Φυσικά, είναι δύσκολο να κρατήσεις σφιχτά τον έλεγχο της όρεξής σου. Υπάρχουν όμως μικρά κόλπα που θα σας βοηθήσουν σε αυτό το απαραίτητο και ευγενές έργο. Απομένουν, λοιπόν, μόνο 31 μέρες μέχρι να αδυνατίσεις... Προχώρα!

Οι ψυχολόγοι λένε: για να λύσετε αυτό ή εκείνο το πρόβλημα - συμπεριλαμβανομένου του υπερβολικού βάρους! — πρώτα πρέπει τουλάχιστον να το βάλεις στο μυαλό σου. Σκεπτόμενος πώς να αλλάξετε το σχήμα σας προς το καλύτερο, αναθέτετε στο σώμα σας ένα είδος τεχνικής εργασίας: ήρθε η ώρα να χάσετε βάρος!

Και αν ενισχύετε την ψυχική σας στάση με συγκεκριμένες πράξεις κάθε μέρα, μπορείτε να χάσετε από 2 έως 4,5 κιλά σε ένα μήνα. Λοιπόν, είσαι έτοιμος; Τότε συντονιστείτε!

Δίπλα σε κάθε μέρα υποδεικνύεται πόσα κιλά θα δώσει η μέθοδος απώλειας βάρους εάν τηρείτε αυτή τη μέθοδο κάθε μέρα.

1 μέρα στο δρόμο προς το λεπτό: μείον 140 γρ

Το λιποκύτταρο συγκρατεί νερό.Για να απαλλαγείτε από την περίσσεια υγρών, πίνετε τσάι το πρωί πριν από τα γεύματα με ήπιο διουρητικό και εφιδρωτικό αποτέλεσμα: τσάι από βότανα με βάση την αλογοουρά, τη μέντα, το άνθος φλαμουριάς, το μετάξι του καλαμποκιού, τα αυτιά της αρκούδας. Πάρτε 1-2 συστατικά και παρασκευάστε με ρυθμό 1 κουταλιά της σούπας βότανα ανά ποτήρι βραστό νερό. Μπορείτε να χάσετε όχι 140, αλλά έως και 0,5-1 κιλό την ημέρα.

Ημέρα 2 στο μονοπάτι προς το λεπτό: μείον 280 γρ

Πηγαίνετε στο κατάστημα για μπλε πιάτα.Οι διατροφολόγοι μαρτυρούν: σε αυτό απορροφούμε 15% λιγότερο φαγητό - τα ψυχρά χρώματα μειώνουν τέλεια την όρεξη. Το κυριότερο είναι ότι τα φλιτζάνια και τα πιάτα δεν είναι πολύ μεγάλα (αγοράστε επιδόρπια): η μόδα που εισήγαγαν οι Αμερικανοί να βάζουν φαγητό σε πιάτα μεγέθους αεροδρομίου είναι ένας από τους κύριους λόγους για την επιδημία παχυσαρκίας που έχει ξεσπάσει ο πλανήτης.

Ημέρα 3 στο μονοπάτι προς το λεπτό: μείον 420 γρ

Πάρτε ένα μεγαλύτερο πρωινόγια να δεχθούμε ήρεμα τις αντιξοότητες της μοίρας (ανησυχώντας με άδειο στομάχι, σκουπίζουμε τα πάντα από το τραπέζι) και να κάνουμε το δείπνο όσο πιο ελαφρύ γίνεται. Καλό είναι να το χρονομετρήσετε στις 18.00. Έφαγες αργότερα; Κανένα πρόβλημα! Το κυριότερο είναι να περάσουν τουλάχιστον 3 ώρες μεταξύ του τελευταίου γεύματος και του ύπνου.

Ημέρα 4 στο μονοπάτι προς το λεπτό: μείον 280 γρ

Μην βάζετε τίποτα στο πιάτο:Περιοριστείτε στο τμήμα στο οποίο σταματήσατε αρχικά. Όταν το χέρι σας συνήθως πιάνει το συμπλήρωμα, αλλάξτε την τροχιά της κίνησης πιάνοντας τον λοβό του αυτιού σας. Βρίσκεται στον λοβό του αυτιού, και όχι σε κανένα άλλο σημείο του σώματος - στο κέντρο του υπάρχει ένα σημείο που μειώνει την όρεξη και διεγείρει το μεταβολισμό.

Ημέρα 5 στο μονοπάτι προς το λεπτό: μείον 850 γρ

Φάτε σε υπέροχη μοναξιά.Όταν τρώμε με την οικογένεια, τους φίλους και τους συναδέλφους, τρώμε 44% περισσότερο χωρίς να αισθανόμαστε χορτάτοι. Συναντηθείτε με τους φίλους σας με ένα φλιτζάνι τσάι, ένα ποτήρι χυμό ή ένα κοκτέιλ οξυγόνου - το τελευταίο είναι καλό για τη σιλουέτα σας! Κάντε εξαιρέσεις μόνο για τα παραδοσιακά γεύματα της Κυριακής με την οικογένειά σας.

Ημέρα 6 στο μονοπάτι προς το λεπτό: μείον 560 γρ

Η σωματική αδράνεια είναι μια άλλη μάστιγα της σύγχρονης κοινωνίας:οκτώ ώρες καθισμένοι μπροστά στον υπολογιστή στη δουλειά, γυρνάμε σπίτι με προσωπική μεταφορά και εκεί καθόμαστε επίσης μπροστά στην τηλεόραση. Κάντε 10 χιλιάδες βήματα όλη την ημέρα. Εάν ακολουθείτε συνεχώς αυτόν τον κανόνα, η σιλουέτα σας θα σφίξει αισθητά. Και δεν χρειάζεστε δίαιτες - αν είχατε ένα βηματόμετρο στο χέρι!

Ημέρα 7 στο μονοπάτι προς την αδυνατότητα: μείον 1 κιλό

Θα βοηθήσουν στη δέσμευση των περιττών υδατανθράκων χωρίς να τους επιτρέπουν να μετατραπούν σε λίπη. πράσινο τσάι,καθώς και ένα έγχυμα φρούτων της σορβιάς με τριανταφυλλιά (1:1) ή με φύλλα τσουκνίδας (7:3). Φτιάξτε 1 κουταλιά της σούπας μείγμα βοτάνων με 2 φλιτζάνια βραστό νερό, κρατήστε τη φωτιά για 10 λεπτά, αφήστε να βράσει για 4 ώρες, στραγγίστε. Λαμβάνετε μισό ποτήρι μεταξύ των γευμάτων 2-3 φορές την ημέρα.

Ημέρα 8 στο μονοπάτι προς την αδυνατότητα: μείον 1 κιλό 700 γρ

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες παίρνετε από το φαγητό. Αναγκάστε το σώμα σας να κάψει λίπος μέσω αερόβιας άσκησης.Δώδεκα λεπτά την ημέρα τακτικά - και το βάρος θα αρχίσει να λιώνει! Το αποτέλεσμα θα είναι πιο αισθητό εάν μισή ώρα πριν από την προπόνηση πάρετε λιποδιαλύτες - L-καρνιτίνη ή συνένζυμο Q10 ως καταλύτες για αυτή τη διαδικασία.

Ημέρα 9 στο μονοπάτι προς το λεπτό: μείον 1 κιλό 280 γρ

Συνιστάται να πραγματοποιούνται ημέρες νηστείας δύο φορές την εβδομάδα.

Βράζουμε 0,5 κιλό ρύζι σε ελαφρώς αλατισμένο νερό. Αγοράστε 1,5 κιλό σταφύλι, κατά προτίμηση μαύρο. Χωρίστε τις σε 4 δόσεις και ανάμεσα στα γεύματα, πιείτε 2 λίτρα ζεστό αλκαλικό μεταλλικό νερό όπως Borjomi, Smirnovskaya ή Essentukov-4 για να εξουδετερώσετε το γαστρικό υγρό και να μειώσετε την όρεξη.

