Oczywiście trudno jest utrzymać apetyt w ryzach. Ale są małe sztuczki, które pomogą ci w tej koniecznej i szlachetnej sprawie. A więc do Twojej szczupłej sylwetki zostało już tylko 31 dni... Naprzód!

Psychologowie mówią: aby rozwiązać ten lub inny problem - w tym nadwagę! - trzeba zacząć przynajmniej wbić sobie to do głowy. Myśląc o tym, jak zmienić swoją sylwetkę na lepszą, dajesz ciału rodzaj technicznego zadania: czas schudnąć!

A jeśli codziennie wzmacniasz nastawienie psychiczne konkretnymi czynami, możesz schudnąć od 2 do 4,5 kg w ciągu miesiąca. Jesteś gotowy? Następnie włącz!

Obok każdego dnia wskazane jest, ile kg pionu da metoda odchudzania, jeśli będziesz codziennie stosować tę metodę.

1 dzień w drodze do harmonii: minus 140g

Komórka tłuszczowa zatrzymuje wodę. Aby pozbyć się nadmiaru płynów, pij rano przed posiłkami herbatki o lekkim działaniu moczopędnym i napotnym: ziołowe na bazie skrzypu polnego, mięty, kwiatu lipy, znamion kukurydzy, uszu niedźwiedzich. Weź 1-2 składniki i zaparz w ilości 1 stół, łyżkę ziół na szklankę wrzącej wody. Możesz stracić nie 140, ale do 0,5-1 kg dziennie.

Dzień 2 w drodze do harmonii: minus 280g

Idź do sklepu po niebieskie naczynia. Dietetycy zeznają: na nim wchłaniamy o 15% mniej jedzenia – zimne kolory doskonale zmniejszają apetyt. Najważniejsze, żeby kubki i talerze nie były za duże (kupujcie deserowe): wprowadzona w Ameryce moda na umieszczanie jedzenia na półmiskach wielkości lotniska jest jedną z głównych przyczyn epidemii otyłości, która wybuchła na planecie.

Dzień 3 w drodze do harmonii: minus 420g

Zjedz bardziej obfite śniadanie aby ze spokojem postrzegać koleje losu (kiedy martwimy się na czczo, zamiatamy wszystko ze stołu) i maksymalnie ułatwić obiad. Wskazane jest, aby ustawić go na godzinę 18.00. Jadłeś później? Bez problemu! Najważniejsze, aby między ostatnim posiłkiem a snem minęły co najmniej 3 godziny.

Dzień 4 w drodze do harmonii: minus 280g

Nie kładź niczego na talerzu: ogranicz się do części, na której pierwotnie się zatrzymałeś. Gdy ręka zwykle sięga po dodatek, zmień trajektorię ruchu chwytając za płatek ucha. Jest na płatek ucha, a nie na inną część ciała - w jego centrum znajduje się punkt, który zmniejsza apetyt i pobudza przemianę materii.

Dzień 5 w drodze do harmonii: minus 850g

Jedz w dumnej samotności. Kiedy jemy w towarzystwie krewnych, przyjaciół i kolegów, jemy o 44% więcej i jednocześnie nie czujemy się pełni. Spotkaj się z przyjaciółmi przy filiżance herbaty, szklance soku lub koktajlu tlenowym - ten ostatni jest dobry dla Twojej sylwetki! Rób wyjątki tylko dla tradycyjnych niedzielnych obiadów z rodziną.

Dzień 6 w drodze do harmonii: minus 560g

Brak aktywności fizycznej to kolejna plaga współczesnego społeczeństwa: osiem godzin siedzenia przed komputerem w pracy, transportem osobistym dojeżdżamy do domu i tam też siadamy przed telewizorem. Zrób 10 tysięcy kroków w ciągu dnia. Jeśli będziesz stale przestrzegać tej zasady, sylwetka wyraźnie się zacieśni. I nie potrzebujesz żadnych diet - gdyby tylko był pod ręką krokomierz!

Dzień 7 w drodze do harmonii: minus 1kg

Pomocne będzie wiązanie nadmiaru węglowodanów, nie pozwalając im zamienić się w tłuszcze Zielona herbata, a także napar z owoców jarzębiny z dziką różą (1:1) lub z liśćmi pokrzywy dwupiennej (7:3). Zaparzyć 1 stół, łyżkę mieszanki ziołowej z 2 szklankami wrzącej wody, trzymać przez 10 minut w ogniu, pozostawić na 4 godziny, przecedzić. Weź pół szklanki między posiłkami 2-3 razy dziennie.

Dzień 8 w drodze do harmonii: minus 1kg 700g

Aby schudnąć, musisz spalić więcej kalorii niż otrzymujesz z pożywienia. Zmuś swoje ciało do spalania tłuszczu za pomocą ćwiczeń aerobowych. Dwanaście minut dziennie regularnie - a waga zacznie topnieć! Rezultat będzie bardziej zauważalny, jeśli na pół godziny przed treningiem zażyjesz spalacze tłuszczu - L-karnitynę lub koenzym Q10 jako katalizatory tego procesu.

Dzień 9 w drodze do harmonii: minus 1kg 280g

Dni rozładunkowe najlepiej przeprowadzać dwa razy w tygodniu.

Ugotuj 0,5 kg ryżu w lekko osolonej wodzie. Sprzedam 1,5 kg winogron najlepiej czarnych. Podziel na 4 dawki, a pomiędzy posiłkami wypij 2 litry ciepłej alkalicznej wody mineralnej, takiej jak Borjomi, Smirnovskaya lub Essentuki-4, aby zneutralizować sok żołądkowy i zmniejszyć apetyt.

