Ողջույններ, սիրելի ընթերցողներ:
Ժամանակակից կյանքի առանձնահատկությունները՝ իր ֆիզիկական անգործությամբ, մշտական սթրեսով, քրոնիկական հոգնածությամբ, թուլացած իմունիտետով կամ վատ սնուցմամբ շատերին ստիպում են դիմել. առողջության բարելավումպրակտիկանտներ
Վերջին շրջանում դրանցից ամենահայտնին յոգան է: Դրանով զբաղվելը նման չէ ակտիվ սպորտային մարզմանը։ Այնուամենայնիվ, դրանց արդյունքը թույլ է տալիսսահուն, առանց ծանր բեռների, բարելավել առողջությունը, կայունացնել մարմնի բոլոր համակարգերը, հավասարակշռել ինչպես մեծահասակների, այնպես էլ երեխաների հոգե-հուզական վիճակը:
Իհարկե, յոգայի ներուժն այսօր այնքան մեծ է, որ այն խորհուրդ է տրվում որպես բուժման արդյունավետ հավելում` համաձայն բժշկական արձանագրությունների չափանիշների: Սակայն, ինչպես ցանկացած դրական երեւույթ, այն ունի հետևի կողմըմեդալներ։
Երբ մարդիկ, իրենց առողջական խնդիրների մասին անտեղյակության պատճառով, հրահանգիչից թաքցնում են մի շարք դիրքեր, դա կարող է նրանց զգալի վնաս պատճառել։ Եվ եթե երիտասարդ տարիքում դա ինչ-որ կերպ կարող է կայունանալ մարմնի ուժեղ վիճակով, ապա տարեց մարդկանց մոտ նման հնարավորություններ չեն սպասվում, այլ ռիսկը. լուրջ բարդություններշատ է ավելանում.
Հետևաբար, այս հոդվածում ես կկենտրոնանամ այն բանի վրա, թե ինչ հակացուցումներ են հայտնաբերում յոգայի պրակտիկայի համար մասնագետները: Ի վերջո, այս հարցի իմացությունը հրահանգիչին թույլ է տալիս կառուցել մարդ ճիշտ անհատական պլաննրա առողջական խնդիրներին համապատասխան գործունեություն՝ լինեն դրանք ակնհայտ, թե թաքնված։ Եվ ընթերցողները կարող են կոնկրետ հասկանալ՝ կարո՞ղ են յոգա անել՝ իրենց մարմնի համար առավելագույն օգուտներ ստանալու համար:
Արևելյան պրակտիկայի առանձնահատկությունները
Մարդկանց գրեթե մեծամասնությունը կարող է յոգա անել հաշվի առնելովնրանց մարմնի անհատական վիճակ, վարժությունների ուղղում և ճիշտ ընտրություն.
Մեծ մասը ապահովդրա համակարգն է. Նրա բոլոր վարժությունները կարող են հարմարեցվել ձեր առողջական վիճակին համապատասխան: Այն հարմար է բոլոր սկսնակների և ֆիզիկապես անպատրաստ մարդկանց, ներառյալ հղի կանանց և երեխաներին:
Ինչ վերաբերում է ամենաշատին Հանրաճանաչհաթա յոգա կամ կունդալինի յոգա, ապա կան ընդարձակ հակացուցումներ՝ կապված.
- Տարբեր քրոնիկ հիվանդությունների սրացում;
- Հետվիրահատական պայմաններ;
- Սրտի օրգանական արատներ;
- Տղամարդու կամ կնոջ ինտելեկտուալ ձախողում.
Միաժամանակ մասնագետներ՝ սահմանափակումներով արգելքներըկիրառելով արևելյան պրակտիկա, դրանք դասակարգվում են մի քանի ենթատիպերի.
Մշտական արգելքներ
- Հոգեկան հիվանդություններ;
- Էպիլեպսիա;
- Սուր պանկրեատիտ, խոլեցիստիտ կամ ապենդիցիտ;
- Հիպերտոնիա 2 կամ 3 աստիճան;
- Պարոքսիզմալ տախիկարդիա;
- Ողնաշարի սանդուղքների տեղաշարժը;
- Atrial fibrillation;
- չփոխհատուցված սրտի հիվանդություն;
- Inguinal hernia;
- Ռեակտիվ արթրիտ;
- Աորտայի անևրիզմա;
- Չարորակ նորագոյացություններ;
- Արյան հիվանդություններ, ուղեղի կամ ողնաշարի տրավմատիկ վնասվածքներ;
- Coxarthrosis.
Ժամանակավոր արգելքներ
Դասընթացների անցկացման ժամանակավոր սահմանափակումները կարող են կիրառվել կանանց համար դաշտանային ժամանակաշրջանների և ծննդաբերությունից հետո, եթե երեք ամիսը չի անցել:
Այստեղ դուք կարող եք ավելացնել դրանցից.
