Ovsena kaša dijeta za mršavljenje 3 dana. Jelovnik dijeta od zobene kaše za mršavljenje, povratne informacije o rezultatima. Metode pripreme ovsene kaše

Ovsena dijeta za nedelju dana će vam omogućiti da izgubite 10 kg. A kao što svjedoče brojne kritike, to je dokazana činjenica. Poznato je da su zobene pahuljice idealno jelo za doručak, jer mogu donijeti maksimalnu korist ljudskom tijelu. Ova žitarica je poput čarobne kutije koja sadrži veliki izbor korisnih elemenata u tragovima - magnezijum i fluor, fosfor i kalcij, kompleks vitamina B i A, C, E, PP. Osim toga, ovo je ugljikohidrat dugog djelovanja, nakon kojeg ne želite jesti dugo vremena.

Redovno jedući kašu, osoba ne samo da zasićuje svoje tijelo, već i savršeno čisti crijeva od toksina koji su se tamo nakupili. Upravo na ovom svojstvu zasniva se veoma efikasan sistem ishrane za mršavljenje na bazi ovsene kaše.

Korist za zdravlje

Da li je moguće smršavjeti na ovoj žitarici i nije li štetna po zdravlje? Nema sumnje da je zobena kaša korisna. Visok sadržaj vlakana u sjemenkama zobi pomaže u aktiviranju metaboličkih procesa u ljudskom tijelu, a također smanjuje kolesterol u krvotoku. Zahvaljujući sposobnosti ove žitarice da očisti crijeva od toksina i produkata njihovog raspada ─ toksina, ovaj tradicionalni proizvod pravih Engleza postao je efikasna metoda za brzo uklanjanje naslaga koje su se taložile na struku i trbuhu. .

Diet Rules

Možete smršati na dijeti od ovsene kaše za vrlo kratko vrijeme. Ali budući da je ovo mono-dijeta s ugljikohidratima, njena učinkovitost je visoka samo ako se poštuju brojna pravila:

1. Apsolutno je zabranjeno sjesti za sto 4 sata prije spavanja.
2. Tokom dana morate piti najmanje 2 litre tečnosti (zeleni čaj ili mineralna voda bez prisustva gasova u njoj).
3. Sama zobena kaša se ne ispere tečnošću. Ne pijemo ništa nakon jela.
4. U periodu dijete potpuno su isključene žitarice za doručak na bazi herkula: musli ili žitarice. Mi kuvamo kašu samo od celih žitarica.
5. Kao dodatak kašama ne preporučuje se unošenje začina, začina ili džema.

Uz pomoć takve prehrane, kilogrami će stalno "bježati", a zdravlje će se stalno poboljšavati. Sama dijeta je univerzalna i nema dobna ograničenja. Sedmodnevni kurs optimalno čisti organizam od svega suvišnog u njemu, ali se ipak isplati konsultovati sa svojim lekarom.

Kako kuvati žitarice

Za najefikasnije čišćenje organizma, bolje je kuhati zobene pahuljice u destilovanoj ili filtriranoj vodi, bez svih vrsta dodataka.

Jelo možete kuhati neposredno prije trenutka konzumiranja - nešto je ukusnije, ili možete preliti zrna destilovanom vodom 10 sati i tek onda prokuvati dobivenu kašu.

Drugi način kuvanja je kuvanje u kravljem mlijeku - pripremite mješavinu svježeg mlijeka i vode: u jednakim količinama, u kojoj se kuvaju zobene pahuljice. Za 2 šolje tečnih 3/4 šolje žitarica. Kuhajte 10 minuta, isključite, znojite se ispod poklopca 30 minuta. Ponovo prokuvati, ostaviti da vri 5 minuta, isključiti, držati ispod poklopca 30 minuta. Kaša je gotova.

Zobene pahuljice mogu se pripremiti i od cjelovitih žitarica i uz pomoć zdrobljenih pahuljica - široko su raspoređene u svim vrstama trgovina i trgovačkih centara. Ali pahuljice su manje efikasne, iako se pripremaju jednostavnim kuhanjem na pari kipućom vodom.

Drugi način pripreme ovsenih pahuljica za mršavljenje je da šolju ovsenih pahuljica preko noći prelijete šoljom kefira bez masti, promešate i ostavite do jutra. Jedemo ujutro.

Meni za sedmicu

Da biste se u potpunosti riješili dosadnih kilograma, tokom sedmice ćete morati jesti samo jela na bazi zobenih pahuljica.

Jelovnik ne oduševljava raznovrsnošću: zobene pahuljice ili ovsene mekinje, kao ni žele od ovsenih pahuljica. Treba napomenuti da je sama žitarica vrlo zadovoljavajuća, pa se zasićenje brzo događa. I ne želite se previše zadržavati za stolom ispred tanjira s kašom - jelo bez soli, šećera ili drugih začina nije baš ugodno oku i nepcima.

Sama shema ishrane izgrađena je u dvije faze - prvo čišćenje, a tek onda gubitak težine.

1. Faza pročišćavanja je kratka - potrebno je tri dana pripremati juhu od zobenih pahuljica: 80 g zobi preliti sa litrom destilovane ili filtrirane vode, promiješati, ostaviti 12 sati (najbolje preko noći) u zatvorenoj posudi. A ujutru ga kuvajte na umerenoj vatri dok ne provri do konzistencije želea. Dobijenu tečnost popijte na prazan želudac. Zatim postite pet sati. Lagana popodnevna užina u obliku zelene jabuke upotpunjuje posni dan. Ako patite od napada gladi, pijemo vodu, zeleni čaj bez šećera i razmišljamo o nečem prijatnom. Šetnja, omiljena zabava, zanimljiv film pomoći će da se odvratite od hrane.
2. Faza mršavljenja traje 4 dana. Usklađenost s prehranom u drugoj fazi nije opterećujuća u smislu troškova. Preporučljivo je jesti kašu u porcijama od 200 g tokom dana - oko pet puta. Porcije se prikladno mjere čašom ili čašom. Nema ništa više.

Pijte više tečnosti između obroka ovsenih pahuljica - dnevno bi trebalo da bude oko dva litra. Dijeta će biti efikasnija ako jutarnji ritual pripreme za predstojeći dan započnete tako što ćete popiti 200 ml prečišćene tople vode, a pola sata kasnije doručkovati.

Ako vam se stroga dijeta čini teškom, ponekad možete u samu kašu dodati malo sušenog voća - suhe kajsije, ili bolje - suhe šljive, suhe jabuke ili grožđice. Suho voće je zasićeno korisnim elementima u tragovima, a njihova upotreba rješava problem zatvora.

Za 7 dana oslobodit ćete se 10 kg viška kilograma, očistiti organizam i dati dobar početak podmlađivanju svake ćelije. Ali čak i nakon postizanja željene težine, ne biste trebali žuriti "u gastronomskom smislu ozbiljno" i jesti napola pojedeno. Doručak od zobenih pahuljica trebao bi postati vaša navika, kao i redovni mali obroci i 2 litre čiste vode dnevno.

Vježbanje će vam pomoći da zategnete mišiće i poboljšate držanje. Svaka dodatna kalorija se mora sagorjeti, bilo da je to trčanje, vježbanje, ples, plivanje ili vožnja bicikla. I zapamtite: ono što jedete prije spavanja neće raditi! Kada tijelo spava, probava se odmara, želudačni sok se ne proizvodi, a sva hrana stagnira, propada i pretvara se u šljaku.

Dan posta

Za one koji se ne suočavaju s problemom da se riješe deset kilograma nakupljenih tokom vremena, kojima nije potreban oštar početak, sasvim su prikladni dani posta 1-2 puta tjedno uz upotrebu jela na bazi zobenih pahuljica.

• Za prvi doručak ide svježe pripremljena ovsena kaša bez suvišnih dodataka. Možete ga piti sa zelenim čajem bez dodataka.
• Za drugi doručak pripremaju se zobene pahuljice od 200 g, odnosno 200 ml želea od ovsenih pahuljica.
• Za ručak: činija ovsenih pahuljica, kuvano jaje, sveže začinsko bilje, jedna zelena jabuka ili 200 ml infuzije suvih šljiva.
• Ostao je meni popodnevne užine: 200 g ovsenih pahuljica, jedna narandža i 200 ml soka od paradajza.
• Za večeru se preporučuju zobene pahuljice sa suvim voćem i čaša sveže napravljenog soka od voća ili povrća.
• 4 sata prije noćnog odmora, ako je primjetan osjećaj gladi, možete pojesti još jednu zdjelu kaše.

U toku dana posta potrebno je konzumirati najmanje dva litra pročišćene vode – to je doživotno pravilo. Uostalom, voda je otapalo, uklanja otrovne tvari i produkte raspadanja.

Upotreba dijete od zobene kaše ima svoje pozitivne aspekte: ravnomjeran gubitak težine; koža ne opušta i čisti se; imunitet se povećava; crijeva rade redovno; kosa i nokti bolje rastu. Ali postoje i negativni aspekti: takva mono-ishrana je apsolutno zabranjena za osobe s urođenom netolerancijom na sve žitarice, u prisustvu teških patologija gastrointestinalnog trakta, za žene u periodu rađanja djeteta ili laktacije.

Konsultacije sa specijalistom prije početka dijete pomoći će da se izbjegnu ozbiljne komplikacije u budućnosti.

Zobene pahuljice poboljšavaju rad probavnog trakta, jačaju imuni sistem i pomažu da se riješite suvišnih kilograma. Naučite kako da kuvate zobene pahuljice, dijetalne ovsene kolačiće, kolače i izgubite do 5 kg za nedelju dana!

Zobene pahuljice se već dugi niz godina koriste u ishrani i jedan su od najčešćih proizvoda za mršavljenje. Pristupačan je, jednostavan za pripremu i blagog je prijatnog ukusa. Ako se pridržavate osnovnih pravila nedelju dana, možete izgubiti do 3-5 kg.

Ova kaša ima niz korisnih svojstava i zasluženo se smatra sredstvom za nježno čišćenje tijela. Zbog visokog sadržaja vlakana, prehrambene mase uspješno čiste crijeva od naslaga toksina, što omogućava normalizaciju probave, poboljšanje općeg stanja i aktiviranje mršavljenja.

Prednosti ovsene kaše

Jedna od prednosti je nizak glikemijski indeks. Pruža opskrbu energijom zahvaljujući ugljikohidratima, ali budući da su ti ugljikohidrati teško probavljivi, ne podižu brzo nivo šećera u krvi.

Urogenitalni, mišićno-koštani, kardiovaskularni, probavni, endokrini, nervni - za svaki od ovih sistema upotreba zobi ima pozitivan i jačanje.

