Կիրա Նայթլիի սննդակարգի կանոնները. Կիրա Նայթլի. սնուցում և մարզում. Ներդաշնակության գաղտնիքները Ինչ է ուտում Կիրա Նայթլին

Նիհար Կիրան բոլորի շուրթերին է: Թվում է, թե 29-ամյա դերասանուհու կազմվածքը երբեք չի դադարի խոսակցության թեմա լինել այն մասին, թե արդյոք նա դիետաների վրա է, անորեքսիա ունի, թե հակառակը՝ չի կարող լավանալ։

Իսկապես, դերասանուհին չափազանց նիհար տեսք ունի։ Նրա տղայական կազմվածքը երբեմն կորցնում է նույնիսկ դեռահասի անկյունայինությունը: Կողերը, վզնոցներն ու ազդրերը, որոնք սկսում են ուռչել, մեզ ստիպում են կասկածել, որ դերասանուհին անորեքսիա ունի, թեև ինքը՝ Կիրան, կտրուկ հերքում է նման ենթադրությունները։ Եվ նա նույնիսկ անդրադառնում է ծագումնաբանությանը. աղջկա տատիկն ու մեծ մայրը տառապել են այս հիվանդությամբ, ուստի նա հիանալի գիտի, թե դա ինչ է և երբեք չի ցանկանա կրկնել իր հարազատների ճակատագիրը։

Կիրա Նայթլիի սլացիկությունը շատ վեճերի առարկա է

Այժմ դուք կարող եք ուրախանալ Կիրայի համար. թվում է, որ նրա կազմվածքը որոշ ժամանակ այլևս չի քննարկվի նման տհաճ ձևով։ Կիրան սպասում է իր առաջնեկին ամուսնուց՝ Klaxons-ի մենակատար Ջեյմս Ռայթոնից, ում հետ նա ամուսնացել է 2013 թվականին։ Նրա կազմվածքը նկատելիորեն կլորացված է, և թվում է, որ այժմ դերասանուհին իրեն ճիշտ չի սահմանափակում սննդի մեջ՝ հոգալով չծնված երեխայի առողջության մասին։ Բայց մինչև վերջերս ամեն ինչ այլ էր։

Անորեքսիա, թե՞ գենետիկա.

Առաջին անգամ դերասանուհու անառողջ նիհարության մասին հանրությունը սկսեց խոսել 2006թ. Հետո նոր թողարկվեց «Կարիբյան ծովի ծովահենները» ֆրանշիզայի երկրորդ մասը, որտեղ Նայթլին խաղում էր Ջոնի Դեփի հետ միասին։ Հուլիսին Կիրան ոսպնյակների առաջ հայտնվեց Gucci-ի բաց ոսկեգույն զգեստով, և հանդիսատեսը սարսափեց։ Կրծքերի գրեթե լիակատար բացակայությունը (հետագայում դերասանուհին ասաց, որ «Pirates»-ի նկարահանման հրապարակում դիմահարդարները նրա մաշկի վրա պարզապես կիսանդրին են նկարել), դուրս ցցված կողոսկրեր և վզնոց, բարակ ձեռքեր - Կիրա, իսկապե՞ս հիվանդ ես:

Դերասանուհին բոլոր հարցերին պատասխանել է նույնը՝ սա գենետիկ նախատրամադրվածություն է, նա իր կազմվածքը ժառանգել է նիհար հայրիկից։ Բայց ես իսկապես չէի հավատում դրան: 2002 թվականին թողարկվեց «Bend It Like Beckham» ֆիլմը, որտեղ Կիրան ստացավ գլխավոր դերը։ Նա պարարտ տեսք չուներ և օրգանական տեսք ուներ դեռահաս աղջկա դերում։ Այո, դերասանուհին նիհար էր, բայց ոչ մի կերպ նիհար... Մի խոսքով, ասեկոսեներից խուսափել չհաջողվեց։ Բայց հետո Կիրան չէր էլ կարող մտածել, որ շուտով ստիպված կլինի ապացուցել սեփական նիհարության պատճառները դատարանում։

Դա աղմկահարույց սկանդալ էր, որի սկիզբը դրեց բրիտանական տաբլոիդը The Daily Mail. 2007 թվականի հունվարին թերթը հոդված է հրապարակել Սոֆի Մազուրեկ անունով 19-ամյա աղջկա մասին։ Սոֆին երազում էր «հոլիվուդյան» կազմվածք ձեռք բերել, նստեց տարբեր դիետաների, իրեն հասցրեց լիակատար հյուծման ու մահացավ անորեքսիայից։ The Daily Mail-ի լրագրողի հետ զրույցում աղջկա մայրը պատմել է, թե որքան վտանգավոր կարող է լինել աստղերի օրինակը տպավորիչ դեռահասների համար։

