ويعتقد أن نظام الطاقة هذا تم تطويره في الأصل من أجل غزو الجيش الأمريكي للفضاء الخارجي. في وقت لاحق، أصبحت المعلومات عنها معروفة للمسؤولين السوفييت، ولهذا أطلقوا عليها لقبها. اليوم، يتم استخدام النظام الغذائي لرواد الفضاء الأمريكيين على نطاق واسع من قبل شعوب العديد من البلدان ويساعد كل من يريد إنقاص الوزن.

النظام الغذائي لرواد الفضاء الأمريكيين ليو بوكيريا

إن الجراح وطبيب القلب الشهير من المعجبين بهذا النظام الغذائي ويمارسه مع الحفاظ على لياقته. المبدأ الرئيسي هو تقليل كمية الكربوهيدرات المستهلكة. وهذا يجبر الجسم على استخلاص الطاقة من احتياطياته من الدهون وفقدان الوزن. يقول ليو بوكيريا أيضًا عن فقدان الوزن أن الرياضة عنصر مهم فيه. القيود الغذائية وحدها ليست كافية. نحن بحاجة للتحرك. الطبيب نفسه يعترف بأنه يمشي كثيرا.

التغذية لرواد الفضاء

عند إعداده، يتم أخذ كمية الكربوهيدرات في كل منتج في الاعتبار، وجرام واحد منها يساوي 1 متر مكعب. هـ) لإنقاص الوزن، يجب أن تتلقى ما لا يزيد عن 40 دولارًا أمريكيًا يوميًا. هـ- هذا هو المبدأ الأساسي لخسارة الوزن. بمجرد تحقيق النتيجة المرجوة، يمكن زيادة كمية الكربوهيدرات إلى 60 متر مكعب. هـ- إذا تم تجاوز هذا الرقم، ستبدأ زيادة الوزن.

الأطعمة البروتينية - اللحوم والدواجن والأسماك - لا تحتوي على الكربوهيدرات على الإطلاق، لذلك يجب أن تصبح أساس النظام الغذائي. تكملها منتجات الألبان والخضروات غير النشوية والفواكه والتوت منخفضة الحلوة، ولكن يتم استبعاد المخبوزات والحبوب والحلويات بالكامل تقريبًا، حيث تتجاوز كمية الكربوهيدرات فيها 40 متر مكعب. هـ- ولكن لا ينبغي عليك أن تلتهمي اللحوم، خاصة في الصباح. يقول ليو بوكيريا الشهير عن وجبة الإفطار أنه يجب أن يكون خفيفًا. هو نفسه يأكل الجبن.

النظام الغذائي لرواد الفضاء الأمريكيين - قائمة الأسبوع

فيما يلي نظام غذائي تقريبي لمدة 7 أيام:

1. الاثنين. لتناول الإفطار، علبة من الجبن (5)، البيض المخفوق من بيضتين والشاي مع جذر الزنجبيل (0.4). لتناول طعام الغداء، شيش كباب مع الخضار الطازجة - الخس والفجل والطماطم (10)، . لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر، تفاحة (18)، وعلى العشاء الحبار المسلوق مع الخس (2). المجموع 35.4 دولار أمريكي ه.
2. يوم الثلاثاء. تناول وجبة الإفطار مع قطعتين من النقانق وحصة من الكوسة المقلية (4). لتناول طعام الغداء، حساء الملفوف الأخضر (5)، لحم الخنزير المسلوق (1) وسلطة الطماطم والخيار مع الأعشاب وزيت الزيتون (5). تناول قطعة من الجبن وعصير الجريب فروت في فترة ما بعد الظهر (10)، وعلى العشاء تقلى أفخاذ الديك الرومي، وتغلي البروكلي (5) وتشرب كوبًا من الكفير قليل الدسم (3.2). الرقم النهائي هو 33.2 دولار أمريكي. ه.
3. الأربعاء. في الصباح، يتضمن النظام الغذائي لرواد الفضاء تناول كتلة اللبن الرائب الحلو (15) والشاي غير المحلى. لتناول طعام الغداء، اخبز سمك السلمون والملفوف المطبوخ مع الكراث (11.5). تناول الفراولة في فترة ما بعد الظهر، وفي العشاء اصنع حساء بقطع اللحم (12). فقط 38.5 دولار أمريكي ه.
4. يوم الخميس. على الإفطار، عجة (5.2) والشاي غير المحلى. لتناول طعام الغداء، الروبيان المطبوخ بالكريمة مع الفطر (4.1)، لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر، سلطة من الخضار الطازجة (6) مع نصف شريحة من خبز دقيق الجاودار (17)، وعلى العشاء، لحم البقر المسلوق مع الفجل (4) و الزبادي (3.2) . فقط 39.5 دولار أمريكي ه.
5. جمعة. في الصباح - بيض مسلوق محشو بالفطر والجبن (3.6)، حساء السمك على الغداء، الجوز (12)، الخوخ (9.5) لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر. لتناول العشاء، لحم العجل المقلي مع كافيار القرع (8). الرقم النهائي هو 33.1 متر مكعب. ه.
6. السبت. في هذا اليوم، يقترح النظام الغذائي لرواد الفضاء الأمريكيين تناول عصير التفاح (7.5)، وطهي حساء الطماطم على الغداء (17)، وتناول الجبن (5) مع التوت (8)، وخبز أي سمكة على العشاء. المجموع 37.5 دولار أمريكي ه.
7. الأحد. على الإفطار، الزبادي (3.5)، على الغداء، حساء الفطر (15)، لوجبة خفيفة بعد الظهر، لسان مسلوق مع الشاي، الجريب فروت (6.5)، وعلى العشاء، اخبز أي سمكة مع التوت الأزرق (5)، الفاصوليا الخضراء (3) والجزر (٧). النتيجة النهائية هي 40 دولارًا أمريكيًا. ه.

النظام الغذائي لرواد الفضاء لمدة 10 أيام

في نهاية الفترة الأولى، عندما تتمكن من خسارة العدد المقصود من الكيلوجرامات، يمكنك توسيع نظامك الغذائي. تقترح قائمة النظام الغذائي لرواد الفضاء شيئًا كهذا:

• في الصباح، يخنة الخضار - القرنبيط والفاصوليا الخضراء والطماطم (16)؛
• عند الظهر، طهي حساء الخضار (16) وخبز صدور الدجاج؛
• تناول وجبة بعد الظهر من الجولاش مع البطاطس المهروسة بالزبدة (16) وعصير البرتقال (12)؛
• الوجبة الأخيرة تتكون من السمك المشوي. النتيجة النهائية هي 60 دولارًا أمريكيًا. ه.

النظام الغذائي لرواد الفضاء الأمريكيين - الجدول الكامل

يتم تقديم البيانات المتعلقة بكمية الكربوهيدرات في الأطعمة الشائعة في شكل سجل منظم. بناء على هذه المعلومات، يتم تجميع النظام الغذائي لرواد الفضاء الأمريكيين، ويتيح لك الجدول تغيير الطعام حسب تقديرك وفقا لتفضيلاتك وعاداتك. لا يمكن اتباع النظام الغذائي لفترة طويلة، فوفرة البروتين في النظام الغذائي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم وظائف الكلى وتؤدي إلى ضعف حركية الأمعاء.

