Կան բազմաթիվ տարբեր գործոններ, որոնք ազդում են կնոջ հասակի և քաշի իդեալական հարաբերակցության վրա: Գեղեցիկ սեռի որոշ ներկայացուցիչներ ունեն լայն ոսկորներ և ավելի շատ մկաններ, մյուսներն ունեն բարակ ոսկորներ և գործնականում ճարպ չկա: Օպտիմալ արժեքները անհատական են յուրաքանչյուր գործչի համար:
Ցանկացած մարդու կազմվածքի ձևը որոշվում է կմախքի կառուցվածքի տեսակով և մկանային զանգվածի քանակով
Իդեալական մարմնի ամենակարեւոր ցուցանիշը ճարպային եւ հենաշարժական հյուսվածքի հավասարակշռությունն է։ Կանանց օրգանիզմում ճարպի նորմը կազմում է ընդհանուր քաշի 12-20%-ը։
Կանանց հասակի և քաշի հարաբերակցությունը համարվում է իդեալական.
- եթե գոտկատեղի շրջագիծը մոտավորապես համընկնում է կրծքավանդակի շրջագծին և 25 սմ-ով պակաս է ազդրի շրջագծից.
- գոտկատեղի շրջագծով, որը համապատասխանում է «բարձրությունը սմ-ով մինուս 100» բանաձևին.
- ինչը ճիշտ է 165-175 սմ միջին բարձրության համար - իրան մոտավորապես հավասար է նրանց քաշին կիլոգրամներով:
Այսպիսով, համամասնական կազմվածքով աղջիկը, 172 սմ հասակով, ազդրի շրջագիծը 95-97 սմ է, գոտկատեղը՝ 72 սմ, կրում է 48 չափսի հագուստ։ Բայց քաշը և հասակը, կանանց նորմը, կարող են տարբեր լինել՝ կախված մի շարք գործոններից.
- Տարիք;
- մարմնի տեսակը;
- հորմոնալ փոփոխություններ;
- անհատական հատկանիշներ,
- որոշ հիվանդություններ.
Օրինակ, 68 կգ կշռող խնձորի տիպի գործչի համար կոնքերը փոքր կլինեն կրծքավանդակի շրջագծից և գոտկատեղից մեծ մոտ 20 սմ-ով: Իսկ հակառակ դեպքում՝ տանձաձև համամասնությունների դեպքում՝ կուրծքն ավելի փոքր է, քան կոնքերը, իսկ դրանք 30 սմ-ով ավելի լայն են, քան գոտկատեղը։
Բրոկայի բանաձեւը
Սա պարզ բանաձև է կնոջ մարմնի քաշի` հասակի համեմատ.
- բարձրությունից հանել 110 սմ;
- ստացված թիվը բազմապատկել 1,15-ով;
- ինչն է աշխատում նորմալ կազմվածք ունեցողների համար;
- Կծու կազմվածքով և ծանր ոսկորներով կանայք պետք է արդյունքը բարձրացնեն 10%-ով; բարակ ոսկորներով նրբագեղ աղջիկների համար ստացված արժեքից հանեք նույն 10%-ը:
Օրինակ՝ 170սմ հասակի համար օպտիմալ քաշը = (170-110)*1,15, այսինքն՝ 69կգ։
Quetelet-ի բանաձեւը
Մարմնի զանգվածի ինդեքսը թույլ է տալիս որոշել գիրության առկայությունը կամ ավելորդ նիհարության հետ կապված խնդիրները: Այն հաշվարկվում է հետևյալ բանաձևով.
- BMI=M\(P*P);
- BMI - մարմնի զանգվածի ինդեքս;
- M - քաշը կգ-ով;
- P - բարձրությունը մետրերով:
Կանանց մարմնի քաշի և հասակի հարաբերակցության նորմալության ինդեքսները
Կանանց քաշի և հասակի երկրորդ աղյուսակը հաշվի է առնում մարմնի քաշի համապատասխանությունը որոշակի տարիքին.
Մարմնի քաշի օպտիմալ արժեքները՝ կախված տարիքից և հասակից
Իգական մարմնի տեսակները
Հեշտ է նկատել, որ աղյուսակներում ներկայացված տվյալները կենտրոնացած չեն մարդու մարմնի համամասնությունների առանձնահատկությունների վրա։ Աղջիկների և կանանց մեծամասնության համար քաշի բաշխումը կախված է նրանց մարմնի տեսակից:
Տիպ Ա
Մարմնի կառուցվածքը նման է տանձի, նրա բնորոշ հատկանիշները ներառում են.
- զանգվածային ազդրեր և հետույք;
- փոքր իրան և կրծքավանդակի չափսեր;
- կարճ ոտքեր լայն կոճերով և սրունքներով;
- նազելի ուսեր և բարակ ձեռքեր;
- ճարպային կուտակումներ կողքերի և հետույքի տարածքում;
- սուր խնդիր ցելյուլիտի հետ.
Այնուամենայնիվ, այս մարմնի տեսակը գրավիչ է տղամարդկանց համար: Աղջիկների միայն 15%-ն ունի այն։
Տիպ X
Նման համամասնությունները կոչվում են «ավազի ժամացույց» կամ «X»: Այս պարամետրերի երջանիկ սեփականատերերը կանանց համար ունեն քաշի և հասակի իդեալական հարաբերակցություն.
- ճարպի միասնական բաշխում;
- հետույքի կլորացված ձև, գործչի հարթ գծեր;
- բարակ երկար ոտքեր՝ վերին մասի համամասնությամբ;
- կիսանդրու ծավալը համեմատելի է կոնքերի լայնության հետ.
- 7 շրջագիծ կոնքերի մոտ կազմում են գոտկատեղը:
Տեսակ O
Տեսողականորեն մարմինը հիշեցնում է օվալ կամ շրջան: Դրա կառուցվածքը բնութագրվում է.
- փարթամ կիսանդրին և նեղ կոնքերով հարթ հետույք;
- ամբողջական կլոր դեմք կարճ պարանոցով;
- միջին բարձրության առկայությունը;
- ճարպային շերտ գոտկատեղի և որովայնի շուրջ;
- գեղեցիկ սլացիկ ոտքերը այս տեսակի ակնհայտ առավելությունն են:
Տեսակ H
Արական սոմատոտիպ, արտաքուստ հիշեցնում է երիտասարդ տղամարդու.
- իրան, կրծքավանդակը և կոնքերը լայնությամբ գրեթե նույնական են;
- հարթ հետույք, ինչպես նաև ընդհանուր գործչի ընդհանուր առանձնահատկությունները.
- արագացված նյութափոխանակություն և քաշի կորուստ;
- տոնավորված գեղեցիկ ոտքեր:
Տիպ U
Y-աձև ձևերն իրենց դիմագծերով հակադրվում են տանձի տիպին։ Դրանք բնութագրվում են.
- նեղ կոնքերի և լայն ուսերի առկայությունը;
- հարթ հետույք և լիարժեք կրծքեր;
- բարակ ոտքեր և բարակ իրան;
- ճարպային կուտակումներ վերին և որովայնի հատվածում.
Ինչպես որոշել ձեր հասակը և ոտքի երկարությունը
Հասկանալու համար, թե որ մարմնի քաշն է ձեզ համար օպտիմալ, դուք պետք է ճշգրիտ որոշեք ձեր հասակը.
- ուղիղ կանգնեք մեջքով դեպի պատը, որպեսզի ձեր հետույքը, ուսի շեղբերը, գլխի հետևը, սրունքները և կրունկները դիպչեն դրան;
- Տեղադրեք հարթ տախտակ ձեր գլխի վերին մասում և նշեք այն տեղը, որտեղ այն հանդիպում է պատին;
- չափեք հեռավորությունը հատակից մինչև ձեր նշած նշագիծը:
Կախված ստացված արդյունքներից՝ կարող եք որոշել ձեր հասակը.
- <150см - низкий;
- 151-156 սմ - միջինից ցածր;
- 157-167 սմ - միջին;
- 168-175 սմ - բավականին բարձր;
- >176 սմ - շատ բարձր:
Կան բազմաթիվ գեղեցկության ուսումնասիրություններ, որոնք հաշվարկել են կանանց ոտքերի իդեալական երկարությունը, ըստ իրենց տվյալների, յուրաքանչյուր հասակ ունի իր ցուցանիշները.
- 161-167 սմ - ոտքի երկարությունը 84-89 սմ, ազդրի շրջագիծը 56-57 սմ, և սրունքի շրջագիծը 34-35 սմ;
- 168-174 սմ - 90-94 սմ, 57-58 սմ և 35-36 սմ;
- 175-180սմ - 95-100սմ, 58-59սմ, 37-38սմ;
- Նրանց համար, ովքեր չեն տեղավորվում այս թվերի մեջ, ոտքերի երկարության և հասակի կեսի տարբերությունը պետք է լինի 2-6 սմ:
Հաշվարկները ստուգելու համար հարկավոր է ճիշտ չափել ձեր ոտքերի երկարությունը.
- նստեք հարթ հատակին և ձգեք ձեր ոտքերը՝ փակելով դրանք միասին;
- ամրացրեք ժապավենը ազդրի արտաքին մասում, դրա ամենաբարձր կետը.
- տարածեք այն երկայնքով ուղիղ գծով այնպես, որ այն դիպչի կոճի ոսկորին;
- ստացված թիվը ձեր ոտքերի երկարությունն է:
Արդյո՞ք տարիքը ազդում է հասակ-քաշ հարաբերակցության վրա:
Այս հարցի պատասխանն ակնհայտ է. Յուրաքանչյուր տարեցտարի կանանց մարմնում նյութափոխանակության գործընթացները դանդաղում են, և քրոնիկական հիվանդությունները նույնպես դեր են խաղում: Ուստի քաշի, հասակի և տարիքի նորմը կանանց մոտ ավելի տարածված է 20-21 տարեկանում երիտասարդ աղջիկների մոտ, քան 50 տարեկանից բարձր:
Գրավիչ կազմվածք պահպանելը հեշտ գործ չէ, բայց նույնիսկ 50-ից հետո կարող եք արագացնել նյութափոխանակությունը, եթե հավատարիմ մնաք ճիշտ սնվելուն և ողջամիտ վարժություններին:
Բարձրության և քաշի հարաբերակցության հաշվիչ կանանց համար
Կան BMI-ի հաշվարկման շատ տարբեր եղանակներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ պարզել, թե քանի կիլոգրամ պետք է ձեռք բերեք կամ կորցնեք մինչև իդեալական արժեք: Կնոջ նորմալ քաշը ըստ հասակի հաշվարկելու պարզ և հանրաճանաչ տարբերակ տրված է Broca-ի պարզեցված բանաձևում.
Կա նաև քաշի և հասակի հաշվիչ կանանց համար.
մարմնի քաշը = (բարձրությունը սանտիմետրերով – 100) – (բարձրությունը սանտիմետրերով – 150) / 2;
Ձեզ անհրաժեշտ է միայն ձեր պարամետրերը փոխարինել բանաձևով:
Մարմնի քաշը ուղղակիորեն կախված է հասակից, ինչպես նաև մարդու ֆիզիկական վիճակից, ոսկրային կառուցվածքից, տարիքից և սեռից։ Եկեք լուծենք իդեալական քաշի առեղծվածը և պատմենք, թե ինչպես հաշվարկել իդեալական քաշը ձեր հասակի համար:
Չմոռանանք, որ մենք բոլորս տարբեր ենք։ Տխրահռչակ «մեծ ոսկորն» ամենևին էլ արդարացում չէ, այլ բավականին օբյեկտիվ տվյալներ։
Չափեք ձեր դաստակը ամենաբարակ կետում և այժմ համեմատեք ստացված արժեքը Սոլովյովի ինդեքսի հետ.
| Ասթենիկ տիպ | Նորմոստենիկ տեսակ | Հիպերսթենիկ տեսակ | |
| Տղամարդիկ | < 18 см | 18-20 սմ | > 20 սմ |
| Կանայք | < 15 см | 15-17 սմ | > 17 սմ |
Ձեր մարմնի տեսակը որոշելու համար երբեմն օգտագործվում է Pignier մեթոդը՝ ինդեքս = հասակ – (քաշ + կրծքավանդակի շրջագիծ):
Այսպիսով, ասթենիկների մոտ ինդեքսը 30-ից բարձր է, նորմոստենիկների մոտ՝ 10-30, հիպերստենիկներինը՝ միշտ 10-ից ցածր։
Առաջին տիպի փխրուն, նիհար կանայք և տղամարդիկ հազվադեպ են ավելորդ քաշ հավաքում, սովորաբար շատ էներգիա են ծախսում: Նորմոստենիկներին նպատակահարմար է պահպանել դիետա, բայց առանց ֆանատիզմի։ Հիմնականում նրանց քաշը մնում է նորմալ սահմաններում։ «Ծանր» ոսկորներ ունեցողներն ավելի մեծ տեսք ունեն և ունեն լայն ուսեր և կոնքեր: Հիպերսթենիկները հակված են ավելորդ քաշի:
Այժմ դուք գիտեք ձեր մարմնի տեսակը: Հաշվարկներ կատարելիս կենտրոնացեք դրա վրա:
Բրոկկայի բանաձեւը
Իդեալական քաշը հաշվարկելու փոփոխական համակարգ մշակվել է Փոլ Բրոքի կողմից։ Չգիտե՞ք, թե որն է ձեզ համար օպտիմալ քաշը: Օգտագործեք այս պարզ մեթոդը.
Իդեալական քաշը = հասակը սմ-ով – 100-110
155-165 սմ հասակի համար պետք է հանել 100, 166-175 սմ – 105, 176 սմ-ից բարձր կանանց համար օգտագործվում է 110 արժեքը։
Մի մոռացեք ձեր մարմնի տեսակը. Եթե դուք ասթենիկ կամ հիպերսթենիկ եք, ստացված ցուցանիշին համապատասխանաբար հանեք (ավելացրեք) 10%:
Մարմնի զանգվածի ինդեքս - Quetelet հաշվարկ
Դուք հավանաբար նախկինում լսել եք BMI-ի մասին: Բանաձևը հիմնված է ձեր առկա քաշի վրա և օգնում է որոշել՝ դուք ավելաքաշ եք, թե թերքաշ:
BMI = քաշը կգ / (բարձրությունը մ-ով) 2
Օրինակ, 160 սմ հասակով կինը կշռում է 63 կգ: Մենք հաշվարկում ենք՝ 63 / 1,6 2 = 24,6:
Այս ցուցանիշը ցույց է տալիս, որ քաշը գտնվում է նորմալ սահմաններում: Եթե ինդեքսը 19-ից ցածր է, ապա դա ակնհայտորեն վկայում է դրա բացակայության մասին, գուցե կան խնդիրներ առողջության, սննդի կամ ավելորդ ֆիզիկական ակտիվության հետ:
Բայց դուք չպետք է առաջնորդվեք մերկ թվերով. Կարևոր է հիշել, որ բանաձևը նախատեսված է միջին հասակի մարդկանց համար, տղամարդկանց և կանանց ցուցանիշները նույնպես տարբեր են. Բայց դա բոլորովին հարմար չէ մարզիկների համար:
Quetelet ինդեքս
Ահա մի փոքր այլ մոտեցում, բայց մոտ առկա քաշը գնահատելու վերը նկարագրված մեթոդին:
Ինդեքս = քաշ (գ) / հասակ (սմ)
Հաշվի են առնվում մարմնի տեսակը, տարիքային առանձնահատկությունները և սեռը։ Նախ, եկեք որոշենք ձեր մարմնի տեսակը: Դուք պետք է կանգնեք հայելու առջև, ուղղվեք, հնարավորինս քաշեք ձեր ստամոքսը և ուղիղ ինչ-որ բան քսեք ձեր ստորին կողերին՝ անկյուն ստեղծելու համար: Ավելի քան 90 աստիճան - մարմնի տեսակը սահմանվում է որպես մեծ, պակաս՝ նիհար:
Հիմա նայեք սեղանին. Ինչպես տեսնում եք, դեռահասների համար հաշվարկ չկա։ Սակայն մեծահասակների համար տվյալները բավականին օբյեկտիվ են:
Լորենցի բանաձեւ
Հավանաբար, սննդաբանին ոգեշնչել է միայն մարդկության արդար կեսը։ Մեթոդը հարմար չէ տղամարդկանց համար։
Իդեալական = (բարձրությունը սմ – 100) – (բարձրությունը սմ – 150) / 2
Պատկերացնենք, որ 170 սմ հասակ ունեցող աղջիկը ցանկանում է նիհարել, բայց չգիտի, թե ինչ նպատակ դնի։ Նա վերցնում է բանաձևը և տեսնում.
