Kapërceni stresin. Si të kapërceni stresin dhe të mos lëndoni veten. Receta të thjeshta për të ndihmuar në kapërcimin e stresit

Çdo ditë ne zhytemi me kokë në vorbullën e ngjarjeve. Sasia e informacionit që marrim dhe përpunojmë është shumë më tepër se ajo që merrnin njerëzit 20 vjet më parë. Rezultati i një ritmi të furishëm të jetës është një sëmundje, seriozitetin e së cilës preferojmë të mos mendojmë - stresi. Ajo lind si rezultat i stresit, reagimi i trupit ndaj stresit të tepërt në psikikë. Si të kapërcejmë stresin, të përballojmë stresin psikologjik, i cili ndonjëherë nuk na lëshon për shumë muaj, apo edhe vite?

Shkaqet dhe simptomat e stresit

Mund të themi me siguri se shkaku më i zakonshëm i stresit nuk janë katastrofat ose katastrofat, por ngjarjet e vogla të përditshme që prishin humorin dhe merren në zemër - grindjet me të afërmit ose fqinjët, konfliktet në punë, sëmundjet e të dashurve, bllokimet e trafikut, radhët. në dyqane, vështirësi në të mësuar, keqkuptim i të tjerëve, mungesë kohe e vazhdueshme.

Mjekët kanë deklaruar prej kohësh se stresi i zgjatur mund të çojë në një sërë sëmundjesh serioze. Nëse jeni subjekt i stresit të shpeshtë mendor ose fizik, simptomat e mëposhtme duhet t'ju paralajmërojnë:

• përgjumje, lodhje kronike, ndjenjë dobësie;
• marramendje, ndonjëherë ka një humbje të vetëdijes;
• dhimbje koke, migrenë;
• ankth i pakontrolluar, frikë e madhe, gjendje obsesive-kompulsive;
• dridhje në gjymtyrë;
• të dridhura;
• kardiopalmus;
• përkeqësimi i performancës;
• ndjeshmëria ndaj sëmundjeve për shkak të një sistemi imunitar të dobësuar.

Kështu, trupi juaj i përgjigjet acarimit, duke u përpjekur të përshtatet me kushte të reja stresuese. Gradualisht, aftësitë kompensuese të trupit tonë janë varfëruar, gjë që mund të çojë në sëmundje serioze që janë më të lehta për t'u parandaluar sesa për t'u kuruar.

Receta të thjeshta për të ndihmuar në kapërcimin e stresit

Jemi të ekspozuar ndaj stresit çdo ditë, por është në fuqinë tonë të parandalojmë përkeqësimin e situatës, përveç kësaj, depresioni, e ndonjëherë edhe çrregullime më të rënda, mund të bëhen pasojë e kësaj gjendje. A është e mundur të përballosh stresin pa iu drejtuar ndihmës së mjekëve? Rezulton se ju mund dhe duhet!

Secili prej nesh në luftën kundër kësaj gjendjeje ka zhvilluar recetat e veta. Ajo që është e përshtatshme për një person nuk është e pranueshme për një tjetër, të gjithë jemi të ndryshëm, dhe mënyrat e zgjidhjes së problemeve janë gjithashtu të ndryshme.

Këtu janë disa këshilla të thjeshta për t'ju ndihmuar të mbani stresin nga jeta juaj:

1. Planifikoni. Bëni një listë detyrash për ditën, javën, muajin, vitin. Do të habiteni se sa kohë është humbur. Përdoreni atë në avantazhin tuaj. Mos lejoni që ngjarjet të bien papritur si bora mbi kokën tuaj. Kujdesuni për kohën tuaj dhe të njerëzve të tjerë. Planifikimi sistematik do t'ju lejojë të mësoni se si të gjeni një rrugëdalje nga çdo situatë, të merrni vendime shpejt. Mos humb kohë. Mos e keni zakon të zvarritni. Përfundoni punën dhe detyrat menjëherë. Zgjidhini problemet ashtu siç vijnë. Lini një diferencë kohe kur planifikoni një udhëtim, një udhëtim, një udhëtim pune. Merrni parasysh mundësinë e situatave të paparashikuara në rrugë.
2. Pranojeni realitetin në mënyrë adekuate. Kuptoni që problemet janë normale, gjithmonë mund të gjeni një rrugëdalje nga situata e tyre aktuale. Vlerësimi juaj i realitetit mund të çojë në stres. Mundohuni të rishikoni pozicionin tuaj në jetë. Vendosini vetes detyra që mund t'i realizoni.
   Mundohuni të vlerësoni në mënyrë objektive pikat e forta dhe aftësitë tuaja. Mos e nënvlerësoni, por mos e mbivlerësoni veten. Kjo do t'ju mbajë të mos bëni gabime. Fluturoni në re, por mos harroni të uleni në tokë më pas. Mundohuni të bindni veten se mund të bëni më shumë sesa mendoni.
3. Hani siç duhet. Një dietë racionale dhe e ekuilibruar mund të rrisë efikasitetin tuaj, të forcojë sistemin tuaj imunitar dhe të mbajë një figurë të hollë. Jepni përparësi perimeve, frutave, proteinave, përjashtoni ushqimin e shpejtë, kufizoni marrjen e yndyrave, kripës dhe sheqerit. Pini shumë lëngje, kryesisht ujë të pastër, lëngje. Mos abuzoni me kafenë dhe alkoolin.
4. Poshtë rutina e përditshme! Mos harroni të përkëdhelni veten. Një udhëtim për blerje, një vizitë në kinema apo teatër, një shëtitje në mbrëmje, një takim me miqtë, një banjë e nxehtë, një udhëtim i shkurtër mund të ketë një efekt të mrekullueshëm... Ka shumë mundësi. Një pallto e re leshi do të ndihmojë dikë, disa do të përballen me ndihmën e shiritit të tyre të preferuar të çokollatës (i cili, nga rruga, përmban substancat e nevojshme për këtë).
5. Jetoni në të tashmen. Mos u ndalni në dështimet dhe gabimet e së kaluarës, merrni ato si përvojë. Nxirrni përfundimet tuaja dhe mos kini frikë të ecni përpara. Përshtatuni me pozitiven. Vendosni themelet për një të ardhme të suksesshme - lini duhanin, stërviteni, humbni peshë, përditësoni veshjet tuaja. Filloni me gjërat e vogla, jeta është krijuar prej tyre.

Stresi është një fenomen shumë individual, ndonjëherë ne vetë jemi në gjendje të krijojmë një situatë të tensionuar rreth vetes, të vendosim veten në këtë gjendje. Njerëzit e dyshimtë, tepër të dyshimtë, emocionalisht të paqëndrueshëm janë subjekt i stresit.

Si të përballeni me stresin, zhgënjimin dhe lodhjen

Nëse ju ka ndodhur diçka e pakëndshme, jeni të mërzitur, të mërzitur, të ofenduar, të lodhur, provoni të përdorni teknikat e mëposhtme të zhvilluara nga mjekët dhe psikologët:

1. Mos i mbani për vete emocionet tuaja. Qeshni, bërtisni, qani. Thyeni një pjatë ose filxhan. Prisni një copë letër në copa. Jepni një prizë për energji. Shkruani çdo gjë negative që dëshironi të thoni dhe digjni atë. Kjo do t'ju lejojë jo vetëm të rivendosni gjendjen tuaj emocionale, por edhe të ruani shëndetin fizik. Është vërtetuar se njerëzit që shtypin përvojat janë shumë më të ndjeshëm ndaj sëmundjeve të sistemit kardiovaskular dhe tretës.
2. Nëse jeni përballur me një situatë stresuese dhe po humbni kontrollin mbi veten tuaj, përpiquni të lehtësoni stresin. Merrni disa frymë thellë dhe nxirrni frymën, kërceni, ecni përpara dhe prapa. Në rast urgjence, mund të vizitoni palestrën ose pishinën.
3. Shikoni një situatë të vështirë për ju nga jashtë. Kthehuni mendërisht në momentin e pakëndshëm dhe analizoni emocionet tuaja. Zbërtheni situatën. Mendoni se si jeni sjellë, cilat janë mangësitë dhe gabimet tuaja. Merrni parasysh këtë informacion. Rezulton se situata nuk është aq e tmerrshme. Vendosni mendimet tuaja në rregull.
4. Merrni sportin tuaj të preferuar. Vallëzimi, gjimnastika, tenisi do të ndihmojnë në ndërrimin e vëmendjes, lehtësimin e ngurtësisë, relaksimin. Ndonjëherë mjaftojnë disa mësime për t'u ndjerë si një person i ri, për të gjetur frymëzim.
5. Jini të zënë duke mos bërë asgjë. Merrni një pushim. Fle mire. Askush nuk e ka anuluar kuptimin e mençur të thënies "mëngjesi është më i mençur se mbrëmja". Ose kaloni kohë duke bërë aktivitete jo stresuese - lexoni një libër, bëni disa vepra artizanale, bisedoni me fëmijët, vizitoni të afërmit, ndihmoni dikë.
6. Kujdesuni për pamjen tuaj. Shkoni në një sallon bukurie, bëni një masazh, manikyr, ndryshoni modelin e flokëve. Puna me veten të sjell gjithmonë shumë kënaqësi. Mund të kryeni trajtime relaksuese në shtëpi, të grumbulloni qirinj aromatikë, shkumë banjoje, të relaksoheni dhe të harroni të gjitha të këqijat.
7. Merr një kafshë shtëpiake. Thuhet se macet janë qetësuese të shkëlqyera të stresit. Zgjedhja është e madhe. Nëse nuk keni kohë për të shëtitur qenin tuaj, blini një breshkë ose një peshk. Nuk ka kohë për t'u kujdesur për kafshët - rritni lule.
8. Ndryshoni gjërat rreth jush. Bëni riparime, riorganizoni mobiljet, rifreskoni brendësinë. Bëni një pastrim të plotë, hidhni mbeturinat dhe gjërat e vjetra që nuk i përdorni më nga shtëpia. Objektet janë në gjendje të grumbullojnë energji, pozitive dhe negative. Krijoni gjëra për shtëpinë me duart tuaja. Kjo do të shpërqendrojë nga mendimet negative, do t'ju lejojë të përshtateni me pozitiven.
9. Shtoni ngjyra të ndezura në jetën tuaj. Plotësoni pamjen tuaj të përditshme me një detaj të ndritshëm - blini një shall të bukur, çantë dore. Dekoroni vendin tuaj të punës me gizmo që mund t'ju gëzojnë.
10. Menaxhoni jetën tuaj vetë. Kontrolloni ngjarjet dhe kohën. Mundohuni të mos bëni gabime, jini të përpiktë.

Nëse i keni provuar të gjitha mjetet vetë, por nuk keni mundur ta kapërceni stresin, atëherë konsultohuni me një psikoterapist. Shëndeti mendor, gjendja mendore nuk duhet lënë në dorë të rastësisë!

Tani për frikën dhe stresin - gjithashtu 15 mënyra. Epo, le të shohim se si do të luftojmë.

Në kohët parahistorike, rreziku e priste njeriun në çdo cep. Ndjenja e frikës na transmetohet gjenetikisht. Nga njëra anë, nuk lejon të futeni në telashe dhe ndihmon për të mbijetuar. Nga ana tjetër, ajo ndërhyn në jetë.

Partneri juaj negociator ose audienca me të cilën duhet të flisni nuk është një ari gjigant që ha njeriun ose një tigër me dhëmbë saber. Por frika lidhet nga brenda dhe ju bën të humbisni shumë mundësi. Këtu janë disa metoda të bazuara në shkencë për t'u marrë me frikën e gabuar.

Merrni frymë thellë

Frymëmarrjet e thella i bëjnë të ditur sistemit nervor se gjithçka është në rregull dhe mund të relaksoheni. Trupi kalon nga mënyra e stresit në mënyrën e ekzistencës normale.

Njihuni me armikun

Më e keqja nga të gjitha është frika, shkaku i së cilës nuk është i qartë. Ajo konsumohet, bllokon potencialin dhe çon në sjellje destruktive. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, sa herë që përjetoni ankth, bëni vetes pyetjen: "Çfarë më shqetëson saktësisht?". Më shpesh sesa jo, përgjigja nuk do të jetë asgjë.

zhytje e ngadaltë

"Terapia e ekspozimit" - kështu e quajnë psikologët një metodë për të hequr qafe fobitë, në të cilën ka një varësi graduale ndaj objektit të frikës.

Në rast të frikës nga qentë, ata së pari shikojnë imazhet, pastaj kalojnë te qentë lodër, pastaj tashmë mund të shikoni një qenush të gjallë. Pavarësisht nëse keni frikë nga të folurit në publik, rrezet e diellit ose mikrobet, kjo metodë mund të funksionojë.

Kaloni kohë me miqtë

Le të kthehemi në të kaluarën parahistorike. Njeriu më pas jetoi në kontakt të ngushtë me të tjerët dhe kjo e ndihmoi atë të mbijetonte. Kaloni më shumë kohë me miqtë e ngushtë dhe frika, nëse nuk është lënë plotësisht, atëherë sigurisht që zvogëlohet.

Treni

Aktiviteti fizik mposht frikën dhe ankthin në tre mënyra: çliron hormonet kundër stresit; forcon sistemin imunitar; rrit temperaturën e trupit, gjë që çon në relaksim. Përveç kësaj, rritet vetëvlerësimi dhe shtohet vetëbesimi.

Kthejeni ankthin në pritje të gëzueshme

Eksitimi para të folurit publik në nivel fiziologjik shkakton të njëjtat procese në trup si pritjet e gëzueshme. Pra, pse të mos e tejkaloni veten dhe të mos e frymëzoni veten me idenë se vërtet dëshironi të flisni sa më shpejt të jetë e mundur dhe të shihni mirënjohje dhe kënaqësi në sytë e audiencës.

Ji objektiv

Mos u fokusoni vetëm tek negativet. Përdorni recetën e mirë të modës së vjetër nga psikiatri zviceran Paul Dubois: çdo mbrëmje shkruani në dy kolona gjithçka të mirë dhe të keqe që ka ndodhur gjatë ditës. Së shpejti do të shihni se për çdo ngjarje negative, ka të paktën një pozitive.

Përqendrohuni në momentin

Natyra e instinkteve njerëzore është e tillë që frika nuk zhduket kurrë. Në fund të nënndërgjegjeshëm, një dritë e kuqe pulson vazhdimisht, e cila njofton se diçka e keqe mund të ndodhë çdo sekondë, dhe ju duhet të jeni gati për të. Na ndihmoi të mbijetojmë dhe të mbijetojmë si specie.

Problemi është se llamba nuk fiket edhe kur asgjë nuk kërcënon. Me fjalë të tjera, llamba e dritës qëndron. Kapeni atë duke gënjyer sa më shpesh të jetë e mundur. Thuajini vetes se tani gjithçka është në rregull, asgjë nuk kërcënon ekzistencën, mund të relaksoheni dhe të drejtoni energjinë tuaj në diçka që ia vlen.

Bëhu heroi i lojës

Psikologët ofrojnë një mënyrë argëtuese për t'u marrë me ankthin dhe frikën për njerëzit me një imagjinatë të gjallë. Ju duhet të imagjinoni se gjithçka përreth është një lojë, dhe ju, si personazhi kryesor, keni përpjekje të panumërta për të bërë gjithçka.

Nëse të pushojnë nga puna, gjen lehtësisht një vend tjetër, nëse gruaja largohet, do të takosh një vajzë edhe më të përshtatshme. E gjithë kjo vetëm sa rrit nivelin tuaj të përvojës dhe kompetencës.

Formuloni vlerat bazë

Përpara një ngjarjeje stresuese, gjeni kohë për të reflektuar mbi vlerat tuaja thelbësore, si familja, suksesi në karrierë ose kreativiteti. Pastaj zgjidhni atë që është më e dashur për ju dhe shkruani në një copë letër pse është kaq e rëndësishme për ju.

Një eksperiment psikologjik ka treguar se të folurit për gjërat më të rëndësishme redukton nivelin e stresit dhe jep besim.

Ndihmo te tjeret

Një studim zbuloi se vetë akti i ndihmës vetëmohuese për një tjetër redukton ndjeshëm nivelet e stresit. Kjo përfshin edhe gjëra të tilla të vogla si mbajtja e derës për dikë ose ndihma në mbajtjen e çantave të rënda.

pi kafe

Një studim në minj tregoi se kafeina përmirëson sjelljen në situata stresuese dhe ndihmon në trajtimin e tyre në mënyrë efektive. Dhe megjithëse një eksperiment i ngjashëm nuk është kryer me njerëz, ideja për t'i rezistuar goditjeve të fatit me një filxhan kafe të fortë premton të bëhet e njohur.

Meditim

Vetëm 10 minuta meditim në ditë zvogëlon nivelin e stresit në jetë, pavarësisht sa aktiv dhe plot ngjarje mund të jetë. Merrni kohë për të qenë vetëm dhe përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj.

Kjo është një kohë për të zhytur veten në veten tuaj dhe për të qëndruar në momentin aktual. Larg keqardhjes për të kaluarën, poshtë ankthit për të ardhmen, sepse ato janë të pakuptimta.

Flisni me veten

Përpara një takimi ose shfaqjeje të rëndësishme, bëni një provë të shkurtër para një pasqyre. Psikologët rekomandojnë të mos përdorni përemrin "Unë" në një dialog të tillë, por të përdorni emrin tuaj ose t'i referoheni vetes si "Ti". Kështu do të fitoni një ndjenjë shkëputjeje, e cila do t'ju ndihmojë të heqni qafe ankthin.

Duajeni stresin

Stresi ka qenë prej kohësh një dukuri e zakonshme në jetën e njeriut. Me ritmin e përshpejtuar të jetës, dëshirën për të bërë sa më shumë që të jetë e mundur, rrjedhën e madhe të informacionit - nuk është për t'u habitur që njerëzit janë vazhdimisht në një gjendje ankthi. Prandaj, është shumë e rëndësishme të dini se si të dilni nga stresi.

Çfarë është stresi

Së pari ju duhet të kuptoni saktësisht se çfarë nënkuptohet me këtë koncept. Stresi është përgjigja e trupit ndaj efekteve negative të faktorëve mjedisorë. Këta faktorë përfshijnë frikën, pasigurinë për të ardhmen, konfliktet.

Shenjat e stresit

Fakti që një person është në një gjendje stresuese mund të kuptohet nga shenjat e mëposhtme:

• nervozizëm;
• zemërimi;
• probleme me gjumin;
• apatia;
• pakënaqësi e vazhdueshme me gjithçka që rrethon.

Fazat e stresit

Stresi kalon nëpër disa faza në zhvillimin e tij:

1. Faza e ankthit është reagimi i shpejtë i trupit ndaj ndryshimeve të ndryshme. Kjo gjendje karakterizohet nga një ngacmim i lehtë. Duhet të dini se sa më i madh të jetë ndryshimi, aq më i madh është stresi.
2. Faza e rezistencës është faza e aktivizimit të një reaksioni më serioz mbrojtës të trupit. Ndodh nëse faza e parë nuk e zgjidh problemin në asnjë mënyrë. Në fazën e dytë, trupi i njeriut kalon në një mënyrë të rritjes së rezistencës. karakterizohet nga rritja e performancës njerëzore.
3. faza e shterimit. Nëse faza e mëparshme zgjat shumë, atëherë burimet e energjisë së personit janë varfëruar, gjë që çon në shqetësime në nivelin emocional dhe një rënie të mprehtë të performancës. Në këtë fazë, tashmë do të kërkohet këshilla e një psikologu: si të dilni vetë nga stresi.

Cili është stresi

Stresi është dy llojesh:

• shqetësim;
• traumatike.

Distresi është një proces që dëmton punën e të gjitha funksioneve psikofiziologjike. Zakonisht quhet stres i zgjatur, në të cilin trupi shpenzon të gjitha burimet e tij. Është ky lloj që mund të çojë në sëmundje psikologjike: neurozë ose psikozë.

Stresi traumatik është një gjendje që shfaqet në situata që kërcënojnë jetën dhe shëndetin e njerëzve të dashur. Mbingarkesa e trupit është aq e fortë sa thjesht nuk mund ta përballojë atë, dhe reagimi mbrojtës i trupit shkatërrohet.

Jo gjithmonë me stres të zgjatur (dhe veçanërisht nëse është një nga llojet e mësipërme) mund ta përballoni vetë. Nëse gjendja stresuese është kthyer në një sëmundje mendore, atëherë duhet patjetër të kontaktoni një specialist, pasi do të kërkohet edhe mjekim. Më poshtë do të shkruhet se si të dilni nga stresi vetë. Këshillat e psikologut do të ndihmojnë për të hequr qafe këtë problem:

1. Pranimi i situatës. Nuk ka kuptim të vazhdoni të shqetësoheni për atë që ndodhi, pasi asgjë nuk mund të ndryshohet gjithsesi. Duhet të qetësoheni për të mos përsëritur më shumë gabime.
2. Përpjekja për të abstraguar - kjo do të thotë që ju duhet ta shikoni situatën jo si një pjesëmarrës në të, por si një vëzhgues i jashtëm në mënyrë që të minimizoni të gjitha përvojat.
3. Ankohuni më pak. Sigurisht, duke folur për problemet, ju i hidhni jashtë emocionet, por, nga ana tjetër, çdo herë e ripërjetoni këtë situatë. Ju duhet të kryeni instalimin që gjithçka është në rregull, dhe më pas do ta rikonfiguroni dhe do të besoni vërtet në të.
4. Gjeni gjëra pozitive. Kjo nuk është vetëm një zgjidhje e mirë për të luftuar humorin e keq, por edhe një mënyrë e shkëlqyer për të dalë nga stresi në një jetë normale. Aftësia për të vërejtur të mirën është një mbrojtje e shkëlqyer kundër stresit.
5. Bërja e planeve për ditën. Bërja e gjërave të përditshme ju ndihmon të vendosni mendimet tuaja në rregull. Është veçanërisht mirë të bëni një pastrim të përgjithshëm, me ndihmën e të cilit, së bashku me gjërat e panevojshme, hidhen jashtë edhe emocionet e panevojshme.

Mos supozoni se stresi është gjithmonë i keq për një person. Në fakt, njerëzit ndonjëherë kanë nevojë për situata stresuese në mënyrë që të përqendrohen në zgjidhjen e një problemi. Por as ju nuk mund të jeni të stresuar gjatë gjithë kohës. Meqenëse jo të gjithë njerëzit janë gati të shkojnë te një psikolog, është e rëndësishme të dini se si të dilni vetë nga stresi.

Si të ndihmoni veten të dilni nga stresi

Nëse jeni kundërshtar i flaktë për të shkuar te psikologu, atëherë këshillat e mëposhtme se si të dilni vetë nga stresi do të jenë të dobishme për ju. Këto rekomandime janë përpiluar nga njerëz që e kanë menaxhuar vetë këtë gjendje, si dhe kanë vëzhguar se si të tjerët përballen me stresin:

1. Te jesh vetem. Ky rekomandim është shumë i rëndësishëm për ata që duhet të kontaktojnë me një numër të madh njerëzish. Dhe për të vënë në rregull emocionet e tyre, ata vetëm duhet të jenë vetëm për një kohë. Sigurohuni që të përjashtoni të gjitha burimet e mundshme të informacionit (libra, gazeta, telefon). Kjo është e nevojshme në mënyrë që një person të mund të izolohet plotësisht nga bota e jashtme për një periudhë të caktuar kohe.
2. Shpërthim i emocioneve. Jo vetëm psikologët, por edhe njerëzit e zakonshëm e konsiderojnë këtë një mënyrë të shkëlqyer për të përballuar një situatë stresuese. Njerëzit shumë shpesh duhet të kontrollojnë emocionet e tyre, gjë që është veçanërisht e vështirë për njerëzit emocionalë. Shfryrja e emocioneve tuaja nuk do të thotë që ju duhet të shkoni përreth dhe t'u bërtisni të gjithë njerëzve. Mund të ndizni muzikën dhe të kërceni ose të këndoni me gjithë zemër, thjesht të bërtisni, të luani sport. Ju gjithashtu mund të jeni krijues: hidhni të gjitha emocionet në procesin e modelimit, vizatimit.
3. Të gjitha këshillat se si të dilni nga stresi mund të mos funksionojnë nëse ekziston një faktor i vazhdueshëm në jetë që e shkakton këtë gjendje. Më e zakonshme është puna e padashur. Nëse po, atëherë mënyra më e mirë për të dalë është të ndryshoni punën në një punë që do të sjellë kënaqësi. Dhe mos kini frikë se nuk do të ketë para të mjaftueshme: në fund të fundit, nëse jeni të apasionuar pas biznesit tuaj, do të përmirësoheni në të, gjë që do t'ju sjellë fitim të mirë në të ardhmen.
4. Zgjeroni rrethin tuaj të interesave. Është monotonia e jetës që mund t'i sjellë një personi një gjendje melankolie dhe apatie. Prandaj, përpiquni të bëni diçka të re, regjistrohuni në qarqe të reja - një ndryshim i peizazhit do të ketë një efekt pozitiv në gjendjen tuaj të brendshme dhe suksesi në një biznes të ri do t'ju japë një ngritje.
5. Ju duhet t'i jepni trupit tuaj pushim. Nëse një person punon vazhdimisht, edhe gjatë fundjavave ai bën punë, atëherë kjo ndikon në shëndetin e tij. Mundësia më e mirë është të bëni pushime, të largoheni nga qyteti, duke fikur telefonin për t'i dhënë trupit një shans për t'u çlodhur. Dhe sigurohuni që të lini mënjanë fundjavat dhe të mos bëni punë, por vetëm ato gjëra që sjellin kënaqësi shpirtërore.

Efektet e stresit

Falë këshillave të listuara më sipër, lexuesit tashmë dinë se si të dalin nga stresi. Por jo të gjithë njerëzit e kuptojnë se nëse filloni një gjendje stresuese, kjo mund të çojë në pasoja të pakëndshme:

• përkeqësimi i sëmundjeve kronike;
• dhimbje koke të shpeshta;
• keqfunksionimet e sistemeve të organeve të brendshme;
• psikozë dhe neurozë;
• depresioni.

Dallimi midis stresit dhe depresionit

Shumë njerëz mendojnë se stresi dhe depresioni janë e njëjta gjë, por nuk janë. Ata vërtet kanë shenja dhe shkaqe të ngjashme, por ato mund dhe duhet të dallohen.

Prandaj, përpara se të filloni trajtimin, duhet të jeni absolutisht i sigurt se ky është stres, pasi depresioni është më i vështirë për t'u përballuar.

Si të përballeni me depresionin

Këtu do të jepen këshilla se si të dilni nga stresi dhe depresioni. Por, siç mund ta shihni tashmë nga tabela, këto janë dy kushte të ndryshme, prandaj, rekomandimet për trajtimin e depresionit do të ndryshojnë nga këshillat se si të dilni nga stresi:

1. Shmangni vetminë. Sepse në këtë mënyrë nuk do të mbeteni vetëm me mendimet negative.
2. Bëni ushtrime. Nuk është e nevojshme të zgjidhni një sport aktiv, mund të rrisni gradualisht aktivitetin fizik.
3. Zhvendosni vëmendjen tuaj në një fushë tjetër të jetës tuaj. Kjo do të thotë që ju duhet të shpërqendroheni nga zona që është shkaku i depresionit dhe të përmirësoni një zonë tjetër.
4. Ndryshoni kushtet e jetesës. Për disa, mënyra e vetme për të përballuar depresionin është ndryshimi i pamjes.
5. Duhet të ndaloni së ndjeri keqardhje për veten tuaj. Duhet kuptuar që në jetë ka momente të mira dhe të këqija dhe nuk keni nevojë të fokusoheni vetëm në disa raste specifike.

Nëse ju ose dikush afër jush vëreni shenja të një gjendje stresuese, nuk duhet të keni frikë, por duhet të përpiqeni ta ndihmoni atë ta përballojë atë. Shumë kanë frikë të thonë se diçka po i shqetëson, kështu që mbështetja e njerëzve të dashur është e rëndësishme për ta. Në fund të fundit, është shumë më e lehtë të kapërcesh kushtet e përshkruara më lart, duke ditur që të dashurit do ta kuptojnë dhe mbështesin në çdo situatë.

Në punë pati një emergjencë, dhe shefi është më i keq se një bishë e egër. Pas një dite të ngarkuar në punë, burri kërkon një darkë me pesë pjata dhe qorton për enët e palara. Fëmija përsëri solli një vërejtje në ditar. Macja theu vazon e tij të preferuar. Fqinjët plotësojnë të gjithë grupin e "komoditeteve" me një rinovim të zhurmshëm që nuk ka të ndalur prej një viti ...

Është e vështirë të qëndrosh i qetë dhe i qetë në një situatë të tillë. Stresi është bërë një pjesë integrale e jetës së përditshme për një person, ai mpreh shpirtin si një "krimb" i keq dhe vret qelizat nervore, të cilat, siç e dini, nuk shërohen.

Pse stresi është i rrezikshëm

Shprehja e zakonshme "të gjitha sëmundjet janë nga nervat", natyrisht, u dëgjua nga pothuajse çdo person. Por jo të gjithë i kushtojnë rëndësi serioze, por më kot ... Stresi shërben si provokator i një numri të madh sëmundjesh: çrregullimet e gjumit, depresioni, obeziteti në shkallë të ndryshme, sëmundjet e sistemit kardiovaskular, problemet e tretjes, sëmundja e Alzheimerit, astma.

Fiziologjikisht, kjo efektet e stresit në trup Shpjegimi është shumë i thjeshtë: tensioni nervor kontribuon në lirimin e dy hormoneve në trup - adrenalinës dhe kortizolit. Në kushte normale, ato janë të dobishme. Adrenalina rrit rrahjet e zemrës, e cila siguron një rrjedhje më të mirë të oksigjenit në qeliza, ndërsa kortizoli rregullon nivelet e sheqerit në gjak dhe përmirëson proceset metabolike. Por kur stresi bëhet kronik, ka një tepricë të hormoneve, ky efekt shkatërrues në trup.

Llojet e stresit

Ka shumë arsye për tensionin nervor. Prandaj, ekzistojnë disa lloje të stresit:

stresi emocional
Ajo lind nën ndikimin e mbingarkesës së zgjatur morale: një konflikt i zgjatur familjar, detyra urgjente të rëndësishme në punë, etj.

stresi akut
Ajo provokohet nga një ngjarje e rëndësishme e papritur: largimi i një të dashur, vdekja e një të afërmi ose miku, një lajm i trishtuar.

Stresi psikologjik
Quhet edhe stresi nervor. Ndodh për shkak të depresionit të brendshëm, vetë-dyshimit, shqetësimit të zgjatur psikologjik

stresi fizik
Promovohet nga trajnimi i vështirë kokëfortë ose zhurma ndërhyrëse (qarja e foshnjës, zhurma e riparimit të fqinjit, ulërima e sirenës së makinës nën dritare, etj.)

Mënyrat për të përballuar tensionin nervor

Nëse stresi pushtohet nga një valë dhe është e vështirë për të marrë frymë, duhet të ndiqni disa këshilla dhe mënyra për t'u marrë me këtë armik të padukshëm:

Joga
Meditimi dhe asanat kontribuojnë në relaksimin dhe fitimin e paqes së mendjes dhe harmonisë së brendshme. Gjëja kryesore është të bëni ushtrimet në mënyrë korrekte dhe të rregullt. Adhuruesit e jogës vërejnë se efekti i klasave është disa herë më i lartë se sa nga një gjumë i shëndetshëm i qetë.

Hobi
Një kalim kohe e preferuar do ta mbushë jetën me përshtypje dhe do të ngopë jetën e përditshme gri me ngjyra të ndezura. Gjëja kryesore është që fusha e zgjedhur e aktivitetit të sjellë gëzim dhe kënaqësi.

Sport
Aktiviteti fizik ka një efekt të dobishëm në sistemin nervor. Është e rëndësishme të mos e teproni. Por intensiteti i moderuar i trajnimit do të jetë i dobishëm. Për shembull, mund të organizoni një përleshje me një thes grushtimi.

Librat e leximit
Ky aktivitet ndihmon për të gjetur paqen e mendjes dhe paqen. Mjafton të kaloni gjysmë ore në ditë duke lexuar vepra të zhanrit tuaj të preferuar në një atmosferë komode.

Qëndrimet e duhura mendore
Ne duhet të përpiqemi të projektojmë mendime pozitive në jetën reale. Ju duhet të mësoni të thoni "jo", sepse një person që "i jep" diçka gjatë gjithë kohës, përfundimisht digjet emocionalisht.
Një ilaç i mirë është refuzimi i mendimeve negative dhe agresionit, ju duhet të krijoni një guaskë mendore rreth vetes dhe të filtroni përmes saj të gjitha përshtypjet që merrni. Dikush mund të imagjinojë se trupi është i rrethuar nga një "mburojë" pasqyre, nga e cila largohet çdo negativitet dhe "plehra" emocionale.

Kujtimet.
Ndonjëherë ju duhet të uleni dhe të zhyteni në botën e kujtimeve pozitive të ngjarjeve dhe njerëzve të këndshëm. Ju duhet të merrni një qëndrim psikologjik nga vetja se jeta është e bukur, dhe problemet janë vetëm shqetësime aktuale që janë mjaft të lehta për t'u përballuar.

Nisja drejt natyrës do të ndihmojë për të kuptuar se gjëja më e rëndësishme janë shqetësimet primitive.
Më parë, njerëzit nuk kishin kredi, punë, divorce dhe fqinjë të bezdisshëm. Përveç kësaj, ajri i pastër dhe nxehtësia me diell do t'ju ndihmojnë të relaksoheni mendërisht. Nëse dilni në natyrë në pyll, larg qytetërimit, atëherë mund t'i jepni shfryrje stresit duke bërtitur diçka për kënaqësinë tuaj.

Stresi është një reagim krejtësisht normal dhe i zakonshëm ndaj tension i rritur nervor, është e nevojshme të organizoni për veten tuaj shkarkime nervore. Por në asnjë rast jo për njerëzit përreth. Është më mirë të lehtësoni stresin duke e drejtuar stuhinë e emocioneve tuaja në një drejtim të dobishëm, për shembull, mund të luani paintball me familjen tuaj. Dhe shkarkim moral, dhe një mënyrë për të humbur kilogramët e tepërt.

Sipas Shoqata Amerikane e Psikologjisë stresi mund të shkaktojë dhimbje koke, tension të muskujve, dhimbje gjoksi, dispepsi, mungesë motivimi, lodhje, ankth, shqetësim, shpërqendrim, nervozizëm, depresion, probleme me drogën, tërheqje sociale…

Mos nxitoni në panik. Inc.com siguron që stresi mund të shmanget edhe në botën e sotme të biznesit me hiper-stres. Këtu janë gjashtë truke të thjeshta:

1. Krijoni një oaz për veten tuaj

Nëse njerëzit e mëparshëm së paku i përmbaheshin orarit të punës nga nëntë e mëngjesit deri në pesë të mbrëmjes, atëherë në botën e sotme të biznesit modaliteti 24/7 konsiderohet normë. Pa u zgjatur, është e qartë se ngarkesa të tilla provokojnë shumë arsye për stres.

Një mënyrë çuditërisht e thjeshtë për të kapërcyer mbitensionin është të fikni celularin dhe kompjuterin tuaj jo vetëm gjatë gjumit, por edhe për një orë para dhe pas gjumit. Në fillim do të jetë e vështirë, sepse zakoni për të kontrolluar emailin nuk do të zhduket ashtu. Duhet gjithashtu vetëbesim për t'i bërë të qartë shefit, kolegëve dhe klientëve se nuk jeni në dispozicion gjatë këtyre orëve. E megjithatë bëjeni.

2. Gjeni "goditjet"

Një listë shumë e gjatë detyrash gjithashtu mund të shkaktojë stres, sepse ju jep ndjesinë se nuk do ta "shkatërroni" kurrë.

Renditni detyrat sipas vështirësisë ("e lehtë", "mesatare", "e vështirë"), dhe më pas sipas shkallës së përfitimit të mundshëm ("i madh", "mesatar", "i vogël"). Mund të gjeni vetëm një duzinë detyrash që janë relativisht të thjeshta, por më të dobishmet për sa i përket kthimit. Kapni ato "goditje" së pari.

Në shumicën e rasteve, ju do të arrini 80% të qëllimeve tuaja duke bërë 20% të punës (po, përsëri Vilfredo Pareto). Përveç kësaj, injoroni detyrat që janë të vështira për t'u kryer dhe mos premtoni një efekt të dukshëm as për kompaninë dhe as për ju personalisht.

3. Rishpërndani ngarkesën e punës

Pritjet e paarsyeshme mund të provokojnë stres të rëndë, dhe nuk ka rëndësi se kush është burimi i pritjeve - vetja, shefi apo klientët.

Ilaçi për një stres të tillë është një dozë realiteti. Vlerësoni se sa kohë do t'ju duhet për të zgjidhur problemin, sa e madhe është sasia e punës dhe, bazuar në të dhënat e marra, vendosni se çfarë do të bëni dhe çfarë mund të bëni në të vërtetë. Nëse pritet të bëni A, B, C, D dhe keni kohë vetëm për tre detyra, atëherë kërkoni nga shefi juaj të zgjedhë detyrat më të rëndësishme.

4. Shkëputeni nga lajmet

Media, si çdo biznes tjetër në industrinë e argëtimit, fiton para duke nxitur emocionet e audiencës. Pothuajse të gjitha lajmet, duke përjashtuar lajmet e biznesit, ngjallin emocione negative tek njerëzit: zemërim, frikë, ankth, frikë, zhgënjim.

Na duket se lajmet na largojnë nga stresi i punës, por në fakt ato vetëm sa rrisin tensionin e përgjithshëm. Është si të pish birrë me hangover: duket se ndihmon, por më pas vetëm përkeqësohet.

Prandaj, sapo të dëgjoni ose shihni lajme që mund t'ju zemërojnë ose mërzitin, ndërroni kanalin ose shkoni në një faqe tjetër. Sigurisht, me kusht që ky lajm të mos ju shqetësojë personalisht.

5. Largohuni nga ajo që nuk mund ta kontrolloni

Ka gjëra që thjesht nuk mund t'i kontrolloni: ekonominë, transportin, emocionet e njerëzve të tjerë, sjelljen e klientit, e kështu me radhë. Është e dobishme të vëzhgoni ngjarje të tilla dhe të parashikoni rezultatin e tyre, por sapo vendosni të merreni me to, ju e dënoni veten të stresoheni.

Duke u shqetësuar për këto gjëra, ju nuk mund të ndryshoni rrjedhën e ngjarjeve një minutë. Thjesht harxhoni energjinë tuaj. Ndryshoni atë që është në fuqinë tuaj dhe injoroni atë që është përtej kontrollit tuaj.

6. Shmangni njerëzit e irrituar

Ju mund të mos e vini re, por psikologjia jonë është krijuar në atë mënyrë që ne projektojmë disponimin e njerëzve përreth nesh mbi veten tonë (ky është rezultat i punës së të ashtuquajturve "neurone pasqyrë"). Me fjalë të tjera, ju mund të merrni stresin nga njerëzit e tjerë. Edhe pse ndonjëherë nuk është e mundur, duhet të qëndroni larg njerëzve të tensionuar.

Si ta largoni stresin në punë?