- Uteroplacental անբավարարություն;
- հեշտոցային արյունահոսություն;
- Հիպերտոնիկություն;
- Ուշ տոքսիկոզ;
- վիժման սպառնալիք.
Բացի այդ, փոքր ընդմիջումմինչև առողջական կենսական ցուցանիշները նորմալանան, դա կարելի է անել այն մարդկանց համար, ովքեր տառապել են վարակիչ հիվանդություններով, մեծ քանակությամբ դեղաբանական դեղամիջոցներ են ընդունել սրտի կաթվածից կամ ինսուլտից վեց ամիս հետո, ինչպես նաև՝
- գերտաքացում կամ հիպոթերմիա;
- Վեստիբուլյար ապարատի խախտում;
- Լուրջ ծանրաբեռնվածություն;
- Ներակնային, զարկերակային կամ ներգանգային ճնշման բարձրացում:
Նրանք, ովքեր որոշում են առաջին անգամ զբաղվել յոգայով, պետք է վստահ լինեն, որ բավականաչափ առողջություն ունեն ոսկորհամակարգ. Եթե հոդերի կամ ողնաշարի ցավ ունեք, անպայման պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկին կամ մասնագետին:
Նրանց համար, ովքեր ենթարկվել են պարզ վիրահատությունների կամ նրանց, ովքեր ունեն փոքր ողնաշարի ճողվածք, պետք է ուշադրություն դարձնել. պարզ վարժություններառանց մեծ ջանք պահանջելու: Ոտքերի ցավոտ և երակների վարիկոզ լայնացում ունեցող մարդիկ պետք է խուսափեն կանգնելիս կատարվող վարժություններից:
Ավելի լավ է չզբաղվել հղի կանանցով.
- Թեքություններ;
- Հակված դիրքեր.
Հարմարեցված դասեր՝ խիստ թերապևտիկ ուշադրության համար ուղղումով, կարող են իրականացվել կանանց կողմից դաշտանի ժամանակ, հաշվի առնելով, եթե նրանք չեն զբաղվում.
- Power asanas;
- Կանգնած դիրքեր;
- Ինտենսիվ ճռճռոցների կատարում;
- Թեքեք հետ:
Մարդիկ հետ վեգետատիվ-անոթային դիստոնիաԵս խորհուրդ կտայի առավոտյան կանգնել պրակտիկա, ներառյալ շրջված դիրքերը: Ինչ վերաբերում է սինդրոմով մարդկանց: քրոնիկ հոգնածություն, ապա ավելի լավ է, որ նրանք ընտրեն փափուկ վարժություններ։
Մնացած բոլորը պետք է պահպանել այս կանոնները:
- Մի պարապեք կուշտ ստամոքսի վրա։
- Ամռանը օգտակար է մարզվել դրսում, բայց ոչ արևի ուղիղ ճառագայթների տակ։ Իսկ ձմռանը մի սենյակում, որտեղ օդի ջերմաստիճանը կլինի 20-22 աստիճան։
- Զորավարժությունների կատարման մոտեցումը պետք է լինի ողջամիտ, որպեսզի չձգվի մկանները կամ չվնասի ձեր կապանները կամ հոդերը:
- Անընդհատ լսեք ձեր մարմնին՝ ժամանակին կանգ առնելու համար։
- Դասերի համար հագեք բնական կտավից կամ բամբակյա գործվածքներից պատրաստված հագուստ:
- Զորավարժությունները պետք է կատարել ոտաբոբիկ:
- Դասերից առաջ պետք է քիթդ փչել և զուգարան գնալ։
Հիմա երևի այսքանն է: Բոլորին մաղթում եմ քաջառողջություն և լավ տրամադրություն։
Հաջողություն ձեր պրակտիկայի հետ: Կտեսնվենք!