(170 – 100) – (170 – 150) / 2 = 70 – 20/2 = 60 կգ
Միանգամայն օբյեկտիվ, չե՞ք կարծում: Բացի այդ, այս մեթոդը համապատասխանում է BMI-ին, որն ապացուցում է դրա իրագործելիությունը:
Բայց 175 սմ-ից բարձր հասակ ունեցող աղջիկների համար դա նույնպես օգտակար չէ։
Եգորով-Լևիցկի սեղան
Ստորև բերված աղյուսակը ցույց է տալիս մարմնի առավելագույն թույլատրելի քաշը: Տղամարդկանց մոտ, հաշվի առնելով մկաններն ու ոսկրային կառուցվածքը, այն միշտ ավելի բարձր է։
| Բարձրությունը, սմ | 20-29 տարեկան | 30-39 տարեկան | 40-49 տարեկան | 50–59 տարեկան | 60-69 տարեկան | |||||
| ամուսին. | կանայք | ամուսին. | կանայք | ամուսին. | կանայք | ամուսին. | կանայք | ամուսին. | կանայք | |
| 148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
| 150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 55,3 | 53 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
| 156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 |
| 160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,7 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
| 166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,3 |
| 168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
| 170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
| 176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
| 182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
| 184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,9 |
| 186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
| 188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
| 190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
Մեթոդն օգնում է որոշել ավելորդ կիլոգրամների առկայությունը այն մարդկանց մոտ, որոնց մարմինն արդեն լիովին զարգացած է՝ 20-ից 69 տարեկան:
Բայց ինչ վերաբերում է դեռահասներին: Մեր օրերում աղջիկները շատ են ենթարկվում նորաձևության տենդենցներին՝ նրանք խիստ դիետաներ են պահում, ենթարկվում են իրենց հոգնեցուցիչ մարզումների՝ իդեալական կազմվածքի հասնելու համար։ Բայց նրանք դեռ աճում են: Իսկ նման կտրուկ մեթոդները վտանգավոր են երիտասարդ օրգանիզմի համար։
Այստեղ կօգնի մարմնի զանգվածի ինդեքսը հաշվարկելու ստանդարտ մեթոդը։ Օգտագործեք առցանց հաշվիչ և բացատրեք ձեր երեխային, որ առողջությունն ամենակարևորն է, և դրա հետ մեկտեղ կգա գեղեցկությունը:
Հետևեք ձեր մտքերին, սնվելուն, մարզվեք, վայելեք կյանքը՝ ահա թե ինչպիսին է իդեալական բանաձևը։ Ազատորեն ուղղեք այն, ինչից գոհ չեք:
Դիետոլոգներին հետաքրքրում են թվերը, ցուցանիշները, վիճակագրությունը, իսկ ձեզ՝ երջանկությունն ու ինքնասիրությունը։ Ապրիր այնպես, որ քեզ հարմարավետ լինի, և միայն դու:
Շատ մարդիկ ձգտում են նիհարել՝ հավատարիմ մնալով սեփական իդեալական չափանիշներին: Այնուամենայնիվ, թոփ մոդելի կամ դերասանուհու գործչի պարամետրերին հետևելով, դուք կարող եք չափազանցել այն և վնասել մարմնի առողջությանը: Հիշեք, որ մարդու մարմնի օպտիմալ քաշը միշտ հաշվարկվում է անհատապես: Հետեւաբար, կարեւոր է ճիշտ հաշվարկել մարմնի քաշը: Դրա համար կան մի քանի բանաձևեր, կան նաև քաշի և հասակի հատուկ հաշվիչ տղամարդկանց և կանանց համար:
Նախքան խոսելը, թե ինչպես հաշվարկել իդեալական քաշը, մենք նշում ենք, որ մեզանից յուրաքանչյուրն ունի անհատական գենետիկորեն կանխորոշված արժեք մարմնի օպտիմալ քաշի համար: Դա կախված է մարմնի բնածին բնութագրերից և կառուցվածքից: Ուստի քաշի նորմերի ցանկացած հաշվարկ պայմանական է։
Ի՞նչն է որոշում մարդու իդեալական քաշը:
Նախքան իդեալական մարմնի քաշի բանաձևին անցնելը, կարևոր է հասկանալ, թե ինչ չափանիշներով են որոշվում մարդու իդեալական քաշը: Նախ, սա անձի սեռն է: Կանայք բնականաբար ավելի մեծ քանակությամբ ճարպ են պարունակում: Երկրորդ, մարմնի տեսակը (նորմոստենիկ, հիպերսթենիկ և ասթենիկ): Երրորդ՝ հասակը և տարիքը էական դեր են խաղում ձեր իդեալական քաշը հաշվարկելու հարցում։ Օրինակ, 40-ից բարձր մարդկանց համար շատ ավելի դժվար է նիհարել մարմնի շարունակական վերակառուցման պատճառով:
Կարեւոր դեր է խաղում նաեւ ժառանգական գործոնը։ Եթե գենետիկ մակարդակով ճարպակալման հակում կա, ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելը շատ ավելի դժվար է։ Եթե անտեսենք այս գործոնը, մենք կարող ենք պարզել տղամարդկանց և կանանց նորմալ քաշը՝ օգտագործելով տարբեր բանաձևեր, եկեք ավելի մանրամասն նայենք նրանցից յուրաքանչյուրին:
Մարմնի քաշի բանաձևեր տղամարդկանց և կանանց համար
Գոյություն ունեն քաշի և հասակի տարբեր հաշվիչներ մեծահասակների և դեռահասների համար, բայց ամենապարզ և ամենահուսալի միջոցը իդեալական քաշը ինքնուրույն հաշվարկելն է՝ հիմնվելով հասակի վրա: Կան բազմաթիվ բանաձևեր, որոնք մշակվել են գիտնականների կողմից, որոնք թույլ են տալիս պարզել ձեր քաշն ըստ հասակի:
Բրոկայի բանաձեւը
Ֆրանսիացի բժիշկ Փոլ Բրոքը քաշի և հասակի փոխհարաբերության բանաձև է մշակել, որը մինչ օրս համարվում է ամենահամընդհանուրներից մեկը։ Բանաձևում հաշվի են առնվում ոչ միայն հասակը, այլև մարմնի տեսակը (նիհար, նորմալ, հաստաբուն) և տարիքը։
Բրոքի իդեալական քաշի բանաձևը հետևյալն է՝ հասակը՝ 100։ Եթե մարդն ունի բարակ կազմվածք, ապա պետք է հանել 10%, իսկ եթե հաստ կազմվածք ունի՝ ավելացնել 10%։
Եթե հասակը 165 սմ-ից պակաս է, ապա հանեք 105-ը, եթե 175 սմ-ից բարձր է, հանեք 110: Պետք է հաշվի առնել նաև տարիքը: 20-ից 30 տարեկան մարդիկ պետք է նվազեցնեն ստացված ցուցանիշը 10-12%-ով։ Եթե 50 տարեկանից բարձր եք, ավելացրեք այն 5-7%-ով։
Լորենցի մեթոդ
Կանանց համար օպտիմալ քաշի հաշվարկ՝ (հասակը՝ 100) - 0,25 x (բարձրությունը՝ 150):
Իդեալական քաշի բանաձև՝ հիմնված հասակի և տարիքի վրա
Կանանց նորմալ քաշը ըստ տարիքի և հասակի՝ 0,9 × (50 + 0,5 × (հասակ, սմ - 150)) + 0,5 × (տարիքը - 20)
Տղամարդկանց քաշի և հասակի բանաձևը՝ 1 × (50 + 0,5 × (հասակ, սմ - 150)) + 0,5 × (տարիքը - 20)
Նորմալ քաշի և հասակի աղյուսակներ
Բացի հատուկ բանաձեւերից, կան քաշի և հասակի սեղաններ տղամարդկանց և կանանց համար:
Quetelet ինդեքս
Ներկայացնում ենք 20-ից 65 տարեկան մեծահասակների քաշի և հասակի նորմերի աղյուսակ. Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ քաշի և հասակի այս հաշվարկը հարմար չէ դեռահասների, հղիների, մարզիկների և 65 տարեկանից բարձր տարեցների համար:
Ստացված արդյունքը պետք է համեմատվի աղջիկների և տղամարդկանց հասակի և քաշի աղյուսակի հետ.
Տեսանյութ
Հասուն Կետելետի մարմնի իդեալական քաշի հաշվարկ
Այս հեղինակն ունի իդեալական հասակի և քաշի մեկ այլ աղյուսակ՝ հաշվի առնելով մարդու տարիքը և կազմվածքը։ Քաշի, հասակի և կազմվածքի հարաբերակցությունը պարզելու համար քաշը գրամներով բաժանեք հասակի վրա՝ սանտիմետրերով: Համեմատեք արդյունքը նշված բջիջի պարամետրի հետ՝ ձեր կազմվածքի համեմատ: Հիմնական չափանիշը ձեր կազմվածքը գնահատելիս ազնիվ լինելն է ինքներդ ձեզ հետ:
Օրինակ՝ եկեք հաշվարկենք նորմալ քաշը 175 սմ հասակի, 25 տարեկանի, քաշի 60 կգ և նորմալ կազմվածքի համար՝ 60000 / 175 = 342,8 Սա այս մարդու նորմալ ցուցանիշն է:
Մեծահասակ Եգորով-Լևիցկու քաշի և հասակի աղյուսակ
Այս աղյուսակի միջոցով տղամարդու և կնոջ քաշը հաշվարկելու համար պարզապես անհրաժեշտ է համեմատել տվյալները: Զգույշ եղեք, սա տղամարդկանց և կանանց համար իդեալական քաշ չէ, այլ առավելագույնը։ Հիշեք նաև, որ աղյուսակը ցույց է տալիս 20-ից 69 տարեկան մեծահասակների հասակը և քաշը:
Բոլոր ժամանակներում կանայք հատուկ ուշադրություն էին դարձնում իրենց արտաքին տեսքին, և այստեղ առաջատար դիրքը զբաղեցնում էր մարդկության արդար կեսի ներկայացուցչի կազմվածքը կամ քաշը: Եվ եթե դարից դար աղջկա իդեալական ձևերի մասին պատկերացումները կտրուկ փոխվել են, իդեալական քաշի մասին բժշկական հասկացությունները հիմնականում անփոփոխ են մնացել մի քանի դար շարունակ: Ավելորդ գիրությունը, կամ հակառակը՝ նիհարությունը, որոնք տարբեր դարաշրջաններում գեղեցկության չափանիշներն էին, այսօր նորաձեւության մեջ չէ։ Իսկ եթե այսօր խոսենք աղջկա համար իդեալական քաշի մասին, ապա այստեղ ամենակարեւորը չափավորությունն է ամեն ինչում։
Կա՞ արդյոք աղջկա համար իդեալական հասակ և քաշ:
Մինչև վերջերս գեղեցկության ճանաչված չափանիշը գրեթե տղայական կազմվածքն էր՝ առանց «ավելորդ» բանի տեղ: Այսօր հաճախ կարելի է հանդիպել իդեալական կազմվածքի և իդեալական քաշի մասին բուռն բանավեճերի, դրանք երկու հակադիր ճամբարներ են, որոնց մասնակիցները պատրաստ են երկար բանավիճել, թե ինչ տեսք պետք է ունենա գեղեցիկ սեռի ժամանակակից ներկայացուցիչը. ինչպիսին է աղջկա համար իդեալական քաշը: Ոմանք պնդում են, որ անհրաժեշտ է ամբողջ օրը «կախվել» մարզասրահում և ուշադիր հաշվել օրվա ընթացքում օրգանիզմ մտնող բոլոր կալորիաները։ Մյուսները փորձում են ապացուցել, որ ճիշտ է հակառակ տեսակետը՝ որ պետք չէ ձեր մարմինը տանջել մարզումներով և խիստ դիետաներով, կարող եք հանգիստ ուտել այն, ինչ ցանկանում եք և չչարաշահել ձեր մարմինը վազքուղու վրա: Ինչպես միշտ, ճշմարտությունն ինչ-որ տեղ մեջտեղում է, կնոջ համար իդեալական քաշը նրա բնական քաշն է. Իսկ թանկարժեք գործիչը պարզելու համար կարևոր է հաշվի առնել բազմաթիվ այլ գործոններ, և ոչ միայն այն արժեքը, որը շոշափել է սանդղակի սլաքը: Պետք է հաշվի առնել հասակը, տարիքը, մարմնի տեսակը, ինչպես նաև մարմնի ծավալներն ու համամասնությունները։
Այսօր գոյություն ունի մեկից ավելի բանաձև, որով տարբեր երկրներում կանայք հաշվարկում են իրենց իդեալական քաշը։ Բայց այս բանաձևերի միջոցով ստացված հաշվարկները չեն նշանակում, որ աղջիկների համար ձեր հասակի համար այս իդեալական քաշը պետք է լինի միակ ճիշտը: Տեղեկատվությունը, որը դուք կտեսնեք աղջիկների համար իդեալական քաշի աղյուսակում, ավելի շատ տեղեկատվական և խորհրդատվական բնույթ ունի: Առավել ամբողջական տեղեկատվություն կարող է տրամադրել միայն անձնական սննդաբանը, ով կիմանա ոչ միայն ձեր ակնհայտ տվյալները (հասակ, ծավալ, տարիք, համամասնություններ), այլև անհատական հատկանիշներ և հիվանդություններ։ Ի վերջո, նրանցից էլ շատ բան է կախված։
Տեսանյութ
Իդեալական քաշի սեղան աղջիկների համար
Իդեալական քաշը հաշվարկելու ամենահայտնի միջոցը ֆրանսիացի մարդաբան Բրոկայի բանաձևն է, որը ակտուալ է 155 սանտիմետրից բարձր և 185 սանտիմետրից ցածր մարդկանց համար։ Իդեալական քաշը և հասակը հաշվելու այս բանաձևը կիրառվում է 19-րդ դարից։ Դուք պետք է պարզեք ձեր հասակը, այնուհետև հանեք 100-ը, եթե ձեր հասակը 165 սանտիմետրից պակաս է: Եթե աղջկա հասակը մինչև 175 սանտիմետր է, ապա նրա հասակից պետք է հանել 105-ը, եթե աղջկան բախտ է վիճակվել բարձրահասակ ծնվել, իսկ հասակը գերազանցել է 175 սանտիմետրը, ապա դրանից պետք է հանել 110-ը:
Այնուամենայնիվ, սա չի ավարտվում աղջկա համար ձեր հասակի համար իդեալական քաշի հաշվարկները: Հաշվարկելիս անհրաժեշտ է հաշվի առնել ձեր մարմնի տեսակը։ Այն հաշվարկվում է դաստակի շրջագծով։
Եթե դաստակի շրջագիծը 15 սանտիմետրից պակաս է, սա ասթենիկ աղջիկ է։ 15-ից 18 սանտիմետր ձեռքի շրջագիծը սովորաբար բնորոշ է նորմոստենիկներին: Հիպերսթենիկների համար դաստակի շրջագիծը 18 սանտիմետրից է։ Ասթենիկների համար աճի «հանելուց» ստացված թիվը պետք է կրճատվի 10%-ով: Սա կլինի «իդեալական» քաշը: Հիպերսթենիկներին անհրաժեշտ է ավելացնել 10%: Իսկ նորմոստենիկայի համար լրացուցիչ հաշվարկներ չեն պահանջվում։
Ավելի պարզ դարձնելու համար դիտարկենք կոնկրետ օրինակներ։ Նորմոստենիկ աղջկա համար 165 հասակի համար իդեալական քաշը կարելի է պարզել՝ պարզապես 165-ից 100-ը հանելով՝ վերջում մենք ստանում ենք 65 կիլոգրամ:
Մենք կարող ենք հաշվարկել 170 հասակ ունեցող ասթենիկ աղջկա իդեալական քաշը, եթե 170-ից հանենք 105-ը և մինուս 10%-ը: Ստանում ենք 170-105=65։ Եվ ևս մեկ «մինուս 10%» = 58,5 կգ:
Հիպերսթենիկ աղջկա համար 160-ի իդեալական քաշը պարզում ենք՝ կատարելով հետևյալ հաշվարկները՝ 160-100 = 60 և մինուս 10%: Մենք ստանում ենք 54 կիլոգրամ:
Կարևոր է հիշել, որ այս հաշվարկներում հաշվի չեն առնվում լրացուցիչ գործոններ՝ տարիք, ծավալ, մարմնի զանգվածի ինդեքս։ Պետք է հաշվի առնել նաև վերջին կետը, քանի որ մարզված մկաններով մարմնամարզիկ աղջիկը կարող է ավելի շատ կշռել, քան սպորտով չզբաղվող կինը։ Դա տեղի է ունենում այն պատճառով, որ ճարպն ավելի թեթև է, քան մկանները, և այս դեպքում մարզված, մեծ քաշ ունեցող աղջիկը ավելի գրավիչ տեսք կունենա, քան ավելի թեթև սիբարիտը, ով չի զբաղվում սպորտով:
Ստացված տեղեկատվությունը ավելի լավ հիշելու և ընկալելու համար ներկայացնում ենք քաշի և հասակի համապատասխանության աղյուսակը։
| Իդեալական քաշի սեղան աղջիկների համար | |||
| Բարձրությունը, սմ | Քաշը, կգ | Բարձրությունը, կգ | Քաշը, կգ |
| Մինչև 150 | 46-47,4 | 171-175 | 58-63,1 |
| 151-155 | 47,8-49,9 | 176-181 | 64-67 |
| 156-160 | 50,5-52,6 | 181-187 | 67,4-70,2 |
| 161-165 | 53,2-55,8 | 187-190 | 70,9-73,5 |
| 166-170 | 56,6-59,5 | Ավելի քան 191 | 74,3-77 |
Այնուամենայնիվ, աղյուսակում կա բացառություն. Եթե աղջկա հասակը չի գերազանցում 159 սմ-ը, ապա նրա քաշը պետք է 15%-ով պակաս լինի տվյալ արժեքից։ Իսկ եթե աղջիկը 20 տարեկանից փոքր է, պետք է ստացված արժեքից հանել եւս 3-5 կիլոգրամ։
Ձեր տարիքի համար իդեալական քաշ աղջիկների համար