النظام الغذائي الأمريكي - القائمة

يعد النظام الغذائي الأمريكي أحد أشهر أنظمة فقدان الوزن في العالم. يتم تقديم هذا النظام الغذائي بعدة خيارات، لكل منها خصائصه الخاصة، إلا أن جميعها تتميز بالبساطة والفعالية.

لفقدان الوزن
السفينة الدوارة
رائد الفضاء الأمريكي ليو بوكويريا
21 يوم
13 يوما

لفقدان الوزن

يعتمد فقدان الوزن على مدة الأطعمة المستهلكة ومحتوى السعرات الحرارية فيها.

الأمريكيون هم الأمة الأكثر اكتمالا على هذا الكوكب، ويجب أن يكون لديهم مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية الأكثر تنوعا وفعالية. لكن في الواقع، نحن لا نعرف الكثير عن الأنظمة الغذائية في أمريكا. بالإضافة إلى ذلك، في كثير من الأحيان يتم تقديم النظام الغذائي في هوليوود على أنه النظام الغذائي الأمريكي، والذي، على الرغم من أنه يشير إلى أمريكا، إلا أنه يحمل اسمًا مختلفًا تمامًا. أيضًا، في ظل النظام الغذائي الأمريكي، غالبًا ما يتم نشر النظام الغذائي لرواد الفضاء الأمريكيين. لكن الوصفة الحقيقية للنظام الغذائي الأمريكي اخترعت من قبل خبراء التغذية. لذلك، فهي ناعمة وسهلة الأداء ولا توجد بها قيود كبيرة على كمية ونوعية المنتجات المستهلكة. حتى الدقيق الحلو والكحول مسموح بهما /بشكل طبيعي باعتدال/. القيد الرئيسي هو عدم وجود العشاء. لقد لوحظ منذ فترة طويلة أنه في الليل يكون هناك استهلاك كبير للطاقة وانخفاض في الوزن يصل إلى 1-1.5 كجم. لذلك، إذا توقفت عن تناول الطعام من الساعة 5 مساءً حتى 6-7 صباحًا، فقد يكون فقدان الوزن كبيرًا جدًا.

القواعد الأساسية لنظام العشاء الأمريكي ناقص النظام الغذائي هي:

1. لا تأكل أي شيء بعد الساعة 17.00

بوسيريا: لا، أثناء تناول الطعام، لا أفكر في أي شيء على الإطلاق. يحدث هذا عادةً في وقت متأخر من المساء، عندما أعود إلى المنزل بالفعل، أقوم بتشغيل التلفزيون، وأشاهد أيًا من الملاكمة، إنه بالتأكيد يشتت انتباهك ولا تفكر في أي شيء على الإطلاق، حسنًا، أو في كرة القدم، بالطبع.

س. كورزون: حسنًا، بالمناسبة، هناك مرضاك المحتملون...

بوسيريا: نعم، هناك البعض منهم.

س. كورزون: الأكل في وقت متأخر، ما هي الأنظمة الغذائية التي يرتبط بها ذلك؟ وكيف يؤثر على القلب؟

ل. بوكيريا: كما تعلم، إنه حتى... حسنًا، هناك نظام غذائي، وهو معروف جيدًا. لسبب ما يطلق عليه نظام الكرملين الغذائي، وهو في الواقع نظام غذائي لرواد الفضاء الأمريكيين، والذي يستبعد السكر والدقيق تمامًا. يمكنك تناول الكمية التي تريدها من اللحوم والأسماك، ولكن بشكل مسلوق. الخضروات طازجة فقط. لأنه إذا تم غليها يبقى هناك الكثير من الألياف التي تبقى في الجسم لفترة طويلة وما إلى ذلك. وما إلى ذلك وهلم جرا. يبدو لي أن الشيء الرئيسي هو عدم الإفراط في تناول الطعام. هذا هو العنصر الرئيسي. لأن الإنسان يستطيع أن يعمل ليلاً ونهاراً، وهناك عمل مختلف، وضغوط عصبية مختلفة، ولكن الأهم هو عدم الإفراط في تناول الطعام.

س. كورزون: هذا هو. يمكنك أن تأكل في وقت متأخر، ولكن الشيء الرئيسي هو عدم الإفراط في تناول الطعام.

بوسيريا: بالطبع. حسنًا، من المهم أنه لا يزال في نفس الوقت. لنفترض عمليًا أنني أتناول الطعام في نفس الوقت. في الواقع مرة واحدة في اليوم. ولذا لا يهم حقًا.

س. كورزون: التقيت في مكان ما في إحدى المقابلات بأنك تعتقد أنك لست بحاجة إلى تناول طعام لذيذ كثيرًا. عليك أن تأكل طعامًا بسيطًا..

بوسيريا: مرة واحدة في الأسبوع، نعم.

إس كورزون: إنه لذيذ مرة واحدة في الأسبوع.

بوسيريا: نعم، نعم.

س. كورزون: لماذا؟ هل من الممكن حقًا ألا تستمتع بالطعام كل يوم؟

بوسيريا: لا، عليك أن تستقبلها. ولكن إذا كنت تعلم، إذا كان الشخص عرضة للسمنة، فإن نمط الحياة المستقر...

س. كورزون: أوه، هذا هو. وهذا أيضًا جزء من النظام الغذائي.

بوسيريا: نعم، بالطبع، بشكل مثالي تمامًا، مثل العنصر. بالتأكيد.

س. كورزون: هذا هو. اختنق بدقيق الشوفان، لكن تناوله كما أكل ملوك وملكات الإنجليز في الصباح.

بوسيريا: وتناول الطعام بشكل طبيعي مرة واحدة في الأسبوع.

كورزون: مرة واحدة في الأسبوع، تناول بعض العجة العادية مع لحم الخنزير. ما تطلبه الروح.

ل. بوكيريا: بالضبط.

كورزون: نهج مثير للاهتمام، نعم، حرمان نفسك من كل شيء من أجل الصحة.

بوسيريا: بالمناسبة، لقد قرأت هذا النهج في الأدب الأدبي منذ وقت طويل، منذ 20 أو 25 عامًا، عندما كان هاينريش بيل مواكبًا للموضة معنا، تذكر. لقد وصفنا هنا أحد المصرفيين الذي، على مدار العشرين عامًا الماضية، أكل شيئًا واحدًا هناك، واستيقظ في الصباح، وأكل عصيدة، وكان هناك أيضًا شيء صغير عند الظهر. أكلت هناك في المساء. لهذا السبب أعتقد أن هذا كان افتراضًا معقولًا جدًا من قبل بيهل حول كيفية توفير الوزن، إذا جاز التعبير. وهذا هو الأهم، للحفاظ على الوزن. حافظ على نفس الوزن طوال حياتك. مهم للغاية.

س. كورزون: هل تنجح؟

بوسيريا: حسنًا، أكثر أو أقل. الناس يقولون نعم.

