Dietë me tërshërë për humbje peshe për 3 ditë. Menuja e dietës me tërshërë për humbje peshe, reagime mbi rezultatet. Metodat e përgatitjes së tërshërës

Një dietë me tërshërë për një javë do t'ju lejojë të humbni 10 kg. Dhe siç dëshmohet nga rishikime të shumta, ky është një fakt i provuar. Dihet mirë se bollguri është një pjatë ideale për menunë e mëngjesit, pasi mund të sjellë përfitime maksimale për trupin e njeriut. Kjo drithëra është si një kuti magjike, e cila përmban një larmi të madhe elementësh gjurmë të dobishëm - magnez dhe fluor, fosfor dhe kalcium, një kompleks vitaminash B dhe A, C, E, PP. Dhe përveç kësaj, ky është një karbohidrat me veprim të gjatë, pas së cilës nuk dëshironi të hani për një kohë të gjatë.

Duke ngrënë qull rregullisht, një person jo vetëm që ngop trupin e tij, por gjithashtu pastron në mënyrë të përkryer zorrët nga toksinat e grumbulluara atje. Pikërisht në këtë pronë bazohet një sistem ushqimor shumë efektiv për humbje peshe bazuar në tërshërë.

Përfitim për shëndetin

A është e mundur të humbni peshë nga kjo drithëra dhe a nuk është e dëmshme për shëndetin? Nuk ka dyshim se tërshëra është e dobishme. Përmbajtja e lartë e fibrave në farat e tërshërës ndihmon në aktivizimin e proceseve metabolike në trupin e njeriut dhe gjithashtu redukton kolesterolin në qarkullimin e gjakut. Falë aftësisë së kësaj drithëre për të pastruar zorrët nga toksinat dhe produktet e tyre të kalbjes - toksinat, ky produkt tradicional i anglezëve të vërtetë është bërë një metodë efektive për të hequr qafe shpejt depozitat që janë vendosur në bel dhe në bark. .

Rregullat e dietës

Ju mund të humbni peshë në një dietë me tërshërë në një kohë shumë të shkurtër. Por meqenëse kjo është një mono-dietë me karbohidrate, efektiviteti i saj është i lartë vetëm nëse respektohen një sërë rregullash:

1. Është absolutisht e ndaluar të ulesh në tavolinë 4 orë para gjumit të natës.
2. Gjatë gjithë ditës, duhet të pini të paktën 2 litra lëng (çaj jeshil ose ujë mineral pa praninë e gazit në të).
3. Vetë bollguri nuk lahet me lëng. Ne nuk pimë asgjë pasi kemi ngrënë.
4. Gjatë periudhës së dietës, drithërat e mëngjesit të bazuara në hercules përjashtohen plotësisht: muesli ose drithëra. Ne gatuajmë qull vetëm nga drithërat.
5. Si aditivë në qull, nuk rekomandohet futja e erëzave, erëzave ose reçelit.

Me ndihmën e një ushqimi të tillë, kilogramët do të "ikin" në mënyrë të qëndrueshme dhe shëndeti do të përmirësohet vazhdimisht. Dieta në vetvete është universale dhe nuk ka kufizime në moshë. Një kurs shtatëditor pastron në mënyrë optimale trupin nga gjithçka e tepërt në të, por megjithatë ia vlen të konsultoheni me mjekun tuaj.

Si të gatuajmë drithëra

Për pastrimin sa më efektiv të trupit, është më mirë të gatuani tërshërën në ujë të distiluar ose të filtruar, pa të gjitha llojet e aditivëve.

Pjatën mund ta gatuani pak para momentit të konsumimit - është disi më e shijshme, ose mund t'i derdhni kokrrat me ujë të distiluar për 10 orë dhe vetëm më pas zieni llumin që rezulton.

Një mënyrë tjetër gatimi është zierja në qumështin e lopës - përgatitni një përzierje qumështi të freskët dhe ujit: në vëllime të barabarta, në të cilën gatuhet tërshëra. Për 2 gota të lëngshme 3/4 filxhani drithëra. Ziejeni për 10 minuta, fikeni, djersini nën kapak për 30 minuta. Ziejeni përsëri, lëreni të ziejë për 5 minuta, fikeni, mbajeni nën kapak për 30 minuta. Qullja është gati.

Bollguri mund të përgatitet si nga drithërat ashtu edhe me ndihmën e thekoneve të grimcuara - ato shpërndahen gjerësisht në të gjitha llojet e dyqaneve dhe qendrave tregtare. Por thekonet janë më pak efektive, megjithëse përgatiten thjesht duke i zier me ujë të valë.

Një mënyrë tjetër për të përgatitur tërshërën për humbje peshe është të derdhni një filxhan tërshërë gjatë natës me një filxhan kefir pa yndyrë, ta përzieni dhe ta lini deri në mëngjes. Ne hamë në mëngjes.

Menuja për javën

Për të hequr qafe plotësisht kilogramët e bezdisshëm, gjatë javës do t'ju duhet të hani vetëm pjata të bazuara në tërshërë.

Menuja nuk kënaqet me shumëllojshmërinë: bollgur ose krunde tërshërë, si dhe pelte me tërshërë. Duhet të theksohet se vetë drithërat janë shumë të kënaqshme, kështu që ngopja ndodh shpejt. Dhe nuk doni të zgjateni shumë në tryezë para një pjate qull - një pjatë pa kripë, sheqer ose erëza të tjera nuk është shumë e këndshme për syrin dhe sythat e shijes.

Vetë skema e të ushqyerit është ndërtuar në dy faza - së pari pastrimi, dhe vetëm atëherë humbja e peshës.

1. Faza e pastrimit është e shkurtër - është e nevojshme të përgatisni lëngun e tërshërës për tre ditë: derdhni 80 g tërshërë me një litër ujë të distiluar ose të filtruar, përzieni, lëreni për 12 orë (mundësisht gjatë natës) në një enë të mbyllur. Dhe në mëngjes, gatuajeni në nxehtësi të moderuar derisa të vlojë deri në konsistencën e pelte. Lëngun e përftuar e pini në stomak bosh. Pastaj agjëroni për pesë orë. Një meze e lehtë pasdite në formën e një molle jeshile plotëson ditën e agjërimit. Nëse vuani nga periudhat e urisë, ne pimë ujë, çaj jeshil pa sheqer dhe mendojmë për diçka të këndshme. Një shëtitje, një kalim kohe e preferuar, një film interesant do t'ju ndihmojë të shpërqendroheni nga ushqimi.
2. Faza e humbjes së peshës është 4 ditë. Pajtueshmëria me dietën në fazën e dytë nuk është e rëndë për sa i përket kostove. Rekomandohet të hani qull në porcione prej 200 g gjatë gjithë ditës - rreth pesë herë. Pjesët maten në mënyrë të përshtatshme me një gotë ose filxhan. Nuk ka asgjë më shumë.

Pini më shumë lëngje midis vakteve të tërshërës - vëllimi në ditë duhet të jetë rreth dy litra. Dieta do të jetë më efektive nëse filloni ritualin e mëngjesit të përgatitjes për ditën e ardhshme duke pirë 200 ml ujë të ngrohtë të pastruar dhe duke ngrënë mëngjes gjysmë ore më vonë.

Nëse një dietë e rreptë duket e vështirë, ndonjëherë mund të shtoni pak fruta të thata në vetë qullën - kajsi të thata, ose më mirë - kumbulla të thata, mollë të thata ose rrush të thatë. Frutat e thata janë të ngopura me elementë gjurmë të dobishëm dhe përdorimi i tyre zgjidh problemin e kapsllëkut.

Në 7 ditë ju do të çlironi trupin tuaj nga 10 kg peshë të tepërt, do të pastroni trupin tuaj dhe do t'i jepni një fillim të mbarë përtëritjes së çdo qelize. Por edhe pasi të keni arritur peshën e dëshiruar, nuk duhet të nxitoni “në të gjitha seriozet gastronomike” dhe të hani gjysmë të ngrënë. Një mëngjes me tërshërë duhet të bëhet zakoni juaj, ashtu si edhe vaktet e vogla të rregullta dhe 2 litra ujë të pastër në ditë.

Ushtrimi do të ndihmojë në shtrëngimin e muskujve dhe përmirësimin e qëndrimit tuaj. Çdo kalori shtesë duhet djegur, qoftë vrap, ushtrime, vallëzim, not apo çiklizëm. Dhe mbani mend: ajo që hani para se të shkoni në shtrat nuk do të funksionojë! Kur trupi fle, tretja pushon, lëngu i stomakut nuk prodhohet dhe i gjithë ushqimi ngec, përkeqësohet dhe shndërrohet në skorje.

dita e agjerimit

Për ata që nuk përballen me çështjen e heqjes së dhjetë kilogramëve të grumbulluar me kalimin e kohës, të cilët nuk kanë nevojë për një fillim të mprehtë, ditët e agjërimit 1-2 herë në javë me përdorimin e pjatave me bazë tërshërë janë mjaft të përshtatshme.

• Për mëngjesin e parë, do të shkojë bollgur i përgatitur fllad pa aditivë të panevojshëm. Mund ta pini me çaj jeshil pa aditivë.
• Për një mëngjes të dytë, përgatitet bollgur 200 g, ose 200 ml pelte me tërshërë.
• Për drekë: një tas me tërshërë, vezë të zier, barishte të freskëta, një mollë jeshile ose 200 ml infuzion me kumbulla të thata.
• Menyja e snack-it të pasdites ka mbetur: 200 g tërshërë, një portokall dhe 200 ml lëng domate.
• Për darkë rekomandohet tërshëra me fruta të thata dhe një gotë lëng frutash ose perimesh të sapobërë.
• 4 orë para pushimit të natës, nëse ka një ndjenjë të dukshme urie, atëherë mund të hani një tas tjetër qull.

Gjatë gjithë ditës së agjërimit, është e nevojshme të konsumoni të paktën dy litra ujë të pastruar - ky është një rregull i përjetshëm. Në fund të fundit, uji është një tretës, ai largon substancat toksike dhe produktet e kalbjes.

Përdorimi i një diete me tërshërë ka aspektet e saj pozitive: humbje uniforme në peshë; lëkura nuk ulet dhe pastrohet; rritet imuniteti; zorrët punojnë rregullisht; flokët dhe thonjtë rriten më mirë. Por ka edhe aspekte negative: një mono-ushqim i tillë është absolutisht i ndaluar për njerëzit me intolerancë kongjenitale ndaj të gjitha kulturave të drithërave, në prani të patologjive të rënda të traktit gastrointestinal, për gratë gjatë periudhës së lindjes së një fëmije ose laktacionit.

Konsultimi me një specialist përpara se të filloni një dietë do të ndihmojë në shmangien e komplikimeve serioze në të ardhmen.

Bollguri përmirëson funksionimin e traktit tretës, forcon sistemin imunitar dhe ndihmon për të hequr qafe kilogramët e tepërt. Mësoni si të gatuani bollgur, biskota diete me tërshërë, kek dhe humbni deri në 5 kg në një javë!

Bollguri është përdorur në dietë për shumë vite dhe është një nga produktet më të zakonshme për humbje peshe. Është e përballueshme, e lehtë për t'u përgatitur dhe ka një shije të lehtë të këndshme. Nëse ndiqni rregullat bazë për një javë, mund të humbni deri në 3-5 kg.

Ky qull ka një numër të vetive të dobishme dhe konsiderohet me meritë një mjet për pastrimin e butë të trupit. Për shkak të përmbajtjes së lartë të fibrave, masat ushqimore pastrojnë me sukses zorrët nga depozitat e toksinave, gjë që ju lejon të normalizoni tretjen, të përmirësoni gjendjen tuaj të përgjithshme dhe të aktivizoni humbjen e peshës.

Përfitimet e tërshërës

Një nga përfitimet është indeksi i ulët glicemik. Ai siguron një furnizim me energji për shkak të karbohidrateve, por duke qenë se këto karbohidrate janë të vështira për t'u tretur, ato nuk rrisin shpejt nivelin e sheqerit në gjak.