Մարդու քաշը տարիքի հետ ավելանում է, և դա նորմալ է համարվում։ Անշուշտ, դրա ավելացումը պետք է լինի «թույլատրելիի սահմաններում» և ոչ թե չափազանց սուր, ուժեղ և վճռորոշ լինի մարդու արտաքինի և ապրելակերպի համար։ Կինը կարող է զգալ, որ իր քաշը նորմայից բարձր է, բայց միևնույն ժամանակ այն կլինի իր տարիքի նորմալ սահմաններում։ Տարիքի հիման վրա իդեալական քաշը հաշվարկելու համար օգտագործեք հետևյալ բանաձևը՝ 50 + 0,75 (P-150) + (B-20) /4
Այս բանաձևում P-ն մարդու հասակն է, իսկ B-ն նրա տարիքն է: Օրինակ, 27 տարեկան և 170 սմ հասակ ունեցող աղջկա համար, դատելով այս բանաձեւից, իդեալական քաշը կլինի 66,75 կգ։ 50 + 0,75 (20) + (7) /4 = 66,75
Նաև, թե որն է իդեալական քաշը 150, 160, 165, 170 սմ և բարձր հասակ ունեցող աղջկա համար, ձեզ կօգնի պարզել համապատասխան աղյուսակը, որը նույնպես կենտրոնացած է մարդու տարիքի վրա։
| Բարձրությունը, սմ | Տարիք | |||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-58 | 59-75 | ||
| 150 | 48,9 | 53,9 | 58,5 | 55,7 | 54,8 | |
| 152 | 51 | 55 | 59,5 | 57,6 | 55,9 | |
| 154 | 53 | 59,1 | 62,4 | 60,2 | 59 | |
| 156 | 55,8 | 62 | 66 | 63 | 59 | |
| 158 | 58 | 64 | 68 | 64 | 62 | |
| 160 | 59 | 66 | 69 | 66 | 65 | |
| 162 | 62 | 69 | 73 | 69 | 66 | |
| 164 | 63,7 | 70,8 | 74 | 72 | 70 | |
| 166 | 65,2 | 71.8 | 77 | 74 | 71,4 | |
| 168 | 68,5 | 74 | 78,2 | 74,8 | 73,3 | |
| 170 | 70 | 75,8 | 78 | 76,8 | 75 | |
| 172 | 73 | 77 | 81,7 | 77,7 | 76,3 | |
| 174 | 74,3 | 79 | 84 | 79,4 | 78 | |
| 176 | 77 | 80 | 84,7 | 80,5 | 79,1 | |
| 178 | 78,2 | 82,4 | 87 | 82,4 | 81 | |
| 180 | 81 | 83,9 | 88 | 84,1 | 81,7 | |
| 182 | 83,5 | 87,7 | 89,3 | 86,7 | 83 | |
| 184 | 85,5 | 89,4 | 91 | 87,4 | 85,8 | |
| 186 | 89,2 | 91 | 94 | 89,7 | 87,4 | |
| 188 | 92 | 94,4 | 95,8 | 91,5 | 88,8 | |
| 190 | 92,3 | 95,8 | 97,4 | 95,7 | 92 | |
Կայքի այս էջում ներկայացված են նորմալ քաշի աղյուսակներ՝ կապված մարդու հասակի հետ՝ հաշվի առնելով նաև մարմնի տեսակը։
Կան երեք տեսակ.
1) հիպերսթենիկ- կարճ ձեռքերով, ոտքերով, պարանոցով և լայն ուսերով մարդ:
2) նորմոստենիկ- սովորական մարդ՝ նյութափոխանակության միջին արագությամբ:
3) ասթենիկ- բարձր նյութափոխանակությամբ, նեղ ուսերով, երկար ոտքերով և ձեռքերով մարդ.
Ինչպե՞ս որոշել ձեր մարմնի տեսակը:
Մի ձեռքի բթամատով և ցուցամատով բռնեք մյուս ձեռքի դաստակից, որտեղ ոսկորը դուրս է ցցված: Եթե դու չես կարողանում հասկանալ, դու հիպերսթենիկ ես, եթե դա տեղի է ունեցել մեծ դժվարությամբ, ապա դու ասթենիկ ես.
Կանանց քաշի աղյուսակը հասակի համեմատ
| Բարձրություն | Ասթենիկա | Նորմոստենիկա | Հիպերսթենիկա |
|---|---|---|---|
| 151 | 43,0 - 46,4 | 45,1 - 50,5 | 48,7 - 55,9 |
| 152 | 43,4 - 47,0 | 45,6 - 51,0 | 49,2 - 56,5 |
| 153 | 43,9 - 47,5 | 46,1 - 51,6 | 49,8 - 57,0 |
| 154 | 44,4 - 48,0 | 46,7 - 52,1 | 50,3 - 57,6 |
| 155 | 44,9 - 48,6 | 47,2 - 52,6 | 50,8 - 58,1 |
| 156 | 45,4 - 49,1 | 47,7 - 53,2 | 51,3 - 58,6 |
| 157 | 46,0 - 49,6 | 48,2 - 53,7 | 51,9 - 59,1 |
| 158 | 46,5 - 50,2 | 48,8 - 54,3 | 52,4 - 59,7 |
| 159 | 47,1 - 50,7 | 49,3 - 54,8 | 53,0 - 60,2 |
| 160 | 47,6 - 51,2 | 49,9 - 55.3 | 53,5 - 60,8 |
| 161 | 48,2 - 51,8 | 50,4 - 56,0 | 54,0 - 61,5 |
| 162 | 48,7 - 52,3 | 51,0 - 56,8 | 54,6 - 62,2 |
| 163 | 49,2 - 52,9 | 51,5 - 57,5 | 55,2 - 62,9 |
| 164 | 49,8 - 53,4 | 52,0 - 58,2 | 55,9 - 63,7 |
| 165 | 50,3 - 53,9 | 52,6 - 58,9 | 56,7 - 64,4 |
| 166 | 50,8 - 54,6 | 53,3 - 59,8 | 57,3 - 65,1 |
| 167 | 51,4 - 55,3 | 54,0 - 60,7 | 58,1 - 65,8 |
| 168 | 52,0 - 56,0 | 54,7 - 61,5 | 58,8 - 66,5 |
| 169 | 52,7 - 56,8 | 55,4 - 62,2 | 59,5 - 67,2 |
| 170 | 53,4 - 57,5 | 56,1 - 62,9 | 60,2 - 67,9 |
| 171 | 54,1 - 58,2 | 56,8 - 63,6 | 60,9 - 68,6 |
| 172 | 54,8 - 58,9 | 57,5 - 64,3 | 61,6 - 69,3 |
| 173 | 55,5 - 59,6 | 58,3 - 65,1 | 62,3 - 70,1 |
| 174 | 56,3 - 60,3 | 59,0 - 65,8 | 63,1 - 70,8 |
| 175 | 57,0 - 61,0 | 59,7 - 66,5 | 63,8 - 71,5 |
| 176 | 57,7 - 61,9 | 60,4 - 67,2 | 64,5 - 72,3 |
| 177 | 58,4 - 62,8 | 61,1 - 67,8 | 65,2 - 73,2 |
| 178 | 59,1 - 63,6 | 61,8 - 68,6 | 65,9 - 74,1 |
| 179 | 59,8 - 64,4 | 62,5 - 69,3 | 66,6 - 75,0 |
| 180 | 60,5 - 65,1 | 63,3 - 70,1 | 67,3 - 75,9 |
Բարձրությունից մինչև քաշ տղամարդկանց աղյուսակը
| Բարձրություն | Ասթենիկա | Նորմոստենիկա | Հիպերսթենիկա |
|---|---|---|---|
| 158 | 51,1 - 54,7 | 53,8 - 58,9 | 57,4 - 64,2 |
| 159 | 51,6 - 55,2 | 54,3 - 59,6 | 58,0 - 64,8 |
| 160 | 52,2 - 55,8 | 54,9 - 60,3 | 58,5 - 65,3 |
| 161 | 52,7 - 56,3 | 55,4 - 60,9 | 59,0 - 66,0 |
| 162 | 53,2 - 56,9 | 55,9 - 61,4 | 59,6 - 66,7 |
| 163 | 53,8 - 57,4 | 56,5 - 61,9 | 60,1 - 67,5 |
| 164 | 54,3 - 57,9 | 57,0 - 62,5 | 60,7 - 68,2 |
| 165 | 54,9 - 58,5 | 57,6 - 63,0 | 61,2 - 68,9 |
| 166 | 55,4 - 59,2 | 58,1 - 63,7 | 61,7 - 69,6 |
| 167 | 55,9 - 59,9 | 58,6 - 64,4 | 62,3 - 70,3 |
| 168 | 56,5 - 60,6 | 59,2 - 65,1 | 62,9 - 71,1 |
| 169 | 57,2 - 61,3 | 59,9 - 65,8 | 63,6 - 72,0 |
| 170 | 57,9 - 62,0 | 60,7 - 66,6 | 64,3 - 72,9 |
| 171 | 58,6 - 62,7 | 61,4 - 67,4 | 65,1 - 73,8 |
| 172 | 59,4 - 63,4 | 62,1 - 68,3 | 66,0 - 74,7 |
| 173 | 60,1 - 64,2 | 62,8 - 69,1 | 66,9 - 75,5 |
| 174 | 60,8 - 64,9 | 63,5 - 69,9 | 67,6 - 76,2 |
| 175 | 61,5 - 65,6 | 64,2 - 70,6 | 68,3 - 76,9 |
| 176 | 62,2 - 66,4 | 64,9 - 71,3 | 69,0 - 77,6 |
| 177 | 62,9 - 67,3 | 65,7 - 72,0 | 69,7 - 78,4 |
| 178 | 63,6 - 68,2 | 66,4 - 72,8 | 70,4 - 79,1 |
| 179 | 64,4 - 68,9 | 67,1 - 73,6 | 71,2 - 80,0 |
| 180 | 65,1 - 69,6 | 67,8 - 74,5 | 71,9 - 80,9 |
| 181 | 65,8 - 70,3 | 68,5 - 75,4 | 72,7 - 81,8 |
| 182 | 66,5 - 71,0 | 69,2 - 76,3 | 73,6 - 82,7 |
| 183 | 67,2 - 71,8 | 69,9 - 77,2 | 74,5 - 83,6 |
| 184 | 67,9 - 72,5 | 70,7 - 78,1 | 75,2 - 84,5 |
| 185 | 68,6 - 73,2 | 71,4 - 79,0 | 75,9 - 85,4 |
| 186 | 69,4 - 74,0 | 72,1 - 79,9 | 76,7 - 86,2 |
| 187 | 70,1 - 74,9 | 72,8 - 80,8 | 77,6 - 87,1 |
| 188 | 70,8 - 75,8 | 73,5 - 81,7 | 78,5 - 88,0 |
Բացի «քաշի աղյուսակից», կա հաշվարկման մեթոդհասակ-քաշ հարաբերակցությունը (պայմանով, որ ձեր հասակը 170 սմ-ից ավելի է):
Դա անելու համար ձեր հասակից հանեք 110-ը (սանտիմետրերով) ստացված արժեքը ձեր համապատասխան քաշն է կիլոգրամներով: Ավելի ստույգ ասթենիկների համար պետք է հանել 115, նորմոստենիկների համար՝ 110, հիպերստենիկներինը՝ 100։
Արդյո՞ք տարիքը ազդում է հասակ-քաշ հարաբերակցության վրա:
Պատասխանը պարզ է. Այո, իհարկե, այդպես է: Ապացուցված է, որ տղամարդկանց և կանանց քաշը պետք է աստիճանաբար ավելանա տարիքի հետ՝ սա նորմալ ֆիզիոլոգիական գործընթաց է: Այն կիլոգրամները, որոնք որոշ մարդիկ համարում են «ավելորդ», իրականում կարող են այդպես չլինել:
Ձեր օպտիմալ քաշը որոշելու համար կարող եք օգտագործել տարիքի վրա հիմնված բանաձև:
Մարմնի քաշ = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4
Ռ- բարձրություն
IN- տարիքը տարիներով.