Կիրա Նայթլին Bend it Like Beckham-ում. սկանդալից քիչ առաջ

Թերթը հոդվածը պատկերազարդել է երկու լուսանկարով՝ Սոֆի Մազուրեկը և Կիրա Նայթլին։ Նկարները տեղադրվել են թերթի մեկ էջում և ուղեկցվել է մահացած աղջկա մոր մեջբերումով. Եթե ​​նման լուսանկարները պարունակեն առողջության մասին նախազգուշացում, իմ սիրելի աղջիկը կարող է դեռ ողջ լինել:».

Կիրան չդիմացավ նման համեմատությանն ու հայց ներկայացրեց թերթի դեմ։ Գործի քննության ընթացքում դերասանուհու ներկայացուցիչները պնդել են, որ նա չի տառապում սննդային խանգարումներից, այդ թվում՝ անորեքսիայից։ Դատարանը փաստարկները բավարար համարեց, և Նայթլին շահեց գործընթացը։ Թերթը ստիպված է եղել ներողություն խնդրել և Կիրային վճարել 3000 ֆունտ ստերլինգ փոխհատուցում։ Այս գումարը դերասանուհին նվիրաբերել է սննդային խանգարումների պատճառով առաջացած հիվանդությունների դեմ պայքարի հիմնադրամին։

Դատավարությունն ավարտվեց, բայց մամուլի և հանդիսատեսի ուշադրությունը շարունակեց հետապնդել Նայթլիին և նրա կազմվածքին: Արդեն նույն 2007 թվականին «Քավություն» ֆիլմի պրեմիերայի ժամանակ Կիրայի նիհարությունն այնքան ցավալի էր թվում, որ դերասանուհու անունը կրկին սկսեց հայտնվել թերթերի տեքստերում՝ ուղեկցվելով «անորեքսիա» բառով։

«Կիրան ուտում է ձիու բաժիններ»

Նիհարությունը գրեթե խանգարում էր դերասանուհու կարիերային։ Նրան հավանություն է տրվել «Արթուր արքա» ֆիլմում Գինևեր թագուհու դերի համար։ Ռեժիսորն իսկապես խնդրեց դերասանուհուն, որ գոնե մի քիչ լավանա, նույնիսկ նրա համար հատուկ դիետա են մշակել։ Արդյունքն աղետալի էր ռեժիսորի համար, իսկ Կիրայի համար, ըստ երեւույթին, սպասելի։ Նա ոչ միայն չի լավացել, այլեւ նիհարել է մի քանի կիլոգրամ։ Պարզվել է, որ սովորաբար դերասանուհին շատ ավելին է ուտում, քան հաշվարկել է սննդաբանը։ Ռեժիսորը թափահարեց ձեռքը, և Նայթլիի բացակայող հատորները լրացվեցին՝ օգտագործելով պատկերների ուղղման տեխնոլոգիաները։

Կիրա Նայթլին որպես թագուհի Գինևեր

Լրատվամիջոցների չափազանց մեծ ուշադրությունը Կիրայի սառնարանի պարունակության վրա մեկնաբանել է անգամ դերասանուհու մայրը՝ Շերման Մակդոնալդը։ « Մի տեսակ հիմար իրավիճակ է:― դժգոհեց միսիս Մակդոնալդը։ -" Մենք մի բան ենք ասում, բայց լրատվամիջոցները լրիվ այլ բան են ասում։ Թվում է, թե վախեցած ենք, բայց ի՞նչ կարող ենք անել։«Եվ ավելացրեց. Կիրան պետք է ուտի ձիու չափաբաժիններ՝ նորմալ քաշը պահպանելու համար: Նա միշտ նիհար է եղել։ Ամեն ինչ ձեր հայրիկի մեջ».

Ի՞նչ կա դերասանուհու ճաշացանկում:

Եվ այնուամենայնիվ, աշխարհի շատ կանայք երազում են Կիրա Նայթլիի նման կազմվածք ունենալու մասին և հուսահատ են ցանկանում իմանալ նրա ռեժիմի գաղտնիքները: Ավաղ, այս մասին շատ քիչ բան է հայտնի։ Այսպիսով, կա վարկած, որ Կիրան հավատարիմ է «lunchbox» սննդային համակարգին, որը բառացիորեն թարգմանվում է որպես «լանչ տուփ»: Դրա էությունը հետեւյալն է՝ առավոտյան տանից դուրս գալով՝ պետք է հետդ մի աման ուտելիք վերցնես։ Դրանում պարունակվող սնունդը բաղկացած է սպիտակուցներից, մանրաթելից և ածխաջրերից՝ համակցված հետևյալ համամասնությամբ.

