Namirnice koje ubrzavaju metabolizam: moguće je jesti i smršaviti. Hrana koja ubrzava metabolizam Integralne žitarice i mahunarke

Ove namirnice će vam pomoći da ubrzate metabolizam. Sagorićete više kalorija nego što jedete.

Naučnici ne prestaju da istražuju i tragaju za sastojcima koji na prirodan način utiču na metabolizam i sagorevanje masti i telesne masti. Ovaj članak donosi činjenice najnovijih naučnih istraživanja i popis proizvoda koji igraju važnu ulogu u procesu oporavka i ubrzanja metabolizma i mršavljenja.
10 najčešćih namirnica koje ubrzavaju metabolizam i potiču gubitak težine:
VODA.
Na listi proizvoda koji poboljšavaju metabolizam voda je bila na prvom mjestu. Prema najnovijim naučnim istraživanjima, voda je uključena u sve metaboličke procese i zaista pomaže pri mršavljenju. Ako u organizmu nema dovoljno vode, onda se sve metaboličke funkcije ne mogu obavljati sa 100 postotnom efikasnošću. Suprotno tome, dovoljna količina vode ubrzava metabolizam. Stoga nutricionisti preporučuju da pijete najmanje 8 čaša obične čiste vode dnevno, ne računajući sokove, čajeve i supe.
PEPPER HOT.
Upravo ljute papričice sadrže supstancu kapsaicin koja značajno utiče na metabolizam. Rezultati istraživanja pokazuju da hrana začinjena ljutom paprikom ubrzava metabolizam za 25%. I nekoliko sati nakon jela ovaj efekat traje. Osim toga, naučnici su otkrili da kapsaicin ubija maligne ćelije u tijelu.
ZELENI ČAJ.
Zeleni čaj se naziva najmoćnijim "ubicama masti". Istraživanja su pokazala da zeleni čaj pomaže u mršavljenju, jer ubrzava metabolizam. Zeleni čaj služi i kao preventiva kod srčanih oboljenja, ima antikancerogena svojstva i poboljšava raspoloženje.
MLEČNI PROIZVODI SU NISKOMASNI.
Mliječni proizvodi (osim mlijeka) koji imaju malo masti povećavaju tjelesni hormon kalcitriol, koji uzrokuje da ćelije sagorijevaju masti. Istraživanja su potvrdila da nemasni mliječni proizvodi stimuliraju metabolizam zbog visokog sadržaja kalcija. FISH FAT.
Francuski nutricionisti kažu: ako se samo 6 g običnih masti dnevno zamijeni ribljim uljem, onda će se metabolizam toliko ubrzati da ćete za 12 sedmica izgubiti 1 kg viška kilograma, bez ikakvog napora. Štoviše, prodaje se riblje ulje u kapsulama - progutao sam ga i to je to.
BROKULA.
U procesu mršavljenja, brokula je stalni asistent. Brokula je ostava vitamina i mikroelemenata – sadrži kalijum, kalcijum, folnu kiselinu, beta-karoten, vitamin C i E. Glavni važan element brokule je indol-3-karbinol, koji reguliše razmenu ženskih polnih hormona, blokira razvoj tumorskih stanica, uklanja iz jetre štetne tvari: metaboličke produkte tvari koje sadrže alkohol i alergijske tvari. Indol-3-karbinol aktivira prirodne sisteme čišćenja organizma tokom upalnih procesa. Za mršavljenje brokulu je najbolje konzumirati u kuhanom i pečenom obliku.
GREJPFRUIT.
Studije sprovedene na klinici Scripps pokazale su da jedenjem pola grejpfruta dnevno tokom 12 nedelja možete izgubiti 1,5 kg. Kako se to događa? Grejpfrut sa svojim jedinstvenim hemijskim svojstvima i ogromnom količinom vitamina C smanjuje nivo insulina, a to doprinosi i gubitku težine. Osim toga, grejpfrut aktivno sagorijeva masti u tijelu. Visok sadržaj flavonoida naringina u ovom citrusnom voću ima snažno koleretsko djelovanje, što rezultira razgradnjom masti u ishrani. Ali potrebno je jesti i unutrašnje gorke membrane grejpa, jer samo one sadrže supstance koje sagorevaju masti.
GINGER.
Đumbir poboljšava lučenje želuca – čime se poboljšava probava i ubrzava metabolizam (metabolizam). Velika količina eteričnih ulja u đumbiru pospješuje sagorijevanje masnih stanica. Kada koristite đumbir, koža postaje mlada i lijepa. Koren đumbira se može skuvati i piti kao čaj, ili se nasjeckani korijen može dodati u salate od povrća.
CINNAMON.
Cimet se koristi u mršavljenju kao odličan sagorevač masti. Cimet u prahu se dodaje u kafu, čaj ili kefir. Možete skuhati čajnu žličicu cimeta kipućom vodom, insistirati, a zatim pomiješati s medom - 1 žličica. - nabavite napitak koji ublažava višak kilograma.
ZELENE JABUKE ili KRUŠKE.
Na Državnom univerzitetu u Rio de Žaneiru sprovedene su studije koje su pokazale da ćete, ako jedete 3 male zelene jabuke ili 3 kruške dnevno, uz pridržavanje niskokalorične dijete, smršaviti više nego bez njih. Ispostavilo se da su oni koji su jeli ovo voće za užinu unosili manje kalorija uz obroke. Činjenica je da su jabuke i kruške niskokalorične, sadrže mnogo vlakana, pa se uz užinu duže osjećate siti i jedete manje hrane.

Svetlana Markova

Ljepota je kao dragi kamen: što je jednostavnija, to je dragocenija!

Sadržaj

San mnogih ljudi je da jedu šta hoće i u velikim količinama, ali da ne ozdrave. Iako neki vjeruju da se to ne događa, ali u stvari postoje namirnice koje sagorijevaju masti i ubrzavaju metabolizam – mogu se konzumirati u bilo kojoj količini i ne brinuti se da ćete dobiti višak kilograma. Hrana s niskim sadržajem kalorija pomoći će da se bez poteškoća riješite dodatnih centimetara u struku.

Kako funkcionišu namirnice koje sagorevaju masti

Sagorijevanjem masti, hrana daje poticaj tijelu da se samo riješi tjelesne masti. Ali to ne znači da ćete, znajući za jedinstvenu kvalitetu grejpa za brzo sagorijevanje masti, jesti samo ovo voće. Prvo, uništit ćete svoj želudac, a drugo, uz korištenje hrane koja sagorijeva masnoće, morate se aktivno baviti sportom, jer fizička aktivnost ostaje glavni uvjet za mršavljenje i zdrav način života.

Neke niskokalorične namirnice imaju jedinstvenu sposobnost povećanja metabolizma, što rezultira sagorijevanjem cijelog sloja masti, smanjenjem težine. Imaju neophodne vitamine i aminokiseline za proizvodnju prave količine hormona rasta koji pomažu sagorijevanju masti, pretvarajući ih u energiju, a zatim ih koriste za obnavljanje stanica.

Prvi proizvod koji ne pripada nijednoj klasifikaciji je voda. Nedostatak obične vode služi za nakupljanje masti. Nije uzalud nutricionisti savjetuju da prije odlaska u frižider popijete čašu vode kako biste prvo napunili želudac i osjetili malo sitosti, a zatim počeli s jelom.

Voće

• Jabuke

Zahvaljujući upotrebi jabuka stimuliše se proizvodnja pektina, koji uklanja višak vlage iz tela, a pomaže i u razgradnji telesne masti. Antioksidansi sadržani u jabukama u velikim količinama sprečavaju nakupljanje masti u struku. Dijeta od jabuke ne samo da poboljšava dobrobit, već i čisti crijeva, doprinoseći brzom gubitku kilograma.

Kivi se može pohvaliti najbogatijim skupom korisnih supstanci: organske kiseline, pektini, glukoza, antioksidansi, elementi u tragovima, vlakna, a jedinstveni enzimi potiču sagorijevanje masti. Redovna konzumacija kivija ne samo da će zasititi tijelo potrebnim komponentama, već će vas i spasiti od visokog krvnog tlaka, žgaravice i drugih nevolja.

Povrće

• Celer.

Pomaže u poboljšanju metabolizma zbog visokog sadržaja vlakana. Celer ima pozitivan učinak na regulaciju metabolizma vode i soli ako se povrće konzumira sirovo. Salata od celera i kelja je odličan način da sagorite višak naslaga i usporite proces starenja.

• Krastavci.

Krastavac je efikasan alat za borbu protiv viška kilograma, ali maksimalna korist od njega se postiže samo u periodu zrenja. Krastavac ima diuretski učinak, a u kombinaciji sa niskim sadržajem kalorija postaje nezamjenjiv u borbi protiv tjelesne masti. Visok procenat vode sadržan u krastavcima izbacuje toksine iz organizma i čisti crijeva.

Začini

• kardamom.

Kardamom se smatra pomoćnikom u kulinarskim užicima, ali, kao i mnogi drugi proizvodi, može ukloniti višak kilograma. Eterično ulje sadržano u kardamonu višestruko ubrzava metabolizam, jer je stimulans probave. Uz pomoć kardamoma masne hrane jednostavni ugljikohidrati se obrađuju mnogo aktivnije i brže.

• Kajenski biber.

Osim što pozitivno djeluje na srčani mišić, kajenska paprika pomaže brzom prolasku metaboličkih procesa. Kompleksi za mršavljenje obavezno koriste kajenski biber uz cimet i kardamom. Začin ne samo da će poboljšati okus bilo kojeg jela, već će i znatno smanjiti sadržaj kalorija zbog kapsaicina, koji izaziva peckanje.

Mlijeko

Pavlaka, kefir, svježi sir su u vrhu proizvoda koji se bore protiv viška masnoće. Ali vrhnje, mlijeko nisu uključeni u listu, jer imaju visok sadržaj masti. Mliječni proteini, koji se nalaze u kiselom mlijeku, podstiču naše tijelo da ne zahtijeva dodatnu hranu, sagorevajući potkožno masnoće. Nemasni svježi sir, sir ili jogurt posebno su popularni među lijepom polovinom čovječanstva, jer sagorijevaju masnoće u većoj mjeri u području trbuha.

Šta jesti za brzi gubitak težine

• Ananas

Ananas je veoma popularan među mršavicama, u kojem je prisutan bromelain - jedinstveni element koji razgrađuje kompleksne lipide koji djeluje na proteine, pa se odlično snalazi s mesom, ribom, kefirom i svježim sirom. Ananas je bogat voćnim kiselinama i vitaminom C koji aktivira dobru funkciju crijeva. Osim toga, ovo voće je jako ukusno, nikad ga nema puno.

• Kupus

Bijeli kupus, karfiol i brokoli susrećemo u svim dijetalnim jelovnicima. To se lako objašnjava jedinstvenom sposobnošću kupusa da očisti crijeva od toksina i toksina. Poput četke, kupus čisti crijevni trakt, ispunjavajući ga korisnim mineralima i vitaminima. Ovo niskokalorično povrće sadrži ogromnu količinu mikro i makro elemenata korisnih za tijelo.

• Ginger

Princip rada đumbira je sljedeći: ulazeći u želudac, đumbir ga čini da se aktivno opskrbljuje krvlju i povećava apsorpciju sve druge hrane. Korijen đumbira se koristi za sagorijevanje masti, ali ni listovi nemaju ništa manje ljekovito. Metabolički procesi se stimulišu zbog jedinstvenog svojstva đumbira da povećava proizvodnju toplote.

Svojstva kafe za smanjenje gladi primijećena su još u antici, pa se za mršavljenje uvodi kao, ako ne glavna, onda sekundarna komponenta. Posjedujući diuretski učinak, kafa uklanja metaboličke produkte iz tijela. Za mršavljenje se obično koristi mješoviti buket robuste i arabice, koji uključuje guaranu, koja aktivno učestvuje u termoregulaciji, kao i karnitin koji je uključen u metabolizam.

• Cimet

• grejpfrut

Ovo mnogima omiljeno voće neizostavan je sastojak mnogih dijeta. Naučnici su dugo identifikovali njegov veliki uticaj na nivo insulina, koji je direktno povezan sa sagorevanjem masti. Ako svaki dan pojedete pola grejpa, onda nakon 3 mjeseca bez dijeta, žene smršaju za najmanje 2 kg. Grejpfrut djeluje i na tijelo u cjelini, normalizirajući rad crijeva, žučne kese i jetre.

Šta pomaže sagorijevanju masti na stomaku i bokovima?

Postoji mnogo proizvoda koji, prije svega, sagorevaju masnoće na trbuhu i bedrima. Svaki od njih djeluje na svoj način, ali svi imaju jednu zajedničku stvar: doprinose gubitku težine, imaju nizak sadržaj kalorija. Tijelo troši mnogo više energije na njihovu probavu nego što prima, pa potkožna mast brzo nestaje. Dakle, proizvodi koji uklanjaju salo sa stomaka uključuju:

1. Zeleni čaj ne samo da pomaže u prevenciji kardiovaskularnih bolesti i ćelija raka, već i ubrzava metaboličke procese. Ako popijete samo 3 šolje zelenog čaja bez šećera dnevno, izgubićete do 80 kalorija.
2. Limun, koji bi, ako želite da smršate, trebao zamijeniti sva alkoholna pića. Obična voda sa dodatkom limuna doneće mnogo više koristi i očistiti organizam od toksina stimulišući peristaltiku.
3. Maslinovo ulje snižava "loš" holesterol zbog visokog sadržaja mononezasićenih masti. Osim odličnog efekta sagorijevanja masti, maslinovo ulje ima i protuupalno djelovanje.
4. Mekinje, koje u potpunosti mogu zamijeniti konzumaciju kruha. Mekinje su bogate neprobavljivim vlaknima, koja stimulišu peristaltiku i blokiraju apsorpciju masti.

Želio bih upozoriti ljubitelje brzog mršavljenja od upotrebe jedne vrste proizvoda, čak i ako je to divan sagorevač masti. Pojesti jedan grejpfrut ili ananas je neozbiljan poduhvat koji može završiti velikim zdravstvenim problemima. U prehranu je potrebno dodati sve navedene proizvode i tada će gubitak kilograma biti ne samo efikasan, već i koristan za zdravlje: podići ćete vitalnost i zasititi tijelo vitaminima. Kako ne biste tražili prave proizvode, pripremili smo tabelu na fotografiji:

Video

Pažnja! Informacije predstavljene u članku su samo u informativne svrhe. Materijali članka ne zahtijevaju samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na osnovu individualnih karakteristika određenog pacijenta.

Metabolizam nije samo proces sagorijevanja kalorija, kako ga shvaća velika većina ljudi. Ovaj koncept je mnogo širi i uključuje ukupnost biohemijskih procesa u organizmu. Funkcionisanje apsolutno svih tjelesnih sistema ovisi o tome koliko brzo i efikasno teče metabolizam. Stoga bi svaka osoba koja je odgovorna za svoje zdravlje trebala znati koje namirnice ubrzavaju metabolizam.

Proizvodi koji ubrzavaju metabolizam

Za gubitak težine broj obroka i veličina porcija nisu toliko važni koliko njihov sastav. Dijetu trebate formirati na osnovu liste proizvoda koji ubrzavaju metabolizam u tijelu. Jelovnik je garantovano ukusan i hranljiv.

Biljna hrana

Namirnice koje ubrzavaju metabolizam za mršavljenje su uglavnom biljnog porijekla. Njihova vrijednost leži u visokom sadržaju vlakana. Tijelo ga ne apsorbira, ali tijelo troši mnogo energije na njegovu obradu. Osim toga, dijetalna vlakna su prirodna "metlica" za tijelo. Obavezno uključite sljedećih deset namirnica u svoju prehranu.

1. Brokoli. Vrijedan izvor kalcija i askorbinske kiseline, kao i vitamina B9 i antioksidansa koji osiguravaju normalan metabolizam. Svakodnevno konzumiranje jedne porcije brokule može očistiti tijelo od toksina.
2. Spanać. Karakteristika proizvoda je visok sadržaj mangana, koji poboljšava sastav krvi, jača kosti, aktivira moždanu aktivnost i potiče proizvodnju endorfina. Ubrzanje probave i metabolizma dolazi zbog sadržaja dijetalnih vlakana i proteina.
3. Celer. Jedan od proizvoda koji je zaslužan za "negativnu kaloriju". To je zbog činjenice da celer savršeno ubrzava metaboličke procese. Stoga ga je korisno uključiti u svaki obrok.
4. Jabuke. Muškarci i žene koji su suočeni sa zadatkom gubitka kilograma trebali bi jesti tri jabuke dnevno.
5. Citrus. Povećani sadržaj vlakana i askorbinske kiseline čini narandže i grejp prirodnim stimulansima metabolizma. Jedite jedno voće narandže dnevno. Takođe ujutru možete popiti čašu vode u kojoj je rastvorena kašika limunovog soka.
6. Lubenica. Nemojte se zalijepiti zbog visokog sadržaja šećera u bobičastom voću. Bolje je obratiti pažnju na prisustvo arginina u sastavu, koji daje energiju i potiče sagorijevanje masti.
7. Kupus. Bogat je vitaminima B grupe, bez kojih je normalan metabolizam nemoguć. Vlakna takođe poboljšavaju probavu.
8. Badem. Nezamjenjiv izvor masnih kiselina i elemenata u tragovima. Orašasti plodovi su najbolja užina jer se brzo osjećate sitima. Osim toga, proizvod podržava srčani mišić i stimulira moždanu aktivnost. Glavna stvar je da se ne zanosite bademima, jer su veoma kalorični.
9. Maline. Cijenjen zbog visokog sadržaja voćnih enzima koji aktivno razgrađuju masti. Ako imate gozbu, pojedite pola čaše bobičastog voća, a delicije neće uticati na vašu figuru.
10. Ananas. Sadrži vrijedan enzim bromelain, koji je poznat kao moćan sagorevač masti. Osim toga, voće dobro otupljuje osjećaj gladi i zamjenjuje štetne slatkiše.

Voće i povrće se preporučuje da se konzumira sirovo. Ako je potrebna toplinska ili mehanička obrada, treba je svesti na minimum. To je jedini način da se sačuvaju vrijedna dijetalna vlakna, koja su odgovorna za normalizaciju probave.

Hrana životinjskog porijekla

Meso i ribu ne samo da je moguće, već je i potrebno jesti kako bi se ubrzao metabolizam. Ove namirnice sadrže najviše proteina. Supstanca djeluje kao građevinski materijal za mišićno tkivo i potiče transformaciju masti u energiju. Sljedeće četiri kategorije posebno je važno uključiti u svoju prehranu.

1. Ćuretina i piletina. Lagano i nežno meso je odličan izvor proteina i vitamina B, koji zajedno ubrzavaju vitalne procese i podstiču rast mišićnog tkiva. Važno je jesti meso bez kože, jer sadrži previše masti.
2. Goveđe kosti. Bogata proteinima, mineralima, i što je najvažnije - kolagenom. Potonji poboljšava funkcionalno stanje zidova želuca i crijeva - glavnih sudionika u procesu probave. Stoga se preporučuje priprema prvih jela na bazi bogate juhe od kostiju.
3. Losos. Riba sadrži masne kiseline i proteine ​​koji doprinose intenziviranju metaboličkih procesa, suzbijanju upala u tijelu i smanjenju proizvodnje hormona stresa. Također, masne kiseline neutraliziraju hormon leptin, koji usporava metaboličke procese. Dovoljno je jesti morsku hranu tri puta sedmično.
4. Mliječni proizvodi. Glavni izvor kalcijuma. Upravo ovaj mineral doprinosi ubrzanoj preradi i razgradnji masti. Svježi sir, mlijeko, kefir i jogurt treba da budu na meniju svakodnevno.

Prilikom kuhanja ribljih i mesnih jela koristite kokosovo ulje umjesto suncokretovog ili maslinovog ulja. Ovu biljnu mast tijelo lako apsorbira bez preopterećenja jetre.

Začini

U domaćem prostoru začini se doživljavaju uglavnom kao aditivi za okus. Ali na istoku su dobro upoznati sa lekovitim svojstvima začina. Posebno imaju stimulativni učinak na metabolizam. Nije ni čudo što su Azijati, koji konzumiraju mnogo začina, najvitkiji i najzdraviji ljudi na svijetu. Sljedećih šest aromatičnih supstanci su se posebno dobro pokazale u tom pogledu.

1. Ljuta paprika. Zbog intenzivne cirkulacije krvi i pojačanog znojenja, metabolički procesi se ubrzavaju za 25%. Ovaj efekat obezbeđuje kapsaicin, koji se nalazi u gotovo svim vrstama ljutih papričica. Naučnici takođe pripisuju antikancerogene efekte kapsaicinu.
2. Kurkuma. Kao i biber, ovaj začin ubrzava rad svih tjelesnih sistema. Dodavanjem malo kurkume bilo kojoj hrani (žitarice, salate, meso) i napitcima ubrzavate metaboličke procese za 10%.
3. . Kao i većina drugih začina, zagrijava tijelo iznutra, uzrokujući da sagorijeva više kalorija. Osim toga, začin smanjuje želju za slatkišima koji se ne uklapaju u koncept zdrave prehrane. Dnevno treba konzumirati četvrtinu kašičice cimeta.
4. Senf. To nije samo aroma. Orijentalna medicina opisuje senf kao sredstvo za poboljšanje probave.
5. Ginger. Bogat enzimima koji olakšavaju razgradnju masti. Takođe, proizvod doprinosi zasićenju mišićnog tkiva kiseonikom, što je posebno važno za sportiste.
6. kardamom. Odličan sagorevač masti i antioksidans. Osim toga, začin jača imunitet i pomaže pri izlasku iz depresivnih stanja.

Nutritivna svojstva anisa poznata su od davnina. Nekoliko zrna začina starogrčki sportisti su uvek žvakali pre takmičenja. To je omogućilo utažiti glad bez punjenja želuca.

Pića

Uzimajući u obzir najefikasnije proizvode za ubrzavanje metabolizma, ne može se ne spomenuti važnost unosa tečnosti. U recenzijama liječnika napominje se da čak i mala dehidracija utječe na dobrobit, izgled i brzinu metaboličkih procesa. Stoga je važno konzumirati zdrava pića u dovoljnim količinama. Sljedeća četiri pomoći će ubrzati metaboličke procese.

1. Zeleni čaj. Kvalitetno piće odlikuje se visokim sadržajem antioksidansa koji pomažu u eliminaciji holesterola i toksina. Zbog sadržaja pektina, čaj smanjuje apetit i otklanja osjećaj težine u želucu. Preporučuje se piti tri šoljice čaja bez šećera dnevno.
2. Kafa. To je još jedan vrijedan izvor antioksidansa i kofeina. Potonji poboljšava cirkulaciju krvi, što doprinosi ubrzanju metabolizma za 3-5%. Fizički zdrava osoba može popiti do pet šoljica kafe dnevno. Ljudi sa srčanim problemima trebali bi se ograničiti na jednu ili dvije porcije.
3. Voda. Kao osnova ljudskog tijela, ona je početna tačka metabolizma. Za početak probave popijte pola čaše hladne vode prije svakog obroka. Pokušajte postepeno povećavati količinu čiste vode u svojoj ishrani.
4. Crno vino. Zahvaljujući resveratrolu, sintetizira se protein koji blokira stvaranje masnih naslaga. Ne samo što je bezopasno, već je i korisno piti pola čaše kvalitetnog napitka od grožđa dnevno.

Ljekovito bilje za metabolizam

Jelovnik za ubrzavanje metabolizma za žene i muškarce može se dopuniti korisnim biljnim infuzijama. Ljekovito bilje ne samo da će ubrzati metabolizam, već će riješiti i niz povezanih zdravstvenih problema. Koje bilje treba piti za metabolizam navedeno je u tabeli.

Tabela - Ljekovito bilje koje ubrzava metabolizam

Nemojte uzimati biljne infuzije bez prethodne konsultacije sa svojim ljekarom. Iako se radi o narodnom lijeku, riječ je o lijeku koji, ako se koristi nekontrolirano, može naštetiti tijelu.

Rigidne dijete zasnovane na ograničavanju količine hrane usporavaju metabolizam. Tijelo jednostavno gubi naviku rada ako mu date instalaciju da ne možete jesti puno i zadovoljavajuće. Kako se vraćate na uobičajenu ishranu, izgubljeni kilogrami se vraćaju dvostruko. Ne uskraćujte sebi ukusnu i zdravu hranu. Samo uključite namirnice koje ubrzavaju vaš metabolizam u svoj jelovnik.

Anna Mironova

Vrijeme čitanja: 12 minuta

AA

Da li ste primetili da mnoge devojke mogu da jedu bilo koju hranu i da se ne debljaju, a vi se iscrpljujete dijetama i ne možete da smršate. Pogledajmo kako ubrzati metabolizam u organizmu upotrebom. Iz ovog članka možete naučiti pravila domaće kuhinje za poboljšanje metabolizma.

Svaka žena želi da bude lepa i vitka. Ali većina djevojaka očajnički pokušava smršaviti i ni ne sumnjaju da metabolizam igra važnu ulogu u gubitku kilograma. Metabolizam je glavno svojstvo živog organizma, koje se sastoji od mnogo različitih procesa, koji su podijeljeni u 2 grupe: procesi asimilacije i disimilacije .

Opća pravila ishrane za ubrzanje metabolizma - za zdravlje i harmoniju

• Pravilo #1
  Moguće je obnoviti metaboličke procese u tijelu, odustajanje od dijeta . Za normalno funkcionisanje organizma, osoba treba da se hrani u potpunosti. Iscrpljujući svoje tijelo dijetama izgladnjivanja, tjerate svoje tijelo na hitne mjere samoodbrane. Da bi preživjelo, tijelo počinje akumulirati masnoće. Dakle, odustanite od dijeta dok ubrzavate metabolizam.
• Pravilo #2
  Vi ćete doći u pomoć frakciona ishrana . Nutricionisti kažu da da biste ubrzali metaboličke procese, morate jesti često, ali u malim porcijama. Povećanjem količine hrane smanjujete njenu količinu. Tako želudac bolje vari hranu i ne rasteže se. Za želudac, norma je hrana, čija zapremina ne prelazi 200 - 250 grama.
• Pravilo #3
  Za ubrzanje metabolizma potreba za vježbanjem . Metabolizam direktno ovisi o broju mišića – što više mišića, to je metabolizam brži. Pokušajte živjeti aktivnim životom, ne budite lijeni i bavite se sportom. Možete se pridružiti teretani, trčati svako jutro ili plivati ​​u bazenu.
• Pravilo #4
  Da biste ubrzali metabolizam, jedite više proteinske hrane . Za razgradnju proteina tijelu je potrebno 2 puta više kalorija. Konzumacijom proteinske hrane, svoje tijelo ćete zaokupiti, što znači da ćete ubrzati metabolizam. Proteini su korisni za dodavanje večeri. Namirnice koje sadrže proteine: piletina, jaja, riba, meso i sir.
• Pravilo #5
  Da biste ubrzali svoj metabolizam, vi morate piti dovoljno čiste vode . Metabolički procesi odvijaju se u vodenoj sredini, pa voda za piće pomaže u mršavljenju i ubrzavanju metabolizma. Voda pomaže u uklanjanju otpada, toksina i toksina iz tijela, normalizirajući probavu. Nedovoljan unos vode izaziva nakupljanje toksina u tijelu.
  Pijte najmanje 2 litre čiste vode dnevno. Za najbolje rezultate vodu treba piti ohlađenu. Savršeno ubrzava metabolizam zeleni čaj bez šećera. Crna kafa će takođe ubrzati metabolizam.
• Pravilo #6
  Da biste ubrzali metabolizam, treba dobro spavati . Potrebno je spavati najmanje 8 sati dnevno kako bi se metabolički procesi odvijali normalno. Činjenica je da je pospana osoba u iscrpljenom i napetom stanju. Ako se ne odmori preko noći, tijelo će početi tražiti energiju u hrani, akumulirajući masti i kalorije.
• Pravilo #7
  Za ubrzanje metabolizma potrebno je koristiti više začina : , cimet i biber. Začini doprinose brzoj probavi hrane. Samo nemojte pretjerivati ​​sa začinima, inače možete dobiti gastritis ili čir na želucu. Ograničite unos šećera. Pomaže u skladištenju masti u tijelu.
• Pravilo #8
  Za ubrzavanje metaboličkih procesa u tijelu, potrebno je uzeti kontrastni tuš (vruće hladno). Izmjena hladnog i toplog stimulira metabolizam. Inače, kupke i saune takođe pozitivno utiču na metaboličke procese u organizmu. Toplota povećava staničnu aktivnost, omogućavajući koži da slobodno diše i uklanja toksine iz tijela.
• Pravilo #9
  Pokušajte da ne budete nervozni . Stres oslobađa masne kiseline, koje se redistribuiraju kroz cirkulacijski sistem i talože u masnim naborima.
• Pravilo #10
  Ako želite da ubrzate metabolizam, smanjite unos alkohola . Alkohol usporava metaboličke procese. Prema istraživanjima, konzumiranje alkohola uz masnu hranu provocira tijelo da sagorijeva manje masti, a čuva ih u rezervi.

Da vam se to ne bi desilo, telo treba da se obogati esencijalni vitamini:

• vitamin C- dio mnogih enzima. Zahvaljujući njemu dolazi do sinteze proteina i antitijela. Vitamin štiti od nepotrebne oksidacije membrane. U nedostatku vitamina u organizmu nastaje nedostatak vitamina i usporava se metabolizam. Vitamin C se u velikim količinama nalazi u šipku, crnoj ribizli, limunu, kiselom kupusu. Za normalan život, tijelu je potrebno 100 mg vitamina dnevno.
• B vitamini- imaju oko 15 vitamina. Vitamin B1 je uključen u rad oksidativnih enzima. Ako tijelo nema dovoljno ovog vitamina, počinje nakupljanje toksičnih spojeva u mišićnom i nervnom tkivu. Vitamin B1 se nalazi u žitaricama, crnom i belom hlebu, heljdi, ovsenim pahuljicama i zelenom grašku.
• Vitamin B2 dio je mnogih enzima koji utiču na stanje epitela probavnog kanala. Ovaj vitamin je važan za redoks reakcije koje utiču na funkciju sluzokože probavnog trakta. Ako u organizmu nedostaje vitamina B2, pojavit će se anemija i metabolizam će se smanjiti. Ovaj vitamin se nalazi u mliječnim proizvodima, jajima, jetri, bubrezima i heljdi.
• Vitamin B12 formira enzime odgovorne za stvaranje krvnih stanica u koštanoj srži. Do tada, kada nisu znali za postojanje ovog vitamina, nije bilo efikasnih načina za liječenje anemije. Vitamin B12 ubrzava metabolizam. Nalazi se u životinjskim proizvodima (jetra, žumanca) i mliječnim proizvodima.
• vitamin A neophodna za normalan rast epitela u tijelu. Takođe je uključen u rad enzima. Ako tijelu nedostaje ovaj vitamin, vid u sumrak se smanjuje, a otpornost epitelnih tkiva na iritirajuće faktore smanjuje se. Vitamin A blagotvorno djeluje na ubrzanje metabolizma. Nalazi se u siru, puteru i jetri. U biljkama nema vitamina A, ali postoji karoten (tvar koja može sintetizirati ovaj vitamin).
• vitamin D potrebno za normalan razvoj kostiju. Uz nedostatak ovog vitamina može se razviti rahitis i gojaznost. Velika količina vitamina D se nalazi u ribljem ulju, bjelanjcima i jetri.
• vitamin E neophodna za normalno funkcionisanje reproduktivnih organa. Vitamin je uključen u procese rasta i ubrzanja metabolizma. Vitamin E se nalazi u velikim količinama u žumancu, ribljem ulju i jetri.