اعترفت بيونسيه مراراً وتكراراً بأنها معرضة لزيادة الوزن، ومن أجل الحفاظ على لياقتها، عليها أن تراقب نظامها الغذائي. ومع ذلك، في بعض الأحيان، تعاني المغنية، مثل أي شخص حي، من انهيارات وتكتسب رطلاً إضافية. وفي مثل هذه الحالة، بالطبع، عليك اتباع نظام غذائي.
النظام الغذائي لنجمة بيونسيه: كل الأسرار
Boyoncé لا يخاف من التغييرات الجذرية في التغذية. لذلك يمكن للمغني أن يتخلى عن عدد من المنتجات دون أي مشاكل، وفي نفس الوقت لا يتعطل لفترة طويلة. أو بالأحرى حتى تتحقق النتيجة. تجدر الإشارة إلى أن النظام الغذائي الذي تستخدمه Boyonce صارم للغاية ويتطلب موقفًا محددًا وقوة إرادة.
جوهرها هو رفض أي طعام من أصل حيواني لمدة 22-25 يومًا. هذا يعني أنك لن تتمكن طوال هذا الوقت من تناول منتجات الألبان أو منتجات الألبان أو الأسماك أو المأكولات البحرية أو البيض. بالإضافة إلى ذلك، كجزء من النظام الغذائي، لا يمكنك شرب المشروبات الغازية، وزيارة الوجبات السريعة، وتناول رقائق البطاطس والمفرقعات والمنتجات المماثلة.
ومن الجدير بالذكر أن الأطباء يعتبرون هذا النظام الغذائي من أكثر الأنظمة الغذائية صرامة، لذا يجب التعامل معه بمسؤولية كاملة. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن يكون الانتقال من الغذاء المعتاد إلى النظام الغذائي النباتي تدريجيًا: قم أولاً بإزالة اللحوم، ثم الأسماك، ثم البيض، ثم منتجات الألبان. وفقط بعد ذلك انتقل تمامًا إلى الأطعمة النباتية.
النظام الغذائي لنجمة بيونسيه: قائمة طعام
كجزء من النظام الغذائي، يجب أن يشمل النظام الغذائي 5 وجبات، والتي سوف تتكون من المواد الغذائية من أصل نباتي. سوترا - عصيدة مع الفاكهة (أو مع سلطة الخضار)، الإفطار الثاني - الفاكهة، الغداء - ساخن، وجبة خفيفة بعد الظهر - الفاكهة، والعشاء - ساخن أيضًا. في الواقع، يمكن أن تكون القائمة متنوعة للغاية، منذ اليوم هناك عدد كبيروصفات نباتية لذيذة ومثيرة للاهتمام. هنا قائمة عينة.
إفطار:دقيق الشوفان مع الموز.
غداء: سلطة فواكه.
عشاء:مشروم مع أرز، سلطة خضار.
وجبة خفيفة بعد الظهر:التفاح.
عشاء:سلطة الخضار والمكسرات.
أهم شيء في هذا النظام الغذائي هو الالتزام بجدول الأكل وعدم تخطي الوجبات وتناولها بحصص عادية. عليك أن تعترف أنك قد تشعر بالجوع في البداية. وهذا سوف يمر في غضون أيام قليلة. ولا تنسى شرب كمية كافية من الماء. لسوء الحظ، لا يمكنك شرب القهوة على نظام بيونسيه الغذائي.
لا تتبع هذا النظام الغذائي لأكثر من 22-25 يومًا. يمكن أن يكون للرفض طويل الأمد للأطعمة ذات الأصل الحيواني تأثير سيء على حالة الجلد: فهو سيبدأ في الشيخوخة قبل الأوان.
كانت بيونسيه نولز واحدة من النساء اللاتي قررن عدم فقدان الوزن إلى حجم صفر من أجل الموضة. لقد كانت وركيها وأردافها دائمًا رائعة، لأن الطبيعة خلقتها بهذه الطريقة. النظام الغذائي لبيونسيه غير موجود في الطبيعة. على هذه "الأطروحات" الثلاثة استندت إجابات النجمة على كل سؤال تقريبًا يتعلق بشخصيتها.
