Správný poměr pasu k bokům. Tělesné proporce. Video „Jaká by měla být ideální postava“

Velký Leonardo da Vinci byl jedním z prvních, kdo studoval a definoval ideální parametry lidského těla. Anatomické proporce, které prezentoval, se dodnes studují na uměleckých školách po celém světě. Z teorie ideálních proporcí Leonarda da Vinciho vyplývá, že objemy hrudníku, pasu a boků, brané samostatně, nic neřeší, je to všechno o jejich poměru.

V moderní společnosti jsou změny parametrů lidského těla (antropometrická data) revidovány každých 15 let, protože během tohoto období dochází v důsledku procesu zrychlení ke změnám velikosti, proporcí a tvarů. postavy osoba. Známé 90 – 60 – 90 samozřejmě nejsou standardem ideálu Ženy proporce pro každého. Tělesné proporce obecně nemohou být u všech žen stejné, protože existují různé tělesné typy, které máme geneticky dané.

Hlavní typy těla

Mezi hlavní tělesné typy patří astenický (s tenkými kostmi), normosthenický (normální kostní) a hyperstenický (široký kostný).

• Ženy s astenickým (tenkostěnným) typem těla mají tenké kosti, dlouhé končetiny, tenký krk a svaly jsou poměrně špatně vyvinuté. Zástupci tohoto typu mají obvykle nízkou hmotnost, jsou energičtí a aktivní. Konzumace velkého množství jídla po poměrně dlouhou dobu nevede k přibírání na váze, protože energii utrácejí rychleji, než akumulují. Pokud žena tohoto typu nemá příliš hubený pas a normální, nikoli úzké boky, působí vše miniaturně kvůli tenké kosti.

• Postava normostenických žen (normální kostní typ) se vyznačuje proporcionalitou hlavních tělesných rozměrů, správným poměrem. Nejkrásnější ženské postavy se nacházejí právě u tohoto typu těla.

• U zástupců hyperstenické (velkokostní) postavy převládají příčné rozměry těla. Jejich kosti jsou silné a těžké, jejich ramena, hrudník a boky jsou široké a jejich nohy jsou někdy poněkud krátké. Ženy tohoto typu si musí pamatovat, že mají sklon k nadváze.
  

Přibližný typ těla můžete určit změřením obvodu zápěstí vaší pracovní ruky. Pro normostheniku je to 16-18,5 cm, pro asteniku - 16 cm a pro hypersteniku - 18,5 cm.

Poměrně často se vyskytují smíšené tělesné typy s převahou parametrů výše uvedených typů.

Pokud mluvíme o gradacích ženský výška, pak jsou následující: nízká výška - 150 cm a méně, podprůměrná výška - 151-156 cm, průměrná výška - 157-167 cm, vysoká - 168-175 cm, velmi vysoká - 176 cm a více.

Je pravda, že v posledních letech je třeba tuto gradaci změnit s ohledem na zrychlení moderní mládeže, takže za normální výšku lze u normálních a velkých kostnatých lidí uvažovat od 166 do 170 cm a u lidí s tenkými kostmi od 168 do 172 cm. .

Správné nohy

Mezi výškou a délkou nohou jsou určité proporce. Nohy lze považovat za krátké, pokud je jejich délka menší než polovina výšky. Lze považovat za proporcionální postava když je délka nohou větší než polovina výšky. Propro lidi se širokými kostmi, nejlépe o 2-4 cm, pro lidi s normální kostí - 4-6 cm, pro lidi s tenkými kostmi - 6-9 cm.Pokud máte normální kostní typ postavy s výškou 168 cm, délka nohy je 90 cm, pak je to ideální.

Délka nohou by se měla měřit od výčnělku stehenní kosti k podlaze. V případech, kdy jsou nohy poněkud kratší než přijatá norma, pomohou boty s podpatky tento poměr změnit, protože vizuálně eliminují stávající nerovnováhu.

Průměr nohy u lýtka se podle typu postavy pohybuje od 36 do 40 centimetrů, u kotníku od 16 do 20 cm.Odborníci se dokonce snažili sestavit tabulku ideálního tvaru nohy v závislosti na typu postavy.
Zde jsou přibližné parametry: při výšce 156 a váze 50 - 55 kg - obvod nohy v kyčli od 48 do 54 cm, v lýtku 31-32 cm, v kotníku 18-20 cm; při výšce 160 a váze 55–58 kg je obvod nohy ve stehně 50–56 cm, v lýtku 32–35 cm, v kotníku 19–22 cm; při výšce 167 a váze 56-65 kg, obvod nohy v kyčli od 52 do 58 cm, v lýtku 33-36 cm, v kotníku 22-23 cm.

A především by ideální nohy měly mít mezi sebou tři mezery. K tomu je potřeba se postavit před velké zrcadlo a dát nohy do pozice – paty k sobě, prsty od sebe. První mezeru byste měli vidět pod koleny, druhou u kotníků a třetí nahoře blíže k bokům. Na jiných místech by se nohy měly sbíhat.

Správná hmotnost

Tělesná hmotnost závisí na typu postavy, výšce a, což je velmi důležité, na věku člověka. Jednou z možností pro výpočet hmotnosti je Quetelet index. Podle tohoto indexu stačí u žen s tenkým typem postavy mít 325 g na každý centimetr výšky, u normálních žen - 350 a u velkých - 375 g. Poté se index násobí podle výšky a získá se hmotnost odpovídající vašim parametrům.
Je třeba zdůraznit, že ideální hmotnost žen, zejména těch, jejichž výška je nižší než 160 cm, by měla být o 10–15 % nižší než normálně. Pro ženy nízkého vzrůstu, minimálně do 20 let, je vhodné vážit o 3-5 kg ​​méně než normálně, tzn. vypočítané pomocí Quetelet indexu.

Jak bylo uvedeno výše, tělesná hmotnost závisí také na věku. Tabulka ukazuje poměr hmotnosti k výšce (hmotnost v g dělená výškou v cm) pro ženy ve věku 15 až 40 let.

Abyste určili svou normální váhu, musíte svou výšku v cm vynásobit koeficientem hmotnosti a výšky odpovídajícím vašemu věku a typu postavy.

Nadváhu lze sledovat měřením tukového záhybu na břišní stěně nad pupkem, 3 cm od střední čáry. Jeho tloušťka by měla být běžně od 1 do 2 cm.

Boky, pas a hrudník

Znalost obvodů vašeho těla – hrudníku, pasu a boků – také pomáhá určit váš typ postavy. Takovýindikátor se nazývá „bílé“.

Ukazatele normálních bílých pro mladé ženy (18 - 28 let) s normostenickým typem postavy lze uvažovat, pokud je obvod hrudníku roven polovině výšky plus 2-5 cm, pro poprsí - obvod hrudníku plus 8-10 cm, pro pas - výška ve stoje mínus 100, boky by měly být větší než obvod pasu asi o 25-30 cm. U žen s tenkými kostmi lze považovat za normální, pokud je jejich obvod hrudníku v rozmezí 84-86 cm a jejich poprsí je plus 4-6 cm oproti uvedeným hodnotám .
Jejich pas je obvykle tenký, v rozmezí 60-64 cm, obvod boků je přibližně o 25-30 cm větší.U žen se širokými kostmi obvod hrudníku přesahuje polovinu výšky o 8-10 cm, hrudník - o dalších 8-10 cm, obvod pasu u výšky 166-168 cm je v rozmezí 70-76 cm a obvod boků je větší o stejných 25-30 cm.

Devendra Singh, profesor psychologie na Texaské univerzitě, dospěl na začátku devadesátých let k přibližně stejnému závěru. Pouze on vypočítal poměr mezi boky a pasem v procentech.Podle jeho teorie jsou ideální proporce ty, ve kterých je objem pasu od 60 do 70% objemu boků.

Chcete-li to provést, musíte vydělit objem pasu objemem boků, výsledný koeficient by měl být od 0,6 do 0,7. Mimochodem, ideálními kráskami podle tohoto poměru jsou Venuše de Milo - 70 % a Akt od Rubense, stejných 70 %. Ale mezi skutečnými ženami je poměr pasu k bokům ideální: Marilyn Monroe 0,61 (56/91,5), Brigitte Bardot 0,66 (58,5/89), Demi Moore 0,72 (66/91), Claudia Schiffer 0,67 (62/92) , Cindy Crawford 0,69 (58/84), Gisele Bundchen 0,70 (61/86), Kylie Minogue 0,70 (63/89).

Lékaři se domnívají, že poměr obvodu pasu k obvodu boků by neměl překročit koeficient endokrinní rovnováhy, který je 0,85. Pokud váš pas nepřesahuje 85 % vašich boků, pak váš postava v naprostém pořádku jak z estetického, tak i lékařského hlediska.

Doba jde kupředu, objevují se nová kritéria pro posuzování krásy ženské postavy. Poslední rozbor výsledků antropometrického vyšetření žen, provedeného u nás počátkem roku 2000, prokázal výrazné změny tělesných proporcí. Mladé ženy mají delší ruce a nohy, vyšší pas, širší ramena při stejné velikosti těla a lepší držení těla. Můžeme tedy konstatovat, že mladá a střední generace žen jsou vyšší a štíhlejší než generace předchozí. Pokud se vaše parametry neshodují s těmi ideálními, nezlobte se! Přesto je u ženy nejdůležitější její individualita a samozřejmě upravený vzhled.

Velikost pasu zcela pravdivě ukazuje na zvýšené riziko hypertenze, cukrovky...

Protože index tělesné hmotnosti a hmotnost nefungují, co byste měli měřit? Řeknu vám o řadě ukazatelů, které si můžete sami změřit.

Začněme pasem a pasovými deriváty. Podotýkám, že v posledních desetiletích se průměrný pas vážně rozšířil. Za nejúspěšnější poměr pasu k bokům u žen je považován 0,7 nebo méně. V moderním světě se však toto číslo blíží 0,8. Je důležité tomu rozumět velký pas zdvojnásobuje vaše riziko předčasné smrti ze všech příčin. Každých 5 cm kolem pasu navíc zvyšuje riziko předčasného úmrtí o 13 % u žen a 17 % u mužů.

Dnes budeme mluvit o pasu a zdraví.

Tak pojďme měřit.

Potřebujeme pouze krejčovský metr a telefon (kalkulačku). Ano, znovu vám to připomínám Škodlivá není nadváha sama o sobě, ale vnitřní (břišní, viscerální) tuk.. V ohrožení jsou někteří lidé se zcela normálním poměrem celkové výšky k váze, ale s velkým obvodem pasu.

Upozorňuji na skutečnost, že studie na dvojčatech ukázaly, že ve 22-50 % případů lze poměr obvodu pasu k obvodu boků vysvětlit genetickými faktory, na prvních místech je mimo jiné výživa a životní styl.

1. Obvod pasu (centimetry)

Normální obvod pasu u žen je 80 centimetrů (toto je horní hranice, která by neměla být překročena),

• ženy s menším obvodem se mohou jen radovat, protože mají normální váhu,
• když se obvod pohybuje od 80 do 88 centimetrů - jedná se o mírné zvýšení hmotnosti,
• nad 88 let – obezita.

Pro muže:

• normální parametry jsou do 94 centimetrů,
• od 94 do 102 – přírůstek hmotnosti,
• a více než 102 je hrozbou, tedy obezitou.

Tito lidé mají zvýšené riziko úmrtí na srdeční choroby a rakovinu.

Uvádí se statistika: muži s pasem alespoň 100 cm mají o 50 % vyšší úmrtnost než muži s pasem menším než 89 cm Obecně platí, že ženy s tenkým pasem jsou pro opačné pohlaví atraktivnější. Žena s ideálními proporcemi by měla mít poměr pasu k bokům přibližně 0,7 (přesněji mezi 0,60 a 0,72). Vědci uvedli příklad muže s výškou 178 cm, pokud má takový člověk obvod pasu 107 cm, jeho život se může zkrátit o 1 rok a 7 měsíců. I při normální váze velký pas ovlivňuje délku života.

2. WHtR (poměr pasu a výšky)

Poměr pas/výška. Norma tohoto indexu je pro muže a ženy menší než 0,5, tzn. Obvod pasu by neměl přesáhnout polovinu výšky osoby.

Mezi začínajícími kulturisty je rozšířený názor, že hlavní věcí v kulturistice je tělesná hmotnost. Čím větší objem svalů, tím lépe. Ve skutečnosti je ukazatelem úspěšného sportovce správné proporce. Sportovci s menšími objemy často překonávají „masivnější“ soupeře díky harmonické stavbě své postavy.

Pokud se rozhodnete vážně zapojit do kulturistiky, doporučujeme, abyste se nezaměřili na velké velikosti, ale na estetiku a symetrii. O jaké tělesné parametry byste se měli snažit a jak si je sami změřit, vám prozradíme v článku.

Proporce v kulturistice mužů

Nejžádanějším typem postavy je „obrácený trojúhelník“ – široká ramena a úzký pas. Většina mužů se proto snaží přesně o tyto proporce a zcela zapomíná na ostatní parametry.

Například sportovci s masivní horní částí těla a nohama tenkými jako zápalky vypadají docela legračně. Dalším problémem, který se mezi začátečníky často vyskytuje, je to, že „spodní“ je ve vývoji před „vrcholem“, což je také nepoměr. V obou případech je nutná seriózní korekce tréninkového programu.

Pro výpočet „ideálních“ antropometrických ukazatelů mužských kulturistů bylo vyvinuto mnoho systémů. Podívejme se na nejjednodušší metodu. Nejprve si musíte změřit obvod hrudníku centimetrem. Předpokládejme, že tento parametr je 100 cm a vypočítejte zbývající hodnoty.

Využít můžete i tabulku, kterou sestavil legendární kanadsko-americký trenér, zakladatel soutěže Mr. Olympia a zakladatel Mezinárodní federace kulturistiky – Joe Weider. Pro stanovení podílů je nutné vypočítat individuální koeficient. Chcete-li to provést, vydělte svou hmotnost (kg) výškou (cm) a porovnejte výslednou hodnotu s údaji níže.

Změřením vlastních proporcí a jejich porovnáním s některou z výše uvedených tabulek můžete určit „zaostávající“ části těla. Na základě získaných hodnot se doporučuje sestavit tréninkový plán.

Ženské proporce

Moderní dívky se snaží vypadat co nejštíhlejší. Klasická kulturistika proto není mezi něžným pohlavím příliš oblíbená. Rozšířilo se ale body fitness – disciplína zaměřená na harmonický rozvoj ženského těla, bez extrémního nabírání svalové hmoty.

V tomto sportu nejsou jasné proporce a váhové kategorie, jako v mužské kulturistice. Sportovci jsou posuzováni přísně vizuálně. Jediným odstupňováním účastníků je výška (158 cm/163 cm/168 cm/nad 168 cm).

Ale i takto zjednodušené podmínky posuzování vyžadují od uchazečů dlouhodobou kvalitní přípravu. Pro dívky, které se nikdy nevěnovaly kulturistice, doporučujeme věnovat pozornost „fitness bikinách“.

Hlavními ukazateli v této disciplíně jsou atraktivní vzhled, štíhlá postava a absence výrazného svalového reliéfu. Proto začínající sportovci mohou dosáhnout konkurenceschopné formy v krátkém časovém období.

Všimněte si, že fitness bikiny vyžadují přítomnost „základny“. To znamená, že dívčí postava musí přirozeně splňovat určité standardy: dlouhé nohy, nízký obsah podkožního tuku, správný poměr objemu hrudníku, pasu a boků. Trénink a strava by měly stávající tvar upravit jen mírně. Proto bohužel tato disciplína není vhodná pro každého. Ale ty dívky, které se rozhodnou profesionálně zapojit do fitness bikin, by měly vzít v úvahu následující zásady:

• Maximální ženskost. Silně vyvinuté svaly širokého zádového svalu, výrazné deltoidy, hranaté kvadricepsy – to vše jsou ukazatele sportovce-kulturisty. Hlavním úkolem bikini dívek je vytvořit štíhlou, tónovanou siluetu bez jasně definovaných svalů. Vybírejte proto svého mentora moudře. Nejlepší je kontaktovat trenérky, které přímo soutěžily v kategorii „fitness bikiny“.
• Nedostatek abs na břiše. U bikini sportovkyň by břišní svaly neměly příliš vyčnívat. Tento sval samozřejmě vyžaduje cvičení, ale bez vytvoření jasné úlevy. V opačném případě může dívka „překročit“ kategorii a do soutěže se nedostane. Proto doporučujeme zaměřit se na statická prkna a vakuum a silovým klikům se závažím je nejlepší se vyhnout.
• Dlouhé nohy. Jelikož se fitness bikiny posuzují podle celkových proporcí, první, na co se rozhodčí dívají, jsou dolní končetiny. Měly by být delší než horní část těla. Pouze s takovými údaji může dívka dosáhnout pozitivních výsledků. Sportovci s krátkýma nohama i na velkých platformách vždy prohrají. Dívky musí vzít tento bod v úvahu, pokud se budou profesionálně věnovat bikini fitness.
• Ženská prsa. V tomto sportu je to důležitá část těla, protože doplňuje celkový image. Cvičení na zvětšení prsou bohužel nebude fungovat. Pokud tedy nemáte přirozeně atraktivní tvary, ale chcete si vybudovat sportovní kariéru v „bikinách“, možná byste měli uvažovat o operaci zvětšení (pouze vyjadřujeme očekávané překážky a nikoho nenabádáme, aby šel pod nůž chirurgovi ).
• Vypracované hýždě. Tato část těla je jednou z hlavních při posuzování rozhodčími. Můžete mít dlouhé nohy, krásná prsa, ploché břicho, ale pokud hýžďové svaly vypadají nevyvinuté, můžete na vítězná místa zapomenout. Každý „bikinista“, který chce dosáhnout vysokých výsledků, proto musí provádět dřepy, výpady a legpressy. Pro kardio je nejlepší využít běh nebo chůzi na stepperu.

Pokud nechcete vystupovat na stupních vítězů, ale prostě se snažíte přiblížit standardu „90–60–90“, nabízí se obecné posilovací fitness, aerobik, tanec, běžecké tréninky, aktivní herní disciplíny, cyklistika atd. nejlépe pro vás.

Zároveň nezapomínejte na vyváženou stravu. Kombinace aerobního tréninku a nízkosacharidové stravy vám pomůže rychle se zbavit podkožního tuku a zpevnit svaly těla. Hlavní je pravidelně cvičit.

Provádění měření

Postup bude vyžadovat měřicí pásku. Pokud ho nemáte po ruce, můžete použít krajku a školní pravítko. Podívejme se na hlavní parametry a kde je měřit:

1. Obvod hrudníku. Postavte se rovně, narovnejte záda. Přehoďte si přes záda metr. Měřicí páska by měla vést podél spodní části lopatek, širokých svalů a prsních bradavek. Napětí je lehké, bez mačkání pokožky. Měření se provádí při výdechu.
2. Objem boků. Postavte se rovně, zvedněte jednu nohu na prsty. Chcete-li změřit obvod boků, musíte stisknout metr v jejich nejširší části (horní třetina, těsně pod hýžděmi). Napněte kvadricepsy, mírně napněte pás a zaznamenejte hodnotu. Poté změřte stehenní svaly na druhé noze.
3. Obvod lýtka. Narovnejte se, zvedněte jednu nohu na prsty. Přitiskněte měřící centimetr k nejširší části lýtkového svalu, přiložte konec k sobě s páskou a zaznamenejte parametr. Opakujte s druhou nohou.
4. Obvod ramen. Je potřeba si tuto problematiku ujasnit. Lidé, kteří mají ke sportu daleko, mylně nazývají rameno hlavním kloubem paže a svaly, které jej zakrývají. Ve skutečnosti je rameno celá horní část končetiny od okraje klíční kosti po loket. Proto, abyste správně změřili ramena, musíte volně spustit ruce a poté zakrýt bicepsové svaly uprostřed centimetrem.
5. Obvod předloktí. Pro začátek ohněte loket do pravého úhlu a zatněte prsty v pěst. Chcete-li změřit předloktí, musíte umístit pásku v nejširším místě (3-4 cm pod loketním kloubem).
6. Obvod bicepsu. Postavte se, zvedněte rameno, dokud nebude rovnoběžné s podlahou, ohněte paži a napněte bicepsový sval. Nahoďte centimetr na horní bod bicepsu, proveďte měření a opakujte s druhou paží.
7. Obvod pasu. Narovnejte se, narovnejte záda. Chcete-li si změřit pas, umístěte metr na nejužší část těla. Toto místo se zpravidla nachází těsně nad pupkem. Vydechněte, ale nenasávejte žaludek. Zaznamenejte hodnotu.
8. Obvod krku. Tento parametr změřte pod štítnou chrupavkou hrtanu.
9. Pánevní obvod. Chcete-li zjistit tento indikátor, přitlačte pásku ke středu hýžďových svalů a k horním vyčnívajícím částem stehenních kostí.

Kromě velikosti bicepsů a předloktí někteří sportovci určují tloušťku zápěstí. Tento ukazatel však neslouží ke sledování výsledků, ale k identifikaci predispozice k nárůstu svalové hmoty.

Dříve mnoho trenérů předpovídalo úspěch konkrétního sportovce v kulturistice na základě měření karpálních kostí. Neexistuje však žádný vědecký důkaz pro takovou korelaci.

Procento tělesného tuku

Tento parametr je doplňkový, ale ne méně důležitý než vizuální objemy. Všichni kulturisté sní o získání „štíhlých“ svalů a spalování podkožního tuku. Zpravidla je to nemožné vzhledem k vlastnostem lidského těla. Proto je hlavní tréninkovou strategií pro většinu sportovců nejprve zvýšený přírůstek hmoty (tuk, voda, svaly) a poté přísné „řezání“, spálení všeho zbytečného.

Stojí za zmínku, že tukové zásoby jsou nesmírně důležité pro normální fungování těla:

• Za prvé, jsou energetickou rezervou pro deštivé dny.
• Za druhé, chrání vnitřní orgány před podchlazením.
• Za třetí, hromadí některé užitečné látky.

Extrémní snížení tělesného tuku může mít negativní dopad na zdraví. Profesionální sportovci proto provádějí tvrdé „sušení“ pouze v období přípravy na soutěže.

Výsledky hubnutí se zpravidla hodnotí vizuálně. Množství podkožního tuku ale můžete zaznamenat i pomocí speciálního přístroje – posuvného měřítka.

Princip činnosti přístroje je založen na stanovení tloušťky kožní řasy. Jedinou nevýhodou posuvného měřítka je jeho omezené použití - indikátory budou spolehlivé pouze pro osoby s normálním indexem tělesné hmotnosti (18,5–25 kg/m²).

Níže uvedené tipy vám pomohou provést měření co nejpřesněji:

• Profesionální sportovci potřebují určit pokrok pomocí měření jednou týdně. Nejlepší je to udělat v pátek.
• Centimetr musíte aplikovat na stejné místo. Jinak se výsledky budou lišit.
• Každý parametr by měl být měřen alespoň třikrát. Vyhnete se tak nesprávným indikátorům.
• Postup měření se nejlépe provádí ráno na lačný žaludek. V této době jsou svaly uvolněné a mají přirozený tvar.

Chcete-li zaznamenávat svůj pokrok, veďte si deník. Zapište si do něj výsledky každé kontroly a připojte také vlastní fotografie. To vše pomůže sledovat růst svalové hmoty a dále vás bude motivovat ke cvičení.

Parametry slavných sportovců

Hodnoty jsou uvedeny v centimetrech a kilogramech:

Je BMI známá kombinace písmen?

Je index tělesné hmotnosti ukazatelem zdraví? Už ne.

Existuje více informativních ukazatelů, které spolehlivě posoudí riziko rozvoje onemocnění, která se v 21. století stala celosvětově hlavní příčinou úmrtí.

K tomu nemusíte chodit k lékaři, podstupovat testy nebo podstupovat nákladná vyšetření. Spolehlivou předpověď svého zdravotního stavu můžete získat právě teď a krejčovský metr vám s tím pomůže.

Začněme pasem. Podle pozorování se průměrná velikost pasu za posledních 20 let neustále zvyšuje.

Nejvýhodnější poměr pasu k bokům pro ženy je 0,7 nebo méně. A za posledních 5 let se tento ukazatel ustálil na 0,8.

A teď – suchá fakta

• Široký pas zdvojnásobuje riziko předčasného úmrtí ze všech příčin.
• Každých 5 cm kolem pasu navíc zvyšuje riziko předčasného úmrtí o 13 % u žen a 17 % u mužů.

MĚŘÍME SPRÁVNĚ

Vše, co potřebujete, je měřicí páska.

Obvod pasu.

• Za normální (zdravý) obvod pasu se považuje, pokud nepřesahuje 80 cm u žen a 94 cm u mužů.
• Vysoké riziko předčasného úmrtí na srdeční choroby, poruchy metabolismu sacharidů a rakovinu je spojeno s obvodem pasu větším než 88 cm u žen a 102 cm u mužů.

Fakta: Muži s obvodem pasu > 100 cm mají o 50 % vyšší úmrtnost než muži s obvodem pasu< 89 см.

I při normální váze velký pas ovlivňuje délku života.

Poměr pas/výška.

Poměr menší než 0,5 u mužů a žen je považován za normální. Obvod pasu by měl být menší než polovina výšky osoby.

Obvod pasu: u štíhlé osoby se pas měří v nejužším místě a u plnějších osob se měří 2 cm nad pupíkem.

Měření bokůvyrábí se v jejich nejširší části, bez ohledu na typ karoserie.

Poměr obvod pasu/obvodu boků.

Normální poměr je menší než 0,85 pro ženy a menší než 1,0 pro muže. Indikátory nad těmito hodnotami indikují přítomnost abdominální-viscerální obezity.

Obvod pasu a zdravotní stav.

Reprodukční zdraví.

Ženy s tenkým pasem méně často trpí neplodností a chronickými onemocněními reprodukčního systému.

Kognitivní schopnosti.

Studie také ukázaly, že ženy s velkým rozdílem mezi pasem a boky mají vyšší IQ a lepší kognitivní výkon. Předpokládá se, že je to způsobeno Omega-3 mastnými kyselinami, které se nacházejí v tuku stehen.

Kardiovaskulární zdraví.

Riziko rozvoje smrtelných komplikací hypertenze se u žen začíná výrazně zvyšovat, když obvod pasu dosáhne 80 centimetrů; při 89 centimetrech se riziko výrazně zvyšuje. U mužů se riziko vzniku infarktu zvyšuje od 94 centimetrů.

Jedná se však o relativní ukazatele, které je důležité přizpůsobit růstu. Například u Japonců, kteří jsou v průměru nižší než Evropané, se riziko prudce zvyšuje, když pánský pas dosáhne 85 centimetrů.

Onkologická onemocnění hormonálně závislých orgánů.

Statistický rozbor ukázal, že intenzita nárůstu obvodu pasu v období od 25 do 55 let je jasným ukazatelem rizika vzniku rakoviny.

Zvětšení obvodu pasu o jednu velikost každých deset let zvyšuje tuto pravděpodobnost o 33 % a o dvě velikosti o 77 %.

Studie ukazují, že ženy, jejichž poměr pasu k bokům zůstává v rozmezí 0,7, mají optimální hladinu estrogenu a jsou méně náchylné k rozvoji cukrovky, kardiovaskulárních onemocnění a rakoviny v hormonálně aktivních orgánech. Muži s WHR přibližně 0,9 mají dobrou potenci. Tito muži mají nízké riziko vzniku rakoviny prostaty.

Ateroskleróza

Poměr pasu a boků může být přesnějším prediktorem subklinické aterosklerózy u žen po menopauze než index tělesné hmotnosti (BMI) nebo obvod pasu, uzavřeli korejští vědci v nové studii. Autor studie Dr. Hyun Jung Lee poznamenal, že nebylo možné identifikovat ani trend ke statisticky významnému vztahu mezi BMI účastníků a pravděpodobností, že budou mít subklinickou aterosklerózu. Nejvíc odhaloval poměr mezi obvodem pasu a boků.

Zarážející jsou i výsledky statistických studií mezi ženami, které problémy s váhou nemají. Právě v této kategorii byl vztah mezi velikostí pasu a rizikem úmrtnosti největší. Pokud je vaše váha normální vzhledem k vaší výšce, ale váš pas se zvětšuje a posouváte se o velikost oblečení, je to varovný signál, že je čas začít jíst zdravěji a více cvičit. I mírné zmenšení pasu, o pár centimetrů, může být velmi prospěšné.

Cenný pas 60 cm bude vypadat úplně jinak pro vysoké a drobné dámy. Je tedy čas pořídit si svůj vlastní kosmetický vzorec.

Vezměte si kalkulačku

Existuje několik vzorců pro určení „správné“ velikosti pasu. Nepouštějme se do složitých výpočtů a vezměme si dva nejjednodušší.

1. Od své výšky musíte odečíst 100 cm.Výsledný údaj ukáže váš ideální obvod pasu.
2. Poměr pasu a boků by měl být 0,7. Pokud máte širokou kost, měli byste k získanému výsledku přidat 3-5 cm a pro úzkou kost ji naopak odečíst.

V žádném případě není získaný výsledek závazným standardem. Toto je pouze vodítko, které je třeba dodržovat.

Jak vyřešit problém

Výpočty jsou tedy dokončeny. Pokud velikost pasu vyžaduje úpravu, zvažte sadu opatření na obnovu. Nedávejte si nereálný cíl, abyste to udělali do Nového roku nebo jiného data. Tělo netoleruje násilí! K dosažení cíle stačí systematicky a pravidelně provádět soubor opatření. Stejně jako v matematice: kroky jedna, dva a tři.

1. Cvičení

obruč - nejlepší projektil! Každý den točte obruč na 10-15 minut a za pár měsíců ucítíte, jak se vám zmenšil pas a zvýšila se elasticita a pevnost pokožky.

Dřepy. V kleku si dřepněte na podlahu vpravo od pat a vraťte se do výchozí pozice. Opakujte v opačném směru. Proveďte 10-20krát pro každou stranu.

Zvedání těla. Výchozí pozice - ležet na zádech, nohy ohnuté v kolenou. Zvedněte horní část těla a dotáhněte levý loket k pravému kolenu. Vraťte se do výchozí polohy a poté se otočte opačným směrem. Opakujte 15-20krát pro každou stranu.

2. Správná výživa

Jíst často malá jídla Zabrání nejen natažení žaludku, ale také udrží normální rychlost metabolismu.

Jezte více bílkovin (libové maso, mléčné výrobky, ryby), zeleninu, ovoce, zeleninu. Sacharidy je lepší omezit na cereálie, celozrnný chléb a těstoviny z tvrdé pšenice. Celkový obsah kalorií v konzumovaných potravinách je 1500-2000 kcal za den.

Masáž

Jednou z oblíbených metod je špetka masáž. Tonizuje, zpevňuje pokožku, pomáhá redukovat tukové zásoby v oblasti břicha.

Masáž provádějte ve stoje a nalačno. Naneste na pokožku trochu rostlinného oleje nebo krému proti celulitidě. Poté palcem a ukazováčkem pravé a levé ruky uchopte kůži na břiše a se špetkami se pohybujte podél břišních svalů a bočních svalů. Štípnutí by mělo být patrné, kůže by měla zčervenat, ale bez modřin. Provádějte 15-20 minut. Nejlépe denně.