Japanska dijeta na vodi je ključ zdravlja. Japanska dijeta: mršavljenje uz zdravstvene prednosti Japanska dijeta za piće

U Zemlji izlazećeg sunca popularne su metode čišćenja tijela vodom. Koriste ih stanovnici Japana vekovima, a sudeći po izgledu mještana i žena, terapija je efikasna. Svoju zategnutu figuru uglavnom duguju nacionalnim prehrambenim tradicijama i načinu života, ali takvi mali trikovi kao što je dijeta na vodi pomažu da izgledaju bolje. Japanski sistem promoviše mršavljenje i čišćenje organizma, ali da biste to izdržali potrebno je pokazati snagu volje.

Šta je japanska dijeta na vodi

Suština sistema je da morate povećati količinu vode koja se konzumira dnevno. Norma za osobu je 30 ml tečnosti na 1 kg težine. Malo ko pije toliko vode, jer svakodnevna gužva gura ovaj zadatak u drugi plan. Japanska dijeta za mršavljenje kontroliše unos tečnosti i podstiče gubitak viška kilograma. Za jedan dan možete se riješiti 1-1,5 kg.

Voda popijena 20-30 minuta prije obroka otupljuje osjećaj gladi. Zahvaljujući tome, osoba konzumira manje hrane, jer je dio želuca zauzet. Nepotrebno je reći koliko je terapija vodom korisna za kožu i unutrašnje organe? Ćelije zasićene vlagom puno bolje funkcioniraju, a uz optimalnu količinu vode metaboličke reakcije se odvijaju pravilno. Strpljivi i uporni ljudi mogu piti vodu i ne jesti tri dana ekspresne dijete. Masne naslage na problematičnim područjima počeće brzo da se razgrađuju.

Zabranjeni i dozvoljeni proizvodi

U štedljivoj verziji japanske vodene dijete, možete jesti zdravu hranu. Trebaju biti niskokalorične, bez škroba, pravilno pripremljene (kuvane, pečene, dinstane, kuhane na pari). Birajte nemasne mliječne proizvode, hladno ceđena biljna ulja. Lista dozvoljenih namirnica koja čini osnovu jelovnika:

• piletina, govedina, teletina;
• sorte ribe s niskim udjelom masti;
• paradajz, krastavci, pire od šargarepe, kavijar od tikve, bijeli i morski kupus, kopar, peršun;
• pire od jabuke, kruške, narandže, grejpfruta, borovnice, maline;
• maslinovo, susamovo, laneno, bučino ulje;
• svježi sir 5%, prirodni jogurt bez aditiva.

Količina svakog proizvoda dnevno nije veća od 100 g. Lista namirnica koje su zabranjene na dijeti je široka. Uključuje slatkiše i proizvode od brašna, slatka gazirana pića, alkohol, prženu, dimljenu, konzerviranu hranu. Ne možete jesti poluproizvode, brzu hranu. Na vodenoj japanskoj dijeti zabranjeno je konzumiranje takve zdrave hrane:

• orasi, bundeva, suncokret, susam, lanene sjemenke;
• masne ribe;
• krumpir, žitarice, tjestenina od durum pšenice;
• slatko voće, sušeno voće;
• pavlaka, pavlaka.

Prednosti i mane dijete

Sistem mršavljenja i čišćenja tijela popularan je među muškarcima i ženama zbog svoje jednostavnosti, niske cijene i odličnih rezultata. Na japanskoj dijeti na vodi, ne morate mnogo mijenjati ishranu. Za minimalno vrijeme ćete ukloniti nakupljene toksine iz crijeva, ukloniti štetne soli, a ćelije zasititi vlagom. Koža će postati elastičnija, svježija, dobiti zdravu boju. Ako nastavite da se pravilno hranite, težina koju ste izgubili se neće vratiti.

Nedostaci se primjećuju u opciji teške dijete kada je jelovnik loš ili nema hrane u prehrani. Osoba može osjetiti jaku glad, slabost, mučninu, vrtoglavicu. Ima povećanu količinu mokrenja. Bubrezi su preopterećeni. Za 1 sat prolaze do 1 litar vode, tako da se ne treba zanositi vodenom terapijom. Elektroliti se ispiru iz organizma, tako da trajanje dijete nije duže od tri dana.

Prije primjene vodene terapije preporučljivo je konsultovati se sa porodičnim ljekarom. Japanski sistem mršavljenja ima mnogo kontraindikacija. Dijeta se ne može primijeniti u sljedećim slučajevima:

• bolesti srca, nestabilan krvni pritisak;
• bolesti bubrega, mokraćne bešike, sklonost edemima;
• holecistitis;
• dijabetes;
• poremećaji nervnog sistema, emocionalna nestabilnost;
• gastritis, čir;
• zarazne bolesti (bakterijske i virusne);
• ozbiljne bolesti, pogoršanje kroničnih bolesti;
• tehnika je zabranjena za trudnice, tokom dojenja.

Vodena dijeta za mršavljenje

Najbolje piće je voda iz arteškog bunara, ali nije dostupna svima. Pripremite otopljenu vodu, kupite mineralnu vodu bez plina ili flaširanu vodu za potrebe hrane. Ne preporučuje se upotreba prokuhane, destilovane vode iz filtera za reverznu osmozu. Ima polomljenu strukturu, nema mineralnih jedinjenja, a ukus nije isti. Japanska dijeta na vodi dolazi u četiri varijante.

