كيفية الخروج من التوتر بعد وقوع حادث. السلوك في المواقف العصيبة في حادث

نظرا لحقيقة أن العالم المادي ليس مثاليا، مثل اختراعات الناس، غالبا ما تحدث الحوادث. وكما تظهر الإحصائيات، فإن الكثير منها يحدث على الطرق. عادة ما يعاني الأشخاص الذين تعرضوا لحوادث مرورية من التوتر بعد وقوع الحادث. ما يجب القيام به في مثل هذه الحالة، معظمهم لا يمثلون. في هذا المنشور، قررت أن أساعد هؤلاء البائسين في العثور على السلام الداخلي وتعلم الثقة في واقعهم مرة أخرى، وكذلك التوقف عن الخوف من العالم الخارجي والأحداث اليومية.

للكتابة عن كيفية التغلب على التوتر بعد وقوع حادث، ألهمتني رسالة من أحد قراء المقالات على هذا الموقع. اقرأ مناشدته لتفهم ما حدث لهذا الرجل:

كدت أن أصطدم بشاحنة بالأمس. يمكنك القول أنها كانت استراحة محظوظة. والآن كان يهتز لمدة 12 ساعة. اختفى الحلم، واضطرب وعيي، ونسيت أين كنت ذاهبًا وماذا كنت أفعل. القلب - 114 نبضة، الضغط - 130/70. مزاج الذعر. اضطراب المعدة. أخشى القيادة. الأدرينالين يرتفع. ما يجب القيام به؟ أنا لا أعرف نفسي، ناهيك عن أحبائي.

لماذا يحدث اضطراب ما بعد الصدمة بعد حادث سيارة؟

يعتقد الناس أنهم يعيشون حصريًا في الواقع المادي، وبالتالي لا يجدون أسباب ما يحدث، وبالتالي لا يمكنهم التخلص من الصعوبات التي يواجهونها، ويستسلمون للذعر وحتى الوقوع في حالة هستيرية. الأصعب هي التجارب النفسية بالنسبة للأغلبية. يحدث هذا لأن طاقات الكون تؤثر في المقام الأول على المستوى الدقيق للكائن الحي ووعيه وعقله الباطن. عندما تكون طاقة الجسم في حالة تنافر، يبدأ الجسم والعقل في التعثر. لذلك يحدث عسر الهضم وتتزاحم الأفكار وينشأ شعور بالغربة عن الواقع المعتاد. غالبًا ما يكون سبب هذه الحالة هو التوتر الذي نشأ بعد وقوع حادث أو بسبب حادث عرضي تقريبًا.

إذا فهمت وقبلت حقيقة أن كل كائن حي موجود ليس فقط جسديا، ولكن أيضا في طبقات أخرى من الكون وأدركت أن الطاقات تحكم العالم، فإن المشاكل النفسية تبدأ في الاختفاء. الرجل الذي يطلب النصيحة يشعر بخوف شديد، أو بالذعر تقريبًا. مثل هذه الحالة ممكنة عندما تكون الطاقة التي يطلقها فنغ شوي والتعاليم الباطنية الأخرى قوية. المياه المادية لا حدود لها، وهي محفوفة بالتيارات العميقة الخطيرة والأسماك المفترسة. لديها قوة كبيرة وقادرة على تحمل الحياة. وفي الشتاء تكون هذه الطاقة قوية جدًا. ولذلك، فإنه له تأثير سلبي على الأشخاص الذين عانوا من التوتر بعد وقوع حادث في موسم البرد. وعلى مستوى اللاوعي يتم تسجيل برنامج لحدث غير سار أدى إلى الخوف، وفي كل مرة يشتد الماء يتم تفعيل هذا البرنامج.

عندما يعاني الشخص من الإجهاد بعد وقوع حادث، فإن الطاقة تتركز في طاقتها، والتي تسمى شجرة أو ريح في فنغ شوي والممارسات الباطنية. هذه الطاقة قوية. في العالم المادي، يتم تمثيله بالهواء والرياح والأعاصير والجفاف. يبدو أن المجال الجوي لا حدود له بالنسبة للإنسان. تكسر الرياح حتى الأشجار القوية، والإعصار يخيف الجميع بقوته. يمكن أن تسبب المسودة ألمًا في الجسم المادي وتثير نزلات البرد. في التركيز العالي، تضعف طاقة الشجرة الذاكرة، وتزيد من مستوى الأدرينالين، وتسبب ضجة، ولها أيضا تأثير سلبي على الجهاز الهضمي. كل هذا لوحظ في الرجل الذي طلب النصيحة. يتم تشغيل طاقة الشجرة بواسطة طاقة الماء. فكما تنمو الشجرة في العالم المادي عندما تُروى، كذلك يزداد تأثير الطاقة القوية للشجرة عندما تكون طاقة الماء قوية. لذلك، لا ينبغي للمرء أن يتفاجأ عندما تكون التجربة السلبية التي حدثت خلال موسم البرد مزعجة تمامًا. الإجهاد الشديد بعد وقوع حادث، ونوبات الهلع التي تتفاقم في الشتاء هي القاعدة من حيث المبدأ.