Dzień 10 w drodze do harmonii: minus 1kg 420g

Zróbmy dzień rybny. Jedz sushi, a jeśli nie lubisz, to małże, kraby (naturalne mięso, nie paluszki!), makrele, inne ryby morskie (ale nie za tłuste) i algi morskie są źródłem jodu, który jest niezbędny do tarczycy, aby zwiększyć poziom metabolizmu energetycznego: spalić nadmiar tłuszczu.

Dzień 11 na drodze do szczupłej sylwetki: minus 1kg 560g

Posłuchaj rady długowiecznego japońskiego lekarza Shigeaki Hinohara - wstać od stołu z lekkim uczuciem głodu, wypełniając żołądek tylko o 70%. Uczucie sytości jest trochę spóźnione – w końcu składniki odżywcze są wchłaniane co najmniej w 20-30 minut. Przez cały ten czas apetyt wciąż o sobie przypomina, ale jeśli pójdziesz za jego przykładem, skończy się to przejadaniem.

Dzień 12 w drodze do harmonii: minus 1kg 850 g

Nigdy nie wkładaj niczego do żołądka na siłę - na przykład z szacunku dla gospodarzy, którzy zaprosili Cię do odwiedzenia. Ci, których matki w dzieciństwie nauczyły zjadać wszystko do ostatniego okruszka, płacą za ten nawyk bezwymiarowym żołądkiem i nadwagą. Kolejna sztuczka: spróbuj jeść pałeczkami lub widelcami deserowymi i łyżeczkami do kawy.

Dzień 13 w drodze do harmonii: minus 1kg 700g

Zorganizuj wakacje dla siebie! Przygotowanie się do niego i przeprowadzenie go pod względem kosztów energii jest równoznaczne z wizytą na siłowni.

Oblicz sam: 150 kcal na sprzątanie przed i po wakacjach, 350 kcal na gotowanie i dekorowanie stołu, 290 kcal na zmywanie naczyń przed i po. No ilu tam biegało? A ty bałeś się przytyć!

Dzień 14 w drodze do harmonii: minus 2kg 140 g

Idź do kąpieli! Starożytny rzymski lekarz Galen twierdził, że przyczyną otyłości jest słaba potliwość. Po parowaniu w saunie (a z braku czasu na wizytę w niej gorącą kąpielą) wypij kilka filiżanek herbaty napotnej z miodem, konfiturą malinową i liśćmi truskawek lub sokiem – najlepiej jabłkowym, grejpfrutowym lub pomarańczowym.

Dzień 15 w drodze do harmonii: minus 2kg 280 g

Płatki owsiane, proszę pani? Oczyszcza organizm z końcowych produktów przemiany materii powstających podczas rozpadu tłuszczu i sprzyja jego zastępowaniu tkanką mięśniową. Aby schudnąć i pozbyć się toksyn, trzeba jeść 3-5 stołów dziennie, łyżki płatków owsianych – w formie owsianki na śniadanie lub sałatki odchudzającej z dodatkiem różnych owoców na obiad.

Dzień 16 w drodze do harmonii: minus 2kg

Umów się na sesję aromaterapii odchudzającej. Ośrodki węchowe znajdują się obok obszarów podkorowych, które aktywują metabolizm i spalanie tłuszczu. Olejki eteryczne z pomarańczy, grejpfruta, cyprysu, cytryny pomagają pozbyć się go bez większego wysiłku. Dodaj kilka kropli do kadzidełka i zajmij się pracą!

Dzień 17 w drodze do harmonii: minus 2kg 420g

Zakręć obręczą. Ta zapomniana przez wielu maszyna do ćwiczeń pomoże Ci spalić tłuszcz z talii, brzucha i bioder. Możesz wykonywać te ćwiczenia nawet podczas oglądania kolejnej części ulubionego serialu. Kręcąc obręczą tylko przez 8 minut spalisz 110 kcal. Aby stracić 0,5 kg, musisz zrobić około czterech godzin.

Dzień 18 w drodze do harmonii: minus 2kg 560 g

Inną opcją na dzień postu jest siedzenie nad zupą w sobotę. Zjedz to nie tylko na obiad, ale także na śniadanie, a nawet na obiad: tak jak lubisz! Sztuczka polega na tym, że organizm zużywa więcej kalorii na trawienie płynnego pokarmu niż zawiera, ale nie czujesz głodu - ponieważ zupa wypełnia żołądek.

Dzień 19 w drodze do harmonii: minus 2kg 700g

Nie głodź się - po prostu staraj się jeść mniej, ale częściej(6-8 razy dziennie). Rygorystyczne diety powodują tycie – u 9 na 10 kobiet, które schudły z ich pomocą, waga ciała wraca do pierwotnej pozycji w ciągu roku, i to z nadwagą. Dotyczy to nawet tak znanego systemu żywienia jak białko Atkinsa. Dodatkowe kilogramy są mniej niebezpieczne dla zdrowia niż taka dieta.

Dzień 20 w drodze do harmonii: minus 2kg 850g

Uporządkuj swoje menu! Rano wzmożona aktywność lipazy, enzymu trawiennego rozkładającego tłuszcze (lipidy), zjedz śniadanie z serem, kiełbasą, pieczywem z masłem, jajecznicą. Odłóż mięso, ryby do obiadu, kiedy pokarmy białkowe zostaną strawione. O 16.00 organizm jest nastawiony na węglowodany (gorzka czekolada, galaretka). Wieczorem zjedz gulasz warzywny lub sałatkę.

21 dni w drodze do harmonii: minus 3kg

Powoli wirujące liście w znanym tylko sobie tańcu sprzyjają medytacji.

Często zamykaj oczy i wyobraź sobie siebie szczupłą i piękną w niezbyt odległej przyszłości. Myśl jest materialna: na pewno nią się staniesz! Naukowcy odkryli, że wyobrażając sobie, jak kurczy się obwód w talii, można zmniejszyć jego objętość o 10%!

Dzień 22 w drodze do harmonii: minus Zkg 140 g

Licz swój czas i energię! Matematyka stojąca za sztuką utrzymywania formy jest prosta. Aby stracić kilogram, musisz spalić 3500 kcal. To 4 godziny biegu w szybkim tempie (12 km/h), 5 godzin ćwiczeń wymachowych z 5-kilogramowymi hantlami, 6 godzin pływania stylem klasycznym lub kraulem, 7 godzin skakania na skakance, 7,5 godziny aktywnych ruchów do pasa w wodzie.

Dzień 23 w drodze do harmonii: minus 3kg 280 g

Wysypiaj się, czyli śpij co najmniej 7 godzin! Naukowcy mówią: tłuszcz spala się we śnie. Brak wystarczającej ilości snu powoduje zaburzony metabolizm energetyczny i nie można marzyć o utracie wagi. Wystarczy spędzić w łóżku 6 godzin dziennie przez tydzień zamiast przepisanych ośmiu, aby zanegować efekt odchudzania i wywołać wzrost masy ciała.

Dzień 24 na drodze do szczupłej sylwetki: minus 3kg 420g

Jedz oczami i żuj... mentalnie: założyciel znanego systemu opieki zdrowotnej Katsuzo Nishi nalegał na tę zasadę. Po przeżuciu wyimaginowanego jedzenia 36 razy przełącz się na prawdziwe jedzenie. Każdy kawałek musi być zmielony szczękami 50 razy, jeśli chcesz tylko jeść; 100 razy, jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie i ponad 150 razy, jeśli Twoim celem jest pozbycie się tłuszczu.

Dzień 25 w drodze do harmonii: minus 3kg 560 g

Przejadamy się nie tylko w stresie, ale także wtedy, gdy jesteśmy szczęśliwi i zadowoleni z życia. Większość szczęśliwców z radości woli wysokokaloryczne potrawy: stek, jajecznicę, pizzę. Jednak preferencje smakowe zależą od wieku: w wieku od 18 do 34 lat euforię łapiemy na lodach, od 35 do 54 lat opieramy się na makaronie, a po 55 roku życia na puree ziemniaczanym.

Dzień 26 w drodze do harmonii: minus 3kg 700g

„Co z oczu, to z serca” – mówi przysłowie. To stwierdzenie odnosi się również do chleba powszedniego. Trzymaj jedzenie z dala od swojej strefy uwagi! Nie zostawiaj na stole przekąsek, słodyczy, orzechów i innych potraw, zwłaszcza na wyciągnięcie ręki. Prowokują przyjmowanie dodatkowych kalorii w organizmie.

Dzień 27 w drodze do harmonii: minus 3 kg 850 g

Utrudniaj sobie życie! W takim przypadku nie będziesz działać jako wróg swojej ukochanej. Jeśli chcesz schudnąć, zrezygnuj z jedzenia, które nie wymaga gotowania. W twoim domu nie powinno być kiełbasek, parówek, bułek i tłustej śmietany. Szybciej zakochasz się w zdrowych, niskokalorycznych potrawach, jeśli włożysz wysiłek w ich przygotowanie.

Dzień 28 w drodze do harmonii: minus 4kg

Podczas kolacji nie czytaj ani nie oglądaj telewizji - to prosta droga do przejadania się! Będąc rozproszonym przez obce rzeczy, tracisz kontrolę nad jakością i ilością wysyłaną do żołądka, w wyniku czego każdy kolejny połknięty kawałek można uznać za realny wkład w tworzenie błony tłuszczowej na udach, brzuchu i brodzie.

Dzień 29 w drodze do harmonii: minus 4kg 140 g

Czas na generalne porządki w mieszkaniu? Nabłyszczając, polerując meble w całym domu tylko przez godzinę spalisz np. 309 kcal! Dodatkowo, gdy walczysz o czystość i porządek oraz usuwasz nagromadzone w domu blokady, organizm bierze z Ciebie przykład i zaczyna się porządkować, eliminując nadmiar tkanki tłuszczowej!

Dzień 30 w drodze do harmonii: minus 4kg 280 g

Żyjemy w żyznej Rosji, a nie w głodnej Afryce; w XXI wieku, a nie w czasach wszelkiego rodzaju deficytów. Nie napełniaj lodówki do pełna i nie uzupełniaj zapasów na miesiąc z góry!

A co najważniejsze, zjedz przed pójściem do sklepu. Na pusty żołądek kupuj dużo produktów szkodliwych dla sylwetki, a wtedy będziesz zmuszona je wchłonąć.

31 dni w drodze do szczupłej sylwetki: minus 4kg 400g

Nie bądź impulsywny! Jeśli nagle najdzie Cię ochota na jedzenie, a czas na to jeszcze nie nadszedł, nie powinieneś od razu biec do lodówki. Zrób sobie przerwę na 15-20 minut. Straciłeś apetyt? Zainspirowały go więc kuchenne zapachy dochodzące od sąsiadów lub reklama!

Bądź szczupły i zdrowy!

Proste wskazówki dotyczące odchudzania, które możesz stosować każdego dnia

Bezbolesne odchudzanie? Ponieważ wielu z nas postrzega utratę wagi jako bolesne odrzucenie naszych ulubionych potraw, zawsze jest to dla nas bardzo bolesne.

Wskazówki dotyczące bezbolesnej utraty wagi: Zjedz całą rodzinę i schudnij

Twoje ulubione produkty można „rozjaśnić”

Prawda jest taka, że ​​zdrowe odżywianie i aktywność fizyczna nie wymagają heroicznego wysiłku z Twojej strony. Wystarczy wprowadzić kilka prostych zmian w stylu życia i łatwo schudnąć.

Witryna rozmawiała zarówno z ekspertami od odchudzania, jak i zwykłymi ludźmi, i znalazła proste i bezbolesne sposoby na utratę wagi. Poniżej znajduje się 10 wskazówek, jak schudnąć bez stresu.

1. Rozjaśnij jedzenie, które kochasz

Jednym z najłatwiejszych sposobów na schudnięcie jest zastąpienie tłustych potraw ich niskotłuszczowymi odpowiednikami. Na przykład możesz położyć na pizzę niskotłuszczowe odmiany sera i będzie ona równie smaczna. Możesz też zjeść beztłuszczową wersję swoich ulubionych lodów.

Kluczem jest znalezienie „lekkiej” wersji ulubionego jedzenia o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru. Kup lekki majonez, kwaśną śmietanę, sos sałatkowy; Jedz mniej cukru i niesłodzonych mrożonych owoców.

Pij lekką colę i piwo.

2. Podziel się jedzeniem

W amerykańskich restauracjach porcje są dość duże, więc łatwo o lepsze.

„Kiedy jemy obiad w restauracji, często jem z żoną” — mówi David Anthony, konsultant z Atlanty. „Zawsze bierzemy jeden deser dla dwojga”.

Możesz dzielić się czymś więcej niż tylko jedzeniem. Czy można razem jeździć na rowerze? Uprawiać sport na pół z trenerem personalnym? Dzielenie karnetu na basen dla dwojga?

„Kiedy ludzie robią coś razem, wzajemnie się wspierają i inspirują” — mówi Lorinda Nagel, menadżerka z Oregonu, która razem ze znajomym ma karnet na siłownię.

3. Zapomnij o treningach

Jeśli wyrażenie „ćwiczenie” sprawia, że ​​jesteś smutny, nie używaj go. Nigdy nie nazywaj tego „ćwiczeniem”, mówi konsultant Anlanty, Brian LaRose.

Na przykład: „Wiele osób lubi uprawiać seks, ale nie zawsze wiedzą, że może to spalić kalorie” – mówi LaRose. A seks może być poważnym obciążeniem fizycznym.

Więc spalaj kalorie, pompuj mięśnie, jedź na rolkach, nartach i łyżwach, graj we frisbee, uprawiaj seks i chudnij.

4. Dodaj, nie wykluczaj

Staraj się dodawać produkty do swojej diety, zamiast je eliminować. Jedz zdrową żywność, taką jak świeże mrożone owoce i warzywa. Wybierz swoje ulubione produkty.

Zjedz je na śniadanie lub lunch jako przekąskę; dodawaj warzywa do chudego mięsa.

Zrób to, a zdasz sobie sprawę, że nie chcesz już jeść w fast foodach, ponieważ cieszysz się nowym, świeżym smakiem.

5. chodzić

Pisarka Carol Schmidt mówi, że zdrowe odżywianie, spacery i wsparcie partnera pomogły jej zrzucić 68 kg.

Teraz zamiast jechać gdzieś samochodem, idź pieszo, spaceruj od 2 do 7 km dziennie.

Nasze wskazówki pomogą Ci chodzić więcej:

Kupuj w swojej okolicy.

Kup sobie kosiarkę.

Zamiataj podwórko zamiast używać pneumatycznej dmuchawy do liści.

Wysiądź z autobusu kilka przystanków wcześniej.

Wejdź po schodach, nie korzystaj z windy.

Spacer po kolacji.

6. Dostrój się do swojej ulubionej fali i stonuj

Poruszaj się, oglądając ulubiony program telewizyjny lub słuchając muzyki. Tańcz do muzyki podczas oglądania Star Factory lub ulubionego programu muzycznego.

Podnieś butelki wody zamiast jej pić. „Używaj butelek wypełnionych wodą, aby trenować bicepsy.

Nie ma znaczenia, co dokładnie robisz. Najważniejsze, żebyś był aktywny i się ruszał. Poświęć na to co najmniej 15 minut dziennie.

7. Omijać posiłki

Tak kuszące, aby zjeść obiad w restauracji! Ale w ten sposób możesz zyskać więcej kilogramów niż planowałeś.

„Jeśli ktoś zapraszał mnie na obiad, zawsze szedłem” – mówi LaRose. Trwało to, dopóki przyjaciel nie powiedział mu, że bardzo przybrał na wadze.

Wtedy LaRose zdał sobie sprawę, ile kalorii było w tych darmowych posiłkach. „Teraz zawsze odmawiam” – mówi.

Jeśli nie możesz odmówić biznesowego lunchu, po prostu wybierz zdrowsze potrawy – grillowanego kurczaka, duszone warzywa lub po prostu sałatkę.

8. Rozmiar ma znaczenie

Często jemy bez uczucia głodu. Kiedy mała porcja jest na dużym talerzu, zawsze mamy ochotę na suplement. Jeśli weźmiemy mały talerz na tę samą porcję, wtedy wzrok wyśle ​​​​sygnał do mózgu, że mamy dość jedzenia.

„W ten sposób zjesz mniej jedzenia” – mówi dr Powell. „Nie kładzie się dużo jedzenia na małym talerzu”.

Nie zapomnij zabrać ze sobą małych łyżek i kubków. Jedz lody łyżeczką dla niemowląt. Przedłużysz więc przyjemność, a Twoje ciało otrzyma sygnał sytości.

9. Zajmij się czymś

Kiedy utrata wagi pochłania wszystkie twoje myśli, musisz przestawić swoją uwagę na jakąś aktywność. „Kiedy nic nie robię, jem więcej, niż potrzebuję” — mówi Kenneth Fry, wynalazca z Florydy.

Radzi: odejdź od telewizora i gazety i zajmij się czymś ciekawym i pożytecznym, co nie ma nic wspólnego z jedzeniem.

Zaangażuj się w politykę, odkryj jogę, zacznij malować. Pomóż dziecku w odrabianiu lekcji, dokonaj napraw w sypialni, zorganizuj wyjazd pod namiot.

Klucz: Mieć zainteresowania inne niż utrata wagi.

10. Zresetuj dzisiaj, wsparcie jutro

Bądź cierpliwy. Utrzymanie wagi może być znacznie łatwiejsze niż utrata wagi.

W badaniu przeprowadzonym przez Krajową Komisję Kontroli Wagi około 42% z 784 osób, które schudły i utrzymały wagę, przyznało, że utrzymanie wagi było dla nich znacznie łatwiejsze niż utrata wagi.

Dlatego jeśli chcesz utrwalić efekty odchudzania, uzbroić się w cierpliwość. I utrwalisz sukces odchudzania.

Przed Nowym Rokiem -2016 prawie wszyscy marzą. Jak spełnić to marzenie bez stresu dla organizmu? Czy efekty ekspresowego odchudzania można zapisać na długo? Nasza konsultantka, dietetyk Vera Kronovskaya, odpowiada na pytania czytelników MedPulse

— Ile możesz schudnąć jak najwięcej w krótkim czasie - na przykład w ciągu tygodnia?

- Oczywiście dużo tutaj zależy od początkowej wagi i charakterystyki ciała. Ale zgodnie ze standardami medycznymi utrata 400-500 g tkanki tłuszczowej na tydzień jest uważana za bezpieczną i fizjologiczną. Uwaga: chodzi o tłuszcz. Ponieważ z powodu wycofania nadmiaru płynu osoba może schudnąć znacznie więcej. Ponadto waga może również spaść z powodu zmniejszenia masy, która również cierpi z powodu diet głodowych. Jest jeszcze jeden punkt. Wiele osób uważa, że ​​wystarczy codziennie chodzić do kliniki na zabiegi i jeść, co się chce. Rezultat być może będzie, ale daleki od bycia tak zauważalnym i trwałym.

— Okazuje się, że wszystkie te programy z serii „minus 5 kg w dwa tygodnie” nie działają lub są szkodliwe?

- Zupełnie nie. Odpowiednio skomponowany, nawet jeśli jest szybki, nie zaszkodzi organizmowi. I naprawdę możesz schudnąć 3-5 kg ​​w ciągu tygodnia. Ale tutaj ważne jest, aby przestrzegać kilku punktów. Po pierwsze, taki szokowy kurs odchudzania powinien odbywać się pod nadzorem lekarza. Po drugie, oprócz profesjonalnych zabiegów potrzebna jest korekta żywienia. Tutaj są nadal aktualne, które składają się ze specjalnych pokarmów bogatych w białko. Ale dieta może również składać się ze znanych potraw. Ilość i czas posiłków, ilość produktów, ich kombinacje będą po prostu starannie zaplanowane. W każdym razie to lekarz powinien przepisać odżywianie. Pomoże zidentyfikować ewentualne przeciwwskazania i dostosować żywienie do cech organizmu. A żeby sylwetka poprawiała się intensywniej i co najważniejsze we właściwych miejscach potrzebne będą profesjonalne zabiegi.

- Wiele osób uważa, że ​​skuteczniej jest wykonać 10 sesji jednego zabiegu - np. LPG czy masażu, niż przychodzić 10 razy na to samo, ale na różne zabiegi.

„To nie do końca sprawiedliwe. Zróbmy ten sam masaż na maszynie LPG. Jeśli przed sesją skorzystasz z masażu lub wizyty w kabinie infrared w celu rozgrzania ciała i przygotowania tkanki tłuszczowej, modelowanie sylwetki będzie bardziej intensywne. Po zabiegu należy wspomóc organizm w usuwaniu produktów rozpadu zniszczonych komórek tłuszczowych. Po zniszczeniu 1 g tłuszczu powstają 4 g wody. A jeśli tej wody nie usunie się za pomocą np. drenażu limfatycznego, może dojść do obrzęku. Dotyczy to absolutnie wszystkich procedur: właściwa kombinacja jest zawsze lepsza niż monoterapia.

Istnieją również problemy estetyczne związane z wagą i utratą wagi.

Jest jeszcze jedna rzecz. Problemy estetyczne prawie zawsze wskazują na jakieś zaburzenia w pracy narządów wewnętrznych. Idealnie, aby dobrze i długo schudnąć, należy najpierw skorygować te „usterki”. I tutaj procedury sprzętowe również będą bardzo przydatne. W końcu fizjoterapia w swojej pierwotnej wersji ma na celu przede wszystkim rehabilitację organizmu, a następnie korektę estetyki. Ten sam LPG w określonym trybie pomaga wyeliminować i wzmocnić przepływ limfy. A to z kolei przyczynia się do walki z cellulitem. Dlatego przy opracowywaniu programu należy wziąć pod uwagę nie tylko wagę i objętość, ale także stan zdrowia.

Możesz schudnąć przed wakacjami. Ale bądź ostrożny!

- Okazuje się, że szybkie odchudzanie przed Nowym Rokiem jest mało realne i czy lepiej włączyć długi program?

- Całkiem możliwe jest schudnięcie przed wakacjami. Wskazane jest, aby poświęcić na to co najmniej trzy tygodnie, ale wyniki będą widoczne po 7-10 dniach. W idealnym przypadku program powinien być przepisany przez lekarza lub lepiej przez zespół specjalistów. Najpierw dietetyk lub terapeuta oceni Twój stan, wykona wszystkie pomiary i przepisze dietę oraz procedury. A potem fizjoterapeuta dostosuje program i będzie monitorował efekty. Wtedy w krótkim czasie można naprawdę schudnąć, pozbyć się obrzęków i dodatkowych centymetrów w problematycznych miejscach.

Ale pamiętaj, że jeśli potem rzucisz się na świąteczne smakołyki i alkohol z palącymi oczami, ciało zrobi się poważne. Oczywiście możesz odejść od diety, ale, jak mówią, bez fanatyzmu. W przeciwnym razie wszystkie wysiłki pójdą na marne.

Dodatkowe kilogramy nigdy nikomu nie przyniosły moralnej satysfakcji, a nawet wywołały depresję. Najczęściej na początkowym etapie, gdy dochodzi do świadomości, że trzeba mniej jeść i osoba od razu rzuca się do liczenia zjedzonych kalorii, przechodzi na ścisłą dietę lub maksymalizuje aktywność fizyczną. To prawda, że ​​​​te techniki działają tylko tymczasowo, przynosząc później jeszcze większe rozczarowanie i apatię. Dlatego wielu jest zainteresowanych tym, jak szybko i bezboleśnie schudnąć, bez stresu i szkody dla ciała i zdrowia w ogóle? Ale wszystko jest o wiele prostsze niż się zwykle wydaje i wystarczy zastosować się do kilku wskazówek, aby te dodatkowe kilogramy zniknęły na zawsze i jakby same z siebie.

Sprawdzone metody na bezbolesne odchudzanie

Aby więc zrozumieć, jak bezboleśnie schudnąć, należy pamiętać, że ludzki mózg otrzymuje sygnał sytości dopiero po określonym czasie (zwykle 20 minut) po każdym posiłku. A jeśli zjesz wszystko w ciągu 10 lub 15 minut? Wszystko jest proste: mózg po prostu nie ma czasu, aby powiadomić ciało o sytości, a ilość spożywanego jedzenia naturalnie przekracza to, co jest konieczne do zaspokojenia głodu. W ten sposób dochodzi do nagromadzenia nadmiaru kalorii, które stają się podstawą pojawienia się nadwagi. Dlatego żuj dłużej i wolniej!

Druga ważna wskazówka, jak szybko i bezboleśnie schudnąć, opiera się na całkowitym odrzuceniu przekąsek w biegu, ponieważ w ten sposób zyskujemy mnóstwo dodatkowych i pustych kalorii. Chipsy, napoje gazowane, kanapki, fast foody… to wszystko nie przynosi żadnej korzyści naszemu organizmowi, a na koniec dodaje jedynie kilka dodatkowych kilogramów. Dlatego jedz tylko siedząc przy stole!

Serwis pomocy...

Ponadto, aby zapewnić bezbolesną utratę wagi, należy wziąć pod uwagę pewien psychologiczny moment. Na przykład rozmiar używanych talerzy. A co to ma do rzeczy? Na małym talerzyku nawet kilka łyżek owsianki wydaje się ogromną ilością, co oznacza, że ​​mózg odbierze je jako porcję wystarczającą do zaspokojenia głodu. Jednocześnie ta sama ilość na dużym talerzu będzie wydawała się tak nieznaczna, że ​​dodatek na pewno będzie potrzebny. Weź pod uwagę tę psychologiczną cechę, kiedy nalewasz jedzenie na talerz!

Serwowanie to też nie ostatni szczegół w walce z nudnymi zapasami tłuszczu. W końcu dość trudno jest kontrolować ilość spożywanego jedzenia, jeśli nie leży ono na talerzu, ale jest wyjęte z torby lub wspólnej miski. Dlatego jedz tylko z osobistego talerza! Dotyczy to w pełni garnków i patelni, które dość często okazują się gośćmi przy stole obiadowym. Ich miejsce na piecu - o tym też trzeba pamiętać!

Kiedy jem...

Według dietetyków najbardziej bezbolesną dietą dla organizmu jest żywienie frakcyjne, które obejmuje minimalne porcje, ale wielokrotne posiłki. Więc jedz co najmniej co dwie godziny, ale po trochu. Tak więc nie ma bolesnego uczucia głodu nieodłącznie związanego z jakąkolwiek dietą, co oznacza, że ​​\u200b\u200bilość jedzenia będzie minimalna.

Pamiętaj też, co powiedziała ci babcia - musisz jeść razem z jedzeniem. Tylko jedz! Zamiast oglądać telewizję, czytać gazetę, grać na telefonie. Wszystko to tylko odwraca uwagę od samego procesu jedzenia, co oznacza, że ​​utrudnia kontrolowanie ilości spożywanego jedzenia.

Epilog

W poszukiwaniu odpowiedzi na pytanie, jak schudnąć bezboleśnie, możesz oczywiście nie przywiązywać dużej wagi do powyższych wskazówek i wypróbować nowomodne i radykalne metody, ale to właśnie te małe sztuczki pomogą ci szybko osiągnąć pożądany rezultat i, co najważniejsze, całkowicie bezpieczny dla zdrowia.

Bezbolesne odchudzanie? Jeśli desperacko ćwiczysz do potu lub odmawiasz sobie ulubionych wysokokalorycznych posiłków, prawdopodobnie myślisz, że nie może to być bezbolesne.

I choć prawidłowe odżywianie i przyzwyczajenie się do ćwiczeń fizycznych wymaga pewnego wysiłku, w rzeczywistości nie musi to przenosić gór. Kilka prostych zmian w stylu życia może z czasem doprowadzić do znacznej utraty wagi.

Omówiliśmy z dietetykami i zwykłymi ludźmi kilka prostych sposobów na zrzucenie wagi i spisaliśmy je. Oto najlepsze wskazówki, jak schudnąć bez nadmiernego wysiłku.

1. Dodaj, nie wykluczaj

Zapomnij o dietach „no-go” – spróbuj dodawać pokarmy do swojej diety, zamiast je wycinać.

Dodaj zdrowe jedzenie, które naprawdę kochasz, takie jak ciemnoczerwone wiśnie, soczyste winogrona lub chrupiący groszek w strąkach. Umieść swoje ulubione potrawy w pudełku śniadaniowym do pracy lub płatkach śniadaniowych lub dodaj warzywa do zup, gulaszu lub sosów.

Według wykwalifikowanych dietetyków dodawanie, w przeciwieństwie do eliminacji, zawsze działa; ale nie zapomnij o całkowitej liczbie kalorii. A także dodaj trochę aktywności fizycznej: może to być taniec przed obiadem, rzucanie koszem do koszykówki lub szybki spacer.

2. Zapomnij o treningach

Jeśli słowo „ćwiczenie” tylko inspiruje cię do wymyślania sposobów na uniknięcie tego, przestań ćwiczyć. Być może najlepszym sposobem na czerpanie przyjemności z treningów jest nigdy nie nazywać ich treningami.

Gdy zaczniesz wdrażać swój plan „nie nazywaj tego treningiem”, przekonasz się, że dobre samopoczucie usuwa bariery, które wcześniej uniemożliwiały ci ćwiczenia.

Więc spalaj kalorie i buduj mięśnie podczas wędrowania po zimowym parku lub letniej plaży w poszukiwaniu muszli, jazdy na rowerze lub nartach, lepienia bałwanów, chodzenia do pracy, mycia samochodu, zabawy frisbee, gonienia psa po podwórku, a nawet uprawiania seksu . W końcu róża pod jakąkolwiek nazwą pozostaje… słuszna.

3. Idź na spacer

Chodzenie przy dobrej pogodzie to najłatwiejszy sposób na utrzymanie formy. Ciesz się przyrodą, a nawet jeśli nie masz czasu, możesz spacerować przez kilka minut. Nawet pięciominutowy spacer to pięciominutowy spacer.

Czy w Twojej okolicy jest gdzie pospacerować? Wypróbuj te sposoby:

- zaparkuj samochód na ostatnim piętrze parkingu lub w odpowiedniej odległości od biura;
– wyjdź z biura i organizuj spotkania na spacerze;
- zamieść ścieżkę w pobliżu wejścia lub usunąć śnieg;
– wysiądź z autobusu kilka przystanków wcześniej;
– przejdź się po centrum handlowym, upewniając się, że przeszedłeś wszystkie poziomy;
- wchodź po schodach za każdym razem, gdy się na nie natkniesz;
- włącz zabawną muzykę, gdy następnym razem zmyjesz podłogę lub odkurzysz.

To wszystko jest przydatne. Jeśli chodzisz dwa razy dziennie przez 10 minut i wypróbujesz niektóre z tych wskazówek, może się okazać, że właśnie wykonałeś 30-minutowy trening, który ma szybki wpływ na zmniejszenie obwodu talii.

4. Rozjaśnij jedzenie, które zawsze uwielbiałeś

Jednym z najłatwiejszych sposobów na schudnięcie bez przechodzenia przez zakaz jest przejście na niskokaloryczne wersje ulubionych potraw. Pełnoziarnista pizza z niskotłuszczowym serem będzie równie pyszna, a jeśli dodasz niskotłuszczowe lody z odrobiną ciemnej czekolady lub dwoma startymi migdałami, kogo obchodzą stracone kalorie?

A wyrównując kalorie z tłuszczu nie zapomnij o błonniku. Błonnik pomaga zachować uczucie sytości na dłużej, więc jeśli przygotowujesz lżejsze wersje rodzinnych posiłków, możesz uzupełnić błonnik, dodając po prostu filiżankę mąki pełnoziarnistej do ciasta na pizzę lub wrzucając do ciasta trochę czerwonej papryki .

Nie zapomnij również rozjaśnić napojów, ponieważ robisz to z jedzeniem. Spróbuj zamienić wysokokaloryczne napoje na dietetyczną colę lub lekkie piwo, a nawet dodaj trochę wody mineralnej do wina.

Nienawidzisz niskokalorycznych napojów? Wymieszaj swój ulubiony napój z niewielką ilością napoju niskokalorycznego, następnie dostosuj proporcje w miarę przyzwyczajania się do smaku. I nie zapomnij wypić najlepszego napoju - wody!

5. „Wilgoć” naprawdę pomaga!

Wypij trochę wody przed jedzeniem, a nie poczujesz tak silnego uczucia głodu. Pomoże Ci to zobaczyć, co jesz, dzięki czemu nie będziesz musiał połykać jedzenia, aby się nasycić.

Dla „nieprzytomnych zjadaczy” dobrze jest mieć pod ręką napoje bez kalorii, aby zająć usta i nie rzucać się na „śmieciowe jedzenie”.

idziesz na imprezę? Weź niskokaloryczny napój do ręki i trzymaj go. To nie tylko utrudni obrabowanie bufetu, ale także uniemożliwi ci ciągłe ciągnięcie koktajli.

Wreszcie, picie dużej ilości wody pomoże Twojemu organizmowi w treningu. Oznacza to, że możesz ćwiczyć ciężej i dłużej niż osoby, które nie piją wody.

6. Podział i tym podobne

Z porcjami tak dużymi, jak serwuje większość restauracji, możesz zamówić dla dwojga, na przykład z żoną. Możesz dzielić się deserami lub dużymi gorącymi posiłkami. W ten sposób nie przejadasz się - i oszczędzasz pieniądze.

Możesz dzielić się czymś więcej niż tylko jedzeniem. Dlaczego nie pojeździć razem na rowerze? Lub podzielić koszt osobistego trenera? A może karta klubowa na siłownię?

Kiedy próbujesz lepiej się odżywiać lub więcej ćwiczyć, masz większe szanse na sukces, jeśli robisz to z partnerem lub nawet w grupie. Społeczność, partnerstwa, zarówno online, jak i osobiście, naprawdę pomagają.

Podwojenie motywacji bez podwajania wysiłku to sprawa stulecia.

7. Dostosuj program, dźwięk jest głośniejszy

Co wszyscy kochamy? Telewizor. Wiemy również, że potrzebujemy więcej ruchu. Więc dietetycy pytają, dlaczego nie połączyć tego razem?

Spróbuj tańczyć do muzyki, gdy włączysz swój ulubiony program muzyczny, lub spróbuj odstresowującego się boksu, gdy gra najwredniejszy uczestnik reality show.

Podczas reklamy pedałuj na rowerze treningowym, chodź na bieżni lub wykonuj trening siłowy, taki jak uginanie bicepsów, używając puszek ulubionego napoju jako ciężarków. Lub spróbuj prawdziwej sztuczki: załóż energetyczny dysk z ćwiczeniami i zainspiruj się oglądaniem zawodowców na ekranie.

Nie ma znaczenia, co robisz, ważne, że się ruszasz. Celuj przez co najmniej 15 minut. Ale kto wie, jeśli naprawdę się w to wciągniesz, możesz przeżyć ostatniego bohatera.

8. Rozmiar ma znaczenie

Mniej jedzenia bez zahamowań jest tak realne jak zastawa stołowa.

Bo mała porcja na dużym talerzu może wzmagać głód, a mały talerz sprawia, że ​​myślimy, że mamy już dużą porcję.

Podczas jedzenia ludzie kierują się fizycznymi znakami. Wiemy, że zjedliśmy dość, gdy widzimy dno talerza lub miski. Mały talerz pełen jedzenia wygląda na większy niż duży talerz pełen jedzenia.

I nie zapomnij zabrać ze sobą mniejszych salaterek, misek i łyżek. Na przykład spróbuj zjeść gałkę lodów łyżeczką do kawy. Nie tylko przyjemność będzie trwała dłużej, ale Twoje ciało będzie miało wystarczająco dużo czasu, aby poczuć to, co jesz.

9. Włącz się lub przynajmniej usiądź przy stole

Jeśli twoje próby odchudzania prowadzą tylko do nudy lub obsesji na punkcie siebie, zrób coś innego. Wiele osób je więcej, gdy się nudzą, zwłaszcza przed telewizorem.

Więc zrób sobie przerwę od fałszywych obietnic i rób rzeczy, które nie mają nic wspólnego z jedzeniem.

Może to być na przykład coś związanego z lokalną polityką, jogą lub malarstwem. A może chcesz pomóc dziecku w odrabianiu lekcji, przemalować pokój lub wziąć udział w zajęciach. Wskazówka: zacznij życie poza odchudzaniem.

Jesteś już wystarczająco zajęty? Więc przynajmniej jedz przy stole. Telewizja rozprasza i nie możesz skupić się na jedzeniu. Kiedy siedzisz przy stole, jesteś znacznie bardziej świadomy tego, co dokładnie jesz.

10. Zresetuj dzisiaj i oszczędzaj jutro

Na koniec bądź cierpliwy. I chociaż przyzwyczajenie się do tych nawyków nie jest bezbolesne, może pomóc ci uświadomić sobie, że zadanie polegające na nieprzybieraniu na wadze staje się z czasem łatwiejsze.

Badania potwierdzają, że dla osób, które zrzuciły co najmniej 12 kilogramów i utrzymały wagę przez dwa lata, utrzymanie nowej wagi wymaga mniejszego wysiłku w czasie.

Jeśli więc chcesz osiągnąć takie same efekty jak te odchudzające – wzrost samooceny, poprawę nastroju, lepsze zdrowie – bądź cierpliwy. Możesz znaleźć sposób na łatwe (i prawie bezbolesne) skuteczne odchudzanie.

11. Premia

Jeśli 10 wskazówek dotyczących bezbolesnej utraty (lub utrzymania) wagi to dla Ciebie za mało, co powiesz na kilka pomysłów od członków naszej społeczności internetowej:

– Jedz codziennie o tej samej porze (włącznie ze śniadaniem). Oczywiście nie zawsze możesz to zrobić, ale niektórzy ludzie uważają, że wiedza o terminie następnego posiłku pomaga im uniknąć gryzienia. Nasze ciało docenia rytmy we wszystkim, od pór roku po przypływy, więc dlaczego nie dać mu tego, czego potrzebuje?

- Zrób tylko jedno danie. Zamiast gotować coś wysokokalorycznego dla rodziny i niskokalorycznego dla siebie, jedzcie wspólnie to samo zdrowe jedzenie. Odchudzanie i utrzymanie wagi jest łatwiejsze, gdy wszyscy jedzą to samo i nie masz ochoty próbować wysokokalorycznych potraw innych osób.

– pamiętaj, że małe kwoty sumują się. Dlatego jedz niewielkie ilości owoców i warzyw oraz chodź na 10-minutowe spacery między spotkaniami. Odchudzanie to ścieżka oparta na własnych potrzebach, więc dowiedz się, co działa na Ciebie – i zrób to!