Γιατί πρέπει να πίνετε πολύ; Γιατί είναι απαραίτητο να πίνουμε νερό; Να έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερό

Το νερό είναι το πιο απαραίτητο στοιχείο στο ανθρώπινο σώμα. Εάν ένα άτομο μπορεί να ζήσει χωρίς φαγητό για περίπου 40 ημέρες, τότε χωρίς νερό μπορεί να συμβεί θάνατος μέσα σε λίγες μέρες.

Το υδατικό ισοζύγιο του σώματος εξασφαλίζει φυσιολογικές μεταβολικές διεργασίες, το νερό αποτρέπει την υπερβολική αύξηση βάρους, προάγει την πέψη των τροφών, την απομάκρυνση τοξινών και αποβλήτων, έχει ευεργετική επίδραση στο δέρμα, τα μαλλιά, τους βλεννογόνους και βοηθά το πεπτικό σύστημα να λειτουργεί κανονικά. Η έλλειψη νερού μπορεί να προκαλέσει πολλά αρνητικά συμπτώματα: από καούρα μέχρι απώλεια μνήμης.

Το πρώτο και κύριο σήμα ότι το σώμα βιώνει έλλειψη νερού είναι το αίσθημα της δίψας. Αλλά με ορισμένες νευρικές διαταραχές και καταθλιπτικές καταστάσεις, το αίσθημα της δίψας μπορεί να εξασθενήσει και η έλλειψη νερού θα έχει ακόμα καταστροφικές συνέπειες.

Η σοβαρή αφυδάτωση του σώματος ως αποτέλεσμα ασθένειας, ζέστης, έντονης εφίδρωσης, εμετού, μετά από κατανάλωση αλκοολούχων ποτών, κατανάλωση πικάντικων ή αλμυρών τροφών, καθώς και ως αποτέλεσμα άλλων εσωτερικών και εξωτερικών παραγόντων μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια συνείδησης, σοκ, και δυσλειτουργία σε διάφορα όργανα. Δεν μπορείτε να αντικαταστήσετε το νερό με άλλα ποτά (για παράδειγμα, καφέ, τσάι, χυμούς, γάλα). Ένα άτομο χρειάζεται συνηθισμένο, μη ανθρακούχο, φρέσκο ​​πόσιμο νερό.

Ποιες είναι οι συνέπειες και τα σημάδια της έλλειψης νερού;

• Ξηρό, κολλώδες στόμα


• Πόνος και καύση στο λαιμό


• Αίσθηση «άμμου» στα μάτια


• Ξηρό δέρμα, το οποίο μπορεί να συνοδεύεται από ήπιο κνησμό και δυσφορία


• Σκουρόχρωμα ούρα και μείωση του όγκου τους


• Ταχύς παλμός, αίσθημα παλμών, ζαλάδες σε σημείο λιποθυμίας


• Πόνος στις αρθρώσεις


• Αίσθημα κόπωσης που εμφανίζεται πολύ γρήγορα, αδυναμία συγκέντρωσης


• Καούρα, ήπια ναυτία


• Χρόνια υπνηλία, απάθεια

Θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη η ηλικία: όσο μεγαλύτερος είναι ένας άνθρωπος, τόσο πιο δύσκολο είναι για τον οργανισμό να συγκρατήσει την απαιτούμενη ποσότητα νερού. Επομένως, με τα χρόνια, πρέπει να συνηθίσετε να πίνετε τουλάχιστον 1,5 - 2 λίτρα νερό την ημέρα. Πίνοντας σωστά νερό, μπορείτε να επιβραδύνετε σημαντικά τη διαδικασία γήρανσης του σώματος.

Εάν, ως αποτέλεσμα της υπερβολικής κατανάλωσης, εμφανιστούν δυσάρεστα συμπτώματα - πρήξιμο, για παράδειγμα - θα πρέπει να βοηθήσετε το σώμα να απαλλαγεί από το επεξεργασμένο νερό με τη βοήθεια διουρητικών και ποτών αποστράγγισης.

Το νερό πρέπει να συνοδεύει ένα άτομο σε όλη την ενεργό περίοδο της ημέρας. Όταν πηγαίνετε για ύπνο, μην είστε πολύ τεμπέλης για να πιείτε τουλάχιστον μισό ποτήρι καθαρό νερό· τοποθετήστε ένα ποτήρι νερό στο κομοδίνο κοντά στο κρεβάτι. Για να «ξυπνήσετε» το σώμα μετά τον ύπνο, ξεκινήστε να ξυπνάτε με ένα ποτό. Ένα ποτήρι κρύο νερό θα σας δώσει ενέργεια, διαύγεια μυαλού και ευχάριστα συναισθήματα για όλη την ημέρα.

Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να πίνετε τουλάχιστον 1,5 - 2 λίτρα νερό την ημέρα (επιπλέον της βασικής διατροφής). Αν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε 3 φλιτζάνια τσάι την ημέρα δεν θα είναι αρκετά για αποτελεσματική απώλεια βάρους. Στην ιδανική περίπτωση, πίνετε 30 ml νερού ανά 1 κιλό βάρους την ημέρα. Για παράδειγμα, ζυγίζετε 75 κιλά, επομένως ο όγκος του υγρού που χρειάζεστε είναι 2 λίτρα 250 ml την ημέρα. Διανείμετε το υγρό κατά τη διάρκεια της ημέρας ως εξής:

• Το πρωί δύο ποτήρια νερό πριν το πρωινό. Είναι προτιμότερο να καταναλώνετε μεγαλύτερο ποσοστό υγρών το πρώτο μισό της ημέρας, και όχι το βράδυ, για να μην προκληθεί πρήξιμο.
• Μοιράστε το υπόλοιπο νερό σε ποτήρια πριν από όλα τα γεύματα.
• Πίνετε τσάι 30-40 λεπτά μετά το φαγητό (συν την κανονική ποσότητα νερού). Αλλά δεν πρέπει να πίνουν φαγητό ενώ το παίρνουν.
• Μπορείτε να πίνετε 150 ml φρεσκοστυμμένου χυμού την ημέρα (αλλά όχι περισσότερο). Είναι καλύτερα να πίνετε πράσινο τσάι, όχι μαύρο. καφές - μόνο υψηλής ποιότητας, όχι περισσότερο από ένα φλιτζάνι την ημέρα. Δεν πρέπει μόνο να μην πίνετε πολλά ανθρακούχα ποτά, αλλά και να τα αποφεύγετε εντελώς, αφού αποτελούν ένα επιπλέον διαβρωτικό οξύ για το στομάχι, η κατανάλωση του οποίου μπορεί να προκαλέσει ακόμη και έλκος. Συνιστάται επίσης να μην πίνετε ανθρακούχο μεταλλικό νερό.

Τι είδους νερό να πιείτε για απώλεια βάρους;

Είναι προτιμότερο να επιλέγετε νερό πλούσιο σε μεταλλικά συστατικά (ασβέστιο, φθόριο, κάλιο), ιώδιο και άλλα χρήσιμα στοιχεία, φυσικό, που χύνεται από πηγάδια. Το νερό από μια βρύση ή ένα φίλτρο θα είναι λιγότερο χρήσιμο, επειδή στις περισσότερες περιπτώσεις είναι νεκρό νερό, το οποίο περιέχει λίγες χρήσιμες ουσίες ή καθόλου, καθώς ο λεπτομερής καθαρισμός πολλαπλών σταδίων από βακτήρια εξαλείφει αυτά τα συστατικά.

Γιατί πρέπει να πίνετε πολύ νερό;

• Για αύξηση της σφριγηλότητας και της ελαστικότητας του δέρματος.
• Για να απαλλαγείτε από τη χαλάρωση. Ίσως έχετε παρατηρήσει ότι πολλές κυρίες αρχίζουν να φαίνονται μεγαλύτερες από την ηλικία τους μετά την απώλεια βάρους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα έχει χάσει περιττά κιλά και μέρος του υποδόριου λίπους και το δέρμα δεν έχει αρκετό υγρό για να αποκαταστήσει τη δομή του και να ανασυρθεί όπου χρειάζεται. Οι πτυχές είναι στεγνές και δεν μπορούν να εξομαλυνθούν.
• Το νερό απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα, ιδιαίτερα μέσω του ιδρώτα και των ούρων. Εάν δεν πίνετε νερό, πηγαίνετε στην τουαλέτα λιγότερο συχνά και αποβάλλονται λιγότερες τοξίνες.
• Εάν προπονείστε ενεργά ή τρέχετε, τότε το σώμα ιδρώνει ενεργά και πρέπει να αντισταθμίσει τις απώλειες υγρών πίνοντας νερό. Αυτό θα επιταχύνει την αποβολή του υπερβολικού λίπους που διασπάται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εάν δεν υπάρχει αρκετό υγρό, δεν θα μπορεί να απεκκριθεί.
• Το νερό βοηθά στη μεταφορά μετάλλων στα κύτταρα του σώματος.

Το νερό ως θεραπευτικό

Δεν βοηθά μόνο στη διατήρηση της δομής κάθε κυττάρου, αλλά και στην αποκατάσταση της πλήρους λειτουργίας. Περίπου 85 μεταβολικές αντιδράσεις στα κύτταρα λαμβάνουν χώρα σε υδατικό περιβάλλον. Όταν όλα τα όργανα λειτουργούν πλήρως, ένα άτομο παράγει έως και 2 λίτρα σάλιου, περίπου 2,5 λίτρα γαστρικού υγρού, 1,5 λίτρο χολής και έως 3 λίτρα εντερικού χυμού την ημέρα. Εάν δεν υπάρχει αρκετό υγρό για να μαλακώσει το φαγητό και δεν διασπάται, τότε τα σωματίδια του εγκαθίστανται μεταξύ των εντερικών λαχνών, δυσκολεύοντας αυτές τις λάχνες να απορροφήσουν ουσίες. Αυτό είναι γεμάτο με χρόνια δηλητηρίαση του σώματος και την ανάπτυξη διαφόρων υποτονικών ασθενειών του γαστρεντερικού σωλήνα. Ως εκ τούτου, οι γιατροί συμβουλεύουν να πίνετε πολύ νερό την ημέρα, τουλάχιστον 2,5 λίτρα.

Βλάβη της δίαιτας κατανάλωσης αλκοόλ

Το καθαρό πόσιμο νερό από μόνο του είναι πολύ χρήσιμο, αλλά υπάρχουν επιβλαβείς μέθοδοι για την απώλεια βάρους που απαιτούν την αντικατάσταση των κανονικών τροφών με νερό και διάφορα άλλα υγρά. Ζωμοί, τσάι, χυμοί λαχανικών και φρούτων αποτελούν όλο το καθημερινό μενού.

Δυστυχώς, όμως, είναι αδύνατο να ληφθούν από το υγρό όλες οι ευεργετικές ουσίες και μικροστοιχεία που χρειάζεται ο οργανισμός κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ακόμη και μια δίαιτα κατανάλωσης 20 ημερών μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα:

• τα μαλλιά θα αρχίσουν να πέφτουν, τα νύχια θα ξεφλουδίζουν,
• θα εμφανιστεί διατροφική ανεπάρκεια
• το δέρμα θα ξεφλουδίσει
• Η τοπική ανοσολογική άμυνα θα μειωθεί,
• Μικρά εξανθήματα μπορεί να εμφανιστούν στο δέρμα.
• το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί όλα τα αποθέματα, συμπεριλαμβανομένων των μυϊκών ινών: γίνονται υποτονικές και λεπτές.
• Η έλλειψη υδατανθράκων προκαλεί επιδείνωση της όρασης, της μνήμης, της προσοχής, της γενικής αδυναμίας, της λιποθυμίας.
• παραβίαση της περισταλτικής? Δεδομένου ότι η λήψη υγρής τροφής δεν απαιτεί ενεργές κινήσεις του εντέρου, συνηθίζει να μην κινείται.
• μείωση του αριθμού των ενζύμων.

Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται από περισσότερο από το 50% υγρό όπως το νερό. Οι άνθρωποι πρέπει να διατηρούν συνεχώς την ισορροπία των υγρών στο σώμα. Στην ανασκόπησή μας, θα καταλάβουμε γιατί πρέπει να πίνετε πολύ νερό και πώς να το κάνετε σωστά. Οι άνθρωποι γνωρίζουν ήδη ότι ένα άτομο πρέπει να πίνει πολύ νερό κάθε μέρα. Γιατροί και περιοδικά για τη διατροφή και τον υγιεινό τρόπο ζωής μας λένε για αυτό. Αλλά σε όλες τις συμβουλές, κανείς δεν εξηγεί γιατί πρέπει να γίνει αυτό, αλλά μόνο αναφέρει.

Αποφασίσαμε να βρούμε την απάντηση στο γιατί πρέπει να πίνετε πολύ νερό. Ας ρίξουμε μια ματιά στους λόγους που λένε ότι πρέπει να υπάρχουν αρκετά υγρά στη διατροφή.

Οι ειδικοί σε θέματα διατροφής και οι ιατροί έχουν αναπτύξει διάφορες συστάσεις για τη σωστή κατανάλωση νερού:

1. Εάν το σώμα δεν είναι έτοιμο για μεγάλο όγκο νερού, δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να ρίξετε πολύ από αυτό στον εαυτό σας. Σταδιακά αυξήστε τον ρυθμό κατανάλωσης αλκοόλ. Συνήθως ένα άτομο αρχίζει να το συνηθίζει μέσα σε μερικές εβδομάδες.
2. Το νερό εισέρχεται στο ανθρώπινο σώμα από φρούτα, λαχανικά, άλλα τρόφιμα και ποτά. Πρέπει να ελέγχετε πώς λειτουργεί το σώμα σας. Τα συνηθισμένα οκτώ ποτήρια μπορεί να μην είναι για εσάς.
3. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε το πρωί με ένα ποτήρι νερό, με άδειο στομάχι. Αυτό ενεργοποιεί τις απαραίτητες διαδικασίες στο σώμα και το κάνει να λειτουργεί.
4. Οι ειδικοί δεν συνιστούν να πίνετε νερό ενώ τρώτε· αυτό διαλύει το γαστρικό υγρό και αυξάνει τον όγκο του στομάχου. Από αυτή την άποψη, το βάρος και το φούσκωμα εμφανίζονται στην κοιλιά. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ξεχάσετε εντελώς το πόσιμο νερό. Το στομάχι χρειάζεται υγρασία για να αφομοιώσει καλά την τροφή. Αλλά το νερό μπορεί να καταναλωθεί μόνο σε μικρές ποσότητες.
5. Συνιστάται να πίνετε ροφήματα μισή ώρα πριν από τα γεύματα, ώστε όταν ξεκινά το μεσημεριανό γεύμα να μην υπάρχει πλέον υγρό στο στομάχι.
6. Αν αναλογιστούμε το θέμα της λήψης υγρών μετά τα γεύματα, τότε εάν υπάρχουν πρωτεϊνικά συστατικά στα τρόφιμα, καλύτερα να μην πίνετε νερό για άλλες τέσσερις ώρες. Εάν τα προϊόντα είναι φυτικής προέλευσης, τότε αρκεί μια-δυο ώρες παύση.
7. Είναι καλύτερο να πίνετε καθαρό νερό παρά άλλα χημικά ποτά. Δεν περιέχει θερμίδες, ζάχαρη, αλάτι και άλλα επιβλαβή συστατικά που μπορούν να βλάψουν σημαντικά τον οργανισμό.
8. Αν βγείτε έξω για βόλτα, καλύτερα να πάρετε νερό στο σπίτι. Όταν περπατάτε, είναι καλύτερα να μην πίνετε, αυτό αυξάνει την εφίδρωση και το σώμα σταδιακά αφυδατώνεται.
9. Το νερό δεν πρέπει να είναι πολύ κρύο, πρέπει να το πίνετε σε μικρές γουλιές.
10. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι το νερό αφαιρεί από ένα άτομο, εκτός από επιβλαβείς ουσίες, και χρήσιμα συστατικά. Επομένως, η διατροφή πρέπει να περιέχει υγιεινά λαχανικά, ξηρούς καρπούς, φρούτα και άλλα προϊόντα βιταμινών.

Το νερό δίνει στο σώμα ενέργεια

Είναι η πιο σημαντική πηγή ενέργειας στο ανθρώπινο σώμα. Αυτό είναι απολύτως φυσικό, δεδομένου του γεγονότος ότι το σώμα περιέχει 70% νερό. Η έλλειψή του στον οργανισμό μειώνει τη δραστηριότητα των ενζύμων, η απόδοση μειώνεται και ένα άτομο αναπτύσσει σοβαρό λήθαργο. Επιπλέον, το νερό ηρεμεί και μειώνει το στρες.

Το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται νερό για να μεταφέρει θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο σε όλα τα μέρη του σώματος. Αυτό εξηγείται από το θέμα ότι το νερό κυκλοφορεί μαζί με το αίμα. Λειτουργεί ως διαλύτης για θρεπτικά συστατικά και άλατα, βοηθώντας στην καλή απορρόφηση.

Απομάκρυνση των τοξινών με νερό

Όσο περισσότερο νερό πίνουν οι άνθρωποι, τόσο περισσότερες τοξίνες αποβάλλονται από το άτομο. Πρόκειται για επιβλαβείς ουσίες με τη μορφή αποβλήτων και τοξινών που βγαίνουν με τον ιδρώτα και τα ούρα. Αυτή είναι μια πολύ σημαντική δουλειά του νερού στο ανθρώπινο σώμα.

Το νερό μπορεί να αφαιρέσει όλα τα περιττά στοιχεία από ένα άτομο και να προωθήσει καλύτερο μεταβολισμό. Επομένως, για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, οι γιατροί συμβουλεύουν να πίνουν δύο λίτρα νερό κάθε μέρα. Το καθαρό νερό δεν περιέχει περιττά συστατικά ή ζάχαρη, σε αντίθεση με το ανθρακούχο νερό. Οι διατροφολόγοι, όταν συνιστούν να πίνετε πριν από τα γεύματα, δεν λένε την αλήθεια. Δεν υπάρχουν θερμίδες στο νερό και είναι αδύνατο να το κάνετε να αισθάνεται γεμάτο. Υπάρχει όμως η αίσθηση του γεμάτου στομάχι, οπότε το άτομο τρώει λιγότερο φαγητό.

Το νερό βελτιστοποιεί την κατάσταση των νυχιών, των μαλλιών και του δέρματος

Κατά τη διάρκεια των διαδικασιών διαχωρισμού του ιδρώτα, το νερό έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του δέρματος, απομακρύνοντας τους ρύπους και καθαρίζοντας το. Ως αποτέλεσμα, το δέρμα ενός ατόμου γίνεται υγιές και νεανικό. Το δέρμα με ανεπαρκή περιεκτικότητα σε υγρά ζαρώνει, χαλαρώνει και μειώνει τον τόνο του. Σε γενικές γραμμές, η κατάσταση με τα νύχια και τα μαλλιά είναι παρόμοια. Σε έναν οργανισμό με χαμηλή περιεκτικότητα σε νερό, οι ζωτικές διαδικασίες διαταράσσονται και τα θρεπτικά συστατικά δεν φτάνουν στα νύχια και τα μαλλιά. Με τη σωστή ποσότητα νερού, τα μαλλιά γίνονται λαμπερά και τα νύχια γίνονται πιο δυνατά.

Προστασία από την ουρολιθίαση

Το νερό δεν είναι σε θέση να βελτιώσει άμεσα τη λειτουργία των νεφρών και να αποτρέψει μολυσματικές ασθένειες των οργάνων του απεκκριτικού συστήματος. Αλλά κατά κάποιο τρόπο εξακολουθεί να επηρεάζει τη λειτουργία των οργάνων. Για παράδειγμα, στο σώμα με έλλειψη υγρασίας, συσσωρεύονται τοξικές ουσίες, δημιουργώντας ένα θετικό περιβάλλον για τον πολλαπλασιασμό των παθογόνων βακτηρίων. Ως αποτέλεσμα, βλάπτουν τη βλεννογόνο μεμβράνη, η οποία γίνεται φλεγμονή και εμφανίζονται επώδυνες καταστάσεις. Για να αποτρέψετε τέτοιες διεργασίες, πρέπει να πίνετε νερό υψηλής ποιότητας.

Με την έλλειψη υγρασίας στο σώμα, το στομάχι δεν μπορεί πλέον να παράγει το φυσιολογικό περιεχόμενο του γαστρικού υγρού. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την παχυσαρκία, την ανεπαρκή απορρόφηση των προϊόντων διατροφής και το φούσκωμα. Έλκη στομάχου και γαστρίτιδα εμφανίζονται λόγω έλλειψης νερού. Το στομάχι δεν μπορεί να παράγει την απαιτούμενη ποσότητα βλέννας για την επικάλυψη των τοιχωμάτων του στομάχου. Αυτή η βλέννα πρέπει να την προστατεύει από το οξύ που περιέχεται στο γαστρικό υγρό. Είναι καλύτερα να προσθέσετε χυμό λεμονιού στο νερό για να επιταχύνετε τη διαδικασία πέψης.

Το νερό μειώνει την αρτηριακή πίεση

Όταν, για κάποιο λόγο, λόγω αθλητικής προπόνησης, ασθένειας ή λήψης μικρής ποσότητας νερού, το σώμα δεν έχει αρκετό νερό, αντισταθμίζει αυτή τη στιγμή συμπιέζοντας τα αιμοφόρα αγγεία. Αυτό οδηγεί σε αύξηση της αρτηριακής πίεσης στην αρτηρία. Πρέπει να γνωρίζετε ότι η αύξηση της πίεσης σχετίζεται άμεσα με την έλλειψη υγρών, και όχι με μια ασθένεια που πρέπει να αντιμετωπιστεί με επίσκεψη σε γιατρό.

Μείωση του πόνου στις αρθρώσεις

Οι ανθρώπινες αρθρώσεις χρειάζονται επίσης πραγματικά νερό. Εάν δεν υπάρχει αρκετή ενέργεια, πολλές διεργασίες αναστέλλονται, η ενεργειακή δραστηριότητα μειώνεται και η παραγωγή των απαραίτητων στοιχείων σταματά. Από την έλλειψη νερού, ο χόνδρος ενός ατόμου φθείρεται πιο γρήγορα, εμφανίζεται οστεοχόνδρωση και αρθροπάθεια, το άτομο κουράζεται πιο γρήγορα και δυσκολεύεται να σκεφτεί. Σε αυτή την περίπτωση, ένα άτομο αρνείται γενικά να πάει σε αθλητικές δραστηριότητες. Για να είστε πάντα σε καλή κατάσταση, πρέπει να ακολουθείτε απλές συστάσεις και να μάθετε να πίνετε αρκετό νερό.

Το νερό προλαμβάνει τους πονοκεφάλους

Εάν ένα άτομο έχει πονοκέφαλο, δεν χρειάζεται να πάρει αμέσως χάπια από το ντουλάπι φαρμάκων στο σπίτι. Θυμηθείτε πόσο νερό πίνατε την ημέρα. Ο πονοκέφαλος είναι ο τρόπος που το σώμα σηματοδοτεί την έλλειψη νερού και την αφυδάτωση. Μερικά ποτήρια νερό ομαλοποιούν γρήγορα την κατάσταση ενός ατόμου. Ο πονοκέφαλος θα σταματήσει γρήγορα να πονάει.

Η δίαιτα με νερό είναι επιβλαβής

Το καθαρό πόσιμο νερό είναι πολύ ωφέλιμο για τον άνθρωπο. Ωστόσο, υπάρχουν επιβλαβείς μέθοδοι που συνταγογραφούνται για την απώλεια βάρους. Βοηθούν στην αντικατάσταση των απλών τροφών με νερό και άλλα ποτά. Τσάι, ζωμός, χυμός φρούτων και λαχανικών αποτελούν ολόκληρη την καθημερινή διατροφή.

Αλλά τις περισσότερες φορές, είναι αδύνατο να ληφθούν όλα τα απαραίτητα συστατικά και στοιχεία για ένα άτομο από ένα υγρό. Ακόμη και μια δίαιτα με ποτά, σχεδιασμένη για μόλις 20 ημέρες, μπορεί να οδηγήσει σε μεγάλα προβλήματα υγείας:

• υπάρχει έλλειψη θρεπτικών συστατικών.
• τα νύχια ξεφλουδίζουν, τα μαλλιά πέφτουν.
• η ανοσία μειώνεται.
• το δέρμα ξεφλουδίζει?
• η ανοσία μειώνεται σε τοπικό επίπεδο.
• εμφανίζεται ένα μικρό εξάνθημα στο δέρμα.
• το σώμα χρησιμοποιεί όλα τα διαθέσιμα αποθέματα μυών, γίνονται λεπτοί και υποτονικοί.
• Η έλλειψη υδατανθράκων μειώνει την οπτική οξύτητα, εμφανίζεται η προσοχή, η μνήμη, η αδυναμία και η λιποθυμία.
• η περισταλτική διαταράσσεται, καθώς η κατανάλωση ποτών δεν απαιτεί την ενεργό λειτουργία των εντέρων, γίνεται ασυνήθιστη στην ενεργό κίνηση.
• η παραγωγή ενζύμων μειώνεται.

Το νερό αυξάνει την εγκεφαλική δραστηριότητα

Αυτό το όργανο περιέχει μεγάλο όγκο νερού. Η συγκέντρωσή του στον εγκέφαλο είναι μεγαλύτερη από ότι σε άλλα όργανα. Επομένως, η έλλειψη υγρασίας επηρεάζει πρωτίστως τις εγκεφαλικές λειτουργίες. Το πιο απαραίτητο συστατικό για τον εγκέφαλο είναι η γλυκόζη. Ως εκ τούτου, οι δάσκαλοι συνήθως συνιστούν την κατανάλωση σοκολάτας πριν από τις εξετάσεις. Αλλά λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι το έργο των εγκεφαλικών κυττάρων επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από το νερό, το οποίο εξασφαλίζει τη διείσδυση ιχνοστοιχείων στον εγκέφαλο.

Περιέχει πολύ νερό και αμέσως εντοπίζεται αφυδάτωση δίνοντας σήματα ότι έρχεται δίψα. Οι άνθρωποι συχνά θεωρούν λανθασμένα αυτό το συναίσθημα ως πείνα. Για να ηρεμήσουν αυτό το λανθασμένο συναίσθημα, οι άνθρωποι τρώνε και αντί για νερό, ο εγκέφαλος λαμβάνει τροφή. Ο εγκέφαλος χρησιμοποιεί κάποια ενέργεια από τα τρόφιμα. Αλλά το κύριο μέρος παραμένει με τη μορφή υπερβολικού βάρους, αφού το σώμα δεν χρειάζεται αυτά τα προϊόντα και δεν χρησιμοποιούνται.

Μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, τα αφυδατωμένα εγκεφαλικά κύτταρα θα σηματοδοτήσουν εκ νέου τη δίψα και το άτομο θα ξαναφάει αντί να πιει νερό. Θα εμφανιστεί υπερβολικό βάρος και η εγκεφαλική δραστηριότητα θα μειωθεί ξανά.

Ξηρά μάτια

Η αφυδάτωση οδηγεί σε ξηρά και κόκκινα μάτια. Αυτό γίνεται ιδιαίτερα αισθητό κατά τη διάρκεια του hangover, όταν τα τριχοειδή αγγεία σκάνε και τα μάτια στεγνώνουν. Τα άτομα με φακούς επαφής νιώθουν σημαντική ενόχληση, αφού εάν υπάρχει έλλειψη υγρασίας, οι φακοί παρεμβαίνουν στο άτομο.

Άλλοι αρνητικοί παράγοντες από την έλλειψη νερού

Πρώτα απ 'όλα, οι αρθρώσεις υποφέρουν από έλλειψη υγρασίας. Το υγρό σε αυτά αποτελείται κυρίως από νερό. Όταν συμβαίνει αφυδάτωση, το υγρό δεν εκτελεί καλά τη λειτουργία του. Αυτό οδηγεί γρήγορα σε πόνο κατά το άλμα, το τρέξιμο, την οκλαδόν, και τα οστά τρίβονται μεταξύ τους.

Για άγνωστους λόγους, η μυϊκή σας μάζα μειώνεται. Περιλαμβάνουν επίσης άφθονο νερό. Με μεγάλη έλλειψη νερού, το βάρος των μυών μειώνεται, αυτό είναι ορατό στους απλούς ανθρώπους. Για να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να χτίσετε μυς, πρέπει να πίνετε νερό μετά την προπόνησή σας.

Όταν ένα άτομο έχει υποφέρει από μια ασθένεια, η κακή κατάσταση παραμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Με μεγάλες ποσότητες νερού που καταναλώνονται, οι τοξίνες αποβάλλονται πιο γρήγορα. Θα πρέπει να φανταστεί κανείς ότι το ανθρώπινο σώμα είναι ένας μηχανισμός φιλτραρίσματος που διαχωρίζει το βλαβερό από το ωφέλιμο και αφαιρεί το πρώτο. Αλλά για την κανονική λειτουργία αυτού του μηχανισμού, πρέπει να συμπληρώσετε καύσιμο, το οποίο είναι νερό.