Ημέρα 10 στο μονοπάτι προς την αδυνατότητα: μείον 1 κιλό 420 γρ

Έχουμε μια μέρα ψαριού.Φάτε σούσι και αν δεν σας αρέσει, τότε τα μύδια, τα καβούρια (πραγματικό κρέας, όχι μπαστούνια!), το σκουμπρί, άλλα θαλασσινά ψάρια (απλά όχι πολύ λιπαρά) και τα φύκια (φύκια) είναι πηγές ιωδίου, που είναι απαραίτητα για ο θυρεοειδής αδένας για να αυξήσει το επίπεδο του ενεργειακού μεταβολισμού: κάψτε το περιττό λίπος.

Ημέρα 11 στο μονοπάτι προς το λεπτό: μείον 1 κιλό 560 γρ

Ακούστε τις συμβουλές του μακρόβιου Ιάπωνα γιατρού Shigeaki Hinohara - σηκωθείτε από το τραπέζι με μια ελαφριά αίσθηση πείνας, έχοντας γεμίσει το στομάχι σας μόνο κατά 70%.Το αίσθημα πληρότητας καθυστερεί λίγο - εξάλλου, τα θρεπτικά συστατικά απορροφώνται σε τουλάχιστον 20-30 λεπτά. Όλο αυτό το διάστημα, η όρεξη εξακολουθεί να θυμίζει τον εαυτό της, αλλά αν ακολουθήσετε το παράδειγμά της, θα καταλήξει σε υπερφαγία.

Ημέρα 12 στο μονοπάτι προς το λεπτό: μείον 1 κιλό 850 γρ

Ποτέ μην πιέζετε τίποτα στο στομάχι σας -για παράδειγμα, από σεβασμό προς τους οικοδεσπότες που σας προσκάλεσαν να επισκεφθείτε. Εκείνοι που οι μητέρες τους έμαθαν στην παιδική τους ηλικία να τρώνε και την τελευταία ψίχα πληρώνουν αυτή τη συνήθεια με μεγάλο στομάχι και περιττά κιλά. Ένα άλλο κόλπο: δοκιμάστε να τρώτε με ξυλάκια ή να χρησιμοποιείτε πιρούνια γλυκού και κουτάλια καφέ.

Ημέρα 13 στο μονοπάτι προς το λεπτό: μείον 1 κιλό 700 γρ

Κάνε διακοπές!Η προετοιμασία για αυτό και η υλοποίησή του ισοδυναμεί από την άποψη της κατανάλωσης ενέργειας με την επίσκεψη στο γυμναστήριο.

Κάντε τα μαθηματικά μόνοι σας: 150 kcal για το καθάρισμα πριν και μετά τις διακοπές, 350 kcal για το μαγείρεμα και τη διακόσμηση του τραπεζιού, 290 kcal για το πλύσιμο των πιάτων πριν και κατά τη διάρκεια. Πόσοι έτρεξαν εκεί; Και φοβήθηκες μην παχύνεις!

Ημέρα 14 στο μονοπάτι προς το λεπτό: μείον 2 κιλά 140 γρ

Πήγαινε στο λουτρό!Ο αρχαίος Ρωμαίος γιατρός Γαληνός υποστήριξε ότι η αιτία της παχυσαρκίας είναι η αδύναμη εφίδρωση. Μετά τον ατμό στη σάουνα (και, αν δεν έχετε χρόνο να την επισκεφτείτε, κάνοντας ένα ζεστό μπάνιο), πιείτε πολλά φλιτζάνια εφιδρωτικό τσάι με μέλι, μαρμελάδα βατόμουρο και φύλλα φράουλας ή χυμό - κατά προτίμηση μήλο, γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι.

Ημέρα 15 στο μονοπάτι προς την αδυνατότητα: μείον 2 κιλά 280 γρ

Πλιγούρι βρώμης, κυρία;Καθαρίζει το σώμα από τα τελικά προϊόντα του μεταβολισμού που σχηματίζονται κατά τη διάσπαση του λίπους και προωθεί την αντικατάστασή του με μυϊκό ιστό. Για να χάσετε βάρος και να απαλλαγείτε από τις τοξίνες, πρέπει να τρώτε 3-5 κουταλιές της σούπας πλιγούρι βρώμης κάθε μέρα - με τη μορφή χυλού για πρωινό ή σαλάτας με την προσθήκη διαφόρων φρούτων για δείπνο.

Ημέρα 16 στο μονοπάτι προς το αδυνάτισμα: μείον 2 κιλά

Συντονιστείτε σε μια συνεδρία αρωματοθεραπείας απώλειας βάρους.Τα οσφρητικά κέντρα βρίσκονται δίπλα στις υποφλοιώδεις περιοχές που ενεργοποιούν το μεταβολισμό και την καύση λίπους. Τα αιθέρια έλαια πορτοκαλιού, γκρέιπφρουτ, κυπαρισσιού και λεμονιού βοηθούν να το ξεφορτωθείτε χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια. Προσθέστε μερικές σταγόνες στον αρωματοποιό και συνεχίστε την επιχείρησή σας!

Ημέρα 17 στο μονοπάτι προς το λεπτό: μείον 2 κιλά 420 γρ

Γυρίστε το τσέρκι.Αυτό το μηχάνημα γυμναστικής, ξεχασμένο από πολλούς, θα βοηθήσει στην αφαίρεση του λίπους από τη μέση, την κοιλιά και τους μηρούς. Μπορείτε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις ακόμα και όταν παρακολουθείτε το επόμενο μέρος της αγαπημένης σας σειράς. Περιστρέφοντας το τσέρκι για μόλις 8 λεπτά, θα κάψετε 110 kcal. Και για να χάσετε 0,5 κιλά, πρέπει να ασκηθείτε για περίπου τέσσερις ώρες.

Ημέρα 18 στο μονοπάτι προς το λεπτό: μείον 2 kg 560 g

Μια άλλη επιλογή για μια μέρα νηστείας είναι να καθίσετε στη σούπα το Σάββατο.Φάτε το όχι μόνο για μεσημεριανό, αλλά και για πρωινό, ή ακόμα και για βραδινό: ό,τι σας αρέσει! Το κόλπο είναι ότι το σώμα ξοδεύει περισσότερες θερμίδες για την πέψη των υγρών τροφών από αυτές που περιέχει, αλλά δεν αισθάνεστε πεινασμένοι επειδή η σούπα γεμίζει το στομάχι σας.

Ημέρα 19 στο μονοπάτι προς το λεπτό: μείον 2 κιλά 700 γρ

Μην λιμοκτονείτε - απλώς προσπαθήστε να τρώτε λιγότερο, αλλά πιο συχνά(6-8 φορές την ημέρα). Οι αυστηρές δίαιτες παχαίνουν - στις 9 στις 10 γυναίκες που έχασαν βάρος με τη βοήθειά τους, μέσα σε ένα χρόνο το σωματικό τους βάρος επιστρέφει στις αρχικές του θέσεις και με ένα επιπλέον κέρδος. Αυτό ισχύει ακόμη και για ένα τόσο γνωστό σύστημα διατροφής όπως η πρωτεϊνική δίαιτα Atkins. Τα περιττά κιλά είναι λιγότερο επικίνδυνα για την υγεία από μια τέτοια δίαιτα.

Ημέρα 20 στο μονοπάτι προς το λεπτό: μείον 2 κιλά 850 γρ

Δημιουργήστε το μενού σας με σύνεση!Το πρωί, η δραστηριότητα της λιπάσης, ενός πεπτικού ενζύμου που διασπά τα λίπη (λιπίδια), είναι αυξημένη· παίρνετε πρωινό με τυρί, λουκάνικο, ψωμί και βούτυρο και ομελέτα. Αφήστε στην άκρη το κρέας και το ψάρι μέχρι το μεσημεριανό γεύμα, όταν οι πρωτεϊνούχες τροφές αφομοιωθούν. Στις 16.00 το σώμα συντονίζεται στους υδατάνθρακες (μαύρη σοκολάτα, ζελέ). Το βράδυ, φάτε στιφάδο λαχανικών ή σαλάτα.

21 ημέρες στο δρόμο προς το λεπτό: μείον 3 κιλά

Τα φύλλα που στροβιλίζονται αργά σε έναν χορό που είναι γνωστός μόνο σε αυτούς ευνοούν τον διαλογισμό.

