Ինչպե՞ս են մարդիկ նիհարում հետո: Քաշի կորստի պատմություններ մեր ընթերցողների կողմից: Բոլորը նիհարում են, և ես կարող եմ դա անել

Մենք հաճախ ինքներս մեզ խոստանում ենք ազատվել ավելորդ քաշից մինչև նոր ամառային սեզոն կամ ինչ-որ ժամկետ, նախատեսում ենք սկսել ամսվա առաջինից կամ երկուշաբթի օրը, բայց ամենից հաճախ այս ամենը մնում է միայն բառերով։
Մենք ձեզ համար գտանք 13 զարմանալի օրինակներ, թե ինչպես մարդիկ կարողացան հավաքվել և հրաժեշտ տալ ավելորդ կիլոգրամներին: Համոզված ենք, որ նրանց համառության օրինակը ցանկացածին կշարունակի կարգի բերել իրենց մարմինը։

Քեյթ՝ մինուս 55 կգ 9 ամսում

Քեյթը խոստովանել է, որ ավելորդ քաշն իրեն երկար ժամանակ չէր անհանգստացնում, բայց ինչ-որ պահի գիրությունը սկսեց ազդել իր առողջության վրա։
Աղջիկը սկսել է չափաբաժինները կրճատելով, իսկ առաջին շաբաթվա ընթացքում նա նիհարել է մոտ 8 կգ։ Կալորիաների հաշվարկով և ամենօրյա վարժություններով նա 9 ամսում նիհարել է 55 կգ։ Այժմ նա իսկական ֆիթնեսի ֆանատիկ է և մարզվում է օրական 2 ժամ, իսկ վերջերս մարզվել է որպես ֆիզկուլտուրայի ուսուցչուհի։

Այս կնոջը հաջողվել է 12 տարում նիհարել 57 կգ

Այս ավստրալուհուն հաջողվել է նիհարել 57 կգ. Նրա մոտեցումը հիմնված էր շաքարի սպառումը դադարեցնելու և զումբա անելու վրա:

Վիտալի, մինուս 71 կգ 3 տարում

Վիտալին ստեղծել է իր սեփական սննդային ծրագիրն ու մարզումների համակարգը։ Նրա ծրագրի հիմքը սննդանյութերի (սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր) հավասարակշռությունն է։ Հավասարակշռված և բազմազան սննդակարգն օգնեց նրան վերացնել քաղցրավենիքի, օսլա պարունակող սննդի և անառողջ սննդի հանդեպ հակումը:
Նա նաև կենտրոնացել է սրտային մարզումների վրա։ Բացի այդ, տղան ամեն օր փորձել է քայլել առնվազն 10000 քայլ։ Եվ արդեն հասած լինելով 100 կգ քաշի, սկսեցի ուժային մարզումները ազատ քաշերով։

Ռեյչել՝ մինուս 40 կգ 9 ամսում

«Մատների մեկ սեղմումով 40 կգ նիհարելու կախարդական մեթոդներ չկան:
Պարզապես ամենօրյա ռեժիմ՝ հաշվել կալորիաները, առողջ սնվել և մարզվել: Մինչ այս կետին հասնելը ես փորձեցի շատ հնարքներ: Նրանցից ոչ մեկը չի աշխատում:
Ի դեպ, ուզում եմ զգուշացնել, որ նիհարելը համընդհանուր հաբ չէ։ Դուք չեք կարող պարզապես կրկնօրինակել ուրիշի սննդակարգը և վարժությունների ռեժիմը՝ նիհարելու համար: Ժամանակ տրամադրեք ձեզ համար լավ մարզիչ և սննդաբան գտնելու համար: Եվ աշխատեք, աշխատեք, աշխատեք: Ամեն օր և շատ, շատ երկար ժամանակ»,- կիսվում է Ռեյչել Գրեհեմը:

Ռեգինա՝ մինուս 68 կգ 3 տարում

Ռեգինային հաջողվել է նիհարել 68 կգ. Դրա համար նա սկզբում աստիճանաբար հրաժարվեց անառողջ սննդից, ապա ներբեռնեց ֆիթնեսի վիդեո դասը և ամեն օր կատարեց վարժությունները։
Ավելի ուշ աղջիկը գնեց մարզասրահի անդամ և սկսեց հաճախել բոլոր խմբակային պարապմունքներին: Նա նաև անցել է ճիշտ սնվելու։ Նա օրական 5 անգամ սնունդ ունի՝ նախաճաշ, ճաշ, ընթրիք և մի քանի նախուտեստներ:

Պասկալ՝ մինուս 147 կգ 3 տարում

Երբ բժիշկները սկսեցին հիասթափեցնող ախտորոշումներ անել, այս մարդը որոշեց արմատական ​​փոփոխություններ կատարել իր կյանքում. նա հրաժարվեց արագ սննդից և կաթնամթերքից՝ հօգուտ բանջարեղենի, շագանակագույն բրնձի, քինոայի, վարսակի ալյուրի և նիհար միս, ինչպես նաև որոշեց, որ սնունդը պետք է «վաստակել»: - բոլորից առաջ Ուտելիս քայլեք մթերքների համար:
Այժմ Պասկալն ամեն օր քայլում է 10 կմ, կիսաֆաբրիկատներ չի գնում, այլ ինքն է պատրաստում ճաշերը։ Երբ 90 կգ քաշը հեռացավ, նա գնեց մարզասրահի անդամ: Բացի քայլելուց և ճիշտ սննդակարգից, ավելացվել է վազքուղին և ծանրամարտը: Մեկ տարի անց տղամարդը նիհարել է ևս 60 կգ-ով։ Պասկալը խոստովանում է, որ ցանկանում է լավ օրինակ լինել որդու համար։

Ջիլ՝ մինուս 89 կգ 4 տարում

Ջիլն ասում է, որ նախքան նիհարելը, նա պարբերաբար բաց է թողել նախաճաշը և շատ չիպսեր, շոկոլադ, պանիր և այլ ուտեստներ է կերել։ Այժմ նա նախաճաշին շիլա ու միրգ ունի, իսկ արագ սննդի փոխարեն նախընտրում է աղցաններն ու բաճկոն կարտոֆիլը։
Նա նաև ղեկավարում է քաշի կորստի աջակցության իր խումբը: «Ես մարզվում եմ մարաթոնի համար: Ես ավելի շատ էներգիա ունեմ, քան ինքը՝ արևը»։ - նա ասում է.

Քլեր՝ մինուս 15 կգ 6 ամսում

Բրիտանացի հեռուստահաղորդավարուհի Քլեր Նասիրին հաջողվել է 6 ամիս ծանր պարապմունքներից հետո նիհարել 15 կգ-ից՝ ներառյալ քիքբոքսինգ, համրերով վարժություններ, հրում վարժություններ, squats և վազք:

Ջոնաթան՝ մինուս 99 կգ 3 տարում

Ջոնաթանը նախընտրեց առողջ սնվել, մարզվել և աշխատել անձնական մարզչի հետ: Այն բանից հետո, երբ նա կորցրեց առաջին 34 կգ-ը, նա սկսեց հանդիպել մի աղջկա հետ, և նրանք երկուսով շարունակեցին նիհարել:
Զույգը սկսեց հեծանիվ վարել և միասին երկար արշավներ կատարել: Եվ, իհարկե, հրաժարվեցի արագ սննդից ու սկսեցի նախապատվությունը տալ առողջ սննդին։

Մելիսա՝ մինուս 106 կգ 3 տարում

Նիհարելու համար Մելիսան միացել է առցանց մարզումների ծրագրին: Նա նաև սովորեց չափավոր սնվել և առողջ ուտելու սովորություններ կիրառել: Աղջիկը հրաժարվել է արագ սննդից և սպիտակ հացի և մակարոնեղենի փոխարեն նախընտրել է հացահատիկային ապրանքներ։
Ընդամենը 3 ամիս անց Մելիսան սկսեց մարզվել։ Նա սկսեց 5 րոպեից, և ժամանակի ընթացքում դրանց տևողությունը ավելացրեց մինչև մեկ ժամ:

Նեֆրիտ՝ մինուս 45 կգ 1 տարում

Ջեյդը մշակեց իր սննդակարգը և բոլոր նախուտեստները փոխարինեց մրգերով և ցածր կալորիականությամբ նախուտեստներով, իսկ երեկոյան ընթրիքը նվազեցրեց նվազագույնի: Սա թույլ տվեց նրան կիսով չափ կրճատել իր ամենօրյա սննդակարգի կալորիականությունը (3000-ից մինչև 1500 կալորիա): Մեկ տարվա ընթացքում նա կարողացել է այս կերպ նիհարել 45 կգ։
«Նախկինում այնքան ծույլ էի, որ նույնիսկ ամենափոքր ճանապարհն էի կարողանում անցնել տրանսպորտով, դրան նպաստում էր նաև այն, որ քայլելիս շունչս կտրվում էր։ Հիմա ես շատ էներգիա ունեմ, սիրում եմ շուտ արթնանալ, քայլել խանութ և կատարել բոլոր տնային գործերը»,- կիսվում է աղջիկը։

Լինդսի՝ մինուս 90 կգ 2 տարում

Նիհարելու համար Լինդսին ստիպված է եղել իր ամենօրյա սննդակարգը կրճատել 4000 կալորիայից մինչև 700 և զբաղվել ամենօրյա ինտենսիվ մարզումներով։ Իսկ արդյունքները չուշացան։ Արդեն առաջին մի քանի ամիսներին նա սկսեց նիհարել և 2 տարվա ընթացքում նիհարեց 90 կգ։

Մենք հաճախ ինքներս մեզ խոստանում ենք, որ հաջորդ ամառային սեզոնին կկորցնենք 10 ավելորդ կիլոգրամ, որ կսկսենք առողջ ապրելակերպ վարել Ամանորից հետո... կամ հաջորդ ամիս, կամ ինչու ոչ հաջորդ երկուշաբթի: Բայց, ցավոք, այս հրաշալի մտադրությունները մնում են միայն դատարկ խոստումներ։

Ներկայացնում ենք 12 իրական պատմություն, թե ինչպես մարդիկ նիհարեցին, կատարեցին իրենց խոստումները և հաղթեցին ավելորդ քաշի դեմ պայքարում։ Մենք հավատում ենք, որ նրանց համառությունը ձեզ կոգեշնչի գեղեցիկ կազմվածքի հասնելու համար:

Քեյթ՝ 55 կգ 9 ամսում

Քեյթի համար ավելորդ քաշը երկար ժամանակ խնդիր չէր։ Սակայն շուտով նա սկսեց առողջական խնդիրներ ունենալ։ Նա կրճատում է սննդի ընդունումը և առաջին շաբաթվա ընթացքում նիհարում 8 կգ: Սննդի ողջամիտ քանակով և ամենօրյա վարժություններով Քեյթը կարողանում է 9 ամսում նիհարել 55 կգ։ Այսօր Քեյթը հիանալի մարզավիճակում է և ամեն օր մարզվում է երկու ժամ։

Մինուս 57 կգ 12 տարում

Այս ավստրալուհին նիհարել է 57 կգ ավելորդ քաշից։ Աղջկա խոսքով՝ իր հաջողությունը բացատրվում է նրանով, որ նա սկսել է ավելի քիչ շաքար ուտել և պարբերաբար մարզվել զումբա ոճով։ Կյանքս և քաշս փոխելու որոշումը եղավ դժբախտ ամուսնությունից հետո: Երբ նախկին ամուսինը տեսել է փոփոխությունները, առաջարկել է նորից հավաքվել, ըստ երևույթին հասկացել է իր սխալը։ Բնականաբար, արդեն ուշ էր։

Վիտալի՝ 71 կգ 3 տարում

Վիտալին մշակել է սննդակարգի և մարզումների ծրագիր։ Հաջողությունը հիմնված է հավասարակշռված սննդակարգի վրա՝ բացառելով քաղցրավենիքը, արագ սնունդը և վերամշակված մթերքները:

Սկզբում պարապմունքները բաղկացած էին սրտային վարժություններից, բացի այդ Վիտալին ամեն օր փորձում էր կատարել 10000 քայլ։ 71 կգ նիհարելուց հետո սկսեցի հետաքրքրվել բոդիբիլդինգով։

Ռեյչել՝ 40 կգ 9 ամսում

«40 կգ նիհարելու կախարդական բաղադրատոմս չկա. հասնել այս արդյունքին միայն մեկ «պարզ» ծրագրի միջոցով՝ հետևել կալորիաներին, առողջ սնվել և մարզվել: Մինչ կհասկանար, նա դիմեց բազմաթիվ հնարքների, բայց դրանցից ոչ մեկը չստացվեց։

Բացի այդ, զգուշացնում եմ, որ քաշը նվազեցնելու ունիվերսալ միջոց չկա։ Դուք չեք կարող պարզապես պատճենել ուրիշի դիետան և ֆիթնես պլանը: Այսպիսով, համոզվեք, որ կգտնեք պրոֆեսիոնալ անձնական մարզիչ և սննդաբան: Եվ վերջապես, գնացեք, գնացեք, գնացեք: Ամեն օր և երկար ժամանակ»

Ռեգինա՝ 68 կգ 3 տարում

Ռեգինային հաջողվել է հասնել այս հաղթանակին՝ աստիճանաբար հեռացնելով վնասակար մթերքները սննդակարգից և մարզվել տանը։

Երբ նա ինքնավստահություն ձեռք բերեց, նա քարտ գնեց ֆիթնես կենտրոնի համար և սկսեց հաճախակի հաճախել խմբակային պարապմունքների։

Պասկալ՝ 147 կգ 3 տարում

Պասկալը որոշում է փոխել իր կյանքը այն բանից հետո, երբ սկսում են կուտակվել առողջական խնդիրներ, և բժիշկները սարսափելի ախտորոշումներ են անում։ Ես հրաժարվեցի արագ սննդից և կաթնամթերքից և սկսեցի ուտել բանջարեղեն, շագանակագույն բրինձ, կիլանտրո, վարսակի ալյուր և սպիտակ միս։

Պասկալը փորձում է օրական 10 կմ քայլել։ Բացի այդ, նա ոչ մի պատրաստի սնունդ չի գնում, այլ ինքն է պատրաստում։ Երբ ես կարողացա նիհարել 90 կգ, ես քարտ գնեցի ֆիթնես սենյակ, որպեսզի կորցնեմ մնացած ավելորդ կիլոգրամները: Ինչպես ասել է Պասկալը, նա ցանկանում է լավ օրինակ ծառայել իր որդուն։

Ջիլ՝ 90 կգ 4 տարում

Մինչ ավելորդ կիլոգրամները կորցնելը Ջիլը բաց է թողել նախաճաշը և շատ չիփսեր, շոկոլադ և այլ անառողջ մթերքներ է կերել: Այսօր դրանք փոխարինեցի վարսակի ալյուրով, մրգերով ու բանջարեղենով։ «Մարաթոնի մարզում», - ասում է Ջիլը: «Լիցքավորված էներգիայով, ավելին, քան Արևը»:

Քլեր՝ 15 կգ 6 ամսում

Բրիտանացի հեռուստահաղորդավարուհի Քլեր Նասիրին 6 ամիս ծանր մարզումներից հետո հաջողվում է նիհարել 15 կիլոգրամով և կերպարանափոխել իր մարմինը։ Մարզումները ներառում էին քիքբոքսինգ, ծանր քաշի բարձրացում և squats:

Ջոնաթան՝ 100 կգ 3 տարում

Ջոնաթանը մի քանի տարի ավելորդ քաշ ուներ, մինչև որոշեց, որ ժամանակն է փոխելու: Ընտրեցի առողջ սննդակարգ և ակտիվ ապրելակերպ։ Առաջին 35 կգ-ը կորցնելուց հետո նա ընկերուհի է գտնում, և զույգը շարունակում է միասին նիհարել։

Նրանք երկուսով հաճախ էին հեծանիվներով զբոսնում կամ զբոսնում բնության գրկում։ Երկուսն էլ հրաժարվեցին արագ սննդից, և արդյունքներն անմիջապես եղան:

Մելիսա՝ 106 կգ 3 տարում

Դու արեցիր դա! Երկար ամիսների դիետայից, վազելուց և արագ սննդից հրաժարվելուց հետո դուք վերջապես տեսաք ցանկալի թիվը կշեռքի վրա: Չնայած դուք հիանալի տեսք ունեք և զգում եք, դուք հավանաբար արդեն հասկացել եք, որ ձեր կյանքն անսպասելիորեն փոխվում է, երբ նիհար եք: Որոշ դեպքերում դա հաճելի է, իսկ որոշ դեպքերում դա այնքան էլ հարմար չէ: Այս հոդվածում դուք կգտնեք, թե ինչ անհավատալի ազդեցություն ունի նիհարելը ձեր առողջության և ձեր կյանքի այլ ասպեկտների վրա: Ի՞նչ է լինելու իրականում։

Ձեզ անհրաժեշտ կլինի կարդիգան

Երբ դուք նիհարում եք (նույնիսկ եթե կորցնում եք ձեր մարմնի քաշի միայն տասը տոկոսը), վահանաձև գեղձի արտադրած հորմոնների մակարդակը նվազում է, ինչը հաճախ կարող է ձեզ մրսել: Գնեք մի քանի նոր կարդիգաններ և սվիտերներ, որպեսզի միշտ ձեռքի տակ ունենաք:

Դուք ավելի քիչ ալերգիա կունենաք

Եթե ​​դուք գեր եք, դա ավելի շատ սթրես է առաջացնում ձեր մակերիկամների և շնչառական համակարգի վրա, ինչը կարող է հանգեցնել ալերգիայի ախտանիշների և նույնիսկ ասթմայի: Այժմ, երբ դուք նիհարել եք, կարող եք դադարեցնել ձեր ինհալատորի օգտագործումը և նվազեցնել դեղորայքի ծախսերը:

Առավոտյան նոր ռեժիմի կարիք կունենաք:

Երբ դուք կորցնեք ճարպը ազդրերի և որովայնի վրա, ձեր դեմքը նույնպես կնիհարանա։ Թեև սա տեսականորեն լավ բան է թվում, դեմքի մաշկի տակ ճարպը կարող է թաքցնել թերությունները և թուլացած մաշկը՝ դարձնելով ձեզ ավելի երիտասարդ տեսք: Բայց դուք պետք չէ դժվար ընտրություն կատարել՝ պարզապես հնարավորինս շատ վիտամին C օգտագործեք:

Ուտելիքն ավելի համեղ կլինի

Տարօրինակ է, բայց իրական. Եթե նիհարեք, ձեր ուտելիքը ավելի համեղ կլինի: Գիտնականները պարզել են, որ գեր տղամարդիկ ավելի քիչ են ճաշակի զգայունությունը, քան նիհար տղամարդիկ: Պատճառն այն է, որ դրանց համային բշտիկները սկսեցին ավելի վատ աշխատել մշտական ​​օգտագործումից։

Դուք սեռական գրգռվածություն կզգաք

Ոչ, սա ձեր երևակայության արդյունքը չէ։ Երբ մարմնի զանգվածի ինդեքսն իջնում ​​է, ավելի հեշտ է դառնում սեռական գրգռվածությունը՝ տեստոստերոնի մակարդակի բարձրացման շնորհիվ: Հետազոտությունը ցույց է տվել, որ գեր տղամարդկանց մոտ տեստոստերոնի մակարդակը համեմատելի է տասը տարով մեծ տղամարդկանց մակարդակի հետ:

Սեքսը ձեզ ավելի շատ հաճույք կբերի

Եթե ​​նախկինում կարծում էիք, որ սեքսը հիանալի է, սպասեք, մինչև կարողանաք փորձել այն ձեր նոր նիհար մարմնում: Հետազոտությունը ցույց է տվել, որ գեր մարդիկ 25 անգամ ավելի հաճախ են դժգոհում իրենց սեռական կյանքից, քան նիհարները:

Դուք չեք իմանա, թե ինչ հագնել

Եթե ​​ձեր ամբողջ կյանքում գնումներ եք կատարել հատուկ հագուստի խանութներից, զարմանալի չէ, որ սովորական խանութում ձեզ անտեղի կզգաք:

Ձեր երջանկության մակարդակը կարող է չփոխվել

Շատերը նիհարելը նույնացնում են երջանկության հետ, բայց դա միշտ չէ, որ այդպես է։ Իրականում, դուք կարող եք նույնիսկ անմիջապես չզգաք ավելի ինքնավստահ նիհարելուց հետո:

Մարդիկ կարող են քննադատել ձեզ

Ինչպես արդեն հասկացաք, երբ խոսքը գնում է դիետայի, մարզումների և նիհարելու մասին, յուրաքանչյուր մարդ ունի իր կարծիքն այս հարցում և փորձում է այն հնարավորինս բարձր արտահայտել։

Կամ մարդիկ կարող են նույնիսկ չնկատել դա

Մյուս կողմից, որոշ մարդիկ կարող են նույնիսկ չնկատել, որ դուք կորցրել եք ճարպը այն հատվածներում, որոնք ձեր կարծիքով անբարենպաստ էին:

Դուք կդադարեք խռմփալուց

Քնի ապնոէն ու խռմփոցը, որոնք հաճախ առաջանում են պարանոցի ավելորդ քաշից, կարող են անհետանալ, երբ կորցնեք ձեր մարմնի քաշի ընդամենը հինգ տոկոսը:

Դուք ավելի լավ կլուծեք տրամաբանական գլուխկոտրուկներ

Որքան նիհար ձեր մարմինը, այնքան ավելի խելացի ձեր ուղեղը. Միգուցե. Հետազոտության համաձայն՝ նիհար տղամարդիկ ավելի վատ հիշողություն ունեն և ավելի թույլ ճանաչողական հմտություններ:

Դուք չեք կարող սպասել մարզվելուն

Այո, դա ճիշտ է. երջանկության այդ նույն հորմոնները՝ էնդորֆինները, որոնք լցնում են մարմինդ մարզվելուց հետո, իրականում մի տեսակ կախվածություն են առաջացնում։

Ձեր երեխաները նույնպես ավելի առողջ են սնվում

Եթե ​​ցանկանում եք, որ ձեր երեխաները բանան ուտեն, դուք նույնպես պետք է բանան ուտեք: Նույնը վերաբերում է աղցանին և ամբողջական ձավարեղենին:

Ձեր գործընկերը կարող է չաջակցել ձեզ

Երբ դուք կորցնեք այդ ավելորդ կիլոգրամները, ձեր զուգընկերը կարող է վտանգված զգալ: Նա կարող է անհանգստանալ, որ դուք ավելի շատ մարդկանց կողմից ռոմանտիկ ուշադրության կարժանանաք, կամ կարող է անհարմար լինել ձեր նոր առողջ ապրելակերպից, հատկապես, եթե նա գիտի, որ նա նույնպես պետք է փոփոխություններ կատարի իր առողջությունը բարելավելու համար:

Այնուամենայնիվ, ձեր գործընկերը նույնպես կարող է նիհարել

Մեկ այլ հնարավոր սցենարն այն է, որ ձեր քաշի կորուստը և առողջ ապրելակերպը կարող են ոգեշնչել ձեր զուգընկերոջը իրենց համար ավելի առողջ նպատակներ դնելու:

Այո, դա այդպես է, երբ մարդիկ տեսնեն, որ դուք նիհարել եք, նրանք կցանկանան ձեզ մոտ գալ խորհուրդներ ստանալու համար: Հպարտ եղեք, որ մարդիկ նայում են ձեզ, և եղեք բաց և ազնիվ ձեր արածի և ձեր առջև ծառացած մարտահրավերների վերաբերյալ:

Ձեզ անհրաժեշտ կլինեն նոր օղակների չափսեր

Երբ դուք նիհարում եք, ձեր մատները նույնպես կորցնում են քաշը: Դուք կարող եք պարզել, որ մատանիները, որոնք դուք կրում էիք ամեն օր, այժմ բառացիորեն ընկնում են ձեր մատներից:

Ձեզ նոր կոշիկներ են պետք

Նույնը վերաբերում է ձեր ոտքերին (այո, ճարպը նույնիսկ կուտակվել է ձեր կոշիկների մեջ): Կոշիկները, որոնք ճիշտ էին, այժմ չափից դուրս մեծ կթվա և կսկսեն ընկնել:

Մարդիկ կարող են չճանաչել ձեզ

Չնայած հավանական է, որ ձեր մտերիմները չեն ճանաչի ձեր դեմքը, մի զարմացեք, եթե մեկ այլ գրասենյակի ձեր գործընկերները կամ ծանոթները մի քանի վայրկյան տևեն լավ նայելու համար, երբ առաջին անգամ տեսնեն ձեր ավելի բարակ տարբերակը: .

Դուք կիմանաք, թե ովքեր են ձեր իսկական ընկերները

Երբ ձեր մարմինը փոխվում է, փոխվում է նաև ձեր հարաբերությունները: Ձեր ընկերներից շատերը կուրախանան ձեզ համար, բայց կա հավանականություն, որ նրանցից ոմանք կխանդեն և բացասական արձագանքեն, հատկապես, եթե ձեր ընկերությունը կառուցված է փոխըմբռնման վրա, թե ինչ է գեր լինելը:

Դուք կդադարեցնեք քաղցրավենիքի փափագը

Ամիսներ շարունակ ճիշտ և առողջ սնվելուց հետո և այն բանից հետո, երբ տեսնեք, թե արդյունքում որքան տպավորիչ տեսք ունեք, քաղցրավենիքներն այլևս այնքան էլ ձեզ չեն գրավի:

Դուք կխնայեք դեղերի վրա

Որքան ցածր լինի ձեր քաշը, այնքան ավելի առողջ կլինեք։ Եվ շատ դեպքերում դա նշանակում է, որ դուք կարող եք հրաժեշտ տալ արյան բարձր ճնշման կամ շաքարախտի համար նախատեսված հաբերին:

Դուք կդառնաք իսկական խոհարար

Եթե ​​դուք բաժանորդագրված չեք մի ծրագրի, որն ապահովում է պատրաստի առողջ սնունդ, նիհարելը և տանը առողջ սնունդ պատրաստելը միասին են:

Դուք կտեղափոխվեք լուսին

Կամ գուցե բավական երկար ապրեք, որպեսզի տեսնեք, որ ինչ-որ մեկը տեղափոխվում է այնտեղ: Որքան նիհար ես, այնքան երկար է քո կյանքը։

Տատյանա Ռիբակովա (23)

Տասնչորս տարեկանում ես կշռում էի 105 կիլոգրամ։ Դուք դա չէիք ցանկանա ձեր թշնամուն, առավել եւս՝ տխրահռչակ դեռահասին: Ես հուսահատության եզրին էի. ինձ համար տհաճ էր նայել իմ արտացոլանքին, անհնար էր գտնել համապատասխան ժամանակակից հագուստ, դպրոցական կյանքը նվաստացումների շարան էր։ Հասնելով եռման կետին՝ ես որոշում կայացրի՝ նիհարել:

Հանրաճանաչ

Ինչպես կարծրացա

Տարված լինելով մեծ քանակությամբ տարբեր դիետաներով՝ ես փորձեցի ամենահայտնիները։ Կամ նա նստում էր կեֆիրի ու խնձորի վրա, կամ ուտում էր միայն բանջարեղեն։ Դիետաների ազդեցությունը կարճ տեւեց՝ հենց որ սկսեցի սովորականի պես ուտել, կորցրածս վերադարձավ։ Ժամանակի ընթացքում ես հասկացա. ես պետք է սովորեմ, թե ինչպես համատեղել սնունդը և լրացնել ճիշտ սնունդը համապատասխան վարժությունների շարքով. այս դեպքում փոփոխությունները տեսանելի կլինեն ոչ միայն կշեռքի, այլև ընդհանուր ֆիզիկական մակարդակի վրա, ինչպես նաև: դեմքի գույնի, մազերի և եղունգների վիճակի վրա.

Դպրոցն ավարտեցի՝ նիհարելով 20 կգ. նրանք հեռացան, քանի որ ես տիրապետեցի ակտիվ ապրելակերպին և փոխեցի սննդակարգս: Դպրոցից հետո ընդունվեցի համալսարան որպես երեկոյան ուսանող և լրջորեն սկսեցի ուսումնասիրել արտադրանքի հատկությունները և բժիշկների փաստարկները: Այսպես եմ եկել իմ ներկայիս սննդակարգին՝ այն շատ նման է առանձին սննդակարգի, և, ի դեպ, ես առանձնապես ուշադրություն չեմ դարձրել գլիկեմիկ ինդեքսին։ Այնուամենայնիվ, ես ստիպված էի մոռանալ շաքարավազի և ալյուրի մասին։ Նաև մարզվել եմ սրտային սարքավորումների վրա։ Տասնութ տարեկանում ես արդեն կշռում էի 65 կգ, իսկ այժմ իմ քաշը (սնման և մարզումների համակարգը նույնն է մնացել) երեք տարվա ընթացքում 51 կգ է։

Իմ կյանքի գործը

Մի անգամ կանանց կայքում ես տեսա մրցույթ քաշի կորստի լավագույն պատմության համար: Ես միանշանակ համարել և համարում եմ իմ պատմությունը լավագույնը՝ դատավորները նույն կերպ էին մտածում։ Ես շահեցի մրցանակային ֆոնդը, բայց դա ստացվեց միայն հաճելի բոնուս՝ ճակատագրի գլխավոր նվերի համեմատ։ Իմ փորձը շատերին հետաքրքիր էր. նրանք սկսեցին ինձ ընկերներ ավելացնել սոցիալական ցանցերում, օգնություն խնդրել և հարցեր տալ: Շրջապատող ոգևորությունն ինձ ստիպեց հասկանալ, որ այն, ինչ ես ավելի լավ եմ հասկանում, քան որևէ այլ բան, նիհարելն է. ի վերջո, ես դա անում եմ իմ գրեթե ողջ հասուն կյանքում:

Ես չհապաղեցի և ստեղծեցի կայք, YouTube ալիք և հանրային էջ, որտեղ տեղադրում եմ լուսանկարներ, խորհուրդներ և հարցերի պատասխաններ: Բացի այդ, ես գիրք եմ հրատարակել և ձայնագրում եմ «Հեշտությամբ նիհարիր»: և անցկացնել սեմինարներ: Այսինքն՝ սկսեցի զբաղվել այն ամենով, ինչ սիրում եմ։ Օգնելով մարդկանց դառնալ ավելի նիհար՝ ես հասկացա, թե ինչ է նշանակում իսկապես վայելել այն, ինչ անում ես:

Սիրո մասին

Դպրոցից հետո ես աշխատանքի ընդունվեցի որպես վաճառող շինարարական հիպերմարկետում, որտեղ ծանոթացա Կիրիլի հետ։ Նա ինձնից ընդամենը մեկ տարով էր մեծ՝ ուսանող, ով որոշել էր արձակուրդներին հավելյալ գումար աշխատել։ Այդ պահին ես արդեն ակտիվորեն նիհարում էի և կշռում էի մոտ 85 կգ։ Ես 17 տարեկան էի, բայց Կիրիլին թվում էր, թե ես տասը տարով մեծ եմ. ավելորդ քաշն ինձ հասունացրեց։ Այնուամենայնիվ, Կիրիլը երբեք չի ասել, որ ես պետք է նիհարեմ. նա սիրում էր ինձ այնպիսին, ինչպիսին ես էի։ Բոլոր դժվար իրավիճակներում իմ սիրելին այնտեղ էր և աջակցում էր։ Նա ինձ գեղեցիկ էր համարում ութսուն գումարած քաշով և հիանում է ինձանով հիմա՝ 30 կիլոգրամ անց։ Ես բոլոր հիմքերն ունեմ հավատալու, որ երբ խոսքը գնում է սիրո մասին, կշեռքի թվերը նշանակություն չունեն:

Քաշը կորցնելը բավականին պարզ է, չկան գաղտնիքներ կամ հրաշքներ՝ ճիշտ սնուցում և վարժություն: Բայց նիհարելու հարցում ամենակարեւորը մոտիվացիան ու վերաբերմունքն է։ Սկսեք ձեր գլխից: Մտածեք՝ պատրա՞ստ եք ժամանակ և էներգիա ծախսել այս գործընթացի վրա։ Ավելին Տատյանա Ռիբակովայի նիհարելու իրական պատմության մասին:

Քաշի կորստի հաջող պատմություն

Սաշա Չարիկովա (30)

լավագույն բլոգեր

Բարձրությունը 171 սմ և նրբության բացակայությունը «կանխադրված» պարամետրերում - դա ես եմ: Եվ երբ ընկերներս կիսվեցին, որ կշեռքի վրա կշռում էին 55 կգ, ես, իհարկե, սարսափեցի նրանց հետ, բայց լռեցի իմ քաշի մասին։ Ինչ պետք է ես ասեմ? Սկզբում 60 (համալսարան), հետո 70 (ամուսնություն), 80 (գրասենյակային ապրելակերպի երեք տարի և անվերահսկելի սնունդ), 84 (հղիության սկիզբ), 94 (քաշը ծննդաբերության նախօրեին): Ես նիհար էի իմ չափահաս կյանքիս ընդամենը չորս տարին. ուրախ փոխակերպումը սկսվեց ավագ դպրոցում, երբ ես սկսեցի վերածվել աղջկա, նիհարեցի և ձգվեցի, և ավարտվեց, երբ ես փչացրեցի իմ հորմոնալ հավասարակշռությունը սխալ ընտրված բանավոր հակաբեղմնավորիչների միջոցով (հետևում. ոչ թե բժշկի, այլ ընկերոջ խորհուրդը):

Բացասական է անցել

Ծննդատանը ես թողեցի հղիության ընթացքում հավաքած 10 կգ-ը, և սա հիանալի սկիզբ էր քաշի նկատմամբ հետագա հաղթանակների համար։ Եվ հետո՝ կանանց համերաշխության օրենքը. Դստերս շնորհիվ բավականին երկար ժամանակ ստիպված էի խիստ դիետա պահել, որպեսզի չվնասեմ նրան։ Ես կլանված էի նոր բիզնեսով. ես երեխա ունեմ: - և ես ժամանակ չունեի ուտելու. ես ուտում էի ինտերիերում և փոքր չափաբաժիններով: Դուք պետք է ձեր երեխային տանեք զբոսանքի: — Երկու ժամ արագ քայլեցի։ Եվ քաշը իջավ: Նախ հինգ, հետո տասը կգ, հետո ավելի շատ։

Հրաշալի բացահայտումներ

Երբ ես հայտնաբերեցի, որ իմ ամբողջ հագուստը կախված է ինձանից, ամուսինս ինձ գնումներ կատարեց, և ես ուրախ էի գնել ինձ համար M չափսը:

Հիմա ես լրիվ այլ կերպ եմ զգում իմ մարմինը։ Ինձ համար ֆիզիկապես ավելի հեշտ դարձավ շատ բաներ անելը՝ շարժվել և սպորտով զբաղվել։ Ես սկսեցի հաճույքով լուսանկարվել:

Ես ավելի մոտ եմ իմ իդեալական քաշին. այժմ ես մարզավիճակս պահպանելու և բարելավելու խաղի մեջ եմ: Որպեսզի օգնեմ իմ մարմնին, որը կորցրել էր հսկայական զանգված, վերականգնել իր առաձգականությունն ու հարթությունը, ես սկսեցի ավելի շատ յոգայով զբաղվել։

Պետք է շարժառիթ

Լրջորեն նիհարել սկսելու համար հարկավոր է մղել. ոմանց համար դա առողջության հետ կապված հարկադրված իրավիճակ է (իմ դեպքում հղիությունը և կրծքով կերակրելը), մյուսների համար դա գիտակցված որոշում է, որը կարելի է և պետք է կայացնել՝ նայելով, օրինակ, ձեր լուսանկարները: Վերջերս ես թերթում էի իմ հին լուսանկարները և մտածում. «Ինչո՞ւ ոչ ոք ինձ չասաց»: Ինձ ասացին. «Զարկերակը քեզ սազում է», թեև ակնհայտ է, որ նիհարությունն ինձ շատ ավելի է սազում։ Այո, դու կարող ես ինձ սիրել առանց իդեալական կազմվածքի։ Բայց արժեր ինձ մոտիվացնել (քանի որ աչքերս փակ էին, և ես բավարար ուժ և ցանկություն չունեի դրանք բացելու) նրա մոտ վաղուց:

1. Ստուգեք ձեր առողջությունը և պարզեք, թե ինչու եք ավելորդ քաշ:

2. Ելնելով 1-ին կետից և անձնական նախասիրություններից՝ որոշել համապատասխան էներգահամակարգը: Օրինակ, փորձեք արյան խմբի դիետան:

3. Սպորտը լավ սովորություն դարձրեք:

4. Վերահսկում, արդյունքների գրանցում. Ազատվեք չափից դուրս մեծացած հագուստից, որպեսզի գայթակղվեք դրանք կրելու համար։ Գնեք նոր բաներ:

5. Լուսանկարեք արդյունքները, քննարկեք դրանք ընկերների հետ և սոցիալական ցանցերում։

6. Երազե՛ք և պատկերացրե՛ք: Հավաքեք ոգեշնչող նկարներ, պահպանեք հագուստի հղումները, որոնք կցանկանայիք գնել, երբ հասնեք ձեր իդեալական քաշին:

7. Միասին ավելի զվարճալի է: Գտեք երջանիկ ընկերներ, ովքեր կուրախանան ձեր հաղթանակներով և կաջակցեն ձեզ, երբ ձեր քաշի կորուստը դանդաղի:

Քաշի կորուստ՝ առաջ և հետո - պատմություն թիվ 3

Մարինա Սերգեևա (19)

ուսանող

Մեր ընտանիքում միշտ ծաղկել է սննդի պաշտամունքը։ Պետք էր այնպես ուտել, որ լիներ առաջին, երկրորդ, երրորդ և կոմպոտ։ Եվ դա էլ չեմ խոսում արձակուրդների մասին: Տոներին նրանք դուրս էին սողում սեղանի հետևից։ Տրամաբանական է. ես մանկուց գիրացել եմ:

Ես բախտավոր էի. ես դասի ամենակարևոր բրդուճը չէի, բայց դեռ նկատելիորեն ավելի ծանր էի, քան աղջիկներից շատերը: Ես չեմ հիշում, որ որևէ մեկը բացահայտ ծաղրի ինձ իմ քաշի պատճառով, և ես ինքս ինձ այդքան ահավոր գեր չէի համարում։ Սակայն որոշակի թերարժեքության զգացում կար (167 սմ հասակի դեպքում կշեռքը ցույց էր տալիս 67 կգ): Բայց բացի կշեռքից, կային նաև այլ գործոններ, որոնք ինձ խանգարում էին հանգիստ (այսինքն!) քնել. ես տեսնում էի, որ շրջապատողները դատում են և՛ կազմվածքս, և՛ իմ ապրելակերպը։ Անկեղծ ասած, արժեր այն: Ես ընդունված էի մարզադահլիճ, բայց ես չունեի բավարար ջանասիրություն համակարգված մարզվելու համար (ինչու շտապել այնտեղ, նրանք քեզ այնտեղ չեն կերակրում), ես ուշադրություն չդարձրի իմ սննդակարգին և հասա գագաթնակետին. իմ «հակաձևը» ավագ կուրսում. այն ժամանակ ես սովորություն էի դարձել գոնե շաբաթը մի քանի անգամ արագ սնունդ ուտել:

Ճանապարհ դեպի ոսկի

Առջևում քննություններն էին, իսկ ետևում՝ ավարտական: Եվ մի օր թվում էր, թե գլխումս ինչ-որ բան սեղմեց. չէ՞ որ ես պատրաստվում էի ոսկե մեդալ ստանալ: Իսկ դա նշանակում է դահլիճի կենտրոնում (ինչու ոչ Օսկար) կարմիր գորգի երկայնքով քայլել մի քանի հարյուր մարդու ներկայությամբ։ Իսկ ինչպե՞ս կնայվի ինձ վրա իմ երազանքների ոսկե երեկոյան զգեստը։ Այդ տարի ես անելիք ունեի, իհարկե, հիմնականում քննություններին էի պատրաստվում։ Բայց կրկնուսույցների և ընտրովի առարկաների հետ զուգահեռ սկսեցի հաճախել մարզադահլիճ: Ավաղ, պարզվեց, որ առանց սնուցման վերահսկողության անհնար է որևէ արդյունքի հասնել։ Եվ ես սննդակարգ մշակեցի. նախկինում կարող էի օրական կես տուփ մայոնեզ ուտել տապակած կարտոֆիլով և կարկանդակներով։ Հիմա ես հրաժարվել եմ ամեն ինչ ալյուրից, քաղցրից, ճարպից ու տապակածից։ Դժվար էր, բայց բարձր նպատակի, էնտուզիազմի ու առաջին արդյունքների ֆոնին դժվարությունները չնկատեցի։ Ես հանդիպեցի իմ ավարտական ​​երեկույթին (Օ՜, ոսկե զգեստ: Դու հաջողակ էիր տանտիրուհու հետ, դու չես պայթել կարերից!) ինձ համար հիանալի 56 կգ-ով: Բայց ես չէի մտածում դադարեցնելու մասին. մարզումը դարձավ ավելի ինտենսիվ, սնուցումը դարձավ ավելի ճիշտ, ես կորցրի ևս մի քանի կիլոգրամ և տոնեցի մարմինս: Ես վերջացրել եմ նիհարելը, իմ ներկայիս քաշը՝ 52 կգ, իդեալական է ինձ համար, բայց ինձ դուր է գալիս այս աշխատանքը ինքս ինձ վրա և ինձնից հետո հիացական հայացքները:

Մեծ գաղտնիք փոքր ընկերության համար

Քաշի կորստի իմ փորձը լայն արձագանք գտավ մեր անհատական ​​ընտանիքում, և իմ սննդակարգը դադարեց դիետա լինելուց, բայց դարձավ ապրելակերպ և նոր դիետա. ես չեմ կարող պատկերացնել, որ երբևէ կվերադառնամ մայոնեզին և կարտոֆիլ ֆրին: Մայրիկիս և քրոջս բախտը բերել է. նրանք գնացել են իմ քայլած ճանապարհներով (ինչպես խոհանոց, այնպես էլ մարզասրահ), ինչպես նաև զգալի քաշ են կորցրել։ Բայց ես չեմ թաքցնի, որ իմ բախտը նույնպես բերել է. աջակցող խմբի շնորհիվ, որը կիսում էր իմ ձգտումները, ես միշտ հաճելի ընկերություն ունեմ սպորտով զբաղվելու և թարմ բաղադրատոմսեր քննարկելու համար:

Թույլատրեք ձեր խափանումները. դրանք, այնուամենայնիվ, տեղի կունենան, այնպես որ թող օրինական լինեն: Թույլ տվեք ձեզ շաբաթական մեկ օր ուտել մի բան, որը սովորաբար չեք ուտում (օրինակ՝ քաղցրավենիք), իսկ արձակուրդներին՝ թույլ տվեք ձեզ ամեն ինչ: Դժվար թե կարողանաք գիրանալ մեկ երեկոյի ընթացքում, բայց դրանից կվայելեք մինչև հաջորդ տոն։

Համաձայնեք, այս իրական պատմությունները մարդկանց քաշ կորցնելու մասին ոգեշնչող են:

Ձայնագրել է Իրա Ֆորդը

Մեզանից շատերը, ովքեր կորցրել են մի քանի ավելորդ ֆունտ կամ շատ քաշ, գիտեն, թե դա ինչ ծանր աշխատանք է: Տհաճ մարզումներ, ճիշտ սնուցում, կոսմետիկ պրոցեդուրաներ և ինքնակարգապահություն. այս ամենը հեշտ չէ, հատկապես հաշվի առնելով, որ մենք բոլորս առօրյա շատ գործեր ունենք, որոնք խլում են մեր ժամանակն ու էներգիան: Բայց նայելով այս մարդկանց ոգեշնչող լուսանկարներին, ովքեր իրենց հավաքեցին և իրենց մարմինը կազմեցին՝ չնայած բոլոր արդարացումներին: Իհարկե, իսկական գեղեցկությունը ներքուստ է, բայց երբ մարդու արտաքինը նույնքան գեղեցիկ է, որքան ներքին աշխարհը, դա հիանալի է։ [Մաս 1 ]

Այս կինը կշռում էր 148 կգ և կարողացավ նիհարել մինչև 90

Այս աղջիկը կարողացել է նիհարել 40 կգ

«Երբ ես առաջին անգամ սկսեցի նիհարել, իմ քաշը կարագի պես հալվեց, և դա ինձ մղեց հետագա վերափոխման»:

Այս խենթ շիկահերը կշռում էր 163 կգ և կարողացավ նիհարել մինչև 68

Այո, դա հեշտ չէ, բայց եթե ցանկանում եք լավ զգալ և նայել այդ հատվածին, արժե այն

Այս աղջիկը կշռում էր 145 կգ և կարողացավ նիհարել մինչև 54

Այս քաղցր աղջիկը կշռում էր 101 կգ, մինչև քաշվեց և նիհարեց մինչև 61 կգ

Այս տղան կարողացել է 17 ամսում ազատվել 97 կգ քաշից

Այս աղջիկը 14 ամսում նիհարել է 80 կգ

Այս մորուքավոր տղամարդը կարողացել է նիհարել 154 կգ սննդակարգի և վարժությունների շնորհիվ

Այս տղան 2 տարում նիհարել է 158 կգ

Այս կինը 4 տարում նիհարել է 88 կգ

Մինուս 70 կգ 15 ամսում

«Ձախ կողմի լուսանկարում ես կշռում եմ 180 կգ, իսկ աջ կողմում նիհարել եմ մինչև 72 կգ»:

Երկու գեր ընկերները վերածվել են սլացիկ գեղեցկուհիների.