Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί παράγοντες που επηρεάζουν την ιδανική αναλογία ύψους προς βάρος μιας γυναίκας. Μερικοί εκπρόσωποι του ωραίου φύλου έχουν φαρδιά οστά και περισσότερους μύες, άλλοι έχουν λεπτά κόκκαλα και ουσιαστικά καθόλου λίπος. Οι βέλτιστες τιμές είναι μεμονωμένες για κάθε σχήμα.
Το σχήμα της φιγούρας οποιουδήποτε ατόμου καθορίζεται από τον τύπο της σκελετικής δομής και την ποσότητα της μυϊκής μάζας
Ο πιο σημαντικός δείκτης ενός ιδανικού σώματος είναι η ισορροπία του λίπους και του μυοσκελετικού ιστού. Στο γυναικείο σώμα, ο κανόνας του λίπους είναι 12-20% του συνολικού βάρους.
Η αναλογία ύψους και βάρους στις γυναίκες θεωρείται ιδανική:
- εάν η περίμετρος της μέσης συμπίπτει περίπου με την περιφέρεια του στήθους και είναι 25 cm μικρότερη από την περιφέρεια του ισχίου.
- με περίμετρο μέσης που αντιστοιχεί στον τύπο "ύψος σε cm μείον 100".
- που ισχύει για μέσο ύψος 165-175 cm - η μέση είναι περίπου ίση με το βάρος τους σε κιλά.
Έτσι, ένα αναλογικά χτισμένο κορίτσι, ύψους 172 cm, έχει περιφέρεια ισχίου 95-97 cm και μέση 72 cm, φοράει ρούχα νούμερο 48. Αλλά το βάρος και το ύψος, ο κανόνας για τις γυναίκες, μπορεί να ποικίλλουν ανάλογα με διάφορους παράγοντες:
- ηλικία;
- Σωματότυπος;
- ορμονικές αλλαγές?
- ατομικά χαρακτηριστικά,
- κάποιες ασθένειες.
Για παράδειγμα, για μια φιγούρα τύπου μήλου που ζυγίζει 68 κιλά, οι γοφοί θα είναι μικρότεροι από την περιφέρεια του στήθους και μεγαλύτεροι από τη μέση κατά περίπου 20 cm. Και στην αντίθετη περίπτωση, για αναλογίες σε σχήμα αχλαδιού - το στήθος είναι μικρότερο από τους γοφούς και είναι 30 εκατοστά πιο φαρδύ από τη μέση.
Η φόρμουλα του Broca
Αυτός είναι ένας απλός τύπος για το σωματικό βάρος μιας γυναίκας σε σχέση με το ύψος:
- Αφαιρέστε 110 από το ύψος σε cm.
- πολλαπλασιάστε τον αριθμό που προκύπτει με 1,15.
- τι λειτουργεί για όσους έχουν κανονική σωματική διάπλαση;
- Οι κυρίες με καμπύλες και βαριά κόκαλα θα πρέπει να αυξήσουν το αποτέλεσμα κατά 10%. για χαριτωμένα κορίτσια με λεπτά κόκκαλα, αφαιρέστε το ίδιο 10% από την τιμή που προκύπτει.
Για παράδειγμα, για ύψος 170cm, το βέλτιστο βάρος = (170-110)*1,15, δηλαδή 69kg.
Η φόρμουλα του Quetelet
Ο δείκτης μάζας σώματος σάς επιτρέπει να προσδιορίσετε την παρουσία παχυσαρκίας ή προβλήματα με υπερβολική αδυνατότητα. Υπολογίζεται με τον ακόλουθο τύπο:
- BMI=M\(P*P);
- ΔΜΣ - δείκτης μάζας σώματος.
- M - βάρος σε kg.
- P - ύψος σε μέτρα.
Δείκτες κανονικότητας της αναλογίας σωματικού βάρους και ύψους στις γυναίκες
Ο δεύτερος πίνακας βάρους και ύψους για τις γυναίκες λαμβάνει υπόψη την αντιστοιχία του σωματικού βάρους σε μια συγκεκριμένη ηλικία:
Βέλτιστες τιμές σωματικού βάρους ανάλογα με την ηλικία και το ύψος
Γυναικείοι σωματότυποι
Είναι εύκολο να παρατηρήσετε ότι τα δεδομένα που παρουσιάζονται στους πίνακες δεν εστιάζονται στις ιδιαιτερότητες των αναλογιών του ανθρώπινου σώματος. Για τα περισσότερα κορίτσια και γυναίκες, η κατανομή βάρους εξαρτάται από τον σωματότυπό τους.
Τύπος Α
Η δομή του σώματος μοιάζει με αχλάδι, τα χαρακτηριστικά του περιλαμβάνουν:
- τεράστιοι μηροί και γλουτοί.
- Μικρά μεγέθη μέσης και στήθους.
- κοντά πόδια με φαρδιούς αστραγάλους και γάμπες.
- χαριτωμένοι ώμοι και λεπτά χέρια.
- εναποθέσεις λίπους στην περιοχή των πλευρών και των γλουτών.
- οξύ πρόβλημα με την κυτταρίτιδα.
Ωστόσο, αυτός ο σωματότυπος είναι ελκυστικός στους άνδρες. Μόνο το 15% των κοριτσιών το έχει.
Τύπος Χ
Τέτοιες αναλογίες ονομάζονται "κλεψύδρα" ή "Χ". Οι ευτυχισμένοι ιδιοκτήτες αυτών των παραμέτρων έχουν μια ιδανική αναλογία βάρους προς ύψος για τις γυναίκες:
- ομοιόμορφη κατανομή του λίπους?
- στρογγυλεμένο σχήμα των γλουτών, ομαλές γραμμές του σχήματος.
- λεπτά μακριά πόδια, ανάλογα με το πάνω μέρος.
- ο όγκος του μπούστου είναι συγκρίσιμος με το πλάτος των γοφών.
- 7 περιφέρειες στους γοφούς συνθέτουν τη μέση.
Τύπος Ο
Οπτικά, το σώμα μοιάζει με οβάλ ή κύκλο. Η δομή του χαρακτηρίζεται από:
- πλούσιο μπούστο και επίπεδος πισινός με στενούς γοφούς.
