Dieta z płatkami owsianymi na odchudzanie przez miesiąc. Dieta owsiana – rezultaty i efekt. Zasady diety owsianej

Szukasz sposobu, aby ponownie zmieścić się w ulubionej obcisłej sukience? Wyjście jest na wyciągnięcie ręki. O nim w artykule.

Ostatnio płatki owsiane stały się bardziej popularne niż kiedykolwiek – wiele osób zdecydowało, że czas zadbać o własne zdrowie, a zmiany na lepsze należy zacząć od jedzenia. Hercules jest stosowany zarówno w prawidłowym żywieniu, jak i w wielu dietach, a stopniowo rozwinęła się odrębna technika odchudzania oparta na tym zbożu. W ciągu tygodnia ta metoda obiecuje pozbyć się 3-5 kg, więc ta okazja przyciąga wielu, którzy chcą usunąć kilka dodatkowych centymetrów z sylwetki. Ale zanim przejdziesz na dietę, musisz dokładniej przestudiować jej funkcje - Dla niektórych będzie to działać, ale dla innych będzie to bezużyteczne. Z recenzjami dot dieta owsiana na tydzień i możesz przeczytać na końcu artykułu.

Istota i cechy

Płatki owsiane uważane są za produkt dietetyczny z kilku powodów. Przede wszystkim przyciąga niska kaloryczność - podczas gotowania liczba kilokalorii kusząco maleje z 366 do 88, czyli 4 razy. Dzienna podaż kalorii dla osoby dorosłej nie prowadzącej aktywnego trybu życia wynosi zatem 1200 kcal nawet kilogram płatków owsianych podzielony na kilka dawek nie zaszkodzi sylwetce. Kiedyś takiej ilości owsianki oczywiście nie warto jeść.

Drugą pozytywną cechą płatków owsianych jest to, że zawarte w nich węglowodany są złożone, czyli innymi słowy powolne. Oznacza to, że będą wchłaniane przez organizm przez długi czas, a glukoza będzie wytwarzana stopniowo, bez tworzenia nadmiaru.

Uwaga! Nadmiar cukru prowadzi do pojawienia się tkanki tłuszczowej, dlatego utrata wagi wyklucza z diety szybkie węglowodany, preferując wolne.

Trzecim plusem płatków owsianych jest ich wartość odżywcza. Owsianka dobrze zaspokaja uczucie głodu, zapobiegając jego ponownemu pojawieniu się przez kilka godzin. Apetyt jest zauważalnie zmniejszony, więc nie ma żadnych zakłóceń w diecie, przez które wszelkie wysiłki mogłyby pójść na marne.

Ponadto płatki owsiane pomagają normalizować trawienie dzięki błonnikowi roślinnemu. Osoby cierpiące na niestrawność spowodowaną niezdrowym jedzeniem mogą przywrócić pracę jelit, jedząc płatki owsiane na śniadanie, a kompletna dieta oparta na płatkach owsianych w celu utraty wagi przez 7 dni przyniesie jeszcze wyraźniejsze rezultaty.

Płatki owsiane pomagają nie tylko szybko schudnąć, ale także mają właściwości zdrowotne. Ci, którzy stale spożywają owsiankę, jako przyjemny dodatek otrzymują poprawę stanu skóry, włosów i paznokci. Wzmocnienie kości jest niezauważalne, ale również zalicza się do skarbnicy dobroczynnego działania płatków owsianych. Gdyby płatki zawierały wszystkie niezbędne składniki dla zdrowego przebiegu wszystkich procesów w organizmie, to można je było jeść stale na śniadanie, obiad, kolację, a nawet po godzinie 18:00, ciesząc się smukłą sylwetką, ale niestety w takich ilościach, owsianka nadaje się tylko do tymczasowych diet.

Zasady

Pozbycie się zbędnych kilogramów podczas diety owsianej wynika z faktu, że organizm otrzymuje niewystarczającą ilość kalorii. Musi je czerpać ze swoich zapasów tłuszczu, aby dostarczyć organizmowi energii do aktywności fizycznej i umysłowej. W związku z tym musisz upewnić się, że naprawdę nie ma wystarczającej ilości kalorii.

Aby to zrobić, z całej oferty płatków owsianych należy wybrać tę, która sprzedawana jest w postaci całych płatków, przy czym marka i producent nie są zbyt istotne. Nie zaleca się kupowania owsianki błyskawicznej na dietę, ponieważ została ona już poddana obróbce cieplnej w produkcji i straciła część składników odżywczych. I co najważniejsze, kaloryczność takiego dania praktycznie nie różni się od wartości energetycznej suchych płatków zbożowych. Owsianka błyskawiczna zawiera około 320 kcal, w zależności od producenta.

Oprócz wyboru odpowiednich płatków owsianych należy przestrzegać kilku zasad, aby dieta owsiana na odchudzanie przez 7 dni przynosiła deklarowane korzyści:

1. Płatki owsiane i pozostałe dania z tygodniowego menu przygotowywane są bez soli, cukru i oleju. Owsianka okazuje się mdła, ale będziesz musiał znieść brak smaku, jeśli chcesz pozbyć się zbędnych kilogramów.
2. Z powodu braku soli w diecie nadmiar płynu opuści organizm, tworząc obrzęk. Aby uzupełnić równowagę, należy codziennie pić co najmniej 1,5 litra czystej wody bez gazu i aromatów.
3. Można bowiem pić herbatę, domowe soki, kompoty i napoje owocowe bez cukru, a także fermentowane produkty mleczne. Wszystko to nie jest wliczone w dzienną normę płynów - w każdym razie należy wypić co najmniej 1,5 litra wody.
4. Podczas diety owsianej organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości kalorii, aby zapewnić organizmowi energię potrzebną do poważnego wysiłku fizycznego. Z tego też powodu przez cały okres odchudzania trzeba będzie je zastąpić mniej poważnymi ćwiczeniami, które jedynie pozwolą na utrzymanie mięśni w dobrej kondycji.
5. Powinno być 4-6 posiłków dziennie w krótkich odstępach czasu. W tym przypadku układ trawienny pracuje bez niepotrzebnego stresu, ale organizm nie ma czasu na odczuwanie głodu.
6. Aby zrekompensować brak sportu, zaleca się wizytę w salonie masażu lub SPA. Z powodu ostrego pozbycia się dodatkowych kilogramów skóra może zwiotczeć, a eksperci pomogą temu zapobiec.

Pomimo tego, że płatki owsiane są dozwolone w menu w przypadku wielu chorób, w tym zapalenia błony śluzowej żołądka, wrzodów i cukrzycy, dieta owsiana na tydzień nie jest bezpośrednio dostępna dla wszystkich. Oprócz wymienionych chorób przeciwwskazaniami są zaburzenia psychiczne, ciąża, okres karmienia piersią oraz wiek poniżej 18 lat.

Poniżej znajdziesz opcje menu. dieta owsiana przez 7 dni.

Menu

Warto zaznaczyć, że w zależności od rodzaju diety owsianej różnie jest też to, ile można zrzucić w ciągu tygodnia. Istnieją dwa rodzaje diety Herkulesa - ścisła i oszczędna. W pierwszym przypadku z menu wyłączone są wszelkie produkty, z wyjątkiem przaśnej owsianki. Taka dieta pozwala szybko pozbyć się obrzęków i kilku dodatkowych kilogramów, ale można ją stosować nie dłużej niż trzy dni. Z tego powodu w przypadku cotygodniowej utraty wagi stosuje się oszczędne opcje menu, obejmujące oprócz płatków owsianych inne produkty.

Najczęściej na dietę bogatą w warzywa i owoce decydują się osoby pragnące szybko i smacznie schudnąć. Menu diety owsianej na tydzień w tym przypadku wygląda następująco:

• śniadanie- płatki owsiane z plasterkami jabłka, gruszki lub kiwi, szklanka zielonej herbaty, wywar ziołowy lub domowy kompot na jagodach lub suszonych owocach;
• obiad- dowolny niesłodzony owoc, najlepiej zielone jabłko lub grejpfrut;
• kolacja- chuda zupa z brokułów, marchwi, cebuli i selera oraz kotlety owsiane;
• popołudniowa herbata- dowolne niesłodzone owoce lub świeżo wyciśnięty z nich sok bez cukru;
• kolacja- płatki owsiane z jabłkiem lub pomarańczą;
• drugi obiad- szklanka niskotłuszczowego kefiru, jogurtu lub sfermentowanego mleka pieczonego.

Aby ugotować kotlety owsiane, należy zalać szklankę płatków taką samą ilością wrzącej wody i pozostawić na pół godziny. W tym czasie obrać i posiekać cebulę na tarce, a w osobnej misce roztrzepać 1 jajko widelcem lub ubić. Gdy płatki owsiane spęcznieją, wymieszaj wszystkie składniki, w razie potrzeby dodaj przyprawy ziołowe do smaku. Kotlety należy gotować na parze przez 10-15 minut.

Zamiast gotować płatki owsiane, można wieczorem napełnić je kefirem i pozostawić w lodówce do rana. Połączenie tych dwóch produktów w menu diety owsianej na 7 dni pozwoli nie tylko schudnąć, ale także normalizować pracę układu trawiennego. Do płatków owsianych z kefirem można dodać owoce, można też posunąć się jeszcze dalej i zrobić z tego wszystkiego koktajl w blenderze.

Dla odmiany można czasami ugotować owsiankę jabłkową w piekarniku. Aby to zrobić, wymieszaj 75 g płatków owsianych, 3 łyżeczki. cynamon, 2 łyżeczki proszek do pieczenia, 2 jabłka, obrane i pokrojone w kostkę. W osobnej filiżance wymieszaj 1,5 szklanki mleka o zawartości tłuszczu 2,5%, 1 jajko i 40 ml oliwy z oliwek. Następnie wszystkie składniki miesza się, masę układa się w formie pokrytej papierem do pieczenia i wysyła do piekarnika na pół godziny w temperaturze 180 stopni.

Zatem menu odchudzania na diecie owsianej na tydzień może być dość zróżnicowane.

Wyjście z diety

Pomimo tego, że dieta owsiana trwała tylko 7 dni, aby utrzymać osiągnięty wynik. Nie można przez cały tydzień jeść samych płatków owsianych z warzywami i owocami, a ósmego dnia nagle oddać się pokusie w postaci smażonego mięsa, ziemniaków czy fast foodów – w tym przypadku wszystko, co wyrzucone, zwróci się z nawiązką w postaci bliska przyszłość.

Przez pierwsze kilka dni płatki owsiane należy zostawić na śniadanie, a resztę posiłków zastąpić innymi potrawami. Na przykład możesz ugotować kaszę gryczaną na parze bez soli, ugotować zupę jarzynową w bulionie z kurczaka bez mięsa, przygotować gulasz warzywny. Na obiad można ugotować lekkie sałatki z dodatkiem jajek lub fasoli, aby zrekompensować brak białka powstały w trakcie diety.

Następnie w ciągu kilku dni do diety wprowadza się chude mięso, kurczaka i kurczaka. Można je gotować, gotować na parze, duszić lub piec w piekarniku, uzupełnione dodatkiem warzywnym. W menu mogą znaleźć się pieczarki, twarożek, niskotłuszczowy ser twardy, pieczywo pełnoziarniste lub czarne lub z niego krakersy.

Następnie można wrócić do poprzedniej diety, jeśli celem nie była trwała utrata wagi. Jeśli trzeba było schudnąć kilka kilogramów tylko chwilowo, możesz dalej jeść jak poprzednio. Ale jeśli w planach jest dalsza poprawa sylwetki, to trzeba zrezygnować ze śmieciowego jedzenia. W połączeniu z odpowiednią aktywnością fizyczną zapewni to długoterminową harmonię i dobre zdrowie.

Wyniki i recenzje

Przez tydzień żywienia dietetycznego na płatkach owsianych, warzywach i owocach możesz schudnąć 3-5 kg. Co więcej, należy pamiętać, że liczba ta obejmuje nie tylko tkankę tłuszczową, ale także nadmiar płynów zgromadzonych w organizmie na skutek nadmiaru soli i treści jelitowej.

Uwaga! Nie powinieneś liczyć na kolosalne wyniki - liczba poprawi się tylko częściowo.

W zależności od uzyskanego efektu różnią się także recenzje diety owsianej na 7 dni.

Na przykład dziewczyna Natalia pisze: „Przez tydzień siedziałam na przaśnych płatkach owsianych, nie dodając nic więcej. Teraz nie mogę spokojnie patrzeć na tę owsiankę, ale schudłam prawie 6 kg. Chciałem jeść, ale stłumiłem głód zwykłą wodą..

Inna dziewczyna, Angelina, zostawiła tę recenzję: „Nie za bardzo podobała mi się ta dieta – w menu nie ma białka, nie ma różnorodności. Rozumiem, że płatki owsiane są zdrowe, ale jedzenie ich 5 razy dziennie to za dużo. Nie mogłem już tego znieść już piątego dnia, upadłem na ziemniaka. W tym czasie schudłam 2 kg, ale po tygodniu wróciły.

wnioski

Mimo wszystkich uroków płatków owsianych, dieta jest na nich, ponieważ dania nie są urozmaicone, a organizm jest przyzwyczajony, że dostaje to, czego chce za pierwszym razem. Cotygodniowa technika odchudzania będzie skuteczna tylko wtedy, gdy trzeba szybko pozbyć się niewielkiej nadwagi przed ważnym wydarzeniem lub rozładować organizm po długim cyklu wakacji.

Historia czytelnika „Jak schudłem 18 kg w 2,5 miesiąca”
Całe życie byłam gruba, cierpiałam na nadwagę. W sklepach odzieżowych wybrałam rozmiar L, który w wieku 25 lat zamienił się w XL i nadal rósł. Mogę długo opowiadać o tym, jak próbowałam walczyć z moimi 30-35 dodatkowymi kilogramami: dietami, głodówkami, aktywnością fizyczną, nawet tabletkami i jakimś spiskiem. Efekt był krótkotrwały lub nie istniał. Jednym słowem rozpacz, depresja i niemal rezygnacja z jej ogromnego ciężaru. Ale pewnego dnia trafiłam na… tabliczkę czekolady, która pomaga schudnąć! Nic mnie to nie kosztowało - uwielbiam czekoladki. Zamówiłem i zjadłem. I waga spadła!! Wygląda to na mistycyzm, ale to prawda. Zacząłem studiować ten problem i zrozumiałem, jak to wszystko działa. Dziewczyny spróbujcie! Schudłam już 18 kg w 2,5 miesiąca. I kontynuuję. To zależy od ciebie, ale oczywiście nie tracisz nic oprócz wagi. Wypróbuj czekoladę Choco Burn na odchudzanie za 147 rubli.

Dieta owsiana przez tydzień pozwoli Ci schudnąć 10 kg. I jak potwierdzają liczne recenzje, jest to udowodniony fakt. Powszechnie wiadomo, że płatki owsiane to idealne danie do menu śniadaniowego, ponieważ mogą przynieść maksymalne korzyści dla ludzkiego organizmu. To zboże jest jak magiczne pudełko, które zawiera wiele przydatnych pierwiastków śladowych - magnez i fluor, fosfor i wapń, kompleks witamin B i A, C, E, PP. A poza tym jest to węglowodan długo działający, po którym przez długi czas nie chce się jeść.

Jedząc regularnie owsiankę, człowiek nie tylko nasyca swoje ciało, ale także doskonale oczyszcza jelita z nagromadzonych tam toksyn. To właśnie na tej właściwości opiera się bardzo skuteczny system odżywiania odchudzającego oparty na płatkach owsianych.

Korzyść dla zdrowia

Czy na tym zbożu można schudnąć i czy nie jest to szkodliwe dla zdrowia? Nie ma wątpliwości, że płatki owsiane są przydatne. Wysoka zawartość błonnika w nasionach owsa pomaga aktywować procesy metaboliczne w organizmie człowieka, a także obniża poziom cholesterolu we krwi. To właśnie dzięki zdolnościom tego zboża do oczyszczania jelit z toksyn i produktów ich rozkładu – toksyn, ten tradycyjny produkt prawdziwych Anglików stał się skutecznym sposobem na szybkie pozbycie się złogów, które osadziły się na talii i brzuchu .

Zasady diety

Na diecie owsianej można schudnąć w bardzo krótkim czasie. Ale ponieważ jest to monodieta węglowodanowa, jej skuteczność jest wysoka tylko wtedy, gdy przestrzega się szeregu zasad:

1. Bezwzględnie zabrania się siadania przy stole na 4 godziny przed nocnym snem.
2. W ciągu dnia należy pić co najmniej 2 litry płynu (zielona herbata lub woda mineralna bez obecności gazów).
3. Same płatki owsiane nie są popijane płynem. Po jedzeniu nie pijemy nic.
4. W okresie diety płatki śniadaniowe na bazie Herkulesa są całkowicie wykluczone: musli lub płatki zbożowe. Gotujemy owsiankę wyłącznie z pełnych ziaren.
5. Jako dodatek do owsianki nie zaleca się wprowadzania przypraw, przypraw czy dżemów.

Dzięki takiemu odżywianiu kilogramy będą stale „uciekać”, a zdrowie będzie stale się poprawiać. Sama dieta jest uniwersalna i nie ma ograniczeń wiekowych. Siedmiodniowy kurs optymalnie oczyszcza organizm ze wszystkiego, co w nim zbędne, ale nadal warto skonsultować się z lekarzem.

Jak gotować płatki zbożowe

Aby najskuteczniej oczyścić organizm, lepiej gotować płatki owsiane w wodzie destylowanej lub filtrowanej, bez wszelkiego rodzaju dodatków.

Danie można ugotować tuż przed spożyciem - jest nieco smaczniejsze, lub można zalać ziarna wodą destylowaną na 10 godzin i dopiero wtedy zagotować powstałą zawiesinę.

Inną metodą gotowania jest gotowanie w mleku krowim - przygotuj mieszankę świeżego mleka i wody: w równych objętościach, w których gotuje się płatki owsiane. Na 2 szklanki płynu 3/4 szklanki płatków śniadaniowych. Gotuj przez 10 minut, wyłącz, duś pod pokrywką przez 30 minut. Zagotuj ponownie, gotuj przez 5 minut, wyłącz, trzymaj pod pokrywką przez 30 minut. Owsianka jest gotowa.

Płatki owsiane można przygotować zarówno z pełnego ziarna, jak i za pomocą pokruszonych płatków - są one szeroko dystrybuowane we wszelkiego rodzaju sklepach i centrach handlowych. Ale płatki są mniej skuteczne, chociaż przygotowuje się je po prostu na parze z wrzącą wodą.

Innym sposobem przygotowania płatków owsianych na odchudzanie jest zalanie na noc szklanki płatków owsianych szklanką odtłuszczonego kefiru, wymieszanie i pozostawienie do rana. Jemy rano.

Menu na tydzień

Aby w pełni pozbyć się dokuczliwych kilogramów, w ciągu tygodnia będziesz musiał jeść wyłącznie dania na bazie płatków owsianych.

Menu nie zadowala różnorodnością: płatki owsiane lub otręby owsiane, a także galaretka owsiana. Należy zaznaczyć, że samo zboże jest bardzo satysfakcjonujące, dlatego nasycenie następuje szybko. A nie chcesz za bardzo siedzieć przy stole przed talerzem owsianki - danie bez soli, cukru i innych przypraw nie jest zbyt przyjemne dla oka i kubków smakowych.

Sam schemat żywienia składa się z dwóch etapów - najpierw oczyszczenia, a dopiero potem utraty wagi.

1. Etap oczyszczania jest krótki – na przygotowanie bulionu owsianego wystarczy trzy dni: 80 g płatków owsianych zalać litrem wody destylowanej lub przefiltrowanej, wymieszać, odstawić na 12 godzin (najlepiej na całą noc) w zamkniętym pojemniku. A rano gotujemy na umiarkowanym ogniu aż do uzyskania konsystencji galarety. Powstały płyn wypij na pusty żołądek. Następnie pość przez pięć godzin. Lekka popołudniowa przekąska w postaci zielonego jabłka uzupełnia dzień postu. Jeżeli dokuczają nam napady głodu, pijemy wodę, zieloną herbatę bez cukru i myślimy o czymś przyjemnym. Spacer, ulubiona rozrywka, ciekawy film pomogą odwrócić uwagę od jedzenia.
2. Etap utraty wagi trwa 4 dni. Przestrzeganie diety na drugim etapie nie jest uciążliwe kosztowo. Zaleca się spożywanie owsianki w porcjach po 200 g w ciągu dnia – około pięć razy. Porcje wygodnie odmierza się szklanką lub filiżanką. Nie ma nic więcej.

Pij więcej płynu między posiłkami płatków owsianych - dzienna objętość powinna wynosić około dwóch litrów. Dieta będzie skuteczniejsza, jeśli poranny rytuał przygotowania na nadchodzący dzień rozpoczniemy od wypicia 200 ml oczyszczonej ciepłej wody, a pół godziny później zjedzmy śniadanie.

Jeśli ścisła dieta wydaje się trudna, czasami możesz dodać do samej owsianki trochę suszonych owoców - suszonych moreli lub lepiej - suszonych śliwek, suszonych jabłek lub rodzynek. Suszone owoce są nasycone przydatnymi pierwiastkami śladowymi, a ich zastosowanie rozwiązuje problem zaparć.

W 7 dni pozbędziesz się 10 kg nadwagi, oczyścisz organizm i zapewnisz dobry start odmłodzeniu każdej komórki. Ale nawet po osiągnięciu pożądanej wagi nie należy spieszyć się „w gastronomicznej pogodzie” i objadać się do połowy. Śniadanie z płatkami owsianymi powinno stać się Twoim nawykiem, podobnie jak regularne, niewielkie posiłki i 2 litry czystej wody dziennie.

Ćwiczenia pomogą napiąć mięśnie i poprawić postawę. Każda dodatkowa kaloria musi zostać spalona, ​​niezależnie od tego, czy biegasz, ćwiczysz, tańczysz, pływasz czy jeździsz na rowerze. I pamiętaj: to, co zjesz przed pójściem spać, nie zadziała! Kiedy organizm śpi, trawienie odpoczywa, sok żołądkowy nie jest wytwarzany, a cała żywność zastyga, psuje się i zamienia w żużel.

Dzień postu

Dla tych, którzy nie stoją przed problemem pozbycia się zgromadzonych z biegiem czasu dziesięciu kilogramów i nie potrzebują ostrego startu, odpowiednie są dni postu 1-2 razy w tygodniu z wykorzystaniem dań na bazie płatków owsianych.

• Na pierwsze śniadanie pójdą świeżo przygotowane płatki owsiane bez zbędnych dodatków. Można pić ją z zieloną herbatą bez dodatków.
• Na drugie śniadanie przygotowuje się płatki owsiane 200 g lub 200 ml galaretki owsianej.
• Na obiad: miska płatków owsianych, jajko na twardo, świeże zioła, jedno zielone jabłko lub 200 ml naparu z suszonych śliwek.
• Z popołudniowego menu przekąsek pozostało: 200 g płatków owsianych, jedna pomarańcza i 200 ml soku pomidorowego.
• Na obiad poleca się płatki owsiane z suszonymi owocami i szklankę świeżo przygotowanego soku owocowego lub warzywnego.
• 4 godziny przed nocnym odpoczynkiem, jeśli odczuwasz głód, możesz zjeść kolejną miskę owsianki.

Przez cały dzień postu należy spożywać co najmniej dwa litry oczyszczonej wody – jest to zasada obowiązująca przez całe życie. W końcu woda jest rozpuszczalnikiem, usuwa toksyczne substancje i produkty rozkładu.

Stosowanie diety owsianej ma swoje pozytywne strony: równomierną utratę wagi; skóra nie wiotczeje i jest oczyszczona; wzrasta odporność; jelita pracują regularnie; włosy i paznokcie rosną lepiej. Ale są też aspekty negatywne: takie monożywienie jest absolutnie zabronione dla osób z wrodzoną nietolerancją wszystkich zbóż, w przypadku ciężkich patologii przewodu żołądkowo-jelitowego, dla kobiet w okresie rodzenia dziecka lub laktacji.

Konsultacja ze specjalistą przed rozpoczęciem diety pomoże uniknąć poważnych powikłań w przyszłości.

Dieta owsiana (zwana „dietą Herkulesa”) cieszy się na całym świecie tak ogromną popularnością, tak wieloma pozytywnymi recenzjami (popartymi zdjęciami przed i po), że głupotą jest nie wierzyć w jej skuteczność.

Dieta owsiana (lub, jak to się nazywa, dieta herkulesowa) nie tylko pomaga pozbyć się nadwagi, ale także pomaga normalizować funkcjonowanie przewodu pokarmowego, poprawiać stan skóry, a nawet zapobiegać chorobom serca.

Płatki owsiane to dość pożywna i zdrowa żywność, która jest bardzo popularna zarówno w krajach WNP, jak i na całym świecie. Płatki owsiane to jedna z najlepszych codziennych, pożywnych opcji śniadaniowych.

Wartość energetyczna na 100 gramów płatków owsianych:

Warto dodać, że płatki owsiane na odchudzanie stosowane są od kilkudziesięciu lat. Pomimo stosunkowo dużej zawartości kalorii i węglowodanów, ten produkt spożywczy przy odpowiednim podejściu pozwala pozbyć się kilku kilogramów nadwagi w stosunkowo krótkim czasie.

Jaki rodzaj płatków owsianych jest dla Ciebie odpowiedni?

Do utraty wagi należy wybrać dietę owsianą, ale płatki owsiane (ciasteczka) i musli nie są odpowiednie. Jednocześnie należy używać czystej owsianki, bez dodawania do niej cukru i soli (lub dodawania, ale bardzo mało), co negatywnie wpływa na wyniki odchudzania.

Metoda gotowania owsianki nie odgrywa roli. Ponadto dozwolone jest stosowanie owsianki nie tylko na wodzie, ale także na mleku o niskiej zawartości tłuszczu.

Co jest przydatne?

Oprócz możliwości znacznej utraty wagi dieta owsiana ma inne korzystne właściwości. Dlatego taki system żywienia jest zalecany przez wielu gastroenterologów i terapeutów.

Najbardziej oczywiste korzyści diety owsianej są następujące:

1. Normalizacja poziomu glukozy w organizmie.
2. Działanie uspokajające (uspokajające), przydatne dla osób cierpiących na stres.
3. Poprawa kondycji skóry, włosów i paznokci.
4. Usprawnienie całego układu sercowo-naczyniowego, profilaktyka miażdżycy.
5. Nieznacznie, ale jednak spowalnia starzenie się.
6. Nasycenie organizmu różnymi przydatnymi substancjami, co jest przydatne w przypadku różnych rodzajów anemii.

Kto jest przydatny?

Dla niektórych osób cierpiących na różne choroby szczególnie przydatna będzie dieta owsiana, a mianowicie:

• osoby z niedokrwistością hipochromiczną i niedoborem żelaza;
• pacjenci z cukrzycą;
• pacjenci z niektórymi chorobami przewodu żołądkowo-jelitowego;
• osoby z chorobami serca i naczyń krwionośnych;
• pacjenci z chorobami dermatologicznymi (łojotok, łuszczyca, zapalenie skóry wokół ust);
• pacjenci z częstymi zaparciami.

Przeciwwskazania i ograniczenia

Istnieje niewielka liczba przeciwwskazań i ograniczeń diety owsianej, a mianowicie:

• choroby zakaźne przewodu żołądkowo-jelitowego;
• choroba Leśniowskiego-Crohna i;
• wymagana jest konsultacja z lekarzem;
• niepożądany dla kobiet w ciąży i karmiących piersią.

Nie można też trzymać się tej diety dłużej niż dziesięć dni bez jej modyfikacji, co zostanie omówione później.

Zalety i wady

Zalety diety owsianej:

• stopniowa i bezpieczna utrata wagi;
• poprawa kondycji skóry, włosów i paznokci;
• wzmocnienie odpowiedzi immunologicznej;
• oczyszczenie organizmu z toksyn i nadmiaru cholesterolu;
• wartość odżywcza i brak głodu;
• porównywalna taniość.

Wady diety owsianej:

• osłabienie jest możliwe w trakcie diety (jeśli oprócz płatków owsianych w diecie nie ma nic innego);
• awaria jest możliwa, ponieważ podstawą diety jest tylko jeden produkt, który szybko się nudzi;
• ograniczone użytkowanie (nie więcej niż 10 dni);
• nie jest zalecany dla kobiet w ciąży i karmiących piersią.

Co można jeść poza płatkami owsianymi?

Podstawą opisywanej diety są płatki owsiane, co jest dość oczywiste, ale oprócz niej dozwolone jest spożywanie innych pokarmów.

Stosując dietę owsianą, możesz dodać w małych ilościach następujące produkty:

• mleko o niskiej zawartości tłuszczu, kefir i jogurt;
• herbata zielona i czarna bez cukru;
• surowe warzywa: ogórki, pomidory, kapusta, buraki i rzodkiewki;
• suszone owoce, ale tylko suszone morele, suszone śliwki i figi;
• wszelkie warzywa;
• orzechy w małych ilościach;
• niektóre jagody: truskawki, jagody, śliwki, arbuz, wiśnie i porzeczki;
• owoce: gruszki, jabłka (najlepiej bez skórki), kiwi, dowolne owoce cytrusowe, morele.

Dzień rozładunku płatków owsianych

Na płatkach owsianych możesz nie tylko schudnąć, ale także poprawić swoje zdrowie. W tym celu stosuje się dni postu na płatkach owsianych, których realizacja jest dość łatwa i nie wymaga żadnych poważnych kosztów pieniężnych.

Dzień postu na płatkach owsianych oznacza codzienne spożywanie wyłącznie płatków owsianych. Ponadto dozwolone jest używanie zwykłej wody, w tym wody gazowanej.

Do owsianki lub płatków nie można jeść niczego innego, łącznie z dodawaniem soli, cukru, miodu czy mleka.

Dietetyczne menu owsiane na 3 dni

Trzydniowa wersja diety owsianej jest dość trudna, ponieważ przez wszystkie trzy dni dozwolone są tylko płatki owsiane w postaci owsianki. Ponadto można pić zwykłą wodę (może być gazowana) i herbaty bez cukru.

Nic innego nie wolno jeść. Ponadto zabronione są wszelkie dodatki do herbaty lub owsianki (sól, cukier, miód itp.).

Schudnięcie na diecie owsianej w ciągu trzech dni wyniesie tylko 1-3 kilogramy (średnio), ale główną zaletą takiego menu jest to, że w ciągu tych trzech dni organizm zostaje oczyszczony z różnych szkodliwych substancji (w tym nadmiaru cholesterolu).

Menu diety owsianej na 7 dni

Siedmiodniowa dieta owsiana jest najpopularniejszą opcją i pozwala pozbyć się kilku zbędnych kilogramów w tak krótkim czasie (dokładne liczby nie są znane, ponieważ każdy jest indywidualny).

Menu diety owsianej na 7 dni powinno wyglądać mniej więcej tak:

Poniedziałek:

• śniadanie: płatki owsiane na wodzie (nie więcej niż 250 gramów owsianki);
• obiad: płatki owsiane na wodzie i jogurt o niskiej zawartości tłuszczu;
• obiad: płatki owsiane na wodzie;

• śniadanie: płatki owsiane na wodzie i pół obranego jabłka;
• obiad: płatki owsiane na wodzie i sałatka z surowej marchwi i kapusty (nie więcej niż 100 gramów);
• obiad: płatki owsiane na wodzie.

• śniadanie: płatki owsiane na mleku (niskotłuszczowe!);
• obiad: płatki owsiane i jedno całe jabłko;
• obiad: płatki owsiane na wodzie, niskotłuszczowy kefir.

• śniadanie: płatki owsiane na wodzie;
• obiad: płatki owsiane gotowane na odtłuszczonym mleku z sałatką z ogórków i rzodkiewki;
• obiad: płatki owsiane na wodzie i niskotłuszczowy kefir.

• śniadanie: płatki owsiane na wodzie i ½ pomarańczy;
• obiad: płatki owsiane gotowane na odtłuszczonym mleku i sałatka z surowej marchewki i kapusty;
• obiad: płatki owsiane i jedno obrane jabłko.

• śniadanie: płatki owsiane na wodzie i jedno jabłko;
• obiad: płatki owsiane gotowane na mleku i sałatka z rzodkiewką, pomidorami i ogórkami (nie więcej niż 100 gramów);
• obiad: płatki owsiane na wodzie i jogurt niskotłuszczowy.

Niedziela:

• śniadanie: płatki owsiane z mlekiem lub wodą i jednym bananem;
• obiad: płatki owsiane gotowane na odtłuszczonym mleku i sałatka z ogórkami, rzodkiewką i kapustą (nie więcej niż 100 gramów);
• obiad: płatki owsiane na wodzie i niskotłuszczowy kefir;
• w nocy możesz 1 jabłko.

Menu diety owsianej na 10 dni

Dziesięciodniowa dieta owsiana jest dla wielu osób wystarczająco trudna ze względu na stosunkowo niewielką ilość dozwolonego w niej pożywienia. Tymczasem jest to najskuteczniejsza wersja diety owsianej.

Menu diety owsianej na 10 dni nie jest uregulowane. Mówiąc najprościej, możesz według własnego uznania przygotować dowolne dania z poniższej listy dozwolonych produktów:

1. Owoce (najlepiej obrane): gruszki, jabłka, kiwi, dowolne owoce cytrusowe, morele.
2. Jagody (jak najmniej): porzeczki, truskawki, borówki, wiśnie, śliwki i arbuz.
3. Warzywa (najlepiej obrane): ogórki, pomidory, rzodkiewki, marchew, kapusta i buraki.
4. Suszone owoce: tylko suszone morele, suszone śliwki i figi.
5. Dowolna zieleń.
6. Niskotłuszczowe produkty mleczne: kefir, mleko i jogurt.
7. Orzechy (w minimalnych ilościach).

Wynik po 10 dniach takiej diety może być bardzo różny, ale średnio (na podstawie opinii) w tym okresie ludzie tracą 4-7 kilogramów nadwagi.

Czy można dłużej pozostać na diecie owsianej?

Nie da się przestrzegać klasycznej diety owsianej dłużej niż dziesięć dni, ponieważ organizm nie otrzyma wielu przydatnych i niezastąpionych substancji. Można jednak zmodyfikować dietę w taki sposób, aby dodać do diety inne produkty, które są zakazane w klasycznej diecie owsianej.

Jedynymi produktami, które w tym przypadku będą zbędne i szkodliwe, są wszelkie wędliny, potrawy tłuste i smażone, kiełbasy, słodycze i babeczki.

Dietę owsianą można też cyklizować, np.: 10 dni klasycznej diety owsianej – 5 dni jedzenia bez ograniczeń i powtarzanie cyklu. Tymczasem ta metoda odchudzania nie jest zalecana, ponieważ w ciągu 5 dni „darmowego jedzenia” możesz zwrócić wszystkie utracone wcześniej kilogramy.

stopniowe wyjście

Wyjście z diety owsianej jest dość proste. Następnego dnia po zakończeniu diety oraz przez kolejne 5-7 dni należy stopniowo wprowadzać do diety nowe pokarmy. Jest rzeczą oczywistą, że bezpośrednio po zakończeniu diety nie można „oprzeć się” na zakazanym wcześniej jedzeniu, wszystko powinno następować stopniowo.

Swietłana Markowa

Piękno jest jak drogocenny kamień: im prostsze, tym cenniejsze!

Treść

Jedzenie owsianki to słuszna decyzja: danie doda energii na pół dnia, napełni organizm cennymi substancjami i pomoże schudnąć. Jeśli mówimy o płatkach owsianych, to także i Ty będziesz zadowolony z ich smaku, bo płatki owsiane ugotowane z wyobraźnią mile zaskoczą nawet najbardziej wybrednego zjadacza. Dieta owsiana na odchudzanie to racjonalny wybór, ponieważ w połączeniu z kefirem i owocami nie pozwoli Ci głodować i doprowadzi do szybkich rezultatów.

Czy można schudnąć na płatkach owsianych

Realistyczne jest pokazanie dobrego minusa na wadze, jeśli ugotujesz „właściwe” płatki owsiane: całe ziarno, posiekane, otręby, płatki zbożowe, które gotuje się przez co najmniej 20-30 minut. Do owsianki nie trzeba dodawać cukru, lepiej ograniczyć się do łyżki miodu lub garści suszonych owoców. Bardzo smaczne płatki owsiane mleczne, ale takiego przysmaku nie należy nadużywać. Musisz posolić naczynie do minimum i na chwilę zapomnieć o oleju. Płatki owsiane na odchudzanie są skuteczne, ponieważ mają następujące właściwości:

• Szybko się nasyca. Produkt charakteryzuje się niskim indeksem glikemicznym, dzięki czemu powoli rozkłada się na składniki odżywcze i nie powoduje skoków glukozy.
• Zawartość kalorii w płatkach owsianych na wodzie wynosi 88 kcal / 100 gramów. Porcja dania zapewni uczucie sytości na 2-3 godziny i nie obciąży organizmu dodatkowymi kaloriami.
• Mono-diety owsiane pomagają usunąć nagromadzone toksyny i toksyny z jelit. Oczyszczanie przewodu pokarmowego pozwala pozbyć się 2-3 kg. Owies jest bogaty w błonnik, który niczym pędzel przechodzi przez ściany jelit, wymiatając stamtąd wszystko, co zbędne.

Jakie są przydatne płatki owsiane

Kobiety i dziewczęta na diecie wolą jeść owsiankę na śniadanie i nie bez powodu. Piękne Panie już od samego rana poprzez płatki owsiane nasycają organizm witaminami (z grupy B, A, E), makro- i mikroelementami (mangan, siarka, fosfor, wapń, magnez, jod, żelazo). Regularne spożywanie owsianki poprawia metabolizm, zapobiega chorobom przewodu żołądkowo-jelitowego, łagodzi zaparcia. Utrata wagi na płatkach owsianych to zdrowy proces, który nie zakłóca reakcji metabolicznych i nie powoduje nieprawidłowego funkcjonowania układów.

Potrawa obniża stężenie szkodliwego cholesterolu we krwi, jest źródłem beta-glutenu, który wiąże wolne rodniki, poprawia odporność. Kiedy tracisz wagę w ciągu tygodnia, zacznij poranek od płatków owsianych, a zauważysz, że masz dość sił, energii i pozytywnego nastawienia na cały dzień. Owsianka jest obecna w menu kobiet w ciąży, pacjentów z cukrzycą, patologiami serca. Korzyści diety owsianej w odchudzaniu doceniło wiele osób, którym udało się zredukować masę ciała o 5-10 kg miesięcznie.

Jak gotować płatki owsiane na odchudzanie

Najbardziej przydatna owsianka na diecie składa się z pełnych ziaren. Ta owsianka na odchudzanie jest gotowana przez długi czas, ale wynik dla zdrowia i sylwetki jest tego wart. Ziarna należy kilkakrotnie umyć, zalać wodą w stosunku 1 do 3 i pozostawić na noc. Rano postaw pojemnik na kuchence, poczekaj, aż zacznie wrzeć. Zmniejsz ogień do minimum, aby owsianka się nie zagotowała, ale marniała. Gotuj naczynie przez 40-50 minut, od czasu do czasu mieszając.

Jak gotować płatki owsiane na dietę? Proces zajmie tylko 20-30 minut. Sam przepis jest niezwykle prosty: zagotować 2 szklanki wody, dodać sól, zasypać 1 szklanką suchych płatków. Podczas gotowania owsiankę miesza się kilka razy. Aby poprawić smak potrawy, można dodać twarożek, pieczone jabłko, jagody, rodzynki, cynamon - te produkty można jeść podczas utraty wagi. Zastanawiasz się, jak przygotować dodatkowe płatki zbożowe? Należy je gotować na parze z wrzącą wodą, pozostawić na 3-5 minut i można jeść.

Jakie płatki owsiane najlepiej kupić

Istnieje ponad 40 rodzajów owsa, które są przetwarzane i sprzedawane. Przygotowaliśmy dla Ciebie ocenę popularnych rodzajów płatków owsianych:

1. Zboża (całe ziarno). Produkt trafia na półki gospodyń domowych w takiej formie, w jakiej stworzyła go natura, można go jedynie gotować na parze. Jeśli masz czas na gotowanie, preferuj ten typ. Płatki owsiane pomagają schudnąć i nasycają organizm przydatnymi substancjami bardziej niż inne rodzaje.
2. Rozdrobnione ziarno. Są to płatki owsiane pokrojone na 2 lub 4 kawałki. Czas ich gotowania skraca się do 40 minut, a korzyści są nie mniejsze niż w przypadku całych zbóż.
3. „Herkules”. Na diecie owsianej w celu utraty wagi zboża te gotuje się częściej niż inne odmiany, ponieważ gotują się szybko, ale zachowują dużo składników odżywczych i błonnika.
4. Płatki „Extra” nr 1, 2, 3. Pierwsza liczba jest największa i najbardziej przydatna. Ta odmiana jest wytwarzana z pełnych ziaren. „Ekstra” nr 2 jest wytwarzany z ciętych płatków owsianych, takie płatki gotuje się przez 15 minut. Trzecia liczba jest bardzo mała. Jak je ugotować? Płatki owsiane można zalać wrzącą wodą i odczekać minutę. Jednak praktycznie nie ma korzyści z takich płatków owsianych na diecie.

Jak schudnąć za pomocą płatków owsianych

Dzięki tej owsiance możesz stracić nadmierną masę ciała, jeśli zaplanujesz dzienne spożycie kalorii. Musisz zużywać więcej energii niż pochodzi z pożywienia. Bardzo w tym pomaga dieta owsiana, gdyż już niewielka ilość pokarmu o niskiej wartości energetycznej zapewnia uczucie sytości na długi czas. Skuteczne są również otręby owsiane i mąka. Pęcznieją w żołądku i szybko powstrzymują uczucie głodu. Produkty te dobrze usuwają również niestrawione resztki jedzenia z jelit.

Rano płatki owsiane

Pełne śniadanie na diecie poprawi nastrój na cały dzień. Płatki owsiane na odchudzanie optymalnie spożywa się rano. Jest tego kilka powodów:

• Delikatnie rozpoczynają pracę przewodu pokarmowego, pomagają regulować stolec.
• Lepka owsianka na pusty żołądek otacza ściany żołądka, chroniąc go przed kwasami i innymi drażniącymi związkami, które dostają się do pożywienia w ciągu dnia.
• Płatki owsiane są zbilansowane pod względem białek, tłuszczów i węglowodanów, są lepsze niż inne płatki śniadaniowe.
• Zjedząc rano pożywny posiłek, odrzucisz ochotę na podjadanie i słodycze.

Świetne połączenie na odchudzanie. Dieta owsiana na odchudzanie często obejmuje owsiankę gotowaną z jabłkiem. Owoce wzbogacają danie przyjemną kwaskowatością lub słodyczą. Na śniadanie zjedz porcję płatków owsianych gotowanych z jednym jabłkiem. Sposób przygotowania dania na odchudzanie jest prosty:

• Jabłko obierz ze skórki, pokrój w kostkę.
• Owoce zalać 2 szklankami wrzącej wody. Gotować przez kilka minut.
• Wlać 1 szklankę płatków owsianych, gotować do miękkości.

Płatki owsiane z kefirem

Kolejny dobry tandem dla szczupłej sylwetki. Razem produkty te korzystnie wpływają na funkcjonowanie żołądka i mikroflorę jelitową. Płatki owsiane i kefir mają właściwości oczyszczające. Już w 3-5 dni monodiety usuną nadmiar płynu z tkanek, pozbędą się toksyn, a to daje 2-6 kg wagi. Jeśli nie chcesz po prostu jeść płatków owsianych i popijać je kefirem, zrób koktajl z tych produktów. Do szklanki kefiru dodaj 2 łyżki. l. płatki owsiane, ½ łyżeczki. cynamon. Ćwierć jabłka lub łyżka jagód poprawi smak. Ubij masę blenderem i ciesz się smakiem.

Dieta mono na płatkach owsianych

Przy tej metodzie jedzenia głównym daniem są płatki owsiane. Należy go spożywać przez cały dzień, podzielony na 5-6 porcji. Owsiankę należy gotować w wodzie bez żadnych dodatków. Koniecznie wypij 1,5-2 litry wody, możesz używać wody mineralnej bez gazu, możesz pić zieloną herbatę. Optymalny czas trwania takiego rozładunku to 1 dzień, ale w razie potrzeby można go wydłużyć do 3 dni. Chcesz pozostać na diecie owsianej w celu utraty wagi przez dłuższy okres? Następnie wprowadź dodatkowe pokarmy - mięso, warzywa, niesłodzone owoce.

Dieta owsiana

Jeśli chcesz schudnąć, licz kalorie. Znaczący brak energii jest tak samo zły, jak jej nadmiar. Wartość energetyczna diety powinna wynosić co najmniej 1200 kcal, w przeciwnym razie organizm przejdzie w tryb oszczędzania, a Twoje zdrowie znacznie się pogorszy. Gotuj potrawy na parze, gotując, dusząc lub piecząc. Zmniejsz ilość tłuszczów zwierzęcych, do smażenia użyj kropli oliwy z oliwek. Obiad powinien być obfity, ale kolacja powinna być lekka. Przed pójściem spać można wypić szklankę niesłodzonego jogurtu lub kefiru. Aktywność fizyczna przyspieszy drogę do osiągnięcia celu.

Minusowe 10 kg

Dieta owsiana na odchudzanie rozpoczyna się od oczyszczenia organizmu ryżem:

• 4 łyżki. l. płatki ryżowe zalać 1 litrem wody. Wyjdź na noc.
• Rano włóż ryż na kuchenkę, gotuj na małym ogniu. Powinieneś otrzymać galaretowatą masę.
• Jedz ciepły ryż na czczo. Następnie nie jedz nic przez 5 godzin.
• W pozostałe dni jedz lekkie posiłki, obiad na odchudzanie powinien być 4 godziny przed snem.
• Oczyszczanie ryżem trwa tydzień.

Przez kolejne 7 dni diety jesz głównie płatki owsiane. Umów się na 5-6 posiłków, pożądane jest, aby porcja jedzenia nie przekraczała 200 g. Uzupełnij owsiankę zielonymi jabłkami, gotowanym mięsem lub rybą, produktami z kwaśnego mleka. Pamiętaj, aby pić czystą wodę. Szklanka płynu przed posiłkami nieco zaspokoi głód i przygotuje przewód pokarmowy do pracy. W ciągu 2 tygodni takiego odchudzania pozbędziesz się 8-10 kg.

Przez 7 dni

Na kilka dni przed rozpoczęciem diety owsianej zmniejsz kaloryczność diety, stopniowo usuwając szkodliwe pokarmy. W okresie odchudzania system żywienia wygląda następująco:

• Codziennie musisz jeść 600 g płatków owsianych. Można go gotować lub gotować na parze w termosie. Podziel tę masę na trzy posiłki.
• W codziennym menu znajduje się 300 g warzyw i owoców o niskim indeksie glikemicznym.
• Aby płatki owsiane były smaczniejsze, dodaj do nich orzechy, cynamon, suszone owoce.
• Fermentowane produkty mleczne pomogą poradzić sobie z głodem: kefir 1%, niesłodzony jogurt, twarożek do 9%.
• Po zakończeniu diety zacznij wprowadzać znane potrawy i potrawy, stopniowo zastępując je jednym posiłkiem dziennie.

Przez 3 dni

Dieta owsiana na odchudzanie jest bardziej rygorystyczna niż poprzednie opcje. Przez trzy dni wystarczy jeść wyłącznie płatki zbożowe lub całe ziarna owsa. Ugotuj z nich owsiankę w wodzie, nie możesz dodawać cukru ani soli. Jedz tyle, ile potrzebujesz, aby być pełnym. Pij ciepłą zieloną herbatę – wypełni ona objętość żołądka, ułatwiając proces odchudzania. W ciągu 3 dni organizm zostanie oczyszczony z toksyn, obniży się poziom cholesterolu i poprawi się jakość układu sercowo-naczyniowego. Osiągniesz utratę wagi o 2-3 kg.

Dieta na miesiąc

Przez najbliższe 4 tygodnie głównym daniem na Twoim stole będą płatki owsiane. Dieta odchudzająca składa się z czterech etapów:

• Pierwszy tydzień jest trudny. Trzeba jeść nieograniczone ilości płatków owsianych bez cukru, soli i słodzików przez cały dzień. Przestań jeść na 5 godzin przed snem. Pij wodę i zieloną herbatę.
• Tydzień 2. Do diety dodaje się sałatę, warzywa. Owsiankę można ugotować na mleku lub zalać kefirem na noc. Z napojów pozwól sobie na herbatę rumiankową.
• Tydzień 3. W tym okresie diety płatki owsiane można słodzić, solić, doprawiać masłem. Aby zdrowo schudnąć, jedz warzywa, pij rumianek i zieloną herbatę.
• Tydzień 4. Zacznij wprowadzać lekkie pokarmy w małych ilościach - owoce, kwaśne mleko, filet z kurczaka, buliony.

Przeciwwskazania

Nie spożywaj płatków owsianych codziennie przez dłuższy czas. Zawiera kwas fitynowy, który utrudnia wchłanianie wapnia i usuwa go z kości. Nie odczujesz żadnej korzyści z minut owsianki, które należy gotować na parze. Są szybko trawione i powodują ostry atak głodu, a przy takich odczuciach utrata wagi będzie problematyczna. Długotrwałe stosowanie samej owsianki może prowadzić do naruszenia reakcji metabolicznych, ponieważ brak białek i tłuszczów ulegnie pogorszeniu.

Przeciwwskazania do diety owsianej:

• Ciąża i laktacja. W tym okresie kobieta potrzebuje zbilansowanej diety, a płatki owsiane nie zawierają wszystkich niezbędnych składników odżywczych.
• nietolerancja glutenu Jest to choroba, w której organizm nie toleruje glutenu. Ponieważ składnik ten wchodzi w skład płatków, dieta owsiana jest przeciwwskazana u pacjentów z celiakią.
• Choroby żołądkowo-jelitowe, cukrzyca, patologie naczyniowe i serca. W przypadku innych chorób przewlekłych celowość stosowania diety owsianej należy omówić z terapeutą.

W artykule omówiono dietę owsianą. Rozmawiamy o zasadach diety i produktach, które można stosować. Postępując zgodnie z naszymi zaleceniami, możesz schudnąć bez szkody dla zdrowia.

Płatki owsiane to produkt powstały w wyniku gotowania na parze i prasowania ziaren owsa. Płatki owsiane to produkt bezglutenowy, który zawiera dużą ilość ważnych pierwiastków śladowych, przeciwutleniaczy, błonnika i witamin.

Zawiera następujące witaminy:

• witaminy z grupy B;
• witamina A;
• witamina K;
• witamina E.

Oprócz witamin kompozycja zawiera również przydatne pierwiastki śladowe:

• magnez;
• wapń;
• fosfor;
• cynk;
• selen.

Kaloryczność produktu w 100 gr. wynosi 362 kcal.

Korzyści i szkody diety owsianej

Większość ludzi woli gotować płatki owsiane z mlekiem, wierząc, że dzięki temu będą lepiej smakować. Jednak wielu dietetyków jest przekonanych, że płatki owsiane na wodzie są najzdrowsze, ponieważ mają niski indeks glikemiczny. Co jest ważne dla osób chorych na cukrzycę.

Regularne spożywanie płatków owsianych obniża poziom glukozy we krwi, poprawia odporność. Zawarty w nim wapń wzmacnia zęby i kości.

Dieta owsiana pomaga obniżyć ilość złego cholesterolu, zapobiega powstawaniu blaszek cholesterolowych.

Jedzenie płatków owsianych to doskonała profilaktyka stresu i depresji, dlatego przestrzeganie diety owsianej nie spowoduje dużego dyskomfortu psychicznego.

Obecność błonnika w składzie produktu korzystnie wpływa na układ trawienny, zapobiegając rozwojowi zapalenia żołądka i innych chorób przewodu pokarmowego.

Dieta owsiana ma tylko kilka przeciwwskazań. Jest niebezpieczny dla osób, które mają reakcję alergiczną na żyto, owies, pszenicę lub jęczmień.

Osoby cierpiące na niewydolność nerek również powinny powstrzymać się od płatków owsianych.

Ogólne zasady diety owsianej

W trakcie odchudzania należy przestrzegać poniższych zasad, aby zmaksymalizować skuteczność diety:

1. Całkowicie usuń z diety słodkie, słone, skrobiowe i tłuste potrawy. Powstrzymaj się od jedzenia bananów, ziemniaków, winogron, kukurydzy i melonów oraz innych produktów zawierających dużą ilość węglowodanów, skrobi.
2. Ostatni raz zjedz nie później niż 4 godziny przed snem. Staraj się jeść frakcyjnie i w małych porcjach.
3. Pij co najmniej dwa litry wody dziennie.
4. Zjedz dowolną ilość płatków owsianych ugotowanych na wodzie. Przed obiadem można go zjeść z suszonymi śliwkami, suszonymi morelami i orzechami. Po obiedzie dodaj do niego kwaśne owoce, zjedz świeże i gotowane warzywa.
5. Pij kefir między posiłkami.
6. Wyjdź z diety płynnie. Zacznij wprowadzać do diety białe mięso, ryby, później zamień płatki owsiane na inne zboża. Spędzaj dni postu.
7. Stosuj dietę owsianą nie częściej niż raz na sześć miesięcy.

Menu na 3 dni

Ta technika odchudzania jest przeznaczona na dni postu i ma działanie terapeutyczne. Jego istotą jest przyjmowanie płatków owsianych w postaci owsianki, płatków śniadaniowych lub ciasteczek. Jedz 3-4 porcje owsianki dziennie.Z napojów pij filtrowaną wodę i herbatę.

Zakazowi podlegają wszystkie produkty z wyjątkiem płatków owsianych.

Podczas odchudzania organizm oczyszcza się ze szkodliwych substancji, stabilizuje się praca układu sercowo-naczyniowego.

Dietę możesz powtarzać co miesiąc, a przy tym możesz stracić kilka kilogramów.

Menu na tydzień (7 dni)

Siedmiodniowa dieta obejmuje 3 metody odchudzania. Jest to dieta mono, owocowo-warzywna. Przyjrzyjmy się teraz każdemu bardziej szczegółowo.

Mono-dieta jest odpowiednia dla osób, które w swojej diecie są bezpretensjonalne. Ten rodzaj diety obejmuje stosowanie płatków owsianych, 5-6 porcji dziennie, co odpowiada 200 gramom. Podczas gotowania zbóż nie należy dodawać przypraw, soli kuchennej, cukru kryształu, mleka, masła.

Płatki owsiane należy gotować w określony sposób. Najpierw dokładnie opłucz ziarna owsa, zalej je przez noc zimną wodą, podziel na porcje, które ugotujesz w ciągu dnia. Przechowywać w lodówce w wysokiej temperaturze pokojowej. Odchodząc od tej techniki, jeszcze przez tydzień trzymaj się diety bezsolnej.

Dieta owocowo-warzywna oparta na owsie polega na dodaniu do diety świeżych warzyw i owoców. Dodaj warzywa, nasiona lub orzechy do owsianki. Szczególną wartość mają suszone owoce, zwłaszcza suszone śliwki, które działają przeczyszczająco.

Menu na tydzień.

Poniedziałek:

• śniadanie - kubek herbaty, porcja płatków owsianych, 20 g;
• obiad - zupa jarzynowa z cukinii, płatki owsiane z 20 g miodu;
• podwieczorek - sałatka jarzynowa z olejem słonecznikowym;
• obiad - płatki owsiane z jagodami.

Wtorek:

• śniadanie - 220 ml kefiru, płatki owsiane;
• obiad - zupa jarzynowa z selera, porcja płatków owsianych;
• podwieczorek - kubek zielonej herbaty, grejpfruta;

Środa:

• śniadanie – jogurt naturalny, porcja płatków owsianych;
• obiad - zupa jarzynowa kalafiorowa, płatki owsiane z 20 g miodu;
• popołudniowa przekąska - kubek zielonej herbaty i zielone jabłko;
• obiad - płatki owsiane z rodzynkami.

Czwartek:

• śniadanie - szklanka kefiru, płatki owsiane;
• obiad - zupa pomidorowa, płatki owsiane;
• podwieczorek – sałatka owocowa z dodatkiem niskokalorycznego jogurtu;
• obiad - płatki owsiane z kawałkami gruszki.

Piątek:

• śniadanie – kubek zielonej herbaty, porcja płatków owsianych, 30 g orzechów włoskich;
• obiad - zupa jarzynowa z brokułami, płatki owsiane z 20 g miodu;
• podwieczorek – kubek zielonej herbaty i pomarańczy;

• obiad - płatki owsiane z jagodami.

Sobota:

• śniadanie - szklanka kefiru, płatki owsiane;
• obiad - zupa jarzynowa ze szparagami i fasolą, płatki owsiane;
• podwieczorek - sałatka jarzynowa z olejem roślinnym;
• obiad - płatki owsiane z dodatkiem suszonych owoców.

Niedziela:

• śniadanie – niskotłuszczowy jogurt naturalny, owsianka;
• obiad - kubek zielonej herbaty, bulion warzywny, porcja owsianki;
• podwieczorek - szklanka kefiru i jedna gruszka;
• obiad - płatki owsiane z niewielką ilością rodzynek.

Menu na 10 dni

Dziesięciodniowa dieta składa się z następujących produktów:

• owoce (cytrusy, jabłko, kiwi, gruszka);
• zieleń;
• jagody (śliwka, arbuz, jagody, truskawki);
• orzechy;
• produkty mleczne;
• warzywa (pomidory, ogórki, kapusta);
• suszone owoce.

Jedz trzy razy dziennie, drugie śniadanie i podwieczorek mogą składać się z orzechów i kubka herbaty lub jednego kawałka owocu.

Waga jednej porcji płatków owsianych wynosi 0,2 kg, sałatka warzywna lub owocowa nie przekracza 0,15 kg.

Produkty, które można stosować na diecie

Podczas utraty wagi możesz jeść następujące produkty:

• pomarańcze;
• nabiał;
• pomidory;
• niesłodzone jagody;
• ogórki;
• suszone owoce;
• zieleń;
• jabłka;
• śliwki;
• kiwi.

Z napojów pij czystą wodę bez gazów i zieloną herbatę, ale tylko przed posiłkami, a nie po nich.

Przepisy z menu diety owsianej

Poniżej znajdują się przepisy na dania, które możesz ugotować odchudzając się.

Z serem

Będziesz potrzebować:

• ser - 50 gr;
• płatki owsiane - 0,1 kg.

Jak gotować:

1. Ugotuj płatki owsiane w wodzie.
2. Gorącą owsiankę wyłóż na talerz i dodaj do niej ser.

Kalorie:

Kalorie na 100 gr. produkt 190 kcal.

Z warzywami

Będziesz potrzebować:

• woda - 1500 ml;
• olej słonecznikowy - 20 gr .;
• płatki owsiane - 0,1 kg;
• ziemniaki - 2 szt .;
• cebula - 1 głowa;
• marchewki - 1 szt. ...

Jak gotować:

1. Do rondla wlać wodę, dodać do niej olej.
2. Włóż na kuchenkę i zagotuj.
3. Zetrzyj marchewkę na drobnej tarce, resztę warzyw drobno posiekaj.
4. Gdy woda na patelni się zagotuje, włóż do niej ziemniaki.
5. Po 20 minutach dodać marchewkę i cebulę, smażyć 10 minut.
6. Wlać płatki owsiane na patelnię i gotować przez kolejne kwadrans.

Kalorie:

Kalorie na 100 gr. produkt 200 kcal.

Ile kilogramów można schudnąć na diecie owsianej

Utrata masy ciała na diecie owsianej zależy od czasu trwania utraty wagi.

Stosując dietę trzydniową można schudnąć 2-4 kg, stosując dietę siedmiodniową nawet 6, a stosując dietę dziesięciodniową można pozbyć się średnio 6-8 kg.

Efekty diety owsianej zdjęcia przed i po

Minusowe 4 kg.

Minusowe 10 kg.

Poniżej zdjęcia dziewcząt, które stosowały dietę owsianą.

O czym pamiętać

1. Zanim przejdziesz na dietę, zapoznaj się z jej przeciwwskazaniami.
2. Dieta owsiana obniża poziom glukozy we krwi.
3. Podczas odchudzania pij co najmniej 2 litry wody.