12-օրյա յուղային դիետա. Տասներկուօրյա դիետա. Տասնմեկերորդ օր՝ կաթնաշոռ

Տասներկուօրյա դիետան չափազանց արդյունավետ ցածր կալորիականությամբ դիետա է: Իր հիմքում սննդակարգը բաղկացած է ծոմապահության օրերից՝ տարբեր սննդակարգով (սպիտակուց, բանջարեղեն, ածխաջրեր):

Տասներկուօրյա շատ կոշտև շատ ծանր դիետա: Շատ կարևոր է, ինքներդ ձեզ համար ընտրելով նիհարելու ընդունելի միջոց, մի գերագնահատեք ձեր ուժերը։ Դիետայի այս տեսակը հոգով և առողջությամբ թույլ մարդկանց համար չէ։

Տասներկուօրյա դիետան խորհուրդ չի տրվում նրանց, ովքեր ունեն թուլացած իմունային համակարգ կամ որևէ քրոնիկական հիվանդություններ ունեն։ Այդպիսին վատ դիետա, որը առաջարկում է այս դիետան, կարող է պահպանել միայն ուժեղ մոտիվացիա, մեծ վճռականություն և գերազանց առողջություն ունեցող մարդը:

տասներկու օր,թերեւս ամենաշատերից մեկը արդյունավետշարքում ցածր կալորիականությամբ դիետաներ.Դիետայի և բոլոր առաջարկությունների խստիվ պահպանմամբ 12 օրվա ընթացքումիսկապես հնարավոր է նիհարելութից մինչև տասը կիլոգրամ:

Տասներկուօրյա դիետահստակորեն ստեղծված ոչ թույլերի համարբացառությամբ շատ վատ սննդակարգի ռեժիմդիետաներ Արգելվում է ուտել 18-00 ժամ հետո։Դիետա ստեղծողները այն իրականացնելու համար տարվա լավագույն ժամանակն են համարում աշունը կամ ձմռան վերջին ամիսը։

Կոշտ տասներկուօրյա դիետան նախատեսված է բացարձակապես առողջ մարդկանց համար։ ԴիետաՇատ ցածր կալորիականությամբայն օրգանիզմում ստեղծում է ածխաջրերի, սպիտակուցների, ճարպերի, վիտամինների և հանքանյութերի սուր և մեծ դեֆիցիտ: Դուք պետք է պատրաստ լինեք այն փաստին, որ ցածր կալորիականությամբ դիետաների հաճախակի ուղեկիցներն են գլխացավը, գլխապտույտը և սովի մշտական ​​զգացումը:

Դիետան ամբողջ ժամանակահատվածում նախատեսում է մեծ քանակությամբ հեղուկ օգտագործել սովորական ջրի և կանաչ կամ բուսական թեյի տեսքով, ինչպես նաև անհրաժեշտ է պարբերաբար մաքրել աղիքները։

Այդ նպատակով սննդակարգում ներառված են մանրաթելերով հարուստ մթերքները և բուսական յուղի փոքր չափաբաժինները: Խորհուրդ է տրվում դիետայի ժամանակ երկար զբոսանքներդրսում զբոսայգու տարածքներում, որտեղ կան բազմաթիվ ծառեր և կանաչապատումներ, որտեղ հեշտ է շնչել: Շատ խորհուրդ է տրվումսննդակարգի հետ մեկտեղ միացրեք չափավոր ֆիզիկական վարժություն. Քաշի կորուստը շատ ինտենսիվ կլինի, և այդ պատճառով վարժությունները կօգնեն խուսափել թուլացումիցմկանները՝ իրենց տոնուսը պահպանելու համար։ Դիետայի արդյունքըարդեն ակնհայտ է դառնում երկրորդ շաբաթվա սկիզբը.