كيف تتغلب على التوتر والخوف؟

6. يعد حجر الشونغايت أداة جيدة جدًا لتحقيق توازن الطاقة في الفضاء وفي طاقة كائن معين. يتم غرس الماء على هذا الحجر، ثم يتم شربه يومياً عدة مرات في اليوم. يُباع أيضًا معجون الشونغايت، والذي يمكن تناوله عن طريق الفم. يجب أن تحمل الحجارة معك. أنها تحسن الضغط، وتهدئة العقل والنفسية. بالنسبة للسيارات، يتم بيع حصائر الشونغايت، مما يقضي على حوادث المرور. تمت دراسة حجر الشونجايت بعناية من قبل العلماء ويتم الآن إنشاء سدوده عند مفترق الطرق حيث تقع الحوادث غالبًا. ونتيجة لذلك، اختفت حوادث المرور تقريبًا هناك. لكي لا تتعرض لحادث، قم بشراء أحجار الشونجايت والسجاد لسيارتك. بفضل الشونغايت، يتجاوز التوتر الشخص، حتى بعد رحلة طويلة ومرهقة. أنت تستطيع . يقومون بتسليم shungite في جميع أنحاء العالم.

7. سوار حجر بنييشفي العديد من الأمراض، ويخفف من المشاكل المختلفة التي ظهرت في الجسم. بما في ذلك من:
- إطلاق كمية كبيرة من الأدرينالين.
- زيادة الضغط.
- ضربات قلب سريعة؛
- مشاعر قوية؛
- الانزعاج.
للتغلب على التوتر بعد وقوع حادث، يجب عليك ذلك.

أدوية تخفيف التوتر

الأدوية الأكثر فعالية للمساعدة على نسيان التوتر بعد وقوع حادث تشمل ما يلي:
— ;
— ;
— ;
- "أدابتول" ؛
- "فينيبوت"؛
- تينوتن.
أي من هذه الأدوية هو الأفضل بالنسبة لك؟

إجراءات تساعد على تخفيف التوتر

يختفي التوتر بعد وقوع حادث بشكل أسرع إذا خضعت لإجراءات مفيدة للجسم والنفس:

1. إذا كنت تعاني من القلق الشديد أو المخاوف أو الاكتئاب أو نوبات الهلع، فأنت لا تملك ما يكفي من طاقات التدفئة في طاقة الجسم. لذلك سوف يساعدونك:
- الاحماء في الساونا؛
- زيارات للحمامات.
- مع القهوة أو الشوكولاتة أو الخردل؛
- تدفئة الجسم.

2. عندما يتسبب التوتر بعد وقوع حادث في زيادة الضغط وزيادة معدل ضربات القلب واندفاع الأدرينالين القوي ويساهم في حالة تشوش الأفكار، فمن الضروري التعافي من نزلة البرد. للقيام بذلك، اقضي ما لا يقل عن ساعة ونصف خارج المنزل خلال النهار. ومن المستحسن القيام بذلك قبل النوم. النوم في غرفة باردة وغير مدفأة. سيكون من الأسهل عليك إدراك التبريد إذا بدأت بتناول أقراص الزنك. يجب شرب الماء باردًا ووضعه في الثلاجة.

3. إذا تسبب التوتر الذي نشأ بعد الحادث على الفور في زيادة الضغط وحالة من الخوف الشديد، فمن الضروري الاسترخاء. في هذه الحالة، سيساعدك التأمل باستخدام البخور المشتعل والتدليك على يد معالج تدليك محترف. عند التأمل، من الضروري التفكير فقط في الخير، وتذكر الأحداث المبهجة في الماضي، وتشتيت الانتباه تماما عن الأفكار السلبية للحدث الأخير. يجب طلب التدليك بشكل عام أو للرقبة والرأس. تحتاج إلى التأمل يوميا. يمكن إجراء إجراءات التدليك كل يومين أو ثلاثة أيام.

النشاط يقلل من التوتر

من المعروف منذ زمن طويل أن الأدرينالين يتناقص مع النشاط. ويتم نسيان الشعور بالقلق إذا قمت بتحميل عقلك ببعض المهام. إذا شعرت بالكثير من التوتر بعد وقوع حادث، والانزعاج، والعصبية، والذهان، والتهيج، والهستيريا تقريبًا، فعليك العمل جسديًا لمدة ست ساعات على الأقل يوميًا. عليك القيام بذلك لمدة ثلاثة أيام متتالية. إذا لم يتحسن الوضع، فأنت بحاجة إلى الاستمرار في تحميل نفسك جسديًا، على سبيل المثال:
- ممارسة الرياضة؛
- تنظيف الشقة؛
- تنظيف الأرصفة من الثلوج؛
- كنس الفناء
- غسل الملابس باليد.
- غسل النوافذ أو نوافذ المتاجر؛
- سحب الأوزان.

تحدث مشاعر القلق والخوف ونوبات الذعر عندما لا يتم تحميل العقل بالنشاط العقلي. فقط الضغط النفسي المستمر يساعد على التخلص من الأفكار والخبرات غير الضرورية. لنسيان التوتر بعد وقوع حادث، يمكنك البدء بما يلي:
- حل المسائل الرياضية.
- حل الكلمات المتقاطعة.
— .
عندما تركز كل الأفكار على حل بعض المشاكل، يصرف العقل تماما عن التجربة السلبية. صحيح، حتى يحدث هذا، سوف يمر أكثر من شهر من زيادة تشتيت الوعي عن أحداث الواقع غير السارة. لكن على أية حال، لا يجب أن تستسلم، فأنت بحاجة إلى تغيير طريقة تفكيرك وتحميل نفسك جسديًا وعقليًا حتى تنسى التوتر بعد الحادث.

