Խորհել սովորելը և ներքին երկխոսությունը դադարեցնելը մեդիտացիայի պրակտիկայում առանցքային բաներից մեկն է: Ինչո՞ւ է ընդհանրապես ներքին երկխոսություն տեղի ունենում: Մարդկային գիտակցությունը կարելի է բաժանել երկու ֆունկցիոնալ մասի.

Հիմնական մասը ստանում է բոլոր տպավորությունները մեկ համալիրում: Նա պատասխանատու է հետաքրքրության և հաճույքի համար: Եվ նաև «ինքդ քեզ փորձելու» համար։

Հետագա մասը ստեղծում է բարդ իմաստներ, առաջադրանքներ է դնում և վերահսկում դրանց իրականացումը: Այս հատվածը կարելի է անվանել հրամանատար: Նա միշտ փորձում է ինչ-որ բան վերահսկել: Նա նաև զբաղվում է բարդ վերլուծությամբ:

Ինտերիեր երկխոսություն- հայեցակարգ հոգեբանության մեջ, շարունակական գործընթաց ներքինմարդու և իր միջև հաղորդակցություն, ներանձնային ինքնահաղորդակցություն:

Ներքին երկխոսությունը հրամանատարական և վերլուծական մասի գործիք է։

Դուք կարող եք տեսնել, որ այն կարևորում է առաջադրանքները և կարևորում դրանց: Նրա հարցերը.

Լա՞վ եմ կրթված, ինչպե՞ս է ընթանում գործս, կողակիցս ու երեխաս բավարարո՞ւմ են պահանջներին, այս պահին ո՞րն է ավելի արժանի իմ ուշադրությանը, ինչի՞ վրա պետք է ավելի շատ կենտրոնացնեմ իմ ուժերը օրվա, ամսվա, տարվա ընթացքում։

Գիտակցության հրամանատարական մասի աշխատանքը նշանակությունը դասավորելու հարցում շատ ծախսատար է։ Մարդն իր գիտակցության մեջ ունի բազմաթիվ դոմինանտներ, և «հրամանատարը» անընդհատ կարիք ունի ուժեղացնելու մեկին մյուսի նկատմամբ։ Իսկ ինչքան ուժեղ դոմինանտներ կան, այնքան ավելի շատ ջանք է պետք՝ ձնագնդի պես աճում են։

Կարելի է ասել, որ մարդն ունի երկու տեսակի ուշադրություն.

«Պարզ» ուշադրություն իրական արտաքին առարկաների և ներքին սենսացիաների նկատմամբ:

«բարդ ուշադրություն», որը մարդուն իրականությունից դուրս է բերում վերացական գաղափարների աշխարհ։

Մեդիտացիայի համար պետք է Պարտադիրսովորել հանգստանալ «դժվար ուշադրություն»որպեսզի այն շատ չաշխատի: Իրականում դա մարդկանց մեդիտացիայի նկատմամբ հետաքրքրության հիմնական պատճառներից մեկն է։

Մեդիտացիան սովորեցնելու հիմնական առաջադրանքը

Հետևաբար, մեդիտացիայի առաջին հիմնական խնդիրըայն կարողությունն է ամբողջությամբ թողնել այն ռեժիմը, որով գիտակցությունը ձգտում է ջանքեր գործադրել: Գերհսկողությունից դուրս գալու համար անհրաժեշտ է գործնականում դադարեցնել բոլոր վերահսկողությունը:

Հետևաբար, ջանքերի և կարգապահության պրակտիկայի եղանակը չի ստացվի: Բայց սա այժմ դասավանդվում է շատ ժամանակակից գրեթե մեդիտացիոն դասընթացներում՝ կենտրոնացման միջոցով: Բայց կենտրոնացումը ուժեղացնում է գիտակցության հրամանատարական ռեժիմը, մինչդեռ մեդիտացիան պետք է հեռանա դրանից:

Ինը պատկեր բնութագրում է մեդիտացիայի նույնքան փուլերը: Այլաբանական և տեսողական ձևով արտացոլվում են Ճշմարտությունն ըմբռնելու դժվարին ուղին սկսողի հոգեվիճակի և գիտակցության փոփոխությունները՝ վանական, որի ձեռքերը լասո և կարթ են պահում, կապիկ և փիղ:

Գույների խաղ, սև ու սպիտակ պատկերներ-Սա քայլ առ քայլ ճանապարհ է դեպի խաղաղություն և խելքը փակող մոլորություններից ազատում: Լասոն գիտակցության և գիտակցության խորհրդանիշ է, կեռիկը զգոնության խորհրդանիշ է, փիղը գիտակցություն է, որը ուղու սկզբում սև գույն է, իսկ կապիկը թափառող մտքի խորհրդանիշն է։

Տիբեթյան հին Thangka-ն ուսուցանում է մեդիտացիա

Ուժային ռեժիմից դուրս գալու ալգորիթմ.

1.Մենք մեր ուշադրությունը դարձնում ենք պարզ սենսացիաների վրա, որտեղ չկան բարդ իմաստներ, որոնք պահանջում են ուժեղ ծախսեր՝ մարմնի փորձի, շնչառական և ծայրամասային մկանների աշխատանքի, արտաքին առարկաների և ձայների դիտարկման մեջ:

2. Կարևոր է մի ծանրաբեռնեք այս սենսացիաները նոր բարդ իմաստներով - «չակրաներ» և այլն: Ցանկացած իմաստային բեռ կխանգարի ներքինը դադարեցնելու սովորելուն:

3. Որպեսզի գիտակցությունը չձանձրանա ու իմաստ չփնտրի, նրան պետք է ինչ-որ բան տալ։ Պետք է սովորիր վայելել այն, ինչ ԱՐԴԵՆ ունես: Նրանք. դուք պետք է սովորեք բնական հետաքրքրությամբ վերաբերվել պարզ տպավորություններին, որպեսզի դրանց ընկալումը հաճույք պատճառի:

ՕՐԻՆԱԿ

ՀԵՏնայեք ձեր ձեռքին և զգացեք այն, ընկալեք գոնե մի քանի իրական սենսացիաներ, եթե դրանք քիչ են, նախ կատարեք ինքնամերսում կամ վարժություններ:

Բայց դու ՄԻ ՓՈՐՁԵՔփոխել ձեռքի սենսացիաները ուշադրությամբ. Դուք ընկալում եք այն, ինչ կա, և հետաքրքրությամբ եք վերաբերվում այդ սենսացիաներին և փորձում բավարարվածություն ստանալ դրանցից: Հետո վերցնում ես մյուս ձեռքը, հետո ոտքերը և այլն։

Մարմնի սենսացիաները նյարդերի երկայնքով անցնում են ուղեղ: Բայց մի ժամանակ գիտակցությունը ստեղծեց մի զտիչ, որը նվազեցրեց ուշադրությունը այս սենսացիաների վրա, որպեսզի հնարավորինս շատ ռեսուրսներ ուղղվեն սոցիալական և այլ գործունեության վերլուծությանը:

Նկարագրված սկզբունքով մեդիտացիայով զբաղվելուց մի քանի շաբաթվա ընթացքում մարդը սկսում է շատ ավելի շատ սենսացիաներ նկատել իր մարմնում և ԱՌԱՆՑ որևէ ջանքի։

Իմ փորձով, այս տեսակի մարզումների մի քանի ամիսը շատ ավելի արդյունավետ է մարմնի մասին տեղեկացվածությունը բարձրացնելու համար, քան երկար տարիների ինտենսիվ կենտրոնացման մարզումները: Եվ մարդուն դուր են գալիս այս ուժեղացված սենսացիաները:

Մեդիտացիայի ուսուցում և տեսողության ճշգրտում

Նույնն է տեսողության դեպքում: Մենք մեր տեսադաշտում նկատում ենք մի առարկա, որը գոնե մի փոքր հետաքրքիր է մեզ, հետո մեկ ուրիշը, և մի քանի սեանսից հետո գալիս ենք այն եզրակացության, որ մեզ համար հետաքրքիր և հաճելի է նայել ՑԱՆԿԱՑԱԾ առարկայի և նայելու գործընթացին։ ինքնին հետաքրքիր է.

Այսպիսով, իրավասու մեդիտացիայի պրակտիկաՀամար թուլացումՉի կարելի չափից ավելի ջանք ու վերահսկողություն գործադրելտանջվում է վերահսկողության միջոցով. Դա չպետք է լինի կարգապահություն:

Պրակտիկանտը պետք է ստեղծի նվազեցված վերահսկողության, բայց բարձր ինտենսիվության փորձառությունների իրավիճակ, որը հետաքրքիր և հաճելի է: Բայց միևնույն ժամանակ, որպեսզի տպավորությունների արտաքին փոփոխություն չլինի, դրանք միշտ նույնն են։

Արդյունքում ներքին երկխոսությունը՝ որպես բարդ իմաստներ ստեղծելու և վերահսկողության գործառույթ, մարում է։ Եվ սովորեք ավելի ու ավելի խորություն փնտրել պարզ սենսացիաների մեջ:

Սա ռեսուրսային վիճակ է, որը դուք պետք է սովորեք արագ սուզվել:

Տիրապետելով այս վիճակին՝ մարդը կարողություն է ձեռք բերում շարժվելու դրա և ակտիվ հրամանատարի վիճակի միջև։

Կյանքի տպավորությունների փորձի ավելացման և ավելորդ ուշադրության լարվածության նվազման վիճակը ներթափանցում է առօրյա կյանք:

Սա բարձրացնում է ինտելեկտուալ գործունեության արդյունավետությունը։ Փորձառու «մեդիտատորի» մոտ գիտակցությունը ընտելանում է նվազեցնել դոմինանտների ավելորդ ինտենսիվությունը, և, հետևաբար, եթե անհրաժեշտ է դժվար աշխատանք կատարել, դոմինանտների ինտենսիվությունը կարող է շատ ավելի մեղմորեն աճել, քան մարդկանց մեծ մասը:

Ուղեղի ռեսուրսները խնայվում են, իսկ գիտակցության արդյունավետությունը բարձրանում է։

Արդյունքում մարդը կարողություն է ձեռք բերում և՛ ջանքերը գրեթե զրոյի հասցնելու, և՛ հեշտությամբ զբաղվելու ցանկացած գործունեությամբ։

ՄԻՖ-ում աշխատելու մեկուկես տարվա ընթացքում ես կարդացել եմ մի քանի տասնյակ գրքեր բիզնեսի և ինքնազարգացման վերաբերյալ։ Եվ դրանցից շատերը խորհուրդ են պարունակում՝ ամեն օր ժամանակ հատկացրեք մեդիտացիայի համար։

Եվ ես լավ գիտեմ, թե որքան դժվար է այս պրակտիկայի առաջին քայլն անելը։ Ես ձեզ հետ կկիսվեմ իմ մեդիտացիոն դիտարկումներով և կասեմ, թե որտեղից սկսել և ինչպես չշեղվել իրազեկման ճանապարհից։

Ինչ է մեդիտացիան

Մեդիտացիան մտավոր մարզման հնագույն մեթոդ է: Մեդիտացիայի շնորհիվ դուք կարող եք մաքրել ձեր միտքը ավելորդ անհանգստություններից, շեղել ինքներդ ձեզ և հարմարեցնել ձեր մարմնի հուզական և ֆիզիկական հավասարակշռությունը:

Անձամբ, մեդիտացիան օգնում է ինձ հաղթահարել սթրեսը: Ոչինչ այնքան արագ չի ազատվում սարսափելի մտքերից, որքան մի քանի րոպե լռության մեջ ինքդ քեզ հետ մենակ մնալը: Բացի այդ, այս կարճ ընդմիջումն օգնում է ինձ վերլուծել իմ ինքնազգացողությունը, բացահայտել թույլ կողմերը և, հնարավորության դեպքում, ամրացնել դրանք: Ես սկսեցի ավելի լավ սնվել, ազատվեցի բազմաթիվ վատ սովորություններից և սկսեցի ժամանակ հատկացնել ֆիզիկական ակտիվությանը։

Նաև մեդիտացիայի գործընթացի հիմնական բաղադրիչի` ճիշտ շնչառության օգնությամբ ես սովորեցի ճիշտ արձագանքել կյանքի ծայրահեղ իրավիճակներին: Ի վերջո, պարզապես փոխելով իմ շնչառությունը, ես կարող եմ փոխել իմ զգացմունքներն ու վերաբերմունքը ներկա պահի նկատմամբ։

Փորձեք ինքներդ: Նայեք ստորև նկարին և համաժամացրեք ձեր ներշնչումն ու արտաշնչումը.

.

Շնչեք այս ռիթմով մի քանի րոպե։ Ինչ ես զգում? Ձեր մկանները թուլացե՞լ են: Ձեզ հաջողվե՞լ է փախչել առօրյա հոգսերից։

Երբ ես առաջին անգամ փորձեցի շնչել ըստ այս նկարի, ես գրեթե խեղդվում էի նման ռիթմերից, դրանք շատ անսովոր էին: Բայց հենց որ հասցրի դա, և դա տևեց բառացիորեն երկու կամ երեք րոպե, ես սկսեցի հասկանալ շնչառության ամբողջ ուժը: Եթե ​​ձեզ դուր է գալիս էֆեկտը, կարող եք համացանցում և գրքերում փնտրել շնչառական այլ տեխնիկա, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի լավ հանգստանալ կամ, ընդհակառակը, կենտրոնանալ:

Ինչի համար է դա

Անշուշտ դուք լսել եք, որ կա հսկայական քանակությամբ հետազոտություն, որն ապացուցում է. Այս պրակտիկան օգնում է ձեզ հանգստանալ, ապրել ավելի գիտակցաբար, արագ հանգստանալ, գտնել խնդիրների օրիգինալ լուծումներ և պարզապես շունչ քաշել։

Օրինակ, վերջերս Օրեգոնի համալսարանի հետազոտողները ուսանողներին խնդրեցին պահպանել «հանգիստ կենտրոնացման» վիճակ, այսինքն՝ խուսափել մտքերից, որոնք կարող են տիրել մարդու գիտակցությանը և շեղել նրա ուշադրությունը: Փորձերը շարունակվել են օրական երեսուն րոպե մեկ ամիս շարունակ։ Ամբողջ դասընթացը տևեց տասնմեկ ժամ։ Ծրագրի ավարտին ուսանողները հերթական անգամ ուղեղի ՄՌՏ հետազոտություն են անցել:

Գիտնականները պարզել են, որ մեդիտացիան բարելավում է այսպես կոչված սպիտակ նյութի վիճակը, որը կապում է առջևի կեղևը ուղեղի այլ մասերի հետ։ Արդյունքում, աշակերտներն ունեն իրենց մտքերը, վարքագիծը և զգացմունքները կառավարելու և սթրեսային իրավիճակներին ավելի լավ արձագանքելու ունակությունը:

Մի երկու տարի առաջ կանոն եմ դարձրել իմ վրա թեստեր անցկացնելը, որը ձեզ էլ եմ խորհուրդ տալիս։ Ընդ որում, առաջին քայլի համար գործնականում ոչինչ պետք չէ...

Առաջին քայլերը մեդիտացիայի մեջ

Իմ մեդիտացիայի փորձն ուղղակիորեն կապված է իմ նախագծի հետ: Մի քանի տարի առաջ ես կազմեցի 100 իրերի ցուցակ, որոնք երբեք չեմ փորձել իմ կյանքում և այն անվանեցի «Lifelist»: Այս ցանկի կետերից մեկը մեդիտացիա սովորելն է:

Հենց այդ ժամանակ ես հանդիպեցի Էնդի Պադդիկոմի տեսանյութին TED կոնֆերանսից և իմացա Headspace ծառայության գոյության մասին: Սա սմարթֆոնի հավելված է, որն օգտատերերին սովորեցնում է ճիշտ հանգստանալ, շնչել և մեդիտացիա անել: Հետո առաջին անգամ մտածեցի, որ մեդիտացիան բուդդայական պրակտիկա չէ, այլ լիովին աշխատող գործիք, որին արժե ամեն օր մի քիչ ժամանակ հատկացնել:

Ներբեռնեցի հավելվածը, դրեցի ականջակալներս և փորձեցի հանգստանալ։ Բնականաբար, սրանից ոչինչ չստացվեց, չնայած մի տեսակ կարողացա ընկերանալ շնչառության հետ։ Մտքերս անընդհատ թռչում էին գլխումս, իսկ ներքին ձայնս ինձ հիշեցնում էր չկատարված առաջադրանքները։

Հաջորդ օրը պատմությունը կրկնվեց, ինչպես երրորդ օրը։ Բայց չորրորդ անգամից հետո վերջապես ինձ հաջողվեց հանգստանալ ու մի փոքր հեռանալ մոլուցքային մտքերից։ Դա փոքր հաղթանակ էր իրազեկման համար:

Անձնական փորձ

Գրեթե երեք տարի է անցել մեդիտացիայի իմ առաջին քայլերից: Այս ընթացքում ես հասցրեցի լսել Headspace-ի դասերի կեսից ավելին, կարդալ մի քանի տասնյակ գրքեր ուշադրության թեմայով և հարյուրավոր ժամեր մենակ անցկացնել ինձ հետ: Եվ դա ինձ դուր է գալիս:

Ինչպես արդեն ասացի, մեդիտացիայի պրակտիկան ինձ օգնել է հաղթահարել սթրեսը, ինչպես նաև սովորեցրել է ինձ ճիշտ շնչել և ավելի գիտակցաբար ապրել:

Չեմ կարող ասել, որ ամեն օր մեդիտացիա եմ անում. երբեմն ընդմիջումները շաբաթներ են տևում: Այնուամենայնիվ, ես դեռ վերադառնում եմ այս պրակտիկային և շարունակում եմ վայելել մեդիտացիան և դրա հետևանքները:

Այժմ ես իմ օրացույցում ունեմ 15 րոպեանոց առաջադրանք, որը կոչվում է «Ոչինչ չանել»: Ճաշից անմիջապես հետո փակում եմ նոութբուքս ու խորհում։ Սա խաղաղության և լռության 15 րոպե է, որի ընթացքում ես կարող եմ նստել բազմոցին, պառկել փակ աչքերով կամ պարզապես դանդաղ քայլել փողոցով։ Այս ժամանակը պատկանում է միայն ինձ և ներկա պահին։

Ձեր առաջին մեդիտացիան

Փորձեք մի քանի րոպե հատկացնել արթնանալուց անմիջապես հետո կամ աշխատանքային օրվա ընթացքում: Սկսելու համար բառացիորեն 5-7 րոպե բավական կլինի: Նստեք աթոռի վրա, ուղղվեք և փակեք ձեր աչքերը: Կենտրոնացեք ներշնչված և արտաշնչված օդի շարժման վրա - լսեք այն սենսացիաները, որոնք առաջանում են յուրաքանչյուր ներշնչման և արտաշնչման ժամանակ:

Միգուցե որոշ ժամանակ անց նկատեք, որ շեղված եք։ Երբ հայտնաբերեք սա, մի ծեծեք ինքներդ ձեզ և փորձեք նորից կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա: Ի վերջո, ձեր միտքը կարող է հանգստանալ և հարթվել, ինչպես լճի հայելային մակերեսը, բայց դա կարող է ոչ: Նույնիսկ եթե ձեզ հաջողվի ֆիքսել բացարձակ հանգստության զգացումը, այն կարող է անցողիկ լինել: Ինչ էլ որ լինի, պարզապես ընդունիր դա որպես տրված:

Մեկ րոպե անց բացեք ձեր աչքերը և նայեք շուրջը: Դուք հենց նոր ավարտեցիք մեդիտացիայի ձեր առաջին նիստը:

Ավելի շատ տեսություն

Երբ առաջին քայլն արվի, դուք ցանկանում եք ամրապնդել ձեր հմտությունները տեսական և գործնական գիտելիքներով: Գրեթե յուրաքանչյուր բիզնես գիրք պարունակում է նշում մեդիտացիայի համար ժամանակ հատկացնելու կարևորության մասին: Ցավոք, այստեղ ամեն ինչ ավարտվում է: Այնուամենայնիվ, կան գրքեր, որոնք ամբողջությամբ անդրադառնում են գիտակցության և մեդիտացիայի թեման և մանրամասնում են տեխնիկան:

Ինձ ամենաշատը երկու գիրք դուր եկավ. Հատկանշական է, որ մեկը գրել է գիտնականը, իսկ մյուսը՝ բուդդայական վանականը, և երկուսն էլ հավատում են մեդիտացիայի առավելություններին։

Mindfulness (Մարկ Ուիլյամս) ութշաբաթյա մեդիտացիայի դասընթաց է: Հեղինակն առաջարկում է մեդիտացիայի բազմաթիվ տեխնիկա, խոսում դրանցից յուրաքանչյուրի առավելությունների մասին և պատասխանում է բազմաթիվ հարցերի, որոնք, անշուշտ, ծագում են նրանց մոտ, ովքեր սկսում են մեդիտացիա անել:

«Լռություն» (Thich Nhat Hanh) - հեղինակը ցույց է տալիս, թե ինչպես պահպանել հանգստությունը, չնայած շուրջը անընդհատ աղմուկին: Ինչպես հանգիստ լինել նույնիսկ ամենաբուռն վայրերում. Այն նաև պարունակում է շնչառական վարժություններ և գիտակցության տեխնիկա:

Բացի այդ, որոշ գրքեր այս կամ այն ​​կերպ խոսում են մեդիտացիայի պրակտիկայի մասին՝ առանց մանրամասնելու: Օրինակ, «Ծույլ գուրուի գիրքը» առաջարկում է մեդիտացիա անել անկողնում.

Սա նաև հիանալի միջոց է ձեր միտքը քաշքշուկից հեռացնելու և ճիշտ մտածելակերպի մեջ մտնելու համար:

Մի նոտայի վրա

1. Մեդիտացիայի համար հարկավոր չէ մազերը ճաղատ կտրել, վանական դառնալ և օրերով լոտոսի դիրքում նստել։
2. Որոշ ժամանակ հատկացրեք, 5-7 րոպեն բավական կլինի սկսելու համար: Այս ընթացքում փորձեք հանգիստ տեղ գտնել և խորհել։
3. Ամենակարևորը ճիշտ շնչառության ռիթմ ընդունելն է։ Փորձեք ձեր ներշնչումն ու արտաշնչումը համաժամեցնել անիմացիոն նկարի հետ:
4. Մի անհանգստացեք, եթե մտքերը շարունակում են սողոսկել ձեր գլխում: Ուշադրություն դարձրեք ձեր շնչառությանը:
5. Մեդիտացիայից հետո մի շտապեք վերադառնալ սովորական գործունեությանը: 2-3 րոպե տրամադրեք ձեր զգացմունքներին լսելու համար. ինչպե՞ս եք զգում: Ձեզ դուր եկավ ընդմիջումը, թե ոչ: Պատրա՞ստ եք «մաքուր գլխով» վերադառնալ առօրյա գործերին:
6. Պլանավորեք մեդիտացիայի ընդմիջում հաջորդ օրվա համար:

Մեդիտացիայի ուսուցումճշգրիտ, համակարգված գործընթաց է, որն ապահովում է հմտության ձեռքբերումը ճիշտմեդիտացիա.

Մեդիտացիայի ուսուցում - որտեղից սկսել

Սկսեք այցելելով ԱՆՎՃԱՐ ՆԵՐԱԾՈՒԹՅԱՆ ԴԱՍԱԽՈՍՈՒԹՅՈՒՆ (90 րոպե): Դասը բաղկացած է 3 մասից.

1. TM տեխնիկայի ներածություն. Տեղեկություններ տրանսցենդենտալ մեդիտացիայի կիրառման առավելությունների մասին.

• ինչ է մեդիտացիան, ծագումը և տրանսցենդենտալ մեդիտացիայի հիմնական բնութագրերը,
• TM դասերի արդյունքներ. գիտականորեն ապացուցված տվյալներ մտավոր ներուժի զարգացման վրա ազդեցության, հոգե-հուզական վիճակի բարելավման, առողջության, սոցիալական վարքի և շրջակա միջավայրի վերաբերյալ:

2. Նախապատրաստում վերապատրաստման. Տրանսցենդենտալ մեդիտացիայի գործողության մեխանիզմը.

• Ինչպե՞ս է գործում տրանսցենդենտալ մեդիտացիան:
• ինչու է հեշտ սովորել և կիրառել TM,
• ինչն է եզակի Տրանսցենդենտալ մեդիտացիայի տեխնիկայի մեջ և ինչո՞վ է այն տարբերվում մեդիտացիայի որոշ այլ տեսակներից,
• ինչպես սովորել TM - TM վերապատրաստման դասընթացի կառուցվածքի ակնարկ:

3. TM Տեխնիկայի վերաբերյալ հարցերի պատասխանները:

Սովորում ենք մեդիտացիա անել. հաջորդ քայլերը

Եթե ​​ներածական դասախոսությանը մասնակցելուց հետո որոշել եք մեդիտացիայի դասընթացներ անցնել, ապա պետք է ժամանակ հատկացնեք Օրական 1,5 ժամընթացքում 4 օր անընդմեջ.

1-ին օր.Անձնական հարցազրույց(զրույց Ուսուցիչ Տ.Մ.) և անձնական հրահանգներ(Մահարիշիի տրանսցենդենտալ մեդիտացիայի տեխնիկայի ուսուցում):

2-րդ օր.(ճիշտ պրակտիկայի հաստատում):

3-րդ օր.Փորձի քննարկում և հաստատում(բացատրելով պրակտիկայի ընթացքում սթրեսից ազատվելու մեխանիզմը և փորձի կայունացումը):

4-րդ օր.Փորձի քննարկում և հաստատում(փորձի հետագա կայունացում, Տրանսցենդենտալ մեդիտացիայի օգնությամբ գիտակցության ավելի բարձր վիճակների զարգացման հնարավորության բացատրություն):

Որտեղ կարող եմ սովորել TM:

Մեդիտացիայի թրեյնինգն անցկացվում է Տրանսցենդենտալ մեդիտացիայի ուսումնական կենտրոններում TM հավաստագրված ուսուցիչների կողմից, իսկ այն քաղաքներում և բնակավայրերում, որտեղ այդպիսի կենտրոններ չկան՝ անկախ հավաստագրված TM ուսուցիչների կողմից:

Ուսուցման ձևերը

Մեդիտացիան անցկացվում է ինչպես խմբակային (ըստ մեր ժամանակացույցի), այնպես էլ անհատական ​​(ձեզ հարմար ժամին): Հնարավոր է, որ ՏՄ Ուսուցիչը այցելի ուսանողին:

Ուսուցիչներ Տ.Մ

Ինչ անել մեդիտացիա սովորելուց հետո

Տրանսցենդենտալ մեդիտացիայի ուսուցումն ապահովում է անհրաժեշտ ըմբռնում և փորձ հետագա անկախ պրակտիկայի համար: Ըստ էության, ընդամենը պետք է անցնել մեդիտացիայի ուսուցումև շարունակեք կիրառել այս տեխնիկան կանոնավոր կերպով 15-20 րոպե օրական 2 անգամ:

Այնուամենայնիվ, բոլորը կարող են օգտվել ծրագրից՝ աջակցելու տրանսցենդենտալ մեդիտացիայի տեխնիկայի ինքնուրույն ուսումնասիրությանը:

Մեդիտացիան տարեցտարի ավելի ու ավելի տարածված է դառնում: Շատ հաջողակ մարդիկ գնահատել են այս պրակտիկայի արդյունավետությունը ներքին աճի և ինքնազարգացման համար: Այս հոդվածում ես խորհուրդներ կտամ սկսնակներին, թե ինչպես ճիշտ մեդիտացիա անել տանը:

Ինչու՞ պետք է մեդիտացիա անել

Արևմտյան երկրներում բազմաթիվ գիտական ​​ուսումնասիրություններ են կատարվել մարդու օրգանիզմի վրա մեդիտացիայի ազդեցության վերաբերյալ։ Արդյունքներն այնքան լուրջ էին, որ ոչ միայն բուժհաստատությունները, այլեւ մանկական ուսումնական հաստատությունները սկսեցին ներդնել այս պրակտիկան։

Ի՞նչ են հայտնաբերել հետազոտողները: Ահա մի քանի փաստ.

• Կանոնավոր մեդիտացիան ավելացնում է մոխրագույն նյութը ուղեղի այն հատվածներում, որոնք պատասխանատու են ուսման և հիշողության համար, ինչպես նաև այն հատվածներում, որոնք պատասխանատու են ներդաշնակության, ինքնագիտակցության և կարեկցանքի համար:
• Պրակտիկան օգնում է նվազեցնել ծերացման արդյունքում ուղեղի գորշ նյութի կորուստը, ինչը նշանակում է պահպանել մաքուր միտք և հստակ հիշողություն նույնիսկ ծերության ժամանակ:
• Կանոնավոր մեդիտացիան թույլ է տալիս բարելավել ուշադրությունը և ավելի արագ մշակել տեղեկատվությունը՝ ուղեղի կեղևի ծալքերի քանակի ավելացման պատճառով: Այս ամենը թույլ է տալիս մարդուն ճիշտ որոշումներ կայացնել։
• Մեդիտացիան արդյունավետ է դեպրեսիայի և սթրեսի դեմ պայքարում և օգնում է նվազեցնել անհանգստության մակարդակը: Դրա արդյունավետությունը համեմատելի է դեղամիջոցների՝ հակադեպրեսանտների արդյունավետության հետ։
• Եվ վերջապես, մեդիտացիայի ևս մեկ զարմանալի ազդեցություն. Պրակտիկայի արդյունքում մարդը դառնում է ավելի ստեղծագործ և ընդունակ ստեղծագործելու։ Իսկ դուք գիտե՞ք, որ մեդիտացիայի ժամանակ առաջանում են նոր բաներ մշակելու և ստեղծելու ամենազարմանալի և օգտակար գաղափարները։

Ոգեշնչող արդյունքներ, այնպես չէ՞: Եվ այս էֆեկտները հասանելի են մեզանից յուրաքանչյուրին: Ստորև ես կներկայացնեմ սկսնակների համար մեդիտացիայի հիմունքները, որպեսզի կարողանաք զգալ դրա դրական ազդեցությունը ինքներդ ձեզ համար:

Քայլ առաջին. Ընտրեք տեղ և ժամանակ

Նախ և առաջ պետք է հարմար տեղ գտնեք մեդիտացիայի համար, քանի որ ձեր պրակտիկայի հաջողությունը, ի վերջո, կախված կլինի դրանից: Կան երեք հիմնական չափանիշներ.

• Տեղը պետք է հեռու լինի աղմուկի աղբյուրներից, լինի դա այլ մարդկանց խոսակցությունները, հեռուստատեսային ձայները, թե շինարարական աղմուկը: Այնուամենայնիվ, ես անմիջապես կասեմ, որ դուք չեք գտնի կատարյալ հանգիստ վայր: Ուստի փոխզիջման գնալ պետք է լինի։ Դուք կարող եք մեդիտացիա անել ձեր սենյակում կամ խոհանոցում, լոգարանում կամ նույնիսկ միջանցքում: Եթե ​​դուք ապրում եք ձեր սեփական տանը, մտածեք ձեր բակում պարապելու մասին:
• Պետք չէ շեղվել: Եթե ​​երեխան կարող է ցանկացած վայրկյան վազելով գալ ձեզ մոտ, ապա ձեզ համար դժվար կլինի կենտրոնանալ: Ուստի ավելի լավ է նախօրոք խնդրեք ձեր ընտանիքի անդամներին կես ժամ չանհանգստացնել ձեզ։
• Կարևոր է նաև, որ տարածքը լավ օդափոխվի: Մեդիտացիայի ժամանակ դուք կկենտրոնանաք ներշնչման և արտաշնչման վրա։ Եթե ​​օդը հագեցած չէ թթվածնով, ապա նման շնչառությունը կարող է վնասել օրգանիզմին։

Ինչ վերաբերում է ժամանակին, ապա սկսնակների համար լավագույն ժամանակը առավոտն է (հատկապես վաղ) և երեկոյան: Կեսօրվա ժամերին, երբ աշխարհը գտնվում է իր գագաթնակետին, ձեզ դժվար կլինի դանդաղեցնել տեմպը և ընկնել մեդիտացիոն ռիթմի մեջ։ Այնուամենայնիվ, եթե միայն կեսօրին ունեք միայնակ մնալու հնարավորություն, օգտվեք այս հնարավորությունից։

Հիմա խոսենք հագուստի մասին։ Մեդիտացիայի պրակտիկայում սկսնակների համար հատկապես կարևոր է ընտրել թեթև, ազատ հագուստ, որը չի սահմանափակում շարժումները:

Ի վերջո, եթե հագուստը սեղմի կամ քսի ձեր մարմինը, դուք չեք կարողանա կենտրոնանալ։ Դուք պետք է ոչ սառը լինեք, ոչ տաք:

Բոլոր վերը նշված գործոնները կարևոր են: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ եթե դուք չեք հետևում վերը նշված կետերից որևէ մեկին, դուք դեռ կարող եք հաջողության հասնել մեդիտացիայի մեջ: Միակ հարցը ձեր ջանքերն են։ Այն, ինչ նկարագրված է վերևում, օգնում է պարզեցնել այս ճանապարհը:

Քայլ երկու. Մեդիտացիոն դիրք

Երբ մենք խոսում ենք մեդիտացիայի մասին, մենք հաճախ պատկերացնում ենք մի վանականի, որը նստած է լոտոսի դիրքում: Այնուամենայնիվ, սա լիովին ընտրովի է:

1. Սուխասանա կեցվածքը յոգայից կամ, ինչպես ասում են, թուրքական պոզից։

Ենթադրվում է, որ մարդը կարող է մնալ այս պաշտոնում շատ երկար ժամանակ։ Միաժամանակ մեջքը մնում է լավ վիճակում, շատ չի թուլանում, միաժամանակ ավելորդ լարվածություն չկա մարմնում։

Ձեզ ավելի հարմարավետ դարձնելու համար դուք պետք է մոտ 15 սանտիմետր բարձրություն դնեք ձեր հետույքի տակ։ Սա կարող է լինել (ոչ փափուկ) բարձ կամ մի քանի շերտերով ծալված վերմակ: Այս դեպքում դիրքը պետք է կայուն լինի։

Ձեռքերը կարող են դրվել ծնկների վրա կամ ծնկների մոտ՝ ազդրերի վրա՝ ափերը դեպի վեր:

Ձեռքի դիրքի մեկ այլ տարբերակ է նավակի դիրքը որովայնի ստորին հատվածում՝ ափերը դեպի վեր շրջված և բութ մատները միացված:

1. Պոզ՝ նստած աթոռի եզրին։

Եթե ​​նախորդ դիրքը ինչ-ինչ պատճառներով ձեզ համար անհարմար է, ապա պարզապես նստեք աթոռի եզրին։ Ավելի լավ է ընտրել կոշտ նստատեղով աթոռ։

Ձեր ոտքերը պետք է հարթ լինեն հատակին, ոտքերը մի խաչեք: Ձեռքերի դիրքը նույնն է, ինչ նկարագրված է նախորդ պարբերությունում:

Քայլ երրորդ. Մեդիտացիայի տեխնիկա սկսնակների համար

Կան մեդիտացիայի տարբեր մեթոդներ՝ սկսած ավանդականից մինչև էկզոտիկ: Այսօր մենք կանդրադառնանք ամենապարզ և ամենաարդյունավետ տեխնիկաներից մեկին:

Այսպիսով, որտեղի՞ց սկսել մեդիտացիան: Եկեք մանրամասն նայենք քայլ առ քայլ:

• Մեդիտացիայի համար տեղ պատրաստեք։ Մթնեցրեք լույսերը: Ավելի լավ է, եթե սենյակը մթնշաղի մեջ է: Հեռախոսը միացրեք ինքնաթիռի ռեժիմի:
• Վերցրեք ընտրված դիրքը: Ձեր դիրքը պետք է լինի հարմարավետ, այլապես դա կլինի խոշտանգում մեդիտացիայի փոխարեն: Եթե ​​մեդիտացիայի ժամանակ մեծ լարվածություն կամ ցավ եք զգում, փորձեք մի փոքր փոխել ձեր դիրքը։ Հաճախ է պատահում, որ ոտքդ թմրում է կամ քիթդ հանկարծ սկսում է քոր առաջանալ։ Պետք չէ տառապել ու դիմանալ։ Փոխեք ձեր ոտքերը կամ շփեք քիթը նման դեպքերում։
• Ամենակարևորը մեջքը ուղիղ պահելն է։ Գլուխը մի փոքր առաջ թեքեք՝ վիզը չլարելու համար: Հանգստացեք ձեր դեմքն ու շուրթերը: Մի սեղմեք ձեր ատամները.
• Սահմանեք ժմչփ 10 կամ 15 րոպե:
• Փակիր քո աչքերը. Նրանք փակ կմնան մեդիտացիայի ողջ ընթացքում։
• 5 խորը շունչ քաշեք։ Մենք օդ ենք ներշնչում քթով, արտաշնչում բերանով։ Երբ ներշնչում եք, զգացեք, որ ձեր թոքերը լցվում են օդով, և ձեր կրծքավանդակը լայնանում է: Երբ դուք արտաշնչում եք, բոլոր անհանգստությունները և անհանգստությունները հեռանում են:
• Հաջորդը, շնչեք բնականաբար և հանգիստ. ձեզ հարկավոր չէ հատուկ վերահսկել ձեր շնչառությունը:
• Լսեք ձեր շուրջը հնչող ձայները: Թող լինեն, նրանք ձեզ չեն խանգարի մեդիտացիայի ժամանակ։
• Ձեր ուշադրությունն ուղղեք ձեր մարմնի սենսացիաներին: Զգացեք ձեր քաշը:
• Հաջորդը, փորձեք հերթով սենսացիաներ զգալ մարմնի առանձին մասերում: Որոշեք, թե արդյոք նրանք հանգիստ են: Եթե ​​ոչ, փորձեք հանգստացնել նրանց:
• Այսպիսով, ինչ եք զգում՝ գլխի պսակը, դեմքը, գլխի հետևը, ականջները, պարանոցը, վզնոցները, ուսերն ու նախաբազուկները, արմունկները, դաստակները և ձեռքերը: Շարունակում ենք՝ կրծքավանդակը, ստամոքսը, մեջքը, մեջքը, հետույքը, կոնքերը, ծնկները, ոտքերը, կոճերը, ոտքերը:
• Այժմ զգացեք ձեր ամբողջ մարմինը միանգամից: Յուրաքանչյուր ներշնչման և արտաշնչման հետ այն ավելի է հանգստանում։
• Եկեք վերադարձնենք մեր ուշադրությունը շնչառությանը: Դիտելն ամենահեշտն է՝ կենտրոնանալով քթի ծայրին և քթանցքերին։ Զգացեք, թե ինչպես է օդը մտնում և դուրս գալիս: Արդյո՞ք այն տաքանում է, երբ դուք արտաշնչում եք:
• Հիմա փորձենք հաշվել շունչը։ Ներշնչել – մենք ինքներս մեզ ասում ենք «մեկ», արտաշնչել՝ «երկու»: Եվ այսպես մինչև 30. Ժամանակ առեք, հանգիստ շնչեք։ Եթե ​​միևնույն ժամանակ ձեզ շեղում են կողմնակի մտքերը, նրբորեն վերադարձրեք ձեր շունչը հաշվելուն:
• Դրանից հետո պարզապես շարունակեք կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա՝ առանց հաշվելու, և թույլ տվեք, որ ձեր միտքը լիովին հանգստանա: Ձեզ հարկավոր չէ վերահսկել այն, այլ հետևեք ձեր զգացմունքներին, մտքերին և զգացմունքներին: Ուշադիր եղեք դրանց մասին, բայց մնացեք անտարբեր, որպեսզի կարողանաք շարունակել տեղյակ լինել յուրաքանչյուր ներշնչման և արտաշնչման մասին:
• Երբ ժամաչափը զանգում է, նորից զգացեք ձեր մարմինը: Ձեր զգացմունքները փոխվե՞լ են: Կրկին փորձեք զգալ մարմնի յուրաքանչյուր հատվածը: Դուք հանգստացե՞լ եք և ավելի հանգստացե՞լ եք:
• Դանդաղ բացեք ձեր աչքերը: Ժամանակ տրամադրեք վեր կենալու համար: Նստեք 1-2 րոպե։

Սա մեդիտացիայի հիանալի տեխնիկա է սկսնակների համար: Այն շատ ժամանակ չի պահանջում, բավական է օրական ընդամենը 10-15 րոպե։ Այնուամենայնիվ, դա շատ արդյունավետ է. համոզվեք ինքներդ՝ գնահատելով արդյունքները մեկ շաբաթ պրակտիկայից հետո:

7 սովորական սխալներ, որոնք թույլ են տալիս նորեկները մեդիտացիայի ժամանակ

Շատ մարդիկ, ովքեր սկսում են մեդիտացիա անել, նույն սխալներն են անում։ Առաջարկում եմ խոսել դրանց մասին, որպեսզի այս սխալները թույլ չտաք:

1. Շատ հաճախ սկսնակները մեծ ջանքեր են գործադրում մեդիտացիայի գործընթացում: Այնուամենայնիվ, սթրեսի ժամանակը չէ։ Ընդհակառակը, պետք է թողնել ցանկացած լարվածություն և պարզապես դիտել։
2. Մտքերն ամբողջությամբ անջատելու փորձը նույնպես փակուղի է։ Անհնար է անջատել մտքերը, իսկ եթե փորձես դա անել, ապա միայն լրացուցիչ քաոս կստեղծես քո գլխում։ Բայց մենք կարող ենք դրանք դիտարկել արտաքին դիտորդի դիրքից։
3. Մեծ ակնկալիքները ևս մեկ տարածված սխալ են: Հնարավոր է, որ դուք արդեն կարդացել եք ակնարկներում, որ որոշ մարդկանց համար մեդիտացիան ներդաշնակություն է բերել իրենց կյանքում, ոմանց համար դա դարձել է նոր աշխատանքի առաջին քայլը և այլն։ Այնուամենայնիվ, դուք չպետք է ակնկալեք որևէ կոնկրետ բան պրակտիկայից: Դա մեզանից յուրաքանչյուրին տարբեր բան կբերի և պարտադիր չէ, որ դա ակնառու արդյունք լինի։ Պարզապես մեդիտացիա արեք, պարզապես վայելեք ձեր հոգեվիճակը ձեր մարզումների արդյունքում:
4. Երբեմն լինում են օրեր, երբ մեդիտացիան լավ չի անցնում, մտքերը հեղեղում են քեզ, և մեկ դիրքում նստելը անսպասելիորեն շատ դժվար է ստացվում։ Դասը ընդհատելը սխալ կլինի։ Ամեն օր յուրահատուկ է, և յուրաքանչյուր օրվա պրակտիկան կարևոր է մարդու համար։ Եթե ​​հասկանում եք, որ այսօր լավ չի ընթանում, մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ: Թող դա լինի էքստրեմալ պայմանների մեդիտացիա, նման փորձը շատ օգտակար է, նույնիսկ եթե արդյունքը ձեզ չի բավարարում։
5. Մի անգամ երանության կամ էյֆորիայի զգացում ունենալով՝ ոմանք ամբողջ ուժով փորձում են կրկնել դա։ Եվ երբ այս զգացումը չի կարող վերադարձվել՝ ոչ հաջորդ օրը, ոչ մեկ շաբաթ անց, սկսնակները կարծում են, որ շեղվել են ճիշտ ճանապարհից, ինչ-որ բան այն չէ։ Այնուամենայնիվ, մեդիտացիայի ժամանակ դուք իրականում չեք կարող կապված լինել արդյունքների հետ: Դու դեռ հիշում ես, որ քո խնդիրը դիտորդությունն է և ոչ ավելին։
6. Հաջորդ սխալը, որ թույլ են տալիս որոշ սկսնակներ, երկարատև մեդիտացիա է: Եթե ​​դուք չեք կարող կանոնավոր մեդիտացիա անել, ապա չպետք է փորձեք ավելացնել պրակտիկայի ժամանակը և դա անել շաբաթը մեկ անգամ: Մի քանի ժամ տեւող մեդիտացիան պարզապես անօգուտ է սկսնակների համար։ Ավելի լավ է կես ժամ տրամադրել պարապելուն, իսկ մնացած ժամանակը ծախսել այլ բաների վրա։
7. Եվ վերջապես, հասնելով իրենց առաջին հաջողություններին, որոշ մարդիկ սկսում են իրենց առանձնահատուկ, առաջադեմ զգալ և ստացել հատուկ գիտելիքներ։ Իրական փորձառության և հոգևոր զարգացման մասին պետք չէ խոսել կամ հպարտանալ: Մեդիտացիան մարդուն ընտրյալ չի դարձնում: Ճշմարիտ գիտելիքը ներքին լույսն է, որը լուսավորում է ճանապարհը:

Ինչ անել, եթե այն չի աշխատում:

Միգուցե դուք չեք կարող դա անել. դժվար է կենտրոնանալը, դժվար է կեցվածք պահելը: Իսկ գուցե կարծում եք, որ հիմարություն եք անում։

Ես կարող եմ ձեզ վստահեցնել, որ եթե փորձեք մեդիտացիա անել և գոնե 10 րոպե մնալ դիրքում, ապա ձեզ մոտ ամեն ինչ կստացվի։

Նույնիսկ եթե դա կատարյալ չէ, և նույնիսկ եթե դեռ տեսանելի արդյունք չկա: Բայց դա աշխատում է: Խորհել իմանալը հմտություն է: Հեծանիվ վարելու պես մի տեսակ: Այն կարելի է մարզել ժամանակի ընթացքում: Գլխավորը չհուսահատվելն ու շարունակելն է։

Մեդիտացիան սովորելու ամենաարդյունավետ միջոցը- սա Ուսուցչին վստահելն է: Ընկերներ, ես ուզում եմ ձեզ խորհուրդ տալ իմ դաստիարակին, ում հետ ժամանակին սովորել եմ մեդիտացիա անել: Սա Իգոր Բուդնիկովն է, նա ինքը մեդիտացիա է սովորել Թաիլանդի, Մալայզիայի և Ինդոնեզիայի վանքերում: Իգորը ձեզ կսովորեցնի մեդիտացիա զարմանալի պարզությամբ և հեշտությամբև կօգնի ձեզ խուսափել սովորական սխալներից:
Հրավիրում եմ ձեզ անցնելու 5 կարճ անվճար դասեր, որոնց ընթացքում մեդիտացիա կանցկացնեք Իգորի ղեկավարությամբ։ Համոզված եմ, որ այն ձեզ այնքան դուր կգա, որքան ինձ:

Այնուամենայնիվ, պատահում է, որ սկսնակներին իսկապես դժվար է մեդիտացիա անել. նրանք չեն կարող նստել 10 րոպե ուղիղ կամ դժվար է ստիպել իրենց ամեն օր պարապել: Առանց դրա, պատշաճ մեդիտացիան չի աշխատի: Այդ դեպքում, ահա մի քանի խորհուրդ.

• Դասավորեք ձեր մեդիտացիայի տարածքը տարբեր ատրիբուտներով, որոնք կստեղծեն ճիշտ տրամադրություն: Դրանք կարող են լինել մոմեր, խնկի ձողիկներ, հատուկ լամպ կամ որոշ պարագաներ: Գլխավորն այն է, որ դուք անձամբ այս ամենը կապում եք մեդիտացիայի հետ։
• Փոխեք ձեր պրակտիկայի ժամանակը: Եթե ​​սովորաբար մարզվում էիք առավոտյան, ապա սկսեք դա անել երեկոյան։ Եվ հակառակը։
• Փորձեք զբաղվել ֆիզիկական ակտիվությունից հետո՝ ֆիթնես, յոգա կամ վազք:
• Դե, ամենավերջին տարբերակը, որը խորհուրդ է տրվում օգտագործել միայն որպես վերջին միջոց։ Նվագարկեք մեդիտատիվ երաժշտություն մինչ մարզվում եք: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ այս դեպքում դուք ոչ թե մեդիտացիա կանցկացնեք, այլ երաժշտություն կլսեք։ Բայց նման լսումը կլինի առաջին հաջող քայլը դեպի ճիշտ մեդիտացիա։

Այսպիսով, սկսնակների համար ամենևին էլ դժվար չէ տանը մեդիտացիա անելը։ Վերևում նկարագրված մեդիտացիայի տեխնիկան կօգնի ձեզ զգալ այս զարմանալի հնագույն պրակտիկայի դրական ազդեցությունը:

Եվ նա առաջարկեց ներբեռնել իմ մեդիտացիայի հրահանգները, ես բազմաթիվ նամակներ եմ ստանում այս մասին հարցերով: Բայց կան նաև շնորհակալագրեր և գործնական հաջողությունների մասին պատմություններ:

Մենք բոլորս տարբեր ենք և կարիք ունենք տարբեր մարդկանց բացատրելու: Ահա թե ինչու ես որոշեցի նորից գրել այն մասին, թե ինչպես կարող են սկսնակները սովորել մեդիտացիա անել տանը: Կփորձեմ, ինչպես ասում են, խոսել մեդիտացիայի տեխնիկայի մասին բոլորովին այլ լեզվով։

Բացի այդ, շատերը պարզապես չափազանց ծույլ են նույնիսկ բաժանորդագրվել իմ բլոգին, որպեսզի ստանան ամբողջական հրահանգներ: Այս հոդվածը նման մարդկանց համար է։ Բայց ես դեռ խորհուրդ եմ տալիս, նույնիսկ պնդում եմ, եթե ցանկանում եք սկսել լրջորեն զբաղվել և ստանալ մեդիտացիայի բոլոր առավելությունները, այս հոդվածը կարդալուց հետո բաժանորդագրվեք կայքին, ստացեք հրահանգներ և ուսումնասիրեք այն:

Նրանց համար, ովքեր արդեն ծանոթ են դրան, այս հոդվածը դեռ օգտակար կլինի, քանի որ շատ բաների այլ կերպ կնայեք, շատ բան կվերանայեք, և այն, ինչ պարզ չէր, վերջապես կբացահայտվի ձեզ համար։ Եվ, իհարկե, կրկնությունը ուսման մայրն է։

Այսպիսով, թույլ տվեք սկսել:

Ինչու՞ մեդիտացիա անել

Կարծում եմ՝ այստեղ մեդիտացիայի առավելությունների մասին շատ խոսելն իմաստ չունի։ Ես պարզապես կուղղորդեմ ձեզ իմ հոդվածներին: Կարդացեք հոդվածները և նաև. Այնտեղ մանրամասն քննարկվել է դա։

Առայժմ միայն կասեմ, որ մեդիտացիան ամեն կերպ ավելի լավն է դարձնում։ Դուք ազատվում եք ֆիզիկական հիվանդություններից և հոգեկան խնդիրներից, ձեռք եք բերում հիանալի առողջություն և առողջ հոգեվիճակ։ Բայց ամենակարևորը՝ դուք հոգով ուժեղ եք դառնում։ Սթրեսն ու կյանքի դժվարությունները ձեզ այնքան էլ սարսափելի չեն թվա, դրանք հեշտությամբ կհաղթահարեք։ Մի խոսքով, ճակատագիրը կփոխվի դեպի լավը, իսկ դուք կշահեք երջանկություն. Ինչպե՞ս կարելի է սրանից հետո չզբաղվել մեդիտացիայով:

Ժամանակ գտեք մեդիտացիայի համար

Առավոտյան 20-30 րոպե պարապելու համար ժամանակ հատկացրեք, իսկ երեկոյան՝ նույնքան։ Ավելի քիչ ուսման ժամանակը շատ քիչ օգուտ կբերի: Բայց մեդիտացիայի հրաշալի ազդեցությունը ձեզ մոտ շուտ չի գա, և շատերը պարզապես չեն գա: «Որտե՞ղ կարող եմ այդքան ժամանակ գտնել», - հարցնում ես: Իրականում մենք պարզապես չգիտենք, թե ինչպես տնօրինել մեր ժամանակը և հաճախ այն ծախսում ենք ամենատարբեր անհեթեթությունների վրա, որոնցից կարելի է հեշտությամբ հրաժարվել։

Դուք հասկանում եք հիմնականը. մեդիտացիան նաև հիանալի հանգիստ է, հանգստություն և վերականգնում: Եվ որքան ժամանակ ենք ծախսում աշխատանքի եռուզեռից ու առօրյա գժանոցից հանգստանալու համար: Բայց մենք չգիտենք, թե ինչպես ճիշտ հանգստանալ: Մեզ դա պարզապես չեն սովորեցրել: Ի՞նչ է սովորաբար անում մարդը հանգստանալու համար: Միացնում է հեռուստացույցը, գնում ինչ-որ երեկույթի, կամ ավելի վատ՝ ալկոհոլ է խմում։

Բայց իրականում նման մեթոդները պարզապես շեղում են կյանքի դժվարություններից, անցնում այլ ալիքի երկարության, բայց իրական հանգիստ չեն տալիս հոգեկանին և մարմնին, որի ընթացքում ամբողջ օրգանիզմը վերականգնվում է և ուժ է ստանում։ Իրական հանգիստը գալիս է միայն մեդիտացիայից՝ հանգստի միջոցով: Ուստի վերանայեք ձեր ժամանակը և անիրական հանգստի փոխարեն զբաղվեք մեդիտացիայով։ Այս ժամանակը մեծ օգուտով կանցկացնեք ձեզ համար, և դա լիովին արդարացված կլինի ապագայում։

Իսկ առավոտյան պարզապես շուտ արթնացեք։

30 րոպե մեդիտացիան փոխարինում է նույնքան քնելու ժամանակը և նույնիսկ ավելին: Ժամանակակից մարդը բավականաչափ քուն չունի հանգստանալու համար, քանի որ միտքը շարունակում է սխալ աշխատել նույնիսկ քնի ժամանակ՝ հանգեցնելով անհանգիստ երազների կամ նույնիսկ անքնության։ Մեդիտացիայի ժամանակ մենք ավելի լավ ենք հանգստանում, ուստի ավելի օգտակար է ավելի քիչ քնել, ավելի շուտ արթնանալ և զբաղվել։ Ամենադժվարը, իհարկե, ինքդ քեզ հաղթահարելն ու արթնանալն է։ Բայց դա դժվար է միայն սկզբում: Ապագայում դուք ուրախ կլինեք ավելի վաղ վեր կենալ և մեդիտացիա անել:

Ընտրեք վայր սովորելու համար

Իհարկե, ավելի լավ է զբաղվել հանգիստ ու խաղաղ վայրում։ Ձեզ ոչինչ չպետք է անհանգստացնի։ Ի վերջո, ուշադրությունը պետք է ուղղվի դեպի ներս, և եթե դուք անընդհատ շեղված եք դրսում, ձեր ուշադրությունը կսկսի սկանավորել արտաքին տարածությունը ներքինի փոխարեն: Բայց եթե այդպիսի տեղ չունեք, մեդիտացիա արեք, որտեղ կարող եք: Պարզապես մեդիտացիոն վիճակի մեջ մտնելը շատ դժվար կլինի, իսկ ոմանց համար՝ գրեթե անհնար։ Փնտրեք փոխզիջում:

Վերցրեք ճիշտ կեցվածքը

Այսպիսով, եկեք սկսենք սովորել, թե ինչպես ճիշտ մեդիտացիա անել:

Եվ առաջին հերթին, բայց ոչ պակաս կարևոր, դուք պետք է ճիշտ մարմնի դիրք ընդունեք:

Պարտադիր չէ նստել լոտոսի բարդ դիրքով կամ այլ էկզոտիկ մեդիտացիայի դիրքով։ Բավական է նստել աթոռին (ցանկալի է ցածր, ինչպես նկարում), բայց դիտարկել մի կարևոր դետալ. Համոզվեք, որ ձեր ողնաշարը ուղիղ պահեք, մի հենվեք ձեր մեջքին, մի թեքվեք հետ կամ առաջ: Մենք այս դիրքը պահպանում ենք մի փոքր ջանք գործադրելով, բայց առանց լարվածության։ Դուք պետք է ձեզ հեշտ և հարմարավետ զգաք: Կարելի է ասել, որ մեջքը բնական ուղիղ դիրք է ընդունում՝ առանց ընկնելու կամ կռանալու։

Իհարկե, սկզբում ձեզ համար դժվար կլինի ուղիղ պահել ձեր ողնաշարը մեդիտացիայի համար հատկացված ժամանակահատվածում, սակայն ժամանակի ընթացքում ձեր մեջքը կուժեղանա, և ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի զբաղվել: Հիմա, քանի դեռ սկսնակ ես, եթե զգում ես, որ մեջքդ սկսում է ցավել, ուղղակի շարժիր այն առաջ, մի փոքր հետ, կարող ես նույնիսկ մի փոքր փոխել թեքության անկյունը և հետո շարունակել պրակտիկան։

Մենք խաչում ենք մեր ոտքերը և ձեռքերը դնում ենք կոնքերի վրա, ափերը վերև: Սա նույնպես կարևոր է։

Ձեր ուշադրությունը ներս բերեք: Հեռացեք ամեն ինչից

Մեդիտացիան սկսվում է նրանից, որ մենք մեր ուշադրությունը տեղափոխում ենք մեր ներսում շրջապատող տարածությունից: Այն, ինչ կատարվում է դրսում, մեզ հիմա չպետք է անհանգստացնի։ Մեզ շրջապատող աշխարհը պրակտիկայի ընթացքում կարծես դադարում է գոյություն ունենալ մեզ համար: Նույնիսկ եթե ինչ-որ բան խանգարում է մեզ, առանց նյարդայնանալու, դրան որևէ կարևորություն չտալով, մենք հանգիստ անտեսում ենք դա։

Մենք մենակ ենք, մեզ շրջապատող աշխարհն ինքնուրույն է:

Բայց սա դեռ ամենը չէ։ Մենք հեռանում ենք ոչ միայն շրջապատող տարածությունից, այլև մեր մարմնից, մեր մտքերից, ամբողջ հոգեկանից, հետևաբար նաև հույզերից և զգացմունքներից: Մեդիտացիան անսովոր գիտակցության վիճակ է, որը տարբերվում է այն ամենից, ինչ նախկինում արել եք:

Ի՞նչ է սովորաբար անում գիտակցությունը: Մենք անընդհատ մտածում ենք, կրկնում ենք անցյալի իրադարձությունները, երազում ապագայի մասին, ապրում ենք ապրումներ և հույզեր, կամ այլ կերպ ասած՝ լիարժեք միացնում ենք մեր ներքին երկխոսությունը: Սա կոչվում է անել:

Մեդիտացիայի ժամանակ, ընդհակառակը, մենք առանձնացված դիտարկման դիրք ենք գրավում հոգեկանի, մեր մտքի կամ ներքին երկխոսության ամբողջ աշխատանքի նկատմամբ:

Մենք առանձին ենք, մեր հոգեկանն առանձին է։

Նրանք. մենք չպետք է մտածենք, չզգանք զգացմունքները, այլ ավելի շուտ դիտարկենք մտքերը, զգացմունքները և հույզերը: Եվ սա արդեն չի արվում։

Իրական մեդիտացիան գիտակցության հատուկ վիճակ է, որը կոչվում է չանել ինքդ քեզ:

Բառերով դա հեշտ է թվում: Բայց սկսնակները չեն կարողանում ըմբռնել մեդիտացիայի ճիշտ տեխնիկայի էությունը և, արդյունքում, սխալ են վարվում:

Նրանք սկսում են պայքարել իրենց մտքերի հետ՝ մտածելով, որ գլխավորը ամեն գնով դրանցից ազատվելն է։ Արդյունքում, նրանք չանելու փոխարեն կրկին գալիս են հոգեկանի սովորական գործունեությանը՝ անելու։

Կռվելը նաև մեր մտքի գործն է։ Պետք չէ պայքարել ձեր մտքերի դեմ, այլ ավելի շուտ թույլ տալ, որ դրանք լինեն: Այո, թող լինեն։ Մենք պարզապես հեշտությամբ հեռանում ենք նրանցից և դիտում, թե ինչպես է մեր կողքով լողում փոթորկոտ առվակը, որը բաղկացած է բազմաթիվ մտքերից, զգացմունքներից, հույզերից, անցյալ օրվա իրադարձություններից և այլ մտավոր բովանդակությունից: Մենք ոչ մի կերպ չենք արձագանքում այս թրթռացող տարրին, բայց նաև չենք փորձում կասեցնել այն: Ինչպե՞ս կարող է գետը դադարել հոսել: Սա մեզնից վեր է, բնական է։ Բայց մենք նրա հետ չենք: Մենք նման ենք ցիկլոնի կենտրոնի, որտեղ խաղաղությունն ու անդորրն է:

Փոխանակ կռվելու և փորձելու դադարեցնել մտավոր զրույցը, մենք թողնում ենք ամեն ինչ մեր մեջ, ընդհանրապես դադարում ենք որևէ բան անել, այսինքն. մենք պարզապես հանգստանում ենք:

Հանգստացեք

Ահա թե ինչու, չանելու համար հասնելու համար դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես հանգստանալ որակապես:

Մեդիտացիոն պրակտիկայի հենց սկզբում մենք հանգստացնում ենք մկանների այն հատվածները, որոնք չեն ապահովում ողնաշարի ուղիղ դիրքը: Պետք է նաև հանգստանալ բոլոր ներքին օրգանները, ներքին մկանները, այսինքն. ամբողջությամբ բաց թողեք ամեն ինչ ձեր մեջ:

Եթե ​​ձեզ համար դժվար է հասնել հանգստի, դուք չեք հասկանում, թե ինչ է նշանակում թուլացնել ձեր մկանները, առաջարկում եմ նախ սովորել, թե ինչպես դա անել, որի դեպքում թուլացումը շատ ավելի հեշտ է, և դուք կհասկանաք, թե ինչպես դա անել: Կարդացեք, որտեղ ես խոսեցի շավասանա կատարելու տեխնիկայի և պրակտիկայի մասին:

Սկզբում և պարբերաբար մեդիտացիայի ընթացքում ձեր ուշադրությամբ սկանավորեք ձեր մարմինը, բացահայտեք լարվածության հատվածները և թուլացրեք դրանք: Հաճախ բավական է արտաքինից հանգիստ նայել մարմնի լարված հատվածներին, թե ինչպես են նրանք կամաց-կամաց սկսում հանգստանալ, եթե ոչ, ապա կամքի մի փոքր ճիգով թուլացրեք դրանք։ Ամեն ինչ նույնն է, ինչ դու արեցիր շավասանայում։

Ֆիզիկական թուլացումը հանգեցնում է մտավոր թուլացման:

Բայց 100% արդյունքի համար օգտակար է մտավոր հանգստանալը։ Այս հարցում մեզ կօգնեն հատուկ մտավոր վերաբերմունքը։ Դուք ինքներդ ասում եք. «Ես լիովին հանգստացած եմ, չեմ շեղվում արտաքին ազդակներից, ես հանգիստ եմ: Թող մտքերն ու զգացմունքները անցնեն իմ կողքով, ես չեմ կռվում, բայց նաև չեմ նույնանում դրանց հետ»: Բայց դուք չպետք է անընդհատ ձեր մեջ սերմանեք այս վերաբերմունքը, դրանք նաև մտքի գործն են: Կատարելով հանգստի հասնելու իրենց գործառույթը՝ նրանք նույնպես դուրս են մղվում։

Ժամանակի ընթացքում դուք կսովորեք ֆիզիկապես և հոգեպես հանգստանալ վայրկյանների ընթացքում:

Չանելն իր էությամբ հանգստություն է։ Դուք պետք է հասկանաք հիմնականը.

Չանելու կետին հասնելու համար, ըստ էության, պետք է անել աշխարհի ամենապարզ բանը։ Ընդհանրապես դադարեք որևէ բան անել: Պարզապես պետք է հանգստանալ և վերջ: Մի ձգտեք մտքի որևէ լռության, մի պայքարեք մտքերի հետ, ուշադրությունը ուժով մի ուղղեք, օրինակ, շնչառությանը, մի անհանգստացեք, մտածելով, որ մեդիտացիան չի աշխատում, մի վերլուծեք ձեր վիճակը և մի պատկերացրեք, որ դուք դադարեցրել եք ներքին երկխոսությունը. Այս ամենը մեր մտքի, մեր հոգեկանի գործն է, իսկ մեդիտացիան, ընդհակառակը, մտքի լռությունն է, կատարյալ չանելը։ Հոգեկանի ցանկացած բովանդակության առնչությամբ մենք ընդունում ենք ոչ թե մասնակցության, այլ առանձին դիտարկման դիրքորոշում: Ուստի, հենց որ նման մտքերը նորից սկսեն ի հայտ գալ մեր մեջ, մենք պետք է ինքներս մեզ նորից բռնենք մտածողության մեջ և հանգստանանք՝ դրսից նայելով մտքերին։

Ընդհանրապես դադարելով որևէ բան անելուց, հանգստանալով, մենք հասնում ենք չանելու, գալիս ենք մտքի լռության, իսկական մեդիտացիայի: Սովորաբար հանգիստը բավական է, որպեսզի մենք առանձնանանք մեր հոգեկանից և անցնենք ներքին հոգեկան տարածությունը դիտարկելու դիրքի։

Դիտեք հոգեկանի ներքին տարածությունը

Մենք ուղղակի նստած դիտում ենք, թե ինչ է կատարվում մեր ներսում՝ ոչինչ չանելով ու չխանգարելով ներքին գործընթացների ծավալմանը։

Մենք չենք խառնվում մտքերին ու հույզերին, թող դրանք գոյություն ունենան, բայց հիմա չենք նույնանում դրանց հետ, չենք արձագանքում դրանց, այլ հանգիստ նայում ենք դրսից։

Մարդն իր հոգեկանի հետ փոխազդեցության երեք եղանակ ունի.

Նույնականացում, ռեպրեսիա, նույնականացում.

Առաջին երկուսը մեզ ծանոթ են։ Մենք գրեթե միշտ անընդհատ մտածում, ապրում ենք զգացմունքներ ու հույզեր։ Սա նույնականացում է, երբ մենք միաձուլվում ենք մեր հոգեկանի հետ և տեղյակ չենք մեր իրական Ես-ի մասին: Ռեպրեսիան այն է, երբ մենք չենք ուզում որևէ զգացում ապրել և ամբողջ ուժով փորձում ենք թաքնվել դրանից: Սա նաև այն է, ինչ մարդիկ անընդհատ անում են: Մենք բոլորս վախենում ենք ինչ-որ բանից, անհանգստանում ենք ինչ-որ բանից, ատում ենք ինչ-որ մեկին: Եվ շատ դեպքերում այս բոլոր բացասական հույզերը թաքնված են ենթագիտակցության մեջ։ Եթե ​​դրանք միշտ մակերեսի վրա էին, և մարդը անընդհատ զգում էր դրանք, ի. նույնացվում էր նրանց հետ, նա կխելագարվեր. Այդ իսկ պատճառով մենք ինքներս, բոլոր հասանելի միջոցներով, քշում ենք նրանց մեր ներս։ Սա ներառում է վիշտը մի բաժակ գինով լվանալը, այլ գործերով շեղվելը և դժվար զգացմունքները ստիպողաբար անտեսելը: Բայց այս հոգեբանական բեռը, թեև խորը թաքնված է, բայց չի քնում և քիչ-քիչ ոչնչացնում է մեզ՝ հանգեցնելով հոգեկան և ֆիզիկական հիվանդությունների։

Անհատականացումը սկզբունքորեն տարբերվում է առաջին երկու եղանակներից: Մենք չենք միաձուլվում հոգեկանի բովանդակության հետ, մենք դրան նայում ենք դրսից, բայց նաև չենք թաքնվում բացասական փորձից՝ թույլ տալով, որ այն բացվի ամբողջ ուժով: Սա մեդիտացիա է: Ինչ է կատարվում? Հոգեկանի մակերեսային մասի կանգի ժամանակ, մտքի լռության ժամանակ, երբ ոչ մի բանի չենք խանգարում, ոչ մի ջանք չենք գործադրում, այսինքն. Մենք հանգստանում ենք, հոգեկանի խորը շերտերը սկսում են դուրս գալ մակերես: Ամբողջ մտավոր կեղտը, որը նախկինում թաքնված էր ներսում, թափվում է մեր վրա: Անպատրաստներին սա կարող է սկզբում սարսափելի թվալ:

Ահա թե ինչու մեդիտացիան պարզապես հանգստություն չէ, դա լուրջ աշխատանք է ինքներդ ձեզ վրա, որտեղ ձեզ քաջություն է պետք հանդիպել ինքներդ ձեզ: Եվ մենք պետք է մեզ ընդունենք այնպիսին, ինչպիսին կանք իրականում, բոլոր թերություններով, կեղտով, որը նախկինում չէինք նկատել։ Սա նույնպես հոգեբանական վերաբերմունքներից է։ Ընդունեք այն ամենը, ինչ հայտնվում է հոգեկանի խորքից, խոնարհվեք, բայց մի նույնականացեք: Դրսից նայեք այն բոլոր էմոցիաներին, որոնք հայտնվում են ձեր առջև, քանի որ դուք մեդիտացիա եք անում։ Դուք չեք փախչում բացասական փորձառություններից, բայց մի՛ ձուլվեք դրանց հետ։

Եվ հրաշք է տեղի ունենում. Ամբողջ կեղտը դուրս է գալիս ու անհետանում, լուծվում։ Մեր հոգին դառնում է թեթև և ազատ: Այսպես են բուժվում հոգեկան և ֆիզիկական հիվանդությունները։ Իհարկե, դա տեղի է ունենում ոչ թե անմիջապես, այլ աստիճանաբար։ Բայց դա մեդիտացիան է, որը լավագույն միջոցն է այրելու բոլոր բացասական մտավոր աղավաղումները, մեր ամբողջ հոգեկան ցավը, որը մղվում է խորը ներսում:

Բացի այդ, սկսնակները թույլ են տալիս մեկ շատ տարածված սխալ. Կամքի ուժով նրանք ուշադրություն են դարձնում մարմնի ինչ-որ կետի կամ ինչ-որ գործընթացի, օրինակ՝ շնչառության։ Սովորաբար դուք կարդում եք հրահանգներ, որոնցով լցված է ինտերնետը, որ մեդիտացիայի պրակտիկայի ընթացքում պետք է ուշադրություն դարձնել շնչառության թելքին և փորձել կենտրոնանալ դրա վրա: Նման պրակտիկան, առանց մեդիտացիայի ճիշտ էությունը հասկանալու, ոչինչ չանելով, կանգ առնելու փոխարեն, հանգեցնում է էգոյի ամրապնդմանը, որը հետագայում որոշակի խնդիրների կհանգեցնի։

Հիշեք տեխնիկայի հիմնական սկզբունքը. Դուք պետք է ոչ թե ձեր ուշադրությունը կապեք ինչ-որ բանի վրա, այլ ավելի շուտ թողեք, որ այն անցնի ինքն իրեն: Ուր ուզում է՝ թող գնա, մենք ուղղակի հետևում ենք այս գործընթացին։ Եթե ​​այն ինքնին կպվի շնչին, միայն այդ դեպքում մենք կմնանք նրա հետ և ուրիշ ոչինչ։

Այսպիսով, մենք նստում ենք, ոչինչ չենք անում, այլ պարզապես հանգիստ դիտում ենք: Դիտարկում ենք և նորից դիտում.

Եթե ​​հանգստությունը ձեզ չի բերել դիտորդի դիրքի, պարզապես հիշեք սա, մի փոքր ջանք գործադրեք, և դուք կհայտնվեք դրա մեջ:

Պահպանեք հավասարակշռություն ջանքերի և հանգստի միջև

Եթե ​​մեդիտացիայի ժամանակ շատ հանգստանանք, կարող ենք քնել կամ ընկնել տրանսի մեջ, ինչը լավ չէ:

Ամբողջ պրակտիկայի ընթացքում պետք է լինի հստակություն և գիտակցության հստակություն: Հանգստանալով, մենք լուծարում ենք միտքը, այն լողում է հեռու, բայց մտքի հետևում մեր իսկական գիտակցությունն է, իրական Եսը: Այն պետք է պարզ լինի: Իրազեկման հստակության հասնելու համար դուք պետք է պարբերաբար կրկնեք ինքներդ ձեզ. «Ես եմ, ես գոյություն ունեմ: Ես չեմ քնում, ես տրանսի մեջ չեմ ընկնում: Ես հստակ գիտակցում եմ այն ​​ամենը, ինչ հայտնվում է իմ աչքի առաջ»: Դա անելու համար հարկավոր է մի փոքր ջանք գործադրել: Սա նույնիսկ ջանք չէ, այլ թեթեւ հիշեցում և ուշադրության հանգիստ գործողություն։

Նաև սովորական բան է, երբ մտքերն ու զգացմունքները նորից հեղեղում են մեզ, մենք լողում ենք դրանցով, միաձուլվում, կորցնում մեր Ես-ը և սկսում մտածել: Պարզապես պետք է սովորել բռնել ինքներս մեզ, երբ գիտակցված չենք, չանհանգստանալ դրա համար, այլ հանգիստ մի փոքր ջանք գործադրել դիտորդի դիրքին վերադառնալու համար։

Եվ սա կրկին, ասես, ջանք չէ, այլ թեթեւ հիշեցում։ Կրկնեք ինքներդ ձեզ. «Ես տեղյակ եմ, ես դիտարկում եմ»:

Եվ այսպես, տեխնիկան կարելի է նկարագրել ընդամենը մեկ նախադասությամբ։

Մենք նստում ենք դիրքով, հեռանում արտաքին աշխարհից, մեր ուշադրությունը դարձնում դեպի ներս, բաց թողնում ամեն ինչ մեր ներսում, հանգստանում ենք, ոչինչ չենք անում, այլ պարզապես դիտում ենք հոգեկանի և մեր մարմնի ներքին տարածությունը:

Սա եզրափակում է մեդիտացիայի տեխնիկայի նկարագրությունը: Որպեսզի սկսեք զբաղվել, դա բավական է։ Ավելին, պրակտիկայի ընթացքում ձեզ հետ զարմանալի բաներ կկատարվեն։ Առողջությունն ու ուժը աստիճանաբար կսկսեն ձեզ մոտ գալ։ Իհարկե, դուք կցանկանաք կատարելագործել ձեր տեխնիկան, որն այն դեպքում, երբ ձեզ անհրաժեշտ կլինեն այլ, ավելի առաջադեմ հրահանգներ:

Եվ ես ևս մեկ անգամ ուզում եմ ձեզ առաջարկել իմ հրահանգները։ Մի ծույլ մի եղեք, բաժանորդագրվեք բլոգի հոդվածներին և ներբեռնեք իմը: Բաժանորդագրության ձևը կայքի աջ կողմում:

Հաջողություն մեդիտացիայի ճիշտ հրահանգներ սովորելու հարցում:

Մտածեք և գտեք երջանկություն և առողջություն: Ի՞նչը կարող է ավելի կարևոր լինել:

Այժմ լսեք մի քանի գեղեցիկ մեդիտացիոն երաժշտություն.