بيان النظام الغذائي الرسمي لبيونسيه هو "أنا من أنا ولا أتبع نظامًا غذائيًا". في عام 2005، اعترفت فتاة بحبها للوجبات السريعة والكعك للعالم أجمع. ثم فجأة ظهرت أنحف بـ 10 كيلوغرامات في فيلم “فتيات الأحلام”.
بيونسيه حمية عصير الليمون
يجب أن أقول إن بيونسيه استسلمت بسرعة واعترفت أنه كان عليها أن تتبع ما يسمى بنظام عصير الليمون من أجل الدور. هذه الطريقة لإنقاص الوزن معروفة منذ سبعينيات القرن الماضي تحت اسم Master Cleanse. وعلى الرغم من أن اسمها أكثر ملاءمة لسائل تنظيف الزجاج، فإن الخطة نفسها فعالة للغاية. من حيث المبدأ، هذا ليس مفاجئا، لأنه في نظام عصير الليمون الغذائي لا يمكنك تناوله على الإطلاق. يجب عليك شرب لتر ونصف من "عصير الليمون" الحارق للدهون ولا تنسى تناول الملين ليلاً.
لذلك، تحتاج يوميًا إلى تناول عصير ليمونة واحدة، أو ملعقتين كبيرتين من شراب القيقب، أو ملعقة كبيرة من العسل، و5 جرام من الفلفل الحار. تذوب جميع المكونات في لتر ونصف من الماء النقي وتشرب كوبًا كل ثلاث ساعات. في بعض الأحيان يتم تسخين عصير الليمون، وفي بعض الأحيان ينصح بشربه فور الشعور بالجوع. يسمح نظام عصير الليمون أيضًا بتناول بعض الأطعمة. إذا كنت لا تطاق، يمكنك طهي حساء من الكرفس والملفوف والكراث، ووضعه في الخلاط وشربه بمجرد أن تشعر بالجوع. اتبعت بيونسيه حمية عصير الليمون لمدة 30 يومًا قبل التصوير. لا يسع المرء إلا أن يحسد قوة الإرادة هذه. ويتعاطفون مع معدة وكبد «النجم». يمكن أن يكون النظام الغذائي لعصير الليمون خطيرًا جدًا على الصحة: فهو يحتوي على سعرات حرارية منخفضة للغاية ومليء بمسببات الحساسية وتركيبة تهيج جدران المعدة. فقط الأشخاص الأصحاء تمامًا يمكنهم التجربة. والنظام الغذائي لعصير الليمون هو محرض لفقدان الشهية والشره المرضي، وفقا لجامعة لويزيانا الطبية، التي نشرت في عام 2006 في مجلة الجمعية الأمريكية للطب النفسي.
بيونسيه النظام الغذائي - ماكروبيوتيك اضافية
في مقابلة مع American Woman، قالت بيونسيه ذات مرة إنها لا تحترم الأنظمة الغذائية على الإطلاق، ولكن إذا كانت بحاجة إلى إنقاص الوزن من أجل التصوير، فإنها تتبع نظامًا غذائيًا خاليًا من الملح لمدة أسبوع. يأكل النجم الحبوب فقط على شكل عصيدة، 3-5 حصص في اليوم. والحصة الواحدة تعادل ثلاث ملاعق كبيرة، لذلك ليس هناك مجال كبير للانطلاق أيضًا. فقدان الوزن مع هذا النظام الغذائي يصل إلى 6 كيلوغرامات في الأسبوع. يستشهد أنصار هذا النوع من التغذية بتطهير الجسم واستعادة التمثيل الغذائي وغياب تأثير اكتساب الكيلوجرامات كمكافآت. لكن الأطباء يقولون إن "الماكروبيوتيك" يكذبون بشكل واضح. لا يحتوي هذا النظام الغذائي على ما يكفي من البروتين والدهون، ويمكنك الالتزام به لمدة لا تزيد عن خمسة أيام. ويعود الوزن لاحقًا إذا قمت على الفور بزيادة السعرات الحرارية التي تتناولها إلى وضعها الطبيعي. من المتوقع الانسحاب من حمية الحبوب لمدة أسبوع. على مدار سبعة أيام، تحتاج إلى إضافة المنتجات تدريجيا - أولا الخضروات والفواكه، ثم منتجات الألبان والأسماك واللحوم.
النظام الغذائي بيونسيه – آخر الأخبار
وفقا لأحدث البيانات، شرعت الفتاة في "طريق التصحيح" مع مدرب هوليوود الأكثر عصرية هارلي باسترناك. تتناول بيونسيه الآن خطة تغذية مخصصة تتناسب مع مبادئ النظام الغذائي المكون من خمسة عوامل. تتناول وجبات الإفطار والغداء والعشاء، كما تتناول وجبة خفيفة مرتين في اليوم. تتناول بيونسيه وجباتها السريعة المفضلة مرة واحدة في الأسبوع، لكنها تمارس التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية أربع مرات على الأقل. بالإضافة إلى تدريب القوة، ترقص الفتاة. والبروفات شيء يستهلك السعرات الحرارية تمامًا.
صحيح أن المجلة الأمريكية OK مؤخرًا! سميت بيونسيه بين محبي نظام ملفات تعريف الارتباط دكتور سيجال. من المؤكد أن هذه الخطة التي تحتوي على 800 سعرة حرارية، والتي تتكون من كمية أقل بقليل من جميع ملفات تعريف الارتباط الخاصة بالإضافة إلى حصة من الخضار لتناول العشاء، ليست صحية بالتأكيد. وسواء كان ذلك صحيحاً أم أن سمعتها كمحبّة للأنظمة الغذائية السريعة غير الصحية قد أثرت عليها، فلا نعرف بعد.
هام: قبل البدء في حمية بيونسيه، استشر طبيبك.
خاصة لـ – مدربة اللياقة البدنية إيلينا سيليفانوفا
حمية عصير الليمون
هذه الطريقة في التعامل جنيه اضافيةكان معروفًا في السبعينيات من القرن الماضي. هذا ما استخدمته بيونسيه لإنقاص الوزن.
النظام الغذائي فعال للغاية، وهذا ليس مفاجئا. بعد كل شيء، فإنه ينطوي على رفض كامل لتناول الطعام. يمكنك أن تشرب فقط. علاوة على ذلك، ليس فقط أي شيء، بل عصير الليمون الذي يحرق الدهون.
يتم تحضيره على النحو التالي: تناول عصير ليمونة واحدة، أو خمسة جرامات من الفلفل الحار، أو ملعقتين كبيرتين من شراب القيقب أو ملعقة واحدة من العسل؛ قم بإذابة كل هذا في 1.5 لتر من الماء (يفضل تنقية) وشرب كوبًا كل ثلاث ساعات. هذه المكونات تكفي ليوم واحد فقط.
إذا رغبت في ذلك، يمكن تسخين السائل. كما يسمح لك خبراء التغذية بشرب عصير الليمون أكثر من مرة كل 3 ساعات إذا كنت تشعر بالعطش الشديد. حسنًا، بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون الاستغناء عن الطعام، يقدمون حساء الكرفس الخفيف مع إضافة البصل الأخضر والملفوف.
بيونسيه استمرت لمدة 30 يومًا على عصير الليمون وحدها! الأمر متروك لك أن تحسدها أو تتعاطف معها. لا نعرف ما الذي حدث في النهاية لكبد النجم ومعدته بعد هذه المحنة. ولكن فيما يتعلق بالوزن، كانت النتيجة ببساطة مذهلة.
ويطلق خبراء التغذية على مزايا هذه الطريقة التطهير الكامل للجسم واستعادة عملية التمثيل الغذائي وغياب خطر عودة الكيلوجرامات لاحقًا.
لكن الأطباء يحذرون: لا يجب الجلوس على عصير الليمون لأكثر من خمسة أيام. خلاف ذلك، يمكنك أن تسبب ضررا لا يمكن إصلاحه لصحتك. قبل أن "تحكم" على نفسك بمثل هذا الصيام، تأكد من استشارة طبيبك. هذا النوع من التطرف ليس للجميع.
الحبوب فقط!
أحد الأنظمة الغذائية المفضلة لدى بيونسيه هو النظام الغذائي الماكروبيوتيك القائم على الحبوب. ويتم تحضير العصيدة منها والتي يجب تناولها بدون ملح ثلاث إلى خمس حصص في اليوم. تتيح لك هذه الطريقة خسارة 6 كجم أسبوعيًا. لكن الأطباء أيضًا لا ينصحون بتناول الطعام بهذه الطريقة لمدة تزيد عن 5 أيام. يمكن أن يؤثر نقص الدهون والبروتينات على المدى الطويل سلبًا على صحتك.
يجب عليك الخروج من النظام الغذائي بإضافة الخضار والفواكه تدريجياً إلى نظامك الغذائي، ومن ثم منتجات الألبان واللحوم والأسماك.
بيونسيه حمية الشاطئ الجنوبي
وقد توصلت النجمة إلى ذلك بنفسها، وأدرجت الأطعمة المفضلة لديها في النظام الغذائي الذي يحمل نفس الاسم. يتضمن النظام الغذائي لبيونسيه: المأكولات البحرية، والأسماك، والخضروات الخضراء، زيت الزيتونوالطماطم والخس. لكن الخضار (ما عدا الخضار الخضراء) والبسكويت والشوكولاتة ليست تحت أي ظرف من الظروف. وهي محظورة حتى في الأوقات "الخفيفة".
"العوامل الخمسة"
ونظام غذائي آخر لبيونسيه، ابتكره لها مدرب اللياقة البدنية الخاص بها.
"العوامل الخمسة" بسيطة للغاية: الجمع بين الدهون والبروتينات والكربوهيدرات بشكل متناغم في كل وجبة. تحتاج إلى تناول الطعام ثلاث مرات في اليوم، وتأكد من التدريب، وممارسة تمارين اللياقة البدنية لمدة 20 دقيقة على الأقل كل يوم. يجب معالجة الطعام حرارياً، ولكن ليس أكثر من 5 دقائق. يجب أن تكون المنتجات عضوية.
يُسمح بالانغماس في الوجبات السريعة مرة واحدة في الأسبوع. بعد "عطلات البطن" هذه ليست هناك حاجة لقضاء أيام الصيام.
بعد اختيار أحد الأنظمة الغذائية للمغنية والممثلة وعارضة الأزياء الشهيرة، استمع أيضًا إلى نصيحتها: "أحب نفسك كما أنت! هذا هو مفتاح الجمال والسعادة."
يمكنك الإعجاب ببيونسيه النحيلة في هذا الفيديو:
يعلم الجميع مدى روعة مظهر النجمة العالمية بيونسيه. هذه المغنية تأسر الجميع ليس فقط بصوتها الجميل وبراعتها الفنية، ولكن أيضًا بجسدها المثالي. لديها شخصيات رشيقة جدًا، لكن في نفس الوقت تظل شخصيتها دائمًا أنثوية ونحيلة وتحتفظ بالهشاشة. لا شك هنا قيمة عظيمةممارسة النشاط البدني، وجدول جولات المغنية المزدحم إلى حد ما، وحبها للرياضة والحياة النشطة. لكن النظام الغذائي يلعب أيضًا دورًا كبيرًا. تتحدث الفنانة نفسها عن طرق إنقاص الوزن وميزاتها وقائمة النظام الغذائي.
اليوم علينا أن ننظر إلى طريقتين لإنقاص الوزن في وقت واحد: هذا هو نظام عصير الليمون الشهير، بالإضافة إلى نظام بيونسيه النباتي الذي يحظى بشعبية كبيرة لمدة 22 يومًا. دعونا نلقي نظرة على الميزات والقواعد الأساسية للأنظمة الغذائية ونكتشف أيضًا القائمة التقريبية التي يجب أن تكون عليها بالضبط. ومن المهم أن نتذكر ما هي القيود التي ينبغي وضعها، وما هي الأطعمة والمشروبات المسموح بها.
حمية عصير الليمون
بادئ ذي بدء، تجدر الإشارة إلى أن النظام الغذائي لعصير الليمون صارم للغاية، فهو يعني عمليا الصيام. يمكنك الالتزام به لمدة أقصاها خمسة أيام! خلاف ذلك، قد تسبب ضررا لا يمكن إصلاحه لصحتك.
الحل الأمثل هو استخدام نظام رجيم عصير الليمون يوم الصيام. يمكن ترتيب مثل هذا اليوم كل أسبوع تقريبًا. ستكون النتيجة ممتازة بالتأكيد، ولن تعرض جسمك للخطر أو تسبب مشاكل في التمثيل الغذائي.
مميزات رجيم عصير الليمون
عندما تكون هناك حاجة لإعداد الجسم بسرعة لبعض الأحداث المهمة، لتنظيف الجسم بشكل عاجل من السموم المتراكمة والمركبات السامة، فإن النظام الغذائي لعصير الليمون يأتي إلى الإنقاذ. بالطبع، بالنسبة للجسم، يمكن أن يصبح، بمعنى ما، العلاج بالصدمة، ولكن النتيجة ستكون واضحة حتى بعد يوم صيام مع نظام التغذية هذا.
من الذي جعل حمية عصير الليمون مشهورة في جميع أنحاء العالم؟ نعم، كانت المغنية الشهيرة بيونسيه. كانت بحاجة إلى أن تصبح أقل حجماً وأكثر تهويةً حتى تتمكن من المشاركة في تصوير الفيلم. وأخذت الفنانة بالنصيحة وقضت أكثر من عشرة أيام في اتباع نظام غذائي. في النهاية، تمكنت من تحقيق نتيجة رائعة ببساطة: فقد خفضت حجمها بشكل ملحوظ، واحتفظت بشكلها الأنثوي الرشيق، وفقدت ما مجموعه تسعة كيلوغرامات من الوزن الزائد.
تبين، السر الرئيسيالنظام الغذائي – عصير ليمون خاص يعتمد على شراب القيقب. وهذا هو الذي يصبح في الواقع المنتج الأساسي. لقد ابتكروا وصفة مشروب لنظام غذائي علاجي للمساعدة في استعادة الهضم الطبيعي لكل من يعاني من القرحة الهضمية والتهاب المعدة. ثم لاحظ المتخصصون وأخصائيو التغذية فجأة أن طريقة عصير الليمون مناسبة تمامًا لاستعادة عمليات التمثيل الغذائي الطبيعية ولتسريع عملية التمثيل الغذائي. نتيجة لذلك، يتخلص الشخص بسرعة من الوزن الزائد، وتختفي الأحجام أيضا.
ماذا يفعل عصير الليمون بالجسم؟ المشروب ينظف تماما. تتم إزالة جميع الشوائب والسموم وكذلك رواسب الدهون. ومن المعروف أنه يمكن تطبيق هذه التقنية 3-4 مرات على مدار العام.
هذا هو مبدأ عمل عصير الليمون الخاص على الجسم.
- عصير الليمون يساعد على التخلص من السموم وكذلك خفض ضغط الدم. الدم يخفف قليلا. ويلاحظ أيضا تأثير ملين خفيف.
- يحتوي شراب القيقب على مجموعة غنية من الفيتامينات والعناصر النزرة القيمة والمعادن. محتوى السعرات الحرارية للمنتج مرتفع جدًا أيضًا وسهل الهضم تمامًا. فقط تذكر أن الشراب يجب أن يكون حقيقيًا ومن شركات مصنعة موثوقة. انها ليست رخيصة.
- يوفر الفلفل الحار عملية التمثيل الغذائي المتسارع، ويحفز الدورة الدموية، ويستعيد عمليات التمثيل الغذائي الطبيعية.
القاعدة الأساسية لنظام عصير الليمون الغذائي بسيطة للغاية. مهمتك هي أن تستهلك يوميا الشراب الأساسي. يوصى بشرب 6-12 كوبًا على مدار اليوم. بمجرد أن تبدأ في الشعور بالجوع، يمكنك شرب عصير الليمون على الفور. ومن المهم أيضًا إعداد الجسم بشكل صحيح لنظام غذائي جديد. سيتعين عليك التخلي عن الأطعمة المصنعة والأطعمة التي تحتوي على إضافات صناعية والأطعمة المعلبة. يجب أن تتكون القائمة بشكل أساسي من الخضار والفواكه والأعشاب. مباشرة قبل اتباع نظام عصير الليمون، يجب أن تحاول شرب عصير البرتقال الطازج فقط لمدة يوم.