1. Visok sadržaj vlakana djeluje kao "četka" za crijeva, evakuirajući naslage toksina. Šljake ne dozvoljavaju apsorpciju mnogih vitamina i minerala iz konzumirane hrane, što uzrokuje povećanje porcija - na taj način tijelo pokušava prevladati nedostatak potrebnih elemenata. Vlakna zobi djeluju pročišćavajuće na crijevnu sluznicu i na taj način aktiviraju apsorpciju elemenata u tragovima i vitamina.
2. Polimerni ugljeni hidrati koji nastaju tokom kuvanja zobene kaše, u obliku sluzi, obavija površinu creva. Ovo stvara optimalne uslove za život i reprodukciju korisnih bifidobakterija. Osim toga, prisustvo ove sluzi izaziva aktivnu kontrakciju glatkih mišića gastrointestinalnog trakta, što ubrzava evakuaciju neprobavljenih čestica hrane i sprječava njihovu stagnaciju u lumenu crijeva s pojavom truležnih zona.
3. Prisustvo vitamina B pozitivno utiče na funkcionisanje nervnog sistema, smanjuje destruktivni efekat stresa. Njegovo prisustvo je neophodno za uspešno funkcionisanje imunog sistema.
4. Fosfor i kalcij doprinose činjenici da kosti i zubi postanu jaki, zdravi, služe kao prevencija osteoporoze i omogućavaju vam da zadržite gustu kosu.
5. Kod vegetovaskularne distonije, bolesti srca ili vaskularnih patologija, ovaj proizvod opskrbljuje željezom i sprječava anemiju.
6. Zobene pahuljice sadrže jod, koji dobro utiče na rad štitne žlezde i pospešuje misaone procese.
7. Vitamini A i E čine kožu glatkom, ujednačenom, ublažavaju hiperpigmentaciju i podstiču podmlađivanje.
8. Prisustvo kalijuma i magnezijuma jača srčani mišić, otklanja konvulzivne pojave i smanjuje pojavu umora mišića.
9. Zob ima izražen antioksidativni učinak i sprječava pojavu slobodnih radikala.

Kada se upoznate s prehranom od zobene kaše, važno je shvatiti da se kaša od žitarica i žitarica razlikuju po svojstvima.

Ovsena kaša se pravi od cele zobi. Kaloričniji je, tijelo ga duže apsorbira, duži je proces njegove pripreme. Ali više korisnih supstanci se pohranjuje u žitaricama i osjećaj sitosti nakon toga traje duže.

Kako bi se sačuvala maksimalna količina beta-glukana (jedne od najkorisnijih tvari u zobi), potrebno je žitarice prokuhati na laganoj vatri uz povremeno miješanje. Kaša treba da bude ujednačene konzistencije. Ako se pretvorio u viskoznu sluzavu tvar, potrebno je pokriti posudu poklopcem i pričekati još 3-5 minuta. Uz pravilnu pripremu kaše, spori šporet radi odličan posao.

Čišćenje organizma prije dijete

Prije početka dijete sa zobenom kašom, potrebno je očistiti je posebnom rižinom vodom. Pripremite ga ovako: uveče 4 žlice. l. pirinča preliti sa 1 litrom hladne vode i insistirati preko noći. Ujutro, pripremljenu smjesu kuhati 1 sat na najsporijoj vatri do konzistencije želea. Nakon hlađenja na prazan stomak, popijte 200 ml ove tečnosti i ne pijte i ne jedite ništa drugo 4 sata.

Nakon takvog čišćenja možete nastaviti direktno na dijetu.

Meni

Sve opcije dijeta na ovsenim pahuljicama imaju jednu zajedničku stvar - baziraju se na upotrebi zobene kaše. Obroci se dijele na 5-6 puta u približno istim intervalima.

Nakon glavnog obroka vodu ili čaj bez šećera možete piti tek nakon sat i po. Dnevna količina tečnosti: 2-3 litre čiste vode i zelenog čaja bez meda i šećera.

Za 3 dana

Drugi naziv ove mono-dijete je "istovar". Sva 3 dana ne možete jesti ništa osim zobi u obliku kaše, kolačića ili žitarica. Druge namirnice nisu uključene u ishranu, grickalice su takođe zabranjene.

Za 3 dana dijete sa zobenom kašom dolazi do dubinskog čišćenja probavnog sistema i smanjenja nivoa holesterola.

Ovaj trodnevni kurs možete ponoviti jednom mjesečno.

Za 5 dana

Prilično je teško održavati tako strogu dijetu, jer je hrana vrlo monotona i osjećaj gladi postaje primjetan već drugog dana. Cijela prehrana sastoji se od 1250 g zobenih pahuljica (naznačena je težina gotovog jela), podijeljenih u 5 doza.

U tom periodu možete postati lakši za 4 - 5 kg. Budući da tijekom ekspresnog mršavljenja dolazi do oštrog ograničenja tijela u hrani, može se koristiti u izuzetnim slučajevima, na primjer, uoči važnih događaja.

Ponavljajte petodnevnu ekspresnu dijetu od zobenih pahuljica ne više od 1 puta u 6 mjeseci.

Za nedelju dana

U ovoj opciji, lista dijetetskih proizvoda dopunjena je mliječnim proizvodima, voćem i povrćem. Ne isplati se piti hranu dok jedete. Čaj možete piti samo 30 minuta nakon završetka obroka. Nije preporučljivo večerati kasnije od 3 sata prije spavanja.

Visina se približava marki od 5 kg sedmično.

ponedjeljak

• Doručak i večera: kaša od glavne komponente.
• Ručak: kaša i prirodni jogurt.
• Večera: zobene pahuljice i čaša biokefira.

• Doručak: kaša i ½ jabuke.
• Ručak: ovsena kaša, 100 g salate od šargarepe i kupusa.
• Večera: ovsena kaša.

• Doručak: kaša od glavnog proizvoda u obranom mlijeku.
• Ručak: ovsena kaša.

• Doručak: ovsena kaša.
• Ručak: salata od povrća, ovsena kaša sa obranim mlekom.
• Večera: kaša od zobi i čaša biokefira.

• Doručak: zobene pahuljice i ½ narandže.
• Ručak: jabuka, ovsena kaša, 100 g kupusa - salata od šargarepe.
• Večera: 50 g parenih suvih šljiva i ovsenih pahuljica.

• Doručak: jabuka i ovsena kaša sa obranim mlekom.
• Ručak: 100 g salate od povrća i ovsene pahuljice sa mlekom.
• Večera: kaša i čaša jogurta.

Nedjelja

• Doručak: ovsena kaša sa mlekom i bananom.
• Ručak: 1 jabuka, ovsena kaša sa mlekom, 100 g salate od povrća.
• Večera: zobene pahuljice i čaša jogurta.

Za 10 dana

Lista dozvoljenih proizvoda izgleda ovako:

• voće (citrusi, kivi, jabuke, kajsije, breskve);
• bobičasto voće (trešnje, trešnje, ribizle, ogrozd, maline, jagode, šljive);
• povrće (krastavci, paradajz, kupus, paprika, tikvice, patlidžan, cvekla);
• sušeno voće (ne kuhano u sirupu);
• lisnato zelje;
• nemasni mliječni proizvodi (kefir, fermentirano pečeno mlijeko, mlijeko, jogurt);
• svi orasi osim kikirikija.

Za doručak, ručak i večeru treba pojesti porciju ovsene kaše (200 g) i povrća ili voća (100–150 g). Osim toga, mogući su ručkovi i popodnevne užine u obliku jednog voća ili šoljice čaja sa šakom sušenog voća (orašastih plodova).

Za 10-dnevni kurs možete se riješiti 5-8 kg.

Za 14 dana

Ova varijacija dijete od zobene kaše za mršavljenje kombinuje osnovne žitarice i supe koje su standardne za našu kulturu. Idealan je za one čija probava zataji bez prvih tečnih jela.

Pola sata prije doručka potrebno je popiti 1 kašičicu. lanenog ulja i tek onda pređite na obrok.

Doručak i večera ove dijete sastoji se od ovsenih pahuljica bez ulja i šećera, a za ručak se uvijek priprema supa od povrća ili čorba od povrća. Ponekad se može zamijeniti okroškom kuhanom sa surutom bez soli. Supe daju dovoljnu količinu hrane bez dodatnih kalorija i to vam omogućava da ograničite ukupan dnevni unos kalorija.

Za 2 sedmice ovom dijetom možete izgubiti 10 kg, a na ovaj kurs možete se vratiti nakon 2 mjeseca.

Za mesec dana

Organizmu je preteško izdržati tako dug period sa jednim proizvodom, tako da ova verzija dijete od zobene kaše ima svoje nijanse. Ceo kurs je podeljen u 2 faze:

1. Strogi period traje nedelju dana i uključuje doručak, ručak i večeru, koji se sastoji od porcije ovsene kaše na vodi i čaše obranog mleka.
2. Drugi period traje od 8. dana do završetka. Ranije dozvoljenim proizvodima pridružuje se voće i povrće. Porcija biljne hrane treba da bude 200 g.

Nakon završetka dijete, ne morate se naglo vraćati na prethodnu vrstu prehrane. Bolje je to raditi postepeno, uvodeći u prehranu meso, ribu, peciva i slatkiše.

Za mjesec dana ove dijete možete postati lakši za 5-15 kg, ovisno o početnoj težini.

Na žitaricama

Proces pripreme ovsenih pahuljica odvija se u nekoliko faza, a obavezna faza je ceđenje celog zrna.

Postoji mnogo vrsta pahuljica koje se razlikuju po vremenu kuvanja i stepenu obrade. Opći princip je sljedeći: što se manje vremena, prema uputama, daje za kuhanje, to su pahuljice manje korisne, jer nisu samo prethodno parene, već i kalcinirane na visokim temperaturama, na kojima je većina korisnih tvari. uništeno. Ali kalcinacija vam omogućava da minimizirate vrijeme posvećeno kuhanju.

Prilikom mršavljenja pahuljicama organizam oskudijeva unosom masti, tako da ovu dijetu ne treba slijediti duže od 10 dana, jer to može štetno uticati na vaše zdravlje. Štoviše, rezultati gubitka težine za 10 dana će vas zadovoljiti: obično možete izgubiti do 7 kg. Preporučljivo je vratiti se na prehranu sa zobenom kašom na pahuljicama najkasnije nakon 3 mjeseca.

Glavne prednosti su efikasnost i jednostavnost ove vrste ishrane, jer nije lakše pripremiti obrok za mršavljenje.

