كما تعلم ، لكي تبدو بأفضل ما لديك ، عليك أولاً أن تقول وداعًا للوزن الزائد. يقدم لنا عدد كبير من الأنظمة الغذائية المختلفة طرقًا للتعامل مع الوزن الزائد، الأمر الذي يتطلب قوة إرادة ملحوظة ويهدد بتدمير بطاقة الائتمان والمحفظة. هل هناك علاج سحري يعطي الانسجام دون تضحيات جسيمة؟ لسوء الحظ، لم يتم إلغاء المقولة الشهيرة "الجمال يتطلب التضحية" حتى الآن، وبدون ممارسة النشاط البدني الكافي، لن يكون من الممكن إنقاص الوزن بشكل آمن وفعال.
ومع ذلك، فإن العلم لا يقف ساكنا، ويكتشف العلماء جميع الأساليب الجديدة والجديدة للتعامل مع الوزن الزائد. إحدى طرق إنقاص الوزن هي تناول الأطعمة التي تحرق الدهون.
1. ألبان.
تزيد منتجات الألبان (ما عدا الحليب) من كمية هرمون الكالسيتريول في الجسم، مما يجبر الخلايا على حرق الدهون. منتجات الألبان قليلة الدسم: الزبادي والكفير والجبن واللبن الزبادي - وفقًا للخبراء، ستساعد على إنقاص الوزن وتقليل كمية الدهون القابلة للهضم حديثًا. يحتوي مصل اللبن على بروتين الحليب عالي الجودة، مما يسرع عملية التمثيل الغذائي للدهون. فهو يساهم في إنفاق الدهون تحت الجلد من أجل تعويض استهلاك الجسم للطاقة.
2. زنجبيل.
ينتمي الزنجبيل إلى ما يسمى بالمنتجات "الساخنة". يوفر إفرازًا ممتازًا وإمدادًا دمويًا إلى المعدة، وبالتالي تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم. بسبب المحتوى العالي من الزيوت الأساسية، يعزز الزنجبيل عملية التمثيل الغذائي، مما يساهم في حرق الخلايا الدهنية بشكل أسرع. بالإضافة إلى ذلك، يعمل الزنجبيل على تحسين حالة الجلد، مما يجعله شاباً وجميلاً.
3. كرنب.
يعتبر الملفوف الأبيض والقرنبيط والبروكلي من المساعدين الدائمين في مكافحة الوزن الزائد. يعمل الملفوف الأبيض كالفرشاة في الجسم، وبالتالي تطهيره من السموم. البروكلي هو مخزن للفيتامينات والمعادن. أهمها هو الإندول -3-كاربينول، الذي يعمل على تطبيع تبادل هرمون الاستروجين - الهرمونات الجنسية الأنثوية. القرنبيط يأتي في المرتبة الثانية بعد البروكلي من حيث محتوى الفيتامينات. يعتبر الملفوف منتجًا منخفض السعرات الحرارية، لذلك يمكن تناوله دون أي قيود تقريبًا.
4. خيار.
يعد الخيار وسيلة فعالة لإنقاص الوزن، ومع ذلك، مثل معظم المنتجات النباتية الأخرى، فهو موسمي ويحقق أقصى فائدة أثناء نضجه الطبيعي. يوصى بتناولها في تلك المرحلة من النضج، عندما تكون الثمار صغيرة وصلبة ومقرمشة ولم تتطور البذور بشكل كامل. إذا أمكن، لا يتم تنظيف قشر الخيار، لأنه يتركز معظم الفيتامينات والمعادن. الخيار له تأثير مدر للبول على جسم الإنسان، والذي، إلى جانب محتواه المنخفض من السعرات الحرارية، يجعله منتجًا غذائيًا لا غنى عنه للأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد.
5. قرفة.
تم استخدام هذه التوابل في مكافحة الوزن الزائد مؤخرًا نسبيًا، ولكنها تمكنت بالفعل من إثبات نفسها كعامل ممتاز لحرق الدهون. القرفة تخفض مستويات السكر في الدم، وبالتالي تبطئ تراكم الدهون. يمكنك إضافة القرفة إلى الشاي والقهوة والكفير، وإذا شربت مشروبًا من خليط نصف ملعقة صغيرة من القرفة مطهية على البخار مع الماء المغلي مع ملعقة صغيرة من العسل، فإن الدهون سوف تذوب ببساطة.
6. جريب فروت.
النظام الغذائي الجريب فروت ليس أسطورة. وجد الباحثون في عيادة سكريبس أن أولئك الذين تناولوا نصف ثمرة جريب فروت لمدة 12 أسبوعًا فقدوا ما متوسطه 1.5 كجم. بفضل خصائصها الكيميائية، تعمل هذه الحمضيات المحشوة بفيتامين C على تقليل مستويات الأنسولين، مما يساهم في فقدان الوزن.
7. شاي أخضر.
أقوى قاتل للدهون هو الشاي الأخضر. تشير الدراسات إلى أن مستخلص الشاي الأخضر يسرع عملية التمثيل الغذائي وقد يساعد في فقدان الوزن. يعمل هذا الشاي على تحسين الحالة المزاجية وقد يكون له خصائص مضادة للسرطان، كما يساعد في الوقاية من أمراض القلب. هذا مشروب عصري للغاية بين النجوم. يحتوي على كمية كبيرة من الكافيين الطبيعي الذي يسرع عملية التمثيل الغذائي في الجسم بنسبة 15-20%. الشاي الأخضر يزيل بسهولة ليس فقط الدهون تحت الجلد، ولكن أيضا ما يسمى أخطر الدهون الحشوية - الداخلية. عن طريق شرب ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر يوميا، حتى الشخص الأكثر بدانة سوف يفقد الوزن.
8. ماء.
9. توت العليق.
يحتوي التوت على إنزيمات الفاكهة التي تعزز تكسير الدهون. نصف كوب من التوت، تناوله قبل نصف ساعة من تناول الوجبة، سيساعد المعدة على التعامل مع وليمة وفيرة. هذا التوت يسرع عملية التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي 100 جرام من التوت على 44 سعرة حرارية فقط.
10. خردل.
الخردل يحفز إفراز عصير المعدة ويحسن عمل الجهاز الهضمي.
11. البرتقال.
من قال أن الأطعمة التي تحرق الدهون هي بالضرورة شيء ممل وغذائي ولا طعم له؟ برتقالة واحدة "تزن" 70-90 سعرة حرارية فقط. والأهم من ذلك أنه بعد هذه الفاكهة يستمر الشعور بالشبع حوالي 4 ساعات.
12. لوز.
يتم هضم 40% فقط من الدهون الموجودة في اللوز. أما الـ 60% المتبقية فتترك الجسم دون أن يكون لديها الوقت الكافي للمرور بمراحل الانقسام والامتصاص. أي أن اللوز مشبع وفي نفس الوقت لا يترك وراءه سعرات حرارية غير ضرورية.
13. فجل حار.
تساعد الإنزيمات الموجودة في جذر الفجل على حرق الدهون. نكهة أطباق الأسماك واللحوم مع الفجل.
14. فول.
البقوليات هي مصدر للبروتين النباتي، وهو أمر ضروري للغاية لجسمنا. البروتين نفسه هو عملية استقلابية، مما يمنحه القدرة على حرق الخلايا الدهنية بسهولة. بمعنى آخر، من أجل استيعاب الأطعمة البروتينية، ينفق الجسم الكثير من الطاقة، والتي يأخذها من احتياطيات الدهون الخاصة به. ويوصي خبراء التغذية بتناول الفاصوليا بدلاً من الطبق الجانبي أو إضافتها إلى السلطة.
15. حليب جوز الهند.
يحتوي حليب جوز الهند على الدهون التي تسرع عملية التمثيل الغذائي.
16. أناناس.
يحتوي الأناناس على إنزيم البروميلين، الذي كان يعتبر حتى وقت قريب حارقًا نشطًا للدهون وتم الإعلان عنه على نطاق واسع في منتجات إنقاص الوزن. لسوء الحظ، وجد العلماء أنه تحت تأثير عصير المعدة، فإنه يفقد خصائصه الأنزيمية. لكن لا يزال الأناناس يساعد على تحسين عملية الهضم ويقلل الشعور بالجوع بنجاح.
17. بابايا.
