Dieta Dymbëdhjetë Ditore është një dietë jashtëzakonisht efektive me kalori të ulët. Në thelb, dieta përbëhet nga ditët e agjërimit me një dietë të ndryshme (proteina, perime, karbohidrate).
Dymbëdhjetë ditore shumë e ashpër dhe një dietë shumë të rëndë. Është shumë e rëndësishme, duke zgjedhur për veten tuaj një mënyrë të pranueshme për të humbur peshë, mos e mbivlerësoni forcën tuaj. Kjo lloj diete nuk është për njerëzit e dobët në shpirt dhe shëndet.
Dieta dymbëdhjetëditore nuk rekomandohet për ata që kanë një sistem imunitar të dobësuar ose kanë ndonjë sëmundje kronike. Të tillë dietë e varfër, që sugjeron kjo dietë, mund të mbahet vetëm nga një person me motivim të fortë, vendosmëri të madhe dhe shëndet të shkëlqyer.
dymbëdhjetë ditë, ndoshta një nga më efikas ndër dietat me pak kalori. Me respektim të rreptë të dietës dhe të gjitha rekomandimeve brenda 12 ditëve vërtetë e mundur humb peshe nga tetë deri në dhjetë kilogramë.
Dymbëdhjetë ditore dietë krijuar në mënyrë eksplicite jo për të dobëtit përveç një diete shumë të varfër modaliteti dietat Është e ndaluar të hahet pas orës 18-00. Krijuesit e dietës e konsiderojnë vjeshtën ose muajin e fundit të dimrit si periudhën më të mirë të vitit për ta realizuar atë.
Një dietë e ngurtë dymbëdhjetë ditore është krijuar për njerëz absolutisht të shëndetshëm. DietaShumë me kalori të ulët krijon një mungesë të mprehtë dhe të madhe të karbohidrateve, proteinave, yndyrave, vitaminave dhe mineraleve në trup. Duhet të përgatiteni për faktin se shoqëruesit e shpeshtë të dietave me kalori të ulët janë dhimbja e kokës, marramendja dhe ndjenja e vazhdueshme e urisë.
Dieta parashikon gjatë gjithë periudhës konsumimin e një sasie të madhe të lëngjeve në formën e ujit të zakonshëm dhe çajit jeshil ose bimor, si dhe është i nevojshëm pastrimi i rregullt i zorrëve.
Për këtë qëllim, në dietë përfshihen ushqime të pasura me fibra dhe pjesë të vogla të vajit vegjetal. Rekomandohet gjatë dietës shëtitje të gjata jashtë në zonat e parkut, ku ka shumë pemë dhe gjelbërim, ku është e lehtë të marrësh frymë. Shumë rekomandohet së bashku me dietën, lidheni moderuar ushtrime fizike. Humbja e peshës do të jetë shumë intensive dhe për këtë arsye ushtrimet do të ndihmojnë shmangni rënien muskujt për të ruajtur tonin e tyre. Rezultati i dietës bëhen të dukshme tashmë fillimi i javës së dytë.
dietë ushqyerja dymbëdhjetëditore përjashton të ndryshme aditivët e shijes, kripë dhe sheqer, alkool dhe kafe. Dieta ndalon ndryshimin e asortimentit të menusë dhe numrit të produkteve sipas gjykimit të saj, si dhe ndryshimin e alternimit të ditëve. Jo rekomandohet zgjasin dietën ose ta shpenzoni më shpesh se një herë në gjashtë muaj.
Menu diete 12 ditore
Dita e parë - kefir
Një litër pa yndyrë jo më shumë se 2.5% yndyrë. Ndani të gjithë sasinë e kefirit në pjesë të barabarta dhe konsumojeni gjatë gjithë ditës. Pini një lugë gjelle vaj luledielli në stomak bosh. Gjatë ditës, mund të pini dy filxhanë çaj jeshil ose bimor.
Dita e dyte -fruta
Katër deri në gjashtë portokall të mëdhenj. Një lugë gjelle vaj luledielli. Çaj jeshil ose bimor pa sheqer (dy filxhanë).
Dita e tretë - gjizë
Dita e katërt - perime
Kavanoz një litër havjar kungull i njomë. Një lugë gjelle vaj luledielli. Çaj jeshil ose bimor pa sheqer (dy filxhanë).
Dita e pestë - çokollatë
Një bar 100 gram natyral i zi Një lugë gjelle vaj luledielli. Çaj jeshil ose bimor pa sheqer (dy filxhanë).
Dita e gjashtë - mollë
Një kilogram e gjysmë pa lëvozhgë. Një lugë gjelle vaj luledielli. Çaj jeshil ose bimor pa sheqer (dy filxhanë).
Dita e shtatë - djathë
Treqind gram të ulët yndyrë natyrore vështirë. Çaj jeshil ose bimor pa sheqer (dy filxhanë).
Dita e tetë - perime
Një litër domate të freskët dhe një porcion sallatë perimesh. Një lugë gjelle vaj luledielli. Çaj jeshil ose bimor pa sheqer (dy filxhanë).
Dita e nëntë - mish
Katërqind gram fileto viçi pa dhjamë të zier. Një lugë gjelle vaj luledielli. Çaj jeshil ose bimor pa sheqer (dy filxhanë).
Dita e dhjetë - perime
Një kilogram e gjysmë sallatë me perime të freskëta të kalitur me një lugë gjelle vaj vegjetal (lakër, tranguj, domate, kopër, majdanoz, selino). Çaj jeshil ose bimor pa sheqer (dy filxhanë).
Dita e njëmbëdhjetë - gjizë
750 gram gjizë me pak yndyrë. Një lugë gjelle vaj luledielli. Çaj jeshil ose bimor pa sheqer (dy filxhanë).
Dita e dymbëdhjetë - me fruta
Një kilogram kumbulla të freskëta ose gjysmë kilogram kumbulla të thata. Një lugë gjelle vaj luledielli. Çaj jeshil ose bimor pa sheqer (dy filxhanë).
Pas përfundimit të kursit dymbëdhjetëditor të një diete me kalori të ulët nuk mund të kërcejë shumë shpejttek e zakonshmja për ty dietë. Një trup i uritur do të fillojë menjëherë të punojë për të kthyer furnizimin e humbur të yndyrës. Pesha e mëparshme mund të kthehet shumë shpejt. Kjo është arsyeja pse daljenga dieta ajo duhet të jetë gradual gjatë, te pakten, dy javë. Në pjesë të vogla, filloni me drithëra, futni ushqime të reja në dietën e përditshme, ndërkohë që vazhdimisht kontrolloni qëndrueshmërinë e peshës së re trupore.
Nëse jeni gati të kufizoni veten në ushqim për 12 ditë, atëherë kjo dietë është për ju. Ajo është e rreptë, por rezultati ia vlen. Vetëm sigurohuni që të ndiqni rregullat dhe menunë e zhvilluar. Përdoreni këtë dietë jo më shumë se 1 herë në 2 muaj.
Dietë e shpejtë 12 ditë: pikat kryesore
- Çdo ditë do të hani ushqime të reja dhe ato janë përzgjedhur në mënyrë të tillë që të eliminojnë ndjenjën e urisë dhe të zvogëlojnë rrezikun e një avari.
- Dieta 12 ditore premton të heqësh qafe 12 kg.
- Nuk rekomandohet përdorimi i kësaj diete për personat që kanë probleme shëndetësore.
- Është më mirë të filloni të përdorni dietën në periudhën vjeshtë-dimër.
- Është e ndaluar të hahet pas orës 18-00.
- Duhet të pini të paktën 2 litra ujë në ditë.
- Mos përdorni sheqer dhe kripë.
Dita 1 - Kefir. Gjatë gjithë ditës, mund të pini 1 litër kefir me pak yndyrë, si dhe çaj bimor.
Dita 2 - Frutat. Gjatë gjithë ditës, hani 5 portokall dhe pini çaj bimor.
Dita 3 - Gjizë. Në këtë ditë, lejohet të hahet 750 g gjizë me pak yndyrë dhe i njëjti çaj bimor.
Dita 4 - Perime. Lejohen një litër kavanoz me havjar kungulli dhe çaj.
Dita 5 - Çokollatë. Për një ditë, vetëm 100 g çokollatë të zezë dhe pini çaj.
Dita 6 - Mollë. Mund të hani 1.5 kg mollë të qëruara, më të mirat janë ato jeshile, si dhe çaj për gjithë ditën.
Dita 7 - Djathë. Për gjithë ditën - 300 g gjizë me pak yndyrë dhe çaj.
Dita 8 - Perime. Gatuani nga perimet tuaja të preferuara, përveç patateve, dhe mund t'i shijoni me lëng limoni ose vaj vegjetal. Pini 1 litër lëng domate dhe çaj bimor.
Dita 9 - Mishi. Lejohen 400 g mish viçi pa dhjamë, të cilin duhet ta zieni dhe ta pini çaj.
Dita 10 - Perime. 
Përgatitni një sallatë me përbërësit e mëposhtëm: domate, tranguj, selino, lakër dhe majdanoz, rregulloni gjithçka me vaj vegjetal. Mos harroni çajin.
Dita 11 - Gjizë. Përsëriteni ditën 3.
Dita 12 - Fruta. Hani 1 kg kumbulla, nëse jo, mund t'i zëvendësoni me kumbulla të thata (0,5 kg) dhe, natyrisht, çaj.
Një dietë efektive për 12 ditë do të ndihmojë në përmirësimin e gjendjes së lëkurës nëse merret çdo ditë për 1 lugë gjelle. një lugë vaj vegjetal. Falë kësaj, lëkura pas humbjes së peshës nuk do të ulet, por do të jetë e fortë dhe elastike. Në mënyrë që efekti të jetë më i dukshëm, bëni sport dhe ecni në ajër të pastër. Nëse gjatë dietës nuk ndiheni mirë, atëherë është më mirë të braktisni këtë metodë të humbjes së peshës dhe të zgjidhni një dietë më të ekuilibruar.
Një tipar i dietës 12-ditore është alternimi i dymbëdhjetë. Çdo ditë i kushtohet ngrënies së një lloj ushqimi. Një dietë e tillë do të kërkojë këmbëngulje dhe qëndrueshmëri të madhe, sepse do t'ju duhet të kufizoni ndjeshëm dietën e përditshme. Por avantazhi kryesor i kësaj diete do të jetë humbja e shpejtë e një sasie të konsiderueshme të peshës së tepërt. Në 12 ditë, ju mund të humbni deri në 10 kg.
Dita e parë - kefir
Gjatë gjithë ditës, duhet të pini 1 litër kefir me një përmbajtje yndyre jo më shumë se 2.5%. Vaktet mund të ndahen në 3 herë. Në të njëjtën kohë, gjatë ditës lejohet të pini jo më shumë se 2 filxhanë çaj, por pa sheqer. Një tjetër rekomandim do të ishte përdorimi i 1 lugë gjelle vaj vegjetal, i cili do të ngopë trupin me elementët që i nevojiten. Është mirë të përdorni vaj ulliri ose liri.
Dita e dytë - me fruta
Një ditë e mbushur me vitamina dhe përbërës të shëndetshëm. Dieta e frutave është 6 portokall, çaj bimor dhe një lugë vaj.
Dita e tretë - gjizë
Lejohet të konsumoni jo më shumë se 750 gram gjizë pa yndyrë në ditë. Shtoni çaj dhe vaj në vaktet tuaja.
Dita e katërt - perime
Dita e dhjetë - perime
Ne gatuajmë lakër, majdanoz, 2 tranguj dhe selino, si dhe pimë çaj bimor.
Dita e njëmbëdhjetë - gjizë
Përsëritim menunë e ditës së tretë.
Dita e dymbëdhjetë - me fruta
Një kilogram kumbulla të freskëta dhe 0,5 kilogram kumbulla të thata pa kokrra, çaj dhe vaj vegjetal.
Dietë 12 ditë, rishikime
Dieta 12 ditore është shumë efektive. Falë me kalori të ulët dhe ngrënia e vetëm një lloj ushqimi rrit proceset në trup, gjë që çon në humbjen e peshës së tepërt për disa ditë.
Përsëritja e një teknike të tillë është e mundur vetëm pas një pushimi prej 3-4 muajsh. Gjithashtu një kusht i rëndësishëm kur përdorni këtë metodë të humbjes së peshës është sasia e ujit të pijshëm jo të gazuar, duhet të jetë së paku 1,5-2 litra në ditë.
Pas 2 ditëve të para, rezultatet pozitive tashmë do të jenë të dukshme, do të duhen rreth dy kilogramë. Pas përfundimit të kursit, pesha qëndron në vend për një kohë të gjatë.
Por ia vlen të kujtojmë se çdo dietë që kufizon shumë marrjen e ushqimit mund të shkaktojë efekte anësore. Për shembull, skuqje në fytyrë, marramendje, dobësi, të përziera, por këto janë raste të izoluara.
Dieta e preferuar për 12 ditë
Prej 12 ditësh përdoret gjerësisht nga të famshmit, quhet. Është projektuar gjithashtu për 12 ditë, por ka dallime në përbërjen e produkteve për ditën.
Dieta e preferuar, menyja
1, 2, 3 ditë - kefir
Kefiri këto ditë mund të konsumohet në çdo sasi. Gjëja kryesore është që ajo të mos jetë e yndyrshme.
4, 5, 6 ditë - mollë
Hani aq mollë këto ditë sa të dojë zemra.
7, 8, 9 ditë - pulë
Lejohet çdo sasi pule e zier dhe e zier pa lëkurë.
10, 11, 12 ditë - verë
Gjithashtu në dietën e përditshme të kësaj diete lejohet përfshirja e çajrave bimor pa sheqer, 1 filxhan kafe në ditë dhe është e detyrueshme pirja e shumë ujit.
Dietë 12 ditë, rezultatet
Dieta e preferuar është mjaft e rreptë, por ju lejon të humbni deri në 14 kilogramë, gjë që e bën atë kaq të njohur mes yjeve.
Dieta e preferuar 12 ditore, komente
Dieta është e vështirë për t'u toleruar, por jep një efekt të mirë, i cili nuk lë indiferentë ata që humbin peshë.
Kundërindikimet për këtë metodë të humbjes së peshës janë sëmundje të ndryshme kronike. Nëse keni ndonjë, duhet të zgjidhni një dietë më të kursyer.
Një kurs i tillë ju lejon të harroni problemin e mbipeshës dhe të ndaloni së kërkuari përgjigjen e pyetjes "si të humbni peshë", sepse tashmë keni dietën tuaj të preferuar.
Një dietë 12-ditore tolerohet më së miri nga trupi në fund të vjeshtës ose në fillim të dimrit. Nëse i përmbaheni rreptësisht orarit të të ushqyerit dhe nuk shtoni pjata që nuk parashikohen në menu, atëherë mund të humbni peshë me 8-10 kg në 12 ditë, duke iu nënshtruar një tepricë të fortë të peshës mbi normën.
Por dieta është e uritur, trupi do të marrë më pak lëndë ushqyese, ndaj duhet konsideruar si shkarkim. Mos harroni, nëse më pas filloni të hani si më parë, atëherë kilogramët e humbur do t'ju kthehen 1.5 herë më shumë.
Thelbi i dietës minus 8-10 kg në 12 ditë:
Thelbi kryesor i dietës është dymbëdhjetë ditë agjërimi me një dietë mjaft të rreptë. Një dietë e tillë nuk është shumë e lehtë, pasi do t'ju duhet të hiqni dorë nga pothuajse gjithçka dhe të hani vetëm një ose disa ushqime për dymbëdhjetë ditë. Gratë nuk mund ta durojnë gjithmonë një dietë të tillë, sepse shumë shpesh dëshirojnë ta trajtojnë veten me diçka të shijshme, veçanërisht kur çdo ditë është e nevojshme të përgatiten mëngjese, dreka dhe darka të shijshme për familjen.
Racion diete minus 8-10 kg në 12 ditë:
Menuja e dietës dymbëdhjetë ditore:
Të gjitha produktet që tregohen në dietën ditore duhet të ndahen për tërë ditën, ju mund të hani ushqim në çdo kohë të përshtatshme (por vetëm deri në orën 18:00, dhe pini vetëm pas).
1 ditë - kefir: 1 l (përmbajtja e yndyrës 2,5%), 1 lugë gjelle. lugë (mundësisht e rafinuar), çaj bimor.
Dita 2 - fruta: 4-6 lëng, 1 lugë gjelle. lugë, çaj bimor.
Dita 3 - gjizë: (200-300 g), 1 lugë gjelle. lugë, çaj bimor.
Dita 4 - perime: 1 kavanoz, lugë, çaj bimor.
Dita 5 - çokollatë: 100 gr. me një përmbajtje të lartë, çaj bimor.
Dita 6 - mollë: 1-1,5 kg të çdo lloji, mundësisht jo të ëmbël, 1 lugë gjelle, çaj bimor.
Dita 7 - djathë: (350 gr.), Çaj bimor.
Dita 8 - përsëri perime: sallatë perimesh, pa (1 l.), lugë, çaj bimor.
Dita 9 - mish: 400 gr. , 1 lugë gjelle. lugë
Kilet e tepërta nuk shfaqen menjëherë, gradualisht - ditë pas dite, pak nga pak; kështu që shpesh nuk e vërejmë se si filluam të peshonim 5, 6, 7 kg më shumë. Dhe ne e vëmë re krejt papritur - kur nuk mund të përshtatemi me veshjen që kishim vetëm gjashtë muaj më parë, ose kur po shkojmë me pushime dhe po provojmë një rroba banje para pasqyrës. Dhe para nesh lind pyetja: si të humbni peshë sa më shpejt të jetë e mundur?
Ka shumë variacione të dietës 12 ditore. Të gjithë ata kanë një gjë të përbashkët - premtojnë humbje të shpejtë dhe të konsiderueshme në peshë - në më pak se 2 javë, dieta të tilla ndihmojnë në heqjen e 5 deri në 14 kilogramë.
Dieta e aktorit 12 ditë
Aktorët janë njerëz të zënë dhe nuk mund të kalojnë disa muaj për të humbur kilogramët e tepërt, sepse mund të qëndroni pa punë. Dieta 12-ditore e aktorëve (shumë e quajnë atë dieta e dashur 12-ditore) është një dietë pastruese me kalori të ulët dhe shkarkimi - largon toksinat, kripën e tepërt dhe ujin nga trupi, pastron zorrët dhe ndihmon në largimin e ënjtjes së shkaktuar nga. marrja e bollshme e kripës. Përveç kësaj, për shkak të faktit se gjatë dietës së aktrimit për 12 ditë krijohet një deficit kalori, trupi fillon të shpërbëjë yndyrnat në mënyrë që të marrë energji prej tyre - në fund të fundit, ai nuk ka kalori të mjaftueshme nga ushqimi.
Dieta e veprimit 12-ditore ndahet në cikle tre-ditore - mono-dieta:
- cikli i parë prej 3 ditësh - kefir 2.5% yndyrë (pa kufizime);
- cikli i dytë prej 3 ditësh - mollë (pa kufizime, mund të piqni);
- cikli i tretë prej 3 ditësh - enët e peshkut (pa kufizime, lejohet edhe peshku i skuqur);
- cikli i katërt prej 3 ditësh - lëng djathi dhe portokalli ose verë e kuqe e thatë natyrale (jo më shumë se 30 g djathë hahet për 1 gotë lëng ose verë).
Gjatë dietës, sipas rishikimeve të dietës 12-ditore, duhet të pini shumë ujë - të pini të paktën 2 litra ujë ose çaj pa sheqer në ditë. Shqyrtimet e dietës së aktrimit 12-ditor sugjerojnë që në një kurs prej 12 ditësh, ju lehtë mund të hiqni qafe 6-7 kilogramë shtesë. Në fund të dietës, duhet të monitoroni dietën tuaj, të përpiqeni të hani një dietë të ekuilibruar, të mos hani ushqime të padëshiruara dhe të mos e teproni - atëherë kilogramët e humbur nuk do të kthehen. Sipas rishikimeve të dietës "Të dashur" për 12 ditë, në ditët e para ("kefir"), për shkak të mungesës së sheqerit dhe kalorive, mund të shfaqen dhimbje koke, letargji, nervozizëm dhe lodhje. Ditët e "mollës" janë gjithashtu të mbushura me tinëzare - nga lëngu i mollës së thartë, dhëmbët fjalë për fjalë mund të fillojnë të lëndohen, dhe stomaku mund të mos e pëlqejë një dietë të tillë. Epo, jo të gjithë mund t'i durojnë ditët e "verës" - shumë komente në lidhje me dietën 12-ditore këshillojnë zëvendësimin e verës dhe djathit me kefir, si në 3 ditët e para të dietës. Megjithatë, rezultati i dietës vlerësohet shumë nga të gjithë - do të humbni të paktën 5 kg në 12 ditë. Cikli i tretë i dietës Beloved për 12 ditë është më i rehatshëm. Peshku jo vetëm që mund të gatuhet në mënyra të ndryshme, por mund të zëvendësohet edhe me gjoks pule të zier ose në avull. Ndryshimi i vetëm ka të bëjë me metodën e gatimit të peshkut - nuk mund të përdorni vaj kur gatuani; nëse e skuqni, atëherë skuqeni ose në skarë ose në një tigan që nuk ngjit pa vaj.
Një nga disavantazhet e dietës 12-ditore të aktrimit është se pas saj mund të shfaqen strija në lëkurë. Kjo është veçanërisht e pakëndshme për njerëzit e moshuar të cilët do ta kenë mjaft të vështirë të heqin qafe strijat. Por prania e një sasie të madhe ushqimi proteinik gjatë kësaj diete mbron muskujt tuaj nga lodhja.
Dieta "e dashur" për 12 ditë është kundërindikuar për pacientët me hipertension, njerëzit me sëmundje të organeve të brendshme dhe probleme me tretjen.
Një tjetër opsion diete 12 ditë
Kjo dietë për 12 ditë premton të heqësh qafe 8 kg gjatë kësaj kohe. Ai përbëhet nga 12 një ditë shkarkimi. Sipas rishikimeve të dietës për 12 ditë, ju lejon të heqni qafe 6-10 kg. Gjatë dietës mund të pini vetëm ujë të pastër pa gaz dhe çaj bimor. Çdo ditë, sigurohuni që të hani 1 lugë gjelle vaj vegjetal – në këtë mënyrë do të shmangni shfaqjen e mungesës së yndyrave të shëndetshme bimore në trup dhe problemet me zorrët (kapsllëkun). Është më mirë të merrni vaj ulliri - është më pak kalorik se luledielli dhe është shumë i dobishëm.
Dita e parë e dietës është kefir: mund të pini 1 litër kefir 2.5%.
Dita e dytë e dietës është me fruta: mund të hani 1-1,5 kg portokall (nëse keni gastrit zëvendësoni portokallet me dardha).
Dita e tretë e dietës është gjiza: mund të hani 2-3 pako gjizë pa yndyrë (220-250 g secila).
Dita e katërt e dietës është perime: hani 0,5-1 kg havjar kungujsh; nëse havjari është me gjalpë, atëherë nuk ka nevojë të hani gjalpë.
Dita e pestë e dietës është çokollata: mund të hani vetëm 1 copë çokollatë (100 g) në ditë; mos hani vaj në këtë ditë.
Dita e gjashtë e dietës është molla: hani mollë të qëruara (1-1,5 kg).
Dita e shtatë e dietës është djathi: ju lejohet të hani 300 g djathë të fortë; mos hani vaj.
Dita e tetë e dietës është perime: ju lejohet të pini 1 litër lëng domate dhe të hani një sallatë me perime të freskëta.
Dita e nëntë e dietës është mishi: për këtë ditë mund të hani 400 g mish viçi të zier.
Dita e dhjetë e dietës është me perime: në këtë ditë hani një sallatë me perime të freskëta (kastraveca, lakër, domate, barishte, mund të shtoni brokoli të zier) me pak kripë.
Dita e njëmbëdhjetë e dietës është gjizë: mund të hani 2-3 pako gjizë pa yndyrë (220 - 250 g secila).
Dita e dymbëdhjetë e dietës është me fruta: në këtë ditë mund të hani 1 kg kumbulla të freskëta ose 500 g kumbulla të thata.
Vakti i fundit gjatë dietës 12-ditore duhet të jetë së paku 5-6 orë para gjumit. Sheqeri dhe kripa gjatë dietës nuk duhet të konsumohen. Pini të paktën 2 litra ujë në ditë.
Ju duhet ta lini dietën gradualisht - çdo ditë rrisni pak përmbajtjen kalorike të dietës dhe futni ushqime (drithëra, peshk, mish, shpendë) të ndaluara gjatë dietës për 12 ditë. Ushqimet yndyrore, pikante, të kripura, ëmbëlsirat dhe ëmbëlsirat, si dhe alkooli, hyjnë në dietë jo më herët se një javë pas përfundimit të dietës për 12 ditë. Sipas rishikimeve të dietës 12 ditore, ajo është mjaft e rreptë, nuk është e lehtë për t'u vëzhguar, por efektiviteti i saj u ka tërhequr atyre që e kanë vëzhguar. Efektiviteti i dietës do të jetë më i lartë nëse nuk neglizhoni aktivitetin fizik të mundshëm gjatë dietës - të paktën ushtrimet në mëngjes dhe shëtitjet në mbrëmje për 1-1,5 orë do t'ju nevojiten për të mbajtur veten në formë të mirë. Kjo dietë nuk do të çojë në strija - falë përdorimit të përditshëm të vajit, lëkura juaj nuk do të humbasë elasticitetin dhe qëndrueshmërinë, ajo do të mbetet e fortë dhe e lëmuar. Gjithashtu nuk do të ketë rënie - përsëri falë vajit. Një avantazh tjetër i kësaj diete është mungesa e urisë - në fund të fundit, ju mund të hani ushqime të lejuara pa kufizime. Rekomandohet të përdorni dietën 12-ditore jo më shumë se një herë në 2 muaj. Kjo dietë është shumë më e lehtë për t'u toleruar sesa dieta e preferuar 12 ditore (ose dieta e aktorit), sepse ka një larmi të caktuar ushqimesh, dhe gjithashtu sepse nuk përmban verë. Në fund të fundit, duhet të pranoni se ngrënia e verës për tre ditë nuk është vetëm mjaft e vështirë për trupin, por edhe njerëzit përreth, për shembull, kolegët ose eprorët, thjesht mund të mos e kuptojnë dhe vlerësojnë një dietë të tillë. Dhe vetë dieta është më pak ekstreme se dieta 12-ditore e aktorit.