Kako kuhati žitarice za mršavljenje

Za dijetnu prehranu nije prikladna kaša koja sadrži sol i ulje. Postoji niz pravila koja se moraju poštovati prilikom kuvanja kako bi se osiguralo efikasno mršavljenje.

1. Prethodno potopiti. Zob sadrži specifičnu tvar - fitinsku kiselinu. Smanjuje sposobnost crijevnog epitela da apsorbuje korisne elemente u tragovima. Kako bi se neutraliziralo njegovo djelovanje, suhe pahuljice se prvo moraju natopiti u pročišćenu vodu. Ako to učinite uveče, do jutra će nabubriti i biti spremni za ključanje. Osim toga, prethodno namakanje smanjuje vrijeme toplinske obrade do faze spremnosti, što pomaže u očuvanju maksimuma korisnih vitamina i elemenata u kaši. Ako pahuljice ostavite u vodi jedan dan, prirodni procesi fermentacije će omekšati i potpuno pripremiti smjesu za konzumaciju bez potrebe za toplinskom obradom. U ovom slučaju, svojstva okusa se značajno poboljšavaju, jer se otkriva prirodna slatkoća zobene kaše.
2. Steaming. Da biste to učinili, potrebna vam je termosica ili termo posuda koja dobro održava temperaturu. Pahuljice se moraju preliti kipućom vodom i kuhati na pari najmanje 8 sati.

Meni

• Doručak: žitarice.
• Ručak: šolja zelenog čaja bez šećera, 5 jezgri oraha.
• Ručak: žitarice sa dodatkom kašičice prirodnog meda.
• Popodnevna užina: porcija lisnatog povrća.
• Večera: žitarice, ½ šolje bobičastog voća (svježeg ili odmrznutog)

• Doručak: žitarice.
• Ručak: 1 čaša biokefira.
• Popodnevna užina: ½ dijela bilo kojeg većeg citrusa, šolja zelenog čaja bez šećera.
• Večera: žitarice sa 2 suve šljive, 2 kom. suve kajsije i 1 suva smokva.

• Doručak: žitarice.
• Ručak: prirodni jogurt.
• Ručak: žitarice sa 1 kašičicom. prirodni med.
• Popodnevna užina: 1 veliki citrus ili 2 kivija, nezaslađeni zeleni čaj.
• Večera: žitarice sa šakom crnih grožđica.

• Doručak: žitarice.
• Ručak: čaša biokefira.
• Ručak: žitarice sa 1 l. prirodni med.
• Užina: paradajz ili krastavac.
• Večera: žitarice, 1 jabuka.

Obavezno obratite pažnju na količinu tečnosti koju pijete i pokušajte da bude najmanje 2,5 litara. Tokom obroka, zobene pahuljice ne treba ispirati vodom, to možete učiniti samo pola sata nakon obroka.

Na ovsenim mekinjama

Za sve zainteresovane za efikasno mršavljenje, mekinje su idealna opcija zbog sadržaja rastvorljivih vlakana i proteina. To su ljuske žitarica zobi. Njihove prednosti su sljedeće:

• Prvo, ova vlakna su u stanju da apsorbuju tečnost, 25 puta veću zapreminu. Oni apsorbuju ovu tečnost uglavnom u želucu, pružajući osećaj sitosti. Zbog povećanja volumena mase hrane, probava počinje raditi aktivnije, aktivira se motorna funkcija crijeva;
• drugo, mekinje su odličan prirodni apsorbent. Oni uklanjaju većinu radionuklida i teških metala, produkte raspadanja i višak kalorija iz tijela. Stoga je ovaj alat koristan ne samo za mršavljenje, već i za zdravlje općenito. Njegova upotreba je poželjna za ljude koji žive na mestima sa nepovoljnim ekološkim uslovima.

Koristeći mekinje možete brzo uočiti pozitivne promjene na koži i kosi, stabilizirati krvni tlak i riješiti se lošeg kolesterola.

Mekinje možete kupiti u ljekarnama ili supermarketima. Druga opcija su online narudžbe na web stranicama zdrave hrane.

Kako koristiti

1. Prije upotrebe, potrebnu količinu proizvoda potrebno je preliti kipućom vodom i ostaviti da odstoji 20-30 minuta, a zatim ocijediti višak vode.
2. Druga opcija uključuje namakanje u mlijeku, kefiru ili jogurtu.
3. Morate jesti dnevnu normu mekinja ujutro, za doručak i ručak.
4. Dnevno ne možete jesti više od 30 grama mekinja.

Nutricionisti kažu da nema potrebe jesti suhe mekinje - to neće dati efekat gubitka težine.

Jelovnik za 14 dana

Na takvoj dijeti od zobenih pahuljica lako se možete riješiti 3 kg neželjene težine.

Dozvoljeno korištenje:

• žitarice;
• juhe;
• riba i morski plodovi;
• nemasno meso;
• povrće;
• voće (osim banana i grožđa);
• mlečni proizvodi sa minimalnim procentom masti.

Možete piti vodu, crni ili zeleni čaj, kompote, infuzije sušenog voća. Važno je osigurati protok tekućine u zapremini od 2-3 litre.

Ujutro na prazan želudac, potrebno je pojesti 1 kašičicu. prethodno skuhane mekinje, a doručak potrošite nakon 3 sata. Sat vremena nakon doručka pojedite još 1-2 kašičice. mekinje i večerajte za 2 sata.

Možete se ponovo vratiti ovoj tehnici za mjesec dana.

Jelovnik za mjesec

Ovakvu dijetu od zobene kaše za mršavljenje možete pratiti i do 3 mjeseca, jer ne predviđa odbacivanje proteina, masti ili ugljikohidrata. Morate se pridržavati principa zdrave prehrane, izbjegavati previše masnu, prženu, dimljenu ili slanu hranu. Ako malo smanjite uobičajene porcije, tada će gubitak težine ići brže.

Kurs je podijeljen u 2 faze:

1. 1. i 2. sedmica. Ujutro na prazan stomak treba da popijete ovu mešavinu: 1 kašičica. mekinje, 1 kašičica prirodnog meda i 1 kašika. l. Sirće. Sve to pomiješajte u čaši tople vode i popijte pola sata prije doručka. Za ručak dodajte 1 kašičicu u supu. mekinje.
2. Počevši od 3. sedmice do kraja dijete. Nastavite uzimati jutarnju smjesu i povećajte udio mekinja koje se dodaju u supu na 2 žličice.

Kontraindikacije

• Intestinalna opstrukcija;
• spastični zatvor;
• period nakon teškog trovanja hranom;
• gastritis;
• holecistitis;
• pankreatitis.

Na želeu od ovsenih pahuljica

Još jedan lijek za mršavljenje je zobena kaša. Prisutnost u želeu takve tvari kao što je beta-glukan uzrok je ne samo brzog gubitka težine, već i metode borbe protiv dijabetesa. Ovaj proizvod selektivno snižava loš holesterol bez uticaja na dobar holesterol.

Gubitak težine nastaje prvenstveno zbog djelovanja čišćenja i slabljenja apetita.

Ova vrsta mršavljenja je dizajnirana za 1 mjesec. Za to vrijeme moguće je smanjiti njegovu masu za otprilike 10 kg.

Postoji nekoliko opcija za recept za pravljenje takvog želea.

Opcija 1

Ova opcija je najbrža i pogodna je za one koji nemaju puno slobodnog vremena.

Sastojci:

• zob - 2 kašike. l.;
• pšenične mekinje - 2 kašike. l.;
• raž - 2 kašike. l.

Sve komponente se moraju samljeti u mlinu za kafu, preliti sa 1 litrom pročišćene vode i staviti da proključa na najsporijoj vatri. Kuvajte još 10 minuta sa zatvorenim poklopcem.

Zatim stavite posudu na toplo mjesto i ostavite 2-3 sata. Nakon ovog vremena, smjesa se mora filtrirati, suhi dio baciti, a tekućina potrošiti.

Opcija 2

Sastojci:

• zobene pahuljice - 1 šolja;
• voda - 1 litar.

Ovsene pahuljice isperite u tekućoj vodi.

U šerpu stavite žitarice i 1 litar vode i kuhajte 4 sata na laganoj vatri. Kako tečnost proključa, dodajte vodu u malim porcijama. Kada je zob skuvan, potrebno ga je procijediti od tečnosti i dobro istrljati, a zatim ponovo sjediniti sa tečnošću.

Opcija 3

Sastojci:

• zobene pahuljice - 1 šolja;
• obrano mlijeko - 1 šolja;
• voda - 2 čaše.

Zob sameljite u mlinu za kafu, dodajte mlijeko i vodu. Smjesu staviti da provri, isključiti vatru i ostaviti pola sata.

Konzistencija ovog želea je gušća, bliža kaši, pa može biti opcija za doručak.

Nakon 5 sati čuvanja, žele gubi većinu hranljivih sastojaka, pa ga nije preporučljivo duže čuvati.

Suština metode je da umjesto doručka i večere popijete jednu porciju želea, a prije ručka uzmete pola porcije kako biste djelimično utolili glad. Osim toga, za ručak možete jesti jedno od sljedećih jela:

• pileće meso;
• salata od povrća;
• svježi sir sa voćem;
• riba sa povrćem.

Za popodnevnu užinu najbolje je voće, najbolje grejpfrut ili drugo citrusno voće.

Ovaj kurs dijete od ovsene kaše možete ponoviti najviše jednom u šest mjeseci.

Kontraindikacije

• Individualna netolerancija na gluten od žitarica;
• otkazivanja bubrega;
• patologija jetre;
• diskinezija žučne kese.

Proteinsko-ovsene dijete

Ovu grupu dijeta sa zobenom kašom karakteriše prisustvo dve glavne komponente: zobene kaše i proteinske komponente.

Uprkos različitim sastojcima, mehanizam mršavljenja u ovim dijetama je sličan: unos ugljikohidrata i proteina uz smanjenje masne hrane.

Dijeta sa zobenim mlekom

Ova vrsta ishrane je odlična za one koji se aktivno bave raznim sportovima ili se bave teškim fizičkim radom, jer zobene pahuljice i mliječni proteini pomažu u smanjenju umora i obnavljanju mišićnog tkiva.

Gubitak težine uz mliječne ovsene pahuljice traje 37 dana. Za to vrijeme prilično je lako riješiti se 10 do 14 kg.

Kurs se sastoji iz dva dela:

1. Prva sedmica. Za jedan dan trebate pojesti 5-7 porcija mliječne kaše. U ovoj fazi ishrana se ne može dopuniti ničim, čak ni proizvodima na bazi zobi. Ukupan dnevni unos kalorija ne bi trebao biti veći od 1000-1200 kcal.
2. narednih 30 dana. 3 puta dnevno (doručak, ručak i večera) - zobene pahuljice sa mlekom. Ručak se dodaje u obliku ½ šolje voća i bobičastog voća i popodnevne užine u obliku iste količine povrća. Dva puta sedmično na tanjiru treba da se nađe komadić pilećih prsa ili ribe. Kalorijski sadržaj svih obroka dnevno ne bi trebao biti veći od 1300 kcal.

Dozvoljeno voće i povrće je sledeće:

• bobice;
• jabuke;
• breskve;
• grejpfrut i pomorandže;
• kivi;
• marelice;
• grejp;
• mrkva;
• salata od listova;
• paprika;
• spanać;
• kopar;
• bosiljak.

Nakon gubitka težine, potrebno je postepeno smanjivati ​​količinu pojedene kaše. Možete ga ostaviti za doručak, a pritom pazite da masti u ishrani budu ograničene. Tada će rezultati gubitka kilograma ostati nepromijenjeni dugo vremena.

Dozvoljena je ponovna primjena ove dijete najkasnije šest mjeseci kasnije.

Svježi sir-ovsena kaša

Svježi sir bez masti se može jesti bez straha za figuru. Stoga, kombinacija ova dva proizvoda ne samo da pruža dugotrajan osjećaj sitosti, već i svakodnevno tope kilograme. Puni tok ove opcije dijete od zobene kaše je 7-10 dana, tokom kojih se težina može smanjiti za 3,5-6 kg.

Doručak se tradicionalno sastoji od zobenih pahuljica kuhanih u vodi. Za ručak se servira porcija zobenih pahuljica sa 150 g nemasnog svježeg sira i 2 kom. suve šljive. Jednom svaka 3 dana za ručak morate jesti 300-400 g svježeg povrća bez termičke obrade (na primjer, paradajz ili krastavci).

Potrebno je piti najmanje 2 litre čiste vode dnevno. Za ručak si možete priuštiti šoljicu zelenog čaja bez šećera ili meda.

Zbog činjenice da je ova vrsta ishrane prilično monotona, nutricionisti toplo preporučuju dodavanje male količine fermentisanih mlečnih proizvoda (kefir, fermentisano pečeno mleko, tan ili jogurt) nakon 5. dana.

Možete koristiti ovu dijetu s učestalošću jednom u 3 mjeseca.

Ovsena kaša od jaja

Unatoč činjenici da okus proizvoda na takvoj dijeti neće zadovoljiti raznolikost, tempo mršavljenja je ohrabrujući: za 7 dana, za koje se izračunava ovaj tečaj prehrane sa zobenom kašom za mršavljenje, možete dobiti visoku liniju od 6–7 kg. Istovremeno, jedna od glavnih karakteristika je odsustvo gladi, jer su žitarice i jaja prilično hranljivi. Još jedna prednost je mogućnost da sa sobom ponesete kuvana jaja na posao ili na put i skuhate zobene pahuljice u šoljici, što vam omogućava da na ovaj način smršate u bilo kom trenutku bez čekanja na odmor.

Dnevni meni izgleda ovako:

• Doručak: porcija žitarica i tvrdo kuvano kokošje jaje.
• Ručak: porcija žitarica i 2 tvrdo kuvana pileća jaja.
• Večera: porcija žitarica.

Dozvoljeno je organizovati popodnevnu užinu po želji, koja se sastoji od 2 jaja ili ½ porcije žitarica.

Režim pijenja se sastoji isključivo od nezaslađenih pića. Glavno pravilo: ne pijte hranu, pijte samo 30 minuta nakon jela ili kasnije.

Važno je obratiti pažnju na činjenicu da obilno prisustvo jaja u prehrani može izazvati iritaciju kože. Stoga, ako su osip ili ljuštenje od jaja već uočeni, bolje je koristiti drugu vrstu hrane.

Ponovno korištenje dijete je omogućeno nakon 5 mjeseci.

Kombinovane vrste ovsenih dijeta

Ovsena heljda

Obje žitarice su ugljikohidrati i karakterizira ih prisustvo velike količine dijetalnih vlakana, čija je probava u želucu potrebno dugo. Ovo objašnjava zašto nakon heljde i zobenih pahuljica ne želite da jedete dugo vremena.

Za ovaj kurs, obje kaše se ne mogu kuhati, možete samo prethodno kuhati na pari kipućom vodom. Potrebno vam je 3-4 sata za paru.

Cijeli dan možete jesti obje žitarice u jednakim omjerima, ne ograničavajući se brojem obroka. Ne možete ih soliti, baš kao i dodavanje ulja.

Razna pića predstavljena su zelenim i crnim čajem, bujonom od šipka, biljnim infuzijama, kafom i kefirom. Pored ovih pića, morate piti više od 2 litre čiste vode bez gasa.

Ovsene pahuljice i heljda imaju odličan učinak čišćenja. Međutim, uz toksine i toksine, korisne tvari se također aktivno uklanjaju iz tijela. S tim u vezi, trajanje dijete je izuzetno kratko: od 3 do 5 dana. Gubitak težine za to vrijeme je 4-7 kg, ovisno o početnim pokazateljima. Ne isplati se ponovo nanositi ranije od 5 mjeseci.

Pirinač-ovsena kaša

Osim gubitka kilograma, takva dijeta od zobenih pahuljica obećava i dubinsko čišćenje crijeva. Neki autori su ga nazvali "kozmetičkim", jer izuzetno blagotvorno deluje na stanje kože i kose. Trajanje kursa je 30 dana. U tom periodu možete smršaviti za 12-20 kg.

Prije početka takvog mršavljenja potrebno je izvršiti čišćenje pirinčanim želeom.

Prva sedmica predviđa dnevni doručak od pirinčanog želea pripremljenog na sljedeći način: 4 žlice. l. pirinač se potopi u litru vode, a ujutru se nabubrela zrna kuvaju sat vremena na minimalnoj vatri. Potrebno je popiti šolju ove mešavine i ne jesti ništa 5 sati. Za ručkove i večere poželjna je hrana sa niskim sadržajem masti i ugljikohidrata. Prestanite jesti bilo kakvu hranu i piće 5 sati prije spavanja. Jedini izuzetak je voda.

Sljedeća sedmica je posvećena ovsenim pahuljicama, koje će se sastojati od doručka, ručka i večere. Ako je tako strogu dijetu teško podnijeti, onda možete jesti voće za ručak i popodnevni čaj.

Smjenjivanje ovih sedmica pirinča i ovsa je suština ove dijete.

Budući da su ograničenja na sve potrebne elemente u prehrani prilično ozbiljna i dugoročna, strogo je zabranjeno ponavljati ovu dijetu više od jednom u šest mjeseci.

Ovsena kaša-jabuka

Glavna karakteristika je zasićenost prehrane velikom količinom vlakana. Osim toga, pektini sadržani u jabukama pomažu ne samo u čišćenju probavnog trakta, već i smanjenju nivoa lošeg kolesterola.

Šećer, ulje i sol su isključeni iz prehrane.

Dnevni meni treba da izgleda ovako:

• Doručak: porcija kaše i jabuka.
• Ručak: par jabuka.
• Ručak: isto kao i ujutro.
• Užina: salata od povrća začinjena biljnim uljem, par suvih šljiva.
• Večera: ista kao ujutro.
• Prije spavanja: čaša biokefira.

Maksimalno trajanje takvog obroka je 10 dana. Visina za to vrijeme može biti 8-10 kg, a po želji ovu tehniku ​​možete ponoviti za mjesec dana.

Kefir-ovsena kaša

Prije ove vrste mršavljenja, neophodno je provesti pripremnu fazu koja traje 2-3 dana. Tokom pripreme, tijelo se postepeno navikava na radikalnu promjenu prehrane. Priprema se sastoji od sljedećih koraka:

• svaki dan smanjiti uobičajene porcije za 2 puta;
• postupno uklanjajte sol iz sastava proizvoda, jer ometa uklanjanje viška težine;
• postepeno odbijati hranu bogatu mastima;
• očistite jutarnjim uzimanjem pirinčanog želea.

Ako se poštuju sve ove mjere, onda možete sigurno nastaviti direktno na korektivnu ishranu težine.

Dnevna dijeta ovsene dijete za mršavljenje sastoji se od 1 litre kefira bez masti i 800 g gotovih žitarica. Pahuljice se ne mogu zaslađivati ​​niti soliti. Jednom dnevno možete im dodati 1-2 kašičice. prirodni med. Nemoguće je staviti med u vruću kašu, jer se njegovi korisni enzimi uništavaju pod utjecajem visokih temperatura.

Posljednji obrok ne treba potrošiti kasnije od 2 sata prije spavanja.

Piće treba da bude obilno. Dozvoljena je voda i sva pića koja ne sadrže šećer i so. Glavno pravilo je da ne pijete odmah nakon obroka, morate sačekati najmanje 30 minuta.

Trajanje ove tehnike je od 1 dana do sedmice. Maksimalni gubitak težine je oko 5 kg.

Direktna kontraindikacija je čir na želucu.

Drugi kurs se može primijeniti za mjesec dana.

Ovsena kaša-voćna

Voće čini polovinu ove dijete, pa je ovo mršavljenje savršeno za one koji nisu ravnodušni prema slatkišima. Kurs je predviđen za 10 dana, u tom periodu možete izgubiti težinu od 5 do 10 kg.

Porcije kaše treba da budu male, moraju se jesti 3-4 puta dnevno. Voće se može jesti zasebno, ili se može dodati u prilog tokom kuvanja. Jedna porcija voća ne smije biti veća od 250 grama.

Garnitura se kuva na vodi, ne možete dodati šećer, med, so ili ulje.

Postoje i ograničenja za voće. Dakle, sljedeće voće se ne koristi u ovoj ishrani:

• dragun;
• banane;
• dinja;
• grejp;
• mango;
• avokado.

Obavezno pijte oko 2 litre vode dnevno. Ovaj volumen može uključivati ​​ne samo kvalitetnu filtriranu vodu, već i biljne čajeve od kamilice, matičnjaka, origana i timijana.

Dnevni meni izgleda ovako:

• Doručak: zobene pahuljice sa suvim voćem, biljni čaj bez šećera.
• Ručak: voćna salata sa sjemenkama bundeve.
• Ručak: ovsena kaša sa bundevom i 1 kašičica. prirodni med, posut susamom, biljni čaj.
• Užina: šolja biokefira i zelena jabuka.
• Večera: zobene pahuljice sa goji bobicama i 120 g nemasnog svježeg sira.

Ovu dijetu možete ponoviti najviše 1 put u 2 mjeseca.

Recepti

Ovseni kolačići bez brašna, putera i jaja

Sastojci:

• 350 g zobenih pahuljica;
• 2 jabuke;
• ½ st. l. med;
• 2 šolje kefira.

Pomiješajte kefir sa ovsenim pahuljicama. Ne bi trebalo da bude veoma tečna kaša. Zatim se mora ostaviti sa strane za oticanje 30 minuta.

Jabuke narendajte na krupno rende i dodajte u ukupnu smesu. Tu dodajte med i cimet i sve dobro promiješajte.

Tem za pečenje obložite papirom za pečenje i na njega vlažnim rukama stavite oblikovane kolačiće.

Peći pola sata na 200°C.

Kolačići Scottish Rhapsody

Sastojci:

• 700 g ovsenih pahuljica;
• 2 kokošja jaja;
• 2 limuna srednje veličine;
• 200 g grožđica bez koštica (grožđice);
• 2 jabuke;
• 1 tsp soda;
• 30 g vanilin šećera;
• 100 g putera;
• 150 g šećera.

Limune prelijte kipućom vodom i pažljivo uklonite koricu bez bijelog dijela. Iscijedite sok od preostalih limuna.

Umutite 2 jaja dok ne postanu pjenasto, dodajte 2 žlice. l. šećer, vanilin šećer i soda pogašena limunovim sokom. Protresite ponovo. Dodajte tu pahuljice, promiješajte i ostavite da se kuha pola sata.

Jabuke narendajte na sitno rende i dodajte u testo, a zatim ga umesite rukama.

Naribajte puter na sitno rende, dodajte u smesu i umesite kao mleveno meso. Dodajte koricu uklonjenu sa limuna i ponovo dobro izmiksajte.

Lim za pečenje obložite pergamentom. Vlažnim rukama praviti loptice, pre toga malo istisnuvši testo od viška tečnosti. Kuglice stavite na lim za pečenje i spljoštite ih da napravite okrugle kolače. Tem za pečenje prekrijte drugim listom pergamenta kako vrh kolačića ne bi zagorio.

Stavite pleh u rernu zagrejanu na 180-200°C i pecite 20-25 minuta.

Dijetalni kotleti

Sastojci:

• ½ šolje ovsenih pahuljica;
• ½ šolje kipuće vode;
• 1 češanj belog luka;
• 1 luk;
• kopar ili peršun.

Pomiješajte brašno s kipućom vodom i ostavite da odstoji 20 minuta.

Crni luk, beli luk i začinsko bilje sitno iseckati i pomešati sa brašnom. Posolite, ali što manje. Konzistencija smjese treba biti tekuća.

Od ovog nadjeva formirajte kotlete i rasporedite ih na posudu za kuhanje na pari u spori šporet. Za pola sata u načinu "Kuvanje" dijetalni kotleti će biti spremni.

Tepsija

Sastojci:

• 2 šolje ovsenih pahuljica, mlevenih u mlinu za kafu
• 2 šolje obranog toplog mleka (možete kozjeg);
• 1 st. l. prirodni med;
• za fil: jabuke ili kruške.

Prvo se svi sastojci moraju dobro izmiješati i ostaviti da nabubre pola sata na toplom mjestu. Zatim sve stavite u formu. Možete peći i u rerni i u sporu šporetu od pola sata do 45 minuta.

dijetalni kolač

Sastojci:

• 1,5 šolje ovsenog brašna;
• 2 šolje prirodnog jogurta ili biokefira;
• 1 kokošja ili 4 prepelica jaja;
• prstohvat cimeta;
• 2 tbsp. l. prirodni med;
• prašak za pecivo za tijesto;
• voće za punjenje

Pomiješajte brašno i cimet. Posebno umutite jaje i med, dodajte jogurt ili kefir i ulijte u brašno od cimeta. Testo će biti prilično tečno. Mora se izliti na lim za pečenje prekriven pergamentom. Tijesto ravnomjerno rasporedite po cijeloj površini pleha i stavite u rernu. Pecite oko 20 minuta, a zatim gotov kolač prerežite na nekoliko delova. Svaki dio premažite jogurtom ili kefirom, stavite voće i stavite kolače jednu na drugu. Dijetalna sočna torta je spremna!

Izlazak iz dijete

Izlazak treba biti postepen kako bi se izbjeglo naglo povećanje težine i stabilizirao metabolizam. Prvog dana u prehranu možete dodati nekoliko voća, drugog - šaku orašastih plodova, trećeg - porciju variva od povrća i tako dalje. Povećanje kalorija treba da odgovara 20 kcal dnevno. Ako glad nervira, onda možete popiti čašu biokefira ili pojesti jabuku.

Za 2 sedmice se možete vratiti svojoj uobičajenoj ishrani na ovaj način.

Kontraindikacije

S obzirom da ovsena kaša sadrži gluten, strogo je zabranjena osobama sa celijakijom (intolerancijom na gluten). Takođe nije pogodan za one koji imaju problema sa apsorpcijom kalcijuma.

Čišćenje organizma žitaricama je napredna tehnologija za mršavljenje i oslobađanje od toksina i toksina. Predlažemo da razmotrimo kako je rasterećena dijeta od zobene kaše korisna za mršavljenje, jelovnik za tjedan, kao i recept za najukusniju kašu i kakav se učinak može očekivati.

Prednost u gubitku težine

Dijeta od zobene kaše jedan je od deset najboljih načina za brzo mršavljenje i normalizaciju metabolizma, ispred nje su samo Kremlj, piće i 6 latica. Suština metode je dnevna konzumacija zobenih pahuljica. Postoje dva načina da to učinite: pređite na mono-dijetu (poput heljde ili ananasa) ili jedite zobene pahuljice što je češće moguće (na primjer, umjesto grickalica ili večernjeg obroka).

Ovsene pahuljice koriste žene različitih nacionalnosti za tijelo. Narodni recepti za ljepotu iz Francuske govore kako se ovsenim pahuljicama riješiti akni i mitesera, a Talijanke često sebi prave piling za nježne, pa čak i intimne dijelove tijela.

Ova vrsta hrane ima mnogo mogućnosti i pozitivne kvalitete:

Video: sastav i kalorijski sadržaj zobene kaše

Nedostaci dijete od ovsene kaše

Vrijedi zapamtiti da monotipne dijete imaju vrlo ozbiljne kontraindikacije. Kao i pirinač, ne prepisuje se za ozbiljne probleme sa varenjem, ne koristi se u periodima aktivnog rasta organizma.

Kontraindikacije i nedostaci dijeta od ovsene kaše:

• Unos kalorija je manji od preporučenog za siguran i zdrav gubitak težine;
• Nedostatak raznovrsnosti u prehrani ograničit će normalnu prehranu, također može uzrokovati slom i skup duplih kilograma viška;
• Dijeta uključuje složene promjene normalnih obroka, koji su loši za tijelo;
• Niti jedna mono-dijeta nije propisana za gastritis, čireve, upale crijeva itd.
• Ako imate problema sa dnevnom stolicom, onda ne preporučujemo korištenje zobenih pahuljica za mršavljenje;
• Zabranjena je dijeta od zobene kaše sa jogurtom i jabukama za trudnice (može izazvati pothranjenost kod bebe, a nadutost kod majke).
• Dojenje, oboljeli od raka, djeca do 16 godina i žene preko 45 godina, osobe sa endokrinim bolestima;

Prema liječnicima, dijeta sa ovsenim pahuljicama je efikasan način da izgubite nekoliko kilograma tjedno, ali samo ako postoji potpuni izostanak soli barem prvi dan i prisutnost fizičkih vježbi.

2 načina da smršate

Hajde da se upoznamo sa prvom opcijom kako smršati uz ovsene pahuljice. Zamijenite sve grickalice žitaricama. Malo je verovatno da će neko voleti da sedi na vodi ceo dan, ali mnogi vole da grickaju kašu začinjenu medom ili jogurtom.

Takođe se preporučuje da dan započnete ovsenim pahuljicama. Savršeno podiže raspoloženje i daje val energije za cijeli dan. Zrna zobi su složeni ugljikohidrati koji imaju prilično nizak sadržaj kalorija, ali u isto vrijeme tijelu treba više snage da ih razgradi nego običnom hranom ili čokoladama s kondenziranim mlijekom (od kojih se većina praktički uopće ne vari).

Drugi način- ova opcija je efikasnija, takva dijeta od ovsene kaše će biti efikasna samo ako ste izdržali od početka do kraja. Prvo se morate ograničiti u upotrebi šećera i soli, prijeći na prirodne proizvode, šećer je odlična zamjena za med, melasu i voćne kiseline. Obroci - višekratni, do pet puta dnevno, ali ne zaboravite na fizičku aktivnost. Takođe, lekari savetuju da jasno pratite stolicu, trebalo bi da bude redovna, ako dođe do poremećaja u sistemu izlučivanja, odmah se obratite lekaru. Prije uzimanja zobenih pahuljica, svako jutro morate popiti kašiku lanenog ili maslinovog ulja.

1. Ako baš želite slatkiše, onda popijte čašu vode s medom, uz dijetu su dozvoljeni i ovseni kolačići, ali samo pod uslovom da su prirodni i niskokalorični;
2. Pomiješajte kašu sa sušenim voćem, orašastim plodovima, ovo malo diverzificira jelovnik;
3. Nemojte se slomiti! Mono-dijete imaju jednu lošu osobinu, uvijek daju snažan učinak, ali u isto vrijeme, ako se kasnije ne kontrolišete, možete postići skoro duplo više.

Meni za sedmicu

Prvi dan: Doručak

• ½ šolje ovsenih pahuljica
• ½ šolje obranog mleka
• 1 kašika suvog grožđa
• ½ kašičice cimeta
• kafu ili čaj.

Drugi doručak: ½ šolje borovnice, ribizle, maline.

• ½ šolje ovsenih pahuljica
• 1/2 šolje jogurta bez masti
• 1 banana

Užina: ½ šolje sirovog povrća.

• 100 grama prženih pilećih prsa
• Velika zelena salata
• ½ šolje ovsenih pahuljica
• Puding bez šećera.

Voće i svježe povrće (banane, spanać, jabuke) pomoći će podizanju nivoa endorfina u krvi, kao i povećanju količine glukoze. Neće vas boljeti glava i neće vam se spavati.

Drugi dan: Doručak

• Čaša ovsenih pahuljica punjena kefirom
• Šoljica crne kafe
• Kriška sira, kašičica lanenih sjemenki.

Ručak

• Kompot
• Zobene pahuljice kuvane u mlijeku sa kajsijama ili suvim kajsijama
• grčki jogurt
• popodnevni čaj
• Apple.

• kuvana piletina,
• ovsena kaša, sok od pomorandže,
• biljni čaj od žalfije prije spavanja.

Treći dan: Jabuka-ovsena kaša

• Kuvana ovsena kaša, sok od jabuke
• Salata od jabuke i šargarepe sa medom
• Jaka kafa i limunov sok.

Ručak

• Morate kuhati proteinsku hranu, ovo je niskokalorični domaći svježi sir;
• Uzvar od suvog i svježeg voća.

• Kuvana pileća prsa, parene ovsene pahuljice sa orasima;
• dva komada sira;
• Crna kafa sa mlekom.

Popodne: jabuka.

• Salata od spanaća i zelene salate, pileći but;
• Parene ovsene pahuljice sa sirom;
• Zeleni čaj sa jasminom.

• Mješavina voćnih sokova "Tatosha" ili bilo koja druga slična.

Nakon nedelju dana, 10 dana ili mesec dana (u zavisnosti od toga kakvi su rezultati), sledi faza izlaska iz dijete sa zobenom kašom. Za doručak možete pojesti komadić pirinčanog kruha, a po želji možete u dnevni meni dodati tjesteninu (ne više od 150 grama), kajmak i masni svježi sir.

Metode pripreme dijetalne zobene kaše

Odlična i najkorisnija kaša, bez obzira na vrstu, dobiva se ako se noću prelije sokom ili kefirom, pri čemu ne gubi apsolutno nikakva korisna svojstva i ujutro postaje potpuno jestiva.

Da biste dobili poznatiju smjesu, potrebno je na vatru staviti čašu vode i u nju sipati pola čaše zobenih pahuljica, miješati cijelo vrijeme prije i nakon ključanja. Nakon tri minuta ključanja možete skloniti sa vatre.

Moda za harmoniju već dugo osvaja srca javnosti i neće jenjavati. Čovječanstvo teži idealnim oblicima, reljefnim mišićima i zategnutoj koži. Mnogi pribjegavaju štrajkovima glađu, mono-dijetama, koje daju zadivljujuće rezultate, ali istovremeno štete tijelu.

Postoje neugodni problemi sa gastrointestinalnim traktom, akne, razdražljivost, hormonalni poremećaji, metabolički poremećaji i tako dalje. Alternativa uvijek postoji, u našem slučaju jeste dijeta od ovsene kaše. Uostalom, svi iz prve ruke znaju o korisnim, pa čak i ljekovitim svojstvima zobene kaše. Među mnogim popularnim dijetama, zobene pahuljice su veoma tražene zbog svoje korisnosti i efikasnosti u proizvodnji.

Korisna svojstva zobene kaše

Za početak, zobene pahuljice se smatraju glavnim izvorom složenih ugljikohidrata i vlakana.

Hemijski sastav zobene kaše uključuje najvažnije komponente za organizam:

• fosfor;
• magnezijum;
• kalijum;
• željezo;
• hrom;
• fluor;
• cink;
• vitamini A, B1, B2, B6, E, K;
• kobalt.

Kaša bogata vlaknima i proteinima doprinosi povoljnom rastu mišićnog tkiva i nezaobilazan je izvor snage i energije. Jedući ovsenu kašu za večeru, osoba doživljava osjećaj sitosti i snage do ručka, bez ikakvih grickalica.

Zob se smatra snažnim antioksidansom. Zobene pahuljice su osnovna namirnica ako trebate poboljšati funkciju želuca i crijeva.

Zbog svoje viskozne strukture, sposoban je da obavija zidove želuca, što je posebno važno kod čira i gastritisa. Zobene pahuljice povećavaju pokretljivost crijeva, pa liječnici preporučuju jela od zobene kaše protiv zatvora. Ova čudesna kaša može djelovati kao piling za probavne organe, nježno ih čisteći.

Često svi mogući kožni osipi potiču iznutra. Mnogi su suočeni s činjenicom da najskuplja kozmetika nije dala rezultate. Uključivanjem zobenih pahuljica u svoju ishranu, već nakon nedelju dana možete videti pozitivne rezultate u borbi protiv kožnih problema.

Indikacije i kontraindikacije za dijetu od zobene kaše

Prednosti zobene kaše i dijete od ovsene kaše su ogromne, ali još uvijek postoje prednosti i nedostaci po ovom pitanju. Kontraindikacije se odnose isključivo na prehranu s zobenom kašom, a ne na zobene pahuljice općenito, jer jelovnik prehrane ima ozbiljna ograničenja.

Pogledajmo kontraindikacije za dijetu od zobene kaše:

• individualna netolerancija na žitarice;
• akutni i kronični gastritis;
• čir na dvanaesniku ili želucu;
• kolitis;
• trudnice i dojilje;
• jaka fizička aktivnost.

Bitan! Nemojte sami donositi odluku da slijedite dijetu od ovsene kaše. Neophodno je konsultovati lekara i pregledati unutrašnje organe.

• povišen nivo holesterola;
• visok šećer u krvi;
• kardiovaskularne bolesti;
• kršenje motiliteta crijeva i rada gastrointestinalnog trakta;
• osip od akni na koži.

Za dijetu trebate koristiti zobene pahuljice u čistom obliku. Žitarice, musli, hrskavi kruh i instant žitarice nisu najbolja opcija.

Nakon dijete možete jesti voće (kruške, jabuke, grejpfrut, pomorandže i kajsije). Dozvoljeno je jesti sve vrste bobičastog voća. Možete koristiti bilo koje povrće, osim cikle, šargarepe i krompira. Ne možete jesti dinje, banane, mango i grožđe, hranu koja sadrži proteine.

Dozvoljeno je jesti sušeno voće, ali samo ujutru.

Bitan! Da biste poboljšali rezultat, bolje je ne dodavati sol kuhanim jelima.

Prednosti i nedostaci dijete od zobene kaše

Kao i mnoge druge dijete, zobene pahuljice imaju svoje prednosti i nedostatke.

Plusevi uključuju:

• ravnomjeran gubitak težine;
• održavanje elastičnosti kože;
• dostupnost i niska cijena proizvoda;
• povećan imunitet;
• čišćenje organizma od štetnih toksina i šljake;
• blagotvorno djelovanje na gastrointestinalni trakt;
• nedostatak gladi.

Među minusima su:

• slabost i gubitak snage (pojedinačno), zbog zabrane hrane koja sadrži proteine;
• ovisnost o jednom proizvodu, što može dovesti do gađenja;
• ograničeno eksperimentisanje.

Na sreću, plusa ima više nego minusa, pa ako vam ne smetaju, a nema kontraindikacija, možete nastaviti!

ARVE greška:

Efikasnost dijete sa ovsenom kašom

Dijeta od ovsene kaše smatra se visoko efikasnom i omogućava vam da se riješite 5 do 10 kilograma za 7 dana. Osim obećanog mršavljenja, osoba će se riješiti dodatnih centimetara gotovo svih onih koji gube, smanjenje volumena je mnogo više zainteresirano za smanjenje kilograma.

Efikasnost dijete zahtijeva fiksiranje rezultata. Ovo pravilo je pravi izlaz, o čemu ćemo kasnije, i kontrola ishrane nakon dijete. Ako osoba odustane odmah nakon završetka eksperimenta, izgubljeni centimetri i kilogrami će se vratiti i, eventualno, sa sobom će ponijeti "prijatelje" u vidu veće težine i volumena nego prije dijete.

Da biste maksimalno iskoristili dijetu od ovsene kaše, možete uzeti desetodnevno čišćenje pirinča. Pirinač uveče skuvati, preliti hladnom vodom (4 supene kašike + 1 litar vode), a ujutru prokuvati do konzistencije želea. Koristi se samo žele, nakon čega se vrijedi odreći hrane i pića pet sati.

Pravila za pridržavanje dijete sa zobenim pahuljicama bez soli

Ljudi koji vode zdrav način života znaju da je sol štetna za tijelo, sposobna je zadržati vodu i na taj način blokirati proces cijepanja masti. Svi ljekari su solidarni sa preporukom da se konzumira minimalna količina soli. Stoga, nakon dijete od zobenih pahuljica, preporučljivo je uopće ne koristiti sol.

Takva dijeta ima svoja stroga pravila, poštivanje kojih će poboljšati učinak:

1. Suzdržite se od jela četiri sata prije spavanja.
2. Tokom dana pijte čistu, negaziranu vodu oko dva litra.
3. Nemojte piti kašu sa vodom i drugim pićima.
4. Suhi doručak kategorički isključite.
5. U kašu nemojte dodavati med, šećer, so, ulja, džem, konzerve.

Ako vas želja za dijetom od zobene kaše još nije napustila, onda ste na pravom putu i moći ćete postići svoj cilj u vidu lijepog, mršavog tijela.

Dijetalni jelovnik ovsene kaše

Ovsena dijeta ima dvije faze. Prvo je čišćenje pirinča, o tome smo već govorili.

Druga faza je aktivno mršavljenje i gubitak omraženih centimetara zahvaljujući zobenoj kaši.

• jedite zobene pahuljice u porcijama od 200 grama ne više od pet puta dnevno. Manje se također ne preporučuje, jer upravo učestalost obroka može povećati metabolizam;
• piti čistu vodu do dva litra, a po vrućem vremenu i do dva i po;
• prestani da piješ kafu, čaj i druga pića. Možete dozvoliti upotrebu zelenog čaja, ali ne više od jedne šoljice dnevno;
• Započnite jutro sa jednom čašom vode, možete dodati limun;
• uz jak osjećaj gladi, dozvoljeno je jesti kašu, ali nemojte zloupotrebljavati veličinu porcije;
• za doručak vrijedi kuhati kašu uveče, puneći ga prokuhanom vodom cijelu noć;
• za druge metode, kašu možete kuhati pet minuta dok se potpuno ne zgusne;
• tečnost možete piti tek 30 minuta nakon obroka.

Ova verzija dijete ima ozbiljna ograničenja i stroga pravila, s tim u vezi, nisu svi u stanju izdržati do kraja.

Ovsena kaša dijeta sa voćem - meni

Ovsena dijeta ima donekle pojednostavljenu verziju, sa dodatkom voća.

Dijetalni meni za zobene pahuljice s voćem je isti kao i prethodni, samo je ova opcija pojednostavljena činjenicom da se kaša može kombinirati s voćem. Svo voće je dozvoljeno osim dragulja, banane i grožđa.

Voće se može konzumirati kako za poboljšanje ukusa kaše, tako iu čistom obliku. U ovoj verziji dijete od zobenih pahuljica, dozvoljeno je popiti 400 ml kefira bez masti.

Najprikladnija opcija menija:

1. Za doručak pripremite čašu ovsene kaše prema gore navedenoj metodi.
2. Drugi obrok uključuje čašu kefira bez masti.
3. Za ručkom se vraćamo ovsenim pahuljicama, skuvamo pola čaše ovsenih pahuljica i jedemo sa zadovoljstvom, sanjajući o vitkom tijelu.
4. Za popodnevnu užinu ponovo se možete počastiti nemasnim kefirom (200 ml).
5. Za večeru se ograničavamo na jedan grejp ili naranču.

Ovsena kaša dijeta sa povrćem

Za ljubitelje povrća nudi se i treća verzija dijete od ovsenih pahuljica. Banalni obroci se mogu razblažiti povrćem, a time i kefirom bez masti. Možete jesti svo povrće, osim krompira, cvekle i šargarepe. Nije bitno kako se povrće konzumira.

Optimalni meni:

1. Za doručak, ista kaša, kuhana na pari od večeri.
2. Kao drugi doručak jedemo salatu od svježeg ili dinstanog povrća.
3. Pola čaše ovsenih pahuljica, dinstanih.
4. 200 ml kefira bez masti.
5. Još pola šolje kuvanih ovsenih pahuljica.

Ako je vrlo teško slijediti stroga pravila, možete pokušati kombinirati sve tri opcije prehrane.

Izlazak iz dijete

Nije potrebno napadati frižider odmah nakon završetka dijete. Nemojte se sažaljevati, razmislite o faktoru koji vas je naveo na ovaj korak.

Biće šteta izgubiti sve ili, još gore, dobiti nove masne nabore.

Osoba koja je izdržala do kraja treba da se pridržava pravila za optimalan izlazak iz dijete:

1. Trebali biste postepeno početi uvoditi hranu bogatu proteinima u svoju prehranu.
2. Ne odbijajte pet obroka dnevno, u malim porcijama.
3. Jedite što više povrća i voća.
4. Ne zaboravite na režim pijenja, voda igra važnu ulogu u odvajanju od masti.

ARVE greška: id i provajderski kratki kodovi atributi su obavezni za stare kratke kodove. Preporučuje se prelazak na nove kratke kodove kojima je potreban samo url

Rezultati dijete sa zobenom kašom, fotografije prije i poslije

Očekivanja su se opravdala, zaista rezultati pokazuju da takva dijeta omogućava da izgubite 7 do 10 kilograma. Osim što napuštaju omražene centimetre i kilažu, stanje kože se osetno poboljšava, akne nestaju, a pore se čiste. Nestaje osjećaj težine u crijevima i želucu, nestaju manifestacije nadimanja, te neugodan osjećaj peckanja koji se zove žgaravica.

Takva dijeta je mnogima pomogla da se oslobode djelovanja agresivnih lijekova.

Iako dijeta od ovsenih pahuljica spada na listu mono-dijeta, nutricionisti je preporučuju za mršavljenje i opšte dobro.

Evo, na primjer, prema rezultatima glasanja korisnika, možemo uočiti sljedeću sliku ocjenjivanja dijete sa zobenom kašom:

Dijetetičarka Elena Vladimirovna

“Na dijetu od ovsene kaše, organizmu nedostaju elementi u tragovima, pa je potrebno paralelno uzimati vitaminski kompleks i ne ići na dijetu duže od sedam dana.”

Oksana

Doživotno sam bio razočaran mono-dijetama, ali najnovija dijeta od ovsene kaše dala mi je nadu. Ovu dijetu mi je savjetovao dermatolog kojem sam se obratila sa problemom izraženih akni na području obrva, obraza i leđa. Nisam težio cilju gubitka kilograma, brinuo sam se za stanje kože.

Na kraju dijete, dobila sam lijep bonus, u vidu viska od 6 kilograma i minus 4 centimetra u struku. Stanje kože se poboljšalo, upale su nestale, a pore su se primjetno suzile.

Vasilisa

Ne mogu se požaliti na višak kilograma, mnogi su mislili da je moja figura savršena, ali uz pomoć dijete od ovsene kaše moje tijelo je postalo savršeno za mene. Koža je stekla elastičnost i čvrstinu, a tijelo je dobilo dugo očekivano olakšanje. Dijetu sam kombinovala sa sportskim treninzima svaki drugi dan. Uspio sam izgubiti 5 kg. Fotografije prije i poslije:

Kate

Pridržavajući se dijete od zobene kaše, uspjela sam izgubiti 9 kg. Prije početka, da pojačam učinak, uradio sam čišćenje riže, već na njemu sam se oprostio od tri kilograma. Tokom čišćenja sam se navikla na ograničenja, tako da je dijetu od zobene kaše bilo lako pratiti. Prošlo je više od dva mjeseca, ali težina je stabilna.

Irina

Nakon porođaja sam dobila previše, ali zbog dojenja nije bilo vremena za dijete. Na kraju GW nisam mogao da se pogledam bez suza. Ovsenu dijetu mi je preporučila prijateljica. Pribrao sam se i odlučio da prođem kroz obje faze, počevši od čišćenja, do izlaska iz dijete. Svih sedamnaest dana (10 čišćenja i 7 dijeta) svako jutro sam trčao 2 km, a uveče se istezao.

Kao rezultat toga, uspio sam izgubiti 11 kg. Ni sam nisam vjerovao svojoj sreći. Sada se pridržavam pravila zdrave prehrane, a težina se drži na mjestu.

Christina

Moj problem se pojačao nakon porođaja. Koža je opuštena, dobila 8 kg na težini. Probao sam nekoliko mono-dijeta, ali rezultat je bio beznačajan i gubici su se ipak vratili. Dijetu sa zobenom kašom preporučio mi je endokrinolog. Ozbiljno sam pristupio ovom pitanju, dva puta sam sjedio na dijeti od zobene kaše.

Sada ne moram da brinem o tome da imam višak kilograma!

Ovaj efekat se može postići za samo nekoliko mjeseci, bez dijeta i iscrpljujućih treninga, i što je najvažnije - uz očuvanje efekta! Vrijeme je da promijenite sve! Najbolji kompleks za mršavljenje godine!

Gubitak nakon prvog trčanja bio je 6 kg, zatim pet mjeseci pauze uz održavanje zdravog načina života, zahvaljujući čemu je težina sačuvana, pa čak i smanjena za još 2 kg. U drugoj vožnji sam se oprostio od još 4 kg. Tako je ispalo 10 kg.

Svetlana Markova

Ljepota je kao dragi kamen: što je jednostavnija, to je dragocenija!

Sadržaj

Jesti kašu je prava odluka: jelo će dati energiju za pola dana, napuniti tijelo vrijednim tvarima i pomoći vam da smršate. Ako je riječ o zobenim pahuljicama, onda ćete i vi uživati ​​u njenom ukusu, jer ovsene pahuljice kuhane s maštom ugodno će iznenaditi i najizbirljivijeg jela. Ovsena dijeta za mršavljenje je racionalan izbor, jer u kombinaciji sa kefirom i voćem neće dozvoliti da gladujete i dovest će do brzih rezultata.

Da li je moguće smršaviti na ovsenim pahuljicama

Realno je da na vagi pokažete dobar minus ako skuvate "ispravnu" ovsenu kašu: integralne, iseckane, mekinje, žitarice, koje se kuvaju najmanje 20-30 minuta. Ne morate stavljati šećer u kašu, bolje je ograničiti se na kašiku meda ili šaku sušenog voća. Vrlo ukusna mliječna zobena kaša, ali takvu poslasticu ne treba zloupotrebljavati. Jelo je potrebno posoliti na minimum, a ulje zaboraviti na neko vrijeme. Ovsena kaša za mršavljenje je efikasna jer ima sljedeća svojstva:

• Brzo zasićuje. Proizvod se odlikuje niskim glikemijskim indeksom, zbog čega se polako razgrađuje na hranjive tvari i ne izaziva skokove glukoze.
• Kalorijski sadržaj zobene kaše na vodi je 88 kcal / 100 grama. Porcija jela pružit će osjećaj sitosti 2-3 sata i neće preopteretiti tijelo dodatnim kalorijama.
• Ovsena kaša mono-dijeta pomaže u uklanjanju nakupljenih toksina i toksina iz crijeva. Čišćenjem probavnog trakta eliminiše se 2-3 kg. Zob je bogata vlaknima, koja poput četke prolaze kroz zidove crijeva, izbacujući odatle sve suvišno.

Šta je korisna ovsena kaša

Žene i djevojke na dijeti radije jedu kašu za doručak, i to s dobrim razlogom. Lijepe dame od samog jutra, preko ovsene kaše, zasićuju organizam vitaminima (grupe B, A, E), makro- i mikroelementima (mangan, sumpor, fosfor, kalcijum, magnezijum, jod, gvožđe). Redovno uzimanje kaše poboljšava metabolizam, sprečava bolesti gastrointestinalnog trakta, ublažava zatvor. Mršavljenje na zobenim pahuljicama zdrav je proces koji ne remeti metaboličke reakcije i ne uzrokuje kvar u funkcioniranju sustava.

Jelo snižava koncentraciju štetnog holesterola u krvi, deluje kao izvor beta-glutena, koji veže slobodne radikale, poboljšava imunitet. Kada gubite kilograme tokom sedmice, započnite jutro ovsenim pahuljicama i primijetit ćete da imate dovoljno snage, energije i pozitive za cijeli dan. Kaša je prisutna u jelovniku trudnica, pacijenata sa dijabetesom, srčanim patologijama. Prednosti dijete od zobene kaše za mršavljenje cijenili su mnogi ljudi koji su uspjeli smanjiti tjelesnu težinu za 5-10 kg mjesečno.

Kako kuvati zobene pahuljice za mršavljenje

Najkorisnija kaša na dijeti je napravljena od cjelovitih žitarica. Ova zobena kaša za mršavljenje dugo se kuha, ali rezultat za zdravlje i figuru je vrijedan toga. Zrna je potrebno nekoliko puta oprati, preliti vodom u omjeru 1 prema 3 i ostaviti preko noći. Ujutro posudu stavite na šporet, sačekajte dok ne počne da ključa. Smanjite vatru na najmanju moguću mjeru da kaša ne proključa, već da vene. Kuvajte jelo 40-50 minuta uz povremeno mešanje.