تحتوي البابايا على إنزيمات تعمل على الدهون وتكسير البروتينات. ومع ذلك، ليس من المنطقي اتباع نظام غذائي للبابايا، لأن الإنزيمات تفقد نشاطها بعد 2-3 ساعات من تناولها. للحصول على التأثير المطلوب، يجب تناول البابايا قبل الوجبة مباشرة، أو أثناء الوجبة، أو بعدها مباشرة.
18. خمر أحمر.
يحتوي النبيذ الأحمر على العنصر النشط ريسفيراترول، الذي يحفز إنتاج البروتين الذي يمنع المستقبلات في الخلايا الدهنية. يعزز ريسفيراترول تكسير الدهون ويبطئ تكوين رواسب دهنية جديدة. يوجد هذا العنصر الرائع في قشر العنب والنبيذ الأبيض، لكنه يتأكسد بسرعة في هذه المنتجات ويصبح أقل فعالية. يعد النبيذ الأحمر مصدرا فريدا لحرق الدهون الفعال، ولكن، مثل أي كحول، يجب استهلاكه بكميات محدودة. نصف كوب من النبيذ الأحمر يوميًا سيوفر لك تأثيرًا مفيدًا على الجسم.
19. التفاح والكمثرى.
النساء ذوات الوزن الزائد اللاتي تناولن ثلاث تفاحات صغيرة أو كمثرى يوميًا فقدن وزنًا أكبر عند اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مقارنة بأولئك الذين لم يضيفوا الفاكهة إلى نظامهم الغذائي. تم التوصل إلى هذا الاستنتاج من قبل باحثين من جامعة ولاية ريو دي جانيرو. أولئك الذين تناولوا الخضار استهلكوا سعرات حرارية أقل بشكل عام. لذا، في المرة القادمة التي تشتهي فيها تناول الحلويات، تناول هذه الوجبة الخفيفة ذات السعرات الحرارية المنخفضة والغنية بالألياف. سوف تشعر بالشبع لفترة أطول وتأكل أقل.
20. دقيق الشوفان.
مصدر ممتاز للألياف القابلة للذوبان (7 جم لكل 2 كوب). يمنح الشعور بالشبع والطاقة اللازمة لممارسة الرياضة البدنية.
المنتجات - محارق الدهون - مساعدونا المخلصون في مكافحة الوزن الزائد، لكن يجب ألا ننسى أنه لن يتخلص أي منتج غذائي من الدهون في الجسم دون اتباع نظام غذائي متوازن ونشاط بدني كافٍ.
محتوى المقال:
الأطعمة الحمية هي الأطعمة التي تحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية، ولكنها قادرة تماما على تزويد الجسم بالكمية اللازمة من العناصر الغذائية للحياة والتنمية. تشمل هذه الفئة مختلف المكملات الغذائية والمستخلصات والحبوب المدعمة، بالإضافة إلى الأطعمة العادية التي يمكن شراؤها من المتجر.
قائمة المنتجات لإنقاص الوزن
من أجل محاربة الوزن الزائد بشكل فعال، تحتاج إلى مراقبة ما تأكله بعناية. تحتاج إلى اختيار المنتجات الصحية التي يجب تقديمها على الطاولة قدر الإمكان. ستساعد هذه التغذية على عدم اكتساب الوزن الزائد، وكذلك تطهير المعدة والأمعاء، واستعادة الوضع الطبيعي لعمليات التمثيل الغذائي وتعزيز حاجز الحماية للجسم.
الأطعمة البروتينية للنظام الغذائي
من المهم جدًا تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات بانتظام، حيث يحتاجها الجسم للحصول على كتلة صحية. كل هذا يتوقف: كلما زادت كتلة العضلات لدى الشخص، زاد عدد السعرات الحرارية التي يمكنه حرقها خلال 24 ساعة. الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البروتين هي صدور الدجاج والأسماك والبيض.
صدور الدجاج منتج متعدد الاستخدامات ومناسب لكل نظام غذائي تقريبًا. أنه يحتوي على كل ما يلزم من البروتينات والمعادن، وهناك عدد قليل من السعرات الحرارية - 113 لكل 100 جرام. سوف يدعم بشكل مثالي قوة الجسم الذي يتعرض لضغوط من النظام الغذائي. من المهم طهيها بشكل صحيح: البخار أو الغليان أو الخبز. وفي هذه الحالة لا بد من إزالة الجلد منه.
سوف تساعد الأسماك والمأكولات البحرية بشكل مثالي في التغلب على مهمة فقدان الدهون الزائدة في الجسم، لأنها مصدر للبروتين الحيواني الذي يمتصه الجسم بسهولة. لن تتراكم الوزن الزائد مع الاستخدام المنتظم للبروتين، لأنه يتم امتصاصه بشكل أسرع بكثير من الخضروات والفواكه. بعد تناول وجبة خفيفة من الأسماك أو المأكولات البحرية، لن تشعر بالجوع لمدة أربع ساعات على الأقل. ولكن تجدر الإشارة إلى أن هذه المنتجات المخصصة للطبق الغذائي يجب طهيها بدون زيت - على الشواية أو على البخار. يمكنك حتى تناولها في المساء. ولا ينصح بتناول السمك مع الحبوب لأنه في هذه الحالة ينخفض مستوى امتصاص الجسم للبروتين بشكل كبير.
البيض من الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من البروتين وتسعة أحماض أمينية. هذه المكونات المفيدة هي التي تساهم في العملية الصحيحة لبناء الأنسجة العضلية. لا يتم تخزين السعرات الحرارية التي نحصل عليها من تناول البيض على شكل دهون. لذلك فإن البيض المخفوق أو البيض المخفوق مثالي للإفطار، ويمكن تتبيله قليلاً بالقرفة أو الفلفل الأحمر.
يمكن أيضًا أن تُعزى المكسرات والبذور إلى المنتجات الغذائية. يزعم بعض خبراء التغذية أنها تحتوي على كمية كبيرة من الدهون ولا تناسب النظام الغذائي. إذا قمت بدراسة محتوى السعرات الحرارية لهذه المنتجات بعناية، فسترى أن بذور عباد الشمس تحتوي على حوالي 690 سعرة حرارية وحوالي 60 جرامًا من الدهون لكل مائة جرام من المنتج. أقل نسبة من السعرات الحرارية موجودة في الفول السوداني وبذور عباد الشمس، وأعلى نسبة في البندق. لكن لا يزال معظم الأطباء ينصحون بتناول هذه الأطعمة، لأنها تحتوي على الكثير من البروتين النباتي الضروري لإنقاص الوزن. ولكن بالنسبة للمكسرات، هناك قاعدة صارمة للاستهلاك يوميًا - لا تزيد عن ثلاثين جرامًا.
منتجات الألبان منخفضة السعرات الحرارية لإنقاص الوزن
تعد منتجات الألبان والحليب الحامض من أكثر "الوجبات" المفيدة والشعبية التي يتم تناولها خلال أي نظام غذائي تقريبًا. العنصر الأكثر قيمة في الحليب هو البروتين والفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون وسكر الحليب (اللاكتوز) والمعادن والعناصر النزرة.
أكثر من نصف قيمة الطاقة في الحليب تأتي من الدهون. وهو موجود في منتجات الألبان كأحماض دهنية مشبعة. وتجدر الإشارة إلى أن هذه الأحماض لا غنى عنها. لذلك، قد يتم تصنيعها في جسمنا من الدهون والكربوهيدرات الأخرى.
وبالتالي فإن استخدام منتجات الألبان والحليب قليل الدسم له ما يبرره تمامًا ولن يفيد الجسم إلا أثناء النظام الغذائي. هذه المنتجات تحتوي على سعرات حرارية أقل ولكنها تزود الجسم بالمكونات الحيوية.
تلعب منتجات الحليب المخمرة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون دورًا مهمًا في تطبيع الجهاز الهضمي. لديهم تأثير جيد على البكتيريا في الجهاز الهضمي، وتمنع تطور البكتيريا المسببة للأمراض. منتجات الألبان أسهل في الهضم والمعالجة من الحليب. علاوة على ذلك، لدى كل شخص مجموعة واسعة من المنتجات المفضلة للاختيار من بينها: الحليب والكفير والحليب المخمر والجبن القريش والجبن الصلب والحليب الرائب والجبن وغيرها.
