القواعد الغذائية لكيرا نايتلي. كيرا نايتلي: التغذية والتدريب. أسرار النحافة ما تأكله كيرا نايتلي

نحيل كيرا على شفاه الجميع. يبدو أن شخصية الممثلة البالغة من العمر 29 عامًا لن تتوقف أبدًا عن كونها موضوعًا للحديث حول ما إذا كانت تتبع نظامًا غذائيًا أو تعاني من فقدان الشهية أو على العكس من ذلك لا يمكنها زيادة الوزن.

في الواقع، تبدو الممثلة نحيفة للغاية. حتى أن شخصيتها الصبيانية تفقد في بعض الأحيان زاويتها المراهقة. الأضلاع وعظام الترقوة وعظام الفخذ، التي تبدأ في البروز، تجعل المرء يشك في أن الممثلة تعاني من فقدان الشهية، على الرغم من أن كيرا نفسها تدحض هذه الافتراضات بشكل حاد. بل إنها تشير إلى علم الأنساب: جدة الفتاة وجدتها عانت من هذا المرض، لذا فهي تعرف جيدًا ما هو، ولن ترغب أبدًا في تكرار مصير أقاربها.

نحافة كيرا نايتلي هي موضوع الكثير من الجدل

الآن يمكننا أن نكون سعداء بكيرا - يبدو أن شخصيتها ستتوقف عن المناقشة بهذه الطريقة غير السارة لفترة من الوقت. وتنتظر كيرا طفلها الأول من زوجها جيمس رايتون، نجم فريق كلاكسون، الذي تزوجته في عام 2013. لقد تم تقريب رقمها بشكل ملحوظ، ويبدو أن الممثلة الآن بالتأكيد لا تحد من نفسها في مجال التغذية، وتعتني بصحة الطفل الذي لم يولد بعد. لكن في الآونة الأخيرة فقط كان كل شيء مختلفًا.

فقدان الشهية أم الوراثة؟

بدأ الجمهور يتحدث لأول مرة عن النحافة غير الصحية للممثلة في عام 2006. ثم صدر للتو الجزء الثاني من سلسلة "قراصنة الكاريبي"، حيث لعب نايتلي مع جوني ديب. وفي شهر يوليو الماضي، ظهرت كيرا أمام الكاميرات بفستان ذهبي مفتوح من ماركة غوتشي، وأصابت المشاهدين بالرعب. الغياب شبه الكامل للثديين (قالت الممثلة لاحقًا إن فناني الماكياج في مجموعة "القراصنة" رسموا ببساطة تمثالًا نصفيًا على جلدها) ، وأضلاع بارزة وعظمة الترقوة ، وأذرع رفيعة - كيرا ، هل أنت مريض حقًا؟!

أجابت الممثلة على جميع الأسئلة بنفس الطريقة: إنه استعداد وراثي، فقد ورثت قوامها من والدها الذي كان نحيفاً. لكنني لم أصدق ذلك حقًا. في عام 2002، صدر فيلم "Bend It Like Beckham"، الذي حصلت فيه كيرا على الدور الرئيسي. لم تبدو ممتلئة الجسم وبدت طبيعية في دور فتاة مراهقة. نعم الممثلة كانت نحيفة لكنها ليست نحيفة... باختصار لا يمكن تجنب الشائعات. ولكن بعد ذلك لم تستطع كيرا حتى أن تفكر في أنه سيتعين عليها قريبًا إثبات أسباب نحافتها في المحكمة.

لقد كانت فضيحة ضخمة بدأت بصحيفة شعبية بريطانية البريد اليومي. وفي يناير/كانون الثاني 2007، نشرت الصحيفة مقالاً عن فتاة تبلغ من العمر 19 عاماً تدعى صوفي مازوريك. حلمت صوفي بالحصول على شخصية "هوليودية"، واتبعت أنظمة غذائية مختلفة، وأوصلت نفسها إلى حالة الإرهاق التام، وماتت بسبب فقدان الشهية. في محادثة مع صحفي من صحيفة ديلي ميل، تحدثت والدة الفتاة عن مدى خطورة مثال النجوم على المراهقين سريعي التأثر.

كيرا نايتلي في فيلم "Bend It Like Beckham": قبل وقت قصير من الفضيحة

وأرفقت الصحيفة المقال بصورتين: صوفي مازوريك وكيرا نايتلي. ونشرت الصور على إحدى صفحات الصحف، وأرفقتها باقتباس من قصة والدة الفتاة المتوفاة: “ لو كانت مثل هذه الصور تحتوي على تحذير صحي، لربما عاشت ابنتي العزيزة.».

لم تستطع كيرا تحمل مثل هذه المقارنة ورفعت دعوى قضائية ضد الصحيفة. وأثناء النظر في القضية، أكد ممثلو الممثلة أنها لا تعاني من أي اضطرابات في الأكل، بما في ذلك فقدان الشهية. وجدت المحكمة أن الحجج كافية وفازت نايتلي بالقضية. اضطرت الصحيفة إلى الاعتذار ودفعت تعويضًا بقيمة 3000 جنيه إسترليني لكييرا. وتبرعت الممثلة بهذه الأموال لصندوق مكافحة الأمراض الناجمة عن اضطرابات الأكل.

انتهت المحاكمة، لكن اهتمام الصحافة والمتفرجين استمر في مطاردة نايتلي وشخصيتها. بالفعل في العرض الأول لفيلم "التكفير" في نفس عام 2007، بدت نحافة كيرا مؤلمة للغاية لدرجة أن اسم الممثلة بدأ يظهر مرة أخرى في نصوص الصحف، مصحوبة بكلمة "فقدان الشهية".

"كيرا تأكل حصص الحصان"

كادت النحافة أن تعيق مسيرتها كممثلة. ألقيت دور الملكة جينيفير في فيلم الملك آرثر. طلب المخرج حقًا من الممثلة أن تكتسب القليل من الوزن على الأقل - حتى أنها طورت نظامًا غذائيًا خاصًا لها. وكانت النتيجة كارثية بالنسبة للمخرج، ويبدو أنها كانت متوقعة بالنسبة لكيرا. لم تكتسب الوزن فحسب، بل فقدت أيضًا بضعة كيلوغرامات. اتضح أن الممثلة تأكل عادة أكثر بكثير مما يحسبه خبير التغذية. استسلم المخرج، وتم استكمال مجلدات نايتلي المفقودة باستخدام تقنيات تصحيح الصور.

كيرا نايتلي في دور الملكة جينيفير

حتى والدة الممثلة، شيرمان ماكدونالد، علقت على اهتمام الصحافة المفرط بمحتويات ثلاجة كيرا. " هذا نوع من الوضع الغبي"، اشتكت السيدة ماكدونالد. - " نحن نقول شيئًا واحدًا، لكن وسائل الإعلام تقول شيئًا مختلفًا تمامًا. يبدو الأمر وكأننا نتعرض للترهيب، لكن ماذا يمكننا أن نفعل؟"وأضاف:" يتعين على كيرا أن تأكل حصصًا بحجم الحصان للحفاظ على وزنها الطبيعي. كانت دائما رقيقة. كل شيء في والدك».

ماذا يوجد في قائمة الممثلة؟

ومع ذلك، تحلم العديد من النساء حول العالم بأن يكون لهن شخصية مثل كيرا نايتلي، ويحاولن بشدة معرفة أسرار نظامها. لسوء الحظ، لا يُعرف سوى القليل جدًا عن هذا الأمر. لذلك، هناك نسخة تلتزم فيها كيرا بنظام التغذية "صندوق الغداء"، والذي يُترجم حرفيًا إلى "صندوق الغداء". جوهرها هو: عند مغادرة المنزل في الصباح، يجب أن تأخذ معك حاوية مع الطعام. يتكون الغذاء الموجود فيه من البروتينات والألياف والكربوهيدرات مجتمعة بالنسب التالية:

• 60% ألياف (غالبًا خضروات)،
• 30% بروتينات،
• 10% كربوهيدرات.

يجب تناول محتويات العلبة بأجزاء صغيرة طوال اليوم. هذا النظام الغذائي مناسب لأنه لا يتعين عليك حساب محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي: فهو معروف بالضبط. قالت الممثلة نفسها أكثر من مرة إنها تحب الأكل:

"أنا شره حقيقي! من المعتاد في عائلتنا أن نحتفل بجميع المناسبات الممتعة بالطعام، ونقيم وجبات عشاء فاخرة. لا يوجد شيء أفضل من شريحة بطاطا مقلية مقرمشة!

ومع ذلك، هناك نظام غذائي يُزعم أن الممثلة تستخدمه إذا أرادت خسارة بعض الوزن الزائد. تم تصميم هذا النظام الغذائي لمدة 10 أيام.

اليوم 1

• إفطار: 250 جرام من الجبن قليل الدسم مع ملعقة صغيرة من العسل وقطعة صغيرة من خبز الجاودار.
• عشاء:سلطة الملفوف، متبلة بعصير الليمون، وأي فاكهة.
• وجبة خفيفه بعد الظهر: 2 جزرة.
• عشاء: 2 بطاطس مخبوزة وطماطم.

اليوم الثاني

• إفطار: 200 جرام زبادي قليل الدسم بدون حشو، موزة متوسطة الحجم.
• عشاء:سلطة من البطاطس المسلوقة مع الفجل المبشور، متبلة بزيت الزيتون وعصير الليمون.
• وجبة خفيفه بعد الظهر: 150 جرام قرنبيط مطهي.
• عشاء:كول سلو وخبز الجاودار الصغير.

يوم 3

• إفطار:توست صغير من الجاودار، 100 جرام من الدجاج أو الديك الرومي المسلوق أو المخبوز، موزة متوسطة الحجم.
• عشاء:بطاطا مشوية، 100 جرام فطر مطهي في مرق الدجاج.
• وجبة خفيفه بعد الظهر:نخب الجاودار مع 1 ملعقة صغيرة من العسل.
• عشاء: 150 جرام من براعم القمح، كوب من الحليب أو الزبادي قليل الدسم، 1 ملعقة كبيرة من العسل.

اليوم الرابع

• إفطار: 200 جرام زبادي قليل الدسم، توست الجاودار، كوب من الحليب أو الزبادي قليل الدسم.
• عشاء: 100 جرام من الأرز المسلوق مع الفطر والسبانخ.
• وجبة خفيفه بعد الظهر: 3 حبات طماطم متوسطة.
• عشاء: 250 جرام من فيليه الدجاج المسلوق أو المخبوز مع سلطة أي خضار خضراء.

يوم 5

• إفطار: 150 مل زبادي بدون حشو.
• عشاء: 100 جرام من الشوفان المسلوق في الماء أو الحليب.
• وجبة خفيفه بعد الظهر: 3 حبات بطاطس متوسطة مسلوقة.
• عشاء: 250 جرام سمك مخبوز أو مشوي، 200 جرام خضار مطهية أو مشوية.

اليوم السادس

• إفطار: 150 جرام من الشوفان المسلوق في الماء أو الحليب.
• عشاء: 100 جرام من فيليه الدجاج المسلوق أو المخبوز، 50 جرام من البروكلي أو السبانخ محضرة بنفس الطريقة.
• وجبة خفيفه بعد الظهر:موزة متوسطة وتفاحة.
• عشاء:بطاطا مخبوزة و 100 جرام فطر مطهية في مرق الدجاج.

اليوم السابع

• إفطار: 150 جرام زبادي قليل الدسم بدون حشو، برتقال طازج.
• عشاء:الفواكه أو التوت.
• وجبة خفيفه بعد الظهر: 150 جرام زبادي بالفواكه.
• عشاء: 250 جرام من الخضار (يمكن خبزها أو تناولها نيئة).