Κλείστε συχνά τα μάτια σας και φανταστείτε τον εαυτό σας, λεπτό και όμορφο στο όχι και τόσο μακρινό μέλλον.Η σκέψη είναι υλική: σίγουρα θα γίνεις έτσι! Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι και μόνο αν φαντάζεσαι τη μέση σου να συρρικνώνεται, μπορείς να μειώσεις το μέγεθός της κατά 10%!

Ημέρα 22 στο μονοπάτι προς το λεπτό: μείον 3 κιλά 140 γρ

Σκεφτείτε τον χρόνο και τον κόπο σας!Τα μαθηματικά πίσω από την τέχνη της διατήρησης σε εξαιρετική φόρμα είναι απλά. Για να χάσετε μισό κιλό, πρέπει να κάψετε 3500 kcal. Πρόκειται για 4 ώρες τρέξιμο με γρήγορο ρυθμό (12 χλμ/ώρα), 5 ώρες ασκήσεις αιώρησης με αλτήρες 5 κιλών, 6 ώρες κολύμβηση πρόσθιο ή crawl, 7 ώρες σχοινάκι, 7,5 ώρες ενεργές κινήσεις στη μέση- βαθιά νερά.

Ημέρα 23 στο μονοπάτι προς το λεπτό: μείον 3 kg 280 g

Κοιμηθείτε αρκετά, δηλαδή κοιμηθείτε τουλάχιστον 7 ώρες!Οι επιστήμονες λένε: το λίπος καίγεται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, ο μεταβολισμός της ενέργειας διαταράσσεται και δεν μπορείτε να ονειρευτείτε ότι θα χάσετε βάρος. Αρκεί να περνάτε 6 ώρες την ημέρα στο κρεβάτι για μια εβδομάδα αντί για τις οκτώ που απαιτούνται για να αναιρέσετε τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους και να προκαλέσετε αύξηση βάρους.

Ημέρα 24 στο μονοπάτι προς το λεπτό: μείον 3 κιλά 420 γρ

Φάτε με τα μάτια σας και μασήστε...διανοητικά: ο ιδρυτής του διάσημου συστήματος υγείας, Katsuzo Nishi, επέμεινε σε αυτόν τον κανόνα. Αφού μασήσετε φανταστική τροφή 36 φορές, μεταβείτε στην πραγματική τροφή. Κάθε κομμάτι πρέπει να αλεσθεί με τα σαγόνια σας 50 φορές αν θέλετε απλώς να φάτε. 100 αν θέλετε να βελτιώσετε την υγεία σας και περισσότερες από 150 φορές εάν στόχος σας είναι να χάσετε λίπος.

Ημέρα 25 στο μονοπάτι προς το λεπτό: μείον 3 kg 560 g

Τρώμε υπερβολικά όχι μόνο όταν είμαστε αγχωμένοι, αλλά και όταν είμαστε χαρούμενοι και ικανοποιημένοι με τη ζωή.Για να γιορτάσουν, οι περισσότεροι τυχεροί προτιμούν φαγητά με πολλές θερμίδες: μπριζόλα, ομελέτα, πίτσα. Ωστόσο, οι γευστικές προτιμήσεις εξαρτώνται από την ηλικία: στην περίοδο από 18 έως 34 ετών τρώμε παγωτό ευφορίας, από 35 έως 54 ακουμπάμε σε ζυμαρικά και μετά τα 55 σε πουρέ πατάτας.

Ημέρα 26 στο μονοπάτι προς το λεπτό: μείον 3 κιλά 700 γρ

«Από το βλέμμα, έξω από το μυαλό», λέει η λαϊκή σοφία.Αυτή η δήλωση ισχύει και για το καθημερινό μας ψωμί. Αφαιρέστε τα βρώσιμα από τη ζώνη προσοχής σας! Μην αφήνετε σνακ, καραμέλες, ξηρούς καρπούς και άλλα φαγητά στο τραπέζι, ειδικά σε απόσταση αναπνοής. Προκαλούν την πρόσληψη πρόσθετων θερμίδων στον οργανισμό.

Ημέρα 27 στο μονοπάτι προς το λεπτό: μείον 3 κιλά 850 γρ

Κάνε τη ζωή σου δύσκολη!Σε αυτή την περίπτωση, δεν θα ενεργήσετε ως εχθρός στο αγαπημένο σας πρόσωπο. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, εγκαταλείψτε τα τρόφιμα που δεν απαιτούν μαγείρεμα. Δεν πρέπει να υπάρχουν λουκάνικα, λουκάνικα, τσουρέκια ή πλούσια κρέμα γάλακτος στο σπίτι σας. Θα ερωτευτείτε υγιεινά τρόφιμα με λίγες θερμίδες γρηγορότερα αν καταβάλετε κάποια προσπάθεια για την προετοιμασία τους.

Ημέρα 28 στο μονοπάτι προς το λεπτό: μείον 4 κιλά

Μην διαβάζετε ή παρακολουθείτε τηλεόραση κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος - αυτός είναι ένας άμεσος δρόμος για την υπερκατανάλωση τροφής!Αποσπώντας την προσοχή σας από ξένα πράγματα, χάνετε τον έλεγχο της ποιότητας και της ποσότητας αυτού που αποστέλλεται στο στομάχι, και ως αποτέλεσμα, κάθε επόμενο κομμάτι που καταπίνεται μπορεί να θεωρηθεί ως εφικτή συμβολή στον σχηματισμό της λιπώδους μεμβράνης στους γοφούς, το στομάχι και πηγούνι.

Ημέρα 29 στο μονοπάτι προς το λεπτό: μείον 4 κιλά 140 γρ

Δεν είναι καιρός να κάνετε γενικό καθάρισμα στο διαμέρισμά σας;Γυαλίζοντας έπιπλα σε όλο το σπίτι σας για μία μόνο ώρα, για παράδειγμα, θα κάψετε 309 kcal! Επιπλέον, όταν παλεύετε για καθαριότητα και τάξη και απομακρύνετε τα συσσωρευμένα μπάζα στο σπίτι, το σώμα παίρνει ένα παράδειγμα από εσάς και αρχίζει να βάζει τον εαυτό του σε τάξη, εξαλείφοντας το περιττό λίπος!

Ημέρα 30 στο μονοπάτι προς το λεπτό: μείον 4 κιλά 280 γρ

Ζούμε στην εύφορη Ρωσία, όχι στην πεινασμένη Αφρική. στον 21ο αιώνα, και όχι σε περιόδους κάθε είδους ελλείψεων. Μην γεμίζετε πλήρως το ψυγείο σας και μην προμηθεύεστε για ένα μήνα νωρίτερα!

Και το πιο σημαντικό, φάτε πριν πάτε στο κατάστημα. Με άδειο στομάχι, αγοράστε πολλές τροφές που είναι επιβλαβείς για τη σιλουέτα σας και μετά θα αναγκαστείτε να τις απορροφήσετε.

31 ημέρες στο δρόμο προς το λεπτό: μείον 4 κιλά 400 γρ

Μην ενδώσετε στην παρόρμηση!Εάν ξαφνικά θέλετε να φάτε, αλλά δεν έχει έρθει ακόμη η ώρα για αυτό, δεν πρέπει να τρέξετε αμέσως στο ψυγείο. Κάντε ένα διάλειμμα για 15-20 λεπτά. Έχει εξαφανιστεί η όρεξή σας; Εμπνεύστηκε λοιπόν από τις μυρωδιές της κουζίνας που προέρχονται από τους γείτονες, ή από κάποιο διαφημιστικό!

Να είστε λεπτοί και υγιείς!

Εύκολες συμβουλές απώλειας βάρους που μπορείτε να χρησιμοποιείτε κάθε μέρα

Ανώδυνη απώλεια βάρους; Δεδομένου ότι πολλοί από εμάς αντιλαμβανόμαστε την απώλεια βάρους ως μια οδυνηρή άρνηση των αγαπημένων μας φαγητών, είναι πάντα πολύ οδυνηρό για εμάς.

Συμβουλές για ανώδυνη απώλεια βάρους: Τρώτε οικογενειακά και χάνετε βάρος

Τα αγαπημένα σας φαγητά μπορούν να «ελαφρυνθούν»

Η αλήθεια είναι ότι η υγιεινή διατροφή και η άσκηση δεν απαιτούν ηρωικές προσπάθειες από την πλευρά σας. Απλά πρέπει να κάνετε μερικές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής και μπορείτε εύκολα να χάσετε βάρος.

ο ιστότοπος μίλησε με ειδικούς στην απώλεια βάρους και με καθημερινούς ανθρώπους για να αποκαλύψει απλούς, ανώδυνους τρόπους για να χάσετε βάρος. Παρακάτω είναι 10 συμβουλές για το πώς να χάσετε βάρος χωρίς άγχος.

1. Απαλύνετε τα φαγητά που αγαπάτε

Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να χάσετε βάρος είναι να αντικαταστήσετε τις λιπαρές τροφές με τις αντίστοιχες με χαμηλά λιπαρά. Για παράδειγμα, μπορείτε να βάλετε είδη τυριών με χαμηλά λιπαρά στην πίτσα και θα είναι εξίσου νόστιμο. Μπορείτε επίσης να φάτε μια χαμηλή σε λιπαρά εκδοχή του αγαπημένου σας παγωτού.

Το κλειδί είναι ότι θα πρέπει να βρείτε μια «ελαφριά» εκδοχή του αγαπημένου σας φαγητού που να είναι πλούσια σε λιπαρά και ζάχαρη. Αγοράστε ελαφριά μαγιονέζα, ξινή κρέμα, σάλτσα σαλάτας. Τρώτε λιγότερη ζάχαρη και κατεψυγμένα φρούτα χωρίς ζάχαρη.

Πιείτε ελαφριά κόλα και μπύρα.

2. Μοιραστείτε φαγητό

Στα εστιατόρια των ΗΠΑ οι μερίδες είναι αρκετά μεγάλες, γι' αυτό και είναι τόσο εύκολο να παχύνετε.

«Όταν βγαίνουμε για δείπνο, συχνά μοιράζομαι τη σύζυγό μου», λέει ο David Anthony, σύμβουλος με έδρα την Ατλάντα. - «Πάντα παίρνουμε ένα επιδόρπιο για δύο».

Δεν είναι μόνο φαγητό που μπορείς να μοιραστείς. Μπορείτε να κάνετε ποδήλατο μαζί; Πρέπει να γυμνάζεστε με έναν personal trainer; Χωρίστε ένα πάσο πισίνας μεταξύ δύο;

«Όταν οι άνθρωποι κάνουν πράγματα μαζί, υποστηρίζουν και εμπνέουν ο ένας τον άλλον», λέει η Λορίντα Νάγκελ, διευθύντρια του Όρεγκον που μοιράζεται μια συνδρομή στο γυμναστήριο με έναν φίλο.

3. Ξεχάστε την προπόνηση

Εάν η φράση «σωματική άσκηση» σας στεναχωρεί, μην τη χρησιμοποιήσετε. Ποτέ μην το αποκαλείτε «άσκηση», λέει ο σύμβουλος Brian LaRose από την Ανλάντα.

Για παράδειγμα, «Σε πολλούς ανθρώπους αρέσει να κάνουν σεξ, αλλά δεν ξέρουν πάντα ότι μπορεί να κάψει θερμίδες», λέει η LaRose. Και το σεξ μπορεί να είναι μια σοβαρή σωματική δραστηριότητα.

Κάψτε λοιπόν θερμίδες, δυναμώστε τους μύες σας, κάντε ρόλεϊ, κάντε σκι και πατινάζ, παίξτε Frisbee, κάντε σεξ και αδυνατίστε.

4. Προσθέστε, μην αποκλείετε

Προσπαθήστε να προσθέσετε τρόφιμα στη διατροφή σας αντί να τα εξαλείψετε. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα - φρέσκα κατεψυγμένα φρούτα και λαχανικά. Επιλέξτε τα πιο αγαπημένα σας προϊόντα.

Φάτε τα για πρωινό ή μεσημεριανό γεύμα ή ως σνακ. προσθέστε λαχανικά στα άπαχα κρέατα.

Κάντε αυτό και θα συνειδητοποιήσετε ότι δεν θέλετε πλέον να τρώτε fast food γιατί απολαμβάνετε τη νέα φρέσκια γεύση.

5. Περπατήστε

Η συγγραφέας Carol Schmidt λέει ότι η υγιεινή διατροφή, το περπάτημα και το να έχει έναν υποστηρικτικό σύντροφο τη βοήθησαν να χάσει 68 κιλά.

Τώρα, αντί να οδηγείτε κάπου με το αυτοκίνητο, περπατήστε, περπατήστε από 2 έως 7 χλμ την ημέρα.

Οι συμβουλές μας θα σας βοηθήσουν να περπατήσετε περισσότερο:

Αγοράστε τοπικά.

Αγοράστε μόνοι σας ένα χλοοκοπτικό.

Σκουπίστε την αυλή σας αντί να χρησιμοποιείτε πνευματικό φυσητήρα φύλλων.

Κατεβείτε από το λεωφορείο μερικές στάσεις νωρίτερα.

Ανεβείτε τις σκάλες, μην χρησιμοποιείτε το ασανσέρ.

Κάντε μια βόλτα μετά το μεσημεριανό γεύμα.

6. Συντονιστείτε στο αγαπημένο σας wave και δώστε τόνο

Μετακινηθείτε παρακολουθώντας την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή ή ακούγοντας μουσική. Χορέψτε στη μουσική ενώ παρακολουθείτε το Star Factory ή το αγαπημένο σας μουσικό πρόγραμμα.

Πάρτε μπουκάλια νερό αντί να τα πιείτε. «Χρησιμοποιήστε μπουκάλια γεμάτα νερό για να εκπαιδεύσετε τους δικέφαλους μυς σας.

Δεν έχει σημασία τι ακριβώς κάνετε. Το κύριο πράγμα είναι να παραμείνετε ενεργοί και να κινείστε. Αφιερώστε τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα σε αυτό.

7. Παραλείπω γεύματα

Είναι τόσο δελεαστικό να δειπνήσεις σε ένα εστιατόριο! Αλλά με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να πάρετε περισσότερα κιλά από όσα σχεδιάζατε.

«Αν κάποιος με καλούσε για μεσημεριανό γεύμα, πήγαινα πάντα», λέει η LaRose. Αυτό συνεχίστηκε μέχρι που ένας φίλος του είπε ότι είχε πάρει πολύ βάρος.

Τότε η LaRose συνειδητοποίησε πόσες θερμίδες ήταν σε αυτά τα δωρεάν γεύματα. «Τώρα αρνούμαι πάντα», λέει.

Εάν δεν μπορείτε να αρνηθείτε ένα επαγγελματικό γεύμα, απλώς επιλέξτε πιο υγιεινά τρόφιμα - ψητό κοτόπουλο, ψητά λαχανικά ή απλώς μια σαλάτα.

8. Το μέγεθος μετράει

Συχνά τρώμε χωρίς να νιώθουμε πείνα. Όταν μια μικρή μερίδα βρίσκεται σε ένα μεγάλο πιάτο, πάντα θέλουμε περισσότερο. Αν πάρουμε ένα μικρό πιάτο για την ίδια μερίδα, τότε η όραση θα στείλει ένα σήμα στον εγκέφαλο ότι έχουμε αρκετό φαγητό.

«Με αυτόν τον τρόπο θα χορτάσετε με λιγότερο φαγητό», λέει ο Δρ Πάουελ. - «Δεν βάζεις πολύ φαγητό σε ένα μικρό πιάτο».

Μην ξεχάσετε να πάρετε μικρά κουτάλια και φλιτζάνια. Φάτε παγωτό με ένα κουτάλι μωρού. Έτσι θα παρατείνετε την ευχαρίστηση και το σώμα σας θα λάβει σήμα κορεσμού.