الطريق غير الواضح والجليد وعدم الاهتمام المعتاد من جانب السائق أو المشاة يمكن أن يؤدي إلى وقوع حادث على الطريق. من الجيد أن ينتهي كل شيء على ما يرام: الحد الأدنى من الكدمات وسلامة السيارة. وإذا مات الإنسان .. حبيبه؟

حادث "لقد نجوت بالخوف فقط"

في كثير من الأحيان، لا يستطيع الأشخاص الذين تعرضوا لحادث على الطريق لفترة طويلة أن يهدأوا نفسيا من الصدمة التي تعرضوا لها. رحلات إلى علماء النفس والخوف من الطرق والسيارات. وفي بعض الأحيان، يتجنب الضحايا وسائل النقل والطرق لفترة طويلة، حيث يوجد عدد كبير منها. كيف تنجو من هذا؟ بمرور الوقت، ستساعد المساعدة من طبيب نفساني ودعم أحبائهم في التخلص من الخوف من الطريق. أنت بحاجة إلى الهدوء والزفير وفهم أن ما حدث لم يأخذ حياتك أو حياة الآخرين. مع إدراك أن كل شيء انتهى بشكل جيد، سيأتي السلام.
في كثير من الأحيان، يمر الضغط الناتج عن حادث صغير بسرعة، ويجلس السائقون المتهورون خلف عجلة القيادة مرة أخرى، ويعبر المشاة الطريق دون خوف، ولكن بحذر.
في حالة فقدان التوازن الجزئي نتيجة للمضاعفات بعد وقوع حادث، سيكون مشوا الكراسي المتحركة مساعدًا ممتازًا. معهم، سيكون من الأسهل التحرك والعمل بشكل طبيعي.
طرق إيجاد السلام النفسي:
1. توقف عن لوم نفسك؛
2. افرحوا لأن كل شيء انتهى بشكل جيد؛
3. وعد لنفسك بتجنب المواقف الطارئة في المستقبل.
4. الثقة الراسخة في "غد" سعيد وأن الحادثة لن تتكرر مرة أخرى.
5. الدعم الثابت والمستمر من الأحباء. هذه هي الطريقة الأكثر أهمية للتغلب على التوتر والخوف من وقوع حادث.

حادث "لقد فقدت شخصًا ذا صلة"

ليس من السهل تحقيق التعافي العقلي في حالة الخسارة في حادث حتى بالنسبة لأقوى شخص. خاصة إذا كان السائق الذي مات راكبه. في كثير من الأحيان، فإن الشعور بالذنب تجاه الموت يستهلك الإنسان ويقتله. النتيجة: الانتحار أو الانحرافات النفسية. من الصعب جدًا التعامل مع هذا إذا كنت بمفردك ولا يوجد دعم قريب.
من الصعب أن تنجو من وفاة شخص عزيز عليك في حادث سيارة، بغض النظر عن مكانته في حياتك. نحن هنا بحاجة إلى مساعدة المتخصصين المؤهلين في مواجهة علماء النفس، ودعم أحبائهم وأقاربهم، وكذلك رغبتنا في راحة البال.
الناس مسؤولون دائمًا عن الحوادث. لذلك، لكي لا تقلق نفسيا، ولا تلوم نفسك، تجدر الإشارة إلى أنه من الأفضل العودة إلى المنزل في الساعة 21:00 بدلا من الاندفاع قبل ساعة وعدم الوصول على الإطلاق ...

إن مشكلة إعادة التأهيل النفسي للسائقين بعد وقوع حادث تختلف عن القضايا الأخرى المتعلقة بالمرور. يتعرض الإنسان لحادث، وبعد ذلك يشعر بالسوء نفسياً أو جسدياً، وربما في كلا الحالتين. كيف يجب أن يكون وماذا يفعل حتى لا تنفجر أعصابك من التوتر في كل مرة تجلس فيها خلف عجلة القيادة؟ نحن جميعا مختلفون. يمكن "تشغيل" شخص ما بأي تافه، أو نظرة جانبية، أو كلمة قاسية على ما يبدو، ناهيك عن حالة الطوارئ الحقيقية، والتي يمكن أيضًا أن تُنسب إليها حادثة مرورية. وسوف ينظر شخص ما إلى هذه المشكلة فلسفيا. بالطبع، كلنا نعرف عن وجود متلازمة ما بعد الحادث. لكننا لسنا متأكدين بنسبة 100% من ذلك.