وفي الأيام الثلاثة المتبقية، كرر القائمة لأي من الأيام السبعة. يمكن ترتيب الدورة التالية من النظام الغذائي في موعد لا يتجاوز 20 يومًا بعد الدورة الأولى.

بدون لياقة

لكن الممثلة تتجاهل التدريب. واعترفت بأنها تكره ممارسة اللياقة البدنية. صحيح أنها في يوم من الأيام كان لا يزال يتعين عليها اللجوء إلى المدرب. وكما تقول كيرا نفسها، فقد فعلت ذلك لأنها أدركت أن نمط الحياة هذا كان ضارًا بصحتها. " انضممت إلى صالة الألعاب الرياضية فقط عندما أدركت أنني بالكاد أستطيع صعود الدرج بدون مصعد إلى شقتي في الطابق العلوي."، قال نايتلي.
___
ومع ذلك، يمكن الشك في هذا البيان. ومرة أخرى ردت كيرا على سؤال حول نحافتها قائلة: “ لقد كنت أعمل بوتيرة محمومة خلال السنوات القليلة الماضية...لقد فقدت الكثير من كتلة العضلات وبدأت أبدو هزيلاً" ربما كان هذا هو الدافع الرئيسي لها لممارسة الرياضة؟

غالبًا ما اتُهمت الممثلة البريطانية كيرا نايتلي بفقدان الشهية من قبل الصحافة والمعجبين. من الخارج قد يبدو أنها تعاني بالفعل من مشاكل في التغذية، لأن الفتاة هشة ورقيقة بشكل خاص. يبلغ ارتفاعها 170 سم ووزنها 45-48 كجم. لكن، مهما كان الأمر، فإن الممثلة نفسها تؤكد أن صحتها جيدة ولا تعاني من أي أمراض، ولديها شهية نهمة، فلا يوجد ما يدعو للقلق.

وكانت نحافة كيرا قد تمت مناقشتها للمرة الأولى خلال العرض الأول لفيلم "Pirates of the Caribbean"، حيث ظهرت على السجادة الحمراء بفستان مفتوح من تصميم Gucci. وكشف الزي الذهبي عن أجزاء كثيرة من الجسم، بما في ذلك الترقوة البارزة، والأذرع الرفيعة، والأضلاع البارزة، والغياب شبه الكامل للثديين. بدأ الصحفيون في كتابة مقالات حول كيف كانت كيرا ترهق نفسها بالأنظمة الغذائية وتعاني بشكل عام من فقدان الشهية. وبطبيعة الحال، كانت الممثلة غاضبة من هذا الأمر مثل والديها. بدأت عائلتها في دحض هذه الشائعات بادعاءات مفادها أن الأمر كله يتعلق بالوراثة. نظرًا لأن والدا كيرا نحيفان أيضًا، فمن الطبيعي أنها لا يمكن أن تكون ممتلئة الجسم.

لكن القشة الأخيرة التي كسرت كأس الصبر كانت الاتهام بوفاة صوفي مازوريك البالغة من العمر 19 عامًا. في الواقع، ألقت الصحف باللوم على نايتلي في وفاة الفتاة (التي ماتت بسبب اتباع نظام غذائي مفرط)، ووضعت على إحدى الصفحات صورة كيرا بالبيكيني أثناء إجازتها وكلمات والدتها المنكوبة بالحزن صوفي: "لو كانت مثل هذه الصور تحتوي على تحذير صحي، ربما بقيت ابنتي العزيزة على قيد الحياة".

انحازت المحكمة إلى النجمة وأمرت النشر بدفع 3000 جنيه إسترليني لها كتعويض عن الأضرار المعنوية. قامت الممثلة بتحويل هذا المبلغ إلى أحد صناديق مكافحة اضطرابات الأكل.

