Nejlepší způsob, jak rychle zhubnout bez vysilujících diet a poškození zdraví, je přirozený boj s nadváhou. Přísné diety mohou prozatím fungovat, ale nikdy nebudou řešením tohoto problému v příštích letech. Ve skutečnosti mohou dokonce zpomalit váš metabolismus a narušit normální funkci buněk. Proto musíte změnit svůj životní styl, abyste mohli bez námahy zhubnout doma. V tomto článku jsme uvedli 30 způsobů, jak zhubnout bez diet a zeštíhlit břicho, které vám pomohou zbavit se tuku skutečně zdravě a udržet si skvělou kondici po celý rok.
Mnoha lidmi i mnou osobně prověřeno, hlavním prostředkem k dosažení štíhlé postavy je správná výživa. A to se nebavíme o zázračném produktu, který spaluje břišní tuk nebo tajném doplňku stravy. Je nutné dodržovat vyváženou stravu, konzumovat bílkoviny, sacharidy a dokonce i tuky, zařadit do jídelníčku vlákninu, jíst hodně zeleniny a bude mít mnohem větší efekt než jakákoli mono dieta jako je pohanka, kefír nebo voda. Postupujte podle níže uvedených doporučení, abyste získali tělo svých snů bez vyčerpání zátěže s užitkem a potěšením.
1. Stanovte si realistický cíl
Prvním krokem k hubnutí je vlastně vědět, že musíte zhubnout. Už jste to udělali. Nyní si musíte stanovit realistické cíle. Řekněme, že potřebujete zhubnout 10 kilo a vaším cílem je například: "Musím zhubnout 2 kila za 4 týdny." Pokud chcete zhubnout 10 kilo za 1 týden, v první řadě se vám to nepodaří; za druhé, neschopnost zhubnout vás může přimět pochybovat o sobě, což nakonec povede k demotivaci. Rozdělte svůj největší cíl na menší. Udělejte jemné kroky, abyste dosáhli své konečné požadované hmotnosti.
2. Napište si svůj třídenní jídelníček
Toto je jeden z nejlepších způsobů, jak zjistit a zjistit, kde se mýlíte. Konzumujete příliš mnoho „junk food“? Ty nepiješ vodu? Jíte málo? Odpovědi na všechny tyto otázky a mnohé další naleznete ve svém 3denním jídelníčku. Stačí odrážet své každodenní stravovací návyky – kdy jíte, co jíte a kolik. Kontrolujte, co jíte o víkendech, zapisujte si, co svačíte atd.
3. Zjistěte si svůj denní příjem kalorií
Zde víte, že jíte příliš mnoho nebo příliš málo. Pak musíte pochopit, kolik kalorií byste měli ideálně konzumovat. Chcete-li to provést, můžete se zaregistrovat na kterékoli z fitness webových stránek/aplikací, kde budete muset zadat svůj věk, váhu, výšku, úroveň aktivity atd., abyste zjistili, kolik kalorií byste měli konzumovat. Řekněme, že vaše třídenní dieta ukazuje, že přijímáte 3 000 kalorií denně, zatímco váš správný počet kalorií by měl být pouze 2 200 za den – což znamená, že každý den zkonzumujete o 800 kalorií více. Nyní se musíte pokusit je pomalu snižovat. Začněte redukcí o 200 kalorií a poté pokračujte až na 2000-2200 kalorií. Pokud však začnete cvičit, možná budete potřebovat více kalorií. Poraďte se s fitness trenérem nebo odborníkem na výživu, abyste zjistili, jaký by měl být váš příjem kalorií při zvyšování úrovně aktivity.
4. Omezte cukr
Cukr konzumujeme v široké škále forem: rafinovaný cukr, dorty, sušenky, muffiny, sušenky, bonbóny, muffiny, limonády atd. Pokud si pečlivě prostudujete materiály v bodě 2, přesně pochopíte, kolik potravin má vysoký obsah cukru konzumujete. Jak můžete zhubnout bez dodržování přísných vysilujících diet? Takže v první řadě snižte množství cukru. Ale dělejte to pomalu a postupně. Pokud například pijete čaj nebo kávu s cukrem, měli byste začít snížením množství cukru, které do nich přidáváte. A pak se konečně vzdát cukru úplně. A teprve pak to bude účinné. Pokud milujete sušenky, pak vyzkoušejte to z hnědého cukru a ovesných vloček. Postupně nebudete mít chuť na sladké a zhubnete bez těžkých diet a cvičení!
5. Vaše kuchyně potřebuje malý upgrade
Vaše tělo se může zlepšit pouze tehdy, když upgradujete svou kuchyň. Protože výraz „sejde z mysli“ opravdu funguje a hned poznáte, jak snadné je zhubnout pár kilo nebo i desítky kilo bez diety. Odstraňte z kuchyně všechna nezdravá jídla a dejte je svým hubeným přátelům nebo je rovnou vyhoďte do koše. Ano, pokud opravdu chcete zhubnout, udělejte již několik drastických kroků! Možná si myslíte, že vyhazujete své peníze do koše, ale je to lepší, než házet své zdraví na stejné místo! Jděte na trh a kupte si zeleninu, ovoce, potraviny s vysokým obsahem vlákniny, bylinky, koření, ořechy, lněná semínka atd., které vám pomohou zhubnout.
6. Jezte domácí jídlo
"Jsem příliš zaneprázdněn na vaření." Někdy je snadné nedělat nic, protože jsme unavení. Že jo? No, samozřejmě, někteří z vás jsou opravdu zaneprázdněni a neustále na cestách. Ale měli byste vědět, že si můžete vařit doma, aniž byste museli připravit okouzlující oběd nebo večeři. Může to být jednoduché a rychlé. Co takhle salát nebo guláš? Co takhle hnědá rýže, grilovaná kuřecí prsa a zelenina? Co takhle vařená čočka s restovanou zeleninou? Důrazně doporučuji, abyste si vařili doma, protože jídla v restauracích obsahují „neviditelné“ kalorie ve formě omáček, dochucovadel atd. Také, pokud jíte každý den venku, ničí to radost z toho, že chodíte ven. Pokud nemáte přes týden čas něco připravit, udělejte si o víkendu zásoby tím, že nakrájenou zeleninu, domácí omáčku nebo salátovou zálivku uložíte do vzduchotěsných nádob nebo sáčků na zip. Jak se správně stravovat, to si každý řeší sám individuálně, ale pamatujte, že vyvážená strava vám pomůže rychle zhubnout bez diet a cvičení, a co je nejdůležitější, můžete být vždy v dobré kondici.
7. Vypijte svůj denní limit vody
Budete překvapeni, když zjistíte, že 95 % času, kdy pociťujeme hlad, ve skutečnosti pociťujeme žízeň. Takže místo pitné vody si dáme sušenky. V ideálním případě byste měli vypít 3-4 litry vody (nebo více, pokud pravidelně cvičíte). Ale tento bod všichni přeskočíme. Pití nedostatečného množství vody vede ke zpomalení metabolismu, zvýšení množství toxinů, nerovnováze pH a narušuje normální fungování buněk. Vynaložte tedy vědomé úsilí na sebe tím, že budete pít dostatek vody. Do vody si můžete přidat okurku nebo mátu, aby lépe chutnala a vypadala lépe i bez cvičení. Dokonce to pomůže pochopit, jak zhubnout líně.
