Տրանսի մուտք գործելու տեխնիկա: Ինչպե՞ս տեղափոխվել սկսնակի համար `արդյունավետ տեխնիկա

Իրականում, տրանսը մի վիճակ է, որն ուղեկցում է յոգայի ցանկացած պրակտիկային, լինի դա ասանաներ, պրանայամա, մուդրաներ կատարելը ... Իհարկե, տրանսի ամենամեծ խորությունը ձեռք է բերվում shavasana կամ yoga nidra- ի ժամանակ:

Շատերը տրանսը համարում են ինչ-որ խորհրդավոր, դժվար իրագործելի: Այն երբեմն անվանվում է որպես «հոսքի վիճակ» (գործունեության ընթացքը վայելելը) կամ «պիկ փորձ» (ինքնաիրացումից ներշնչում), ինչպես նաև իրազեկման և ներկայության վիճակ: Մինչդեռ մենք խոսում ենք տարբեր բնական վիճակների մասին, որոնք առաջանում են, այդ թվում ՝ ինքնաբուխ: Առօրյա կյանքում տրանս կարող է առաջանալ, երբ մենք զբաղվում ենք միապաղաղ ռիթմիկ գործողություններով, որոնք հաճելի են և կլանում են մեր ամբողջ ուշադրությունը, և միևնույն ժամանակ կատարվում են հանգիստ, չշտապող տեմպերով: Օրինակ ՝ ձկնորսություն, սկանդինավյան զբոսանք և նույնիսկ ... երեխաների «լռության» խաղ (ի դեպ, յոգայի մեդիտացիայի վարժությունների անալոգ):

Այլ զուգահեռներ կարելի է գծել տրանս հասնելու ժամանակակից մեթոդների, որը հաճախ օգտագործվում է հոգեբուժության մեջ, և արևելյան տեխնիկայի միջև: Օրինակ ՝ մոտ հարյուր տարի առաջ գերմանացի հոգեթերապևտ Յոհան Շուլցի կողմից մշակված ավտոգեն վերապատրաստման մեթոդը: Հայտնի է, որ նա հետաքրքրված էր Հաթայի և Ռաջա Յոգայի մարմնական և մտավոր ինքնակարգավորման համակարգերով: Հիպնոթերապիա անելիս Շուլցը ուսումնասիրում էր հիպնոզ տրանսի վիճակում գտնվող մարդկանց սենսացիաները: Միևնույն ժամանակ, նա հայտնաբերեց սենսացիաների մի ընդհանուրություն, որոնք առաջանում են մարդկանց մոտ հիպնոզացնող վիճակում ընկղմվելիս, այն սենսացիաներով, որոնք ի հայտ են գալիս յոգայի մի շարք վարժություններ ինքնուրույն կատարելիս: Սա առաջին հերթին ծանրության զգացում է, որը կապված է մկանների թուլացման հետ, ինչպես նաև արյան անոթների ընդլայնմանը ուղեկցող ջերմության զգացում: Ելնելով այս երկու աղբյուրներից `հիպնոզից և յոգայից, Շուլցը մշակեց ամբողջ աշխարհում ընդունված ինքնակարգավորման մեթոդը:

Իրոք, տրանսի հասնելու ցանկացած մեթոդով կա մեկ ընդհանուր արդյունք. Նյարդային համակարգը վերադառնում է իր բնական վիճակը `զերծ ավելորդ մտավորականությունից և սոցիալ-մշակութային կարծրատիպերից: Ինչպե՞ս է դա տեղի ունենում: Նախ նվազում է գլխուղեղի կեղևի ճակատային բլթակների ակտիվությունը, որոնք պատասխանատու են տեղեկատվության տրամաբանական մշակման համար (նրանք, որպես կանոն, սկզբում ավելի ակտիվ և հաճախ «գերգրգռված» վիճակում են): Երկրորդ, ուղեղի «ենթագիտակցական» մասերը, որոնք ազատվել են այս ճնշող ազդեցությունից, արգելված են: Այսպիսով, առաջանում է գիտակցության փոփոխված վիճակ: Ֆիզիոլոգիապես դա համապատասխանում է գլխուղեղի կեղեւի «աջ կիսագնդի» ֆունկցիոնալ վիճակին: Այն բնութագրվում է տեղեկատվության ինտուիտիվ մշակմամբ `թույլ տալով բազմաբնույթ որոշումներ: Այս կերպ այն տարբերվում է սովորական «ձախ կիսագնդի» վիճակից, որը սահմանափակում է որոշումների կայացման գործընթացը ռացիոնալ մտածողության կոշտ շրջանակով: Այսպիսով, բացվում է արգելափակված (ճնշված, տաբու) ենթագիտակցական ռեսուրսների մատչումը: Այլ կերպ ասած, տրանսի գործընթացում ուղեղը վերադառնում է երեխայի ուղեղին բնորոշ «մանկամիտ» վիճակին: Տրանսի շնորհիվ, կյանքը նորովի հայտնաբերելով, մենք ինքներս մեզ ենք վերադարձնում կյանքի մանկական ուրախությունը, փորձառությունների լիությունը, ամբողջականությունը և ներդաշնակության զգացումը, միասնությունը աշխարհի և մեզ շրջապատող մարդկանց հետ: Այս ամենակարևոր հոգեֆիզիկական երեւույթը բոլոր հոգևոր ավանդույթների կողմից այլաբանորեն նկարագրվում է որպես «երկրորդ ծնունդ», «երեխաների նման լինել» և այլն:

Սա տրանսի բուժական ազդեցությունն է, որն ակտիվորեն օգտագործվում է ժամանակակից հոգեթերապիայում: Տրանսի մեջ մարդու հոգեբանությունը դառնում է հարմարվողական, ունակ է հեռացնելով լուծել ներքին հակասություններն ու կոնֆլիկտները ներքին խոչընդոտները և վարքի սովորական կարծրատիպերի հաղթահարում: Արդյունքում հնարավոր է դառնում վերափոխել նյարդային կապերը, սինթեզել ոչ ստանդարտ լուծումներ, ձևավորեք նոր օրինաչափություններ (կարծես ինչ-որ բան նորից սովորելու համար): Այսօր, անբնական ապրելակերպի շնորհիվ, տրանս տեխնիկան անհրաժեշտ է որպես վիտամիններ մարմնի և հոգու համար: Սա ոչ միայն հանգստություն է որպես հանգիստ, այլ «միացում» մարմնում ՝ հանգստանալու կամ մարմնի ինքնալավացման համընդհանուր բուժիչ ռեակցիայի, դրա պաշտպանության մոբիլիզացման: «Վերականգնման» ակտիվացում ՝ վերականգնման գործընթացներ: Այս ամենը օգնում է հաղթահարել սթրեսը, անհանգստությունը, ֆոբիաները, խուճապային հարձակումները և նույնիսկ ֆիզիկական ցավերը: Այսպիսով, մեկ հիվանդի հետ մենք աշխատեցինք ցավի շեմի վրա, որպես ծննդաբերության նախապատրաստում: Ոչ վաղ անցյալում նա շնորհակալագիր ուղարկեց, գործընթացը ցավազուրկ էր:

Դուք կարող եք սովորել ինքնուրույն մուտք գործել տրանս-պետություններ: Ինքնակարգավորման տեխնիկայից մեկը զարկերակի ռիթմի պարզ շնչառությունն է `պրանայամայի տեխնիկայի ժամանակակից փոփոխություն (նեյրո-պրանայամա): Այս վարժության ֆիզիոլոգիական հիմքը սրտանոթային և շնչառական համակարգերի բիորիթմերի համաժամացումն է, որը պայմաններ է ստեղծում ներդաշնակեցման, ինքնավար նյարդային համակարգի լավ կարգավորման, ուղեղի ձախ և աջ կիսագնդերի գործունեության հավասարակշռության համար: Այսպիսով, shavasana- ի կամ մեդիտացիայի սկզբում մի պահ դիտեք ձեր սեփական զարկերակը (դրա համար զգացեք այն դաստակի ներսից կամ պարանոցից ՝ քներակ զարկերակի մոտ): Դրանից հետո սկսեք հաշվել, թե քանի սրտի բաբախում է ներշնչվում և քանիսն են արտաշնչվում: Շնչեք հանգիստ որովայնում ՝ դիտելով ձեր սեփական շնչառությունը, սկզբում ՝ առանց նրա ռիթմին միջամտելու: Մի քանի շնչառական ցիկլից հետո երկարացրեք հաջորդ արտաշնչումը զարկերակի մեկ հարվածով: Աստիճանաբար երկարացրեք արտաշնչումը ևս երկու զարկերակի հարվածով: Դրանից հետո երկարացրեք ներշնչումը մեկ զարկերակի միջոցով: Այս տեխնիկայում արտաշնչման և ներշնչման օպտիմալ հարաբերակցությունը 2: 1 է: Դիտեք, թե ինչպես են սենսացիաները համաժամանակորեն հոսում մարմնի տարբեր մասերում `ինքնաբերաբար, առանց ձեր մասնակցության: Դրանից հետո անցեք հիմնական պրակտիկային: Եթե \u200b\u200bօրվա ընթացքում վարժություն եք անում, և անհրաժեշտ է արագ վերադառնալ ակտիվության, ապա վերջում խորը շունչ քաշեք և ուժգին արտաշնչեք:

Ի դեպ, եթե ուզում եք ավելի խոր տրանսի զգացում ունենալ, դեղատանը սովորական հեռախոսնդոսկոպ վերցրեք ու փորձեք դրանով հաշվել զարկերակը: Արդյունքը տպավորիչ կլինի ձեզ վրա:

Տրանսի վիճակն ինքնին շատ բնական է յուրաքանչյուր մարդու համար, բայց մենք հաճախ նույնիսկ չենք էլ գիտակցում, որ մեզ համար սովորական և առօրյա գործընթացները հենց տրանսի են: Օրինակ ՝ յուրաքանչյուրը կարող է հիշել մի իրավիճակ, երբ իր զրուցակիցը, պարզվում է, արդեն ինչ-որ բան է մեզ ասում, բայց մենք, կարծես, «այստեղ չենք», և միայն այն ժամանակ, երբ զրուցակիցը, չդիմանալով դրան, մեզ ձեռքով կամ ինչ-որ կերպ հակառակ դեպքում դա մեր ուշադրությունը կգրավի, մենք հիշում ենք, որ նախկինում մենք իրականում ինչ-որ մեկի հետ զրուցել ենք: Պատահում է նաև, որ մենք գիրք ենք կարդում, աչքերը տանում ենք գծերի երկայնքով, այնուհետև հասկանում ենք, որ կարդացածից ոչ մի բառ չենք հիշում: Սա կարող է ներառել նաև բոլոր դեպքերը, երբ մենք ինքնաթիռով ինչ-որ բան անում ենք. Մի մարդ, ով երկար ժամանակ մեքենա է վարում և լավ չի մտածում, թե ինչպես է վարում, նա գիտի, որ նստել է և եկել, և չի հիշում, թե ինչ է մեջտեղում: ... Սրանք բոլորը տրանս պետություններ են:

Տրանսը բնական բնական և կենսական պայման է, որում մեր ուշադրությունը ուղղված է դեպի ներս, և տեղեկատվության մշակման գործընթացում գիտակցված մասնակցության աստիճանը նվազում է:

Այն պահերին, երբ մենք երազում կամ ինքնաբերաբար գործողություններ ենք կատարում, տեղի է ունենում մեզ համար շատ կարևոր և ոչ մի ակնհայտ գործընթաց. Այն տեղեկատվությունը, որը մենք ավելի շուտ ընկալեցինք մեր գիտակից մտքի և զգայարանների միջոցով, վերակազմավորվում է մեր անգիտակից վիճակում և «դրվում դարակներում»:

Tանկացած տրանսի վիճակ ինքնին ձեռնտու է, այն թույլ է տալիս մեզ օգտագործել մեր անգիտակցականի ռեսուրսները և կատարել ինչ-որ ներքին աշխատանք ՝ շրջանցելով գիտակից մտքի զսպող և սահմանափակող մեխանիզմները: Պատահում է, որ մենք բախվում ենք խնդրի լուծմանը, պայքարում ենք, պայքարում ենք, բայց ոչ մի կերպ չենք կարող լուծել, այնուհետև հետաձգում ենք, ընդհանրապես անցնում ենք ինչ-որ այլ բանի, և հանկարծ լուծումը հայտնվում է կարծես ինքնին. Սա է մեր անգիտակցականի աշխատանքը: Հիշո՞ւմ եք դոկտոր Հաուսին: Երբ նա չկարողացավ բոլոր ախտանիշները դնել ճիշտ ախտորոշման մեջ, նա գնում էր գնդակ խփելով և նայում մի կետի, իսկ հետո `տա-դամը, նա, ինչպես ասում են, լուսացավ նրա վրա:

Տրանսը կարող է լինել ինքնաբուխ, ինչպես դա մեզ հետ օրվա ընթացքում հաճախ է պատահում և ուղղված է: Երբ խոսքը վերաբերում է ուղղված տրանսի, մենք այն անվանում ենք հիպնոզ: Իսկ հիպնոզը կարող է իրականացվել ինչպես մասնագետի, այնպես էլ ինքնուրույն: Ի դեպ, դոկտոր Հաուսի գնդակով ընդունելությունն այլեւս ինքնաբուխ առօրյա տրանս չէ, այլ ամբողջովին ուղղված ինքնահիպնոզ է: Եվ այդպիսի տեխնիկան յուրաքանչյուրը կարող է յուրացնել ռեսուրսներ ստանալու և իր անգիտակից վիճակի հնարավորություններն օգտագործելու համար:

Այս հոդվածում ես ձեզ ցույց կտամ, թե ինչպես կարող եք սովորել ինքնուրույն տրանսի մեջ ընկնել: Սա շատ պարզ և արդյունավետ տեխնիկա է: Իհարկե, հարկ է հիշել, որ մենք բոլորս տարբեր ենք, և ինչ-որ մեկին ավելի շատ ժամանակ կպահանջվի այս տեխնիկային տիրապետելու համար, մինչդեռ ինչ-որ մեկը անմիջապես հաջողության կհասնի:

1. Ընտրեք մի ժամանակ, երբ ոչ ոք ձեզ չի անհանգստացնի: Անջատեք ձեր հեռախոսը:
2. Կարևոր է հարմարավետ լինելը; նստել կամ պառկել: Եթե \u200b\u200bպառկած վիճակում ուզում եք անել այս պրակտիկան, ապա պետք է պատրաստ լինեք այն փաստին, որ սկզբում տրանսի մեջ մտնելու ձեր փորձը կարող է հեշտությամբ քնեցնել ձեզ, բայց դա բոլորովին նորմալ է: Եվ նրանց համար, ովքեր դա հարմար են համարում, կարող եք ընտրել քնելուց առաջ մի ժամանակ, երբ առանց տրանս թողնելու անմիջապես կքնեք:
3. Որոշեք այն ժամանակը, երբ ցանկանում եք տրանսի մեջ ընկնել: Կարող եք ինքներդ ձեզ ասել. " 15 րոպե տրանսի մեջ եմ ընկնում«Դուք կզարմանաք, թե որքանով է ճշգրիտ աշխատում ձեր կենսաբանական ժամացույցը:
4. Կարող եք նպատակ դնել, որով ընկղմվում եք տրանսի մեջ, այսինքն. ձեր անգիտակից վիճակին հատուկ խնդրանք հնչեցրեք: Օրինակ: «Թող իմ անգիտակից վիճակում այս տրանսի մեջ գտնեն ռեսուրսներ օգտագործելու օպտիմալ եղանակներ` իմ կարողությունները զարգացնելու համար (որոնք հստակեցնել) կամ խնդիրները, խնդիրները լուծելու համար (որոնք `պարզելու համար)»:

Բայց նպատակ դնելը բոլորովին էլ անհրաժեշտ չէ, քանի որ տրանս պետությունն ինքնին արդեն ինքնակարգավորման մեխանիզմ է, և այն կարող է վստահորեն վստահվել բուժել այն, ինչը պետք է բուժել, ներդաշնակեցնել անհրաժեշտը և այլն: Ի վերջո, մեր անգիտակից վիճակը հզոր, ամենադրական օրինակ է, որը գործում է մեզ համար և մեր օգտի համար (ենթագիտակցության հետ չշփոթել):

Ընկղմման տեխնիկա

Կարևոր է կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա, այն պետք է լինի խորը, դիֆրագմատիկ: Երբ շնչառությունը դառնում է հանգիստ և խորը, կատարեք հետևյալ շնչառական պրակտիկան: Ներշնչեք 3 հաշվարկի համար, պահեք ձեր շունչը 3 հաշվարկի համար, արտաշնչեք 3 հաշվարկի համար և պահեք 3 հաշվարկ. Սա կլինի մեկ ցիկլ, որին կհաջորդի նույն նոր ցիկլը: Բոլորովին դժվար չէ, չէ՞: Կատարեք այս վարժությունը 5-10 րոպե, մինչև զգաք, որ ձեր մարմինը հանգստացել է մինչև այն կետը, երբ դուք չեք կարող զգալ դրա սահմանները: Որոշ ժամանակ անց շնչառական ցիկլը կարող է ավելացվել 4, 8 և 12 հաշվարկներով:

Ինքնին, շնչառական այս պրակտիկան արդեն շատ արդյունավետ է ձեզ տրանսի վիճակի մեջ դնելու համար, և դուք կարող եք կանգ առնել այս փուլում: Բայց եթե ուզում եք ավելի խորը տրանս, ապա ես առաջարկում եմ կատարել եւս մի քանի վարժություն:

Շնչառական պրակտիկան ավարտելուց հետո անցեք նորմալ շնչառական ռեժիմի և ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք աստիճաններով մթության մեջ մտնելու գաղափարի վրա: Այստեղ կարևոր կլինի ոչ միայն պատկերացնել, թե ինչպես եք իջնում, այլև զգալ այն: Համաժամացրեք ձեր քայլերը ձեր շնչառության հետ, օրինակ `ներշնչելիս զգացեք քայլը ձեր ոտքերի տակ, արտաշնչելիս` մի քայլ իջեք: Իջեք այնքան ժամանակ, որքան կարծում եք, որ դա անհրաժեշտ է: Երբ հայտնվում եք վերջին աստիճանի վրա, կարևոր է անցնել դատարկությունը և պարզապես ընկնել: Այո, անհրաժեշտ է աշնանային էֆեկտ: Այս զգացումը վերստեղծելու համար կարող եք հիշել, թե ինչպես եք ընկել երազում:

Այս անկման վիճակը, զուգորդված խորը հանգստության հետ, ձեզ կտանի խոր տրանսի վիճակի: Դե, և այնտեղ անգիտակիցը ինքնուրույն կկատարի անհրաժեշտ բոլոր աշխատանքները:

Հարկ է նշել, որ տրանսի վիճակը կարող է ուղեկցվել պատկերներով, որոնք անվերահսկելիորեն վեր են բարձրանում, կամ գլուխը կարող է ամբողջովին դատարկվել ՝ նշանակություն չունի: Դուք չպետք է ձգտեք որևէ որոշակի պետության, քանի որ ցանկացած գիտակցված միջամտություն տրանսին խանգարում և դադարեցնում է այն: Թող ձեր անգիտակից վիճակն ինքնուրույն որոշի, թե ինչն է լավագույնը ձեր հարցը լուծելու համար ՝ «դատարկ» գլուխ կամ հագեցած պատկերներ: Պետությունը կարող է տրանսիից վերածվել տրանսի, և մի տրանս կարող է նման չլինել մյուսին: Ուստի առանցքային է ձեր անգիտակցականին վստահելու պահը, ինչը նա ամենից լավ գիտի:

Այնուհետև, երբ զգում եք, որ ժամանակն է դուրս գալ ձեր տրանսից, կարող եք խորը շունչ քաշել և դանդաղ բացել ձեր աչքերը և շարունակել ձեր սովորական գործողությունները: Գլխավորը `կտրուկ դուրս չհանեն, դա դեռ շատ հաճելի չէ: Հետեւաբար, այնքան կարևոր է ստեղծել այնպիսի միջավայր, որտեղ ձեզ չեն խանգարի:

Սովորաբար, այս վարժությամբ խորը տրանսի վիճակի մեջ մտնելու սովորելու համար բավական է 3-10 մարզում 20-40 րոպե տևողությամբ: Դե, այս հմտությանը տիրապետելիս մի քանի րոպե կամ նույնիսկ վայրկյաններ կկարողանաք տրանսի մեջ ընկնել:

Եթե \u200b\u200bմտածում եք, թե ինչպես կարելի է տրանսի մեջ մտնել, ապա, հավանաբար, արդեն գիտեք, թե դա ինչ է: Տրանսը մեր գիտակցության և հոգեկանի փոփոխված վիճակ է, որն առաջացել է արհեստական \u200b\u200bմիջոցներով: Ենթադրվում է, որ այն ունի առողջության համար օգտակար էֆեկտներ ՝ ինչպես մտավոր, այնպես էլ ֆիզիկական: Տրանսը թույլ է տալիս մեզ կտրվել արտաքին, նյութական ամեն ինչից ՝ այն շեղումներից, որոնք սովորաբար խանգարում են կենտրոնանալ մեր ներքին աշխարհի և փորձի վրա: Ոմանք դա անվանում են նաև մեդիտացիա, բայց իրականում այս սահմանումը լիովին ճիշտ չէ: Մեդիտացիան փոփոխված գիտակցության վիճակի հասնելու և ներս նայելու հանրաճանաչ ուղիներից մեկն է միայն:

Գոյություն ունեն մի քանի հետաքրքիր, բոլորովին բարդ տեխնիկա, թե ինչպես կարելի է ինքնուրույն մտնել տրանսի մեջ: Ինչպես նաեւ բուն տրանսի տեսակները: Բոլոր դեպքերում հիմնական թուլացումը հիմնական գործոնն է: Կարևոր է, որ այս գործընթացում ոչ մի բիզնես կամ մտքեր չշեղեն ձեզ: Anyանկացած տեխնիկայով զբաղվելուց առաջ դուք պետք է կատարեք տան բոլոր գործերը, անջատեք հեռախոսը և ընտրեք մի վայր, որտեղ ոչ ոք ամեն րոպե չի շեղելու խորհրդածողին: Ֆիզիկական կարիքները նույնպես պետք է հետ մղվեն հետին պլան, այնպես որ մի սկսեք սոված կամ ծարավ տրանսի մեջ ընկնել: Խորհելու լավագույն ժամանակը առավոտյան է, արթնանալու կամ երեկոյան, երբ մարմինը մի փոքր հոգնած է: Եթե \u200b\u200bհոգնածությունը ուժեղ է, և առաջիկա տասը րոպեների ընթացքում քնելու վտանգ կա, ապա ավելի լավ է հետաձգել պրակտիկան:

Տրանսի մեջ մտնել սովորեցնող բոլոր տեխնիկայի նպատակը մարմնին քնկոտ վիճակում հանգստացնելն է: Մինչ մարդկային միտքը մնում է լիովին ակտիվ: Այս վիճակն է, որն օգնում է վերալիցքավորվել դրական էներգիայով, լրացնել մարմնի սպառված ուժերը, ազատել կուտակված սթրեսը: Որոշումն այն մասին, թե որտեղ ավելի լավ նստել, պետք է որոշեք ինքներդ: Կարող եք նստել աթոռի վրա, հատակին, մահճակալի կամ բազկաթոռի վրա ՝ նշանակություն չունի: Հիմնական բանը այն է, որ այս վայրը ձեզ համար հարմար է, տալիս է խաղաղության և անվտանգության զգացում: Oundsամացույցի տիկնիկի նման հնչյունները, եթե նյարդայնացնում են, լավագույնս անջատված են: Պայծառ լույսը չպետք է նյարդայնացնի նաև խորհրդածողին. Փափուկ մթնշաղում թուլացումը շատ ավելի մեծ արդյունավետություն է տալիս: Կարելի է նույնիսկ մոմ վառել ու նայել դրան: Եթե \u200b\u200bնրա թարթող լույսը շեղում է ուշադրությունը, դուք պետք է փակեք ձեր աչքերը:

Տրանսի մեջ մտնելու որոշ հնարքներ բավականին էկզոտիկ են: Ինչը բնավ չի խոսում դրանց արդյունավետության օգտին: Ստորև բերված են միայն հիմնական, բայց ապացուցված մեթոդները: Այստեղ մենք նկարագրելու ենք այն գործոնները, որոնց վրա պետք է ուշադրություն դարձնել: Ուրեմն ի՞նչ է պետք տրանսի մեջ ընկնելու համար: Նախ, դա լիարժեք թուլացում է: Անհրաժեշտ է հանգստանալ ձեր մարմնի յուրաքանչյուր մասի վրա, զգալ, թե ինչպես են մկանները մեղմվում, կարծես քնելուց առաջ մի վիճակում: Ավելի մեծ արդյունավետության համար ավելի լավ է մտովի տեղափոխվել գլխի գագաթից դեպի մատների ծայրերը: Եվ նաեւ աստիճանաբար հակառակ ուղղությամբ: Երկրորդ բանը, որ պետք է ուշադրություն դարձնել, ձեր շնչառությունն է: Պետք չէ դա վերահսկել, մտածել, թե ինչպես և ինչ հավասարությամբ շնչել: Կարևորն այստեղ պարզապես դիտել ներշնչումն ու արտաշնչումն է: Այս տեխնիկան օգնում է ազատվել ավելորդ մտքերից և ավելի արագ կենտրոնանալ: Խոսելով կենտրոնացման մասին. Ոչ մի դեպքում չպետք է մտածեք կողմնակի հարցերի շուրջ, մտավոր երկխոսություններ վարեք կամ, որ ավելի վատ է, պլանավորեք, թե ինչ կանեք խորհրդածելուց հետո: Ընտրված տեխնիկայի արդյունավետությունն ուղղակիորեն կախված է ձեր մտքերի պարզությունից: Ավելի լավ է ընտրել միակը, բայց հաճելի, և միայն այն պահել ձեր գլխում ՝ կտրելով բոլոր մյուսները:

Տրանսի մեջ ընկնելու մեթոդներ

"Ապահով վայր". Այս դեպքում խորհողը պետք է օգտագործի իր երեւակայությունը: Առավելագույն հնարավոր հանգստությանը հասնելուց հետո (գուցե առաջին անգամ հնարավոր չէ լիովին հանգստանալ, բայց դրան պետք է ձգտել), մարդը պետք է մտովի պատկերացնի ինչ-որ անվտանգ տեղ: Կապ չունի ՝ դա գոյություն կունենա միայն նրա ֆանտազիայի մեջ, թե լրիվ իրական: Հիմնական սենսացիաները, որոնք դուք պետք է փորձեք դուրս բերել ենթագիտակցությունից, հարմարավետության, ինքնավստահության և լիակատար անվտանգության զգացումն է: Դրանից հետո դուք կարող եք վերլուծել ձեր կյանքը ըստ այդ պարամետրերի: Երբ ուզում եք վերադառնալ իրականություն, պետք է մտովի հեռանաք այս վայրից:

"Աստիճաններ". Այս դեպքում խորհողը, ասես, աստիճաններով իջնում \u200b\u200bէ իր ենթագիտակցության մեջ: Յուրաքանչյուր արտաշնչում մեկ խոր քայլ է դեպի իր խորքերը: Անհրաժեշտության դեպքում դուք կարող եք պատկերացնել աստիճանները (եթե այլ կերպ չեք պատկերացնում գործընթացը): Բայց, ի տարբերություն առաջին մեթոդի, դա անհրաժեշտ չէ: Իրականություն վերադառնալու համար հարկավոր է հակառակ կերպ պատկերացնել քո գործողությունները ՝ աստիճաններով բարձրանալ:

«Պատկերացում»: Likeիշտ ինչպես առաջինը, այս մեթոդը հարմար է լավ զարգացած երեւակայություն ունեցող մարդկանց համար: Մեդիտացիայի ժամանակ անհրաժեշտ է պատկերացնել որոշակի տեղ կամ անձ, որի մոտ մտադիր եք գալ: Դրանից հետո մտովի պատկերացրեք, որ դուրս եք գալիս այն սենյակից, որտեղ գտնվում եք այս պահին, և քայլեք հաշվելով քայլված նպատակին: Վերադարձից վերադառնալու համար դուք ստիպված կլինեք վերադառնալ ելակետ ՝ կատարելով նույն քանակի քայլեր:

«Հայացք սեւ տարածության մեջ»: Այս մեթոդի հիմնական բանը մտքերի դատարկության պահպանմանն ուշադրություն դարձնելն է: Դուք չպետք է թույլ տաք ավելորդ զգացմունքներ և արտացոլումներ, շեղվել ձայներից: Աչքերն, իհարկե, պետք է փակ լինեն, քանի որ մեթոդն ինքնին ենթադրում է, որ մարդը նայելու է դարերի ընթացքում ստեղծված մութ տարածությանը:

Նշանը, որ հնարավոր էր հասնել փոփոխված գիտակցության վիճակի, մարմնի ծանրությունն է: Բացի այդ, մարդը չի կարողանա շարժվել և իրեն կզգա կաշկանդված վիճակում, որը միշտ գալիս է քնելուց առաջ: Մտքերը միաժամանակ կլինեն թեթև և դանդաղ: Այս վիճակը կարևոր պայման է աստղային մարմնի ճանապարհորդություններ կատարելու համար: Տրանս վիճակից դուրս գալուց հետո մարմինը կլցվի նոր ուժով և էներգիայով, որը կարող է օգտագործվել հրատապ խնդիրներ լուծելու համար:

Տրանս նշանակում է մարդկային գիտակցության և հոգեկանի փոփոխված վիճակ, որն առաջանում է արհեստականորեն: Շատերը կարծում են, որ տրանսի վիճակը բարենպաստ ազդեցություն ունի առողջության վրա, ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ մտավոր:

Ենթադրվում է, որ տրանսն օգնում է ազատվել բոլոր արտաքին և շեղող գործոններից, որոնք խանգարում են մարդուն կենտրոնանալ իր ներքին աշխարհի վրա: Շատերն այս պետության մեդիտացիան են անվանում, բայց դա միանգամայն ճիշտ չէ, քանի որ մեդիտացիան արտաքին վիճակից ներքին վիճակ անցնելու ուղիներից մեկն է միայն:

Գոյություն ունեն ինքնուրույն տրանսի մեջ ընկնելու շատ պարզ մեթոդներ: Բոլոր տեխնիկայի հիմնական գործոնը բացարձակ թուլացումն է: Այն պահին, երբ տրանսի մեջ է մտնում, ոչինչ չպետք է շեղի: Beforeանկալի է, որ մինչ այդ կատարեք ձեր բոլոր տնային առաջադրանքները, անջատեք ձեր հեռախոսը և այլ ուշադրությունը շեղող իրավիճակներից և ընտրեք մի տեղ, որտեղ ամենահարմար կլինի խորհել: Խորհուրդ չի տրվում նաև տրանսի մեջ ընկնել դատարկ ստամոքսի վրա կամ ծարավ: Ամենաշատը լավագույն ժամանակ այս տեսակի մեդիտացիայի համար դա առավոտ է կամ երեկո, երբ մարմինը դեռ շատ հոգնած չէ: Եթե \u200b\u200bհոգնածությունն ուժեղ է, ապա ավելի լավ է հետաձգել տրանսի մուտքը:

Տեխնիկայի նպատակն այն է, թե ինչպես արագ տրանսի մեջ մտնելը `լիարժեք թուլացում մինչև քնկոտ վիճակ, բայց միևնույն ժամանակ միտքն ակտիվ է: Այս վիճակն օգնում է ուժ ստանալ և ազատել սթրեսը: Մեդիտացիայի համար կարող եք ընտրել ցանկացած տեղ, գլխավորն այն է, որ հարմարավետ նստեք դրա վրա: Ավելի լավ է խեղդել բոլոր նյարդայնացնող ձայները: Մթնշաղում լավագույնն է տրանսի մեջ մտնելը, կարող եք մոմ վառել ու փակել աչքերը:

Տրանսի մեջ մտնելու համար հարկավոր է ամբողջովին հանգստանալ, մինչդեռ պետք է զգաք, թե ինչպես են մկանները թուլանում: Հաջորդը, դուք պետք է վերահսկեք ձեր շնչառությունը, որն այս պահին պետք է լինի միատարր: Տրանսի վիճակ մտնելիս չպետք է մտածել ավելորդ բանի մասին:

Այսպիսով, տրանսի մուտք գործելու տեխնիկան.

"Ապահով վայր". Դրա համար տրանսի մեջ մտնելիս անհրաժեշտ է, հոգեպես, պատկերացնել ինչ-որ անվտանգ տեղ: Ընդհանրապես նշանակություն չունի `այն իրոք գոյություն ունի, թե` մտացածին: Այստեղ կարևոր է համարվում, որ մարդը պետք է զգա հարմարավետություն և վստահություն լիակատար անվտանգության նկատմամբ: Երբ պետք է տրանսից դուրս գալ, պարզապես պետք է հեռանաք մտացածին տեղից:

"Աստիճաններ". Այս վիճակում խորհրդածող անձը մտովի իջնում \u200b\u200bէ աստիճաններով, և յուրաքանչյուր նոր քայլի հետ կատարվում է արտաշնչում: Սանդուղքը կարելի է պատկերացնել ենթագիտակցության մեջ, բայց դա անհրաժեշտ չէ: Տրանսից դուրս գալու համար բավական է պարզապես մտովի բարձրանալ աստիճաններով:

«Պատկերացում»: Այս վիճակում անհրաժեշտ է նաև երազել, դրա համար պետք է մտովի պատկերացնել ինչ-որ տեղ կամ անձ, ուր պետք է գնաս: Ապա մտովի պետք է պատկերացնել ՝ հեռանալով խորհրդածողի տեղից և քայլերը հաշվելով ՝ տեղափոխվել մտացածին տեղ կամ մարդ: Նորմալ վիճակին վերադառնալու համար հարկավոր է վերադառնալ մեկնարկային տեղ ՝ հաշվելով նույն քանակի քայլեր:

Եթե \u200b\u200bտրանսի մեջ մտնելը հաջող է, այդ դեպքում մարդը ծանրություն կզգա մարմնի մեջ և չի կարողանա շարժվել և կզգա կոշտություն: Մտքերը կդառնան թեթև և դանդաղ: Մարդը տրանսի վիճակից դուրս գալուց հետո նրա մարմինը կլցվի նոր ուժով:

Ինքնահիպնոզը կարող է փոփոխություն մտցնել ձեր կյանքում ՝ սկսած կարիերայից մինչև անձնական հարաբերություններ:

Ինքնահիպնոզ կիրառելու համար պետք է մտնել տրանսի վիճակ: Կարող եք օգտագործել ցանկացած տրանս մեթոդ, քանի դեռ այն գործում է:

Երբեմն հին մեթոդները դադարում են գործել, և դուք պետք է փնտրեք նորերը: Այն, ինչ ձեզ համար մի օր ստացվեց, կարող է մեկ այլ անգամ պակաս արդյունավետ լինել: Երբ մեր գիտակցության վիճակը փոխվում է, կարող է պարզվել, որ մենք պետք է փոխենք նպատակին հասնելու մեթոդը:

Ամեն դեպքում, միշտ էլ հետաքրքիր է և օգտակար ձեր ինքնահիպնոզացման գործիքագոտում նոր գործիք ավելացնելը:

Հետևաբար, եթե ցանկանում եք ջերմությունը վերածել ձեր ինքնահիպնոզացման պրակտիկայի, խորհուրդ ենք տալիս փորձել տրանս մտնելու հետևյալ տեխնիկաները:

1. Մագնիսական ափեր

Քսեք ձեր ափերը միասին մինչև ջերմությունը:

Ձեր ափերը տարածեք մոտ 10 սմ հեռավորության վրա:

Ձեր ափերը մի փոքր իրար միացրեք և միմյանցից բացի: Palգացեք էներգիան ձեր ափի արանքում, ինչպես մագնիսական դաշտը: Կենտրոնացեք այս սենսացիայի վրա, մինչեւ որ այն ուժեղանա:

Խաղացեք էներգիայի հետ այնքան ժամանակ, քանի դեռ ձեր ափերը չեն հավաքվել միասին: Այս պահին փակեք ձեր աչքերը ՝ խորացնելով տրանսի վիճակը:

Կարևոր չէ `ձեռքերը դիպչում են միմյանց, թե նրանց միջև կա 10 սմ հեռավորություն: Պարզապես պետք է ուժեղ մագնիսական ձգում զգաք: Եթե \u200b\u200bձեր ձեռքերը միմյանց չեն հուզում, կենտրոնացեք նրանց միջեւ եղած տարածության վրա ՝ ներգրավման զգացողությունը մեծացնելու համար:

2. Ձեռքերի լևիտացիայի տեխնիկա

Բարձրացրեք և իջեցրեք ձեր աջ ձեռքը: Ընտելացեք այս շարժումների ֆիզիկական սենսացիաներին:

Մեծ ուշադրություն դարձրեք ձեր մկանների բոլոր ամենափոքր կծկումներին, երբ ձեր ձեռքը վեր ու վար է գնում:

Մի քանի րոպե դա անելուց հետո կրկնել հետևյալ ինքնահիպնոզը.

«Իմ ենթագիտակցական միտք, ուզում եմ, որ բարձրացնեք իմ աջ ձեռքը: Բարձրացրեք այս ձեռքը: Բարձրացրեք այս ձեռքը: Գում եմ, որ ձեռքս թեթեւանում է: Այն բարձրանում է, բարձրանում է, բարձրանում է »:

Գուցե զարմանաք, թե որքան արագ աշխատեց ինքնառաջարկը: Կարևոր չէ `բարձրացնելիս ձեր ձեռքը սահուն կբարձրանա, թե կծկվի:

Շարունակեք գործընթացը և թողեք ձեր ձեռքը բարձրանա այնքան, որ ձեր դեմքին դիպչի: Մեծ ուշադրություն դարձրեք ձեր մկանների յուրաքանչյուր փոքրիկ կծկմանը:

Կարող եք կենտրոնանալ նաև ձեր մատների, դաստակների, դաստակի մկանների և նույնիսկ դաստակի հոդերի վրա:

3. Բեթի Էրիկսոնի տեխնիկան

20-րդ դարի ռահվիրա հոգեթերապևտ Միլթոն Էրիկսոնի կինը ՝ Բեթի Էրիկսոնը, հիպնոզ վարվեց յուրովի:

Ինքնահիպնոզության ժամանակ նա կիրառեց 3-2-1 տեխնիկան, որը ենթադրում է ցիկլային կենտրոնացում այն \u200b\u200bբաների վրա, որոնք տեսնում, լսում և զգում ես:

Դուք կարող եք սկսել երեք բաներից, որոնք տեսնում եք: Օրինակ ՝ սա կարող է լինել սենյակի պատը, պատին նկարելը և պատուհանից ձեր սենյակ մտնող արևի ճառագայթը:

Դրանից հետո կենտրոնացեք լսած 3 բաների վրա: Օրինակ ՝ սա կարող է լինել ձեր շնչառությունը, պատուհանից դուրս երգող թռչունը և աշխատանքային հեռուստատեսության ձայնը:

Կրկնեք ցիկլը, բայց այս անգամ կենտրոնացեք միայն 2 բանի վրա, որոնք տեսնում, լսում և զգում եք: Սրանք կարող են լինել նույն բաները, որոնց վրա դուք կենտրոնացել եք նախկինում, կամ նոր բաներ:

Այժմ փակեք ձեր աչքերը և կենտրոնացեք այն 3 բաների վրա, որոնք տեսնում եք, լսում և զգում եք:

Դրանից հետո փակ աչքերով կենտրոնացեք 1 բանի վրա, որը տեսնում եք, լսում և զգում եք:

Երբ ավարտեք վերջին ցիկլը, դուք մտնելու եք տրանսի վիճակ և կարող եք շարունակել ձեր ինքնահիպնոզացման պրակտիկան:

4. Pendոճանակի տեխնիկա

Pendոճանակը ենթագիտակցական մտքի հետ շփվելու և տրանսի մեջ մտնելու հզոր միջոց է:

Եթե \u200b\u200bխանութում ճոճանակ չեք գտել, այն կարող եք պատրաստել ինքներդ, օրինակ ՝ կախազարդից: Կախովի քարով ցանկացած շղթա կարող է օգտագործվել նաև որպես ճոճանակ: Կամ դուք նույնիսկ կարող եք պտուտակի կամ ընկույզի քաշը կապել լարի հետ:

Սկսեք գտնել հարմարավետ դիրք: Thumbոճանակի լարը (կամ շղթան) պահեք ձեր բութի և ցուցամատի միջև: Մի սեղմեք ձեր մատները շատ ամուր, բայց թույլ մի տվեք, որ թելը նույնպես մատներից դուրս գա:

Համոզվեք, որ ձեր անկյունը կախված է ազատորեն ՝ առանց սեղանի կամ այլ բանի վրա հենվելու: Հանգիստ կանգնելիս ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք ճոճանակի վրա:

Հրահանգեք կամ ցանկացեք, որ ճոճանակը շարժվի ՝ կենտրոնանալով նրա առաջ և հետևի շարժման վրա: Դուք պարզապես կարող եք հրամայել ձեր ճոճանակին սկսել շարժվել, և այն կսկսվի:

Մի շատ լարեք: Ձեր ենթագիտակցական միտքն ամեն ինչ ինքն իրեն կանի: Պահպանեք հանգիստ հոգեվիճակ:

Երբ ճոճանակը սկսում է շարժվել, փակեք ձեր աչքերը և թողեք, որ ճոճանակն ընկնի հատակին, ապա սկսեք ինքնահիպնոզման ձեր պրակտիկան: օրինակ, սկսեք պատկերացնել կամ ինքնահիպնոզ լինել:

Ձեր ենթագիտակցական մտքի ճանապարհը բացելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Կարևոր չէ, թե ինչպես ես դա անում; գլխավորն այն է, որ հաջողության հասնես: