Alimente care accelerează metabolismul: este posibil să mănânci și să slăbești. Alimente care accelerează metabolismul Cerealele integrale și leguminoasele

Aceste alimente vă vor ajuta la accelerarea metabolismului. Vei arde mai multe calorii decât mănânci.

Oamenii de știință continuă să cerceteze și să caute ingrediente care afectează metabolismul și ard grăsimea și grăsimea corporală în mod natural. Acest articol oferă fapte din cele mai recente cercetări științifice și o listă de alimente care joacă un rol important în procesul de restabilire și accelerare a metabolismului și pierderea în greutate.
10 cele mai comune alimente care accelerează metabolismul și promovează pierderea în greutate:
APĂ.
În lista produselor care îmbunătățesc metabolismul, apa a fost pe primul loc. Potrivit ultimelor cercetări științifice, apa este implicată în toate procesele metabolice și ajută cu adevărat la slăbit. Dacă nu există suficientă apă în organism, atunci toate funcțiile metabolice nu pot fi îndeplinite cu eficiență de 100%. În schimb, o cantitate suficientă de apă accelerează metabolismul. Prin urmare, nutriționiștii recomandă să beți cel puțin 8 pahare de apă curată obișnuită pe zi, fără a număra sucuri, ceai și supe.
ARDEI IUTE.
Ardeii iute conțin substanța capsaicină, care afectează semnificativ metabolismul. Rezultatele studiului arată că alimentele asezonate cu ardei iute accelerează metabolismul cu 25%. Și timp de câteva ore după masă, acest efect persistă. În plus, oamenii de știință au descoperit că capsaicina ucide celulele maligne din organism.
CEAI VERDE.
Ceaiul verde este numit cel mai puternic „ucigaș de grăsimi”. Studiile au arătat că ceaiul verde ajută la pierderea în greutate, deoarece accelerează metabolismul. Ceaiul verde previne, de asemenea, bolile de inima, are proprietăți anticancerigene și îmbunătățește starea de spirit.
PRODUSE LACTATE CU SĂRĂ GRASIME.
Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi (cu excepția laptelui) cresc hormonul calcitriol al organismului, care determină celulele să ardă grăsimile. Studiile au confirmat că produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi stimulează metabolismul datorită cantității mari de calciu pe care o conțin. GRASIME DE PESTE.
Nutriționiștii francezi spun: dacă înlocuiești doar 6 g de grăsimi obișnuite pe zi cu ulei de pește, metabolismul tău se va accelera atât de mult încât în ​​12 săptămâni vei pierde 1 kg de exces de greutate, fără niciun efort. În plus, uleiul de pește se vinde în capsule - l-am înghițit și gata.
BROCOLI.
În procesul de pierdere în greutate, broccoli este un asistent constant. Broccoli este un depozit de vitamine și microelemente - conține potasiu, calciu, acid folic, beta-caroten, vitamina C și E. Principalul element important al broccoli este indol-3-carbinolul, care reglează schimbul de hormoni sexuali feminini, blochează dezvoltarea celulelor tumorale și le elimină din ficat substanțe nocive: produse metabolice ale substanțelor care conțin alcool și alergice. Indol-3-carbinolul activează sistemele naturale de curățare ale organismului în timpul proceselor inflamatorii. Pentru pierderea în greutate, broccoli se consumă cel mai bine fiert și copt.
GRAPEFRUIT.
Cercetările efectuate la Clinica Scripps au dovedit că consumul de jumătate de grapefruit pe zi timp de 12 săptămâni te poate ajuta să slăbești 1,5 kg. Cum se întâmplă asta? Grapefruitul, cu proprietățile sale chimice unice și cantitățile uriașe de vitamina C, reduce nivelul de insulină, ceea ce favorizează pierderea în greutate. În plus, grapefruitul arde în mod activ grăsimile din organism. Conținutul ridicat de flavonoide naringină din acest fruct citrice are un puternic efect coleretic, ducând la descompunerea grăsimilor furnizate cu alimente. Dar trebuie să mănânci și membranele interne amare ale grapefruit-ului, deoarece numai acestea conțin substanțe care ard grăsimile.
GHIMBIR.
Ghimbirul îmbunătățește secreția gastrică, îmbunătățind astfel digestia și accelerând metabolismul. Un număr mare de uleiuri esențiale din ghimbir îmbunătățesc arderea celulelor adipoase. Când consumi ghimbir, pielea devine tânără și frumoasă. Rădăcina de ghimbir poate fi preparată și băută sub formă de ceai, sau rădăcina zdrobită poate fi adăugată în salatele de legume.
SCORŢIŞOARĂ.
Scorțișoara este folosită pentru pierderea în greutate ca un excelent agent de ardere a grăsimilor. Pudra de scorțișoară se adaugă în cafea, ceai sau chefir. Puteți prepara o linguriță de scorțișoară cu apă clocotită, lăsați-o, apoi amestecați-o cu miere - 1 linguriță. - primești o băutură care scapă de excesul de greutate.
MERELE VERZI sau PEERS.
La Universitatea de Stat din Rio de Janeiro au fost efectuate studii care au arătat că dacă mănânci 3 mere mici verzi sau 3 pere pe zi, în timp ce urmezi o dietă hipocalorică, vei slăbi mai mult decât fără ele. S-a dovedit că cei care au mâncat aceste fructe ca o gustare au consumat mai puține calorii în timpul meselor. Cert este că merele și perele au un conținut scăzut de calorii și conțin multe fibre, așa că după ce le-ai gustat, te simți sătul mai mult și mănânci mai puține alimente.

Svetlana Markova

Frumusețea este ca o piatră prețioasă: cu cât este mai simplă, cu atât este mai prețioasă!

Conţinut

Visul multor oameni este să mănânci ce vrei și în cantități mari, dar să nu te îngrași. Deși unii oameni cred că acest lucru nu se întâmplă, de fapt există alimente care ard grăsimile și accelerează metabolismul – le poți consuma în orice cantitate și nu-ți face griji că îngrășești kilogramele în plus. Alimentele cu putine calorii te vor ajuta sa scapi fara dificultate de centimetri in plus pe talie.

Cum funcționează alimentele care ard grăsimile

Prin arderea grăsimilor, alimentele dau organismului un impuls pentru a scăpa de depunerile de grăsime singur. Dar asta nu înseamnă că știind despre calitatea unică a grapefruit-ului pentru a arde rapid grăsimile, vei mânca doar acest fruct. În primul rând, îți vei strica stomacul și, în al doilea rând, împreună cu consumul de alimente care ard grăsimile, trebuie să te angajezi activ în sport, deoarece activitatea fizică rămâne condiția principală pentru pierderea în greutate și pentru un stil de viață sănătos.

Unele alimente cu conținut scăzut de calorii au proprietatea unică de a crește procesele metabolice, în urma cărora întregul strat de grăsime este ars, reducând greutatea. Au vitaminele și aminoacizii necesari pentru a produce cantitatea potrivită de hormoni de creștere, care ajută la arderea grăsimilor, le transformă în energie și apoi le folosesc pentru a reînnoi celulele.

Primul produs care nu face parte din nicio clasificare este apa. Lipsa apei regulate duce la acumularea de grăsime. Nu degeaba nutriționiștii sfătuiesc că, înainte de a merge la frigider, ar trebui să bei un pahar cu apă pentru a-ți umple stomacul și a simți o oarecare sațietate, apoi să începi să mănânci.

Fructe

• Merele

Consumul de mere stimulează producția de pectină, care elimină excesul de umiditate din organism și, de asemenea, ajută la descompunerea depozitelor de grăsime. Antioxidantii continuti de mere in cantitati mari impiedica cresterea grasimilor in jurul taliei. Dietele cu mere nu numai că îți îmbunătățesc starea de bine, ci și îți curăță intestinele, promovând pierderea rapidă în greutate.

Kiwi are o gamă bogată de substanțe utile: acizi organici, pectine, glucoză, antioxidanți, microelemente, fibre și enzime unice ajută la arderea grăsimilor. Consumul regulat de kiwi nu numai că va satura organismul cu componentele necesare, dar vă va salva și de hipertensiune arterială, arsuri la stomac și alte probleme.

Legume

• Țelină.

Ajută la îmbunătățirea metabolismului datorită fibrelor, care se găsesc în cantități mari. Telina are un efect pozitiv asupra reglarii metabolismului apa-sare daca legumele sunt consumate crude. Salata de țelină și varză este o modalitate excelentă de a arde depunerile în exces și poate încetini procesul de îmbătrânire.

• Castraveți.

Castravetele este un remediu eficient pentru combaterea kilogramelor in plus, dar beneficiul maxim de pe urma acestuia se obtine doar in perioada de coacere. Castravetele are efect diuretic, iar atunci când este combinat cu conținut scăzut de calorii, devine indispensabil în lupta împotriva depozitelor de grăsime. Procentul mare de apă conținut în castraveți elimină toxinele din organism, curățind intestinele.

Condimente

• Cardamom.

Cardamomul este considerat a fi un asistent în deliciile culinare, dar, la fel ca multe alte produse, este capabil să elimine kilogramele în plus. Uleiul esential continut de cardamom accelereaza metabolismul de multe ori, fiind un stimulent digestiv. Cu ajutorul cardamomului, alimentele grase și carbohidrații simpli sunt procesate mult mai activ și mai rapid.

• Piper roșu.

Pe lângă efectul său pozitiv asupra mușchiului inimii, ardeiul cayenne ajută la accelerarea proceselor metabolice. Complexele pentru pierderea în greutate folosesc neapărat piper cayenne împreună cu scorțișoară și cardamom. Condimentul nu numai că va ajuta la îmbunătățirea gustului oricărui fel de mâncare, dar va reduce foarte mult conținutul de calorii din cauza capsaicinei, care provoacă o senzație de arsură.

Lapte

Smântâna, chefirul și brânza de vaci sunt printre produsele de top care luptă împotriva excesului de grăsime. Dar smântâna și laptele nu sunt incluse în listă, deoarece au un conținut ridicat de grăsimi. Proteinele din lapte, care sunt conținute în laptele acru, încurajează organismul nostru să nu necesite hrană suplimentară, ardând grăsimea subcutanată. Brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, brânza sau iaurtul sunt deosebit de populare în rândul jumătății corecte a umanității, deoarece ard grăsimile într-o măsură mai mare în zona abdominală.

Ce să mănânci pentru a pierde rapid în greutate

• Un ananas

Ananasul, care conține bromelaină, este foarte popular în rândul femeilor care slăbesc, un element unic care descompune lipidele complexe și afectează proteinele, așa că funcționează bine cu carnea, peștele, chefirul și brânza de vaci. Ananasul este bogat în acizi din fructe și vitamina C, care activează buna funcționare intestinală. În plus, acest fruct este foarte gustos; nu poți să bei niciodată prea mult din el.

• Varză

Varza alba, conopida si broccoli le gasim in toate meniurile dietetice. Acest lucru este ușor de explicat prin capacitatea unică a varzei de a curăța intestinele de toxine și deșeuri. Ca o perie, varza curăță tractul intestinal, umplându-l cu minerale și vitamine utile. Această legumă cu conținut scăzut de calorii conține o cantitate imensă de micro și macroelemente benefice organismului.

• Ghimbir

Principiul ghimbirului este următorul: atunci când intră în stomac, ghimbirul face ca acesta să fie alimentat activ cu sânge și să mărească absorbția tuturor celorlalte alimente. Rădăcina de ghimbir este folosită pentru a arde grăsimile, dar frunzele nu au proprietăți mai puțin vindecătoare. Procesele metabolice sunt stimulate datorită proprietății unice a ghimbirului de a crește producția de căldură.

Proprietățile cafelei de a reduce foamea au fost observate în vremuri străvechi, prin urmare, pentru pierderea în greutate, este introdusă ca, dacă nu principală, atunci o componentă secundară. Avand efect diuretic, cafeaua elimina produsele metabolice din organism. Pentru pierderea în greutate, se folosește de obicei un buchet mixt de robusta și arabica, care include guarana, care participă activ la termoreglare, precum și carnitina, care este implicată în metabolism.

• Scorţişoară

• Grapefruit

Acest fruct, îndrăgit de mulți, este un ingredient indispensabil în multe diete. Oamenii de știință au determinat de mult efectul său ridicat asupra nivelului de insulină, care este direct asociat cu arderea grăsimilor. Dacă mănânci o jumătate de grepfrut în fiecare zi, atunci după 3 luni fără dietă, femeile vor slăbi cel puțin 2 kg. Grapefruitul are și un efect tonic asupra întregului organism, normalizând funcționarea intestinelor, a vezicii biliare și a ficatului.

Ce ajută la arderea grăsimilor pe stomac și pe părțile laterale?

Există multe alimente care ard în primul rând grăsimea de pe burtă și coapsă. Fiecare dintre ele are propriul efect, dar toate au un lucru în comun: promovează pierderea în greutate, fiind în același timp sărace în calorii. Organismul cheltuiește mult mai multă energie pentru a le digera decât primește, astfel încât grăsimea subcutanată dispare rapid. Deci, alimentele care elimină grăsimea de pe abdomen includ:

1. Ceaiul verde nu numai că ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare și a formării celulelor canceroase, dar și accelerează procesele metabolice. Bea doar 3 cesti de ceai verde neindulcit pe zi te poate ajuta sa pierzi pana la 80 de calorii.
2. Lămâie, care ar trebui să înlocuiască toate băuturile alcoolice dacă vrei să slăbești. Apa plata cu lamaie va aduce mult mai multe beneficii si va curata organismul de toxine prin stimularea peristaltismului.
3. Uleiul de măsline scade colesterolul „rău” datorită cantității sale mari de grăsimi mononesaturate. Pe lângă efectul său excelent de ardere a grăsimilor, uleiul de măsline are și un efect antiinflamator.
4. Tărâțe, care pot înlocui complet consumul de pâine. Taratele sunt bogate in fibre nedigerabile, care stimuleaza peristaltismul si blocheaza absorbtia grasimilor.

Aș dori să avertizez iubitorii de pierderea rapidă în greutate împotriva consumului unui tip de produs, chiar dacă este un arzător de grăsimi minunat. A mânca un grapefruit sau un ananas este o idee frivolă care se poate solda cu mari probleme de sănătate. Este necesar să adăugați toate produsele care au fost enumerate în dieta dvs., iar apoi pierderea de kilograme va fi nu numai eficientă, ci și cu beneficii pentru sănătate: vă veți crește vitalitatea și vă veți satura corpul cu vitamine. Pentru a nu căuta produsele necesare, am pregătit un tabel în fotografie:

Video

Atenţie! Informațiile prezentate în articol au doar scop informativ. Materialele din articol nu încurajează autotratamentul. Doar un medic calificat poate pune un diagnostic și poate face recomandări pentru tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.

Metabolismul nu este doar procesul de ardere a caloriilor, așa cum îl înțeleg marea majoritate a oamenilor. Acest concept este mult mai larg și include întregul set de procese biochimice din organism. Funcționarea absolută a tuturor sistemelor corpului depinde de cât de rapid și eficient are loc metabolismul. Prin urmare, fiecare persoană care este responsabilă pentru sănătatea sa ar trebui să știe ce alimente accelerează metabolismul.

Alimente care stimulează metabolismul

Pentru pierderea în greutate, numărul de mese și dimensiunea porțiilor nu sunt la fel de importante ca compoziția lor. Trebuie să formulezi o dietă bazată pe o listă de produse care accelerează metabolismul în organism. Meniul este garantat a fi gustos și hrănitor.

Planteaza mancare

Produsele care accelerează metabolismul pentru pierderea în greutate sunt în principal de origine vegetală. Valoarea lor constă în conținutul lor ridicat de fibre. Nu este absorbit de organism, dar corpul cheltuiește multă energie pentru procesarea sa. În plus, fibrele alimentare sunt un „bat” natural pentru organism. Asigurați-vă că includeți următoarele zece alimente în dieta dvs.

1. Brocoli. O sursa valoroasa de calciu si acid ascorbic, precum si vitamina B9 si antioxidanti care asigura metabolismul normal. Consumul unei porții de broccoli în fiecare zi vă poate ajuta să vă curățați corpul de toxine.
2. Spanac. O caracteristică specială a produsului este conținutul său ridicat de mangan, care îmbunătățește compoziția sângelui, întărește rezistența oaselor, activează activitatea creierului și stimulează producția de endorfine. Accelerarea digestiei si metabolismului are loc datorita continutului de fibre alimentare si proteine.
3. Țelină. Unul dintre alimentele despre care se consideră că are „calorii negative”. Acest lucru se datorează faptului că țelina accelerează perfect procesele metabolice. Prin urmare, este util să îl includeți în fiecare masă.
4. Merele. Bărbații și femeile care se confruntă cu sarcina de a pierde în greutate ar trebui să mănânce trei mere pe zi.
5. Citrice. Conținutul crescut de fibre și acid ascorbic face ca portocalele și grepfrutul să stimuleze metabolismul natural. Mănâncă un fruct de portocale pe zi. De asemenea, puteți bea un pahar cu apă dimineața cu o lingură de suc de lămâie.
6. Pepene. Nu vă agățați prea mult de conținutul ridicat de zahăr al fructelor de pădure. Este mai bine să acordați atenție prezenței argininei în compoziție, care dă energie și promovează arderea grăsimilor.
7. Varză. Bogat în vitamine B, fără de care metabolismul normal este imposibil. Fibrele ajută, de asemenea, la îmbunătățirea digestiei.
8. migdale. O sursă de neînlocuit de acizi grași și microelemente. Nucile sunt cea mai bună gustare pentru că te fac rapid să te simți plin. În plus, produsul susține mușchiul inimii și stimulează activitatea creierului. Principalul lucru este să nu te lași dus de migdale, deoarece sunt foarte bogate în calorii.
9. Zmeura. Evaluat pentru conținutul său ridicat de enzime din fructe, care descompun activ grăsimile. Dacă plănuiți un festin, mâncați o jumătate de pahar de fructe de pădure, iar delicatesele nu vă vor afecta silueta.
10. Un ananas. Conține enzima valoroasă bromelaină, care este cunoscută ca un puternic arzător de grăsimi. În plus, fructul atenuează bine senzația de foame și înlocuiește dulciurile dăunătoare.

Fructele și legumele sunt recomandate a fi consumate crude. Dacă este necesar un tratament termic sau mecanic, acesta ar trebui să fie minim. Acesta este singurul mod de a păstra fibrele alimentare valoroase, care sunt responsabile pentru normalizarea digestiei.

Alimente de origine animală

Carnea și peștele nu sunt doar posibile, ci și necesare pentru a vă accelera metabolismul. Aceste produse conțin cea mai mare cantitate de proteine. Substanța acționează ca un material de construcție pentru țesutul muscular și promovează transformarea grăsimilor în energie. Este deosebit de important să includeți următoarele patru categorii în dieta dumneavoastră.

1. Curcan și pui. Carnea ușoară și fragedă este o sursă excelentă de proteine ​​și vitamine B, care împreună accelerează procesele vitale și favorizează creșterea țesutului muscular. Este important să mănânci carne fără piele, deoarece conține prea multe grăsimi.
2. Oasele de vită. Bogat în proteine, minerale și, cel mai important, colagen. Acesta din urmă îmbunătățește starea funcțională a pereților stomacului și intestinelor - principalii participanți la procesul de digestie. Prin urmare, se recomandă prepararea primelor feluri folosind bulion bogat de oase.
3. Somon. Peștele conține acizi grași și proteine, care ajută la intensificarea proceselor metabolice, suprimă inflamația din organism și reduc producția de hormoni de stres. De asemenea, acizii grași neutralizează hormonul leptina, care încetinește procesele metabolice. Este suficient să mănânci fructe de mare de trei ori pe săptămână.
4. Lactate. Sursa principală de calciu. Acest mineral este cel care promovează procesarea accelerată și descompunerea grăsimilor. Brânza de vaci, laptele, chefirul și iaurtul ar trebui să fie în meniu zilnic.

Când pregătiți mâncăruri din pește și carne, folosiți ulei de cocos în loc de ulei de floarea soarelui sau de măsline. Această grăsime vegetală este ușor absorbită de organism fără a supraîncărca ficatul.

Condimente

În spațiul casnic, condimentele sunt percepute în principal ca aditivi aromatizanți. Dar în Orient ei sunt foarte conștienți de proprietățile vindecătoare ale condimentelor. În special, au un efect stimulator asupra metabolismului. Nu este de mirare că asiaticii, care consumă o mulțime de condimente, sunt cei mai slabi și mai sănătoși oameni din lume. Următoarele șase substanțe aromatice s-au dovedit deosebit de bune în acest sens.

1. Capsicum fierbinte. Datorită circulației intense a sângelui și transpirației crescute, procesele metabolice sunt accelerate cu 25%. Acest efect este exercitat de capsaicina, care se găsește în aproape toate tipurile de ardei iute. Oamenii de știință atribuie, de asemenea, efecte antitumorale capsaicinei.
2. Curcumă. Ca și ardeiul, acest condiment face ca toate sistemele corpului să funcționeze mai repede. Adăugând puțin turmeric la orice aliment (terci, salate, carne) și băuturi, accelerezi procesele metabolice cu 10%.
3. . Ca majoritatea celorlalte condimente, încălzește corpul din interior, determinându-l să ardă mai multe calorii. În plus, condimentul reduce pofta de dulciuri care nu se încadrează în conceptul de dietă sănătoasă. Ar trebui să consumați un sfert de linguriță de scorțișoară pe zi.
4. Muştar. Acesta nu este doar un aditiv de aromatizare. Medicina orientală descrie muștarul ca un remediu pentru îmbunătățirea digestiei.
5. Ghimbir. Bogat în enzime care facilitează descompunerea grăsimilor. De asemenea, produsul ajută la saturarea țesutului muscular cu oxigen, care este deosebit de important pentru sportivi.
6. Cardamom. Un excelent arzător de grăsimi și antioxidant. În plus, condimentul îmbunătățește imunitatea și ajută la ieșirea din depresie.

Proprietățile nutriționale ale anasonului sunt cunoscute din cele mai vechi timpuri. Sportivii greci antici mestecau întotdeauna mai multe boabe de condiment înainte de competiții. Acest lucru a făcut posibil să potolești foamea fără a umple stomacul.

Băuturi

Când luăm în considerare cele mai eficiente alimente pentru accelerarea metabolismului, nu se poate să nu menționăm importanța aportului de lichide. Recenziile medicilor notează că chiar și o deshidratare ușoară afectează starea de bine, aspectul și rata metabolică. Prin urmare, este important să consumați băuturi sănătoase în cantități suficiente. Următoarele patru vor ajuta la accelerarea proceselor metabolice.

1. Ceai verde. O băutură de înaltă calitate se caracterizează printr-un conținut ridicat de antioxidanți, care ajută la eliminarea colesterolului și a toxinelor. Datorită conținutului de pectine, ceaiul reduce pofta de mâncare și elimină senzația de greutate din stomac. Se recomandă să bei trei căni de ceai fără zahăr zilnic.
2. Cafea. Aceasta este o altă sursă valoroasă de antioxidanți și cofeină. Acesta din urmă crește circulația sângelui, ceea ce ajută la accelerarea metabolismului cu 3-5%. O persoană sănătoasă din punct de vedere fizic poate bea până la cinci căni de cafea pe zi. Persoanele cu probleme cardiace ar trebui să se limiteze la una sau două porții.
3. Apă. Ca bază a corpului uman, este punctul de plecare al metabolismului. Pentru a începe digestia, bea o jumătate de pahar de apă rece înainte de fiecare masă. Încercați să creșteți treptat cantitatea de apă curată din dieta dumneavoastră.
4. Vin roșu. Datorită resveratrolului, se sintetizează o proteină care blochează formarea depozitelor de grăsime. Nu este doar inofensiv, ci și sănătos să bei zilnic o jumătate de pahar de băutură de struguri de înaltă calitate.

Plante medicinale pentru metabolism

Meniul pentru accelerarea metabolismului pentru femei și bărbați poate fi completat cu infuzii utile din plante. Plantele medicinale nu numai că vor accelera metabolismul, dar vor rezolva și o serie de probleme de sănătate conexe. Ce ierburi să bei pentru metabolism sunt indicate în tabel.

Tabel - Plante medicinale care accelerează metabolismul

Nu luați infuzii de plante fără a consulta mai întâi medicul dumneavoastră. Deși este un medicament popular, este un medicament care, dacă este folosit necontrolat, poate provoca vătămări organismului.

Dietele stricte bazate pe limitarea cantității de alimente pe care o consumați vă încetinesc metabolismul. Corpul pur și simplu iese din obiceiul de a lucra dacă îi dai instrucțiunile că nu poți mânca mult și satisfăcător. Pe măsură ce vă întoarceți la dieta obișnuită, kilogramele pierdute vor reveni de două ori mai mult. Nu vă negați mâncarea gustoasă și sănătoasă. Includeți doar alimente care vă accelerează metabolismul în meniul dvs.

Anna Mironova

Timp de citire: 12 minute

A A

Ai observat că mulți prieteni pot mânca orice mâncare și nu se îngrașă, în timp ce te epuizezi cu diete și nu poți slăbi? Să vedem cum să accelerăm metabolismul în organism prin consum. Puteți învăța regulile de gătit acasă pentru a îmbunătăți metabolismul din acest articol.

Fiecare femeie vrea să fie frumoasă și slabă. Dar majoritatea fetelor sunt disperate să slăbească și nici măcar nu își dau seama că metabolismul joacă un rol important în pierderea în greutate. Metabolismul este principala proprietate a unui organism viu, constând din multe procese diferite, care sunt împărțite în 2 grupuri: procese de asimilare şi disimilare .

Reguli generale de nutriție pentru accelerarea metabolismului - pentru sănătate și subțire

• Regula #1
  Puteți restabili procesele metabolice din organism prin renuntarea la diete . Pentru funcționarea normală a corpului, o persoană trebuie să mănânce bine. Epuizându-ți corpul cu diete de foame, îți împingi corpul să ia măsuri de urgență de autoapărare. Pentru a supraviețui, organismul începe să acumuleze grăsime. Deci, renunta la diete in timp ce iti accelerezi metabolismul.
• Regula #2
  vă va veni în ajutor mese fracționate . Nutriționiștii spun că, pentru a accelera procesele metabolice, trebuie să mănânci des, dar în porții mici. Prin creșterea volumului alimentelor, îi reduceți cantitatea. Astfel stomacul digeră mai bine alimentele și nu se întinde. Pentru stomac, norma este alimentele al căror volum nu depășește 200 - 250 de grame.
• Regula #3
  Pentru a accelera metabolismul trebuie să faci mișcare . Metabolismul depinde direct de cantitatea de mușchi - cu cât mai mulți mușchi, cu atât metabolismul este mai rapid. Încercați să trăiți o viață activă, nu fi leneș și faceți sport. Vă puteți înscrie la sala de sport, puteți alerga sau puteți înota în piscină în fiecare dimineață.
• Regula #4
  Pentru a accelera metabolismul, mâncați mai multe alimente proteice . Pentru a descompune proteinele, organismul are nevoie de 2 ori mai multe calorii. Mâncând alimente proteice, îți vei ține corpul ocupat, ceea ce înseamnă că îți vei accelera metabolismul. Este bine să adăugați proteine ​​la cină. Alimente care contin proteine: pui, oua, peste, carne si branza.
• Regula #5
  Pentru a-ți accelera metabolismul, tu trebuie să bei suficientă apă curată . Procesele metabolice au loc într-un mediu acvatic, așa că apa potabilă te ajută să slăbești și să accelerezi metabolismul. Apa ajută la eliminarea deșeurilor, deșeurilor și toxinelor din organism, normalizând digestia. Consumul insuficient de apă provoacă acumularea de toxine în organism.
  Bea cel puțin 2 litri de apă curată pe zi. Pentru cele mai bune rezultate, beți apă rece. Ceaiul verde fără zahăr accelerează perfect metabolismul. Cafeaua neagră vă va accelera și metabolismul.
• Regula #6
  Pentru a accelera metabolismul, trebuie să dormi bine . Este necesar să dormi cel puțin 8 ore pe zi pentru ca procesele metabolice să se desfășoare normal. Cert este că o persoană care nu doarme suficient este într-o stare epuizată și tensionată. Neodihnit peste noapte, organismul va începe să caute energie în alimente, acumulând grăsimi și calorii.
• Regula #7
  Pentru a accelera metabolismul trebuie să folosiți mai multe condimente :, scortisoara si piper. Condimentele favorizează digestia rapidă a alimentelor. Doar nu exagerați cu condimente, altfel puteți obține gastrită sau ulcere gastrice. Limitați-vă consumul de zahăr. Promovează reținerea grăsimilor în organism.
• Regula #8
  Pentru a accelera procesele metabolice din organism, trebuie să faci un duș de contrast (cald rece). Alternarea rece și cald stimulează metabolismul. Apropo, băile și saunele au și un efect benefic asupra proceselor metabolice din organism. Căldura crește activitatea celulară, permițând pielii să respire liber și să elimine toxinele din organism.
• Regula #9
  Încearcă să nu fii nervos . Stresul eliberează acizi grași, care sunt redistribuiți în tot sistemul circulator și depusi în pliurile adipoase.
• Regula #10
  Dacă vrei să-ți accelerezi metabolismul, reduceți consumul de alcool . Alcoolul încetinește procesele metabolice. Potrivit cercetărilor, consumul de alcool cu ​​alimente grase provoacă organismul să ardă mai puține grăsimi și să le stocheze în rezervă.

Pentru a preveni acest lucru, corpul dumneavoastră trebuie să fie îmbogățit vitamine esentiale:

• Vitamina C- face parte din multe enzime. Datorită acesteia, are loc sinteza proteinelor și anticorpilor. Vitamina protejează împotriva oxidării inutile a membranei. În absența vitaminelor în organism, deficitul de vitamine se dezvoltă și metabolismul încetinește. Vitamina C se găsește în cantități mari în măceșe, coacăze negre, lămâie și varză murată. Pentru funcționarea normală, organismul are nevoie de 100 mg de vitamină zilnic.
• vitaminele B– sunt aproximativ 15 vitamine. Vitamina B1 este implicată în activitatea enzimelor oxidative. Dacă organismul nu are suficientă această vitamină, compușii toxici vor începe să se acumuleze în țesuturile musculare și nervoase. Vitamina B1 se găsește în cereale, pâine albă și neagră, hrișcă, fulgi de ovăz și mazăre verde.
• Vitamina B2 face parte din multe enzime care afectează starea epiteliului canalului digestiv. Această vitamină este importantă pentru reacțiile redox care afectează funcția membranei mucoase a tractului digestiv. Dacă există o lipsă de vitamina B2 în organism, va apărea anemie și metabolismul va scădea. Această vitamină se găsește în produsele lactate, ouă, ficat, rinichi și hrișcă.
• Vitamina B12 formează enzime responsabile de formarea celulelor sanguine în măduva osoasă. Până atunci, când nu știau despre existența acestei vitamine, nu existau modalități eficiente de a trata anemie. Vitamina B12 accelerează metabolismul. Se găsește în produsele de origine animală (ficat, gălbenușuri de ou) și în produsele lactate fermentate.
• Vitamina A necesare pentru creșterea epitelială normală în organism. De asemenea, este implicat în activitatea enzimelor. Dacă organismului îi lipsește această vitamină, vederea la amurg scade, iar rezistența țesuturilor epiteliale la factorii iritanți scade. Vitamina A are un efect benefic asupra accelerarii metabolismului. Se găsește în brânză, unt și ficat. Plantele nu contin vitamina A, dar au caroten (o substanta care poate sintetiza aceasta vitamina).
• Vitamina D necesare pentru dezvoltarea normală a oaselor. Cu lipsa acestei vitamine, se pot dezvolta rahitismul și obezitatea. Cantități mari de vitamina D se găsesc în uleiul de pește, albușuri de ou și ficat.
• Vitamina E necesare pentru funcționarea normală a organelor de reproducere. Vitamina este implicată în procesele de creștere și accelerare a metabolismului. Vitamina E se găsește în cantități mari în gălbenușul de ou, uleiul de pește și ficat.