3 dana na vodi

Klasična kruta dijeta ne uključuje hranu. Hitna metoda mršavljenja koristi se u rijetkim slučajevima uz dozvolu liječnika. U roku od tri dana morate piti neograničenu količinu vode. Kratki post čisti organizam – potrebno je do 1,5 kg dnevno. Budite oprezni, obilno piće povećava kiselost u želucu. Ako je tijelo jako začepljeno, mogu se primijetiti znakovi intoksikacije.

4 čaše vode na prazan želudac

Ova tehnika je uobičajena u Zemlji izlazećeg sunca. Uz to, ne samo da možete izgubiti 2-5 kg ​​tjedno, već i izliječiti ili ispraviti kronične bolesti. Ujutro na prazan stomak, bez pranja zuba, popijte 4 čaše tople vode od po 160 ml (ukupno 640 ml). Zatim ne jedite ništa 45 minuta. Zatim jedite po svom uobičajenom jelovniku tri puta dnevno. Između obroka nemojte grickati, piti vodu, čaj, možete 1 šolju kafe. Ako je teško popiti toliko tečnosti odjednom, počnite s jednom čašom. Zdrava osoba može praktikovati tehniku ​​do 20 dana.

• visok krvni pritisak (hipertenzija), dijabetes melitus - 1 mjesec;
• gastritis, zatvor - 10 dana;
• tuberkuloza - 3 mjeseca;
• onkološke bolesti - 6 mjeseci;
• artritis - jednom svaka 2 dana tokom prve sedmice, zatim svaki dan dok se stanje ne olakša.

sa jabukama

Još jedan težak način za mršavljenje pomoći će vam da izgubite 2-3 kg za 3 dana. Duže mršavljenje ovim sistemom se ne preporučuje. Pravila japanske vodene dijete na jabukama:

• Jedite do 2 kg jabuka dnevno za 5-6 obroka;
• piti neograničene količine vode;
• uz jak osjećaj gladi, dozvolite sebi 50 g svježeg sira između glavnih obroka.

Sa hlebom

Japanska vodena terapija traje tri dana. Energetska vrijednost dnevne prehrane je do 1000 kcal. Dijetalni meni je isti za cijeli period:

• doručak: 200 ml vode;
• drugi doručak: čaša vode, 100 g raženog hljeba, 1 breskva;
• ručak: čaša vode, 100 g raženog kruha, 50 g svježeg sira;
• večera: čaša vode, 100 g raženog kruha, 2 jabuke;
• užina 2 sata prije spavanja: 80 g hljeba i 200 g salate od povrća.

Video

Članak govori o japanskoj prehrani. Razgovaramo o njegovim pravilima, trajanju i dozvoljenim proizvodima. Prateći naše savjete, naučit ćete o pravilnoj pripremi jelovnika i postojećim kontraindikacijama.

Tehnika je stvorena kao način za mršavljenje, omogućavajući vam da eliminišete do osam kg u kratkom vremenu. Metoda ubrzava, stabilizira metabolizam, zbog čega se težina počinje postepeno smanjivati. Međutim, nemojte pristupiti metodi kao nečemu egzotičnom. Mnoga jela u njemu poznata su Evropljanima.

Prema jednoj verziji, naziv tehnike mršavljenja dat je u klinici u Tokiju. Prema drugoj verziji, takva je definicija nastala zbog jednostavnosti prehrane, karakteristične za stanovnike zemlje izlazećeg sunca. Nutricionistica Naomi Moriyama kaže da mladost i dugovječnost Japanaca doprinose umjerenosti u ishrani i ograničenoj potrošnji ugljikohidrata.

Tehnika je opisana kao teška i oštra: ne može je svako izdržati. Međutim, rezultati su trajni.

Pravila

1. Ako se pojavi slabost, migrena, bolovi u tijelu, odmah prestanite s pridržavanjem ove dijete.
2. Kada gubite težinu, pijte puno čiste vode na sobnoj temperaturi bez gasova. Voda će dati osjećaj sitosti i osigurati uklanjanje toksina i štetnih materija.
3. Strogo se pridržavajte prehrane, ne mijenjajte proizvode. Ne minimizirajte broj sastojaka, izbjegavajte prekide i odstupanja od liste.
4. Nakon buđenja na prazan želudac popijte 200 ml vode za poboljšanje metabolizma.
5. Jedite najkasnije par sati prije spavanja.
6. Postepeno izlazite iz ograničene prehrane, pokušajte da se ne vraćate odmah štetnoj hrani.
7. Ako ne volite većinu dozvoljenih namirnica, suzdržite se od dijete.

Trajanje

Trajanje: 7 i 14 dana.

Nemojte se zanositi tehnikom više od 1 puta u nekoliko godina.

Duže pridržavanje dijete negativno utječe na organizam, pogoršava metabolički proces i daje poticaj razvoju lanca kroničnih bolesti.

Odobreni proizvodi

Dozvoljeno korištenje:

• morska riba;
• jaja;
• svježe povrće;
• mesnih proizvoda.

• sokovi;
• zeleni čaj;
• kefir;
• prirodna kafa.

• mineral;
• filtrirano;
• kuvano.

Lista zabranjenih namirnica

Zabranjeni proizvodi:

• soda;
• dimljena jela;
• Domaći kiseli krastavci;
• začinjeni umaci;
• slatkiši, šećer;
• brašno, kruh, tjestenina;
• alkoholna pića.

Zapamtite: glavna stvar u japanskom je niskokalorični sadržaj.

Dijeta opcije

Ispod su najpopularnije opcije ishrane - za 1 i 2 nedelje.

Za 7 dana

Važno: svo povrće po želji začinite suncokretovim ili maslinovim uljem.

