Dijeta sa ovsenim pahuljicama za mršavljenje mjesec dana. Ovsena dijeta - rezultati i efekat. Pravila o ovsenoj ishrani

Tražite način da se vratite u svoju omiljenu usku haljinu? Izlaz je na dohvat ruke. O njemu u članku.

U posljednje vrijeme zobene pahuljice postale su popularnije nego ikad - mnogi su odlučili da je vrijeme da se pobrinu za vlastito zdravlje, a s hranom morate započeti promjene na bolje. Herkules se koristi i u pravilnoj prehrani i u mnogim dijetama, a postepeno se razvila i posebna tehnika mršavljenja bazirana na ovoj žitarici. Za tjedan dana ova metoda obećava da ćete se riješiti 3-5 kg, pa ova prilika privlači mnoge koji žele ukloniti nekoliko dodatnih centimetara na figuri. Ali prije nego što krenete na dijetu, morate pažljivije proučiti njene karakteristike - Za neke će to raditi, ali za druge će biti beskorisno. Sa recenzijama o zobene pahuljice dijeta za nedelju dana i možete pročitati na kraju članka.

Suština i karakteristike

Zobene pahuljice se smatraju dijetetskim proizvodom iz više razloga. Prije svega, privlači njegov niskokalorični sadržaj - tokom kuhanja, broj kilokalorija primamljivo se smanjuje sa 366 na 88, odnosno 4 puta. Dnevni kalorijski unos za odraslu osobu koja ne vodi aktivan način života iznosi 1200 kcal, dakle čak ni kilogram zobenih pahuljica, podijeljen u nekoliko doza, neće naštetiti figuri. Nekada takva količina kaše, naravno, ne vrijedi jesti.

Druga pozitivna karakteristika zobene kaše je da su ugljikohidrati sadržani u njoj složeni, ili, drugim riječima, spori. To znači da će ih tijelo dugo apsorbirati, a glukoza će se proizvoditi postepeno, bez stvaranja viška.

Pažnja! Višak šećera dovodi do pojave tjelesnih masti, pa mršavljenje isključuje brze ugljikohidrate iz prehrane, preferirajući spore.

Treći plus zobene kaše je njena nutritivna vrijednost. Kaša dobro utažuje osećaj gladi, sprečavajući da se ponovo pojavi nekoliko sati. Apetit je osjetno smanjen, pa nema poremećaja u ishrani zbog kojih bi svi napori mogli propasti.

Povrh toga, zobene pahuljice pomažu u normalizaciji probave zahvaljujući biljnim vlaknima. Osobe koje pate od probavne smetnje zbog junk fooda mogu vratiti crijeva na pravi put samo jedući ovsene pahuljice za doručak, a kompletna ovsena dijeta za mršavljenje tokom 7 dana će pokazati još izraženije rezultate.

Zobene pahuljice pomažu u mršavljenju ne samo brzo, već i imaju zdravstvene prednosti. Oni koji stalno konzumiraju kašu dobijaju poboljšanje stanja kože, kose i noktiju kao ugodan bonus. Jačanje kostiju je neprimjetno, ali je i uvršteno u riznicu blagotvornog djelovanja ovsene kaše. Kada bi žitarice sadržavale sve potrebne komponente za zdrav tok svih procesa u tijelu, onda bi se mogle stalno jesti za doručak, ručak, večeru, pa čak i nakon 18 sati, uživajući u vitkoj figuri, ali, nažalost, u takvim količinama, kaša je pogodna samo za privremene dijete.

Principi

Oslobađanje od viška kilograma tokom dijete od ovsene kaše je zbog činjenice da tijelo prima nedovoljnu količinu kalorija. Mora ih crpiti iz svojih masnih rezervi kako bi tijelo opskrbilo energijom za fizičku i mentalnu aktivnost. S tim u vezi, morate biti sigurni da zaista nema dovoljno kalorija.

Da biste to učinili, iz cijelog asortimana zobenih pahuljica morate odabrati onu koja se prodaje u obliku cijelih pahuljica, pri čemu marka i proizvođač nisu previše važni. Nije preporučljivo kupovati instant kašu za dijetu, jer je već prošla termičku obradu u proizvodnji i izgubila dio svojih hranjivih tvari. I, što je najvažnije, kalorijski sadržaj takvog jela praktički se ne razlikuje od energetske vrijednosti suhih žitarica. Instant kaša sadrži približno 320 kcal, ovisno o proizvođaču.

Osim odabira prave zobene kaše, morate se pridržavati nekoliko pravila kako bi dijeta od zobenih pahuljica za mršavljenje u trajanju od 7 dana donijela navedene prednosti:

1. Ovsena kaša i sva druga jela koja su uključena u sedmični meni pripremaju se bez soli, šećera i ulja. Kaša se ispostavi da je bezukusna, ali ćete morati istrpjeti neukus ako želite da se riješite viška kilograma.
2. Zbog nedostatka soli u ishrani, višak tečnosti će napustiti tijelo, stvarajući edem. Da biste nadoknadili ravnotežu, potrebno je svaki dan piti najmanje 1,5 litara čiste vode bez plina i aroma.
3. Kao što možete piti čajeve, domaće sokove, kompote i voćne napitke bez šećera, kao i fermentisane mlečne proizvode. Sve to nije uključeno u dnevnu normu tekućine - u svakom slučaju morate popiti najmanje 1,5 litara vode.
4. Tokom dijete od ovsene kaše, tijelo ne prima dovoljno kalorija da bi tijelu obezbijedilo energiju potrebnu za ozbiljne fizičke napore. Iz tog razloga, za cijelo vrijeme mršavljenja, morat ćete ih zamijeniti manje ozbiljnim vježbama koje će vam omogućiti samo održavanje mišića u dobroj formi.
5. Trebalo bi biti 4-6 obroka dnevno u kratkim intervalima. U ovom slučaju, probavni sistem radi bez nepotrebnog stresa, ali tijelo nema vremena da ogladni.
6. Da biste nadoknadili nedostatak sporta, preporučljivo je posjetiti masažu ili SPA-salon. Zbog oštrog uklanjanja viška kilograma, koža može opustiti, a stručnjaci će pomoći da se to spriječi.

Unatoč činjenici da su zobene pahuljice dozvoljene na jelovniku za mnoge bolesti, uključujući gastritis, čir i dijabetes, dijeta od zobene kaše za tjedan dana nije direktno dostupna svima. Pored navedenih bolesti, kontraindikacije su psihičke smetnje, trudnoća, period dojenja i starost mlađa od 18 godina.

U nastavku pogledajte opcije menija. dijeta od zobene kaše 7 dana.

Meni

Treba napomenuti da je u zavisnosti od vrste dijete od ovsene kaše različito i koliko možete izbaciti za nedelju dana. Postoje dvije vrste herkulove dijete - stroga i štedljiva. U prvom slučaju, svi proizvodi su isključeni iz jelovnika, osim beskvasne kaše. Takva dijeta vam omogućava da se brzo riješite edema i nekoliko kilograma viška, ali je možete pratiti ne više od tri dana. Iz tog razloga se za sedmično mršavljenje koriste štedljive opcije menija, uključujući, osim zobene kaše, i druge proizvode.