Բացի մարմնի անհատական առանձնահատկություններից, որոնք կարող են որոշել յուրաքանչյուր յոգի պրակտիկայի առանձնահատկությունները, կան մի շարք ընդհանուր ժամանակավոր և մշտական հակացուցումներ, որոնք կարդալուց հետո դուք կհասկանաք, թե արդյոք կարելի է յոգայով զբաղվել անձամբ ձեզ համար: Իսկ եթե այո, ապա ինչ սահմանափակումներով:
Դա ամենաարդյունավետ մեթոդն է, որը խթանում է ներդաշնակ և առողջ ապրելակերպը, այն պարապողին լցնում է զարմանալի հոգևոր զգացողություններով և փորձառություններով՝ միաժամանակ ձևավորելով մարմնի ֆիզիկական կարգապահություն:
Ժամանակակից մարդիկ ավելի ու ավելի են իրենց ուշադրությունը դարձնում հոգևոր պրակտիկաներին՝ չկարողանալով դիմակայել իրենց շրջապատող ագրեսիվ աշխարհին, ինչը բացասաբար է անդրադառնում ոչ միայն մտավոր ոլորտի, այլև ֆիզիկական առողջության վրա։
Յոգայի ներուժը որպես հիվանդությունների բուժման «գործիք» գրեթե անսահման է, այս փաստը բազմիցս հաստատվել է գիտական հետազոտություններով և հազարավոր մարդկանց անձնական փորձով: Այդ իսկ պատճառով նրա ժողովրդականությունը տարեցտարի երկրաչափական աճ է գրանցում։
Բայց այս դրական երևույթն ունի նաև բացասական կողմ՝ յոգայի պահանջարկը պատճառ է դարձել, որ ի հայտ գան ոչ կոմպետենտ հրահանգիչներ՝ առանց պրակտիկայի բավարար փորձի: Մենք արդեն գրել ենք, որ երիտասարդ տարիքում պրակտիկանտները կարող են մասամբ փոխհատուցել ուսուցչի սխալները իրենց առողջությամբ, սակայն տարեց մարդն այլևս չունի այդ հնարավորությունը։ Առողջական խնդիրներ ունեցող և նախկինում լուրջ վնասվածքներ ունեցող մարդիկ նույնպես դա չունեն։ Այս դեպքում զգալիորեն մեծանում է ինքներդ ձեզ վնասելու վտանգը։
Հետևաբար, նախքան ձեր առաջին դասին գրանցվելը, դուք պետք է խորհրդակցեք փորձառու հրահանգչի հետ և պատմեք նրան ձեր բոլոր խնդիրների մասին: Վիճակագրության համաձայն՝ յոգայով զբաղվել որոշող մարդկանց 90%-ն ունի թաքնված կամ ակնհայտ առողջական խնդիրներ, որոնց համաձայն կառուցվում է պրակտիկան, ուստի գրագետ ուսուցիչ. Պարտադիրպետք է ապագա ուսանողին խնդրի լրացնել հատուկ հարցաշար, որտեղ նա նկարագրում է առկա հիվանդությունների ցանկը:Եթե ուսուցիչը անուշադիր էր որևէ հիվանդությունների առկայության նկատմամբ, ապա ավելի լավ է փնտրեք յոգայի մեկ այլ կենտրոն:
Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ լուրջ հիվանդությունների և առողջական խնդիրների դեպքում խմբակային, նույնիսկ փոքր դասերը անընդունելի են: Ծրագիրը պետք է կառուցվի անհատապես, և այս դեպքում վարպետը պարտավոր է խստորեն վերահսկել անվտանգության նախազգուշական միջոցները ձեզ հետ անհատական աշխատելիս:
Յոգայի մշտական հակացուցումները
- Սահմանային հոգեկան վիճակներ, հոգեկան խանգարումներ և էպիլեպսիա
- Սրտի օրգանական վնասվածքներ
- Չարորակ ուռուցքներ
- Արյան հիվանդություններ
- Մկանային-կմախքային համակարգի վարակիչ վնասվածքներ
- Ողնաշարի ծանր վնասվածքներ և ուղեղի վերջին տրավմատիկ վնասվածքներ
Յոգայի ժամանակավոր հակացուցումներ
- Խրոնիկ հիվանդությունների սրման ժամանակաշրջան
- Գերտաքացում և հիպոթերմիա, ինչպես նաև 37-ից բարձր և 36,2 աստիճանից ցածր մարմնի ջերմաստիճան
- Մեծ քանակությամբ դեղեր ընդունելու ժամանակահատվածը
- Հետվիրահատական շրջան
- Լուրջ հոգնածություն
- Ներակնային և ներգանգային ճնշման բարձրացում
- Նեյրոինֆեկցիաներ
- Վեստիբուլյար խանգարումներ
Դուք նույնպես չպետք է յոգայով զբաղվեք, եթե.
- Չորս ժամից էլ քիչ առաջ դուք եղել եք սաունայում կամ գոլորշու սենյակում
- Ուտել է դասից երկու ժամից քիչ առաջ
- Դուք ընդհանուր ծանր կամ թուլացած վիճակում եք, որում նշանակվում է հանգիստ:
- Միաժամանակ զբաղվում եք պրոֆեսիոնալ սպորտով
Յոգայի հարմարեցված դասընթացները հնարավոր են հետևյալ պայմանների դեպքում.
Բուժման նպատակով ավանդական յոգայի պրակտիկան կիրառելի է հետևյալ դեպքերում.