س. كورزون: ألا تصعد على الميزان؟

عندما تكون هناك فرصة واحدة فقط

- نظرت إلى بيانات الخدمة الخاصة بك. في عام 1976، سافرت إلى الخارج للمرة الأولى، ليس إلى دولة اشتراكية، بل إلى الولايات المتحدة الأمريكية...
— كنت آنذاك نائب مدير معهد باكوليف لجراحة القلب والأوعية الدموية. عندها بدأ البرنامج الحكومي الدولي للتعاون السوفيتي الأمريكي بشأن عيوب القلب الخلقية. وتم إرسالي إلى عيادة Mayo Brothers الشهيرة في ولاية مينيسوتا. تدرب في العيادات الجامعية وفي المعهد الوطني للقلب والرئة والدم بالقرب من واشنطن.
- من أين تأتي هذه المعرفة باللغة الإنجليزية؟ خلال سنوات الدراسة، وحتى في أوتشامشيرا وبوتي، لم تكن هناك مدارس خاصة.
— في السنة الثانية من دراستي في كلية الطب، أدركت أنني لا أستطيع الاستغناء عن معرفة اللغة الإنجليزية، وذهبت إلى دورات اللغة الإنجليزية رقم 4 في موسجورونو. الدروس ثلاث مرات في الأسبوع لمدة أربع ساعات. اللغة المنطوقة فقط. لقد درست لمدة عامين وتحدثت الإنجليزية جيدًا لدرجة أنه عُرض عليّ الانتقال إلى دراسات اللغات الأجنبية. بعد ذلك، عندما عملت بالفعل في باكوليفسكي، كان علي في كثير من الأحيان أن أعمل كمترجم.
- لا تنتهي كل عملية بنجاح. وغالبًا ما تتولى مثل هذه المهام عندما لا تكون واثقًا تمامًا من النجاح.
- أغتنمها عندما أعلم أن هذه هي الفرصة الوحيدة للمساعدة. وإذا فشلت فهذه مأساة يصعب النجاة منها. رغم أنك تعلم أنك فعلت كل ما في وسعك... لكن هذا لا ينقذك.
- ماذا يحفظ؟
- وظيفة. علينا أن نذهب إلى غرفة العمليات مرة أخرى.
— ربما يسألك المرضى وأقاربهم، وخاصة آباء الأطفال الذين هم على وشك الخضوع لعملية جراحية: هل تضمن النجاح...
— كانت هناك عملية جراحية لطفل يعاني من عيب خطير للغاية. كان هذا طفل أصدقائي الجيدين. والد الطفل طبيب. وبكى عبر الهاتف وسأل حرفيًا: "هل ستنقذ ابني؟" اضطررت للإجابة: "نعم". على الرغم من أن لدينا مثل هذه المهنة التي لا يمكن للمرء أن يكون قاطعًا جدًا. عادةً ما أشرح مستوى المخاطرة وأعد ببذل قصارى جهدي. وهذا الطفل على قيد الحياة. انه أمر صحي.

ليس عمل المرأة

24 ديسمبر 2004 سر حمية الكرملين..
في هذه الأيام، تتلقى كومسومولسكايا برافدا مئات الرسائل والمكالمات التي تطلب مرة أخرى نشر ما يسمى بالنظام الغذائي لرواد الفضاء الأمريكيين، وهو المألوف بين السياسيين الروس. نكتب عنها يوم السبت في الصحف اليومية. قبل حلول العام الجديد، قررنا تقديم هدية لقرائنا: طباعة الطاولة الثمينة...

18 ديسمبر 2004 النظام الغذائي السري للكرملين..
كان الصحفي في كومسومولسكايا برافدا، إيفجيني تشيرنيخ، يختبر منذ شهر ونصف "النظام الغذائي لرواد الفضاء الأمريكيين"، المألوف بين عالمنا السياسي.
“أود أن أجرب هذا النظام الغذائي السري، لكني في حيرة من أمري بسبب كثرة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول (البيض والجبن واللحوم وغيرها). يوجيني، هل قمت شخصياً بتوضيح مشكلة الكولسترول لنفسك؟...

حبار

• لإنقاص الوزن، مقدار هـ- ألا يزيد عمره عن 40 عامًا
• للحفاظ على وزن ثابت تحتاج من 40 إلى 60 متر مكعب. هـ في اليوم الواحد
• لزيادة الوزن تحتاج إلى استهلاك أكثر من 60 متر مكعب. أي خلال 24 ساعة

إيجابيات النظام الغذائي لرواد الفضاء

يعود النظام الغذائي لرواد الفضاء الأمريكيين إلى شعبيته بين كبار الشخصيات والأشخاص العاديين في المقام الأول لأنه يسهل تحمله، ولا يتضمن النظام الغذائي أي أطعمة غريبة. حتى العشاء المتأخر مسموح به. ومع ذلك، تحتاج إلى مشاهدة الأجزاء. وعلى أية حال، فإن من يفقدون الوزن لن يشعروا بشعور مؤلم بالجوع. وبعد شهر يعتاد الجسم على مثل هذا النظام الغذائي.

الصحفي في كومسومولسكايا برافدا يفغيني
لقد قام تشيرنيخ باختبار علاج جذري لـ
فقدان الوزن. في صراع لطيف مع الوزن الزائد، فقد ما يصل إلى 12
كيلوغرام. ولا تتوقف عند هذا الحد
ذاهب.

• الأيام الثلاثة الأولى عند 600 سعرة حرارية؛
• الأيام الثلاثة المقبلة عند 900 سعرة حرارية؛
• الأيام الثلاثة الأخيرة عند 1200 سعرة حرارية.

يتم تكرار الدورات حتى الوصول إلى الوزن المستهدف، ولكن لا ينصح عادة بتكرار النظام الغذائي لمدة أطول من 12 يومًا. في كل صعود، توفر الشرائح زيادة في محتوى السعرات الحرارية بسبب توسيع المنتجات المتاحة، لذلك تبدو خطة النظام الغذائي التقريبية هكذا.

أيام البروتين العالي 1-3:

• الإفطار: جبنة قريش قليلة الدسم – 200 غرام؛
• وجبة خفيفة: التوت أو الفواكه غير المحلاة - 200 غرام؛
• الغداء: حساء الخضار وكعكتين من الأرز.
• وجبة خفيفة: عجة بياض البيض والخضر.
• العشاء: سمك مسلوق – 200 جرام.

• سرطان البحر، الرنجة المملحة، جبنة التوفو، الزيتون الأخضر، بذور اليقطين، خيار مخلل (1 قطعة) - 2 متر مكعب. ه.
• سمك مسلوق، مخلل الملفوف، ملفوف بروفنسال، باذنجان (100 جم)، جبنة قريش (100 جم)، مشمش (1 قطعة) - 3 ج. ه.
• الحبار، الرنجة المدخنة، كبد العجل (100 جم)، الطماطم المعلبة (1 قطعة)، كوسة (100 جم) - 4 cu. ه.
• خضروات مطهية بالزيت النباتي (100 جم)، جزر (100 جم)، خيار طازج (100 جم)، ملفوف طازج (100 جم) - 5 وحدات مكعب. ه.

المنتجات التي تحتوي على 25 متر مكعب أو أكثر. ه.

على أساس مركز باكوليف، سيتم إنشاء المركز الوطني للطب العلمي والعملي - أحد المؤسسات الطبية الأربع الرئيسية في البلاد. هل هذا يعني أنه سيكون من الصعب الآن على المرضى الوصول إليك؟

على العكس من ذلك، بفضل إنشاء المركز، سنكون قادرين على علاج العديد من الروس: الآن نقوم بإجراء ما يقرب من ثلث العمليات أقل مما نستطيع. نحن مقيدون بعدد الحصص المخصصة. بعد إنشاء المركز، ستزداد مهمة الحصص. سيحصل مركزنا أيضًا على مزيد من التطوير. ونتوقع أن تظهر في قاعدتنا معاهد جراحة القلب لحديثي الولادة، وعدم انتظام ضربات القلب، وأمراض القلب والتصوير، بالإضافة إلى مركز للتعليم الطبي المستمر...

هناك طرق عديدة للاسترخاء غير تلك التي تضر بصحتك. كنت أعرف والد أحد زملائي في العمل، وهو عالم رياضيات مشهور، وقد عاش حتى عمر 93 عامًا. رقص مع زوجته حتى وفاته تقريبًا.

كنت أعرف والد أحد زملائي في العمل، وهو عالم رياضيات مشهور، وقد عاش حتى عمر 93 عامًا. رقص مع زوجته حتى وفاته تقريبًا. وقد حصلوا على متعة كبيرة منه. أعتقد أن هذه الهواية لعبت دورًا رئيسيًا في حقيقة أنه عاش حياة طويلة وسعيدة.

بالمناسبة. أولئك الذين يريدون خسارة 2-3 كيلوغرامات بحلول العام الجديد ليبدو أنحف يمكنهم البدء غدًا.

وبعد العام الجديد، ستجري كومسومولسكايا برافدا "خطًا مباشرًا" مع القراء. دعونا ندعو الأكاديمي ليو بوكيريا وأطباء آخرين للتحدث بشكل خاص عن الجوانب الطبية لهذا النظام الغذائي المتناقض.

يمكنك طرح الأسئلة الآن.

عنواننا: "كومسومولسكايا برافدا"، شارع "برافدي"، 24، موسكو، 125993.

قم بتسمية الظرف "النظام الغذائي السري".

تعتبر المرحلة الأولى هي الأصعب. مدتها 5-7 أيام. خلال هذا الوقت، سيتعين على الجسم التكيف مع النظام الغذائي الجديد. ويساوي الوزن خلال هذه الفترة 3-5 كجم، إذ يتحرر الإنسان من السموم والفضلات والماء الزائد.

يجب ألا تسجل أكثر من 20 نقطة خلال المرحلة الأولى، لذلك يجب أن تكون منتجات البروتين التي تم تحضيرها بطريقة لطيفة موجودة على الطاولة. كما يُسمح بتناول الخضار والأعشاب التي تحتوي على الحد الأدنى من النشا.

متطلبات أخرى للمرحلة الأولى:

يتم استبدال الدهون الحيوانية بالدهون النباتية.

يجب إزالة أي بدائل للسكر من النظام الغذائي.

يجب عليك التخلي عن الوجبات السريعة والمنتجات شبه المصنعة الصناعية.

أنت بالتأكيد بحاجة إلى شرب الكثير.

لن يتمكن الجسم من امتصاص 30 جرامًا من البروتين دفعة واحدة. لذلك، تحتاج إلى تناول الطعام في كثير من الأحيان، ولكن في أجزاء صغيرة. يجب أن تبدأ كل صباح بكوب من الماء وملعقة كبيرة من النخالة. هذا سيمنع تشكيل الإمساك.

المرحلة الثانية تستمر لفترة أطول من غيرها. في هذا الوقت، يحدث حرق الدهون النشط. متوسط ​​مدة هذه الفترة هو 2-3 أسابيع. على الرغم من أنه إذا كانت هناك حاجة لذلك، فيمكن تمديد هذه المرحلة حتى يحقق الشخص النتائج التي يحتاجها. يجب ألا تتناول أكثر من 40 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا.

لا يمكنك الإفراط في تناول الطعام خلال هذه الفترة، على الرغم من أن بعض الأطعمة لا قيمة لها. وإلا فإن الدهون لن تختفي. تأكد من شرب كمية كافية من الماء، كما يُسمح لك بشرب الشاي الأخضر غير المحلى ومغلي الأعشاب والقهوة.

خلال المرحلة الثالثة، يجب أن تتراوح كمية الكربوهيدرات المتناولة يوميًا بين 40-60 جرامًا. تعتمد القائمة على المنتجات التالية:

تناول وجبة الإفطار مع الأطعمة البروتينية التي تحتوي على نسبة ضئيلة من الدهون.

تتكون الوجبات الخفيفة من الخضار والفواكه الطازجة.

لتناول طعام الغداء يأكلون منتجًا بروتينيًا مكملاً بالخضروات. يمكنك استبدال هذه المجموعة من المنتجات بالمرق.

وفي المساء يأكلون الأسماك الدهنية أو اللحوم مع الخضار والأعشاب.

يمكن أن تستمر هذه المرحلة لفترة طويلة، وربما طوال الحياة. يتم استبدال السكر بالمحليات الطبيعية التي لا تحتوي على الكربوهيدرات. خلال النظام الغذائي تحتاج إلى شرب مجمعات الفيتامينات والمعادن. إذا كان الشخص يمارس الرياضة بشكل مكثف، فإن مخفوق البروتين يمكن أن يساعد في الحفاظ على لياقته.

يمكن تعديل القائمة المقترحة حسب تقديرك الخاص. بالإضافة إلى الخيارات التقريبية للإفطار والغداء والعشاء، يوضح الجدول متوسط ​​عدد النقاط التي يمكن أن يسجلها كل طبق.

وجد خطأ فى النص؟ حدده وبضع كلمات أخرى، اضغط على Ctrl Enter

النظام الغذائي لرواد الفضاء له العديد من المتابعين، حيث أن له عدد من المزايا:

النظام الغذائي ليس صارما. لديها قيود قليلة، وأحجام الأجزاء تسمح لك بعدم الشعور بالجوع.

يحدث فقدان الوزن بسرعة، وتكون النتائج مستقرة مع مرور الوقت.

يمكن استخدام النظام الغذائي لفترة طويلة من الزمن.

النظام الغذائي ليس جوعًا فلا يوجد أي أعطال فيه.

يمكن تصميم النظام الغذائي بطريقة تلبي تفضيلات الذوق لأي شخص.

عيوب النظام الغذائي:

يتم تقليل كمية التوت والمكسرات والخضروات والحبوب والفواكه في النظام الغذائي بشكل حاد. لذلك، سيعاني الجسم من نقص العناصر الغذائية والألياف غير القابلة للهضم.

إذا كان هناك فائض من أجسام الكيتون في الجسم، فسوف يحدث التسمم.

يجب أن تكون القائمة متوازنة قدر الإمكان، الأمر الذي يتطلب الانضباط الذاتي من الشخص.

تتضمن القائمة استهلاك النقانق والنقانق وغيرها من الأطعمة غير الصحية. وبالإضافة إلى ذلك، فإن النظام الغذائي لا يحظر المشروبات الكحولية. وهذا يمكن أن يؤثر سلبا على صحتك.

ريناتا: "لقد اتبعت هذا النظام الغذائي حتى أتمكن من كتابة مراجعة موضوعية عنه. إذا سجلت 40 نقطة في اليوم، فلن تتمكن من إنقاص وزنك. لا تحتاج إلى أكثر من 20 نقطة يوميًا لبدء فقدان الوزن. احرصي على شرب الكثير من الماء لتجنب التسمم. لا يمكنك رفض تناول الفيتامينات. إذا كان الشخص عازما، فسوف يفقد الوزن بالتأكيد.