9. Κάνε κάτι

Όταν η απώλεια βάρους καταλαμβάνει όλες τις σκέψεις σας, πρέπει να στρέψετε την προσοχή σας σε κάποια δραστηριότητα. «Όταν δεν κάνω τίποτα, τρώω περισσότερο από όσο χρειάζομαι», λέει ο εφευρέτης της Φλόριντα, Κένεθ Φράι.

Συμβουλεύει: Κάντε ένα διάλειμμα από την τηλεόραση και το περιοδικό και κάντε κάτι ενδιαφέρον και χρήσιμο που δεν έχει σχέση με το φαγητό.

Ασχοληθείτε με την πολιτική, ανακαλύψτε τη γιόγκα, ξεκινήστε να σχεδιάζετε. Βοηθήστε το παιδί σας με τις εργασίες του, διακοσμήστε εκ νέου την κρεβατοκάμαρα, οργανώστε ένα ταξίδι κατασκήνωσης.

Κλειδί: Έχετε άλλα ενδιαφέροντα εκτός από την απώλεια βάρους.

10. Επαναφορά σήμερα, υποστήριξη αύριο

Κάνε υπομονή. Η διατήρηση του βάρους μπορεί να είναι πολύ πιο εύκολη από την απώλεια βάρους.

Σε μια μελέτη του Εθνικού Συμβουλίου Ελέγχου Βάρους, περίπου το 42% των 784 ατόμων που έχασαν βάρος και διατήρησαν βάρος δήλωσαν ότι το βρήκαν πολύ πιο εύκολο να διατηρήσουν βάρος παρά να χάσουν βάρος.

Επομένως, εάν θέλετε να εδραιώσετε τα αποτελέσματα απώλειας βάρους σας, να είστε υπομονετικοί. Και θα εδραιώσετε την επιτυχία σας στην απώλεια βάρους.

Σχεδόν όλοι ονειρεύονται το νέο έτος 2016. Πώς να πραγματοποιήσετε αυτό το όνειρο χωρίς άγχος στο σώμα; Είναι δυνατόν να διατηρηθούν τα αποτελέσματα της εξπρές απώλειας βάρους για μεγάλο χρονικό διάστημα; Η σύμβουλός μας, διατροφολόγος Vera Kronovskaya, απαντά σε ερωτήσεις αναγνωστών του MedPulse

— Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο σε σύντομο χρονικό διάστημα - για παράδειγμα, σε μια εβδομάδα;

- Φυσικά, πολλά εδώ εξαρτώνται από το αρχικό βάρος και τα χαρακτηριστικά του σώματος. Αλλά σύμφωνα με τα ιατρικά πρότυπα, η απώλεια 400-500 g λιπώδους ιστού την εβδομάδα θεωρείται ασφαλής και φυσιολογική. Σημείωση: μιλάμε συγκεκριμένα για λίπος. Διότι αφαιρώντας την περίσσεια υγρών, ένα άτομο μπορεί να χάσει πολύ περισσότερο βάρος. Επιπλέον, το βάρος μπορεί επίσης να μειωθεί λόγω της μείωσης της μάζας, η οποία υποφέρει επίσης κατά τη διάρκεια δίαιτας πείνας. Υπάρχει ακόμα ένα σημείο. Πολλοί πιστεύουν ότι αρκεί να πηγαίνουν καθημερινά στην κλινική για επεμβάσεις και να τρώνε ό,τι θέλουν. Μπορεί να υπάρχει ένα αποτέλεσμα, αλλά δεν θα είναι τόσο αισθητό ή διαρκές.

— Αποδεικνύεται ότι όλα αυτά τα προγράμματα από τη σειρά "μείον 5 κιλά σε δύο εβδομάδες" δεν λειτουργούν ή είναι επιβλαβή;

- Καθόλου. Η σωστή σύνθεση, έστω και γρήγορα, δεν θα προκαλέσει βλάβη στο σώμα. Και μπορείτε πραγματικά να χάσετε 3-5 κιλά σε μια εβδομάδα. Αλλά εδώ είναι σημαντικό να παρατηρήσετε πολλά σημεία. Πρώτον, μια τέτοια εντατική πορεία απώλειας βάρους πρέπει να διεξάγεται υπό ιατρική επίβλεψη. Δεύτερον, εκτός από επαγγελματικές διαδικασίες, χρειάζεται και διατροφική διόρθωση. Εδώ, εξακολουθούν να είναι επίκαιρα, τα οποία αποτελούνται από ειδικές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Όμως η δίαιτα μπορεί να αποτελείται και από γνωστές τροφές. Ο αριθμός και η ώρα των γευμάτων, ο όγκος των φαγητών και οι συνδυασμοί τους θα προγραμματιστούν απλά προσεκτικά. Σε κάθε περίπτωση, ο γιατρός είναι αυτός που πρέπει να συνταγογραφήσει τη διατροφή. Θα βοηθήσει στον εντοπισμό πιθανών αντενδείξεων και στην προσαρμογή της διατροφής στα χαρακτηριστικά του σώματος. Και για να βελτιωθεί το σχήμα πιο εντατικά και, κυρίως, στα σωστά σημεία, θα χρειαστούν επαγγελματικές διαδικασίες.

— Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι πιο αποτελεσματικό να κάνετε 10 συνεδρίες μιας διαδικασίας - για παράδειγμα, υγραερίου ή μασάζ, από το να έρθετε το ίδιο 10 φορές, αλλά για διαφορετικές διαδικασίες.

- Αυτό δεν είναι απολύτως δίκαιο. Ας κάνουμε το ίδιο μασάζ σε μηχανή υγραερίου. Εάν κάνετε μασάζ πριν από τη συνεδρία ή επισκεφτείτε μια καμπίνα υπέρυθρων για να ζεστάνετε το σώμα και να προετοιμάσετε τον λιπώδη ιστό, η διαμόρφωση του σώματος θα είναι πιο έντονη. Μετά τη διαδικασία, το σώμα πρέπει να βοηθηθεί να αφαιρέσει τα προϊόντα διάσπασης των κατεστραμμένων λιποκυττάρων. Όταν καταστραφεί 1 g λίπους, σχηματίζονται 4 g νερού. Και αν αυτό το νερό δεν αφαιρεθεί χρησιμοποιώντας, για παράδειγμα, λεμφική παροχέτευση, μπορεί να εμφανιστεί οίδημα. Αυτό ισχύει για όλες τις διαδικασίες: ο σωστός συνδυασμός είναι πάντα καλύτερος από τη μονοθεραπεία.

Υπάρχουν επίσης αισθητικά προβλήματα βάρους και απώλειας βάρους

Υπάρχει ακόμα ένα σημείο. Τα αισθητικά προβλήματα σχεδόν πάντα υποδηλώνουν ότι υπάρχουν κάποιες διαταραχές στη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων. Στην ιδανική περίπτωση, για να χάσετε βάρος καλά και για μεγάλο χρονικό διάστημα, πρέπει πρώτα να διορθώσετε αυτά τα «προβλήματα». Και εδώ οι διαδικασίες υλικού θα είναι επίσης πολύ χρήσιμες. Άλλωστε η φυσικοθεραπεία στην αρχική της μορφή στοχεύει πρώτα απ' όλα στην αποκατάσταση του σώματος και μετά στη διόρθωση της αισθητικής. Το ίδιο υγραέριο σε μια συγκεκριμένη λειτουργία βοηθά στην εξάλειψη και την ενίσχυση της ροής της λέμφου. Και αυτό, με τη σειρά του, βοηθά στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας. Επομένως, κατά την κατάρτιση ενός προγράμματος θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη όχι μόνο το βάρος και ο όγκος, αλλά και η κατάσταση της υγείας.

Μπορείτε να χάσετε βάρος πριν από τις διακοπές. Αλλά πρόσεχε!

— Αποδεικνύεται ότι η γρήγορη απώλεια βάρους πριν από την Πρωτοχρονιά δεν είναι πολύ ρεαλιστική και είναι καλύτερο να συντονιστείτε σε ένα μακροπρόθεσμο πρόγραμμα;

— Είναι πολύ πιθανό να χάσετε βάρος πριν από τις διακοπές. Συνιστάται να χρειαστείτε τουλάχιστον τρεις εβδομάδες για αυτό, αλλά τα αποτελέσματα θα εμφανιστούν μετά από 7-10 ημέρες. Στην ιδανική περίπτωση, το πρόγραμμα θα πρέπει να συνταγογραφείται από γιατρό, ή καλύτερα, από ομάδα ειδικών. Αρχικά, ένας διατροφολόγος ή θεραπευτής θα αξιολογήσει την κατάστασή σας, θα λάβει όλες τις μετρήσεις και θα συνταγογραφήσει δίαιτα και θεραπείες. Και μετά ο φυσιοθεραπευτής θα προσαρμόσει το πρόγραμμα και θα παρακολουθήσει τα αποτελέσματα. Στη συνέχεια, σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορείτε πραγματικά να χάσετε βάρος, να απαλλαγείτε από το πρήξιμο και τα επιπλέον εκατοστά σε προβληματικές περιοχές.

Αλλά να θυμάστε ότι αν μετά από αυτό βιαστείτε σε γιορτινές λιχουδιές και αλκοόλ με αστραφτερά μάτια, το σώμα σας θα υποστεί σοβαρή ζημιά. Φυσικά, μπορείτε να παρεκκλίνετε από τη διατροφή, αλλά, όπως λένε, χωρίς φανατισμό.Διαφορετικά, όλες οι προσπάθειες θα είναι μάταιες.

Τα παραπανίσια κιλά δεν έφεραν ποτέ ηθική ικανοποίηση σε κανέναν και, επιπλέον, προκάλεσαν ακόμη και κατάθλιψη. Τις περισσότερες φορές, στο αρχικό στάδιο, όταν συνειδητοποιείτε ότι πρέπει να τρώτε λιγότερο, ένα άτομο βιάζεται αμέσως να μετρήσει τις θερμίδες που έχει φάει, ακολουθεί αυστηρή δίαιτα ή αυξάνει τη σωματική δραστηριότητα όσο το δυνατόν περισσότερο. Είναι αλήθεια ότι αυτές οι τεχνικές λειτουργούν μόνο προσωρινά, φέρνοντας στη συνέχεια ακόμη μεγαλύτερη απογοήτευση και απάθεια. Έτσι, πολλοί ενδιαφέρονται για το πώς να χάσετε βάρος γρήγορα και ανώδυνα, χωρίς άγχος και βλάβες για το σώμα και την υγεία γενικότερα; Όλα όμως είναι πολύ πιο απλά από ότι συνήθως φαίνονται και αρκεί να ακολουθήσετε κάποιες συμβουλές για να φύγουν τα περιττά κιλά ανεπιστρεπτί και σαν μόνα τους.

Αποδεδειγμένοι τρόποι για να χάσετε βάρος ανώδυνα

Έτσι, για να καταλάβετε πώς να χάσετε βάρος ανώδυνα, πρέπει να θυμάστε ότι ο ανθρώπινος εγκέφαλος λαμβάνει ένα σήμα κορεσμού μόνο μετά από ορισμένο χρόνο (συνήθως 20 λεπτά) μετά από οποιοδήποτε γεύμα. Τι γίνεται αν φάτε τα πάντα μέσα σε 10 ή 15 λεπτά; Όλα είναι απλά: ο εγκέφαλος απλά δεν έχει χρόνο να ειδοποιήσει το σώμα για κορεσμό και η ποσότητα του φαγητού που καταναλώνεται, φυσικά, υπερβαίνει αυτό που είναι απαραίτητο για να ικανοποιήσει την πείνα. Έτσι, συσσωρεύονται υπερβολικές θερμίδες, οι οποίες γίνονται η βάση για την εμφάνιση περιττών κιλών. Επομένως, μασήστε περισσότερο και πιο αργά!

Η δεύτερη σημαντική συμβουλή για το πώς να χάσετε γρήγορα και ανώδυνα βάρος βασίζεται στην πλήρη αποφυγή του σνακ εν κινήσει, γιατί έτσι κερδίζουμε πολλές επιπλέον και κενές θερμίδες. Τσιπς, σόδα, σάντουιτς, γρήγορο φαγητό... όλα αυτά δεν φέρνουν κανένα όφελος στον οργανισμό μας και προσθέτουν μόνο λίγα κιλά παραπάνω στο τέλος. Επομένως, τρώτε μόνο ενώ κάθεστε στο τραπέζι!

Εξυπηρετεί για να βοηθήσει...

Επίσης, για να εξασφαλιστεί η ανώδυνη απώλεια βάρους, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη μια συγκεκριμένη ψυχολογική πτυχή. Για παράδειγμα, το μέγεθος των πλακών που χρησιμοποιούνται. Τι σχέση έχει αυτό; Σε ένα μικρό πιάτο, ακόμη και μερικές κουταλιές χυλού φαίνονται σαν μια τεράστια ποσότητα, πράγμα που σημαίνει ότι ο εγκέφαλος θα τις αντιληφθεί ως επαρκή μερίδα για να ικανοποιήσει την πείνα. Ταυτόχρονα, η ίδια ποσότητα σε ένα μεγάλο πιάτο θα φαίνεται τόσο ασήμαντη που σίγουρα θα χρειαστεί πρόσθετο. Λάβετε υπόψη αυτό το ψυχολογικό χαρακτηριστικό όταν βάζετε φαγητό στο πιάτο σας!

Το σερβίρισμα δεν είναι επίσης η τελευταία λεπτομέρεια στην καταπολέμηση των ενοχλητικών αποθεμάτων λίπους. Άλλωστε, είναι αρκετά δύσκολο να ελέγξετε την ποσότητα του φαγητού που καταναλώνεται εάν δεν είναι στο πιάτο, αλλά βγαίνει από μια σακούλα ή ένα κοινό μπολ. Επομένως, τρώτε μόνο από το προσωπικό σας πιάτο! Αυτό ισχύει πλήρως για τις κατσαρόλες και τα τηγάνια, που αρκετά συχνά καταλήγουν ως καλεσμένοι στο δείπνο. Η θέση τους στη σόμπα - αυτό πρέπει επίσης να το θυμόμαστε!

Όταν τρώω...

Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, η πιο ανώδυνη δίαιτα για τον οργανισμό είναι η κλασματική διατροφή, η οποία περιλαμβάνει ελάχιστες μερίδες αλλά πολλαπλά γεύματα. Τρώτε λοιπόν τουλάχιστον κάθε δύο ώρες, αλλά λίγο. Έτσι, δεν υπάρχει επώδυνο αίσθημα πείνας εγγενές σε οποιαδήποτε δίαιτα, πράγμα που σημαίνει ότι η ποσότητα του φαγητού θα είναι ελάχιστη.

Επίσης, θυμηθείτε τι σας είπε η γιαγιά σας - πρέπει να τρώτε ενώ τρώτε. Απλά φάε! Αντί να βλέπεις τηλεόραση, να διαβάζεις εφημερίδα, να παίζεις στο τηλέφωνο. Όλα αυτά αποσπούν την προσοχή από τη διαδικασία της ίδιας της τροφής, πράγμα που σημαίνει ότι καθιστά δύσκολο τον έλεγχο της ποσότητας του φαγητού που καταναλώνεται.

Επίλογος

Αναζητώντας μια απάντηση στο πώς να χάσετε βάρος ανώδυνα, μπορείτε φυσικά να μην δώσετε μεγάλη σημασία στις παραπάνω συμβουλές και να δοκιμάσετε νέες και ριζοσπαστικές μεθόδους, αλλά αυτά τα μικρά κόλπα θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα γρήγορα και, το πιο σημαντικό, απολύτως ασφαλές για την υγεία σας.

Ανώδυνη απώλεια βάρους; Εάν γυμνάζεστε απεγνωσμένα μέχρι να ιδρώσετε ή να αρνηθείτε στον εαυτό σας τα αγαπημένα σας τρόφιμα με πολλές θερμίδες, πιθανότατα πιστεύετε ότι αυτό δεν μπορεί να είναι ανώδυνο.

Και, παρόλο που το να τρώτε σωστά και να αποκτήσετε τη συνήθεια της άσκησης απαιτεί λίγη προσπάθεια, πραγματικά δεν απαιτεί μετακίνηση βουνών. Μερικές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να οδηγήσουν σε σημαντική απώλεια βάρους με την πάροδο του χρόνου.

Συζητήσαμε με ειδικούς στη διατροφή και απλούς ανθρώπους μερικούς απλούς τρόπους για να χάσετε βάρος και τους καταγράψαμε. Εδώ είναι οι καλύτερες συμβουλές για να χάσετε βάρος χωρίς να αγχώνεστε πολύ.

1. Προσθέστε, μην αφαιρέσετε.

Ξεχάστε τις περιοριστικές δίαιτες - δοκιμάστε να προσθέσετε τροφές στη διατροφή σας αντί να τις εξαλείψετε.

Προσθέστε υγιεινά τρόφιμα που αγαπάτε πραγματικά, όπως βαθυκόκκινα κεράσια, ζουμερά σταφύλια ή τραγανά μπιζέλια. Συσκευάστε τα αγαπημένα σας φαγητά στο μεσημεριανό κουτί της εργασίας σας ή στα δημητριακά πρωινού ή προσθέστε λαχανικά σε σούπες, μαγειρευτά ή σάλτσες.

Η προσθήκη, σε αντίθεση με την εξάλειψη, λειτουργεί πάντα, σύμφωνα με ειδικευμένους διατροφολόγους. αλλά μην ξεχνάτε τον συνολικό αριθμό των θερμίδων. Επίσης, προσθέστε σωματική άσκηση: θα μπορούσε να είναι χορός πριν από το μεσημεριανό γεύμα, σουτ μπάσκετ ή γρήγορο περπάτημα.

2. Ξεχάστε την προπόνηση

Εάν η λέξη «άσκηση» σας εμπνέει μόνο να εφεύρετε τρόπους για να την αποφύγετε, τότε σταματήστε την άσκηση. Ίσως ο καλύτερος τρόπος για να απολαύσετε τις προπονήσεις σας είναι να μην τις αποκαλείτε ποτέ προπονήσεις.

Μόλις αρχίσετε να εφαρμόζετε το πλάνο γυμναστικής, θα διαπιστώσετε ότι η καλή αίσθηση θα αφαιρέσει τα εμπόδια που σας εμπόδιζαν προηγουμένως να ασκηθείτε.

Κάψτε λοιπόν θερμίδες και χτίστε μυς περιπλανώντας σε ένα χειμερινό πάρκο ή σε μια καλοκαιρινή παραλία αναζητώντας κοχύλια, κάνοντας ποδήλατο ή σκι, φτιάχνοντας χιονάνθρωπους, περπατώντας στη δουλειά, πλένοντας το αυτοκίνητο, παίζοντας με ένα φρίσμπι, κυνηγώντας τον σκύλο στην αυλή ή ακόμα και κάνοντας σεξ. Στο τέλος της ημέρας, ένα τριαντάφυλλο με οποιοδήποτε όνομα είναι ακόμα... σωστό.

3. Πηγαίνετε μια βόλτα

Το περπάτημα με καλό καιρό είναι ο ευκολότερος τρόπος για να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση. Απολαύστε τη φύση και ακόμα κι αν δεν έχετε χρόνο, μπορείτε να περπατήσετε για λίγα λεπτά. Ακόμη και πέντε λεπτά με τα πόδια είναι πέντε λεπτά περπάτημα.

Δεν υπάρχει πουθενά να πάτε μια βόλτα στην περιοχή σας; Δοκιμάστε αυτές τις μεθόδους:

– σταθμεύστε το αυτοκίνητο στον τελευταίο όροφο του πάρκινγκ ή αρκετά μακριά από το γραφείο.
– να φύγετε από το γραφείο και να κάνετε συναντήσεις ενώ περπατάτε.
– σκουπίστε το μονοπάτι κοντά στην είσοδο ή αφαιρέστε το χιόνι.
– κατεβείτε από το λεωφορείο μερικές στάσεις νωρίτερα.
– περπατήστε μέσα από το εμπορικό κέντρο, φροντίζοντας να έχετε φτάσει σε όλα τα επίπεδα.
– ανεβαίνετε τις σκάλες κάθε φορά που τις συναντάτε.
– ενεργοποιήστε τη συναρπαστική μουσική την επόμενη φορά που θα πλύνετε το πάτωμα ή θα σκουπίσετε με ηλεκτρική σκούπα.

Όλα αυτά είναι χρήσιμα. Εάν κάνετε 10 λεπτά περπάτημα δύο φορές την ημέρα και δοκιμάσετε μερικές από αυτές τις συμβουλές, μπορεί να διαπιστώσετε ότι μόλις είχατε μια προπόνηση 30 λεπτών που έχει γρήγορη επίδραση στη μείωση του μεγέθους της μέσης σας.

4. Φωτίστε τα φαγητά που πάντα αγαπούσατε

Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να χάσετε βάρος χωρίς να αντιμετωπίσετε αναστολές είναι να μεταβείτε σε εκδόσεις με χαμηλότερες θερμίδες των τροφών που αγαπάτε. Μια πίτσα ολικής αλέσεως με τυρί χαμηλών λιπαρών θα είναι εξίσου νόστιμη και αν προσθέσετε στο παγωτό σας χαμηλά λιπαρά λίγη μαύρη σοκολάτα ή δύο ψιλοκομμένα αμύγδαλα, ποιος θα σκεφτεί τις χαμένες θερμίδες;

Και όταν εξισορροπείτε την ποσότητα των θερμίδων από το λίπος, μην ξεχνάτε τις φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, οπότε αν κάνετε πιο ελαφριές εκδοχές οικογενειακών γευμάτων, μπορείτε να αυξήσετε τις φυτικές ίνες προσθέτοντας απλά ένα φλιτζάνι αλεύρι ολικής αλέσεως στη ζύμη της πίτσας ή ρίχνοντας μια μικρή ποσότητα κόκκινης πιπεριάς στη ζύμη σας. πίτα.

Μην ξεχάσετε να ελαφρύνετε και τα ποτά σας, αφού το κάνετε με το φαγητό. Δοκιμάστε να αλλάξετε από ποτά με πολλές θερμίδες σε αναψυκτικά τύπου κόλα διαίτης ή ελαφριά μπύρα ή ακόμα και να προσθέσετε λίγο μεταλλικό νερό στο κρασί.

Μισείτε τα ποτά με λίγες θερμίδες; Αναμείξτε το αγαπημένο σας ρόφημα με μια μικρή ποσότητα ροφήματος χαμηλών θερμίδων και, στη συνέχεια, προσαρμόστε τις αναλογίες καθώς το συνηθίζει η γεύση. Και μην ξεχνάτε να πίνετε το καλύτερο ποτό - νερό!

5. Η «ενυδάτωση» βοηθάει πραγματικά!

Πιείτε λίγο νερό πριν από τα γεύματα και δεν θα νιώσετε τόσο πεινασμένοι. Αυτό θα σας βοηθήσει να δείτε τι τρώτε και δεν θα καταπιείτε φαγητό για να χορτάσετε γρήγορα.

Για «όσες τρώνε συνειδητά», είναι καλή ιδέα να έχετε στη διάθεσή σας ποτά χωρίς θερμίδες ως τρόπο να κρατάτε το στόμα σας απασχολημένο και να αποφεύγετε να πιάσετε το «πρόχειρο φαγητό».

Θα πας σε πάρτι; Πάρτε ένα ρόφημα με λίγες θερμίδες στο χέρι σας και κρατήστε το. Αυτό όχι μόνο θα δυσκολέψει τη ληστεία του μπουφέ, αλλά θα σας εμποδίσει να πίνετε συνεχώς κοκτέιλ.

Τέλος, το να πίνετε άφθονο νερό θα βοηθήσει τον οργανισμό σας κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να ασκηθείτε σκληρότερα και περισσότερο από εκείνους που δεν πίνουν νερό.

6. Διαίρεση και τα παρόμοια

Με μερίδες τόσο μεγάλες όσο σερβίρουν τα περισσότερα εστιατόρια, μπορείτε να παραγγείλετε για δύο, όπως η γυναίκα σας. Μπορείτε να μοιραστείτε επιδόρπια ή ένα μεγάλο κυρίως πιάτο. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα παρατρώτε - και θα εξοικονομήσετε χρήματα.

Δεν είναι μόνο φαγητό που μπορείς να μοιραστείς. Γιατί να μην πάτε μαζί για ποδήλατο; Ή να μοιράσετε το κόστος ενός personal trainer; Ή κάρτα μέλους γυμναστηρίου;

Όταν προσπαθείτε να τρώτε πιο υγιεινά ή να ασκείστε περισσότερο, είναι πιο πιθανό να πετύχετε εάν το κάνετε με έναν σύντροφο ή ακόμα και σε μια ομάδα. Η κοινότητα, η συνεργασία, τόσο διαδικτυακά όσο και προσωπικά, βοηθάει πραγματικά.

Διπλασιάστε το κίνητρό σας χωρίς να διπλασιάσετε την προσπάθειά σας - η συμφωνία του αιώνα.

7. Ρυθμίστε το πρόγραμμα, κάντε τον ήχο πιο δυνατό

Τι αγαπάμε όλοι; Μία τηλεόραση. Γνωρίζουμε επίσης ότι χρειαζόμαστε περισσότερη άσκηση. Οι διατροφολόγοι λοιπόν ρωτούν, γιατί να μην συνδυάσετε τα δύο;

Δοκιμάστε να χορέψετε με τη μουσική όταν προβάλλεται το αγαπημένο σας μουσικό σόου ή δοκιμάστε πυγμαχία για την ανακούφιση από το άγχος όταν εμφανίζεται ο πιο άσχημος διαγωνιζόμενος σε ένα ριάλιτι.

Κατά τη διάρκεια των διαφημίσεων, κάντε πετάλι με ένα στατικό ποδήλατο, περπατήστε σε διάδρομο ή κάντε μια προπόνηση ενδυνάμωσης, όπως μπούκλες δικέφαλου, χρησιμοποιώντας κουτάκια από το αγαπημένο σας ποτό ως βάρη. Ή δοκιμάστε ένα πραγματικό κόλπο: βάλτε ένα ενεργητικό CD ασκήσεων και εμπνευστείτε παρακολουθώντας τους επαγγελματίες στην οθόνη.

Δεν έχει σημασία τι κάνεις, αρκεί να κινείσαι. Στόχος για τουλάχιστον 15 λεπτά. Αλλά ποιος ξέρει, αν το καταπιαστείς πραγματικά, μπορεί να ξεπεράσεις τον τελευταίο ήρωα.

8. Το μέγεθος μετράει

Το να τρώτε λιγότερο χωρίς αναστολές είναι τόσο αληθινό όσο το επιτραπέζιο σκεύος σας.

Γιατί μια μικρή μερίδα σε ένα μεγάλο πιάτο μπορεί να μας κάνει να νιώσουμε περισσότερη πείνα, ενώ ένα μικρό πιάτο μας κάνει να πιστεύουμε ότι έχουμε ήδη μεγάλη μερίδα.

Οι άνθρωποι καθοδηγούνται από φυσικά σημάδια όταν τρώνε. Ξέρουμε ότι έχουμε φάει αρκετά όταν μπορούμε να δούμε τον πάτο του πιάτου ή του μπολ. Ένα μικρό πιάτο γεμάτο φαγητό φαίνεται μεγαλύτερο από ένα μεγάλο πιάτο με την ίδια ποσότητα φαγητού.

Και μην ξεχάσετε να φέρετε μικρότερα μπολ σαλάτας, μπολ και κουτάλια. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να φάτε μια μπάλα παγωτό με ένα κουτάλι του καφέ. Όχι μόνο η ευχαρίστηση θα διαρκέσει περισσότερο, αλλά το σώμα σας θα έχει αρκετό χρόνο για να αισθανθεί τι τρώτε.

9. Συμμετέχετε, ή τουλάχιστον έχετε μια θέση στο τραπέζι.

Εάν οι προσπάθειές σας να χάσετε βάρος οδηγούν μόνο σε πλήξη ή αυτοεμμονή, κάντε κάτι άλλο. Πολλοί άνθρωποι τρώνε περισσότερο όταν βαριούνται, ειδικά μπροστά στην τηλεόραση.

Κάντε λοιπόν ένα διάλειμμα από τις παραπλανητικές υποσχέσεις και κάντε πράγματα που δεν έχουν καμία σχέση με το φαγητό.

Για παράδειγμα, θα μπορούσε να είναι κάτι που σχετίζεται με την τοπική πολιτική, τη γιόγκα ή τη ζωγραφική. Ή ίσως θέλετε να βοηθήσετε το παιδί σας με την εργασία, ή να βάψετε ξανά ένα δωμάτιο ή να παρακολουθήσετε ένα μάθημα. Συμβουλή: Ζήστε μια ζωή πέρα ​​από την απώλεια βάρους.

Αρκετά απασχολημένος ήδη; Τότε τουλάχιστον φάτε το φαγητό σας στο τραπέζι. Η τηλεόραση αποσπά την προσοχή και δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε στο φαγητό. Όταν κάθεστε στο τραπέζι, έχετε πολύ μεγαλύτερη επίγνωση του τι τρώτε.

10. Επαναφέρετε σήμερα και αποθηκεύστε αύριο

Τέλος, κάντε υπομονή. Αν και αυτές οι συνήθειες μπορεί να μην είναι ανώδυνες, μπορεί να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι η διατήρηση του βάρους γίνεται ευκολότερη με την πάροδο του χρόνου.

Η έρευνα επιβεβαιώνει ότι για άτομα που έχουν χάσει τουλάχιστον 30 κιλά και διατήρησαν το βάρος για δύο χρόνια, η διατήρηση του νέου βάρους απαιτεί λιγότερη προσπάθεια με την πάροδο του χρόνου.

Έτσι, εάν θέλετε να επιτύχετε τα ίδια αποτελέσματα με εκείνους που χάνουν βάρος - αυξημένη αυτοεκτίμηση, βελτιωμένη διάθεση, καλύτερη υγεία - κάντε υπομονή. Μπορείτε να βρείτε έναν τρόπο για να χάσετε βάρος εύκολα (και σχεδόν ανώδυνα).

11. Μπόνους

Εάν 10 συμβουλές για ανώδυνη απώλεια (ή διατήρηση) του βάρους δεν είναι αρκετές για εσάς, τι θα λέγατε για μερικές ιδέες από μέλη της διαδικτυακής μας κοινότητας:

– τρώτε την ίδια ώρα κάθε μέρα (συμπεριλαμβανομένου του πρωινού). Φυσικά, δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό συνεχώς, αλλά μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι το να γνωρίζουν πότε είναι η ώρα του επόμενου γεύματός τους, τους βοηθά να αποφύγουν τα σνακ. Το σώμα μας εκτιμά τους ρυθμούς σε όλα, από τις εποχές μέχρι τις παλίρροιες, οπότε γιατί να μην του δώσουμε αυτό που χρειάζεται;

– φτιάξτε μόνο ένα πιάτο. Αντί να μαγειρεύετε κάτι πλούσιο σε θερμίδες για την οικογένειά σας και με λίγες θερμίδες για τον εαυτό σας, τρώτε μαζί το ίδιο υγιεινό φαγητό. Η απώλεια βάρους και η διατήρηση βάρους είναι ευκολότερη όταν όλοι τρώνε το ίδιο πράγμα και δεν θέλετε να δοκιμάσετε το φαγητό κάποιου άλλου με πολλές θερμίδες.

– να θυμάστε ότι αθροίζονται μικρές ποσότητες. Συνεχίστε λοιπόν να τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά και πηγαίνετε για 10 λεπτά περιπάτους μεταξύ των συναντήσεων. Η απώλεια βάρους είναι ένα ταξίδι των δικών σας αναγκών, γι' αυτό μάθετε τι λειτουργεί για εσάς - και κάντε το!