Depășește stresul. Cum să depășești stresul și să nu te rănești. Rețete simple pentru a ajuta la depășirea stresului

În fiecare zi ne aruncăm cu capul în vârtejul evenimentelor. Cantitatea de informații pe care o primim și pe care o procesăm este mult mai mare decât cea primită de oameni în urmă cu 20 de ani. Rezultatul unui ritm frenetic de viață este o boală, la care seriozitate preferăm să nu ne gândim - stresul. Apare ca urmare a stresului, răspunsul organismului la stresul excesiv asupra psihicului. Cum să depășim stresul, să facem față stresului psihologic, care uneori nu ne eliberează de multe luni, sau chiar ani?

Cauzele și simptomele stresului

Putem spune cu siguranță că cea mai frecventă cauză a stresului nu sunt cataclismele sau catastrofele, ci evenimentele minore zilnice care strică starea de spirit și sunt luate la inimă - certuri cu rudele sau vecinii, conflictele la locul de muncă, îmbolnăvirea celor dragi, ambuteiaje, cozi. în magazine, dificultăți de învățare, neînțelegere a celorlalți, lipsă constantă de timp.

Medicii au afirmat de mult timp că stresul prelungit poate duce la o serie de boli grave. Dacă sunteți supus unui stres psihic sau fizic frecvent, următoarele simptome ar trebui să vă alerteze:

• somnolență, oboseală cronică, senzație de slăbiciune;
• amețeli, uneori există o pierdere a conștienței;
• cefalee, migrenă;
• anxietate incontrolabilă, frică copleșitoare, stări obsesiv-compulsive;
• tremur la nivelul membrelor;
• frisoane;
• cardiopalmus;
• deteriorarea performanței;
• susceptibilitate la boli din cauza unui sistem imunitar slăbit.

Astfel, corpul tău răspunde la iritație, încercând să se adapteze la condiții noi, stresante. Treptat, capacitățile compensatorii ale organismului nostru sunt epuizate, ceea ce poate duce la boli grave care sunt mai ușor de prevenit decât de vindecat.

Rețete simple pentru a ajuta la depășirea stresului

Suntem expuși la stres în fiecare zi, dar stă în puterea noastră să prevenim agravarea situației, în plus, depresia, iar uneori și tulburări chiar mai grave, pot deveni o consecință a acestei afecțiuni. Este posibil să faci față stresului fără a apela la ajutorul medicilor? Se dovedește că poți și ar trebui!

Fiecare dintre noi în lupta împotriva acestei afecțiuni și-a dezvoltat propriile rețete. Ceea ce este potrivit pentru o persoană nu este acceptabil pentru altul, toți suntem diferiți, iar modurile de rezolvare a problemelor sunt și ele diferite.

Iată câteva sfaturi simple pentru a evita stresul din viața ta:

1. Plan. Faceți o listă de lucruri de făcut pentru ziua, săptămână, lună, an. Vei fi surprins de cât timp este pierdut. Folosește-l în avantajul tău. Nu lăsa evenimentele să cadă brusc ca zăpada pe capul tău. Ai grijă de timpul tău și al altora. Planificarea sistematică vă va permite să învățați cum să găsiți o cale de ieșire din orice situație, să luați decizii rapid. Nu pierde timpul. Nu vă obișnuiți să amânați. Finalizați imediat munca și sarcinile. Rezolvați problemele pe măsură ce apar. Lăsați o marjă de timp atunci când planificați o călătorie, o călătorie, o călătorie de afaceri. Luați în considerare posibilitatea unor situații neprevăzute pe drum.
2. Acceptă realitatea în mod adecvat. Realizați că problemele sunt normale, puteți găsi întotdeauna o cale de ieșire din situația lor actuală. Evaluarea proprie a realității poate duce la stres. Încercați să vă reconsiderați poziția în viață. Stabiliți-vă sarcini pe care le puteți îndeplini.
   Încercați să vă evaluați în mod obiectiv punctele forte și capacitățile. Nu te subestima, dar nu te supraestima. Acest lucru vă va împiedica să faceți greșeli. Zburați în nori, dar nu uitați să aterizați pe sol după aceea. Încearcă să te convingi că poți face mai mult decât crezi.
3. Mănâncă corect. O dietă rațională și echilibrată vă poate crește eficiența, vă poate întări sistemul imunitar și vă poate menține o silueta zveltă. Dați preferință legumelor, fructelor, proteinelor, excludeți fast-food-ul, limitați aportul de grăsimi, sare și zahăr. Bea multe lichide, mai ales apă curată, sucuri. Nu abuzați de cafea și alcool.
4. Jos rutina zilnică! Nu uitați să vă răsfățați. O excursie la cumpărături, o vizită la cinema sau la teatru, o plimbare de seară, o întâlnire cu prietenii, o baie fierbinte, o scurtă excursie pot avea un efect minunat... Există o mulțime de opțiuni. O nouă haină de blană va ajuta pe cineva, unii se vor descurca cu ajutorul batonului de ciocolată preferat (care, de altfel, conține substanțele necesare pentru aceasta).
5. Traieste in prezent. Nu vă opriți asupra eșecurilor și greșelilor trecute, luați-le ca experiență. Trageți propriile concluzii și nu vă fie teamă să mergeți mai departe. Conectați-vă la pozitiv. Pune bazele unui viitor de succes - renunță la fumat, face mișcare, slăbește, actualizează-ți garderoba. Începe cu lucrurile mărunte, viața este făcută din ele.