Kako skuvati ovsene pahuljice za dijetu? Proces će trajati samo 20-30 minuta. Sam recept je izuzetno jednostavan: 2 šolje vode zakuhati, posoliti, preliti sa 1 šoljicom suvih žitarica. Tokom kuvanja, kaša se promeša nekoliko puta. Da biste poboljšali ukus jela, možete dodati svježi sir, pečenu jabuku, bobice, grožđice, cimet - ove namirnice je dozvoljeno jesti kada gubite težinu. Pitate se kako napraviti ekstra žitarice? Moraju se popariti kipućom vodom, ostaviti 3-5 minuta i možete jesti.

Koju zobenu kašu je najbolje kupiti

Postoji više od 40 vrsta zobi koje se prerađuju i prodaju. Za vas je sastavljena ocjena uobičajenih vrsta zobenih pahuljica:

1. Žitarice (cijelo zrno). Proizvod dolazi na police domaćica u obliku u kojem ga je priroda stvorila, može se samo kuhati na pari. Ako imate vremena za kuhanje, dajte prednost ovoj vrsti. Ovsena kaša pomaže u mršavljenju i zasićuje tijelo korisnim tvarima više od drugih vrsta.
2. Drobljeno zrno. Ovo su valjane zobi izrezane na 2 ili 4 komada. Njihovo vrijeme kuhanja je smanjeno na 40 minuta, a koristi nisu ništa manje od onih od cjelovitih žitarica.
3. "Herkules". Na zobenoj dijeti za mršavljenje ove žitarice se kuhaju češće od ostalih sorti, jer se brzo kuhaju, ali zadržavaju puno hranjivih tvari i vlakana.
4. Pahuljice "Extra" br. 1, 2, 3. Prvi broj je najveći i najkorisniji. Ova sorta se pravi od integralnih žitarica. "Extra" br. 2 se pravi od rezane zobi, takve pahuljice se kuvaju 15 minuta. Treći broj je vrlo mali. Kako ih skuvati? Ovsene pahuljice možete preliti kipućom vodom i pričekati jedan minut. Međutim, od takve zobene kaše na dijeti praktički nema koristi.

Kako smršati uz ovsene pahuljice

Pomoću ove kaše možete izgubiti višak tjelesne težine ako planirate dnevni unos kalorija. Morate potrošiti više energije nego što dolazi iz hrane. Ovsena dijeta u tome mnogo pomaže, jer mala količina hrane niske energetske vrijednosti pruža osjećaj sitosti dugo vremena. Ovsene mekinje i brašno su takođe efikasni. Nabubre u stomaku i brzo zaustavljaju glad. Takođe, ovi proizvodi dobro uklanjaju nesvarene ostatke hrane iz crijeva.

Ovsene pahuljice ujutru

Puni doručak na dijeti podići će raspoloženje za cijeli dan. Ovsene pahuljice za mršavljenje optimalno se jedu ujutro. Postoji nekoliko razloga za to:

• Nježno pokreću rad probavnog trakta, pomažu u regulaciji stolice.
• Viskozna kaša na prazan želudac obavija zidove želuca, štiteći ga od kiselina i drugih nadražujućih spojeva koji dolaze s hranom tokom dana.
• Ovsena kaša je uravnotežena u proteinima, mastima i ugljenim hidratima, bolja je od ostalih žitarica za doručak.
• Obilnim obrokom ujutru poništićete želju za užinom i slatkišima.

Odlična kombinacija za mršavljenje. Ovsena dijeta za mršavljenje često uključuje kašu kuhanu s jabukom. Voće obogaćuje jelo prijatnom kiselošću ili slatkoćom. Za doručak pojedite porciju ovsene kaše kuvane sa jednom jabukom. Način pripreme jela za mršavljenje je jednostavan:

• Jabuku oguliti od kore, iseći na kockice.
• Stavite voće u 2 šolje ključale vode. Kuvajte par minuta.
• Sipajte 1 šolju ovsenih pahuljica, kuvajte dok ne omekšaju.

Ovsena kaša sa kefirom

Još jedan dobar tandem za vitku figuru. Zajedno, ovi proizvodi imaju blagotvoran učinak na funkcionisanje želudačne i crijevne mikroflore. Ovsena kaša i kefir imaju svojstva čišćenja. Za samo 3-5 dana mono-dijete će ukloniti višak tekućine iz tkiva, osloboditi se toksina, a to je 2-6 kg težine. Ako ne želite samo da jedete zobene pahuljice i isperete ih kefirom, napravite koktel od ovih proizvoda. U čašu kefira dodajte 2 žlice. l. ovsene pahuljice, ½ kašičice. cimet. Četvrtina jabuke ili kašika bobičastog voća poboljšaće ukus. Smjesu umutite blenderom i uživajte u ukusu.

Mono dijeta na ovsenim pahuljicama

Kod ovog načina ishrane, ovsena kaša je glavno jelo. Mora se jesti ceo dan, podeljeno u 5-6 porcija. Kašu treba kuvati na vodi bez ikakvih dodataka. Obavezno popijte 1,5-2 litre vode, možete koristiti mineralnu vodu bez gasa, možete piti zeleni čaj. Optimalno trajanje takvog istovara je 1 dan, ali se po želji može produžiti do 3 dana. Želite da ostanete na dijeti od ovsene kaše za mršavljenje duže vreme? Zatim uvedite dodatnu hranu - meso, povrće, nezaslađeno voće.

Ovsena dijeta

Ako želite da smršate, brojite kalorije. Značajan nedostatak energije jednako je loš kao i njen višak. Energetska vrijednost prehrane trebala bi biti najmanje 1200 kcal, inače će tijelo preći u režim štednje, a vaše zdravlje će se značajno pogoršati. Jela kuhajte na pari, kuhanju, dinstanju ili pečenju. Smanjite količinu životinjskih masti, za prženje koristite kap maslinovog ulja. Ručak treba da bude obilan, ali večera treba da bude lagana. Prije spavanja dozvoljeno je popiti čašu nezaslađenog jogurta ili kefira. Fizička aktivnost će ubrzati put ka ostvarenju cilja.

Minus 10 kg

Ovsena dijeta za mršavljenje počinje čišćenjem organizma pirinčem:

• 4 žlice. l. pirinčane žitarice preliti sa 1 litrom vode. Ostavite preko noći.
• Ujutro stavite pirinač na šporet, lagano kuhajte. Trebalo bi da dobijete želeastu masu.
• Jedite topli pirinač na prazan stomak. Nakon toga nemojte ništa jesti 5 sati.
• Tokom preostalih dana jedite laganu hranu, večera za mršavljenje treba biti 4 sata prije spavanja.
• Čišćenje pirinčem traje nedelju dana.

Sljedećih 7 dana dijete jedete uglavnom zobene pahuljice. Rasporediti 5-6 obroka, poželjno je da porcija hrane ne prelazi 200 g. Dopuniti kašu sa zelenim jabukama, kuvanim mesom ili ribom, kiselo-mlečnim proizvodima. Obavezno pijte čistu vodu. Čaša tečnosti prije jela malo će ugušiti glad i pripremiti probavni trakt za rad. Za 2 sedmice takvog gubitka kilograma riješit ćete se 8-10 kg.

Za 7 dana

Nekoliko dana prije početka dijete sa zobenom kašom, smanjite kalorijski sadržaj prehrane, postupno uklanjajući štetnu hranu. Tokom perioda mršavljenja, sistem ishrane izgleda ovako:

• Svaki dan je potrebno pojesti 600 g zobenih pahuljica. Može se kuhati ili kuhati na pari u termosici. Ovu masu podijelite na tri obroka.
• Dnevni meni uključuje 300 g povrća i voća sa niskim glikemijskim indeksom.
• Da bi zobena kaša bila ukusnija, dodajte joj orašaste plodove, cimet, sušeno voće.
• Fermentirani mliječni proizvodi će pomoći da se nosite s glađu: kefir 1%, nezaslađeni jogurt, svježi sir do 9%.
• Nakon dijete počnite uvoditi poznate namirnice i jela, postepeno ih zamjenjujući jednim obrokom dnevno.

Za 3 dana

Ovsena dijeta za mršavljenje je stroža od prethodnih opcija. Tri dana trebate jesti samo žitarice ili integralne žitarice zobi. Skuhajte kašu od njih u vodi, ne možete dodati šećer ili sol. Jedite onoliko koliko vam je potrebno da budete siti. Pijte topli zeleni čaj – on će ispuniti volumen želuca, olakšavajući proces mršavljenja. Za 3 dana organizam će se očistiti od toksina, nivo holesterola će se smanjiti, a kvalitet kardiovaskularnog sistema poboljšati. Postići ćete gubitak težine od 2-3 kg.

Dijeta za mjesec dana

U naredne 4 sedmice, ovsena kaša će biti glavno jelo na vašem stolu. Dijeta za mršavljenje sastoji se od četiri faze:

• Prva sedmica je teška. Morate jesti neograničene količine zobenih pahuljica bez šećera, soli, zaslađivača tokom celog dana. Prestanite da jedete 5 sati pre spavanja. Pijte vodu i zeleni čaj.
• Sedmica 2. U ishranu se dodaje zelena salata, povrće. Kaša se može skuvati na mlijeku ili preliti kefirom preko noći. Od pića, dozvolite sebi čaj od kamilice.
• Nedelja 3. Tokom ovog perioda dijete, ovsena kaša je dozvoljena da se zasladi, posoli, začini puterom. Za zdravo mršavljenje jedite povrće, pijte kamilicu i zeleni čaj.
• 4. nedelja. Počnite sa unosom lake hrane u malim količinama - voće, kiselo mleko, piletina, čorbe.

Kontraindikacije

Nemojte konzumirati ovsene pahuljice svakodnevno dugo vremena. Sadrži fitinsku kiselinu koja ometa apsorpciju kalcija i uklanja ga iz kostiju. Nećete osetiti nikakvu korist od minuta kaše koju treba kuvati na pari. Brzo se probavljaju i izazivaju oštar napad gladi, a s takvim osjećajima gubitak težine će biti problematičan. Dugotrajna upotreba samo kaše može dovesti do kršenja metaboličkih reakcija, jer će se nedostatak proteina i masti pogoršati.

Kontraindikacije na dijetu od zobene kaše:

• Trudnoća i dojenje. Tokom ovog perioda, ženi je potrebna uravnotežena prehrana, a zobene pahuljice ne sadrže sve potrebne hranjive tvari.
• celijakija Ovo je bolest u kojoj organizam ne podnosi gluten. Budući da je ova komponenta dio pahuljica, dijeta od zobene kaše je kontraindicirana za pacijente s celijakijom.
• Gastrointestinalne bolesti, dijabetes melitus, vaskularne i srčane patologije. U prisustvu drugih kroničnih bolesti, o preporučljivosti dijete od zobene kaše treba razgovarati sa terapeutom.