الخضار كأطعمة لإنقاص الوزن
الخضروات الطازجة غنية بالألياف، والتي يتم من خلالها تنظيف الجسم من السموم غير الضرورية، ويبدأ التحفيز النشط للجهاز الحركي للمعدة. تبدأ الألياف الغذائية بداخلها بالانتفاخ، مما يقلل الشهية. تحتوي هذه المنتجات المفيدة أيضًا على الكثير من مواد البكتين، والتي يتم من خلالها ربط العناصر السامة غير القابلة للذوبان وإفرازها من الجسم، والتي تبدأ في إطلاقها أثناء عملية هضم الطعام المضطربة.
الخيار غذاء ممتاز ومنعش ويساعد على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم. فهي غذائية بسبب محتواها العالي من الماء، وكذلك فيتامين C.
تعتبر الطماطم من الفواكه الغذائية الممتازة، لأنها تحتوي أيضًا على الكثير من الماء. يمكن تناول الطماطم بمفردها أو إضافتها إلى أطباق مختلفة لتكملة نظامها الغذائي اليومي المعتاد.
يعتبر البروكلي ملكة الخضار، فهو غني جداً بالفيتامينات المتنوعة، وقليل السعرات الحرارية، وله تأثير جيد على تقوية حيوية الجسم. كما أن تناول البروكلي يساعد على منع تكون الخلايا السرطانية.
يجب على أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن الانتباه إلى منتج مثل الفلفل الأصفر. يساعد الكارنيتين في تركيبته الأنسجة العضلية على استخدام الدهون بشكل صحيح - ويوجهها إلى إنتاج الطاقة الحيوية.
يوصى به لكل من يريد الحصول على لياقة بدنية، وتخزين الكثير من السلطات والخضروات الورقية. هذه المنتجات هي التي يمكن أن تحرق سعرات حرارية أكثر بعدة مرات من تلك الموجودة في تركيبتها. فهي مصدر للحيوية وتساعد على تقليل رغبة الجسم في تناول الحلويات والأطعمة النشوية. على سبيل المثال، الملفوف غني بالجلوكوزينات، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة.
ما هي الأطعمة التي يجب تناولها عند فقدان الوزن: الفواكه الصحية
بالنسبة للعديد من الأنظمة الغذائية، يتم اختيار قائمة الفواكه التي تساهم في إنقاص الوزن. تم تجميع تصنيف لمعظم الفواكه الغذائية:
- . من أكثر الأطعمة المناسبة لتناولها أثناء اتباع نظام غذائي. يحتوي على تركيبة كيميائية ممتازة، وبالتالي يوصى في كثير من الأحيان بإدراج الجريب فروت في القائمة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن. المعيار اليومي هو فاكهة واحدة يوميا، ومعها سيحصل الجسم على الكمية اللازمة من فيتامين C، PP والبوتاسيوم. كما أن الفاكهة غنية بمضادات الأكسدة الطبيعية (الليكوبين) والبكتين، مما يساعد على إزالة بقايا الكوليسترول بسرعة. مادة تضفي طعمًا مريرًا على الفاكهة - النارينجين - لا تسمح ببقاء الدهون في الجسم لفترة طويلة، كما أنها تنشط عمل الجهاز الهضمي والتمثيل الغذائي. إنسيتول، وهو جزء من الجريب فروت، هو مكون طبيعي لحرق الدهون. مع كوب واحد فقط من عصير الجريب فروت يوميا، يمكنك خفض مستويات السكر في الدم وتقليل الاعتماد على الأنسولين. يجب شرب العصير بشكل صارم على معدة فارغة، مما يضيف الحيوية والطاقة، وسيتم تنظيف الأوعية بشكل مثالي، وسيتم إزالة بقايا رواسب الخبث من الجسم.
- تفاحة. هذا مخزن آخر للفيتامينات والمواد المغذية. إذا كنت تأكل التفاح الخام، فسوف يثير الشهية، لأن أحماض الفاكهة الموجودة في هذه الفاكهة تثير إنتاج حمض الهيدروكلوريك في المعدة. بالنسبة للحمية الغذائية، يوصى بخبز التفاح في الفرن. في هذا الشكل، لا تفقد خصائصها المفيدة، لكنها تخلق شعورا بالشبع لفترة طويلة، ولا تسبب تهيج الغشاء المخاطي في المعدة. إنها مثالية لتناول وجبة خفيفة في العمل أو في المنزل. يمكنك بسهولة وسرعة خبز تفاحة في الميكروويف، وتحتاج إلى إضافة القليل من الماء.
- البرتقالي. ثمرة حمضيات أخرى تدخل قائمة الفواكه الأكثر فائدة أثناء الرجيم. مثل الجريب فروت، فهو يحتوي على كمية كبيرة من الألياف الغذائية، بالإضافة إلى القليل جدًا من سكر الفاكهة. يمكنك استخدام البرتقال كوجبة خفيفة صحية ومنخفضة السعرات الحرارية. ومع ذلك، لكي يحتفظ البرتقال بخصائصه الغذائية، يوصى بتناوله بشكل منفصل عن المنتجات الأخرى بمفرده. بالإضافة إلى ذلك، تعتبر ثمار البرتقال أحد المصادر الرئيسية لفيتامين C.
- أناناس. هناك أسطورة شائعة مفادها أن الأناناس هو حارق طبيعي للدهون في الجسم. ومع ذلك، هذا ليس هو الحال على الإطلاق. شفاء ومفيدة في التغذية، وتعتبر هذه الفاكهة الاستوائية لميزات أخرى. وعلى وجه الخصوص، فهو يحتوي على العديد من الإنزيمات التي تسهل عملية الهضم. إذا تم دمج الأناناس مع الأطعمة الغنية بالدهون، فسيتم امتصاص الأخير بشكل أبطأ. وبالإضافة إلى ذلك، فإنها لن تتأخر عمليا.
- موز. تعتبر هذه الفاكهة للمرأة خطأً العدو الشرير للنظام الغذائي. ويقال هذا من خلال حقيقة أن الموز يحتوي على الكثير من النشا والسكر والسعرات الحرارية. ومع ذلك، هذا صحيح جزئيا فقط. أولاً، يعد الموز خيارًا رائعًا للوجبات الخفيفة إذا كنت على الطريق أو لم تحضر معك وجبة غداء صحية إلى العمل. لا تحتوي موزتان صغيرتان على أكثر من 250 سعرة حرارية وجرامين فقط من الدهون. على عكس الفواكه الأخرى، الموز لا يهيج بطانة المعدة. مثل التفاحة، فهي تحتوي على الكثير من الألياف. إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة قبل الذهاب إلى التمرين، فإن الموز هو الخيار الأفضل لذلك. ومع ذلك، لا ينبغي إساءة استخدامه أثناء اتباع نظام غذائي.
- بطيخ. يتم تقليل عدد السعرات الحرارية إلى الحد الأدنى، فهو يحتوي على الكثير من الماء وهو ممتع بشكل خاص لتناوله في يوم صيفي حار. يحتوي البطيخ على كمية كبيرة من فيتامين ب، وبسبب استخدامه المنتظم يرتفع مستوى نشاط الإنسان بشكل ملحوظ، ولا يحتاج إلى تناول طعام متكرر، وبالتالي يفقد الوزن الزائد.
منذ بضعة عقود مضت، طور أخصائيو التغذية نظامًا غذائيًا خاصًا بالجريب فروت، والذي يتمثل في أنه من الضروري شرب كوب واحد على الأقل من العصير الطازج يوميًا، وكذلك تناول عدة شرائح من هذه الفاكهة الصحية. من خلال اتباع هذا النظام الغذائي واتباع جميع قواعده، تمكن العديد من المرضى من خسارة ما بين 2 إلى 5 كيلوغرامات خلال أسبوعين. بالإضافة إلى ذلك، إذا تناولت عدة شرائح من الفاكهة في الليل، فسيكون نومك هادئا، وفي المساء يمكنك استبدال الكفير بالجريب فروت، وهو أمر إلزامي في عملية فقدان الوزن.
الحبوب والحبوب لإنقاص الوزن
يعتبر الكثير من الناس الحبوب ذات سعرات حرارية عالية، لكن خبراء التغذية يقولون إنه يجب إدراجها في النظام الغذائي. تحتوي حصة الحنطة السوداء أو الأرز البني أو الدخن أو دقيق الشوفان على كمية كبيرة من الكربوهيدرات والعناصر النزرة. يجب طهي هذه الحبوب بشكل صحيح - على الماء حتى تخرج الحبوب متفتتة. وبالتالي، سيكونون منتجا غذائيا قيما، ومؤشرات الجودة التي تلبي جميع المعايير.
