"Mám kamarádku, která je 18 let vdaná a má tři milence... Ona a její manžel se stěží nazývají blízkými lidmi, ale na rozvod ani nepomyslí." Psycholožka Anna Iotko sdílí své odborné zkušenosti, jak nepropadnout iluzím a zachovat si jiskru a harmonii v různých fázích vztahu.
1. O gólech
Když říkáme „na stejné vlnové délce“, myslíme tím, že se pohybujeme stejným směrem. Společný cíl je základem vztahu, a pokud tam není, nebudou fungovat žádné další nástroje. Můžeme se spolu skvěle bavit, nacházet společné zájmy, hledat kompromisy, ale budeme mít různé vize, jak by se náš život měl vyvíjet. „Společně, abychom nebyli osamělí“, „bojovat proti obtížím života“ - to vše je klam a nemá nic společného se štěstím. Štěstí je, když něco tvoříme. Čím konkrétnější cíle, tím lépe. Postavte si dům a vysaďte tam zahradu neuvěřitelné krásy, porodte děti, dejte jim to nejlepší vzdělání, procestujte celý svět nebo se přestěhujte do jiné země. Jinými slovy, je to něco, k čemu oba pracují, a to doslova a ve vztahu.
Z praxe mohu říci, že jen málokterý pár si stanoví společný cíl. Většina lidí diskutuje o snech na začátku rodinného života a pak na to zapomene.
2. O potěšení
Schopnost sdílet potěšení je jedním z těch bodů, které emocionálně drží tolik párů. Přitom není vůbec nutné, aby muž a žena měli společné zájmy. Existuje spousta příkladů párů s podobnými koníčky, vkusem, životním stylem a okolím, ale pro život toho druhého se naprosto nehodí. Zájmy manželů se možná nekříží, ale já jsem zastáncem toho, abychom se i přes to naučili spolu bavit. Pokud miluje současné umění a teď opravdu potřebuje jet do Madridu, tak proč s ní neletí na býčí zápasy nebo na něco jiného, když je v muzeu. Například já nerada lyžuji, ale můj manžel to miluje, ale stejně každou zimu jezdíme na hory. Vybírám si pro nás hotel s lázněmi, bazénem nebo jógovým studiem - čili v těchto podmínkách nacházím pro sebe uplatnění a něco, čím se mohu potěšit.
Jde o to nevydržet. V kompromisu by to mělo být dobré pro oba, což jistě buduje důvěru v páru.
Nikdy bychom neměli ignorovat čas jeden pro druhého. Zde bych se rád zaměřil na zkušené páry, které, jak se často stává, jsou stále více zavalené povinnostmi a už si nevědí rady, jak se spolu bavit. Jednou za měsíc určitě musíte někam zajít: do restaurace, na procházku, na tanec atd. - nebo alespoň jednou ročně jet na společnou dovolenou. Bez dětí, protože dovolená s dětmi ve skutečnosti není dovolená, ale práce rodičů (o jakém báječném sexu můžeme mluvit!). Bez přátel, protože přátelé také rozptylují. Obecný kruh, kariéra, peníze, rodina - to vše je důležité. Ale pár – muž a žena – je rám, na kterém vše spočívá. To je to nejcennější, co je potřeba chránit. Proto bych doporučoval být častěji sám, cestovat, zejména v dospělosti, a užívat si všeho, na co jste dříve z organizačních důvodů neměli čas. Zeptejte se sami sebe, co jsme nechali nedokončeného? "Pamatuješ si, jak jsi snil o tom, že si založíš zahradu u své dači nebo se naučíš kreslit?" - "Chtěl jsi založit včelín nebo se učit vojenskou historii?" "Pojďme na to?" - "Pojďme na to!". To funguje skvěle pro „obecnou vlnu“.
3. O vzestupech a pádech
Jedna z nejvážnějších trhlin ve vztahu může pocházet z rozdílů v osobním růstu. Obvykle, pokud jeden je v současné době na vzestupu a druhý je v úpadku, pak první převezme odpovědnost za některé výdaje a nějakou organizaci a poskytne druhému příležitost znovu růst. V takové situaci je nutné poskytnout podporu, ale zároveň stojí za to pečlivě stanovit hranice a zeptat se: „Jak dlouho potřebujete vstát - šest měsíců, rok? Ale pokud člověk nic nedělá a osobnostně roste někde s přáteli v koupelně nebo s přítelkyněmi v kuchyni, pak vám doporučuji jít k psychologovi. Láska neléčí zánět slepého střeva, proto je potřeba, aby problém řešil odborník. Proč je to důležité?
Když je každý z manželů zodpovědný za svůj vlastní růst, je to rameno, o kterém všichni mluví a sní.
Takový pár je pro sebe stálým ukazatelem. Bohužel ne každý tento jednoduchý princip chápe. Například hospodyňka, která šetří a dokáže na týden nakrmit celou rodinu jedním kuřetem, ve skutečnosti není taková podpora. Prostě přijímá situaci, která může být někdy naprosto demotivující. To je paradox, ale když to dokáže za 3 rubly, tak proč dávat 15? V souladu s tím muž přestane růst. A pokud žena moc nevydělává, ale je pro něco upřímně nadšená a nějak se vyvíjí, pak je to pobídka. A muž po jejím boku má větší šanci být úspěšný a celkově se život stává zajímavějším.
4. O sexu
Možná je to jeden z nejčastějších příkladů z praxe, kdy pár přijde na schůzku a ukáže se, že pomoc psychologa nepotřebují, protože jejich jediným problémem je, že se nikdy nebavili o svém pohlaví. Když se muž nebo žena zastaví v sexuálním vývoji, zde začínají „narušení“ vztahů. Mám přítele, který je 18 let ženatý a má tři (!) milence. Přiznává, že její sex s manželem je takový. Ale představte si, že je pro ni snazší vzít na sebe riziko rozpadu rodiny, než mluvit se svým manželem. Přitom o rozvodu ani neuvažuje. Těžko se ale dají nazvat blízkými lidmi, přestože toho hodně zažili a mají mnoho společného.
Nedivil bych se, kdyby měl pět milenek, a to jen proto, že žádnou z nich ani nenapadlo se alespoň zeptat: "Mohli bychom probrat kvalitu našeho sexu?"
Rozhodně to není hlavní aspekt vztahu, ale mělo by to být jedno z těch témat, spolu s dalšími naléhavými, o kterých se musí mezi sebou diskutovat. Je důležité, aby se manželé během manželství neustále vyvíjeli, diskutovali o svých touhách, experimentovali a vzdělávali se (obzvlášť dnes je k tomu tolik příležitostí!). Budou si tak moci výrazně prodloužit svůj sexuální život, což jejich spojení jen prospěje.
5. O motivacích a hodnotách
Co jiného vztah nezachrání? Když dáváme našim partnerům „kredity důvěry“. Model „jeden a jen pro život“ je stejně zastaralý jako rotační telefon a komunismus. Pokud se bavíme o dnešku, zní to jako „Všechno jsem ti předem odpustil“, což samozřejmě nikoho nestimuluje. Odpovědnost je okamžitě snížena. Toto poselství vytváří iluzi „jedné vlny“, ale ve skutečnosti je to silně mylná představa. Znám mnoho úžasných žen, velmi slavných, které 16 let čekaly, než se jejich muž vzpamatuje, a nakonec, když jim bylo 50, zůstaly samy (čtěte: Nesedli jsme si: proč jsme vzít si špatné lidi). Správné poselství je, když „Opravdu chci, abychom spolu prožili celý život, ráda bych s tebou v 80 šla ruku v ruce v parku, to je nejsladší a nejdojemnější, ale...“ - říká je jasné, že není připravena snášet ponižování a urážky a nezodpovědnost vůči ní. Nikdo přece nevylučuje, že v 60 můžete potkat člověka a v 80 se s ním projít v parku.
Muž se chová úplně jinak, když se bojí, že ztratí ženu.
Protože mu porodila tři děti a ve svých 45 letech vypadá, jako by jí bylo 30. Protože vaří boršč lépe než kdokoli jiný a přitom má vlastní malý podnik a je ve společnosti žádaná. A ostatní muži si ji se zájmem prohlížejí. Ale když klientka mluví o své osmé zradě a žádá mě, abych jí pomohl to přežít a neodešel, tak jsem si jistý, že za rok bude devátá. Protože ví, že nikdy neodejde. Samozřejmě je potřeba usilovat o to, abychom společně prošli všemi úskalími a podporovali se, ale když jeden z partnerů záměrně porušuje dohody a zanedbává rodinné hodnoty, pak rozhodně nejsem pro trpělivost.
6. O rituálech
Malé rodinné obřady nás vždy sbližují: když v sobotu všichni doma snídáme nebo v neděli někam vyrazíme na oběd. A priori musí být pouze rodinné dovolené. Ať je určí sama rodina, Velikonoce nebo Nový rok, ale mohou být jen ukazatelem toho, jak zastaralý vztah je nebo není. Co teď dělat nebo nedělat. Když se hluboce ponoříme do vnějšího světa, nezůstane už žádný prostor, ve kterém bychom věděli, jak být. Zpravidla po 8–10 letech vztahu páry často hřeší takovými „odchody“: shromáždily se v hlučné společnosti - příbuzní, přátelé, děti, kteří se řítí v davu a jsou ponecháni svému osudu - a všichni zdá se, že odpočíval. Ale během tohoto dne jsme se méně objímali, méně jsme si povídali s dětmi, nehráli deskovou hru, neprobírali jsme některé důležité věci, nedrželi jsme se za ruce. Při konzultaci mi jeden pár odpověděl: „V 25 bylo všechno tak, ale v 35 si už nepamatujeme, jak to je. Snažili jsme se zůstat na svátky doma, ale ukázalo se, že to byla nějaká surogace.“ Ale ve skutečnosti se situace často zdá umělá jen proto, že je stále neobvyklá. Novinka by ale neměla být děsivá – pokaždé to bude lepší a lepší.
7. O zodpovědnosti a nejlepších vlastnostech
Snad to, co dnes vzhledem k rychlosti života narušuje obecnou vlnu nejvíce, je únava, častá příčina konfliktů a hádek. V této situaci vždy doporučuji, aby páry stavěly na svých nejlepších vlastnostech a ujistily se, že sdílejí rodinné povinnosti. Žena se o sebe například přestala starat tak, jak byla zvyklá, protože jí jde jen o děti a domácí práce. Co asi od svého manžela uslyší – že si vzal za manželku krásnou a chytrou ženu a ona se stala línou a „hloupou“ jako všichni ostatní? Pokud ho obecně odpuzuje skutečnost, že je opravdu krásná a chytrá, pak s největší pravděpodobností projeví obavy a řekne: „Nechte mě vzít děti na víkend, někam pojedeme a vy se o sebe postaráte nebo se konečně vyspat." A v tomto rozhodnutí je větší zodpovědnost. Proto, pokud se žena provdala za úspěšného, veselého chlapa a nyní se při každé příležitosti zhroutí, měli byste si myslet - jak mohu v této situaci pomoci? To neznamená, že by takové chování mělo být odpuštěno. Ale musíte pochopit, že teď je těžké období. A když se její manžel chystá v sobotu ráno vyrazit na ryby, neslyší z ní žádné výčitky typu „by bylo lepší, kdybyste byli s dětmi“. A vzhledem k tomu, že on pracuje 20 hodin denně, ona zůstává s dětmi a říká: „Dobře, pokud je to pro vás tak důležité, jděte. Změňte věci, promluvte si se svými muži, naberte sílu, protože v neděli s vámi chci mít skvělý sex.“ Souhlas, čekání stojí za výsledek.
Ať máš i přítelkyně - jen pro sebe, se kterými probíráš nějaká abstraktní témata, obecné zájmy - umění, móda, design, ale ne manžel, děti, tchyně. Protože je to vždy jako závan čerstvého vzduchu – součást toho velmi osobního prostoru, který by měl mít každý.
Postupem času jen přibývají starosti, hromadí se únava a z toho vzniká deprese. I když v mnoha případech člověk nepotřebuje terapii, ale prostě 16 hodin spánku a vše přejde. A je velmi cool, když manžel může pochopit situaci a včas se zapojit: „Pojďme dnes spát a já se postarám o děti a zítra budu spát. Dnes vaříš ty, zítra já a pozítří děti." A úklid lze věnovat čtvrté osobě, protože se jedná o čistě mechanickou práci a jako hodnota v rodině nenese žádnou zátěž. Obecně platí, že pokud jde o únavu, je lepší se ji pokusit oddělit. Nemusíte vše řešit společně, protože je to vyčerpávající. "Vyberu si hotel a vy si koupíte vstupenky, já koupím talíře a židle, vy si koupíte nové dlaždice do vany, rozumíte tomu lépe." Sdílejte, šetříte energii a pomáháte si navzájem odpočívat. Staráme se globálně, ale momentálně bohužel ne, daří se nám vyhovět všem kromě sebe navzájem. Navíc v dlouhodobých vztazích slova nepodporují romantiku tolik jako činy. Uspořádejte okouzlující večeři, vydejte se na neplánovaný výlet, darujte dárek. To znamená, že bych doporučil dávat jeden druhému pozornost trochu více než obvykle. Zpravidla jsme zvyklí si u takových věcí zasloužit odpuštění, ale stimulace před napětím nikdy nefunguje. Ale zvyk děkovat si činy je třeba do vztahu postupně zavést a to bude vždy fungovat jen jako plus.
A ještě 10 krátkých tipů od psychologů, jak nerozkolísat rodinnou loď a klidně jet s proudem do přístavu lásky:
1. Nezáviďte si navzájem úspěchy. Buďte na ně hrdí! Nejjednodušší způsob, jak toho dosáhnout, je pracovat v různých oblastech. Nikdo neřekne, že jste lepší zpěvák, než on je umělec. Nebo se ve filmech chováte hůř, než on vydělává peníze.
2. Neberte jeden na druhého, kdo co pro koho obětoval. Pomoc zdarma – štědrost se dobře vyplácí.
3. Sdílejte připojení. Ženy jsou obvykle lepší v networkingu (vytvářejí užitečná spojení), ale je méně pravděpodobné, že muži nechtěně vymažou ze svého telefonu všechny kontakty, které nashromáždili za 10 let.
4. Nenápadně pomáhat muži v těch záležitostech, kde je slabý. Připraví balíček dokumentů pro daňovou službu. Vy mu vyberete a uvážete kravatu.
5. PR se navzájem. Připomínejte svým přátelům přednosti vaší polovičky nenápadně, krátce, ale pravidelně a co největšímu počtu lidí – podle principu „řetězových dopisů“. Někdo vezme návnadu.
6. V manželství nepodvádějte a hlavně nezačínejte románky v kanceláři. Svět je velmi malé místo a sami jsme si ho tak vytvořili.
7. Ze stejného důvodu nikdy neperte špinavé prádlo na veřejnosti: nikomu neukazujte manželovy fotografie z dětství a nepomlouvejte s přáteli jeho slabosti. Dříve nebo později bude vše, co řeknete, použito proti němu.
8. Pravidelně hledejte sebe a svého manžela na Googlu a Yandexu, abyste, kdyby se cokoliv stalo, mohli usvědčující důkazy rychle zneškodnit, než se rozšíří po internetu.
9. Než dáte vajíčka do jednoho košíku tím, že založíte rodinnou firmu, zamyslete se nad tím, co se stane, když se rozvedete.
10. Dělejte si společné plány – čím konkrétnější, tím lepší. Psychologové říkají, že muž před sebou rád vidí jasný cíl, který mu žena vymyslí.
Ženy se ze všeho nejvíc bojí, že když zůstanou doma, degradují. Že o ně manžel ztratí zájem a najde si mladou zaměstnankyni, se kterou naváže vztah. Tyto obavy nejsou neopodstatněné – to se stává často. Zatímco manželka vaří boršč, vychovává děti a úplně na sebe zapomíná, manžel nachází lásku jinde.
Proč? Protože žena, která zůstala doma, o sebe ztratila zájem. Už se nestará o módní šaty ani účesy. Její mysl je zaneprázdněna plenkami a tím, kolik cukru dát do koláče. Velmi zřídka dělá make-up nebo vlasy. Chodí po domě v pohodlném starém hábitu. Na čtení moc času nemá, ale na televizní seriály a zprávy má dost. Nevyvíjí se.
Muž chce mít nejen večeři na stole a čistou košili ve skříni. Potřebuje také mluvit se svou ženou. Ano, aby to oba zajímalo. Jeden slavný člověk po rozvodu s manželkou vysvětlil důvod takto: „Přestaly ji zajímat mé nápady, moje kreativita. Bylo pro nás těžké mluvit."
To znamená, že důvod, který jmenujeme jako první – vášeň nebo sex – není ten hlavní. Muži nejsou hlupáci, aby riskovali to, co je jim velmi drahé, kvůli chvilkové jiskře. Problém je nejčastěji v tom, že už o manželku nemají zájem. Tady vůbec nejde o postel.
