Pokonaj stres. Jak pokonać stres i nie zrobić sobie krzywdy. Proste przepisy, które pomogą pokonać stres

Każdego dnia zanurzamy się w wir wydarzeń. Ilość informacji, które otrzymujemy i przetwarzamy, jest znacznie większa niż ilość informacji, które ludzie otrzymali 20 lat temu. Konsekwencją szalonego tempa życia jest choroba, o której powadze wolimy nie myśleć – stres. Powstaje w wyniku stresu, reakcji organizmu na nadmierny stres na psychice. Jak pokonać stres, poradzić sobie ze stresem psychicznym, który czasami nie pozwala nam odejść przez wiele miesięcy, a nawet lat?

Przyczyny i objawy stresu

Można śmiało powiedzieć, że najczęstszą przyczyną stresu nie są kataklizmy czy katastrofy, ale codzienne drobne zdarzenia, które psują nastrój i brane są sobie do serca - kłótnie z bliskimi czy sąsiadami, konflikty w pracy, choroby bliskich, korki, kolejki w sklepach, trudności w nauce, niezrozumienie innych, ciągły brak czasu.

Lekarze od dawna twierdzą, że długotrwały stres może prowadzić do szeregu poważnych chorób. Jeśli jesteś narażony na częsty stres psychiczny lub fizyczny, następujące objawy powinny Cię zaalarmować:

• senność, chroniczne zmęczenie, uczucie osłabienia;
• zawroty głowy, czasami utrata przytomności;
• ból głowy, migrena;
• niekontrolowany lęk, przytłaczający strach, stany obsesyjno-kompulsywne;
• drżenie w kończynach;
• dreszcze;
• kardiopalmus;
• pogorszenie wydajności;
• podatność na choroby z powodu osłabienia układu odpornościowego.

W ten sposób Twoje ciało reaguje na podrażnienia, próbując przystosować się do nowych, stresujących warunków. Stopniowo możliwości kompensacyjne naszego organizmu wyczerpują się, co może prowadzić do poważnych chorób, którym łatwiej zapobiegać niż leczyć.

Proste przepisy, które pomogą pokonać stres

Każdego dnia jesteśmy narażeni na stres, jednak w naszej mocy jest zapobiec pogorszeniu się sytuacji, ponadto konsekwencją tego stanu może stać się depresja, a czasem nawet poważniejsze zaburzenia. Czy można poradzić sobie ze stresem bez uciekania się do pomocy lekarzy? Okazuje się, że można i należy!

Każdy z nas w walce z tą przypadłością wypracował sobie własne receptury. To, co jest odpowiednie dla jednej osoby, jest nie do przyjęcia dla drugiej, wszyscy jesteśmy różni i sposoby rozwiązywania problemów również są różne.

Oto kilka prostych wskazówek, które pomogą Ci pozbyć się stresu ze swojego życia:

1. Plan. Zrób listę rzeczy do zrobienia na dzień, tydzień, miesiąc, rok. Będziesz zaskoczony, ile czasu zostanie zmarnowane. Użyj go na swoją korzyść. Nie pozwól, aby wydarzenia nagle spadły na Twoją głowę jak śnieg. Zadbaj o czas swój i innych. Systematyczne planowanie pozwoli Ci nauczyć się znajdować wyjście z każdej sytuacji, szybko podejmować decyzje. Nie marnuj czasu. Nie przyzwyczajaj się do odkładania spraw na później. Natychmiast wykonuj pracę i zadania. Rozwiązuj problemy w miarę ich pojawiania się. Planując wyjazd, wyjazd, podróż służbową, zostaw margines czasu. Weź pod uwagę możliwość wystąpienia nieprzewidzianych sytuacji na drodze.
2. Zaakceptuj rzeczywistość w odpowiedni sposób. Uświadom sobie, że problemy są normalne, zawsze możesz znaleźć wyjście z ich obecnej sytuacji. Własna ocena rzeczywistości może prowadzić do stresu. Spróbuj ponownie rozważyć swoją pozycję życiową. Wyznaczaj sobie zadania, które jesteś w stanie wykonać.
   Spróbuj obiektywnie ocenić swoje mocne strony i możliwości. Nie lekceważ siebie, ale też nie przeceniaj. Dzięki temu nie będziesz popełniać błędów. Leć w chmurach, ale nie zapomnij później wylądować na ziemi. Spróbuj przekonać siebie, że możesz więcej, niż myślisz.
3. Jedz dobrze. Racjonalna i zbilansowana dieta może zwiększyć Twoją wydolność, wzmocnić układ odpornościowy i utrzymać szczupłą sylwetkę. Preferuj warzywa, owoce, białka, wykluczaj fast foody, ograniczaj spożycie tłuszczów, soli i cukru. Pij dużo płynów, głównie czystej wody, soków. Nie nadużywaj kawy i alkoholu.
4. Precz z codziennością! Nie zapomnij się rozpieszczać. Wycieczka na zakupy, wizyta w kinie lub teatrze, wieczorny spacer, spotkanie z przyjaciółmi, gorąca kąpiel, krótki wypad może dać wspaniały efekt… Opcji jest wiele. Nowe futro komuś pomoże, niektórzy poradzą sobie przy pomocy ulubionej tabliczki czekolady (która, nawiasem mówiąc, zawiera niezbędne do tego substancje).
5. Żyć w teraźniejszości. Nie rozpamiętuj przeszłych niepowodzeń i błędów, potraktuj je jako doświadczenie. Wyciągaj własne wnioski i nie bój się iść do przodu. Nastaw się na pozytyw. Połóż podwaliny pod pełną sukcesów przyszłość – rzuć palenie, ćwicz, schudnij, zaktualizuj swoją garderobę. Zacznij od małych rzeczy, życie składa się z nich.