تعتبر النخالة جزءًا لا يتجزأ من أي نظام غذائي، لأنها تنظف الجسم تمامًا من المواد غير الضرورية. النخالة لها قشرة خشنة، لا يمتصها الجسم، وبسببها يتم امتصاص بقايا الطعام وإخراجها من الجهاز الهضمي بطريقة طبيعية.
تحتوي النخالة أيضًا على الكثير من فيتامين ب والعناصر النزرة المختلفة، لذلك ينصح العديد من خبراء التغذية بإدراجها في نظامك الغذائي بشكل دوري (لمدة أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع). وسوف يساعد أيضا على فقدان الوزن بشكل جيد.
يعد القمح المنبت والجاودار والشوفان والحنطة السوداء من المنتجات القيمة التي غالبًا ما يتم تضمينها في القائمة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. وكذلك الحبوب النابتة لها تأثير ممتاز ومفيد على الكائن الحي ككل. يوصى بتناول عدة حبوب منبتة يوميًا بحيث لا يزيد حجم البراعم عن ثلاثة ملليمترات.
منتجات التخسيس السريع: البهارات
العديد من الأعشاب والتوابل لا تعطي مذاقًا حارًا للطعام فحسب، بل لها أيضًا تأثير إيجابي على الجسم، على وجه الخصوص، تساهم في إنقاص الوزن.
سوف يساعد التوابل الأصلي - القرفة - على التخلص من الرواسب الزائدة بسرعة. فقط نصف ملعقة صغيرة في اليوم ستكون كافية. يمكن أن يحل محل السكر بسهولة، وبالتالي خفض مستواه في الدم. وكلما ارتفعت مستويات السكر، زاد عدد الكيلوغرامات التي يكتسبها الشخص.
الريحان من الأعشاب التي تساعد على تحسين عملية الهضم وعلاج أمراض الأمعاء. وهو مصدر للبيتا كاروتين ومضاد قوي للأكسدة يدمر الجذور الحرة. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي هذا النبات على العديد من الفيتامينات والمعادن.
الفلفل الحار من التوابل التي تسرع عملية التمثيل الغذائي، والتي بدورها تساعد على حرق المزيد من الدهون في الجسم. بالإضافة إلى ذلك، لن تتمكن من تناول أكثر مما ينبغي، لأن الطعام الذي يحتوي على الفلفل الحار حار جدًا. ومن الجدير بالذكر أن حدة هذا الفلفل لا تضر المعدة. على العكس من ذلك، فهو يحفز إنزيمات هضمية خاصة ويحمي من القرحة الهضمية.
الكمون هو نوع آخر من التوابل التي لها تأثير مفيد على عملية الهضم. يتم تحفيز عمل المرارة والبنكرياس، ويعود مستوى السكر في الدم إلى طبيعته، مما يسمح لك بالتحكم في وزن الجسم، ويقلل من الدهون في الجسم.
يعمل الكركم على استقرار عمل الأمعاء، ويمنع حدوث الإمساك أثناء النظام الغذائي. كما أنه يحسن وظائف الكبد.
يعمل إكليل الجبل على تحسين عملية الهضم، وتنشيط المرارة. تعتبر هذه العشبة مثالية للرياضيين لأنها تعزز بناء العضلات.
الزنجبيل يخفض مستويات الكوليسترول في الدم، ويحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة التي تناضل من أجل جمال وصحة الجلد.
الزعتر عشب له تأثير مفيد على عمل المعدة وهو مادة وقائية ضد التهاب المعدة.
قائمة المنتجات لإنقاص الوزن بدرجات مختلفة من السمنة
من أجل خسارة 20 إلى 30 رطلاً إضافيًا، عليك إدراج الأطعمة التالية في نظامك الغذائي اليومي:
- الخضروات الطازجة - الجزر والبنجر والباذنجان والكوسا والخيار والطماطم.
- التفاح والكمثرى والأناناس واليوسفي والبرتقال.
- من الحبوب يمكنك تناول الحنطة السوداء والأرز والدخن - يجب غلي كل شيء في الماء.
- من منتجات الحليب المخمر - الكفير والحليب الرائب. المعيار اليومي هو كوب أو كوبين.
- تناول السمك المسلوق مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.
- تتبل السلطات بزيت الزيتون.
- الشاي الأخضر بدون سكر.
- الخبز الأسود الكامل مع النخالة - حصة واحدة في اليوم.
- يمكن طهي عدة أنواع من الحبوب ثلاث مرات في الأسبوع.
- 100 جرام من الجبن قليل الدسم.
- الفواكه المجففة والمكسرات (حفنة صغيرة).
- ملعقة واحدة من العسل يومياً.
- ثلاث مرات في الأسبوع يمكنك تناول الجبن قليل الدسم في أجزاء (لا تزيد عن مائة جرام).
- قطعة لحم مسلوقة مرة واحدة في اليوم أو يومين.
- قطعتان أو ثلاث قطع صغيرة من البسكويت.
- البطاطس المسلوقة أو المخبوزة غير المملحة - يمكنك تناولها مرة واحدة في الأسبوع.
قواعد الأكل الصحي أثناء الرجيم
بالإضافة إلى حقيقة أنه أثناء اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن، تحتاج إلى اتباع القائمة، فمن المهم تناول الطعام بشكل صحيح، وفقًا للنظام ووفقًا للتوصيات الأساسية:
- يمكنك تناول البطاطس (مسلوقة أو مخبوزة فقط) بما لا يزيد عن مرتين في الأسبوع.
- ولا ينصح خبراء التغذية بتناول الموز والعنب بكميات كبيرة خلال النظام الغذائي.
- القهوة الخضراء منتج غذائي لن ينشطك في الصباح فحسب، بل سيساعدك أيضًا على إنقاص الوزن. العنصر النشط في القهوة الخضراء - اللبتين - مسؤول عن الأداء المستقر لعمليات التمثيل الغذائي، ويشارك أيضًا في تكسير الدهون وقمع الشهية.
- إذا كنت قد مارست بالفعل أيام الصيام، فيمكن أيضا ترتيبها خلال هذا النظام الغذائي مرة واحدة على الأقل كل سبعة أيام. لا يمكنك ترتيب أيام صيام التفاح، لأن هذه الفاكهة لن تؤدي إلا إلى شعور قوي بالجوع.
- حتى أثناء اتباع نظام غذائي، تظل وجبة الإفطار أهم وجبة في اليوم. في النظام الغذائي الصباحي، تأكد من تضمين الأطعمة الكربوهيدراتية والبروتينية - وهي الحبوب وخبز الحبوب الكاملة والمعكرونة الصلبة والمأكولات البحرية والفاصوليا.
- بالنسبة للغداء، من الأفضل طهي جميع أنواع الحساء والمرق واللحوم والأسماك المطهوة على البخار والخضروات المشوية وبعض الفاكهة.
- خلال فترة ما بعد الظهر، يمكنك تناول وجبة خفيفة مع الزبادي قليل الدسم أو الجبن أو المكسرات أو شطيرة خبز الحبوب الكاملة مع قطعة من اللحم المسلوق والمتبل بالأعشاب.
- المنتجات التالية مناسبة لعشاء غذائي: سلطات الخضار المختلفة والطواجن.
- يجب ألا تكون أجزاء الطعام كبيرة - لا تزيد عن ثلاثمائة جرام.
- يوصى بتناول الفاكهة قبل الغداء.
- 70 جرامًا فقط من الشوكولاتة الداكنة يوميًا - وسوف تنسى ما هو التوتر. هذا مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، حيث أن المواقف العصيبة هي المسؤولة غالبًا عن تباطؤ عملية التمثيل الغذائي. المركبات المفيدة من مكونات مثل الكافيين والثيوبرومين لها تأثير جيد على صحة الإنسان، مما يقلل من القلق والتوتر. لكن تجدر الإشارة إلى أنه يجب عليك اختيار قطعة شوكولاتة تحتوي على 70٪ كاكاو على الأقل.
- مع الاستهلاك المنتظم للفول السوداني، سوف تساعد الجسم على تسريع عمليات التمثيل الغذائي، وكذلك حرق السعرات الحرارية. لكن من المهم عدم المبالغة في استخدام هذا الجوز، فهو ببساطة لا يمكن تناوله بكميات غير محدودة. المعيار اليومي للمنتج هو ملعقتان كبيرتان.
- كما أن شرب كمية كافية من السوائل أثناء فقدان الوزن مهم جدًا أيضًا. بعد كل شيء، إذا لم يكن لدى الجسم المستوى المطلوب من الماء، فسوف يمر الوزن لفترة طويلة وصعبة، لأن عمليات التمثيل الغذائي سوف تتباطأ، ومستوى الجلوكوز سينخفض. غالبًا ما ستعاني من الصداع وضعف الجسم والدوخة وانخفاض ضغط الدم.
يمكن أن تكون منتجات قائمة النظام الغذائي متنوعة للغاية، والأهم من ذلك، يجب تقسيم جميع الوجبات. من المهم عدم الإفراط في تناول الطعام. يجب على كل من يريد إنقاص الوزن أن يتعلم المزيد عن خصائص منتجات إنقاص الوزن وأن يقوم بمفرده أو بمساعدة أخصائي تغذية بإعداد القائمة المثالية له.
- التغذية السليمة. لكي تتمكن من اتباع النظام الغذائي الصحيح، نقدم لك قائمة بأكثر الأطعمة المفيدة لحرق الدهون. يؤثر حجم الحصة وتكرار الأكل على تكوين الوزن، لذلك سننظر في كل هذه الأمور في المقال.
يستخدم الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أساليب مختلفة لإنقاص الوزن ويعرضون صحتهم للخطر في بعض الأحيان. الأدوية غير الآمنة: الشاي أو الكبسولات أو الأجهزة اللوحية، والتي يتم عرضها بشكل خاص للشراء في المتاجر عبر الإنترنت، يمكن أن تضر الجسم. لذلك يحظر أطباء الجهاز الهضمي وأخصائيي التغذية تناولها. يحث الخبراء الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن على عدم تصديق الوعود ذات الطبيعة التالية: "في أسبوع واحد فقط، يمكنك التخلص نهائيًا من 10 إلى 15 كجم". من المستحيل القيام بذلك دون الإضرار بالجسم.
الطريقة الصحيحة والصحية الوحيدة لفقدان الوزن هي اتباع نظام غذائي متوازن وسليم. فقط اتباع نظام غذائي آمن لحرق الدهون بدون أدوية سيكون وسيلة فعالة للتعامل مع الوزن الزائد، وهذه ليست خرافة.
النظر في قائمة المنتجات التي يجب أن يكون لديك لفقدان الوزن.
الحنطة السوداء
عصيدة الحنطة السوداء هي واحدة من أكثر فائدة. تعمل ثقافة الحبوب على تطبيع الجهاز الهضمي وتساعد أيضًا على تطهير الأمعاء. المنتج مناسب للتغذية الغذائية، حيث يحتوي على البروتين النباتي (الميثيونين، والأحماض الأمينية الليسين)، والكربوهيدرات البطيئة، وفيتامينات (B وE)، والعديد من المعادن المفيدة الأخرى. بالإضافة إلى ذلك، فإن استخدام أطباق الحنطة السوداء سيساعد على تحسين الجسم، وتعزيز الحصانة.
سمكة
أضف مجموعة متنوعة من الأسماك إلى نظامك الغذائي: السلمون، والماكريل، والرنجة، والسلمون المرقط، والتونة، وسمك الهلبوت، وسمك القد. سيسمح لك هذا الحل "بحرق" ما يصل إلى 2-3 كجم شهريًا. أعط الأفضلية لهذه المنتجات عن طريق استبعاد اللحوم (خاصة لحم الخنزير) من قائمتك.
زيت الزيتون
لا يمكن تتبيل السلطة المحضرة بالزيت النباتي العادي أو المايونيز. استخدم زيت الزيتون فقط لهذا الغرض. يرجى ملاحظة أنه لا ينصح بتناول الأطعمة المقلية أثناء النظام الغذائي. إذا كنت تريد خبز شيء ما، استخدم كمية صغيرة من زيت الزيتون.
عشب البحر
اللاميناريا هو منتج غذائي آخر يعرف باسم "الأعشاب البحرية". يحتوي على كمية كبيرة من اليود. يمكن أن يؤدي نقص هذا العنصر في الجسم إلى حدوث خلل ونتيجة لذلك قد يظهر. لذلك يجب إضافة الأعشاب البحرية الصحية إلى النظام الغذائي.
خضروات
تعتبر السلطات الطازجة المصنوعة من خليط الخضار منتجًا مثاليًا لحرق الدهون وهدية حقيقية لفقدان الوزن. انتبه إلى المنتجات التالية:
- جزرة؛
- كرفس؛
- خيار؛
- طماطم؛
- كرنب؛
- الشمندر؛
- الفجل.
- اللفت.
من هذه القائمة من منتجات حرق الدهون، يمكنك إعداد خيارات السلطة المختلفة، في حين أن قائمة فقدان الوزن لن تكون رتيبة و "مملة"، ولكن على العكس من ذلك، جذابة للغاية وشهية. من المهم أيضًا عدم استخدام الخضروات الدفيئة في النظام الغذائي ، بل منتجات النضج الطبيعي. لذلك، في موسم "الخضروات" (الصيف، الخريف)، تستهلك أكبر قدر ممكن من الخضروات.
خضرة
اليوم، في أي سوق أو سوبر ماركت، يمكنك العثور على مجموعة واسعة من باقات "فيتامين" من الخضر. يعتبر الشبت والبقدونس من الخضر الكلاسيكية، ولكن خلال فترة فقدان الوزن، يوصي خبراء التغذية بتوسيع هذه القائمة بشكل كبير. استخدمي السبانخ، والحميض، والريحان، والشمر، وإكليل الجبل، وما إلى ذلك.
أضف الكثير من الخضار إلى عصائر الخضار والسلطات والأطباق الأخرى. صحيح، من المهم استخدامه طازجا (غير معالج حراريا)، لأنه في هذا النموذج يحتوي على العديد من الفيتامينات. يمكنك أيضًا إضافة الخضار إلى الطبق في نهاية تحضيره: رش الحساء الجاهز أو الخضار المطهية فوق الشبت (أو الأعشاب الأخرى).
الفواكه والتوت
قائمة الفواكه والتوت الأكثر فائدة والتي لها تأثير تفتيت الدهون هي كما يلي:
- الأناناس: منتج منخفض السعرات الحرارية يحفز عملية الهضم بسبب تركيبته الفريدة من الألياف الغذائية والأحماض العضوية وفيتامينات أ وب والبوتاسيوم والكالسيوم واليود والحديد والفوسفور وغيرها. ويجب تناوله بعد الوجبات مباشرة.
- الجريب فروت: حارق طبيعي للدهون، يخفض مستويات الجلوكوز في الدم، ويقوي جهاز المناعة، ويخرج السموم من الجسم، كما يسرع عملية التمثيل الغذائي، ويحرق الدهون بشكل فعال.
- البرتقال: فاكهة توفر الحد الأدنى من السعرات الحرارية والحد الأقصى من الشبع. لذلك، من خلال تناول برتقالة واحدة فقط، يمكنك إشباع جوعك لمدة 3 ساعات.
- التوت المفيد هو الفراولة والتوت والكشمش والتوت والتوت البري.
منتجات الألبان
تشمل هذه المجموعة من المنتجات الجبن قليل الدسم واللبن والحليب الرائب والكفير. أنها تحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم، مما يساهم في الاستهلاك السريع للدهون في الجسم.
يجب أن تصبح كل هذه المنتجات الأساس لتنظيم تغذية الشخص الذي يريد إنقاص وزنه. لتطوير القائمة الخاصة بك وحساب حجم الحصص، لا يزال يتعين عليك الاتصال بأخصائي التغذية. إذا لم يكن ذلك ممكنا، فاستخدم القاعدة الذهبية لفقدان الوزن: تناول وجبات صغيرة على الأقل 5 مرات في اليوم.
تعليق على مقال "المنتجات الأكثر فعالية لحرق الدهون"
حاول أن تضيف ثمار الجاميجات إلى النظام الغذائي، الجميع أنصحه أن يبقى منبهراً (من المؤسف أنني لم أعرف عنه شيئاً من قبل، كنت سأظل نحيفاً لفترة طويلة)
17.03.2019 12:59:39, كريستينا1111111111إجمالي 1 رسالة .
المزيد عن موضوع "المنتجات الأكثر فعالية لإنقاص الوزن":
الحبوب هي الطريقة الأكثر تكلفة للتخلص من الوزن الزائد وفي نفس الوقت تشبع الجسم بالفيتامينات والمعادن. أي حبوب غنية بالألياف التي تزيل كل ما هو غير ضروري من الجسم. لكن معظمنا يعرف فوائد الحبوب الأكثر شعبية فقط - الحنطة السوداء ودقيق الشوفان.
أبحث عن معلومات عن الدهون وتأثيرها على الوزن. لا أستطيع معرفة مقدار هذه الدهون نفسها التي تحتاجها. معلومات بحرية ومتناقضة في كثير من الأحيان. هناك الكثير من المقالات التي أكتب فيها حوالي 10٪ من إجمالي السعرات الحرارية يوميًا. لقد وجدت عدة مقالات تفيد بأن الشخص البالغ يحتاج إلى 110 جرامًا من الدهون يوميًا (!) 30 جرامًا منها دهون نباتية.
ما هي الأنظمة الغذائية التي يجب أن أشاهدها؟ أعتقد بعد أيام "الشره" أن أقوم بترتيب تفريغ الجائع (فقط أشرب الماء طوال اليوم). لا توجد مشاكل في الجهاز الهضمي. أنا أشرب الماء النبيل، لقد كان الأمر كذلك دائمًا. آمل أن تكون هناك قوة الإرادة.
لقد كنت أمارس الرياضة مرتين في الأسبوع لمدة عامين - صالة الألعاب الرياضية مع مدرب شخصي والتنس مرة واحدة في الأسبوع. ونتيجة لذلك، لا تغييرات ولا عضلات - لا شيء. الذراعين والساقين تشبه العصي الصغيرة. لا أريد أي شيء خارق للطبيعة، ولكن على الأقل سيتم الحصول على الحد الأدنى من الراحة حتى لا أبدو كشخص غير رياضي.
من يعرف من جلس على هذا الحساء فليخبرني: 1. لماذا لا يمكن تناول هذا الحساء خارج النظام الغذائي؟ المغلي أمس للاختبار، أوه. أعجبني. لكن اليوم قرأت أنك لا تستطيع ذلك. وقبل عيد الميلاد، اتباع نظام غذائي الآن، حسنا، بأي حال من الأحوال. 2. هل يجب أن يكون الفلفل أخضر اللون؟ قرأت أيضًا في مكان ما أن اللون الأحمر غير مسموح به. هل هو أساسي؟
عاجلاً أم آجلاً، كل واحد منا، بعد أن اتخذ قرارًا بإنقاص الوزن بسرعة واختيار نظام غذائي متوازن لأنفسهم، يفكر في النشاط البدني، حول كيفية المساهمة في فقدان الوزن الزائد بشكل أسرع وتحقيق الأهداف المرجوة. وهنا تطرح العديد من الأسئلة: كيفية التدريب بشكل أكثر فعالية، وما هي أنواع الأنشطة التي تفضلها، وكم من الوقت ومتى.
لا أحد حاول؟ رأيته في المتجر اليوم، يباع في صندوق، يوجد كل طعام الأسبوع، مطلي بالنهار. على الإنترنت، رأيت بطريقة أو بأخرى مراجعات تفيد بأنها لذيذة وتفقد الوزن بشكل جيد. من المثير للاهتمام سماع آراء مختلفة.
يا بنات توقفوا عن الريجيم لا تعذبوا أنفسكم لماذا؟ ليس هناك أسوأ من امرأة جائعة ومرهقة بسبب الحمية الغذائية. أشارك تجربتي :))) أمارس تشكيل الجسم منذ 10 سنوات، وأحافظ على وزني 59-61 كجم. 10 سنوات بالفعل.
أنا على مفترق طرق. منذ فترة طويلة، قرأت تقرير إحدى الفتيات في العائلة، والذي قالت فيه إنها أجرت فحص الدم، ووجدت قائمة بالأطعمة التي لا ينبغي لها تناولها، وأكلت وفقًا لذلك وخسرت الوزن بشكل جيد. . كنت أرغب في إجراء مثل هذا التحليل لمدة عامين، لكن لم يكن ذلك ممكنا. الآن أنا في موسكو، اكتشفت أين يمكن إجراء مثل هذا التحليل. لذلك أنا أعاني، ربما أكثر من الجشع.
ما هي الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون. يمكن العثور على منتجات حرق الدهون على رفوف أي سوبر ماركت. ...إنزيمات ممتازة تعمل على إذابة الأوساخ في الزهم (وكذلك الدهون في الجسم نفسه).
سفيتلانا ماركوفا
الجمال كالحجر الكريم: كلما كان أبسط كلما كان أثمن!
محتوى
كان من الأسهل أن نقول وداعًا للوزن الزائد، الأمر يستحق تسليح نفسك ببعض أسرار الطبيعة. هناك أطعمة تساعدك على إنقاص الوزن، وبعض الأطعمة يمكنها حرق الدهون الزائدة وتكسيرها. ليس عليك أن تتضور جوعا أو تحد بشدة من نظامك الغذائي للتخلص من 2-3 كيلوغرامات. تناول الخضار والفواكه واللحوم ومنتجات الألبان وغيرها من الأطعمة اللذيذة التي ستساعدك على تحقيق الشكل المثالي دون إزعاج.
الغذاء لفقدان الوزن
المستحضرات الكيميائية لفقدان الوزن والأنظمة الغذائية المرهقة والرياضة المكثفة ليست هي الطريقة الوحيدة للتخلص من الوزن الزائد. تهتم الطبيعة نفسها بجمال جسمك، وتقدم لك منتجات تساعدك على إنقاص الوزن. بعضها يقلل الشهية، والبعض الآخر حارق طبيعي للدهون، والبعض الآخر يسرع عملية التمثيل الغذائي. ما هي الأطعمة التي تساعدك على فقدان الوزن؟
أطعمة الحمية المرضية
يرتبط النظام الغذائي دائمًا بالجوع، وأجزاء صغيرة من الأطباق التي لا طعم لها والتي يستحيل تناولها. من الصعب أن تأكل ورقة من الخس ولا تحلم بشطيرة كبيرة ولذيذة. يمكنك التغلب على الشعور بالجوع، لكن في نفس الوقت لا تسيء استخدام السعرات الحرارية، إذا تناولت أطعمة مرضية ومنخفضة السعرات الحرارية وتؤدي إلى إنقاص الوزن. وتشمل هذه:
- صدر ديك رومي أو دجاج
- الجبن قليل الدسم؛
- بيض؛
- التوفو.
- مأكولات بحرية؛
- منتجات الألبان.
سمكة بيضاء
أطعمة تساعد على حرق الدهون
في التغذية، هناك مفهوم "السعرات الحرارية السلبية". هذا التعريف مشروط، لأن كل منتج له قيمة طاقة أكبر أو أقل. تتميز الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية بميزة واحدة: لكي يتمكن الجسم من هضمها، سيحتاج إلى إنفاق سعرات حرارية أكثر مما يتلقاها منها. وتشمل هذه الأطعمة الخضار (الطماطم والبنجر والملفوف) والفواكه والأعشاب والتوت. إذا كانت المرأة تستخدم منتجات من القائمة المدرجة في النظام الغذائي، وتستبعد الكعك واللفائف الضارة من القائمة اليومية، فستتمكن بالتأكيد من إنقاص الوزن.
تحتوي بعض المشروبات أيضًا على سعرات حرارية سلبية وتساعد على توديع الوزن الزائد. ومن الأطعمة الحارقة للدهون والتي تحتل أعلى قائمة الأطعمة والمشروبات التي تساعدك على إنقاص الوزن ما يلي:
- الفطر؛
- زيت الزيتون، الزيتون؛
- شاي أخضر؛
- بهارات؛
- الحمضيات.
- توت العليق؛
- زبيب.
الخضروات الغنية بالألياف؛
أفضل المنتجات لإنقاص الوزن
يمكنك الحفاظ على وزنك تحت السيطرة وحتى التخلص من الدهون الزائدة في الجسم إذا قمت بمعاملة بعض الضيوف الدائمين على طاولتك. يدعي العلماء أن منتجات إنقاص الوزن أدناه هي الأكثر مساعدة لإنقاص الوزن:
- شاي أخضر. وينصح الخبراء بشرب 4 أكواب من المشروب يومياً للتخلص من السموم وتحسين عملية التمثيل الغذائي. ميزة إضافية للشاي هي انخفاض الشهية.
- دقيق الشوفان. هذه العصيدة هي مصدر للألياف الغذائية مع الحد الأدنى من السعرات الحرارية. سوف يشبع الطبق وينظف الأمعاء دون إضافة جرام واحد.
- قرفة. تساعد التوابل العطرية على تحويل السكر إلى طاقة، وعدم ترسبه على جوانب المعدة.
- خردل، فلفل أحمر. تعتبر التوابل الحارة من الأطعمة المثالية التي تساعدك على إنقاص الوزن. أنها تساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي، وتعزيز حرق الدهون.
جريب فروت. إن تناول هذا النوع من الحمضيات قبل الوجبات يؤدي إلى خفض نسبة الأنسولين في الدم، مما له تأثير إيجابي على عمليات حرق الدهون.
خضروات
لتسريع عملية التمثيل الغذائي، يوصي خبراء التغذية بإضافة الخضروات إلى نظامك الغذائي. الاستثناء هو الذي يحتوي على النشا، على سبيل المثال، البطاطس. يمكن غلي أطباق الخضار وخبزها وطهيها. مجموعة متنوعة من الحساء والسلطات وشرحات الخضار لن تجعلك جائعًا وتجعل جسمك يعمل بشكل أسرع. لا تعد الخضروات وسيلة جيدة لمساعدة الجسم على إنقاص الوزن فحسب، بل إنها تشبعه أيضًا بالفيتامينات والمعادن والألياف وغيرها من الفوائد. سيحقق سكان أسرة الحديقة التالية أقصى فائدة:
- طماطم؛
- الفاصوليا الخضراء
- جزرة؛
- ثوم؛
- البقوليات - الفاصوليا والعدس والبازلاء.
- كراث؛
- نخاع الخضار؛
- الفلفل؛
- يقطين؛
- بروكلي.
الفاكهة
كما تساهم بعض أنواع الفواكه في إنقاص الوزن. الرائد بين المساعدين لتناغمك هم الكمثرى والتفاح. تحتوي كل فاكهة على العديد من المواد المفيدة، بما في ذلك البكتين. الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية تملأ المعدة وتسبب الشعور بالشبع دون أن تترسب على الجوانب والمعدة. ممثل رائع آخر لعالم النباتات الذي يساعد على إنقاص الوزن هو الأناناس. قدرته على تسريع عملية التمثيل الغذائي تساهم في فقدان الوزن بسرعة. تتضمن قائمة الفواكه المفيدة بالشكل ما يلي:
- رمان؛
- جريب فروت؛
- سفرجل؛
- بلح.
اليوسفي.
الحبوب
يتم توفير تأثير دائم للتشبع من خلال الحبوب التي تحتوي على عدد كبير من الكربوهيدرات. تحتوي الحنطة السوداء على عدد قليل من السعرات الحرارية والكثير من الكربوهيدرات، فهي تساعد على الحفاظ على رشاقتك وتمنعك من الشعور بالجوع. دقيق الشوفان هو منتج مفيد بنفس القدر لفقدان الوزن، على الرغم من أنه لا يحتوي على الكثير من الكربوهيدرات. تحتوي هذه العصيدة على الألياف التي تعمل على تسريع تطهير الجسم من السموم الموجودة في الأمعاء. إن العدد القليل من السعرات الحرارية الموجودة في دقيق الشوفان وإزالة المواد الضارة لا تقدر بثمن في فقدان الوزن. الدخن هو منتج موصى به للوجبات الغذائية. وبناءً على ما سبق فإن ثلاثة أنواع من الحبوب تناسب الشخص الذي يسعى لإنقاص وزنه:
- دقيق الشوفان؛
- الدخن.
الحنطة السوداء؛
لحمة
سوف تساعد اللحوم على عدم اكتساب الوزن الزائد والبقاء نحيفًا وفي نفس الوقت تشبع الجسم بالبروتينات المفيدة. لا يوجد مكان في النظام الغذائي للقطع الدهنية من لحم الخنزير ولحم الضأن. يجب عليك اختيار أنواع اللحوم التي يسهل هضمها ولن تبقى مخزونًا من الدهون في جسمك. من الأفضل طهي أطباق اللحوم على البخار لأطعمة الحمية. تنحصر توصيات الخبراء في الأنواع التالية من المنتجات:
- ديك رومى؛
- لحم العجل العجاف.
دجاج (يفضل صدور الدجاج) ؛
بهارات
ما هي الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن إذا بحثت عنها بين البهارات والبهارات؟ هنالك العديد من الأجوبة لهذا السؤال. سوف تصبح الأعشاب والبذور والجذور العطرية مساعدين لا غنى عنهم في السعي للحصول على الشكل المثالي. أضفها إلى الفواكه والسلطات واللحوم والأسماك وغيرها من الأطعمة، واستمتع برائحتها وطعمها الرائع واخسر وزنك في نفس الوقت. ستساعدك التوابل التالية على التعامل مع احتياطيات الدهون:
- جوزة الطيب؛
- فانيلا؛
- البهارات السوداء.
- ورق الغار
- قرنفل؛
- جذر الزنجبيل؛
- جذر الكرفس
- الكزبرة.
- حكيم.
ألبان
لن يترك عشاق منتجات الألبان دون طعم لذيذ حتى أثناء اتباع نظام غذائي. إن انخفاض عدد السعرات الحرارية والمساعدة في تعزيز البكتيريا المعوية الصحية سيؤدي إلى نتائج رائعة في النظام الغذائي. ما هي الأطعمة التي ستساعدك على إنقاص الوزن إذا كنت تفكر في منتجات الألبان؟ الشيء الرئيسي هو أن محتوى الدهون في المنتجات ليس مرتفعًا، فمن الأفضل اختيار الخيارات الخالية من الدهون. تشمل منتجات الألبان المناسبة للتغذية الغذائية ما يلي:
- الحليب المخمر
- الكفير.
- الزبادي الطبيعي.
منتجات فقدان الوزن للنساء
كل تجاعيد زائدة في جسد المرأة هي سبب للحزن. للتعامل مع الوزن الزائد، ليس من الضروري تجويع وحرمان نفسك من متعة الطعام اللذيذ. هناك العديد من المنتجات التي لن تتداخل مع الطريق إلى الجسم الخالي من العيوب فحسب، بل ستساعدك أيضًا على إنقاص الوزن. لإنقاص الوزن، عليك أن تعرف ما هي الأطعمة التي تساهم في إنقاص الوزن. يعتبر الشاي الأخضر والفواكه ومنتجات الألبان منخفضة السعرات الحرارية مثالية للنساء. جزء من دقيق الشوفان الذي يتم تناوله على الإفطار سيجلب فائدة كبيرة للشخصية. الأناناس والزنجبيل والجريب فروت وصدر الدجاج مفيد.
منتجات التخسيس للرجال
من الأسهل على الرجال التعامل مع الوزن الزائد في المنزل مقارنة بالنساء. كتلة عضلاتهم أكبر بكثير والنشاط البدني أكثر كثافة، لذا قم بتغيير النظام الغذائي قليلاً لتحقيق النتيجة المرجوة. يوصي خبراء التغذية باستخدام الأطباق التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة في القائمة. ومن الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن ما يلي:
- الحبوب؛
- اللحوم الخالية من الدهون والأسماك.
- منتجات الألبان؛
- الخبز بالنخالة أو الحبوب الكاملة؛
- فواكه وخضراوات.
الفطر والأسماك واللحوم وحساء الخضار.
يجب ألا ينسى الرجال الأطعمة التي تحرق الدهون ويضيفونها إلى نظامهم الغذائي. يجب أن يكون هناك منتجان أو ثلاثة منتجات لحرق الدهون في القائمة اليومية. انتبه إلى الفطر. فقط 22 سعرة حرارية لكل 100 جرام تشبع لفترة طويلة ولا تسمح لك بالشعور بالجوع. لن تظهر الرغبة في تناول الطعام بعد وقت قصير من تناول البروكلي والفاصوليا والشوفان. يتم التعرف على هذه المنتجات باعتبارها واحدة من أكثر المنتجات فعالية في فقدان الوزن.
قائمة الأطعمة التي تساعدك على فقدان الوزن
تحياتي لكم ضيوف المدونة الأعزاء. هل تريدين تقليل مقاس ملابسك خلال أسبوعين؟ تحتاج فقط إلى معرفة الأطعمة التي تحرق الدهون وتعزز فقدان الوزن. حتى لا يتباطأ التمثيل الغذائي، نقوم بإدخال عادات غذائية جديدة في النظام الغذائي. سأخبرك في هذه المقالة ما هي المنتجات التي تساعد في ذلك.
إذا كنت ترغب في تحويل جسمك إلى حارق للدهون، تناول المزيد من البروتين عالي الجودة. إنه لبنة بناء للعضلات التي تدعم عملية التمثيل الغذائي الصحي. جميع الأنظمة الغذائية عالية البروتين مثل أو تعتمد على هذه الأطعمة.
هدفك هو تناول ما بين 0.5 و1 جرام من البروتين لكل رطل من وزنك. لفقدان الوزن بسرعة، قم بإثراء نظامك الغذائي باللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والبيض
أي إذا كان وزنك 68 كيلو، فأنت بحاجة إلى 70-136 جرامًا من البروتين يوميًا. بالمناسبة، أظهرت الدراسات الحديثة أن البروتين يمكن أن يقلل من السعرات الحرارية بنسبة تصل إلى 35٪!
لحم دجاج- عارضات اللياقة البدنية يفضلن هذا المنتج. الحقيقة هي أنه لا يوجد أي دهون تقريبًا في الثدي ومحتوى عالي من البروتين. لكن يجب أن تؤكل اللحوم بدون الجلد.
بيضة- هذا المنتج مصدر للبروتين والطاقة. وسوف يساعد على عدم الإفراط في تناول الطعام وتسهيل عملية مكافحة الوزن الزائد. احتفظ دائمًا بالبيض المسلوق في الثلاجة. من أجل التغيير، افعل ذلك - لا تحتاج إلى غسل المقلاة واستخدام كمية أقل من الزيت.
للوهلة الأولى، تبدو العديد من أنواع الأسماك دهنية جدًا. نعم، تحتوي على الكثير، لكنها دهون صحية بشكل لا يصدق.
أجرى علماء أستراليون مؤخرًا تجربة علمية حول تأثير أوميغا 3 على الجسم. لمدة شهر، جلست مجموعة من الأفراد ببساطة على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. وتناولت المجموعة الثانية بالتوازي 6 جرام من زيت السمك في كبسولات. وكانت النتيجة مبهرة: في المجموعة الثانية، كان فقدان الوزن أكثر بنسبة 7.2% منه في المجموعة الأولى!
وأوضح العلماء هذه الظاهرة بحقيقة أن أوميغا 3 يحفز تحلل الدهون - عملية حرق الدهون. وبطبيعة الحال، كلما زاد حرق الدهون، كلما حدث فقدان الوزن بشكل أكثر فعالية.
الحبوب
هذه المجموعة الغذائية غنية بالألياف النباتية. لمعالجتها من قبل الجسم. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي منتجات الحبوب على.
بفضل هذه المجموعة المذهلة من "المكونات"، فإنها توفر شعورا بالشبع لفترة طويلة. بالإضافة إلى ذلك، الحبوب تشبع الجسم بمجموعة كاملة من المواد القيمة. بالإضافة إلى الفيتامينات فهي غنية بالزنك والسيلينيوم والفوسفور والمغنيسيوم وعناصر أخرى.
سأدرج الحبوب التي تسرع عملية التمثيل الغذائي:
- الحنطة السوداء؛
- لؤلؤة الشعير؛
- الشوفان (باستثناء الحبوب سريعة التحضير)؛
- شعير؛
- الذرة؛
- الأرز (يفضل تناوله باللون الأسود أو البني أو الأحمر).
يتم تحديد المعدل اليومي للكربوهيدرات التي يفقدون الوزن منها في كل حالة على حدة. ويتم حسابه على النحو التالي: 2-3 جم لكل 1 كجم من الوزن.
خضروات
تم تصميم الخضروات الغنية بالمغذيات للتخلص من تلك الوزن الزائد. فهي المصدر الرئيسي للفيتامينات والمعادن التي تنظم وظائف التمثيل الغذائي وتدعم الغدة الدرقية.
تحتوي معظم الخضروات على نسبة عالية من الألياف. لهضم مثل هذا الطعام، سوف ينفق الجسم كمية هائلة من الطاقة. نعم، ستستغرق هذه العملية الكثير من الوقت. لذلك، خلال هذه الفترة، لن ترغب في تناول الطعام لفترة طويلة.
ومع ذلك، فإن الخضروات في الغالب منخفضة السعرات الحرارية، وبعضها بشكل عام. وهذا يعني أن الجسم يتلقى منها طاقة أقل مما ينفقه على معالجة الطعام. وبالتالي لا تتراكم الدهون على البطن والجوانب.
تعتبر الخضروات التالية مفيدة بشكل خاص لفقدان الوزن:
- الورقية الخضراء - السبانخ، والخس، والملفوف الصيني، والجرجير؛
- القرنبيط والقرنبيط.
- الخيار والكوسة.
- الهليون والكرفس.
- فاصوليا خضراء؛
- جزرة؛
- اللفت؛
- الطماطم، الخ.
تساعد الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء بشكل خاص على فقدان الوزن: الكوسة والخيار والكوسة والفجل وما إلى ذلك. واختبر العلماء فعالية هذه المنتجات في جامعة طوكيو. وفي النساء اللاتي تحتوي قائمتهن على مثل هذه الخضروات، كان هناك انخفاض في حجم الخصر. ليس من دون سبب أنه فعال للغاية في الصيف.
الفاكهة
تحتوي على نسبة عالية من الألياف، والتي بفضلها يكون لها تأثير مفيد على عمل الجهاز الهضمي. ومعظمها منخفض السعرات الحرارية.
في مكافحة الوزن الزائد، تساعد الحمضيات - البرتقال وغيرها على تحقيق نتائج جيدة.
إنهم مدرجون في قائمة محارق الدهون التي حطمت الأرقام القياسية. التفاصيل في هذا الفيديو:
تحتوي ثمار الحمضيات على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ومؤشر نسبة السكر في الدم منخفض. حتى بالمقارنة مع التفاح والكمثرى، فإنهما يفضلان تناولهما لإنقاص الوزن. أنها تساعد على تهدئة الشعور بالجوع بين الوجبات.
وبالإضافة إلى ذلك، الأناناس مفيد لفقدان الوزن. هذه الفاكهة غنية بالبروميلين، وهو إنزيم يكسر البروتينات. يحتوي الأناناس أيضًا على الألياف الغذائية والفيتامينات والأحماض العضوية. تحتاج إلى تناوله طازجًا: لا فائدة من شراب السكر المعلب مع الكثير من السكر. نعم، ويجب تناول الأناناس بعد الوجبة مباشرة.
البذور والمكسرات
تعتبر بذور الشمر أيضًا من منتجات التخسيس. أنها تسرع عملية التمثيل الغذائي وتحسين عملية الهضم. نعم، وهي بمثابة مدر خفيف للبول.
عند فقدان الوزن، الصنوبر جيد. فهي غنية بالمغذيات النباتية - المواد التي تقلل الشهية. لذلك، إذا اندلعت زهور قوية، فما عليك سوى تناول القليل من حبات الصنوبر.
لبن رائب
هذه الأطعمة هي مصدر للكالسيوم والبروتين. تشارك هذه المواد في تكوين الأنسجة العضلية وتساعد في عمل الجهاز الهضمي.
لكن هذه ليست بأي حال من الأحوال كل مزايا منتجات الحليب المخمر. الحقيقة هي أن العديد من الأشخاص الذين يفقدون الوزن ينهارون في الوقت الذي يريدون فيه الحلوى حقًا. سوف يساعد جبن المنفحة الصلبة في تقليل احتمالية حدوث مثل هذا الانهيار. يحتوي هذا المنتج على حمض أميني يحفز إنتاج هرمون السعادة الإندورفين في جسم الإنسان. أكلنا قطعة ونعيم 🙂
وإليكم قائمة بأفضل حارقات الدهون:
- زبادي (طبيعي) ؛
- الجبن 5-9%؛
- مصل؛
- بيوكيفير 2.5% دهون؛
- حليب رائب.
الشوربات التي تحرق الدهون
حساء البصل يعطي نتائج ممتازة. لتحضيره يمكن استخدام البصل الأبيض أو البصل الأرجواني أو الذهبي. ويضاف أيضًا زيت الزيتون والزبدة والزعتر والملح والفلفل إلى الحساء. ستجد وصفة مفصلة في المقال "".
أنا متأكد من أنه يمكنك الآن سرد المنتجات بدقة التي تعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي. شارك هذه المعلومات مع أصدقائك عن طريق وضع رابط المقال لهم. سيكون هناك الكثير من المعلومات المفيدة لفقدان الوزن. أتمنى لك حظا سعيدا ونراكم قريبا!