يمكن لأي شخص تعرض لحادث، والغالبية العظمى منهم، أن يحاولوا تذكر مشاعرهم، وخاصة المشاعر السلبية المرتبطة بهذا الحدث غير السار. إذا مر وقت طويل منذ وقوع الحادث، على سبيل المثال، عدة سنوات، فإن شدة العواطف تنخفض. يميل علماء النفس إلى الاعتقاد بأن الذكريات غير السارة تميل إلى الخروج تدريجياً من الوعي. إنهم، بالطبع، لا يختفون دون أن يتركوا أثرا، فقط يتوقف الشخص عن إدراكهم. لذلك، تتوقف هذه الذكريات عن أن تكون ذكريات، وتغرق في هاوية اللاوعي. وهذا رد فعل دفاعي طبيعي. أعتقد أن عملية غمر الذكريات غير السارة في العقل الباطن تحدث بدرجة أو بأخرى لدى كل شخص. ولكن من غير المرجح أن يتم التعبير عن ذلك في حقيقة أن أي شخص عاجلاً أم آجلاً يدفع أي ذكرى لأي حدث غير سار إلى العقل الباطن. لو كان هذا هو الحال، فلن يتذكر الناس أي شيء سيء من الماضي. جيد فقط، فقط ما يرتبط بالأحاسيس الإيجابية والممتعة. وفي الوقت نفسه، نحتاج إلى الذكريات غير السارة بقدر ما نحتاج إلى الذكريات الجيدة. نحن بحاجة إليهم من أجل التعرف بشكل فعال على هذا العالم. يمكن أن تكون الذكريات غير السارة مصدرًا لخبرة لا تقدر بثمن إذا بذلت جهدًا في تحليلها بعناية وصبر. ومن خلال التخلص من الكسل وإظهار الرغبة في التعلم والتحسين باستمرار، يمكننا التخلص من الكثير من الذكريات السيئة. وبالمثل، يمكن للسائق المتورط في حادث أن يحول هذا الحدث غير السار إلى الخطوة التالية للارتقاء في سلم النمو المهني. للقيام بذلك، من الضروري تحليل كل ما يرتبط بطريقة أو بأخرى بحادث معين بعناية. بالنسبة للسائق عديم الخبرة، يكون وقوع الحادث في معظم الحالات غير متوقع على الإطلاق. خلاف ذلك، إذا كان السائق يتوقع نوعا من المتاعب، فإنه سيتخذ بعض التدابير المضادة. في كثير من الأحيان، لا يستطيع السائق أبدًا معرفة أسباب ما حدث، بل ويستفيد أكثر من هذا الموقف. هل تتذكر القول المأثور: "مقابل الضرب الواحد يعطون اثنين غير مهزومين"؟ للخبرة أهمية كبيرة في حياة أي شخص، بما في ذلك السائق. "لقد ضربت" - اعتقدت، استخلصت استنتاجات، من الآن فصاعدا أتصرف بطريقة تجعلني في المستقبل، إن أمكن، لا أخطو على نفس أشعل النار. هذا هو السيناريو الأمثل لتطور الأحداث. لكن هناك احتمالات أخرى ليست ممتعة.

على سبيل المثال، كان الحادث خطيرًا جدًا لدرجة أن السائق أصيب بجروح خطيرة أدت إلى الإعاقة. في هذه الحالة، قد لا تكون وفاة السائق (ناهيك عن حقيقة أن مستخدمي الطريق الآخرين أو المشاة أو الركاب أو السائقين الآخرين قد يعانون أيضًا) هي النتيجة الأسوأ. دعونا نتذكر الحادث الذي وقع في شارع مينسكايا هذا الخريف، عندما قام سائق مخمور بصدم الناس في محطة للحافلات. أعرف سائقين قاموا بصدم المشاة مما أدى إلى عواقب مختلفة، بعضهم حتى الموت. وكان أحدهم سائق شاحنة. لقد صدمه أحد المشاة المخمورين. وسقط آخر جدة كانت تعبر الطريق في مكان "خطأ". واصل كلا السائقين مسيرتهما المهنية في القيادة بنجاح. كان كلا السائقين متيقظين، وأصيب المشاة في كلتا الحالتين دون أي خطأ من جانبهما. ربما كان هناك سائق آخر في مكانهم قد تلقى صدمة نفسية خطيرة. ربما، مباشرة بعد وقوع الحادث، لم يشعروا براحة كبيرة. لكن هذا لم يمنعهم من العودة إلى الحياة الكاملة. فالخبرة تجعل السائق أقل تأثراً، وأكثر تشدداً، إذا جاز التعبير، وأكثر واقعية، وربما أكثر تشاؤماً. يتمكن السائقون الذين يتمتعون بخبرة كبيرة خلال حياتهم المهنية في القيادة من رؤية العديد من الأشياء المختلفة، المضحكة والمحزنة على حد سواء، بحيث لم يعد مشهد أحد المشاة الذي سقط على جانب الطريق أو عدة جثث في سيارة مشوهة يترك انطباعًا خاصًا عليهم. وهذا أيضًا رد فعل دفاعي. يحاول الشخص (وليس السائق فقط) التفكير بشكل أقل في الأمور السيئة. من ناحية، هذا أمر جيد. النفس ليست مثقلة بالمشاعر السلبية. ولكن هناك أيضا نقاط سلبية. يتضاءل الشعور بالخطر تدريجيًا، وما يحمل في الواقع مخاطر جسيمة لا يُنظر إليه على هذا النحو. هناك اعتياد. ويمكن أن تكون عواقب هذا الإدمان مؤسفة.

يمكن أن تكون العواقب طويلة المدى لحادث يتعلق بالسائق مختلفة تمامًا. لقد قدمت مثالين يثبتان أن بعض الأشخاص يمكنهم التغلب على هذا النوع من التوتر بسهولة تامة. ومع ذلك، في كثير من الأحيان السائقين بعد حادث خطير، خاصة إذا أصيب الناس نتيجة لذلك، يخافون ببساطة من القيادة في البداية. يمكن أن يكون التوتر قويًا جدًا لدرجة أنه في حالات استثنائية يؤدي إلى الرفض التام للقيادة في المستقبل.

في الحالة الأكثر شيوعا، لا يزال السائق بعد وقوع حادث وراء عجلة السيارة، ولكن لأسباب واضحة يشعر بالتصلب والتوتر والقلق. اصطدمت سيارة أخرى بسيارة الشابة عند إشارة المرور من الخلف. ارتجاج طفيف، والضغط العاطفي، المصاحب لضربة حادة وغير متوقعة، يجعل المرأة في تلك اللحظة حادة، حرفيا مع كل جسيم من جسدها، تشعر بالعجز تماما ضد قوة الصدفة العمياء. يظهر الخوف في النفس رغم أن الخطر يبدو قد انتهى بالفعل. الخوف المفرط يجعل من الصعب تقييم المخاطر بشكل موضوعي. إنه يحبط معنويات ضحيته، وهي الآن خائفة من كل حفيف. بدأت تتوقع تهديدًا محتملاً من كل سائق. يبدو للمرأة أنه بمجرد توقفها، سيصطدم بها شخص ما من الخلف. في هذه الحالة، قد تكون هناك حاجة إلى مساعدة طبيب نفساني متخصص، بل نصيحة وتوصيات عملية من متخصص ذي خبرة في القيادة الآمنة. يجب أن يكون مدرب القيادة الجيد طبيبًا نفسيًا إلى حد ما. يعمل هؤلاء المتخصصون في مركز التميز في القيادة GARANT-SAFETY (www.drivesmart.ru، www.guarantor-safety.rf)، والذي ذكرناه بالفعل. تتيح أساليب التدريب التي تم تطويرها في المركز حل المشكلات النفسية المرتبطة بتكيف السائقين بعد الحوادث بشكل فعال.

يدرك الجميع أن حركة المرور على الطرق هي عملية خطيرة. نظرًا لأن الأجسام المعدنية التي تزن طنًا أو أكثر تتحرك على طول الطرق بسرعات تتجاوز بشكل كبير سرعة المشاة المتوسطة، وهذه الأجسام المعدنية يقودها أشخاص أحياء يميلون إلى ارتكاب الأخطاء، فإن أنواع مختلفة من الحوادث تبدو حتمية ببساطة. إلا أن الإحصائيات والتحليلات تشير إلى أن نسبة الحوادث التي يمكن الوقاية منها تتجاوز 95%. يشير هذا إلى أنه في الغالبية العظمى من الحالات، كان لدى المشاركين في حوادث الطرق فرصة حقيقية لتجنب المشاكل. لكن لسبب ما، إما أنهم لم يتخذوا الإجراءات التي يمكنهم اتخاذها من حيث المبدأ، أو لم يكونوا مستعدين لمثل هذا التطور في الوضع، مما أدى في النهاية إلى وقوع حادث. في الواقع، فإن السائق، أي السائق في معظم الحالات، والذي تم التعرف عليه باعتباره الجاني في الحادث، كان لديه كل الإمكانيات المتاحة له لمنع التطور غير المواتي للأحداث. لم يتمكن السائق من الاستفادة من هذه الفرص للأسباب التالية. سنأخذ الأسباب (العوامل) الأكثر شيوعًا وفقًا لبيانات البحث الواردة في كتاب "علم نفس النقل" (د. كليبلسبيرج، 1989)

1. إلهاء؛
2. الاستهانة بالخطر؛
3. الخوف والعادات الخطيرة؛
4. أخطاء التنبؤ

سيرجي لوباريف،
مدير المدرسة المركزية لتعليم قيادة السيارات "السلامة"،
رئيس مجلس إدارة نقابة الشراكة غير الربحية لمدارس تعليم القيادة

جائزة مستحقة من اتحاد سائقي السيارات في روسيا

منح اتحاد سائقي السيارات في روسيا مدير مدرسة موسكو المركزية لتعليم القيادة جائزة فخرية "للمساهمة في الأنشطة المفيدة اجتماعيًا" في مجال السلامة على الطرق.

توصي الشراكة غير الربحية "GUILD OF DRIVING SCHOOL" في روسيا بما يلي:

مراكز التدريب التابعة للشركة التعليمية "مدرسة القيادة المركزية في موسكو" هي المفتاح لتعليم القيادة عالي الجودة والآمن!

ملحوظة! NP "نقابة مدرسة القيادة" روسيا تحذر:

إذا كانت تكلفة التدريب في مدرسة لتعليم قيادة السيارات في موسكو أقل من 19 ألف روبل، فمن الممكن أن مدرسة القيادة هذه ليس لديها نتيجة لشرطة المرور، وتعمل وفقًا للبرامج القديمة، ولا تجري التدريب بشكل كامل، وقد تواجه صعوبة في اجتياز الاختبارات في شرطة المرور.

كان الرأس سليمًا ويحتفظ بالوضوح التام للفكر. عندما قطع الزجاج الشريان الفخذي، شعرت ليودميلا أن الحياة تتدفق منها مع الدم. حاولت قرصة الشريان حتى ضعفت أصابعها. بالفعل على نقالة، مع عاصبة، وجدت القوة للخروج من النسيان وتسمية فصيلة دمها.

سارت العملية بشكل جيد. قال الطبيب إنها ولدت بقميص: لا يتوقع وجود قيود على الحركة، ولا عكازات - ربما لن يبقى حتى عرج طفيف. وبطبيعة الحال، سوف يستغرق التعافي بعض الوقت.

شعرت ليودميلا نفسها، مثل كثيرين بعد عودتها "من هناك"، بالنشوة: لقد حلمت بملء الحياة بمعنى جديد، والاستمتاع بكل لحظة، وعدم القلق بشأن التفاهات ...

تم شفاء الجسم خلال الأشهر الخمسة الأولى. وبين الإجراءات قرأت الكثير، بما في ذلك الشعر الذي نسيت وجوده لمدة عشرين عاما. تتذكر هذه المرة بأنها سعيدة للغاية: شعور متجدد ومشرق بالحياة. يبدو أنه بعد ما عاشته، لم يعد هناك ما تخاف منه.

لكن المحاولة الأولى للجلوس خلف عجلة القيادة أثارت مشاكل مرة أخرى. من رحلة قصيرة حول المدينة، عادت ليودميلا وهي تتصبب عرقا باردا. كل المخاطر التي كانت تتربص بالسائق في شوارع المدينة بدت حية وحقيقية بالنسبة لها لدرجة أنها عبرت كل تقاطع، كما لو كانت تحت القصف. كان هناك تهديد مفاجئ في كل زاوية.

الاختبار التالي كان صوت كسر الزجاج. الزجاجة التي ألقاها الأولاد في حاوية القمامة أدخلتها في حالة من الذعر: كان قلبها ينبض، وأصبح جلدها مبللاً ... ثم لاحظت أن جميع الأشياء الحادة واللامعة تخيفها - ليس فقط الزجاج المكسور، ولكن أيضًا المطبخ. سكاكين وأدوات ... في الليل الممطر، مع رياح عاصفة قوية، كانت تستلقي مستيقظة، في انتظار أن تضغط الريح على زجاج النافذة وتنتشرها في جميع أنحاء الغرفة.

تدريجيًا، انتشر خوفها إلى مجموعة متنوعة من الأشياء التي لا علاقة لها بالمحنة التي عاشتها. ازدحام في مترو الأنفاق، طائرة تحلق على ارتفاع منخفض، ألعاب نارية صينية، حتى مجرد ركوب المصعد...

مثل العديد من الناجين من كارثة أو هجوم أو حرب أو أي حدث فظيع آخر، فقدت إيمانها بعالم آمن ويمكن التنبؤ به. لقد تركتها اللامبالاة الطبيعية التي يرتديها معظمنا مثل الدروع الواقية للبدن. بدا لها أن الحاجز بين الحياة والموت أصبح رقيقًا مثل نسيج العنكبوت.

لم تعتقد أن كل مخاوفها التي لا تعد ولا تحصى كانت مرتبطة بطريقة أو بأخرى. لم تكن تعلم أن لهذه الظاهرة اسم: اضطراب ما بعد الصدمة.

أين الخوف؟

ووفقا للإحصاءات، فإن ثلاثة من كل أربعة يواجهون حدثا صادما مرة واحدة على الأقل في حياتهم. وربع أولئك الذين عانوا من الصدمة يعانون من أعراض الإجهاد اللاحق للصدمة: الإثارة، والذكريات المؤلمة، والكوابيس، والأرق، والانفصال، وانعدام الإحساس.

بالنسبة لمعظم الناس، تختفي الأعراض خلال أسبوع أو شهر أو سنة. بالنسبة للبعض، فإنها تزداد سوءا مع مرور الوقت. وفي الوقت نفسه، يتم تقليل إمكانية علاجهم.

تمت دراسة هذه الظاهرة لأول مرة عندما واجه الأطباء الأمريكيون الذين يعملون مع قدامى المحاربين في حرب فيتنام هذه المتلازمة. ومع ذلك، فقد كان معروفا لدى الأطباء في القرن الماضي، وليس بدون سبب، بعد حربين عالميتين، ظهر مصطلح "العصاب المؤلم".

قبل عقدين أو ثلاثة عقود من الزمن، كان معظم الأطباء النفسيين يعتبرون اضطراب ما بعد الصدمة بمثابة رد فعل عاطفي بحت لحدث ما. قليلون هم الذين فكروا فيما إذا كان هناك ارتباط بالكيمياء العصبية للدماغ.

منذ منتصف الثمانينيات، ظهر جيل جديد من المتخصصين، المدربين في كل من الطب النفسي وعلم الأعصاب. لقد كانوا هم الذين اكتشفوا أن لحظات الرعب الشديد تغير كيمياء الدماغ وربما حتى بنية الدماغ. ولا يهم إذا كان رعبًا مؤقتًا أثناء وقوع حادث أو ضغوطًا طويلة الأمد أثناء الحرب.

الكيمياء الحيوية

يبدأ التحول فورًا في لحظة التهديد بالحياة. نظامنا العصبي، الذي يخرج من الوضع الطبيعي إلى وضع البقاء، يطلق جرعة قوية من الأدرينالين والمواد الأخرى التي تجهز الجسم للقتال أو الهروب. كل من عانى مرة واحدة على الأقل من "هجوم الأدرينالين" يعرف هذا الشعور بوضوح الوعي، وسرعة رد الفعل، وزيادة غير متوقعة في القوة، وذلك بفضل الأشخاص ذوي القدرات البدنية الأكثر تواضعًا الذين يسجلون أرقامًا قياسية في السرعة، ويقفزون فوق مترين الأسوار، وتسلق الأشجار العالية على طول جذع أملس.

عندما تتعرض الحياة للخطر لفترة طويلة، يفرز الجسم هرمونات أخرى، بما في ذلك الكورتيزول والمواد الأفيونية الذاتية. إنهم يقمعون الالتهاب ويخمدون الألم.

لكن هذه الآليات البيولوجية المنقذة للحياة في المواقف القصوى يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الدماغ. يمكن أن تؤدي الجرعات المفرطة من الأدرينالين إلى إضعاف الذاكرة والقدرة على التعلم، وفي بعض الحالات يمكن أن تسبب فقدان الذاكرة.

تستمر حالة "القلق" الكيميائي الحيوي لدى الأشخاص الذين قاتلوا في "المناطق الساخنة" بعد سنوات عديدة. اكتشف الأطباء مستويات مرتفعة من الأدرينالين في بول قدامى المحاربين في فيتنام المصابين بصدمات نفسية بعد عشرين عامًا من انتهاء الحرب.

ما يجب القيام به؟

●  لا تخفي مشاكلك عن نفسك أو عن من حولك. ومن الضروري التحدث عنها مع أحبائهم، أو مع معالج نفسي متخصص. يمكنك الاحتفاظ بسجل لمشاعرك. الخيار الأخير جيد لأنه يمكنك القيام بذلك في أي وقت من اليوم. على سبيل المثال، الاستيقاظ في منتصف الليل من حلم مزعج. قليلون هم من يجرؤون في هذه اللحظة على إيقاظ أحبائهم أو حتى الاتصال بالطبيب.

● لا تتردد في الاتصال بالخبراء. بعد وقوع حوادث كبرى، أو هجمات إرهابية، تقوم السلطات عادة بإبلاغ السكان بالهواتف التي يمكنك من خلالها العثور على الدعم المهني.

ما هي التقنيات التي يستخدمها علماء النفس والمعالجون النفسيون؟

على سبيل المثال، فإن تقنية "الفيضان"، عندما يقوم المريض مرارا وتكرارا بإحياء الحدث المؤلم في ذاكرته، يزور المكان الذي يذكره بذلك، ويخبره مرارا وتكرارا عن كيفية حدوث ذلك. بالنسبة لمعظم الناس، فإن شدة التجارب بعد ذلك تكون باهتة.

أسلوب آخر هو المعالجة بمساعدة حركة العين. وفي غضون ساعة أو ساعة ونصف، يستعيد المريض ظروف الحدث الصادم، بينما يحرك عينيه من جانب إلى آخر متبعًا إصبع الطبيب. عندما تم اقتراح هذه التقنية في أواخر الثمانينات، لم يعتقد أحد أنها ناجحة. ومع ذلك، يعترف العديد من الخبراء المشهورين اليوم بأنهم مندهشون من النتائج. لقد تخلص المحاربون القدامى الذين عانوا من الكوابيس لعقود من الزمن منها في جلسة واحدة.

ويحظى النقل البري بنصيب الأسد من الحوادث بنسبة تصل إلى 80% حسب الإحصائيات العالمية. من المعتاد بين السائقين مناقشة مدى تعقيد الإصلاحات والأضرار والجوانب القانونية (على من يقع اللوم، وكيفية التصرف في المحكمة) في الحادث. وفي نفس الوقت ينسون الصدمات النفسية. ولكن عبثا. بعد كل شيء، حتى حادث بسيط يمكن أن يؤثر بشكل كبير على السائق - بعد وقوع حادث، يخشى الكثير من الناس بشدة ليس فقط الجلوس خلف عجلة القيادة، ولكن حتى القيادة كراكب. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤدي هذه الصدمة إلى مشاكل في الحياة الأسرية والعمل.

"اليوم" وبمساعدة مختصين من مركز "كوردا بروفي" للتدريب على مكافحة الطوارئ ومركز "إيماغو" لعلم النفس العملي، تعرفت على كيفية النجاة من التوتر بأقل الخسائر.

متلازمة الحدود

في الأدبيات المتعلقة بالطب النفسي، غالبا ما تستخدم عبارة "متلازمة الأفغانية" (لأول مرة بدأت تظهر بعد مسح للمحاربين القدامى في الحرب في أفغانستان). ويعني الشعور الدائم بالتهديد على الحياة، والخوف من الموت، والألم، والشك الزائد، والهواجس. الاسم الطبي هو اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD). على الرغم من حقيقة أن السائقين المتورطين في حوادث الطرق، في الغالبية العظمى من الحالات، لم يذهبوا إلى الحرب مطلقًا، إلا أنهم في كثير من الأحيان يعانون من المتلازمات المميزة للحرب. «مر عام على الحادث، وعندما أجلس خلف عجلة القيادة أشعر بالخطر بظهري ومؤخرة رأسي، حتى عندما يكون الطريق خالياً. أشعر حقًا أنني على وشك التعرض لحادث مرة أخرى، "يشارك السائق Alexei M. من كييف مشكلته.

هذا النوع من الاضطراب، إذا لم تطلب المساعدة من طبيب نفساني، يمكن أن يؤدي إلى مشاكل خطيرة. وهكذا تحدثت المعالجة النفسية تاتيانا نازارينكو عن مريض وصل إلى النقطة التي كان يخشى فيها ركوب وسائل النقل بشكل عام. وفي الوقت نفسه أصبح عصبيا وعدوانيا، مما أدى إلى مشاكل في الأسرة. أصبح مريض آخر مؤمنًا بالخرافات بشكل مفرط ودمر العلاقات مع أحبائه - بدا له أنه قد نحس من قبل الناس الحسودين.

"في كثير من الأحيان يحاولون علاج التوتر بالفودكا أو الحبوب. يقول الخبير: "حرفيًا، خلال عام من هذا "العلاج"، سيزيد الإدمان والمشاكل الصحية من اضطراب ما بعد الصدمة".

أولاً، لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تلوم نفسك على وقوع حادث لفترة طويلة - لقد تصرفت وفقًا للمعرفة والمهارات التي كانت لديك في ذلك الوقت. ثانيا، عليك أن تدرك أن الخوف هو رد فعل طبيعي للجسم ناجم عن غريزة الحفاظ على الذات. وإذا كان الشخص قد تعرض بالفعل لحادث، عندما كان التهديد لحياته و / أو صحته (بما في ذلك الصحة العقلية) واضحا، يبدو أن الجسم يحاول منع تكراره. ويواجه السائق مهمة إقناع نفسه أنه في حالة تكرار حالة الطوارئ، يمكنك الخروج منها. للقيام بذلك، تحتاج إلى التمرير خلاله عدة مرات في رأسك (النظر إلى الموقف من الجانب كما لو كنت تشاهد مقطع فيديو)، ثم مناقشته مع سائق ذي خبرة أو مدرب من أحد مراكز تدريب السائقين. سيسمح لك ذلك بفهم مهارات القيادة التي لم تكن كافية، ودراستها في منطقة مغلقة (حيث لا يوجد شيء يخاف منه) والعمل على الأتمتة - بحيث يعمل المنعكس الشرطي عند حدوث خطر.

الدرع من النقد

أولئك الذين يتعرضون لحادث، السائقون المبتدئون (خاصة النساء)، غالبًا ما يكونون قريبين جدًا، دون أن يدركوا ذلك، يغرسون المجمعات - يقولون كلمات مسيئة أو يثبطون الحافز بعبارات مثل "لقد أخبرتك"، "إنه من المبكر جدًا بالنسبة لك"، " ليس لك» ونحو ذلك (بما في ذلك استخدام الألفاظ النابية). هذا النوع من معالجة المعلومات، وإن كان بحسن النية، يمكن أن يغرق الشخص في حالة من الاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك، من الخطير إذا كان السائق لا يزال يجرؤ على القيادة، فإن العبارات المنطوقة يمكن أن تعرضك لحادث جديد. لذلك من الأفضل الاتفاق فوراً مع الأقارب والأصدقاء على عدم مناقشة هذا الموضوع. وإذا تعرض أحد أحبائك لحادث، فامنحه أقصى قدر من الدعم النفسي. بعد كل شيء، وفقا للخبراء الذين قابلناهم، كلما بدأ الشخص في القيادة مرة أخرى بعد وقوع حادث، كان من الأسهل عليه التخلص من الخوف من التعرض لحادث مرة أخرى.

كيف قبل نفسك بعد هيئة الطرق والمواصلات: 5 نصائح

1. استرخي.حتى لو كان الحادث بسيطا (خدوش صغيرة)، فمن الأفضل عدم التخطيط للرحلات في هذا اليوم، ولكن أخذ قسط من الراحة. حتى مع وقوع حادث بسيط، يفرز الشخص الأدرينالين ويحتاج إلى منح الجسم وقتًا للعودة إلى طبيعته.

2. المزاج.كل ما يتم فعله هو للأفضل. ربما سمح لك الملاك الحارس بالتعرض لحادث صغير حتى لا تتعرض لحادث كبير في نفس اليوم. بالإضافة إلى ذلك، يتم فهم الخبرة دائمًا عن طريق التجربة والخطأ.

3. عرض من الجانب.قم بتحليل الحادث ولكن تخيل أنك لا تقود السيارة بل شخص آخر.

4. المساعدة من المختصين.إذا لم يمر التوتر من تلقاء نفسه، فلن يساعد إلا طبيب نفساني. ولا يمكن إصلاح المعرفة الإضافية ومهارات القيادة الصحيحة إلا بمساعدة مدرب محترف. مستشار الجار لا يمكن إلا أن يؤدي إلى تفاقم الوضع.

5. التوقيت.بعد أيام قليلة من وقوع الحادث، يُنصح بالجلوس خلف عجلة القيادة مرة أخرى. فليكن حتى مدرب السيارات. خلاف ذلك، سيتم فقدان المهارات بسرعة، مما سيؤدي إلى تفاقم الخوف.