Osoba postaje uspješna ako je bila u stanju da se odupre neefikasnim navikama, usredsredila se na zadatak i pokazala upornost u njegovom postizanju. Razvoj snage volje povezan je s pumpanjem mišića. Ako mišićna masa raste uz sistematsko vježbanje, psihološki eksperimenti guraju uspavani um da stvori nove neuronske veze, što dovodi do svijesti o ograničenosti razmišljanja i potrebi rada na sebi.
Kako se nositi sa unutrašnjim otporom
Dogovorite se sa sobom
Odlučite se o razlozima koji podstiču razvoj. Šta se dešava kada vam bude bolje? Jaka snaga volje pomoći će vam u poslu, karijeri, privatnom životu i dat će vam samopouzdanje.
Dok se fokusirate na razvoj snage volje, ne biste trebali zaboraviti na cilj. Da se energija ne bi raspršila, dovoljan je 1 zadatak, inače je nemoguće predvidjeti rezultat.
Postavite namjeru
Kada postoji cilj, podsvest, poput kompasa, pokazuje put do njega.
U jednu kolonu zapišite svoju lošu naviku ili slabost, a u drugu posljedice. Na primjer, prejedanje znači višak kilograma, nedostatak energije, smanjen seksualni nagon i estetske nedostatke.
Važno je iskusiti emocije – frustraciju, ljutnju, iritaciju. Oni su ti koji motiviraju da poboljšaju snagu volje.
Zapišite svoj cilj na papir
Kako ne biste odgodili početak do sljedećeg ponedjeljka, odredite vremenski okvir.
Okačite kalendar na vidljivo mesto, gde ćete crvenim markerom skicirati svaki dan proveden po planu.
Čineći to, aktivirate okidač (mehanizam okidača), pomažući podsvijesti da formira niz procesa.
Iznesite svoj cilj javno kako biste povećali odgovornost za eksperiment i prilagodili svoju psihu.
Vizualizuj
Modelirajte budućnost isprobavajući novi izgled. Jasna vizualizacija će usmjeriti podsvijest.
Divite se svojoj vitkoj figuri u virtuelnom ogledalu, vidite koliki je profit stečen zahvaljujući svojoj upornosti ili sami vodite dijalog sa strancem.
Važno je doživjeti niz pozitivnih emocija.
Kako razviti i ojačati snagu volje
Želja za samousavršavanjem uvijek ima smisla. Prvi znak razumijevanja neproduktivnog razmišljanja je pronalaženje odgovora na pitanje: kako razviti i ojačati snagu volje da bi:
- ne prepuštajte se iskušenjima, lošim navikama, lijenosti;
- poboljšati kvalitet života.
Krenite u pravu akciju
Ako planirate da se bavite sportom, kupite odgovarajuću opremu i vježbajte 10 minuta. Nije važno koje ćete radnje poduzeti, glavna stvar je da počnete.
Kako se uključite u proces, formirat će se preferencije i snaga volje.
Povećajte vrijeme treninga kako se prilagođavate. Izbjegavajte kompromisne odluke poput „ako pijem čaj bez šećera, onda mogu priuštiti tortu“.
Razmišljajte češće o izgledima, a ne o tome kako razviti snagu volje.
Koncentrišite se na prijatno
Važno je naučiti uživati u procesu. Ne zavisi od spoljnih faktora.
Osjećaj je povezan s količinom određenih hormona u krvi uzrokovanom unutrašnjim stanjem. Naučite upravljati njime.
Ako vas preplave negativne emocije, zatvorite oči, razmislite o svojoj omiljenoj aktivnosti, zamislite do detalja koje radnje donose radost. Nakon 3 minute vaše raspoloženje će se poboljšati. Koncentracija će podesiti mozak na željenu frekvenciju.
Održavajte dosljednost
Teško je negovati snagu volje i ostati miran kada se za 3 mjeseca morate riješiti 15 kg i naučiti strani jezik.
Jeste li primijetili da kada se prihvatite ambicioznog projekta, odjednom se pojave hitne stvari koje vam oduzimaju svo vrijeme? To se dešava kada vam nedostaje samopouzdanja.
Da biste izbjegli unutrašnju sabotažu, razbijte svoj globalni cilj na segmente i fokusirajte se isključivo na sadašnjost.
Princip 1 minute
Kako razviti snagu volje ako ne želite napustiti svoju zonu udobnosti?
Kada se proučava zakon održanja energije, ideja stabilnosti se mijenja. Za rješavanje svakog problema, osobi se daje potrebna količina resursa. Što je veći projekat, veći je i njegov obim.
Kada osoba prestane da postavlja ciljeve, prostor se sužava, snaga i mogućnosti nestaju. Ako je teško napraviti prve korake, počnite s japanskim kaizen sistemom.
Princip je da radite jednu stvar 60 sekundi: sklekovi, skočite, naučite 1 riječ, savladate, uglancate vještinu. Poboljšavajući se svaki dan, oslobađate se psihološke nelagode zbog neaktivnosti i postepeno se uključujete u proces.
Postepenim povećanjem vremena, neprimetno ćete povećati vremenski period i efikasnost.
- Planiranje. Prvo napravite plan za nedelju (da izgubite 2 kg), zatim za drugu i dalje po planu. Prvi rezultati su neverovatno stimulativni. Nakon 3 sedmice, svijest će se početi glatko prilagođavati novim uvjetima, stvarati efikasne navike, a snaga volje će postati jača.
- Postavite realne ciljeve. Kada ste posvećeni globalnim promjenama, rezultati se ne mogu postići za kratko vrijeme. Očekivanja su zamenjena razočaranjem.
- Mnoge navike su dizajnirane za budućnost. Ne možete odmah postati vegan, naučiti 2 jezika istovremeno ili trenirati snagu volje za nedelju dana.
- Koristite metodu šargarepe i štapa. Nagradite se za uspjeh, kaznite se za prekršena obećanja. “Ako svaki dan budem obavljao zadatke za razvoj intuicije, u subotu ću ići kod prijatelja. Inače ću provesti veče u teretani ili naučiti još 50 stranih riječi.”
- Uključite se. Kada ste loše raspoloženi, recite naglas: „Ja mogu sve.“ Pronađite uzor. U idealnom slučaju, ovo je samoproizvedena osoba iz vašeg okruženja sa željeznom snagom volje. Vrsta njegove aktivnosti nije bitna. Zanimaju vas njegovi motivi, algoritam koraka koji su doveli do uspjeha.
Još 3 načina:
Isključite automatsku funkciju u svom mozgu. To ometa vaš rad na sebi – gubite fokus. Neka vam bude pravilo da lijevom rukom uzmete četkicu za zube i kompjuterski miš, a pertle vežite drugim čvorom. Shvatićete koliko je važno kontrolisati svaki pokret. Vještine stvaraju nove veze u mozgu koje aktiviraju razmišljanje.
Upravljajte stresom i emocijama. U mentalnom stresu, resursi se neracionalno troše. Osoba se osjeća kao žrtva, u ključnom trenutku donosi instinktivne odluke kada je potrebno izvršiti logičku analizu. Da biste se riješili destruktivnih misli, recite sebi “Stani!”, izgovorite ih naglas i završite monolog frazom “Sve brišem”. Radite vježbe disanja:
- izdahnite, povucite stomak prema kičmi;
- 10 sekundi uvlačite zrak, izboči trbušni zid;
- naglo izdahnite, ponovite 10 puta.
Metoda će izliječiti odugovlačenje (potrebu da se stvari odgađaju "za kasnije") i pomoći će razvoju snage volje.
Uvjeravanjem sebe "uradiću to kasnije", oslobađate se griža savjesti i nastavljate živjeti kao prije. Izazovite sebe tako što ćete se posvetiti obavljanju neugodnih zadataka (pospremanje kreveta, vođenje dnevnika) određeno vrijeme.
Nakon uspješne prve faze, zakomplikujte zadatak, na primjer: napravite sklekove potreban broj puta, jedite zdravu hranu za večeru. I bez izgovora.
Ispravna formulacija. Uvjerite se da ne odustajete od zadovoljstva, već trenirate svoju snagu volje. Formulacija je važna za psihu, tako da namjera izrečena naglas ima moć transformacije.
Od riječi do djela
Tehničari
Vježbe razvijaju kratku i dugu snagu volje. U prvom slučaju se iskušenje savladava odmah (gašenjem televizora), u drugom se podrazumijeva dugoročni projekat koji ne daje rezultate u početnoj fazi (odgajanje djece).
Zagrijavanje
Vežbu radite 1 nedelju. Bolje je da se oslonite na 5 zvučnih signala sa vašeg telefona.
Kada se podsjećate, zapitajte se šta najmanje želite u ovom trenutku. Nakon što ste pronašli odgovor na pitanje, odmah implementirajte nevoljkost. Morat ćete ustati sa kauča i otići oprati suđe i napraviti nekoliko čučnjeva.
Naučite da se odvojite od prijatne aktivnosti. Kada ste zadubljeni u igru, zatvorite gadžet, odmaknite tanjir sa napola pojedenom tortom i ugasite film na pola.
Daily Practice
Tehnika traje od 5 minuta. Uključite štopericu i zadržite dah. Kada zaista želite da udahnete, zadržite se još 5 sekundi. Ne brinite, nećete biti u opasnosti od gušenja. Mozak signalizira o nedostatku kisika prije vremena.
Uradite 3 serije. Ponovite sutra, ali zadržite dah dok izdišete. Zatim naizmjenična kašnjenja, svaki put povećavajući interval. Primijetit ćete kako se vaša psiha brzo stabilizira i pojavljuje se energija.
Rastegnite u vremenu
Počnite od spolja. Odvojite vrijeme za čišćenje vašeg stola, kompjutera, ormara i finansija. U ovoj fazi razvija se dugotrajna snaga volje. Stiže spoznaja da tako uvijek treba biti. Razumijevanje odgovornosti će podstaći internu kontrolu. Naučićete da upravljate mentalnim haosom. Prije nego što progovorite, napravite pauzu kako biste izravnali emocionalnu pozadinu.
Poboljšajte tehniku "dobrog raspoloženja". Par sati ne dozvolite sebi da gunđate, izbjegavajte druge oblike izražavanja destruktivnih emocija. Svaki put povećavajte vrijeme. Vremenom će pozitivan stav postati stabilan, a snaga volje jačati.
Nemojte se nervirati kada napadne abulija(privremeni nedostatak volje) - odbrambena reakcija psihe uzrokovana prenaprezanjem. Usporite svoju aktivnost na neko vrijeme. Po uzoru, trudom volje otrgnem se od teksta i stavim tačku na njega.
Kako razviti snagu volje - video
Kako razviti snagu volje? Ovo je pitanje koje zanima ljude koji ne znaju kako obuzdati svoje impulse i žele razvijati sposobnosti jake volje. Mnoge ljude zanima da li je moguće razviti snagu volje, jer to smatraju urođenom karakternom osobinom. Tada bi svi okolo postali uspješni ljudi, zaštićeni od poroka. Postoje posebne specifične metode pomoću kojih je moguće naučiti kako razviti snagu volje čak i za potpuno slabe volje. Za razvoj željene kvalitete karaktera potrebno je vrijeme za stabilan trening. Takođe je važno da osoba koja pokušava da razvije snagu volje bude svjesna svih koraka koje mora poduzeti radi toga. Jer postoje pojedinci koji ne razumiju zašto im je to potrebno, a kada dobiju ono što žele, ne znaju kako to iskoristiti. Kada je osoba jasno svjesna svog ponašanja, pomaže naporan trening. Na primjer, prije nego što razvijete snagu volje, odnosno počnete je trenirati, trebali biste postaviti cilj za ono što je potrebno kako biste izdržali negativne faktore, pritisak drugih i oduprli se strasti i nagonu.
Mnogi ljudi često ne znaju da li je moguće razviti snagu volje i šta treba učiniti da se to postigne. Svjesno kontroliranje vlastitih postupaka, ali ne prisiljavanje na djelovanje, omogućava vam da postignete više. Osoba kojoj je teško razviti vlastitu snagu volje postaje ovisna o sebi. Slijedi instinkte svog tijela, pa postaje njihov rob, često ga tada muče sumnje jer se ne može kontrolirati. Pojedinac koji nema snagu volje takođe nema pravo izbora. Na primjer, prespava posao jer je želio duže spavati ili pojede treći sladoled jer mu je „čija na oku“. Osoba koja nije u stanju da razvije sopstvenu snagu volje nikada neće prestati da pije. Većina ljudi je svjesna ovih problema. Zbog toga se mnogi često žele osloboditi njih, osloboditi se strasti i žele postati osobe snažne volje. Teško im je reći ne ličnim željama, pa ovi ljudi pate ako se njihovi planovi nikada ne ostvare.
Kako razviti snagu volje u sebi
Ljudske radnje su uvijek praćene borbom između fizičkog tijela i uma. Mozak (um) nudi racionalno rješenje problema. Biološki sistem traži kompromis kako bi dobio željeno zadovoljstvo.
