Trudnoća i porođaj su ozbiljan test za ženski organizam. I malo žena nakon pojave bebe može se odmah pohvaliti odličnom figurom. Izuzetak nije bila ni glumica Marija Koževnikova, koja je po treći put postala majka prije otprilike godinu dana. Tokom prošlih trudnoća, zvijezda se ugojila i do 40 kilograma, ovog puta - oko 30. Ali sada je glumica u odličnoj formi. Da vidimo kako je to uradila.
Tehnika mršavljenja i dijeta Marije Koževnikove
Fotografije glumice koja je smršavila često se mogu naći u reklamama za razne navodno čudotvorne tablete, napitke i slične proizvode za mršavljenje, koji zapravo nisu samo beskorisni, već i opasni. I sama Marija na svom Instagram profilu poziva da ne prati takve reklame, a tajnom svog mršavljenja naziva uspješnu kombinaciju režima pijenja, dijete i sportskih aktivnosti. Istovremeno, glumica nije pobornik strogih ograničenja u ishrani i iscrpljujuće fizičke aktivnosti zarad bržeg mršavljenja. Umjesto toga, radije gubi na težini uz udobnost i zadovoljstvo, spuštajući se unutar 5 kilograma mjesečno.
Principi dijete Kozhevnikova:
- Nemojte jesti 4-5 sati prije spavanja. Glumica priznaje da i sama ponekad krši ovo pravilo, ali se ipak trudi da ga se pridržava.
- Smanjite porcije i kupujte jela malog kapaciteta. Nutricionisti se slažu da moderni ljudi u više ili manje prosperitetnim zemljama, uglavnom, jedu više nego što im je potrebno. I to je zbog, između ostalog, povećane veličine gotovih proizvoda u trgovinama i povećanih standarda za posuđe. U poređenju sa početkom-sredinom prošlog stoljeća, ploče su u prosjeku postale veće za 3-5 centimetara u prečniku. I što je posuđe veće, to više stane i više ljudi će na kraju pojesti.
- Izbjegavajte grickanje dok radite za računarom, čitate, gledate TV.
- Pijte najmanje 1,5-2 litre tečnosti dnevno i započnite jutro čašom tople vode na prazan stomak.
- Nemojte jesti iz dosade, uvijek možete pronaći zanimljivije i korisnije aktivnosti.
- Ne jedi tugu. Naravno, povremeno možete popraviti raspoloženje i komadom torte, ali to ne bi trebalo da vam pređe u naviku. Ako je sve jako loše sa emocionalnim stanjem, bolje je konsultovati se sa psihologom i proveriti zdravlje hormonskog sistema.
- Jedite samo kada postoji osećaj gladi. Ako postoji sumnja u njegovu prisutnost, potrebno je popiti nekoliko gutljaja vode i pričekati malo. Činjenica je da su osjećaji gladi i žeđi prilično slični, a mnogi ih često brkaju.
- Odbijte prženu hranu i smanjite količinu proizvoda od brašna u prehrani.
Marija ljubav prema sebi i svom tijelu naziva vrlo važnom komponentom uspješnog mršavljenja. Uostalom, ako volite sebe, onda vodite računa o svom zdravlju i, na primjer, nećete godinama voditi isključivo sjedilački način života ili se svakodnevno puniti brzom hranom.
Sport za mršavljenje
Maria Kozhevnikova je majka troje male djece i uspješna glumica. Posao i briga o djeci, kako zvijezda priznaje, ne ostavljaju joj vremena za redovne časove u teretani. Ali to ne znači da u njenom životu nema fizičke aktivnosti. Marija se u mladosti bavila gimnastikom i čak ima titulu majstora sporta, tako da dobro zna kako to učiniti kako bi smršala. Glumica trenira kod kuće i izvodi vježbe na presi i mišićima cijelog tijela. Kada ima slobodnog vremena, uživa u plivanju, vožnji bicikla i igranju tenisa. Ponekad sportski trening uključuje trčanje, ali Maria to baš i ne voli zbog velikog opterećenja kičme i nogu.
Članci o tome kako su ostale ruske glumice smršavile su dostupni na linkovima:
- - minus 16 kg
- - minus 20 kg
- - minus 24 kg
- – minus 15 kg
Kao što vidite, nema ničeg natprirodnog u tome kako je Marija Koževnikova smršala. Njena metodologija mršavljenja bazira se na jednostavnim preporukama o ishrani i sportskim aktivnostima koje su dostupne i najobičnijem čovjeku. Stoga se inspirirajte primjerom majke s mnogo djece i uspješne glumice - i počnite gubiti kilograme, sve će sigurno uspjeti.
Maria Kozhevnikova smršavila: fotografije prije i poslije
Maria Kozhevnikova je pozorišna i filmska glumica koja se proslavila ulogom plavuše Alle Grishko u TV seriji Univer. Nakon završetka rada u seriji, Marija je glumila u mnogim igranim filmovima, a trenutno je javna ličnost i zamjenica Državne dume.
Prije trudnoće, zvijezda je imala savršenu figuru. Međutim, nakon rođenja drugog sina, Kozhevnikova je morala tražiti način da se riješi gotovo dvadeset pet kilograma viška (sa visinom od 172 cm, Marija je počela težiti 75 kg).
Kako je Marija Koževnikova smršala
U prvim mjesecima nakon porođaja Marija se trudila da ne brine o svojoj težini, jer je nakon trudnoće bilo moguće početi gubiti težinu tek nakon vraćanja normalnog hormonskog nivoa. Osnovu prehrane za vrijeme trajanja dijete činilo je voće, povrće, nemasno meso i riba, mliječni proizvodi i žitarice. Istovremeno, Marija je pažljivo pratila glikemijski indeks konzumiranih namirnica.
Tokom dijete, glumica nije jela slatkiše, peciva i prženu hranu. Marija je jela male obroke 5-6 puta dnevno (3 glavna obroka i 2-3 međuobroka). Tokom dijete je bilo potrebno piti što više, najmanje 1,5 litara negazirane vode dnevno.
Uzorak dijetalnog menija za Mariju Kozhevnikovu
Doručak - pareni omlet ili ovsena kaša sa bobicama, šolja zelenog čaja.
Ručak - porcija čorbe od povrća ili ribe, lagana salata od morskih plodova i povrća, čaša svježe iscijeđenog soka.
Večera - piletina sa povrćem (peći ili na pari).
Kao grickalice Marija je koristila bobičasto voće, voće, pila kompote, voćne napitke i sokove.
Ova dijeta Kozhevnikova djeluje tako što smanjuje sadržaj kalorija u ishrani uz održavanje ravnoteže nutrijenata i uravnoteženog jelovnika. Dijeta pomaže u uklanjanju iz tijela ne samo masti, već i nakupljenih štetnih tvari i viška tekućine.
Dijeta Marije Koževnikove je odobrena od strane nutricionista, a preporučuje se kao trajna dijeta. Ova dijeta pomaže u gubitku kilograma, jačanju imunološkog sistema i nema kontraindikacija.
Glumica Marija Koževnikova čeka treće dete i ponovo se uveliko oporavila. U svakoj prethodnoj trudnoći dodavao je 40 kilograma na težini, a nakon rođenja beba ona je gubila na težini. Glumica je uvjerena da su dijete varka. U svom mikroblogu poziva žene da se ne boje debljanja, rađanja djece i dijeli tajne kako smršaviti bez dijeta, prenosi sajt.
Telo se ne može prevariti
Prema glumici, tijelo se ne može prevariti, pa je pribjegavanje raznim sredstvima za smanjenje težine beskorisno. Glumica savjetuje čitaoce da usvoje tezu da je naše tijelo pametnije od nas samih. Na kratko, uz pomoć tableta, čajeva za mršavljenje, može se prevariti. Nakon toga, prema Koževnikovoj, prevareno tijelo će se osvetiti: svi izgubljeni kilogrami će se vratiti i donijeti dodatne sa sobom.
Da biste smršali, prije svega morate naučiti voljeti sebe u bilo kojoj težini: i vitki i oblinasti. Glumica smatra dijetu varkom. Rekla je da je na dijeti od 10. godine, isprobala različite opcije. Kozhevnikova se kao dijete bavila ritmičkom gimnastikom i još uvijek je u dobroj formi. Na društvenoj mreži nije gora od Voločkove.
Glumica priznaje da svaki organizam ima svoje individualne karakteristike. Neko je uspio smršati nakon što je odustao od mesa ili mliječnih proizvoda. Ali općenito, ne biste se trebali oslanjati na čarobni štapić. Ne postoji, glavno je ono što nam je u glavi, uvjerava Marija.
Tretirajte svoju veliku težinu sa ironijom
Ne krije da je prilično teško zaljubiti se u debelu ženu. I preporučuje da svoju veliku težinu tretirate ironijom. “Nazvao sam se, na primjer, slonovom nogom. Po prirodi, tačnije od svakodnevnog treninga od 6 sati, imala sam reljefne noge od ranog djetinjstva, a eto... taj kavijar, ta potkolenica, ta butina su bili isti, a da ne govorim o muževljevoj odjeći u koju nisam stajala, štaviše, “fanovi i ljubazni mediji” su uvijek rado “podržali lijepom riječju”, dijeli Marija na Instagramu.
Da biste povećali stepen simpatije prema svojoj voljenoj, trebali biste izbaciti nepotrebne i nepotrebne misli. Pored psiholoških stavova, Koževnikova priznaje da važnu ulogu igraju voda, pravilna ishrana i fizička aktivnost. I obećala je da će o tome ispričati sljedeći put, saznala je novinarka JoInfoMedia Ksenia Ivanichenko.
Podsjetimo, svjetovne i glumačke stranke bile su zadivljene brzinom kojom je Marija nakon rođenja drugog djeteta vratila nekadašnju formu. na ceremoniji dodjele nagrade Zlatni orao.
Kozhevnikova je sa pretplatnicima podijelila ne samo sliku. Ispričala je da je tokom ove trudnoće uspjela da se ugoji čak 27 kilograma. Ali ispostavilo se da je to za nju bilo prijatno iznenađenje. Prije toga (u posljednjoj trudnoći) brojka je varirala unutar 40 kilograma. Tada se Marija dugo borila za harmoniju i, usput rečeno, postigla odlične rezultate.
“Za treću trudnoću dobila sam manje nego prethodne dvije i to je bilo jako primjetno!!! +27 vs +40 Kako? Zašto? Zaista bih volio da vam otkrijem ovu tajnu, ali je nema, jednostavno nema. Ista prehrana, ritam života i emocionalno stanje. A sin se rodio mali, samo 4 kg. Da, za mene je ovo sve, pošto je opet 4600 naspram 4 kg ogromna razlika za prirodan porođaj. Generalno, ovaj put se sin sažalio na majku.
Prošlo je više od mjesec dana od rođenja mog sina, a ja imam +13, i postepeno ću se opametiti, uprkos činjenici da se ne uklapam u svoju odjeću, ovo je, inače, glavni poticaj !!! Odjeća visi, ali ne možete da je obučete, šteta. Ali i pored toga, volim svoje tijelo i stvaram mu stres, gubim više od 5 kg mjesečno, neću! Sutra ću napisati drugi post o svom mršavljenju, sjećam se i vaših pitanja o strijama, sigurno ću uskoro odgovoriti i ispričati vam sve.
P.S. Ovu fotografiju, možda ne najuspješniju po Instagram standardima, objavljujem kako bih podržao žene koje nisu napustile bolnicu kao modeli veličine “90 60 90”, kako je uobičajeno na ovom resursu.