• 60% մանրաթել (առավել հաճախ դա բանջարեղեն է),
• 30% սպիտակուցներ,
• 10% ածխաջրեր.

Տուփի պարունակությունը պետք է ուտել ողջ օրվա ընթացքում՝ փոքր չափաբաժիններով։ Այս դիետան հարմար է, քանի որ պետք չէ հաշվարկել սննդակարգի կալորիականությունը. դա հաստատ հայտնի է։ Ինքը՝ դերասանուհին, բազմիցս ասել է, որ շատ է սիրում ուտել.

«Ես իսկական շատակեր եմ։ Մեր ընտանիքում ընդունված է բոլոր հաճելի իրադարձությունները նշել ուտելիքով, ճոխ ընթրիքներ ենք նետում։ Չկա ավելի լավ բան, քան տապակած կարտոֆիլի խրթխրթան շերտը»:

Այնուամենայնիվ, կա դիետա, որն իբր դերասանուհին օգտագործում է, եթե մի քանի ավելորդ կիլոգրամ կորցնելու կարիք ունի։ Այս դիետան նախատեսված է 10 օրվա համար։

Օր 1

• Նախաճաշ: 250 գ յուղազերծ կաթնաշոռ 1 թեյի գդալ մեղրով, փոքր տարեկանի տոստ։
• Ընթրիք:կաղամբի աղցան՝ համեմված կիտրոնի հյութով և ցանկացած մրգով։
• Կեսօրվա խորտիկ. 2 գազար։
• Ընթրիք: 2 թխած կարտոֆիլ և մեկ լոլիկ։

Օր 2

• Նախաճաշ: 200 գ յուղազերծ յոգուրտ առանց միջուկի, միջին չափի բանան։
• Ընթրիք:խաշած կարտոֆիլի աղցան քերած բողկով, ձիթապտղի յուղով և կիտրոնի հյութով։
• Կեսօրվա խորտիկ. 150 գ շոգեխաշած ծաղկակաղամբ։
• Ընթրիք:կաղամբի աղցան և փոքր տարեկանի տոստ:

Օր 3

• Նախաճաշ:փոքր տարեկանի տոստ, 100 գ խաշած կամ թխած հավ կամ հնդկահավ, միջին չափի բանան։
• Ընթրիք:թխած կարտոֆիլ, 100 գ հավի արգանակի մեջ շոգեխաշած սունկ։
• Կեսօրվա խորտիկ.տարեկանի տոստ 1 թեյի գդալ մեղրով։
• Ընթրիք: 150 գ ցորենի ծիլ, մեկ բաժակ կաթ կամ ցածր յուղայնությամբ մածուն, 1 ճաշի գդալ մեղր։

Օր 4

• Նախաճաշ: 200 գ ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ, տարեկանի տոստ, մի բաժակ կաթ կամ ցածր յուղայնությամբ մածուն:
• Ընթրիք: 100 գ եփած բրինձ սնկով և սպանախով։
• Կեսօրվա խորտիկ. 3 միջին լոլիկ։
• Ընթրիք: 250 գ խաշած կամ թխած հավի ֆիլե ցանկացած կանաչ բանջարեղենի աղցանով։

Օր 5

• Նախաճաշ: 150 մլ յոգուրտ առանց միջուկի։
• Ընթրիք: 100 գ վարսակի ալյուր եփած ջրի կամ կաթի մեջ։
• Կեսօրվա խորտիկ. 3 միջին թխած կարտոֆիլ։
• Ընթրիք: 250 գ թխած կամ խորոված ձուկ, 200 գ շոգեխաշած կամ խորոված բանջարեղեն։

Օր 6

• Նախաճաշ: 150 գ վարսակի ալյուր եփած ջրի կամ կաթի մեջ։
• Ընթրիք: 100 գ խաշած կամ թխած հավի ֆիլե, 50 գ բրոկկոլի կամ սպանախ՝ նույն կերպ եփած։
• Կեսօրվա խորտիկ.միջին չափի բանան և խնձոր:
• Ընթրիք:թխած կարտոֆիլ և 100 գ սունկ՝ շոգեխաշած հավի արգանակի մեջ։

Օր 7

• Նախաճաշ: 150 գ յուղազերծ յոգուրտ առանց լցոնիչների, թարմ նարինջ։
• Ընթրիք:մրգեր կամ հատապտուղներ:
• Կեսօրվա խորտիկ. 150 գ մրգով մածուն։
• Ընթրիք: 250 գ բանջարեղեն (կարելի է թխել կամ ուտել հում վիճակում):