Όταν ένα άτομο πίνει λίγο νερό, το νερό αντλείται από το αίμα και τα κύτταρα. Η έλλειψη νερού στο κυκλοφορικό σύστημα οδηγεί σε χαμηλά επίπεδα οξυγόνου, γεγονός που συμβάλλει στην κόπωση και την υπνηλία.

Ένα άτομο βασανίζεται συνεχώς από ένα αίσθημα πείνας. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, ένα άτομο συνήθως σκέφτεται τη δίψα ως πείνα. Αυτό συμβαίνει κατά τη διάρκεια της ημέρας, όταν θέλετε να φάτε μεταξύ μεσημεριανού γεύματος και δείπνου, καθώς και τη νύχτα. Όμως το σώμα χρειάζεται νερό, οπότε μετά το φαγητό θα νιώσετε ξανά πεινασμένοι.

Η έλλειψη της απαιτούμενης ποσότητας υγρασίας επηρεάζει αρνητικά το πεπτικό σύστημα. Χωρίς τον απαιτούμενο όγκο νερού, το ποσοστό του γαστρικού υγρού αυξάνεται και αυτή τη στιγμή μπορεί να βλάψει το στομάχι με υψηλή οξύτητα. Το άτομο μπορεί να παρουσιάσει δυσκοιλιότητα. Το νερό επηρεάζει την πέψη και τη δυσκοιλιότητα.

Εάν ένα άτομο πηγαίνει στην τουαλέτα πολλές φορές την ημέρα (έως και 7 φορές), μπορούμε να υποθέσουμε ότι υπάρχει αφυδάτωση. Μερικές φορές αυτό οδηγεί σε διάφορες ασθένειες του ουροποιητικού συστήματος.

Λόγω έλλειψης υγρών, το άτομο γερνάει πιο γρήγορα. Με την ηλικία, ο όγκος του νερού σταδιακά μειώνεται. Όσο μεγαλύτερος είναι ένας άνθρωπος, τόσο λιγότερο νερό περιέχει. Μπορεί όμως να συμβεί και η αντίθετη διαδικασία, όταν η μείωση του όγκου του υγρού οδηγεί σε γρήγορη γήρανση. Για να μειώσετε την πιθανότητα ταχείας γήρανσης, πρέπει να διατηρείτε την ισορροπία του νερού στις σωστές ποσότητες συνεχώς σε όλη τη διάρκεια της ζωής σας.

Γνώμη ειδικού

Εάν διαβάζετε την κριτική μας, τότε ήδη αμφιβάλλετε ότι καταναλώνετε τη σωστή ποσότητα υγρού. Αλλά δεν μπορείτε να πίνετε πάρα πολλά υγρά, όπως σε όλα τα πράγματα δεν μπορείτε να το παρακάνετε. Ωστόσο, ένα επιπλέον ποτήρι δεν θα βλάψει ένα άτομο. Θα ήταν βέλτιστο να πίνετε ένα ποτήρι νερό το πρωί, αφού σηκωθείτε, καθώς κατά τη διάρκεια του ύπνου για 8 ώρες δεν μπήκε νερό στο σώμα και εμφανίστηκε ελαφρά αφυδάτωση. Θα πρέπει να πίνετε νερό μετά την κατανάλωση καφέ και τροφών με καφεΐνη.

Είναι βέλτιστο για έναν ενήλικα να πίνει δύο λίτρα νερό την ημέρα. Για να ελέγχετε πιο εύκολα την ισορροπία του νερού σας, είναι προτιμότερο να εγκαταστήσετε μια ειδική εφαρμογή στην κινητή συσκευή σας που καθορίζει την ποσότητα νερού που πίνετε την ημέρα.

Olya Likhacheva

Η ομορφιά είναι σαν έναν πολύτιμο λίθο: όσο πιο απλό, τόσο πιο πολύτιμο είναι:)

Περιεχόμενο

Ακόμα και στο σχολείο μας λένε ότι το ανθρώπινο σώμα αποτελείται κατά 70% από νερό. Εάν το σώμα χάσει το 20% των υγρών, το άτομο πεθαίνει. Η χρόνια έλλειψη νερού είναι πολύ επικίνδυνη για τον οργανισμό, γιατί η αφυδάτωση οδηγεί σε πολλές χρόνιες ασθένειες. Όλες οι δίαιτες υποδεικνύουν πόσο πρέπει να πίνετε, γιατί όταν χάνετε βάρος, το νερό σας επιτρέπει να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας, έτσι ένα άτομο αρχίζει να χάνει βάρος γρήγορα. Η διατήρηση της ισορροπίας του νερού είναι επίσης απαραίτητη για την κανονική λειτουργία γενικά.

Γιατί πρέπει να πίνετε νερό

Οι διατροφολόγοι και οι γιατροί επιμένουν ότι ένα άτομο πρέπει να πίνει μια συγκεκριμένη δόση καθαρού νερού. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι έχουν μια ερώτηση: γιατί; Πρέπει να πίνετε νερό, καθώς είναι η πιο σημαντική πηγή ενέργειας. Η έλλειψη υγρασίας μειώνει την ενζυματική δραστηριότητα, η οποία καθιστά ένα άτομο λήθαργο και ανίκανο. Ο δεύτερος παράγοντας είναι το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά. Δεδομένου ότι το νερό κυκλοφορεί στην κυκλοφορία του αίματος, τα άλατα, οι βιταμίνες και τα μέταλλα που είναι απαραίτητα για το σώμα απορροφώνται καλύτερα μαζί του. Ο τρίτος παράγοντας είναι η απομάκρυνση των τοξινών. Οι επιβλαβείς ουσίες φεύγουν από το σώμα μαζί με τον ιδρώτα και τα ούρα.

Γιατί να πίνετε πολύ νερό

Οι άνθρωποι δεν συνηθίζουν να πίνουν σκέτο νερό, αντικαθιστώντας το με ανθρακούχα ποτά, τσάι, καφέ, αλλά μάταια. Με την έλλειψη υγρασίας στο σώμα, αρχίζουν προβλήματα με τα μαλλιά, τα νύχια και το δέρμα, οι χρόνιες ασθένειες επιδεινώνονται και οι μεταβολικές διεργασίες διαταράσσονται. Ακόμη και η μυρωδιά του ιδρώτα γίνεται διαφορετική όταν υπάρχει έλλειψη υγρών λόγω περίσσειας τοξινών. Μερικοί λόγοι για τους οποίους πρέπει να πίνετε πολύ νερό:

• εκτός από την σβέση της δίψας, το νερό ενυδατώνει το δέρμα από το εσωτερικό, αυξάνοντας την ελαστικότητα, αποτρέποντας την ξηρότητα, γεγονός που οδηγεί σε αναζωογόνηση της επιδερμίδας.
• άτομα που πίνουν 5 ποτήρια νερό την ημέρα μειώνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθολογιών κατά 50%.
• μόρια νερού βρίσκονται στο αρθρικό υγρό, το οποίο παίζει το ρόλο του λιπαντικού κατά τη λειτουργία των μυών και των αρθρώσεων.
• Το νερό εμπλέκεται στην πέψη και αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα.
• Η χρόνια αφυδάτωση αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης ποικίλων ασθενειών και λοιμώξεων επειδή μειώνει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.

Γιατί πρέπει να πίνετε νερό όταν χάνετε βάρος

Όλοι οι διατροφολόγοι στον κόσμο λένε ότι με οποιαδήποτε δίαιτα είναι σημαντικό να διατηρείται ένα καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ. Γιατί να πίνετε πολύ νερό όταν χάνετε βάρος; Η καθημερινή πρόσληψη υγρών στο σώμα βοηθά στη βελτίωση του μεταβολισμού, απομακρύνει τα άχρηστα προϊόντα και εξαλείφει τη δυσκοιλιότητα. Είναι επιτακτική ανάγκη να πίνετε νερό όταν χάνετε βάρος για να ομαλοποιήσετε τη διαδικασία πέψης, η οποία διαταράσσεται λόγω της έλλειψης συνήθους διατροφής. Κρίνοντας από τις κριτικές όσων χάνουν βάρος, ένα ποτήρι ζωογόνου υγρασίας μπορεί να εμποδίσει την όρεξη και να μειώσει σημαντικά το αίσθημα της πείνας.

Πώς το νερό σας βοηθά να χάσετε βάρος

Με την έλλειψη υγρασίας, το αίμα και η λέμφος πυκνώνουν, η κυκλοφορία επιβραδύνεται και οι ουσίες δεν ανεβαίνουν μέσω των αγγείων από τα άκρα. Για το λόγο αυτό μουδιάζουν τα πόδια και όπου υπάρχει πρήξιμο υπάρχει κυτταρίτιδα. Γιατί αλλιώς πρέπει να πίνετε νερό όταν χάνετε βάρος; Κάθε κύτταρο του σώματος λαμβάνει τις ουσίες που χρειάζεται μέσω του αίματος. Όταν είναι αφυδατωμένο, ένα άτομο αισθάνεται κουρασμένο και απαθές και δεν θέλει να πάει σε προπονήσεις, οι οποίες είναι γνωστό ότι σας βοηθούν να χάσετε βάρος.

Σε αντίθεση με τα τρόφιμα, το απλό νερό δεν περιέχει θερμίδες, επομένως δεν θα μπορείτε να πάρετε βάρος με αυτό. Αυτή η χημική ένωση εμπλέκεται σε όλες τις διαδικασίες της ζωής, συμπεριλαμβανομένης της λιπόλυσης (η διάσπαση του λίπους). Η απώλεια βάρους με νερό είναι εύκολη, γιατί η κατανάλωση του είναι μια φυσική ανάγκη του οργανισμού, η οποία, με τη βοήθεια μιας δίαιτας με νερό, θα συμβάλει στη φυσιολογική ισορροπία των υγρών.

Πόσο νερό να πιείτε για να χάσετε βάρος

Το καθεστώς πόσης πρέπει να υπολογίζεται χρησιμοποιώντας τον ακόλουθο τύπο: 30-40 ml/1 kg βάρους. Το νερό χρειάζεται για την απώλεια βάρους, αλλά δεν πρέπει να ξεπερνάτε τον ημερήσιο κανόνα. Η μέση ποσότητα υγρών είναι 1,5-2,5 λίτρα/ημέρα. Η απώλεια βάρους με νερό είναι μια δίαιτα που αποκλείει τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη και τα ζαχαρούχα ποτά. Επιτρέπεται η κατανάλωση βρασμένου, απεσταγμένου, φαρμακευτικού νερού χωρίς αέριο, καθώς και πρόσθετων (μέλι, κανέλα, μέντα, λεμόνι). Πόσο νερό θα πιείτε μπορεί να προσδιοριστεί από τον πίνακα:

Μπορείτε να χάσετε βάρος πίνοντας πολύ νερό;

Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, όταν χάνετε βάρος, το νερό πρέπει να είναι μόνο καθαρό. Ακόμη και ο χυμός λεμονιού το μετατρέπει ήδη σε ρόφημα που απαιτεί επεξεργασία μεταβολικών προϊόντων, διαταράσσοντας την ισορροπία του νερού. Οι γιατροί λένε το ίδιο πράγμα για τα υγρά τρόφιμα. Μπορείτε να πιείτε νερό και να χάσετε βάρος μόνο με υγρό χωρίς ακαθαρσίες, με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλκάλια και ουδέτερο pH. Αυτά περιλαμβάνουν:

• τήξη;
• εμφιαλωμένο?
• από φυσική πηγή·
• φιλτραρισμένο.

Πώς να πίνετε σωστά νερό για να χάσετε βάρος

Όσον αφορά τη θερμοκρασία, το ζεστό νερό είναι πιο αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους. Το κρύο υγρό ξυπνά την όρεξη και το ζεστό υγρό διεγείρει την έκκριση εντερικών και γαστρικών υγρών, αφαιρώντας όλες τις τοξίνες. Ένας εξαιρετικός δείκτης αφυδάτωσης είναι το χρώμα των ούρων. Κανονικά, είναι ελαφρώς κίτρινο ή άχρωμο, με μέτριο επίπεδο αφυδάτωσης έχει πλούσια κίτρινη απόχρωση και με έντονη αφυδάτωση είναι σκούρο πορτοκαλί. Η δυσκοιλιότητα είναι πάντα συνοδός της έλλειψης υγρών.

Το νερό σας βοηθά να χάσετε βάρος; Η λήψη 4-6 λίτρων/ημέρα δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε γρήγορα βάρος και δεν θα αποφέρει κανένα όφελος στον οργανισμό, αλλά θα επιβαρύνει μόνο τα νεφρά και το συκώτι. Πρέπει να πίνετε νερό σωστά για να χάσετε βάρος. Δεν πρέπει να πίνετε περισσότερα από 350 ml ταυτόχρονα. Είναι καλύτερα να πίνετε μερικές γουλιές, αλλά συχνά. Η απώλεια βάρους με νερό θα συμβεί πιο γρήγορα εάν τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:

• πιείτε ένα ποτήρι νερό με άδειο στομάχι.
• πίνετε 200-300 ml πριν από τα γεύματα.
• κρατήστε ένα μπουκάλι νερό στο αυτοκίνητό σας ή στη δουλειά.
• πίνετε μερικές γουλιές κάθε 15 λεπτά.
• Αποφύγετε την κατανάλωση αλατιού, καθώς κατακρατά υγρά στο σώμα, γεγονός που οδηγεί σε πρήξιμο.

Πώς να πίνετε σωστά νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας

Υπάρχουν ορισμένες οδηγίες για το πώς να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε η απώλεια βάρους να είναι αποτελεσματική και ασφαλής. Όπως ήδη αναφέρθηκε, πρέπει να ξεκινήσετε τη μέρα με ένα ποτήρι καθαρό υγρό. Αυτό θα αναπληρώσει την υγρασία που χάνεται κατά τη διάρκεια του ύπνου και θα επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες. Όταν χάνετε βάρος, πίνετε νερό μία ώρα πριν και δύο ώρες μετά τα γεύματα. Ως αποτέλεσμα αυτού του καθεστώτος, οι μερίδες θα είναι πολύ μικρότερες. Δεν συνιστάται να πίνετε το βράδυ, για να μην προκληθεί έντονη εφίδρωση και έντονο πρήξιμο το πρωί.

Κάθε μαθητής γνωρίζει ότι το ανθρώπινο σώμα είναι κατά 70% νερό. Όταν το σώμα χάνει το 11% του νερού, είναι αδύνατο να γίνει χωρίς επαγγελματική ιατρική βοήθεια και αν το ποσοστό φτάσει στο 20%, τότε ο θάνατος είναι αναπόφευκτος. Αλλά λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν τους κινδύνους μιας κρυφής χρόνιας έλλειψης νερού. Σύμφωνα με πολλούς γιατρούς, το σύγχρονο ανθρώπινο σώμα είναι σοβαρά αφυδατωμένο. Τα υγιή ένστικτα αγνοούνται, το σώμα έχει ξεχάσει πώς να αναγνωρίζει τη δίψα. Μας έμαθαν να πίνουμε τσάι, χυμούς, σόδα, να τρώμε σούπες και άλλα υγρά τρόφιμα. Εν τω μεταξύ, μόνο καθαρό νερό ικανοποιεί πλήρως την ανάγκη του σώματος για υγρασία. Για να καταλάβουμε πώς να πίνετε σωστά νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, ας καταλάβουμε γιατί είναι απαραίτητο.

Γιατί είναι σημαντικό να πίνετε νερό

Το νερό είναι ένας γενικός διαλύτης και ο κύριος, αυτές είναι οι πιο σημαντικές λειτουργίες του.

• Είναι μέρος όλων των υγρών (αίμα, λέμφος, πεπτικοί υγροί, μεσοκυττάρια και ενδοκυτταρική ουσία).
• Παρέχει θρεπτικά συστατικά σε ιστούς και όργανα.
• Διαλύει τα προϊόντα που πρέπει να αποβληθούν από το σώμα μέσω των νεφρών, του δέρματος και των πνευμόνων.

Οι φυσιολόγοι λένε ότι κάθε μέρα το σώμα χάνει ένα λίτρο υγρών μόνο μέσω των πνευμόνων με τον εκπνεόμενο αέρα, άλλα δύο με τρία λίτρα βγαίνουν μέσω του ιδρώτα και άλλων φυσικών εκκρίσεων. Ένα άτομο δεν μπορεί να ζήσει περισσότερες από 3-4 ημέρες χωρίς νερό. Οποιαδήποτε δίαιτα, ακόμα και η πιο πολλή, περιλαμβάνει την κατανάλωση νερού, επομένως είναι σημαντικό για όλους όσους θέλουν να χάσουν περιττά κιλά να γνωρίζουν πώς να πίνουν σωστά νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας για να χάσουν βάρος.

Τι είδους νερό να πιείτε;

Ας διευκρινίσουμε αμέσως: οποιαδήποτε προσθήκη στο νερό μετατρέπει το νερό σε ποτό. Ακόμα και απλός χυμός λεμονιού. Υπάρχουν ποτά που ενισχύουν το τσάι, τον καφέ, την μπύρα. Όλα έχουν διουρητική δράση, επομένως είναι αδύνατο να ξεδιψάσετε με αυτά. Οι χυμοί περιέχουν θρεπτικά συστατικά που απαιτούν επεξεργασία και απομάκρυνση των μεταβολικών προϊόντων - αυτό καταναλώνει νερό. Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για τις σούπες και άλλα υγρά τρόφιμα. Και το γλυκό ανθρακούχο νερό είναι γενικά έγκλημα κατά του οργανισμού! Πώς λοιπόν να πίνετε σωστά νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας και ποιο πρέπει να είναι; Εδώ οι απόψεις διίστανται.

• Καθιζάνον νερό βρύσηςκατάλληλο για κατανάλωση μόνο εάν ήταν αρχικά καλής ποιότητας: χαμηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο, άλατα ασβεστίου και άλλους ρύπους. Όταν παραμένετε για πολλές ώρες, το χλώριο και η αμμωνία φεύγουν από το νερό.

Όλες οι απόψεις συμφωνούν σε ένα πράγμα - το νερό πρέπει να είναι καθαρό, χαμηλό σε αλκάλια και άλλες ακαθαρσίες, pH κοντά στο ουδέτερο.

Ζεστό ή κρύο?

Ποιος είναι ο σωστός τρόπος να πίνουμε νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας όσον αφορά τη θερμοκρασία του; Μπορείτε να το πιείτε σε οποιαδήποτε θερμοκρασία, αλλά θα πρέπει να ξέρετε ότι το ζεστό νερό θα απορροφηθεί πιο γρήγορα, το ζεστό νερό θα διεγείρει την έκκριση γαστρικών και εντερικών υγρών και θα απομακρύνει τις τοξίνες.

Πόσο νερό χρειάζεται το σώμα;

Ο μέσος κανόνας για έναν ενήλικα είναι 2 λίτρα την ημέρα. Μπορείτε επίσης να το υπολογίσετε με βάση το σωματικό βάρος: 30 ml ανά κιλό. Η ανάγκη για νερό θα αυξηθεί με τη σωματική δραστηριότητα, την κακή διατροφή, τις δηλητηριάσεις, τον πυρετό και την αυξημένη θερμοκρασία του αέρα. Σε ζεστό καιρό, το σώμα ξοδεύει πολύ νερό για να δροσίσει το δέρμα - ένα άτομο ιδρώνει έντονα. Επομένως, το καλοκαίρι ο κανόνας αυξάνεται στα 3 λίτρα.

Πώς να προσδιορίσετε πόσο αφυδατωμένο είναι το σώμα; Ένας εξαιρετικός δείκτης είναι το χρώμα των ούρων. Κανονικά είναι σχεδόν άχρωμο ή ελαφρώς κίτρινο. Για μέτρια αφυδάτωση είναι κίτρινο και για σοβαρή αφυδάτωση είναι πορτοκαλί. Η χρόνια δυσκοιλιότητα είναι μόνιμος σύντροφος της αφυδάτωσης.

Ένα ποτήρι ή περισσότερο;

Πώς να πίνετε νερό σωστά όλη την ημέρα - με γουλιές ή γουλιές; Εστιάστε στον όγκο του στομάχου. Οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν να πίνετε ή να τρώτε περισσότερα από 350 ml συνολικά ταυτόχρονα. Πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι νερό τη φορά, να το κάνετε αργά, σε μικρές γουλιές. Για την παχυσαρκία, την κατάθλιψη και τον καρκίνο, συνιστάται η αύξηση της δόσης σε 2 ποτήρια. Πίνετε αργά· κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μέρος του νερού περνάει στα έντερα.

Πότε και πόσο συχνά

Άρα, πρέπει να πίνουμε 8-12 ποτήρια την ημέρα. Η πρώτη δόση απαιτείται το πρωί: μετά το ξύπνημα, τουλάχιστον μισή ώρα πριν από τα γεύματα. Μετά από όλα, κατά τη διάρκεια του ύπνου το σώμα αφυδατώνεται, είναι απαραίτητο να αναπληρώσετε τα αποθέματα υγρών. Η γενική άποψη για το πώς να πίνετε σωστά νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας: πριν από τα γεύματα 30 λεπτά, μετά τα γεύματα 2 - 2,5 ώρες είναι απαραίτητη. Αυτό θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε και να ολοκληρώσετε τη διαδικασία της πέψης και να εξαλείψετε τα ψεύτικα συναισθήματα πείνας. Εάν φάγατε κρέας, τότε πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό μετά από 3,5 - 4 ώρες. Πώς να πίνετε μεταξύ των γευμάτων: επικεντρωθείτε στη δίψα σας. Μπορείτε να το πάρετε μια ώρα μετά το φαγητό, πριν την προπόνηση (για να δημιουργήσετε απόθεμα νερού στο σώμα), μια ώρα πριν τον ύπνο. Αν δεν τρέχετε στην τουαλέτα το βράδυ, μπορείτε να πιείτε το τελευταίο σας ποτήρι το βράδυ.

