A mund të flenë gratë shtatzëna në shpinë? Cili pozicion gjumi është i përshtatshëm për gratë shtatzëna? Në çfarë pozicioni mund të gënjejnë gratë shtatzëna

Me fillimin e shtatzënisë, në jetën e një gruaje ndodhin ndryshime thelbësore. Nga tremujori i dytë tek nëna e ardhshmeduhet të keni kujdes në pozicionin në të cilin ajo pushon ose fle. Kjo është për shkak të faktit se madhësia e mitrës rritet, dhe rajoni i legenit nuk mund ta mbrojë plotësisht fetusin nga ndikimet e jashtme.

Si ndikon pozicioni i gjumit në fetusin dhe trupin e një gruaje shtatzënë?

Tashmë nga java e 15-të, mitra ndodhet midis kockës pubike dhe kërthizës, ndaj mjekët nuk lejojnë gjumin në bark apo në shpinë. Ky pozicion çon në hipertonizëm të mitrës, i cili shoqërohet me dhimbje në pjesën e poshtme të barkut. Në fillim të shtatzënisë, lejohet shtrirja në shpinë, pasi nuk ka ndonjë dëm të veçantë për fëmijën. Nga fundi i javës së 19-të, kërkohet ndryshimi i zakonit dhe zgjedhja e një pozicioni tjetër për pushim, pasi rritet rreziku i prishjes së funksionalitetit të sistemeve të brendshme.

Shtatzënia ndikon në punën e të gjitha organeve, ka ënjtje, kapsllëk, fryrje, dhimbje shpine. Simptomat manifestohen për shkak të rritjes së presionit në traktin tretës dhe fshikëzën, dhe ngarkesa në shtyllën kurrizore gjithashtu rritet.

Mungesa e oksigjenit ndikon negativisht në shëndetin e foshnjës. Trupi i tij nuk merr mjaftueshëm lëndë ushqyese, që do të thotë se fëmija nuk mund të zhvillohet normalisht dhe të shtojë peshë. Pas lindjes, foshnja ka probleme me oreksin, për shkak të dëmtimit të sistemit nervor qendror, mund të bëhet nervoz, dhe gjumi i prishur.

Pse gratë shtatzëna nuk duhet të flenë me shpinë?

Nga fillimi i semestrit të dytë, në trup fillon një ristrukturim, kështu që pozicioni gjatë gjumit dhe pushimit luan një rol të rëndësishëm. Ndryshimet kryesore:

• fetusi në 20 javë rritet në madhësi, prandaj ushtron presion mbi të gjitha organet që janë në afërsi të tij;
• mitra rritet, madhësia e saj bëhet e prekshme;
• sinteza e progesteronit rritet, gjë që çon në varfërimin e indit kockor;
• kockat e legenit humbasin elasticitetin e tyre.

Kur një grua shtatzënë ecën ose qëndron në këmbë, nuk ka shqetësim. Shqetësimi lind nëse një grua shtrihet në shpinë. Pastaj fetusi shtyp në rajonin kurrizor, gjë që çon në dhimbje. Në këtë pozicion, vena kava është e ngjeshur, gjaku nuk mund të qarkullojë normalisht në enët e gjakut. Pasoja e kësaj mund të jetë të fikët, madje edhe formimi i trombit.

Ata që nuk mund të heqin dorë nga zakoni i të pushuarit në shpinë përjetojnë periudha të vazhdueshme të urthit dhe të përzierave, si dhe manifestohen dhimbje në pjesën e mesit. Përveç kësaj, fshikëza është e ngjeshur, gjë që shkakton mosmbajtjeje në çdo kohë të ditës. Nëse një grua ka një lakim të shtyllës kurrizore, nuk rekomandohet të shtrihet në shpinë. Kjo do të përkeqësojë situatën dhe do të çojë në pasoja negative.

Si të flemë më mirë gjatë shtatzënisë?

Është më mirë të shtriheni në anën tuaj, ndërsa rrotulloheni në njërën anë ose në tjetrën. Për të reduktuar stresin në shtyllën kurrizore, një jastëk vendoset midis gjymtyrëve të poshtme. Më pas, gjumi bëhet më i qetë dhe më i rehatshëm, pasi gjaku qarkullon normalisht në indet e buta, nuk krijohet uria nga oksigjeni. Mund të pushoni në të dyja anët, por përparësi duhet t'i jepet anës së majtë. Kjo metodë parandalon shtrydhjen e mëlçisë.

Materniteti shet jastëkë specialë. Ju mund t'i përdorni ato duke filluar nga 2 muaj. Ato janë të dizajnuara në atë mënyrë që të lejojnë nënën e ardhshme të marrë një pozicion të rehatshëm, i cili promovon pushim të mirë. Gjithashtu, kompleti shpesh përfshin udhëzime se sa javë të shtatzënisë nuk mund të flini në bark dhe shpinë.

Në fazat e hershme

Për shkak të ristrukturimit të trupit, përgjumja shfaqet tek një grua shtatzënë në fazat e hershme. Kjo gjendje nuk është një devijim nga norma, por konsiderohet një shenjë e zhvillimit të fëmijës brenda në mitër. Prodhimi i hormoneve ndryshon, dhe gruaja ka nevojë për më shumë forcë dhe energji, kështu që ajo dëshiron të pushojë. Ju nuk keni nevojë t'i mohoni vetes një dëshirë të tillë, pasi gjumi ka një efekt të dobishëm në mirëqenien e gruas shtatzënë dhe foshnjës.

Në tremujorin e parë, nuk ka kufizime strikte në qëndrimet e pushimit. Mund të flini në bark ose në shpinë, pasi mitra nuk është rritur ende shumë në madhësi dhe nuk ka shkuar përtej kockave të legenit. Rezulton se nuk ka pengesa për sistemin motorik dhe është e pamundur të dëmtohet fetusi. Fëmija është plotësisht i mbrojtur nga qesja amniotike, por ia vlen të përgatiteni për faktin se brenda pak javësh do t'ju duhet të ndryshoni zakonet tuaja.

Nëse për ndonjë arsye është e ndaluar të flini në bark dhe në shpinë, duhet të shtriheni në anën e djathtë ose të majtë, ndërsa është e mundur të përdorni pajisje speciale. Në mënyrë që gjumi të jetë i plotë dhe të mos ndjejë siklet, duhet të ndiqen disa rekomandime:

• gjymtyra e majtë duhet të jetë në një jastëk;
• vendosni një rul nën pjesën e poshtme të shpinës;
• një jastëk vendoset nën stomak.

Një dyshek ortopedik ndihmon në përmirësimin e cilësisë së gjumit dhe zgjimin e pushuar. Ajo merr formën e trupit, dhe gruaja nuk përjeton një ngarkesë të fortë në pjesën e mesit. Në rast se, pas një skanimi me ultratinguj, doli se foshnja në mitër është në një pozicion tërthor, ju duhet të shtriheni në anën tuaj në anën ku ndodhet koka. Në këtë mënyrë, ju mund ta ktheni fetusin në pozicionin e dëshiruar. Në një natë, nëna e ardhshme duhet të ndryshojë pozicionin e saj rreth 3 herë. Kjo për faktin se në një pozicion gjymtyrët janë të mpirë.

Në një datë të mëvonshme

Pse është rreptësisht e ndaluar të flini në shpinë për periudha të gjata kohore? Mitra zmadhohet dhe shtrihet përtej legenit. Kjo do të thotë se fëmija nuk është më i mbrojtur dhe mund të dëmtohet nga jashtë. Qëndrimi i gabuar i nënës çon në shtrydhjen e një ene të madhe, e cila shkakton qarkullimin e gjakut të dëmtuar. Atëherë foshnja nuk merr lëndë ushqyese dhe oksigjen, të cilat janë të nevojshme për zhvillimin normal intrauterin.

Mund të flini vetëm në anën e majtë dhe të djathtë, dhe për të qenë të rehatshëm, duhet të përdorni jastëkë specialë (për më shumë, shihni artikullin: llojet e jastëkëve për gratë shtatzëna: forma, madhësi dhe veçori të tjera). Ato vijnë në madhësi dhe forma të ndryshme, por struktura e tyre ndihmon për të përballuar shqetësimin që shfaqet kur barku fillon të rritet.

Gjatë shtatzënisë, një grua duhet të pushojë plotësisht, pasi forca dhe energjia shpenzohen dy herë më shumë. Gjendja e nënës ndikon tek foshnja, ndaj duhet të monitoroni me kujdes shëndetin tuaj. Në mënyrë që të mos ketë shqetësime në stomak, ia vlen të refuzoni të hani në orët e vona. Ju duhet të hani 2-3 orë para se të shkoni në shtrat - gjatë kësaj kohe të gjitha substancat në trup do të kenë kohë për t'u tretur dhe nuk do të ketë ndjenjën e rëndimit. Për të fjetur më mirë, rekomandohet të pini qumësht të ngrohtë me një lugë çaji mjaltë.

Gjatë shtatzënisë, një gruaje i caktohen ushtrime të veçanta fizike. Ju duhet të bëni gjimnastikë vetëm gjatë ditës. Para se të shkoni në shtrat, nuk duhet të mbingarkoni trupin - toni i rritur nuk do t'ju lejojë të bini në gjumë. Është më mirë të ndizni një melodi qetësuese dhe të refuzoni një TV ose smartphone. Ato mund të ndikojnë negativisht në psikikën, gjë që do të shkaktojë probleme me gjumin.

Dhoma e pushimit duhet të jetë e ajrosur, është mirë kur një grua shtatzënë ecën në mbrëmje. Ajri i pastër ndihmon për t'u çlodhur dhe qetësuar, dhe gjumi do të jetë më i qetë. Ju duhet vetëm të bëni një dush nën ujë të ngrohtë. Rrobat në të cilat fle nëna e ardhshme duhet të jenë prej pëlhurash natyrale, jo të pengojnë lëvizjen.

Gjatë shtatzënisë, një grua bëhet më e ndjeshme, prandaj, veprimet e zakonshme të të tjerëve janë veçanërisht të mprehta. Në këtë sfond, lind stresi ose përvoja emocionale. Në një situatë të tillë, kërkohet konsultimi me një psikolog, pasi gjendja mendore reflektohet tek foshnja.

Zgjedhja e qëndrimit gjatë mbajtjes së një fëmije luan një rol të rëndësishëm. Gjendja e foshnjës varet nga fakti nëse nëna ka fjetur mjaftueshëm, kështu që gjumi duhet të jetë i rehatshëm, dhe qëndrimi duhet të jetë i rehatshëm. Vlen të kujtohet se në tremujorin e dytë nuk lejohet të flini në stomak dhe në shpinë, pasi kjo do të ndikojë negativisht në zhvillimin e fetusit. Është e nevojshme të flini në anën e djathtë dhe të majtë, dhe nëse pozicioni ju duket i pakëndshëm, përdoren jastëkë të veçantë.

Nëna e ardhshme duhet të pushojë plotësisht deri në lindje. Në veçanti, gjatë periudhës së mbajtjes së thërrimeve, gjumi i natës është i rëndësishëm - të paktën 8 orë në ditë. Në këtë rast, qëndrimi i gruas ka një rëndësi të madhe: tani ju duhet të kujdeseni jo vetëm për rehatinë tuaj, por edhe të merrni parasysh nevojat e fëmijës. Si të flini gjatë shtatzënisë në mënyrë që fëmija juaj të jetë rehat?

Secili prej nesh ka një pozicion të preferuar të gjumit, në të cilin kalojmë pjesën më të madhe të natës. Por shtatzënia në shumicën e rasteve e detyron nënën e ardhshme të braktisë pozicionin e saj të zakonshëm të trupit gjatë gjumit, duke iu përshtatur pozicionit të saj. Disa pozicione mund të dëmtojnë fetusin, ndërsa të tjerat bëhen të pakëndshme.

Gjatë 12 javëve të para pas konceptimit, një grua mund të përballojë ende luksin për të mos menduar se si të flejë siç duhet gjatë shtatzënisë. Ju ende mund të pushoni në çdo pozicion. Por shumë shpejt, nëna e ardhshme do të duhet të kontrollojë pozicionin e trupit të saj në një ëndërr. Kush do ta kishte menduar se qëndrimi mund të ndihmojë në zhvillimin e fetusit dhe të parandalojë rritjen e tij normale.

Zgjedhja për një grua në një pozicion është shumë modeste - gjatë shtatzënisë duhet të flini në anën tuaj, dhe, nëse është e mundur, në të majtë. Kur mami pushon në këtë pozicion, fëmija merr sasinë optimale të lëndëve ushqyese, sepse në këtë rast nuk ka pengesa për qarkullimin normal të gjakut. E shtrirë në anën e majtë, gruaja shtatzënë nuk e shtrydh mëlçinë dhe lejon që zemra e saj të funksionojë mirë. Natyrisht, gjumi vetëm në anën e majtë gjatë shtatzënisë është shumë i vështirë, kështu që gjatë natës duhet të rrotulloheni nga e majta në të djathtë dhe mbrapa disa herë.

Me paraqitjen tërthore të foshnjës, mjekët rekomandojnë që gruaja të shtrihet më shpesh në anën në të cilën ndodhet koka e fetusit. Nëse fëmija "u ul" në fund (prezantimi me këllëf), nga njëra anë në tjetrën duhet të kthehesh gjatë natës deri në 3 - 5 herë.

Pra, zbuluam se pozicioni i gjumit, kur gruaja shtrihet në anën e majtë, është më e sigurta dhe më e dobishme nga pikëpamja e fiziologjisë. Në fazat e hershme të shtatzënisë, shumë nëna të ardhshme gjithashtu përkulen në të njëjtën kohë - ky pozicion garanton një gjumë të rehatshëm dhe të qetë.

Me rritjen e periudhës së shtatzënisë, aftësia për të tërhequr këmbët drejt gjirit zvogëlohet: mitra rritet ndjeshëm në madhësi, përkulja e shtyllës kurrizore në rajonin e mesit gjithashtu rritet, kështu që gruaja detyrohet të drejtohet gjatë gjumit. Çfarë duhet të bëni kur shtrirja e vazhdueshme në krah fillon të shkaktojë dhimbje në ije?

1. Mundohuni të mos merrni një pozicion në mënyrë strikte në anën tuaj, por shtrihuni në anën tuaj dhe në të njëjtën kohë mbështetuni pak mbrapa. Për ta bërë pozën të qëndrueshme dhe të rehatshme, vendosni një rrotull me një batanije të mbështjellë nën shpinë.
2. Përkulni pak gjunjët, përhapini dhe vendosni një jastëk divan mesatarisht të butë dhe të vogël mes tyre.
3. Për ta bërë dyshekun tuaj sa më të rehatshëm, mund ta mbuloni me një batanije të trashë ose dyshek të butë.
4. Disa gra shtatzëna bien në gjumë të ëmbël vetëm kur vendosin këmbën ose dorën mbi burrin e shtrirë pranë tyre.

Si të mos flini gjatë shtatzënisë

A mund të flini në shpinë gjatë shtatzënisë? Kjo pyetje shqetëson shumë nëna në pritje, veçanërisht ato për të cilat ky pozicion është i preferuari i tyre. Në fillim, natyrisht, nuk mund të ketë kufizime - në gjysmën e parë të shtatzënisë, gjumi në shpinë është i rehatshëm dhe i sigurt. Megjithatë, pas 22 javësh pozicion “interesant”, duhet të hiqni dorë nga ky zakon.

Mitra dhe shtylla kurrizore rrethojnë anijen më të madhe në trupin e njeriut - vena cava inferiore. Ai transporton gjakun nga trungu dhe gjymtyrët e poshtme në zemër. Gjatë shtatzënisë, foshnja në rritje dhe mitra, së bashku me lëngun amniotik, ushtrojnë presion mbi vena kava, kështu që ekziston një mundësi e madhe për të zhvilluar të ashtuquajturën sindromë të venave kava inferiore, kur anija është e ngjeshur rëndë. Në të njëjtën kohë, vëllimi i gjakut qarkullues zvogëlohet ndjeshëm, dhe trupi e percepton këtë situatë si humbje akute masive të gjakut dhe reagon me simptomat e duhura:

• marramendje;
• dobësi e përgjithshme;
• pamundësia për të marrë frymë të plotë me gjoksin tuaj;
• uljen e presionit të gjakut;
• një gjendje afër shokut hipovolemik.

Kjo gjendje e trupit të nënës është kritike për zhvillimin intrauterin të fetusit: fëmija vuan nga mungesa e oksigjenit dhe shëndeti i tij i përgjithshëm përkeqësohet natyrshëm. Natyrisht, nuk duhet të flini në shpinë gjatë shtatzënisë. Kur një grua është zgjuar, ajo mund të ndryshojë me kohë pozicionin e trupit nëse nuk ndihet mirë (për shembull, gjatë një procedure me ultratinguj). Mirëpo, gjatë pushimit të natës, edhe mbrojtjet e trupit janë “të fjetura”, ndaj gjumi me shpinë gjatë shtatzënisë është i rrezikshëm për shëndetin e gruas dhe foshnjës së saj.

Me një shtatzëni të shumëfishtë të konfirmuar ose një vëllim të tepërt të lëngut amniotik, shtrirja në shpinë duhet të braktiset në fillim të tremujorit të 2-të. Kur koka e fetusit është shumë e ulët dhe ekziston mundësia e abortit spontan, ky rekomandim është gjithashtu i vlefshëm.

A mund të fle në bark gjatë shtatzënisë? Është shumë e përshtatshme të shtrihesh në këtë pozicion dhe shumë pushojnë në këtë mënyrë. Një nënë e ardhshme mund ta përballojë këtë luks deri në 12 javë të shtatzënisë. Në këtë kohë, mitra fshihet në kamaren e legenit të vogël dhe mbrohet nga kockat pubike. Pas 12 javësh, është më mirë të mos ushtrohet presion shtesë mbi barkun shtatzënë, për më tepër, pas një kohe do të bëhet plotësisht i rrezikshëm për fëmijën.

Nëse flini me bark pas javës së 20-të të shtatzënisë, vena kava e poshtme është pak e ngjeshur, ndërsa enët që furnizojnë placentën përjetojnë presion të fortë. Kjo është edhe më e rrezikshme për fetusin sesa shtrirja në shpinë të nënës së tij.

Shumë gra shtatzëna, veçanërisht primiparat, nuk mund të flenë në bark për shkak të ndjeshmërisë së lartë të gjoksit të tyre.

Pas 28 javësh, pyetja se sa kohë mund të flini në stomak zhduket vetvetiu: bëhet krejtësisht e pakëndshme të pushoni në këtë pozicion.

Si të bini në gjumë shpejt gjatë shtatzënisë

Kohëzgjatja optimale e gjumit për një grua në pozicion është nga 8 deri në 10 orë në ditë, dhe më shumë është e mundur, dhe më pak jo. Shtojini kësaj edhe pushimet ditore prej 30 minutash. Mungesa e gjumit ndikon menjëherë në shëndetin e përgjithshëm të një gruaje shtatzënë: oreksi zhduket, humori bëhet në depresion dhe imuniteti dobësohet.

Për të fjetur mirë natën, nëna e ardhshme duhet të përgatitet në mëngjes. Cilësia e gjumit përcaktohet nga mënyra e jetesës dhe rutina e përditshme e gruas shtatzënë.

Ja disa rregulla të rëndësishme që duhen ndjekur gjatë ditës:

• kufizoni aktivitetin fizik dhe mos u shqetësoni për gjërat e vogla. Lodhja e rëndë mund të çojë në pagjumësi në vend të gjumit të shëndoshë;
• problemet me rënien në gjumë ndonjëherë mund të eliminohen duke shmangur pushimin gjatë ditës. Për të hyrë në regjimin e duhur, duhet të merrni pak kohë për të bërë pushime gjumi pas drekës;
• Sportet "të qeta" do t'ju ndihmojnë të futeni shpejt në krahët e Morpheus gjatë shtatzënisë: palestër për nënat në pritje, not, ecje;
• enët që janë të rënda për stomakun nuk janë alternativa më e mirë për një darkë. Përveç kësaj, gjatë shtatzënisë, është mirë të mos pini shumë lëngje para gjumit për të minimizuar numrin e udhëtimeve në tualet gjatë natës. Nëse ndjenja e bezdisshme e urisë pengon të bini në gjumë, mund të hani një rostiçeri në një sanduiç me një copë mish pa dhjamë të zier;
• nuk duhet të planifikoni biseda të pakëndshme, punë serioze ose të shikoni një film të vështirë jo në mbrëmje;
• Kur nivelet e sheqerit në gjak bien, zakonisht është e vështirë për gratë shtatzëna të bien në gjumë, me dobësi, rrahje zemre dhe marramendje. Një gungë sheqeri ose një pije e ëmbël (për shembull, çaji me sheqer dhe limon) do të ndihmojë në lehtësimin e shpejtë të sulmit;
• Si një metodë për të përballuar pagjumësinë, mund të provoni një banjë relaksuese, masazh të shpinës dhe këmbëve ose seksin para gjumit (nëse nuk është i ndaluar për arsye shëndetësore);
• nëse nëna e ardhshme duhet të numërojë delet herë pas here për të fjetur, problemi zgjidhet me ndihmën e mjekut me ilaçe. Si rregull, në raste të tilla, përshkruhet tretësira e glicinës, valerianës ose e nënës.

Si të organizoni një pushim të natës gjatë shtatzënisë

Ëndrra e nënës së ardhshme do të jetë e shëndetshme dhe e fortë nëse përgatiteni paraprakisht për këtë ngjarje:

1. Në stinën e ngrohtë, duhet të flini me dritare të hapur, dhe në dimër, sigurohuni që të ajrosni dhomën e gjumit gjysmë ore para se të shkoni në shtrat.
2. Ëndrrat do të jenë jashtëzakonisht të këndshme nëse i siguroni vetes rehati maksimale gjatë gjumit: vishni rroba të bollshme, të rehatshme dhe të buta, ngrohni këmbët me çorape nëse janë të ftohta.
3. Është e pamundur të ngarkoni stomakun me ushqim të tepërt në mbrëmje, por një rostiçeri e lehtë ende nuk dëmton.
4. Një kusht i domosdoshëm për një pushim të mirë është një dyshek i rehatshëm. Zgjedhja e tij duhet të trajtohet me shumë kujdes.

Jastëkët e gjumit gjatë shtatzënisë

Pothuajse të gjitha nënat e ardhshme ndihmohen të ndihen rehat dhe të flenë më shpejt me jastëkë të butë të madhësive të ndryshme, të cilët i vendosin poshtë anës, shpinës, qafës, këmbëve.

Pengesa kryesore për një gjumë të gjatë të natës gjatë pritjes së një fëmije është barku në rritje. Me ndihmën e jastëkëve, një grua mund të gjejë një pozicion të rehatshëm, pavarësisht nga kjo veçori fiziologjike. Për shembull, provoni të vendosni një jastëk nën bark dhe ta vendosni tjetrin mes gjunjëve. Nëse jeni të lehta në anën tuaj të majtë, drejtoni këmbën e majtë dhe përkulni këmbën e djathtë. Mund të ketë dy ose shumë më shumë jastëkë dhe me kalimin e kohës do të gjeni patjetër një pozicion që ju përshtatet plotësisht.

Jastëkët specialë për nënat në pritje bëhen një mënyrë e mrekullueshme për të dalë nga një situatë e vështirë. Ky shtrat është bërë duke pasur parasysh nevojat specifike të grave shtatzëna, kështu që është shumë komod. Për shembull, një jastëk në formë patkoi do t'ju ndihmojë të merrni disa pozicione të rehatshme dhe të bini në gjumë brenda një kohe të shkurtër.

Nëse, ndërsa shtatzënia juaj përparon, problemet me gjumin ju mbajnë të zënë, mbajini duart mbi të dhe vazhdoni të kërkoni mënyra për të përmirësuar gjumin. Mos harroni se së shpejti do të shfaqet një fëmijë dhe do të kërkojë shpenzime kolosale të energjisë. Kujdesi për fëmijën tuaj në përgjithësi do t'ju privojë nga luksi i gjumit gjatë natës, kështu që ju duhet të flini mjaftueshëm paraprakisht.

Zakoni për të fjetur mjaftueshëm gjatë natës është një garanci për një gjendje të fortë emocionale të një gruaje dhe zhvillimin normal intrauterin të fëmijës së saj. Për të eliminuar këtë apo atë problem që pengon gjumin, ndonjëherë mjafton vetëm të neutralizoni shkakun që e ka shkaktuar: rregulloni rutinën e përditshme ose dietën, rrisni ose ulni kohën që ecni përpara se të shkoni në shtrat. Nëse mendimet ankthioze për lindjen e pengojnë nënën e ardhshme të bjerë në gjumë, mund të ia vlen të flisni për këtë temë me një psikolog ose të regjistroheni në kurse speciale për gratë shtatzëna. Kur të gjithë faktorët e bezdisshëm eliminohen dhe frika shpërndahet, gjumi i qetë do t'i kthehet menjëherë nënës së ardhshme.

Ankthi për një fëmijë të vogël e bën një grua shtatzënë të shikojë ndryshe gjërat dhe zakonet e përditshme. Kështu, për shembull, në fillimet e shtatzënisë, nënat e ardhshme përpiqen të gjejnë pozicionin optimal për të fjetur dhe për të pushuar. Ka shumë rekomandime për këtë çështje, në veçanti, diskutimet për shtrirjen në shpinë nuk pushojnë. Sot do të përpiqemi t'i përgjigjemi objektivisht kësaj pyetjeje djegëse për zonjat në një situatë.

Sa kohë mund të shtrihen gratë shtatzëna në shpinë?

Ndërsa barku është mezi i dukshëm dhe mitra mbrohet me siguri nga kockat e legenit të vogël, nëna e ardhshme nuk shqetësohet aspak nëse është e mundur të shtrihet në shpinë gjatë shtatzënisë. Në fillim, qëndrimi gjatë gjumit nuk ndikon në asnjë mënyrë në mirëqenien dhe zhvillimin e foshnjës. Në stomak, në shpinë ose në anën e saj - një grua ka të drejtë të përdorë mundësinë për të fjetur dhe pushuar në një mënyrë që të jetë e rehatshme për të në maksimum, pasi brenda disa muajsh ajo nuk do të ketë një prerogativë të tillë . Sapo barku të fillojë të rrumbullakohet, do të jetë e pakëndshme dhe e pasigurt për të që të flejë në bark. Sa i përket shpinës, gjinekologët lejohen të pushojnë në këtë pozicion deri në rreth 28 javë. Megjithatë, mjekët këshillojnë që gradualisht të mësoheni dhe të zgjidhni paraprakisht një pozicion të rehatshëm për pushim, në mënyrë që të mos lënë në hije muajt e fundit të shtatzënisë me mungesë kronike gjumi dhe lodhje.

A munden gratë shtatzëna të shtrihen në shpinë vonë në shtatzëni?

Duke arritur një madhësi të madhe, barku kufizon ndjeshëm lirinë e lëvizjes së një gruaje shtatzënë. Sigurisht që nuk mund të flini më me bark dhe pozicioni në shpinë nuk është zgjidhja më e mirë. Në këtë pozicion, mitra shtrëngon fort vena cava, përgjatë së cilës gjaku rrjedh nga këmbët në zemër. Duke ndërprerë qarkullimin e gjakut, gruaja shtatzënë mund të ndihet keq, marramendja, frymëmarrja mund të bëhet e shpejtë dhe me ndërprerje. Por, më e rëndësishmja, me shkelje të tilla, fëmija gjithashtu vuan - ai fillon të përjetojë një mungesë akute të oksigjenit.

Përveç kësaj, shtrirja në shpinë për një kohë të gjatë mund të shkaktojë dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës ose rritje

Megjithatë, shumë mjekë thonë: ju mund të shtriheni në shpinë gjatë shtatzënisë, por jo për shumë kohë. Një ndryshim i alternuar në pozicionin e trupit me një rrjedhë të favorshme të shtatzënisë nuk mund të dëmtojë në asnjë mënyrë foshnjën dhe nënën. Por, megjithatë, duke iu përgjigjur pyetjes se sa mund të shtriheni në shpinë gjatë shtatzënisë, gjinekologët nuk këshillojnë të abuzojnë me këtë pozicion dhe paralajmërojnë se në gjendjen më të vogël të keqe, pozicioni i trupit duhet të ndryshohet menjëherë.

Gratë pyesin veten se si të flenë gjatë shtatzënisë që në javët e para. Në fund të shtatzënisë, një grua mund të vuajë nga urthi, pagjumësia dhe ngërçet e muskujve të viçit gjatë natës. Prandaj, zgjedhja e qëndrimit është shumë e rëndësishme për gjumë normal, si dhe për komoditetin e nënës dhe fetusit. Si të flemë siç duhet për të mos dëmtuar fëmijën? Ndonjëherë ju duhet të ndryshoni rrënjësisht zakonet tuaja, veçanërisht në muajin e 9-të të shtatzënisë, për këtë mund të përdorni ndihmën e jastëkëve të veçantë të gjumit dhe pajisjeve të tjera.

Rutina e përditshme dhe përgatitja e duhur për shtrat ndikojnë pozitivisht në gjendjen normale të një gruaje shtatzënë në mëngjes. Një gjendje e thyer, si dhe pagjumësia dhe letargjia, ndikojnë negativisht në proceset fiziologjike që ndodhin gjatë kësaj periudhe të vështirë në trupin e një gruaje.

1. Ju nuk mund të punoni tepër. Nëna e ardhshme duhet të kujdeset për veten, sepse lodhja e saj ndikon edhe tek fëmija. Përveç kësaj, pagjumësia mund të rezultojë nga një lodhje e tillë. Edhe ata që janë të lodhur flenë keq.
2. Mundohuni të mos flini gjatë ditës. Kjo është e nevojshme në mënyrë që gjumi i natës të mos shqetësohet. Është e rëndësishme që një grua të kuptojë se jo vetëm unë jam duke fjetur, por edhe fëmija im.
3. Ushtrime fizike. Të kujdesesh për veten nuk do të thotë të ulesh në një vend gjithë ditën. Është e nevojshme të lëvizni, por për këtë këshillohet të zgjidhni aktivitet fizik të moderuar. Ushtrimet speciale për gratë shtatzëna janë të përshtatshme, si dhe gjimnastika dhe noti. Shëtitja e detyrueshme në mbrëmje do t'ju ndihmojë të relaksoheni para gjumit.
4. Ushqimi i duhur. Ju nuk keni nevojë të hani ushqime të rënda dhe të yndyrshme, dhe para gjumit është më mirë të hani një mollë ose një gotë kefir - ky është ushqim i mirë. Një stomak plot nuk është i favorshëm për gjumë normal.
5. Marrja e një dush të ngrohtë. Idealisht, shtoni vajra esencialë ose barishte qetësuese.
6. Mos pini lëngje. Kur mban një fëmijë, një grua duhet të zbrazë fshikëzën e saj më shpesh. Për të parandaluar që kjo të shkaktojë gjumë të dobët, provoni të pini më pak para gjumit dhe më shumë në mëngjes.
7. Masazh. Një masazh i këmbëve para gjumit është veçanërisht efektiv nëse keni ngërçe.

Nëse ndiqni një orar normal të gjumit dhe ndiqni një mënyrë jetese të shëndetshme, problemet me gjumin mund të mos shfaqen. Në fund të shtatzënisë, shqetësimet shfaqen më shpesh, por edhe përballimi i tyre është i lehtë. Gjëja kryesore është që nëse nuk mund të flini, shkoni te mjeku dhe mos i përshkruani vetes pilula gjumi. Kjo mund të ndikojë negativisht në shëndetin e foshnjës tuaj.

Gjumi është çelësi i shëndetit të nënës dhe fëmijës. Prandaj, është e rëndësishme ta vendosni mirë dhe të vëzhgoni të gjitha pjesët e një stili jetese të shëndetshëm, mund të bëni gjimnastikë të lehtë për të ngritur tonin dhe disponimin tuaj. Joga për gratë shtatzëna mund të jetë alternativa më e mirë. Është e rëndësishme të dini se si të mos flini gjatë shtatzënisë, kjo njohuri do të ndihmojë në mbajtjen e trupit në formë të mirë.

Çdo tremujor i shtatzënisë karakterizohet nga karakteristikat e veta. Prandaj, gjumi vazhdon në mënyra të ndryshme. Pozicioni i trupit nuk ndikon në të njëjtën mënyrë tek fetusi, sepse vetë fetusi rritet dhe mund të vendoset në drejtime të ndryshme. Një pozicion në të cilin ju keni fjetur me sukses dhe keni fjetur mirë më parë mund të mos funksionojë për ju gjatë shtatzënisë. Mënyra e gjumit gjatë shtatzënisë varet nga tremujori.

1. 
   Tremujori i parë. Deri në javën e 12-të të shtatzënisë, një grua mund të mos e dijë se është shtatzënë. Në tremujorin e parë, nuk ka ndryshime të veçanta, të paktën jo të dukshme. Si për të fjetur, gjithashtu, nuk mendoj. Në shtatzëninë e hershme, mitra nuk është ende mjaft e zmadhuar për të penguar gjumin. Madhësia e frutave është gjithashtu shumë e vogël. Vërtetë, ndjeshmëria e gjirit tashmë mund të shfaqet. Në çdo rast, ju mund të flini në çdo pozicion, nuk do ta dëmtojë në asnjë mënyrë fëmijën tuaj. Por, megjithatë, nëse jeni një adhurues i madh i gjumit me bark, duhet ta çmësoni atë në fazat e hershme, pasi atëherë do të jetë më e vështirë për ta bërë atë. Duhet të theksohet se periudha e tre muajve të parë karakterizohet nga përgjumje e vazhdueshme, pasi sistemi nervor është në depresion.
2. Tremujori i dytë. Në këtë tremujor të shtatzënisë, mitra tashmë është zmadhuar dhe barku është i dukshëm. Kjo do të thotë se madhësia e fetusit rritet. Kjo fillon të ndodhë në javën e 15-të të shtatzënisë. Në të njëjtën kohë, mirëqenia e përgjithshme e nënës së ardhshme po përmirësohet. Të përzierat largohen, disponimi normalizohet, ndërkohë që ende nuk ka probleme me peshën dhe dhimbjet në shtyllën kurrizore. Për të mos e shtypur fëmijën me peshën tuaj, duhet të hiqni dorë nga gjumi me bark. Si mund të shtriheni në bark, duke kuptuar se çfarë ka brenda foshnjës tuaj? Për shumë gra, vetë ky pozicion bëhet i pakëndshëm dhe ato lehtë e refuzojnë atë. Në tremujorin e dytë, pozicioni në shpinë konsiderohet ideal, pasi pesha e fetusit nuk shkakton ende shqetësim për nënën. Kur përfundon tremujori i 2-të, me një rritje të fortë të peshës së fëmijës, si dhe me shfaqjen e lëvizjeve të para, duhet të shtriheni në krah.
3. Tremujori i tretë. Si të flemë në moshën 9 muajshe? Periudha më e pakëndshme për një grua për sa i përket gjumit. Është e padëshirueshme të flini në shpinë, kështu që duhet të flini në anën tuaj të majtë. Gjumi në anën e djathtë mund të jetë i pakëndshëm për fetusin. Prandaj, ne flemë edhe për të dy. Gjumi në shpinë është kundërindikuar, pasi pesha e madhe e fëmijës mund të çojë në dhimbje shpine dhe zhvillimin e hemorroideve tek nëna e ardhshme. Mami bie në gjumë gjithnjë e më shumë, shpesh zgjohet. Gjithashtu ul presionin e gjakut dhe mund të shkaktojë probleme me zorrët dhe tretjen. Kjo është për shkak të ngjeshjes së një vene të madhe në shpinë gjatë gjumit. Ju gjithashtu duhet të fokusoheni në reagimin e fetusit. Nëse fëmija fillon të shtyjë intensivisht, kjo do të thotë se ai është i parehatshëm ose nuk ka oksigjen të mjaftueshëm. Ky është një tregues - gruaja shtatzënë duhet të kthehet. Kjo situatë më së shpeshti ndodh nëse flini në anën tuaj të djathtë. Në javën e 33-të të shtatzënisë, fëmija tashmë mund të lindë. Kjo do të jetë lindje e parakohshme, por fëmija mund të lindë plotësisht i shëndetshëm. Në javën e 33-të të shtatzënisë, foshnjat shfaqen në shtatzëni të shumëfishta. Për të mos provokuar vetë këtë proces, duhet të jeni të kujdesshëm. Në javën e 35-të të shtatzënisë, mund të fillojnë kontraktimet stërvitore, të cilat janë përgatitje për lindjen e fëmijës. Mund të pengojë gjumin. Gjithashtu, në muajin e 8-të të shtatzënisë shfaqen urth, dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës dhe mendime shqetësuese. E gjithë kjo çon në cilësi të dobët të gjumit dhe zgjim të shpeshtë. Kjo karakterizon muajin e tetë dhe të nëntë. Në javën e 35-të të shtatzënisë, lindja tashmë mund të çojë në lindjen e një fëmije plotësisht të shëndetshëm.

Çfarë pozicioni për të fjetur gjatë shtatzënisë duhet të varet nga pozicioni i fetusit. Nëse fruti shtrihet përballë, atëherë duhet të bini në gjumë në anën ku ndodhet koka. Nëse fëmija ka prezentim me këllëf, këshillohet edhe të flejë në anën e majtë. Si të flemë gjatë shtatzënisë me binjakë? Në të njëjtën mënyrë, vetëm pak më gjatë në kohë. Në një situatë të tillë, koha e rikuperimit kërkohet më shumë. A është e mundur të flini në pozicionin e zakonshëm, do t'ju përgjigjet intuita, pasi në shumicën e rasteve një grua vetë ndjen pozicionin e duhur, në varësi të vendndodhjes së foshnjës, për shembull, në të djathtë ose në të majtë.

Në çdo rast, kur shkoni për të fjetur në krah gjatë shtatzënisë, është e rëndësishme të keni parasysh jo vetëm rehatinë tuaj, por edhe sigurinë e foshnjës tuaj. Mirëqenia juaj varet gjithashtu nga pozicioni i duhur i trupit tuaj. Është më mirë të flini në anën tuaj gjatë shtatzënisë, mundësisht në të majtë, por nëse është më e përshtatshme për ju të flini në anën tuaj të djathtë, as kjo nuk do të dëmtojë.

Të flesh herët në shtatzëni nuk është aq e vështirë sa të flesh vonë në javën e 33-të të shtatzënisë. Shumica e nënave thonë: “Nuk mundem” në javët e fundit.

Për t'ju bërë rehat në çdo tremujor të shtatzënisë dhe për t'u mësuar të flini në një pozicion të rehatshëm, mund të zgjidhni një jastëk të veçantë. Ju mund të flini me këto aksesorë dhe më pas t'i përdorni gjatë ditës për të pushuar dhe ushqyer fëmijën tuaj.

Ato vijnë në disa forma, secila prej të cilave është e përshtatshme në mënyrën e vet:

Këta jastëkë jo vetëm që mund të ndihmojnë në kontrollin e pozicionit të gjumit, por gjithashtu ndihmojnë shumë kur ushqehet një fëmijë pas lindjes. Nëse deri në fund të shtatzënisë ka probleme me urthin, atëherë këshillohet që të flini në një pozicion gjysmë ulur. Kjo është e dobishme nëse keni një jastëk të gjatë.

Kushtojini vëmendje dyshekut në të cilin jeni duke pushuar. Së pari duhet të jetë me fortësi mesatare dhe së dyti për gratë shtatzëna të jetë ortopedike në mënyrë që të flini sa më shumë dhe të relaksoheni. Nëse, gjatë një situate interesante, nëna e ardhshme vazhdon të flejë me bashkëshortin e saj, atëherë kur zgjidhni një dyshek, duhet t'i kushtoni vëmendje mbushësit të tij. Kur bashkëshorti lëviz, nëna nuk duhet të jetë e pakëndshme.

Ndonjëherë për një gjumë të mirë ju duhet vetëm të zgjidhni aksesorët e duhur, duke përfshirë rrobat e bëra nga materiale natyrore. Kjo është e mjaftueshme për t'u çlodhur sa më shumë.

Për zhvillimin e duhur të fetusit, si dhe për rikuperimin e plotë të forcës së nënës dhe përgatitjen për lindje, është e nevojshme të pushoni. Cila është mënyra më e mirë për të fjetur këto nëntë muaj?

Për ta bërë këtë, duhet të ndiqni disa rregulla themelore:

Një shëtitje, një banjë e ngrohtë dhe mungesa e stresit para gjumit do t'ju ndihmojnë të bëni një gjumë të mirë. Gjëja kryesore është të mos hani ushqime të yndyrshme, por edhe të mos shkoni në shtrat kur keni uri. Në fund të shtatzënisë, mund të keni probleme për të fjetur, madje edhe pagjumësi. Në këtë rast, këshillohet që të konsultoheni me një mjek.

Menaxhimi i duhur i gjumit do t'ju ndihmojë të bëni gjumë të mjaftueshëm dhe të ndihmoni fëmijën tuaj të zhvillohet plotësisht.

Shtatzënia është një ngjarje e gëzueshme, por për zhvillimin e duhur të fëmijës, duhet të monitoroni ushqimin dhe gjumin, si dhe pajtueshmërinë me të gjitha rregullat e një stili jetese të shëndetshëm.

Të nëntë muajt e shtatzënisë shoqërohen me "jo" të shumta. Mjekët kufizojnë disa ushqime, pije alkoolike dhe aktivitet fizik intensiv. Edhe disa pozicione gjumi janë të ndaluara.

Një bark në rritje dhe një ndryshim i përgjithshëm në trup paraqesin probleme të shumta për një grua shtatzënë: si të shkoni në shtrat saktë në tremujorin e tretë dhe në fazat e hershme, a është e mundur të bini në gjumë në shpinë gjatë shtatzënisë dhe në cilën anë. preferohet të gënjehet - majtas ose djathtas.

Nëse një bark i madh ju pengon të flini, këshillat e ekspertëve do të ndihmojnë në zgjidhjen e këtij problemi.

Shtatzënia karakterizohet nga një rritje e mprehtë e nevojës për gjumë. Një grua shtatzënë, e cila as nuk është në dijeni të situatës së saj interesante, vëren se në çdo minutë të lirë ajo vetëm pret momentin për të vënë kokën në jastëk dhe për të marrë një sy gjumë. "Unë fle gjatë gjithë kohës," - kështu përshkruajnë gratë gjendjen e tyre.

Kjo dëshirë shoqërohet me ndryshimet fiziologjike që shoqërojnë çdo shtatzëni.

Menjëherë pas konceptimit, hormoni progesteron fillon të prodhohet në mënyrë aktive, si rezultat i të cilit gruaja shtatzënë ndjen lodhje të vazhdueshme, mungesë iniciative dhe, natyrisht, përgjumje.

Mire qe e di! Nëse një grua shtatzënë dëshiron të marrë një sy gjumë gjatë ditës, është më mirë ta plotësojë këtë nevojë. Përndryshe, vendimi i duhur është rritja e vitalitetit, për shembull, duke pirë një filxhan pije tonike - çaj jeshil.

Shtatzënia e vonë shoqërohet sërish me përgjumje. Një gjendje e tillë është gjithashtu mjaft e natyrshme, pasi një grua duhet të fitojë forcë para lindjes dhe të përgatitet për ngjarje të mëtejshme.

Ndonjëherë gratë shtatzëna duhet të flenë 15-20 orë në ditë, duke i ndërprerë vetëm për vaktet.

Në tremujorin e dytë, një grua shtatzënë mund të përjetojë pagjumësi, pasi një bark i rrumbullakosur ashpër shkel të gjitha ato të mëparshme dhe e pengon gruan të flejë mbi të.

Mënyra për të dalë nga ky pozicion është të flini në anën e djathtë ose të majtë.

Fillimi i shtatzënisë

Në fazat e hershme, gruaja shtatzënë mund të zgjedhë pozicionin e zakonshëm - në anën e majtë ose të djathtë, stomaku ose shpina është gjithashtu i përshtatshëm.

Pozicioni i zgjedhur nuk është në gjendje të ndikojë në zhvillimin e fëmijës, pasi fetusi është ende i rrethuar nga një legen i vogël.

Disa gra shtatzëna janë të pakëndshme për të fjetur me bark, pasi gjëndrat e qumështit bëhen shumë të ndjeshme dhe reagojnë me dhimbje ndaj një pozicioni të tillë.

Ju mund të flini në shpinë në tremujorin e parë të shtatzënisë, por të përzierat shpesh rriten në këtë pozicion.

Në javën e 14-të, gratë shtatzëna duhet të zhvillojnë zakonin e dremitjes në krah. Gjatë kësaj periudhe, gjumi në stomak është i rrezikshëm për fetusin, pavarësisht mbrojtjes së muskujve dhe "jastëkut të sigurisë" në formën e fshikëzës së fetusit. Përveç kësaj, ky pozicion rrit rrezikun e rritjes së tonit.

Në tremujorin e dytë, mjekët lejohen të flenë në shpinë. Fëmija është ende i vogël, dhe mitra nuk është aq e madhe sa të shtypë diafragmën dhe shtyllën kurrizore në këtë pozicion.

Nëse foshnja fillon të lëvizë, është më mirë të ndryshoni pozicionin. Është më mirë që një grua shtatzënë gjatë kësaj periudhe të shtrihet në anën e saj, idealisht në të majtë, por lejohet edhe ana e djathtë.

Deri në fund të shtatzënisë, gjumi në një bark ose shpinë mbresëlënëse është i përjashtuar, ju mund të flini saktë në anën tuaj të majtë, duke vendosur gjithashtu një rul të butë (ose) nën gjymtyrën e poshtme të djathtë të përkulur në gju.

Ky pozicion ka një sërë përparësish:

1. Rrjedha e gjakut në placentë përmirësohet, që do të thotë se fëmija merr sasinë e oksigjenit dhe elementëve të tjerë thelbësorë të nevojshëm për zhvillimin e plotë.
2. Sistemi urinar funksionon në mënyrë optimale, gjë që ndihmon në uljen e ënjtjes së ekstremiteteve të sipërme dhe të poshtme (ky problem është veçanërisht i rëndësishëm në javët e fundit të shtatzënisë).
3. Mitra e zmadhuar nuk e shtyp aq shumë mëlçinë.
4. Dhimbjet e pakëndshme të zgjatura në rajonin e legenit dhe në pjesën e poshtme të shpinës ndalojnë.
5. I gjithë sistemi kardiovaskular i trupit të një gruaje shtatzënë funksionon më mirë, gjë që shmang problemet e ndryshme me presionin e lartë të gjakut, qarkullimin arterial apo venoz.

Por jo të gjitha gratë shtatzëna arrijnë të flenë të qetë në anën e majtë.

Në javët e fundit të shtatzënisë, ndonjëherë duhet të zgjidhni anën e duhur. Kjo është e vërtetë nëse paraqitja e fetusit është tërthor. Gjumi “djathtas” në këtë rast e ndihmon fëmijën të shtrihet siç duhet.

Siç u përmend tashmë, në javët e para, ju mund të dremitoni në çdo pozicion, megjithatë, nëse shtatzënia ka kaluar kufirin 22-javor, mund të harroni ëndrrat e ëmbla në shpinë. Cili është rreziku i një gruaje shtatzënë në këtë pozicion?

1. Mitra fillon të shtrydh organet e brendshme, duke përfshirë edhe zorrët. Kjo çon në probleme me zbrazjen e tij, rritjen e formimit të gazit.
2. Presioni në pjesën e poshtme të shpinës mund të çojë në ndjesi të dhimbshme në rajonin e shtyllës kurrizore dhe legenit të vogël. Dhimbjet janë të ndryshme - të dyja vazhdimisht dhembje dhe të mprehta, "të shtëna".
3. Ky pozicion kërcënon rrjedhën e shtatzënisë, ndaj një grua shtatzënë që thotë “fle vetëm në shpinë” rrezikon shëndetin e saj. Në këtë pozicion, vena kava e poshtme është e ngjeshur, e cila siguron lëvizjen e gjakut nga këmbët në pjesën e sipërme të trupit. Në këtë rast, gratë shtatzëna kanë nevojë për ndihmë, pasi shfaqen shenja të tilla negative si:
   • mungesa e oksigjenit;
   • një rënie e mprehtë e presionit të gjakut;
   • marramendje;
   • shkelje e vetëdijes.
4. Shtatzënia është një periudhë kur mirëqenia e fëmijës varet nga gjendja e nënës. Nëse një grua shtatzënë fle vazhdimisht në shpinë, mund të argumentohet se fetusi nuk merr sasinë e nevojshme të oksigjenit. Si rezultat i një agjërimi të tillë, mund të zhvillohet hipoksi, si rezultat i së cilës vërehet një formim i shqetësuar i trupit të fëmijës. Pas lindjes, fëmija ha keq, fle, karakterizohet nga ankthi i shtuar.

Nëse një grua shtatzënë pret dy ose më shumë fëmijë ose shtatzënia shoqërohet me polihidramnioz, është më mirë të mos flini me shpinë nga java e 14-të. Kjo këshillë është e rëndësishme nëse koka e fëmijës është shumë e ulët dhe ekziston rreziku i abortit spontan.

Nuk ka rëndësi se në cilin muaj është gruaja, kërkohet një pushim i mirë si në fillim ashtu edhe në fund të periudhës së lindjes së një fëmije. Për të rifituar forcën dhe gjumin, një grua shtatzënë duhet të lexojë me kujdes këshillat e mëposhtme të dobishme.

1. Mos përdorni qetësues ose pilula gjumi pa miratimin paraprak të mjekut tuaj. Çdo ilaç mund të ndikojë negativisht në gjendjen e fetusit.
2. Shmangni pijet që përmbajnë kafeinë tonik para gjumit. Është e rëndësishme të hiqni dorë nga kafeja e fortë dhe çaji jeshil.
3. Për disa orë para se të bini në gjumë, mos hani asgjë (sidomos ushqime të rënda) në mënyrë që të mos ketë rëndim në stomak. Ju gjithashtu duhet të zvogëloni sasinë e lëngjeve të konsumuara tre deri në katër orë para se të shkoni në shtrat.
4. Një shëtitje në mbrëmje është një mundësi e mirë për të marrë pak ajër, për t'u shpërqendruar dhe për të bërë disa ushtrime. Megjithatë, stresi i tepërt duhet të shmanget nga gratë shtatzëna.
5. Mbajtja e një rutine ditore është thelbësore për një gjumë të mirë. Përpiquni të stërviteni që të bini në gjumë dhe hapni sytë në një kohë të caktuar.
6. Konvulsionet e papritura mund të provokojnë pagjumësi dhe zgjim të shpeshtë gjatë natës. Në këtë rast, është e nevojshme të konsultoheni me një mjek i cili do të këshillojë lëvizjet relaksuese të masazhit, përfshirjen në dietë të ushqimeve me kalcium ose preparate të veçanta.
7. "Unë nuk fle nga frika e lindjes", - kështu shpjegojnë shumë gra problemet e gjumit. Nëse nuk ju kursen frika e një materniteti, shkoni në kurse për nënat në pritje, bisedoni me mikesha pozitive dhe tashmë të lindura.
8. Jastëkët e duhur për gratë në pozicion mund të përmirësojnë cilësinë e gjumit. Rolet janë të disponueshëm në treg në forma të ndryshme - në formën e një patkua, bagel, banane, etj. Ato ju lejojnë të uleni rehat në shtrat dhe të fusni barkun tuaj në një "fole" komode.

Një pozicion i zgjedhur siç duhet do të ndihmojë në sigurimin e një gjumë të mirë.

Është e rëndësishme të mbani mend se sa më afër lindjes së fëmijës, aq më i rrezikshëm është të flini në shpinë dhe bark. Pozicioni më i mirë është në anën, djathtas ose majtas (cilado që është më komode).

Ky zakon duhet të zhvillohet tashmë në tremujorin e parë, dhe për të fjetur edhe më mirë, mund të blini një jastëk të veçantë. Ëndrrat e këndshme!

Përshëndetje, unë jam Nadezhda Plotnikova. Pasi përfundoi me sukses studimet në SUSU si psikologe speciale, ajo i kushtoi disa vite punës me fëmijët me probleme zhvillimi dhe konsultimit me prindërit për rritjen e fëmijëve. Unë përdor përvojën e fituar, duke përfshirë krijimin e artikujve të një orientimi psikologjik. Sigurisht, në asnjë mënyrë nuk pretendoj të jem e vërteta përfundimtare, por shpresoj që artikujt e mi do t'i ndihmojnë lexuesit e dashur për të përballuar çdo vështirësi.