Մնացած երեք օրվա ընթացքում կրկնեք յոթ օրերից որևէ մեկի ճաշացանկը: Դիետայի հաջորդ դասընթացը կարելի է կազմակերպել առաջինից ոչ շուտ, քան 20 օր հետո։

Առանց ֆիթնեսի

Բայց դերասանուհին անտեսում է մարզումները։ Նա խոստովանել է, որ ատում է ֆիթնեսով զբաղվել։ Ճիշտ է, մի անգամ նա դեռ ստիպված էր դիմել մարզչին: Ինչպես ինքն է ասում Կիրան, դա արել է, քանի որ հասկացել է, որ նման ապրելակերպը վնասակար է իր առողջությանը։ « Ես գրանցվեցի մարզասրահում միայն այն ժամանակ, երբ հասկացա, որ առանց վերելակի դժվարությամբ եմ բարձրանում աստիճաններով մինչև վերջին հարկում գտնվող իմ բնակարան:», - ասաց Նայթլին:
___
Սակայն այս պնդումը կարելի է կասկածել։ Կրկին, պատասխանելով իր նիհարության մասին հարցին, Կիրան ասաց. Վերջին մի քանի տարիների ընթացքում ես աշխատում էի կատաղի տեմպերով... Կորցրեցի շատ մկանային զանգված և սկսեցի ոսկրոտ տեսք ունենալ«. Միգուցե սա էր սպորտով զբաղվելու նրա գլխավոր դրդապատճառը:

Բրիտանացի դերասանուհի Կիրա Նայթլիին հաճախ են մեղադրում անորեքսիայի մեջ թե՛ մամուլը, թե՛ երկրպագուները։ Արտաքինից կարող է թվալ, որ նա իսկապես սնվելու հետ կապված խնդիրներ ունի, քանի որ աղջիկը հատկապես փխրուն է և նիհար։ 170 սմ հասակով նա կշռում է 45-48 կգ։ Սակայն, ինչպես էլ որ եղել է, դերասանուհին ինքն է վստահեցնում, որ լավ առողջ է, հիվանդություններ չունի, իսկ ախորժակը գայլային է, ուստի անհանգստանալու ոչինչ չկա։

Կիրայի նիհարության մասին առաջին անգամ սկսեցին խոսել «Կարիբյան ծովի ծովահենները» ֆիլմի պրեմիերայի ժամանակ, որտեղ նա կարմիր գորգի վրա հայտնվեց Gucci-ի բաց զգեստով։ Ոսկե հանդերձանքը բացահայտում էր մարմնի շատ մասեր, այդ թվում՝ դուրս ցցված վզնոցներ, բարակ ձեռքեր, դուրս ցցված կողիկներ և կրծքի գրեթե իսպառ բացակայություն։ Լրագրողները սկսեցին հոդվածներ գրել այն մասին, որ Կիրան իրեն սպառել է դիետաներով և ընդհանրապես տառապում է անորեքսիայով։ Դերասանուհին, իհարկե, սրանից զայրացրել է այնքան, որքան ծնողները։ Նրա ընտանիքը սկսեց հերքել այս լուրերը հայտարարություններով, որ իրականում ամեն ինչ գենետիկայի հարց է: Քանի որ Կիրայի ծնողները նույնպես նիհար են, նա, իհարկե, չի կարող պարարտ լինել։

Բայց վերջին կաթիլը, որը լցվել է համբերության բաժակը, 19-ամյա Սոֆի Մազուրեկի մահվան մեղադրանքն էր։ Թերթերը փաստորեն մեղադրում էին Նայթլիին աղջկա մահվան մեջ (որը մահացել էր չափից դուրս դիետայից)՝ նույն էջում տեղադրելով արձակուրդում գտնվող Կիրայի լուսանկարը բիկինիով և Սոֆիի սրտացավ մոր խոսքերը. սիրելի դուստրը կարող է ողջ մնալ»:

Դատարանը կանգնել է աստղի կողքին և հրատարակությանը պարտավորեցրել է 3000 ֆունտ վճարել նրան բարոյական վնասի համար: Այս գումարը դերասանուհին փոխանցել է սննդային խանգարումների դեմ պայքարի հիմնադրամներից մեկին։