Δεν πρέπει να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά τα γεύματα. Αυτό θα παρεμποδίσει την πέψη και θα αραιώσει και θα αυξήσει τον όγκο του περιεχομένου στο στομάχι. Αυτό είναι επιβλαβές για την υγεία, γιατί για σωστή λειτουργία το στομάχι πρέπει να γεμίσει το πολύ στα 2/3 του όγκου του.

Νερό και απώλεια βάρους

• 15 λεπτά πριν από τα γεύματα, πριν από κάθε γεύμα, κρύο σκέτο νερό - 1 ποτήρι.
• Συνολικά πέντε γεύματα - 5 ποτήρια.
• Φροντίστε να πιείτε ένα ποτήρι το πρωί με άδειο στομάχι.
• Συνολικά, πρέπει να πίνετε 2 λίτρα την ημέρα.

Η Elena Malysheva ανέπτυξε τη διατροφή της με βάση τη δική της εμπειρία. Έχει χάσει 23 κιλά και είναι της άποψης ότι τι και πόσο πίνεις είναι πιο σημαντικό από αυτό που τρως.

Μάθαμε πώς να πίνουμε νερό σωστά κατά τη διάρκεια της ημέρας σύμφωνα με τον Malysheva. Τι γίνεται όταν χάνετε βάρος;

• Ψεύτικο αίσθημα πείνας. Αποδεικνύεται ότι οι άνθρωποι συχνά μπερδεύουν τη δίψα και την πείνα. Απλά πιείτε ένα ποτήρι νερό για να το καταλάβετε.
• Το σώμα χρειάζεται νερό για να διασπάσει τα λίπη.

Νερό και ασθένεια: τι λένε οι γιατροί

Οι γαστρεντερολόγοι λένε ότι η κατανάλωση νερού μισή ώρα πριν από τα γεύματα επιτρέπει στον οργανισμό να απορροφά νερό και να το αποβάλλει με πεπτικούς χυμούς. Όσοι τηρούν αυτόν τον απλό κανόνα μπορούν εύκολα να αποφύγουν την καούρα, το φούσκωμα, τη γαστρίτιδα, τα έλκη, τη διαφραγματοκήλη, το διάφραγμα, τον καρκίνο του εντέρου και την παχυσαρκία.

Μελέτες έχουν δείξει ότι σε τέτοια άτομα ο κίνδυνος ανάπτυξης καρκίνου των πεπτικών οργάνων μειώνεται κατά 45%. Είναι λιγότερο πιθανό να πάθετε κυστίτιδα, καρκίνο της ουροδόχου κύστης (όσοι πίνουν τακτικά νερό έχουν λιγότερα συγκεντρωμένα ούρα) και καρκίνο του μαστού. Με την έλλειψη νερού, το υγρό κατανέμεται κυρίως στα ζωτικά όργανα και οι μύες και οι αρθρώσεις στερούνται - εξ ου και προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα.

Οι γιατροί απαγορεύουν κατηγορηματικά σε υπερτασικούς, ασθματικούς και άτομα που πάσχουν από καρδιακή ισχαιμία να πίνουν νερό αμέσως μετά το φαγητό.

Τώρα ξέρετε πόσο σημαντικό είναι να ξεδιψάσετε και πώς να πίνετε σωστά νερό όλη την ημέρα. Η δήλωση του γιατρού, MD Fireydon Batmanghelidj επιβεβαιώνει όλα τα παραπάνω: «Το νερό είναι το φθηνότερο φάρμακο για ένα αφυδατωμένο σώμα». Ο Ιρανός γιατρός, MD F. Batmanghelidj πέρασε αρκετά χρόνια στη φυλακή. Εκεί θεράπευε αιχμαλώτους, και αφού ουσιαστικά δεν υπήρχε φάρμακο, ανακάλυψε κατά λάθος τις θεραπευτικές ιδιότητες του νερού. Το 1982, το άρθρο του δημοσιεύτηκε σε ιρανικό ιατρικό περιοδικό και το 1983 στην επιστημονική ενότητα των New York Times. Έκτοτε, έχουν γραφτεί πολλές επιστημονικές εργασίες, έχουν γίνει δεκάδες ανακαλύψεις και έχει ιδρυθεί ένα ολόκληρο ινστιτούτο, καθήκον του οποίου είναι να μελετήσει σε βάθος αυτό το θέμα.

Από τις αρχές της δεκαετίας του 1990, ο Δρ. Batmanghelidj έχει ξεκινήσει μια ευρεία εκστρατεία για την εκπαίδευση του κοινού σχετικά με τη χρόνια αφυδάτωση. Αυτή είναι, σύμφωνα με τον γιατρό, η αιτία της δυσπεψίας, της ρευματοειδούς αρθρίτιδας και των πονοκεφάλων, του στρες και της κατάθλιψης, της υπέρτασης, της υψηλής χοληστερόλης στο αίμα, του υπερβολικού βάρους, του άσθματος και των αλλεργιών. Ίσως ο μηχανισμός της αφυδάτωσης βασίζεται στην ανάπτυξη μη ινσουλινοεξαρτώμενου σακχαρώδους διαβήτη. Στα βιβλία του, ο γιατρός συμβουλεύει επίσης πώς να πίνετε σωστά νερό όλη την ημέρα για να χάσετε βάρος.

Εκτός από το να ξεδιψάσετε, ο Δρ Batmanghelidj συνιστά τη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών παρακολουθώντας την πρόσληψη αλατιού και καλίου. Για 10 ποτήρια νερό, πρέπει να καταναλώνετε μισό κουταλάκι του γλυκού αλάτι την ημέρα (3 g). Εάν τα πόδια σας πρήζονται το βράδυ, μειώστε την ποσότητα του αλατιού και αυξήστε την ποσότητα του νερού. Είναι επίσης σημαντικό να έχετε επαρκή διατροφή με βιταμίνες και μέταλλα. Τα νεφρά πρέπει να είναι υγιή κάτω από ένα τέτοιο φορτίο.

Πότε δεν πρέπει να πίνετε νερό;

Ξεδιψώντας έγκαιρα και ακούγοντας το σώμα σας, είναι αδύνατο να βλάψετε την υγεία σας πίνοντας νερό. Θα πρέπει να αυξήσετε τα λίτρα που πίνετε με προσοχή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, των οιδημάτων και των προβλημάτων των νεφρών.

Όσοι θέλουν να μάθουν πώς να πίνουν σωστά νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας για να χάσουν βάρος, πρέπει επίσης να έχουν κατά νου ότι το μεγαλύτερο μέρος του οιδήματος οφείλεται στην αφυδάτωση. Συχνά μπορεί να προκληθούν από το σώμα που συγκρατεί νερό για να αραιώσει το αλάτι. Σε κάθε προβληματική περίπτωση, πρώτα από όλα, περιορίστε την πρόσληψη αλάτων νατρίου και ρυθμίστε την πρόσληψη καλίου, συνεχίζοντας να πίνετε νερό. Θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι το νερό είναι το πιο αποτελεσματικό και φυσικό διουρητικό.

Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να εκπαιδεύσουν τον εαυτό τους να πίνουν νερό τακτικά. Για να το κάνετε αυτό, έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερό, επιλέγετε πάντα νερό μεταξύ τσαγιού ή χυμού και εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να πίνει μετά την επίσκεψη στην τουαλέτα. Μάθετε να ακούτε το αίσθημα της δίψας σας, ικανοποιήστε αυτή την ανάγκη αμέσως - και θα απαλλαγείτε από πολλά προβλήματα υγείας και περιττά κιλά.