Stres jest zjawiskiem bardzo indywidualnym, czasami sami jesteśmy w stanie stworzyć wokół siebie napiętą sytuację, wprowadzić się w ten stan. Osoby podejrzliwe, nadmiernie podejrzliwe, niestabilne emocjonalnie są podatne na stres.

Jak radzić sobie ze stresem, frustracją i zmęczeniem

Jeśli przydarzyło Ci się coś nieprzyjemnego, jesteś zdenerwowany, zdenerwowany, urażony, zmęczony, spróbuj zastosować następujące techniki opracowane przez lekarzy i psychologów:

1. Nie trzymaj swoich emocji dla siebie.Śmiej się, krzycz, płacz. Rozbij talerz lub filiżankę. Podrzyj kartkę papieru na strzępy. Daj ujście energii. Zapisz wszystko, co chciałbyś powiedzieć negatywnie i spal to. Pozwoli to nie tylko przywrócić stan emocjonalny, ale także zachować zdrowie fizyczne. Udowodniono, że osoby tłumiące doświadczenia są znacznie bardziej podatne na choroby układu sercowo-naczyniowego i pokarmowego.
2. Jeśli znajdziesz się w stresującej sytuacji i stracisz nad sobą kontrolę, spróbuj rozładować stres. Weź kilka głębokich wdechów i wydechu, podskocz, chodź do przodu i do tyłu. W sytuacji awaryjnej możesz odwiedzić siłownię lub basen.
3. Spójrz na trudną dla Ciebie sytuację z zewnątrz. Wróć mentalnie do nieprzyjemnego momentu i przeanalizuj swoje emocje. Rozwiąż sytuację. Zastanów się, jak się zachowałeś, jakie masz wady i błędy. Zanotuj tę informację. Okazuje się, że sytuacja nie jest taka straszna. Uporządkuj swoje myśli.
4. Zajmij się swoim ulubionym sportem. Taniec, aerobik, tenis pomogą odwrócić uwagę, złagodzić sztywność, zrelaksować się. Czasami wystarczy kilka lekcji, aby poczuć się jak na nowo, znaleźć inspirację.
5. Zajmij się niczym. Odpocząć. Śpij dobrze. Nikt nie przekreślił mądrego znaczenia powiedzenia „poranek jest mądrzejszy niż wieczór”. Lub spędź czas na mniej stresujących zajęciach - poczytaj książkę, zajmij się robótkami ręcznymi, porozmawiaj z dziećmi, odwiedź krewnych, pomóż komuś.
6. Zadbaj o swój wygląd. Idź do salonu kosmetycznego, zrób masaż, manicure, zmień fryzurę. Praca nad sobą zawsze przynosi mnóstwo przyjemności. Możesz przeprowadzić relaksujące zabiegi w domu, zaopatrzyć się w świece zapachowe, płyn do kąpieli, zrelaksować się i zapomnieć o wszelkich złych rzeczach.
7. Zdobądź zwierzaka. Mówi się, że koty świetnie łagodzą stres. Wybór jest ogromny. Jeśli nie masz czasu na spacer z psem, kup żółwia lub rybę. Nie ma czasu na opiekę nad zwierzętami - uprawiaj kwiaty.
8. Zmień rzeczy wokół siebie. Dokonuj napraw, przestawiaj meble, odśwież wnętrze. Zrób dokładne sprzątanie, wyrzuć śmieci i stare rzeczy, których już nie używasz z domu. Przedmioty potrafią akumulować energię, zarówno pozytywną, jak i negatywną. Twórz rzeczy do domu własnymi rękami. To odwróci uwagę od negatywnych myśli, pozwoli dostroić się do pozytywów.
9. Dodaj jasne kolory do swojego życia. Uzupełnij swój codzienny wygląd jasnym detalem - kup piękny szalik, torebkę. Udekoruj swoje miejsce pracy gadżetami, które poprawią Ci humor.
10. Zarządzaj swoim życiem samodzielnie. Kontroluj zdarzenia i czas. Staraj się nie popełniać błędów, bądź punktualny.

Jeśli sam wypróbowałeś wszystkie środki, ale nie udało Ci się pokonać stresu, skonsultuj się z psychoterapeutą. Zdrowie psychiczne, stan psychiczny nie powinny być pozostawione przypadkowi!

Teraz o strachu i stresie - także 15 sposobów. No cóż, zobaczmy jak będziemy walczyć.

W czasach prehistorycznych niebezpieczeństwo czyhało na człowieka na każdym kroku. Uczucie strachu jest nam przekazywane genetycznie. Z jednej strony nie pozwala wpaść w kłopoty i pomaga przetrwać. Z drugiej strony przeszkadza w życiu.

Twój partner w negocjacjach lub publiczność, z którą chcesz porozmawiać, nie jest gigantycznym niedźwiedziem ludożernym ani tygrysem szablozębnym. Ale strach wiąże od wewnątrz i sprawia, że ​​tracisz wiele okazji. Oto kilka naukowych metod radzenia sobie z nieuzasadnionym strachem.

Oddychaj głęboko

Głębokie oddechy pozwalają układowi nerwowemu wiedzieć, że wszystko jest w porządku i możesz się zrelaksować. Ciało przechodzi z trybu stresu do trybu normalnej egzystencji.

Poznaj wroga

Najgorszy jest strach, którego przyczyna nie jest jasna. Zużywa, blokuje potencjał i prowadzi do destrukcyjnych zachowań. Aby temu zapobiec, za każdym razem, gdy doświadczasz lęku, zadaj sobie pytanie: „Co mnie właściwie niepokoi?”. Najczęściej odpowiedź będzie brzmieć nic.

powolne nurkowanie

„Terapia ekspozycyjna” – tak psychologowie nazywają metodę pozbywania się fobii, polegającą na stopniowym uzależnianiu się od obiektu strachu.

W przypadku strachu przed psami najpierw patrzą na zdjęcia, potem przechodzą do psów-zabawek, wtedy można już patrzeć na żywego szczeniaka. Niezależnie od tego, czy boisz się wystąpień publicznych, światła słonecznego czy zarazków, ta metoda może zadziałać.

Spędzać czas z przyjaciółmi

Wróćmy do prehistorycznej przeszłości. Człowiek żył wówczas w bliskim kontakcie z innymi, co pomagało mu przetrwać. Spędzaj więcej czasu z bliskimi przyjaciółmi, a obawy, jeśli nie zostaną całkowicie usunięte, z pewnością ustąpią.

Pociąg

Aktywność fizyczna pokonuje strach i niepokój na trzy sposoby: uwalnia hormony antystresowe; wzmacnia układ odpornościowy; podnosi temperaturę ciała, co prowadzi do odprężenia. Ponadto wzrasta samoocena i dodaje się pewności siebie.

Zamień niepokój w radosne oczekiwanie

Podekscytowanie przed wystąpieniami publicznymi na poziomie fizjologicznym uruchamia w organizmie te same procesy, co radosne oczekiwanie. Dlaczego więc nie przechytrzyć siebie i nie zainspirować się myślą, że naprawdę chcesz przemawiać tak szybko, jak to możliwe, a w oczach publiczności widzieć wdzięczność i zachwyt.

Bądź obiektywny

Nie skupiaj się wyłącznie na negatywach. Skorzystaj ze starego, dobrego przepisu szwajcarskiego psychiatry Paula Dubois: każdego wieczoru zapisuj w dwóch kolumnach wszystko, co dobre i złe, co wydarzyło się w ciągu dnia. Wkrótce przekonasz się, że na każde negatywne wydarzenie przypada co najmniej jedno pozytywne.

Skup się na chwili

Natura ludzkich instynktów jest taka, że ​​strach nigdy nie znika. Na samym dnie podświadomości nieustannie miga czerwona lampka, która ostrzega, że ​​co sekundę może wydarzyć się coś złego i trzeba być na to przygotowanym. Pomogło nam przetrwać i przetrwać jako gatunek.

Problem w tym, że żarówka nie gaśnie nawet gdy nic nie grozi. Inaczej mówiąc, żarówka kłamie. Łap ją na kłamstwie tak często, jak to możliwe. Powiedz sobie, że teraz wszystko jest w porządku, nic nie zagraża istnieniu, możesz się zrelaksować i skierować swoją energię na coś wartościowego.

Bądź bohaterem gry

Psychologowie oferują zabawny sposób radzenia sobie z lękiem i strachem dla osób z bujną wyobraźnią. Musisz sobie wyobrazić, że wszystko wokół jest grą, a ty, jako główny bohater, masz niezliczone próby zrobienia czegokolwiek.

Jeśli zostaniesz zwolniony z pracy, możesz łatwo znaleźć inne miejsce, jeśli Twoja żona odejdzie, poznasz jeszcze bardziej odpowiednią dziewczynę. Wszystko to tylko zwiększa Twój poziom doświadczenia i kompetencji.

Formułuj podstawowe wartości

Przed stresującym wydarzeniem poświęć trochę czasu na zastanowienie się nad swoimi podstawowymi wartościami, takimi jak rodzina, sukces zawodowy lub kreatywność. Następnie wybierz tę, która jest Ci najbliższa i napisz na kartce papieru, dlaczego jest ona dla Ciebie tak ważna.

Eksperyment psychologiczny pokazał, że rozmowa o sprawach najważniejszych zmniejsza poziom stresu i dodaje pewności siebie.

Pomagać innym

Jedno z badań wykazało, że sam akt bezinteresownej pomocy drugiej osobie znacznie zmniejsza poziom stresu. Dotyczy to nawet tak drobnych rzeczy, jak przytrzymanie komuś drzwi lub pomoc w noszeniu ciężkich toreb.

pić kawę

Badanie na myszach wykazało, że kofeina poprawia zachowanie w sytuacjach stresowych i pomaga skutecznie sobie z nimi radzić. I choć podobnego eksperymentu nie przeprowadzono na ludziach, pomysł przeciwstawienia się ciosom losu za pomocą filiżanki mocnej kawy zapowiada się popularnie.

Medytacja

Zaledwie 10 minut medytacji dziennie zmniejsza poziom stresu w życiu, niezależnie od tego, jak aktywne i pełne jest wydarzeń. Poświęć trochę czasu na samotność i skup się na oddechu.

To czas, aby zanurzyć się w sobie i pozostać w chwili obecnej. Pozbądź się żalu za przeszłość i niepokoju o przyszłość, bo nie mają one żadnego znaczenia.

Mówić do siebie

Przed ważnym spotkaniem lub występem zrób krótką próbę przed lustrem. Psychologowie zalecają, aby w takim dialogu nie używać zaimka „ja”, ale używać swojego imienia lub mówić o sobie „Ty”. Zyskasz więc poczucie dystansu, co pomoże pozbyć się niepokoju.

Uwielbiam stres

Stres od dawna jest powszechnym zjawiskiem w życiu człowieka. Przy przyspieszonym tempie życia, chęci zrobienia jak najwięcej, ogromnym przepływie informacji – nic dziwnego, że ludzie są stale w stanie niepokoju. Dlatego bardzo ważne jest, aby wiedzieć, jak wyjść ze stresu.

Co to stres

Najpierw musisz dokładnie zrozumieć, co oznacza ta koncepcja. Stres jest reakcją organizmu na niekorzystny wpływ czynników środowiskowych. Czynnikami tymi są lęki, niepewność co do przyszłości, konflikty.

Oznaki stresu

Fakt, że dana osoba jest w stresującym stanie, można zrozumieć za pomocą następujących znaków:

• drażliwość;
• gniew;
• problemy ze snem;
• apatia;
• ciągłe niezadowolenie ze wszystkiego, co otacza.

Fazy ​​stresu

Stres w swoim rozwoju przechodzi kilka faz:

1. Faza lęku to szybka reakcja organizmu na różne zmiany. Stan ten charakteryzuje się lekkim wzbudzeniem. Warto wiedzieć, że im większa zmiana, tym większy stres.
2. Faza oporu to etap aktywacji poważniejszej reakcji ochronnej organizmu. Występuje, jeśli pierwsza faza w żaden sposób nie rozwiązała problemu. W drugim etapie organizm ludzki przechodzi w tryb zwiększonego oporu. charakteryzuje się zwiększoną wydajnością człowieka.
3. faza wyczerpania. Jeśli poprzedni etap trwa zbyt długo, zasoby energetyczne danej osoby wyczerpują się, co prowadzi do zaburzeń na poziomie emocjonalnym i gwałtownego spadku wydajności. Na tym etapie wymagana będzie już porada psychologa: jak samemu wyjść ze stresu.

Jaki jest stres

Stres jest dwojakiego rodzaju:

• rozpacz;
• traumatyczny.

Dystres jest procesem upośledzającym pracę wszystkich funkcji psychofizjologicznych. Zwykle określa się go mianem długotrwałego stresu, podczas którego organizm marnuje wszystkie swoje zasoby. To właśnie ten typ może prowadzić do chorób psychicznych: nerwicy lub psychozy.

Stres traumatyczny to stan, który pojawia się w sytuacjach zagrażających życiu i zdrowiu najbliższych. Przeciążenie organizmu jest tak silne, że po prostu nie jest w stanie sobie z nim poradzić, a reakcja obronna organizmu zostaje zniszczona.

Nie zawsze przy długotrwałym stresie (a zwłaszcza jeśli jest to któryś z powyższych typów) można sobie z nim poradzić samodzielnie. Jeśli stresujący stan przerodził się w chorobę psychiczną, zdecydowanie powinieneś skontaktować się ze specjalistą, ponieważ wymagane będą również leki. Poniżej zostanie napisane, jak samodzielnie wyjść ze stresu. Porady psychologa pomogą pozbyć się tego problemu:

1. Akceptacja sytuacji. Nie ma sensu zamartwiać się tym, co się stało, bo i tak nic nie da się zmienić. Trzeba się uspokoić, żeby nie powtarzać kolejnych błędów.
2. Próba abstrakcji - oznacza to, że musisz spojrzeć na sytuację nie jako jej uczestnik, ale jako zewnętrzny obserwator, aby zminimalizować wszelkie doświadczenia.
3. Narzekaj mniej. Oczywiście, mówiąc o problemach, wyrzucasz emocje, ale z drugiej strony za każdym razem przeżywasz tę sytuację na nowo. Trzeba przyjąć instalację, że wszystko jest w porządku, a potem przekonfigurujesz i naprawdę w to uwierzysz.
4. Znajdź pozytywne rzeczy. To nie tylko dobre rozwiązanie na walkę ze złym samopoczuciem, ale także świetny sposób na oderwanie się od stresu w normalnym życiu. Umiejętność dostrzegania dobra jest świetną obroną przed stresem.
5. Robienie planów na dany dzień. Wykonywanie codziennych czynności pomaga uporządkować myśli. Szczególnie dobrze jest zrobić ogólne porządki, za pomocą których wraz z niepotrzebnymi rzeczami wyrzucisz niepotrzebne emocje.

Nie zakładaj, że stres jest zawsze zły dla danej osoby. W rzeczywistości ludzie czasami potrzebują stresujących sytuacji, aby skoncentrować się na rozwiązaniu problemu. Ale nie można też cały czas być zestresowanym. Ponieważ nie wszyscy są gotowi na wizytę u psychologa, ważne jest, aby wiedzieć, jak samodzielnie wyjść ze stresu.

Jak pomóc sobie wyjść ze stresu

Jeśli jesteś zagorzałym przeciwnikiem pójścia do psychologa, poniższe wskazówki, jak samodzielnie wyjść ze stresu, przydadzą Ci się. Zalecenia te zostały opracowane przez osoby, które samodzielnie poradziły sobie z tym schorzeniem, a także zaobserwowały, jak inni radzą sobie ze stresem:

1. Być samotnym. To zalecenie jest bardzo istotne dla tych, którzy muszą kontaktować się z dużą liczbą osób. A żeby uporządkować swoje emocje, wystarczy, że pobędą przez chwilę sami. Pamiętaj, aby wykluczyć wszystkie możliwe źródła informacji (książki, gazety, telefon). Jest to konieczne, aby człowiek mógł całkowicie odizolować się od świata zewnętrznego na określony czas.
2. Wybuch emocji. Nie tylko psychologowie, ale także zwykli ludzie uważają to za świetny sposób na radzenie sobie ze stresującą sytuacją. Ludzie bardzo często muszą kontrolować swoje emocje, co jest szczególnie trudne dla osób emocjonalnych. Dawanie upustu emocjom nie oznacza, że ​​musisz chodzić i krzyczeć na wszystkich ludzi. Można włączyć muzykę i całym sercem tańczyć lub śpiewać, po prostu krzyczeć, uprawiać sport. Ty też możesz wykazać się kreatywnością: wyrzucić wszystkie emocje w procesie modelowania, rysowania.
3. Wszystkie porady dotyczące wyjścia ze stresu mogą nie zadziałać, jeśli w życiu występuje stały czynnik powodujący ten stan. Najczęstszą jest niekochana praca. Jeśli tak, to najlepszym wyjściem jest zmiana pracy na taką, która będzie sprawiała przyjemność. I nie bój się, że nie będzie wystarczającej ilości pieniędzy: w końcu, jeśli jesteś pasjonatem swojego biznesu, ulepszysz go, co przyniesie ci dobry zysk w przyszłości.
4. Poszerzaj krąg swoich zainteresowań. To monotonia życia może wprowadzić człowieka w stan melancholii i apatii. Dlatego spróbuj zrobić coś nowego, zapisz się do nowych kręgów - zmiana scenerii pozytywnie wpłynie na Twój stan wewnętrzny, a sukces w nowym biznesie doda Ci skrzydeł.
5. Musisz dać organizmowi odpocząć. Jeśli dana osoba stale pracuje, nawet w weekendy pracuje, wpływa to na jego zdrowie. Najlepszą opcją jest wyjazd na wakacje, wyjazd za miasto, wyłączenie telefonu, aby dać ciału szansę na relaks. I pamiętaj, aby zarezerwować weekendy i nie pracować, ale tylko te rzeczy, które przynoszą duchową przyjemność.

Skutki stresu

Dzięki wskazówkom wymienionym powyżej czytelnicy wiedzą już, jak wyjść ze stresu. Ale nie wszyscy ludzie rozumieją, że jeśli rozpoczniesz stresujący stan, może to prowadzić do nieprzyjemnych konsekwencji:

• zaostrzenie chorób przewlekłych;
• częste bóle głowy;
• nieprawidłowe działanie układów narządów wewnętrznych;
• psychoza i nerwica;
• depresja.

Różnica między stresem a depresją

Wiele osób uważa, że ​​stres i depresja to to samo, ale tak nie jest. Naprawdę mają podobne znaki i przyczyny, ale można i należy je rozróżnić.

Dlatego przed rozpoczęciem leczenia musisz mieć całkowitą pewność, że jest to stres, ponieważ trudniej jest sobie poradzić z depresją.

Jak sobie radzić z depresją

Tutaj zostaną podane wskazówki, jak wyjść ze stresu i depresji. Ale jak już widać z tabeli, są to dwa różne stany, dlatego zalecenia dotyczące radzenia sobie z depresją będą się różnić od porad, jak wyjść ze stresu:

1. Unikaj samotności. Dzięki temu nie zostaniesz sam z negatywnymi myślami.
2. Robić ćwiczenie. Nie jest konieczne wybieranie aktywnego sportu, możesz stopniowo zwiększać aktywność fizyczną.
3. Przenieś swoją uwagę na inny obszar swojego życia. Oznacza to, że musisz odwrócić uwagę od obszaru, który jest przyczyną depresji i poprawić inny obszar.
4. Zmień warunki życia. Dla niektórych jedynym sposobem poradzenia sobie z depresją jest zmiana scenerii.
5. Musisz przestać się nad sobą użalać. Należy rozumieć, że w życiu są zarówno złe, jak i dobre momenty i nie trzeba skupiać się tylko na niektórych konkretnych przypadkach.

Jeśli Ty lub ktoś z Twoich bliskich zauważy oznaki stresującego stanu, nie powinieneś się bać, ale powinieneś spróbować pomóc mu sobie z tym poradzić. Wiele osób boi się powiedzieć, że coś je dręczy, dlatego ważne jest dla nich wsparcie bliskich. Przecież o wiele łatwiej jest pokonać opisane powyżej warunki, wiedząc, że bliscy zrozumieją i wesprą w każdej sytuacji.

W pracy zdarzyła się sytuacja awaryjna, a szef jest gorszy od dzikiej bestii. Po pracowitym dniu w pracy mąż żąda pięciodaniowego obiadu i wyrzuca niedomyte naczynia. Dziecko ponownie przyniosło uwagę w pamiętniku. Kot rozbił swój ulubiony wazon. Sąsiedzi uzupełniają cały zestaw „udogodnień” hałaśliwym remontem, który nie kończy się od roku…

W takiej sytuacji trudno zachować spokój i powagę. Stres stał się dla człowieka integralną częścią życia codziennego, wyostrza duszę niczym paskudny „robak” i zabija komórki nerwowe, które, jak wiadomo, nie regenerują się.

Dlaczego stres jest niebezpieczny

Powszechne wyrażenie „wszystkie choroby pochodzą z nerwów” słyszało oczywiście prawie każda osoba. Ale nie wszyscy przywiązują do tego poważną wagę, ale na próżno ... Stres służy jako prowokator wielu chorób: zaburzeń snu, depresji, otyłości różnego stopnia, chorób układu sercowo-naczyniowego, problemów trawiennych, choroby Alzheimera, astmy.

Fizjologicznie to skutki stresu na organizm Wyjaśnienie jest bardzo proste: napięcie nerwowe przyczynia się do uwolnienia do organizmu dwóch hormonów – adrenaliny i kortyzolu. W normalnych warunkach są przydatne. Adrenalina zwiększa tętno, co zapewnia lepszy dopływ tlenu do komórek, a kortyzol reguluje poziom cukru we krwi i usprawnia procesy metaboliczne. Ale kiedy stres staje się chroniczny, pojawia się nadmiar hormonów, co ma destrukcyjny wpływ na organizm.

Rodzaje stresu

Przyczyn napięcia nerwowego jest wiele. Dlatego istnieje kilka rodzajów stresu:

stres emocjonalny
Powstaje pod wpływem długotrwałego przeciążenia moralnego: przedłużającego się konfliktu rodzinnego, pilnych ważnych zadań w pracy itp.

ostry stres
Jest to spowodowane nieoczekiwanym ważnym wydarzeniem: odejściem bliskiej osoby, śmiercią krewnego lub przyjaciela, smutną wiadomością

Stres psychiczny
Nazywany także stresem nerwowym. Występuje z powodu wewnętrznej depresji, zwątpienia, długotrwałego dyskomfortu psychicznego

zmeczenie fizyczne
Sprzyja temu uporczywy, ciężki trening lub natrętny hałas (płacz dziecka, hałas naprawy sąsiada, wycie syreny samochodowej pod oknem itp.)

Sposoby radzenia sobie z napięciem nerwowym

Jeśli stres ogarnia fala i trudno jest oddychać, warto zastosować się do kilku wskazówek i sposobów, jak sobie poradzić z tym niewidzialnym wrogiem:

Joga
Medytacja i asany przyczyniają się do odprężenia oraz uzyskania spokoju ducha i wewnętrznej harmonii. Najważniejsze jest prawidłowe i regularne wykonywanie ćwiczeń. Zwolennicy jogi zauważają, że efekt zajęć jest kilkukrotnie większy niż wynikający ze zdrowego, spokojnego snu.

Hobby
Ulubiona rozrywka wypełni życie wrażeniami i nasyci szarą codzienność jasnymi kolorami. Najważniejsze, że wybrany obszar działalności przynosi radość i przyjemność.

Sport
Aktywność fizyczna korzystnie wpływa na układ nerwowy. Ważne, żeby nie przesadzić. Jednak umiarkowana intensywność treningu będzie korzystna. Możesz na przykład umówić się na walkę z workiem treningowym.

Czytając książki
Ta aktywność pomaga znaleźć spokój ducha i spokój. Wystarczy, że w kameralnej atmosferze spędzisz pół godziny dziennie na czytaniu dzieł swojego ulubionego gatunku.

Prawidłowe nastawienie psychiczne
Musimy próbować rzutować pozytywne myśli na prawdziwe życie. Należy nauczyć się mówić „nie”, bo osoba, która cały czas coś „daje”, w końcu wypala się emocjonalnie.
Dobrym lekarstwem jest odrzucenie negatywnych myśli i agresji, trzeba stworzyć wokół siebie mentalną powłokę i przefiltrować przez nią wszystkie odbierane wrażenia. Można sobie wyobrazić, że ciało jest otoczone lustrzaną „tarczą”, przed którą odpychana jest wszelka negatywność i emocjonalne „śmieci”.

Wspomnienia.
Czasami trzeba usiąść i zanurzyć się w świat pozytywnych wspomnień przyjemnych wydarzeń i ludzi. Powinieneś nabrać od siebie psychologicznego nastawienia, że ​​życie jest piękne, a problemy to tylko bieżące zmartwienia, z którymi dość łatwo sobie poradzić.

Wyjazd do natury pomoże zrozumieć, że najważniejsze są prymitywne obawy.
Wcześniej ludzie nie mieli kredytów, pracy, rozwodów i irytujących sąsiadów. Dodatkowo świeże powietrze i słoneczny upał pomogą Ci zrelaksować się psychicznie. Jeśli wyjdziesz na łono natury, do lasu, z dala od cywilizacji, możesz dać upust stresowi, wykrzykując coś do woli.

Stres jest całkowicie normalną i powszechną reakcją na zwiększone napięcie nerwowe, konieczne jest zorganizowanie sobie wyładowań nerwowych. Ale w żadnym wypadku nie na otaczających ludzi. Lepiej rozładować stres, kierując burzę emocji w przydatnym kierunku, na przykład możesz pograć z rodziną w paintball. Oraz rozładowanie moralne i sposób na zgubienie zbędnych kilogramów.

Według Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne Stres może powodować bóle głowy, napięcie mięśni, bóle w klatce piersiowej, niestrawność, brak motywacji, zmęczenie, niepokój, niepokój, rozproszenie uwagi, drażliwość, depresję, problemy z narkotykami, wycofanie społeczne…

Nie spiesz się z paniką. Inc.com gwarantuje, że stresu można uniknąć nawet w dzisiejszym, pełnym stresu świecie biznesu. Oto sześć prostych trików:

1. Stwórz dla siebie oazę

Jeśli wcześniej ludzie przynajmniej trzymali się harmonogramu pracy od dziewiątej rano do piątej wieczorem, to w dzisiejszym świecie biznesu tryb 24/7 uważany jest za normę. Bez zbędnych ceregieli jasne jest, że takie obciążenia powodują wiele powodów do stresu.

Zaskakująco prostym sposobem na pokonanie przepięcia jest wyłączenie telefonu komórkowego i komputera nie tylko podczas snu, ale także na godzinę przed i po zaśnięciu. Na początku będzie to trudne, bo nawyk sprawdzania poczty nie zniknie od razu. Pewność siebie wymaga również jasnego wyjaśnienia szefowi, współpracownikom i klientom, że w tych godzinach nie jesteś dostępny. A jednak zrób to.

2. Znajdź „ciekawostki”

Zbyt długa lista zadań również może powodować stres, bo daje poczucie, że nigdy jej nie „zgarniesz”.

Uszereguj zadania według stopnia trudności („łatwy”, „średni”, „trudny”), a następnie według stopnia potencjalnej korzyści („duży”, „średni”, „mały”). Możesz znaleźć tylko tuzin zadań, które są stosunkowo proste, ale najbardziej satysfakcjonujące pod względem zwrotu. Najpierw zbierz te „smaczki”.

W większości przypadków 80% swoich celów osiągniesz, wykonując 20% pracy (tak, znowu Vilfredo Pareto). Poza tym ignoruj ​​zadania trudne do wykonania i nie obiecujące zauważalnego efektu ani dla firmy, ani dla Ciebie osobiście.

3. Rozłóż ponownie obciążenie

Nieuzasadnione oczekiwania mogą powodować silny stres i nie ma znaczenia, kto jest źródłem oczekiwań – ty, szef czy klienci.

Lekarstwem na taki stres jest dawka rzeczywistości. Oszacuj, ile czasu zajmie Ci rozwiązanie problemu, jak duży jest nakład pracy i na podstawie otrzymanych danych podejmij decyzję, co tak naprawdę zamierzasz i możesz zrobić. Jeśli oczekuje się od Ciebie zrobienia A, B, C, D, a masz czas tylko na trzy zadania, poproś szefa, aby wybrał najważniejsze zadania.

4. Odłącz się od wiadomości

Media, jak każdy inny biznes w branży rozrywkowej, zarabiają na prowokowaniu widzów do emocji. Prawie wszystkie wiadomości, z wyjątkiem wiadomości biznesowych, budzą w ludziach negatywne emocje: złość, strach, niepokój, obawę, rozczarowanie.

Wydaje nam się, że wiadomości odrywają nas od stresu w pracy, a tak naprawdę tylko zwiększają ogólne napięcie. To jak pić piwo na kaca: wydaje się, że pomaga, ale potem jest tylko gorzej.

Dlatego gdy tylko usłyszysz lub zobaczysz wiadomość, która może Cię zdenerwować lub zdenerwować, zmień kanał lub przejdź na inną stronę. Pod warunkiem oczywiście, że ta wiadomość nie dotyczy Ciebie osobiście.

5. Odsuń się od tego, czego nie możesz kontrolować

Są rzeczy, na które po prostu nie masz wpływu: gospodarka, transport, emocje innych ludzi, zachowania klientów i tak dalej. Warto obserwować takie zdarzenia i przewidywać ich wynik, ale gdy tylko zdecydujesz się sobie z nimi poradzić, skazujesz się na stres.

Martwiąc się o te rzeczy, nie możesz zmienić biegu wydarzeń ani na jotę. Po prostu marnuj swoją energię. Zmień to, co leży w Twojej mocy i zignoruj ​​to, na co nie masz wpływu.

6. Unikaj drażliwych ludzi

Być może tego nie zauważasz, ale nasza psychika jest zaprojektowana w taki sposób, że projektujemy na siebie nastroje otaczających nas ludzi (jest to efekt pracy tzw. „neuronów lustrzanych”). Innymi słowy, możesz przejmować stres od innych ludzi. Chociaż czasami jest to po prostu niemożliwe, powinieneś trzymać się z daleka od spiętych ludzi.

Jak rozładować stres w pracy?