Կիրան հազվադեպ է խոսում այն ​​մասին, թե ինչպես է սնվում, բայց նշում է, որ ատում է մարզասրահներն ու ընդհանրապես սպորտը։ Միգուցե դա ճիշտ է, բայց նրա մկաններն այլ բան են ասում: Դերասանուհին մինչ օրս մարզվում է մարզասրահում և նույնիսկ անձնական մարզիչ է վարձել այն բանից հետո, երբ հասկացել է, որ չի կարող քայլել աստիճաններով առանց շնչահեղձության։ Նրա մայրը՝ դրամատուրգ Շերման Մակդոնալդը, ասում է, որ «իր դուստրը պետք է հատուկ սննդակարգ ուտի՝ հարուստ սպիտակուցներով և ածխաջրերով, քանի որ նա հետևել է հորը և միշտ նիհար է եղել»։

Դերասանուհին ընդհանրապես արագ սնունդ չի ուտում, բայց երեկոյան կարող է կես շիշ գինի խմել։ Նրա սիրելի ուտեստը մակարոնեղեն է մսային բոլոնեզ սոուսով և շատ պարմեզան պանիրով: Իրականում Կիրան դեռ այդ շատակեր է։ Բայց նա միշտ չէ, որ կարողանում է լավ սնվել։

Բազմիցս լուրեր են պտտվում, որ Կիրան հավատարիմ է «արկղային» սննդակարգին, որի էությունն այն է, որ առավոտյան ձեզ հետ մի տուփ մթերք վերցնելն է՝ փոքրիկ ճաշի համար: Այն պետք է պարունակի բանջարեղենի ընդհանուր զանգվածի կեսից մի փոքր ավելին, սպիտակուցային մթերքների մեկ երրորդը, որը կարող է ներառել միս, ձու, ընկույզ, ինչպես նաև որոշ շիլա: Դա արվում է օրվա ընթացքում մի քիչ ուտելիք ուտելու և միաժամանակ կալորիաներ չհաշվելու համար, քանի որ կալորիաների քանակը հայտնի է առավոտից, երբ այս տուփը փաթեթավորվում է։

Կիրա Նայթլիի խորհրդավոր դիետայի մեկ այլ տարբերակ է շաբաթական ճաշացանկը, որը ներառում է կաթնաշոռ, սպանախով խաշած բրինձ, խաշած հավ, ձուկ, թարմ կամ շոգեխաշած բանջարեղեն և մրգեր, մածուն, վարսակի ալյուր և յուղազերծված կաթ: Դուք կարող եք ուտել այս մթերքները տարբեր հաջորդականությամբ՝ փոքր չափաբաժիններով յոթ օր և դեռ այնքան նիհարել, որ նիհար դերասանուհու տեսք ունենաք: Ինչ էլ որ լիներ, այս մթերքները շատ հարմար են ցանկացած դիետայի համար, քանի որ դրանք ցածր յուղայնությամբ և առողջարար են։

Կիրա Նայթլին հիացնում է երկրպագուներին իր սլացիկությամբ. Շատ աղջիկներ իրենց դիետայի ընթացքում ոգեշնչում և մոտիվացիա են փնտրում: Ինչ-որ մեկը դա գտնում է գրականության մեջ, մեկը՝ ֆիլմերում, իսկ մեկը՝ աստղերի օրինակներում։ Այս աղջիկներից մեկին, օրինակ, կարելի է անվանել Կիրա Նայթլի։

Ներդաշնակության գաղտնիքները Կիրայից

Մշտապես գեղեցիկ և էլեգանտ տեսք ունենալու համար Կիրա Նայթլին հետևում է որոշ կանոնների: Իր բնույթով դերասանուհին հակված չէ ավելորդ քաշի։ Բայց եթե մի երկու օր ուտեք այն, ինչ ուզում եք, կարող եք մի երկու կիլոգրամ գիրանալ։

Կիրայի հիմնական կանոնը արագ սննդի բացակայությունն է: Ավելի լավ է մակարոնեղեն մսով ուտել, քան կարտոֆիլ և բուրգեր, թեև կալորիականությամբ գրեթե նույնը կլինի։ Սնունդը պետք է օգտակար լինի՝ սա է դերասանուհու գլխավոր միտքը։

Նա կարող է պատրաստել իր սիրելի ուտեստը՝ բոլոնեզի սոուսով մակարոնեղենը և ուտել այն ամբողջ օրը՝ բաժանելով փոքր մասերի։ Նիհար լինելու մեկ այլ կարևոր կետ՝ ուտել միայն այն ժամանակ, երբ քաղց եք զգում:

Կիրա Նայթլին սպորտ չի սիրում, բայց նա հատուկ մարզիչ է վարձել, որպեսզի նա մեկուկես ժամ հատկացնի իր կազմվածքի ձևավորմանը: Բացի սրանից նա նաև Մարզական և ձգված մարզավիճակում լինելու համար մարզվելուց հետո անհրաժեշտ է խմել սպիտակուցային կոկտեյլներ (տես): Նրանք կօգնեն կառուցել նրբագեղ ձևեր և թեթևացում:

Կիրա Նայթլի - օրինակելի աստղային դիետա

Երբ ավելորդ կիլոգրամներ են հավաքում, դերասանուհին անմիջապես անցնում է իր սիրելի դիետայի, որը տևում է 10 օր՝ ի տարբերություն Ելենա Մալիշևայի (կարդացեք համակարգի մասին) դիետայի՝ նախատեսված մեկ շաբաթվա համար։

Բանջարեղենը կազմում է դիետայի հիմքը։ Կիրա Նայթլին աղցաններ է պատրաստում կաղամբով և ավոկադոյով, լոբի՝ լոլիկով, գազար՝ ծնեբեկով, սիրում է ճաշել շոգեխաշած բանջարեղենի տեսականիով։ Դիետայի մի փոքր մասը հատկացված է սպիտակուցներին։

Դերասանուհին սիրում է շոգեխաշած իշխան, հավի միս և կաթնաշոռ ուտել որպես սպիտակուցներ, և միայն մի փոքր մասն է տրվում ածխաջրերին։

Դրանք ստանալու համար հարկավոր է ուտել դիետիկ, օրինակ՝ բրինձ, հնդկաձավար կամ կորեկ։ Հազվադեպ նախաճաշի ժամանակ դերասանուհին իրեն թույլ է տալիս մի սենդվիչ հացահատիկի հացով և ֆետա պանիրով:

Հացահատիկները դիվերսիֆիկացնելու համար դուք կարող եք օգտագործել սպանախը, որը թույլ է տապակել ձիթապտղի յուղի մեջ: Կիրան չի սիրում սովամահ լինել, ուստի հաճախ է ուտում ամբողջ օրը։ Նա կարծում է, որ այդպիսով նյութափոխանակությունն արագանում է, և նիհարելու գործընթացը շատ ավելի արագ է տևում, քան խիստ դիետաներից։ Նույնիսկ դիետաների ժամանակ դերասանուհին չի հրաժարվում ալկոհոլից, բայց միայն եթե դա կարմիր գինի է։

Նայթլիի սնուցման կանոնները

Գնե՛ք միայն որակյալ ապրանքներ։ Դրա համար դերասանուհին հատուկ բանջարեղեն ու միրգ է գնում Լոնդոնի ֆերմերների շուկայում։ Նրա լավ նյութափոխանակությունը նրան փոխանցվել է հորից: Սակայն, այնուամենայնիվ, Կիրա Նայթլին չի մոռանում խմել կանաչ թեյ և շատ ջուր խմել, երբ դիետա է պահում։

Երբեմն նա իրեն թույլ է տալիս ուտել այն, ինչ ուզում է։ Դերասանուհու թույլ կողմերն են տապակած կարտոֆիլը, միսը սերուցքային սոուսով, յուղոտ մակարոնեղենը։ Նայթլիների ընտանիքը հաճախ սովոր է տոնական ընթրիքի հավաքվել առատ ուտելիքներով: Հետեւաբար, նման խափանումները հազվադեպ չեն, հատկապես, որ մայրը շատ համեղ է պատրաստում։

Նրա հետ դերասանուհին միշտ տուփ է վերցնում, որի մեջ դնում է այն ամենը, ինչ կարելի է օգտագործել օրվա ընթացքում։ Այս մեթոդի առավելությունն այն է, որ դուք կարող եք անմիջապես հաշվարկել օրվա կալորիականությունը և չտեսակավորել այն: Սա ձեզ կփրկի արտադրանքի կալորիական պարունակությունը ամբողջ օրվա համար վերլուծելուց, եթե առավոտյան մի փոքր ժամանակ հատկացնեք դրա վրա:

Կիրա Նայթլին նախընտրում է համատեղել հում բանջարեղենը և մի քիչ բրինձ: Այս համադրությունը կօգնի ձեզ կշտանալ, բայց ոչ շատ կալորիաներ ստանալ։ Լավագույնն է, ըստ դերասանուհու, ուտել ուտելիքներ, որոնք չեն մշակվում գոլորշու կամ եփման հետ։ Ի վերջո, այդ դեպքում դրանցում օգտակար տարրերի արժեքը կմնա նույնը:

Յուղոտ ուտելիքներից հետո մեկ ժամ, նույնիսկ ավելին, սովորական ջուր խմելու կարիք չկա, որպեսզի օրգանիզմն ավելի հեշտ վերամշակի այն։ Հագեցած զգալու համար պետք չէ շատ ուտել։ Պետք է ձգել սնունդ ուտելու գործընթացը՝ այդպիսով խաբելով ուղեղը։