كارينا: "خلال هذا النظام الغذائي، تحتاج دائمًا إلى تناول شيء ما. في رأيي، هذا غريب إلى حد ما. في أول 14 يومًا لم أفقد جرامًا واحدًا. أعتقد أن هذا النظام الغذائي سيساهم في زيادة الوزن. وهذا ينطبق بشكل خاص على الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. ومن الأفضل اتباع نظام غذائي صادم، فهو يسرع عمليات التمثيل الغذائي.

ألينا: "هذا النظام الغذائي ليس مناسبًا لي، لا يمكنهم التخلي عن الحبوب والفواكه. لكن الكيلوجرامات تنخفض بسرعة كبيرة.

تم تطوير نظام غذائي خاص لرواد الفضاء الأمريكيين، يعتمد على النظام الغذائي للأفراد العسكريين ورواد الفضاء الأمريكيين.

النظام الغذائي الأمريكي يشبه إلى حد كبير نظام الكرملين الغذائي. كلاهما بروتين ومنخفض في الكربوهيدرات.

بالمقارنة مع النظام الغذائي لرواد الفضاء الأمريكيين، فإن نظامنا الغذائي "الفضائي" أكثر صرامة، ولكنه أيضًا أكثر فعالية. إذا كان النظام الغذائي "الأمريكي" يسمح لك بخسارة ما بين 2 إلى 4 كيلوغرامات في الأسبوع، فإن النظام الغذائي "الفضاء" يسمح لك بخسارة ما يصل إلى سبعة كيلوغرامات.

الجميع يقرر بنفسه أي نظام غذائي يختار. فقط لا تبالغ في تقدير قوتك، حتى لا تنهار دون تحقيق الهدف، لأنه في هذه الحالة سوف يعوض الجسم بسرعة كبيرة عن الكيلوغرامات "المفقودة".

يفترض النظام الغذائي لرواد الفضاء قائمة رتيبة إلى حد ما طوال مدة حياتهم. وتعتمد هذه المدة على حجم انحراف وزن الشخص عن الوزن الطبيعي ويجب ألا تتجاوز 20 يوما.

هناك مجموعة متنوعة من المراجعات حول "حمية الفضاء" المتداولة على الإنترنت: من الإيجابية الحماسية إلى السلبية بشكل قاطع، مع الانتقال السلس بينهما.

أولئك الذين لم يتمكنوا من الحفاظ على النظام يقولون إن هذا النظام الغذائي لا يعطي النتائج الموعودة وهو استهزاء حقيقي بالجسم.

على العكس من ذلك، يعتقد البعض الآخر أن النظام ليس "قاسيا" ويسمح لك بخسارة ما بين 10 إلى 20 كيلوغراما من الوزن الزائد في وقت قصير والحفاظ على لياقتك البدنية. بشكل عام، كما هو الحال دائمًا، يوجد عدد من الأشخاص في العالم بقدر عدد الآراء، لكن الحقيقة لا تزال في المنتصف.

لا يستطيع كل شخص الحفاظ على النظام الغذائي لرواد الفضاء، خاصة أولئك الذين يعانون من مشاكل صحية. يلاحظ أولئك الذين اتبعوا سلسلة التوصيات البسيطة بأكملها أن النظام الغذائي له تأثير إيجابي في الغالبية العظمى من الحالات.

بعض المراجعات لأولئك الذين فقدوا الوزن مليئة بالمعلومات التي تفيد بأن فترة النظام الغذائي بأكملها مرت بسهولة بالنسبة لهم ودون أي مشاكل، ويشير آخرون إلى أنهم شعروا بالجوع باستمرار، لكنهم تعاملوا معه من خلال إيجاد بعض الأنشطة المثيرة للاهتمام.

وعلى الرغم من اختلاف الآراء، إلا أن الذين اتبعوا هذا النظام الغذائي يجمعون على أنه يساعد على تحقيق كل، أو معظم، آمال أولئك الذين يريدون فقدان الوزن الزائد.

يُسمح بتناول الفواكه بكميات قليلة. يوصي النظام الغذائي لرواد الفضاء الأمريكيين باستبعاد الأطعمة التالية تمامًا من القائمة:

• خبز؛
• الحلويات.
• البطاطس؛
• سميد.

ويتبع هذا النظام الغذائي جراح القلب الشهير ليو بوكيريا. لقد ظل يحافظ على وزنه الطبيعي لعدة سنوات باستخدام هذه الطريقة لفقدان الوزن.

يتم حرق رواسب الدهون عن طريق تقليل تناول الكربوهيدرات. وبسبب هذا، يتم إطلاق الكثير من أجسام الكيتون في الجسم، والتي تسمم الكلى.

ولهذا السبب، أثناء فقدان الوزن، يجب عليك شرب الكثير من السوائل وتناول مكملات الفيتامينات. سوف يساعد كانفرون على تحسين وظائف الكلى.

القائمة للأسبوع

يمكنك الآن إنشاء قائمة تقريبية ليوم واحد لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. من الضروري التأكد من أن مجموع الوحدات التقليدية لجميع المنتجات المستهلكة يوميًا لا يتجاوز 40.

يمكنك اختيار وجبة الإفطار التالية: الشاي أو القهوة بدون سكر، البيض المخفوق، الجبن. لتناول طعام الغداء، أعط الأفضلية للمرق والدواجن والخضروات والفطر والشاي بدون سكر.

لتناول العشاء، يمكنك في بعض الأحيان شراء كوب من النبيذ الجاف وشرائح اللحم والفاصوليا.

القاعدة الأساسية لهذا النظام الغذائي هي التقليل من الحلويات والمعجنات.

باتباعك النظام الغذائي لرواد الفضاء الأمريكيين، يمكنك خسارة ما بين 15 إلى 20 كيلو جرامًا في حوالي 10 أسابيع. بالطبع، تعتمد سرعة التخلص من الوزن الزائد على الفسيولوجيا الشخصية لكل شخص يفقد الوزن.

الإفطار: كريمة حامضة (40 جم / 2 وحدة مكعبة)، جبنة منزلية الصنع (100 جم / 3 وحدات مكعبة)، فطيرة رقيقة (قطعة واحدة / 8 وحدات مكعبة)، قهوة طبيعية غير محلاة (0 وحدات مكعبة) الإفطار الثاني: الخوخ (قطعة واحدة / 9 دولارات أمريكية) ) الغداء: لحم دجاج مسلوق (200 جم / 0 دولار أمريكي)، حساء الملفوف الأخضر (250 مل / 6 دولار أمريكي)، شاي أسود غير محلى (0 دولار أمريكي) العشاء: خضار مطهية (200 جم / 10 دولار أمريكي)، شريحة لحم (قطعة واحدة / 1 دولار أمريكي)، الشاي الأخضر غير المحلى (0 دولار أمريكي)

المجموع: 39 دولار أمريكي

عيوب النظام الغذائي

نظرًا لأن النظام الغذائي لرواد الفضاء الأمريكيين يضمن الاحتراق السريع للأنسجة الدهنية، يتم تشكيل عدد كبير من أجسام الكيتون - يؤدي تطور الحالة الكيتونية إلى تسمم الجسم (الكبد والكلى والدماغ يعاني أكثر من غيره).

يؤدي نقص الألياف الغذائية (بسبب انخفاض نسبة الخضار والفواكه) إلى تدهور عمل الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك، كميات غير كافية من الأطعمة النباتية تثير تطور نقص الفيتامينات والمعادن.