- Ողնաշարի հետ կապված խնդիրներ, ներառյալ օստեոխոնդրոզ, սկոլիոզ, լորդոզ, կիֆոզ, սկավառակների ճողվածք;
- հոդերի արթրիտ և արթրոզ;
- Քրոնիկ հոգնածության համախտանիշ; Անհանգստություն; Անքնություն և վատ քուն; Մշտական ներքին լարվածություն; Երկարատև սթրեսի հոգեսոմատիկ հետևանքները.
- Ասթենիա;
- Վեգետոանոթային դիստոնիա;
- Ներքին օրգանների ֆունկցիոնալ խանգարումներ;
- Քրոնիկ խնդիրներ ներքին օրգանների հետ և այլն:
- Դե, իհարկե, եթե դու պարզապես մարդ ես և մարմին ունես))
Յոգայի ընդհանուր հակացուցումները.
Մշտական հակացուցումներ.
- պայմանի ընդհանուր ծանրությունը, երբ որևէ գործողություն գործնականում հնարավոր չէ, քանի որ դա հանգեցնում է միայն վատթարացման.
- հոգեկան խանգարումներ;
- սահմանային հոգեկան վիճակներ;
- օրգանական սրտի ախտահարումներ - չփոխհատուցված արատներ; պարոքսիզմալ տախիկարդիա; atrial fibrillation; աորտայի անևրիզմա, սրտամկանի դիստրոֆիա;
- արյան հիվանդություններ;
- մկանային-կմախքային համակարգի վարակիչ վնասվածքներ;
- ուղեղի ծանր տրավմատիկ վնասվածքներ, ողնաշարի վնասվածքներ անբավարար փոխհատուցմամբ;
- նեյրոինֆեկցիաներ;
- ծանր խանգարումներ մարմնի դիագրամում;
- չարորակ նորագոյացություններ;
- լեղապարկի քարեր.
Ժամանակավոր հակացուցումներ.
- մեծ քանակությամբ դեղերի համակարգված ընդունում;
- քրոնիկ հիվանդությունների սրացում;
- հետվիրահատական շրջան;
- ծանր ֆիզիկական հոգնածություն;
- գերտաքացում և հիպոթերմիա;
- մարմնի ջերմաստիճանը 37-ից բարձր և 36,2 աստիճանից ցածր;
- ծանր ֆիզիկական աշխատանք;
- մասնագիտական կամ բավականին լայնածավալ սպորտային գործունեություն;
- լի ստամոքս;
- խորը մերսման կուրս, «Ժեն-Ջիու» թերապիա;
- Գոլորշի սենյակում կամ շոգեբաղնիքում մնալը թույլատրվում է ասանաներով զբաղվելուց ոչ շուտ, քան վեցից ութ ժամ հետո կամ դրանից չորս ժամ առաջ:
Աշտանգա յոգայի դպրոցի դասերին ընդունելության մասին.
Առողջության հնարավոր անցանկալի հետևանքների պատճառով մենք չենք ընդունում հետևյալ բժշկական պայմաններով մարդկանց.
- Սրտանոթային. Մասնավորապես՝ հիպերտոնիա՝ մշտական վերին ճնշմամբ 135 մմ Hg-ից; սրտի արատներ և այլն (միտրալ փականի փոքր պրոլապսը հակացուցում չէ);
- Ստամոքսի և տասներկումատնյա աղիքի գաստրիտների խոց և սուր ձևեր. Գաստրիտի մեղմ քրոնիկ ձևերի դեպքում որոշ վարժություններ հակացուցված են.
- կոնքի օրգանների բորբոքում. Եթե կան այլ գինեկոլոգիական խնդիրներ և վերջին վիրահատություններ, նախ պետք է խորհրդակցեք ուսուցչի հետ;
- Վարակիչ հիվանդություններ;
- Ոտքերի և կոնքի ոսկրային և աճառային հյուսվածքի թուլության պաթոլոգիական ձևերը. Եթե ունեք թույլ դաստակներ, պետք է զգուշացնել ուսուցչին, որոշ վարժություններ հակացուցված են;
- Զգուշացրեք 1 աստիճանից ավելի սկոլիոզի մասին, բայց դա հակացուցում չէ.