نادرًا ما تتحدث كيرا عن طريقة تناول الطعام، لكنها تذكر أنها تكره الصالات الرياضية والرياضة بشكل عام. قد يكون هذا صحيحا، ولكن عضلاتها تحكي قصة مختلفة. لا تزال الممثلة تمارس التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية، حتى أنها استأجرت مدربًا شخصيًا بعد أن أدركت أنها لا تستطيع صعود الدرج دون ضيق في التنفس. تقول والدتها، الكاتبة المسرحية شارمان ماكدونالد، إن "ابنتها يجب أن تتناول نظامًا غذائيًا خاصًا غنيًا بالبروتين وعالي الكربوهيدرات لأنها تحذو حذو والدها وكانت دائمًا نحيفة".

الممثلة لا تتناول الوجبات السريعة على الإطلاق، ولكن يمكنها أن تشرب نصف زجاجة من النبيذ في المساء. طبقها المفضل هو المعكرونة مع صلصة لحم بولونيز والكثير من جبن البارميزان. في الواقع، لا يزال كيرا شرهًا. لكنها لا تتمكن دائمًا من تناول الطعام جيدًا.

هناك شائعات متكررة مفادها أن كيرا تلتزم بنظام "الصندوق" الغذائي، والذي يتمثل جوهره في أخذ علبة طعام معها لتناول وجبة غداء صغيرة في الصباح. يجب أن تحتوي على ما يزيد قليلاً عن نصف إجمالي كتلة الخضار، وثلث منتجات البروتين، والتي يمكن أن تشمل اللحوم والبيض والمكسرات وكذلك بعض العصيدة. ويتم ذلك من أجل تناول القليل من الطعام خلال اليوم وعدم حساب السعرات الحرارية، لأن عدد السعرات الحرارية معروف في الصباح عند تعبئة هذه العلبة.

خيار آخر للنظام الغذائي الغامض لكيرا نايتلي هو قائمة أسبوعية تشمل الجبن والأرز المسلوق مع السبانخ والدجاج المسلوق والأسماك والخضروات والفواكه الطازجة أو المطهية واللبن والشوفان والحليب الخالي من الدسم. يمكنك تناول هذه الأطعمة بتسلسلات مختلفة وبأجزاء صغيرة لمدة سبعة أيام وستظل تفقد الوزن الكافي لتبدو كممثلة نحيفة. ومع ذلك، فإن هذه المنتجات مناسبة جدًا لأي نظام غذائي، لأنها قليلة الدهون وصحية.

كيرا نايتلي تذهل المعجبين بنحافتها. تبحث العديد من الفتيات عن الإلهام والتحفيز أثناء نظامهن الغذائي. البعض يجده في الأدب، والبعض في الأفلام، والبعض في أمثلة النجوم. إحدى هؤلاء الفتيات، على سبيل المثال، يمكن أن تسمى كيرا نايتلي.

أسرار النحافة من كيرا

لكي تكون دائمًا في حالة جميلة ورشيقة، تلتزم كيرا نايتلي ببعض القواعد. بطبيعتها، الممثلة لا تميل إلى زيادة الوزن. ولكن إذا تناولت ما تريد لبضعة أيام، فقد تكتسب بضعة كيلوغرامات.

قاعدة كيرا الأساسية هي عدم تناول الوجبات السريعة. من الأفضل تناول المعكرونة مع اللحم بدلاً من تناول البطاطس والبرجر، على الرغم من أن السعرات الحرارية ستكون متماثلة تقريبًا. يجب أن يكون الطعام مفيدًا - هذه هي الفكرة الرئيسية للممثلة.

يمكنها أن تعد لنفسها طبقها المفضل - المعكرونة مع صلصة البولونيز وتناولها طوال اليوم، وتقسيمها إلى أجزاء صغيرة. نقطة أخرى مهمة للنحافة هي تناول الطعام فقط عندما تشعر بالجوع.

لا تحب كيرا نايتلي الرياضة، لكنها استأجرت مدربًا خصيصًا لإجبارها على قضاء ساعة ونصف في تشكيل قوامها. وإلى جانب هذا، فهي أيضا... لكي تكون في حالة رياضية ومنغمة، تحتاج إلى شرب مخفوق البروتين بعد التمرين (انظر). سوف يساعدونك على بناء أشكال رشيقة وإغاثة.

كيرا نايتلي - نظام غذائي تقريبي للنجم

عندما يتم اكتساب بضعة كيلوغرامات إضافية، تتبع الممثلة على الفور نظامها الغذائي المفضل، والذي يستمر لمدة 10 أيام، على عكس نظام إيلينا ماليشيفا الغذائي (اقرأ عن النظام)، المصمم لمدة أسبوع.

أساس النظام الغذائي هو الخضار. تقوم كيرا نايتلي بإعداد السلطات باستخدام الملفوف والأفوكادو، والفاصوليا مع الطماطم، والجزر مع الهليون، وتحب تناول العشاء مع الخضار المتنوعة المطهية على البخار. جزء صغير من النظام الغذائي مخصص للبروتينات.

تحب الممثلة تناول سمك السلمون المرقط على البخار وشرائح الدجاج والجبن كبروتينات، ولا يتم إعطاء سوى جزء صغير للكربوهيدرات.

للحصول عليها، تحتاج إلى تناول الأطعمة الغذائية مثل الأرز والحنطة السوداء أو الدخن. نادراً ما تسمح الممثلة لنفسها بتناول شطيرة مصنوعة من خبز الحبوب الكاملة وجبنة الفيتا على الإفطار.

لإضافة مجموعة متنوعة إلى العصيدة، يمكنك استخدام السبانخ المقلية قليلاً في زيت الزيتون. كيرا لا تحب أن تجوع، لذلك غالبًا ما تأكل طوال اليوم. إنها تعتقد أنه بهذه الطريقة يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي وتستمر عملية فقدان الوزن بشكل أسرع بكثير من الأنظمة الغذائية الصارمة. حتى في الوجبات الغذائية، لا ترفض الممثلة الكحول، ولكن فقط إذا كان النبيذ الأحمر.

قواعد التغذية نايتلي

تحتاج إلى شراء منتجات ذات جودة عالية فقط. ولهذا السبب، تقوم الممثلة بشراء الخضار والفواكه خصيصًا من سوق المزارعين في لندن. تم نقل التمثيل الغذائي الجيد لها من والدها. لكن لا تزال كيرا نايتلي لا تنسى شرب الشاي الأخضر والكثير من الماء عندما تتبع نظامًا غذائيًا.

في بعض الأحيان تسمح لنفسها بتناول ما تريد. نقاط ضعف الممثلة هي البطاطس المقلية واللحوم مع صلصة الكريما والمعكرونة الدهنية. كانت عائلة نايتلي معتادة في كثير من الأحيان على التجمع لتناول عشاء احتفالي مع وفرة من الطعام. ولذلك فإن مثل هذه الأعطال لا تحدث إلا نادرا، خاصة وأن والدتها تطبخ طعاما لذيذا جدا.

تأخذ الممثلة معها دائمًا صندوقًا تضع فيه كل ما يمكن استهلاكه خلال النهار. ميزة هذه الطريقة هي أنه يمكنك على الفور حساب محتوى السعرات الحرارية لهذا اليوم وعدم تجاوزه. سيوفر لك ذلك فرز محتوى السعرات الحرارية في الأطعمة طوال اليوم إذا قضيت القليل من الوقت في ذلك في الصباح.

تفضل كيرا نايتلي الجمع بين الخضار النيئة والقليل من الأرز. سيساعدك هذا المزيج على الشعور بالشبع دون اكتساب الكثير من السعرات الحرارية. ومن الأفضل، بحسب الممثلة، تناول الأطعمة التي لم يتم معالجتها بالبخار أو الطهي. بعد كل شيء، فإن قيمة العناصر المفيدة فيها ستبقى كما هي.

بعد تناول الأطعمة الدهنية، لا تحتاج إلى شرب الماء العادي لمدة ساعة، أو حتى أكثر، لتسهيل عملية معالجة الجسم له. لا تحتاج إلى تناول الكثير من الطعام لتشعر بالشبع. فمن الضروري إطالة عملية تناول الطعام، وبالتالي خداع الدماغ.

قائمة عينة كيرا نايتلي

الممثلة لا تحب الرتابة في الطعام، لذلك يتغير نظامها الغذائي كل يوم. ولكن هناك أساس يرتكز عليه.

في وجبة الإفطار، تفضل تناول البروتينات على شكل جبن قريش مع ملعقة من العسل والفواكه المجففة. في بعض الأحيان تصنع شطيرة. لتناول طعام الغداء، الممثلة تختار السلطة. أساس أي من سلطاتها هو الملفوف. انها تسمح لك بالحصول على ما يكفي بسرعة.

في بعض الأحيان تأكل سلطة الكرنب مع زيت الزيتون وعصير الليمون. ولتناول العشاء، يمكن لكيرا اختيار الخضار المخبوزة أو المطبوخة على البخار. ومن الجدير بالذكر أنها نادراً ما تضيف الملح إلى طعامها. يمكن استخدام الجزرة أو التفاحة كوجبة خفيفة.

بالإضافة إلى هذه المنتجات، يضيف كيرا نايتلي اللحوم. إنها تأكل فقط الدواجن أو الأسماك الخالية من الدهون. ومن الأفضل تناوله في النصف الأول من اليوم. يمكن أن تكون حساء الخضار موجودة أيضًا في النظام الغذائي، لكن الممثلة لا تحبها.

شخصية كيرا نايتلي الجميلة تُمنح لها بشكل أساسي بطبيعتها. لا أحد في مأمن من الوزن الزائد، لكنها لن تكون مرئية على الممثلة.

في بعض الأحيان تسمح كيرا نايتلي لنفسها بالاسترخاء وعدم التفكير في الحفاظ على وزنها، ولكن لكي لا تنمو إلى الحجم L، عليك أن تعتني بنفسك. حتى لو كنت لا تحب الرياضة، حتى لو كان لديك شخصية جميلة، يجب ألا تنسى أن أي شخصية يجب أن تتحسن فقط، وليس أسوأ.

لا يتوقف عشاق نجمة هوليود كيرا نايتلي أبدًا عن الإعجاب بشخصية المشاهير. بعد كل شيء، تحلم معظم النساء في جميع أنحاء العالم بالحصول على نفس الشكل الرشيق.

في مايو 2016، أصبحت كيرا أمًا لأول مرة واكتسبت وزنًا ملحوظًا. ولكن، في عام 2017، تبدو نايتلي نحيفة مرة أخرى، وذلك بفضل اتباع نظام غذائي متوازن وتدريبات اللياقة البدنية.

أسرار نحافة كيرا

وبحسب كيرا، فإن تناول الأطعمة التي لا تحتوي على الكربوهيدرات، وكذلك شرب كميات كبيرة من الماء، 2 لتر يوميا، له تأثير إيجابي.
كيرا غير مبالية بالرياضة، ولكن للعودة إلى أبعاد مثالية، زارت مركز اللياقة البدنية، حيث أمضت 1.5 ساعة. بالإضافة إلى تدريب اللياقة البدنية، قامت الممثلة باليوغا.

لقد ساعدتها في الحفاظ على شكل رياضي ومنغم لفترة طويلة من خلال تناول مخفوق البروتين بعد النشاط البدني.

النظام الغذائي التقريبي للممثلة

عندما تظهر الوزن الزائد، تتبع الممثلة على الفور نظامًا غذائيًا لمدة 10 أيام. من خلال الالتزام الصارم بقواعد تناول الطعام، يمكنك خسارة ما يصل إلى 8 كجم من الوزن الزائد. بهذه الطريقة، يمكنك تكرار عملية فقدان الوزن في موعد لا يتجاوز استراحة مدتها 20 يومًا.

• المكونات الرئيسية للنظام الغذائي هي الخضار. تقوم كيرا بإعداد السلطات الخاصة بها والتي تشمل الملفوف والفاصوليا والجزر والهليون. يتم طهي الأطباق الغذائية على البخار مع غياب كامل للملح.
• يتم تخصيص جزء صغير من النظام الغذائي للبروتينات. لكي يحصل عليها الجسم بكميات كافية، يجب تضمين سمك السلمون المرقط على البخار وصدر الدجاج والجبن في النظام الغذائي.
• يتم إعطاء نسبة صغيرة من قائمة النظام الغذائي للكربوهيدرات. تم العثور على أكبر كمية في الأرز أو الحنطة السوداء أو عصيدة الدخن. في حالات نادرة، تسمح الممثلة لنفسها بتناول شطيرة من خبز الجاودار وجبنة الفيتا على الإفطار.

قواعد التغذية نايتلي

• لضمان التغذية السليمة والحصول على أكبر قدر من العناصر الغذائية، يوصى بشراء الأطعمة الطازجة فقط. تفضل كيرا مزيجًا من الخضار النيئة مع جزء صغير من الأرز.
• تساعد طريقة الجمع بين الأطعمة على إشباع الجسم دون إضافة سعرات حرارية إضافية. تحتاج إلى تناول الطعام في أجزاء صغيرة - 150-200 جم. يجب تخطيط النظام الغذائي كل ساعة لتحسين امتصاص ومعالجة الطعام.

على الرغم من بعض المحظورات، يتم التعرف على نظام Keira Knightley الغذائي باعتباره أحد أكثر الأنظمة فعالية، مما يتيح لك تحقيق النتائج المرجوة في مثل هذا الوقت القصير.

تحسد العديد من النساء ويحلمن بأن يصبحن مثل كيرا نايتلي، وهذا ليس مفاجئًا، فالممثلة الشعبية تتمتع بشخصية مذهلة. كما تقول والدتها، تلقت كيرا مثل هذا التطور من والدها وشكلها هو نتيجة الوراثة الجيدة. الممثلة نفسها لا تنكر ذلك وتدعي أنها تأكل ما تريد.

قبل بدء تصوير فيلم "الملك آرثر"، اضطرت الممثلة إلى اتباع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية من أجل اكتساب القليل من الوزن على الأقل، لكن هذا لم يحدث. لقد هز خبراء التغذية أكتافهم للتو. وبالتالي، فإن النظام الغذائي لكيرا نايتلي هو مجرد بيانات طبيعية. بالطبع الممثلة لها أسرارها الخاصة التي تشاركها مع معجبيها.

كما تعلمون، فإن الممثلة مغرمة جدًا بالنظام الغذائي الشعبي الذي يسمى "صندوق الغداء". جوهر هذه التقنية بسيط للغاية وواضح من الاسم. لتناول طعام الغداء، يوصى بأخذ علبة من الطعام الجاهز معك. هذا شيء عظيم للحفاظ على الرقم الخاص بك.

محتويات صندوق الغداء:

60٪ خضروات؛

30% بروتينات؛

10% كربوهيدرات.

طوال اليوم تحتاج إلى تناول المحتويات في أجزاء صغيرة.

التغذية التقريبية لكيرا نايتلي

مدة الرجيم 10 أيام ستفقد خلالها الوزن الزائد ولن تضر جسمك. لا يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي مرة أخرى إلا بعد استراحة لمدة 20 يومًا.

النظام الغذائي السريع يشمل:

1. وجبة إفطار مكونة من 200 جرام. جبن قليل الدسم وملعقة صغيرة من العسل + خبز محمص صغير؛

2. لتناول طعام الغداء، يمكنك إعداد سلطة من الملفوف الأبيض الطازج مع عصير الليمون وقطع الفاكهة؛

3. وجبة خفيفة بعد الظهر - حبتان من الجزر المبشورة؛

4. العشاء – 1 فلفل حلو و2 طماطم + 2 بطاطس مشوية.

هذا النظام الغذائي تقريبي، ويمكنك تعديله قليلاً بما يناسبك واستبدال المنتجات بمنتجات مماثلة. لتحسين النتائج، يوصى بممارسة التمارين البدنية.