- πλήρες στρογγυλό πρόσωπο με κοντό λαιμό.
- παρουσία μέσου ύψους.
- στρώμα λίπους γύρω από τη μέση και την κοιλιά.
- τα όμορφα λεπτά πόδια είναι ένα σαφές πλεονέκτημα αυτού του τύπου.
Τύπος Η
Ανδρικός σωματότυπος, που εξωτερικά θυμίζει νεαρό άνδρα:
- μέση, στήθος και γοφοί σχεδόν ίδια σε πλάτος.
- επίπεδοι γλουτοί, καθώς και τα γενικά χαρακτηριστικά της φιγούρας στο σύνολό της.
- επιταχυνόμενος μεταβολισμός και απώλεια βάρους.
- τονισμένα όμορφα πόδια.
Τύπος U
Τα σχήματα σε σχήμα Υ είναι αντίθετα στα χαρακτηριστικά τους από μια φιγούρα τύπου αχλαδιού. Χαρακτηρίζονται από:
- η παρουσία στενών γοφών και ευρέων ώμων.
- επίπεδος πισινός και γεμάτο στήθος.
- Λεπτά πόδια και λεπτή μέση.
- συσσωρεύσεις λίπους στην άνω και στην κοιλιακή περιοχή.
Πώς να προσδιορίσετε το ύψος και το μήκος των ποδιών σας
Για να καταλάβετε ποιο σωματικό βάρος είναι το βέλτιστο για εσάς, πρέπει να προσδιορίσετε με ακρίβεια το ύψος σας:
- σταθείτε ίσια με την πλάτη σας στον τοίχο, έτσι ώστε οι γλουτοί, οι ωμοπλάτες, το πίσω μέρος του κεφαλιού, οι γάμπες και οι φτέρνες σας να το αγγίζουν.
- Τοποθετήστε μια επίπεδη σανίδα στην κορυφή του κεφαλιού σας και κάντε ένα σημάδι στο σημείο που συναντά τον τοίχο.
- μετρήστε την απόσταση από το πάτωμα μέχρι το σημάδι που κάνατε.
Ανάλογα με τα αποτελέσματα που λαμβάνονται, μπορείτε να προσδιορίσετε το ύψος σας:
- <150см - низкий;
- 151-156 cm - κάτω από το μέσο όρο.
- 157-167 cm - μέσος όρος.
- 168-175 cm - αρκετά ψηλό.
- >176 cm - πολύ ψηλό.
Υπάρχουν πολλές μελέτες ομορφιάς που έχουν υπολογίσει το ιδανικό μήκος των γυναικείων ποδιών σύμφωνα με τα δεδομένα τους, κάθε ύψος έχει τους δικούς του δείκτες:
- 161-167 cm - μήκος ποδιού 84-89 cm, περιφέρεια ισχίου 56-57 cm και περιφέρεια κνήμης 34-35 cm.
- 168-174cm - 90-94cm, 57-58cm και 35-36cm;
- 175-180cm - 95-100cm, 58-59cm, 37-38cm;
- για όσους δεν ταιριάζουν σε αυτούς τους αριθμούς, η διαφορά μεταξύ του μήκους των ποδιών και του μισού ύψους πρέπει να είναι 2-6 cm.
Για να ελέγξετε τους υπολογισμούς, πρέπει να μετρήσετε σωστά το μήκος των ποδιών σας:
- Καθίστε σε ένα επίπεδο πάτωμα και τεντώστε τα πόδια σας, κλείνοντάς τα μεταξύ τους.
- συνδέστε μια μεζούρα στο εξωτερικό μέρος του μηρού, το υψηλότερο σημείο του.
- Απλώστε το κατά μήκος σε ευθεία γραμμή έτσι ώστε να ακουμπάει το κόκκαλο του αστραγάλου.
- ο αριθμός που προκύπτει είναι το μήκος των ποδιών σας.
Η ηλικία επηρεάζει την αναλογία ύψους-βάρους;
Η απάντηση σε αυτό το ερώτημα είναι προφανής. Κάθε χρόνο που περνά, οι μεταβολικές διεργασίες στο γυναικείο σώμα επιβραδύνουν τις ορμονικές αλλαγές και τις χρόνιες ασθένειες. Ως εκ τούτου, ο κανόνας για το βάρος, το ύψος και την ηλικία στις γυναίκες είναι πιο κοινός στις ηλικίες 20-21 ετών σε νεαρά κορίτσια από ό,τι σε εκείνες άνω των 50 ετών.
Η διατήρηση μιας ελκυστικής σωματικής διάπλασης δεν είναι εύκολη υπόθεση, αλλά ακόμα και μετά τα 50, μπορείτε να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας εάν επιμείνετε στη σωστή διατροφή και τη λογική άσκηση.
Υπολογιστής αναλογίας ύψους προς βάρος για γυναίκες
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι υπολογισμού του ΔΜΣ, οι οποίοι μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε πόσα κιλά πρέπει να πάρετε ή να χάσετε στην ιδανική τιμή. Μια απλή και δημοφιλής επιλογή για τον υπολογισμό του κανονικού βάρους μιας γυναίκας ανά ύψος δίνεται στον απλοποιημένο τύπο της Broca:
Υπάρχει επίσης μια αριθμομηχανή βάρους και ύψους για γυναίκες:
σωματικό βάρος = (ύψος σε εκατοστά – 100) – (ύψος σε εκατοστά – 150) / 2;
το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να αντικαταστήσετε τις παραμέτρους σας στον τύπο.
Το σωματικό βάρος εξαρτάται άμεσα από το ύψος, καθώς και από τη φυσική κατάσταση, τη δομή των οστών, την ηλικία και το φύλο ενός ατόμου. Ας λύσουμε το μυστήριο του ιδανικού βάρους και ας σας πούμε πώς να υπολογίσετε το ιδανικό βάρος για το ύψος σας.
Ας μην ξεχνάμε ότι όλοι είμαστε διαφορετικοί. Το περιβόητο «πλατύ κόκαλο» δεν είναι καθόλου δικαιολογία, αλλά αρκετά αντικειμενικά δεδομένα.
Μετρήστε τον καρπό σας στο πιο λεπτό σημείο και τώρα συγκρίνετε την τιμή που προκύπτει με τον δείκτη Solovyov:
| Ασθενικός τύπος | Νορμοστενικός τύπος | Υπερασθενικού τύπου | |
| Ανδρες | < 18 см | 18-20 cm | > 20 cm |
| γυναίκες | < 15 см | 15-17 cm | > 17 cm |
Για τον προσδιορισμό του σωματότυπου σας, μερικές φορές χρησιμοποιείται η μέθοδος Pigne: Δείκτης = ύψος – (βάρος + περιφέρεια στήθους).
Έτσι, για τους ασθενικούς ο δείκτης είναι πάνω από 30, για τους νορμοσθενείς είναι 10-30, για τους υπερασθενικούς είναι πάντα κάτω από 10.
Οι εύθραυστες, αδύνατες γυναίκες και οι άνδρες του πρώτου τύπου σπάνια παίρνουν υπερβολικό βάρος, συνήθως ξοδεύοντας πολλή ενέργεια. Καλό είναι οι νορμοστενικοί να ακολουθούν δίαιτα, χωρίς όμως φανατισμό. Βασικά το βάρος τους παραμένει στα φυσιολογικά όρια. Εκείνοι με «βαριά» οστά φαίνονται μεγαλύτερα και έχουν φαρδιούς ώμους και γοφούς. Τα υπερασθενικά τείνουν να είναι υπέρβαρα.
Τώρα ξέρετε τον τύπο του σώματός σας. Εστιάστε σε αυτό όταν κάνετε υπολογισμούς.
Η φόρμουλα του Μπρόκα
Ένα μεταβλητό σύστημα για τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους αναπτύχθηκε από τον Paul Brokk. Δεν ξέρετε ποιο βάρος είναι το βέλτιστο για εσάς; Χρησιμοποιήστε αυτή την απλή μέθοδο.
Ιδανικό βάρος = ύψος σε cm – 100-110
Για ύψος 155-165 cm, πρέπει να αφαιρέσετε 100, 166-175 cm - 105, για γυναίκες άνω των 176 cm, χρησιμοποιείται η τιμή 110.
Μην ξεχνάτε τον σωματότυπο σας! Εάν είστε ασθενικός ή υπερασθενικός, αφαιρέστε (προσθέστε) 10% στον αριθμό που προκύπτει, αντίστοιχα.
Δείκτης μάζας σώματος - Υπολογισμός Quetelet
Πιθανότατα έχετε ξανακούσει για ΔΜΣ. Η φόρμουλα βασίζεται στο υπάρχον βάρος σας και σας βοηθά να προσδιορίσετε εάν είστε υπέρβαροι ή λιποβαρείς.
ΔΜΣ = βάρος σε kg / (ύψος σε m) 2
Για παράδειγμα, μια γυναίκα ύψους 160 εκατοστών ζυγίζει 63 κιλά. Υπολογίζουμε: 63 / 1,6 2 = 24,6.
Αυτό το σχήμα δείχνει ότι το βάρος είναι εντός φυσιολογικών ορίων. Εάν ο δείκτης είναι κάτω από 19, τότε αυτό δείχνει ξεκάθαρα την έλλειψή του, ίσως υπάρχουν προβλήματα με την υγεία, τη διατροφή ή την υπερβολική σωματική δραστηριότητα.
Αλλά δεν πρέπει να καθοδηγείστε από απλούς αριθμούς. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η φόρμουλα έχει σχεδιαστεί για άτομα μέσου ύψους οι δείκτες για άνδρες και γυναίκες είναι επίσης διαφορετικοί. Αλλά δεν είναι καθόλου κατάλληλο για αθλητές.
Ευρετήριο Quetelet
Ακολουθεί μια ελαφρώς διαφορετική προσέγγιση, αλλά κοντά στη μέθοδο που περιγράφεται παραπάνω για την εκτίμηση του διαθέσιμου βάρους.
Δείκτης = βάρος (g) / ύψος (cm)
Λαμβάνονται υπόψη ο σωματότυπος, τα χαρακτηριστικά ηλικίας και το φύλο. Αρχικά, ας προσδιορίσουμε τον τύπο του σώματός σας. Πρέπει να σταθείτε μπροστά σε έναν καθρέφτη, να ισιώσετε, να τραβήξετε το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο και να εφαρμόσετε κάτι ευθεία στα κάτω πλευρά σας για να δημιουργήσετε μια γωνία. Πάνω από 90 μοίρες - ο σωματότυπος ορίζεται ως μεγάλος, λιγότερο - λεπτός.
Τώρα κοιτάξτε τον πίνακα. Όπως μπορείτε να δείτε, δεν υπάρχει υπολογισμός για τους εφήβους. Αλλά για τους ενήλικες, τα δεδομένα είναι αρκετά αντικειμενικά.
Φόρμουλα Lorentz
Πιθανώς, ο διατροφολόγος εμπνεύστηκε μόνο το δίκαιο μισό της ανθρωπότητας. Η μέθοδος δεν είναι κατάλληλη για άνδρες.
Ιδανικό = (ύψος σε cm – 100) – (ύψος σε cm – 150) / 2
Ας φανταστούμε ότι ένα κορίτσι ύψους 170 εκατοστών θέλει να χάσει βάρος, αλλά δεν ξέρει τι στόχο να βάλει. Παίρνει τον τύπο και βλέπει:
(170 – 100) – (170 – 150) / 2 = 70 – 20/2 = 60 κιλά
Αρκετά αντικειμενικά, δεν νομίζετε; Επιπλέον, αυτή η μέθοδος είναι συνεπής με τον ΔΜΣ, γεγονός που αποδεικνύει τη σκοπιμότητά της.
Αλλά για κορίτσια ψηλότερα από 175 cm δεν είναι επίσης χρήσιμο.
Τραπέζι Egorov-Levitsky
Ο παρακάτω πίνακας δείχνει το μέγιστο επιτρεπόμενο βάρος σώματος! Για τους άνδρες, λαμβάνοντας υπόψη τους μύες και τη δομή των οστών, είναι πάντα υψηλότερο.
| Ύψος, cm | 20–29 ετών | 30–39 ετών | 40-49 ετών | 50-59 ετών | 60-69 ετών | |||||
| σύζυγος. | συζύγους | σύζυγος. | συζύγους | σύζυγος. | συζύγους | σύζυγος. | συζύγους | σύζυγος. | συζύγους | |
| 148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
| 150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 55,3 | 53 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
| 156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 |
| 160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,7 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
| 166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,3 |
| 168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
| 170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
| 176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
| 182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
| 184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,9 |
| 186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
| 188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
| 190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
Η μέθοδος βοηθά στον προσδιορισμό της παρουσίας περιττών κιλών σε άτομα των οποίων το σώμα είναι ήδη πλήρως ανεπτυγμένο - μεταξύ 20 και 69 ετών.
Τι γίνεται όμως με τους έφηβους; Σήμερα, τα κορίτσια είναι πολύ ευαίσθητα στις τάσεις της μόδας - κάνουν αυστηρές δίαιτες, υποβάλλονται σε εξαντλητικές προπονήσεις για να πετύχουν μια ιδανική σιλουέτα. Αλλά εξακολουθούν να μεγαλώνουν! Και τέτοιες δραστικές μέθοδοι είναι επικίνδυνες για ένα νεαρό σώμα.
Η τυπική μέθοδος για τον υπολογισμό του δείκτη μάζας σώματος θα βοηθήσει εδώ. Χρησιμοποιήστε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή και εξηγήστε στο παιδί σας ότι η υγεία είναι το πιο σημαντικό - και μαζί της θα έρθει και η ομορφιά.
Προσέξτε τις σκέψεις σας, τη διατροφή σας, την άσκηση, απολαύστε τη ζωή - έτσι μοιάζει η ιδανική φόρμουλα. Διορθώστε ελεύθερα αυτό που δεν σας ευχαριστεί!
Οι διατροφολόγοι ενδιαφέρονται για τους αριθμούς, τους δείκτες, τα στατιστικά στοιχεία και εσάς για την ευτυχία και την αγάπη για τον εαυτό σας. Ζήστε με τρόπο που σας κάνει άνετα – και μόνο εσείς.
Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να χάσουν βάρος τηρώντας τα δικά τους ιδανικά πρότυπα. Ωστόσο, επιδιώκοντας τις παραμέτρους φιγούρας ενός κορυφαίου μοντέλου ή ηθοποιού, μπορείτε να το παρακάνετε και να βλάψετε την υγεία του σώματος. Να θυμάστε ότι το βέλτιστο σωματικό βάρος ενός ατόμου υπολογίζεται πάντα μεμονωμένα. Επομένως, είναι σημαντικό να υπολογίσετε το σωστό σωματικό βάρος. Υπάρχουν διάφοροι τύποι για αυτό, ενώ υπάρχει επίσης ένας ειδικός υπολογιστής βάρους και ύψους για άνδρες και γυναίκες.
Πριν μιλήσουμε για τον τρόπο υπολογισμού του ιδανικού βάρους, σημειώνουμε ότι ο καθένας από εμάς έχει μια ατομική γενετικά προκαθορισμένη τιμή για το βέλτιστο σωματικό βάρος. Εξαρτάται από τα εγγενή χαρακτηριστικά και τη δομή του σώματος. Επομένως, οποιοσδήποτε υπολογισμός των κανόνων βάρους είναι υπό όρους.
Τι καθορίζει το ιδανικό βάρος ενός ατόμου;
Πριν προχωρήσετε στη φόρμουλα για το ιδανικό σωματικό βάρος, είναι σημαντικό να κατανοήσετε με ποια κριτήρια καθορίζεται το ιδανικό βάρος ενός ατόμου. Πρώτον, αυτό είναι το φύλο του ατόμου. Οι γυναίκες έχουν φυσικά μεγαλύτερη ποσότητα σωματικού λίπους. Δεύτερον, ο σωματότυπος (νορμοστενικός, υπεραισθητικός και ασθενικός). Τρίτον, το ύψος και η ηλικία παίζουν σημαντικό ρόλο στον υπολογισμό του ιδανικού βάρους σας. Για παράδειγμα, είναι πολύ πιο δύσκολο για άτομα άνω των 40 ετών να χάσουν βάρος λόγω της συνεχιζόμενης αναδιάρθρωσης του σώματος.
Σημαντικό ρόλο παίζει και ο κληρονομικός παράγοντας. Αν υπάρχει προδιάθεση για παχυσαρκία σε γενετικό επίπεδο, η απαλλαγή από τα περιττά κιλά είναι πολύ πιο δύσκολη. Αν αγνοήσουμε αυτόν τον παράγοντα, μπορούμε να μάθουμε το κανονικό βάρος για άνδρες και γυναίκες χρησιμοποιώντας διάφορες φόρμουλες.
Φόρμουλες σωματικού βάρους για άνδρες και γυναίκες
Υπάρχουν διάφοροι υπολογιστές βάρους και ύψους για ενήλικες και εφήβους, αλλά ο απλούστερος και πιο αξιόπιστος τρόπος είναι να υπολογίσετε μόνοι σας το ιδανικό βάρος με βάση το ύψος. Υπάρχουν πολλές φόρμουλες που έχουν αναπτυχθεί από επιστήμονες που σας επιτρέπουν να μάθετε το βάρος σας ανά ύψος.
Η φόρμουλα του Broca
Ο Γάλλος γιατρός Paul Broc ανέπτυξε μια φόρμουλα για τη σχέση βάρους και ύψους, η οποία εξακολουθεί να θεωρείται μια από τις πιο καθολικές. Η φόρμουλα λαμβάνει υπόψη όχι μόνο το ύψος, αλλά και τον σωματότυπο (αδύνατο, κανονικό, στιβαρό) και την ηλικία.
Η φόρμουλα για το ιδανικό βάρος του Brock είναι η εξής: ύψος - 100. Εάν ένα άτομο έχει αδύνατο σώμα, πρέπει να αφαιρέσει το 10%, και εάν έχετε μια στιβαρή, προσθέστε 10%.
Εάν το ύψος είναι μικρότερο από 165 cm, αφαιρέστε 105 εάν είναι πάνω από 175 cm, αφαιρέστε 110. Η ηλικία πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη. Τα άτομα μεταξύ 20 και 30 ετών πρέπει να μειώσουν το ποσοστό που παίρνετε κατά 10-12%. Εάν είστε άνω των 50 ετών, αυξήστε το κατά 5-7%.
Μέθοδος Lorentz
Υπολογισμός βέλτιστου βάρους για γυναίκες: (ύψος - 100) - 0,25 x (ύψος - 150).
Φόρμουλα για ιδανικό βάρος με βάση το ύψος και την ηλικία
Κανονικό βάρος για γυναίκες κατά ηλικία και ύψος: 0,9 × (50 + 0,5 × (Ύψος, cm - 150)) + 0,5 × (ηλικία - 20)
Τύπος βάρους και ύψους για άνδρες: 1 × (50 + 0,5 × (Ύψος, cm - 150)) + 0,5 × (ηλικία - 20)
Κανονικοί πίνακες βάρους και ύψους
Εκτός από ειδικές φόρμουλες, υπάρχουν τραπέζια βάρους και ύψους για άνδρες και γυναίκες.
Ευρετήριο Quetelet
Παρουσιάζουμε έναν πίνακα με πρότυπα βάρους και ύψους για ενήλικες από 20 έως 65 ετών. Σημειώστε ότι αυτός ο υπολογισμός βάρους και ύψους δεν είναι κατάλληλος για εφήβους, έγκυες γυναίκες, αθλητές και ηλικιωμένους άνω των 65 ετών.
Το αποτέλεσμα που προκύπτει θα πρέπει να συγκριθεί με τον πίνακα ύψους και βάρους για κορίτσια και άνδρες:
βίντεο
Υπολογισμός του ιδανικού σωματικού βάρους ενός ενήλικα Quetelet
Αυτός ο συγγραφέας έχει έναν άλλο πίνακα ιδανικού ύψους και βάρους, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία και τη σωματική διάπλαση ενός ατόμου. Για να μάθετε την αναλογία βάρους, ύψους και δομής, διαιρέστε το βάρος σε γραμμάρια με το ύψος σε εκατοστά. Συγκρίνετε το αποτέλεσμα με την παράμετρο στο καθορισμένο κελί, σε σχέση με τη σωματική σας διάπλαση. Το κύριο κριτήριο είναι να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας όταν αξιολογείτε τη διάπλασή σας.
Παράδειγμα: ας υπολογίσουμε το κανονικό βάρος για ύψος 175 cm, ηλικία 25 ετών, βάρος 60 kg και κανονική κατασκευή: 60.000 / 175 = 342,8 Αυτός είναι ο κανονικός δείκτης για αυτό το άτομο.
Πίνακας βάρους και ύψους ενός ενήλικα Egorov-Levitsky
Για να υπολογίσετε το βάρος για έναν άνδρα και μια γυναίκα χρησιμοποιώντας αυτόν τον πίνακα, πρέπει απλώς να συγκρίνετε τα δεδομένα. Προσοχή, αυτό δεν είναι το ιδανικό βάρος για άνδρες και γυναίκες, αλλά το μέγιστο. Θυμηθείτε επίσης ότι ο πίνακας δείχνει το ύψος και το βάρος ενός ενήλικα από 20 έως 69 ετών.
Ανά πάσα στιγμή, οι γυναίκες έδιναν ιδιαίτερη προσοχή στην εμφάνισή τους και την ηγετική θέση εδώ κατείχε η φιγούρα ή το βάρος του εκπροσώπου του δίκαιου μισού της ανθρωπότητας. Και αν από αιώνα σε αιώνα οι ιδέες για τις ιδανικές μορφές ενός κοριτσιού έχουν αλλάξει δραματικά, οι ιατρικές έννοιες του ιδανικού βάρους παρέμειναν γενικά αμετάβλητες για αρκετούς αιώνες. Το υπερβολικό πάχος ή, αντίθετα, η αδυνατότητα, που ήταν τα πρότυπα ομορφιάς σε διάφορες εποχές, δεν είναι στη μόδα σήμερα. Και αν μιλάμε για το ιδανικό βάρος για ένα κορίτσι σήμερα, τότε το πιο σημαντικό πράγμα εδώ είναι το μέτρο σε όλα.
Υπάρχει ιδανικό ύψος και βάρος για ένα κορίτσι;
Μέχρι πρόσφατα, το αναγνωρισμένο πρότυπο ομορφιάς ήταν μια σχεδόν αγορίστικη φιγούρα, χωρίς περιθώρια για τίποτα «έξτρα». Σήμερα, μπορείτε να συναντήσετε συχνά έντονες συζητήσεις σχετικά με την ιδανική σιλουέτα και το ιδανικό βάρος, κατά κανόνα, πρόκειται για δύο αντίπαλα στρατόπεδα, οι συμμετέχοντες των οποίων είναι έτοιμοι να συζητήσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα για το πώς πρέπει να φαίνεται ένας σύγχρονος εκπρόσωπος του ωραίου φύλου. όπως, ποιο είναι το ιδανικό βάρος για ένα κορίτσι. Κάποιοι υποστηρίζουν ότι είναι απαραίτητο να «κολλάτε» στο γυμναστήριο όλη την ημέρα και να μετράτε προσεκτικά όλες τις θερμίδες που εισέρχονται στο σώμα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Άλλοι προσπαθούν να αποδείξουν ότι η αντίθετη άποψη είναι σωστή - ότι δεν πρέπει να βασανίζετε το σώμα σας με προπονήσεις και αυστηρές δίαιτες, μπορείτε να τρώτε ήρεμα ό,τι θέλετε και να μην κάνετε κακοποίηση του σώματός σας στον διάδρομο. Όπως πάντα, η αλήθεια είναι κάπου στη μέση το ιδανικό βάρος για μια γυναίκα είναι το φυσικό της βάρος. Και για να μάθετε το πολύτιμο σχήμα, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη πολλούς άλλους παράγοντες, και όχι μόνο την τιμή που αγγίζει το βέλος της κλίμακας. Είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη το ύψος, η ηλικία, ο σωματότυπος, καθώς και οι όγκοι και οι αναλογίες του σώματος.
Σήμερα, υπάρχουν περισσότεροι από ένας τύποι με τους οποίους οι γυναίκες σε διάφορες χώρες υπολογίζουν το ιδανικό τους βάρος. Αλλά οι υπολογισμοί που λαμβάνονται χρησιμοποιώντας αυτούς τους τύπους δεν σημαίνουν ότι αυτό το ιδανικό βάρος για το ύψος σας για τα κορίτσια θα πρέπει να είναι το μόνο σωστό. Οι πληροφορίες που θα δείτε στον πίνακα ιδανικών κιλών για κορίτσια έχουν περισσότερο ενημερωτικό και συμβουλευτικό χαρακτήρα. Μόνο ένας προσωπικός διατροφολόγος μπορεί να παρέχει τις πιο ολοκληρωμένες πληροφορίες, ο οποίος θα γνωρίζει όχι μόνο τα προφανή δεδομένα σας (ύψος, όγκος, ηλικία, αναλογίες), αλλά και ατομικά χαρακτηριστικά και ασθένειες. Εξάλλου, πολλά εξαρτώνται και από αυτούς.
βίντεο
Ιδανικό τραπέζι με βάρος για κορίτσια
Ο πιο διάσημος τρόπος για τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους είναι ο τύπος του Γάλλου ανθρωπολόγου Broca, ο οποίος είναι σχετικός για άτομα άνω των 155 και κάτω των 185 εκατοστών. Αυτός ο τύπος για τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους και ύψους χρησιμοποιείται από τον 19ο αιώνα. Πρέπει να μάθετε το ύψος σας και στη συνέχεια να αφαιρέσετε 100 εάν το ύψος σας είναι μικρότερο από 165 εκατοστά. Εάν το ύψος ενός κοριτσιού είναι μέχρι 175 εκατοστά, τότε πρέπει να αφαιρεθούν 105 από το ύψος του, εάν ένα κορίτσι είναι αρκετά τυχερό να γεννηθεί ψηλό και το ύψος του υπερβαίνει τα 175 εκατοστά, πρέπει να αφαιρεθούν 110.
Ωστόσο, εδώ δεν τελειώνουν οι υπολογισμοί του ιδανικού βάρους για το ύψος σας για ένα κορίτσι. Κατά τον υπολογισμό, είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη τον σωματότυπο σας. Υπολογίζεται από την περιφέρεια του καρπού.
Εάν η περιφέρεια του καρπού είναι μικρότερη από 15 εκατοστά, αυτό είναι ένα ασθενικό κορίτσι. Μια περιφέρεια χεριού 15 έως 18 εκατοστά είναι συνήθως χαρακτηριστική των νορμοστενικών. Η περιφέρεια του καρπού είναι από 18 εκατοστά για υπεραισθητικούς. Για τους ασθενικούς, ο αριθμός που προκύπτει από την «αφαίρεση» της ανάπτυξης θα πρέπει να μειωθεί κατά 10%. Αυτό θα είναι το «ιδανικό» βάρος. Τα υπερασθενικά πρέπει να προσθέσουν 10%. Και για τα νορμοστενικά, δεν απαιτούνται πρόσθετοι υπολογισμοί.
Για να γίνει πιο σαφές, ας δούμε συγκεκριμένα παραδείγματα. Το ιδανικό βάρος για ύψος 165 για ένα κορίτσι με νορμοσθενή μπορεί να βρεθεί αφαιρώντας απλώς το 100 από το 165 - στο τέλος παίρνουμε 65 κιλά.
Μπορούμε να υπολογίσουμε το ιδανικό βάρος για μια ασθενική κοπέλα που έχει ύψος 170 αν αφαιρέσουμε το 105 από το 170 και μείον το 10%. Παίρνουμε 170-105=65. Και άλλο «μείον 10%» = 58,5 κιλά.
Ανακαλύπτουμε το ιδανικό βάρος στα 160 για ένα υπερασθενικό κορίτσι κάνοντας τους εξής υπολογισμούς: 160-100 = 60 και μείον 10%. Παίρνουμε 54 κιλά.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτοί οι υπολογισμοί δεν λαμβάνουν υπόψη πρόσθετους παράγοντες: ηλικία, όγκο, δείκτη μάζας σώματος. Το τελευταίο σημείο πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη, καθώς ένα αθλητικό κορίτσι με τονισμένους μύες μπορεί να ζυγίζει περισσότερο από μια γυναίκα που δεν αθλείται. Αυτό συμβαίνει επειδή το λίπος είναι ελαφρύτερο από τους μυς, και σε αυτή την περίπτωση, ένα εκπαιδευμένο κορίτσι με πολλά κιλά θα φαίνεται πιο ελκυστικό από έναν ελαφρύτερο συβαρίτη που δεν ασχολείται με τον αθλητισμό.
Για να κάνουμε τις πληροφορίες που λαμβάνονται καλύτερα να θυμούνται και να γίνονται αντιληπτές, παρουσιάζουμε έναν πίνακα αντιστοιχίας βάρους και ύψους.
| Ιδανικό τραπέζι με βάρος για κορίτσια | |||
| Ύψος, cm | Βάρος, kg | Ύψος, kg | Βάρος, kg |
| Έως 150 | 46-47,4 | 171-175 | 58-63,1 |
| 151-155 | 47,8-49,9 | 176-181 | 64-67 |
| 156-160 | 50,5-52,6 | 181-187 | 67,4-70,2 |
| 161-165 | 53,2-55,8 | 187-190 | 70,9-73,5 |
| 166-170 | 56,6-59,5 | Πάνω από 191 | 74,3-77 |
Ωστόσο, υπάρχει μια εξαίρεση στον πίνακα. Εάν το ύψος του κοριτσιού δεν υπερβαίνει τα 159 cm, το βάρος του θα πρέπει να είναι 15% μικρότερο από τη δεδομένη τιμή. Και αν το κορίτσι είναι κάτω των 20 ετών, πρέπει να αφαιρέσετε άλλα 3-5 κιλά από την λαμβανόμενη τιμή.
Ιδανικό βάρος για την ηλικία σας για κορίτσια
Το βάρος ενός ατόμου αυξάνεται με την ηλικία και αυτό θεωρείται φυσιολογικό. Φυσικά, η αύξησή του θα πρέπει να είναι «εντός του επιτρεπόμενου» και να μην είναι πολύ έντονη, δυνατή και κρίσιμη για την εμφάνιση και τον τρόπο ζωής ενός ατόμου. Μια γυναίκα μπορεί να αισθάνεται ότι το βάρος της είναι υψηλότερο από το κανονικό, αλλά ταυτόχρονα θα είναι μέσα στα φυσιολογικά όρια για την ηλικία της. Για να υπολογίσετε το ιδανικό βάρος με βάση την ηλικία, χρησιμοποιήστε τον ακόλουθο τύπο: 50 + 0,75 (P-150) + (B-20) /4
Σε αυτόν τον τύπο, το P είναι το ύψος ενός ατόμου και το B είναι η ηλικία του. Για παράδειγμα, για ένα κορίτσι 27 ετών και ύψους 170 εκατοστών, αν κρίνουμε από αυτόν τον τύπο, το ιδανικό βάρος θα ήταν 66,75 κιλά. 50 + 0,75 (20) + (7) /4 = 66,75
Επίσης, ποιο είναι το ιδανικό βάρος για ένα κορίτσι με ύψος από 150, 160, 165, 170 εκατοστά και πάνω, ο αντίστοιχος πίνακας, ο οποίος εστιάζεται και στην ηλικία του ατόμου, θα σας βοηθήσει να μάθετε.
| Ύψος, cm | Ηλικία | |||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-58 | 59-75 | ||
| 150 | 48,9 | 53,9 | 58,5 | 55,7 | 54,8 | |
| 152 | 51 | 55 | 59,5 | 57,6 | 55,9 | |
| 154 | 53 | 59,1 | 62,4 | 60,2 | 59 | |
| 156 | 55,8 | 62 | 66 | 63 | 59 | |
| 158 | 58 | 64 | 68 | 64 | 62 | |
| 160 | 59 | 66 | 69 | 66 | 65 | |
| 162 | 62 | 69 | 73 | 69 | 66 | |
| 164 | 63,7 | 70,8 | 74 | 72 | 70 | |
| 166 | 65,2 | 71.8 | 77 | 74 | 71,4 | |
| 168 | 68,5 | 74 | 78,2 | 74,8 | 73,3 | |
| 170 | 70 | 75,8 | 78 | 76,8 | 75 | |
| 172 | 73 | 77 | 81,7 | 77,7 | 76,3 | |
| 174 | 74,3 | 79 | 84 | 79,4 | 78 | |
| 176 | 77 | 80 | 84,7 | 80,5 | 79,1 | |
| 178 | 78,2 | 82,4 | 87 | 82,4 | 81 | |
| 180 | 81 | 83,9 | 88 | 84,1 | 81,7 | |
| 182 | 83,5 | 87,7 | 89,3 | 86,7 | 83 | |
| 184 | 85,5 | 89,4 | 91 | 87,4 | 85,8 | |
| 186 | 89,2 | 91 | 94 | 89,7 | 87,4 | |
| 188 | 92 | 94,4 | 95,8 | 91,5 | 88,8 | |
| 190 | 92,3 | 95,8 | 97,4 | 95,7 | 92 | |
Αυτή η σελίδα του ιστότοπου προσφέρει πίνακες κανονικού βάρους σε σχέση με το ύψος ενός ατόμου, λαμβάνοντας επίσης υπόψη τον σωματότυπο.
Υπάρχουν τρεις τύποι:
1) υπερσθενικό- άτομο με κοντά χέρια, πόδια, λαιμό και φαρδιούς ώμους.
2) νορμοσθενική- ένα συνηθισμένο άτομο με μέσο μεταβολικό ρυθμό.
3) ασθενικός- άτομο με υψηλό μεταβολισμό, στενούς ώμους, μακριά πόδια και χέρια.
Πώς να καθορίσετε τον τύπο του σώματός σας;
Με τον αντίχειρα και τον δείκτη του ενός χεριού, πιάστε τον καρπό του άλλου στο σημείο που προεξέχει το κόκκαλο. Αν δεν καταφέρεις να το καταλάβεις, είσαι υπερσθενής, αν συνέβη με μεγάλη δυσκολία, είσαι νορμοσθενής.
Πίνακας βάρους σε σχέση με το ύψος για τις γυναίκες
| Υψος | Ασθενείς | Νορμοστενικοί | Υπερασθενείς |
|---|---|---|---|
| 151 | 43,0 - 46,4 | 45,1 - 50,5 | 48,7 - 55,9 |
| 152 | 43,4 - 47,0 | 45,6 - 51,0 | 49,2 - 56,5 |
| 153 | 43,9 - 47,5 | 46,1 - 51,6 | 49,8 - 57,0 |
| 154 | 44,4 - 48,0 | 46,7 - 52,1 | 50,3 - 57,6 |
| 155 | 44,9 - 48,6 | 47,2 - 52,6 | 50,8 - 58,1 |
| 156 | 45,4 - 49,1 | 47,7 - 53,2 | 51,3 - 58,6 |
| 157 | 46,0 - 49,6 | 48,2 - 53,7 | 51,9 - 59,1 |
| 158 | 46,5 - 50,2 | 48,8 - 54,3 | 52,4 - 59,7 |
| 159 | 47,1 - 50,7 | 49,3 - 54,8 | 53,0 - 60,2 |
| 160 | 47,6 - 51,2 | 49,9 - 55.3 | 53,5 - 60,8 |
| 161 | 48,2 - 51,8 | 50,4 - 56,0 | 54,0 - 61,5 |
| 162 | 48,7 - 52,3 | 51,0 - 56,8 | 54,6 - 62,2 |
| 163 | 49,2 - 52,9 | 51,5 - 57,5 | 55,2 - 62,9 |
| 164 | 49,8 - 53,4 | 52,0 - 58,2 | 55,9 - 63,7 |
| 165 | 50,3 - 53,9 | 52,6 - 58,9 | 56,7 - 64,4 |
| 166 | 50,8 - 54,6 | 53,3 - 59,8 | 57,3 - 65,1 |
| 167 | 51,4 - 55,3 | 54,0 - 60,7 | 58,1 - 65,8 |
| 168 | 52,0 - 56,0 | 54,7 - 61,5 | 58,8 - 66,5 |
| 169 | 52,7 - 56,8 | 55,4 - 62,2 | 59,5 - 67,2 |
| 170 | 53,4 - 57,5 | 56,1 - 62,9 | 60,2 - 67,9 |
| 171 | 54,1 - 58,2 | 56,8 - 63,6 | 60,9 - 68,6 |
| 172 | 54,8 - 58,9 | 57,5 - 64,3 | 61,6 - 69,3 |
| 173 | 55,5 - 59,6 | 58,3 - 65,1 | 62,3 - 70,1 |
| 174 | 56,3 - 60,3 | 59,0 - 65,8 | 63,1 - 70,8 |
| 175 | 57,0 - 61,0 | 59,7 - 66,5 | 63,8 - 71,5 |
| 176 | 57,7 - 61,9 | 60,4 - 67,2 | 64,5 - 72,3 |
| 177 | 58,4 - 62,8 | 61,1 - 67,8 | 65,2 - 73,2 |
| 178 | 59,1 - 63,6 | 61,8 - 68,6 | 65,9 - 74,1 |
| 179 | 59,8 - 64,4 | 62,5 - 69,3 | 66,6 - 75,0 |
| 180 | 60,5 - 65,1 | 63,3 - 70,1 | 67,3 - 75,9 |
Πίνακας ύψους προς βάρος για άνδρες
| Υψος | Ασθενείς | Νορμοστενικοί | Υπερασθενείς |
|---|---|---|---|
| 158 | 51,1 - 54,7 | 53,8 - 58,9 | 57,4 - 64,2 |
| 159 | 51,6 - 55,2 | 54,3 - 59,6 | 58,0 - 64,8 |
| 160 | 52,2 - 55,8 | 54,9 - 60,3 | 58,5 - 65,3 |
| 161 | 52,7 - 56,3 | 55,4 - 60,9 | 59,0 - 66,0 |
| 162 | 53,2 - 56,9 | 55,9 - 61,4 | 59,6 - 66,7 |
| 163 | 53,8 - 57,4 | 56,5 - 61,9 | 60,1 - 67,5 |
| 164 | 54,3 - 57,9 | 57,0 - 62,5 | 60,7 - 68,2 |
| 165 | 54,9 - 58,5 | 57,6 - 63,0 | 61,2 - 68,9 |
| 166 | 55,4 - 59,2 | 58,1 - 63,7 | 61,7 - 69,6 |
| 167 | 55,9 - 59,9 | 58,6 - 64,4 | 62,3 - 70,3 |
| 168 | 56,5 - 60,6 | 59,2 - 65,1 | 62,9 - 71,1 |
| 169 | 57,2 - 61,3 | 59,9 - 65,8 | 63,6 - 72,0 |
| 170 | 57,9 - 62,0 | 60,7 - 66,6 | 64,3 - 72,9 |
| 171 | 58,6 - 62,7 | 61,4 - 67,4 | 65,1 - 73,8 |
| 172 | 59,4 - 63,4 | 62,1 - 68,3 | 66,0 - 74,7 |
| 173 | 60,1 - 64,2 | 62,8 - 69,1 | 66,9 - 75,5 |
| 174 | 60,8 - 64,9 | 63,5 - 69,9 | 67,6 - 76,2 |
| 175 | 61,5 - 65,6 | 64,2 - 70,6 | 68,3 - 76,9 |
| 176 | 62,2 - 66,4 | 64,9 - 71,3 | 69,0 - 77,6 |
| 177 | 62,9 - 67,3 | 65,7 - 72,0 | 69,7 - 78,4 |
| 178 | 63,6 - 68,2 | 66,4 - 72,8 | 70,4 - 79,1 |
| 179 | 64,4 - 68,9 | 67,1 - 73,6 | 71,2 - 80,0 |
| 180 | 65,1 - 69,6 | 67,8 - 74,5 | 71,9 - 80,9 |
| 181 | 65,8 - 70,3 | 68,5 - 75,4 | 72,7 - 81,8 |
| 182 | 66,5 - 71,0 | 69,2 - 76,3 | 73,6 - 82,7 |
| 183 | 67,2 - 71,8 | 69,9 - 77,2 | 74,5 - 83,6 |
| 184 | 67,9 - 72,5 | 70,7 - 78,1 | 75,2 - 84,5 |
| 185 | 68,6 - 73,2 | 71,4 - 79,0 | 75,9 - 85,4 |
| 186 | 69,4 - 74,0 | 72,1 - 79,9 | 76,7 - 86,2 |
| 187 | 70,1 - 74,9 | 72,8 - 80,8 | 77,6 - 87,1 |
| 188 | 70,8 - 75,8 | 73,5 - 81,7 | 78,5 - 88,0 |
Εκτός από το «πίνακας βαρών», υπάρχει μέθοδος υπολογισμούαναλογία ύψους-βάρους (υπό την προϋπόθεση ότι το ύψος σας είναι μεγαλύτερο από 170 cm).
Για να το κάνετε αυτό, αφαιρέστε το 110 από το ύψος σας (σε εκατοστά). Για να είμαστε πιο ακριβείς, για τα ασθενικά πρέπει να αφαιρέσετε 115, για τα νορμοσθενικά - 110, για τα υπερσθενικά - 100.
Η ηλικία επηρεάζει την αναλογία ύψους-βάρους;
Η απάντηση είναι ξεκάθαρη. Ναι, φυσικά και ναι. Έχει αποδειχθεί ότι το βάρος των ανδρών και των γυναικών θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά με την ηλικία - αυτή είναι μια φυσιολογική φυσιολογική διαδικασία. Τα κιλά που ορισμένοι άνθρωποι θεωρούν «έξτρα» μπορεί στην πραγματικότητα να μην είναι έτσι.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια φόρμουλα με βάση την ηλικία για να προσδιορίσετε το βέλτιστο βάρος σας.
Σωματικό βάρος = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4
R- ύψος
ΣΕ- ηλικία σε χρόνια.