8. Jezte zeleninu
Zelenina je pro mě jako matematika – čím víc se jí vyhýbám, tím víc mě pronásleduje! Matematicky přesně nevím, ale zelenina je 100% účinná při redukci váhy. Mohu to říci proto, že jsem se také marně snažil zhubnout, dokud jsem nezačal konzumovat zeleninu ve správném poměru. Jezte špenát, kapustu, hlávkový salát, ředkvičky, celer, mrkev, červenou řepu, květák, brokolici, cibuli, lilek, rajčata a koření. To pomůže naplnit vaše tělo vitamíny, minerály a dietní vlákninou. Zelenina má nízký obsah kalorií a vysoký obsah vlákniny. Proto vám mohou pomoci cítit se déle plnější. Pro přirozené hubnutí je ideální mít 3-5 porcí zeleniny denně.
9. Jezte ovoce
Ovoce je bohaté na vlákninu, vitamíny, minerály, ovocný cukr a další fytonutrienty, které pomáhají vyplavovat toxiny, zlepšují trávení, napomáhají hubnutí, eliminují návaly hladu a zlepšují zdraví pokožky a vlasů. Zásobte svou lednici různými druhy ovoce a snězte alespoň 3 různé druhy ovoce denně.
10. Řekněte ne smaženým jídlům
Je zvláštní, že škodlivé a nebezpečné věci nás přitahují nejvíce. Smažená jídla mají nulovou nutriční hodnotu, vysoký cholesterol a jsou pro tělo toxická. Smažená jídla jako smažené kuře, hranolky, hranolky atd. se většinou smaží v použitém oleji, který je, upřímně řečeno, pro vaše tělo jed. Tyto potraviny zvýší riziko infarktu, zánětu, zácpy atd., takže buďte opatrní a pečujte o své tělo tak, jak se ono stará o vás.
11. Vyhýbejte se průmyslově zpracovaným potravinám
Dalším zabijákem zdraví jsou zpracované potraviny. Obsahují velké množství sodíku, konzervantů, přísad atd., které jsou v konečném důsledku pro vaše tělo škodlivé. Jak zhubnout přirozeně – vyhněte se konzumaci uzenin, chleba, hotových svačinek, jako je pivo, hotová jídla, snídaňové cereálie atd.
12. Nikdy nevynechávejte snídani
Váš mozek řídí všechny tělesné funkce, a pokud neposkytnete svým buňkám potravu k provádění biologických reakcí, k vytváření energie, pak váš mozek nebude správně fungovat. To následně povede k letargii, pomalému metabolismu, přibírání na váze, kognitivním potížím atd. Snídani proto nikdy nevynechávejte. Jezte ovesné vločky, vejce, ovoce, mléko atd., abyste byli sytí alespoň na 2 hodiny. Budete se cítit více nabití energií a budete se moci lépe soustředit.
13. Přidejte bílkoviny do všech svých jídel
Protein je jednou z životně důležitých „vždy nejlepší“ makroživiny. Hormony, enzymy, vlasy, nehty, svaly atd. jsou vyrobeny z bílkovin. Zahrňte proto bílkoviny do všech svých jídel. Nejlepšími zdroji bílkovin jsou ryby, vejce, kuřecí prsa, krůtí maso, ořechy, semínka, houby, sója, čočka, luštěniny, mléko, sýr a tofu. Buďte kreativní a přidejte tyto ingredience do své snídaně, oběda a večeře, abyste měli dostatek. Pokud je váš program příliš nabitý, můžete také pít proteinové koktejly.
14. Žádný režim sacharidů po 19:00
Noc je doba, kdy nejste aktivní. Vyhněte se proto konzumaci sacharidů po 19:00. Pokud večeříte po 19. hodině, jezte restovanou zeleninu, polévku, dušené maso atd., abyste zahnali hlad. K večeři si můžete vybrat i ovocný jogurt. Ujistěte se, že jíte nízkoglykemické potraviny.
15. Přidejte do svého jídelníčku vlákninu
Dietní vláknina nebo dietní vláknina zabraňuje hromadění tuku, udrží vás déle sytými a pomáhá čistit vaše tlusté střevo. To zase zlepšuje trávení a zajišťuje aktivní metabolismus. Zařaďte tedy do svého jídelníčku potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je oves, zelenina se slupkou, ovoce s dužinou, hnědá rýže, červená rýže atd.
16. Pijte zelený čaj
Každá žena chce zhubnout bez diet a tréninku a dokonce bez námahy, pak pijte zelený čaj. Obsahuje antioxidanty, které pomáhají odstraňovat škodlivé volné kyslíkové radikály. Volné kyslíkové radikály potenciálně ohrožují vaše tělo mutací buněčné DNA a narušováním normální tělesné funkce. To zvyšuje hladinu stresu vedoucí k zánětu. To následně také vede k nárůstu hmotnosti způsobenému zánětem. Takže, zadejte nový zvyk - pijte zelený čaj bez cukru alespoň třikrát denně.
17. Vyhýbejte se slazeným připraveným nápojům
Balené ovocné a zeleninové šťávy, energetické nápoje atd. obsahují obrovské množství cukru, umělých aromat a barviv, které jsou škodlivé pro vaše zdraví. Vysoká hladina cukru v krvi může vést k inzulínové rezistenci, přibývání na váze a cukrovce. Proto je lepší pít čerstvě vymačkané ovocné nebo zeleninové šťávy.
18. Omezte konzumaci alkoholu
Komunikace je velmi důležitá. Ale je to trochu ošemetné, když chcete zhubnout a chcete si také popovídat s přáteli nebo jít na večírek do kanceláře. V tomto případě se držte množství – jednu sklenku vína, pomalu ji popíjejte a povídejte si s různými lidmi a snězte jídla bohatá na bílkoviny. Ujistěte se, že pijte vodu, abyste zabránili dehydrataci.
19. Jezte pomalu
Jak zhubnout doma bez diety? Velmi jednoduché! Pomalé jedení vám může pomoci zhubnout. Když jíte pomalu, máte tendenci přijímat méně vzduchu, což se stává, když jíte rychle. Pomalé jedení navíc zabrání přejídání a pomůže vám cítit se sytí na delší dobu.
20. Podávejte jídlo na malých talířích.
Jezte vždy z malého talíře. To dá vašemu mozku vizuální vodítko, že na vašem talíři je hodně jídla. A až dojedete, vy, respektive váš mozek, pochopíte, že jste toho snědli hodně a nic dalšího nepotřebujete. Ano, trvá to pár dní, než si zvyknete, ale jde to. Zkus to.
21. Jděte spát 3 hodiny po večeři
Po večeři počkejte 2-3 hodiny a poté jděte spát. Předejdete tak pozdnímu občerstvení. Když něco sníte 3 hodiny po večeři, vaše tělo nebude schopno využít přebytečnou energii v aktivní formě. Bude se tedy ukládat jako tuk. Navíc pozdní noční mlsání může narušovat spánek a spánek je nezbytný pro kvalitní spalování tuků v těle.
22. Jezte před zrcadlem
"Moje světlo je zrcadlo, řekni mi: kdo je nejsladší na světě?" A víte, jak je zrcadlo upřímné! Takže si sedněte před zrcadlo a jezte, abyste se nepřejedli. Když se na sebe podíváte do zrcadla, budete motivováni jíst méně. A hned si uvědomíte, jak zhubnout bez diety a vyčistit si žaludek a další.
23. Svačiny by měly být zdravé.
Stejně jako sledujete snídani, oběd a večeři, měli byste si také dávat pozor na to, co svačíte. Pokud budete jíst zpracované potraviny jako svačinu, je pravděpodobné, že nezhubnete, ať se děje cokoliv. Musíte si tedy vybrat zdravé svačiny. Naplňte si kuchyň a lednici ovocem, hummusem, mrkví, okurkou, kukuřicí atd. Jako svačinu si můžete dát i čerstvě vymačkanou šťávu.