نظرًا لأن منتجات الألبان تجلب أيضًا حصة معينة من النحاس، فقد انخفض معدل استهلاكها بشكل كبير - وهذا أيضًا ليس له أفضل تأثير على الصحة (على وجه الخصوص، على حالة أنسجة العظام).

الإفراط في تناول البروتين من الطعام يؤدي إلى إرهاق الكلى ويمكن أن يؤدي إلى تكوين الحصوات. يؤثر الكوليسترول الموجود في اللحوم والدهون الحيوانية سلبًا على حالة الجهاز القلبي الوعائي.

التعليقات

وفقا للمراجعات، فإن النظام الغذائي لرواد الفضاء الأمريكيين ليو بوكيريا لا يجعلك جائعا ويفقد الوزن بشكل مطرد. عيبه الرئيسي هو الحاجة إلى إجراء العمليات الحسابية مع مراعاة البيانات الجدولية.

النظام الغذائي لرواد الفضاء الأمريكيين يمثل النظام الغذائي الشهير للكرملين. يمكن وصف النظام الغذائي بأنه عالمي. يتم استخدامه لإنقاص الوزن والحفاظ على وزن ثابت وحتى زيادة وزن الشخص. يعتمد النظام الغذائي لرواد الفضاء على طريقة حسابية فريدة.

يعتمد الحساب على وحدات الكربوهيدرات القياسية الموجودة في منتج معين.

اعتمادًا على الهدف، يجب على الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا أن يتناول أطباقًا تحتوي على العدد المناسب من y. ه.

• لإنقاص الوزن، مقدار هـ- ألا يزيد عمره عن 40 عامًا
• للحفاظ على وزن ثابت تحتاج من 40 إلى 60 متر مكعب. هـ في اليوم الواحد
• لزيادة الوزن تحتاج إلى استهلاك أكثر من 60 متر مكعب. أي خلال 24 ساعة

إيجابيات النظام الغذائي لرواد الفضاء

يعود النظام الغذائي لرواد الفضاء الأمريكيين إلى شعبيته بين كبار الشخصيات والأشخاص العاديين في المقام الأول لأنه يسهل تحمله، ولا يتضمن النظام الغذائي أي أطعمة غريبة. حتى العشاء المتأخر مسموح به. ومع ذلك، تحتاج إلى مشاهدة الأجزاء. وعلى أية حال، فإن من يفقدون الوزن لن يشعروا بشعور مؤلم بالجوع. وبعد شهر يعتاد الجسم على مثل هذا النظام الغذائي.

بالنسبة لطبيب القلب الشهير ليو بوكيريا، أصبح النظام الغذائي لرواد الفضاء أسلوب حياة. الطبيب يأكل بهذه الطريقة طوال الوقت.

يبقى الوزن ثابتا ولا توجد شكاوى صحية والحيوية عالية. أساس القائمة اليومية هو الأسماك

اللحوم والخضروات والأجبان - أي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف وقليلة الكربوهيدرات.

علاوة على ذلك، لا يتم استبعاد استهلاك الطعام مع كمية صغيرة من الكربوهيدرات. بسبب انخفاض تركيز الكربوهيدرات في الجسم، تحدث معالجة مكثفة لاحتياطيات الدهون، ويفقد الشخص الوزن.

يُسمح بالمشروبات الكحولية ولكن بكميات قليلة. يتضمن النظام الغذائي لرواد الفضاء الأمريكيين مجموعة واسعة من الأطباق في القائمة اليومية. كل ما عليك فعله هو متابعة حساب "النقاط" الموجودة في كل منتج. سيساعد الجدول المصمم خصيصًا في ذلك.

جزء من الجدول المحسوب لنقاط النظام الغذائي لرواد الفضاء الأمريكيين

المنتجات ذات المحتوى صفر ص. ه.

• سلمون مدخن (100 جم)، سردين (3 قطع)، جمبري (100 جم)، سمن (20 جم)، مرق دجاج (500 جم)

المنتجات التي تحتوي على 1 متر مكعب. ه

• بعض أصناف الأسماك والزبدة (20 جم) والمايونيز والفجل الصيني والقشدة (ملعقتان كبيرتان) وجراد البحر والنقانق والنقانق - 1 مكعب. ه.

• سرطان البحر، الرنجة المملحة، جبنة التوفو، الزيتون الأخضر، بذور اليقطين، خيار مخلل (1 قطعة) - 2 متر مكعب. ه.
• سمك مسلوق، مخلل الملفوف، ملفوف بروفنسال، باذنجان (100 جم)، جبنة قريش (100 جم)، مشمش (1 قطعة) - 3 ج. ه.
• الحبار، الرنجة المدخنة، كبد العجل (100 جم)، الطماطم المعلبة (1 قطعة)، كوسة (100 جم) - 4 cu. ه.
• خضروات مطهية بالزيت النباتي (100 جم)، جزر (100 جم)، خيار طازج (100 جم)، ملفوف طازج (100 جم) - 5 وحدات مكعب. ه.

المنتجات التي تحتوي على 25 متر مكعب أو أكثر. ه.

• كعكة الفاكهة – (قطعة واحدة) – 25 دولارًا أمريكيًا. ه.
• آيس كريم الفواكه – 25 دولارًا أمريكيًا. ه.
• سكر محبب (1 ملعقة صغيرة) – 26 ش. ه.
• مربى البرتقال (100 جم) – 30 دولارًا أمريكيًا. ه.
• البطاطس المهروسة (100 جم) – 30 دولارًا أمريكيًا. ه.
• شوكولاتة الحليب (100 جم) – 54 دولارًا أمريكيًا. ه.
• الجوز (100 جم) – 56 دولارًا أمريكيًا. ه.
• كعكة بالكريمة (150 جم) -62 وحدة مكعبة ه.

يعطي الجزء المقترح من الجدول صورة كاملة لطريقة التغذية. قد يبدو النظام الغذائي متناقضًا للوهلة الأولى: يحتوي مرق اللحم وقطعة من الدجاج المسلوق على 0 متر مكعب.

وهذا يعني أن قطعة من مربى البرتقال هي القاعدة اليومية تقريبًا.

ومع ذلك، بناء على قيمة الطاقة المحسوبة للكربوهيدرات، من السهل إنشاء قائمة لنفسك بحيث يتناسب النظام الغذائي اليومي مع الحد اليومي البالغ 30 أو 40 أو 60 متر مكعب. ه.

النظام الغذائي لرواد الفضاء الأمريكيين منخفض الكربوهيدرات، وفي روسيا يُعرف باسم نظام الكرملين الغذائي. جوهرها هو الحد والمراقبة الصارمة لعدد الكربوهيدرات مع استهلاك كميات كبيرة من الأطعمة البروتينية.

النظام الغذائي سهل التحمل وفعال في مكافحة الوزن الزائد بشكل كبير. ومع ذلك، فهو غير متوازن، ويخلق عبئا متزايدا على الكلى والجهاز الهضمي، وبالتالي فهو مناسب فقط للأشخاص الأصحاء. إذا تم اتباع ذلك، فمن الضروري أن تأخذ مجمعات الفيتامينات المعدنية.

سيساعدك جدول محتوى الكربوهيدرات في إنشاء قائمة النظام الغذائي لرواد الفضاء الأمريكيين.