Stresul este un fenomen foarte individual, uneori noi înșine suntem capabili să creăm o situație tensionată în jurul nostru, să ne punem în această stare. Oamenii suspicioși, excesiv de suspicioși, instabili din punct de vedere emoțional sunt supuși stresului.

Cum să faci față stresului, frustrării și oboselii

Dacă ți s-a întâmplat ceva neplăcut, ești supărat, supărat, jignit, obosit, încearcă să folosești următoarele tehnici dezvoltate de medici și psihologi:

1. Nu-ți ține emoțiile pentru tine. Râzi, țipi, plângi. Rupeți o farfurie sau o ceașcă. Rupeți o bucată de hârtie în bucăți. Oferă o ieșire pentru energie. Notează orice negativ pe care ai vrea să-l spui și arde-l. Acest lucru vă va permite nu numai să vă restabiliți starea emoțională, ci și să vă mențineți sănătatea fizică. S-a dovedit că persoanele care suprimă experiențele sunt mult mai susceptibile la boli ale sistemului cardiovascular și digestiv.
2. Dacă te confrunți cu o situație stresantă și îți pierzi controlul asupra ta, incearca sa scapi de stres. Respirați adânc de câteva ori și expirați, săriți, mergeți înainte și înapoi. În caz de urgență, puteți vizita sala de sport sau piscina.
3. Privește o situație dificilă pentru tine din exterior.Întoarce-te mental la momentul neplăcut și analizează-ți emoțiile. Defalcă situația. Gândește-te la felul în care te-ai comportat, care sunt deficiențele și greșelile tale. Luați notă de aceste informații. Se pare că situația nu este atât de teribilă. Pune-ți gândurile în ordine.
4. Începe sportul tău preferat. Dansul, aerobicul, tenisul vor ajuta la atragerea atenției, la ameliorarea rigidității, la relaxare. Uneori sunt suficiente câteva lecții pentru a te simți ca o persoană nouă, pentru a găsi inspirație.
5. Ocupă-te să nu faci nimic. Ia o pauza. Dormi bine. Nimeni nu a anulat sensul înțelept al zicalei „dimineața este mai înțeleaptă decât seara”. Sau petreceți timp făcând activități nestresante - citiți o carte, faceți niște meșteșuguri, discutați cu copiii, vizitați rudele, ajutați pe cineva.
6. Ai grijă de aspectul tău. Mergi la un salon de înfrumusețare, fă-ți un masaj, manichiură, schimbă-ți coafura. Lucrul pe tine însuți aduce întotdeauna multă plăcere. Puteți efectua tratamente relaxante acasă, puteți face aprovizionare cu lumânări parfumate, spumă de baie, vă relaxați și uitați de toate lucrurile rele.
7. Ia un animal de companie. Se spune că pisicile sunt mari amelioratoare de stres. Alegerea este uriașă. Dacă nu aveți timp să vă plimbați câinele, cumpărați o broască țestoasă sau un pește. Nu aveți timp să aveți grijă de animale - creșteți flori.
8. Schimbă lucrurile în jurul tău. Faceți reparații, rearanjați mobilierul, împrospătați interiorul. Faceți o curățare temeinică, aruncați gunoiul și lucrurile vechi pe care nu le mai folosiți din casă. Obiectele sunt capabile să acumuleze energie, atât pozitivă, cât și negativă. Creați lucruri pentru casă cu propriile mâini. Acest lucru va distrage atenția de la gândurile negative, vă va permite să vă conectați la cele pozitive.
9. Adaugă culori strălucitoare vieții tale. Completați-vă aspectul zilnic cu un detaliu strălucitor - cumpărați o eșarfă frumoasă, o geantă de mână. Decorează-ți locul de muncă cu gadgeturi care te pot înveseli.
10. Gestionează-ți singur viața. Controlați evenimentele și timpul. Incearca sa nu faci greseli, fii punctual.

Dacă ați încercat toate mijloacele pe cont propriu, dar nu a fost posibil să depășiți stresul, atunci consultați un psihoterapeut. Sănătatea mintală, starea psihică nu trebuie lăsată la voia întâmplării!

Acum despre frică și stres - tot 15 moduri. Ei bine, să vedem cum ne luptăm.

În vremurile preistorice, pericolul îl aștepta pe om la fiecare colț. Sentimentul de frică ne este transmis genetic. Pe de o parte, nu permite intrarea în necazuri și ajută la supraviețuire. Pe de altă parte, interferează cu viața.

Partenerul tău de negociere sau publicul cu care să vorbești nu este un urs uriaș care mănâncă oameni sau un tigru cu dinți de sabie. Dar frica se leagă din interior și te face să ratezi multe oportunități. Iată câteva metode bazate pe știință pentru a face față fricii deplasate.

Respiră adânc

Respirațiile profunde lasă sistemul nervos să știe că totul este în regulă și că te poți relaxa. Corpul trece de la modul de stres la modul de existență normală.

Faceți cunoștință cu inamicul

Cel mai rău dintre toate este frica, a cărei cauză nu este clară. Se uzează, blochează potențialul și duce la un comportament distructiv. Pentru a preveni acest lucru, de fiecare dată când experimentați anxietate, puneți-vă întrebarea: „Ce mă deranjează mai exact?”. De cele mai multe ori, răspunsul va fi nimic.

scufundare lentă

„Terapia prin expunere” - așa numesc psihologii o metodă de a scăpa de fobii, în care există o dependență treptată de obiectul fricii.

În caz de frică de câini, ei se uită mai întâi la imagini, apoi trec la câini de jucărie, apoi poți deja să te uiți la un cățeluș viu. Indiferent dacă vă este frică de vorbit în public, de lumina soarelui sau de microbi, această metodă poate funcționa.

Petrece timp cu prietenii

Să ne întoarcem la trecutul preistoric. Omul a trăit apoi în contact strâns cu ceilalți, iar acest lucru l-a ajutat să supraviețuiască. Petreceți mai mult timp cu prietenii apropiați, iar temerile, dacă nu sunt complet lăsate, atunci cu siguranță se vor diminua.

Tren

Activitatea fizică învinge frica și anxietatea în trei moduri: eliberează hormoni antistres; întărește sistemul imunitar; crește temperatura corpului, ceea ce duce la relaxare. În plus, stima de sine crește și se adaugă încrederea în sine.

Transformă anxietatea în anticipare plină de bucurie

Excitarea înainte de a vorbi în public la nivel fiziologic declanșează aceleași procese în organism ca și anticiparea bucuroasă. Așa că de ce să nu te depășești și să nu te inspiri cu ideea că vrei cu adevărat să vorbești cât mai curând posibil și să vezi recunoștință și încântare în ochii publicului.

Fii obiectiv

Nu vă concentrați doar pe negativ. Folosește rețeta bună de modă veche de la psihiatrul elvețian Paul Dubois: în fiecare seară scrie în două coloane tot ce s-a întâmplat bine și rău în timpul zilei. Veți vedea în curând că pentru fiecare eveniment negativ, există cel puțin unul pozitiv.

Concentrează-te pe moment

Natura instinctelor umane este de așa natură încât frica nu dispare niciodată. În partea de jos a subconștientului, o lumină roșie clipește constant, care anunță că ceva rău se poate întâmpla în fiecare secundă și trebuie să fii pregătit pentru asta. Ne-a ajutat să supraviețuim și să supraviețuim ca specie.

Problema este ca becul nu se stinge nici cand nimic nu ameninta. Cu alte cuvinte, becul minte. Surprinde-o mincind cât mai des posibil. Spuneți-vă că acum totul este în ordine, nimic nu amenință existența, vă puteți relaxa și vă puteți direcționa energia către ceva care merită.

Fii eroul jocului

Psihologii oferă o modalitate distractivă de a face față anxietății și fricii pentru persoanele cu o imaginație vie. Trebuie să-ți imaginezi că totul în jur este un joc, iar tu, ca personaj principal, ai nenumărate încercări de a face orice.

Dacă ești concediat de la serviciu, poți găsi cu ușurință un alt loc, dacă soția ta pleacă, vei întâlni o fată și mai potrivită. Toate acestea nu fac decât să vă sporească nivelul de experiență și competență.

Formulați valorile fundamentale

Înainte de un eveniment stresant, fă-ți timp pentru a reflecta asupra valorilor tale de bază, cum ar fi familia, succesul în carieră sau creativitatea. Apoi alegeți unul care vă este cel mai drag și scrieți pe o foaie de hârtie de ce este atât de important pentru dvs.

Un experiment psihologic a arătat că a vorbi despre cele mai importante lucruri reduce nivelul de stres și dă încredere.

Ajută pe alții

Un studiu a constatat că însuși actul de a ajuta altruist pe altul reduce semnificativ nivelul de stres. Aceasta include chiar și lucruri atât de mici, cum ar fi ținerea ușii pentru cineva sau ajutarea la transportul de genți grele.

beau cafea

Un studiu efectuat la șoareci a arătat că cofeina îmbunătățește comportamentul în situații stresante și ajută la tratarea lor eficientă. Și deși nu a fost efectuat un experiment similar cu oameni, ideea de a rezista loviturilor destinului cu o ceașcă de cafea tare promite să devină populară.

Meditaţie

Doar 10 minute de meditație pe zi reduc nivelul de stres din viață, indiferent cât de activ și plin de evenimente ar fi acesta. Fă-ți timp să fii singur și concentrează-te pe respirație.

Acesta este un moment pentru a te scufunda în tine și a rămâne în momentul prezent. Pleacă cu regretele despre trecut, cu anxietatea cu privire la viitor, căci sunt lipsite de sens.

Vorbește cu tine însuți

Înainte de o întâlnire sau spectacol important, faceți o scurtă repetiție în fața unei oglinzi. Psihologii recomandă să nu folosiți pronumele „eu” într-un astfel de dialog, ci să vă folosiți numele sau să vă referiți la voi înșivă ca „Tu”. Așa că vei dobândi un sentiment de detașare, care te va ajuta să scapi de anxietate.

Iubește stresul

Stresul a fost de multă vreme un eveniment comun în viața umană. Cu ritmul accelerat al vieții, dorința de a face cât mai mult posibil, fluxul uriaș de informații - nu este surprinzător că oamenii sunt în mod constant într-o stare anxioasă. Prin urmare, este foarte important să știi cum să scapi de stres.

Ce este stresul

Mai întâi trebuie să înțelegeți exact ce se înțelege prin acest concept. Stresul este răspunsul organismului la efectele adverse ale factorilor de mediu. Acești factori includ temerile, incertitudinea cu privire la viitor, conflictele.

Semne de stres

Faptul că o persoană se află într-o stare stresantă poate fi înțeles prin următoarele semne:

• iritabilitate;
• furie;
• probleme de somn;
• apatie;
• nemulțumire constantă față de tot ceea ce înconjoară.

Faze de stres

Stresul trece prin mai multe faze în dezvoltarea sa:

1. Faza de anxietate este răspunsul rapid al organismului la diferite schimbări. Această stare se caracterizează printr-o uşoară excitaţie. Ar trebui să știi că cu cât schimbarea este mai mare, cu atât stresul este mai mare.
2. Faza de rezistență este etapa de activare a unei reacții de protecție mai grave a organismului. Se întâmplă dacă prima fază nu a rezolvat problema în niciun fel. În a doua etapă, corpul uman intră într-un mod de rezistență crescută. caracterizată prin creșterea performanței umane.
3. faza de epuizare. Dacă etapa anterioară durează prea mult, atunci resursele energetice ale persoanei sunt epuizate, ceea ce duce la tulburări la nivel emoțional și la o scădere bruscă a performanței. În această etapă, va fi deja necesar sfatul unui psiholog: cum să scapi singur de stres.

Care este stresul

Stresul este de două tipuri:

• suferință;
• traumatic.

Suferința este un proces care afectează activitatea tuturor funcțiilor psihofiziologice. De obicei este denumit stres prelungit, în care organismul își cheltuiește toate resursele. Acest tip poate duce la boli psihologice: nevroză sau psihoză.

Stresul traumatic este o afecțiune care apare în situații care amenință viața și sănătatea celor dragi. Supraîncărcarea corpului este atât de puternică încât pur și simplu nu poate face față acesteia, iar reacția de protecție a corpului este distrusă.

Nu întotdeauna cu stres prelungit (și mai ales dacă este unul dintre tipurile de mai sus) poți face față singur. Dacă starea stresantă s-a transformat într-o boală psihică, atunci cu siguranță ar trebui să contactați un specialist, deoarece va fi nevoie și de medicamente. Mai jos va fi scris despre cum să scapi de stres pe cont propriu. Sfatul psihologului vă va ajuta să scăpați de această problemă:

1. Acceptarea situației. Nu are sens să vă faceți griji în continuare pentru ceea ce s-a întâmplat, deoarece oricum nimic nu poate fi schimbat. Trebuie să te calmezi pentru a nu repeta mai multe greșeli.
2. Încercarea de a abstractiza - aceasta înseamnă că trebuie să priviți situația nu ca un participant la ea, ci ca un observator extern pentru a minimiza toate experiențele.
3. Plange-te mai putin. Desigur, vorbind despre probleme, îți arunci emoțiile, dar, pe de altă parte, retrăiești de fiecare dată această situație. Trebuie să luați instalarea că totul este bine, apoi veți reconfigura și veți crede cu adevărat în ea.
4. Găsiți lucruri pozitive. Aceasta nu este doar o soluție bună de a lupta împotriva proastei dispoziții, ci și o modalitate excelentă de a scăpa de stres într-o viață normală. Abilitatea de a observa binele este o mare apărare împotriva stresului.
5. Făcând planuri pentru ziua respectivă. A face lucruri de zi cu zi vă ajută să vă puneți ordine în gânduri. Este deosebit de bine să faci o curățenie generală, cu ajutorul căreia, alături de lucruri inutile, sunt aruncate și emoțiile inutile.

Nu presupuneți că stresul este întotdeauna rău pentru o persoană. De fapt, oamenii au nevoie uneori de situații stresante pentru a se concentra pe rezolvarea unei probleme. Dar nici tu nu poți fi stresat tot timpul. Deoarece nu toți oamenii sunt pregătiți să meargă la un psiholog, este important să știi cum să scapi singur de stres.

Cum să te ajuți să scapi de stres

Dacă ești un oponent înflăcărat de a merge la un psiholog, atunci următoarele sfaturi despre cum să scapi singur de stres îți vor fi utile. Aceste recomandări au fost compilate de oameni care au gestionat singuri această afecțiune, precum și au observat modul în care alții se confruntă cu stresul:

1. Fii singur. Această recomandare este foarte relevantă pentru cei care trebuie să contacteze un număr mare de persoane. Și pentru a-și pune ordine în emoții, trebuie doar să fie singuri o vreme. Asigurați-vă că excludeți toate sursele posibile de informații (cărți, ziare, telefon). Acest lucru este necesar pentru ca o persoană să se poată izola complet de lumea exterioară pentru o anumită perioadă de timp.
2. Izbucnire de emoții. Nu numai psihologii, ci și oamenii obișnuiți consideră aceasta o modalitate excelentă de a face față unei situații stresante. Oamenii trebuie de foarte multe ori să-și controleze emoțiile, ceea ce este deosebit de dificil pentru persoanele emoționale. A da liber emoțiilor tale nu înseamnă că trebuie să mergi și să țipi la toți oamenii. Poți să pornești muzica și să dansezi sau să cânți din toată inima, doar să strigi, să faci sport. De asemenea, poți fi creativ: aruncă toate emoțiile în procesul de modelare, desen.
3. Toate sfaturile despre cum să scapi de stres pot să nu funcționeze dacă există un factor constant în viață care provoacă această afecțiune. Cel mai frecvent este jobul neiubit. Dacă da, atunci cea mai bună cale de ieșire este să schimbați locul de muncă cu unul care să vă aducă plăcere. Și nu vă fie teamă că nu vor fi suficienți bani: la urma urmei, dacă sunteți pasionat de afacerea dvs., vă veți îmbunătăți în ea, ceea ce vă va aduce profit bun pe viitor.
4. Extindeți-vă cercul de interese. Este monotonia vieții care poate aduce unei persoane o stare de melancolie și apatie. Prin urmare, încercați să faceți ceva nou, înscrieți-vă pentru noi cercuri - o schimbare de peisaj va avea un efect pozitiv asupra stării dvs. interne, iar succesul într-o nouă afacere vă va oferi un impuls.
5. Trebuie să-ți odihnești corpul. Dacă o persoană lucrează în mod constant, chiar și în weekend, lucrează, atunci acest lucru îi afectează sănătatea. Cea mai bună opțiune este să iei o vacanță, să părăsești orașul, să închizi telefonul pentru a oferi corpului șansa de a se relaxa. Și asigurați-vă că lăsați deoparte weekendurile și nu lucrați, ci doar acele lucruri care aduc plăcere spirituală.

Efectele stresului

Datorită sfaturilor enumerate mai sus, cititorii știu acum cum să scape de stres. Dar nu toți oamenii înțeleg că, dacă începi o stare stresantă, aceasta poate duce la consecințe neplăcute:

• exacerbarea bolilor cronice;
• dureri de cap frecvente;
• defecțiuni ale sistemelor organelor interne;
• psihoză și nevroză;
• depresie.

Diferența dintre stres și depresie

Mulți oameni cred că stresul și depresia sunt același lucru, dar nu sunt. Au într-adevăr semne și cauze similare, dar pot și ar trebui să fie distinse.

Prin urmare, înainte de a începe tratamentul, trebuie să fii absolut sigur că acesta este stres, deoarece depresia este mai dificil de făcut față.

Cum să faci față depresiei

Aici vor fi oferite sfaturi despre cum să scapi de stres și depresie. Dar, după cum puteți vedea deja din tabel, acestea sunt două condiții diferite, prin urmare, recomandările pentru a face față depresiei vor diferi de sfaturile despre cum să scapi de stres:

1. Evita singuratatea. Pentru că așa nu vei rămâne singur cu gânduri negative.
2. Faceți exerciții. Nu este necesar să alegeți un sport activ, puteți crește treptat activitatea fizică.
3. Îndreptați-vă atenția către un alt domeniu al vieții dvs. Aceasta înseamnă că trebuie să vă distrageți atenția de la zona care este cauza depresiei și să îmbunătățiți o altă zonă.
4. Schimbați condițiile de viață. Pentru unii, singura modalitate de a face față depresiei este schimbarea peisajului.
5. Trebuie să încetezi să-ți pară rău pentru tine. Trebuie înțeles că în viață există atât momente rele, cât și momente bune și nu trebuie să te concentrezi doar asupra unor cazuri specifice.

Dacă tu sau cineva apropiat observați semne ale unei stări de stres, nu ar trebui să vă fie frică, dar ar trebui să încercați să-l ajutați să facă față. Mulți se tem să spună că ceva îi deranjează, așa că sprijinul celor dragi este important pentru ei. La urma urmei, este mult mai ușor să depășești condițiile descrise mai sus, știind că cei dragi vor înțelege și vor sprijini în orice situație.

La serviciu, a fost o urgență, iar șeful este mai rău decât o fiară fioroasă. După o zi plină de muncă, soțul cere o cină cu cinci feluri de mâncare și reproșează vasele nespălate. Copilul a adus din nou o remarcă în jurnal. Pisica și-a spart vaza preferată. Vecinii completează întregul set de „facilități” cu o renovare zgomotoasă care nu s-a oprit de un an...

Este greu să rămâi calm și senin într-o astfel de situație. Stresul a devenit o parte integrantă a vieții de zi cu zi pentru o persoană, ascutește sufletul ca un „vierme” urât și ucide celulele nervoase, care, după cum știți, nu se recuperează.

De ce stresul este periculos

Expresia comună „toate bolile sunt de la nervi”, desigur, a fost auzită de aproape fiecare persoană. Dar nu toată lumea îi acordă o importanță serioasă, dar în zadar... Stres servește ca provocator al unui număr mare de boli: tulburări de somn, depresie, obezitate de diferite grade, boli ale sistemului cardiovascular, probleme digestive, boala Alzheimer, astm.

Fiziologic, asta efectele stresului asupra organismului Explicația este foarte simplă: tensiunea nervoasă contribuie la eliberarea a doi hormoni în organism - adrenalina și cortizolul. În condiții normale, sunt utile. Adrenalina crește ritmul cardiac, ceea ce asigură un flux mai bun de oxigen către celule, în timp ce cortizolul reglează nivelul zahărului din sânge și îmbunătățește procesele metabolice. Dar când stresul devine cronic, există un exces de hormoni, acest efect distructiv asupra organismului.

Tipuri de stres

Există multe motive pentru tensiunea nervoasă. Prin urmare, există mai multe tipuri de stres:

stres emoțional
Apare sub influența supraîncărcării morale prelungite: un conflict familial prelungit, sarcini importante urgente la locul de muncă etc.

stres acut
Este provocată de un eveniment important neașteptat: plecarea unei persoane dragi, moartea unei rude sau a unui prieten, o veste tristă

Stresul psihologic
Denumit și stres nervos. Apare din cauza depresiei interne, a îndoielii de sine, a disconfortului psihologic prelungit

stres fizic
Este promovat de antrenamentul greu încăpățânat sau de zgomot intruziv (plâns de bebeluș, zgomot de reparații vecinilor, sirena mașinii urlă sub geam etc.)

Modalități de a face față tensiunii nervoase

Dacă stresul este copleșit de un val și este dificil să respiri, ar trebui să adoptați câteva sfaturi și modalități de a face față acestui inamic invizibil:

Yoga
Meditația și asanele contribuie la relaxare și la obținerea liniștii minții și a armoniei interioare. Principalul lucru este să faceți exercițiile corect și regulat. Adepții yoga observă că efectul cursurilor este de câteva ori mai mare decât al unui somn sănătos și odihnitor.

Hobby
O distracție preferată va umple viața cu impresii și va satura viața de zi cu zi gri cu culori strălucitoare. Principalul lucru este că domeniul de activitate ales aduce bucurie și plăcere.

Sport
Activitatea fizică are un efect benefic asupra sistemului nervos. Este important să nu exagerați. Dar intensitatea moderată a antrenamentului va fi benefică. Puteți, de exemplu, aranja o luptă cu un sac de box.

Citind carti
Această activitate ajută la găsirea liniștii și a liniștii. Este suficient să petreci o jumătate de oră pe zi citind lucrări din genul tău preferat într-o atmosferă confortabilă.

Atitudini mentale corecte
Trebuie să încercăm să proiectăm gânduri pozitive în viața reală. Ar trebui să înveți să spui „nu”, pentru că o persoană care „dă” ceva tot timpul în cele din urmă se arde emoțional.
Un remediu bun este respingerea gândurilor negative și a agresiunii, trebuie să-ți creezi o coajă mentală în jurul tău și să filtrezi prin ea toate impresiile pe care le primești. Ne putem imagina că corpul este înconjurat de o oglindă „scut”, din care toate negativitățile și „gunoaiele” emoționale sunt respinse.

Amintiri.
Uneori trebuie să stai pe spate și să te cufundi în lumea amintirilor pozitive despre evenimente și oameni plăcute. Ar trebui să obțineți o atitudine psihologică de la dvs. că viața este frumoasă, iar problemele sunt doar griji curente cu care sunt destul de ușor de rezolvat.

Plecare spre natură va ajuta să înțelegeți că cel mai important lucru sunt preocupările primitive.
Înainte, oamenii nu aveau împrumuturi, locuri de muncă, divorțuri și vecini enervanti. În plus, aerul proaspăt și căldura însorită te vor ajuta să te relaxezi mental. Dacă ieși în natură în pădure, departe de civilizație, atunci poți da drumul la stres strigând ceva după pofta inimii tale.

Stresul este o reacție complet normală și comună la tensiune nervoasa crescuta, este necesar să vă aranjați descărcări nervoase. Dar în niciun caz nu asupra oamenilor din jur. Este mai bine să scapi de stres prin direcționarea furtuna emoțiilor tale într-o direcție utilă, de exemplu, poți juca paintball cu familia ta. Și descărcare morală, și o modalitate de a pierde kilogramele în plus.

Conform Asociația psihologica americană stresul poate provoca dureri de cap, tensiune musculară, dureri în piept, indigestie, lipsă de motivație, oboseală, anxietate, neliniște, distragere a atenției, iritabilitate, depresie, probleme de droguri, retragere socială...

Nu vă grăbiți să intrați în panică. Inc.com asigură că stresul poate fi evitat chiar și în lumea de afaceri hiper-stresată de astăzi. Iată șase trucuri simple:

1. Creează-ți o oază

Dacă oamenii de mai devreme au respectat cel puțin programul de lucru de la nouă dimineața până la cinci seara, atunci în lumea afacerilor de astăzi modul 24/7 este considerat norma. Fără mai mult, este clar că astfel de încărcări provoacă multe motive de stres.

O modalitate surprinzător de simplă de a depăși supratensiunea este să închizi telefonul mobil și computerul nu numai în timpul somnului, ci și pentru o oră înainte și după somn. Va fi dificil la început, pentru că obiceiul de a verifica e-mailul nu va dispărea chiar așa. De asemenea, este nevoie de încredere în sine pentru a-i face clar șefului, colegilor și clienților că nu ești disponibil în aceste ore. Și totuși fă-o.

2. Găsiți „bufături”

O listă prea lungă de sarcini poate provoca și stres, deoarece îți dă senzația că nu o vei „grebla” niciodată.

Clasați sarcinile după dificultate („ușor”, „mediu”, „greu”), apoi după gradul de beneficiu potențial („mare”, „mediu”, „mic”). S-ar putea să găsiți doar o duzină de sarcini care sunt relativ simple, dar cele mai pline de satisfacții în ceea ce privește randamentul. Luați mai întâi acele „bufături”.

În cele mai multe cazuri, vei atinge 80% din obiectivele tale făcând 20% din muncă (da, Vilfredo Pareto din nou). In plus, ignora sarcinile greu de realizat si nu promit un efect sesizabil nici pentru companie, nici pentru tine personal.

3. Redistribuiți volumul de muncă

Așteptările nerezonabile pot provoca stres sever și nu contează cine este sursa așteptărilor - tu, șeful sau clienții.

Leacul pentru un astfel de stres este o doză de realitate. Estimați cât timp vă va dura să rezolvați problema, cât de mare este cantitatea de muncă și, pe baza datelor primite, decideți ce aveți de gând și ce puteți face cu adevărat. Dacă se așteaptă să faci A, B, C, D și ai timp doar pentru trei sarcini, atunci cere-i șefului tău să aleagă cele mai importante sarcini.

4. Deconectați-vă de la știri

Mass-media, ca orice altă afacere din industria divertismentului, face bani provocând audiența la emoții. Aproape toate știrile, cu excepția știrilor de afaceri, evocă emoții negative în oameni: furie, frică, anxietate, teamă, dezamăgire.

Ni se pare că știrile ne distrage atenția de la stresul de la locul de muncă, dar de fapt nu fac decât să mărească tensiunea generală. E ca și cum ai bea bere cu mahmureală: pare că ajută, dar apoi se înrăutățește.

Prin urmare, de îndată ce auzi sau vezi știri care te pot supăra sau te supăra, schimbă canalul sau mergi pe altă pagină. Cu condiția, desigur, ca această știre să nu vă privească personal.

5. Îndepărtează-te de ceea ce nu poți controla

Există lucruri pe care pur și simplu nu le poți controla: economia, transportul, emoțiile altora, comportamentul clienților și așa mai departe. Este util să observi astfel de evenimente și să prezici rezultatul lor, dar de îndată ce te hotărăști să le faci față, te condamni la stres.

Făcându-ți griji pentru aceste lucruri, nu poți schimba cursul evenimentelor nici măcar un pic. Doar irosește-ți energia. Schimbați ceea ce este în puterea voastră și ignorați ceea ce este dincolo de controlul vostru.

6. Evita persoanele iritabile

Poate că nu observați acest lucru, dar psihologia noastră este concepută în așa fel încât să proiectăm stările de spirit ale oamenilor din jurul nostru asupra noastră (acesta este rezultatul muncii așa-numiților „neuroni oglindă”). Cu alte cuvinte, poți prelua stresul de la alți oameni. Deși uneori pur și simplu nu este posibil, ar trebui să stai departe de oamenii tensionați.

Cum scapi de stres la locul de muncă?