Urinogjenital, muskuloskeletor, kardiovaskular, tretës, endokrin, nervor - për secilin prej këtyre sistemeve, përdorimi i tërshërës ka një efekt pozitiv dhe forcues.

1. Përmbajtja e lartë e fibrave vepron si një "furçë" për zorrët, duke evakuuar depozitat e toksinave. Skorjet nuk lejojnë përthithjen e shumë vitaminave dhe mineraleve nga ushqimi i konsumuar, gjë që shkakton një rritje të porcioneve - në këtë mënyrë trupi përpiqet të kapërcejë mungesën e elementëve të nevojshëm. Fibra e tërshërës ka një efekt pastrues në mukozën e zorrëve dhe në këtë mënyrë aktivizon thithjen e elementëve gjurmë dhe vitaminave.
2. Karbohidrati polimer i formuar gjatë zierjes së tërshërës, në formë mukusi, mbështjell sipërfaqen e zorrëve. Kjo krijon kushte optimale për jetën dhe riprodhimin e bifidobaktereve të dobishme. Për më tepër, prania e kësaj mukusi shkakton një tkurrje aktive të muskujve të lëmuar të traktit gastrointestinal, gjë që përshpejton evakuimin e grimcave të ushqimit të patretur dhe i pengon ato të ngecin në lumenin e zorrëve me shfaqjen e zonave putrefaktive.
3. Prania e vitaminës B ka një efekt pozitiv në funksionimin e sistemit nervor, zvogëlon efektin shkatërrues të stresit. Prania e tij është thelbësore për funksionimin e suksesshëm të sistemit imunitar.
4. Fosfori dhe kalciumi kontribuojnë në faktin se kockat dhe dhëmbët bëhen të fortë, të shëndetshëm, shërbejnë si parandalim i osteoporozës dhe ju lejojnë të mbani flokë të trashë.
5. Me distoni vegjetovaskulare, sëmundje të zemrës ose patologji vaskulare, ky produkt furnizon hekurin dhe parandalon aneminë.
6. Bollguri përmban jod, i cili ka një efekt të mirë në funksionimin e gjëndrës tiroide dhe nxit proceset e të menduarit.
7. Vitaminat A dhe E e bëjnë lëkurën të lëmuar, të njëtrajtshme, lehtësojnë hiperpigmentimin dhe nxisin përtëritje.
8. Prania e kaliumit dhe magnezit forcon muskulin e zemrës, eliminon dukuritë konvulsive dhe redukton fenomenin e lodhjes së muskujve.
9. Tërshëra ka një efekt të theksuar antioksidues dhe parandalon shfaqjen e radikalëve të lirë.

Kur njiheni me dietën e tërshërës, është e rëndësishme të kuptoni se qulli nga drithërat dhe drithërat ndryshojnë në veti.

Bollguri bëhet nga tërshëra e plotë. Është më i lartë në kalori, përthithet nga trupi më gjatë, procesi i përgatitjes së tij është më i gjatë. Por më shumë substanca të dobishme ruhen në kokrra dhe ndjenja e ngopjes pasi ajo vazhdon për një periudhë më të gjatë.

Për të ruajtur sasinë maksimale të beta-glukaneve (një nga substancat më të dobishme në tërshërë), është e nevojshme që drithërat të zihen në zjarr të ngadaltë me përzierje të herëpashershme. Qulli duhet të jetë me një konsistencë uniforme. Nëse është kthyer në një substancë viskoze rrëshqitëse, duhet ta mbuloni tiganin me kapak dhe të prisni 3-5 minuta të tjera. Me përgatitjen e duhur të qullës, tenxherja e ngadaltë bën një punë të shkëlqyer.

Pastrimi i trupit para një diete

Para kursit të dietës me tërshërë, është e nevojshme ta pastroni atë duke përdorur një ujë të veçantë orizi. Përgatiteni kështu: në mbrëmje 4 lugë gjelle. l. orizin derdhni 1 litër ujë të ftohtë dhe insistoni gjatë natës. Në mëngjes, përzierja e përgatitur duhet të zihet për 1 orë në zjarrin më të ngadaltë deri në konsistencën e pelte. Pas ftohjes me stomakun bosh, pini 200 ml nga ky lëng dhe mos pini ose hani asgjë tjetër për 4 orë.

Pas një pastrimi të tillë, mund të vazhdoni drejtpërdrejt në dietë.

Menu

Të gjitha opsionet për dietat në tërshërë kanë një gjë të përbashkët - ato bazohen në përdorimin e tërshërës. Vaktet ndahen në 5-6 herë me intervale afërsisht të njëjta.

Pas vaktit kryesor, mund të pini ujë ose çaj pa sheqer vetëm pas një ore e gjysmë. Vëllimi ditor i lëngut: 2-3 litra ujë të pastër dhe çaj jeshil pa mjaltë dhe sheqer.

Për 3 ditë

Emri i dytë i kësaj mono-dietë është "shkarkimi". Të 3 ditët nuk mund të hani asgjë përveç tërshërës në formën e qullit, biskotave ose drithërave. Nuk përfshihen ushqime të tjera në dietë, ushqimet janë gjithashtu të ndaluara.

Për 3 ditë të dietës me tërshërë, ndodh një pastrim i thellë i sistemit tretës dhe një ulje e niveleve të kolesterolit.

Ju mund ta përsërisni këtë kurs tre-ditor një herë në muaj.

Për 5 ditë

Është mjaft e vështirë të mbash një dietë kaq të rreptë, sepse ushqimi është shumë monoton dhe ndjenja e urisë bëhet e dukshme që në ditën e dytë. E gjithë dieta përbëhet nga 1250 g tërshërë (tregohet pesha e pjatës së gatshme), e ndarë në 5 doza.

Gjatë kësaj periudhe, ju mund të bëheni më të lehtë për 4 - 5 kg. Meqenëse gjatë humbjes së shpejtë të peshës ka një kufizim të mprehtë të trupit në ushqim, ai mund të përdoret në raste të jashtëzakonshme, për shembull, në prag të ngjarjeve të rëndësishme.

Përsëriteni dietën ekspres pesë-ditore të tërshërës duhet të jetë jo më shumë se 1 herë në 6 muaj.

Për një javë

Në këtë opsion, lista e produkteve dietike plotësohet me produkte qumështi, fruta dhe perime. Nuk ia vlen të pini ushqim gjatë ngrënies. Mund të pini çaj vetëm 30 minuta pas përfundimit të vaktit. Nuk këshillohet të hani darkë më vonë se 3 orë para gjumit.

Kumbulla po i afrohet pikës 5 kg në javë.

e hënë

• Mëngjesi dhe darka: qull nga përbërësi kryesor.
• Dreka: qull dhe kos natyral.
• Darka: bollgur dhe një gotë biokefir.

• Mëngjesi: qull dhe ½ mollë.
• Dreka: bollgur, 100 g sallatë me karrota dhe lakër.
• Darka: bollgur.

• Mëngjesi: qull nga produkti kryesor në qumështin e skremuar.
• Dreka: bollgur.

• Mëngjesi: bollgur.
• Dreka: sallatë perimesh, tërshërë me qumësht të skremuar.
• Darka: qull nga tërshëra dhe një gotë biokefir.

• Mëngjesi: bollgur dhe ½ portokall.
• Dreka: mollë, bollgur, 100 g sallatë lakër - karrota.
• Darka: 50 gr kumbulla të thara në avull dhe tërshërë.

• Mëngjesi: një mollë dhe tërshërë me qumësht të skremuar.
• Dreka: 100 g sallatë perimesh dhe tërshërë me qumësht.
• Darka: qull dhe një gotë kos.

të dielën

• Mëngjesi: bollgur me qumësht dhe banane.
• Dreka: 1 mollë, tërshërë me qumësht, 100 g sallatë perimesh.
• Darka: bollgur dhe një gotë kos.

Për 10 ditë

Lista e produkteve të lejuara duket si kjo:

• fruta (agrume, kivi, mollë, kajsi, pjeshkë);
• manaferrat (qershitë, qershitë e ëmbla, rrush pa fara, manaferrat, mjedrat, luleshtrydhet, kumbullat);
• perime (kastraveca, domate, lakër, speca, kunguj të njomë, patëllxhan, panxhar);
• fruta të thata (jo të ziera në shurup);
• zarzavate me gjethe;
• produkte qumështi me pak yndyrë (kefir, qumësht i pjekur i fermentuar, qumësht, kos);
• të gjitha arrat përveç kikirikëve.

Për mëngjes, drekë dhe darkë, duhet të hani një porcion tërshërë (200 g) dhe perime ose fruta (100-150 g). Përveç kësaj, dreka dhe ushqimet e pasdites janë të mundshme në formën e një fruti ose një filxhani çaji me një grusht fruta të thata (arra).

Për një kurs 10-ditor, ju mund të heqni qafe 5-8 kg.

Për 14 ditë

Ky ndryshim në dietën e tërshërës për humbje peshe kombinon drithërat bazë dhe supat që janë standarde për kulturën tonë. Është ideal për ata të cilëve tretja dështon pa enët e para të lëngshme.

Gjysmë ore para mëngjesit, duhet të pini 1 lugë gjelle. vaji i farës së lirit dhe vetëm më pas vazhdoni në vakt.

Mëngjeset dhe darkat e kësaj diete përbëhen nga tërshëra pa vaj dhe sheqer, ndërsa për drekë përgatitet gjithmonë supë me perime ose lëng perimesh. Ndonjëherë mund të zëvendësohet me okroshka të gatuar me hirrë pa kripë. Supat ofrojnë një sasi të mjaftueshme ushqimi pa kalori shtesë dhe kjo ju lejon të kufizoni marrjen totale ditore të kalorive.

Për 2 javë me këtë dietë, ju mund të humbni 10 kg, dhe ju mund të ktheheni në këtë kurs pas 2 muajsh.

Per nje muaj

Është shumë e vështirë për trupin të menaxhojë një periudhë kaq të gjatë me një produkt të vetëm, kështu që ky version i dietës me tërshërë ka nuancat e veta. I gjithë kursi është i ndarë në 2 faza:

1. Periudha strikte zgjat një javë dhe përfshin mëngjeset, dreka dhe darka, të përbërë nga një porcion tërshërë në ujë dhe një gotë qumësht i skremuar.
2. Periudha e dytë zgjat nga dita e 8-të deri në përfundim. Produkteve të lejuara më herët bashkohen frutat dhe perimet. Një porcion me ushqime bimore duhet të jetë 200 g.

Pas përfundimit të dietës, nuk keni nevojë të ktheheni papritur në llojin e mëparshëm të ushqimit. Është më mirë ta bëni këtë gradualisht, duke futur në dietë mishin, peshkun, brumërat dhe ëmbëlsirat.

Për një muaj të kësaj diete, mund të bëheni 5-15 kg më të lehtë, në varësi të peshës fillestare.

Në drithëra

Procesi i përgatitjes së tërshërës merr disa faza, faza e detyrueshme është presimi i drithërave.

Ka shumë lloje të thekoneve që ndryshojnë në kohën e gatimit dhe shkallën e përpunimit. Parimi i përgjithshëm është ky: sa më pak kohë, sipas udhëzimeve, t'i jepet gatimit, aq më pak të dobishme janë thekonet, pasi ato jo vetëm që janë zier me avull paraprakisht, por edhe kalcinuar në temperatura të larta, në të cilat shumica e substancave të dobishme janë. të shkatërruara. Por kalcinimi ju lejon të minimizoni kohën e kushtuar gatimit.

Gjatë humbjes së peshës me thekon, trupi ka mungesë të marrjes së yndyrës, ndaj nuk duhet ta ndiqni këtë dietë për më shumë se 10 ditë, pasi kjo mund të ndikojë negativisht në mirëqenien tuaj. Për më tepër, rezultatet e humbjes së peshës në 10 ditë do t'ju kënaqin: zakonisht mund të humbni deri në 7 kg. Rekomandohet të ktheheni në dietën e tërshërës me thekon jo më herët se pas 3 muajsh.

Përparësitë kryesore janë efikasiteti dhe thjeshtësia e këtij lloji të ushqyerjes, pasi nuk është më e lehtë të përgatitësh një vakt për humbje peshe.

Si të gatuaj drithëra për humbje peshe

Për ushqimin dietik, qulli që përmban kripë dhe vaj nuk është i përshtatshëm. Ka një sërë rregullash që duhen ndjekur gjatë gatimit për të siguruar humbje efektive në peshë.

1. Para-njomet. Tërshëra përmban një substancë specifike - acid fitik. Dobëson aftësinë e epitelit të zorrëve për të thithur elementë gjurmë të dobishëm. Për të neutralizuar efektin e tij, thekon e thatë duhet së pari të ngjyhet në ujë të pastruar. Nëse e bëni këtë në mbrëmje, atëherë në mëngjes ato do të fryhen dhe do të jenë gati për zierje. Përveç kësaj, njomja paraprake zvogëlon kohën e trajtimit të nxehtësisë në fazën e gatishmërisë, gjë që ndihmon në ruajtjen e maksimumit të vitaminave dhe elementeve të dobishme në qull. Nëse i lini thekon në ujë për një ditë, atëherë proceset natyrore të fermentimit do të zbuten dhe do ta përgatisin plotësisht përzierjen për konsum pa pasur nevojë për trajtim termik. Në këtë rast, vetitë e shijes përmirësohen dukshëm, pasi zbulohet ëmbëlsia natyrale e tërshërës.
2. Avullimi. Për ta bërë këtë, ju nevojitet një termos ose termoenë që e mban mirë temperaturën. Thekonet duhet të derdhen me ujë të valë dhe të zihen në avull për të paktën 8 orë.

Menu

• Mëngjesi: drithëra.
• Dreka: një filxhan çaj jeshil pa sheqer, 5 kokrra arre.
• Dreka: drithëra me shtimin e një luge çaji mjaltë natyral.
• Rostiçeri pasdite: Një porcion me zarzavate me gjethe.
• Darka: drithëra, ½ filxhan manaferra (të freskëta ose të shkrira)

• Mëngjesi: drithëra.
• Dreka: 1 gotë biokefir.
• Rostiçeri pasdite: ½ pjesë e çdo agrume të madhe, një filxhan çaj jeshil pa sheqer.
• Darka: drithëra me 2 kumbulla të thata, 2 copë. kajsi të thata dhe 1 fik të thatë.

• Mëngjesi: drithëra.
• Dreka: kos natyral.
• Dreka: drithëra me 1 lugë. mjaltë natyral.
• Rostiçeri pasdite: 1 agrume të mëdha ose 2 kivi, çaj jeshil pa sheqer.
• Darka: drithëra me një grusht rrush të zi.

• Mëngjesi: drithëra.
• Dreka: një gotë biokefir.
• Dreka: drithëra me 1 l. mjaltë natyral.
• Snack: domate ose kastravec.
• Darka: drithëra, 1 mollë.

Sigurohuni t'i kushtoni vëmendje sasisë së lëngjeve që pini dhe përpiquni ta mbani atë të paktën 2.5 litra. Gjatë vaktit, tërshëra nuk duhet të lahet me ujë, kjo mund të bëhet vetëm gjysmë ore pas vaktit.

Në krundet e tërshërës

Për këdo që është i interesuar për humbje efektive në peshë, krundet janë opsioni ideal për shkak të përmbajtjes së fibrave të tretshme dhe proteinave. Ato janë lëvozhga drithëra e tërshërës. Përfitimet e tyre janë si më poshtë:

• Së pari, këto fibra janë në gjendje të thithin lëngun, 25 herë vëllimin e tyre. Ata e thithin këtë lëng kryesisht në stomak, duke siguruar një ndjenjë të ngopjes. Për shkak të rritjes së vëllimit të masës ushqimore, tretja fillon të funksionojë më aktivisht, funksioni motorik i zorrëve aktivizohet;
• së dyti, krundet janë një absorbues i shkëlqyer natyror. Ata largojnë shumicën e radionuklideve dhe metaleve të rënda, produkteve të kalbjes dhe kalorive të tepërta nga trupi. Prandaj, ky mjet është i dobishëm jo vetëm për humbje peshe, por edhe për shëndetin në përgjithësi. Përdorimi i tij është i dëshirueshëm për njerëzit që jetojnë në vende me kushte të pafavorshme mjedisore.

Duke përdorur krunde, mund të vëreni shpejt ndryshime pozitive në lëkurë dhe flokë, të stabilizoni presionin e gjakut dhe të hiqni qafe kolesterolin e keq.

Ju mund të blini krunde ose në farmaci ose në supermarkete. Një tjetër mundësi janë porositë online në faqet e internetit të ushqimit të shëndetshëm.

Si të përdorni

1. Para përdorimit, sasia e kërkuar e produktit duhet të derdhet me ujë të valë dhe ta lini të piqet për 20-30 minuta, dhe më pas të kulloni ujin e tepërt.
2. Një tjetër opsion përfshin njomjen në qumësht, kefir ose kos.
3. Duhet të hani normën ditore të krundeve në mëngjes, në mëngjes dhe në drekë.
4. Mund të hani jo më shumë se 30 gram krunde në ditë.

Nutricionistët thonë se nuk ka nevojë të hani krunde të thata - kjo nuk do të japë efektin e humbjes së peshës.

Menu për 14 ditë

Në një dietë të tillë me tërshërë, lehtë mund të heqësh qafe 3 kg peshë të padëshiruar.

Lejohet të përdoret:

• drithëra;
• supave;
• peshk dhe ushqim deti;
• mish pa dhjamë;
• perime;
• fruta (përveç bananeve dhe rrushit);
• produktet e qumështit me një përqindje minimale të yndyrës.

Mund të pini ujë, çaj të zi ose jeshil, komposto, infuzione me fruta të thata. Është e rëndësishme të sigurohet rrjedha e lëngut në një vëllim prej 2-3 litrash.

Në mëngjes në stomak bosh, duhet të hani 1 lugë gjelle. krunde të ziera paraprakisht, dhe konsumoni mëngjesin pas 3 orësh. Një orë pas mëngjesit, hani 1-2 lugë të tjera. krunde dhe darkë në 2 orë.

Ju mund t'i ktheheni kësaj teknike përsëri pas një muaji.

Menuja për muajin

Kjo lloj diete me tërshërë për humbje peshe mund të ndiqet edhe deri në 3 muaj, sepse nuk parashikon refuzimin e proteinave, yndyrave apo karbohidrateve. Ju duhet t'i përmbaheni parimeve të një diete të shëndetshme, të shmangni ushqimet shumë të yndyrshme, të skuqura, të tymosura ose të kripura. Nëse zvogëloni pak porcionet e zakonshme, atëherë humbja e peshës do të shkojë më shpejt.

Kursi është i ndarë në 2 faza:

1. Javën e 1 dhe 2. Në mëngjes në stomak bosh ju duhet të pini këtë përzierje: 1 lugë. krunde, 1 lugë mjaltë natyral dhe 1 lugë gjelle. l. uthull molle. Përziejini të gjitha në një gotë me ujë të ngrohtë dhe pijeni gjysmë ore para mëngjesit. Në drekë, shtoni 1 lugë në supë. krunde.
2. Duke filluar nga java e 3-te deri ne fund te dietes. Vazhdoni të merrni përzierjen e mëngjesit dhe rrisni përqindjen e krundeve të shtuara në supë në 2 lugë.

Kundërindikimet

• Obstruksioni i zorrëve;
• kapsllëk spastik;
• periudha pas helmimit të rëndë me ushqim;
• gastrit;
• kolecistiti;
• pankreatiti.

Në pelte me tërshërë

Një tjetër ilaç për humbjen e peshës është bollguri. Prania në pelte e një substance të tillë si beta-glukani është shkaku jo vetëm i humbjes së shpejtë të peshës, por edhe një metodë për të luftuar diabetin. Ky produkt ul në mënyrë selektive kolesterolin e keq pa ndikuar në kolesterolin e mirë.

Humbja e peshës ndodh kryesisht për shkak të veprimit të pastrimit dhe dobësimit të oreksit.

Ky lloj humbje peshe është projektuar për 1 muaj. Gjatë kësaj kohe, është e mundur të zvogëlohet masa e tij me afërsisht 10 kg.

Ka disa opsione për recetën për të bërë një pelte të tillë.

opsioni 1

Ky opsion është më i shpejti dhe është i përshtatshëm për ata që nuk kanë shumë kohë të lirë.

Përbërësit:

• tërshërë - 2 lugë gjelle. l.;
• krunde gruri - 2 lugë gjelle. l.;
• thekër - 2 lugë gjelle. l.

Të gjithë përbërësit duhet të bluhen në një mulli kafeje, derdhni 1 litër ujë të pastruar dhe vendoseni përzierjen në një valë mbi zjarrin më të ngadaltë. Gatuani edhe 10 minuta me kapak të mbyllur.

Më pas vendoseni enën në një vend të ngrohtë dhe lëreni për 2-3 orë. Pas kësaj kohe, përzierja duhet të filtrohet, pjesa e thatë të hidhet dhe lëngu të konsumohet.

Opsioni 2

Përbërësit:

• bollgur - 1 filxhan;
• ujë - 1 litër.

Shpëlajeni tërshërën në ujë të rrjedhshëm.

Vendosni drithërat dhe 1 litër ujë në një tenxhere dhe gatuajeni për 4 orë në zjarr të ulët. Ndërsa lëngu vlon, shtoni ujë në pjesë të vogla. Kur tërshëra të jetë gatuar, duhet ta kulloni nga lëngu dhe ta fërkoni mirë dhe pastaj ta kombinoni përsëri me lëngun.

Opsioni 3

Përbërësit:

• bollgur - 1 filxhan;
• qumësht i skremuar - 1 filxhan;
• ujë - 2 gota.

Grini tërshërën në një mulli kafeje, shtoni qumësht dhe ujë. Lëreni përzierjen të ziejë, fikni zjarrin dhe lëreni për gjysmë ore.

Konsistenca e kësaj pelte është më e trashë, më afër qullit, kështu që mund të jetë një opsion mëngjesi.

Pas 5 orësh ruajtje, pelte humbet pjesën më të madhe të lëndëve ushqyese, ndaj nuk këshillohet ta ruani më gjatë.

Thelbi i metodës është të pini një porcion pelte në vend të mëngjesit dhe darkës dhe të merrni gjysmë porcioni para drekës në mënyrë që të kënaqni pjesërisht urinë. Përveç kësaj, për drekë, mund të hani një nga pjatat e mëposhtme:

• mish pule;
• sallatë perimesh;
• gjizë me fruta;
• peshk me perime.

Për një meze të lehtë pasdite, frutat janë më të mirat, grejpfrutët ose frutat e tjerë agrume janë më të mirat.

Ju mund ta përsërisni këtë kurs të dietës me tërshërë jo më shumë se një herë në gjashtë muaj.

Kundërindikimet

• Intoleranca individuale ndaj glutenit të drithërave;
• dështimi i veshkave;
• patologjia e mëlçisë;
• diskinezia e fshikëzës së tëmthit.

Dietat proteinike-tërshërë

Ky grup dietash me tërshërë karakterizohet nga prania e dy përbërësve kryesorë: tërshërës dhe një përbërësi proteinik.

Pavarësisht përbërësve të ndryshëm, mekanizmi i humbjes së peshës në këto dieta është i ngjashëm: marrja e karbohidrateve dhe proteinave së bashku me reduktimin e ushqimeve me yndyrë.

Dietë me qumësht tërshërë

Ky lloj ushqimi është i shkëlqyeshëm për ata që merren aktivisht në sporte të ndryshme ose kryejnë punë të rënda fizike, pasi proteinat e tërshërës dhe qumështit ndihmojnë në uljen e lodhjes dhe rivendosjen e indeve të muskujve.

Humbja e peshës me tërshërën e qumështit zgjat 37 ditë. Gjatë kësaj kohe, është mjaft e lehtë të heqësh qafe 10 deri në 14 kg.

Kursi përbëhet nga dy pjesë:

1. Javën e parë. Për një ditë ju duhet të hani 5-7 porcione qull qumështi. Në këtë fazë, dieta nuk mund të plotësohet me asgjë, qoftë edhe me produkte me bazë tërshërën. Marrja totale e kalorive ditore nuk duhet të kalojë 1000-1200 kcal.
2. 30 ditët e ardhshme. 3 herë në ditë (mëngjes, drekë dhe darkë) - bollgur me qumësht. Dreka shtohet në formën e ½ filxhan me fruta dhe manaferra dhe ushqime të pasdites në formën e së njëjtës sasi perimesh. Dy herë në javë, një copë e vogël gjoks pule ose peshk duhet të jetë në pjatë. Përmbajtja kalorike e të gjitha vakteve në ditë nuk duhet të kalojë 1300 kcal.

Frutat dhe perimet e lejuara janë si më poshtë:

• manaferrat;
• mollët;
• pjeshkë;
• grejpfrut dhe portokall;
• kivi;
• kajsi;
• rrushi;
• karrota;
• sallatë me gjethe;
• piper zile;
• spinaq;
• kopër;
• borziloku.

Pas humbjes së peshës, duhet të zvogëloni gradualisht sasinë e qullës së ngrënë. Mund ta lini për mëngjes, duke u kujdesur që yndyrnat në dietë të jenë të kufizuara. Atëherë rezultatet e humbjes së peshës do të mbeten të pandryshuara për një periudhë të gjatë.

Kjo dietë lejohet të ri-aplikohet jo më herët se gjashtë muaj më vonë.

Gjizë-bollgur

Gjiza pa yndyrë mund të hahet pa asnjë frikë për figurën. Prandaj, kombinimi i këtyre dy produkteve jo vetëm që siguron një ndjenjë të ngopjes afatgjatë, por gjithashtu bën që kilogramët të shkrihen çdo ditë. Kursi i plotë i kësaj diete me tërshërë është 7-10 ditë, gjatë së cilës pesha mund të ulet me 3,5-6 kg.

Mëngjesi tradicionalisht përbëhet nga tërshërë të zier në ujë. Për drekë, një pjesë e tërshërës shërbehet me 150 g gjizë me pak yndyrë dhe 2 copë. kumbulla të thata. Një herë në 3 ditë për drekë, duhet të hani 300-400 g perime të freskëta pa trajtim termik (për shembull, domate ose tranguj).

Është e nevojshme të pini të paktën 2 litra ujë të pastër në ditë. Në drekë, mund të përballoni një filxhan çaj jeshil pa sheqer ose mjaltë.

Për shkak të faktit se ky lloj ushqimi është mjaft monoton, dietologët rekomandojnë fuqimisht shtimin e një sasie të vogël të produkteve të qumështit të fermentuar (kefir, qumësht të pjekur të fermentuar, cirk ose kos) pas ditës së 5-të.

Ju mund të përdorni këtë dietë me një frekuencë prej një herë në 3 muaj.

Vezë-bollgur

Përkundër faktit se shija e produkteve në një dietë të tillë nuk do të kënaqet me shumëllojshmërinë, ritmi i humbjes së peshës është inkurajues: në 7 ditë, për të cilat llogaritet ky kurs i dietës së tërshërës për humbje peshe, mund të merrni një linjë plumbash. 6-7 kg. Në të njëjtën kohë, një nga karakteristikat kryesore është mungesa e urisë, pasi drithërat dhe vezët janë mjaft ushqyese. Një avantazh tjetër është aftësia për të marrë vezë të ziera me vete në punë ose në udhëtim dhe për të zier tërshërën me avull në një filxhan, gjë që ju lejon të humbni peshë në këtë mënyrë në çdo kohë pa pritur pushimet.

Menuja ditore duket si kjo:

• Mëngjesi: një porcion me drithëra dhe një vezë pule të zier fort.
• Dreka: një porcion me drithëra dhe 2 vezë pule të ziera fort.
• Darka: një pjesë e drithërave.

Lejohet organizimi i një rostiçeri pasdite sipas dëshirës, ​​i përbërë nga 2 vezë ose ½ porcion drithëra.

Regjimi i pirjes përbëhet ekskluzivisht nga pije pa sheqer. Rregulli kryesor: mos pini ushqim, pini vetëm 30 minuta pas ngrënies ose më vonë.

Është e rëndësishme t'i kushtohet vëmendje faktit që prania e bollshme e vezëve në dietë mund të provokojë acarim të lëkurës. Prandaj, nëse më parë janë vërejtur skuqje ose qëruar nga vezët, është më mirë të përdorni një lloj tjetër ushqimi.

Ripërdorimi i dietës sigurohet pas 5 muajsh.

Llojet e kombinuara të dietave me tërshërë

Tërshërë-hikërror

Të dyja drithërat janë karbohidrate dhe karakterizohen nga prania e një sasie të madhe të fibrave dietike, e cila merr një kohë të gjatë për t'u tretur në stomak. Kjo shpjegon pse pas hikërrorit dhe tërshërës nuk dëshironi të hani për një kohë të gjatë.

Për këtë kurs, të dy qullët nuk mund të zihen, mund të avulloni paraprakisht me ujë të valë. Duhet të duhen 3-4 orë për të avulluar.

Gjatë gjithë ditës, ju mund të hani të dy drithërat në përmasa të barabarta, pa u kufizuar nga numri i vakteve. Nuk mund t'i kriposni, ashtu si të shtoni vaj.

Një shumëllojshmëri pijesh përfaqësohet nga çaji jeshil dhe i zi, lëngu i trëndafilit, infuzionet bimore, kafeja dhe kefiri. Përveç këtyre pijeve, duhet të pini më shumë se 2 litra ujë të pastër pa gaz.

Bollgur dhe hikërror kanë një efekt të shkëlqyer pastrues. Sidoqoftë, së bashku me toksinat dhe toksinat, substancat e dobishme gjithashtu hiqen në mënyrë aktive nga trupi. Në këtë drejtim, kohëzgjatja e dietës është jashtëzakonisht e shkurtër: nga 3 në 5 ditë. Humbja e peshës gjatë kësaj kohe është 4-7 kg, në varësi të treguesve fillestarë. Nuk ia vlen ta riaplikoni më herët se pas 5 muajsh.

Oriz-bollgur

Përveç humbjes së peshës, një dietë e tillë me tërshërë premton një pastrim të thellë të zorrëve. Disa autorë e quajtën atë "kozmetik", sepse ka një efekt jashtëzakonisht të dobishëm në gjendjen e lëkurës dhe flokëve. Kohëzgjatja e kursit është 30 ditë. Gjatë kësaj periudhe, ju mund të humbni peshë me 12-20 kg.

Para fillimit të një humbje peshe të tillë, duhet të bëhet pastrimi me pelte orizi.

Javën e parë parashikohen mëngjeset ditore me pelte orizi të përgatitura si më poshtë: 4 lugë gjelle. l. orizi ngjyhet në një litër ujë dhe në mëngjes kokrrat e fryra zihen për një orë në temperaturë minimale. Është e nevojshme të pini një filxhan nga kjo përzierje dhe të mos hani asgjë për 5 orë. Për dreka dhe darka preferohet ushqimi me përmbajtje të ulët yndyrnash dhe karbohidratesh. Ndaloni së ngrëni çdo ushqim dhe pije 5 orë para gjumit. Përjashtimi i vetëm është për ujin.

Java e ardhshme i kushtohet tërshërës, e cila do të përbëhet nga mëngjese, dreka dhe darka. Nëse një dietë e tillë e rreptë është e vështirë për t'u toleruar, atëherë mund të hani fruta për drekë dhe çaj pasdite.

Alternimi i javëve të tilla të orizit dhe tërshërës është thelbi i kësaj diete.

Meqenëse kufizimet në të gjithë elementët e nevojshëm ushqimor në dietë janë mjaft serioze dhe afatgjata, është rreptësisht e ndaluar të përsëritet kjo dietë më shumë se një herë në gjashtë muaj.

Bollgur-mollë

Karakteristika kryesore është ngopja e dietës me një sasi të madhe fibrash. Plus, pektinat që përmbajnë mollët ndihmojnë jo vetëm në pastrimin e traktit tretës, por edhe në uljen e nivelit të kolesterolit të keq.

Sheqeri, vaji dhe kripa përjashtohen nga dieta.

Menuja ditore duhet të jetë si kjo:

• Mëngjesi: një pjesë qull dhe një mollë.
• Dreka: disa mollë.
• Dreka: njësoj si në mëngjes.
• Rostiçeri: sallatë perimesh e kalitur me vaj vegjetal, disa kumbulla të thata.
• Darka: njësoj si në mëngjes.
• Para se të shkoni në shtrat: një gotë biokefir.

Kohëzgjatja maksimale e një vakti të tillë është 10 ditë. Kumbulla gjatë kësaj kohe mund të jetë 8-10 kg, dhe nëse dëshironi, mund ta përsërisni këtë teknikë në një muaj.

Kefir-bollgur

Para këtij lloji të humbjes së peshës, është e domosdoshme të kryhet një fazë përgatitore, e cila zgjat 2-3 ditë. Gjatë përgatitjes, trupi gradualisht mësohet me një ndryshim rrënjësor në dietë. Përgatitja përbëhet nga hapat e mëposhtëm:

• çdo ditë për të zvogëluar porcionet e zakonshme me 2 herë;
• hiqni gradualisht kripën nga përbërja e produkteve, pasi ajo ndërhyn në heqjen e peshës së tepërt;
• refuzoni gradualisht ushqimin e pasur me yndyrna;
• pastroni me marrjen e mëngjesit të pelte oriz.

Nëse respektohen të gjitha këto masa, atëherë mund të vazhdoni me siguri drejtpërdrejt në ushqimin korrigjues të peshës.

Dieta ditore e dietës së tërshërës për humbje peshe përbëhet nga 1 litër kefir pa yndyrë dhe 800 g drithëra të gatshme. Thekon nuk mund të ëmbëlsohet ose të kriposet. Një herë në ditë, mund t'i shtoni 1-2 lugë gjelle. mjaltë natyral. Është e pamundur të vendosni mjaltë në qull të nxehtë, pasi enzimat e tij të dobishme shkatërrohen nën ndikimin e temperaturave të larta.

Vakti i fundit nuk duhet të konsumohet më vonë se 2 orë para gjumit.

Pirja duhet të jetë e bollshme. Uji dhe të gjitha pijet që nuk përmbajnë sheqerna dhe kripë janë të lejuara. Rregulli kryesor është të mos pini menjëherë pas vaktit, duhet të prisni të paktën 30 minuta.

Kohëzgjatja e kësaj teknike është nga 1 ditë në një javë. Humbja maksimale e peshës është afërsisht 5 kg.

Një kundërindikacion i drejtpërdrejtë është ulçera e stomakut.

Një kurs i dytë mund të aplikohet brenda një muaji.

Bollgur-frutore

Frutat përbëjnë gjysmën e kësaj diete, ndaj kjo humbje peshe është e përkryer për ata që nuk janë indiferentë ndaj ëmbëlsirave. Kursi është projektuar për 10 ditë, gjatë kësaj periudhe ju mund të humbni peshë nga 5 në 10 kg.

Pjesët e qullës duhet të jenë të vogla, ato duhet të hahen 3-4 herë në ditë. Frutat mund të hahen veçmas, ose mund të shtohen në një pjatë anësore gjatë gatimit. Një porcion i vetëm frutash nuk duhet të jetë më shumë se 250 gram.

Garnitura gatuhet në ujë, nuk mund të shtoni sheqer, mjaltë, kripë apo vaj.

Ka edhe kufizime për frutat. Pra, frutat e mëposhtëm nuk përdoren në këtë dietë:

• hurmë;
• banane;
• pjepër;
• rrushi;
• mango;
• avokado.

Sigurohuni që të pini rreth 2 litra ujë në ditë. Ky vëllim mund të përfshijë jo vetëm ujë të filtruar me cilësi të lartë, por edhe çajra bimorë nga kamomili, balsami i limonit, rigoni dhe trumza.

Menuja ditore duket si kjo:

• Mëngjesi: bollgur me fruta të thata, çaj bimor pa sheqer.
• Dreka: sallatë frutash me fara kungulli.
• Dreka: bollgur me kungull dhe 1 lugë. mjaltë natyral, i spërkatur me farat e susamit, çaj bimor.
• Rostiçeri: një filxhan biokefir dhe një mollë jeshile.
• Darka: bollgur me kokrra goji dhe 120 g gjizë me pak yndyrë.

Ju mund ta përsërisni këtë dietë jo më shumë se 1 herë në 2 muaj.

Receta

Biskota me tërshërë pa miell, gjalpë dhe vezë

Përbërësit:

• 350 g tërshërë;
• 2 mollë;
• ½ rr. l. mjaltë;
• 2 gota kefir.

Përzieni kefirin me tërshërën. Nuk duhet të jetë një qull shumë i lëngshëm. Më pas duhet lënë mënjanë për ënjtje për 30 minuta.

Grini mollët në një rende të trashë dhe shtoni në masën totale. Shtoni mjaltë dhe kanellë atje dhe përzieni gjithçka tërësisht.

Rreshtoni një fletë pjekjeje me letër furre dhe vendosni biskotat në formë me duar të lagura.

Piqeni për gjysmë ore në 200°C.

Biskota me rapsodinë skoceze

Përbërësit:

• 700 g thekon tërshërë;
• 2 vezë pule;
• 2 limonë me madhësi mesatare;
• 200 g rrush pa fara (rrush të thatë);
• 2 mollë;
• 1 lugë sodë;
• 30 g sheqer vanilje;
• 100 g gjalpë;
• 150 g sheqer.

Hidhni limonët me ujë të valë dhe hiqni me kujdes lëkurën pa pjesën e bardhë. Shtrydhni lëngun nga limonët e mbetur.

Rrihni 2 vezë derisa të bëhen shkumë, shtoni 2 lugë gjelle. l. sheqer, sheqer vanilje dhe sodë të shuar me lëng limoni. Shkundni përsëri. Shtoni thekon atje, përzieni dhe lëreni të piqet për gjysmë ore.

Grini mollët në një rende të imët dhe shtoni në brumë, më pas gatuajeni me duar.

Grini gjalpin në një rende të imët, shtoni në masë dhe gatuajeni si mishi i grirë. Shtoni lëkurën e hequr nga limonët dhe gatuajeni përsëri mirë.

Rreshtoni një fletë pjekjeje me pergamenë. Me duar të lagura, bëni topa, duke e shtrydhur pak brumin nga lëngu i tepërt para kësaj. Topthat i vendosim në një tepsi dhe i rrafshojmë për të bërë ëmbëlsira të rrumbullakëta. Mbushni fletën e pjekjes me një fletë tjetër pergamenë në mënyrë që pjesa e sipërme e biskotave të mos digjet.

Fletën e pjekjes e vendosim në furrë të parangrohur në 180-200°C dhe e pjekim për 20-25 minuta.

Kotelet dietike

Përbërësit:

• ½ filxhan bollgur;
• ½ filxhan ujë të vluar;
• 1 thelpi hudhër;
• 1 qepë;
• kopër ose majdanoz.

Përzieni miellin me ujë të vluar dhe lëreni të injektohet për 20 minuta.

Prisni imët qepën, hudhrën dhe barishtet dhe përzieni me miell. Kripë, por sa më pak. Konsistenca e përzierjes duhet të jetë e lëngshme.

Formoni kotelet nga kjo mbushje dhe shpërndani në një enë për avull në një tenxhere të ngadaltë. Në gjysmë ore në modalitetin "Gatimi", kotelet dietike do të jenë gati.

Tavë

Përbërësit:

• 2 filxhanë tërshërë, të bluar në një mulli kafeje
• 2 gota qumësht të ngrohtë të skremuar (mund të dhisë);
• 1 st. l. mjaltë natyral;
• për mbushjen: mollë ose dardha.

Së pari, të gjithë përbërësit duhet të përzihen plotësisht dhe të lihen mënjanë të fryhen për gjysmë ore në një vend të ngrohtë. Pastaj vendosni gjithçka në formë. Mund të piqni si në furrë ashtu edhe në tenxhere të ngadaltë nga gjysmë ore deri në 45 minuta.

kek diete

Përbërësit:

• 1,5 gota miell tërshërë;
• 2 gota kos natyral ose biokefir;
• 1 pulë ose 4 vezë thëllëza;
• një majë kanellë;
• 2 lugë gjelle. l. mjaltë natyral;
• pluhur për pjekje për brumin;
• fruta për mbushje

Përzieni miellin dhe kanellën. Më vete rrahim vezën dhe mjaltin, aty shtojmë kosin ose kefirin dhe e hedhim në miellin e kanellës. Brumi do të jetë mjaft i lëngshëm. Duhet të derdhet në një fletë pjekjeje të mbuluar me pergamenë. Përhapeni brumin në mënyrë të barabartë në të gjithë sipërfaqen e tepsisë dhe vendoseni në furrë. E pjekim për rreth 20 minuta, më pas e presim tortën e përfunduar në disa pjesë. Secilën pjesë e lyejmë me kos ose kefir, i vendosim frutat dhe i vendosim ëmbëlsirat njëra mbi tjetrën. Torta me lëng diete është gati!

Dalja nga dieta

Dalja duhet të jetë graduale për të shmangur një shtim të mprehtë në peshë dhe për të stabilizuar shkallën metabolike. Në ditën e parë, mund të shtoni disa fruta në dietë, në të dytën - një grusht arra, në të tretën - një pjesë me zierje me perime, e kështu me radhë. Rritja e kalorive duhet të korrespondojë me 20 kcal në ditë. Nëse uria ju bezdis, atëherë mund të pini një gotë biokefir ose të hani një mollë.

Pas 2 javësh, në këtë mënyrë mund të ktheheni në dietën tuaj normale.

Kundërindikimet

Meqenëse tërshëra përmban gluten, është rreptësisht e ndaluar për njerëzit me sëmundje celiac (intolerancë ndaj glutenit). Gjithashtu nuk është i përshtatshëm për ata që kanë probleme me thithjen e kalciumit.

Pastrimi i trupit me drithëra është një teknologji e avancuar për humbjen e peshës dhe largimin e toksinave dhe toksinave. Ne propozojmë të shqyrtojmë se si dieta e shkarkimit të tërshërës është e dobishme për humbjen e peshës, menunë për javën, si dhe recetën për qullin më të shijshëm dhe çfarë efekti mund të pritet.

Përfitoni në humbjen e peshës

Dieta me tërshërë është një nga dhjetë mënyrat më të mira për të humbur peshë shpejt dhe për të normalizuar metabolizmin, vetëm Kremlini, pirja dhe 6 petale janë përpara saj. Thelbi i metodës është konsumimi i përditshëm i tërshërës. Ka dy mënyra për ta bërë këtë: kaloni në një dietë të vetme (si hikërror ose ananas) ose hani bollgur sa më shpesh të jetë e mundur (për shembull, në vend të snackeve ose një vakti në mbrëmje).

Bollguri përdoret nga femra të kombësive të ndryshme për organizmin. Recetat popullore të bukurisë nga Franca tregojnë se si të hiqni qafe aknet dhe pikat e zeza me tërshërë, dhe gratë italiane shpesh i bëjnë vetes scrub për pjesët delikate dhe madje intime të trupit.

Ky lloj ushqimi ka shumë mundësi dhe cilësitë pozitive:

Video: përbërja dhe përmbajtja kalorike e tërshërës

Disavantazhet e dietës me tërshërë

Vlen të kujtohet se dietat monotip kanë kundërindikacione shumë serioze. Ashtu si orizi, ai nuk është i përshkruar për probleme serioze me tretjen, nuk përdoret gjatë periudhave të rritjes aktive të trupit.

Kundërindikimet dhe disavantazhet Dietat me tërshërë:

• Marrja e kalorive është më e ulët se sa rekomandohet për humbje peshe të sigurt dhe të shëndetshme;
• Mungesa e shumëllojshmërisë në dietë do të kufizojë ushqimin normal, gjithashtu mund të shkaktojë një avari dhe një grup kilogramësh të dyfishtë shtesë;
• Dieta përfshin ndryshime komplekse në vaktet normale, të cilat janë të këqija për trupin;
• Asnjë mono-dietë e vetme nuk është e përshkruar për gastrit, ulçera, inflamacion të zorrëve, etj.
• Nëse keni probleme me jashtëqitje të përditshme, atëherë nuk ju rekomandojmë të përdorni bollgur për humbje peshe;
• Një dietë me tërshërë me kos dhe mollë për gratë shtatzëna është e ndaluar (mund të shkaktojë kequshqyerje tek foshnja dhe fryrje te nëna).
• Ushqyerja me gji, pacientë me kancer, fëmijë nën 16 vjeç dhe gra mbi 45 vjeç, persona me sëmundje endokrine;

Sipas mjekëve, një dietë me tërshërë është një mënyrë efektive për të humbur disa kilogramë në javë, por vetëm nëse ka mungesë të plotë të kripës për të paktën ditën e parë dhe praninë e ushtrimeve fizike.

2 mënyra për të humbur peshë

Le të njihemi me opsionin e parë si të humbni peshë me tërshërë. Zëvendësoni të gjitha ushqimet me drithëra. Nuk ka gjasa që dikush të dojë të ulet në ujë gjatë gjithë ditës, por shumë njerëzve u pëlqen të hanë qull të kalitur me mjaltë ose kos.

Gjithashtu rekomandohet të filloni ditën me tërshërë. Ai ngre në mënyrë të përsosur humorin dhe siguron një rritje të energjisë për tërë ditën. Kokrrat e tërshërës janë karbohidrate komplekse që kanë një përmbajtje mjaft të ulët kalori, por në të njëjtën kohë, trupi ka nevojë për më shumë forcë për t'i zbërthyer sesa me ushqimin e zakonshëm ose çokollata me qumësht të kondensuar (shumica e të cilave praktikisht nuk treten fare).

Mënyra e dytë- ky opsion është më efektiv, një dietë e tillë me tërshërë do të jetë efektive vetëm nëse keni zgjatur nga fillimi në fund. Së pari ju duhet të kufizoni veten në përdorimin e sheqerit dhe kripës, të kaloni në produkte natyrale, sheqeri është një zëvendësues i shkëlqyer i mjaltit, melasës dhe acideve të frutave. Ushqimi - i ripërdorshëm, deri në pesë herë në ditë, por mos harroni për aktivitetin fizik. Gjithashtu, mjekët këshillojnë që të monitoroni qartë jashtëqitjen tuaj, duhet të jetë e rregullt, nëse ka shkelje në sistemin ekskretues, duhet menjëherë të konsultoheni me një mjek. Para se të merrni bollgur, çdo mëngjes duhet të pini një lugë liri ose vaj ulliri.

1. Nëse dëshironi vërtet ëmbëlsirat, atëherë pini një gotë ujë me mjaltë, biskotat me tërshërë lejohen edhe me dietë, por vetëm me kusht që të jenë natyrale dhe me pak kalori;
2. Përzieni qull me fruta të thata, arra, kjo e diversifikon pak menunë;
3. Mos u thyej! Mono-dietat kanë një veçori të keqe, ato gjithmonë japin një efekt të fuqishëm, por në të njëjtën kohë, nëse nuk e kontrolloni veten më vonë, mund të shënoni pothuajse dy herë më shumë.

Menuja për javën

Ditën e parë: Mëngjesi

• ½ filxhan bollgur
• ½ filxhan qumësht i skremuar
• 1 lugë gjelle rrush të thatë
• ½ lugë çaji kanellë
• kafe apo çaj.

Mëngjesi i dytë: ½ filxhan boronica, rrush pa fara, mjedra.

• ½ filxhan bollgur
• 1/2 filxhan kos pa yndyrë
• 1 banane

Snack: ½ filxhan shkopinj perimesh të papërpunuara.

• 100 gram gjoks pule të skuqur
• Sallatë e madhe jeshile
• ½ filxhan bollgur
• Puding pa sheqer.

Frutat dhe perimet e freskëta (banane, spinaq, mollë) do të ndihmojnë në rritjen e nivelit të endorfinës në gjak, si dhe në rritjen e sasisë së glukozës. Nuk do ju dhemb koka dhe nuk do ndiheni të përgjumur.

Dita e dyte: Mëngjesi

• Një gotë tërshërë e mbushur me kefir
• filxhan kafe të zezë
• Një fetë djathë, një lugë çaji fara liri.

Dreka

• Komposto
• Bollgur i zier në qumësht me kajsi ose kajsi të thata
• kos grek
• çaj pasdite
• Apple.

• pulë e zier,
• bollgur, lëng portokalli,
• çaj bimor i sherebelës para gjumit.

Dita e tretë: Bollgur molle

• Bollgur i zier, lëng molle
• Sallatë me mollë dhe karrota e aromatizuar me mjaltë
• Kafe e fortë dhe lëng limoni.

Dreka

• Ju duhet të gatuani ushqim proteinik, ky është gjizë shtëpie me kalori të ulët;
• Uzvar nga frutat e thata dhe të freskëta.

• Gjoks pule të zier, tërshërë në avull me arra;
• Dy copa djathë;
• Kafe e zezë me qumësht.

Pasdite: mollë.

• Sallatë me spinaq dhe marule, këmbë pule;
• Bollgur në avull me djathë;
• Çaj jeshil me jasemini.

• Përzierja e lëngut të frutave "Tatosha" ose ndonjë tjetër e ngjashme.

Pasi kanë kaluar një javë, 10 ditë apo një muaj (varësisht se cilat janë rezultatet), vijon faza e daljes nga dieta me tërshërë. Për mëngjes, ju lejohet të hani një copë të vogël bukë orizi, nëse dëshironi, mund të shtoni makarona (jo më shumë se 150 gram), krem ​​dhe gjizë yndyrore në menunë e përditshme.

Metodat për përgatitjen e tërshërës dietike

Një qull i shkëlqyer dhe më i dobishëm, pavarësisht nga lloji, merret nëse gjatë natës derdhet me lëng ose kefir, me ç'rast nuk humbet absolutisht asnjë veti të dobishme dhe bëhet plotësisht i ngrënshëm në mëngjes.

Për të marrë një përzierje më të njohur, duhet të vendosni një gotë ujë në zjarr dhe të derdhni gjysmë gote tërshërë në të, të përzieni gjatë gjithë kohës para dhe pas zierjes. Pas tre minutash zierje, mund ta hiqni nga zjarri.

Moda për harmoni ka fituar zemrat e publikut për një kohë shumë të gjatë dhe nuk do të ngadalësohet. Njerëzimi përpiqet për forma ideale, muskuj lehtësues dhe lëkurë të tonifikuar. Shumë i drejtohen grevave të urisë, mono-dietave, të cilat japin rezultate të mahnitshme, por në të njëjtën kohë dëmtojnë trupin.

Ka probleme të pakëndshme me traktin gastrointestinal, akne, nervozizëm, çrregullime hormonale, çrregullime metabolike etj. Ekziston gjithmonë një alternativë, në rastin tonë është dietë me tërshërë. Në fund të fundit, të gjithë e dinë nga dora e parë për vetitë e dobishme dhe madje edhe shëruese të tërshërës. Midis shumë dietave të njohura, bollguri është në kërkesë të madhe për shkak të dobisë dhe efektivitetit të tij në prodhim.

Karakteristikat e dobishme të tërshërës

Si fillim, tërshëra konsiderohet të jetë burimi kryesor i karbohidrateve komplekse dhe fibrave.

Përbërja kimike e tërshërës përfshin përbërësit më të rëndësishëm për trupin:

• fosfor;
• magnez;
• kalium;
• hekuri;
• krom;
• fluor;
• zink;
• vitamina A, B1, B2, B6, E, K;
• kobalt.

Qull i pasur me fibra dhe proteina kontribuon në rritjen e favorshme të indeve të muskujve dhe është një burim i domosdoshëm i forcës dhe energjisë. Duke ngrënë bollgur për darkë, një person përjeton një ndjenjë të ngopjes dhe forcës deri në drekë, pa asnjë rostiçeri.

Tërshëra konsiderohet një antioksidant i fuqishëm. Bollguri është një ushqim kryesor nëse keni nevojë për të përmirësuar funksionin e stomakut dhe zorrëve.

Për shkak të strukturës së tij viskoze, është në gjendje të mbështjell muret e stomakut, kjo është veçanërisht e rëndësishme për ulcerat dhe gastrit. Bollguri rrit lëvizshmërinë e zorrëve, kështu që mjekët rekomandojnë enët me tërshërë për kapsllëkun. Ky qull mrekullibërës është në gjendje të veprojë si një pastrim për organet e tretjes, duke i pastruar ato butësisht.

Shpesh, të gjitha skuqjet e mundshme të lëkurës vijnë nga brenda. Shumë janë përballur me faktin se kozmetika më e shtrenjtë nuk solli rezultate. Duke përfshirë tërshërën në dietën tuaj, pas një jave mund të shihni rezultate pozitive në luftën kundër problemeve të lëkurës.

Indikacionet dhe kundërindikacionet për dietën me tërshërë

Përfitimet e tërshërës dhe një diete me tërshërë janë të mëdha, por ka ende të mirat dhe të këqijat në këtë çështje. Kundërindikimet zbatohen posaçërisht për dietën me tërshërë, dhe jo për tërshërën në përgjithësi, pasi menyja e dietës ka kufizime serioze.

Le të shohim kundërindikacionet për dietën e tërshërës:

• intoleranca individuale ndaj drithërave;
• gastrit akut dhe kronik;
• ulçera duodenale ose ulçera e stomakut;
• kolit;
• gratë shtatzëna dhe laktuese;
• aktivitet i fortë fizik.

E rëndësishme! Mos e merrni vetë vendimin për të ndjekur dietën me tërshërë. Është e nevojshme të konsultoheni me një mjek dhe të ekzaminoni organet e brendshme.

• nivele të ngritura të kolesterolit;
• sheqer i lartë në gjak;
• sëmundjet kardiovaskulare;
• çrregullime të lëvizshmërisë së zorrëve dhe punës së traktit gastrointestinal;
• skuqje të akneve në lëkurë.

Për një dietë, duhet të përdorni bollgur në formën e tij të pastër. Drithërat, muesli, buka e freskët dhe drithërat e çastit nuk janë alternativa më e mirë.

Duke ndjekur një dietë, mund të hani fruta (dardha, mollë, grejpfrut, portokall dhe kajsi). Lejohet të hahen të gjitha llojet e manave. Ju mund të përdorni çdo perime, me përjashtim të panxharit, karotave dhe patateve. Ju nuk mund të hani pjepër, banane, mango dhe rrush, ushqime që përmbajnë proteina.

Lejohet të hahen fruta të thata, por vetëm në mëngjes.

E rëndësishme! Për të përmirësuar rezultatin, është më mirë të mos shtoni kripë në pjatat e gatuara.

Të mirat dhe të këqijat e dietës me tërshërë

Si shumë dieta, tërshëra ka të mirat dhe të këqijat e saj.

Pluset përfshijnë:

• humbje uniforme në peshë;
• ruajtja e elasticitetit të lëkurës;
• disponueshmëria dhe çmimi i ulët i produktit;
• imuniteti i rritur;
• pastrimi i trupit nga toksinat dhe skorjet e dëmshme;
• efekti i dobishëm i traktit gastrointestinal;
• mungesa e urisë.

Ndër minuset janë:

• dobësi dhe humbje të forcës (individualisht), për shkak të ndalimit të ushqimeve që përmbajnë proteina;
• varësia ndaj një produkti, i cili mund të çojë në neveri;
• eksperimente të kufizuara.

Për fat të mirë, ka shumë më tepër pluse sesa minuse, kështu që nëse ato nuk ju shqetësojnë dhe nuk ka kundërindikacione, mund të vazhdoni!

Gabim ARVE:

Efektiviteti i dietës me tërshërë

Dieta me tërshërë konsiderohet shumë efektive dhe ju lejon të hiqni 5 deri në 10 kilogramë në 7 ditë. Përveç humbjes së premtuar të peshës, një person do të heqë qafe centimetra shtesë të pothuajse të gjithë atyre që po humbin peshë, zvogëlimi i vëllimit është shumë më i interesuar për të ulur kilogramët.

Efektiviteti i dietës kërkon rregullimin e rezultateve. Ky rregull është rruga e duhur për të cilën do të flasim më vonë dhe kontrolli i të ushqyerit pas dietës. Nëse një person heq dorë menjëherë pas përfundimit të eksperimentit, centimetrat dhe kilogramët e humbur do të kthehen dhe, ndoshta, do të marrin "miq" me vete në formën e peshës dhe vëllimit më të madh se para dietës.

Për të përfituar sa më shumë nga dieta me tërshërë, mund të merrni një pastrim dhjetëditor të orizit. Orizi duhet gatuar në mbrëmje, duke e hedhur me ujë të ftohtë (4 lugë gjelle + 1 litër ujë), dhe në mëngjes duke e zier në konsistencën e pelte. Përdoret vetëm pelte, pas së cilës ia vlen të hiqni dorë nga ushqimi dhe pija për pesë orë.

Rregullat për të ndjekur një dietë me tërshërë pa kripë

Njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese të shëndetshme e dinë se kripa është e dëmshme për trupin, ajo është në gjendje të mbajë ujin, duke bllokuar kështu procesin e ndarjes së yndyrave. Të gjithë mjekët solidarizohen me rekomandimin për të konsumuar një sasi minimale të kripës. Prandaj, duke ndjekur një dietë me tërshërë, këshillohet që të mos përdorni fare kripë.

Një dietë e tillë ka rregullat e veta strikte, respektimi i të cilave do të ndihmojë në rritjen e efektit:

1. Përmbahuni nga ngrënia katër orë para gjumit.
2. Gjatë gjithë ditës, pini ujë të pastër dhe jo të gazuar rreth dy litra.
3. Mos pini qull me ujë dhe pije të tjera.
4. Përjashtoni kategorikisht mëngjeset e thata.
5. Në qull mos shtoni mjaltë, sheqer, kripë, vajra, reçel, konserva.

Nëse dëshira për të mbajtur një dietë me tërshërë nuk ju ka lënë ende, atëherë jeni në rrugën e duhur dhe do të arrini ta arrini qëllimin tuaj në formën e një trupi të bukur dhe më të hollë.

Menuja e dietës me tërshërë

Dieta me tërshërë ka dy faza. E para është pastrimi i orizit, ne kemi folur tashmë për të.

Faza e dytë është humbja aktive e peshës dhe humbja e centimetrave të urryer falë tërshërës.

• hani tërshërë në porcione prej 200 gramësh jo më shumë se pesë herë në ditë. Më pak gjithashtu nuk rekomandohet, sepse është shpeshtësia e vakteve që mund të rrisë metabolizmin;
• pini ujë të pastër deri në dy litra, dhe në mot të nxehtë deri në dy e gjysmë;
• ndaloni të pini kafe, çaj dhe pije të tjera. Mund të lejoni përdorimin e çajit jeshil, por jo më shumë se një filxhan në ditë;
• Filloni mëngjesin tuaj me një gotë ujë, mund të shtoni limon;
• me një ndjenjë të fortë urie, lejohet të hahet qull, por mos abuzoni me madhësinë e porcionit;
• për mëngjes ia vlen të gatuani qull në mbrëmje, duke e mbushur me ujë të valuar për gjithë natën;
• për metoda të tjera, ju mund të gatuani qull për pesë minuta derisa të trashet plotësisht;
• ju mund të pini lëng vetëm pas 30 minutash pas vaktit.

Ky version i dietës ka kufizime serioze dhe rregulla të rrepta, në këtë drejtim, jo ​​të gjithë janë në gjendje të qëndrojnë deri në fund.

Dietë tërshërë me fruta - menu

Dieta me tërshërë ka një version disi të thjeshtuar, me shtimin e frutave.

Menuja e dietës për tërshërën me fruta është e njëjtë me atë të mëparshme, vetëm ky opsion thjeshtohet nga fakti se qulli mund të kombinohet me fruta. Të gjitha frutat lejohen përveç hurmës, bananes dhe rrushit.

Frutat mund të konsumohen si për të përmirësuar shijen e qullës, ashtu edhe në formën e tij të pastër. Në këtë version të dietës me tërshërë, lejohet të pini 400 ml kefir pa yndyrë.

Opsioni më i përshtatshëm i menusë:

1. Për mëngjes, përgatitni një gotë tërshërë sipas metodës së treguar më sipër.
2. Vakti i dytë përfshin një gotë kefir pa yndyrë.
3. Në drekë i kthehemi tërshërës, gatuajmë gjysmë gote tërshërë dhe hamë me kënaqësi, duke ëndërruar për një trup të hollë.
4. Për një rostiçeri pasdite, mund ta trajtoni përsëri veten me kefir me pak yndyrë (200 ml).
5. Për darkë, kufizohemi në një grejpfrut ose portokall.

Dietë me tërshërë me perime

Për dashamirët e perimeve, ofrohet një version i tretë i dietës së tërshërës. Vaktet banale mund të hollohen me perime dhe kështu me kefir pa yndyrë. Mund të hani të gjitha perimet, përveç patateve, panxharit dhe karotave. Nuk ka rëndësi se si konsumohen perimet.

Menuja optimale:

1. Për mëngjes, i njëjti qull, i zier me avull nga mbrëmja.
2. Si mëngjes të dytë, ne hamë një sallatë me perime të freskëta ose të ziera.
3. Gjysmë gote tërshërë të zier.
4. 200 ml kefir pa yndyrë.
5. Një gjysmë filxhani tjetër tërshërë të zier.

Nëse është shumë e vështirë të ndiqni rregullat strikte, mund të përpiqeni të kombinoni të tre opsionet e dietës.

Dalja nga dieta

Nuk është e nevojshme të sulmoni frigoriferin menjëherë pas përfundimit të dietës. Mos u vjen keq për veten, mendoni për faktorin që ju bëri të ndërmerrni këtë hap.

Do të jetë për të ardhur keq të humbni gjithçka ose, edhe më keq, të fitoni rrudha të reja yndyrore.

Një person që ka zgjatur deri në fund duhet të ndjekë rregullat për daljen optimale nga dieta:

1. Duhet të filloni gradualisht të futni ushqime të pasura me proteina në dietën tuaj.
2. Mos refuzoni pesë vakte në ditë, në pjesë të vogla.
3. Hani sa më shumë perime dhe fruta.
4. Mos harroni për regjimin e pirjes, uji luan një rol të rëndësishëm në ndarjen me yndyrën.

Gabim ARVE: Atributet e kodeve të shkurtra të id dhe ofruesit janë të detyrueshme për kodet e shkurtra të vjetra. Rekomandohet të kaloni në kode të reja të shkurtra që kanë nevojë vetëm për url

Rezultatet e dietës me tërshërë, fotot para dhe pas

Pritshmëritë e justifikuan veten, me të vërtetë rezultatet tregojnë se një dietë e tillë ju lejon të humbni 7 deri në 10 kilogramë. Përveç largimit të centimetrave dhe peshës së urryer, gjendja e lëkurës përmirësohet dukshëm, aknet zhduken dhe poret pastrohen. Zhduket ndjenja e rëndimit në zorrë dhe stomak, zhduken manifestimet e fryrjes dhe një ndjesi e pakëndshme djegieje e quajtur urth.

Një dietë e tillë ka ndihmuar shumë që të heqin qafe efektet e medikamenteve agresive.

Edhe pse dieta me tërshërë i përket listës së mono-dietave, dietologët e rekomandojnë atë për humbje peshe dhe mirëqenie të përgjithshme.

Këtu, për shembull, sipas rezultateve të votimit të përdoruesve, mund të vëzhgojmë pamjen e mëposhtme të vlerësimit të dietës së tërshërës:

Dietologia Elena Vladimirovna

“Në vijim të një diete me tërshërë, trupi ka mungesë të elementëve gjurmë, kështu që është e nevojshme të merret paralelisht një kompleks vitaminash dhe të mos shkoni në dietë për më shumë se shtatë ditë.”

Oksana

Unë kam qenë i zhgënjyer nga mono-dietat për gjithë jetën, por dieta e fundit, me tërshërë, më dha shpresë. Ky opsion diete më këshilloi një dermatolog, të cilit iu drejtova me problemin e akneve të rënda në zonën e vetullave, faqeve dhe shpinës. Unë nuk ndoqa qëllimin për të humbur peshë, isha i shqetësuar për gjendjen e lëkurës.

Në fund të dietës, mora një bonus të këndshëm, në formën e një plumbçeje 6 kilogramë e minus 4 centimetra në bel. Gjendja e lëkurës është përmirësuar, inflamacioni është zhdukur dhe poret janë ngushtuar dukshëm.

Vasilisa

Nuk mund të ankohem për mbipeshën, shumë njerëz menduan se figura ime ishte perfekte, por me ndihmën e dietës me tërshërë, trupi im u bë i përsosur për mua. Lëkura ka fituar elasticitet dhe qëndrueshmëri dhe trupi ka lehtësimin e shumëpritur. E kombinova dietën me stërvitjen sportive çdo ditë tjetër. Unë arrita të humbas 5 kg. Fotot para dhe pas:

Kate

Duke iu përmbajtur dietës me tërshërë, arrita të humbas 9 kg. Para se të filloja, për të rritur efektin, bëra pastrim orizi, tashmë mbi të i thashë lamtumirë tre kilogramëve. Gjatë pastrimit tim, u mësova me kufizimet, kështu që dieta me tërshërë ishte e lehtë për t'u ndjekur. Kanë kaluar më shumë se dy muaj, por pesha është e qëndrueshme.

Irina

Pas lindjes fitova shumë, por për shkak të gjidhënies nuk kishte kohë për dieta. Në fund të GW, nuk mund ta shikoja veten pa lot. Dieta me tërshërë ma rekomandoi një mik. U mblodha dhe vendosa të kaloj në të dyja fazat, duke filluar nga pastrimi, duke përfunduar me daljen nga dieta. Të shtatëmbëdhjetë ditët (10 pastrime dhe 7 dietë), vrapova 2 km çdo mëngjes dhe zgjatesha në mbrëmje.

Si rezultat, arrita të humbas 11 kg. Unë vetë nuk e besova fatin tim. Tani i përmbahem rregullave të një diete të shëndetshme dhe pesha mbahet në vend.

Kristina

Problemi im u intensifikua pas lindjes. Lëkura u ul, shtoi 8 kg në peshë. Provova disa mono-dieta, por rezultati ishte i parëndësishëm dhe humbjet u kthyen përsëri. Dieta me tërshërë më rekomandoi një endokrinolog. Unë iu afrova seriozisht kësaj çështjeje, u ula në një dietë me tërshërë dy herë.

Tani nuk kam pse të shqetësohem për mbipeshën!

Ky efekt mund të arrihet në vetëm disa muaj, pa dieta dhe stërvitje rraskapitëse, dhe më e rëndësishmja - me ruajtjen e efektit! Është koha që ju të ndryshoni gjithçka! Kompleksi më i mirë për humbje peshe i vitit!

Humbja pas vrapimit të parë ishte 6 kg, pastaj pesë muaj pushim me mbajtjen e një stili jetese të shëndetshëm, falë të cilit pesha u ruajt dhe madje u ul me 2 kg të tjerë. Në vrapimin e dytë i thashë lamtumirë edhe 4 kg. Kështu, doli 10 kg.

Svetlana Markova

Bukuria është si një gur i çmuar: sa më i thjeshtë të jetë, aq më i çmuar!

përmbajtja

Ngrënia e qullit është vendimi i duhur: pjata do të japë energji për gjysmë dite, do të mbushë trupin me substanca të vlefshme dhe do t'ju ndihmojë të humbni peshë. Nëse po flasim për tërshërën, atëherë do të shijoni edhe shijen e tij, sepse bollguri i gatuar me imagjinatë do të befasojë këndshëm edhe ngrënësit më të zellshëm. Një dietë me tërshërë për humbje peshe është një zgjedhje racionale, sepse në kombinim me kefir dhe fruta, nuk do t'ju lejojë të vdisni nga uria dhe do të çojë në rezultate të shpejta.

A është e mundur të humbni peshë në tërshërë

Është realiste të tregoni një minus të mirë në peshore nëse gatuani tërshërën "korrekte": drithëra të plota, të copëtuara, krunde, drithëra, të cilat gatuhen për të paktën 20-30 minuta. Nuk keni nevojë të vendosni sheqer në qull, është më mirë të kufizoheni në një lugë mjaltë ose një grusht fruta të thata. Bollgur qumështi shumë i shijshëm, por një delikatesë e tillë nuk duhet të abuzohet. Ju duhet ta kriposni gjellën në minimum dhe të harroni vajin për një kohë. Bollguri për humbje peshe është efektiv sepse ka vetitë e mëposhtme:

• Ngopet shpejt. Produkti karakterizohet nga një indeks i ulët glicemik, për shkak të të cilit zbërthehet ngadalë në lëndë ushqyese dhe nuk provokon rritje të glukozës.
• Përmbajtja kalorike e tërshërës në ujë është 88 kcal / 100 gram. Një pjesë e pjatës do të japë një ndjenjë ngopjeje për 2-3 orë dhe nuk do ta mbingarkojë trupin me kalori shtesë.
• Mono-dietat me tërshërë ndihmojnë në largimin e toksinave dhe toksinave të grumbulluara nga zorrët. Pastrimi i aparatit tretës eliminon 2-3 kg. Tërshëra është e pasur me fibra, e cila, si një furçë, kalon nëpër muret e zorrëve, duke fshirë çdo gjë të tepërt prej andej.

Çfarë është e dobishme bollgur

Gratë dhe vajzat në dietë preferojnë të hanë qull për mëngjes dhe për arsye të mirë. Që në mëngjes, zonjat e bukura, përmes tërshërës, ngopin trupin me vitamina (grupet B, A, E), makro dhe mikroelemente (mangan, squfur, fosfor, kalcium, magnez, jod, hekur). Marrja e rregullt e qullës përmirëson metabolizmin, parandalon sëmundjet e traktit gastrointestinal, lehtëson kapsllëkun. Humbja e peshës në tërshërë është një proces i shëndetshëm që nuk prish reaksionet metabolike dhe nuk shkakton mosfunksionim në funksionimin e sistemeve.

Pjata ul përqendrimin e kolesterolit të dëmshëm në gjak, vepron si burim i beta-glutenit, i cili lidh radikalet e lira, përmirëson imunitetin. Kur humbisni peshë gjatë javës, filloni mëngjesin me tërshërë dhe do të vini re se keni mjaft forcë, energji dhe pozitivitet për të gjithë ditën. Qullja është e pranishme në menunë e grave shtatzëna, pacientëve me diabet, patologjive të zemrës. Përfitimet e dietës së tërshërës për humbje peshe u vlerësuan nga shumë njerëz që ishin në gjendje të reduktonin peshën trupore me 5-10 kg në muaj.

Si të gatuaj bollgur për humbje peshe

Qullja më e dobishme në dietë është bërë nga drithërat. Ky bollgur për humbje peshe gatuhet për një kohë të gjatë, por rezultati për shëndetin dhe figurën ia vlen. Kokrrat duhet të lahen disa herë, të derdhen me ujë në raport 1 me 3 dhe të lihen gjatë natës. Në mëngjes vendoseni enën në sobë, prisni derisa të fillojë të vlojë. Ulni nxehtësinë në minimum në mënyrë që qulli të mos ziejë, por të lëngojë. Gatuani gjellën për 40-50 minuta, duke e përzier herë pas here.

Si të gatuaj thekon tërshërë për një dietë? Procesi do të zgjasë vetëm 20-30 minuta. Receta në vetvete është jashtëzakonisht e thjeshtë: vendosni 2 gota ujë në një valë, shtoni kripë, derdhni 1 filxhan drithëra të thata. Gjatë zierjes, qulli përzihet disa herë. Për të përmirësuar shijen e gjellës, mund të shtoni gjizë, një mollë të pjekur, manaferra, rrush të thatë, kanellë - këto ushqime lejohen të hahen kur humbni peshë. A po pyesni se si të bëni drithëra shtesë? Duhet të zihen me ujë të vluar, të lihen 3-5 minuta dhe mund t'i hani.

Cili është bollguri më i mirë për të blerë

Ka më shumë se 40 lloje tërshëre që përpunohen dhe shiten. Një vlerësim i llojeve të zakonshme të tërshërës është përpiluar për ju:

1. Drithëra (drithëra të plota). Produkti futet në raftet e amvisave në formën në të cilën e krijoi natyra, mund të zihet vetëm me avull. Nëse keni kohë për të gatuar, jepini përparësi këtij lloji. Bollguri ndihmon në humbjen e peshës dhe ngop trupin me substanca të dobishme më shumë se llojet e tjera.
2. Kokrra e grimcuar. Këto janë tërshërë të mbështjellë të prera në 2 ose 4 pjesë. Koha e gatimit të tyre reduktohet në 40 minuta dhe përfitimet nuk janë më pak se ato të drithërave të plota.
3. "Herkuli". Në dietën e tërshërës për humbje peshe, këto drithëra gatuhen më shpesh se varietetet e tjera, sepse gatuhen shpejt, por ruajnë shumë lëndë ushqyese dhe fibra.
4. Thekon "Extra" nr. 1, 2, 3. Numri i parë është më i madhi dhe më i dobishëm. Kjo varietet është bërë nga drithërat e plota. "Extra" nr. 2 bëhet nga tërshëra e prerë, thekon të tillë gatuhen për 15 minuta. Numri i tretë është shumë i vogël. Si t'i gatuani ato? Mund të hidhni ujë të valë mbi tërshërë dhe të prisni një minutë. Sidoqoftë, praktikisht nuk ka asnjë përfitim nga një bollgur i tillë në një dietë.

Si të humbni peshë me tërshërë

Ju mund të humbni peshën e tepërt trupore përmes këtij qulli nëse planifikoni marrjen e përditshme të kalorive. Ju duhet të shpenzoni më shumë energji sesa vjen nga ushqimi. Një dietë me tërshërë ndihmon shumë për këtë, pasi një sasi e vogël ushqimi me vlerë të ulët energjetike ofron një ndjenjë ngopjeje për një kohë të gjatë. Efektive janë edhe krundet e tërshërës dhe mielli. Ata fryhen në stomak dhe shpejt ndalojnë urinë. Gjithashtu, këto produkte largojnë mirë mbetjet e ushqimit të patretur nga zorrët.

Bollgur në mëngjes

Një mëngjes i plotë në dietë do të krijojë humorin për gjithë ditën. Bollguri për humbje peshe hahet në mënyrë optimale në mëngjes. Ka disa arsye për këtë:

• Fillojnë butësisht punën e traktit tretës, ndihmojnë në rregullimin e jashtëqitjes.
• Qull viskoz në stomak bosh mbështjell muret e stomakut, duke e mbrojtur atë nga acidet dhe komponimet e tjera irrituese që vijnë me ushqimin gjatë ditës.
• Bollguri është i balancuar në proteina, yndyrna dhe karbohidrate, është më i mirë se drithërat e tjera për mëngjes.
• Duke ngrënë një vakt të bollshëm në mëngjes, do të mohoni dëshirën për të ngrënë një meze të lehtë dhe për të ngrënë ëmbëlsira.

Kombinim i shkëlqyer për humbje peshe. Një dietë me tërshërë për humbje peshe shpesh përfshin qull të gatuar me një mollë. Frutat e pasurojnë gjellën me një thartirë ose ëmbëlsi të këndshme. Hani një porcion tërshërë të gatuar me një mollë për mëngjes. Metoda e përgatitjes së një pjate për humbje peshe është e thjeshtë:

• Qëroni mollën nga lëvozhga, prerë në kube.
• Frutat i vendosni në 2 gota ujë të vluar. Ziejini për disa minuta.
• Hidhni 1 filxhan tërshërë, gatuajeni derisa të zbutet.

Bollgur me kefir

Një tjetër tandem i mirë për një figurë të hollë. Së bashku, këto produkte kanë një efekt të dobishëm në funksionimin e mikroflorës së stomakut dhe zorrëve. Bollguri dhe kefiri kanë veti pastruese. Në vetëm 3-5 ditë mono-dietë, ata do të heqin lëngun e tepërt nga indet, do të largojnë toksinat dhe kjo është 2-6 kg peshë. Nëse nuk dëshironi të hani vetëm bollgur dhe ta lani me kefir, bëni një koktej me këto produkte. Në një gotë kefir, shtoni 2 lugë gjelle. l. bollgur, ½ lugë. kanellë. Një e katërta e një mollë ose një lugë gjelle manaferra do të përmirësojnë shijen. Rrihni përzierjen me blender dhe shijoni shijen.

Dietë mono me tërshërë

Me këtë metodë të të ngrënit, tërshëra është pjata kryesore. Duhet të hahet gjatë gjithë ditës, i ndarë në 5-6 racione. Qulli duhet të zihet në ujë pa asnjë aditiv. Sigurohuni që të pini 1,5-2 litra ujë, mund të përdorni ujë mineral pa gaz, mund të pini çaj jeshil. Kohëzgjatja optimale e një shkarkimi të tillë është 1 ditë, por nëse dëshironi, mund të zgjatet deri në 3 ditë. Dëshironi të qëndroni në dietën me tërshërë për humbje peshe për një periudhë më të gjatë? Pastaj futni ushqime shtesë - mish, perime, fruta pa sheqer.

Dieta me tërshërë

Nëse dëshironi të humbni peshë, numëroni kaloritë. Një mungesë e konsiderueshme e energjisë është po aq e keqe sa teprica e saj. Vlera energjetike e dietës duhet të jetë së paku 1200 kcal, përndryshe trupi do të kalojë në modalitetin e kursimit dhe shëndeti juaj do të përkeqësohet ndjeshëm. Gatuani pjatat duke i zier me avull, zierje, zierje ose pjekje. Ulni sasinë e yndyrave shtazore, përdorni një pikë vaj ulliri për tiganisje. Dreka duhet të jetë e përzemërt, por darka duhet të jetë e lehtë. Para se të shkoni në shtrat, lejohet të pini një gotë kos ose kefir pa sheqer. Aktiviteti fizik do të përshpejtojë rrugën drejt arritjes së qëllimit.

Minus 10 kg

Dieta me tërshërë për humbje peshe fillon me pastrimin e trupit me oriz:

• 4 lugë gjelle. l. drithërat e orizit derdhni 1 litër ujë. Lëreni gjatë natës.
• Në mëngjes, vendoseni orizin në sobë, mbajeni një valë të ulët. Duhet të merrni një masë të ngjashme me pelte.
• Hani oriz të ngrohtë me stomakun bosh. Pas kësaj, mos hani asgjë për 5 orë.
• Gjatë ditëve të mbetura, hani ushqim të lehtë, darka për humbje peshe duhet të jetë 4 orë para gjumit.
• Pastrimi me oriz zgjat një javë.

Për 7 ditët e ardhshme të dietës, ju hani kryesisht tërshërë. Organizoni 5-6 vakte, është e dëshirueshme që pjesa e ushqimit të mos kalojë 200 gr. Plotësoni qull me mollë jeshile, mish ose peshk të zier, produkte qumështi të thartë. Sigurohuni që të pini ujë të pastër. Një gotë me lëng para ngrënies do t'ju shuajë pak urinë dhe do të përgatisë traktin tretës për punë. Për 2 javë të një humbje peshe të tillë, do të shpëtoni nga 8-10 kg.

Për 7 ditë

Disa ditë para fillimit të dietës me tërshërë, zvogëloni përmbajtjen kalorike të dietës, duke hequr gradualisht ushqimet e dëmshme. Gjatë periudhës së humbjes së peshës, sistemi i të ushqyerit duket si ky:

• Çdo ditë ju duhet të hani 600 g bollgur. Mund të zihet ose të zihet në avull në termos. Ndani këtë masë në tre vakte.
• Menuja ditore përfshin 300 g perime dhe fruta me një indeks të ulët glicemik.
• Për ta bërë tërshërën më të shijshme, shtoni arra, kanellë, fruta të thata.
• Produktet e qumështit të fermentuar do të ndihmojnë për të përballuar urinë: kefir 1%, kos pa sheqer, gjizë deri në 9%.
• Pas dietës, filloni të prezantoni ushqime dhe pjata të njohura, duke i zëvendësuar gradualisht me një vakt në ditë.

Për 3 ditë

Dieta e tërshërës për humbje peshe është më e rreptë se opsionet e mëparshme. Për tre ditë, ju duhet të hani vetëm drithëra ose drithëra tërshërë. Ziejeni qullin prej tyre në ujë, nuk mund të shtoni sheqer ose kripë. Hani aq sa duhet për të qenë të ngopur. Pini çaj jeshil të ngrohtë – do të mbushë vëllimin e stomakut, duke e bërë më të lehtë procesin e humbjes së peshës. Në 3 ditë, trupi do të pastrohet nga toksinat, do të ulet niveli i kolesterolit dhe do të përmirësohet cilësia e sistemit kardiovaskular. Do të arrini humbje peshe prej 2-3 kg.

Dietë për një muaj

Në 4 javët e ardhshme, tërshëra do të jetë pjata kryesore në tryezën tuaj. Dieta për humbje peshe përbëhet nga katër faza:

• Java 1 është e vështirë. Ju duhet të hani sasi të pakufizuar tërshërë pa sheqer, kripë, ëmbëlsues gjatë gjithë ditës. Ndaloni së ngrëni 5 orë para gjumit. Pini ujë dhe çaj jeshil.
• Java 2. Marule, perime shtohen në dietë. Qull mund të zihet në qumësht ose të derdhet me kefir gjatë natës. Nga pijet, lejojini vetes çajin e kamomilit.
• Java 3. Gjatë kësaj periudhe të dietës, bollguri lejohet të ëmbëlsohet, të kriposet, të kalohet me gjalpë. Për humbje të shëndetshme në peshë, hani perime, pini kamomil dhe çaj jeshil.
• Java 4. Filloni të prezantoni ushqime të lehta në sasi të vogla - fruta, qumësht i thartë, mish pule, lëngje mishi.

Kundërindikimet

Mos konsumoni bollgur çdo ditë për një kohë të gjatë. Ai përmban acid fitik, i cili ndërhyn në përthithjen e kalciumit dhe e largon atë nga kockat. Nuk do të ndjeni asnjë përfitim nga minutat e qullës që duhet të zihen në avull. Ata treten shpejt dhe shkaktojnë një sulm të mprehtë urie, dhe me ndjesi të tilla, humbja e peshës do të jetë problematike. Përdorimi i zgjatur i vetëm qullit mund të çojë në një shkelje të reaksioneve metabolike, pasi mungesa e proteinave dhe yndyrave do të përkeqësohet.

Kundërindikimet për dietën e tërshërës:

• Shtatzënia dhe laktacioni. Gjatë kësaj periudhe, një grua ka nevojë për një dietë të ekuilibruar, dhe tërshëra nuk përmban të gjithë lëndët ushqyese të nevojshme.
• sëmundje celiac Kjo është një sëmundje në të cilën trupi nuk mund të tolerojë glutenin. Meqenëse ky komponent është pjesë e thekoneve, dieta me tërshërë është kundërindikuar për pacientët me sëmundje celiac.
• Sëmundjet gastrointestinale, diabeti mellitus, patologjitë vaskulare dhe të zemrës. Në prani të sëmundjeve të tjera kronike, këshillueshmëria e një diete me tërshërë duhet të diskutohet me një terapist.