- Զգուշացրեք բոլոր «բարդ» առողջական խնդիրների, ինչպես նաև հաճախակի գլխապտույտի մասին։
ԺԱՄԱՆԱԿԱՇՐՋԱՆկանանց համար դրանք ֆիզիկական վարժությունների հակացուցում չեն:
Պարզապես այս ժամանակահատվածներում պրակտիկան պետք է ավելի մեղմ լինի։ Դաշտանի ժամանակ կանանց արգելվում է բոլոր ուժային և «կանգնած» դիրքերը, ինտենսիվ ոլորումներն ու մեջքը կռանալը, խորհուրդ չի տրվում որովայնի մկանները գերլարել, կատարել ձեռքերի հավասարակշռություն և շրջված դիրքեր: Ցուցադրված են ծանծաղ թեքություններ, պառկած դիրքով վարժություններ՝ առանց որովայնի մկանները լարելու, թեթև թեքություններ և մեդիտացիա: Թող ասանաները լինեն նվազագույնը, բայց, ինչ շատ կարևոր է, դրանք երկու-երեք անգամ կրկնելով՝ դուք համակարգված պրակտիկա եք պահպանում։ և դրական վերաբերմունք:
Բացի այդ, յուրաքանչյուր կին ունի իր մարմնի առանձնահատկությունները: Եթե ձեր դաշտանները ծանր են և ցավոտ, ապա ավելի լավ է դադարեցնել պրակտիկան, հատկապես առաջին օրերին: Փորձը ցույց է տալիս, որ կանոնավոր յոգան օգնում է հաղթահարել PMS-ը և նվազեցնում ցավը: Բայց դրա համար պրակտիկան պետք է լինի կանոնավոր և երկարատև։
Եթե կրիտիկական օրերը բավականին հեշտ եք ապրում, ապա կարող եք շարունակել սովորել խմբով` բացառելով առաջին 2-4 օրերը, կամ սովորել շատ չափավոր:
Այսօր առողջ մարդկանց կարելի է մի ձեռքի վրա հաշվել։ Ահա թե ինչու մարդկանց մեծամասնությունը որոշում է զբաղվել պրոֆեսիոնալ յոգայով: Իսկապես, նրա պաշարները պարզապես անսահման են։ Բայց այստեղ կան որոշ նրբերանգներ, քանի որ յուրաքանչյուր մարդ պետք է իր համար գտնի իր հոգեբանական և ֆիզիկական վիճակը վերականգնելու յուրահատուկ ուղի։
Հիմնական բանը հավատարիմ մնալն է ոսկե կանոնին՝ «մի վնասիր»: Մասնագետները ձևակերպել են հիմնական նախազգուշական միջոցներ, որոնք պետք է հաշվի առնեն այն մարդիկ, ովքեր պատրաստվում են զբաղվել յոգայով: Ինչ է տալիս յոգան, դասերի հակացուցումները և շատ ավելին, կարելի է բացահայտել այս առաջարկություններում:
Ի՞նչ է վնասվածքը:
Հիմնական հակացուցումները դիտարկելիս անհրաժեշտ է ուշադրություն դարձնել առկա նախազգուշացումներին։ Գրական հրապարակումների մեծ մասն ուղեկցվում է լուսանկարներով, որտեղ առաջին նկարը ցույց է տալիս մեկնարկային դիրքը, իսկ երկրորդում՝ մարմնի դիրքը կոնկրետ ասանայի ժամանակ։ Մարդիկ, ովքեր չունեն ակնհայտ ֆիզիկական պատրաստվածություն, չեն էլ մտածում, թե ինչպես սկսել այդ ամենը ճիշտ անել։ Նրանք նույնիսկ կարող են վարժություններ անել արթնանալուց անմիջապես հետո, և դա նրանց հիմնական սխալն է։ Ի վերջո, ցանկացած ֆիզիկական գործունեությունից առաջ պետք է տաքանալ, հակառակ դեպքում կարող եք վիրավորվել։
Դրանից խուսափելու համար, սկսելուց առաջ, դուք պետք է կատարեք 10 րոպե բավականին պարզ վարժություններ՝ մարմինը տաքացնելու համար (կռում, կռում, ճոճում, շրջադարձ): . Ամենածույլ կամ ամենաքնկոտ մարդիկ կարող են հիշել դպրոցական ֆիզկուլտուրայի դասերը։ Նույն կանոնը վերաբերում է նրանց, ովքեր յոգայով են զբաղվում ավելի ուշ՝ աշխատանքից հետո։ Ի վերջո, ոչ բոլորն են ակտիվ աշխատանքով զբաղվում, շատերը նստում են գրասենյակներում կամ համակարգիչների մոտ։ Հետևաբար, աշխատանքային օրը չի նշանակում, որ ձեր մկանները տաքացել են, և ձեր հոդերը պատրաստված են վարժությունների համար:
Ցանկալի է սկսել յոգայով զբաղվել հրահանգչի հետ, քանի որ ցանկացած անկախություն կարող է դրական արդյունքներից հեռու լինել: Յոգան զգալի ազդեցություն ունի մարդու ներքին օրգանների և նյարդային համակարգի վրա։ Օրինակ, շրջված ասանաները կարող են հանգեցնել գլխապտույտի և աչքերի մգացման:Եվ ցանկացած սխալ ծռում կամ ոլորում հաճախ դառնում է հոդերի վնասման հիմք։ Այդ իսկ պատճառով այս ոլորտի մասնագետները խորհուրդ չեն տալիս յոգայի հետ ծանոթանալ հատուկ գրքերից։
Յոգա և նախորդ վիրահատություններ
Առաջին հերթին սկսնակները ուշադրություն են դարձնում ասանաների հավաքածուին, որոնք առաջարկվում են անել կանգնած վիճակում։ Կատարման ընթացքում մարմինը հերթափոխով թեքվում է յուրաքանչյուր ուղղությամբ։ Օրինակ՝ Տրիկոնասանան կամ Արդաչանդրասանան, երբ «ոտքերը ուսերի լայնությամբ բաց» դիրքից մարդը դանդաղ թեքվում է դեպի ձախ և աջ ոտքերը։ Սա հենց սկիզբն է, այնուհետև կլինեն էլ ավելի բարդ ոլորումներ և ուժային բեռներ: Ուստի ամենափոքր ցավի ի հայտ գալու դեպքում անհրաժեշտ է անմիջապես դադարեցնել գործընթացը։Եթե նախկինում ունեցել եք վիրահատություն կամ ճողվածք, ապա կարևոր է նախապես դիմել փորձառու բժշկի: Նա խորհուրդներ և խորհուրդներ կտա, թե արդյոք կարող եք յոգայով զբաղվել։
Երակների վարիկոզ լայնացման խնդիրը և յոգայի հակացուցումները
Կանգնած դիրքերը հաճախ օգտագործվում են յոգայում, հատկապես նրանք, որոնց ընթացքում պետք է սովորել հավասարակշռություն պահպանել: Օրինակ՝ Vrikshasana-ն, որը պահանջում է հավասարակշռություն պահպանել մեկ ոտքի վրա, կամ Virabhadrasana-ն, որը բարդանում է լրացուցիչ առաջադրանքներով: Երկու համակարգերն էլ ներառում են ծանր ֆիզիկական ակտիվություն: Մարդիկ, ովքեր տառապում են երակների վարիկոզից, պետք է ուշադիր լինեն նման ասանաների նկատմամբ և չափեն նրանց ինքնազգացողությունը։ Սա վերաբերում է նաև այն մարդկանց, ովքեր բազմիցս զգացել են գլխապտույտ։
Լրացուցիչ տեղեկությունների համար, թե որ ասանաները կարելի է կիրառել, և որոնք են նույնիսկ անհրաժեշտ երակների վարիկոզի համար, կարդացեք հոդվածը.
Մարսողական համակարգի և ողնաշարի հիվանդություններ
Յոգայում լայնորեն կիրառվում են ասանաներ, որոնց ժամանակ մարմինը պետք է հնարավորինս խիստ թեքվի դեպի ոտքերը։ Սա վերաբերում է, օրինակ, Padahastasana-ին կամ Paschimottanasana-ին: Կան նաև գլխակալներ և ուժեղ ոլորումներ. այս ամենը կարող է անվտանգ չլինել ողնաշարի որոշակի վնասվածքների դեպքում:
Ուժեղ ոլորումը վտանգավոր է նաև այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն մարսողական համակարգի հիվանդությունների սրացում, այդ թվում՝ պեպտիկ խոց։ Դրանք նաև հակացուցված են հղիության ընթացքում կանանց համար։
Վահանաձև գեղձի հիվանդություններ
Ասանաների մեծ հավաքածուն ներառում է մարմինը հետ թեքելը: Օրինակ, Bhujangasana-ն կամ Shalabhasana-ն բացարձակապես հակացուցված են վահանաձև գեղձի և սրտային համակարգի հիվանդություններ ունեցող մարդկանց համար: Բացի այդ, նրանք, ովքեր ունեն էնդոկրին գեղձերի ֆունկցիաների ավելացում, պետք է շատ զգույշ լինեն: Այդ իսկ պատճառով այս ասանաները խորհուրդ չի տրվում կատարել երիտասարդ տարիքում, երբ մարդու գեղձերը գտնվում են բարձր ակտիվության վիճակում։
Սրտի և հարակից հիվանդություններ
Շրջված ասանաների օգտակարությունը վաղուց ապացուցված է։ Հատկապես տարածված են Salamba sarvangasana (ուսադիր) և Shirshasana (գլխակալ): Բայց մարդիկ, ովքեր տառապում են արյան ճնշման համակարգված աճից, պետք է շատ զգույշ լինեն յուրաքանչյուր դիրքում, որպեսզի դիտավորյալ վնաս չհասցնեն իրենց առողջությանը։ Բացի այդ, մինչ այս պետք է լինի նախապատրաստական ասանաների երկար փուլ։
Հղի աղջիկներին թույլատրվում է կատարել այս ասանաները, բայց միայն այն դեպքում, եթե դա թույլ է տալիս նրանց առողջական վիճակը։ Շատ ցածր ճնշում ունեցողներին խորհուրդ է տրվում նման ասանաներ անել ոչ թե ամբողջ համալիրի սկզբում, այլ վերջում։
Մեր օրերում գրեթե անհնար է գտնել լիովին առողջ մարդ։ Ուստի մարդկանց 99%-ը, ովքեր որոշում են զբաղվել յոգայով, ունեն որոշ թաքնված կամ ակնհայտ առողջական խնդիրներ։ Յոգայի ներուժը՝ որպես մարմինը բուժելու միջոց, իսկապես անսահման է, բայց խնդիրը սա է. այս հսկայական օվկիանոսում յուրաքանչյուր մարդ պետք է անհատական ճանապարհ գտնի դեպի իր առողջությունը: Առողջության ցանկացած պրոցեդուրաներ իրականացնելիս հիմնական կանոնը չվնասելն է։ Այսպիսով, այսօր մենք կխոսենք յոգայի սկսնակների համար նախազգուշական միջոցների մասին:
Նախքան ակնհայտ հակացուցումները դիտարկելը, մենք կկենտրոնանանք մեկ շատ կարևոր նախազգուշացման վրա. Յոգայի վերաբերյալ ժամանակակից գրքերի մեծ մասում ասանաների նկարագրությունը տրված է այս ձևաչափով. առաջին լուսանկարում` մեկնարկային դիրքը, երկրորդ լուսանկարում` մարմնի դիրքը ընթացքում և վարժությունը ավարտելու համար պահանջվող ժամանակի նշում: Մարդը, ով նախկինում երբեք ֆիզիկական վարժություն չի արել, առանց վարանելու, ամեն ինչ անում է այնպես, ինչպես նկարագրված է: Առավոտյան, հազիվ արթնանալով (մկաններն ու հոդերը դեռ չեն ձգվել և գտնվում են քնած վիճակում), նա ստանում է մեկնարկային դիրք և սկսում է ասանան կատարել։ Այստեղ է հիմնական խնդիրը։
Կատարելով նույնիսկ ամենապարզ ասանան առանց նախապատրաստման՝ մենք օգտագործում ենք մեծ քանակությամբ մկաններ և հոդեր, բայց քանի որ առավոտյան մկաններն ու հոդերը դեռ չեն ձգվել, շատ հեշտ է ստանալ աննշան վնասվածք (մկանների լարվածություն, թեթև տեղաշարժ): Սրանից հետո մարդու մոտ կարող է կարծիք առաջանալ, որ այս ասանան վատ է, և որ յոգան ընդհանրապես իր համար չէ։
Ասանաներ կատարելուց առաջ (նույնիսկ ամենապարզները) պետք է 5-10 րոպե կատարել հիմնական ֆիզիկական վարժություններ։ Սա կարող է լինել ձեր ձեռքերն ու ոտքերը ճոճելը, squats և lunges, պտտել ձեր մարմինը և այլն: Մտածեք ավագ դպրոցի մարզադահլիճի դասի մասին: Այս կանոնը պետք է պահպանեն նաեւ նրանք, ովքեր երեկոյան յոգայով են զբաղվում։
Այժմ տեսնենք ակնհայտ հակացուցումներն ու սահմանափակումները, որոնք պետք է պահպանել յոգայով զբաղվելիս։
Կան մի շարք ասանաներ, որոնք կատարվում են կանգնած դիրքից՝ մարմինը թեքելով նախ մի կողմ, ապա մյուս կողմ: Օրինակ, Տրիկոնասանա (եռանկյունի դիրք). Պարզ ասած՝ կանգնած դիրքից (ոտքերը ուսերից ավելի լայն), ձեռքերն ուղղած և հատակին զուգահեռ, թեքում են դեպի ձախ և աջ ոտքերը։ Կամ Արդաչանդրասանա (Կիսալուսնի դիրք). Այս և նմանատիպ ասանաները պետք է դադարեցվեն, եթե որովայնի ցավեր առաջանան: Եթե դուք ունեք ճողվածք կամ ենթարկվել եք որովայնի վիրահատության, նախ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Կանայք այս ասանաները կարող են կատարել մինչև երկրորդ ամիսը։
Շատ լայնորեն կիրառվում է յոգայում կանգնած դիրքեր, որտեղ դուք պետք է հավասարակշռություն պահպանեք մեկ կամ երկու ոտքերի վրա. Օրինակ, Վրիկշասանա (ծառի դիրք), որի ընթացքում պետք է հավասարակշռություն պահպանել մեկ ոտքի վրա։ Կանգնած ասանայի էլ ավելի բարդ տարբերակն է Վիրաբհադրասանա (հերոսի դիրք). Այս բոլոր և նմանատիպ դիրքերը պահանջում են մեծ ֆիզիկական ջանք, ուստի դրանցում անցկացրած ժամանակը պետք է շատ դանդաղ ավելացնել։ Նրանք, ովքեր ունեն երակների վարիկոզ լայնացում (և հատկապես, եթե ասանա կատարելուց հետո ոտքերում ծանրություն կամ անհանգստություն են զգում), պետք է այս ասանաները բացառեն իրենց պրակտիկայից կամ դրանք կատարելուց հետո պառկեն ոտքերի տակ փափուկ բարձով: Նրանք, ովքեր անսպասելի գլխապտույտ են ունենում, նույնպես պետք է շատ զգույշ լինեն։
Օգտագործվում է յոգայում մի շարք ասանաներ, որոնց ժամանակ անհրաժեշտ է կանգնած կամ նստած դիրքից մարմինը թեքել դեպի ոտքերը.. Սա, առաջին հերթին, Պադահաստասանա և Պաշիմոտտանասանա (առաջ թեքում դիրք). Այս ասանաները պետք է շատ զգույշ կատարեն նրանք, ովքեր ողնաշարի տեղաշարժ են ունեցել, երբ դա անելիս խուսափեք հանկարծակի շարժումներից, հատկապես գլխի հետ շարժման վերջին փուլում: Եթե դուք վիրահատել եք որովայնի օրգանները կամ ունեք որովայնի օրգանների հիվանդություններ, ապա անպայման պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ։ Կանայք կարող են նմանատիպ ասանաներ կատարել մինչև հղիության երկրորդ ամիսը։
Ասանաներ, որոնք ներառում են մարմնի ոլորումը և որովայնի հատվածը սեղմելը(Օրինակ, Udarakrasasna - որովայնի կծկման դիրք - կամ Marigiasana - նստած դիրք ողնաշարի ոլորումով), պետք է բացառվի այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն մարսողական համակարգի հիվանդությունների սրացում, ինչպես նաև ստամոքսի և տասներկումատնյա աղիքի պեպտիկ խոցեր։ Այս ասանաները հակացուցված են նաև հղիության ընթացքում կանանց համար: Առավելագույն զգուշություն պետք է ցուցաբերեն նրանք, ովքեր թույլ սիրտ ունեն և նրանք, ովքեր վերջերս սրացում են ունեցել։
Անել ամբողջը մի շարք ասանաներ ներառում են մարմինը հետ թեքելը. Օրինակ, Բհուջանգասանա (օձի դիրք), որի ընթացքում պետք է ձեռքերով բարձրացնել մարմնի վերին մասը ստամոքսի վրա պառկած դիրքից, կամ Շալաբհասանա (մորեխի դիրք)– ստամոքսի վրա պառկած դիրքից, առանց ձեռքեր օգտագործելու, պետք է միաժամանակ բարձրացնել ոտքերը և մարմնի վերին մասը: Նման ասանաները հակացուցված են մեծացած վահանաձև գեղձով, հղի կանանց և սրտային հիվանդություններով մարդկանց։ Մարդիկ, ովքեր ունեն ցանկացած էնդոկրին գեղձի ֆունկցիայի բարձրացում, պետք է շատ զգույշ լինեն: Այդ իսկ պատճառով այս ասանաները հակացուցված են դեռահասության շրջանում (մարդու կյանքի այս ժամանակահատվածում էնդոկրին գեղձերն արդեն չափից դուրս ակտիվ են):
Այսպես կոչված շրջված դիրքեր. Ահա դրանցից մի քանիսը որպես օրինակ: Սալամբա սարվանգասանա (մոմի դիրք կամ կեչի)- Սա կանգառ է ուսերին, ոտքերը ուղղված և ուղղված դեպի վեր, ձեռքերը գոտկատեղում պահում են իրանը: Կամ Սիրասանա (գլխակալ). Սրտի լուրջ հիվանդությունների դեպքում նման ասանաները հիմնականում հակացուցված են, եթե նկատվում է արյան բարձր ճնշում, ապա շրջված ասանաները պետք է կատարվեն շատ ուշադիր՝ երկար նախնական պատրաստումից հետո։ Հղի կանայք կարող են այս ասանաները կատարել մինչև հղիության երկրորդ ամիսը։ Եթե ճնշումը ցածր է, դուք չեք կարող շրջված ասանաներ կատարել դասերի սկզբում, նրանք պետք է ավարտեն մարզումը:
