Söögiisu on muidugi raske ohjes hoida. Kuid on väikseid nippe, mis teid selles vajalikus ja üllas eesmärgis aitavad. Niisiis, teie saleduseni on jäänud vaid 31 päeva... Edasi!

Psühholoogid ütlevad: selleks, et lahendada see või teine ​​probleem - sealhulgas ülekaalulisus! - peate alustama vähemalt oma pähe võtma. Mõeldes sellele, kuidas oma vormi paremaks muuta, annate kehale omamoodi tehnilise ülesande: on aeg kaalust alla võtta!

Ja kui tugevdate oma vaimset suhtumist iga päev konkreetsete tegudega, võite kuu jooksul kaotada 2–4,5 kg. Noh, kas olete valmis? Seejärel lülitage sisse!

Iga päeva kõrval on märgitud, mitu kg nööri kaalu langetamise meetod annab, kui järgite seda meetodit igapäevaselt.

1 päev teel harmoonia poole: miinus 140g

Rasvarakk hoiab vett. Liigsest vedelikust vabanemiseks joo hommikul enne sööki kerge diureetilise ja diaphoreetilise toimega teed: korte, piparmündi, pärnaõie, maisi stigma, karukõrvade baasil valmistatud teed. Võtke 1-2 komponenti ja pruulige kiirusega 1 laud, lusikatäis ürte klaasi keeva vee kohta. Päevas võite kaotada mitte 140, vaid kuni 0,5-1 kg.

2. päev teel harmooniasse: miinus 280g

Mine poodi siniste roogade järele. Toitumisspetsialistid tunnistavad: sellel imendume 15% vähem toitu - külmad värvid vähendavad suurepäraselt söögiisu. Peaasi, et tassid ja taldrikud poleks liiga suured (ostke magustoidu omasid): sisse viidud Ameerika mood panna toit lennuvälja mõõtudele roogadele on planeedil puhkenud rasvumisepideemia üks peamisi põhjuseid.

3. päev teel harmooniasse: miinus 420g

Sööge südamlikumat hommikusööki et rahulikult tajuda saatuse keerdkäike (tühja kõhuga muretsedes pühime kõik laualt maha) ja teha õhtusöök võimalikult lihtsaks. Soovitav on ajastada kell 18.00. Kas sa sõid hiljem? Pole probleemi! Peaasi, et viimase söögikorra ja une vahele jääks vähemalt 3 tundi.

4. päev teel harmooniasse: miinus 280g

Ärge pange taldrikule midagi: piirduge selle osaga, mille juures te algselt peatusite. Kui käsi harilikult lisandi poole sirutab, muutke liikumistrajektoori, haarates kõrvapulgast kinni. See on mõeldud kõrvapulgale, mitte ühelegi teisele kehaosale – selle keskel on punkt, mis vähendab söögiisu ja stimuleerib ainevahetust.

5. päev teel harmooniasse: miinus 850g

Söö uhkes üksinduses. Sugulaste, sõprade ja kolleegide seltsis einestades sööme 44% rohkem ega tunne samal ajal täiskõhutunnet. Kohtuge sõpradega tassi teed, klaasi mahla või hapnikukokteili joomiseks – viimane on teie figuurile hea! Tehke erandeid ainult traditsiooniliste pühapäevaste õhtusöökide puhul oma perega.

6. päev teel harmooniasse: miinus 560g

Füüsiline passiivsus on veel üks kaasaegse ühiskonna nuhtlus: kaheksa tundi tööl arvuti ees istumist, koju jõuame isikliku transpordiga ja seal istume ka teleka ette. Tehke päeva jooksul 10 tuhat sammu. Kui järgite seda reeglit pidevalt, pinguldub figuur märgatavalt. Ja te ei pea mingeid dieete - kui ainult sammulugeja oleks käepärast!

7. päev teel harmooniasse: miinus 1kg

Liigsete süsivesikute sidumine, laskmata neil rasvadeks muutuda, aitab roheline tee, samuti pihlaka viljade tõmmis kibuvitsamarjade (1:1) või kahekojalise nõgese lehtedega (7:3). Keeda 1 laud, lusikatäis ürdisegu 2 tassi keeva veega, hoia 10 minutit tulel, lase 4 tundi tõmmata, kurna. Võtke pool klaasi söögikordade vahel 2-3 korda päevas.

8. päev teel harmooniasse: miinus 1kg 700g

Kaalu langetamiseks peate põletama rohkem kaloreid, kui saate toiduga. Sundige oma keha aeroobse treeninguga rasva põletama. Kaksteist minutit päevas regulaarselt - ja kaal hakkab sulama! Tulemus on märgatavam, kui võtta pool tundi enne treeningut selle protsessi katalüsaatoritena rasvapõletajaid – L-karnitiini või koensüümi Q10.

9. päev teel harmooniasse: miinus 1kg 280g

Mahalaadimispäevad viiakse eelistatavalt läbi kaks korda nädalas.

Keeda 0,5 kg riisi kergelt soolaga maitsestatud vees. Osta 1,5 kg viinamarju, eelistatavalt musti. Jagage 4 annuseks ja jooge söögikordade vahel 2 liitrit sooja aluselist mineraalvett, nagu Borjomi, Smirnovskaya või Essentuki-4, et neutraliseerida maomahla ja vähendada söögiisu.

10. päev teel harmooniasse: miinus 1kg 420g

Teeme kalapäeva. Sööge sushit ja kui ei maitse, siis rannakarbid, krabid (looduslik liha, mitte pulgad!), makrell, muu merekala (aga mitte liiga rasvane) ja pruunvetikas (merevetikad) on joodiallikad, mis on vajalikud kilpnääre, et tõsta energia metabolismi taset: põletada liigset rasva.

11. päev teel saleduse poole: miinus 1kg 560g

Kuulake pikaealise Jaapani arsti Shigeaki Hinohara nõuandeid - kerge näljatundega lauast püsti tõusta, täites kõhtu vaid 70%. Täiskõhutunne jääb veidi hiljaks – toitained imenduvad ju vähemalt 20-30 minutiga. Kogu selle aja meenutab isu ikka ennast, aga kui selle eeskuju järgida, siis lõppeb see ülesöömisega.

12. päev teel harmooniasse: miinus 1kg 850 g

Ärge kunagi laadige midagi jõuga makku - näiteks austusest võõrustajate vastu, kes teid külla kutsusid. Need, keda emad lapsepõlves õpetasid kõike viimse puruni ära sööma, maksavad selle harjumuse eest dimensioonitu kõhu ja ülekaaluga. Veel üks nipp: proovige süüa pulkadega või kasutage magustoidukahvleid ja kohvilusikaid.

13. päev teel harmooniasse: miinus 1kg 700g

Korralda endale puhkus! Selleks valmistumine ja selle läbiviimine energiakulude osas on samaväärne jõusaali külastamisega.

Arvutage ise: 150 kcal enne ja pärast puhkust puhastamiseks, 350 kcal söögitegemiseks ja laua kaunistamiseks, 290 kcal nõudepesuks enne ja pärast. No kui palju sinna jooksis? Ja sa kartsid paksuks minna!

14. päev teel harmooniasse: miinus 2kg 140 g

Mine vanni! Vana-Rooma arst Galenus väitis, et rasvumise põhjuseks on nõrk higistamine. Pärast saunas leilitamist (ja selle külastamise ajapuudusel kuuma vanni võtmist) joo paar tassi diafoorset teed mee, vaarikamoosi ja maasikalehtede või -mahlaga - eelistatavalt õuna-, greibi- või apelsinimahlaga.

15. päev teel harmooniasse: miinus 2kg 280 g

Kaerahelbed, daam? See puhastab keha rasvade lagunemisel tekkinud ainevahetuse lõpp-produktidest ja soodustab selle asendamist lihaskoega. Kaalu langetamiseks ja toksiinidest vabanemiseks peate sööma 3-5 tabelit päevas, lusikad kaerahelbeid - hommikusöögiks pudruna või õhtusöögiks saledussalatina, millele on lisatud erinevaid puuvilju.

16. päev teel harmooniasse: miinus 2kg

Häälestuge kaalulangetamise aroomiteraapia seansile. Haistmiskeskused asuvad subkortikaalsete piirkondade kõrval, mis aktiveerivad ainevahetust ja rasvapõletust. Apelsini, greibi, küpressi, sidruni eeterlikud õlid aitavad sellest ilma suurema vaevata lahti saada. Lisa paar tilka oma viirukipõletile ja ole hõivatud!

17. päev teel harmooniasse: miinus 2kg 420g

Keerake ringi. See paljude poolt unustatud treeningmasin aitab põletada rasva vöökohalt, kõhult ja puusadelt. Saate neid harjutusi teha isegi oma lemmiksarja järgmist osa vaadates. Ainult 8 minutit rõngast keerates põletate 110 kcal. Ja 0,5 kg kaotamiseks peate tegema umbes neli tundi.

18. päev teel harmooniasse: miinus 2kg 560 g

Teine võimalus paastupäevaks on laupäeval supi peal istuda. Söö seda mitte ainult lõunaks, vaid ka hommiku- või isegi õhtusöögiks: nii nagu sulle meeldib! Nipp seisneb selles, et keha kulutab vedela toidu seedimiseks rohkem kaloreid, kui see sisaldab, aga nälga ei tunne – sest supp täidab kõhtu.

19. päev teel harmooniasse: miinus 2kg 700g

Ärge näljutage – proovige süüa vähem, kuid sagedamini(6-8 korda päevas). Ranged dieedid muudavad inimesed paksemaks – 9-l naisel 10-st, kes on nende abiga kaalust alla võtnud, naaseb kehakaal aastaga algsesse asendisse ja seda lisaraskusega. See kehtib isegi sellise tuntud toitumissüsteemi kohta nagu Atkinsi valk. Lisakilod on tervisele vähem ohtlikud kui selline dieet.

20. päev teel harmooniasse: miinus 2kg 850g

Tee oma menüü õigeks! Hommikul kõrgendatud aktiivsus lipaasi, seedeensüümi, mis lagundab rasvu (lipiide), hommikusööki juustu, vorsti, leiva ja võiga, munapuder. Jäta liha, kala kõrvale lõunasöögini, mil valgurikkad toidud on seeditud. Kell 16.00 häälestatakse keha süsivesikutele (mõru šokolaad, tarretis). Õhtul söö köögiviljahautist või salatit.

21 päeva teel harmoonia poole: miinus 3kg

Ainult neile tuntud tantsus aeglaselt keerlevad lehed soodustavad meditatsiooni.

Sulgege sageli silmad ja kujutage end mitte liiga kauges tulevikus saleda ja ilusana. Mõte on materiaalne: sinust saab kindlasti see! Teadlased on avastanud, et ainuüksi ette kujutades, kuidas su vöökoht kahaneb, saad vähendada selle mahtu 10%!

22. päev teel harmooniasse: miinus Zkg 140 g

Arvestage oma aega ja energiat! Matemaatika vormis hoidmise kunsti taga on lihtne. Kilo kaotamiseks peate põletama 3500 kcal. See on 4 tundi kiires tempos jooksmist (12 km/h), 5 tundi kiikumisharjutusi 5 kg hantlitega, 6 tundi rinnuliujumist või krooliujumist, 7 tundi hüppenööriga hüppamist, 7,5 tundi aktiivset vöökohani liigutust. vees.

23. päev teel harmooniasse: miinus 3kg 280 g

Maga piisavalt, st maga vähemalt 7 tundi! Teadlased ütlevad: rasv põleb unes. Piisava une puudumisel on energiavahetus häiritud ja kaalulangusest ei saa unistada. Piisab, kui veetate ettenähtud kaheksa asemel nädalas 6 tundi päevas voodis, et kaotada kaalulanguse tulemus ja kutsuda esile kehakaalu tõus.

24. päev teel saleduse poole: miinus 3kg 420g

Söö silmadega ja näri... vaimselt: tuntud tervishoiusüsteemi asutaja Katsuzo Nishi nõudis seda reeglit. Pärast kujuteldava toidu 36-kordset närimist lülituge päristoidule. Iga tükk tuleb lõugadega lihvida 50 korda, kui soovite lihtsalt süüa; 100 korda, kui soovid oma tervist parandada, ja rohkem kui 150 korda, kui eesmärgiks on rasvast vabanemine.

25. päev teel harmooniasse: miinus 3kg 560 g

Me sööme üles mitte ainult stressis, vaid ka siis, kui oleme õnnelikud ja eluga rahul. Enamik õnnelikke inimesi eelistab rõõmu pärast kõrge kalorsusega toite: praad, munapuder, pitsa. Maitse-eelistused sõltuvad aga vanusest: perioodil 18–34 aastat valdab meid jäätise eufooria, 35–54 eluaastast toetume pastale ja pärast 55. eluaastat kartulipudrule.

26. päev teel harmooniasse: miinus 3kg 700g

"Silmast ära, meelest ära" on vanasõna. See väide kehtib ka igapäevase leiva kohta. Hoidke toit oma tähelepanutsoonist eemal! Ärge jätke lauale suupisteid, maiustusi, pähkleid ja muid toiduaineid, eriti käeulatuses. Need provotseerivad kehas täiendavate kalorite tarbimist.

27. päev teel harmooniasse: miinus 3 kg 850 g

Tee oma elu keeruliseks! Sel juhul ei käitu te oma armastatu vaenlasena. Kui soovite kaalust alla võtta, loobuge toidust, mis ei vaja toiduvalmistamist. Teie majas ei tohiks olla vorste, viinereid, kukleid ja rasvast hapukoort. Sa armud tervislikesse ja madala kalorsusega toitudesse kiiremini, kui näed vaeva nende valmistamisega.

28. päev teel harmooniasse: miinus 4kg

Õhtusöögi ajal ärge lugege ega vaadake televiisorit – see on otsene tee ülesöömiseni! Kõrvalistest asjadest häirituna kaotate kontrolli makku saadetava kvaliteedi ja kvantiteedi üle ning selle tulemusena võib iga järgmist allaneelatud tükki pidada teostatavaks panuseks reitel, kõhul ja lõual asuva rasvmembraani tekkele.

29. päev teel harmooniasse: miinus 4kg 140 g

Kas on aeg teha korteris üldpuhastus? Tuues sära, poleerides mööblit terves majas näiteks vaid tund aega, põletad 309 kcal! Lisaks, kui võitled puhtuse ja korra eest ning eemaldad majja kogunenud ummistused, võtab keha sinust eeskuju ja hakkab end korda seadma, kõrvaldades liigse rasva!

30. päev teel harmooniasse: miinus 4kg 280 g

Me elame viljakal Venemaal, mitte näljas Aafrikas; XXI sajandil ja mitte kõikvõimalike puudujääkide ajal. Ärge täitke külmkappi täis ja ärge varuge kuuks ette!

Ja mis kõige tähtsam, söö enne poodi minekut. Ostke tühja kõhuga palju figuurile kahjulikke tooteid ja siis olete sunnitud neid omastama.

31 päeva teel saleduse poole: miinus 4kg 400g

Ära ole impulsiivne! Kui tekib järsku isu süüa ja selleks pole veel aeg käes, ei tasu kohe külmkapi juurde joosta. Tehke paus 15-20 minutit. Söögiisu kadunud? Nii sai ta inspiratsiooni naabritelt tulevatest köögilõhnadest ehk reklaamist!

Ole sale ja terve!

Lihtsad kaalulangetamise näpunäited, mida saate rakendada iga päev

Valutu kaalulangus? Kuna paljud meist tajuvad kaalulangust oma lemmiktoidu valuliku tagasilükkamisena, on see meie jaoks alati väga valus.

Valutud kaalulangetamise näpunäited: sööge kogu pere ja kaotage kaalu

Teie lemmiktooteid saab "kergendada"

Tõde on see, et tervislik toitumine ja treenimine ei nõua sinult kangelaslikku pingutust. Peate tegema mõned lihtsad elustiilimuudatused ja võite kergesti kaalust alla võtta.

Sait rääkis nii kaalulangetamise ekspertide kui ka tavainimestega ning leidis lihtsaid ja valutuid viise kaalu langetamiseks. Allpool on 10 näpunäidet, kuidas ilma stressita kaalust alla võtta.

1. Kergendage toitu, mida armastate

Üks lihtsamaid viise kaalust alla võtta on asendada rasvased toidud nende madala rasvasisaldusega kaaslastega. Näiteks võid pitsale panna madala rasvasisaldusega juustusorte ja see on sama maitsev. Võite süüa ka oma lemmikjäätise rasvavaba versiooni.

Peamine on see, et peaksite leidma oma lemmiktoidust "kerge" versiooni, mis on kõrge rasva- ja suhkrusisaldusega. Osta kerge majonees, hapukoor, salatikaste; Söö vähem suhkrut ja magustamata külmutatud puuvilju.

Joo lahjat koolat ja õlut.

2. Jagage toitu

USA restoranides on portsud üsna suured, seega on nii lihtne paremaks saada.

"Kui me restoranis einestame, jagan seda sageli oma naisega," ütleb Atlantast pärit konsultant David Anthony. "Me võtame alati ühe magustoidu kahele."

Saate jagada rohkemat kui lihtsalt toitu. Kas saate koos rattaga sõita? Kas tegeleda eratreeneriga pooleks spordiga? Kas jagate basseinipääsme kahele?

"Kui inimesed teevad asju koos, siis nad toetavad ja inspireerivad üksteist," ütleb Oregoni mänedžer Lorinda Nagel, kes jagab sõbraga jõusaali liikmesust.

3. Unustage treeningud

Kui fraas "harjutus" teeb teid kurvaks, ärge seda kasutage. Ärge kunagi nimetage seda "harjutuseks," ütleb Anlanta konsultant Brian LaRose.

Näiteks: "Paljud inimesed naudivad seksi, kuid nad ei tea alati, et see võib kaloreid põletada," ütleb LaRose. Ja seks võib olla tõsine füüsiline koormus.

Seega põleta kaloreid, pumpa lihaseid, rulluisuta, suusata ja uisuta, mängi frisbet, seksi ja kaota kaalu.

4. Lisa, ära välista

Proovige toiduaineid oma dieeti lisada, selle asemel, et neid välja jätta. Sööge tervislikke toite, näiteks värskeid külmutatud puu- ja köögivilju. Valige oma lemmiktooted.

Söö neid hommiku- või lõunasöögiks, vahepalaks; lisada tailihale köögivilju.

Tehke seda ja saate aru, et te ei taha enam kiirtoidus süüa, sest naudite uut värsket maitset.

5. kõndima

Kirjanik Carol Schmidt ütleb, et tervislik toitumine, kõndimine ja partneri toetus aitasid tal kaotada 68 kg.

Nüüd, selle asemel, et kuhugi autoga minna, mine jalgsi, kõnni päevas 2–7 km.

Meie näpunäited aitavad teil rohkem kõndida:

Ostke oma piirkonnas.

Osta endale muruniiduk.

Pühkige oma õue, selle asemel, et kasutada pneumaatilist lehepuhurit.

Astuge bussist paar peatust varem maha.

Minge trepist üles, ärge kasutage lifti.

Jalutage pärast õhtusööki.

6. Häälestage oma lemmiklainele ja häälestage

Liikuge oma lemmiktelesaadet vaadates või muusikat kuulates. Tantsige muusika saatel Star Factoryt või oma lemmikmuusikaprogrammi vaadates.

Joomise asemel võtke pudelid vett. "Kasutage biitsepsi treenimiseks veega täidetud pudeleid.

Pole tähtis, mida täpselt teete. Peaasi, et jääd aktiivseks ja liiguksid. Kulutage sellele vähemalt 15 minutit päevas.

7. Jäta söögid vahele

Nii ahvatlev restoranis einestada! Aga nii võid juurde võtta rohkem kilogramme, kui plaanisid.

"Kui keegi kutsus mind õhtusöögile, läksin alati," ütleb LaRose. See kestis, kuni sõber ütles talle, et ta on palju kaalus juurde võtnud.

Siis sai LaRose aru, kui palju kaloreid need tasuta toidukorrad sisaldavad. "Nüüd ma keeldun alati," ütleb ta.

Kui ärilõunast keelduda ei saa, siis vali lihtsalt tervislikumad toidud – grillkana, hautatud köögiviljad või lihtsalt salat.

8. Suurus loeb

Me sööme sageli ilma nälga tundmata. Kui väike portsjon on suurel taldrikul, tahame alati toidulisandit võtta. Kui võtame sama portsjoni jaoks väikese taldriku, saadab nägemine ajule signaali, et meil on piisavalt toitu.

"Nii sööte vähem toitu," ütleb dr Powell. "Väikesele taldrikule ei pane palju toitu."

Ärge unustage kaasa võtta väikseid lusikaid ja tasse. Söö jäätist beebilusikaga. Nii pikendate naudingut ja teie keha saab küllastussignaali.

9. Olge millegagi hõivatud

Kui kaalu kaotamine võtab kõik teie mõtted, peate suunama oma tähelepanu mõnele tegevusele. "Kui ma midagi ei tee, söön rohkem kui vaja," ütleb Florida leiutaja Kenneth Fry.

Ta soovitab: Tule telekast ja ajakirjast maha ning tee midagi huvitavat ja kasulikku, millel pole toiduga mingit pistmist.

Osalege poliitikas, avastage joogat, hakake maalima. Aidake last kodutööde tegemisel, tehke magamistoas remonti, korraldage matkareis.

Võti: teil on muid huvisid peale kaalu kaotamise.

10. Lähtestage täna, toeta homme

Ole kannatlik. Kaalu säilitamine võib olla palju lihtsam kui kaalu langetamine.

Riikliku kaalujälgimise komitee uuringus tunnistas umbes 42% 784-st kehakaalu langetanud ja säilitanud inimesest, et kehakaalu säilitamine oli nende jaoks palju lihtsam kui kaalu langetamine.

Seega, kui soovite kaalulangetamise tulemusi konsolideerida, olge kannatlik. Ja kindlustate kaalu kaotamise edu.

Enne uut aastat -2016 unistavad peaaegu kõik. Kuidas täita see unistus ilma keha stressita? Kas kiire kaalukaotuse tulemusi on võimalik pikka aega salvestada? Meie konsultant, toitumisnõustaja Vera Kronovskaja vastab MedPulse'i lugejate küsimustele

— Kui palju saate lühikese ajaga – näiteks nädalaga – võimalikult palju kaalust alla võtta?

- Muidugi oleneb siin palju keha esialgsest kaalust ja omadustest. Kuid meditsiiniliste standardite kohaselt peetakse 400-500 g rasvkoe kadu nädalas ohutuks ja füsioloogiliseks. Pange tähele: see puudutab rasva. Sest liigse vedeliku väljatõmbamise tõttu võib inimene palju rohkem kaalust alla võtta. Lisaks võib kaal langeda ka massi vähenemise tõttu, mis samuti kannatab näljadieetide all. On veel üks asi. Paljud arvavad, et piisab, kui käia iga päev kliinikus protseduuridel ja süüa kõike, mida tahad. Võib-olla on tulemus, kuid kaugeltki mitte nii märgatav ja püsiv.

— Tuleb välja, et kõik need saated sarjast "kahe nädalaga miinus 5 kg" ei tööta või on kahjulikud?

- Üldse mitte. Õigesti koostatud, isegi kui see on kiire, ei kahjusta see keha. Ja nädalaga võite tõesti kaotada 3-5 kg. Kuid siin on oluline jälgida mõnda punkti. Esiteks peaks selline šokk-kaalu langetamise kuur toimuma arsti järelevalve all. Teiseks on lisaks professionaalsetele protseduuridele vajalik toitumise korrigeerimine. Siin on endiselt asjakohased, mis koosnevad spetsiaalsetest kõrge valgusisaldusega toiduainetest. Kuid dieet võib koosneda ka tuttavatest toitudest. Toidukordade arv ja aeg, toodete maht, nende kombinatsioonid on lihtsalt hoolikalt planeeritud. Igal juhul peaks toitumise määrama arst. See aitab tuvastada võimalikke vastunäidustusi ja kohandada toitumist vastavalt keha omadustele. Ja selleks, et figuur paraneks intensiivsemalt ja mis kõige tähtsam, õigetes kohtades, on vaja professionaalseid protseduure.

- Paljud arvavad, et efektiivsem on teha 10 seanssi ühest protseduurist - näiteks LPG või massaaž, kui tulla sama 10 korda, kuid erinevate protseduuride jaoks.

"See pole päris õiglane. Võtame sama massaaži LPG masinal. Kui teed enne seanssi massaaži või külastad infrapunakabiini keha soojendamiseks ja rasvkoe ettevalmistamiseks, on keha vormimine intensiivsem. Pärast protseduuri on vaja aidata organismil eemaldada hävinud rasvarakkude lagunemissaadused. 1 g rasva hävimisel tekib 4 g vett. Ja kui seda vett ei eemaldata näiteks lümfidrenaaži kasutades, võib tekkida turse. See kehtib absoluutselt kõigi protseduuride kohta: õige kombinatsioon on alati parem kui monoteraapia.

Kaalu ja kaalukaotusega kaasnevad ka esteetilised probleemid.

On veel üks asi. Esteetilised probleemid viitavad peaaegu alati, et siseorganite töös on häireid. Ideaalis tuleb hästi ja pikaks ajaks kaalu langetamiseks esmalt need "rikked" parandada. Ja siin on ka riistvaraprotseduurid väga kasulikud. Lõppude lõpuks on füsioteraapia oma esialgses versioonis suunatud eelkõige keha taastamisele ja seejärel esteetika korrigeerimisele. Sama LPG teatud režiimis aitab kõrvaldada ja tugevdada lümfivoolu. Ja see omakorda aitab kaasa võitlusele tselluliidi vastu. Seetõttu tuleks programmi koostamisel arvesse võtta mitte ainult kaalu ja mahtu, vaid ka tervislikku seisundit.

Enne pühi saate kaalust alla võtta. Aga ole ettevaatlik!

- Selgub, et kiire kaalulangetamine enne aastavahetust pole kuigi realistlik ja kas on parem häälestada pikale programmile?

- Enne pühi on täiesti võimalik kaalust alla võtta. Selleks on soovitav võtta vähemalt kolm nädalat, kuid tulemused on 7-10 päeva pärast. Ideaalis peaks programmi määrama arst või parem spetsialistide meeskond. Esiteks hindab toitumisspetsialist või terapeut teie seisundit, teeb kõik mõõtmised ning määrab dieedi ja protseduurid. Ja siis füsioterapeut kohandab programmi ja jälgib tulemusi. Siis saate lühikese ajaga tõesti kaalust alla võtta, vabaneda tursetest ja liigsetest sentimeetritest probleemsetes kohtades.

Kuid pidage meeles, et kui pärast seda põrutate põlevate silmadega pidulike maiuspalade ja alkoholi kallale, muutub keha tõsiseks. Loomulikult võite dieedist kõrvale kalduda, kuid nagu öeldakse, ilma fanatismita. Vastasel juhul on kõik jõupingutused asjatud.

Lisakilod pole kunagi kellelegi moraalset rahulolu toonud ja pealegi isegi depressiooni esile kutsunud. Kõige sagedamini algstaadiumis, kui saadakse aru, et peate vähem sööma ja inimene tormab kohe söödud kaloreid lugema, läheb rangele dieedile või maksimeerib füüsilist aktiivsust. Tõsi, need võtted töötavad vaid ajutiselt, tuues hiljem veelgi rohkem pettumust ja apaatsust. Seega on paljud huvitatud sellest, kuidas kiiresti ja valutult kaalust alla võtta, ilma stressita ja kahjustamata keha ja tervist üldiselt? Kuid kõik on palju lihtsam, kui tavaliselt tundub, ja piisab mõne näpunäidete järgimisest, et need lisakilod oleks igaveseks kadunud ja justkui iseenesest.

Tõestatud meetodid valutuks kehakaalu langetamiseks

Seega, selleks, et mõista, kuidas valutult kaalust alla võtta, tuleb meeles pidada, et inimese aju saab küllastussignaali alles teatud aja möödudes (tavaliselt 20 minutit) pärast iga sööki. Ja kui sa sööd kõike 10 või 15 minuti jooksul? Kõik on lihtne: ajul lihtsalt pole aega kehale küllastustundest teatada ja söödud toidukogus ületab loomulikult nälja kustutamiseks vajaliku. Seega koguneb liigseid kaloreid, mis on ülekaalulisuse ilmnemise aluseks. Seetõttu närige kauem ja aeglasemalt!

Teine oluline nipp, kuidas kiiresti ja valutult kaalust alla võtta, põhineb suupistete täielikul tagasilükkamisel liikvel olles, sest nii saame palju lisa- ja tühje kaloreid. Krõpsud, sooda, võileivad, kiirtoit ... see kõik ei too meie kehale üldse mingit kasu ja lisab kokkuvõttes vaid mõne lisakilo. Seetõttu sööge ainult laua taga istudes!

Abiteenus...

Samuti on valutu kaalulanguse tagamiseks vaja arvestada teatud psühholoogilise hetkega. Näiteks kasutatud plaatide suurus. Ja mis sellel pistmist on? Väikesel taldrikul tundub isegi paar supilusikatäit putru tohutu kogusena, mis tähendab, et aju tajub neid piisava portsjonina nälja kustutamiseks. Samas tundub sama kogus suurel tassil nii tühine, et lisaainet läheb kindlasti vaja. Mõelge sellele psühholoogilisele omadusele, kui valate toitu taldrikule!

Serveerimine pole ka viimane detail võitluses igavate rasvavarudega. Päris raske on ju söödud toidukogust kontrollida, kui see ei lama taldrikul, vaid võetakse kotist või ühisest kausist välja. Seetõttu söö ainult isiklikult taldrikult! See kehtib täielikult pottide ja pannide kohta, mis üsna sageli õhtusöögilauas külalisteks osutuvad. Nende koht pliidil – ka seda tuleb meeles pidada!

Kui ma söön...

Toitumisspetsialistide sõnul on keha jaoks kõige valutum dieet fraktsionaalne toitumine, mis hõlmab minimaalseid portsjoneid, kuid mitut toidukorda. Nii et sööge vähemalt iga kahe tunni tagant, aga natuke. Seega pole ühelegi dieedile omast valulikku näljatunnet, mis tähendab, et toidukogus on minimaalne.

Samuti pidage meeles, mida su vanaema sulle ütles – sa pead sööma koos toiduga. Ainult süüa! Selle asemel, et telekat vaadata, ajalehte lugeda, telefoniga mängida. Kõik see tõmbab tähelepanu ainult söömisprotsessilt kõrvale, mis tähendab, et see raskendab söödud toidukoguste kontrollimist.

Epiloog

Otsides vastust, kuidas valutult kaalust alla võtta, ei saa te ülaltoodud näpunäidetele muidugi erilist tähtsust omistada ja proovida uusi ja radikaalseid meetodeid, kuid just need väikesed nipid aitavad teil soovitud tulemuse kiiresti saavutada ja mis kõige tähtsam, täiesti ohutu tervisele.

Valutu kaalulangus? Kui teete meeleheitlikult higiseks trenni või keelate endale oma lemmik kaloririkkaid eineid, arvate ilmselt, et see ei saa olla valutu.

Ja kuigi õige toitumine ja füüsiliste harjutustega harjumine nõuavad pingutust, ei pea see tegelikult mägesid liigutama. Mõned lihtsad elustiilimuudatused võivad aja jooksul põhjustada märkimisväärset kaalukaotust.

Arutasime toitumisekspertide ja tavainimestega paari lihtsat kaalu langetamise viisi ning panime need kirja. Siin on parimad näpunäited, kuidas kaalust alla võtta ilma end liigselt pingutamata.

1. Lisa, ära välista

Unustage no-go dieedid – proovige toidust loobumise asemel lisada oma dieeti toiduaineid.

Lisage tervislikke toite, mida tõesti armastate, nagu tumepunased kirsid, mahlased viinamarjad või krõbedad herned kaunades. Pane oma lemmiktoidud tööks või hommikuhelvesteks lõunasöögikarpi või lisa köögivilju suppidele, hautistele või kastmetele.

Kvalifitseeritud toitumisspetsialistide sõnul toimib lisamine erinevalt elimineerimisest alati; kuid ärge unustage kalorite koguarvu. Ja lisage ka kehalist tegevust: see võib olla tantsimine enne õhtusööki, korvpallirõnga viskamine või kiire jalutuskäik.

2. Unustage treeningud

Kui sõna "treening" inspireerib teid vaid leidma viise selle vältimiseks, siis lõpetage treenimine. Võib-olla on parim viis treeninguid nautida, kui te ei nimeta neid kunagi treeninguteks.

Kui hakkate oma treeningplaani ellu viima, avastate, et hea enesetunne eemaldab barjäärid, mis varem takistasid treenimist.

Nii et põletage kaloreid ja kasvatage lihaseid talvises pargis või suverannas karpe otsides, rattaga sõites või suusatades, lumememme tehes, tööle jalutades, autot pestes, frisbeega mängides, koera õues taga ajades või isegi seksides. . Lõpuks jääb ükskõik millise nimega roos ... eks.

3. Mine jalutama

Hea ilmaga kõndimine on lihtsaim viis end vormis hoida. Nautige loodust ja isegi kui teil pole aega, võite mõne minuti jalutada. Isegi viieminutiline jalutuskäik on viis minutit jalutuskäiku.

Kas teie piirkonnas on kuskil jalutada? Proovige neid viise.

- parkida auto parkla viimasele korrusele või kontorist piisavalt kaugele;
– väljuge kontorist ja korraldage jalutuskäigul koosolekuid;
- pühkige sissepääsu lähedal teerada või eemaldage lumi;
– väljuge bussist paar peatust varem;
– kõndige kaubanduskeskuses ringi, veendudes, et olete sisenenud kõikidele tasemetele;
- minge trepist üles iga kord, kui sellega kokku puutute;
- lülitage groovy muusika sisse järgmisel korral, kui põrandat pühkida või tolmuimejaga imeda.

See kõik on kasulik. Kui kõnnite kaks korda päevas 10 minutit ja proovite mõnda neist näpunäidetest, võite avastada, et tegite just 30-minutilise treeningu, mis vähendab kiiresti talje suurust.

4. Kergendage toitu, mida olete alati armastanud

Üks lihtsamaid viise kaotada kaalu ilma keeldu tegemata on minna üle armastatud toitude madala kalorsusega versioonidele. Täisterapizza madala rasvasisaldusega juustuga on sama maitsev ja kui lisate madala rasvasisaldusega jäätist vähese tumeda šokolaadi või kahe riivitud mandliga, siis keda huvitab kaotatud kalorid?

Ja rasvast kaloreid tasandades ärge unustage kiudaineid. Kiudained aitavad teil end kauem täiskõhuna tunda, nii et kui teete peretoitude kergemaid versioone, saate kiudainete tõusu lihtsalt lisada pitsa taignale tassi täistera nisujahu või visata piruka sisse veidi punast paprikat. .

Ärge unustage ka oma jooke kergendada, kuna teete seda toiduga. Proovige vahetada kõrge kalorsusega jookidelt dieetkoola või lahja õlle vastu või isegi lisada veinile veidi mineraalvett.

Kas vihkate madala kalorsusega jooke? Segage oma lemmikjook väikese koguse madala kalorsusega joogiga, seejärel kohandage proportsioone, kui maitsega harjute. Ja ärge unustage juua parimat jooki – vett!

5. “Niiskus” tõesti aitab!

Jooge enne söömist veidi vett ja te ei tunne nii tugevat näljatunnet. See aitab teil näha, mida sööte, nii et te ei pea end kõhu täis söömiseks alla neelama.

"Teadvuseta sööjatel" on hea mõte hoida käepärast kalorivabu jooke, et hoida oma suu töös ja mitte hakata "rämpstoidu" kallale sööma.

Kas sa lähed peole? Võtke kätte madala kalorsusega jook ja hoidke seda. See mitte ainult ei muuda Rootsi laua röövimist keeruliseks, vaid takistab ka pidevat kokteilide tõmbamist.

Lõpuks aitab rohke vee joomine teie keha treeningul. See tähendab, et saate treenida rohkem ja kauem kui need, kes vett ei joo.

6. Jagamine jms

Nii suurte portsjonite puhul, nagu enamik restorane serveerivad, saab tellida kahele, näiteks koos naisega. Saate jagada magustoite või suuri sooje eineid. Seega ei söö te üle - ja säästate raha.

Saate jagada rohkemat kui lihtsalt toitu. Miks mitte sõita koos rattaga? Või jagada personaaltreeneri kulud? Või klubikaart jõusaalis?

Kui proovite paremini süüa või rohkem trenni teha, õnnestub teil tõenäolisemalt, kui teete seda koos partneriga või isegi rühmas. Kogukond, partnerlussuhted nii veebis kui ka isiklikult aitavad tõesti.

Motivatsiooni kahekordistamine ilma jõupingutusi kahekordistamata on sajandi tehing.

7. Reguleerige programmi, heli on valjem

Mida me kõik armastame? Televiisor. Teame ka, et vajame rohkem trenni. Nii et toitumisspetsialistid küsivad, miks mitte see kokku panna?

Proovige tantsida muusika saatel, kui lülitate sisse oma lemmikmuusikasaate, või proovige stressi leevendavat poksi, kui mängib kõige vastikum tõsielusaate võistleja.

Reklaami ajal pedaalige velotrenažööril, kõndige jooksulindil või tehke jõutreeningut nagu biitsepsi lokid, kasutades raskustena oma lemmikjoogipurke. Või proovi tõelist nippi: pane selga energiline treeningketas ja ammuta inspiratsiooni, vaadates ekraanilt proffe.

Pole tähtis, mida teete, kui liigute. Seadke eesmärgiks vähemalt 15 minutit. Aga kes teab, kui te sellesse tõesti süvenete, võite viimase kangelase üle elada.

8. Suurus loeb

Vähem söömine ilma piiranguteta on sama tõeline kui teie sööginõud.

Sest väike portsjon suurel taldrikul võib suurendada nälga, samas kui väike taldrik paneb meid mõtlema, et meil on juba suur portsjon.

Inimesed juhinduvad söömise ajal füüsilistest märkidest. Me teame, et oleme piisavalt söönud, kui näeme taldriku või kausi põhja. Väike taldrik, mis on täis toitu, näeb välja suurem kui suur taldrik, mis on täis toitu.

Ja ärge unustage kaasa võtta väiksemaid salatikausse, kausse ja lusikaid. Näiteks proovige süüa kohvilusikaga lusikatäis jäätist. Nauding ei kesta mitte ainult kauem, vaid ka teie keha saab piisavalt aega, et tunnetada, mida sööte.

9. Lülitage sisse või istuge vähemalt laua taha

Kui teie katsed kaalust alla võtta viivad ainult igavuse või enesekinnisuseni, tehke midagi muud. Paljud inimesed söövad rohkem, kui neil on igav, eriti teleka ees.

Seega tehke valelubadustest paus ja tehke asju, millel pole toiduga mingit pistmist.

Näiteks võib see olla seotud kohaliku poliitika, jooga või maalimisega. Või soovite aidata oma last kodutööde tegemisel, ruumi ümber värvida või klassi minna. Vihje: alustage elu pärast kaalu kaotamist.

Kas olete juba piisavalt hõivatud? Söö siis vähemalt laua taga. Telekas segab tähelepanu ja sa ei suuda toidule keskenduda. Laua taga istudes oled palju teadlikum sellest, mida täpselt sööd.

10. Lähtestage täna ja salvestage homme

Lõpuks olge kannatlik. Ja kuigi nende harjumustega harjumine ei ole valutu, võib see aidata teil mõista, et kaalus juurde jätmise ülesanne muutub aja jooksul lihtsamaks.

Uuringud kinnitavad, et inimestel, kes on kaotanud kaalu vähemalt 12 kilogrammi ja hoidnud kaalu kaks aastat, nõuab uue kaalu säilitamine aja jooksul vähem pingutust.

Nii et kui soovite saavutada samasuguseid tulemusi kui need kaalulangetus - suurenenud enesehinnang, meeleolu tõus, parem tervis - olge kannatlik. Võite leida viisi lihtsaks (ja peaaegu valutuks) edukaks kaalukaotuseks.

11. Boonus

Kui 10 näpunäidet valutuks kaalulangetamiseks (või säilitamiseks) teile ei piisa, siis mõned ideed meie veebikogukonna liikmetelt:

- Sööge iga päev samal ajal (kaasa arvatud hommikusöök). Muidugi ei saa te seda alati teha, kuid mõned inimesed leiavad, et järgmise söögikorra teadmine aitab neil hammustamist vältida. Meie keha hindab rütme kõiges alates aastaaegadest kuni mõõnadeni, miks mitte anda talle seda, mida ta vajab?

- Tehke ainult üks roog. Selle asemel, et perele midagi kaloririkast ja endale madala kalorsusega süüa teha, sööge koos sama tervislikku toitu. Kaalu langetamine ja kaalu hoidmine on lihtsam, kui kõik söövad sama toitu ja sul ei ole isu proovida kellegi teise kaloririkast toitu.

– pidage meeles, et väikesed summad liidetakse kokku. Nii et sööge väikestes kogustes puu- ja köögivilju ning tehke koosolekute vahel 10-minutilisi jalutuskäike. Kaalu langetamine on teie enda vajadustest lähtuv tee, seega uurige, mis teie jaoks sobib – ja tehke seda!