السفينة الدوارة - نظام تغذية مصمم لمدة 3 أسابيع. فهو يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك عن طريق تبديل الأيام بسعرات حرارية مختلفة. يحظر تناول الأطعمة الدهنية والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. ويمكن تناول باقي الطعام دون قيود، ولكن ضمن الحد المسموح به من السعرات الحرارية اليومية.

في الأسبوع الأول من حمية السفينة الدوارة، تعتمد القائمة على المخطط التالي: الأيام 1-3 - ما لا يزيد عن 600 سعرة حرارية، الأيام 4-7 - ما يصل إلى 900 سعرة حرارية. خلال الأيام السبعة القادمة يمكنك أن تأكل في حدود 1200 سعرة حرارية في اليوم. الأسبوع الثالث يسير بنفس الطريقة مثل الأول.

هناك نوعان آخران من الأنظمة الغذائية المشهورة في أمريكا. الأول يستمر 13 يومًا والثاني 21 يومًا.

لمدة 13 يوما

النظام الغذائي الأمريكي لمدة 13 يومًا يسمى أيضًا صارمًا. يوفر قائمة محددة لا يمكنك الخروج عنها.

سيحتاج أولئك الذين يفقدون الوزن إلى التخلص من الكحول والملح والحلويات. يجب استبدال الخبز بالمفرقعات محلية الصنع بدون إضافات. ومن المهم أيضًا شرب ما لا يقل عن 1.5 لترًا من الماء الدافئ يوميًا.

تعتمد نتيجة النظام الغذائي على مدته ووزن الجسم الأولي ومستوى النشاط البدني أثناء اتباعه. إذا اتبعت النظام الغذائي لرواد الفضاء الأمريكيين بدقة، فيمكنك أن تفقد ما يصل إلى 5 كجم في الأسبوع الأول، ثم 20 كجم أو أكثر.

الأكل وفق نظام "العشاء الناقص" يعطي نتيجة أقل وضوحا، ولكن في نفس الوقت يتناقص الوزن بشكل مطرد. في شهر يمكنك التخلص من 3-5 كجم من الدهون بمساعدتها.

وفقًا للمراجعات، عند اتباع نظام السفينة الدوارة، فإن فقدان الوزن خلال 3 أسابيع هو 7-9 كجم. ولكن للحصول على مثل هذه النتيجة، ستكون هناك حاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أو أي نشاط بدني آخر، مثل المشي.

يساعدك النظام الغذائي الأمريكي على خسارة ما يصل إلى 5-7 كجم من الدهون لمدة 13 يومًا، وما يصل إلى 10 كجم لمدة 21 يومًا. وبطبيعة الحال، إذا كان وزنك زائدا قليلا، فإن النتائج ستكون أكثر تواضعا.

لا تزال لديك أسئلة؟ اسأل قرائنا واحصل على إجابة! اطرح سؤال →

أنها منخفضة الكربوهيدرات. يعتقد العلماء المشاركون في تطوير نظام الكرملين الغذائي أن الكربوهيدرات هي السبب الأول الذي يجعل الناس يعانون من السمنة، وأن تقييدهم في النظام الغذائي هو الذي سيساعد في التخلص من الوزن الزائد.

مبادئ التغذية

يعتمد النظام الغذائي لرواد الفضاء الأمريكيين على مبدأ الحد الأدنى من استهلاك الكربوهيدرات. وهو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، حيث يستهلك الشخص كمية صغيرة جدًا من منتجات الدقيق والحلويات والخبز والفواكه والبطاطس والأرز.

يمكن استهلاك الأطعمة البروتينية بأي كمية. ولكن هنا عليك أن تكون حذرا، لأنه... تناول كميات كبيرة من الأطعمة البروتينية يمكن أن يسبب الإمساك.

عند اتباع النظام الغذائي لرواد الفضاء الأميركيين، لا بد من تناول طعام "بتكلفة" قليلة.

"التكلفة" توضح كمية الكربوهيدرات الموجودة في الطعام. الأطعمة البروتينية لديها أقل "تكلفة".

لذلك يُسمح بتناول اللحوم والأسماك والخضروات ذات المحتوى المنخفض من الكربوهيدرات والأجبان بكميات غير محدودة. لكن هذا لا يعني أنه يمكنك تناول كيلوغرامات من اللحوم الدهنية والمقلية والأطعمة المدخنة والنقانق.

بالطبع، يستحق التوقف عند اللحوم الخالية من الدهون، وكذلك المأكولات البحرية. هذا النظام الغذائي جيد لأنه عند استخدامه لا يرغب الشخص في تناول الطعام.

باستخدام هذا النظام الغذائي، يتلقى الجسم الحد الأدنى من الكربوهيدرات، ونتيجة لذلك تتم معالجة الدهون المتراكمة ويفقد الشخص الوزن.

تأخذ الأنظمة الغذائية الأمريكية دائمًا في الاعتبار نقاط الضعف الصغيرة المتأصلة في البشر. تم تصميم القائمة بحيث تتلقى تعويضًا عن القيود.

على سبيل المثال، يمكنك تناول أي شيء، ولكن فقط قبل الساعة 17:00، أو يجب عليك استبعاد الأطعمة الدهنية والحلوة والنشوية تمامًا، ولكن يمكن أن تكون الأجزاء كبيرة. هناك العديد من الأنظمة الغذائية الأخرى، سواء لفترة زمنية محدودة أو للالتزام طويل الأمد، والتي سننظر إليها لاحقًا.

المبادئ العامة للنظام الغذائي الأمريكي هي كما يلي:

• الحد من الحلويات والأطعمة الدهنية والنشوية.
• السيطرة على السعرات الحرارية.
• تقليل كمية الكربوهيدرات المستهلكة مع التركيز على الأطعمة البروتينية؛
• مدة النظام الغذائي كبيرة، مما يسمح لك بتحسين عملية التمثيل الغذائي وتعزيز النتيجة؛
• نشاط بدني معتدل ولكن منتظم.

المبدأ الرئيسي للنظام الغذائي لرواد الفضاء الأمريكيين هو الحد الأدنى من الكربوهيدرات. ولنتذكر أن معظمها موجود في الحبوب والحبوب والخبز والعسل والسكر والحلويات الأخرى. بكميات أقل - في الخضار والفواكه، وعمليا لا شيء في اللحوم والأسماك. اتضح أنه من أجل الحفاظ على مثل هذا النظام الغذائي، يجب عليك أولا تخزين منتجات البروتين: اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية.

لكن الحد الأدنى لا يعني "الاستبعاد التام". توجد كمية معينة من الكربوهيدرات في جميع الأطعمة. يتم التعبير عن محتواها بالنقاط أو الوحدات التقليدية. في الواقع، هذه القيمة توضح كمية الكربوهيدرات القابلة للهضم في 100 جرام من هذا المنتج.

وللتنقل في هذه القيمة، تم وضع جدول في النظام الغذائي لرواد الفضاء الأمريكيين، يحدد معظم المنتجات الرئيسية.

وفقا لهذا القيد، تم بناء النظام الغذائي اليومي. صحيح، لهذا سيتعين عليك تعلم جدول النظام الغذائي لرواد الفضاء الأمريكيين ووزن طعامك، ولكن يمكن تحديد القيمة التقريبية دون مثل هذه التضحيات.

النظام الغذائي "ناقص العشاء"

ما هو الجيد في النظام الغذائي الأمريكي؟ لديهم العديد من الاختلافات، ولكن المزايا المشتركة بينهم تشمل:

• سهولة الامتثال؛
• قائمة متنوعة؛
• اكتساب العادة الصحية المتمثلة في تناول وجبات صغيرة والتحكم في كمية الطعام المتناولة؛
• نتائج مستقرة تعتمد على حرق رواسب الدهون وتغيير عملية التمثيل الغذائي.

هناك أيضًا العديد من العيوب:

• الحاجة إلى اتباع نظام غذائي طويل الأمد.
• الإمساك واضطرابات الجهاز الهضمي الأخرى ممكنة.
• ينبغي جدولة وجبات الطعام، وهو أمر غير مناسب للجميع؛
• قد يكون حساب السعرات الحرارية ومحتوى الكربوهيدرات أمرًا صعبًا في البداية؛
• يتطلب إعداد الأطباق الغذائية وقتًا ومالًا إضافيًا؛
• هناك موانع.

جدول المنتجات الكامل

النظام الغذائي لرواد الفضاء الأمريكيين يتضمن الامتناع التام عن تناول السكر.

بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك استبعاد منتجات مثل:

الحلويات.

الخبز والمعجنات.

المشروبات الغازية، العصائر، عصير الليمون، مشروبات الفاكهة.

الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.

البيرة والكحوليات الأخرى التي تحتوي على السكر.

الذرة، الشوفان، القمح.

الفول السوداني، البقوليات.

الخضروات: البنجر، الجزر، البطاطس.

معكرونة.

مشروبات الألبان مع السكر.

يمكنك شرب المشروبات الكحولية القوية أثناء اتباع نظام غذائي، ولكن بكميات قليلة. كما قد تكون النقانق والمنتجات شبه المصنعة موجودة على الطاولة بدرجة محدودة.

موانع

ووفقا لتوصيات ليو بوكويريا، يجب استشارة الطبيب قبل اتباع النظام الغذائي لرواد الفضاء الأمريكيين. والحقيقة هي أن البروتينات يمكن أن تثير تكوين جلطات الدم، لذلك لا ينبغي للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أن يفقدوا الوزن بهذه الطريقة.

بسبب إطلاق الكيتونات، يجب على المرضى الذين يعانون من الفشل الكلوي والتهاب الحويضة والكلية عدم اتباع مثل هذا النظام الغذائي. احتمال تفاقم الأمراض المزمنة.

قائمة عينة ليوم واحد

بالعافية!

بادئ ذي بدء، يجب عليك تجنب الحلو والنشوي،
أطباق البطاطس,
الخبز، الأرز، الفواكه،
عصائر، خضار،
والتي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات. الشيء الأكثر أهمية هو عدم تحلية أي شيء.

السكر، حتى قطعة واحدة، سوف يستهلك نظامك الغذائي اليومي، وأنت ممتلئ به
لن تفعل ذلك.

تصبح أطباق اللحوم الخالية من الدهون في النظام الغذائي لرواد الفضاء الأمريكيين مملة حتى في المرحلة الأولى، عندما يجب أن تكون كمية الكربوهيدرات في الطعام ضئيلة ولا توجد فرصة لإظهار مهارات الطهي. تزيد التوابل والصلصات والمواد المضافة الأخرى من التكلفة الاسمية للمنتج، لذا يوصى بإعطاء الأفضلية لأبسط الوصفات الممكنة.

ليو بوكيريا هو طبيب قلب مشهور، أستاذ، كبير جراحي القلب في وزارة الصحة في الاتحاد الروسي، وهو متخصص يحلم الكثيرون بالحصول على موعد معه. رعاية المرضى، درس جسم الإنسان بشكل شامل وتوصل إلى استنتاجات أذهلت خبراء التغذية المعاصرين!

يقال لنا أن وجبة الإفطار هي وجبة إلزامية في اليوم، بفضل عملية التمثيل الغذائي في الجسم بشكل صحيح، ولا ينبغي أبدا تخطيها. يدعي ليو بوكيريا أنه يعرف كيف تفقد الوزن بسرعة دون اتباع نظام غذائي: عليك فقط أن تتخلى عن وجبتك الصباحية. إن القول بأنني كنت مهتمًا بهذه المعلومات يعني عدم قول أي شيء، لأنه من الأسهل بالنسبة لي تخطي وجبة الإفطار بدلاً من العشاء.

كيف تأكل لانقاص الوزن

"تناول وجبة الإفطار بنفسك - هذا هراء مطلق، أعني وجبة إفطار كاملة. لأنك استيقظت، يبدأ جسمك في العودة إلى حالة العمل، وتجلس على الطاولة، وتأكل طبقًا من اللحم والدقيق، وتغسله بكوب كبير من شيء ما. ثم ترتدي ملابسك وتذهب إلى العمل - وأي نوع من العمال أنت؟ من الناحية الفسيولوجية البحتة.

منذ وقت طويل، عندما بدأ التعاون السوفيتي الأمريكي، لاحظت أن الجراحين المشهورين للغاية، في أحسن الأحوال، شربوا فنجانا صغيرا من القهوة في الصباح. الجميع! عند الظهر (وهذا ما يسمونه الغداء) هو نوع من الساندويتش.

وفي المساء يعود إلى المنزل، ويأكل بشكل طبيعي، ثم يذهب إلى المسبح، ويسبح، ويقرأ شيئًا ما... لذلك، قدم وجبة الإفطار للعدو، وتناول وجبة خفيفة في الغداء، وفي المساء (ولكن ليس في وقت متأخر من المساء) تناول الطعام بشكل طبيعي، ومن ثم ممارسة الرياضة. وبحسب ملاحظاتي، في البلدان التي يعيش فيها الناس فترة طويلة، يعيشون هكذا..."

أجرى ديفيد ليفيتسكي من جامعة كورنيل بحثًا مكثفًا يوضح أنه إذا قمت بتخطي وجبة الإفطار عدة مرات على الأقل في الأسبوع، فيمكنك فقدان الوزن بشكل ملحوظ! الأشخاص الذين لم يتناولوا الطعام في الصباح شعروا بشعور حاد بالجوع عند الغداء، لكن هذا لا يعني أنهم تناولوا طعام الغداء أكثر من غيرهم. لكن تناولوا سعرات حرارية أقل يوميًا مقارنة بأولئك الذين تناولوا وجبة الإفطار بانتظام.

إذا كنت تفكر في كيف تأكل لانقاص الوزنتأكد من تجربة خطة التغذية هذه. موانع الاستعمال موجودة فقط للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري والذين يحتاجون إلى مراقبة مستويات السكر في الدم لديهم. بالنسبة لبقيتنا، هذه خطة مقبولة تمامًا!

للحصول على نتائج أفضل، قم على الأقل بالحد الأدنى من النشاط البدني وحاول تجنب بعض الأطعمة. يسرد ليو بوكيريا هذه الأطعمة على أنها الجبن المطبوخ، والموسلي، والنقانق، والحبوب سريعة التحضير، والجبن الرائب، والعصائر المعبأة.

الناس الذين فقدوا الوزنإنهم يعرفون كم هو لطيف - ويفخرون بقوة إرادتهم. جرب هذه التقنية من طبيب مشهور، فهي من أسهل الطرق التي أعرفها للتحكم في وزنك!