դիետատասներկուօրյա սնուցում բացառում էբազմազան համային հավելումներ, աղ և շաքար, ալկոհոլ և սուրճ։ Դիետան արգելում է փոխել մենյուի տեսականին և ապրանքների քանակն իր հայեցողությամբ, ինչպես նաև փոխել օրերի հերթափոխը։ Ոչխորհուրդ է տրվում երկարացնել դիետանկամ ծախսել այն ավելի հաճախ, քան վեց ամիսը մեկ անգամ:

Տասներկուօրյա դիետայի մենյու

Առաջին օր - կեֆիր

Մեկ լիտր ոչ յուղայնությամբ ոչ ավելի, քան 2,5% յուղ: Կեֆիրի ամբողջ քանակը բաժանեք հավասար չափաբաժինների և օգտագործեք ամբողջ օրվա ընթացքում։ Խմեք մեկ ճաշի գդալ արևածաղկի ձեթ դատարկ ստամոքսին։ Օրվա ընթացքում կարելի է խմել երկու բաժակ կանաչ կամ բուսական թեյ։

Երկրորդ օր -պտուղ

Չորսից վեց մեծ նարինջ: Մեկ ճաշի գդալ արևածաղկի ձեթ։ Չքաղցրած կանաչ կամ բուսական թեյ (երկու բաժակ):

Երրորդ օր՝ կաթնաշոռ

Չորրորդ օր - բանջարեղեն

Մեկ լիտր բանկա ցուկկինի խավիար: Մեկ ճաշի գդալ արևածաղկի ձեթ։ Չքաղցրած կանաչ կամ բուսական թեյ (երկու բաժակ):

Հինգերորդ օր՝ շոկոլադ

Մեկ 100 գրամանոց սև բնական Մեկ ճաշի գդալ արևածաղկի ձեթ։ Չքաղցրած կանաչ կամ բուսական թեյ (երկու բաժակ):

Վեցերորդ օր - խնձոր

Մեկուկես կիլոգրամ առանց կեղևի. Մեկ ճաշի գդալ արևածաղկի ձեթ։ Չքաղցրած կանաչ կամ բուսական թեյ (երկու բաժակ):

Յոթերորդ օր - պանիր

Երեք հարյուր գրամ ցածր յուղայնությամբ բնական կոշտ: Չքաղցրած կանաչ կամ բուսական թեյ (երկու բաժակ):

Ութերորդ օր - բանջարեղեն

Մեկ լիտր թարմ լոլիկ և մեկ չափաբաժին բանջարեղենային աղցան։ Մեկ ճաշի գդալ արևածաղկի ձեթ։ Չքաղցրած կանաչ կամ բուսական թեյ (երկու բաժակ):

Իններորդ օր - միս

Չորս հարյուր գրամ խաշած անյուղ տավարի ֆիլե։ Մեկ ճաշի գդալ արևածաղկի ձեթ։ Չքաղցրած կանաչ կամ բուսական թեյ (երկու բաժակ):

Տասներորդ օր - բանջարեղեն

Մեկուկես կիլոգրամ թարմ բանջարեղենի աղցան՝ համեմված մեկ ճաշի գդալ բուսական յուղով (կաղամբ, վարունգ, լոլիկ, սամիթ, մաղադանոս, նեխուր): Չքաղցրած կանաչ կամ բուսական թեյ (երկու բաժակ):

Տասնմեկերորդ օր՝ կաթնաշոռ

750 գրամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ։ Մեկ ճաշի գդալ արևածաղկի ձեթ։ Չքաղցրած կանաչ կամ բուսական թեյ (երկու բաժակ):

Տասներկուերորդ օր - մրգային

Մեկ կիլոգրամ թարմ սալոր կամ կես կիլոգրամ սալորաչիր։ Մեկ ճաշի գդալ արևածաղկի ձեթ։ Չքաղցրած կանաչ կամ բուսական թեյ (երկու բաժակ):

Ցածր կալորիականությամբ դիետայի տասներկուօրյա դասընթացի ավարտից հետո չի կարող շատ արագ ցատկելսովորականինքեզ համար դիետա. Սոված մարմինն անմիջապես կսկսի աշխատել՝ վերադարձնելու ճարպի կորցրած պաշարը: Նախկին քաշը կարող է շատ արագ վերադառնալ։ Ահա թե ինչու ելքդիետայիցդա պետք է լինի աստիճանական ավարտ, ամենաքիչը, երկու շաբաթ. Փոքր չափաբաժիններով սկսեք հացահատիկից, ամենօրյա սննդակարգ մտցրեք նոր ուտեստներ, մինչդեռ անընդհատ վերահսկել նոր մարմնի քաշի կայունությունը.

Եթե ​​պատրաստ եք լրջորեն սահմանափակել ձեզ սննդի մեջ 12 օրով, ապա այս դիետան ձեզ համար է։ Նա խիստ է, բայց արդյունքն արժե այն: Պարզապես համոզվեք, որ հետևեք կանոններին և մշակված մենյուին: Օգտագործեք այս դիետան ոչ ավելի, քան 1 անգամ 2 ամսում։

Արագ դիետա 12 օր

1. Ամեն օր դուք կուտեք նոր մթերքներ, և դրանք ընտրված են այնպես, որ վերացնի սովի զգացումը և նվազեցնի անսարքության վտանգը։
2. 12 օրվա դիետան խոստանում է ազատվել 12 կգ-ից.
3. Առողջական խնդիրներ ունեցող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում օգտագործել այս դիետան։
4. Ավելի լավ է դիետան սկսել աշուն-ձմեռ ժամանակահատվածում։
5. Ժամը 18-00-ից հետո ուտելն արգելվում է։
6. Օրական պետք է խմել առնվազն 2 լիտր ջուր։
7. Մի օգտագործեք շաքար և աղ:

Օր 1 - Կեֆիր. Ամբողջ օրվա ընթացքում կարելի է խմել 1 լիտր ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, ինչպես նաև բուսական թեյ։

Օր 2 - Մրգեր. Ամբողջ օրը կերեք 5 նարինջ և խմեք բուսական թեյ։

Օր 3 - Կաթնաշոռ. Այս օրը թույլատրվում է ուտել 750 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և նույն բուսական թեյ։

Օր 4 - Բանջարեղեն. Թույլատրվում է մեկ լիտր բանկա դդմի խավիարով և թեյով:

Օր 5 - Շոկոլադ. Մեկ օրվա համար ընդամենը 100 գ մուգ շոկոլադ և թեյ խմեք։

Օր 6 - Apple. Ամբողջ օրվա համար կարելի է ուտել 1,5 կգ կեղևավորված խնձոր, կանաչը լավագույնն է, ինչպես նաև թեյ։

Օր 7 - Պանիր. Ամբողջ օրվա համար՝ 300 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և թեյ։

Օր 8 - Բանջարեղեն. Եփել ձեր սիրելի բանջարեղենից, բացառությամբ կարտոֆիլի, և կարող եք համեմել կիտրոնի հյութով կամ բուսական յուղով։ Խմեք 1 լիտր լոլիկի հյութ և բուսական թեյ։

Օր 9 - Միս. Թույլատրվում է 400 գ տավարի անյուղ միս, որը պետք է եռացնել ու թեյ խմել։

Օր 10 - Բանջարեղեն. Պատրաստել աղցան հետևյալ բաղադրիչներից՝ լոլիկ, վարունգ, նեխուր, կաղամբ և մաղադանոս, ամեն ինչ համեմել բուսայուղով։ Մի մոռացեք թեյի մասին:

Օր 11 - Կաթնաշոռ. Կրկնել օր 3.

Օր 12 - Մրգեր. Կերեք 1 կգ սալոր, եթե ոչ, կարող եք փոխարինել սալորով (0,5 կգ) և, իհարկե, թեյով։

12 օրվա արդյունավետ դիետան կօգնի բարելավել մաշկի վիճակը, եթե ամեն օր ընդունվի 1 ճաշի գդալ: մի գդալ բուսական յուղ. Դրա շնորհիվ մաշկը նիհարելուց հետո չի թուլանա, այլ ավելի ամուր և առաձգական: Որպեսզի էֆեկտն ավելի նկատելի լինի, սպորտով զբաղվեք և մաքուր օդում զբոսնեք։ Եթե ​​դիետայի ընթացքում վատ եք զգում, ապա ավելի լավ է հրաժարվել նիհարելու այս մեթոդից և ընտրել ավելի հավասարակշռված դիետա։

12-օրյա դիետայի առանձնահատկությունը տասներկուսի հերթափոխն է։ Ամեն օր նվիրված է մեկ տեսակի սննդի ուտելուն։ Նման դիետան մեծ համառություն և տոկունություն կպահանջի, քանի որ ստիպված կլինեք զգալիորեն սահմանափակել ամենօրյա սննդակարգը։ Բայց այս դիետայի գլխավոր առավելությունը կլինի ավելորդ քաշի զգալի քանակի արագ կորուստը։ 12 օրվա ընթացքում կարող եք նիհարել մինչև 10 կգ։

Առաջին օր - կեֆիր

Ամբողջ օրվա ընթացքում պետք է խմել 1 լիտր կեֆիր՝ 2,5%-ից ոչ ավելի յուղայնությամբ: Սնունդը կարելի է բաժանել 3 անգամ։ Ընդ որում, օրվա ընթացքում թույլատրվում է խմել ոչ ավելի, քան 2 բաժակ թեյ, բայց առանց շաքարի։ Մեկ այլ խորհուրդ կլինի օգտագործել 1 ճաշի գդալ բուսական յուղ, որը կհագեցնի օրգանիզմն անհրաժեշտ տարրերով։ Ավելի լավ է օգտագործել ձիթապտղի կամ կտավատի յուղ:

Երկրորդ օր՝ մրգային

Վիտամիններով և առողջարար բաղադրիչներով լի օր։ Մրգային օրվա դիետան 6 նարինջ է, բուսական թեյ և մեկ գդալ ձեթ։

Երրորդ օր՝ կաթնաշոռ

Օրական թույլատրվում է օգտագործել ոչ ավելի, քան 750 գրամ յուղազերծ կաթնաշոռ։ Ձեր ճաշերին ավելացրեք թեյ և ձեթ:

Չորրորդ օր - բանջարեղեն

Տասներորդ օր - բանջարեղեն

Պատրաստում ենք կաղամբ, մաղադանոս, 2 հատ վարունգ և նեխուր, ինչպես նաև խմում ենք բուսական թեյ։

Տասնմեկերորդ օր՝ կաթնաշոռ

Կրկնում ենք երրորդ օրվա ճաշացանկը։

Տասներկուերորդ օր - մրգային

Մեկ կիլոգրամ թարմ սալոր և 0,5 կիլոգրամ առանց կորիզների սալորաչիր, թեյ և բուսական յուղ։

Դիետա 12 օր, ակնարկներ

12-օրյա դիետան շատ արդյունավետ է։ Շնորհիվ ցածր կալորիականությամբիսկ միայն մեկ տեսակի սննդի օգտագործումը մեծացնում է օրգանիզմում տեղի ունեցող գործընթացները, ինչը հանգեցնում է ավելորդ քաշի կորստի հաշված օրերի ընթացքում։

Նման տեխնիկայի կրկնությունը հնարավոր է միայն 3-4 ամիս ընդմիջումից հետո։ Նիհարելու այս մեթոդը կիրառելիս կարևոր պայման է նաև խմած ոչ գազավորված ջրի քանակը, այն պետք է լինի օրական առնվազն 1,5–2 լիտր։

Առաջին 2 օրից հետո արդեն դրական արդյունքները տեսանելի կլինեն, մոտ երկու կիլոգրամ կպահանջվի։ Դասընթացի ավարտից հետո քաշը երկար ժամանակ մնում է տեղում։

Բայց հարկ է հիշել, որ ցանկացած դիետա, որը չափից շատ սահմանափակում է սննդի ընդունումը, կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ: Օրինակ՝ դեմքի ցան, գլխապտույտ, թուլություն, սրտխառնոց, բայց դրանք առանձին դեպքեր են։

Սիրված դիետա 12 օրվա ընթացքում

12 օր այն լայնորեն օգտագործվում է հայտնիների կողմից, այն կոչվում է. Նախատեսված է նաև 12 օրվա համար, բայց ունի օրվա ապրանքների բաղադրության տարբերություններ։

Սիրված դիետա, ճաշացանկ

1, 2, 3 օր - կեֆիր

Կեֆիրն այս օրերին կարելի է օգտագործել ցանկացած քանակությամբ։ Հիմնական բանը այն է, որ այն պետք է լինի ոչ յուղոտ:

4, 5, 6 օր - խնձոր

Այս օրերին կերեք այնքան խնձոր, որքան ցանկանում է ձեր սիրտը:

7, 8, 9 օր - հավ

Թույլատրվում է ցանկացած քանակությամբ խաշած, շոգեխաշած հավ առանց մաշկի։

10, 11, 12 օր - գինի

Նաև այս դիետայի ամենօրյա սննդակարգում թույլատրվում է ներառել բուսական թեյեր՝ առանց շաքարի, օրական 1 բաժակ սուրճ և պարտադիր է շատ ջուր խմել։

Դիետա 12 օր, արդյունքներ

Սիրված դիետան բավականին խիստ է, սակայն այն թույլ է տալիս նիհարել մինչեւ 14 կիլոգրամ, ինչը նրան այդքան հայտնի է դարձնում աստղերի շրջանում։

Սիրված դիետա 12 օր, ակնարկներ

Դիետան դժվար է հանդուրժել, բայց լավ էֆեկտ է տալիս, որն անտարբեր չի թողնում նիհարողներին։

Նիհարելու այս մեթոդի հակացուցումները տարբեր քրոնիկ հիվանդություններն են։ Եթե ​​ունեք այդպիսիք, ապա պետք է ընտրեք ավելի խնայող դիետա։

Նման դասընթացը թույլ է տալիս մոռանալ ավելորդ քաշի խնդրի մասին և դադարել փնտրել «ինչպես նիհարել» հարցի պատասխանը, քանի որ դուք արդեն ունեք ձեր սիրելի դիետան։

12-օրյա դիետան օրգանիզմը լավագույնս հանդուրժում է ուշ աշնանը կամ ձմռան սկզբին: Եթե ​​դուք խստորեն պահպանում եք սնուցման ժամանակացույցը և չեք ավելացնում մենյուում չնախատեսված ուտեստներ, ապա կարող եք նիհարել 8-10 կգ-ով 12 օրվա ընթացքում՝ նորմայից բարձր քաշի ուժեղ ավելցուկով:

Բայց դիետան սոված է, մարմինը կստանա ավելի քիչ սննդանյութեր, ուստի այն պետք է դիտարկել որպես բեռնաթափում: Հիշեք, եթե այնուհետև սկսեք ուտել նախկինի պես, ապա կորցրած կիլոգրամները ձեզ կվերադառնան 1,5 անգամ ավելի:

Դիետայի էությունը մինուս 8-10 կգ 12 օրվա ընթացքում.

Դիետայի հիմնական էությունը տասներկու ծոմապահության օրն է՝ բավականին խիստ սննդակարգով։ Նման դիետան այնքան էլ հեշտ չէ, քանի որ անհրաժեշտ կլինի հրաժարվել գրեթե ամեն ինչից և տասներկու օրվա ընթացքում ուտել միայն մեկ կամ մի քանի մթերք։ Կանայք միշտ չեն կարող դիմանալ նման սննդակարգին, քանի որ շատ հաճախ նրանք ցանկանում են իրենց ինչ-որ համեղ հյուրասիրել, հատկապես, երբ ամեն օր անհրաժեշտ է ընտանիքի համար համեղ նախաճաշեր, ճաշեր և ընթրիքներ պատրաստել։

Դիետիկ չափաբաժինը մինուս 8-10 կգ 12 օրվա ընթացքում.

Տասներկուօրյա դիետայի մենյու.

Բոլոր ապրանքները, որոնք նշված են ամենօրյա սննդակարգում, պետք է բաժանվեն ամբողջ օրվա համար, կարող եք ուտել ցանկացած հարմար ժամանակ (բայց միայն մինչև ժամը 18:00-ն, իսկ հետո միայն խմել):

1 օր - կեֆիր՝ 1 լ (յուղայնություն 2,5%), 1 ճ.գ. գդալ (ցանկալի է զտված), բուսական թեյ։

Օր 2 - միրգ՝ 4-6 հյութալի, 1 ճ.գ. գդալ, բուսական թեյ:

Օր 3 – կաթնաշոռ՝ (200-300գ), 1 ճ.գ. գդալ, բուսական թեյ:

Օր 4 - բանջարեղեն. 1 բանկա, գդալ, բուսական թեյ:

Օր 5 - շոկոլադ՝ 100 գր. բարձր պարունակությամբ՝ բուսական թեյ։

Օր 6 - խնձոր. 1-1,5 կգ ցանկացած տեսակի, ցանկալի է ոչ քաղցր, 1 ճաշի գդալ, բուսական թեյ:

Օր 7 – պանիր՝ (350 գր.), Բուսական թեյ։

Օր 8 - կրկին բանջարեղեն՝ բանջարեղենային աղցան, առանց (1լ.), գդալ, բուսական թեյ։

Օր 9 - միս՝ 400 գր. , 1 ճ.գ. գդալ

Ավելորդ կիլոգրամները անմիջապես չեն առաջանում, աստիճանաբար՝ օր օրի, քիչ-քիչ; այնպես, որ հաճախ չենք նկատում, թե ինչպես ենք սկսել կշռել 5, 6, 7 կգ ավել։ Եվ մենք դա նկատում ենք հանկարծ, երբ չենք կարողանում տեղավորվել այն հանդերձանքով, որը ունեինք ընդամենը վեց ամիս առաջ, կամ երբ արձակուրդ ենք գնում և հայելու առաջ լողազգեստ ենք փորձում: Եվ մեր առաջ հարց է առաջանում՝ ինչպե՞ս հնարավորինս արագ նիհարել։

12-օրյա դիետայի բազմաթիվ տարբերակներ կան։Նրանց բոլորն ունեն մեկ ընդհանուր բան՝ նրանք խոստանում են արագ և զգալի քաշի կորուստ՝ 2 շաբաթից էլ քիչ ժամանակում նման դիետաները օգնում են ազատվել 5-ից 14 կիլոգրամից։

Դերասանի դիետան 12 օր

Դերասանները զբաղված մարդիկ են, և նրանք չեն կարող մի քանի ամիս ծախսել ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու համար, քանի որ կարող ես մնալ առանց աշխատանքի։ Դերասանի 12-օրյա դիետան (շատերն այն անվանում են 12-օրյա սիրելի դիետա) ցածր կալորիականությամբ, բեռնաթափող մաքրող դիետա է. այն օրգանիզմից հեռացնում է տոքսինները, ավելորդ աղն ու ջուրը, մաքրում է աղիքները և օգնում ազատվել այտուցներից, որոնք առաջանում են: աղի առատ ընդունում. Բացի այդ, շնորհիվ այն բանի, որ 12 օրվա գործող դիետայի ընթացքում ստեղծվում է կալորիականության դեֆիցիտ, մարմինը սկսում է ճեղքել ճարպերը, որպեսզի դրանցից էներգիա ստանա, ի վերջո, այն չունի բավարար կալորիա սննդից:

12-օրյա գործող դիետան բաժանված է եռօրյա ցիկլերի՝ մոնոդիետաների.

• 3 օրվա առաջին ցիկլը - կեֆիր 2,5% յուղ (առանց սահմանափակումների);
• 3 օրվա երկրորդ ցիկլը - խնձոր (առանց սահմանափակումների, կարող եք թխել);
• 3 օրվա երրորդ ցիկլը - ձկան ուտեստներ (առանց սահմանափակումների, նույնիսկ տապակած ձուկը թույլատրվում է);
• 3 օրվա չորրորդ ցիկլը՝ պանիր և նարնջի հյութ կամ բնական չոր կարմիր գինի (1 բաժակ հյութի կամ գինու համար ուտում են ոչ ավելի, քան 30 գ պանիր)։

Դիետայի ընթացքում, ըստ 12-օրյա դիետայի ակնարկների, դուք պետք է շատ ջուր խմեք՝ օրական խմեք առնվազն 2 լիտր ջուր կամ չքաղցր թեյ: 12-օրյա դերասանական դիետայի ակնարկները հուշում են, որ 12 օրվա մեկ կուրսի ընթացքում հեշտությամբ կարող եք ազատվել 6-7 ավելորդ կիլոգրամից։ Դիետայի վերջում դուք պետք է վերահսկեք ձեր սննդակարգը, փորձեք հավասարակշռված դիետա ուտել, մի կերեք անպիտան սնունդ և մի չափազանցեք, ապա կորցրած կիլոգրամները չեն վերադառնա: Ըստ «Սիրելի» դիետայի 12 օրվա ակնարկների՝ առաջին օրերին («կեֆիր») շաքարի և կալորիաների պակասի պատճառով կարող են առաջանալ գլխացավեր, անտարբերություն, դյուրագրգռություն և հոգնածություն։ «Խնձորի» օրերը հղի են նաև նենգությամբ՝ թթու խնձորի հյութից ատամները կարող են բառացիորեն սկսել ցավել, իսկ ստամոքսը կարող է չսիրել նման դիետան։ Դե, ոչ բոլորն են դիմանում «գինու» օրերին. 12-օրյա դիետայի մասին շատ ակնարկներ խորհուրդ են տալիս գինին և պանիրը փոխարինել կեֆիրով, ինչպես դիետայի առաջին 3 օրերին: Սակայն դիետայի արդյունքը բարձր է գնահատվում բոլորի կողմից՝ 12 օրում կնիհարեք առնվազն 5 կգ։ Սիրելի դիետայի երրորդ ցիկլը 12 օր ամենահարմարն է։ Ձուկը ոչ միայն կարելի է եփել տարբեր ձևերով, այլև այն կարելի է փոխարինել խաշած կամ շոգեխաշած հավի կրծքամսով։ Միակ փոփոխությունը վերաբերում է ձուկը եփելու եղանակին՝ եփելիս ձեթ չի կարելի օգտագործել; եթե տապակում եք, ապա տապակեք կա՛մ գրիլի վրա, կա՛մ չկպչող թավայի մեջ՝ առանց ձեթի։

12-օրյա գործող դիետայի թերություններից մեկն այն է, որ դրանից հետո մաշկի վրա կարող են ձգվող նշաններ առաջանալ։Սա հատկապես տհաճ է տարեց մարդկանց համար, ովքեր բավականին դժվար կլինեն ազատվել ձգվող նշաններից։ Բայց այս դիետայի ընթացքում մեծ քանակությամբ սպիտակուցային սննդի առկայությունը պաշտպանում է ձեր մկանները հյուծվածությունից։

12-օրյա «Սիրելի» դիետան հակացուցված է հիպերտոնիկ հիվանդներին, ներքին օրգանների հիվանդություններ ունեցողներին և մարսողական խնդիրներ ունեցողներին։

Մեկ այլ դիետայի տարբերակ 12 օր

12 օրվա այս դիետան խոստանում է այս ընթացքում ազատվել 8 կգ քաշից։ Այն բաղկացած է 12 բեռնաթափման մոնոօրից։ Ըստ 12 օրվա դիետայի վերանայումների՝ այն թույլ է տալիս ազատվել 6-10 կգ-ից։Դիետայի ընթացքում կարելի է խմել միայն մաքուր ջուր՝ առանց գազի և բուսական թեյ։ Ամեն օր անպայման կերեք 1 ճաշի գդալ բուսական յուղ. այս կերպ դուք կխուսափեք օրգանիզմում առողջ բուսական ճարպերի դեֆիցիտի առաջացումից և աղիքների հետ կապված խնդիրներից (փորկապություն): Ավելի լավ է ձիթապտղի յուղ վերցնել՝ այն ավելի քիչ կալորիական է, քան արևածաղիկը և շատ օգտակար է։

Դիետայի առաջին օրը կեֆիր է՝ կարելի է խմել 1 լիտր 2,5% կեֆիր։

Դիետայի երկրորդ օրը մրգային է՝ կարելի է ուտել 1-1,5 կգ նարինջ (եթե գաստրիտ ունեք, նարինջը փոխարինեք տանձով):

Դիետայի երրորդ օրը կաթնաշոռն է՝ կարելի է ուտել 2-3 տուփ յուղազուրկ կաթնաշոռ (յուրաքանչյուրը 220-250 գ)։

Դիետայի չորրորդ օրը բուսական է՝ կերեք 0,5-1 կգ դդմի խավիար; եթե խավիարը կարագով է, ուրեմն կարագ ուտելու կարիք չկա։

Դիետայի հինգերորդ օրը շոկոլադն է՝ օրական կարելի է ուտել ընդամենը 1 սալիկ շոկոլադ (100 գ); այս օրը ձեթ մի կերեք.

Դիետայի վեցերորդ օրը խնձորն է՝ խնձոր ուտել՝ կեղևավորված (1-1,5 կգ):

Դիետայի յոթերորդ օրը պանիրն է՝ թույլատրվում է ուտել 300 գ պինդ պանիր; ձեթ մի կերեք.

Դիետայի ութերորդ օրը բուսական է՝ թույլատրվում է խմել 1 լիտր լոլիկի հյութ և ուտել թարմ բանջարեղենով աղցան։

Դիետայի իններորդ օրը միսն է՝ այս օրվա համար կարելի է ուտել 400 գ խաշած տավարի միս։

Դիետայի տասներորդ օրը բուսական է՝ այս օրը կերեք աղցան թարմ բանջարեղենով (վարունգ, կաղամբ, լոլիկ, խոտաբույսեր, կարող եք ավելացնել խաշած բրոկկոլի)՝ մի քիչ աղով։

Դիետայի տասնմեկերորդ օրը կաթնաշոռն է՝ կարելի է ուտել 2-3 տուփ յուղազուրկ կաթնաշոռ (յուրաքանչյուրը 220 - 250 գ):

Դիետայի տասներկուերորդ օրը մրգային է՝ այս օրը կարելի է ուտել 1 կգ թարմ սալոր կամ 500 գ սալորաչիր։

12-օրյա դիետայի ընթացքում վերջին կերակուրը պետք է լինի քնելուց առնվազն 5-6 ժամ առաջ։Դիետայի ընթացքում շաքար և աղ չի կարելի օգտագործել։ Խմեք օրական առնվազն 2 լիտր ջուր։

Դուք պետք է աստիճանաբար լքեք դիետան. ամեն օր մի փոքր ավելացրեք սննդակարգի կալորիականությունը և ներմուծեք սննդամթերքներ (հացահատիկային, ձուկ, միս, թռչնամիս), որոնք արգելված են դիետայի ընթացքում 12 օրվա ընթացքում: Ճարպային, կծու, աղի մթերքները, քաղցրավենիքը և հրուշակեղենը, ինչպես նաև ալկոհոլը սննդակարգ են մտնում դիետայի ավարտից ոչ շուտ, քան մեկ շաբաթ անց՝ 12 օր: Ըստ 12-օրյա դիետայի ակնարկների՝ այն բավականին խիստ է, դա հեշտ չէ դիտարկելը, բայց դրա արդյունավետությունը գրավել է այն դիտողներին։ Դիետայի արդյունավետությունը ավելի բարձր կլինի, եթե դիետայի ընթացքում չանտեսեք հնարավոր ֆիզիկական ակտիվությունը. առնվազն առավոտյան վարժություններ և երեկոյան զբոսանքներ 1-1,5 ժամվա ընթացքում ձեզ համար անհրաժեշտ կլինեն լավ մարզավիճակում պահելու համար: Այս դիետան չի հանգեցնի ձգվող նշանների. յուղի ամենօրյա օգտագործման շնորհիվ ձեր մաշկը չի կորցնի առաձգականությունն ու ամրությունը, այն կմնա ամուր և հարթ: Չի լինի նաև թուլացում՝ կրկին յուղի շնորհիվ: Այս դիետայի մեկ այլ առավելությունը սովի բացակայությունն է՝ ի վերջո, դուք կարող եք ուտել թույլատրված մթերքներ առանց սահմանափակումների։ 12-օրյա դիետան խորհուրդ է տրվում օգտագործել ոչ ավելի, քան 2 ամիսը մեկ անգամ։ Այս դիետան շատ ավելի հեշտ է հանդուրժել, քան 12-օրյա սիրելի դիետան (կամ դերասանի դիետան), քանի որ այն պարունակում է սննդի որոշակի բազմազանություն, ինչպես նաև այն պատճառով, որ այն չի պարունակում գինի: Ի վերջո, պետք է խոստովանեք, որ երեք օր գինի ուտելը ոչ միայն բավականին դժվար է օրգանիզմի համար, այլ նաև շրջապատի մարդիկ, օրինակ՝ գործընկերները կամ վերադասը, կարող են պարզապես չհասկանալ և չգնահատել նման դիետան։ Իսկ դիետան ինքնին ավելի քիչ էքստրեմալ է, քան դերասանի 12-օրյա դիետան։