Da li je moguće razviti snagu volje? Da, moguće je samostalno razviti ovu kvalitetu prekoračenjem želja i ličnih želja. Kada osoba potisne želju da napusti ono što je započela, njegova volja će postati jača. To morate činiti svjesno, biti svjesni svojih postupaka, kako ne biste provocirali.
Snaga volje povezana je sa ljudskom lijenošću. Samo vi možete stvoriti željeni kvalitet. Takođe možete pokušati da razvijete snagu volje savladavanjem straha. Ali strah je teže savladati nego lenjost. Svaki pojedinac u pravom trenutku se suočava sa trenutkom izbora. U tim trenucima dolazi do izražaja snaga volje. Svako ko je uspeo da ga razvije moći će brzo da donosi odluke nezavisno od svih vrsta rizika.
Težnja ka izgradnji snage volje pomoći će u samodisciplini. Sposobnost donošenja pametnih odluka pomaže vam da postignete velike ciljeve. Iz tih razloga vrijedi razviti željeni kvalitet.
Pokušaj da razvijete svoju snagu volje pomoći će vam da pobijedite nad željama, instinktima i navikama tijela. Razvijanje sposobnosti jake volje je teško i dugotrajno, ali je zaista izvodljivo za sve. Proces koji ima za cilj razvijanje snage volje treba započeti jednostavnim zadacima.
Mnogo je savjeta psihologa o tome kako razviti snagu volje i samodisciplinu. Ne morate ih sve implementirati odjednom. Za početak, preporučljivo je pojednostaviti režim. Morate se naučiti ustajati u isto vrijeme svaki dan. Režim je koristan da se razvije samodisciplina i postane zdrava osoba. Navika planiranja stvari pomoći će razvoju samodiscipline. Kada su svi zadaci zakazani, ne ostaje vremena za nepotrebne stvari. Strogo izvršavanje zadataka će doprinijeti realizaciji akcija, uprkos raznim uslovima. Sposobnost da stvari ne odgađate, ne odgađate ih, unatoč umoru i lijenosti, sposobnost da ostvarite svoje planove pomoći će vam da razvijete željeni kvalitet.
Kako razviti snagu volje i samodisciplinu? Bavljenje sportom će pomoći u tome. Vježbanje će vam pomoći u borbi protiv lijenosti, umora i nelagode. Čak i ako se nije moguće baviti ozbiljnim sportom, možete raditi jednostavne vježbe, glavna stvar je svakodnevno.
Kako razviti snagu volje? Savjeti psihologa kažu: pravilnim određivanjem prioriteta. Vrijeme utrošeno na nepotrebne stvari, kao što je dugo gledanje televizije, može se potrošiti efikasnije: čitanje, samousavršavanje, učenje novih stvari, šetnja prirodom, razvijanje vještina.
U želji da se postigne željeni kvalitet, važno je, prije svega, ispuniti obećanja koja su data drugima i sebi. Ako osobi nedostaje ova kvaliteta neophodna da ispuni svoje planove, onda je vrijedno obećati da će izvršiti zadatak. Sposobnost ispunjavanja obećanja pomoći će razvoju discipline i snage volje.
Slijedeći redoslijed pomoći će da se formira željena sposobnost. Ako postoji red oko osobe, onda će biti reda i unutar njega. Organizovanje i održavanje reda pomoći će razvoju snage volje. Nakon što ste posvuda organizirali red, oprali suđe, pospremili stvari i sve nepotrebno, možete krenuti u organizaciju svog doma.
Zdrava hrana je neophodna za bolju funkciju mozga. Namirnice koje su previše ukusne i slatke, imaju mnogo kalorija i često sadrže mnogo hemikalija koje poboljšavaju ukus, nisu korisne. Morate biti svjesni svakog obroka koji jedete, pročitati informacije o proizvodima, saznati koji sadrže korisne elemente. Zdrava, ukusna, samostalno pripremljena hrana uvek treba da bude prisutna u frižideru. Morate ponijeti grickalice sa sobom i navika jedenja brze hrane će nestati sama od sebe. Loše navike (alkohol, pušenje) dovode do degradacije snage volje, ali meditacija može razviti snagu volje. Vježba vam pomaže da kontrolirate svoje tjelesne reakcije i organizirate sve svoje misli.
Kako razviti snagu volje i samodisciplinu? Svakodnevna meditacija može pomoći u tome. Mnogi uspješni, disciplinirani ljudi prakticiraju meditaciju. Strogi raspored treninga pomaže u postizanju rezultata. Glavna stvar je stalno sjediti u stabilnom položaju, ostaviti sve po strani i koncentrirati se na svoja osjećanja. Ako pažnja odluta, vrijedi je ponovo prikupiti. Ovo će trenirati.
Ako nemate snagu volje, morate je razviti tako što ćete odmah djelovati. Ne možete odlagati posao na neodređeno vrijeme. Navika glume odmah će pomoći osobi. Uz pridržavanje savjeta, trebali biste raditi vježbe koje će vam pomoći da razvijete ličnu snagu volje.
Postoje vježbe za kontrolu jačine emocija. Potreban vam je komad papira da zapišete sve negativne posljedice koje proizlaze iz slabosti i nedostatka volje. Među njima: osjećaj krivice koji se javlja kao rezultat propuštenih prilika, tuga i razočaranje. Emocije će djelovati kao poticaj za daljnje akcije, ojačati snagu volje i dati snagu. Zatim morate detaljno opisati planirane promjene koje će se implementirati čim uspijete razviti snagu volje. Pozitivne emocije pomažu u jačanju želje pojedinca za promjenom.
Tehnika razvijanja samokontrole zasniva se na želji za samokontrolom. Prema ovoj tehnici, ne biste trebali bježati od želja, morate se nositi s njima. Nije važno s kojim se iskušenjima osoba suočava, najvažnije je oduprijeti se. Ako je osoba, suočena sa strašću, sposobna da joj se odupre, tada je uspjela kultivirati samodisciplinu, razviti i steći snagu volje.
Kako razviti snagu volje i vitalnu srž
Čovjekovo unutrašnje jezgro je posebna lična komponenta koja ga čini snažnim. Ova „jezgra“ omogućava osobi da izdrži pritisak životnih poteškoća, pomaže u rješavanju životnih situacija, razvija se, raste kao osoba. Često se za osobu sa prilično stabilnom psihom kaže da ima unutrašnju srž.
Da biste razvili snagu volje i vitalnu srž, morate biti odlučni i nezavisni, ne prebacivati odgovornost i ne uzimati u obzir mišljenja drugih. Samo osoba sama zna svoje mogućnosti i želje, tako da ne treba dozvoliti da je spriječe predrasude.
Osnova vlastite vjere i samopouzdanja mogu biti moralni kvaliteti. Strasti i instinkti zahvataju osobu u potpunosti, ali ne mogu biti razlog za odricanje od ličnih vrijednosti. Osoba koja zna da izdrži poteškoće neće žrtvovati vlastito dostojanstvo da bi se zadovoljila trenutnom radošću. To znači da za to treba odrediti moralna načela.
Razvijanje vašeg unutrašnjeg jezgra znači stjecanje pobjedničkog načina razmišljanja. Osoba kojoj je najvažnije ono što je u duši moći će preživjeti gubitak, jer je uvjerena da će moći da se izbori. Pojedinac na sljedeću poteškoću gleda kao na iskustvo i lekciju. Osoba koja zna da sve može savladati odlučna je u postizanju određenog cilja, ne traži kompromise, pa stoga nikada ne sumnja. Kada stvori san, on izračunava potrebne radnje da ga provede, čini ga stvarnim, a ne iluzornim. Da bi ostvario svoj san, mora se odreći privlačnosti i ometanja; za to treba razviti snagu volje.
Unutrašnja srž osobe je spremnost da se savlada. Odustajanje od nezdravih navika gradi snagu volje i može razviti unutrašnju srž. Samouvjerena, jaka osoba nikada nije nerazumna. Takvi ljudi su spremni uzeti u obzir tuđa mišljenja. Često traže nove prilike da razumiju sebe i druge. Jer da biste stekli duhovnu srž i razvili snagu volje, morate se truditi svaki dan da postanete bolji.
Kako razviti i ojačati snagu volje
Pojedinac pod dugotrajnom nervnom napetošću neracionalno koristi energetske resurse, pa su njegove reakcije donekle inhibirane. Pod stresom, osoba se vodi instinktima i donosi trenutne odluke, dok samokontrola zahtijeva dubinsko razmatranje i analizu situacije.
Kako razviti snagu volje i ojačati je? Da biste to učinili, postoje neke metode i tehnike. Biološke osnove samokontrole i stresa su potpuno različite, nespojive su. Stoga je preporučljivo pronaći način da uskladite ove procese, a samim tim i naučite upravljati svojim tijelom pod stresom. Postoji metoda koja vam pomaže da trenutno steknete kontrolu nad sobom tokom stresne situacije. Kada se osjećate umorno ili napeto, trebate nekoliko puta duboko udahnuti i pokušati se odmah odvratiti od opsesivnih ili negativnih misli.
Samopotvrđivanje osobe igra važnu ulogu u pitanju kako razviti snagu volje. Pojedinac je u stanju promijeniti sebe mijenjajući svoje misli. Na primjer, dvije spolja slične fraze, ali koje znače suprotne radnje, imaju različit učinak na osobu: „Ja ne...“, „Ne mogu“. Ličnost, dakle, primorava sebe da radi stvari koje mu uopšte nisu po volji. Ali formulacija "ja nisam" pomaže da se napusti neželjeno i ne sjeća se toga.
Zdrav san pomaže u jačanju vaše volje. Redovni nedostatak sna negativno utiče na efikasnost rada mozga. Kada osoba spava manje od šest sati, stvara stres za svoje tijelo. Mozak i tijelo troše energetske resurse dostupne u rezervi. Dakle, nervni sistem nije u stanju da zaštiti osobu od stresa. Ali nakon vrlo dobrog sna, postat će znatno funkcionalniji. Ljudi koji spavaju sedam sati su efikasniji, sretniji i produktivniji.
Kako razviti snagu volje i ojačati je? Stručnjaci savjetuju da počnete prakticirati meditaciju, to bi trebalo trajati najmanje osam sedmica. Postoje studije koje pokazuju da osam sedmica svakodnevne prakse meditacije dovodi do poboljšanja samosvijesti u svakodnevnom životu, povećane pažnje i bolje koncentracije. Ispostavilo se da da biste poboljšali svoje stanje, ne morate meditirati cijeli život, poboljšanja su vidljiva nakon završetka osme sedmice prakse.
Da biste razvili i ojačali snagu volje, potrebna vam je samokontrola, koja dolazi s vježbanjem i zdravim prehrambenim navikama. Ova metoda će vam pomoći ne samo da razvijete svoje psihološke kvalitete, već i da razvijete fizičke parametre. Nije bitno kakva će fizička aktivnost biti, koliko jaka, najvažnije je da se izvodi: hodanje brzim tempom, ples, joga, plivanje, atletika, timski sportovi ili redovni trening na spravama za vježbanje. Zapravo, mozgu je svejedno kojom vrstom fizičke aktivnosti će se osoba baviti, jer bilo koja od ovih vrsta prelazi granice uobičajenog sjedilačkog načina života i povećava resurse voljnih sposobnosti.
Uz bavljenje sportom, čovjek mora naučiti da se pravilno hrani. Trebalo bi da daje prednost samo zdravoj hrani, onoj koja će mu dugo dati energiju. Promjena prehrambenih navika zahtijevat će jaku volju i samokontrolu, ali ulaganje napora poboljšat će funkciju mozga.
Sport uz zdravu ishranu ne samo da će pomoći osobi da razvije snagu volje, već će pozitivno uticati i na dobrobit. Kada dođe do fizičke aktivnosti, tijelo proizvodi hormon endorfin. Ovi endorfini, proizvedeni vježbanjem, minimiziraju osjećaj nelagode, u stanju su blokirati bol i izazvati osjećaj.
Postoji takav psihološki koncept kao što je odugovlačenje. Odugovlačenje je sklonost osobe da stvari odlaže na neodređeno vrijeme. Generalno, ovaj fenomen se smatra negativnim, ali sada govorimo o zdravom, pozitivnom odlaganju. Na primjer, kada je riječ o naporima da se eliminiraju loše navike, kao što je uzimanje puno hrane za gledanje filma ili izlazak pušiti uz šoljicu kafe.
Kako razviti snagu volje kod djeteta
Proces formiranja voljnih radnji dešava se u ranom djetinjstvu, kada beba ovlada voljnim pokretima, što čini u manipulaciji svim dostupnim predmetima sa kojima želi da se upozna, najčešće igračkama.
Da li je moguće razviti snagu volje kod djeteta? Slično pitanje postavljaju mnogi roditelji koji žele da svoje dijete disciplinuju. Voljno ponašanje počinje da se formira kada dete postane sposobno da izvrši najosnovnije radnje neophodne za prevazilaženje poteškoća, kao i radnje koje su povezane sa nuždom, kada dete treba da uradi nešto što je predloženo da se uradi, a ne ono što samo želi.
Ovdje su važni sistemski zahtjevi i stavovi odraslih. Ovi odrasli mogu vješto pokazati djetetu hitnu potrebu da se nosi sa raznim, ali izvodljivim preprekama, pokazujući pritom snagu volje uz izdržljivost.
Snaga volje predškolca može se razviti obavljanjem jednostavnih, ali teških zadataka, koji podstiču dijete da učini nešto, ne samo za sebe, već i za druge, uz savladavanje određenih prepreka.
Snaga volje predškolca može se razvijati kolektivnim igrama, u kojima je potrebno uzeti u obzir promišljanja cijele grupe, pravila igre i potisnuti svoje prirodne impulse. Proces podređivanja vlastitog ponašanja općoj vanjskoj disciplini važna je lekcija u podučavanju razvoja voljnog ponašanja djeteta.
Odmah po ulasku u školu počinje sljedeća faza u procesu razvoja snage volje. Voljne sposobnosti učenika se mogu razvijati uticanjem na njega kroz obrazovne aktivnosti koje postavljaju nove i različite ozbiljne zahtjeve i odgovornosti. Obrazovna aktivnost očekuje od djeteta da razvije sposobnost upravljanja vlastitom mentalnom aktivnošću, na primjer, da uloži mentalne napore potrebne za savladavanje potrebnih znanja, da zapamti nezanimljivo i teško gradivo, da na vrijeme završi cijeli posao i dovede ga do kraja. . Edukativne aktivnosti stimulišu učenika da svjesno upravlja ponašanjem. On mora razumjeti sve što je potrebno i učiniti, čak i ako se to ne poklapa s njegovim ličnim željama. To će moći razviti snagu volje djeteta i tada će moći, na primjer, da odbije da se igra, gleda televiziju ili šeta kako bi ispunio svoje obrazovne obaveze.
Glavni aspekt razvoja volje djeteta je vođenje odraslih nad njim. Najbliži su roditelji, nastavnici i okolni odrasli poznanici. Koriste određena sredstva i metode da uvedu disciplinu kod učenika i razviju snagu volje.
Snaga volje se može razviti samo prevladavanjem poteškoća, stoga oni roditelji koji na sve moguće načine pokušavaju da otklone sve probleme koji se pojave na putu njihovog djeteta čine veliku glupost, jer ometaju ispoljavanje svojih osobina jake volje i sposobnosti prevladavanja. preprekama. Formiranje osjećaja dužnosti i razumijevanja odgovornosti veoma je važan uslov za razvoj snage volje.
Kako razviti snagu volje kod djeteta? Osnovni uslov je da se ne radi ništa što bi ga moglo pokvariti. Nema smisla uništavati nešto što nije u potpunosti formirano. Djecu treba odgajati i odgajati u prirodnim uslovima, da žive u stvarnosti, učiti da doživljavaju sreću i bol, gubitak i pobjedu, da se suočavaju s izdajom i vjernošću.
Čuvati dijete od svih vrsta nevolja i poteškoća koje mu se mogu desiti znači oslabiti njegovu volju, spriječiti mogućnost da se ona manifestuje. To ne znači da će dijete od djetinjstva napraviti svoj život kao odrasla osoba, pun poteškoća i prekretnica. Jednostavno će imati priliku da doživi lične greške. Ali isto tako, ovo dijete, kada se spotakne o drugi kamen, očekivat će od voljene osobe da ga podrži. Mora da zna da će imati na koga da se osloni kada bude morao da se suoči sa preprekama koje će zahtevati mnogo njegove snage.
Da bi kod djeteta razvili snagu volje, roditelji bi trebali biti dosljedni u svojim postupcima. Ako roditelji ne mogu da donesu zajedničku odluku, ako jedan nešto dozvoljava, onda drugi to ne treba da zabranjuje, inače dete neće razumeti kako da postupi. To također čini dijete vrlo nesigurnim, nedosljednim i neodlučnim. Takvi odnosi imaju veoma negativan uticaj na njega. Dete će biti veoma lenjo, buniti se i zauzimati jednu stranu roditelja, često onu jaču. Zahtjevi koje postavljaju roditelji moraju biti pravedni uslovi koji bi pomogli razvoju djetetove volje.
Kada se nad djetetom uspostave strogi uvjeti, ono će moći razviti i ojačati snažan karakter, koji će spolja postati vrlo uočljiv, iako će iznutra sva njegova osjećanja biti stisnuta. Ovo dijete u budućnosti može biti igračka za manipulatore. Neke zabrane koje roditelji postavljaju moraju biti apsolutno precizne. Mnogi ljudi koriste takve formulacije zabrana kao što su “moguće je samo ako...”, “nije moguće dok...”.
Mnogi roditelji griješe što su previše nježni prema svom djetetu i dozvoljavaju previše. Djeca koja su odrasla u dozvoljavajućim uslovima svoju odgovornost prebacuju na roditelje. To može stvoriti međuljudske sukobe, optužbe i međusobnu ogorčenost. Ako roditelj kaže da, onda to mora biti ovako, a ne drugačije, nema drugog značenja.
Zahvaljujući svakodnevnoj rutini, dijete može raspodijeliti resurse, postaviti, razvijati i ostvarivati svoje ciljeve. Ovo mora početi s osnovnim kućnim pravilima, postepeno ih povećavajući, težeći značajnom i važnijem rezultatu. Dakle, potrebno je odmah naučiti dijete da pere zube, zatim ga naučiti raditi jutarnje vježbe i tim navikama razvijati samodisciplinu.
Voljne kvalitete se mogu savršeno formirati kroz sport. Svaki fizički napor je korak ka prevazilaženju samog sebe. Dijete koje nauči da izaziva sebe i svoje tijelo će razviti snažan duh i moći će razviti snagu volje i sposobnosti. Svako dostignuće svedoči o mogućnostima ljudskog tela i duha. To uključuje ne samo veliki sport, već i razne druge fizičke aktivnosti, sistematske aktivnosti koje mogu disciplinovati dijete. Također će mu donijeti zadovoljstvo, pozitivnost i samopouzdanje. Dijete treba osjećati podršku i ne treba imati strah od neizvršavanja planiranih zadataka ili postignuća. Važno je zapamtiti da od početka putovanja, kako biste razvili snagu volje i disciplinu kod djeteta, ne biste trebali činiti velike podvige, bolje je početi s malim pobjedama.
Ako dijete krši režim, disciplinu, ne radi ono što je obećano ili je krivo, mora shvatiti da mu to neće proći tek tako. Nakon izvršenja djela koje prelazi granice dozvoljenog, trebalo bi uslijediti kazna koja ne bi ponizila samo dijete, a omogućila bi mu da zapamti da to ne treba činiti.
Snaga volje se mora razvijati od ranog djetinjstva, to će olakšati život djetetu, ali i roditeljima u budućnosti. Proces razvoja djetetove volje je prilično energetski intenzivan, zahtijeva strpljenje roditelja i njihovo vrijeme. Ali možete mnogo žrtvovati zarad odgoja djeteta. Snaga volje će pomoći djetetu da ostvari svoje snove.
Namjera i snaga volje su ono što je učinilo svijet onakvim kakvim ga mi vidimo! Saznajte kako razviti snagu volje i postati uspješna osoba!
Volja je ključ za razvoj psihičkog potencijala!
Volja je moćna sila koja pokreće svijet! Snaga volje je ta koja omogućava ljudima, bez obzira na sve, da savladaju put do uspjeha i postignu svoje ciljeve. Bez učešća volje čak i najbeznačajnija radnja je nemoguća. Ovaj osjećaj motivira svakog od nas da ustane ujutro i krene u akciju.
Snaga volje i namjera¹ su ono što je dovelo do velikih otkrića koja su izgradila našu civilizaciju.
U samorazvoju i vanjskim akcijama, osoba stalno treba prevladati svoju lijenost. Povezuje se s instinktima tijela, koji potiču da se ne troši suvišna energija, da se ne rasipaju snage koje mogu biti korisne za dobivanje hrane i prevladavanje opasnosti.
Postaje jasno da je lijenost pojam povezan sa životinjskim refleksima. Da bi se razvila, osoba treba da ga savlada uz pomoć snažne volje i namjere.
Namjera i volja su posebno važni u magijskim i psihičkim praksama, kada je potrebna ljudska psihička snaga. Samo uz pomoć ovih kvaliteta može se razviti supermoći i aktivirati mozak.
Snaga volje je najvažniji alat osobe na putu do uspjeha u ovladavanju psihičkim potencijalom. Uz pomoć razvijene namjere, može utjecati na svijet oko sebe i transformirati ga po želji.
Put do uspjeha ne može se savladati bez volje i unutrašnje discipline. Volja je sila koja vam omogućava da materijalizujete ono što želite u stvarnost:
- pomičite predmete svojim pogledom;
- promijeniti vrijeme;
- inspirisati druge svojim mislima i namerama;
- mnogo više.
Kako razviti snagu volje?
Za vršenje ekstrasenzornih uticaja potrebno je razviti snagu volje. Zbog nedostatka volje svaki pokušaj akcije propada.
Kako razviti snagu volje i snažnu namjeru? Ovaj članak opisuje jednostavnu i iznenađujuće efikasnu vježbu. Radeći to svakodnevno, steći ćete nepokolebljivu snagu!
Svaki vaš poduhvat završit će se grandioznim uspjehom, a sve vaše želje će biti ispunjene: velika snaga namjere će biti ključ!
Da biste redovno praktikovali ovu tehniku, morate biti strpljivi. Unatoč prividnoj jednostavnosti ove vježbe, može biti teško izvesti na početku.
Nevjerovatna tehnika!
Prije vježbe moraju biti ispunjeni sljedeći zahtjevi.
- Izvodi se ujutro na prazan stomak. Prije toga možete popiti malo vode, mlijeka, kafe ili čaja.
- Tokom vežbe, leđa, vrat i glava moraju biti ispravljeni, u istom nivou, bez oslanjanja ni na šta.
- Praktikantovo lice je okrenuto ka severu, zatvorenih očiju.
- Mišići su maksimalno opušteni.
U ovoj vježbi rade samo mišići ruku i ramena, ali ih je potrebno opustiti silom volje.
Tehnika izvođenja
1. Vježbač sjedi prekriženih nogu na turski način na presavijenom ćebetu ili prostirci. Podloga mora biti tvrda: pod ili stolica.
2. Osoba spaja ruke u predjelu grudi, na nivou četvrte Anahata čakre² tako da se dlanovi međusobno dodiruju.
3. Podiže sklopljene ruke iznad glave tako da vrhovi kažiprsta dodiruju tačku između obrva: gdje se nalazi treće oko.
4. Zatim praktikant podiže sklopljene ruke iznad glave i drži ih tamo dugo vremena.
Vrijeme izvođenja vježbe treba započeti jednom minutom držanja, postepeno povećavajući za minutu dnevno. Za mesec dana treninga možete dostići 30 minuta dnevno, a za dva – jedan sat.
5. Tokom ove poze, praktičar (vidi sliku) koncentriše pažnju na područje trećeg oka – to je glavni centar volje mozga.
Vremenom ćete imati ogromnu snagu volje! To će uticati na moć misli: svaka misao će biti zasićena energijom, a svaka će se misao početi ostvarivati u životu mnogo brže!
Ova metoda je jednostavna i praktična. Daje neverovatne rezultate! Praktikujući ga svakodnevno, osjećat ćete se nevjerovatno snažnim.
Osjetit ćete veliku snagu i moć nad svime što vas okružuje. To će stvoriti osjećaj potpunog samopouzdanja i unutrašnjeg dostojanstva.
Drugi ljudi će vas poštovati, a vaše mišljenje će za njih postati nepromenljiva istina. Ovaj uticaj se dešava nesvesno: ljudi će vas osećati kao nosioca velike moći i automatski će biti privučeni vama.
Pažnja!
U isto vrijeme, kada počnete osjećati da je moć namjere postala jača i da ima veći utjecaj na svijet oko vas, morate povećati svoju svijest i kontrolu nad emocijama!
Biće vam potrebna stroga samodisciplina. Svaki vaš nekontrolisani izliv osjećaja, ljutnje, bijesa ili mržnje može nanijeti veliku štetu onima oko vas.
Više sile pomno prate takve ljude i kako koriste svoju volju. Zakon karme³ uvijek djeluje!
Napomene i dodatni članci za dublje razumijevanje materijala
¹ Namjera - orijentacija svijesti, razmišljanja prema bilo kojem objektu; Ova orijentacija je zasnovana na želji, namjeri (
Kelly McGonigal, Ph.D., psihologinja, profesorica na Univerzitetu Stanford, autorica knjige Snaga volje. Kako razviti i ojačati? (Instinkt snage volje), kaže da je sposobnost samokontrole odgovor ljudskog mozga i tijela na iznenadne impulse i želje:
„Snaga volje je reakcija osobe na unutrašnji sukob. Na primjer, obuzima vas želja da popušite još jednu cigaretu ili pojedete veću porciju za ručak, ali shvatite da se to ne može učiniti i svom snagom se odupirete trenutnoj slabosti. Ili znate da trebate otići u teretanu i platiti račune za komunalije koji skupljaju prašinu na stoliću za kavu, ali radije biste bili lijeni.”
Evoluciji su bili potrebni milioni godina da se formira prefrontalni korteks (područje mozga smješteno odmah iza prednje kosti lubanje), koji kontrolira apsolutno sve procese koji razlikuju ljude od životinja. Ako pretpostavimo da je ljudski mozak inherentno jak u donošenju odluka i samokontroli, kako onda trenirati samokontrolu i šta se može učiniti da se poboljša njegova „standardna oprema“?
Dugi niz godina se vjerovalo da je struktura mozga nepromijenjena. Međutim, rezultati istraživanja koje su neuroznanstvenici proveli u protekloj deceniji pokazali su da je mozak, poput učenika žednog znanja, vrlo osjetljiv na svako stečeno iskustvo: prisiljavajte se da svakodnevno rješavate računske probleme - i vaš će mozak postati jači u matematika; Naučite i recitujte dugačke pjesme - i značajno ćete ubrzati procese pamćenja i reprodukcije informacija.
Na primjer, odrasli, učeći žongliranje, nakupljaju sivu tvar u parijetalnom režnju mozga, koji je odgovoran za koordinaciju pokreta, a djeca koja sviraju muzičke instrumente imaju mnogo bolje razvijenu finu i grubu motoriku od svojih vršnjaka.
Samokontrola nije izuzetak od pravila. Danas naučnici znaju ogroman broj načina za jačanje volje. Neki od vas, dragi čitaoci, vjerovatno sada razmišljaju o zamkama iskušenja, kao što su čokoladice u svlačionici ili minibar kod sobnog bicikla. Očigledno je da pribjegavanjem takvim metodama ne samo da možete razviti sposobnost samokontrole, već i ojačati nervni sistem. :)
Danas vas pozivamo da se upoznate s jednostavnijim, ali ne manje učinkovitim načinima razvoja snage volje, koje su predložili Kelly McGonigal i drugi psiholozi.
Snaga volje se troši tokom dana
Karakteristična kvaliteta snage volje, prema McGonigalu, je njeno ograničenje, jer svaka uspješna manifestacija izdržljivosti i samokontrole iscrpljuje čovjekove energetske rezerve:
“Kada pokušavamo da kontrolišemo svoju lošu narav ili ignorišemo iritantne faktore, crpimo snagu iz istog izvora.”
Niz eksperimenata koje je opisao psiholog Roy Baumeister u svojoj knjizi Snaga volje: Ponovno otkrivanje čovjekove najveće snage doveo ga je do intrigantne hipoteze da je samokontrola poput mišića: ako mu ne date odmora, izgubit ćete kontrolu Vremenom ćete potpuno izgubiti snagu, kao sportista koji se doveo do iznemoglosti. Neki istraživači, uključujući Kelly McGonigal, vjeruju da se snaga volje, baš kao i ljudsko tijelo, može razviti posebnim treningom, o čemu će biti riječi u nastavku.
Kako naučiti samokontrolu i ojačati snagu volje?
Prvi korak ka samokontroli je upravljanje stresom, jer je njihova biološka osnova potpuno nekompatibilna. Pod utjecajem dugotrajne živčane napetosti, osoba neracionalno koristi svoje energetske resurse, što negativno utječe na funkcioniranje prefrontalnog korteksa i pogoršava stanje borbe ili bijega. U stresnim situacijama djelujemo instinktivno i donosimo odluke na osnovu trenutnih zaključaka, dok samokontrola zahtijeva dubinsko razmatranje i analizu trenutne situacije.
Kako u ovom slučaju postići samokontrolu u stresnoj situaciji? Kada se osjećate pod stresom i umorom, udahnite nekoliko puta duboko i pokušajte se odvratiti od svojih misli - ova praksa će, prema McGonigalovim riječima, biti odličan početak u borbi protiv kroničnog stresa.
2. "Ne mogu" vs. "ja ne"
Prema studiji objavljenoj u Journal of Personality and Social Psychology, jedan od načina da se stekne samokontrola i ojača snaga volje je samopotvrđivanje. Sjajan primjer je razlika između utjecaja na osobu korištenja fraza "ne mogu" i "ne mogu".
U navedenom eksperimentu 120 učenika je bilo podijeljeno u 2 grupe, od kojih je jedna morala odbiti rečenicu koristeći frazu „ne mogu“, dok je druga morala reći „ne“ započinjajući rečenicu riječima „ Ja ne”. Na primjer, “Ne mogu jesti sladoled” ili “Ne jedem sladoled”. Nakon završetka studije, učesnicima je ponuđena besplatna poslastica: čokoladica ili musli i pločica od oraha. Učenici, nesvjesni da eksperiment još nije došao do svog logičnog zaključka, napravili su izbor i dobili željenu užinu. Kao rezultat toga, 61% učenika koji su odgovorili sa „Ne mogu” su izabrali čokoladicu umesto granole, dok su učenici koji su odgovorili „Ne mogu” izabrali pločicu sa žitaricama u 64% vremena.
„Svaki put kada sebi kažete „Ne mogu“, stvarate povratnu petlju kao podsjetnik na svoja ograničenja. Ova fraza još jednom naglašava da se tjerate da radite nešto što vam se ne sviđa.”
Kako steći samokontrolu? Sljedeći put kada budete morali odustati od nečega, upotrijebite izraz "neću" da se još jednom ne biste sjetili da nešto ne možete učiniti. :)
3. Zdrav san
McGonigal napominje da hronična deprivacija sna ima dubok učinak na efikasno funkcionisanje prefrontalnog korteksa:
“Nedostatak sna – čak i ako spavate manje od 6 sati dnevno – je stresor za tijelo, koji utiče na to kako vaše tijelo i mozak troše dostupne energetske resurse. Kao rezultat toga, prefrontalni korteks gubi kontrolu nad drugim područjima nervnog sistema i ne može vas zaštititi od stresa.”
Srećom, psiholog takođe kaže da je sve ovo reverzibilno:
“Kada se osoba dovoljno naspava, ponovljeni pregledi mozga više neće pokazivati nikakva oštećenja prefrontalnog korteksa.”
Kako povećati samokontrolu kroz zdrav san? Profesor psihijatrije dr Daniel Kripke, koji je posvetio niz naučnih radova problemima spavanja, piše da ljudi koji spavaju oko 7 sati dnevno rade mnogo produktivnije, osećaju se srećnije i žive duže. :)
4. Meditacija (najmanje 8 sedmica)
Kako zadržati samokontrolu? Prema studiji koju je provela Kelly McGonigal, osam sedmica svakodnevne prakse meditacije dovelo je do povećanja samosvijesti u svakodnevnom životu, poboljšanja pažnje i povećanja sive tvari u odgovarajućim područjima mozga.
“Ne morate meditirati cijeli život – možete vidjeti pozitivne promjene u funkciji mozga nakon samo 8 sedmica prakse.”
5. Sport i zdrava ishrana
Kako poboljšati samokontrolu i svoju fizičku spremnost? Još jedan sjajan način da razvijete snagu volje je sport, i nije važno o kojoj razini vježbanja govorimo - bilo da je to šetnja na svježem zraku ili potpuni trening u teretani. Za mozak je svejedno koju vrstu aktivnosti odaberete: vrtlarstvo, jogu, ples, timske sportove, plivanje ili dizanje utega - u ovom slučaju, sve što ide dalje od tipičnog sjedilačkog načina života povećava vašu rezervu volje.
Druga nezavisna mjera koju je također potrebno poduzeti je zdrava prehrana:
“Najbolje je jesti hranu koja vam može pružiti dugotrajnu energiju. Većina psihologa i nutricionista savjetuje da se daje prednost hrani koja pomaže u održavanju nivoa šećera u krvi na istom nivou. Vjerovatno će biti potrebno malo samokontrole da se krene u ovom smjeru, ali svaki napor koji uložite poboljšat će funkciju vašeg mozga.”
Sport i zdrava ishrana ne samo da jačaju snagu volje, već i pozitivno utiču na opšte stanje osobe. Konkretno, tokom fizičke aktivnosti, u našem tijelu se oslobađa hormon endorfin:
“Endorfini minimiziraju nelagodu tokom vježbanja, blokiraju bol i potiču osjećaj euforije.”
6. Zdravo odugovlačenje
Kako trenirati samokontrolu dok ste lijeni? :) U prethodno spomenutoj knjizi “Snaga volje: Ponovno otkrivanje čovjekove najveće snage” Roy Baumeister objašnjava da vas ponavljanje “ne sada, kasnije” oslobađa unutrašnjih muka, posebno kada je u pitanju pokušaj da se riješite loših navika (do za na primjer, jedenje slatkiša dok gledate filmove).
Marshmallow Test
Na kraju, želio bih govoriti o jednom fascinantnom eksperimentu koji je prvi put 1970. godine izveo profesor Univerziteta Stanford, autor kognitivno-afektivne teorije ličnosti Walter Mischel.
Test se provodi kako bi se izmjerila snaga volje djece uzrasta od 4 do 6 godina. Suština eksperimenta je sljedeća: dijete se odvodi u sobu sa skrivenom kamerom i sjeda za stol na kojem leži jedan marshmallow. Ispitivač kaže djetetu da ga može pojesti sada ili pričekati neko vrijeme bez dodirivanja poslastice i dobiti još jedan marshmallow kao nagradu.
U originalnoj verziji eksperimenta, od 653 učesnika, više od polovine je podleglo iskušenju i nije odložilo priliku da pojede marshmallows.
Pogledajte video da vidite kako se to dešava. :)
Eksperiment su posljednji put 2012. godine izveli psiholozi sa Univerziteta u Rochesteru.
Efikasna snaga volje je neophodan uslov za lični uspeh i jedna je od najvažnijih ljudskih dobara. U ovom članku ćete pronaći odgovore na pitanje kako razviti snagu volje i šta možete učiniti da maksimizirate svoju snagu volje.
Evo 8 savjeta zasnovanih na različitim studijama koji će vam pomoći da povećate snagu volje:
1. Izraz “Snaga volje je kao mišići” čini se prilično zgodnim, jer odgovor na pitanje “kako ojačati snagu volje” daje redovna vježba. Već dvije sedmice obuke povećale su snagu volje učesnika studije. Pa, pokušajte s vježbom samokontrole i držite se toga u budućnosti. Ovo bi moglo biti nešto tako jednostavno kao što je održavanje dobrog držanja i pretvaranje u redovni program vježbanja. Odnosno, jednostavno se stalno kontrolirate i prisiljavate da zauzmete ispravan položaj. Ne morate početi ni sa čim velikim, samo budite dosljedni i svjesni onoga što radite.
2. Spavanje i odmor vraćaju sposobnost vježbanja volje. Ako ste u škripcu, ne možete se nositi sa sljedećim zadatkom i niste spremni da ga započnete, prvo se zapitajte da li ste se dovoljno naspavali i odmorili?
3. Posljedica potrebe za snom i odmorom je da samokontrola postaje sve manje efikasna kako dan odmiče. Ako je moguće, nemojte zahtijevati svoju volju da izvodite podvige poslijepodne.
4. Pozitivne emocije, kao što je već spomenuto, poboljšavaju mogućnosti za ispoljavanje snage volje. Pronađite nešto zbog čega se osjećate dobro i što će vam obnoviti snagu volje. Možda će to biti muzika, film ili razgovor sa zanimljivom osobom.
5. Pripremite plan „implementacije namjera“. To bi moglo izgledati ovako: „U situaciji X, uradiću radnje Y da bih postigao cilj Z”; ili „Ako se ovo desi, uradiću ovo.” Efekat takvih namjera je stvaranje poticaja za djelovanje i prenošenje kontrole ponašanja na nesvjesni nivo.
6. Čini se da snaga volje zavisi od nivoa glukoze rastvorene u krvi. Kako je otkriveno, čak i jedan čin koji zahtijeva samoregulaciju smanjuje njegovu količinu u krvi, smanjujući uspješnost kasnijih pokušaja samokontrole. Zanimljivo, eksperimentalno je utvrđeno da čak i gutljaj slatke sode otklanja ove probleme. Uvijek držite malo voća (složenih ugljikohidrata) pri ruci kako biste povratili nivo glukoze u krvi.
7. Budite spremni na činjenicu da društvene situacije mogu zahtijevati više truda i volje nego što mislite. Na primjer, ako ste tipični introvert, ali ste prisiljeni da se ponašate kao ekstrovert, ili morate da potisnete svoje reakcije (kao što je poriv da vičete na svog šefa), iscrpljujete snagu volje koju ćete morati da preduzmete kasnije. Da biste bili u harmoniji sa drugima, potrebno je malo truda.
8. Konačno, mogućnosti naše volje u velikoj mjeri zavise od naše motivacije. Čak i kada smo gladni, neispavani i pod ograničenim vremenskim pritiskom, možemo koristiti svoju snagu volje da nastavimo djelovati u skladu sa situacijom. Teško je, ali je moguće, pogotovo ako se fokusiramo na naše vrijednosti i dugoročne ciljeve, koji će nam dati perspektivu u budućnost, a ne samo danas.