24. Kardio a silový trénink jsou nutností.
Dá se zhubnout bez diet? Můžete, ale pak musíte pravidelně cvičit, abyste vydali energii a vytvořili si negativní energetickou bilanci v těle (ale uvědomte si, že hubnutí s fitness bez výživy skončí přesně ve chvíli, kdy doženete svůj výdej kalorií). Začněte s kardiem s nízkou intenzitou, jako je chůze. Jakmile si budete dostatečně jistí svými schopnostmi, můžete jít do posilovny dělat kardio a silový trénink 3-5krát týdně. Můžete také běhat, skákat, plavat, tančit a podobně, abyste zmírnili stres a udrželi váš mozek aktivní.
25. Rozhýbejte se
Máte sedavé zaměstnání? Cestujete v pohodlí čtyřkolového vozidla? Strávit víkend na své oblíbené pohovce? Pak byste měli zintenzivnit svůj každodenní život. Jak zhubnout bez námahy? V žádném případě! Vstávejte každou hodinu a procházejte se, o víkendech si užijte svůj oblíbený pořad, ale až poté, co si to „vyděláte“ ranním do fitka.
26. Naplánujte si aktivní víkend
Udělejte ze svého procesu hubnutí zábavu tím, že si naplánujete aktivní víkend. Vydejte se na pěší túru, jezděte na kole, navštěvujte workshopy atd. a přebytečná kila se vám začnou rozpouštět před očima.
27. Přestaňte kouřit
Kouření může bránit hubnutí tím, že ve vašem těle vytváří napětí. Stres může zase vést k zánětu a v konečném důsledku zánětem vyvolanému přibírání na váze. Takže dnes přestaňte kouřit, abyste ochránili sebe i své okolí.
28. Obklopte se lidmi, kteří vás podporují.
Sociální podpora hraje velmi důležitou roli, pokud jde o hubnutí. Pokud vaši přátelé a rodina pochopí, proč je to důležité, a podpoří vás, pak rychle zhubnete. Dejte jim tedy vědět, jak důležitá je pro vás jejich podpora.
29. Dobře se vyspěte
Nedostatek spánku vás nejen unaví a rozmrzelí, ale také přibere na váze. Méně spánku znamená více stresu a volných kyslíkových radikálů v těle. A to vede k břišnímu tuku, kterého se jen velmi těžko zbavujete. Dopřejte si 7-8 hodin spánku, abyste se mohli brzy probudit, zacvičit si, nasnídat se a jít do aktivního dne s úžasným pocitem!
30. Vyhýbejte se stresu
Život sám o sobě je vždy rušný, a proto si zasloužíte odpočinek a trávit čas sami se sebou. Strach a stres vám mohou jen ublížit. Nemůžete ovládat všechno ve svém životě. Takže jen relaxujte a naplánujte si výlet na své oblíbené místo. Nebo malujte, plavte, navazujte nová přátelství, čtěte knihy, učte se jazyky atd.
Toto bylo 30 nejlepších způsobů, jak rychle a snadno zhubnout bez diety. Změňte svůj životní styl a magicky zhubnete. Začněte dnes tím, že se zvážíte, stanovíte si cíl a přeuspořádáte svou kuchyni. Hodně štěstí!
Proč nemůžu zhubnout, když jím jedno jídlo denně a k večeři jen ovoce?
To je pravděpodobně důvod, proč nehubnete. Měli byste jíst 5-6krát denně. Přidejte do jídla bílkoviny, zeleninu, zdravé tuky a vlákninu, pravidelně svačte a pravidelně cvičte. Pouze v tomto případě budete moci odstranit přebytečná kila.
Jaké cviky pomáhají snížit tělesnou hmotnost?
Pro spalování tuků a budování svalů můžete dělat jakýkoli druh kardio nebo silového tréninku. Vždy ale pamatujte na techniku.
Jak zhubnout bez diet a cvičení a zredukovat tuk na břiše?
Začněte tím, že se zbavíte přebytečného stresu. Cvičte, vyhýbejte se rychlým sacharidům a sladkým jídlům. Neseďte na jednom místě déle než hodinu. Vyzkoušet můžete i jógu.
Jak může teenager snadno zhubnout bez diet a cvičení?
K rychlému úbytku hmotnosti může dojít pouze tehdy, když zrychlíte svůj metabolismus. A k tomu je potřeba dobře jíst a pravidelně cvičit. Postupujte podle 30 tipů uvedených v tomto článku. Jakmile se váš metabolismus vrátí do normálu nebo se dokonce zrychlí, budete moci zhubnout bez námahy.
Finský profesor výživy Pertti Mustajoki radí zapomenout na diety a změnit alespoň jeden stravovací a pohybový návyk.
Pomocí dietního kurzu můžete samozřejmě kilogramy odstranit, ale téměř vždy se vrátí, jakmile dieta skončí. Nejdůležitější pro redukci váhy je snížit počet kalorií změnou svých pravidelných denních návyků. Pak kilogramy ubývají, i když pomaleji, ale nevracejí se hned zpět.
I pouhá změna talíře s jídlem na menší snižuje velikost porce a denní počet kalorií, pokud neužíváte doplňky stravy. A když postupně zvyšujete množství zeleniny na talíři, počet kalorií oproti předchozímu klesá a hubnutí pokračuje. Od nynějška by mělo být na jídelní stůl připraveno méně jídla než dříve.
Se zvýšením motorické aktivity by se jídlo nemělo přidávat. Postupně tedy přidávejte pohyb, alespoň chůzi do obchodu nebo ze zastávky MHD. Pokud jíte vařené jídlo, ujistěte se, že ve 100 g není více než 150 kcal.
Přebytečná kila by se měla shodit, protože nadváha je velké zdravotní riziko. Nemoci způsobené nadváhou se projevují pomalu a zákeřně, takže začnou působit ještě dříve, než laboratorní měřicí přístroje vykazují odchylky. Nemoci způsobené nadváhou, ve své nejobecnější podobě a nejzávažnější z nich, jsou dva typy cukrovky, vysoký krevní tlak, poruchy spánku, kloubní problémy, bezdětnost a rakovina. Pokud je nadváha 30 kg, diabetes se vyvíjí 50krát častěji než s normální hmotností. S přibývajícím věkem zvyšuje nadváha riziko rakoviny prsu u žen výrazně více než hormonální substituční terapie.Nebezpečí nárůstu rakoviny je dobře známé zejména u žen s nadváhou.
Kila navíc také ztěžují každodenní domácí práce a kvalita života jde dolů.
Štíhlejším lidem se lépe žije a pracuje a snižuje se riziko onemocnění způsobených nadváhou.
Takže základní pravidlo pro hubnutí:
Jezte dost, samozřejmě, ale naplňte svůj žaludek méně kalorií.
Spočítejte si index hmotnosti.
Hmotnost dělená druhou mocninou výšky, například:
- 80 kg / 1,75x1,75 \u003d 80 / 3,06 \u003d 26,1 - výsledný index hmotnosti.
- 18,5 ... 25 - normální hmotnost
- 25...30 - nadváha
- 30 ... 35 - výrazná nadváha
- 35...40 - vážná nadváha
- váhový index nad 40 – obezita
Neustále sledujte pas.
U žen by měl být obvod pasu pod 90 cm, u mužů pod 100 cm.
Moje vlastní úspěšná zkušenost s hubnutím
Celý svůj dospělý život jsem měl 46 velikostí oblečení. Jak jsem se blížil k důchodovému věku, začal jsem přibírat. Zpočátku se mi to dokonce líbilo, cítila jsem se jako slušná dáma. Postupně přešla na velikost oblečení 48, poté na velikost 50. Když jsem si všiml, že při zkoušení obleku nebo kabátu se začínám poohlížet po věcech velikosti 52, s přihlédnutím k tomu, že můžu ztloustnout ještě víc, tedy navenek, uvědomil jsem si, že je čas přestat zvyšovat rozměry. Můj manžel ztloustl mnohem dříve než já a už si na to nějak zvykl. Práce pro nás oba a hlavně pro něj byla sedavá, většinou sedavá. Můj manžel trpěl v důsledku nadváhy vysokým krevním tlakem. Lékař mu předepsal léky a varoval ho, aby je bral do konce života.
Po zhodnocení aktuální situace jsme se rozhodli pro nutnost zhubnout. Různé módní diety na rychlé hubnutí a kurzy půstu jsme okamžitě zavrhli jako pro nás nepřijatelné. Bylo rozhodnuto hubnout snadno, pomalu, bez diet, hladovění a trápení, bez újmy na zdraví a náladě. Samozřejmě bylo potřeba projevit trochu vůle a správně si uspořádat jídelníček.
Hned řeknu, že v důsledku některých změn ve struktuře výživy jsme za rok zhubli 10 kg. každý .
Na základě námi přijaté teorie hubnutí jsme položili několik hlavních bodů.
- Zapište si do sešitu datum začátku nového života a svou váhu v tu chvíli.
- Umístěte podlahovou váhu na vhodné místo pro každodenní ranní vážení.
- Každé ráno si zapište svou váhu do sešitu.
- Aniž byste se vzdali obvyklých masitých jídel, polévek, zelňačky a boršče, dejte a nasypte na talíř poloviční porci oproti množství, které se snědlo předtím.
- Úplně opustit používání koláčů, muffinů, koláčů, sušenek, perníku, bílých rohlíků.
- Černý chléb jezte jeden kousek denně.
- Mléčné výrobky, tvaroh a zakysaná smetana by měly být nakupovány s nízkým obsahem tuku.
- Žádné sendviče s máslem!
- Pokud je to možné, mějte v domě vždy jinou zeleninu, jablka nebo jiné ovoce.
- V práci nepoužívejte výtah (v domě výtah nemáme).
- Při návratu domů z práce vystupte z dopravy alespoň o zastávku dříve a jděte dál.
Je všeobecně známo, že nejkaloričtější jídlo byste měli jíst ráno a odpoledne a večer byste měli jíst málo a dlouho před spaním. Okamžitě jsme si uvědomili, že je pro nás nepohodlné dodržovat toto pravidlo, neobvyklé a nebude fungovat v souladu s pracovním režimem. Začali proto jednat po svém. Když jdete do práce, v 7 hodin ráno se vám ještě nechce snídat, zvlášť když je vydatné. Z tohoto důvodu mnoho lidí ráno jednoduše pije kávu se sendvičem. Večer po práci se vracíme pozdě domů a tady začíná to pravé jídlo, tedy plnohodnotné jídlo. S ohledem na denní režim, který je pro pracujícího člověka neměnný, si naše denní stravování v chladném období, které jsme si sami vyvinuli, lze představit asi takto.
Snídaně
Šálek kávy s kouskem sýra o váze přibližně 30-40 gramů, bez chleba. Dříve jsme vždy dávali cukr do hrnečku a nyní také 1 lžičku.
Večeře
V práci v jídelně - obvyklá porce jídelny: maso s bramborovou kaší, nebo smažené brambory, nebo pohanková kaše, nebo (nejlépe) s dušeným zelím, talířek zelný salát nebo salát z červené řepy, bez chleba.
Během pracovního dne na pracovišti
Dvakrát čaj nebo káva bez cukru, ale s cukrovím, aby bylo co kousat. Jablko nebo dvě si navíc můžete vzít s sebou z domova.
večeře doma
Přesněji řečeno, plné jídlo:
- první a druhý chod na poloviční porci, kousek chleba (celá část bochníku).
- Na třetí želé nebo čaj.
Pro "po večeři"
- Žádné sendviče!
- Sklenice nízkotučného kefíru nebo fermentovaného pečeného mléka, ovoce.
- Nebo 100 g nízkotučného tvarohu s 1 lžičkou cukru, ovoce.
- Nebo růžici loupaných vlašských ořechů a růžici předem namočených sušených meruněk. Tyto potraviny jsou velmi užitečné pro zlepšení srdeční činnosti, protože obsahují draslík.
Na čaj nebo kávu
Pokud chcete žvýkat něco k čaji nebo kávě, je velmi dobré dát si do růžice vícebarevné sladké kandované ovoce, které se nyní prodávají v obchodech.
V teplém období, zejména v létě, jsme místo přílohy používali okurkový a rajčatový salát, místo masového hlavního jídla často vinaigrette.
Občas jsem místo masové polévky uvařila velmi chutné zeleninové polévky z cukety, dýně nebo čerstvých okurek. Na podzim jsem jako přílohu místo kalorických brambor uvařila zeleninový guláš z cukety, dýně, mrkve, cibule, papriky s pikantním kořením a česnekem. Uvařit můžete i mrkvové řízky se zeleným hráškem nebo nízkotučné tvarohové palačinky s jablky. Snažte se jíst méně brambor a více mrkve, dýně a cukety. Těstoviny můžete jíst až v krajním případě, pokud je velmi málo času, ale vždy poloviční porce. Jako přílohu je velmi dobré použít dušené zelí, čerstvé nebo kysané. Málo kalorií, ale stále horký druhý chod. Jezte pouze přírodní maso, řízky, ryby. Nejezte uzeniny a uzeniny, mají spoustu různých přídatných látek, včetně škrobu. Zkuste několikrát denně, kromě čaje a kávy, pijte obyčejnou vodu. Je to velmi důležité. Pokud chcete jíst - pijte vodu!
Hotové jídlo naservírujte na talíř krásně a jezte s chutí, pomalu, bez spěchu, protože pocit plnosti se v těle dostaví asi za 15-20 minut.
Musím říct, že na takové jídlo si zvyknete docela rychle, a když zaměstnanci v práci pijí čaj s koláčky a sendviče, vůbec vám to nevadí.
Každodenní ranní kontrola vaší váhy umožňuje posoudit, co si můžete pro aktuální den dovolit. Pokud se váha alespoň trochu sníží, tak proces probíhá správně, ve stejném duchu jíme dál. Pokud se hmotnost nijak nesníží, pak jsou porce příliš velké.
Při přechodu na redukční režim si samozřejmě nemůžete úplně odepřít všechny radosti života, protože jedním z našich pravidel je udržovat si dobrou náladu. Není proto vyloučena účast na slavnostních hostinách s příbuznými, přáteli a sousedy v zemi. Hlavní pravidlo u svátečního stolu, když chcete vyzkoušet všechno lahodné - dejte poloviční porci! Zde si již můžete dovolit sníst dort a kousek koláče.
Druhý den ráno nebo ještě lépe druhý den se podívejte na výsledek vážení. Možná si budete muset zařídit půst pro sebe. Není to těžké. Během dne můžete jíst jablka a pít nízkotučný kefír v libovolném množství. Čaj a kávu lze stále pít s cukrovinkami, kandovaným ovocem nebo vlašskými ořechy.
Další den můžete pokračovat v jídle jako obvykle.
Nečekejte rychlé výsledky a okamžité hubnutí. Proces bude probíhat postupně rok nebo rok a půl. Po dosažení vytoužené váhy můžete občas zařadit do běžného jídelníčku něco navíc. Tyto možnosti přitom naznačí každodenní ranní kontrola váhy.
Poté, co můj manžel zhubl pět kilogramů, se jeho krevní tlak vrátil do normálu. O rok později, když se jeho váha snížila o 10 kg, odmítl brát léky. předepsáno mu na celý život. Od začátku naší výživy novým způsobem uplynulo 2,5 roku. Manžel léky na vysoký tlak nebere. Změnili jsme náš šatník, protože se vše velmi rozrostlo.
Ale upřímně, je příjemné cítit se stavěný a omlazený. Sledovat svou váhu není tak těžké. Radím vám, abyste se snažili o zdraví, náladu a zlepšení vzhledu.
Shromáždili jsme ty nejlepší metody, metody a triky, které doporučují nejen odborníci na výživu, ale i psychologové a vědci. Jsou to prostě super účinné recepty (často prověřené hvězdami a mnoha ženami), které jsou nejen jednoduché na dodržování, ale také příjemné.
- Nic nezakazuj. Jen vězte: pokud opravdu chcete zákusek nebo kousek slaniny, můžete je sníst kdykoli v jakémkoli množství, aniž byste utrpěli štíhlou postavu. Ale lepší je to brzy ráno. A toto poznání samo o sobě spustí v psychice takové mechanismy, které zablokují posedlost jídlem. Notoricky známá pravda: zakázané ovoce je sladké. Tak ať pro vás není žádné zakázané ovoce.
- Dalším krokem v této psychologické hře je přesvědčit sami sebe, že nechcete nezdravá jídla. Řekněme, že máte vášeň pro buchty. Dejte na police v hlavě všechny jejich nedostatky, představte si, že jsou ošklivé a odporné. Budete se divit, ale taková analýza ve vás úplně zabije všechny „pozitivní pocity“ z pečení.
- SPI více. Ze všech stran na nás vytrubují, jak užitečný a důležitý je spánek. Ale z nějakého důvodu tomu mnozí přidělují čas podle zbytkového principu. Ale 12 hodin spánku denně je recept Sophie Loren na krásu. Ta se i v 75 letech může pochlubit výbornou postavou.
Práce, podnikání, děti, manikúra, masáže... - myslíte si, že spánek je luxus? Zahoď všechno a spi! Jedná se o nejdostupnější luxus a nejjistější záruku krásy a harmonie. Vědci to připisují několika dobře podloženým důvodům. Za prvé, čím méně spíte, tím více jíte. A to je způsobeno nejen tím, že je nemožné jíst ve snu. Pokud vám pravidelně chybí spánek, vaše chuť k jídlu se občas zvyšuje. Tělo začne produkovat kortizol – hormon na splácení stresu. A pracuje na tom, aby si váhu udržel, nebo si je dokonce „zásobil pro budoucí použití“ pro případ těžkých časů. Za druhé, během spánku se zlepšuje práce trávicího systému a zrychluje se metabolismus. Rychlý metabolismus znamená štíhlost. - Pijte hodně vody a nezapomeňte na šálek zeleného čaje. To je ta správná tekutina, která pročistí tělo, odstraní toxiny, odstraní nezdravou chuť k jídlu a zrychlí metabolismus.
- Pověste své vysněné šaty na očích, které jsou trochu malé velikosti (no, tak malé, jak chcete zhubnout). Jen se na něj dívejte s potěšením a ne s výčitkami sobě samému. Podívejte se - a myslete si, že tato věc je pro vás to pravé. Jakmile uvěříte, že jste štíhlá, stanete se jí. To je další účinný psychologický trik. Z kategorie: úsměv pro rozveselení. Nejprve se usmíváte a pak jásáte. Podívejte se na to hned teď!
- Jezte polévku každý den. Polévky zlepšují fungování trávicího systému a opět v důsledku toho zlepšují metabolismus. Kromě toho je to také uspokojující a nízkokalorické jídlo. Když budete jíst polévku, nasytíte se užitečnou energií, která se v žádném případě neuloží na vašich stranách. Na rychlé hubnutí nejlepší – zeleninový nebo libový vývar.
- Přidejte fazole do nabídky. Pokud jde o nutriční hodnotu, mohou snadno nahradit maso a nasytit je užitečnými mikroelementy, které zlepšují zdraví a vzhled.
- Jezte z malého talíře. Jednak se do něj umístí méně jídla, ale vytvoří se iluze plné porce. A to dává tělu patřičné signály. Často se totiž přejídáme ne proto, že by se to vyžadovalo kvůli zasycení, ale prostě proto, že je jídlo po ruce nebo řekněme podle etikety - nechávat něco na talíři je nevhodné.
- Jezte samozřejmě v malých porcích, ale často. Pokud si vypěstujete potřebu jíst každé 4 hodiny a nasytit se malými porcemi zdravého jídla, pak zvažte, že harmonie je váš způsob života. Tělo rychle zpracuje veškerou potravu a nebude nic odkládat z únavy. Přejídání a najíst se jednou denně do sytosti jsou hlavní nepřátelé vašeho hubnutí.
- Moderní život velkého města je dynamický a nepředvídatelný. Není vždy možné jíst ani v kavárně - noste s sebou ovoce nebo sušenky, abyste nezkazili zlomkovou stravu.
- Pokud potřebujete zhubnout velmi rychle, snižte obvyklé porce na polovinu. Tím se sníží objem žaludku a tím i pasu.
- Nejezte po 6. Jedná se o staromódní pravidlo, které už dávno zná každý a které mimochodem funguje bezchybně. Tato bezpečná a rychlá technika hubnutí vám pomůže, i když jste nikdy nebyli bříza. Je pravda, že je docela těžké to dodržovat.
- Nemůžeš jít bez večeře - večeři. Pouze jídla by měla být lehká a libová, a to alespoň dvě hodiny před spaním.
- Vypínejte televizi, když jíte. Vědci tvrdí, že sledování televize nebo něčeho podobného s jídlem zvyšuje míru jeho konzumace a zhoršuje proces stravitelnosti. Odepřete si tedy toto potěšení ve prospěch jiného – nabíjení vaší oblíbené série. A pokud si stáhnete tisk každý inzerát, můžete se za pár týdnů pyšnit plochým bříškem.
- Jezte pomalu. Zdá se, že toto notoricky známé pravidlo zná každý, ale málokdo ho dodržuje. Jídlo se musí žvýkat opatrně a pomalu, protože informace o sytosti se do mozku dostává se zpožděním 20 minut. Pokud tedy jídlo spolknete rychlostí blesku, mozek nestihne přijít na to, že už je toho dost – to je blesk -rychlá cesta k obezitě.
- Pokud se chystáte navštívit hostinu - vypijte doma sklenici kefíru. Mimochodem, přiléhavé oblečení zabrání i přejídání. Pás se napnul – zde je váš signál, abyste „zavřel hubu“.
- Další učebnicový trik: obrázek superstar s dokonalou postavou v plavkách na lednici. Říká se, že je to vážný motivátor - pomáhá zastavit přejídání.
- Před každým jídlem vypijte sklenici vody.
- Kupte si elektronickou váhu a važte se doma každý den. To ukázňuje proces hubnutí a inspiruje. Správné je to dělat ráno nalačno a bez oblečení – pak poznáte skutečnou váhu.
- Veďte si deník hubnutí. Tam si musíte zapisovat, co všechno během dne sníte, jak moc chodíte atd. Můžete tak vysledovat, co ve vašem případě pozitivně ovlivňuje harmonii. Na základě výsledků si individuálně upravte režim. Ve skutečnosti: víte lépe než kdokoli, co potřebujete - ani doporučení supervýživového specialisty na účinnost nelze srovnávat s osobními pozorováními.
Jak zhubnout za 1 den?
Potřebujete zhubnout na nějakou důležitou událost přímo na zítřek? Řekněme nečekané natáčení, večírek nebo rande. Chcete shodit pár kilo, vyrovnat břicho a dostat se do formy, abyste v nových šatech vypadali dokonale. Můžete doporučit účinnou dietu? Snadno – zařiďte si půst.
Může to být pravidelná kefírová dieta nebo vyložení sezónní zeleniny/ovoce. V tomto případě je důležité vybrat si jeden produkt a je žádoucí, aby se vám velmi líbil. Například celý den jezte jen své oblíbené třešně.
Den půstu se může zdát docela obtížný, zvláště pokud jste to nikdy nepraktikovali. Proto poprvé - dejte si ráno plnohodnotnou snídani. Vše, co sníme před 9:00, tělo spotřebuje během dne. "Expresní vykládka" pomůže shodit 1-2 kilogramy. Pokud v tomto rytmu vydržíte 3 dny, budete mít z odrazu v zrcadle velkou radost!
Jak zhubnout za týden bez újmy na zdraví?
Pokud potřebujete vážnější hubnutí, ke všemu výše uvedenému se přidává ještě pár pravidel.
Nejprve stabilizujte svůj denní režim. Váš metabolismus je často narušen kvůli narušení vašich biologických hodin. Tělo je prostě ztraceno: jak pracovat, co strávit a co si uložit na deštivý den. Kvůli tomu dokonce i vnitřní orgány začnou fungovat nesprávně. Často kvůli porušení rozvrhu v jídle jednoduše "upadnou do deprese". Lékaři tvrdí, že žaludek z šoků odejde asi 3 dny. A játra - více než 2 týdny. Jedním slovem, pokud chcete zhubnout, udržujte si jasný harmonogram života. Probuďte se a jděte spát, snídejte/obědvejte/večeřete každý den přibližně ve stejnou dobu – a rychle si všimnete, jak jste hezčí.
Za druhé, filtrujte jídlo. Není nutné si odpírat lahůdky. Je ale důležité opustit nepřirozené produkty napěchované chemikáliemi a hormony. Polotovary a hotové potraviny na tržnicích – za nic nekupujte a zakazujte svým blízkým. Tyto saláty vůbec nejsou tak, jak vypadají. Ale skladová kuřata obsahují hormony, kterými jsou krmena pro růst svalů. Po pravidelné konzumaci takového produktu se tuk na stehnech začíná ukládat i u mužů, a to pro ně v zásadě není charakteristické! Vyplatí se také opustit různé pseudozdravé biochemické koktejly. Není jisté, jak ovlivní vaše zdraví. Nejlepší je tedy pít obyčejnou vodu.
Za třetí, vylučte mouku. S mnoha potravinami se můžete zlepšit. Ale z mouky rostou skokově i lidé, kteří k nadváze neinklinují. Víte, jak snadno shodit pár kilogramů za týden – stačí přestat jíst pečivo. Okamžitě pocítíte lehkost v doslovném i přeneseném smyslu. Není divu, že bez něj baletky vůbec žijí!
Za čtvrté, přidejte do svého života fyzickou aktivitu. Nemusíte se hlásit do posilovny. Stačí, když máte možnost jít pěšky – nevolejte taxi, přestaňte používat výtah, otevřete doma okna, abyste naplnili prostor kyslíkem, zapněte si oblíbenou hudbu a v 15minutových přestávkách mezi úkoly cvičte. Ráno také začněte běhat. Lehké běhání po dobu 15-30 minut je vynikajícím zvýšením energie a rychlou příležitostí, jak shodit přebytečná kila.
Za páté, intenzivní týdenní dieta na hubnutí zahrnuje 2 dny půstu bez snídaně.
Domácí strava: Zakázané potraviny
Tuhá dieta není nejlepší volbou pro domácí hubnutí. Přísné omezení v jídle bez dohledu odborníka na výživu může mít katastrofální výsledky. Je nepravděpodobné, že budete schopni sestavit správnou dietu. Ve výsledku: existuje vysoké riziko, že tělo pro něj nebude přijímat důležité živiny. Pak se místo zdravého krásného těla dostaví zdravotní problémy – slabost, podrážděnost, únava, lámavost nehtů, vypadávání vlasů, zažívací potíže, kožní vyrážky, selhávání menstruačního cyklu.
A to jsou jen povrchní příznaky nesprávného půstu. Nechoďte tedy do extrémů a zažijte nové hrozné a extravagantní diety – je lepší přejít na víceméně zdravou stravu. Dobrým domácím programem pro rychlé hubnutí je vyloučení určitých potravin.
Odmítnout:
- vysoce kalorické potraviny, které obsahují hodně sacharidů a tuků, ale pro naplnění potřeby některých jejich důležitých vitamínů - každý den jezte lžičku rostlinného oleje;
- koření, včetně česneku a pepře, stejně jako různé omáčky, jako je majonéza a kečup;
- cukrovinky, pečivo, různé dezerty a také sladké ovoce jako banány a hrozny;
- nahradit cukr medem;
- smažené a uzené, včetně ryb;
- příliš tučná jídla, jako je klobása a sádlo, dokonce i sýr s vysokým obsahem tuku;
- marinády a okurky;
- sycené sladké nápoje, včetně džusů z obchodu.
Používejte s mírou:
- Čaj káva;
- alkohol;
- sůl (obvykle je lepší ji nahradit mořskou solí).
Jezte, abyste zhubnuli: zdravé potraviny
A jaké potraviny můžete a měli byste jíst, abyste doma hubli?
- Sezónní zelenina a ovoce. Jsou nejčistší od chemikálií a nejlépe je tělo vstřebává právě v jejich ročním období, protože naše zdraví je přirozeně „vyladěno“ na klima, ve kterém žijeme.
- Zelené a listové saláty. Nejlepší je sestavit si domácí dietní jídelníček tak, že téměř každé jídlo začnete salátem se spoustou zeleniny, ochuceným citronovou šťávou.
- Ořechy různých druhů, ale dávkované, protože mají hodně tuku.
- Libové maso a ryby.
- Vejce.
- Mléčné výrobky.
- Různé obiloviny. Nezbytně účinná a zdravá strava zahrnuje ovesné vločky bohaté na vlákninu a pohankovou kaši.
- Kromě vody byste měli pít neslazené kompoty a čerstvé šťávy. Ale nenuťte se pít, pokud na to nemáte chuť. 2 litry je průměrná spotřeba vody. Optimálně potřebuje žena 30 ml zdravé tekutiny na kilogram tělesné hmotnosti denně.
Pijte bylinky - a rychle zhubnete
Dobrá bylinková hejna jsou jednoduchou domácí zázračnou terapií, která vám pomůže zbavit se mnoha zdravotních problémů a nadváhy.
Jakou bylinku doporučují lékaři pít při hubnutí?
- Kořen pampelišky urychluje metabolismus a spaluje tuky.
- Vojtěška působí mírně projímavě, čímž urychluje trávení.
- Petržel – projímavý a diuretický účinek.
- Kopřiva výrazně snižuje chuť k jídlu – lze z ní připravovat nejen odvary, ale i saláty a polévky.
- Senna – stimuluje střeva a zrychluje metabolismus.
- Přípravky cholagogue na bázi pampelišky, helichrysum a volodushka rychle rozkládají tuky a zabraňují hromadění nových (ale měly by být používány opatrně: jsou kontraindikovány v případě hepatitidy, pankreatitidy, syndromu dráždivého tračníku);
- Březová míza (pravděpodobně nejpříjemnější lidový lék na hubnutí) - vypijte jednu polévkovou lžíci před jídlem po dobu jednoho měsíce a tělo se očistí od toxinů.
Zhubněte doma o 5, 10, 20 kilogramů: nespěchejte!
Pokud potřebujete zhubnout ne pár kilogramů, ale mnohem více, měli byste se připravit na dlouhý proces hubnutí.
Vezměte prosím na vědomí, že přechod na správný režim vás může okamžitě inspirovat k rychlému výsledku. Ale nelichotte si: zpočátku začnete rychle hubnout, protože tělo zažívá stres. A pak si zvykne a kilogramy odcházejí pomaleji. Takže po intenzivním hubnutí můžete dokonce znovu přibrat. Agresivní změna výživy totiž nastaví tělo tak, aby se připravilo na hlad.
Ano, procesy evoluce nás k tomu také přizpůsobily - tělo začíná hromadit užitečné látky v rezervě. Proto se nesnažte zhubnout o 5, 10, 20 kilogramů velmi rychle, jinak získáte opačný efekt. Nejlepší možností je postupné snižování a zvyšování stravy. Je normální počítat si režim na dlouhou dobu a každý měsíc zhubnout od 3 do 6 kilogramů.
Chcete-li ztratit působivé množství kilogramů, nezapomeňte kombinovat stravu s fyzickým tréninkem.
Jak zhubnout doma: jednoduchá cvičení
Už jsme si řekli, jak důležité je hubnout s radostí. To platí i pro efektivní trénink. Moc se tedy nenakládejte, volte jednoduché cviky a začněte je s dobrou náladou. Sledujte své dýchání a pohodu. Silná bolest a špatné pocity jsou znamením zpomalit. Rychlé nabíjení berte jako radost nebo třeba jako zábavu. Důležité je cvičit každý den alespoň trochu a postupně zátěž zvyšovat.
Nejproblematičtější místa pro dívky jsou pas, boky a nohy. Správný režim a jídelníček by proto měly být podpořeny fyzickými cvičeními se zátěží na tyto části těla.
Chcete-li zhubnout v žaludku a stranách, stačí pumpovat lis - šikmé svaly, horní a dolní abs. Lehněte si zády na zem a s rukama za hlavou provádějte zdvihy různé intenzity – ve výšce lopatek, poté pod úhlem 90 stupňů a poté až k samotným chodidlům. Pro začátek 10 zdvihů pro každý typ svalu.
Chcete-li vytvořit pas, otočte obruč. Každý den 15 minut – a každá supermodelka vám bude závidět váš vosí pas.
Lehké běhání ovlivňuje všechny svalové skupiny, ale především vám pomůže rychle zhubnout v bocích a zpevnit nohy, zejména napumpovat lýtka. A to je mimochodem hlavním ukazatelem krásy nohou.
Tvoření ideálních plodů není otázkou. Dřepněte si 15krát denně – po 2 týdnech se můžete pyšnit svou dokonalou kořistí.
Zhubněte v pažích – zvedněte se z podlahy. Pro většinu dívek jsou plné kliky přepracovaností. Nevadí: můžete dělat kliky, spoléhat se nejen na prsty u nohou, ale i na kolena – nepotřebujete Stalloneho bicepsy.
Zkuste také jógu a jízdu na kole.
Kdo by neměl hubnout doma?
Při sestavování jídelníčku a režimu na hubnutí určitě zvažte svůj zdravotní stav.
Lékaři nedoporučují drastické a intenzivní změny životního stylu těm, kteří mají srdeční problémy a potřebují léčebnou dietu kvůli akutním nebo chronickým onemocněním. V takových případech je lepší individuálně konzultovat s dietologem nebo endokrinologem.
Celkově je ale náš jednoduchý program zdravého hubnutí skvělou alternativou k přísným dietám, které mohou většině lidí ublížit.
Podívejte se na video, ve kterém jsme výživovému poradci položili ty nejpodivnější otázky:
Doma je na dobré cestě. Nejčastěji na to myslí slečny, které vyzkoušely nejednu dietu, ale kila se po skončení hladovky tvrdošíjně vracela. To není vůbec překvapivé – většina oblíbených diet je koncipována tak, že v tu chvíli skutečně zhubnete o určitý počet kilo, ale hned poté váhu vrátíte i s úroky.
Proč rychlé diety nefungují
Nemůžete za to vinit tvůrce diet - pokud hledáte viníka, ať je to matka příroda nebo zařízení vašeho těla. Jakmile nastoupíte na speciální způsob stravování, při kterém přijímáte méně živin (zpravidla se jedná o monodiety) nebo omezujete kalorie, vaše tělo dostane příkaz šetřit dostupné tukové zásoby – jsou to přece nejcennější pro zachování všech životních funkcí. Vašemu tělu není líto svalů a vody – při dietách odcházejí právě tyto cenné zdroje, ale nenáviděný tuk zůstává. Jakmile přestanete dietu, a tělo začne asimilovat jídlo s maximální rychlostí a pilně hromadí tuk. Zde je takový jednoduchý a logický systém, který vysvětluje, proč je velmi obtížné (téměř nemožné) zbavit se diet. Je možné zhubnout bez diety doma? Rozhodně! A právě toto hubnutí bude správné, efektivní a dlouhodobé.
Proč prášky nefungují?
Pokud jste již zažili účinky hojně propagovaných přípravků na hubnutí, pak se pravděpodobně nyní ptáte: "Jak rychle zhubnout doma bez diet a prášků?" Pilulky nejsou všelékem jednoduše proto, že nefungují! Přemýšlejte sami - ať jsou opravdu účinné léky jakkoli drahé, stále by bylo možné je koupit. Mezitím miliony lidí v každém státě trpí nadváhou a obezita je prakticky povýšena na epidemii. Proč si prostě nekoupit kouzelnou pilulku a netrpět? Jednoduše z toho důvodu, že to ještě nebylo vynalezeno (nebo vymyšleno bylo, ale je to pečlivě schované). Stejné léky, které se prodávají v lékárnách, nemají výrazný účinek.
Některé z nich napodobují pocit sytosti, některé zrychlují metabolismus a rychlost metabolismu, ale to vše nefunguje tak efektivně, jak by si lidé s nadváhou přáli. Pokud omezíte stravu, začněte cvičit, uvidíte účinek prášků, ale souhlaste s tím, že to uvidíte, i když nebudete užívat další léky. Proto je hubnutí bez diet doma možné bez pořizování pilulek - nejenže je to možné, ale přinese to skutečné a dlouhodobé výsledky.
"Velryby" krásného a zdravého těla
Hubnout doma bez diet a poškození zdraví - to je úkol, který by si ženy měly stanovit, pokud chtějí být krásné vždy, a ne po určitou dobu. Hlavní faktory, které vám umožní být štíhlý a šťastný:
Správná výživa;
Správný způsob života;
To je odpověď na otázku "jak zhubnout bez diety doma." Tím, že si život zařídíte tak, aby byly tyto podmínky splněny, budete zaručeně nejen dobře vypadat, ale také se dobře cítit.
Proč je lepší hubnout doma?
O svou atraktivitu samozřejmě není nutné bojovat doma. Můžete navštěvovat tréninky ve sportovním areálu, můžete se přihlásit na léčbu v centrech, ale stojí to za to?
Faktem je, že specializované kliniky vám poměrně úspěšně pomohou vyrovnat se s problémem nadváhy, ale za poměrně vysoký poplatek. Nebylo by lepší utratit ušetřené peníze za nové oblečení podle nových měřítek?
Co se týče návštěvy "posilovny", je to velmi dobrá odpověď na otázku: "Jak zhubnout bez diety?"
Doma však můžete trénovat kdykoli vám to vyhovuje, v jakémkoli oblečení, aniž byste museli utrácet peníze za cestování a kurzy. Ne každá žena se cítí v posilovně sebevědomě - kolem je spousta Apoll, takže si musíte vyzvednout krásné sportovní oblečení a také koordinovat tréninkový plán s trenérem.
Haste je dobrý v chytání blech
Co takhle bez diet? Devět z deseti žen nedosahuje výsledků jen proto, že se při položení otázky soustředí na slovo „rychle“. Není špatné, že chcete naléhavý výsledek, ale v procesu boje za krásu vám touha rychle stát se krásnou labutí neudělá dobře. Položte si otázku jinak. Třeba jak (měsíc) bez diet doma. Zadáním konkrétních termínů budete schopni více či méně přesně předvídat výsledky, přijímat je a opravovat, stanovovat nové termíny - dokud nedorazíte do cíle.
Co znamená „správná výživa“?
Když si dáte za cíl zhubnout bez diety, recepty na hubnutí by neměly být hubené a bez chuti. Jídlo je totiž jedním z mála požitků, které má člověk k dispozici, a ani při boji o krásné tělo by se o něj člověk neměl připravit. Správná výživa znamená:
- Umírněná konzumace porcí jídla.
- Norma jedné porce by neměla přesáhnout velikost vaší dlaně.
Pokud jste zvyklí jíst velká množství, pak nebudete zpočátku nasyceni a velmi pravděpodobně se budete po jídle zlobit a ptát se: „To je všechno? Slibujeme však, že po dvou až třech týdnech (podle toho, jak moc máte natažený žaludek) vám k příjemnému pocitu sytosti postačí jedna porce.
Během dne - tři plná jídla a dvě nebo tři svačiny. Plnými jídly rozumíme první nebo druhé jídlo, které vás zasytí a dodá energii. Svačina je ovoce, hrst oříšků nebo sušené ovoce.
Odmítnutí škodlivých sacharidů. Nenabádáme vás odteď a navždy, abyste tyto produkty nejedli, ale jakmile se jich vzdáte, váha začne velmi rychle ubývat. Tyto potraviny jsou vše, co obsahuje mouku nebo cukr, nebo obojí. Toto varování zahrnuje také přírodní cukr nacházející se v ovoci, proto omezte množství ovoce a bobulí na 2–3 denně. Pokud mi nevěříte, zkuste jíst pouze ovoce - za týden přiberete o pár kilo.
Recepty na správnou výživu
Ideální snídaní je omeleta (nebo míchaná vajíčka) ze dvou vajec, porce tvarohu se zakysanou smetanou, ovesné vločky na vodě.
Omeleta: metličkou rozklepneme dvě vejce, postupně do nich vlijeme 60 gramů mléka a jednu lžíci ovesných otrub a sůl podle chuti. Vzniklou svěží hmotu nalijte na rozpálenou potaženou pánev a pečte na středním plameni asi 5 minut, poté obraťte.
Ovesné vločky na vodě - 4-5 lžic kaše zalijeme 200 ml převařené vody, osolíme. Jakmile se hmota vaří, snižte plamen a za občasného míchání vařte asi 7-10 minut.
Ideální oběd je kompletní jídlo složené z bílkovin, tuků a sacharidů. Zde jsou příklady jídel pro ty, kteří se zajímají o to, jak zhubnout doma.
Hubneme bez diet a jíme lahodně – kuřecí maso a zeleninu. Budete potřebovat kuřecí řízek (nebo 1 srdce), brokolici. Omyté maso dáme vařit do vody (po uvaření by se maso mělo vařit asi 15 minut), v posledních minutách vaření do vývaru prolisujeme jeden stroužek česneku. Brokolici uvařte v páře.
Ryba a rozmačkaný květák. Pro takový příklad večeře si můžete vzít jakýkoli druh ryby - bílou nebo červenou. Rybí steak potřete pepřem a solí, zabalte alobalem a vložte do trouby na 30-35 minut péct při teplotě asi 160 stupňů. Zelí vařte v osolené vodě asi 10 minut, poté nakrájejte mixérem a postupně přilévejte zeleninový vývar.
Salát z hovězího masa a zelené zeleniny. Budete potřebovat kus hovězího / telecího masa (ne více než 250 gramů) a zeleninu na salát (okurka, bílé zelí, salát). Telecí maso uvaříme ve vodě (asi 40 minut po uvaření), zeleninu nakrájíme nahrubo, pokapeme citronovou šťávou a přidáme 1 lžíci olivového nebo lněného oleje.
Správná večeře je porce bílkovin. Sacharidy, než půjdete spát, je lepší nepoužívat – je to totiž energie a v posteli ji nebudete moc potřebovat.
A paprika. Vezměte dvě vejce, 1 rajče, ½ papriky. Zeleninu nakrájíme na kostičky a smícháme metličkou se syrovými vejci. Směs nalijte na pánev a smažte asi 5-6 minut.
Oyakodon Vezměte kuřecí řízek nakrájený na kostky. Pánev vymažeme olejem, vložíme kuře a opečeme, místo soli přidáme 1 lžíci sójové omáčky. Když je kuře dozlatova opečené, zašleháme do masa dvě vejce, promícháme a necháme asi 5 minut smažit míchaná vejce.
Porce tvarohu se zakysanou smetanou a bylinkami. Kopr nasekejte nadrobno a v mixéru rozemelte tvaroh, lžíci nízkotučné zakysané smetany (můžete použít i tučný kefír nebo jogurt), tvaroh a sůl.
O správném způsobu života
Dokud se budete oddávat špatným návykům, nebudete se moci zbavit přebytečných kil.
Pamatujte, že kouření a pití vás zpomalují v procesu stát se ženou svých snů a kazí vaši pleť a zdraví. Nakonec je na vás, abyste se rozhodli, zda se nemilovaných nepřátel zbavíte nebo ne, ale jak ukazuje praxe, pokud bojujete sami za sebe, je lepší to dělat na 100% než částečně. Správná životospráva je jednou ze součástí odpovědi na otázku, jak zhubnout bez diety doma.
Střední sportovní zátěž
Možná je zde základní slovo „umírněný“ – není třeba se přetěžovat tím, že budete dělat hodně. Můžete se věnovat svým oblíbeným aktivitám, jako je chození do bazénu, jízda na kole nebo večerní procházky po ulici. Cvičení před snídaní bude velmi užitečné. Existuje tedy mnoho bezplatných video tutoriálů, které jsou dostupné všem. Věnujte pozornost lekcím od Gillian Michaels, Tracey Anderson, Zuzki - nevyžadují, abyste používali vybavení, ale skutečné výsledky pocítíte za týden po začátku výuky.