Meni:

1. U ponedeljak nakon buđenja popijte šolju sveže skuvane kafe, jedite dva kuvana jaja, svež kupus. Uveče kuvati kuvanu ribu, svež kupus.
2. Utorkom za doručak je pogodna čaša svježe skuvane kafe sa krekerima, za ručak kuhana riba, svježi kupus. Uveče dajte prednost kuvanom goveđem mesu (0,2 kg) i popijte 220 ml napitka od fermentisanog mleka.
3. U srijedu, nakon buđenja, popijte čašu svježe skuvane kafe, za ručak pojedite jedno sirovo jaje i 0,3 kg svježe šargarepe. Uveče će jabuke utažiti glad.
4. U četvrtak kafa je pogodna za doručak, za ručak, kuvajte prženi koren pastrnjaka, jabuke. Za večeru uživajte u kuvanom junećem mesu (0,2 kg), svežem kupusu i dva kuvana jaja.
5. U petak ujutro pojedite svježu šargarepu sa limunom, za ručak popijte 220 ml soka od paradajza i uživajte u 0,5 kg kuhane ribe. Večera će biti pečena riba, svježi kupus.
6. U subotu ponovite šolju kafe za doručak, skuvajte 0,6 kg pilećeg mesa za ručak, a svež kupus za ukras. Uveče probajte svežu šargarepu, dva kuvana jaja.
7. U nedjelju, za doručak, opet ćete se razveseliti šoljicom čaja, a za ručak dajte prednost kuhanom goveđem mesu i voću. Uveče izaberite bilo koji meni za večeru iz prethodnih dana.

rezultat: od četiri do sedam kg.

Za 14 dana

Drugi naziv za tehniku ​​mršavljenja je bez soli. Tokom nje možete izgubiti do 5-8 kg.

Uz glatki i ispravan izlazak iz dijete, rezultat će ostati dugo vremena.

Za cijelo razdoblje mršavljenja potrošit ćete najviše dvije tisuće rubalja na proizvode, što ovu tehniku ​​čini pristupačnom.

Tabela menija za svaki dan

Recenzije

Žene govore o svojim rezultatima mršavljenja koristeći japansku metodu.

Angelina, 48 godina

Moj san je idealna figura, ali mi se želja ne ostvaruje u potpunosti. Svakih nekoliko godina sjednem na japansko mršavljenje da prilagodim svoju težinu. Efekat je, i traje dugo. Istina, vrlo je teško sjediti na njemu prvih sedmica, a onda postaje lakše.

Ekaterina, 36 godina

Prijatelj je sa mnom podijelio japansku metodu mršavljenja. Mislio sam da će se shema ishrane bazirati na pirinču i puno tečnosti, ali nisam pogodila. Prvu sedmicu sam nepokolebljivo izdržao, druge mi se ponekad činilo da ću se osloboditi. Riješila sam se pet kg, rezultat je trajao 2 mjeseca.

Nina, 46 godina

Ne vjerujem u bilo kakav način da smršam. Sumnjala je i u japansku metodu, ali je se striktno pridržavala, pa je kao rezultat toga izgubila dva kg. Pa, je li ovo rezultat?

Milena, 21 godina

Cijeli život sam sita, odlučila sam da mi je dosta. Želim da nosim stvari koje volim. Išao sam na tjelesni odgoj, ali to mi je samo popravilo raspoloženje, težina nije nestala. Dugo sam tražila dijetu koja bi mi u potpunosti odgovarala. Odlučio sam se za japanski. Sjedim na njemu drugi put zaredom i navukla sam svoje djevojke na njega, sad skupa gubimo kilograme. Osjetno sam smršavila, proljepšala se, sada nosim veličinu S, a prije je bila XL.

Rezultati prije i poslije

U nastavku na fotografijama vidjet ćete rezultate dijete.

Minus 20 kg.

Minus 8 kg.

Minus 10 kg.

Konsolidacija rezultata

Stroga dvonedeljna dijeta dovodi do smanjenja veličine želuca. Nakon što ste se izborili sa dijetom, nastavite da jedete niskokaloričnu hranu koja daje energiju telu: heljdu, pirinač, voće, povrće. Slatko voće (banane, grožđe) uključite u jelovnik 4-5 dana nakon završetka Japana.

Postepeno se vraćajte slatkišima i zapamtite: njihova prekomjerna konzumacija opet će dovesti do povećanja tjelesne težine. Što duže izlazite iz stroge dijete, rezultati će duže trajati. Optimalno trajanje oslobađanja je 2 sedmice.

Prednosti i nedostaci

Metoda mršavljenja ima svoje prednosti i nedostatke.

Prednosti:

• rezultat gubitka težine traje nekoliko godina;
• detoksikacija tijela;
• nova dijeta se lako prenosi.

Nedostaci:

• isključivanje soli iz ishrane: zadržava tečnost u telu;
• neuravnotežen meni;

Kontraindikacije

Postojeće kontraindikacije:

• problemi sa endokrinim sistemom;
• prisutnost srčanih bolesti i visokog krvnog tlaka;
• bolesti gastrointestinalnog trakta, bubrega, jetre;
• različiti oblici gastritisa;
• trudnoća;
• dojenje;
• dijabetes, gojaznost.

Šta treba zapamtiti

1. Učinak ćete vidjeti samo ako se striktno pridržavate jelovnika.
2. Prije nego što počnete s novom dijetom, pročitajte njezine kontraindikacije.
3. Pijte najmanje dva litra čiste vode ili mineralne vode dnevno.

Japanska dijeta jedan od najefikasnijih, omogućava vam da izgubite 7-8 kg za dvije sedmice. Japansku dijetu bolje je ne koristiti više od jednom u 2-3 godine, koristiti je duže od dvije sedmice i nakon toga ne slijediti uravnoteženu ishranu, jer. rezultati će pasti u vodu.

Japanska dijeta razvili stručnjaci japanske klinike "Yaeks". Trajanje dijete 13 ili 14 dana. Kreatori dijete obećavaju da će za to vrijeme doći do potpunog restrukturiranja metabolizma i da će trajni učinak japanske dijete trajati najmanje 2-3 godine bez ikakvih dodatnih napora.

Važni uslovi japanske prehrane

Opcija menija japanske dijete

Doručak: crna kafa.
Ručak: 2 tvrdo kuvana jaja, salata od kuvanog kupusa sa biljnim uljem, čaša soka od paradajza.

Dan 2

Ručak: pržena ili kuvana riba, salata od povrća, kupus sa biljnim uljem.
Večera: 100 grama kuvane govedine, čaša kefira.

3. dan

Doručak: crna kafa, kreker.
Ručak: 1 veća pržena tikvica na biljnom ulju.
Večera: 2 tvrdo kuvana jaja, 200 grama kuvane junetine, salata od svežeg kupusa sa biljnim uljem.

Dan 4

Doručak: crna kafa.
Ručak: 1 sirovo jaje, 3 veće kuvane šargarepe sa biljnim uljem, 15 grama tvrdog sira.
Večera: voće.

5. dan

Doručak: sirova šargarepa sa limunovim sokom.
Ručak: pržena ili kuvana riba, čaša soka od paradajza.
Večera: voće.

6. dan

Doručak: crna kafa.
Ručak: 0,5 kuvane piletine, salata od svežeg kupusa ili šargarepe.

7. dan

Doručak: čaj.
Ručak: 200 gr. kuvana govedina, voće.
Večera: Bilo koja večera prethodnih dana, osim 3. dana.

Dan 8

Doručak: crna kafa.
Ručak: Pola kuvana piletina, salata od svežeg kupusa ili šargarepe.
Večera: 2 tvrdo kuvana jaja, čaša sirove šargarepe sa biljnim uljem.

9. dan

Doručak: sirova šargarepa sa limunovim sokom.
Ručak: velika riba pržena ili kuvana, čaša soka od paradajza.
Večera: voće.

Dan 10

Doručak: crna kafa.
Ručak: 1 sirovo jaje, 3 veće kuvane šargarepe sa biljnim uljem, 15 grama tvrdog sira.
Večera: voće.

11. dan

Doručak: crna kafa, kreker.
Ručak: 1 veća tikvica, pržena na biljnom ulju.
Večera: 2 tvrdo kuvana jaja, 200 gr. kuvana govedina, salata od svežeg kupusa sa biljnim uljem.

Dan 12

Doručak: crna kafa, krekeri
Ručak: pržena ili kuvana riba, salata od povrća, kupus sa biljnim uljem.
Večera: 100 gr. kuvana govedina, čaša jogurta.

13. dan

Doručak: crna kafa.
Ručak: 2 tvrdo kuvana jaja, salata od kuvanog kupusa sa biljnim uljem, čaša soka od paradajza.
Večera: pržena ili kuvana riba.

Dan 14- opciono

Doručak: crna kafa.
Ručak: kuvana riba, salata od svežeg kupusa u biljnom ulju.
Večera: kuvana govedina 200 g, čaša jogurta.

Bila je to jedna od varijanti japanske dijete. Prema samim Japancima, prava japanska dijeta treba da ima sledeći dnevni meni:
300-400 grama pirinča;
150-240 g voća;
oko 270 g povrća;
60 g pasulja;
120 g ribe;
100 g mlijeka;
ne više od jednog jajeta;
2 kašičice šećera.

Kafu koja se u japanskoj ishrani u izobilju nudi bolje je zamijeniti zelenim čajem, bogatim antioksidansima i vitaminima C i E, koji usporava proces starenja i sprječava kardiovaskularna oboljenja.

"Sjediti" na japanskoj dijeti duže od dvije sedmice se također ne preporučuje, inače se može poremetiti metabolizam. Da ne spominjemo činjenicu da rezultat dijete može biti kratkotrajan ako se pacijent naknadno ne pridržava strogo ograničenog nutritivnog jelovnika.

Prije nego krenete na dijetu" Japanska dijeta„Posavetujte se sa svojim lekarom!

Trebate li se hitno riješiti 3-5 kg ​​viška kilograma u sedmici bez štete po zdravlje? Japanska dijeta će vam pomoći da se nosite s ovim zadatkom. Prilično je teška, ima niz ograničenja i bez jake motivacije je teško izdržati, ali oni koji su se usudili da je iskuse sami neće požaliti zbog svoje odluke. U prosjeku, na takvoj dijeti možete izgubiti 3-5 kg ​​za 7 dana i 8-10 kg za 14 dana.

Karakteristike ishrane

Kada ljudi prvi put čuju naziv "japanska dijeta", ljudi zamišljaju porcije pirinča, karija i raznih suši rolnica. Ali, od japanske kulture ishrane u ovoj prehrani, samo umjerenost u porcijama i odsustvo soli. Takođe su ga razvili naučnici iz Japana.