Կիրա Նայթլիի ընտրանքային մենյու

Դերասանուհին չի սիրում սննդի մեջ միապաղաղություն, ուստի նրա սննդակարգն ամեն օր փոխվում է։ Բայց կա հիմք, որի վրա այն հենվում է։

Նախաճաշին նա նախընտրում է ուտել սպիտակուցներ կաթնաշոռի տեսքով՝ մեկ գդալ մեղրով և չրերով։ Երբեմն նա թույլ է տալիս սենդվիչ: Ճաշի համար դերասանուհին աղցան է ընտրում։ Նրա ցանկացած աղցանի հիմքը կաղամբն է։ Այն թույլ է տալիս արագ բավարարվել:

Երբեմն նա կաղամբի աղցան է ընդունում՝ հագած ձիթապտղի յուղով և կիտրոնի հյութով։ Ընթրիքի համար Կիրան կարող է ընտրել թխած կամ շոգեխաշած բանջարեղեն: Հարկ է նշել, որ նա հազվադեպ է աղ է լցնում իր սննդի մեջ։ Գազարը կամ խնձորը կարող են ծառայել որպես խորտիկ։

Այս ապրանքներից բացի, Կիրա Նայթլին ավելացնում է միս։ Նա ուտում է միայն թռչնամիս կամ անյուղ ձուկ: Ավելի լավ է այն ուտել առավոտյան։ Սննդակարգում կարող են լինել նաև բանջարեղենային ապուրներ, սակայն դերասանուհուն դուր չի գալիս։

Կիրա Նայթլիի գեղեցիկ կազմվածքը հիմնականում նրան տրված է բնությունից։ Ոչ ոք ապահովագրված չէ ավելորդ կիլոգրամներից, սակայն դերասանուհու վրա դրանք տեսանելի չեն լինի։

Երբեմն Կիրա Նայթլին իրեն թույլ է տալիս հանգստանալ և չմտածել իր քաշը պահպանելու մասին, բայց որպեսզի չմեծանաս L չափսի, պետք է հոգ տանել քո մասին։ Նույնիսկ եթե դուք չեք սիրում սպորտը, նույնիսկ եթե ունեք գեղեցիկ կազմվածք, չպետք է մոռանաք, որ ցանկացած կազմվածք պետք է միայն լավանա, ոչ թե վատանա:

Հոլիվուդյան աստղ Քիրա Նայթլիի երկրպագուները չեն դադարում հիանալ հայտնիի կերպարով։ Ի վերջո, աշխարհի կանանց մեծ մասը երազում է ունենալ նույն նրբագեղ կազմվածքը։

2016 թվականի մայիսին Կիրան առաջին անգամ մայրացավ և նկատելիորեն գիրացավ։ Սակայն 2017 թվականին Նայթլին կրկին բարեկազմ տեսք ունի՝ շնորհիվ հավասարակշռված սննդակարգի և ֆիթնես մարզումների։

Կիրայի նիհարելու գաղտնիքները

Ըստ Կիրայի՝ դրական է ազդում ածխաջրերից զերծ սննդակարգը, ինչպես նաև շատ ջուր խմելը՝ օրական 2 լիտրի հաշվարկով։
Կիրան անտարբեր է սպորտի նկատմամբ, սակայն իդեալական չափերի վերադառնալու համար այցելել է ֆիթնես կենտրոն, որտեղ անցկացրել է 1,5 ժամ։ Բացի ֆիթնես մարզումներից, դերասանուհին զբաղվել է յոգայով։

Նրան օգնել են երկար ժամանակ պահպանել մարզական և նիհար կազմվածքը ֆիզիկական ակտիվությունից հետո օգտագործվող սպիտակուցային կոկտեյլներով:

Դերասանուհու մոտավոր դիետա

Երբ ավելորդ կիլոգրամներ են հայտնվում, դերասանուհին անմիջապես անցնում է 10 օր տեւող դիետայի։ Խստորեն պահպանելով սնվելու կանոնները՝ կարող եք կորցնել մինչև 8 կգ ավելորդ քաշը։ Կրկնեք նիհարելու գործընթացը, այնպես որ կարող եք ոչ շուտ, քան 20 օր հանգստանալ:

• Դիետայի հիմնական բաղադրիչները բանջարեղենն են։ Կիրան պատրաստում է իր աղցանները, որոնք ներառում են կաղամբ, լոբի, գազար և ծնեբեկ: Դիետիկ ուտեստները շոգեխաշած են՝ աղի իսպառ բացակայությամբ։
• Դիետայի մի փոքր մասը վերապահված է սպիտակուցներին։ Որպեսզի օրգանիզմը դրանք ընդունի բավարար քանակությամբ, սննդակարգում պետք է ներառել շոգեխաշած իշխան, հավի կրծքամիս և կաթնաշոռ։
• Դիետայի մենյուի փոքր տոկոսը տրվում է ածխաջրերին: Դրանց ամենամեծ քանակությունը հանդիպում է բրնձի, հնդկաձավարի կամ կորեկի շիլաներում։ Հազվագյուտ դեպքերում, նախաճաշին դերասանուհին իրեն թույլ է տալիս սենդվիչ տարեկանի հաց ու ֆետա պանիր։

Նայթլիի սնուցման կանոնները

• Առավելագույն քանակությամբ սննդանյութերով պատշաճ սնվելու համար խորհուրդ է տրվում գնել միայն թարմ արտադրանք: Կիրան նախընտրում է հում բանջարեղենի համադրություն բրնձի փոքր չափաբաժնի հետ։
• Ապրանքների համադրման եղանակը նպաստում է օրգանիզմի հագեցվածությանը, առանց ավելորդ կալորիաների հավաքածուի։ Սնունդը պետք է ուտել փոքր չափաբաժիններով՝ 150-200 գր. Դիետան պետք է պլանավորել ժամ առ ժամ՝ սննդի ավելի լավ կլանման և վերամշակման համար։

Չնայած որոշ արգելքներին՝ Կիրա Նայթլիի դիետան ճանաչվել է ամենաարդյունավետներից մեկը՝ թույլ տալով այդքան կարճ ժամանակում հասնել ցանկալի արդյունքների։

Շատ կանայք նախանձում և երազում են լինել նույնը, ինչ Կիրա Նայթլին, դա զարմանալի չէ, սիրված դերասանուհին զարմանալի կազմվածք ունի։ Ինչպես մայրն է ասում, Կիրան հորից է նման կատարելագործվել, և նրա կազմվածքը լավ գենետիկայի արդյունք է։ Ինքը՝ դերասանուհին, չի հերքում դա և պնդում է, որ ուտում է այն, ինչ ուզում է։

«Արթուր արքա» ֆիլմում նկարահանումների մեկնարկից առաջ դերասանուհին նույնիսկ ստիպված է եղել բարձր կալորիականությամբ դիետա պահել, որպեսզի գոնե մի փոքր նիհարի, սակայն դա տեղի չի ունեցել։ Դիետոլոգները պարզապես թոթվեցին ուսերը։ Այսպիսով, Կիրա Նայթլիի սննդակարգը պարզապես բնական տվյալ է։ Իհարկե, դերասանուհին ունի իր գաղտնիքները, որոնք կիսվում է իր երկրպագուների հետ։

Ինչպես գիտեք, դերասանուհուն շատ է դուր գալիս հայտնի դիետան, որը կոչվում է «ճաշի տուփ»։ Այս տեխնիկայի էությունը շատ պարզ և պարզ է անունից: Ճաշին խորհուրդ է տրվում ձեզ հետ վերցնել մի տուփ պատրաստված արտադրանք։ Սա հիանալի է մարզավիճակը պահելու համար:

«Ճաշի տուփի» բովանդակությունը.

60% բանջարեղեն;

30% սպիտակուցներ;

10% ածխաջրեր.

Ողջ օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է ուտել պարունակությունը փոքր չափաբաժիններով։

Կիրա Նայթլիի մոտավոր սնունդը

Դիետայի տեւողությունը 10 օր է, որի ընթացքում դուք կազատվեք ավելորդ քաշից եւ չեք վնասի ձեր օրգանիզմին։ Դուք կարող եք կրկին մտնել այս դիետա միայն 20-օրյա ընդմիջումից հետո։

Արագ դիետան ներառում է.

1. Նախաճաշ՝ բաղկացած 200գ. անյուղ կաթնաշոռ և 1 թեյի գդալ մեղր + մի փոքրիկ տոստ;

2. Ճաշին կարող եք թարմ սպիտակ կաղամբով աղցան պատրաստել կիտրոնի հյութով և մրգի կտորներով;

3. ցերեկային խորտիկ - երկու քերած գազար;

4. ընթրիք - 1 քաղցր պղպեղ և 2 լոլիկ + 2 թխած կարտոֆիլ։

Այս դիետան մոտավոր է, այն կարելի է մի փոքր կարգավորել ձեզ համար և ապրանքները փոխարինել համարժեքներով։ Արդյունքները բարելավելու համար խորհուրդ է տրվում զբաղվել ֆիզիկական վարժություններով: