Այսօր ամենատարածված դիետիկ դասընթացներից մի քանիսն են, որոնք հիմնված են օրական ընդհանուր կալորիաների ընդունման սահմանափակման վրա, այս դեպքում դա « 600 կալորիա օրական դիետա». Քաշը կորցրածների համար նման դիետաները հատկապես գրավիչ են, քանի որ այստեղ որոշ մթերքների վրա արգելքներ չկան, պարզապես անհրաժեշտ է «համապատասխանել» որոշակի կալորիականության ստանդարտին: Իհարկե, ի վերջո, նախապատվությունը դեռևս տրվում է ցածր կալորիականությամբ սննդին, քանի որ դրա օգնությամբ կարելի է ստեղծել բավականին հարուստ մենյու։ Եթե ձեր սննդակարգում ներառեք ինչ-որ տորթ կամ սենդվիչ մայոնեզով և երշիկով, ապա, ամենայն հավանականությամբ, ձեր ամբողջ օրվա ճաշացանկը կսահմանափակվի այս ուտեստով։ Նման դիետայի խորհուրդ է տրվում պահպանել 7-ից 14 օր, ոչ ավելի, քան տարին երկու անգամ։ Ի լրումն օրական ընդհանուր կալորիականության հստակ սահմաններ սահմանելուց, ուտելը 600 կալորիա օրականՆախատեսված է նաև ջրի սպառումը օրական մինչև 1-1,2 լիտր նվազեցնելու համար: Դա անհրաժեշտ է, որպեսզի մարմինը սկսի օգտագործել ճարպը որպես ներքին ջրի աղբյուր։ Այնուամենայնիվ, եթե դուք վատ հանդուրժողականություն ունեք և եթե հետևում եք այս սննդակարգին շոգ սեզոնի ընթացքում, կարող եք չհավատարիմ մնալ այս սահմանափակումներին:
Իրականում Օրական 600 կալորիա դիետիկ մենյուունի բավականին ծայրահեղ դիետիկ դասընթաց, քանի որ կալորիաների այս քանակությունը չափազանց փոքր է: Անհնար է հստակ ասել, թե ինչ պետք է լինի օրական կալորիականությունը, քանի որ յուրաքանչյուր մարդու համար այն հաշվարկվում է զուտ անհատապես և ուղղակիորեն կախված է ձեր հասակից, մարմնի քաշից և ֆիզիկական ակտիվության մակարդակից: Տրամաբանական է, որ որքան ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվություն եք կատարում, այնքան ավելի շատ կալորիա պետք է օգտագործեք։ Այնուամենայնիվ, օրական 600 կալորիա պարունակող դիետան կօգնի ձեզ ազատվել այդ ավելորդ կիլոգրամներից:
Դիետա 600 կալորիա օրական մենյու մեկ շաբաթվա ընթացքում, ինչպես հաշվարկել?
Հաճախ օրական կալորիաների ընդունումը հաշվարկվում է Հարիս-Բենեդիկտ բանաձևով: Նրա օգնությամբ դուք կարող եք պարզել ձեր օրական կալորիականությունը, որի դեպքում ոչ քաշի կորուստ, ոչ էլ ավելացում տեղի կունենա։ Պարզ ասած, սա այն կալորիաների քանակն է, որով ձեր մարմինն առավել հարմարավետ կլինի:
Հարկ է նշել, որ 600 կկալ դիետայի բանաձևը արդիական է միայն միջին կազմվածք ունեցող մարդկանց համար։ Այս հաշվարկը չի աշխատի ավելորդ քաշ ունեցող, չափազանց նիհար կամ մկանուտ մարդկանց համար:
Այսպիսով, օգտագործելով Harris-Benedict բանաձեւը, դուք կարող եք որոշել ձեր բազալ նյութափոխանակության մակարդակը: Սա ձեր մարմնի էներգիայի կարիքների նորմն է: Սակայն այս դեպքում հաշվի չի առնվում մարմնին ֆիզիկական ակտիվության համար անհրաժեշտ լրացուցիչ էներգիան։
Այսպիսով, կանանց բանաձևը հաշվարկվում է հետևյալ կերպ. 447.6 + (9.2 x ձեր քաշը կիլոգրամներով) + (3.1 x ձեր հասակը սանտիմետրերով) - (4.3 x ձեր տարիքը տարիներով):
Այժմ ստացված թվից կարող ենք հաշվարկել օրական կալորիականությունը՝ ելնելով ֆիզիկական ակտիվության մակարդակից։
Գործունեության 5 տեսակ կա.
- նվազագույն (ֆիզիկական ակտիվությունը լիովին բացառված է);
- ցածր (ֆիզիկական ակտիվությունը կատարվում է շաբաթական մինչև 3 անգամ);
- միջին (շաբաթական 3-ից 5 անգամ);
- բարձր (շաբաթական 6-7 մարզում);
- շատ բարձր (մարզումները տեղի են ունենում օրական մի քանի անգամ):
Ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը.
- նվազագույնը - 1,2;
- ցածր - 1,375;
- միջին - 1,55;
- բարձր - 1,725;
- շատ բարձր՝ 1,9։
Այժմ դուք պետք է բազմապատկեք ստացված կալորիաների ընդունումը՝ առանց մարզումների հաշվի առնելու համապատասխան ֆիզիկական ակտիվության գործակցով։
Օրինակ՝ դուք 21 տարեկան եք, ձեր հասակը 178 սանտիմետր է, իսկ քաշը՝ 63 կիլոգրամ։ Այսպիսով, մենք իրականացնում ենք հետևյալ հաշվարկը՝ 447.6 + (9.2 x 63) + (3.1 x 178) - (4.3 x 21) = 1488.7: Միևնույն ժամանակ, դուք ընդհանրապես որևէ ֆիզիկական գործունեություն չեք իրականացնում՝ 1488,7 x 1,2 = 1786,44։ Սա կլինի օրական կալորիականության պահանջը, որով դուք կարող եք պահպանել ձեր քաշը՝ առանց նիհարելու կամ քաշ հավաքելու:
Դիետաները, որոնք ուղղված են կալորիաների սահմանափակմանը, բացարձակապես հաշվի չեն առնում մարդու մարմնի առանձնահատկությունները: Պարզապես պետք է հավատարիմ մնաք 600, 1000 կամ 1200 կկալին՝ անկախ նրանից, թե որքան բարձր եք, ինչ քաշ ունեք կամ քանի տարեկան եք: Իհարկե, դա հանգեցնում է այն եզրակացության, որ այս էներգահամակարգը չի կարող անվտանգ լինել։
Դեռ ցանկանու՞մ եք ինքներդ ձեզ համար նմանատիպ դասընթաց փորձել: Ձեզ հետաքրքրում է 600 կալորիականությամբ սնունդիսկ ինչքա՞ն կարող ես նիհարել Ապա առաջարկում ենք ձեզ ծանոթանալ նման դիետայի մոտավոր սննդակարգին։
Սնունդ օրական 600 կկալով մենյու:
ԱռԱջին օրԱռաջին նախաճաշ - պինդ խաշած ձու; երկրորդ նախաճաշ - մեկ միջին լոլիկ, մի բաժակ սև բնական սուրճ; ճաշ - խաշած ձու; կեսօրվա խորտիկ - 200 գրամ կանաչ բանջարեղենի աղցան (նեխուր, վարունգ, կաղամբ, հազար, կանաչի), համեմված մեկ ճաշի գդալ բուսական յուղով; ընթրիք - գրեյպֆրուտ:
Երկրորդ օրԱռաջին նախաճաշ - պինդ խաշած ձու, մի բաժակ սև բնական սուրճ; երկրորդ նախաճաշ - գրեյպֆրուտ; ճաշ - 200 գրամ նիհար հորթի միս, շոգեխաշած կամ թխած գրիլի վրա; կեսօրվա խորտիկ - երկու թարմ վարունգ, մի բաժակ բնական սև սուրճ; ընթրիք - երկու գազար:
Երրորդ օրըԱռաջին նախաճաշ - պինդ խաշած ձու, մի բաժակ բնական սև սուրճ; երկրորդ նախաճաշ - մեկ միջին լոլիկ, սամիթ կամ մաղադանոս; ճաշ - 200 գրամ նիհար հորթի միս, ձուկ կամ հավի միս (շոգեխաշած կամ թխած գրիլի վրա); կեսօրին խորտիկ - մեկ թարմ վարունգ, մի բաժակ սև սուրճ; ընթրիք - 200 գրամ շոգեխաշած սպանախ։
Չորրորդ օրԱռաջին նախաճաշ - «կանաչ» աղցան, մի բաժակ սուրճ; երկրորդ նախաճաշ - գրեյպֆրուտ; ճաշ - խաշած ձու, սամիթ կամ մաղադանոս; կեսօրին խորտիկ - 250 գրամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ; ընթրիք - 200 գրամ շոգեխաշած սպանախ, մեկ բաժակ կանաչ թեյ։
Հինգերորդ օրԱռաջին նախաճաշ - պինդ եփած ձու, մի բաժակ սև սուրճ; երկրորդ նախաճաշ - 200 գրամ շոգեխաշած սպանախ; ճաշ - մի կտոր նիհար ձուկ, թխված մետաղական դարակի վրա կամ եփած կրկնակի կաթսայի մեջ; ցերեկային խորտիկ - 200 գրամ կանաչ բանջարեղենի աղցան (նեխուր, վարունգ, կաղամբ, հազար, խոտաբույսեր), համեմված մեկ ճաշի գդալ բուսական յուղով, մի բաժակ սև սուրճ; ընթրիք - մի նարինջ և մի բաժակ կանաչ թեյ:
Վեցերորդ օրԱռաջին նախաճաշ - գրեյպֆրուտ, մի բաժակ բնական սև սուրճ (ըստ ցանկության); երկրորդ նախաճաշ - երկու թարմ վարունգ; ճաշ - հավի միս, հորթի միս կամ ձուկ, թխված դարակի վրա կամ եփած կրկնակի կաթսայում; կեսօրին խորտիկ - նարնջագույն; ընթրիք - 200 գրամ կանաչ բանջարեղենի աղցան, մեկ բաժակ կանաչ թեյ։
Յոթերորդ օրԱռաջին նախաճաշ - նարնջագույն, մի բաժակ սև սուրճ (ըստ ցանկության); երկրորդ նախաճաշ - երկու գազար (հում); ճաշ - բանջարեղենով ջրով ապուր, մի կտոր հավի միս առանց մաշկի (երկու ուտեստ՝ 200 գրամ); ընթրիք - թարմ մրգային աղցան:
600 կալորիականությամբ դիետայի մենյու 2 շաբաթվա ընթացքում:
Այս սննդակարգից, ինչպես ցանկացած այլ սննդակարգից, անհրաժեշտ է դուրս գալ շատ սահուն և աստիճանաբար՝ օրեցօր ավելացնելով սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի պարունակությունը սննդակարգում: Եթե դուք շատ կտրուկ լքեք դիետայի դասընթացը, ապա հավանականություն կա, որ կորցրած կիլոգրամները նորից կվերադառնան, կամ նույնիսկ հավելյալները կավելանան։ Ցտեսություն 600 կալորիականությամբ դիետայի ակնարկներհակասական է, և բժիշկների համար դժվար է խոսել դրա ակնհայտ օգուտների կամ վնասների մասին:
Օրական մենյու 1200 կալորիա մեկ շաբաթվա և մեկ ամսվա համար,…
Օրական 1500 կալորիականությամբ սնունդ՝ մեկ ամսվա մենյու և...
Այսօր սննդամթերքի կալորիականության հաշվարկի վրա հիմնված մեթոդները շատ տարածված են: 600 կալորիականությամբ դիետան թույլ է տալիս արդյունավետորեն նիհարել՝ միեւնույն ժամանակ ուտելով ձեր սիրելի մթերքները: Կարիք չկա սահմանափակվել ձեզ որևէ մթերք օգտագործելիս։ Միակ պայմանը կալորիականության առաջարկվող ընդունման համապատասխանությունն է:
Ի՞նչ կանոնների վրա է հիմնված մեթոդաբանությունը:
Եթե որոշել եք նիհարել՝ օգտագործելով այս դիետան, ապա շատ կարևոր է մենյու ստեղծել այնպես, որ մթերքների ամենօրյա հավաքածուի էներգետիկ արժեքը չգերազանցի նորման։ Իհարկե, նման սնուցումը շատ դժվար է ճիշտ անվանել։ Բայց, ամեն դեպքում, դուք կարող եք սննդակարգում ներառել այնպիսի մթերքներ, որոնք ոչ միայն կդարձնեն ձեր սննդակարգը բազմազան, այլեւ օգուտ կբերեն օրգանիզմին։ Հետևաբար, կարևոր է պարբերաբար օգտագործել ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք և ֆերմենտացված կաթնամթերք, անյուղ միս, մրգեր և բանջարեղեն, անյուղ ձուկ, ձու և կանաչեղեն:
Համոզվեք, որ հնարավորինս շատ գազավորված ջուր խմեք: Այս տեխնիկան թույլ է տալիս սուրճն ու թեյը, սակայն ավելի լավ է դրանք խմել առանց շաքարի և տարբեր քաղցրացուցիչների։ Թույլատրվում է ցանկացած ապրանք օգտագործել, բայց միայն այնպես, որ դրանք տեղավորվեն առաջարկվող նորմայի մեջ՝ օրական 600 կկալ։
Ինչ վերաբերում է անցանկալի մթերքներին, ապա ավելի լավ է սննդակարգում չներառել հետևյալ բաղադրիչները.
- ալկոհոլային խմիչքներ;
- խանութից գնված հյութեր;
- ճարպային միս;
- գազավորված ըմպելիքներ;
- ալյուրի արտադրանք;
- պահածոներ;
- տապակած սնունդ;
- մարինադներ;
- աղի մթերքներ.
Չարժե ամբողջությամբ հրաժարվել աղից, սակայն պետք է զգալիորեն նվազեցնել դրա քանակը։ Ցանկալի է ճաշատեսակը աղացնել ոչ թե եփման ընթացքում, այլ միայն վերջում։
Ի՞նչ արդյունքներ կարող եք ստանալ:
Դիետան ունի բավականին խիստ դիետա, այդ իսկ պատճառով մարդը կարող է ի վերջո բախվել մշտական հոգեբանական անհանգստության, քանի որ մեթոդը ներառում է կալորիաների հաշվում։ Շատ կարևոր է պատրաստվել այն փաստին, որ քաղցը կարող է շատ հաճախ հայտնվել։ Բայց արդյունքներն արժե այն, քանի որ առաջին օրերին դուք կարող եք օրական մոտ 1 կիլոգրամ կորցնել: Դա տեղի է ունենում այն պատճառով, որ տեխնիկայի առաջին փուլում աղիները մաքրվում են և ավելորդ հեղուկը դուրս է բերվում մարմնից: Ավելին, սալորները կարող են ավելի քիչ նկատելի լինել, քանի որ ճարպային և սպիտակուցային միացությունները կսկսեն մշակվել:
Շատ մարդիկ, ովքեր նիհարում են այս համակարգի միջոցով, հաստատում են, որ նման դիետայի 1 շաբաթվա ընթացքում դուք կարող եք կորցնել 7-ից 12 կիլոգրամ ավելորդ քաշը։ Այս արդյունքն իսկապես տպավորիչ է, բայց այն պահպանելու համար շատ կարևոր է ճիշտ դուրս գալ սննդակարգից՝ աստիճանաբար ավելացնելով ձեր սննդակարգը 50-100 կալորիայով։ Դուք պետք է հաշվարկեք ձեր ամենօրյա էներգիայի կարիքները և սպառեք այնքան սնունդ, որքան անհրաժեշտ է ձեր մարմնին:
Պետք է հասկանալ, որ այս տեխնիկան նախատեսված է ոչ միայն ճարպերի կորստի, այլ նաև մկաններից պահուստային էներգիայի պաշարներ վերցնելու համար, ինչը կարող է հանգեցնել դրանց թուլության: Այդ իսկ պատճառով խորհուրդ չի տրվում շատ երկար մնալ նման դիետայի վրա, քանի որ վիտամինների պակասի պատճառով եղունգների, մազերի և մաշկի վիճակը կսկսի վատթարանալ։ Ուստի կարելի է դիետան կրկնել ոչ ավելի, քան երկու ամիսը մեկ անգամ։
Տեխնիկայի առավելություններն ու թերությունները
Տեխնիկան չունի շատ առավելություններ և թերություններ, բայց դրանք դեռ պետք է հաշվի առնել: Իհարկե, դուք կարող եք գերազանց արդյունքներ ստանալ նման դիետայի վրա, տեխնիկան շատ արդյունավետ է, հետևաբար այն հարմար է այն մարդկանց համար, ովքեր պետք է կարճ ժամանակում շատ նիհարեն: Ընդամենը 1 շաբաթ անց ձեր կազմվածքը զգալիորեն կփոխվի։
Տեխնիկայի մյուս առավելությունն այն է, որ այն թույլ է տալիս ցանկացած մթերք օգտագործել ցանկացած ժամանակահատվածում: Ոչ պակաս կարևոր առավելություն է գումար խնայելը, քանի որ դիետան չի պահանջում թանկարժեք ապրանքներ գնել:
Տեխնիկայի թերությունները ներառում են այն փաստը, որ դիետայի չափազանց սահմանափակ լինելու պատճառով չի կարելի բացառել նյութափոխանակության ձախողումների հավանականությունը, ինչը կարող է հանգեցնել հորմոնալ անհավասարակշռության: Բացի այդ, եթե դուք անհիմն մոտենաք մենյուի պատրաստմանը, ապա օրգանիզմը կկանգնի այն նյութերի պակասի հետ, որոնք նրան անհրաժեշտ են բնականոն գործունեության համար:
Մեթոդի մեկ այլ թերությունն այն է, որ դիետայից սխալ դուրս գալու դեպքում կորցրած կիլոգրամները ոչ միայն կվերադառնան, այլև իրենց հետ կբերեն ևս մի քանի կիլոգրամ ավելորդ քաշ։ Տեխնիկան չի բացառում մարսողական խնդիրները, նյարդայնության աճը, թուլությունը և այլ տհաճ սենսացիաներ։ Վատ սննդակարգը կարող է ստիպել մարդուն անընդհատ հետապնդել սովի ուժեղ զգացումով:
Քաշի կորստի համակարգ՝ ցածր կալորիականությամբ սնուցում
Առաջարկվում է 7-օրյա սննդի պլան։ Դուք կարող եք ստեղծել ձեր սեփական դիետան, կամ կարող եք հավատարիմ մնալ ստորև տրված մենյուին: Այս տեխնիկան թույլ կտա քիչ թե շատ հագեցնել մարմինը և սթրես չզգալ։
|
Դիետայի օր |
Նախաճաշ | Խորտիկ | Ընթրիք | Կեսօրվա խորտիկ |
Ընթրիք |
|
Երկուշաբթի |
1 թարմ լոլիկ | 1 պինդ խաշած ձու | 200 գ բանջարեղենային աղցան կաղամբով, պղպեղով, նեխուրով, խոտաբույսերով: Համեմել 1 թ.գ. բուսական յուղ | 1 գրեյպֆրուտ | |
|
Երեքշաբթի |
1 խաշած ձու; 150 մլ սև սուրճ | 1 փոքր գրեյպֆրուտ | 200 գ խաշած տավարի ֆիլե; 200 մլ թեյ | 2 թարմ վարունգ | 200 գ շոգեխաշած ծաղկակաղամբ |
|
չորեքշաբթի |
1 խաշած ձու; 200 մլ կանաչ թեյ կիտրոնի շերտով | 100 գ լոլիկի և խոտաբույսերի աղցան՝ համեմված կիտրոնի հյութով | 200 գ թխած հնդկահավի ֆիլե | 1 վարունգ; 200 մլ թեյ | 100 գ քերած հում գազար |
|
հինգշաբթի |
250 գ կաղամբով աղցան և քերած գազար կիտրոնի հյութով | 1 գրեյպֆրուտ | 80 գ ձվածեղ դեղաբույսերով | 250 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ | 200 գ շոգեխաշած բանջարեղեն (գազար, ցուկկինի, պղպեղ, սոխ) |
|
Ուրբաթ |
1 խաշած ձու; 150 մլ սև | 200 գ ծաղկակաղամբ՝ շոգեխաշած | 200 գ խաշած նիհար ձուկ; 200 մլ կանաչ թեյ | 200 գ կաղամբով, վարունգով և խոտաբույսերով աղցան 1 թ/գ. ձիթայուղ | 1 նարինջ; 200 մլ չքաղցրած կանաչ թեյ |
|
շաբաթ օրը |
1 գրեյպֆրուտ; 150 մլ սուրճ | 2 թարմ վարունգ | 200 գ խաշած հավի կրծքամիս | 1 նարինջ | 200 գ վարունգի և խոտաբույսերի աղցան; 200 մլ կանաչ թեյ |
|
Կիրակի |
1 նարինջ; 200 մլ սև թեյ | 100 գ խաշած քերած գազար մի երկու կաթիլ բուսական յուղով։ | 150 գ բանջարեղենով ապուր (բացի կարտոֆիլից); 100 գ թխած հնդկահավի ֆիլե | 1 տանձ | 150 գ խնձոր-տանձ աղցան; 200 մլ կանաչ թեյ կիտրոնի շերտով |
Դիետա 7 օրվա ընթացքում՝ արդյունավետ քաշի կորուստ
Առաջարկվում է տեխնիկայի մեկ այլ տարբերակ՝ նախատեսված մեկ շաբաթվա համար։
Այս դիետան ավելի շատ բաղկացած է մրգերից և բանջարեղենից, ինչպես նաև անյուղ միսից և ձկից:
|
Դիետայի օր |
Նախաճաշ | Ընթրիք | Կեսօրվա խորտիկ |
Ընթրիք |
|
Առաջին օրը |
50 գ հնդկացորենի շիլա | 50 գ հնդկացորենի շիլա; 1 խաշած ձու | 200 մլ կեֆիր | 50 գ հնդկացորենի շիլա; 200 մլ մասուրի թուրմ |
|
Երկրորդ օր |
100 գ թխած հնդկահավի ֆիլե; 150 մլ սուրճ | 50 գ թխած հավի միս; 2 խնձոր | 2 կիվի | 50 գ թխած ձկան ֆիլե; 1 խնձոր; 200 մլ երիցուկի թեյ |
|
Օր երրորդ |
100 գ շոգեխաշած նիհար ձուկ; 200 մլ թեյ | 50 գ թխած ձուկ; 3 կիվի | 1 խնձոր | 100 գ ձկան ապուր; 1 կիվի; 1 խնձոր; 200 մլ երիցուկի թեյ |
|
Օր չորրորդ |
70 գ վարսակի ալյուր; 200 մլ ցածր յուղայնությամբ կաթ | 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ; 1 տարեկանի հաց; 100 գ աղցան պղպեղով, վարունգով և նեխուրով | 100 գ գրեյպֆրուտ | 120 գ խաշած ձկան ֆիլե; 130 գ շոգեխաշած բանջարեղեն; 200 մլ անանուխի թեյ |
|
Օր հինգերորդ |
2 տարեկանի հաց; 20 գ նիհար խոզապուխտ; 130 գ վարունգի, գազարի և կաղամբի աղցան | 200 գ բանջարեղենային ապուր առանց տապակելու; 150 գ շոգեխաշած կաղամբ; 100 գ խաշած ձկան ֆիլե | 200 մլ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր | 20-30 գ կոշտ պանիր; 100 գ հում քերած գազար և ճակնդեղի աղցան; 200 մլ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր |
|
Օր վեցերորդ |
100 գ բրնձի շիլա; 1 թթու վարունգ; 150 մլ սուրճ | 300 գ շոգեխաշած բանջարեղեն | 1 սպիտակուց; 1 կարմիր պղպեղ | 30 գ կոշտ պանիր; 1 կտոր տարեկանի հաց; 200 մլ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր; 200 մլ մասուրի թուրմ |
|
Օր յոթերորդ |
150 գ դեղձի և խնձորի աղցան; 200 մլ բնական յոգուրտ | 200 գ խաշած տավարի ֆիլե; 100 գ քերած ճակնդեղով և գազարով աղցան | 1 խաշած ձու; 20 գ կոշտ պանիր | 150 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ հատապտուղներով; 200 մլ կեֆիր |
Կողմնակի ազդեցություններ և հակացուցումներ
Նվազեցված կալորիականության պատճառով տեխնիկան կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ: Որոշ դեպքերում դա կարող է ուղեկցվել հետևյալ ռեակցիաներով.
- հիշողության և համակենտրոնացման վատթարացում;
- մարսողական խանգարումներ;
- քնի խանգարում;
- հորմոնալ անհավասարակշռություն;
- ապատիա, դեպրեսիա;
- աղիքային դիսբիոզ.
Տեխնիկան հակացուցված է հղի կանանց և կերակրող մայրերին, ինչպես նաև այն մարդկանց, ովքեր ունեն որևէ քրոնիկ հիվանդություններ, ընդհանուր թուլություն կամ վարակիչ վարակներ: Դիետան հարմար չէ երեխաների, դեռահասների և տարեցների, ինչպես նաև նրանց համար, ովքեր ակտիվորեն աշխատում են ֆիզիկապես կամ սպորտով են զբաղվում։ Դիետան նախատեսված է նվազագույն քանակությամբ կալորիաներ սպառելու համար, և, հետևաբար, դա կարող է բավարար չլինել լիարժեք հարմարավետություն զգալու համար, ուստի միայն այն մարդիկ, ովքեր վստահ են իրենց առողջությանը, կարող են դիմել նիհարելու այս մեթոդին:
«600 կալորիա» դիետան իսկապես արդյունավետ մեթոդ է, որը թույլ է տալիս կարճ ժամանակում կորցնել մեծ քանակությամբ ավելորդ կիլոգրամներ։ Սակայն, նախքան դիետա գնալը, պետք է հասկանալ, որ այն ոչ միայն բազմաթիվ թերություններ ունի, այլեւ կարող է հանգեցնել որոշ առողջական խնդիրների։
Որպեսզի դուք հասկանաք, թե ինչպես եմ ես ուտում և որքան հաջողակ եմ կնոջս հետ, ես ձեզ օրինակ կբերեմ իմ ամենօրյա սննդակարգից։ Ե՛վ մարզումների, և՛ հանգստի օրերը ձեր ծառայությանն են։ Ստորև բերված բոլոր ուտեստները պատրաստում է բացառապես կինս, ինչի համար շատ շնորհակալ եմ նրան։ Իրինա Տուրչինսկայայի շնորհիվ իմ բոլոր սիրելի ուտեստների բաղադրատոմսերը մանրամասն կվերծանվեն հատուկ ձեզ համար, սիրելի խոհարարական սիրահարներ։ Ցանկության դեպքում կարող եք փորձել դրանք ինքներդ պատրաստել։ Նաև վերջում ձեզ կտրամադրվի տարբեր ապրանքների կալորիականության աղյուսակ, որպեսզի կարողանաք ինքներդ ձեզ համար սննդային ծրագիր մշակել՝ հիմնվելով ոչ թե արտադրանքի համի, այլ դրա օգտակար հատկությունների վրա:
ԻՄ ԴԵՌՆԱ.
Հանգստի օր (օրական կալորիականությունը մոտավորապես 2500 կալորիա է).
Հանգստի օրը ես չորս պաշտոնական կերակուր ունեմ՝ նախաճաշ, ճաշ, կեսօրից խորտիկ և ընթրիք:
Նախաճաշ (մոտ 650 կալորիա).
Նախաճաշին ես ուտում եմ երեք ձվից բաղկացած ձվածեղ բուլղարական պղպեղով, սնկով և մի կտոր թեփի հացով։ Ես կարող եմ ամեն ինչ լվանալ մի բաժակ սուրճով, այն բարելավում է աղիների աշխատանքը:
Ձվածեղ «Հանգիստ իմ ծանր աշխատանքից».
Ձվածեղ պատրաստելու համար անհրաժեշտ է.
10 գրամ դդմի սերմի յուղ
5-6 շամպինիոն
1/2 բուլղարական պղպեղ
1 լոլիկ
1/2 բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ և մի քիչ կանաչի
10 գրամ դդմի յուղի մեջ նրբորեն տապակել 5-6 շամպինիոն։ 1/2 բուլղարական պղպեղ և 1 լոլիկ։ Բանջարեղենը նախապես կտրատել գեղեցիկ և հավասար շերտերի։ Ոչ ֆորմատի դեն նետելը անխնա է. սնունդը պետք է ոչ միայն համեղ և առողջարար լինի, այլև ուտողին գեղագիտական հաճույք պատճառի, քանի դեռ այն մի քանի վայրկյան նստած է ափսեի մեջ:
Պատառաքաղով հարել 3 ձուն և 1/2 բաժակ կաթը։
Ստացված «հարված» խառնուրդը լցնել պատրաստի բանջարեղենի վրա։ Եփել չկպչող տապակի մեջ 5-7 րոպե։ Նշված ժամկետից հետո պատրաստի ձվածեղը ցանել դեղաբույսերով, համբուրել կնոջդ և մատուցել ուտեստը։ Բարի ախորժակ!
Ճաշ (մոտ 800 կալորիա).
Ամենօրյա ճաշին սպասելուց հետո ես վայելում եմ հավի կրծքամիս՝ շոգեխաշած սոխով և գազարով, ինչպես նաև կանաչ բուրավետ աղցանի մի բաժին։ Ես ամեն ինչ լվանում եմ լեռնային աղբյուրի մաքուր ջրով, որն ինձ ամեն օր առաքվում է մոտակա սուպերմարկետում։
Հավի ֆիլե բրնձով «Թռչնագրիպ»
Ինչու՞ թռչնագրիպ: Որովհետև բրնձով հավ ուտելն ինձ համար դարձել է ոչ այնքան սովորություն, որքան հիվանդություն։ Ես սա ուտում եմ այնքան ժամանակ, ինչ հիշում եմ: Այսպիսով, հավի ֆիլե պատրաստելու համար անհրաժեշտ է.
300 գրամ հավի ֆիլե
1 միջին սոխ
1 նույն գազար
150 գրամ բրինձ, մի երկու ձիթապտուղ և կանաչի
300 գրամ հավի ֆիլեը զգուշորեն սուր դանակով կտրատել ու տապակել նվազագույն քանակությամբ յուղով տապակի մեջ։ Հավի միսից առանձին տապակել մեկ մանր կտրատած սոխը և մեկ գազարը։ Հավի միսը խառնել բանջարեղենի հետ, ավելացնել մի քանի տտիպ ձիթապտուղ և մի քանի խոտաբույսեր։ Միաժամանակ եփեք 150 գրամ բրինձը և պատրաստ լինելուց հետո մի ափսեի վրա գեղեցիկ խառնեք։
Աղցան «Կանաչ խաղաղություն».
1 լոլիկ
1 վարունգ
1/2 ավոկադո
Մի քիչ պրաս
1 թեյի գդալ ձիթապտղի յուղ կամ թեթև մայոնեզ։
Կտրել և խառնել ամեն ինչ: Մատուցել հավի ֆիլեի հետ միաժամանակ կամ դրանից առաջ։
Այսպես ասած, սկզբի համար:
Կեսօրվա խորտիկ (մոտ 450 կալորիա).
Կեսօրվա խորտիկը սովորական է, բայց շատ համեղ. ես ուտում եմ մեկ կտոր կաթնաշոռի կաթսա և մրգային կոկտեյլ: Կաթնաշոռի կաթսայի բաղադրատոմսը ներառված է մարզման օրվա սննդակարգում, ուստի ես այն չեմ կրկնի:
Մրգային կոկտեյլ «Բոլտանկա».
Բլենդերի մեջ խառնեք 1 բանան, 2 կիվի, 1 պահածոյացված դեղձ և 100 գրամ ցանկացած հյութ՝ նախ ամեն ինչ կտոր-կտոր անելով, որպեսզի բլենդերը ավելի հեշտ աշխատի:
Խմեք մինչև հատակը:
Ընթրիք (վերջին 600 կալորիա).
Ես ընթրում եմ, ինչպես բոլորը, գիշերը։ Սա հանգստի օրվա վերջին կերակուրն է, հետևաբար բաղկացած է բացառապես սպիտակուցներից և բանջարեղենից։ Նման օրերին ընթրիքին ես սովորաբար ունենում եմ ձողաձկան կոտլետներ և բանջարեղենային աղցան։
Ձկան կոտլետներ «Ծովի հիշողություն».
Այս կոտլետները իրենց անվան համար պարտական են նրանով, որ դրանք պատրաստվում են գետի ձկներից, և, հետևաբար, ես իսկապես ուզում եմ ծով գնալ։ Դրանք պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է.
700–800 գրամ ցանկացած նիհար ձուկ
1 մեծ սոխ
1 հատ սպիտակ հաց
1 գազար
1 ձու, մի քիչ ալյուր և խաղողի կորիզի յուղ
700-800 գրամ ձեր նախընտրած ձուկը մանրացրեք մսաղացի մեջ՝ ոսկորները հեռացնելու վիրահատական վիրահատություն կատարելուց հետո։ Նույն մսաղացի մեջ մանրացնում ենք սոխն ու կաթի մեջ թաթախված սպիտակ հացի կտորը։
Ավելացնել մեկ մանր քերած գազար և մեկ հում ձու։ Այնուհետև այս ամբողջ խառնուրդին ավելացնել աղ և պղպեղ՝ ըստ ճաշակի: Ստացված սպիտակուցային և բուսական զանգվածից պատրաստում ենք ցանկացած ձևի կոտլետներ, առատորեն գլորում ենք ալյուրի մեջ և տապակում խաղողի կորիզի յուղի մեջ։
Մի փոքր գաղտնիք՝ խաղողի կորիզի յուղը չեզոք հոտ ունի և չի փոխում պատրաստված արտադրանքի համը։ Բացի այդ, այն իդեալական է տապակելու համար, քանի որ նույնիսկ փոքր քանակությամբ յուղի մեջ սնունդը չի այրվում։ Գնել խաղողի ձեթ!
Վերապատրաստման օր (օրական կալորիականությունը կազմում է մոտավորապես 2500 կալորիա).
Այն օրերին, երբ ես երկաթ եմ մղում, նույնը հաճախ եմ ուտում, բայց մի փոքր այլ կերպ: Քանի որ ես առավոտյան մարզվում եմ, իմ նախաճաշը զգալիորեն փոխվում է՝ դառնալով ավելի ածխաջրերով հարուստ:
Նախաճաշ (մոտ 700 կալորիա).
Մարզումից առաջ կերակուրը պետք է ներառի դանդաղ արձակման ածխաջրեր, ուստի կնոջս խնդրում եմ ծովախեցգետինով սպագետտի պատրաստել:
Սպագետի «Ժամացույցի մեխանիզմ»
Այս խոհարարական գլուխգործոցը ստեղծելու համար դուք պետք է համալրեք հետևյալ ապրանքատեսակները.
100 գրամ կոշտ ցորենի մակարոնեղեն
պրաս
2 լոլիկ
300 գրամ կեղևավորված ծովախեցգետին
100 գրամ տասը տոկոս ռեհան կրեմ
Ձիթայուղ
Եռացրեք մակարոնեղենը մինչև եփվի, քամեք ջուրը և մի տեղ նետեք։ Միաժամանակ մի փոքր ձիթապտղի յուղով տապակել կտրատած պրասը և լոլիկը։ Երրորդ կաթսայի մեջ եռացրեք բոլոր հասանելի կեղևավորված ծովախեցգետինները:
Այս ամենը պատրաստ լինելուց հետո բանջարեղենով թավայի մեջ ավելացրեք ծովախեցգետին և մակարոն։
Ապա կրեմը լցնել տապակի մեջ և շաղ տալ ռեհանով։ Ուրախ եմ ուտել և մարզասրահ գնալ մարզվելու համար: Կատարյալ նախաճաշ ուժային մարզումներից առաջ:
Ճաշ (մոտ 700 կալորիա).
Ճաշի համար ես կրկին անձնատուր եմ լինում ծովի հիշողություններին: Միայն թե ես այլևս ոչ թե ձողաձուկ եմ ուտում, այլ թառ, իսկ ձուկը համեմում եմ հարյուր գրամ հնդկաձավարով և մեկ լոլիկով։ Բաղադրատոմսը նույնն է.
Կեսօրվա խորտիկ (մոտ 500 կալորիա).
Մարզման օրը ցերեկային խորտիկը ուրախության հավելյալ պատճառ է, քանի որ ես ստանում եմ իմ սիրելի ուտեստը՝ շոռակարկանդակները։ Բարդ ածխաջրերի աղբյուր և լավ տրամադրություն:
Շոռակարկանդակներ «Ֆավորիտներ»
Պահանջվող ապրանքների ցանկը.
2 տուփ կաթնաշոռ 5% յուղայնությամբ
1 լցոնած ճաշի գդալ շաքարավազ
1 ճաշի գդալ ալյուր
1 բուռ չամիչ, մի քիչ վանիլին
Ձուն խառնել շաքարավազի հետ, ավելացնել կաթնաշոռը, չամիչը, ալյուրը։ Ամեն ինչ լավ խառնել։
Պատրաստել շոռակարկանդակներ, գլորել ալյուրի մեջ և տապակել փոքր քանակությամբ կարագի մեջ։ Կերեք այս համեղությունը մեկ բաժակ թարմ քամած խնձորի հյութի հետ։ Ես մանրացնում եմ խնձորները ձեռքով, դա լավ է լավացնում իմ բռնելու ուժը:
Ընթրիք (մոտ 700 կալորիա).
Վերապատրաստման օրը ընթրիքի համար ես ուտում եմ երկուսի համար պատրաստված աղցան: Ըստ Իրայի՝ գլխավորը ժամանակ ունենալն է՝ ինձնից իր բաժինը վերցնելու համար։ Չեմ կարող օգնել, նրա աղցանը շատ համեղ կլինի:
Աղցան «Կրկնակներ»
Ձեզ անհրաժեշտ կլինի.
3 հատ պինդ խաշած ձու
250 գրամ ծովախեցգետնի ձողիկներ
2 թթու վարունգ
125 գրամ պահածոյացված եգիպտացորեն
3 ճաշի գդալ եփած կլոր բրինձ
Կտրեք ծովախեցգետնի ձողերը, թթու վարունգը և ձվերը նրբագեղ խորանարդիկների մեջ: Այս խառնուրդին ավելացրեք եփած բրինձ և պահածոյացված եգիպտացորեն։ Ամեն ինչ համեմել մեկ ճաշի գդալ մայոնեզով և խառնել։ Ամեն ինչ թափեք մեկ ափսեի մեջ և մենամարտ սկսեք ձեր կնոջ հետ կալորիաների համար: Բարի ախորժակ և բարի գիշեր:
Կալորիաների քանակը, ինչպես նաև սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի հարաբերակցությունը տրվում է 100 գրամ արտադրանքի համար։ Նկատի ունեցեք, որ ես ձեզ տալիս եմ միայն առողջ ապրանքների նկարագրությունը՝ նույնիսկ մի փնտրեք երշիկեղեն, սերվելատ և խաշած երշիկ:
Սննդի կալորիականության աղյուսակ
Սնունդ - Կալորիաներ - Սպիտակուցներ - Ածխաջրեր
Գովոդինա - 197.40 - 14.59 - 0.00
Հորթի միս - 57.50 - 13.30 - 0.00
Գառան - 225.00 - 12.98 - 0.00
Խոզի միս - 329.60 - 12.40 - 0.00
Սագեր - 307.00 - 15.68 - 0.00
Բադիկներ - 231.00 - 17.58 - 0.00
Հավ - 119.80 - 19.00 - 0.00
Թուրքիա - 166.60 - 23.28 -0.00
Տավարի լեզու - 208.60 - 15.20 -0.00
Արևածաղկի ձեթ - 882,60 - 0,00 -0,00
Մարգարին - 736,90 - 0,48 - 0,39
Թափուկ - 46,70 - 3,46 - 0,00
Կարպ - 01.60 - 6.84 -0.00
Pike -36.40 - 8.22 - 0.00
Կոդ - 40.20 - 9.36 -0.00
Թառափ - 146.60 - 11.65 - 0.00
Pike perch - 40.30 - 9.02 - 0.00
Ամբողջ ձու (50 գ) - 183.30 - 10.56 - 0.43
Կովի կաթ - 61.50 - 3.55 - 4.12
Այծի կաթ - 67,20 - 3,36 - 4,41
Կաթնաշոռ կաթ - 62.00 - 3.36 - 4.21
Կեֆիր 3.3% - 64.40 - 3.36 - 4.80
Թթվասեր 20% - 202.60 - 2.88 - 3.43
Յուղոտ կաթնաշոռ - 222.10 - 14.40 - 0.98
Պանիր 30% - 233.20 - 24.00 - 3.40
Կարագ - 741,70 - 0,48 - 0,49
1-ին կարգի ալյուրից պատրաստված հաց՝ 229,90 - 6,89 - 47,71
Վարսակի ալյուր - 336,20 - 8,92 - 59,79
Հնդկաձավար - 312.30 - 8.62 - 62.41
Բրինձ - 330.20 - 6.40 - 72.04
Մակարոնեղեն - 338,20 - 9,35 - 71,23
Լոբի - 286.00 - 15.92 - 49.56
Ոլոռ - 284,50 - 15,21 - 49,32
Գազար - 29.40 - 0.88 - 6.29
Ճակնդեղ - 32,90 - 0,96 - 7,07
Կարտոֆիլ - 62.70 - 1.05 - 14.25
Սպիտակ կաղամբ - 19.50 - 1.15 - 3.61
Ծաղկակաղամբ - 15.20 - 1.06 - 2.65
Կանաչ սոխ - 16,70 - 0,83 - 2,99
Աղցան - 0.96 - 0.00 - 2.30
Սոխ - 1,80 - 0,00 - 8,04
Սպանախ - 2.22 - 0.00 - 2.17
Թարմ վարունգ - 0,72 - 0,00 - 1,84
Դդում - 0,56 - 0,00 - 4,59
Լոբի - 2.16 - 0.00 - 5-44
Կոկորդի ցավը սուր ընդհանուր ինֆեկցիոն հիվանդություն է, որն առավել ցայտուն տեղային բորբոքային պրոցեսն է նշագեղձերի հատվածում։ Ամենից հաճախ ախտահարվում են պալատինային նշագեղձերը։
Ավելի հաճախ կոկորդի ցավը նկատվում է գարնանը և աշնանը (տարվա անցումային շրջանում՝ օդի անկայուն ջերմաստիճանով)։
10 կաթիլ կերոսին նոսրացնում են 50 գրամ տաք ջրի մեջ։ Վերցված լուծույթով ողողեք ողողում ամեն օր ուտելուց հետո յոթ օր շարունակ։ Դրանից հետո դադար է տրվում 10-15 օրով (կախված արդյունքից):
Օգտագործելով կերոսին որպես կոմպրես. կտորը թրջեք տաքացրած կերոսինի մեջ, այնուհետև քամեք և փաթաթեք պարանոցին: Վերևում դրվում է շարֆ կամ բրդյա գործվածք։ Կոմպրեսը պահվում է որքան հնարավոր է երկար։
Կոկորդի ցավը բուժելու համար օգտագործվում է նաև կերոսինով քսում։ Դա անելու համար հարկավոր է բամբակյա բուրդ փաթաթել երկար նեղ փայտիկի շուրջը և թաթախել մաքրված կերոսինի մեջ։ Բորբոքված նշագեղձերը յուրաքանչյուր կես ժամը մեկ յուղում են կերոսինով:
Հաճախ օգտագործվում է մաքրված կերոսինի մեղմ լուծույթով ողողումը: Այդ նպատակով կես ճաշի գդալ թեյի սոդա պետք է լուծել մեկ բաժակ տաք եռացրած ջրի մեջ (որի ջերմաստիճանը չպետք է լինի 25°C-ից բարձր)։
Աթերոսկլերոզ
Աթերոսկլերոզը քրոնիկական հիվանդություն է, որը բնութագրվում է աորտայի պատերի վնասմամբ՝ դրանց խտացմամբ և լիպիդային (ճարպային) սալաքարերով շարակցական հյուսվածքի ձևավորմամբ։ Նման փոխակերպումները նեղացնում են արյան անոթների լույսը և արյան մակարդման ավելացմամբ հանգեցնում են արյան մակարդուկների առաջացման։
Աթերոսկլերոզի առաջացմանը նպաստում են՝ գենետիկական գործոնները, սննդակարգի խանգարումները, ծխելը, հիպերտոնիան։
Մեկ բաժակ խնամքով տրորված եգիպտացորենի հատիկների վրա ավելացրեք 1 ճաշի գդալ մաքրված կերոսին և զգուշորեն քամեք հյութը։ Ստացված արտադրանքը բաժանվում է 3 չափաբաժնի և ընդունվում օրվա ընթացքում ուտելուց կես ժամ առաջ։ Հյութը խմում են ամեն օր 3 շաբաթ։
Բեռնաթափումը տեւում է երեք օր։ Այս ժամանակահատվածում ամենօրյա սննդակարգի կալորիականությունը չպետք է գերազանցի 600 կկալը: Կարևորը օրական կալորիաների քանակն է, և ոչ թե այն, թե ինչ մթերքներով է դրանք մատակարարվելու օրգանիզմին:
Դուք պետք է հավատարիմ մնաք օրական 900 կկալ կալորիականությանը երեք օրվա ընթացքում, այնուհետև այն հասցնեք մինչև 1200 կկալ և պահպանեք այս արժեքը 10 օր: 11-րդ օրվանից դիետան սկսվում է նորից։
Դիետայի հիմնական կանոնը կալորիականության խիստ պահպանումն է, ուստի պետք է նախապես պատրաստել խոհանոցային կշեռքներ և սննդի կալորիականության աղյուսակներ։
700 կալորիա դիետայի պահանջները
Ցածր կալորիականությամբ «700 կալորիա» դիետայի ճաշացանկում պետք է գերակշռեն սպիտակուցային մթերքները։ Նրանք են, որ հնարավորինս լավ հագեցնում են օրգանիզմը և ապահովում նյութափոխանակության գործընթացների արագությունը։
Սպիտակուցային մթերքների շնորհիվ ճարպային բջիջների այրման պատճառով առաջանում է քաշի կորուստ, իսկ մկանային զանգվածը չի տուժում։ Դա շատ կարեւոր է.
Դիետան պետք է հիմնված լինի անյուղ մսի և ձկան, ծովամթերքի, ցածր յուղայնությամբ կաթի և թթու կաթի վրա:
Խորհուրդ է տրվում բացառել (կամ գոնե նվազագույնի հասցնել) պարզ ածխաջրերը (հրուշակեղեն, շաքար և ալյուր պարունակող ցանկացած ուտեստ և ըմպելիք): Եթե դուք շատ տխուր եք ապրում առանց ալյուրի դելիկատեսների, ապա կարող եք թողնել մի փոքր քանակությամբ թեփ կամ ցորենի հաց, բայց օրական 100 գ-ից ավելի չուտել:
Ինչ վերաբերում է քաղցրավենիքի ցանկություններին, ապա դրանք կարող եք թեթևացնել մեղրով և չորացրած մրգերով: Օրվա առաջին կեսին կերեք բոլոր ամենաբարձր կալորիականությամբ մթերքները, իսկ ընթրիքը հնարավորինս թեթև դարձրեք։
«700 կալորիա» դիետայի ընթացքում խորհուրդ է տրվում նվազեցնել օգտագործվող աղի քանակը և ամբողջությամբ վերացնել ալկոհոլային խմիչքները։
Օրական առնվազն 4-5 անգամ փոքր սնունդը մեծ հարգանք է վայելում: Դրանով ավելի հեշտ կլինի խուսափել սովի սուր հարձակումներից, իսկ արդյունքում՝ խախտել սննդակարգը։
Բացի սպիտակուցային արտադրանքներից, ձեր սննդակարգում անհրաժեշտ է ներառել ճիշտ ածխաջրեր (ձավարեղեն, բանջարեղեն, մրգեր) և առողջ ճարպեր (չջերմային մշակված բուսական յուղեր, սերմեր, տարբեր ընկույզներ): Ապահովելու համար, որ ձեր դիետիկ ջանքերի արդյունքները հնարավորինս նկատելի լինեն, երեկոյան 7-ից հետո մի ընթրեք:
Առավելությունները
Սննդաբանները գլանափաթեթը համարում են ամենաարդյունավետ դիետաներից մեկը, բայց միայն այն դեպքում, եթե պահպանվեն բոլոր սկզբունքները։
Դիետայի հիմնական դրական հատկությունները ներառում են.
- քաշի կորուստը հնարավոր է նույնիսկ առանց ֆիզիկական ակտիվության. Դուք կարող եք վճարել այն երեք շաբաթվա ընթացքում 5-10 կգքաշը, կախված մարմնի առանձնահատկություններից. Եթե ավելացնեք չափավոր բեռներ, ապա կպահանջվի մինչև 12 կգ;
- ճկուն մենյու, որը կարող եք մտածել ինքներդ: Չնայած սննդակարգի հիմքը սննդարար և առողջարար սնունդն է, սակայն ամենևին էլ պետք չէ հրաժարվել քաղցրավենիքից և սիրելի ուտեստներից.
- Դիետայի արդյունքը կայուն է, ճիշտ վարվելու դեպքում կորցրած կիլոգրամները չեն վերադառնա։ Բայց դիետայից դուրս գալը տևում է մի քանի շաբաթ;
- ոչ մի պլացեբո էֆեկտ – քաշի կորուստը մշտական է: Դա պայմանավորված է կալորիաների ավելացումով.
- դրական ակնարկներ և արդյունքներ. հազարավոր կանայք կորցրել են ավելորդ քաշը դիետայի շնորհիվ.
- Երեքշաբաթյա դիետան զարգացնում է առողջ սնվելու սովորություններ։ Մարդը վարժվում է քիչ ու առողջ սնունդ ուտելուն։ Մարմնի մեջ թեթևություն զգալով՝ շատերն այլևս չեն ցանկանում վերադառնալ իրենց նախկին ապրելակերպին։
Դիետայի մենյու
1-ին նախաճաշ՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (200 գ);
2-րդ նախաճաշ՝ հատապտուղներ կամ չքաղցրած մրգեր (200 գ);
Ճաշ՝ բանջարեղենային ապուր (200 մլ), հաց (2 հատ);
1-ին նախաճաշ՝ վարսակի ալյուր ջրով (100 գ), խնձոր;
2-րդ նախաճաշ՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (100 գ), կաղամբի աղցան՝ բուսական յուղով համեմված, սև հաց (30 գ);
Ճաշ՝ հավի կրծքամիս կամ ձուկ (100 գ), թարմ բանջարեղեն;
1-ին նախաճաշ՝ շիլա ջրի վրա (200 գ) 1 ճ.գ. լ. բուսական յուղ;
2-րդ նախաճաշ՝ բնական յոգուրտ կամ կեֆիր (200 մլ);
Ճաշ՝ խաշած հավի կրծքամիս (200 գ), թարմ լոլիկ և վարունգ, թխած կարտոֆիլ (1 միջին չափի);
Յուրաքանչյուր մարդ կարող է հարմարեցնել իր սննդակարգը, որպեսզի հարմարվի իրեն՝ հետևելով ուտեստների պահանջվող կալորիականությանը։ Բայց նպատակահարմար է օգտագործել հաստատված ցանկից ապրանքներ: Առողջ սնունդը հագեցնում է օրգանիզմը վիտամիններով և միկրոտարրերով՝ հեշտացնելով ավելորդ քաշից ազատվելը։
Իհարկե, կարելի է ամբողջ օրը մեկ շոկոլադե սալիկ ուտել (մոտ 500 կիլոկալորիա)։ Բայց սա միայն վնաս կհասցնի մարմնին:
Մեթոդի հեղինակը, տալով սննդակարգի նկարագրությունը, նշում է, որ ապրանքների ընտրության հարցում սահմանափակումներ չկան։ Այնուամենայնիվ, նա խստորեն խորհուրդ է տալիս ընտրել առողջ, ցածր կալորիականությամբ, բայց հագեցնող մթերքներ։ Այս դեպքում դիետայի նույնիսկ ամենաքաղցած օրերը ավելի հեշտ կդիմանան։
Իսկ եթե սահմանափակվում եք քիչ քանակությամբ բարձր կալորիականությամբ մթերքներով, ապա մեծ է քաղցից ուշագնացության կամ ստամոքսի հետ կապված խնդիրներ ունենալու հավանականությունը։
Ուստի, չնայած խիստ սահմանափակումների բացակայությանը, ճաշացանկից արժե բացառել քաղցրավենիքները, թխած մթերքները և յուղոտ մթերքները։ Դիետայի հիմքը պետք է լինի բանջարեղենը (հում և շոգեխաշած), ֆերմենտացված կաթնամթերքը և անյուղ խաշած միսը:
Օրգանիզմը հետագայում մաքրելու և սովի զգացումը բթացնելու համար խորհուրդ է տրվում դիետայի ընթացքում անցնել առանձին սննդի։ Այսինքն՝ ածխաջրերն ու սպիտակուցները մի կերակուրի մեջ մի խառնեք։ Այնուամենայնիվ, այս առաջարկությունը պարտադիր չէ և թողնված է նիհարող անձի հայեցողությանը:
Մեկ այլ օգտակար խորհուրդ է սահմանափակել աղը: Պետք է խուսափել աղի մթերքներից և նվազագույնի հասցնել սնունդը: Բայց պետք չէ սահմանափակել ջուրը, ընդհակառակը, շատ հեղուկ խմելը կօգնի պայքարել սովի դեմ։
Նմուշային մենյու 600 կկալի համար.
- նախաճաշին կարող եք ուտել 150 գրամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և թեյ կամ 150 գրամ վարսակի ալյուր քերած խնձորով;
- ճաշի համար կարող եք ուտել կիվի կամ մանդարին;
- Ճաշի համար կարող եք պատրաստել բուսական բանջարեղենային ապուր կամ շոգեխաշել բանջարեղենի խառնուրդ (առանց կարտոֆիլի և եգիպտացորենի): Դուք կարող եք լրացնել ձեր ճաշը երկու կտոր հացով։
- Ընթրիքին պետք է ուտել մեկ խաշած ձու և մեկ բաժակ կեֆիր կամ 150 գրամ եփած ձուկ։
Այն օրերին, երբ ձեզ թույլատրվում է սպառել 900 կկալ, կարող եք ավելի բազմազան մենյու ստեղծել:
- 150 գրամ հնդկացորենի շիլա, թեյ կամ սենդվիչ՝ պատրաստված ամբողջական հացահատիկի հացից ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռով և խնձորով;
- ճաշի համար - կաղամբով, վարունգով և բողկով աղցան մի թեյի գդալ ձիթապտղի յուղով;
- ճաշի համար - հավի արգանակ խաշած հավի միսով և խոտաբույսերով;
600 կալորիականությամբ դիետայի թերությունները
Յուրաքանչյուր դիետա ունի թույլ կողմեր. Roller Coaster-ի հիմնական թերությունը սպասքի կալորիաների և քաշի ճշգրիտ հաշվարկն է: Նրանք, ովքեր ցանկանում են նիհարել, ստիպված կլինեն գնել փոքր էլեկտրոնային կշեռքներ և կշռել յուրաքանչյուր բաժինը։ Սա պահանջում է ինքնակարգավորման բարձր մակարդակ: Այլ թերությունները ներառում են հետևյալը.
- դիետան պարունակում է նվազագույն քանակությամբ ճարպ, ինչը բացասաբար է անդրադառնում մազերի, մաշկի և եղունգների վիճակի վրա.
- Առաջին երեք օրերը շատ ծանր են, մարդիկ հաճախ կոտրվում են: Ձեր քաղցը հագեցնելու համար կարող եք ուտել մրգեր կամ բանջարեղեն, որոնք ցածր ածխաջրեր են (կաղամբ, վարունգ, կանաչ խնձոր);
- Դիետան ենթադրում է նվազագույնի հասցնել ֆիզիկական ակտիվության քանակը: Ուստի մարզասրահում մարզվելը պետք է ժամանակավորապես դադարեցնել և փոխարինել քայլելով։ Փաստն այն է, որ ծանր վարժությունները մեծ ուժ և էներգիա են պահանջում: «Գլանափաթեթը» անհավասարակշիռ և վատ դիետա է, ուստի մարդկանց ինքնազգացողությունը կարող է վատթարանալ:
Շատ դժվար է անընդհատ հաշվել ճաշատեսակների կալորիականությունը և քաշը, հատկապես, երբ գալիս ես որևէ տոնակատարության կամ այցելության: Որպեսզի չքայքայվեն, խորհուրդ է տրվում տորթերի ու կոտլետների փոխարեն բանջարեղեն ու մրգեր ուտել։
700 կալորիականությամբ դիետայի հակացուցումները
- Ստամոքս-աղիքային տրակտի հիվանդություններ.
- Դիետայի ժամանակահատվածում ծանր ֆիզիկական ակտիվությունը վերացնելու անհնարինությունը.
- Հղիություն և կրծքով կերակրում.
- Ծանր քրոնիկ հիվանդություններ.
Դիետայի անցնելուց առաջ անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։ Գեղեցկությանը չի կարելի հասնել սեփական առողջության հաշվին։ Առողջությունն իսկական գեղեցկություն է:
- 700 կալորիականությամբ դիետան շատ խիստ է։ Դուք չպետք է կապվեք նրա հետ, եթե հղի եք կամ կրծքով կերակրում եք:
- Տեխնիկայի հետևման համար տաբու են նաև երեխաները, դեռահասները, ծերությունը, քրոնիկ հիվանդությունների առկայությունը և վերջին վիրաբուժական միջամտությունները:
- Նման դիետա սկսելուց առաջ խիստ նպատակահարմար է խորհրդակցել որակավորված բժշկի հետ։
Դիետիկ սննդի համակարգը հակացուցված է հղի և կերակրող կանանց, երեխաների և դեռահասների համար: Դրան չպետք է հետևեն սրտանոթային, մարսողական համակարգի, երիկամների և լյարդի պաթոլոգիաներով տառապող մարդիկ։
Դիետան պետք է հետաձգել քրոնիկ հիվանդությունների սրման ժամանակ՝ վարակիչ կամ վիրուսային հիվանդությունների դեպքում։
Դիետայի անցնելուց առաջ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։
Դիետայի առավելությունները
- 700 կալորիականությամբ դիետայի հիմնական առավելություններից մեկն այն է, որ դուք ազատ եք սննդի ընտրության հարցում: Չկա թույլատրված մթերքների խիստ ցանկ, որոնց պետք է հետևեք:
- Լավ է նաև, որ կարիք չկա ընդհանրապես հրաժարվել սննդից կամ անընդհատ նույն բանն ուտել (ինչպես դա տեղի է ունենում մոնո-դիետաների դեպքում):
- Ցածր կալորիականությամբ դիետայի էական առավելությունը կարճ ժամանակում ավելորդ կիլոգրամների բավականին արագ կորուստն է:
- Դուք կարող եք ուտել համեղ ու բազմազան՝ ըստ ձեր ճաշակի նախասիրությունների, միաժամանակ նիհարել։
Լրացուցիչ ուտեստներ
Ամերիկյան դիետայի վրա դուք կարող եք դիվերսիֆիկացնել ճաշացանկը: Դուք կարող եք օգտագործել հետևյալ բաղադրատոմսերը.
- Բանջարեղենով ապուր – վերցրեք բանջարեղենը, մաքրեք կեղևը և կտրեք կտորների: Լցնել երկու լիտր եռման ջրի մեջ և եփել մինչև փափկի: Բանջարեղեն ընտրելիս առաջնորդվեք ձեր նախասիրություններով։ Դրանք կարող են լինել՝ գազար, նեխուր, կաղամբ, սոխ, կարտոֆիլ, բուլղարական պղպեղ։ 100 գրամ պատրաստի ապուրի միջին կալորիականությունը 40-ից 50 կիլոկալորիա է։
- Վիտամին աղցան՝ սպիտակ կաղամբը մանր կտրատել, ավելացնել վարունգ, լոլիկ, բուլղարական պղպեղ։ Ավելացնել սոխ, սխտոր և սամիթ: Լցնել աղցանը ձիթապտղի յուղով: 100 գրամ աղցանի կալորիականությունը՝ 58 – 60 կիլոկալորիա։
Կրկնվող դիետա
Առաջիկա մեկուկես ամսվա ընթացքում խորհուրդ չի տրվում կրկին հետևել 700 կալորիականությամբ սննդակարգին։
Ամենատարածված դիետաները
Կարծիքներ
Ես ընտրեցի այս դիետան, քանի որ ուզում էի նիհարել, բայց չկարողացա հրաժարվել իմ սիրելի մարշմալոյից և շոկոլադից։ Իսկ «Roller Coaster»-ում ցանկացած սնունդ թույլատրվում է, բայց կալորիաները հաշվում են։ Արդյունքում ես ամեն օր ուտում էի մի փոքրիկ կտոր շոկոլադ։ Ես դիմացել եմ բոլոր երեք շաբաթները և նիհարել եմ հինգ կիլոգրամով։ Բոլորին խորհուրդ եմ տալիս, դիետան օգնում է։
Ես միշտ սիրել եմ փորձարկումներ անել: Ես փորձեցի շատ դիետաներ, և վերջերս լսեցի «Roller Coaster»-ի մասին։ Վերնագիրն ինձ հետաքրքրեց, կարդացի ու որոշեցի փորձել։ Բայց ես ընտրեցի ԱՀԿ-ի առաջարկած երկրորդ տարբերակը։ Մի երկու շաբաթվա ընթացքում նիհարեցի 3 կիլոգրամ։ Կարծում եմ՝ լավ է։ Ի վերջո, ես սոված չէի: Դեռ վեց օր կա։
Roller coasters-ը իմ ապրելակերպն է: Երեք տարի առաջ այս դիետայի վրա նիհարեցի 10 կիլոգրամով և ամբողջովին խստորեն պահպանեցի այն։ Այդ ժամանակվանից ես միշտ հետևել եմ ճիշտ սնվելուն։ Ես քիչ-քիչ ուտում եմ ու նախապատվությունը տալիս առողջարար սնունդին։ Սովորաբար իմ շաբաթվա ճաշացանկը՝ օրական 1200 – 1500 կկալ: Ես շատ լավ եմ զգում. Մոռացել էի մշտական հոգնածության, ապատիայի և դեպրեսիայի մասին։
Եզրակացություն
Դիետան օգնում է երեք շաբաթվա ընթացքում նիհարել 5-ից 10 կիլոգրամով։ Հիմնական առավելությունն այն է, որ չկա հստակ մենյու, յուրաքանչյուր մարդ ինքն է ընտրում իր սննդակարգը։ Բայց նա պետք է խստորեն պահպանի կալորիականության ընդունումը:
Կիլոկալորիաների քանակը անընդհատ փոխվում է, ինչը հանգեցնում է ճարպային զանգվածի այրման։ Բայց նախքան դիետա գնալը, դուք պետք է ծանոթանաք հակացուցումներին։
Դարձեք ավելի լավը և ուժեղացեք bodytrain.ru-ի միջոցով