Hospodyňka není jen uklízečka, kuchařka a chůva v jednom. Je to mnohem víc než to. I když naše ruské slovo neznamená nic víc. Když se ale podíváme na anglické slovo – housewife – doslova manželka, která je doma, pak se obzory otevírají šíře. Manželka, která je v domě. Ne v práci, ale doma. Její hlavní kariérou je kariéra její manželky. A být manželkou není jen o vedení domácnosti. To také musí zůstat zajímavé pro vašeho manžela.
Umět ho překvapit. Umět s ním mluvit o tom, co ho zajímá. A užijte si tento rozhovor sami. Umět ho zajímat – o sebe, o svůj život, o své nápady. Umět podpořit jeho myšlenku nejen slovy, ale i činy. Vzpomeňte si na manželku Henryho Forda, která nad ním držela lucernu, když vynalezl svůj automobil.
Žena, která je doma, má více příležitostí k seberozvoji. Ale ne vždy ví, jak je použít. Je mnohem lepší číst knihy než sledovat prázdné televizní seriály. Mnohem zdravější je chodit do posilovny a tančit místo sezení u počítače. Můžete se také vzdělávat – i na to je času dost. Ne nutně vyšší vzdělání se sezeními. Postačí jakýkoli dálkový ovladač. Například studuji na škole Vjačeslava Ruzova. Poslouchám přednášky svým tempem a dělám si poznámky. A to vše je doma.
Vždy se snažte být s ním na stejné úrovni vývoje. Učí se a ovládá nové věci, což znamená, že se o tom musím učit i já. Roste a vyvíjí se, což znamená, že bych neměl sedět.
Podívejte se na první dámy, zejména na ty, které se staly legendami. Ani jeden z nich neměl jinou kariéru než kariéru manželky. Ale mohou být Mamie Eisenhower, Raisa Gorbačovová, Michelle Obamová a Světlana Medveděvová nazývány hlupáky? Nebo to byly moudré a dobře vychované ženy, které byly často respektovány ještě více než jejich manželé?
Myslíte, že si taková dáma dovolí chodit doma s neumytými a neupravenými vlasy a ve zmačkaných šatech? Tak co když ji takhle nikdo neuvidí? Vidí sama sebe a její manžel si toho všimne. Bude si hlídat postavu nebo bude vypadat mladší na všem, co není přibité, aniž by přemýšlela o důsledcích?
Může taková žena ležet na gauči a dívat se na zprávy? Bude marně, bezmyšlenkovitě ztrácet čas všemožnými nesmysly? Za všechno, co ji nedělá krásnější, moudřejší a šťastnější? Nebo se místo toho zapojí do kreativity, která obohatí její vnitřní svět? Nebo bude věnovat čas a pozornost svému tělu?
Jak taková žena komunikuje s manželem? Vypráví mu o svých problémech, kňučí od rána do večera? Nebo se zájmem poslouchá vše, co jí říká? Ví, jak s ním vést rozhovor o tom, co ho zajímá? Nebo začíná stejný záznam o hřištích, obchodech a nemocech?
Oddává se tomuto vztahu, nebo je lakomá? Bojí se být jednou sama, připravuje pro sebe náhradní letiště? Je to důvod, proč studuje a zlepšuje se? Nebo využívá všechny své schopnosti a talent, aby pomohla svému manželovi?
Životní směry obyčejné hospodyňky a takové moudré hospodyňky se liší. Člověk žije automaticky a ztrácí zájem o sebe a život. Je pro ni těžké zapamatovat si, co chce, o čem sní. Domácí úkoly dělá mechanicky. A prázdnotou uvnitř ho velmi unavuje. Myslela jsem si, že kdyby šla do práce... Pak by vše znovu zapadlo na své místo.
Druhý žije šťastně. A zdokonaluje se. Vyrůstala se svým manželem. Uvědomila si, že ani jedno zaměstnání jí nedá příležitost chodit do tanečních, ke kosmetičce a na trénink a zároveň nenechat své děti celý den ve školce. Šikovně hospodaří s časem a hodně do sebe investuje.
Kupodivu, ale někdy se ženy v domácnosti cítí lépe, když jdou do práce. Existuje vnější podnět starat se o sebe každý den. Kolegové nejsou maminky na hřišti. Kolem nich je potřeba se slušně obléknout a učesat. A v práci, když vám lednička zůstane doma, začnete méně jíst. Což znamená, že zhubnete. Objevuje se jak energie, tak inspirace. A s manželem si zase máme kromě domova o čem povídat.
Ale obvykle tato situace netrvá dlouho - po několika měsících, ve snaze zvládnout vše - domov, rodinu a kariéru - ji začne opouštět síla ženy. A zdá se, že je pořád stejně upravená, ale v očích už jiskří. A shodit přebytečná kila není dobrá věc. A můj muž je zase otravný.
Chodit do práce není všelék. A žena může dostat všechny stejné věci domů. Ještě více, s trvalejším efektem. To ale vyžaduje sebekázeň. Využijte svůj čas moudře. Zapojit se do seberozvoje. Čtěte knihy, poslouchejte přednášky. Změna. Podívej se na sebe. Rozvíjet. Růst. Přestaňte se v noci přejídat. Neztrácejte čas a energii na prázdné věci – televizi, mluvení o ničem. Najděte si koníčka, kreativitu, odbytiště. Nauč se být šťastný za všech okolností...
To je to, co dává ženě sílu. A touto silou může žena živit svého muže, učinit ho silnějším, moudřejším a pomoci mu dosáhnout nových výšin. Například stát se prezidentem.
Vyrovnejte se se svým manželem, buďte mu nablízku. Ne jako přívěsek nebo přívěsek. Ne jako zátěž nebo balast. A jako múza a inspirace, jako partner a přítel. Jako jeho milovaná žena, jako jeho první dáma. Takové ženy neopouštějí. Je to s nimi vždy zajímavé. Jsou jako baterie, bez kterých všechno vyhasne.
Proč je to s nimi zajímavé? Protože opět tyto ženy o sebe mají velký zájem. To není pýcha a narcismus. Mají skutečný zájem žít, mají zájem se rozvíjet, radostně se zlepšovat a být na stejné vlně se svým manželem.
Olga ValjajevováHarmonické blízké vztahy nebo jejich nedostatek mají obrovský dopad na naše zdraví a pohodu. Psychiatrička a psychoterapeutka Amy Banks ve své knize „Na stejné vlnové délce“ hovoří o neurobiologii vztahů a navrhuje doslova „překonfigurovat“ váš mozek, abyste byli schopni vytvářet harmonické vztahy s ostatními. Díky nakladatelství Mann, Ivanov a Ferber kniha brzy vyjde v ruštině. A s jejich svolením z ní zveřejňujeme několik úryvků.
Amy Banksová- doktor lékařských věd, klinický psychiatr a psychoterapeut. Již patnáct let pomáhá klientům vytvářet pevné vazby s ostatními a léčit poruchy nervového systému způsobené sociální izolací a citovým odstupem. Ve své knize Na stejné vlnové délce hovoří o neurobiologii vztahů a vyzývá nás, abychom přepojili své mozky pomocí systému C.A.R.E. Zahrnuje čtyři aspekty, díky kterým můžeme budovat harmonické vztahy: jak klidně se cítíme obklopeni druhými lidmi („C“ - klid); přijímají nás ("A" - přijato); jak rezonujeme s jejich vnitřním světem („R“ - rezonovat) a jak nás tyto kontakty nabíjejí („E“ – energizují).
Systém Amy Banks je sled jednoduchých akcí, které nám pomáhají ovlivňovat nervové dráhy a doslova léčit mozek a navazovat harmonické vztahy s ostatními na různých úrovních: od buněčné až po behaviorální.
Jak píše Daniel Siegel v předmluvě k této knize: „Vztahy nejsou jen tím nejpříjemnějším aspektem života. Vztahy jsou život."
Na stejné vlně. Neurobiologie harmonických vztahů. Amy Banksová
Uklidnit
Pocit klidu je částečně regulován neurální dráhou v autonomním nervovém systému nazývanou inteligentní bloudivý nerv. Když zažíváte úzkost, váš prvotní mozek se snaží zapojit, a pokud to převezme, rozhodnutí, která udělá, budou mít negativní dopad na vztahy. Když existují silné vazby s jinými lidmi, inteligentní vagus může snížit stresovou reakci a zabránit primárnímu mozku převzít kontrolu nad tím, co se děje. Stanete se zdravějšími, budete jasněji myslet a zaujmete kreativní přístup k řešení problémů místo toho, abyste propadali vzteklým výbuchům nebo utíkali jako o život.
Pokud jste však izolováni od ostatních, váš inteligentní bloudivý nerv může skončit ve stavu, který neurovědci nazývají nízkým tónem. A v tomto případě je primární mozek schopen převzít kontrolu nad situací. Krátkodobě to vede k problémům ve vztazích a dlouhodobě je to plné rozvoje chronického stresu, nemocí, depresí a zvýšené podrážděnosti.
Přijetí
Pocit sounáležitosti se sociální skupinou vzniká jako důsledek správného fungování dorzálního předního cingulárního kortexu (dACC), jehož role se odráží v teorii přesahu fyzické a sociální bolesti. Její autoři se domnívají, že sociální odmítnutí způsobuje fyzickou bolest.
Bohužel u osoby, která často zažívá pocity sociální izolace, se může vyvinout dorzální přední cingulární kůra, která je vysoce reaktivní na sociální bolest, což způsobuje, že se cítí odmítnut, i když se k nim lidé chovají mile. Už jste se někdy ocitli v situaci, kdy na vás někdo zaútočil poté, co učinil zdánlivě neškodné a přátelské prohlášení, jako například: „Hej, dnes vypadáš trochu unaveně. Jsi v pořádku?" Pak víte, co je hyperaktivní dorzální přední cingulární kůra.
Rezonance
Rezonance s ostatními lidmi (ten pocit, který vzniká mezi přáteli, kteří si dokonale rozumí) se tvoří prostřednictvím zrcadlového systému. Jak jsem již řekl, pocity druhých lidí doslova zanechávají otisk v našem nervovém systému. Pokud jsou dráhy zrcadlových neuronů slabé, je obtížné číst ostatní nebo dokonce vysílat signály, které jim umožňují číst vás.
Energie
Energie je důsledkem dopaminového systému odměn, který funguje v těch částech mozku, které jsou zodpovědné za vztahy. Zpočátku byl do lidí zabudován promyšlený mechanismus pro zlepšení života, který existuje dodnes. Když se věnujeme zdravým činnostem podporujícím růst, jsme odměněni uvolňováním dopaminu, který aktivuje celý systém odměn a produkuje vlnu euforie a energie. Povznášející účinek, který přichází s uvolňováním dopaminu, je jednou z výhod zdravého životního stylu. Voda, vyvážená strava, sex a vztahy s ostatními lidmi stimulují produkci dopaminu.
Byl to jednoduchý a důmyslný plán... dokud nepřišly kasina, nákupní centra a opiová doupata. Je to smutné, ale když si lidé vztahy opravdu neužijí, obracejí se k méně zdravým zdrojům dopaminu, jako jsou nakupování, drogy nebo nutkavý sex. Jejich dostatečně častým používáním mohou lidé přepojit své mozky tak, aby dopaminové dráhy již nebyly spojovány se vztahy. V tomto případě, i když máte skvělý vztah, některé lidi to nebude bavit.
Uklidnit. Přijetí. Rezonance. Energie. Každá ze čtyř cest tvoří zpětnovazební smyčku. Zahrňte dobré vztahy a posílí to odpovídající nervovou dráhu. Posilujte nervovou dráhu a vaše vztahy vám přinesou ještě větší potěšení. Každá cesta obsahuje mnoho oblastí, kde je možné zasáhnout a aktivovat celý systém.
"C" - "klid": inteligentní bloudivý nerv
Lidský centrální nervový systém je řídícím centrem pro elektrickou aktivitu, která iniciuje vaše myšlenky a činy. Centrální nervový systém zahrnuje důležitý subsystém: autonomní nervový systém, který umožňuje rychle reagovat na hrozby a stres. Pracuje neustále a vykonává své funkce mimo vaše vědomé vědomí. Tento systém pokrývá celé tělo, reguluje činnost svalů, orgánů a žláz. Dříve se předpokládalo, že lidský autonomní nervový systém sestává ze dvou hlavních částí: sympatického nervového systému, který je zodpovědný za slavnou reakci „bojuj nebo uteč“; parasympatický nervový systém, který způsobuje reakci „zamrznutí“.<…>
Reakce sympatického a parasympatického nervového systému, souhrnně nazývané „boj, útěk nebo zmrazení“, identifikované na počátku 20. století fyziologem Walterem Cannonem, byly veřejností a vědeckou komunitou považovány za skutečný model stresové reakce. Ale časy se mění. A dnes se vědci dívají na reakci lidí na stres z jiného úhlu a tvrdí, že „boj, útěk nebo zmrazení“ je neúplný seznam možných možností těla.
S největší pravděpodobností, jak se savci vyvíjeli a rostla sociální složitost života na Zemi, vyvstala potřeba (nebo příležitost) využívat sociální vazby ke zmírnění stresu. Takhle máme vy i já inteligentní vagus - bloudivý nerv, který začíná desátým hlavovým nervem na spodině lebky a jde do přední části hlavy, kde se spojuje s obličejovými svaly a také s řečí. , polykací a sluchové svaly. (Ano, ve sluchových orgánech jsou svaly - drobné svaly ve vnitřním uchu.) Když vás projevy a hlasy vašeho okolí přesvědčí, že tito lidé pro vás nepředstavují nebezpečí, inteligentní vagus předá signál sympatiku a parasympatický nervový systém vypnout.
V podstatě říká: „Jsem se svými přáteli, takže všechno bude v pořádku. V tuto chvíli nemusíte bojovat, utíkat ani mrznout." Inteligentní bloudivý nerv je jedním z důvodů, proč jsme méně vystresovaní, když jsme obklopeni lidmi, kterým důvěřujeme. Navíc, když se cítíte bezpečně, vaše svaly díky inteligentnímu bloudivému nervu vykonávají motorickou práci nezbytnou k udržení kontaktu s ostatními. Vaše oční víčka a obočí se zvednou a váš obličej bude vypadat otevřeněji. Svaly vnitřního ucha se napnou a připraví vás na aktivní vnímání slov partnera. Aniž byste o tom přemýšleli, podíváte se mu přímo do očí. Máte animovaný výraz obličeje, který přesně odráží vaši emocionální reakci na situaci.
Senientní vagus je nerv, který podporuje sociální interakci, umožňuje vám odesílat a přijímat emocionální informace, což vás přibližuje k ostatním a pomáhá vám cítit se klidněji. To je přesně „inteligence“ nervu vagus.
Pokud inteligentní bloudivý nerv vycítí, že ostatní nejsou v bezpečí, automaticky se vypne a přestane vysílat inhibiční signály do sympatického a parasympatického nervového systému, což jim dává příležitost rozpoutat stresovou reakci.
Pokud jste skutečně v nebezpečí, je taková reakce zcela oprávněná a prospěje vám. Ale pokud jste v blízkosti lidí, kteří nepředstavují hrozbu a váš nervový systém je mylně identifikuje jako nebezpečné, stane se z reakce boj nebo útěk problém. Nakonec začnete pociťovat známé pocity, které přicházejí se stresem: zrychlený tep, zpocené dlaně, sucho v ústech a zmatenost. Sice nikoho nezasáhnete, ale můžete začít bojovat.
Nebo se uchýlit ke společenskému ekvivalentu útěku (už jste někdy během nepříjemného rozhovoru psychicky vypadli?). Parasympatická reakce na zmrazení je typicky vyhrazena pro život ohrožující události. Ve vzácných případech se však lidé, kteří zažili významné trauma od ostatních, mohou na určitou dobu uzavřít v sociálních situacích. Navíc jejich reakce daleko přesahuje nervové chvění; takoví lidé doslova nemohou mluvit ani se pohybovat.<…>
Dětství je nejdůležitější období pro vývoj mozku, ale věřte mi: v nebezpečném prostředí bude určitě trpět i inteligentní bloudivý nerv staršího dítěte nebo dospělého. Pokud jste neustále v nebezpečí kvůli špatné rodinné situaci, vysoké míře násilí ve vaší oblasti nebo válce, váš mozek vykazuje racionální reakci tím, že je ve vysoké pohotovosti.<…>
Téměř neustálá aktivace stresové reakce je druhem tréninku nervových drah, které poskytují reakci „boj, útěk nebo zmrazení“: stávají se stabilnějšími a rychle působícími. Inteligentní vagus ale nemá šanci se pořádně procvičit a časem ztrácí tón a slábne, takže ve vás zůstává aktivní a přecitlivělý soubor stresových reakcí, a proto budete ostatní vnímat jako nebezpečné a zlé, bez ohledu na to. jaká je realita. Je to tragická situace, protože jsme pevně zvyklí používat bezpečné vztahy jako způsob, jak se zbavit stresu. Bez toho se můžeme zdát nezávislejší, ale ve skutečnosti se staneme slabšími.
"A" je pro přijetí: dorzální přední cingulární kůra
V roce 2003 pozvali tři vědci z Kalifornské univerzity v Los Angeles několik dobrovolníků, aby se zapojili do online hry s míčem nazvané Cyberball. Dobrovolník by přišel do laboratoře a začal hrát hru, zatímco by byl připojen ke skeneru fMRI. Hra začala dost přátelsky: účastník experimentu a výzkumníci si házeli míčem sem a tam. Všechno šlo dobře. Postupem času byl ale dobrovolník ze hry postupně odstraněn a nikdo nevysvětlil proč. Nikdo ani nepřiznal skutečnost, že se děje něco neobvyklého. Nakonec byl účastník experimentu zcela vynechán ze hry, zatímco ostatní hráči si nadále předávali míče.
Ve srovnání s jinými formami sociálního vyloučení, jako je bití na hřišti nebo znevažování někým, kdo je jiný než ostatní, je vyloučení ze hry Cyberball bez jakéhokoli vysvětlení tou nejnebezpečnější událostí. Vědci Naomi Eisenberger a Matthew Lieberman však zjistili, že i taková mírná sociální izolace aktivuje specifickou část mozku – dorzální přední cingulární kůru.
Dorzální přední cingulární kůra neboli dACC je malá, úzká oblast mozkové tkáně hluboko ve frontálním laloku mozku, která je součástí komplexního signalizačního systému, o kterém se až do tohoto experimentu předpokládalo, že produkuje negativní pocity spojené s fyzickým bolest. Narazit do rohu kuchyňského stolu? dACC je aktivován. Chytili se vám prsty v zásuvce? Je to váš dACC, který křičí: "Přestaň s tou hroznou bolestí."
Takže vědci byli překvapeni, když byl dACC aktivován ne proto, že byla osoba zasažena nebo štípnuta, ale kvůli normálnímu odpojení od hry. Nezapomeňte: účastníci experimentu nepociťovali žádnou fyzickou bolest. Prostě je začali ignorovat. Čím více emocionálního utrpení subjektu způsobilo vyloučení ze hry, tím více byla oblast dACC vzrušená. Autoři studie došli k závěru, že v našem mozku je bolest způsobená sociálním odmítnutím podobná bolesti způsobené zraněním nebo nemocí. Náš hlavní signalizační systém je aktivován fyzickou i sociální bolestí, což umocňuje, jak je pro nás důležité být součástí sociální skupiny a jak nám škodí být z ní vyloučen.<…>
Skutečnost, že stejná oblast dACC zaznamenává stres spojený se sociálním stažením, byla pro vědce skutečným zjevením, i když si myslím, že tento objev by se našim jeskynním předkům zdál elementární. Utrpení způsobené sociální bolestí je varovalo, že vést osamělý způsob života je extrémně riskantní. Ve skupině si mohli vyměňovat informace o zdrojích potravy nebo se spojit při lovu mamuta, ale sami mohli zemřít hlady nebo zemřít v boji s šelmou.
Protože lidé jsou od přírody společenští tvorové a mají silnou potřebu kontaktu s jinými lidmi, musíme věnovat pozornost tísňovému signálu, který vysílá dACC. Když se cítíme izolovaní nebo odcizení, musíme být schopni říci: „Je to hrozné. Musím s tím něco udělat!" - a pak veškerou energii zaměřte na řešení problému. K tomu se můžeme v případě potřeby obrátit o pomoc na důvěryhodné přátele, aby napravili trhlinu ve vztahu nebo obnovili komunikaci po dlouhém, někdy obtížném rozchodu.
Pokud jsme však zastánci myšlenky autonomie a nezávislosti, reagujeme na nouzový signál, který nám náš mozek dává, zcela jiným způsobem. Místo abychom to poslouchali, snažíme se to potlačit: „Je hloupé mít takové pocity! Jsem dospělý, nikoho nepotřebuji!" nebo "Jen se s tím vypořádám." Je to jako slyšet detektor kouře a odejít a říct: "Asi si jen potřebuji zvyknout na ten příšerný zvuk." Ignorujete příčinu alarmu. Váš dům mezitím pomalu hoří.
V prostředích s vysokou úrovní konkurence, hodnotového úsudku a odmítání jsou všechny vzorce vztahů zkreslené a dACC je v různé míře aktivní. Důkazem může být chování dospělých, kteří pociťují přehnanou potřebu ovládat úzký okruh lidí v práci nebo ve společenském životě. Takoví lidé se mohou chovat jako králové nebo královny hor, ale čím více se snaží zajistit si své místo ve skupině vyloučením ostatních, tím více jsou nervózní, když je členové skupiny ze skupiny vyloučí. Kdyby se tito lidé nebáli být upřímní, přiznali by vám, že být na nejnižší příčce hierarchie je tak bolestivé, že by se tomu za každou cenu vyhýbali, ale být sám na nejvyšší příčce není o nic méně katastrofální.
Dalším extrémem je člověk, který se snadno vžije do role outsidera, aniž by očekával, že se stane členem nějaké skupiny. První typ člověka nese břemeno vzteku, zatímco druhý typ nese břemeno studu. Obě emoce vznikají, když se člověk cítí nehodný stát se součástí větší komunity, a obě jsou příčinou a důsledkem sociální izolace, stejně jako příliš aktivní dACC.
"R" je pro Resonance: Mirror System
Rezonance je hluboké, neverbální spojení mezi našimi orgány a mozkem, díky kterému pociťujeme teplo v rukou, když si někdo tře ruce, nebo cítíme smutek přítele ještě předtím, než o tom vůbec promluví.
Zrcadlový systém, který vytváří rezonanci, je třetí nervová dráha C.A.R.E; její příběh je ještě úžasnější, když vezmete v úvahu roli, kterou hraje při porozumění tomu, co ten druhý říká. Až budete mít deset minut volného času, čistou tužku a kamaráda nablízku, vyzkoušejte tento experiment (vyvinutý Paulou Niedenthalovou z Laboratoře emocí na University of Wisconsin-Madison, aby zdůraznil důležitost zrcadlového systému pro vzájemné porozumění).
Sedněte si naproti sobě a vzpomeňte si na nějaký podrobný emocionální příběh. První posluchač si musí vložit tužku nebo pero vodorovně do úst a držet je tam, zatímco druhý posluchač vypráví příběh. Pak si vyměňte role.
Všiml si někdo z vás, že proces naslouchání někomu s perem v ústech se liší od běžného procesu? Používám toto cvičení s účastníky workshopu a pokaždé slyším stejné odpovědi na tuto otázku. Zpravidla si vypravěči nejprve stěžují, že se cítí naprosto směšně, když se snaží komunikovat s osobou, která drží pero v ústech, a že to odvádí pozornost od toku příběhu. Pokud jde o význam toho, co slyšeli, je názor subjektů obvykle jednomyslný: když jsou obličejové svaly zaměstnány držením pera v ústech, je mnohem obtížnější vnímat informace.
Většině z nás se tento závěr může zdát zvláštní a nečekaný. Koneckonců, pero vám nezakryje uši. Co to všechno znamená?
Steven Wilson byl postgraduálním studentem na UCLA, když začal studovat spojení mezi mluvením a poslechem pomocí funkční magnetické rezonance (fMRI), aby zjistil, co se děje v mozku. V důsledku toho Wilson zjistil, že stejná část mozku byla aktivována u účastníků experimentu, když poslouchali a když mluvili.
V další studii o překrývání mezi poslechem a mluvením použil německý neurolog Ingo Meister novou techniku zvanou transkraniální magnetická stimulace, aby skutečně vypnul centrum řeči lidského mozku, a nakonec zjistil, že když se vypnou motorické neurony, které ovládají řeč , lidem je těžší porozumět tomu, co slyší. S největší pravděpodobností je pro pochopení řečeného důležité vnitřní napodobování řeči druhého člověka během rozhovoru.<…>
Váš mozek nekopíruje pouze pohyby lidí. Řada experimentů provedených po Rizzolattiho výzkumu ukázala, že zrcadlový systém funguje na hluboké úrovni. Pokud vidíte někoho v bolestech, váš mozek simuluje zážitek. Když budete sledovat, jak se jiná osoba usmívá nebo mračí, aktivují se stejné části vašeho mozku, i když jejich aktivita nebude tak intenzivní. Zrcadlový systém se aktivuje i tehdy, když člověk jen naznačuje, co se chystá dělat.<…>
Zrcadlový systém je zjevně nejdůležitějším prvkem komplexního aktu empatie. Jakmile váš zrcadlový systém zaregistruje informace o činech nebo pocitech osoby, tato data projdou mozkovou insulou - malým kouskem nervové tkáně, která leží hluboko v mozku a pomáhá vytvořit soulad mezi obsahem akce a pocitovým stavem. . Zážitek, který vzniká jako výsledek napodobování, se stává vjem, který zažíváte ve spojení s emocemi druhého člověka.
Tento proces má samozřejmě své limity. Nekopírujeme každou akci, kterou před našima očima provede jiný člověk, a neprožíváme všechny pocity, které prožívají ostatní. To by bylo příliš únavné a mohlo by to dokonce ochromit naši činnost. Svět plný nefiltrovaných emocí by byl noční můrou! Naštěstí biologie většině z nás opět usnadnila život tím, že vytvořila další zrcadlový systém jako nedílnou součást velkého návrhu porozumění druhým lidem.
Systém přídavných zrcátek funguje jako brzda při volnoběhu vozu. U moderních vozů s automatickou převodovkou se počáteční režim jízdy nastavuje při přiblížení k semaforu. Pokud jednoduše sundáte nohu z plynového pedálu, auto se pohne vpřed. Pokud chcete, aby se zastavil, musíte dát nohu na brzdový pedál.
Stejně tak běžný systém zrcátek neustále registruje pocity a jednání svého okolí, takže někdy je nutné „šlápnout na brzdu“, aby zůstal v neutrální poloze. Právě v tomto okamžiku je spuštěn systém přídavných zrcadel. A díky ní nebudete muset ani plakat, když někdo brečí poblíž, ani opakovat pohyb vaší ruky, když v kavárně uvidíte někoho natahovat ruku k pečivu.
Profesor a autor psychiatrie z UCLA Marco Iacoboni je přesvědčen, že doplňkový zrcadlový systém má regulační, inhibiční účinek na pravidelný zrcadlový systém, takže fyzicky nepůsobíme každou akci nebo pocit lidí kolem nás. Ve spolupráci s Itzhakem Friedem (výzkumníkem, který studoval epilepsii připojováním elektrod ke konkrétním oblastem mozku), začal Iacoboni mapovat doplňkový zrcadlový systém ve frontálním laloku mozku.
Zda skutečně provádíte konkrétní akci nebo jednoduše víte, že ji provedla jiná osoba, závisí na tom, jak na sebe běžné zrcadlo a další systémy zrcadel vzájemně působí. První se aktivuje jak při pohybu ruky, tak při sledování osoby na druhé straně místnosti, jak to dělá. Druhý je aktivnější, když sledujete pohyb ruky někoho jiného, a méně aktivní, když rukou pohybujete sami.<…>
Mnoho psychoterapeutů nyní považuje empatii za nejdůležitější prvek zdravého uzdravujícího vztahu. Starý přístup se však stále odráží v myšlence, že bychom neměli cítit potřebu spojovat se s ostatními lidmi, abychom sdíleli štěstí nebo bolest srdce, nebo že zdraví lidé by se měli vyhýbat „sbírání“ emocí druhých.
Kdykoli obdržíte empatický signál, který vám způsobí nepříjemné pocity (jako je bolest), můžete jej odhodit. Ale pokud to děláte dostatečně často, můžete poškodit zrcadlový systém, protože se vyvíjí pouze neustálým používáním a skládá se z neuronů umístěných v různých oblastech mozku, zejména těch, které řídí akce, pocity a pocity. Jak uvidíte v další kapitole, složité nervové dráhy zesílí, když vytvoří stabilní spojení pod opakovanou stimulací.
Právě toto propojení různých částí mozku zajišťuje formování trojrozměrného vnímání světa druhého člověka. Získáte tak jasnější a komplexnější informace, což znamená, že vaše empatická reakce je více v souladu se skutečnými pocity druhé osoby. Bez opakované stimulace se dráhy mezi neurony oslabují a ztrácejí schopnost přenášet signály. Náš komplexní zrcadlový systém potřebuje takovou stimulaci, abychom si mohli zachovat dar vzájemného porozumění.
Opravdu ztratíme schopnost komunikovat kvůli rychlému rozvoji moderních technologií?
Nemyslím si, že se to stane, ale musíme naučit děti i dospělé o úloze zrcadlového systému v mezilidské interakci a také je naučit, jak udržovat zdravý nervový systém. Tuto kapitolu píši, když sedím v restauraci Panera, zatímco kolem mě vedou mé staré dobré rozhovory. Starší muži a ženy sedící u velkého stolu se smějí, mluví, pijí kávu, jedí muffiny – a tím stimulují svůj zrcadlový systém. Další skupina spolupracovníků diskutuje o pracovním projektu; dva lidé se sklánějí nad svými počítači a něco na nich píšou, ostatní mluví, smějí se, pijí kávu - a stimulují svůj zrcadlový systém.
Moje děti jsou teď ve škole. V typický den mohou pracovat v malých skupinách v laboratoři, učit se přidělovat úkoly a spolupracovat na psaní zpráv, klábosit u oběda s přáteli nebo požádat učitele o pomoc – všechny tyto interakce stimulují jejich zrcadlový systém. V dnešní době je taková komunikace mezi lidmi stejně rozšířená jako produkty Apple. Nejsme utvářeni ani tak zařízeními, které používáme, ale kulturou, ve které jsou umístěny. Pokud jako společnost vnímáme spojení mezi lidmi jako střed našeho života a rozpoznáme potřebu stimulovat náš zrcadlový systém, abychom si udrželi schopnost rozumět druhým a spolupracovat s nimi, pak bude elektronický svět následovat náš příklad.
„E je pro energii“: Dopaminový systém odměn
Na čtvrté nervové dráze se setkáváme s dopaminem, neurotransmiterem, díky kterému je náš život mnohem příjemnější. Stejně jako mnoho jiných neurotransmiterů má dopamin různé funkce v našem mozku a těle v závislosti na tom, po které nervové dráze se pohybuje. Dopaminová dráha přímo spojená se vztahy, neurální dráha, která je součástí systému odměn známého jako mezolimbická dráha, pochází z mozkového kmene. Poté vysílá projekce do amygdaly, která je zodpovědná za utváření pocitů a emocí, a putuje do thalamu, který funguje jako jakási přenosová stanice.
Mezolimbická dráha končí v orbitomediálním prefrontálním kortexu, kde dochází k rozhodování, a poté se vrací do mozkového kmene, tvoří uzavřenou smyčku a moduluje produkci dopaminu. Stimulace dopaminu v této nervové dráze vám umožňuje prožívat příjemné emoce.
Cílem tohoto systému je odměňovat zdravé činnosti podporující růst (jako je dobré jídlo, sex a udržování pozitivních vztahů) uvolňováním dopaminu, který nám pomáhá cítit se dobře. Radost, kterou v důsledku toho zažíváme, nás motivuje k tomu, abychom se do těchto zdravých aktivit zapojili ještě více. Tento systém povzbuzuje lidi, aby dělali to, co je dobré pro nás všechny.
Je to skvělý systém, ale pouze pokud funguje správně. V ideálním světě se člověk rodí s mozkem, který spojuje lidskou komunikaci s dopaminem. Během prvních měsíců a let života si vytvoříte tak příjemné a zdravé vztahy s ostatními, že se dopaminový systém naučí vytvářet ještě silnější spojení mezi vztahy a pohodou. Jedna studie zjistila, že čím více dopaminových receptorů je ve striatu (část předního mozku), tím vyšší je vaše sociální postavení a sociální podpora. Čím více dopaminu, tím silnější je spojení mezi lidmi.
Co se však stane s touto nervovou dráhou, pokud dítě v prvních měsících a letech života necítí péči a podporu ostatních? Co se stane s dětmi, které se učí, že nezávislost by měla být nade vše? S dětmi, které byly naučené, že spoléhat se na druhé je známkou slabosti a zranitelnosti?
U těchto dětí jsou vztahy odpojeny od dopaminového systému odměn. Z pohledu mozku jde o logické ochranné opatření: pokud je vztah ohrožující nebo nezdravý, neměl by být spojován s odměňujícím uvolňováním dopaminu. V dospělosti nemají tito lidé z komunikace s druhými mnoho potěšení a nedokážou z ní čerpat energii; naopak je pouze devastuje a vyčerpává.
Pokud není dopaminový systém odměn propojen se zdravými vztahy, mozek hledá jiné způsoby, jak získat potěšení, a tedy i jiné způsoby, jak stimulovat dopaminový systém. Tyto „jiné způsoby“ jsou nám všem dobře známé: přejídání, zneužívání alkoholu a drog, nutkavý sex, nakupování, riskantní aktivity, hazardní hry. To je důvod, proč jste možná slyšeli o dopaminové nebo mezolimbické cestě, jak získat špatný rap. Nedávno bylo zjištěno, že drogy (ve skutečnosti všechny špatné návyky, které vedou k závislosti) stimulují mezolimbickou dráhu a produkci dopaminu. Navíc čím častěji k tomu dochází, tím je závislost stabilnější.
Mechanismus vzniku závislosti je specifický a destruktivní. V určitém smyslu se však všichni snažíme získat více dopaminu a žít od jednoho nárůstu dopaminu k dalšímu. Na čem opravdu záleží, je zdroj dopaminu. Může to být něco, co potvrzuje život, jako je uhašení žízně nebo narození dítěte, nebo destruktivní, jako je drogová závislost. Ale každý z nás touží po dopaminu. To je lidská fyziologie a působení dopaminového systému odměny.
Když jsme nuceni být vysoce soběstačními, nezávislými lidmi, riskujeme omezení našeho přístupu k základním, prospěšným zdrojům dopaminu. Můžete však přepojit svůj mozek, abyste si více užívali vztahy a hledali spojení s ostatními namísto hledání nebezpečných náhražek.
Louis Cozolino v The Neuroscience of Human Relationships píše: „Je důležité si uvědomit, že léčení zahrnuje opětovné propojení systému dopaminové odměny se vztahy.“ Procvičováním a pochopením dopaminového systému můžete svůj mozek naučit, jak přestat hledat dopamin na nesprávných místech, a ukázat mu, že nejjednodušší způsob, jak se cítit lépe, je promluvit si s někým, kdo pro vás nepředstavuje hrozbu.
Vědecký základ tohoto procesu je zřejmý. Sociální stažení stimuluje naše mozkové dráhy bolesti a systém reakce na stres, takže je pravděpodobnější, že budeme vyhledávat škodlivé zdroje dopaminu. Navíc se ochuzujeme o bohatství lidské zkušenosti, o empatické vazby, jejichž složitá síť určuje hloubku a sílu citů a emocí.
Existuje však mnoho způsobů, jak pohánět nervové dráhy k udržení spojení s ostatními lidmi. Pokud jsou tyto nervové dráhy poškozeny, můžete je začít opravovat. Pokud jsou právě opuštěné, můžete je rozvíjet. A pokud jsou příliš napjaté, můžete je uklidnit.
"C" znamená "klid". Udělejte z inteligentního bloudivého nervu ještě chytřejší
Známky toho, že vztahy posilují nervovou dráhu klidu:
Důvěřuji tomuto člověku svými pocity.
"E" znamená energii. Znovu propojte dopaminový systém odměn a zdravé vztahy
Jak víte, zda vztah s konkrétní osobou stimuluje vaši nervovou dráhu energie? Podle následujících charakteristik:
Můj vztah s touto osobou mi pomáhá dosáhnout v životě více.
Rád trávím čas s tímto člověkem.
Smích je jedním z aspektů vztahu s touto osobou.
Díky komunikaci s tímto člověkem jsem nabitá energií.
Amy Banks, Lee Hrushman. „Na stejné vlně. Neurobiologie harmonických vztahů“, M. 2016.
Jste v konfliktu s osobou. Zastavte se a zamyslete se nad tím, proč se tak chová. A i když nedokážete plně pochopit jeho motivy, v každém případě vás reflexe zachrání před tokem negativních myšlenek a emocí. Není nám dána moc změnit druhého člověka, prostě ho přijmout takového, jaký je.
A přesto, jak můžete najít společnou řeč s člověkem, se kterým máte obtížný vztah?
Nejužitečnější zkušeností je znát ne svůj vlastní charakter, ale charakter svého přítele, a vyvodit z toho včas závěry.
- Nebo nohy.
SmesharikiKaždý z nás se považuje za „normálního“, ale co je vlastně normální? Každý má své. Všichni se díváme na svět vlastníma očima a věříme, že ostatní jsou jako my a měli by jednat a chovat se stejně jako my. Ale to je absurdní. Ostatní lidé jsou jiní než my a každý žije po svém.
Každý jsme jiný. Každý z nás má svůj charakter, pochopení a přijetí tohoto, snáze najdete přístup k druhým lidem a lépe s nimi budete vycházet.
William Marston navrhl klasifikaci typů postav, která se používá dodnes. A opravdu doufáme, že vám pomůže podívat se na sebe a své okolí jiným pohledem a ukáže cestu k ještě efektivnější komunikaci.
Podíváme se na tři typy postav. Samozřejmě, že mnohé kombinují kvality různých typů, jen některé jsou vyjádřeny více a jiné méně. Zkuste určit, jaký jste typ. Přemýšlejte také o tom, co můžete změnit ve způsobu komunikace s ostatními, abyste zvýšili své přesvědčování a vliv na ně.
Postava typu A – panovačný
Rození vůdci se snaží být pány situace. Přímočaré. Rozhodují se bez váhání a někdy dělají chyby, ale rozhodně je nelze přinutit „nejdřív sedmkrát měřit“. Mají zvýšený smysl pro čas a je pro ně těžké se uvolnit. Neustále se věnují intenzivní činnosti. Jsou docela netolerantní k jedincům méně aktivním, než jsou oni sami.
Jako vůdci jsou nároční a dokonce autokratičtí. Mají vysoký energetický potenciál a rádi dosahují svých cílů. Silný v přicházení s novými nápady a řešení problémů. Mají sklony k podnikatelské aktivitě, protože rádi přebírají neznámé věci a riskují.
Pečlivá práce je neláká, raději něco začnou, než aby to dokončili. Tito lidé dosahují v životě hodně, jsou ambiciózní a neustále se posouvají vpřed. Jsou odolnější vůči stresu než jiné typy lidí, ale nebezpečí spočívá v tom, že se dokážou jednoduše prosadit, aniž by spočítali svou sílu.
Lidé typu A necítí potřebu potěšit ostatní lidi. Ve vedoucí pozici může být tvrdý. Lidé typu A jsou vždy aktivní a energičtí, ale mohou působit despotickým a arogantním dojmem.
Jak řídit podřízené typu A
Pokud máte takového člověka podřízeného, pak je nejlepší mu zadávat krátkodobé úkoly a zadávat projekty, které zajistí uznání a vysoké postavení v očích ostatních. Pochvala, samozřejmě, veřejná pochvala, má pro ně velký význam.
Poskytněte této osobě příležitost získat nové dovednosti a kariérní růst. Milují vzrušení a hledají je všude. Nedokážou vystát závislost a vážit si své svobody.
Jsou ambiciózní a rádi soutěží, ale ne v týmu, ale individuálně, snaží se překonat ostatní i sami sebe. Rádi situaci zvládají a jsou pány svého života.
Komunikace s člověkem typu A
Pokud dva lidé typu A žijí pod jednou střechou, je pro ně velmi těžké najít ve vztahu harmonii. Normální vztahy jsou vždy založeny na kompromisech a tento panovačný typ lidí nikdy nebude chtít ustoupit druhému. To platí i pro práci.
Při komunikaci s takovým člověkem zrychlete tempo své řeči, mluvte přísně k věci, stisk ruky by měl být pevný a řeč těla sebevědomá. Buďte jasní, konkrétní a struční. Ušetřete čas a držte se tématu.
Jak poznat typ A
Člověk typu A je přímočarý, neztrácí čas klábosením, jde rovnou k věci. Takový člověk často „jačí“ a považuje za svou povinnost podělit se o vlastní zkušenosti a učit ostatní.
Pokud se takový člověk ocitne v novém kolektivu, rychle vezme vše do svých rukou a stane se lídrem.
Osobnost typu B
Druhý typ postavy je společenský nebo typ B. Rád komunikuje a potěší lidi, je pro něj snazší porozumět řeči těla někoho jiného a osvojit si ji, protože jasně chápe nálady a potřeby ostatních lidí. To vše se mu děje přirozeně – díky jeho vrozené touze potěšit.
Člověk typu B je společenský a snadno se přizpůsobuje okolnostem. Je velmi emotivní, energický, sebevědomý a ochotný ke kontaktu. Změny v životě ho neděsí, naopak je to pro něj nejpříznivější prostředí. Kvůli touze potěšit má tendenci se přizpůsobovat ostatním nebo aktuálním okolnostem, takže působí nestále.
Takový člověk se ke svým podřízeným chová přátelsky, projevuje zájem a vřelost. Ovlivňuje lidi hraním na jejich emoce. Optimismus je jeho trumfem v jednání s lidmi, jeho slabinou je velká důvěřivost a nepraktičnost.
Jak řídit podřízené typu B
Máte podřízené typu B – přidělujte jim krátkodobé nebo střednědobé úkoly. Rozmanitost úkolů je pro ně hnacím faktorem, milují široké pole působnosti, aby byli stále v kontaktu s lidmi.
Při samostatné práci člověk typu B ztrácí motivaci a začíná pociťovat úzkost. Kazí to i neustálá kritika a potlačování iniciativy.
Typ B potřebuje pochvalu a souhlas. Předpisy a pravidla jsou pro něj neúnosné, vždy preferuje činnosti, kde má naprostou svobodu rozhodování. Může se provinit nerespektováním pravidel a nepozorností, takže jeho práce vyžaduje vnější kontrolu.
Komunikace s osobou typu B
Takovému člověku nelze jen tak dávat pokyny – musíte s ním navázat dobré osobní vztahy. Věnujte více času neformální komunikaci. Vítejte jeho nadšení a touhy, ale pokud ho přerušíte, může se urazit a ztratit o věc zájem.
Jak poznat typ B
Stisk ruky takového člověka je pevný a energický, ale řeč těla není tak směrodatná jako u typu A. Velký význam pro něj má i společenské postavení, a proto v jeho životě hrají důležitou roli drahá auta a jiné požitky.
Hlavní rozdíl mezi typy A a B je v tom, že společenský člověk rád říká lidem hezké věci a ví, jak si je získat. Rád mluví na schůzkách a předkládá své nápady. Přátelský, usměvavý a upovídaný. Někdy až tak, že jeho tlachání nelze zastavit.
Miluje práci v týmu, preferuje kolektivní sporty a hodně času tráví s přáteli.
Osobnost typu C
Dalším typem znaku je C nebo prozíravý.
Na rozdíl od typů A a B má velmi výrazné logické a analytické myšlení.
Nejcharakterističtějšími rysy jsou nechuť ke změnám, stálost a často ostražitost. Jsou velmi skeptičtí a opatrní vůči novým nápadům.
Takoví lidé jsou starostliví, trpěliví a důslední. Neradi riskují, ale pokud ano, zváží pro a proti. Milují systematizaci.
Aby přesvědčili ostatní, tito lidé se nejčastěji uchylují k logice a vizuálním důkazům. Smysl pro spravedlnost je jednou z hlavních vlastností typu C.
Jak řídit osobu typu C
Pro podřízeného typu C je lepší stanovit si dlouhodobé cíle a pozorně sledovat proces implementace.
Takový podřízený potřebuje jasně vysvětlit, co po něm chcete, vždy raději následuje iniciativu někoho sebevědomějšího.
Komunikace s osobou typu C
Chcete-li efektivně komunikovat s osobou typu C, měli byste zaujmout logický a racionální přístup, spíše než apelovat na emoce (jako je tomu u typu B) nebo ambice (jako v případě typu A). Když získáte důvěru takového člověka nebo od něj obdržíte závazky, můžete si být jisti jeho stálostí a spolehlivostí.
Při komunikaci s člověkem typu C je velmi důležité klást otevřené otázky, protože na uzavřené otázky dá jednoslabičné odpovědi. S touto osobou byste měli být otevření a ukázat mu, že máte zájem. Při rozhovoru s ním se snažte najít téma, které ho zajímá.
Upřímně, otevřeně, nenápadně a trpělivě se ho snažte zapojit do rozhovoru. Při komunikaci s touto osobou trochu zpomalte své běžné tempo řeči a jednejte jednoduše a neformálně. Poskytněte osobě pevné záruky a nabídněte jasná, konkrétní a spolehlivá řešení. Rozložte všechny detaily. Na takového člověka netlačte – on to nevydrží.
Na rozdíl od typu B, který je optimistický a nadšený, je typ C pesimistický a opatrný. To může vést k neshodám v jejich komunikaci.
Ale pokud obě strany uznávají svou individualitu a silné stránky, jejich vztah a spolupráce fungují dobře, protože se navzájem doplňují.
Typ B pomáhá typu C vzrušovat se a jednat odvážněji a typ C omezuje typ B a brání mu, aby ztratil hlavu.
Dva lidé typu C spolu také dobře vycházejí. Neexistuje žádná ohnivá vášeň, ale vztah bude dlouhodobý, silný a klidný.
Jak poznat typ C?
Sociální status není pro lidi typu C významnou motivací, drahá auta a další atributy „krásného života“ tak v jeho životě nehrají zvláštní roli.
Jejich řeč těla není nikdy suverénní a jejich stisk ruky může být pevný nebo ochablý. Řeč těla a mimika tyto lidi prozrazují.
Když se poprvé setkáte, osoba typu C se na vás podívá skepticky. Posadí se zpět na židli s rukama zkříženýma na hrudi a ne nutně z nepřátelství vůči vám.
Svůj mentální verdikt nad vámi vynese až poté, co vše důkladně zváží a určí, zda se mu líbíte nebo ne.
Jako hobby dávají lidé typu C přednost činnostem, které vyžadují péči a píli:
- rybaření, křížkové vyšívání, zdobení dortů krémem atd.
Na stejné vlně
s kým, s čím. Razg. Stejně jako kdo jiný, č. jiný. NRL-81.
Velký slovník ruských rčení. - M: Olma Media Group. V. M. Mokienko, T. G. Nikitina. 2007 .
Podívejte se, co je „Na stejné vlnové délce“ v jiných slovnících:
- (Reaktor Samoyed, Reaktor Feoktistov) teoretický koncept rychlého neutronového jaderného reaktoru pracujícího na uran 238 díky výrobě plutonia 239. Hlavní rozdíl mezi myšlenkou a ostatními koncepcemi množivých reaktorů je ... ... Wikipedie
- (optický kvantový generátor), zařízení generující koherentní elektrické signály. mag. vlny v důsledku stimulované emise nebo stimulovaného rozptylu světla aktivním prostředím umístěným v optice. rezonátor. Slovo "L." zkratka anglických slov výrazy... Fyzická encyklopedie
Udeří něčí lžíci. Psk. kdo l. cítí se nadbytečný, je vystaven útlaku v rodině. SPP 2001, 22. (Zlatá) vlna z úhlu (pod úhlem) zasáhne koho, kam. Volg. Schválený O bohatém, prosperujícím životě. Glukhov 1988, 14, 53. Zelená vlna. Publ....... Velký slovník ruských rčení
Ekaterina Vladimirovna Derzhavina (narozena 1967 (1967)) ruská pianistka. Hudbu začala studovat v šesti letech pod vedením Jurije Polunina, poté studovala na Gnessinské hudební škole u Valerie Poluninové, absolvovala Ruskou akademii... ... Wikipedia
Stojaté vlny vznikající v poměrně silných monokrystalech. desky, když na ně dopadá „tvrdý“ rentgenový paprsek. záření (o vlnové délce 5-20 nm) pod Braggovým úhlem (pokud jsou splněny Bragg-Wulfovy podmínky) a implementace dynamiky v nich. difrakce ... ... Fyzická encyklopedie
- ... Wikipedie
Kyle XY Kyle XY Žánr Fantasy drama pro mládež Autor myšlenky Eric Bress a Jay Meki Gruber Hrají Matt Dallas Země USA ... Wikipedia
Barmská kočka ... Wikipedie
Kyle XY Kyle XY Žánr fantasy, drama, detektiv Autor nápadu Eric Bress, Jay Meki Gruber Producent Julie Plec Charlie Gogolak Curtis Kheel Hrají Matt Dallas ... Wikipedia
Vrtulníková loď třídy Moskva, navržená jako protiponorkový křižník (podpalubní hangár pojme 14 vrtulníků) Vrtulníková loď je typ letadlové lodi speciálně určený pro přepravu vrtulníků, a proto nemá letadlo... ... Wikipedie
knihy
- Na stejné vlně Erenstein Zlata. V této knize Zlaty Erensteinové se prastará kabalistická tradice snoubí s ženskou moudrostí, intuicí a autorčinými rozsáhlými pedagogickými zkušenostmi. Přístupnost prezentace, stručnost a...