Najčešće na dijetu sa povrćem i voćem idu oni koji žele brzo i sa ukusom smršati. Jelovnik dijeta od zobene kaše za nedelju dana u ovom slučaju izgleda ovako:

• doručak- zobene pahuljice sa kriškama jabuke, kruške ili kivija, čaša zelenog čaja, biljnog izvarka ili domaćeg kompota od bobičastog ili sušenog voća;
• ručak- bilo koje nezaslađeno voće, po mogućnosti zelena jabuka ili grejpfrut;
• večera- posna juha sa brokolijem, šargarepom, lukom i celerom, te kotleti od ovsenih pahuljica;
• popodnevni čaj- bilo koje nezaslađeno voće ili svježe iscijeđeni sok od njega bez šećera;
• večera- zobene pahuljice sa jabukom ili narandžom;
• druga večera- čaša nemasnog kefira, jogurta ili fermentisanog pečenog mleka.

Za kuhanje zobenih kotleta potrebno je preliti čašu žitarica s istom količinom kipuće vode i ostaviti pola sata. Za to vreme oguliti i iseckati luk na rende, a u posebnoj posudi umutiti 1 jaje viljuškom ili pjenjačom. Kada ovsena kaša nabubri, pomešati sve sastojke, po želji dodati biljne začine po ukusu. Kotlete je potrebno kuhati na pari 10-15 minuta.

Umjesto da prokuvate ovsene pahuljice, možete ih uveče napuniti kefirom i ostaviti u frižideru do jutra. Kombinacija ova dva proizvoda u jelovniku dijete od zobene kaše za 7 dana omogućit će ne samo gubitak težine, već i normalizaciju probavnog sustava. Ovsenim pahuljicama na kefiru možete dodati voće, a možete ići još dalje i od svega toga napraviti koktel u blenderu.

Za promjenu, ponekad možete kuhati ovsene pahuljice od jabuke u pećnici. Da biste to učinili, pomiješajte 75 g zobenih pahuljica, 3 žličice. cimeta, 2 kašičice prašak za pecivo, 2 jabuke, oguljene i narezane na kockice. U posebnoj šolji pomešajte 1,5 šolje mleka sa 2,5% masti, 1 jaje i 40 ml maslinovog ulja. Zatim se svi sastojci pomiješaju, masa se polaže u formu prekrivenu papirom za pečenje i šalje u rernu na pola sata na temperaturi od 180 stepeni.

Dakle, jelovnik za mršavljenje na dijeti od zobene kaše za tjedan dana može biti prilično raznolik.

Izlazak iz dijete

Unatoč činjenici da je dijeta od zobenih pahuljica trajala samo 7 dana, kako bi se zadržao postignuti rezultat. Cijelu sedmicu ne možete jesti samo zobene pahuljice sa povrćem i voćem, a osmog dana naglo se prepustite iskušenjima u vidu prženog mesa, krompira ili brze hrane – u tom slučaju sve odbačeno će se vratiti s kamatama u bliskoj budućnosti.

U prvih nekoliko dana ovsene pahuljice treba ostaviti za doručak, a ostatak obroka zamijeniti drugim jelima. Na primjer, možete kuhati heljdu na pari bez soli, kuhati supu od povrća u pilećoj čorbi bez mesa, napraviti varivo od povrća. Za večeru možete skuhati lagane salate sa dodatkom jaja ili pasulja kako biste nadoknadili nedostatak proteina koji je nastao tokom dijete.

Zatim se za nekoliko dana u prehranu uvode nemasno meso, piletina i piletina. Mogu se kuvati, kuvati na pari, dinstati ili peći u rerni, dopunjeni prilogom od povrća. Na jelovniku mogu biti pečurke, svježi sir, nemasni tvrdi sir, integralni ili crni kruh ili krekeri od njega.

Nakon toga se možete vratiti na prethodnu dijetu, ako cilj nije bio uporni gubitak težine. Ako je bilo potrebno samo privremeno izgubiti nekoliko kilograma, onda možete nastaviti jesti kao i prije. Ali ako planovi uključuju daljnje poboljšanje figure, onda morate odustati od nezdrave hrane. U kombinaciji sa adekvatnom fizičkom aktivnošću, to će osigurati dugoročnu harmoniju i dobro zdravlje.

Rezultati i recenzije

Za nedelju dana dijetetske ishrane na ovsenim pahuljicama, povrću i voću možete izgubiti 3-5 kg. Štaviše, treba imati na umu da ovaj broj uključuje ne samo tjelesnu masnoću, već i višak tekućine nagomilane u tijelu zbog viška soli i crijevnog sadržaja.

Pažnja! Ne treba računati na kolosalne rezultate - broj će se samo djelomično ispraviti.

Ovisno o postignutom efektu, razlikuju se i recenzije dijete od zobene kaše za 7 dana.

Na primjer, djevojka Natalija piše: “Sedela sam nedelju dana na beskvasnim ovsenim pahuljicama bez dodavanja bilo čega drugog. Sada ne mogu mirno da gledam ovu kašu, ali sam izgubila skoro 6 kg. Hteo sam da jedem, ali sam glad suzbio običnom vodom..

Još jedna djevojka, Angelina, ostavila je ovu recenziju: “Ova dijeta mi se nije previše dopala – nema proteina na meniju, nema raznolikosti. Razumem da je zobena kaša zdrava, ali jesti ih 5 puta dnevno je previše. Nisam izdržao već 5. dan, pao na krompir. Za to vrijeme sam izgubio 2 kg, ali su se vratili nakon nedelju dana.

zaključci

Uprkos svim čarima ovsene kaše, dijeta je na njoj, jer jela nisu raznovrsna, a organizam je navikao da dobije ono što želi na prvi poziv. Sedmična tehnika mršavljenja bit će efikasna samo ako se trebate brzo riješiti malo viška kilograma prije važnog događaja ili rasteretiti svoje tijelo nakon dugog niza praznika.

Priča čitatelja "Kako sam smršavio 18 kg za 2,5 mjeseca"
Cijeli život sam bila debela, patila od viška kilograma. U dućanima sam odabrala veličinu L, koja se do 25. godine pretvorila u XL i nastavila da raste. Mogu dugo pričati o tome kako sam pokušavao da se izborim sa svojih 30-35 kilograma viška: dijetama, štrajkovima glađu, fizičkom aktivnošću, čak i tabletama i nekakvim zaverama. Efekat je bio kratkotrajan ili ga uopšte nije bilo. Ukratko, očaj, depresija i gotovo rezignacija sa svojom ogromnom težinom. Ali jednog dana sam naišla na ... čokoladicu koja pomaže da smršate! Ništa me nije koštalo da ga probam - obožavam čokolade. Naručili i pojeli. I težina je opala!! Izgleda kao misticizam, ali je istina. Počeo sam proučavati problem i shvatio kako sve funkcionira. Djevojke probajte! Već sam smršavio 18 kg za 2,5 mjeseca. I nastavljam. Na vama je, ali ne gubite ništa osim kilograma, naravno. Probajte Choco Burn čokoladu za mršavljenje za 147 rubalja.

Ovsena dijeta za nedelju dana će vam omogućiti da izgubite 10 kg. A kao što svjedoče brojne kritike, to je dokazana činjenica. Poznato je da su zobene pahuljice idealno jelo za doručak, jer mogu donijeti maksimalnu korist ljudskom tijelu. Ova žitarica je poput čarobne kutije koja sadrži veliki izbor korisnih elemenata u tragovima - magnezijum i fluor, fosfor i kalcij, kompleks vitamina B i A, C, E, PP. Osim toga, ovo je ugljikohidrat dugog djelovanja, nakon kojeg ne želite jesti dugo vremena.