Kontraindikacije

Prednosti dijete

Mršavljenje na "japancu" je sada prilično moderno. Uzmite u obzir sve njegove prednosti, koje toliko privlači ljude. Među glavnim pozitivnim točkama su sljedeće:

• visoka efikasnost;
• čišćenje organizma od toksina, soli, toksina, vode;
• jednostavnost kuhanja;
• uštede u budžetu, jer su svi korišteni proizvodi pristupačni;
• nedostatak egzotičnih proizvoda na meniju;
• poboljšanje izgleda zbog unutrašnjeg čišćenja;
• minimalna količina konzumiranih masti i ugljikohidrata;
• priprema prije dijete i postupni povratak na normalnu prehranu pomoći će da se izdrži gubitak težine uz minimalan stres za tijelo;
• mala vjerovatnoća novog povećanja tjelesne težine s glatkim izlaskom iz dijete.

Diet cons

Dijeta bez soli, siromašna ugljikohidratima i proteinima ne može proći bez neugodnih posljedica. Nedostaci japanske dijete mogu biti:

• bez pripreme je teško izdržati,
• dnevni unos kalorija ispod norme od 1200 kcal - 800 kcal,
• pogoršanje bolesti
• nedostatak vitamina i drugih korisnih elemenata,
• tri obroka dnevno, posebno doručak i večera,
• jutarnja prazna kafa neće zamijeniti pun doručak,
• monoton meni,
• osećaj gladi se mora otupiti vodom,
• može štetiti zdravlju ako prekoračite 7-14 dana gubitka težine,
• povećan umor, razdražljivost, promjene raspoloženja, smanjenje performansi i raspoloženja, glavobolje,
• nagli povratak vašoj omiljenoj hrani i pićima vratit će izgubljene kilograme i pojavit će se novi.

Sol je najgori neprijatelj za organizam. Japanska dijeta isključuje upotrebu ove komponente u prehrani. Zabranjen je čak i soja sos, koji je koncentrat soli, dve supene kašike čine dnevnu količinu soli. Odbijanje soli povoljno će utjecati na rad unutrašnjih organa, krvnih žila, a pomaže i da se riješite edema i jutarnjih "vrećica" ispod očiju. Značajan gubitak težine u prvoj sedmici mršavljenja dogodit će se prvenstveno zbog odbacivanja soli.

Kada gubite kilograme na japanskoj dijeti, rezultati na kraju prve sedmice mogu biti zadivljujući, a naredne sedmice će pokazati skromnije rezultate u mršavljenju. Sa čime se to može povezati? Ako ograničite ili odbijete sol, prvi gubitak težine tokom dijete je oslobađanje vode koja se sol zadržava u tijelu. Sagorijevanje masti se odvija sporije, jer se tijelo "nada" unosu kalorija iz hrane, ali nisu. Stoga mora uništiti vlastite rezerve masti.

Suština i pravila japanske dijete

Ako ste čvrsto odlučili da isprobate ovu metodu mršavljenja, onda prvo pročitajte njenu suštinu i osnovna pravila.

Suština dijete

Suština dijete je ograničavanje unosa ugljikohidrata i soli u organizam, zbog čega dolazi do debljanja. Ovom dijetom možete izgubiti 3-8 kg viška kilograma za 7, 13 ili 14 dana. Neuravnotežen je, stoga, dok se pridržavate dijete, potrebno je dodatno uzimati multivitamine. Ljudima se ne preporučuje da često sjede na njemu, jer će zloupotreba ograničenja u ishrani dovesti do zdravstvenih problema.

Ispravna japanska dijeta je dizajnirana za 13 dana. Stanovnici istočnih zemalja smatraju ovaj broj sretnim, u Evropi se, naprotiv, smatra mističnim i donosi nesreću. Stoga se japanska dijeta u trajanju od 14 dana i 7 dana, kada treba izgubiti nekoliko kilograma sedmično, smatra popularnom u cijelom svijetu.

Jelovnik ispravne japanske dijete za svaki dan je sljedeći .

• doručak - pirinač kuvan sa povrćem (bez soli, začina, umaka, ulja), zeleni čaj;
• ručak - miso supa ili neko drugo jelo od soje, sir od soje - tofu, pirinčani rezanci, jedno nezaslađeno voće i zeleni čaj;
• večera - morska riba ili plodovi mora, povrće kuhano na pari ili pirjano, zeleni čaj.

Posebnost japanske prehrane je njeno ograničenje u svemu: male porcije, tri obroka dnevno, smanjenje količine konzumiranih masti i ugljikohidrata, začina, čak ni dnevni unos kalorija ne bi trebao prelaziti 800 kcal.

Za jedan obrok potrebno je pojesti 200 grama hrane. Pod zabranom u ispravnom "japanskom" su mlijeko, meso i iznutrice, hljeb, slatkiši, umaci i ulja, poluproizvodi i dimljeno meso. Ako koristite neke od ovih proizvoda, rezultat gubitka kilograma neće biti previše impresivan - do 3 kg mjesečno.

Pravila ishrane

Osnovna pravila japanske dijete su ista za sistem mršavljenja za 7, 13 ili 14 dana.

1. Za ulazak u dijetu morate se pripremiti unaprijed. Za nedelju dana počnite da smanjite količinu brašna, slatke, slane, konzervisane, masne hrane.
2. Zabranjeno je dodavanje soli, šećera i drugih začina.
3. Morate pažljivo i polako žvakati hranu da biste osjetili sitost.
4. Morate se pridržavati plana i jelovnika za mršavljenje.
5. Zabranjeno je preuređivanje menija za različite dane.
6. Ujutro na prazan stomak, potrebno je da popijete čašu tople vode, možete sa limunom.
7. Kafu je dozvoljeno zamijeniti zelenim čajem.
8. Svaki dan potrebno je popiti 2 litre negazirane vode.
9. Zabranjeno je zameniti hranu i dodati druge sastojke koji nisu na meniju japanske dijete.
10. Izađite iz dijete polako.
11. Zabranjeno je mršavljenje na ovaj način više od jednom u dvije ili tri godine.

Japanska dijeta se ne smatra uzalud veoma teškom. Kršenje barem jednog od pravila dovest će do činjenice da morate početi iznova, a rezultati će biti beznačajni.

Da se nakon nedelju ili dve nedelje dijetetske ishrane izgubljeni kilogrami ne vrate, potrebno je postepeno da se vratite normalnoj prehrani. Ponekad se izlazak iz japanske dijete razvuče i na nekoliko sedmica. To se radi tako da nakon završetka dijete težina ne počne ponovo rasti. Kako biste spriječili da se to dogodi, morate smanjiti količinu soli, ugljikohidrata i masti u svakodnevnoj prehrani.

Pripremna faza i izlaz

Pripremna faza za japansku dijetu traje oko nedelju dana. Za to vrijeme, mršavljenje treba minimizirati upotrebu soli, slatkog, brašna, dimljenog, kiselog krastavca, krompira. Preporučljivo je napraviti bilo koji dan posta na kefiru nekoliko dana prije početka dijete.

Veoma je teško zasititi se malim porcijama hrane, jedući na uobičajen način. Za jelo, stručnjaci preporučuju žvakanje hrane dugo i temeljito. Trošeći više vremena na obrok, tijelo dobija više koristi od hrane.

Oštar povratak prženoj, škrobnoj, slatkoj, dimljenoj hrani i slatkim ili alkoholnim pićima prepun je zdravstvenih komplikacija i veliki je stres za organizam.

Prva sedmica nakon dijete treba da se zasniva na principu pravilne ishrane. Približan jednodnevni meni sa glatkim izlaskom iz dijete izgleda ovako:

• doručak - vodenasta kaša i čaj sa medom ili kafa sa šećerom;
• užina - nekoliko sušenog voća ili jedno voće ili čaša soka;
• ručak - kuvano meso sa prilogom od kaše ili pirjanog povrća, čaja ili kafe;
• popodnevna užina - nezaslađeno voće ili čaša nemasnog kefira;
• večera - durum vermicelli ili kuhano povrće, slatki čaj;
• Prije spavanja možete popiti čašu toplog mlijeka ili tople vode sa medom.

Prilično su popularna jela koja se sastoje od ribljeg ili životinjskog mesa, uz prilog od povrća i mnogi ih jedu svaki dan. Ljudima je psihički teško da se odreknu začina, posebno soli, i raznih slatkiša u vidu peciva, poslastica i slatkiša. Problem je natjerati sebe da zaboravite na slatkiše na sedmicu ili dvije. Možda bi trebalo da „očistite“ organizam tako što ćete privremeno preći na pravilnu ishranu bez soli?

• prirodna kafa ili zeleni čaj;
• kreker crnog kruha;
• kupus i šargarepa, sirovi i kuvani. Može se konzumirati u cjelini, u komadima ili isjeckan ili narendan;
• morska riba, govedina, pileće meso, kuhano ili na pari;
• kefir, 1% ili bez masti;
• jaja, sirova ili kuvana. (kuvati tvrdo kuhano);
• preporučljivo je koristiti sok od paradajza domaći ili kupljen sa pulpom. Običan pakirani sok sadrži sol, što je zabranjeno;
• biljno ulje - maslinovo ili nerafinirano suncokretovo;
• tikvice, patlidžan, korijen pastrnjaka prženi na puteru;
• tvrdi nemasni sir;
• limun, čiji se sok može dodati jelima za poboljšanje okusa;
• nezaslađeno voće, najčešće jabuke, kruške, agrumi.

Proizvodi i začini koji nisu uključeni u ovu listu smatraju se zabranjenim. Zabranjeno je i voće kao što su grožđe i banane. Zabranjeni su pića, limunade, sokovi, gazirana pića, alkohol bilo koje jačine. Kategorički tabu na razne umake, začine, marinade.

Meni za 7 dana

Japanska dijeta za 7 dana je prilično stroga. Oni koji su ga prošli bili su zadovoljni rezultatom. Pridržavajući se jelovnika japanske dijete 7 dana u sedmici, možete izgubiti 3-5 kg ​​viška kilograma. To će biti uklanjanje tečnosti iz tijela, koja se često zadržava unutra.
Predlažemo da se upoznate sa principom sedmične prehrane na japanskoj dijeti u tabeli.

Jelovnik za 14 dana

Oni koji su savladali prvu sedmicu takve dijete mogu nastaviti gube na njoj još jednu sedmicu. Gubitak težine dvonedeljnom dijetom u prosjeku iznosi 8 kg. Jelovnik japanske dijete za 14 dana ne razlikuje se mnogo od ishrane sedmodnevne dijete. U jednoj opciji, meni prve sedmice se ponavlja u drugoj sedmici. Postoji raznovrsnija opcija hrane, čiji je jelovnik predstavljen u tabeli japanske prehrane za 14 dana.

Pozdrav redovnim čitaocima i onima koji su tek počeli da se upoznaju sa mojim blogom! Hajde da razgovaramo o efikasnim načinima za mršavljenje. Želim vam dati savjet kako da se riješite 5-8 kg za 14 dana. Radi se o dijeti na kojoj sam lično sedeo. O svom utisku sam već pisao u članku “Recenzije japanske dijete za one koji su smršavili”. A danas ću nastaviti da vas upoznajem sa ovim sistemom - japanskom dijetom za 14 dana.

Na internetu možete pronaći mnogo opcija za ovu dijetu. Klasična verzija je prilično stroga, tamo su zamjene proizvoda zabranjene. Želim vam dati ne tako strogu dijetu, ali ništa manje efikasnu. Čak i na takvom sistemu ishrane možete kuhati ukusna i dijetalna jela.

• Spisak namirnica koje su zabranjene

  Japanska dijeta je niskokalorična. Porcije trebaju biti male, doslovno 200-250 grama. Da biste postigli maksimalne rezultate, nemojte mijenjati prehranu. Kako vam se ne bi jelo, prije jela možete polako popiti čašu vode. Grickanje je zabranjeno, možete samo piti. To može biti čaj, kafa, mineralna voda bez plina. Obavezno ponesite ručak na posao.

  Trebalo bi da pijete najmanje 1,5 litara vode dnevno. Držite se menija. Ako 4. dana bude voća za večeru, onda treba jesti voće, a ne kolače 😉

  Koje su namirnice zabranjene tokom dijete:

  • bilo koja soda, čak i lagana kola;
  • kobasice, kobasice, dimljeno meso;
  • so i soja sos su isključeni;
  • bilo koji slatkiš i šećer;
  • pekarski proizvodi, tjestenina;
  • alkohol.

  

  Obavezno uzmite vitaminski kompleks. Većina nutricionista smatra da je japanska dijeta neuravnotežena. Stoga će vitamini pomoći u održavanju zdravlja. Poslednji obrok treba da bude najkasnije do 19 časova. Ako radite u noćnim smjenama, možete grickati jogurt bez slatka ili ga zamijeniti sa 100 ml nemasnog kefira.

  Doručak u ovoj dijeti je gladan. Prema mom iskustvu, preporučujem da mu ujutro dodate 1-2 proizvoda. Uostalom, na početku dana nam je potrebna energija. Šolja nezaslađenog čaja ili kafe neće uspeti. Napravite sebi omlet u mikrotalasnoj pećnici ili na pari. Možete pojesti kuhano jaje i malu štrucu. Takođe, od par kašika ovsenih pahuljica neće biti ništa kriminalno.

  Šta možete jesti

  Možete jesti bilo koje voće osim banana, grožđa, limuna, dragulja. Jeo sam jabuke. Od brašna možete uzeti malo raženih ili mekinja krekera. Možete pojesti samo 1 žlicu. mekinje. Dobro pune želudac, blokiraju osjećaj gladi. Pisala sam o vodi, još uvijek možete odvarke, najvažnije bez šećera.

  Od povrća - samo ono koje je naznačeno u meniju dijete. Ako je jednostavno napisano "salata od povrća" - ovo je salata od kupusa. Uzmi kupus koji voliš. Možete i kiselo i morsko. Jedina stvar, ako imate visoku kiselost - nemojte se zanositi kiselim kupusom. Ako nekog dana ne želite jesti povrće, možete ga zamijeniti sokom. Mora se razrijediti vodom 1:1.

  Od mesnih proizvoda dozvoljena je posna riba i meso. Na meniju je uglavnom govedina i piletina. Ako ne volite ovo kuhano meso, zamijenite ga ćuretinom ili zecom. Nusproizvodi nisu zabranjeni.

  

  U klasičnoj verziji dijete dozvoljeno je samo maslinovo ulje. Predlažem dijetu sa biljnim uljem. Sadrži nezasićene kiseline neophodne organizmu. Zahvaljujući ovim supstancama, proizvodi se bolje apsorbiraju u tijelu.

  Tabela menija za 13 dana

  Navest ću primjer dijete za 13 dana. 14. dana možete uzeti jelovnik za bilo koji dan od druge sedmice. Ali bolje je napraviti 14. dan izlazak iz dijete.

  

  U budućnosti dajte prednost jelima na pari i pečenoj hrani. Variva su takođe dobra. Opet, sa minimumom masti i soli.

  Japanski dijetalni recepti za meso

  Na dan kada je dozvoljeno jesti meso, koristite ove recepte.

  Ćuvarske kuvane ćufte

  Ako ne volite govedinu, a piletina je umorna - skuvajte ćuretinu. Da biste to učinili, uzmite komad mesa od 200-250 gr, glavicu luka. I propasirajte ih kroz mašinu za mlevenje mesa. U mleveno meso možete dodati jednu sitnu narendanu šargarepu. Ne zaboravite - mljeveno meso ne solimo! Začini nisu zabranjeni, ali ne bih vam savjetovao da popaprite i pretjerano koristite začine. Oni izazivaju apetit.

  Uvaljajte mleveno meso u kuglice. Sipajte malu količinu vode u šerpu. U vodu možete dodati malo biljnog ulja. Kuvajte ćufte 20-30 minuta. Gotovo jelo pospite peršunom ili koprom.

  Pareni seckani pileći kotleti

  Podijelite komad pilećeg filea na kvadrate veličine 1 cm.Uzmite grančicu svježeg ruzmarina, malo crnog bibera i sameljite u mužaru. Iseckanu piletinu pomešati sa rendanom šargarepom, seckanim lukom i 1 jajetom. Isjeckane kotlete stavite kašikom na foliju kao palačinke i pospite začinima. Dobro zatvorite foliju sa svih strana. Ovo je važno, inače će sok iscuriti tokom kuvanja i piletina će biti suva.

  

  Stavite piletinu umotanu u foliju u tepsiju. Možete ga dobiti za 30 minuta. Kotleti su mirisni i mekani.

  Kuvane juneće pljeskavice

  Kuvana junetina nije baš omiljena zbog svoje žilavosti. Bolje ga je ne kuhati u komadu, već od mljevenog mesa napraviti posne ćufte. Pošto smo na dijeti, pirinač treba birati ne glačan. Za kuvanje uzmite 200-250 grama junećeg mesa. Jedan mali luk, jedna mala šargarepa. Meso i povrće propasirati kroz mašinu za mlevenje mesa. Dok listate mleveno meso, stavite pirinač da se kuva.

  Za takvu porciju mesa dovoljno je 30-50 grama žitarica. Pirinač treba kuvati do pola. Dok se pirinač kuva, u mleveno meso možete dodati jedan protein, bez žumanca. To se radi kako se ćufte ne bi raspale. Zatim u smesu dodati kuvani pirinač. Od dobijene smese valjati kuglice.

  Stavite kuglice u dublji tiganj i prelijte ih kipućom vodom. Tako da vrhovi mesnih okruglica ne budu pokriveni. Začini bez soli mogu se dodati u kipuću vodu. Kada voda proključa, smanjite vatru na srednju. Dinstajte ćufte 30 minuta. Možete jesti i odvojeno sa povrćem i sa supom.

  Kako kuvati ribu

  Ribu je najbolje kuvati ili peći u rerni. Može se dinstati bez ulja. Tako da jelo ispada dijetalno. Ako koristite parni kotao, ribu stavite u foliju. Zato je bolje zasićeno biljem i začinima. Prilikom kuhanja svi sokovi će ostati unutra, a ispast će sočno.

  Pirjana tilapija

  Ovaj recept je pogodan za one koji nemaju dupli kotao. Uzmite 2 komada tilapije. Sviđa mi se jer nema kosti i može se naći u svakom supermarketu.

  

  Duboki tiganj do pola napunite vodom. Stavite komade ribe, pokrijte poklopcem i počnite dinstati. Nakon 10-15 minuta bacite par lovorovih listova u tepsiju. 3-4 zrna bibera, možete dodati začine za ribu. Dinstajte ribu dok ne bude gotova. Gotovu tilapiju umjesto soli možete poprskati limunovim sokom.

  Pastrmka u rerni

  Za promjenu, riba se može peći u foliji. Po ovom receptu dobija se veoma ukusna pastrmka. trebat će nam:

  • mala pastrmka;
  • nekoliko kriški limuna;
  • biber i začini za ribu po ukusu;
  • par grančica peršuna.

  Pastrmku treba oprati, odstraniti unutrašnjost. Dobro osušite, natrljajte začinima. Zatim iscijedite sok od kriške limuna i prelijte ribu. Preostali limun treba staviti na pastrmku. U trbuh ribe možete staviti seckani peršun.

  Rernu treba unapred uključiti, i podesiti temperaturu u njoj na 190 stepeni. Vrlo je važno pričvrstiti rubove folije kako ne bi curio sok iz ribe. Vrijeme pečenja oko 30 minuta.

  Šaran u rerni sa začinima i kap ulja

  Od šarana se može napraviti veoma ukusno dijetalno jelo. Da biste to učinili, uzmite nekoliko riba srednje veličine. Limun, češanj belog luka. Kao i svježe začinsko bilje i dosta biljnog ulja.

  Riba mora biti iznutricana, a krljušti uklonjeni. Iscijedite češanj bijelog luka i utrljajte ga na ribu. Možete kuhati i bez bijelog luka, ali samo začinite karaša začinima. Trbuh karaša napunite svježim začinskim biljem. Napravite vertikalne rezove na trupu ribe.

  

  Lagano podmazati karasa biljnim uljem, zamotati u foliju. Pecite u rerni zagrejanoj na 180 stepeni do 40 minuta. Ako želite zlatnu koru, otvorite foliju 5-10 minuta prije spremnosti.

  Kuvanje povrća i voća

  Sirove i pečene jabuke sa cimetom

  Ovo jelo se može jesti za doručak. Ipak, bolje je od jedne šoljice kafe. Cimet daje energiju, a što je najvažnije stimulira mozak. Svježe jabuke možete narezati na kriške i posuti cimetom. A možete ih kuhati u pećnici ili koristiti mikrovalnu pećnicu. Da biste naučili kako to učiniti, pročitajte članak "kako peći jabuke u mikrovalnoj pećnici".

  Pire od karfiola sa paradajzom

  Nije lako stalno jesti kuvani beli kupus. Predlažem da diverzificiram jelovnik ovim ukusnim jelom. Možete ga isprobati prvog dana dijete. Karfiol skuvajte i sameljite u blenderu. Možete dodati začine, osim soli, i malo svježeg kopra. Stavite pire na tanjir. Paradajz narežite i rasporedite na kriške, a na kriške narežite i dva kuvana jaja.

  Evo kompletnog dijetalnog ručka za vas. Prijatno!

  kupus u jajetu

  Ovo jelo zamjenjuje i kuhani kupus i jaja. Dovoljno mu je 250 g bilo kakvog smrznutog kupusa. Treba ga pržiti uz minimalno dodavanje biljnog ulja. Kada je kupus skoro gotov, umutiti 2 jaja i sipati u tiganj. Dobićete kompletan ručak ili večeru sa istim sastojcima kao na dijetalnom meniju.

  Kao što vidite, čak i ovako stroga dijeta može biti raznolika i lako se održava.

  Budite zdravi! Nadam se da će vam moj savjet pomoći da dovedete svoju figuru u red. Ne zaboravite podijeliti linkove do mojih članaka na društvenim mrežama. Uvijek ste dobrodošli. Za sada pričekajte nova ažuriranja.