Jóga na hubnutí pro začátečníky. Jóga na hubnutí - nejlepší cviky, základní techniky a intenzita cvičení (95 fotografií). Nejčastější příčiny nadváhy

Jóga je vždy spojena s klidem, mírem a bezpečím. Vliv této gymnastické techniky na činnost nervové soustavy a uvolnění celkového napětí je dlouhodobě prokázán. V určitém okamžiku mnozí z nás přemýšlí o této praxi pro tělo i duši. Ukazuje se, že je to ideální praxe pro transformaci vašeho těla. To bude přesně v případě, že při provádění takových tříd budete dodržovat všechna doporučení.

O podstatě tohoto starověkého učení jsme hovořili dříve. Tato recenze poskytne důležitá doporučení, jak zhubnout pomocí jógy a omladit své tělo.

Jak správně začít cvičit

• Všechny pozice se provádějí pomalu, bez náhlých pohybů a podle všech pravidel.
• Žádný z vašich činů by vám neměl způsobit nepohodlí, věnujte zvláštní pozornost stavu páteře, poslouchejte normální fungování jiných životně důležitých orgánů.
• Je velmi důležité sledovat své pocity v prvních dnech výuky.
• Nikdy nic nenuťte a snažte se dosáhnout okamžité dokonalosti ve zvládnutí techniky.
• Pokud včas nepřestanete, můžete dostat v nejlepším případě výron.

Je důležité začít lekce dodržováním všech zásad:

• Nespěchejte, abyste okamžitě provedli celou sadu cvičení do 30 minut.
• Bude vám stačit čtvrthodinka.
• Odpovídající komplex pro začátečníky se skládá z jednodušších cviků, které vaše tělo nevyčerpávají, ale vyžadují systematičnost a postupné přizpůsobování se zátěži.

Dobré vědět pro muže:

Cvičení pro začátečníky

Chcete-li získat nejoptimálnější výsledek, měli byste se naučit správně vybrat pozice, které chcete provést.

Hlavní ásany

Existuje několik jednoduchých technik, které zvládnou všichni začátečníci v tomto směru. Jejich účinnost byla prokázána a výsledky jsou vždy pozitivní. Každá ásana se provádí třikrát, celková doba trvání techniky není delší než půl hodiny.

Horská póza

Pada hastasana a Ashvanchalasana

Poloviční lotos

Garland Pose

Pokud jste vynechali trénink

Pokud jste měli docela dobrý důvod, proč jste nebyli schopni stihnout trénink včas, nenechte se odradit a nepřestávejte. Je důležité zůstat pozitivní a klidný.

To jsou zcela nezbytné součásti tohoto umění.

• Jakmile se zapojíte a budete takové procedury vnímat jako hezký každodenní zvyk, můžete dobu trvání prodloužit na 30 minut nebo hodinu.
• To bude mít blahodárný vliv na vaši postavu. Neustálým přidáváním zátěže se zbavíte tukových usazenin na břiše.
• Nezapomeňte, že vaše akce jsou plynulé a nezahrnují náhlé pohyby.

Co pro tebe jóga znamená?

Každý vnímá jógu jinak. Někteří jí nepřikládají dostatečný význam, vnímají ji jako jednoduchou gymnastiku, jiní ji srovnávají s filozofií a další ji považují za neobvyklou zdatnost. Přístupnou řečí jde o kombinaci duchovního postoje k sobě samému s možnostmi zdokonalování svého těla.

Jóga pro ženy nad 50 let

Ale stále nemá smysl pochybovat o prospěšných vlastnostech jógy pro hubnutí pro začátečníky doma, a to i ve vyšším věku.

Patří mezi ně následující:

• Zajištění dobré ventilace plic,
• Trénink srdečního svalu
• Naučit se schopnosti soustředit se,
• Udržování vyvážené polohy těla,
• Posílení odolnosti těla,
• Aktivace metabolických procesů,
• Posílení reprodukční funkce,
• zvýšená elasticita svalů a vazů,
• Zbavit se osteochondrózy a zabránit natahování kostní tkáně,
• zvýšená aktivita břišních svalů,
• Zpomalení celkového procesu stárnutí.

Hubnutí s jógou

Někteří věří, že malá pohyblivost při zaujímání póz této techniky ne vždy zvládne nahromaděné tukové vrstvy ve vašem těle. Jak pochopit, zda tyto ásany mají pozitivní účinek a přispívají k jakýmkoli změnám?

Výhody jógového komplexu pro hubnutí pro začátečníky doma vám pomohou pochopit odpověď na tuto otázku:

• navrhované pozice jsou zaměřeny na udržení svalů v napjatém stavu;
• udržení normálního psycho-emocionálního stavu, odolnost vůči negativním změnám v životě (podle toho chcete jíst méně);
• správná dechová cvičení urychlují chemické reakce těla, což má pozitivní vliv na trávení;
• snížení tělesné hmotnosti a uvedení vaší postavy do pořádku.

Kdy necvičit jógu

Přirozeně bychom neměli zapomínat, že ve vašem těle existují určité stavy, kdy jeho nadměrné přetěžování nadělá více škody než užitku. Snadné provádění pozic by vás nemělo zmást. Pamatujte, že po operacích, úrazech nebo psychických problémech je lepší metody odložit.

Ženy v kritických dnech by si měly vybrat komplexy, ve kterých bude zatížení těla méně intenzivní a pohyby budou měkčí a hladší.

Existuje seznam nemocí, během kterých byste měli zcela opustit své každodenní praktiky:

• nestabilní tělesná teplota,
• plný žaludek,
• intenzivní sportovní aktivity,
• vážná únava
• stresující stav,
• změna krevního tlaku,
• predispozice ke krvácení.

Ale během menopauzy jsou kurzy jógy naopak velmi užitečné pro ženy i muže.

Tajemství krásy pro ženy:

Druhy jógy, které vám pomohou zbavit se přebytečných kil, jsou různé. Jejich hlavní odlišností bude důraz na tu či onu část vašeho těla nebo vědomí. Můžete například většinou rozvíjet stabilní dýchání nebo dynamicky měnit vybrané pózy. Nezapomeňte, že komplex by měl být vybrán v souladu s vašimi silnými stránkami. V opačném případě byste neměli očekávat pozitivní výsledek.

Nejlepší variantou pro vás může být jóga na hubnutí pro začátečníky doma – směr Hatha jóga.

• Pomůže vám uvolnit se, naučit se správnému dýchání a udržet tělesnou rovnováhu.
• Prováděním horkých pozic se zaměřujete na problémové oblasti a snižujete celkovou váhu.
• To se vysvětluje zvýšenou intenzitou a obohacením krve kyslíkem.
• V první řadě se tato technika doporučuje těm, kterým klouby a páteř způsobují spoustu nepříjemných problémů.

Jak rychle zhubnout pomocí jógy

Jak dosáhnout maximálního účinku

Účinnosti tréninkových postupů dosáhnete pouze tehdy, budete-li dodržovat základní principy:

• ráno nebo večer je nejoptimálnější čas pro vyučování;
• dobře větraný prostor;
• nezačínejte komplexy ihned po jídle;
• všechny aktivity začněte rozcvičkou;
• přidat sadu protahovacích cvičení;
• dýchejte přísně nosem;
• vyloučit náhlé pohyby, pouze jednotnost a hladkost;
• na konci se určitě uvolněte a meditujte;
• počáteční doba provádění by neměla být delší než půl hodiny, poté ji lze zvýšit;
• začněte lehkými pohyby a postupně zvyšujte zátěž.

Mohlo by vás zajímat:

Jak se zbavit tuku na břiše a boku pomocí cvičení jógy

Lidé, kteří se starají o svůj vzhled, se snaží udržet si postavu v ideální kondici ve všech oblastech.

To znamená, že pokud hubnete břicho, nezapomínejte ani na boky nebo stehna. Vyberte si techniky, které důsledně cílí na vaše tukové zásoby v celém těle, spíše než na konkrétní oblasti.

Hlavní motto jógy

Každý člověk se chce stát majitelem zdravého těla a silného ducha. Je velmi důležité, abyste toho dosáhli sami.

• Neformujte události, ale postupujte postupně, od jednoduchých ke složitějším.
• Neignorujte odraz a stabilní dýchání.

Sami brzy uvidíte, že jóga na hubnutí pro začátečníky doma není obtížná, pokud budete kombinaci pravidel dodržovat systematicky a promyšleně.

Další užitečné tipy.

Dobrý den, moji milí čtenáři! Naše dnešní téma je jóga pro hubnutí doma pro začátečníky . Kde začít, jak zorganizovat proces a co očekávat (či neočekávat) od hubnutí prostřednictvím duchovní praxe.

Jelikož jsme se rozhodli zhubnout pomocí jógy, budeme se vším důkladně zabývat.

Pro začátečníka to není vždy snadné, to musíte uznat, a pak je tu jóga se svými ásanami, mantrami a čakrami. Jak tomu správně porozumět a vůbec pochopit, jak vám to všechno pomůže zhubnout?

Hubnutí silou myšlenky

O tom, co je jóga a zda je možné zhubnout pomocí systému sebezdokonalování založeného ani ne tak na fyzické, jako na duchovní složce, jsme již mluvili v článku o

Ve kterém zjistili, že zhubnout v případě této prastaré praxe není cílem, ale výsledkem. Jde jen o to, že v procesu tréninku změníte své vědomí a sebe takovým způsobem, ovlivníte svalové skupiny tak, že nakonec přebudujete práci svého těla správným způsobem, naučíte ho neukládat tuk přibíráním na váze. , ale naopak se zbavit nadbytečných kil.

Nebo spíše vše zbytečné – negativní myšlenky, deprese, přehnaná láska k materiálním věcem, závislost na těžkém jídle (jako je maso) – odchází a přichází pozitivní myšlení, očista mysli i těla a dlouho očekávaná harmonie.

Cesta začátečníka

kde začít?

Osvícení a očista

Někteří radí nejprve začít ovládat duchovní a morální fáze, které jsou dvě – Yama a Niyama. Vštěpují jim zásady morálky, nenásilí, sebekázně a další pozitivní vlastnosti.

Jiní hovoří o tom, že je třeba se nejprve věnovat očistným technikám, které se nazývají šatkarmy. To pomáhá čistit nejen tělo, ale i mysl a celkově přispívá ke zdraví těla.

Jiní říkají, že nic z toho dělat nemusíte, ale jděte rovnou k prvnímu cvičení. A vše ostatní přijde postupně samo.

Zpíváme mantry

Postupně se naučte číst mantry. Mantra - to není modlitba nebo kouzlo, jak by si neznalý mohl myslet. Ano, mají původ ve Védách – textech hinduistických písem a skládají se převážně ze jmen božstev.

Ale to je jakýsi nástroj, kterým se praktik snaží ovlivnit sebe, své tělo, svou mysl a v důsledku toho nepřímo změní svůj život.

Nejznámější mantra, takříkajíc základní, je aoum nebo aum, která při vyslovení připomíná „om“. V sanskrtu je to jeden znak symbolizující božskou triádu - Brahma, Shiva a Vishnu. Ve skutečnosti je zde mnohem více symbolů, a to vše proto, že číslo 3 je zvláštní v hinduistické i buddhistické tradici.

Chcete-li vyslovit, posaďte se do pohodlné polohy, zavřete oči, uvolněte se a snažte se vyslovovat zvuky, bez přestávek, jedním dechem, zastavte se pouze na nádech. Pro začátečníky stačí 3-6 opakování, ale obecně je jejich počet 108. To pomáhá připravit se na meditaci – stav ponoření do sebe sama, nalezení klidu a sebeuspokojení.

Maso – jíst či nejíst?

Dalším krokem je vegetariánství. Opravdoví jogíni jsou v této věci velmi svědomití a jsou si jisti, že správná výživa a vyhýbání se živočišným potravinám je velmi důležité.

Přitom ani ti nejpřesvědčivější stoupenci učení netrvají na tom, aby se okamžitě vzdali masa. Každý si je prostě jistý, že jakmile začnete cvičit jógu, dříve nebo později dojdete k závěru, že jíst zabitá zvířata a výrobky z nich je špatné.

První cvičení

Jóga vůbec není gymnastika a cvičení v něm jsou speciální -ásany . Je jich obrovské množství. Existují statické, takové, ve kterých setrvají dlouho v jedné poloze, zaměřené na protažení páteře a posílení svalů.

A dynamické určené k prohřátí kloubů a svalů a zrychlení krevního oběhu. Každá ásana má správné dýchání. Pro začátečníky je nejdůležitější vědět následující:

• Ásany se provádějí od jednoduchých po složité. Začněte s minimálním zatížením, nejjednoduššími možnostmi ásan a nízkou úrovní flexibility.
• Ásany by se měly střídat – zde je velmi důležité správné pořadí. Pokud jste provedli cvičení s předklonem, pak určitě musíte provádět ásany s kompenzační pózou, předklonem.
• Nepohodlí při cvičení je minimální. Nemusíte dělat nic, jak nejlépe umíte. Nebuď hrdina. To vás ochrání před zraněním.
• Základem úspěchu je pravidelnost. Nechat na 15 minut za den, ale musí tam být kurzy. Je lepší, když to trvá asi hodinu a půl.
• Soustřeďte se na to, co děláte. Netoulejte svými myšlenkami do neznámých dálek. Přemýšlejte o cvičení, které provádíte, čtěte si mantry, vypněte televizi, rádio, chraňte se před cizím hlukem. Jste jen vy a cvičení jógy.
• Nezanedbávejte relaxační cvičení. Jejich vynecháváním ochuzujete své tělo o tolik potřebnou relaxaci, jeho klouby, vazy, svaly a vnitřní orgány.

Učit se dýchat

pránájáma- Jedná se o dechová cvičení, která pomáhají naplnit tělo životodárnou energií Vesmíru - pránou. Jedná se o velmi silnou techniku, která přímo souvisí se schopností meditovat.

Jeho zvládnutí zabere spoustu času a zkušení jogíni nedoporučují učit se to sami - nešikovné jednání může poškodit vaše zdraví.

Příjemné změny

Podle recenzí již po několika měsících zúčastnění zaznamenali příznivé změny, fyzické i psychické:

• zlepšuje náladu a pohodu
• zvyšuje se vytrvalost a odolnost organismu vůči nemocem
• držení těla se zlepšuje
• svaly jsou posíleny
• zvýšená flexibilita

První kroky

Takže po předběžném kurzu, abych tak řekl, teorie jógy, začněme cvičit. Co je potřeba kúčinně cvičit doma? Vůbec nic.

• Hladový žaludek. Ano všechny třídy přísně před jídlem.
• Podložka nebo ručník na cvičení.
• Pohodlné, volné („prodyšné“) oblečení.
• Větraná místnost s příjemnou tělesnou teplotou.
• Samota (vyberte si čas, kdy jste sami Domy nebo varujte svou rodinu, aby vás chvíli nerušila).
• Relaxační hudba na pozadí (nebo záznam lekce).

Jakou jógu si vybrat?

Většina přívrženců radí získat první zkušenosti cvičením hathajógy. Je považována za klasickou výuku a nemá prakticky žádná věková ani zdravotní omezení.

A v první řadě je určen k obnově fyzického zdraví, rozvoji flexibility, posílení kloubů a páteře, zklidnění nervového systému, zvýšení imunity a osvojení zásad správného dýchání.

Toto video obsahuje cvičení hatha jógy pro začátečníky

Posaďte se do pózy

Odborníci doporučují začít s komplexem ásan „Surya Namaskar“ - jinými slovy „Pozdrav slunci“ (přinejmenším jsem v lekcích pro začátečníky narazil na spoustu rad, jak začít svou cestu k praxi s tímto komplexem).

Předpokládá se, že se nejlépe provádí ráno, při východu slunce, čelem k němu. Další možností je večer před večeří, protože tento jedinečný rituál uctívání slunce podporuje dobré trávení.

Stručně řečeno, vypadá to jako tento obrázek - uděláte sekvenci 12 ásan, počínaje a končící „modlitbou“.

A zde je krátké video dívky předvádějící Surya Namaskar.

Tento komplex se doporučuje opakovat 3 až 12krát. Tři cykly mi stačí na to, abych se ráno probudil a protáhl si všechny svaly.

Začátečníci budou těžit z podrobné analýzy komplexu. V tomto videu jeho autor podrobně hovoří o tom, co se děje s tělem v každém konkrétním okamžiku provádění ásan, a dokonce poskytuje interaktivní vysvětlení.

A zde se podíváme na chyby, kterých se začátečníci často dopouštějí.

Jak užitečný je materiál? Někdo to už udělal cvičení?

Mezitím mám jeden skvělý speciálně pro vás jógový komplex pro hubnutí , zaměřené na začátečníky.

A hlavně těm, které toto téma zajímá, ale ještě si nejsou moc jistí, jak si s tím sami poradit, mohu knihu doporučit „Jóga pro začátečníky. Průvodce pro samouky"- vynikající průvodce založený na vědeckém přístupu k józe. S pomocí této publikace si budete moci zorganizovat studium a vyvarovat se chybám běžných u začátečníků.

Jóga a pilates – dvojčata?

Ti, kteří se alespoň trochu vyznají v takovém fitness systému jako je Pilates , pravděpodobně si všimli, že je velmi podobná józe. Mezitím je tato podobnost pouze vnější, abych tak řekl. Ve skutečnosti je rozdílů víc, než se zdá, a nejdůležitější je, že jóga má svou filozofii, která se vytvářela tisíce let, ale Pilates žádnou filozofii nemá.

Ano, oba typy fitness (nějak je těžké takto nazvat jógu, že?) jsou zaměřeny na trénink mysli a těla, ale není tomu tak. Pilates je především léčebný systém.

Ale jóga vás učí na sobě duchovně pracovat, dává vám znalosti o tom, jak zvládat své emoce a silné stránky, jak dosáhnout klidu v duši. Říká se mimochodem, že často ten, kdo začne dělat jógu jen jako fitness, pak přijde na jógovou filozofii.

Co si zapamatovat

Takže, co jsme se dnes naučili o tom, jak cvičit jógu pro začátečníky a přitom zhubnout?

• Neexistují žádné speciální ásany speciálně pro hubnutí.
• Chcete-li zhubnout pomocí jógy, stačí ji začít dělat.
• Musíte začít cvičit s nejjednoduššími ásanami, postupně zvyšovat zátěž a dobu trvání sezení.
• Při provádění konkrétní pozice byste se měli cítit pohodlně. Vyhněte se těžké zátěži a vyhnete se zranění.
• Cvičení by mělo být pravidelné, nejlépe hodinu každý den, alespoň 2-3x týdně.
• Neměli byste se nutit a okamžitě se vzdát potravin živočišného původu - vše přijde postupně s ponořením do praxe.
• Nečekejte rychle hubnutí s jógou – tato cesta může trvat dlouho, ale ztracená kila se téměř zaručeně nevrátí.

A to je pro dnešek vše, co mám. Těším se na vaše komentáře a nezapomeňte se přihlásit k odběru aktualizací mého blogu!

Jóga je již dlouho považována za účinný zdravotní systém, který navrací člověku nejen fyzické problémy, ale vede také k harmonii v duchovním a duševním stavu. Lekce jógy jsou dnes velmi oblíbené.

Pomocí sady cvičení založených na učení jógy můžete opravit své držení těla, rozvíjet flexibilitu, zmírnit stres a také zhubnout.

Jóga je především komplexní učení. Po zahájení používání praxe za účelem hubnutí dostává člověk potřebnou fyzickou aktivitu, která pomáhá spalovat kalorie, zlepšovat metabolismus a normalizovat správnou výživu.

Cvičení používané pro hubnutí se nazývají „šatkarmy“. Pomáhají zlepšit fungování trávicího systému a saturují tělo kyslíkem. Během výuky se používá speciální dýchací technika, která se postupně používá v každodenním životě člověka.

V procesu provádění jógových cvičení se procvičuje většina svalů celého těla. A již po několika měsících tréninku si můžete všimnout, jak se vaše tělo stává štíhlým a přitažlivým a jak se zdá pružné a lehké.

Lekce jógy můžete začít na jakékoli úrovni tréninku. Pro začátečníky se doporučuje využít individuální nebo skupinový trénink s trenérem, který vypracuje speciální program zohledňující problémové partie. Když se nashromáždí zkušenosti se znalostmi, můžete cvičení jógy pro hubnutí provádět sami doma.

Pokud máte nějaké nemoci, musíte o nich informovat instruktora, aby vám mohl vybrat optimální program pro vaše hodiny.

Opatrní byste měli být při cvičení jógy u nemocí, jako je radikulitida, onemocnění nervového systému, srdeční choroby, nemoci krve, onkologie, vertebrální nebo pupeční kýla.

Pravidla pro cvičení jógy

• Cvičení by se mělo provádět pravidelně.
• První tréninky by neměly trvat dlouho.
• Vhodné je cvičit nalačno.
• Cvičení je nutné provádět na podložce.
• Před lekcemi byste měli místnost vyvětrat.
• Používejte správnou techniku ​​dýchání.
• Před lekcí se nezapomeňte zahřát.
• Pokud se objeví bolest, měli byste přestat cvičit. Je třeba začít postupně, neměli byste hned zabírat komplexní cviky.

Druhy jógy

Je těžké s jistotou říci, který typ jógy je pro hubnutí nejvhodnější, vše závisí na cílech člověka a jeho problémech. Podívejme se na hlavní typy jógy:

Hatha jóga je považována za nejrozšířenější druh jógy. Toto učení je založeno na fyzické přípravě těla na meditaci a pomáhá posilovat ducha i tělo.

Cvičení pomáhá snižovat nadváhu, saturuje tělo kyslíkem, normalizuje metabolismus a má příznivý vliv na vidění. Tato výuka je vhodná pro lidi, kteří mají problémy s klouby a páteří.

Iyengar jóga. Zvláštní pozornost je při tréninku věnována přesné poloze těla, kde se zapojují v běžném životě málo využívané svaly, z toho důvodu dochází k nadměrnému hubnutí.

Ashtanga. Tento typ jógy je založen na správném dýchání a ásany jsou prováděny pomocí vazů bez zastavení.

Cvičení na hubnutí

Existuje široká škála jógových cvičení na hubnutí, které pomáhají nejen zhubnout, ale také zlepšit vaše zdraví. Podívejme se na některá cvičení, která se k takovým účelům nejčastěji používají.

Póza bojovníka

Toto cvičení pomáhá spalovat přebytečný tuk.

Twisting představuje

Tato cvičení pomáhají pročistit vnitřní orgány, zlepšují činnost trávicího systému a mají pozitivní vliv na celkové zdraví člověka. Existuje mnoho kroucených póz. Podívejme se na obecnou kroucenou pózu v józe.

Provedení: lehněte si na záda, natáhněte ruce na obě strany na úroveň ramen, dlaně by se měly dívat dolů, při nádechu pokrčte kolena, s výdechem spusťte pokrčené nohy doleva a otočte obličej doprava. Poté vše opakujte, pouze v opačném směru.

Uttanasana póza

Tato pozice pomáhá protahovat stehenní svaly a má dobrý vliv na lidské tělo.

Provedení: musíte se postavit rovně, roztáhnout nohy, nadechnout se a v klidu se předklonit co nejníže, dosáhnout rukama na podlahu a sepnout jimi holeně, setrvat v této poloze alespoň 30 sekund a pak vstát.

Boat Pose nebo Navasana

Tato pozice pomáhá posilovat svaly a je dobrá pro trávení.

Provedení: zaujměte polohu vsedě, narovnejte nohy a dejte je k sobě, narovnejte záda, spusťte ruce podél těla. Dále se zhluboka nadechněte, spusťte tělo dozadu tak, aby záda a nohy byly rovné, zvedněte nohy nad podlahu a udržujte úhel mezi nohama a trupem. Poté musíte zvednout ruce a natáhnout je dopředu.

Póza Shavasana

Cvičení se provádí pro relaxaci. Pomáhá tělu uvolnit se a uvolnit napětí.

Provedení: musíte si lehnout na záda nebo na podložku, nohy vytočit ven, ruce by se neměly dotýkat těla. Nejprve se musíte soustředit na nohy, cítit, která z nich je napjatá, a pokusit se toto místo uvolnit.

Poté, co si nohy odpočinou, je potřeba plynule přepnout pozornost výše – na kotníky a holeně, nyní je potřeba uvolnit tuto část těla. Dále posuňte svou pozornost ještě výše. A tak je potřeba postupně uvolnit každou část těla až po hlavu.

Psí póza

Toto cvičení je v józe považováno za základní, pomáhá protáhnout mnoho svalů a má dobrý vliv na trávicí systém.

Provedení: musíte roztáhnout nohy, položit ruce na podlahu, zatímco dlaně a nohy by měly být na stejné linii, tělo v této poloze by mělo připomínat trojúhelník. Po dokončení cvičení byste se měli uvolnit.

Pokud se budeme bavit o hubnutí, tak jóga je skvělý způsob, jak shodit přebytečná kila. K dosažení znatelných výsledků se však doporučuje cvičit alespoň 2krát týdně, jíst správně a vést zdravý životní styl.

Je třeba si uvědomit, že jóga je především systém, který zahrnuje soubor akcí zaměřených na řešení konkrétních problémů. A pokud budete přísně dodržovat systém, můžete dosáhnout vynikajících výsledků. A krásná postava se stane skutečností, ne snem!

Fotografie jógy pro hubnutí

Rozdíl mezi jógou a jinými druhy a formami fyzické aktivity je zvláštní role dýchání, protahování a statického svalového napětí. Mnoho cvičení je dnes součástí tréninkových komplexů. Například módní a velmi efektivní „plank“ je cvičení jógy. Pokud si pro sebe vytvoříte sadu takových cvičení, můžete urychlit proces hubnutí a dosáhnout výsledků během několika týdnů.

Co potřebujete vědět o domácí józe

Jógová cvičení pro hubnutí pro začátečníky jsou jednoduchá, snadno sledovatelná a bezpečná. Není třeba si myslet, že jsou neúčinné. Naopak pravidelným nebo ještě lépe každodenním cvičením rychle zpevníte svaly a nastartujete proces spalování tuků.

Co cvičení dělá s tělem:

Žaludek je stažený;

Tukové rohlíky po stranách zmizí;

Nohy se stávají štíhlejšími a pevnějšími;

Objem mizí z boků;

Zvýšený výkon a nálada;

Zlepšuje vzhled pokožky;

Tělo se stává pružnějším;

Imunita posiluje;

Zácpa zmizí;

Zlepšuje se trávení;

Obnovuje se krevní oběh a normalizuje se funkce štítné žlázy.

Pro hubnutí jsou nesmírně důležité problémy se zácpou, špatné trávení a oslabení štítné žlázy. Pokud se jich zbavíte, hubnutí bude jednodušší. A pokud se neustálé cvičení jógy stane zvykem, člověk se cítí vitální a zdravý až do vysokého věku.

Statické napětí dobře zahřeje svaly, takže se urychlí procesy spalování tuků. Hubnutí probíhá bez stresu a díky speciálním technikám dýchání je doprovázeno i nabytím vnitřní harmonie. Vzhledem k tomu, že při provádění ásan dochází k jemné masáži vnitřních orgánů, mají jógová cvičení na hubnutí pro začátečníky celkový posilující, harmonizující účinek. Toxiny se rychleji a lépe vylučují, zlepšuje se paměť a odezní deprese.

Předpokládá se, že je lepší dělat jógu ráno. Na to však pracující lidé prostě nemají čas. Nic špatného se nestane, když budete cvičit přes den nebo večer. Navíc v této době jsou svaly již pružnější, protože se během dne zpevnily a mnoho ásan je snadněji proveditelných.

Další otázkou je, že při cvičení musí být žaludek prázdný, hodinu před tréninkem nemůžete pít ani vodu. Je lepší cvičit každý den 15-20 minut než dvakrát týdně hodinu a půl.

Protažení před hlavní sérií cviků

Kombinace napětí a uvolnění břišních svalů je skvělým způsobem, jak je posílit, spálit tuky v oblasti pasu a zároveň zlepšit činnost střev a žaludku.

Než začnete cvičit, musíte svaly protáhnout a zahřát. Lehká chůze na místě, přitahování kolen k hrudi, skákání (při nádechu, ruce vzhůru, nohy od sebe, při výdechu ruce v bok, nohy u sebe) připraví tělo na práci. Existuje několik protahovacích cvičení, které můžete provést:

Při nádechu sepněte prsty za zády, zakloňte hlavu dozadu, mírně ohněte páteř a vydržte v poloze 3-5 sekund;

Ohněte se do stran se zvednutými pažemi. Palce jsou propletené, tělo směřuje vzhůru, nohy jsou rovné, na šířku ramen. Při výdechu se ohněte v různých směrech, natáhněte se do strany, při nádechu se zvedněte. Cvičení dokonale protáhne boční svaly zad, paží a ramenního pletence;

„sedačková pozice“ (utkatasana) napodobuje pohyb, který člověk vykonává při sezení. Paže zvednuté nad hlavou, záda rovná. Po provedení dřepu musíte pozici držet po dobu 30 sekund, poté se zvednout do výchozí polohy.

Každý cvik z přípravného bloku je nutné provést 3-4x. Poté se můžete přesunout do hlavního komplexu.

Cvičení jógy pro břišní svaly

Musíte začít s nejjednoduššími jógovými cvičeními na hubnutí. Pro začátečníky jsou docela vhodné následující ásany zaměřené na posílení břišních svalů.

Plank (Dandasana)

Provádí se vleže. Tělo by mělo být nataženo v jedné linii se zaměřením na prsty u nohou a dlaně, pokud jsou paže natažené.

Další možnost je možná: opřete se rukama o pokrčené lokty. Tělo je rovná struna. V pozici je potřeba vydržet co nejdéle. V počáteční fázi je pozice fixována po dobu 20-30 sekund, poté lze dobu provedení zvýšit na 1-1,5 minuty. Posilují se všechny svaly těla, zejména břišní svaly, záda, ruce, nohy.

"Loď" (Navasana)

Posaďte se na podlahu, pokrčte kolena. Natáhněte ruce dopředu, opřete tělo dozadu, současně zvedněte nohy a zvedněte je pod úhlem 50-60°. Neroztahujte kolena. Zůstaňte v této poloze po dobu 10 sekund, pomalu spusťte nohy na podlahu. S výdechem se vraťte do výchozí pozice.

Ásana posiluje břišní svaly, zádové svaly, ruce a nohy a kyčelní klouby.

„Pes dívá se dolů“ (Adho mukha svanasana)

Lehněte si na podlahu, položte ruce a nohy na šířku ramen. Zvedněte hýždě co nejvýše (měli byste získat „kopec“). Dlaně a prsty na nohou spočívají na podlaze, ocasní kost směřuje k nebi. Vydržte v pozici minutu, spusťte ji dolů k podlaze. Toto cvičení jógy na hubnutí pro začátečníky je jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších. Dokonale odstraňuje „zástěru“ z podbřišku, zmírňuje únavu, zlepšuje prokrvení mozku a posiluje svaly paží a nohou.

"Bříza" (Sarvangasana)

Jedno z nejúčinnějších cvičení jógy na hubnutí. Pro začátečníky není „bříza“ nijak zvlášť obtížná. Jedná se o obrácenou ásanu, která dokonale stáhne žaludek, zpevní břicho, záda, boky a hlavně blahodárně působí na ženské tělo.

Je to snadné. Musíte si lehnout na záda, posunout nohy nahoru, zafixovat polohu zad lokty a lopatkami, položit dlaně na spodní část zad a fixovat tuto polohu po dobu 2-3 minut (pokud je to možné).

Cvičení jógy pro boky a nohy

Pro posílení stehenních svalů se můžete naučit několik dalších ásan, které nejsou příliš náročné na provedení.

"Stůl" (Ardha purvottanasana)

Posaďte se, pokrčte kolena, opřete se rukama o podlahu za zády, na šířku ramen (ruce máte odvrácené od sebe, chodidla blízko hýždí). Při nádechu zvedněte pánev a boky nahoru a udržujte důraz na ruce a chodidla. Můžete zaklonit hlavu dozadu. Kolena a kyčle by měly být v jedné linii s prsty na nohou a neměly by být roztaženy. Póza připomíná stůl na čtyřech nohách. Musí být fixován po dobu 1-2 sekund, poté hladce, při výdechu, se posadit do předchozí polohy. Cvičením se posilují svaly nohou, paží, zad, boků. Pozitivně ovlivňuje činnost štítné žlázy.

„Uvolnění větru“ (Pavanmuktasana)

Lehněte si na záda, natáhněte nohy, snažte se uvolnit. Střídavě přitáhněte kolena k hrudníku, sepněte je rukama, přitiskněte obličej ke kolenům a fixujte tuto polohu na 10 sekund. S výdechem se narovnejte a pomalu snižujte nohy jednu po druhé. Cvičení posílí svaly nohou, břišní svaly a protáhne svaly krku. Po cvičení se lidem trpícím bolestmi zad zlepšuje kondice.

"Výpad" (banarasana)

Výpad vykročíte levou nohou vpřed. Pravá noha by měla zůstat natažená, s důrazem na špičku. Levé koleno je pod hrudníkem, kolmo k podlaze. Ruce na obou stranách holeně, spočívající na prstech. Pata pravé nohy se natahuje dozadu a nahoru, hlava směřuje dopředu. Pravá noha a tělo představují jednu přímku. Fixujte polohu po dobu 40-60 sekund. Cvik dokonale protáhne šlachy a svaly a simuluje spalování tuků.

Proveďte pravidelný výpad jednou nohou pod úhlem 70° (získáte tupý úhel). Ruce jsou zvednuté svisle, konečky prstů směřují k nebi. Musíte zafixovat polohu těla, udržet rovnováhu a zůstat v této poloze co nejdéle.

Existuje druhá verze této ásany: výpad, otočte tělo do stran, také roztáhněte ruce do stran a fixujte tuto pozici po dobu 30 sekund. Ásana posiluje břišní svaly, hýždě a stehna.

"Hrdina" (Virabhadrasana 2)

Ásana připomíná „vlaštovku“, pouze paže musí být nataženy dopředu paralelně k sobě. Závaží je podepřeno na jedné noze (pravé), druhá je natažena rovnoběžně s podlahou. Pokud je zpočátku obtížné udržet rovnováhu, můžete začít rozpažením rukou do stran. Fixujte rovnováhu po dobu 30 sekund. Toto cvičení posiluje oblast břicha a dělá nohy a ruce krásné.

Dívkám, které chtějí dosáhnout účinku rychle a nejprve se zbavit břicha, se doporučuje provést celou tuto sadu jógových cvičení na hubnutí. Pro začátečníky se to může zdát příliš obtížné, takže po zahřátí si můžete dát 2-3 cviky a pak přidat zbytek.

"Trojúhelník" (Utthita trikonasana)

Postavte se rovně, napněte nohy, vtáhněte břicho dovnitř. S nádechem rozkročte nohy do stran ve vzdálenosti asi 70 cm. Současně roztáhněte ruce do stran vodorovně k povrchu podlahy. Při výdechu se předkloňte, pravou rukou uchopte pravou holeň nebo se prsty opřete o podlahu u nohy. Zvedněte levou ruku nahoru a prsty směřujte k nebi. Hlava je otočena k levé dlani, oči se dívají na oblohu. Obě ruce by měly být na stejné linii. Vnější část levé nohy by měla spočívat na podlaze. Vydržte v pozici minutu, dýchejte pomalu a zhluboka. Cvik opakujte na druhou stranu. Tato ásana posiluje kyčelní kloub, činí nohy štíhlými a silnými a žaludek plochý.

Chcete-li dosáhnout maximálních výsledků, musíte cvičení opakovat dvakrát denně. Postupně prodlužujte dobu fixace v jedné nebo jiné poloze. Výsledky, které jsou ostatním zřejmé, budou viditelné po třech a někdy i dvou týdnech. Musíte cvičit každý den, v tomto případě se jóga stane životním stylem, svaly dostanou každý den potřebnou zátěž a tuk rychle zmizí. Samozřejmě se budete muset vzdát nezdravého jídla.

Když je jóga kontraindikována

Bohužel existují určité podmínky, za kterých se cvičení nevyplatí provádět. Pokud vám bylo diagnostikováno onemocnění páteře nebo máte poranění páteře, pak jsou statistické zátěže z jógy kontraindikovány.

Kromě toho jsou cvičení kontraindikována v následujících případech:

Pooperační období;

Tříselná kýla;

Vysoký krevní tlak (hypertenze) nebo zvýšený intrakraniální tlak;

Nedávná mozková příhoda (během prvního roku);

Srdeční infarkt a další závažné srdeční choroby;

Onkologické onemocnění.

Neměli byste cvičit, pokud je vaše tělesná teplota zvýšená. Chřipka a ARVI jsou kontraindikace pro provádění cvičení. Pokud se po tréninku cítíte unavení, je to normální. Pokud ale trpí vaše zdraví, měli byste přestat cvičit a jít k lékaři.

Důležité upozornění pro začátečníky: jógová cvičení na hubnutí se neprovádějí 1. ani 2. den menstruace. Během těhotenství by měl být trénink ukončen ve čtvrtém měsíci.

O józe asi neslyšeli jen líní. Pro někoho jsou to jen slova, pro jiného smysl a filozofie života. Co je tedy jóga?

Jóga je jakousi symbiózou duchovních, fyzických a psychologických praktik

Mnoho slavných lidí, praktikujících jógu, přišlo na to, že jde nejen o příležitost dát do pořádku své myšlenky a psychické rozpoložení, ale také své tělo.

Madonna, David Dukhovny, Jennifer Lopez, Vera Brežněva, Valeria, Boris Grebenshchikov, Alexander Vasiliev - to je jen malý výčet slavných a slavných lidí, pro které se jóga stala nezbytnou a důležitou součástí jejich života.

Možná se ptáte, jak souvisí hubnutí a jóga? Zde může být přímé spojení.

Ve fyzické oblasti díky statické zátěži určitých svalových skupin pracují dvakrát efektivněji (při správném a neustálém provádění skupin cvičení), což pomáhá spalovat přebytečný tuk.

Pomocí cvičení můžete dát své tělo do pořádku a odstranit to, co vás trápí a dráždí.

Samozřejmě byste neměli počítat s okamžitými výsledky, ale pokud začnete cvičit a budete je dělat cíleně a neustále, přebytečná kila zmizí, a co je nejdůležitější, už se nevrátí. A místo „nadváhy“ zaujme flexibilita, ladnost, krásné držení těla a skvělá nálada.

V duchovní oblasti vám jóga umožňuje soustředit se na pozitivní stránky vašeho života, soustředit se a začít myslet pozitivním směrem. Odstraňte negativní emoce a komplexy.

Jóga vás navíc naučí správně dýchat, což má blahodárný vliv jak na fyzickou kondici člověka (kyslík se ve správném množství dostane do každého orgánu našeho těla), tak na morální kondici.

Pamatujte na nejjednodušší radu – když jste naštvaní, musíte se párkrát zhluboka nadechnout a vztek začne ustupovat, což znamená, že správné dýchání vám umožní vyrovnat se s emocemi.

Co můžete napravit pomocí jógy při hubnutí:

• oblast břicha (odstranění přebytečných tukových zásob)
• oblast boků a boků (ošklivé vyvýšeniny zmizí, boky získají přirozené zaoblení)
• oblast nohou (zeštíhlí a „medvědí uši“ se zmenší nebo úplně zmizí)
• pokožka se stane pružnou a krásnou (což je zřídka dosaženo, když „sedíte“ na dietě a používáte jiné metody hubnutí)

Kromě toho se zlepšuje trávení a normalizuje se fungování všech orgánů.

Co potřebujete vědět pro začátečníky v józe

S jógou můžete začít v každém věku, hlavní je vybrat si správná cvičení.

Ale aby se předešlo nepříjemným a dokonce katastrofickým následkům, stojí za to poradit se s lékařem nebo v krajním případě se zkušeným instruktorem.

Kontraindikace pro jógu:

• Duševní poruchy různého původu (včetně epilepsie)
• Srdeční onemocnění (myokarditida, kardiomyopatie, srdeční choroby atd.)
• Onkologie
• Nemoci krve
• Infekční léze muskuloskeletálního systému
• Poranění páteře

Takže nemáte žádné kontraindikace, máte velkou touhu dát své tělo a myšlenky do pořádku pomocí jógy, rozhodli jste se to udělat sami.

Začněte s následujícími kroky.

Krok 1. Prostudujte si co nejvíce všechny praktiky a vyberte si pro sebe tu nejvhodnější.

Krok 2: Vyberte si správné oblečení pro vaše cvičení. Měl by být vyroben z přírodních materiálů a neměl by vás omezovat v pohybu. Navíc by vám to mělo být příjemné a vyvolávat ve vás jen pozitivní emoce.

Krok 3. Pokud je to možné, najděte si trvalé místo ke studiu. Mělo by být dostatečně odlehlé, větrané, čisté a uklizené. Neměli byste být rušeni cizími pachy a zvuky, alespoň v počátečním období, dokud se ještě nenaučíte „uzavřet se“.

Krok 4. Vyberte si pro sebe vhodnou podložku na cvičení. Může to být cokoliv, hlavní je, že by to nemělo klouzat po povrchu.

Krok 5. Změňte svůj jídelníček a jídelníček. Zařaďte více zeleniny, ovoce a obilovin.

Nejlepší čas na cvičení je 2-4 hodiny po jídle. Pokud máte před hodinou hlad, uspokojte ho snědením banánu nebo lehkého jogurtu.

Po tréninku byste také neměli hned běžet do lednice a chytat si jídlo – dopřejte si půlhodinku nebo hodinu odpočinku a až poté jezte.

Optimální doba pro vyučování je ráno nebo večer (můžete to udělat dvakrát denně).

Při provádění ásan (cvičení jógy) sledujte svůj dech.

Musíte správně dýchat:

— na samém začátku cvičení se několikrát zhluboka nadechněte a vydechněte nosem (při tomto dýchání se váš nervový systém uvolní a zklidní)

- během cvičení sledujte své dýchání

Nejprve proveďte rozcvičku – začněte hlavou a skončete nohama. Začněte jednoduchými ásanami, postupně přejděte ke složitějším.

Všechny ásany se dělají pomalu a hladce. V tomto případě se musíte soustředit na pózu, kterou provádíte, na své pocity a cítit každou buňku svého těla.

Při provádění cvičení sledujte bolest. Pokud cítíte velkou bolest, přestaňte cvičit a zkuste si zjednodušit (ulehčit) pózu.

Cvičení musí být dokončeno v určitou dobu a bez přeskakování. Tímto způsobem si tělo zvyknete na neustálý stres.

Pokud máte žízeň, pijte (i při cvičení - jen trochu). To se dokonce doporučuje, protože všechny toxiny nahromaděné v těle se uvolňují potem.

Na konci cvičení nezapomeňte udělat relaxační ásanu.

Správné dýchání při provádění ásan

Správné dýchání je jednou z hlavních součástí každé jógové praxe a nezáleží na tom, zda jste začátečník nebo zkušený instruktor jógy. Jediný rozdíl je v tom, že začátečníci se musí naučit správně dýchat, zatímco zkušení cvičenci už vědí, jak na to. Dýcháme pouze nosem.

Jak tedy správně dýchat při provádění ásan.

1. Ostře a úplně vydechněte.
2. Pomalu nafoukněte žaludek (vzduch naplní spodní část plic)
3. Vzduch naplňuje střední část hrudníku
4. Vzduch vstupuje do horní části hrudníku
5. Výdech je plynulý a začíná vtažením břicha, poté vypuštěním vzduchu ze spodní části, poté střední a končí vypuštěním vzduchu z horní části plic.

Nejdůležitější je, aby vaše dýchání bylo rytmické a plynulé. Dýchání při provádění cvičení během jógy lze nazvat dechovým cvičením a lze jej provádět samostatně

Správné dýchání nejen zlepší účinek prováděných ásan, ale povede i k celkovému zdraví organismu.

Musíte cvičit „dýchání břichem“. Zvládnutí tohoto způsobu dýchání není snadné a nějakou dobu trvá. Ale vaše práce a vytrvalost budou odměněny vynikajícím zdravím, zbavením se bloků a svorek.

Navíc správným nádechem a výdechem při provádění ásan, soustředěním se na tento proces, se mimovolně (a někteří i vědomě) uvedete do meditačního stavu a lépe se soustředíte na praxi.

Nejjednodušší cvičení pro začátečníky

Jak již bylo zmíněno výše, je třeba začít s jednoduchými ásanami (cvičení).

Nejprve si uděláme rozcvičku.

1. Chůze nebo běh na místě
2. Jedno po druhém přitáhneme kolena k hrudi (ve stoje)
3. Skákání (nádech – ruce nad hlavou, chodidla na šířku ramen, výdech – ruce podél těla, nohy spojené)
4. Ruce za sebou, prsty sepjaté, zakloňte hlavu dozadu, mírně se ohněte a zůstaňte v této poloze po dobu 5-7 sekund
5. Ruce nad hlavou. Ohneme se do stran.

Opakujte zahřívací pohyby 3-4krát.

Pojďme k hlavním cvikům

Póza stromu (Vrikshasana). Paže jsou nataženy nahoru, dlaně jsou spojené (můžete také držet ruce na úrovni hrudníku, dlaně jsou také spojeny). Ohněte nohu v koleni a chodidlo opřete o stehno druhé nohy (čím vyšší bod opory, tím lépe). Koleno pokrčené nohy je kolmé k druhé noze. Pózu držíme tak dlouho, dokud to vydržíme.

Mountain Pose (Tadasana). Nohy u sebe, utáhněte ruce a natáhněte je podél švů. Stáhneme kolena, hýždě a břicho. Páteř je rovná a rovná, hrudník je narovnaný, ramena jsou volná a spuštěná dolů. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund až jedné minuty.

Ruce nahoru představují (Urdhva-hastasana). Pomalu se zhluboka nadechněte a zvedněte ruce nahoru (dlaně k sobě). Natahujeme ruce a protahujeme si páteř. Opravujeme pózu. Při výdechu položte ruce dolů.

Póza předklonu (pada-hastasana nebo uttanasana). Nohy jsou spojeny, paže spuštěny (poslední fáze Urdhva-hastasana). Cvičení začínáme ve fázi výdechu. Předkloníme se. Cílem je dosáhnout na prsty u nohou. Pokud to nevyjde hned, neztrácejte odvahu – všechno se časem vyřeší. Pokuste se sehnout co nejníže a „pustit“ (uvolnit) záda. Zůstaňte chvíli v této póze.

Garland Pose (Malasana). Předkloňte se a vystupte do sedu. Záda by měla být rovná. Držte ruce před sebou, dlaně k sobě. Čím hlubší dřep, tím lépe. Pozici fixujeme na 30-60 sekund. Dýcháme klidně a odměřeně.

Výpadová pozice (Ashvasanchalasana). S výdechem pomalu položte dlaně na podlahu a narovnejte nohy. Pomalu se nadechněte a vypadněte. Hlava je zvednutá, záda jsou rovná. Zůstaňte v této poloze po dobu 20-30 sekund. Natáhněte ruce nahoru (měli byste cítit, jak se páteř narovnává a protahuje). Během fáze výdechu - výchozí pozice (nohy natažené, opřeny o dlaně). Opakujte ásanu s druhou nohou.

Póza zaměstnanců (Chaturanga Dandasana). Póza je stejná jako u kliků. Při nádechu začněte tlačit nahoru a jděte tak nízko, jak jen můžete. Po dosažení nejnižšího bodu zůstaňte v této poloze po dobu 5-7 sekund. S výdechem se vraťte do výchozí polohy. Opakujte ásanu několikrát. „Nemohu“ nestojí za to.

Předklon v sedě (Paschimottanasana). Posaďte se na zem. Záda jsou rovná, nohy jsou spojeny dohromady. Nádech - zvedněte ruce nahoru, s výdechem je spusťte dolů a natáhněte se na prsty u nohou, snažte se dotknout hlavou kolen. Zmrazte na 10-20 sekund (zhluboka a klidně dýchejte). Vraťte se do výchozí pozice. Proveďte až čtyři opakování.

Póza od hlavy ke kolenům (Janu-sharshasana). Z pozice Paschimottanasana pokrčte koleno a přitiskněte patu k vnitřní straně stehna (narovnaná noha a koleno druhé nohy by měly tvořit pravý úhel). Zvedněte ruce nahoru a při výdechu je snižte, snažte se rukama dotknout prstů na nohou a přitisknout hlavu ke kolenu. Opakujte ásanu s druhou nohou. Proveďte několik opakování.

Šťastné dítě představuje (Ananda Balasana). Vleže na zádech uchopte nohy rukama. Výdech - přitáhněte kolena k žaludku, mírně je roztáhněte (na šířku těla). Kotníky jsou kolmé k podlaze, chodidla jsou rovnoběžná. Nohy by měly být napjaté. Snažte se co nejvíce protáhnout páteř a krk. Držte pózu po dobu 10-20 sekund. Při výdechu uvolněte napětí, uvolněte svaly a po 10-20 sekundách ásanu opakujte.

Jak vidíte, všechny popsané ásany jsou celkem jednoduché a plynule přecházejí z jednoho cvičení do druhého.

Cvičení pro hubnutí doma

"Nejdůležitějšími prvky potřebnými pro cvičení jógy jsou vaše tělo a vaše mysl." – Rodney Yee učitel jógy

Nyní přejděme přímo ke cvikům na hubnutí. I když předchozí ásany jsou pro tento účel vynikající.

Statické napětí (jak je uvedeno výše) nutí svaly pracovat tvrději a činí je odolnějšími a pružnějšími.

Pose kobry (Bhujangasana). Lehněte si na břicho. Nohy se narovnaly, prsty na nohou ukázaly. Položte dlaně na podlahu blízko ramen. Nádech – začneme se pomalu prohýbat dozadu (co nejvíce), také zaklánět hlavu dozadu. V této poloze setrváme nějakou dobu (10-15 sekund). Pomalu se vracíme do výchozí pozice. Opakujte až pětkrát. Dokonale normalizuje břišní svaly.

Kočičí póza (Bidalasana). Vstáváme na všechny čtyři. Nádech – prohneme se nahoru (jako kočka), poté sklopíme záda a skloníme hlavu, výdech – vrátíme se do původní polohy. Dýcháme pomalu, rytmicky a zhluboka. Dokonale se posílí zádové svaly a vypracuje se páteř.

Póza luku (Dhanurasana). Lehneme si na břicho. Nohy jsou rovné, paže jsou umístěny podél těla. Obtočte si ruce kolem kotníků. Při nádechu začněte pomalu zvedat nohy nahoru. Zároveň zvedneme hlavu a prohneme se (jak nám trénink dovolí) v bederní oblasti. Zadržte dech a držte pózu po dobu 5-10 sekund. Pomalu začněte vydechovat a vraťte se do výchozí pozice. Opakujte 3x. Póza se zaměřuje na břišní svaly, záda, boky a hýždě.

Boat Pose (Naukasana). Výchozí poloha je ležet na břiše. Nohy rovné, ruce vpředu. Nadechněte se, zvedněte nohy (držte je u sebe) a ruce vzhůru. Zadržte dech a držte pózu po dobu 2-3 sekund. Pomalu vydechněte a vraťte se do původní polohy. Pomáhá odstraňovat přebytečné tukové zásoby v oblasti hýždí, břicha a nohou. Tato póza může být provedena jiným způsobem - vleže na zádech. Zbytek techniky provedení je stejný, jak je popsáno výše.

Dolů směřující psí pozice (Adho Mukha Svanasana). Chodidla a dlaně jsou pevně přitisknuty k podlaze. Kolena rovně. Tělo tvoří úhel. Zmrazíme na 40-60 sekund, pak se spustíme na podlahu. Dokonale rozvíjí svaly zad, paží a nohou.

Póza bojovníka (Virabhadrasana). Zaujmeme polohu v polodřepu. Jednu nohu pokrčenou v koleni (úhel mezi kolenem a holení je rovný) položíme dopředu, druhou vzadu zcela narovnáme. Položte chodidlo pokrčené nohy rovně a chodidlo natažené nohy kolmo k druhému chodidlu. Zvedneme ruce a natáhneme se za ně (podívejte se na naše ruce). Dýchání je odměřené a klidné. Zmrazíme v póze po dobu 20-30 sekund. Vyměňte přední nohu a opakujte. Cvičením se posilují svaly hýždí, břicha, stehen a nohou.

Video lekce. Jóga na hubnutí pro začátečníky doma

Výše byl popis některých ásan (cvičení), které může provádět osoba, která se teprve začíná učit jógu. Ale právem se říká, že je lepší jednou vidět, než stokrát slyšet. Podívejte se na dvě videa a neodkládejte své lekce, zvláště když se sezóna na pláži neúprosně blíží.

První video od zakladatelů jógy - slavných představitelů Indie. Jsou to jen 4 jednoduché cviky, které vám pomohou dát si postavu během chvilky do pořádku.

Druhé video je další sestava cviků pro ideální postavu. Tím, že těmto cvičením strávíte zhruba deset minut denně, se za měsíc budete rádi dívat na sebe do zrcadla.

Použitím své vůle a disciplíny rozhodně dosáhnete požadovaných forem, které se budou líbit především vám a nejen vašemu okolí. Přeji vám úspěch a harmonii ve všem.

„Jako přístřešek, který chrání před spalujícím sluncem, chrání jóga své praktikující před spalujícím žárem tapa (tři druhy bolesti – duchovní, environmentální a fyzická). Tak jako želva podporuje celý svět, tak jóga podporuje ty, kteří ji praktikují.“