Redovno jedući kašu, osoba ne samo da zasićuje svoje tijelo, već i savršeno čisti crijeva od toksina koji su se tamo nakupili. Upravo na ovom svojstvu zasniva se veoma efikasan sistem ishrane za mršavljenje na bazi ovsene kaše.

Korist za zdravlje

Da li je moguće smršavjeti na ovoj žitarici i nije li štetna po zdravlje? Nema sumnje da je zobena kaša korisna. Visok sadržaj vlakana u sjemenkama zobi pomaže u aktiviranju metaboličkih procesa u ljudskom tijelu, a također smanjuje kolesterol u krvotoku. Zahvaljujući sposobnosti ove žitarice da očisti crijeva od toksina i produkata njihovog raspada ─ toksina, ovaj tradicionalni proizvod pravih Engleza postao je efikasna metoda za brzo uklanjanje naslaga koje su se taložile na struku i trbuhu. .

Diet Rules

Možete smršati na dijeti od ovsene kaše za vrlo kratko vrijeme. Ali budući da je ovo mono-dijeta s ugljikohidratima, njena učinkovitost je visoka samo ako se poštuju brojna pravila:

1. Apsolutno je zabranjeno sjesti za sto 4 sata prije spavanja.
2. Tokom dana morate piti najmanje 2 litre tečnosti (zeleni čaj ili mineralna voda bez prisustva gasova u njoj).
3. Sama zobena kaša se ne ispere tečnošću. Ne pijemo ništa nakon jela.
4. U periodu dijete potpuno su isključene žitarice za doručak na bazi herkula: musli ili žitarice. Mi kuvamo kašu samo od celih žitarica.
5. Kao dodatak kašama ne preporučuje se unošenje začina, začina ili džema.

Uz pomoć takve prehrane, kilogrami će stalno "bježati", a zdravlje će se stalno poboljšavati. Sama dijeta je univerzalna i nema dobna ograničenja. Sedmodnevni kurs optimalno čisti organizam od svega suvišnog u njemu, ali se ipak isplati konsultovati sa svojim lekarom.

Kako kuvati žitarice

Za najefikasnije čišćenje organizma, bolje je kuhati zobene pahuljice u destilovanoj ili filtriranoj vodi, bez svih vrsta dodataka.

Jelo možete kuhati neposredno prije konzumacije - nešto je ukusnije, ili možete preliti zrna destilovanom vodom 10 sati i tek onda prokuhati dobijenu kašu.

Drugi način kuvanja je kuvanje u kravljem mlijeku - pripremite mješavinu svježeg mlijeka i vode: u jednakim količinama, u kojoj se kuvaju zobene pahuljice. Za 2 šolje tečnih 3/4 šolje žitarica. Kuhajte 10 minuta, isključite, znojite se ispod poklopca 30 minuta. Ponovo prokuvati, ostaviti da vri 5 minuta, isključiti, držati ispod poklopca 30 minuta. Kaša je gotova.

Zobene pahuljice se mogu pripremati i od cjelovitih žitarica i uz pomoć zgnječenih pahuljica - široko su rasprostranjene u svim vrstama trgovina i trgovačkih centara. Ali pahuljice su manje efikasne, iako se pripremaju jednostavnim kuhanjem na pari kipućom vodom.

Drugi način pripreme ovsenih pahuljica za mršavljenje je da šolju ovsenih pahuljica preko noći prelijete šoljom kefira bez masti, promešate i ostavite do jutra. Jedemo ujutro.

Meni za sedmicu

Da biste se u potpunosti riješili dosadnih kilograma, tokom sedmice ćete morati jesti samo jela na bazi zobenih pahuljica.

Jelovnik ne oduševljava raznovrsnošću: zobene pahuljice ili ovsene mekinje, kao ni žele od ovsenih pahuljica. Treba napomenuti da je sama žitarica vrlo zadovoljavajuća, pa se zasićenje brzo događa. I ne želite se previše zadržavati za stolom ispred tanjira s kašom - jelo bez soli, šećera ili drugih začina nije baš ugodno oku i nepcima.

Sama shema ishrane izgrađena je u dvije faze - prvo čišćenje, a tek onda gubitak težine.

1. Faza prečišćavanja je kratka - tri dana potrebno je pripremiti juhu od zobenih pahuljica: 80 g zobi preliti sa litrom destilovane ili filtrirane vode, promiješati, ostaviti 12 sati (najbolje preko noći) u zatvorenoj posudi. A ujutru ga kuvajte na umerenoj vatri dok ne provri do konzistencije želea. Dobijenu tečnost popijte na prazan želudac. Zatim postite pet sati. Lagana popodnevna užina u obliku zelene jabuke upotpunjuje posni dan. Ako patite od napada gladi, pijemo vodu, zeleni čaj bez šećera i razmišljamo o nečem prijatnom. Šetnja, omiljena zabava, zanimljiv film pomoći će da se odvratite od hrane.
2. Faza mršavljenja traje 4 dana. Usklađenost s prehranom u drugoj fazi nije opterećujuća u smislu troškova. Preporučljivo je jesti kašu u porcijama od 200 g tokom dana - oko pet puta. Porcije se prikladno mjere čašom ili čašom. Nema ništa više.

Pijte više tečnosti između obroka ovsenih pahuljica - dnevno bi trebalo da bude oko dva litra. Dijeta će biti efikasnija ako jutarnji ritual pripreme za predstojeći dan započnete tako što ćete popiti 200 ml prečišćene tople vode, a pola sata kasnije doručkovati.

Ako vam se stroga dijeta čini teškom, ponekad možete u samu kašu dodati malo sušenog voća - suhe kajsije, ili bolje - suhe šljive, suhe jabuke ili grožđice. Suho voće je zasićeno korisnim elementima u tragovima, a njihova upotreba rješava problem zatvora.

Za 7 dana oslobodit ćete se 10 kg viška kilograma, očistiti organizam i dati dobar početak podmlađivanju svake ćelije. Ali čak i nakon postizanja željene težine, ne biste trebali žuriti "u gastronomskom smislu ozbiljno" i jesti napola pojedeno. Doručak od zobenih pahuljica trebao bi postati vaša navika, kao i redovni mali obroci i 2 litre čiste vode dnevno.

Vježbanje će vam pomoći da zategnete mišiće i poboljšate držanje. Svaka dodatna kalorija se mora sagorjeti, bilo da je to trčanje, vježbanje na spravi, ples, plivanje ili vožnja bicikla. I zapamtite: ono što jedete prije spavanja neće raditi! Kada tijelo spava, probava se odmara, želudačni sok se ne proizvodi, a sva hrana stagnira, propada i pretvara se u šljaku.

Dan posta

Za one koji se ne suočavaju s problemom da se riješe deset kilograma nakupljenih tokom vremena, kojima nije potreban oštar početak, sasvim su prikladni dani posta 1-2 puta tjedno uz upotrebu jela na bazi zobenih pahuljica.

• Za prvi doručak ide svježe pripremljena ovsena kaša bez suvišnih dodataka. Možete ga piti sa zelenim čajem bez dodataka.
• Za drugi doručak pripremaju se zobene pahuljice od 200 g, odnosno 200 ml želea od ovsenih pahuljica.
• Za ručak: činija ovsenih pahuljica, kuvano jaje, sveže začinsko bilje, jedna zelena jabuka ili 200 ml infuzije suvih šljiva.
• Ostao je meni popodnevne užine: 200 g ovsenih pahuljica, jedna narandža i 200 ml soka od paradajza.
• Za večeru se preporučuju zobene pahuljice sa suvim voćem i čaša sveže napravljenog soka od voća ili povrća.
• 4 sata prije noćnog odmora, ako je primjetan osjećaj gladi, možete pojesti još jednu zdjelu kaše.

U toku dana posta potrebno je konzumirati najmanje dva litra pročišćene vode – to je doživotno pravilo. Uostalom, voda je otapalo, uklanja otrovne tvari i produkte raspadanja.

Upotreba dijete od zobene kaše ima svoje pozitivne aspekte: ravnomjeran gubitak težine; koža ne opušta i čisti se; imunitet se povećava; crijeva rade redovno; kosa i nokti bolje rastu. Ali postoje i negativni aspekti: takva mono-ishrana je apsolutno zabranjena za osobe s urođenom netolerancijom na sve žitarice, u prisustvu teških patologija gastrointestinalnog trakta, za žene u periodu rađanja djeteta ili laktacije.

Konsultacije sa specijalistom prije početka dijete pomoći će da se izbjegnu ozbiljne komplikacije u budućnosti.

Ovsena dijeta (poznata i kao "herkulesova dijeta") ima tako veliku popularnost u cijelom svijetu, toliko pozitivnih kritika (potkrepljenih fotografijama prije i poslije) da je jednostavno glupo ne vjerovati u njenu efikasnost.

Ovsena kaša (ili, kako je još nazivaju, herkulska) dijeta ne samo da pomaže da se riješite viška kilograma, već i pomaže u normalizaciji rada gastrointestinalnog trakta, poboljšanju stanja kože, pa čak i prevenciji srčanih bolesti.

Ovsena kaša je prilično hranljiva i zdrava hrana, koja je veoma popularna kako u zemljama ZND posebno, tako i u celom svetu. Zobene pahuljice su jedna od najboljih dnevnih opcija za hranljiv doručak.

Energetska vrijednost na 100 grama ovsene kaše:

Vrijedi napomenuti da se zobena kaša za mršavljenje koristi već nekoliko desetljeća. Unatoč relativno visokom sadržaju kalorija i ugljikohidrata, ovaj prehrambeni proizvod uz pravilan pristup omogućava vam da se riješite nekoliko kilograma viška u relativno kratkom vremenskom periodu.

Koja vrsta ovsene kaše je prava za vas?

Za mršavljenje trebali biste odabrati dijetu od zobenih pahuljica, ali ovsena kaša (kolačići) i musli nisu prikladni. Istovremeno, morate koristiti čistu kašu, bez dodavanja šećera ili soli u nju (ili dodavanja, ali vrlo malo), što negativno utječe na rezultate mršavljenja.

Način kuhanja kaše ne igra ulogu. Osim toga, dozvoljeno je koristiti kašu ne samo na vodi, već i na mlijeku s niskim sadržajem masti.

Šta je korisno?

Osim mogućnosti značajnog gubitka težine, dijeta od ovsene kaše ima i druga korisna svojstva. Zato ovakav sistem ishrane preporučuju mnogi gastroenterolozi i terapeuti.

Najočiglednije prednosti dijete od zobene kaše su sljedeće:

1. Normalizacija nivoa glukoze u organizmu.
2. Sedativni (smirujući) efekat, koji je koristan za osobe koje pate od stresa.
3. Poboljšanje stanja kože, kose i noktiju.
4. Poboljšanje cjelokupnog kardiovaskularnog sistema, prevencija ateroskleroze.
5. Blago, ali ipak usporava starenje.
6. Zasićenost tijela raznim korisnim tvarima, što je korisno za razne vrste anemije.

Ko je koristan?

Za neke osobe sa raznim bolestima, dijeta od ovsene kaše će biti posebno korisna, i to:

• osobe s hipohromnom anemijom i anemijom zbog nedostatka željeza;
• pacijenti sa dijabetesom;
• pacijenti s određenim bolestima gastrointestinalnog trakta;
• osobe sa bolestima srca i krvnih sudova;
• pacijenti s dermatološkim oboljenjima (seboreja, psorijaza, perioralni dermatitis);
• pacijenata sa čestim zatvorom.

Kontraindikacije i ograničenja

Postoji mali broj kontraindikacija i ograničenja za prehranu zobene kaše, i to:

• zarazne bolesti gastrointestinalnog trakta;
• Crohnova bolest i;
• sa i potrebna je konsultacija sa lekarom;
• nepoželjno za trudnice i dojilje.

Takođe, ne možete se držati ove dijete duže od deset dana bez modifikacije, o čemu će biti reči kasnije.

Prednosti i nedostaci

Prednosti dijete od ovsene kaše:

• postepeno i sigurno mršavljenje;
• poboljšanje stanja kože, kose i noktiju;
• jačanje imunološkog odgovora;
• čišćenje organizma od toksina i viška holesterola;
• nutritivna vrijednost i nedostatak gladi;
• uporedna jeftinost.

Nedostaci dijete od ovsene kaše:

• moguća je slabost tokom cijele dijete (ako osim zobene kaše ništa drugo nije uključeno u prehranu);
• moguć je slom, jer je osnova prehrane samo jedan proizvod koji brzo dosadi;
• ograničena upotreba (ne više od 10 dana);
• ne preporučuje se trudnicama i dojiljama.

Šta možete jesti osim ovsene kaše?

Osnova opisane ishrane su zobene pahuljice, što je sasvim očigledno, ali je pored nje dozvoljeno jesti i drugu hranu.

Kada slijedite dijetu ovsene kaše, možete dodati sljedeće namirnice u malim količinama:

• nemasno mlijeko, kefir i jogurt;
• zeleni i crni čaj bez šećera;
• sirovo povrće: krastavci, paradajz, kupus, cvekla i rotkvice;
• sušeno voće, ali samo suhe kajsije, suhe šljive i smokve;
• bilo koje zelje;
• orašasti plodovi u malim količinama;
• nešto bobičastog voća: jagode, borovnice, šljive, lubenice, trešnje i ribizle;
• voće: kruške, jabuke (po mogućnosti bez kore), kivi, bilo koje citrusno voće, kajsije.

Dan rasterećenja na ovsenim pahuljicama

Ne samo da možete smršaviti na zobenim pahuljicama, već i poboljšati svoje zdravlje. Za to se koriste dani posta na zobenoj kaši, čija je provedba prilično jednostavna i ne zahtijeva ozbiljne novčane troškove.

Dan posta na ovsenim pahuljicama podrazumeva svakodnevno konzumiranje isključivo ovsenih pahuljica. Osim toga, dopuštena je upotreba obične vode, uključujući gaziranu vodu.

Ne možete jesti ništa drugo, uključujući dodavanje soli, šećera, meda ili mlijeka u kašu ili pahuljice.

Dijetalni meni sa zobenom kašom za 3 dana

Trodnevna verzija dijete od zobene kaše je prilično teška, jer su sva tri dana dozvoljene samo zobene pahuljice u obliku kaše. Osim toga, dozvoljeno je piti običnu vodu (može biti gaziranu) i čajeve bez šećera.

Ništa drugo nije dozvoljeno jesti. Osim toga, zabranjeni su bilo kakvi dodaci čaju ili kaši (sol, šećer, med i tako dalje).

Smršati na ovsenoj dijeti za tri dana bit će samo 1-3 kilograma (u prosjeku), ali glavna prednost takvog jelovnika je to što se tokom ova tri dana tijelo čisti od raznih štetnih tvari (uključujući i višak kolesterola).

Dijetalni meni od zobene kaše za 7 dana

Sedmodnevna dijeta od zobenih pahuljica je najpopularnija opcija i omogućava vam da se riješite nekoliko kilograma viška u tako kratkom vremenu (tačne brojke nisu poznate, jer je svako individualan).

Jelovnik dijete od zobene kaše za 7 dana trebao bi biti otprilike ovako:

ponedjeljak:

• doručak: ovsena kaša na vodi (ne više od 250 grama kaše);
• ručak: zobene pahuljice na vodi, kao i nemasni jogurt;
• večera: zobene pahuljice na vodi;

• doručak: zobene pahuljice na vodi i pola oguljene jabuke;
• ručak: ovsena kaša na vodi i salata od sirove šargarepe i kupusa (ne više od 100 grama);
• večera: ovsena kaša na vodi.

• doručak: ovsene pahuljice sa mlekom (nisko-masne!);
• ručak: zobene pahuljice i jedna cijela jabuka;
• večera: ovsena kaša na vodi, nemasni kefir.

• doručak: zobene pahuljice na vodi;
• ručak: zobene pahuljice kuvane u nemasnom mleku i salata od krastavaca i rotkvice;
• večera: zobene pahuljice na vodi i nemasni kefir.

• doručak: zobene pahuljice na vodi i ½ narandže;
• ručak: ovsena kaša kuvana u nemasnom mleku i salata sa sirovom šargarepom i kupusom;
• večera: zobene pahuljice i jedna oguljena jabuka.

• doručak: ovsena kaša na vodi i jedna jabuka;
• ručak: ovsena kaša kuvana na mlijeku i salata sa rotkvicama, paradajzom i krastavcima (ne više od 100 grama);
• večera: zobene pahuljice na vodi i nemasni jogurt.

nedjelja:

• doručak: ovsena kaša sa mlekom ili vodom i jedna banana;
• ručak: ovsena kaša kuvana u nemasnom mleku i salata sa krastavcima, rotkvicama i kupusom (ne više od 100 grama);
• večera: zobene pahuljice na vodi i nemasni kefir;
• noću možete 1 jabuku.

Dijetalni meni od ovsene kaše za 10 dana

Desetodnevna ovsena dijeta je dovoljno teška za mnoge ljude zbog relativno male količine hrane koja je dozvoljena u njoj. U međuvremenu, ovo je najefikasnija verzija dijete od ovsene kaše.

Jelovnik dijete od ovsene kaše za 10 dana nije regulisan. Jednostavno, po vlastitom nahođenju možete napraviti bilo koje jelo sa sljedeće liste dozvoljenih namirnica:

1. Voće (po mogućnosti oguljeno): kruške, jabuke, kivi, bilo koje citrusno voće, kajsije.
2. Bobičasto voće (što manje): ribizle, jagode, borovnice, trešnje, šljive i lubenica.
3. Povrće (najbolje oguljeno): krastavci, paradajz, rotkvice, šargarepa, kupus i cvekla.
4. Suvo voće: samo suve kajsije, suve šljive i smokve.
5. Bilo koja zelena.
6. Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti: kefir, mlijeko i jogurt.
7. Orašasti plodovi (u minimalnim količinama).

Rezultat za 10 dana takve dijete može biti vrlo različit, ali u prosjeku (na osnovu recenzija) u ovom periodu ljudi izgube 4-7 kilograma viška.

Možete li duže ostati na dijeti od ovsene kaše?

Nemoguće je slijediti klasičnu ovsenu dijetu duže od deset dana, jer tijelo neće dobiti mnogo korisnih i nezamjenjivih tvari. Međutim, prehranu možete modificirati na način da u prehranu dodate i druge namirnice koje su zabranjene u klasičnoj dijeti od zobenih pahuljica.

Jedini proizvodi koji će u ovom slučaju biti suvišni i štetni su bilo koje dimljeno meso, masna i pržena hrana, kobasice, slatkiši i mafini.

Možete i ciklus dijetu sa zobenom kašom, na primjer: 10 dana klasične ovsene dijete - 5 dana jedenja bez ograničenja i ponavljanja ciklusa. U međuvremenu, ovaj način mršavljenja se ne preporučuje, jer za 5 dana "besplatne hrane" možete vratiti sve prethodno izgubljene kilograme.

postepeni izlazak

Izlaz iz dijete od zobene kaše je prilično jednostavan. Sljedeći dan nakon završetka dijete i narednih 5-7 dana potrebno je postepeno uvoditi nove namirnice u prehranu. Sasvim je očigledno da se odmah nakon završetka dijete ne može "nasloniti" na ranije zabranjenu hranu, sve bi se trebalo odvijati postepeno.

Svetlana Markova

Ljepota je kao dragi kamen: što je jednostavnija, to je dragocenija!

Sadržaj

Jesti kašu je prava odluka: jelo će dati energiju za pola dana, napuniti tijelo vrijednim tvarima i pomoći vam da smršate. Ako je riječ o zobenim pahuljicama, onda ćete i vi uživati ​​u njenom ukusu, jer ovsene pahuljice kuhane s maštom ugodno će iznenaditi i najizbirljivijeg jela. Ovsena dijeta za mršavljenje je racionalan izbor, jer u kombinaciji sa kefirom i voćem neće dozvoliti da gladujete i dovest će do brzih rezultata.

Da li je moguće smršaviti na ovsenim pahuljicama

Realno je da na vagi pokažete dobar minus ako skuvate "ispravnu" ovsenu kašu: integralne, iseckane, mekinje, žitarice, koje se kuvaju najmanje 20-30 minuta. Ne morate stavljati šećer u kašu, bolje je ograničiti se na kašiku meda ili šaku sušenog voća. Vrlo ukusna mliječna zobena kaša, ali takvu poslasticu ne treba zloupotrebljavati. Jelo je potrebno posoliti na minimum, a ulje zaboraviti na neko vrijeme. Ovsena kaša za mršavljenje je efikasna jer ima sljedeća svojstva:

• Brzo zasićuje. Proizvod se odlikuje niskim glikemijskim indeksom, zbog čega se polako razgrađuje na hranjive tvari i ne izaziva skokove glukoze.
• Kalorijski sadržaj zobene kaše na vodi je 88 kcal / 100 grama. Porcija jela pružit će osjećaj sitosti 2-3 sata i neće preopteretiti tijelo dodatnim kalorijama.
• Ovsena kaša mono-dijeta pomaže u uklanjanju nakupljenih toksina i toksina iz crijeva. Čišćenjem probavnog trakta eliminiše se 2-3 kg. Zob je bogata vlaknima, koja poput četke prolaze kroz zidove crijeva, izbacujući odatle sve suvišno.

Šta je korisna ovsena kaša

Žene i djevojke na dijeti radije jedu kašu za doručak, i to s dobrim razlogom. Lijepe dame od samog jutra, preko ovsene kaše, zasićuju organizam vitaminima (grupe B, A, E), makro- i mikroelementima (mangan, sumpor, fosfor, kalcijum, magnezijum, jod, gvožđe). Redovno uzimanje kaše poboljšava metabolizam, sprečava bolesti gastrointestinalnog trakta, ublažava zatvor. Mršavljenje na zobenim pahuljicama zdrav je proces koji ne remeti metaboličke reakcije i ne uzrokuje kvar u funkcioniranju sustava.

Jelo snižava koncentraciju štetnog holesterola u krvi, deluje kao izvor beta-glutena, koji veže slobodne radikale, poboljšava imunitet. Kada gubite kilograme tokom sedmice, započnite jutro ovsenim pahuljicama i primijetit ćete da imate dovoljno snage, energije i pozitive za cijeli dan. Kaša je prisutna u jelovniku trudnica, pacijenata sa dijabetesom, srčanim patologijama. Prednosti dijete od zobene kaše za mršavljenje cijenili su mnogi ljudi koji su uspjeli smanjiti tjelesnu težinu za 5-10 kg mjesečno.

Kako kuvati zobene pahuljice za mršavljenje

Najkorisnija kaša na dijeti je napravljena od cjelovitih žitarica. Ova zobena kaša za mršavljenje dugo se kuha, ali rezultat za zdravlje i figuru je vrijedan toga. Zrna je potrebno nekoliko puta oprati, preliti vodom u omjeru 1 prema 3 i ostaviti preko noći. Ujutro posudu stavite na šporet, sačekajte dok ne počne da ključa. Smanjite vatru na najmanju moguću mjeru da kaša ne proključa, već da vene. Kuvajte jelo 40-50 minuta uz povremeno mešanje.

Kako skuvati ovsene pahuljice za dijetu? Proces će trajati samo 20-30 minuta. Sam recept je izuzetno jednostavan: 2 šolje vode zakuhati, posoliti, preliti sa 1 šoljicom suvih žitarica. Tokom kuvanja, kaša se promeša nekoliko puta. Da biste poboljšali ukus jela, možete dodati svježi sir, pečenu jabuku, bobice, grožđice, cimet - ove namirnice je dozvoljeno jesti kada gubite težinu. Pitate se kako napraviti ekstra žitarice? Moraju se popariti kipućom vodom, ostaviti 3-5 minuta i možete jesti.

Koju zobenu kašu je najbolje kupiti

Postoji više od 40 vrsta zobi koje se prerađuju i prodaju. Za vas je sastavljena ocjena uobičajenih vrsta zobenih pahuljica:

1. Žitarice (cijelo zrno). Proizvod dolazi na police domaćica u obliku u kojem ga je priroda stvorila, može se samo kuhati na pari. Ako imate vremena za kuhanje, dajte prednost ovoj vrsti. Ovsena kaša pomaže u mršavljenju i zasićuje tijelo korisnim tvarima više od drugih vrsta.
2. Drobljeno zrno. Ovo su valjane zobi izrezane na 2 ili 4 komada. Njihovo vrijeme kuhanja je smanjeno na 40 minuta, a koristi nisu ništa manje od onih od cjelovitih žitarica.
3. "Herkules". Na zobenoj dijeti za mršavljenje ove žitarice se kuhaju češće od ostalih sorti, jer se brzo kuhaju, ali zadržavaju puno hranjivih tvari i vlakana.
4. Pahuljice "Extra" br. 1, 2, 3. Prvi broj je najveći i najkorisniji. Ova sorta se pravi od integralnih žitarica. "Extra" br. 2 se pravi od rezane zobi, takve pahuljice se kuvaju 15 minuta. Treći broj je vrlo mali. Kako ih skuvati? Ovsene pahuljice možete preliti kipućom vodom i pričekati jedan minut. Međutim, od takve zobene kaše na dijeti praktički nema koristi.

Kako smršati uz ovsene pahuljice

Pomoću ove kaše možete izgubiti višak tjelesne težine ako planirate dnevni unos kalorija. Morate potrošiti više energije nego što dolazi iz hrane. Ovsena dijeta u tome mnogo pomaže, jer mala količina hrane niske energetske vrijednosti pruža osjećaj sitosti dugo vremena. Ovsene mekinje i brašno su takođe efikasni. Nabubre u stomaku i brzo zaustavljaju glad. Takođe, ovi proizvodi dobro uklanjaju nesvarene ostatke hrane iz crijeva.

Ovsene pahuljice ujutru

Puni doručak na dijeti podići će raspoloženje za cijeli dan. Ovsene pahuljice za mršavljenje optimalno se jedu ujutro. Postoji nekoliko razloga za to:

• Nježno pokreću rad probavnog trakta, pomažu u regulaciji stolice.
• Viskozna kaša na prazan želudac obavija zidove želuca, štiteći ga od kiselina i drugih nadražujućih spojeva koji dolaze s hranom tokom dana.
• Ovsena kaša je uravnotežena u proteinima, mastima i ugljenim hidratima, bolja je od ostalih žitarica za doručak.
• Obilnim obrokom ujutru poništićete želju za užinom i slatkišima.

Odlična kombinacija za mršavljenje. Ovsena dijeta za mršavljenje često uključuje kašu kuhanu s jabukom. Voće obogaćuje jelo prijatnom kiselošću ili slatkoćom. Za doručak pojedite porciju ovsene kaše kuvane sa jednom jabukom. Način pripreme jela za mršavljenje je jednostavan:

• Jabuku oguliti od kore, iseći na kockice.
• Stavite voće u 2 šolje ključale vode. Kuvajte par minuta.
• Sipajte 1 šolju ovsenih pahuljica, kuvajte dok ne omekšaju.

Ovsena kaša sa kefirom

Još jedan dobar tandem za vitku figuru. Zajedno, ovi proizvodi imaju blagotvoran učinak na funkcionisanje želudačne i crijevne mikroflore. Ovsena kaša i kefir imaju svojstva čišćenja. Za samo 3-5 dana mono-dijete će ukloniti višak tekućine iz tkiva, osloboditi se toksina, a to je 2-6 kg težine. Ako ne želite samo da jedete zobene pahuljice i isperete ih kefirom, napravite koktel od ovih proizvoda. U čašu kefira dodajte 2 žlice. l. ovsene pahuljice, ½ kašičice. cimet. Četvrtina jabuke ili kašika bobičastog voća poboljšaće ukus. Smjesu umutite blenderom i uživajte u ukusu.

Mono dijeta na ovsenim pahuljicama

Kod ovog načina ishrane, ovsena kaša je glavno jelo. Mora se jesti ceo dan, podeljeno u 5-6 porcija. Kašu treba kuvati na vodi bez ikakvih dodataka. Obavezno popijte 1,5-2 litre vode, možete koristiti mineralnu vodu bez gasa, možete piti zeleni čaj. Optimalno trajanje takvog istovara je 1 dan, ali se po želji može produžiti do 3 dana. Želite da ostanete na dijeti od ovsene kaše za mršavljenje duže vreme? Zatim uvedite dodatnu hranu - meso, povrće, nezaslađeno voće.

Ovsena dijeta

Ako želite da smršate, brojite kalorije. Značajan nedostatak energije jednako je loš kao i njen višak. Energetska vrijednost prehrane trebala bi biti najmanje 1200 kcal, inače će tijelo preći u režim štednje, a vaše zdravlje će se značajno pogoršati. Jela kuhajte na pari, kuhanju, dinstanju ili pečenju. Smanjite količinu životinjskih masti, za prženje koristite kap maslinovog ulja. Ručak treba da bude obilan, ali večera treba da bude lagana. Prije spavanja dozvoljeno je popiti čašu nezaslađenog jogurta ili kefira. Fizička aktivnost će ubrzati put ka ostvarenju cilja.

Minus 10 kg

Ovsena dijeta za mršavljenje počinje čišćenjem organizma pirinčem:

• 4 žlice. l. pirinčane žitarice preliti sa 1 litrom vode. Ostavite preko noći.
• Ujutro stavite pirinač na šporet, lagano kuhajte. Trebalo bi da dobijete želeastu masu.
• Jedite topli pirinač na prazan stomak. Nakon toga nemojte ništa jesti 5 sati.
• Tokom preostalih dana jedite laganu hranu, večera za mršavljenje treba biti 4 sata prije spavanja.
• Čišćenje pirinčem traje nedelju dana.

Sljedećih 7 dana dijete jedete uglavnom zobene pahuljice. Rasporediti 5-6 obroka, poželjno je da porcija hrane ne prelazi 200 g. Dopuniti kašu sa zelenim jabukama, kuvanim mesom ili ribom, kiselo-mlečnim proizvodima. Obavezno pijte čistu vodu. Čaša tečnosti prije jela malo će ugušiti glad i pripremiti probavni trakt za rad. Za 2 sedmice takvog gubitka kilograma riješit ćete se 8-10 kg.

Za 7 dana

Nekoliko dana prije početka dijete sa zobenom kašom, smanjite kalorijski sadržaj prehrane, postupno uklanjajući štetnu hranu. Tokom perioda mršavljenja, sistem ishrane izgleda ovako:

• Svaki dan je potrebno pojesti 600 g zobenih pahuljica. Može se kuhati ili kuhati na pari u termosici. Ovu masu podijelite na tri obroka.
• Dnevni meni uključuje 300 g povrća i voća sa niskim glikemijskim indeksom.
• Da bi zobena kaša bila ukusnija, dodajte joj orašaste plodove, cimet, sušeno voće.
• Fermentirani mliječni proizvodi će pomoći da se nosite s glađu: kefir 1%, nezaslađeni jogurt, svježi sir do 9%.
• Nakon dijete počnite uvoditi poznate namirnice i jela, postepeno ih zamjenjujući jednim obrokom dnevno.

Za 3 dana

Ovsena dijeta za mršavljenje je stroža od prethodnih opcija. Tri dana trebate jesti samo žitarice ili integralne žitarice zobi. Skuhajte kašu od njih u vodi, ne možete dodati šećer ili sol. Jedite onoliko koliko vam je potrebno da budete siti. Pijte topli zeleni čaj – on će ispuniti volumen želuca, olakšavajući proces mršavljenja. Za 3 dana organizam će se očistiti od toksina, nivo holesterola će se smanjiti, a kvalitet kardiovaskularnog sistema poboljšati. Postići ćete gubitak težine od 2-3 kg.

Dijeta za mjesec dana

U naredne 4 sedmice, ovsena kaša će biti glavno jelo na vašem stolu. Dijeta za mršavljenje sastoji se od četiri faze:

• Prva sedmica je teška. Morate jesti neograničene količine zobenih pahuljica bez šećera, soli, zaslađivača tokom celog dana. Prestanite da jedete 5 sati pre spavanja. Pijte vodu i zeleni čaj.
• Sedmica 2. U ishranu se dodaje zelena salata, povrće. Kaša se može skuvati na mlijeku ili preliti kefirom preko noći. Od pića, dozvolite sebi čaj od kamilice.
• Nedelja 3. Tokom ovog perioda dijete, ovsena kaša je dozvoljena da se zasladi, posoli, začini puterom. Za zdravo mršavljenje jedite povrće, pijte kamilicu i zeleni čaj.
• 4. nedelja. Počnite sa unosom lake hrane u malim količinama - voće, kiselo mleko, piletina, čorbe.

Kontraindikacije

Nemojte konzumirati ovsene pahuljice svakodnevno dugo vremena. Sadrži fitinsku kiselinu koja ometa apsorpciju kalcija i uklanja ga iz kostiju. Nećete osetiti nikakvu korist od minuta kaše koju treba kuvati na pari. Brzo se probavljaju i izazivaju oštar napad gladi, a s takvim osjećajima gubitak težine će biti problematičan. Dugotrajna upotreba samo kaše može dovesti do kršenja metaboličkih reakcija, jer će se nedostatak proteina i masti pogoršati.

Kontraindikacije na dijetu od zobene kaše:

• Trudnoća i dojenje. Tokom ovog perioda, ženi je potrebna uravnotežena prehrana, a zobene pahuljice ne sadrže sve potrebne hranjive tvari.
• celijakija Ovo je bolest u kojoj organizam ne podnosi gluten. Budući da je ova komponenta dio pahuljica, dijeta od zobene kaše je kontraindicirana za pacijente s celijakijom.
• Gastrointestinalne bolesti, dijabetes melitus, vaskularne i srčane patologije. U prisustvu drugih kroničnih bolesti, o preporučljivosti dijete od zobene kaše treba razgovarati sa terapeutom.

Članak govori o prehrani od zobene kaše. Govorimo o pravilima ishrane i proizvodima koji su dozvoljeni za upotrebu. Slijedeći naše preporuke, možete smršaviti bez štete po zdravlje.

Zobene pahuljice su proizvod koji se proizvodi kuhanjem na pari i presovanjem zrna zobi. Zobene pahuljice su proizvod bez glutena koji sadrži veliku količinu važnih elemenata u tragovima, antioksidansa, vlakana i vitamina.

Sadrži sledeće vitamine:

• B vitamini;
• vitamin A;
• vitamin K;
• vitamin E.

Osim vitamina, sastav sadrži i korisne elemente u tragovima:

• magnezijum;
• kalcijum;
• fosfor;
• cink;
• selen.

Kalorični sadržaj proizvoda na 100 gr. ima 362 kcal.

Prednosti i štete dijete od ovsene kaše

Većina ljudi radije kuva zobene pahuljice sa mlekom, verujući da to čini bolji ukus. No, mnogi nutricionisti su uvjereni da je zobena kaša s vodom najzdravija jer ima nizak glikemijski indeks. Što je važno za osobe sa dijabetesom.

Redovna konzumacija ovsenih pahuljica smanjuje nivo glukoze u krvi, poboljšava imunitet. Kalcijum prisutan u njemu jača zube i kosti.

Ovsena dijeta pomaže u smanjenju količine lošeg holesterola, sprečava nastanak holesterolskih plakova.

Konzumiranje zobenih pahuljica odlična je prevencija stresa i depresije, tako da vam dijeta od ovsenih pahuljica neće donijeti veliku psihičku nelagodu.

Prisustvo vlakana u sastavu proizvoda ima blagotvoran učinak na probavni sistem, sprečavajući razvoj gastritisa i drugih gastrointestinalnih bolesti.

Ovsena dijeta ima samo nekoliko kontraindikacija. Opasan je za one koji imaju alergijsku reakciju na raž, zob, pšenicu ili ječam.

Osobe koje imaju zatajenje bubrega također treba da se uzdrže od zobene kaše.

Opća pravila za dijetu od zobene kaše

Tokom mršavljenja, slijedite dolje navedena pravila kako biste maksimalno povećali efikasnost dijete:

1. Potpuno izbacite slatku, slanu, škrobnu, masnu hranu iz prehrane. Suzdržite se od konzumiranja banana, krompira, grožđa, kukuruza i dinje, te druge hrane koja sadrži veliku količinu ugljikohidrata, škroba.
2. Posljednji put jedite najkasnije 4 sata prije spavanja. Pokušajte jesti frakciono i u malim porcijama.
3. Pijte najmanje dva litra vode dnevno.
4. Jedite bilo koju količinu zobenih pahuljica kuhanih u vodi. Prije ručka možete ga jesti sa suvim šljivama, suvim kajsijama i orasima. Posle večere dodajte kiselo voće, jedite sveže i kuvano povrće.
5. Pijte kefir između obroka.
6. Lagano izađite iz dijete. Počnite uvoditi bijelo meso, ribu u prehranu, kasnije ovsenu kašu zamijenite drugim žitaricama. Provedite dane posta.
7. Pridržavajte se dijete od zobene kaše najviše jednom u šest mjeseci.

Meni za 3 dana

Ova tehnika mršavljenja je dizajnirana za dane posta i terapeutska je. Njegova suština je u uzimanju ovsenih pahuljica u obliku kaše, žitarica ili kolačića. Jedite 3-4 porcije kaše dnevno.Od pića pijte filtriranu vodu i čaj.

Pod zabranom su svi proizvodi, osim zobene kaše.

Tokom mršavljenja, organizam se čisti od štetnih materija, stabilizuje se rad kardiovaskularnog sistema.

Dijetu možete ponavljati svakog mjeseca, dok možete izgubiti nekoliko kilograma.

Meni za sedmicu (7 dana)

Sedmodnevna dijeta uključuje 3 načina mršavljenja. Ovo je mono-dijeta, voće i povrće. Sada pogledajmo svaki detaljnije.

Mono-dijeta je pogodna za osobe koje su nepretenciozne u ishrani. Ova vrsta dijete uključuje upotrebu zobenih pahuljica, 5-6 porcija dnevno, jednakih 200 grama. Tokom kuvanja žitarica ne treba dodavati začine, kuhinjsku so, granulirani šećer, mleko, puter.

Ovsene pahuljice treba kuvati na određeni način. Prvo dobro isperite zrna ovsa, napunite ih hladnom vodom preko noći, podelite na porcije koje se kuvaju tokom dana. Čuvati u frižideru na visokoj sobnoj temperaturi. Kada napustite ovu tehniku, držite se dijete bez soli još jednu sedmicu.

Dijeta od voća i povrća bazirana na zobi uključuje dodavanje svježeg povrća i voća u ishranu. U kašu dodajte zelje, sjemenke ili orašaste plodove. Posebno je vredno sušeno voće, posebno suve šljive koje deluju laksativno.

Meni za sedmicu.

ponedjeljak:

• doručak - šolja čaja, porcija ovsenih pahuljica, 20 g;
• ručak - supa od povrća od tikvica, zobene pahuljice sa 20 g meda;
• popodnevna užina - salata od povrća sa suncokretovim uljem;
• večera - zobene pahuljice sa bobicama.

utorak:

• doručak - 220 ml kefira, zobene pahuljice;
• ručak - supa od povrća od celera, porcija ovsenih pahuljica;
• popodnevna užina - šolja zelenog čaja, grejpfrut;

srijeda:

• doručak - prirodni jogurt, porcija ovsenih pahuljica;
• ručak - supa od povrća od karfiola, zobene pahuljice sa 20 g meda;
• popodnevna užina - šolja zelenog čaja i zelena jabuka;
• večera - ovsena kaša sa grožđicama.

četvrtak:

• doručak - čaša kefira, ovsena kaša;
• ručak - supa od paradajza, ovsena kaša;
• popodnevna užina - voćna salata s dodatkom niskokalorijskog jogurta;
• večera - zobene pahuljice sa kriškama kruške.

petak:

• doručak - šolja zelenog čaja, porcija ovsenih pahuljica, 30 g oraha;
• ručak - supa od povrća sa brokolijem, ovsena kaša sa 20 g meda;
• popodnevna užina - šolja zelenog čaja i narandža;

• večera - zobene pahuljice sa bobicama.

subota:

• doručak - čaša kefira, ovsena kaša;
• ručak - supa od povrća sa šparogama i pasuljem, zobene pahuljice;
• popodnevna užina - salata od povrća sa biljnim uljem;
• večera - zobene pahuljice sa dodatkom sušenog voća.

nedjelja:

• doručak - nemasni prirodni jogurt, ovsena kaša;
• ručak - šolja zelenog čaja, čorba od povrća, porcija kaše;
• popodnevna užina - čaša kefira i jedna kruška;
• večera - zobene pahuljice sa malom količinom grožđica.

Jelovnik za 10 dana

Desetodnevna dijeta se sastoji od sledećih proizvoda:

• voće (citrusi, jabuka, kivi, kruška);
• zelenilo;
• bobičasto voće (šljive, lubenice, borovnice, jagode);
• orasi;
• mliječni proizvodi;
• povrće (paradajz, krastavci, kupus);
• sušeno voće.

Jedite tri puta dnevno, drugi doručak i popodnevna užina mogu se sastojati od orašastih plodova i šoljice čaja ili jednog komada voća.

Težina jedne porcije zobenih pahuljica je 0,2 kg, salate od povrća ili voća ne više od 0,15 kg.

Namirnice koje mogu biti na dijeti

Dok gubite kilograme, možete jesti sljedeće namirnice:

• pomorandže;
• mliječni proizvodi;
• paradajz;
• nezaslađene bobice;
• krastavci;
• sušeno voće;
• zelenilo;
• jabuke;
• šljive;
• kivi.

Od pića pijte čistu vodu bez gasova i zeleni čaj, ali samo prije jela, a ne nakon njega.

Recepti sa jelovnika zobene dijete

Ispod su recepti za jela koja možete kuhati dok gubite kilograme.

Sa sirom

trebat će vam:

• sir - 50 gr;
• zobene pahuljice - 0,1 kg.

Kako kuhati:

1. Ovsene pahuljice skuvajte u vodi.
2. Vruću kašu stavite na tanjir i dodajte sir.

Kalorije:

Kalorije na 100 gr. proizvod 190 kcal.

Sa povrćem

trebat će vam:

• voda - 1500 ml;
• suncokretovo ulje - 20 gr.;
• zobene pahuljice - 0,1 kg;
• krompir - 2 kom.;
• luk - 1 glavica;
• šargarepa - 1 kom...

Kako kuhati:

1. U šerpu sipajte vodu, dodajte ulje.
2. Stavite na šporet i zakuhajte.
3. Šargarepu narendajte na sitno, a ostalo povrće sitno iseckajte.
4. Čim voda u tiganju proključa, dodajte joj krompir.
5. Nakon 20 minuta dodati šargarepu i luk, kuvati 10 minuta.
6. U šerpu sipajte ovsene pahuljice i nastavite da kuvate još četvrt sata.

Kalorije:

Kalorije na 100 gr. proizvod 200 kcal.

Koliko kilograma možete izgubiti na dijeti od ovsene kaše

Gubitak težine uz dijetu od zobene kaše ovisi o trajanju gubitka težine.

Trodnevnom dijetom možete izgubiti 2-4 kg, sedmodnevnom do 6, a desetodnevna dijeta pomoći će vam da se riješite u prosjeku 6-8 kg.

Rezultati dijete sa zobenom kašom prije i poslije fotografije

Minus 4 kg.

Minus 10 kg.

Ispod su fotografije djevojaka koje su slijedile dijetu od ovsene kaše.

Šta treba zapamtiti

1. Prije nego što krenete na dijetu, pročitajte njene kontraindikacije.
2. Ovsena dijeta snižava nivo glukoze u krvi.
3. Pijte najmanje 2 litre vode dok gubite na težini.