من هو المفيد بشكل خاص لنظام عصير الليمون؟
دعونا نتعرف على من يجب عليه بالتأكيد استخدام هذه الطريقة لتطهير الجسم. بعد كل شيء، يسمح لك نظام عصير الليمون باستعادة الجسم والقضاء على جميع المركبات الضارة منه.
بالنسبة للمؤشرات التالية، فإن نظام عصير الليمون الغذائي مفيد بشكل خاص:
- داء السكري.
- زيادة الوزن؛
- الانفلونزا ونزلات البرد.
- أمراض الجلد.
- زيادة الكالسيوم في الجسم.
- ارتفاع نسبة الكولسترول.
- ضغط دم مرتفع.
ويشير خبراء التغذية أيضًا إلى أن الطريقة الغذائية مفيدة جدًا لتطهير الجهاز الإخراجي والهضمي. النظام الغذائي سيكون الوقاية الأمثل من جلطات الدم في الأوعية الدموية.
لا ينبغي أن يكون من المستغرب أن يكون هناك عدد قليل جدًا من المنتجات المسموح بها هنا. لا نحتاج حتى إلى النظر في قائمة الأطعمة المحظورة، لأن القاعدة الأساسية لنظام الصيام هي شرب عصير الليمون الخاص فقط. يمكنك استكماله فقط بالمياه النقية والنعناع والشاي الأخضر. إذا كنت تريد التنوع حقًا، وقررت الالتزام بنظام غذائي جديد لعدة أيام، فيمكنك استبدال الليمون بالليمون والحمضيات الأخرى. ويشير الخبراء أيضا إلى أن كل شيءخصائص مفيدة
يُحفظ بشكل أفضل في الفلفل الحار الطازج. يوصى بطحنه في الهاون بنفسك قبل تحضير عصير الليمون المميز.
وصفة عصير الليمون تذكر وصفة عصير الليمون البسيطة لهذا النظام الغذائي. ستحتاج إلى ملعقتين كبيرتين من شراب القيقب العضوي، نفس الكميةعصير ليمون . لا يمكن تخزينه، لذا قم بعصره مباشرة قبل تحضير المشروب. أضف أيضًا قليلًا من الفلفل الحار. يجب إحضار الخليط الناتج بالكامل إلى كوب. استخدم فقط تنظيفها أوالمياه المعدنية
. لا ينبغي أن تكون غازية أو طبية. هناك حاجة إلى تركيبة كيميائية محايدة.
نظام عذائي يوصى ببدء الصباح بالماء النقي مع إضافة القليل من الملح. أفضل للاستخدامملح البحر
المعالج باليود. طوال اليوم، اشرب عصير الليمون كلما بدأت تشعر بالجوع. 12 كوبًا يجب أن تكون كافية. لاحظ بعض الأشخاص في مراجعاتهم أنه يكفيهم شرب 6-8 أكواب من عصير الليمون القيقب الخاص يوميًا. في المساء، تحتاج إلى شرب شاي الأعشاب الملين. تطهير الجسم مضمون. فقط لا تسيء استخدام هذا النظام الغذائي.
النظام الغذائي النباتي لبيونسيه نظام الطاقة الأكثر شعبية من المغنية يحظى أيضًا باهتمام كبير. هذا النظام الغذائي لمدة 22 يوما من بيونسيه وردت منيد خفيفة المغنية نفسها تطلق على نفسها اسم "نباتية". إنه طويل الأمد ويضبط الجسم بشكل مثاليالتغذية السليمة صورة صحيةحياة. باستخدام هذه الطريقة الغذائية، لا يمكنك فقدان الوزن بسرعة فحسب، بل يمكنك أيضًا الحفاظ على لياقتك البدنية. من المهم أن يكون النظام الغذائي النباتي متوازنًا بشكل جيد، ويقدم قائمة متنوعة ولا يجبرك على المعاناة إحساس غير سارةالجوع.
المنتجات المحظورة
دعونا نفكر أولاً في قائمة المنتجات المحظورة. كن مستعدًا لحقيقة أن هذه القائمة واسعة جدًا. ولكن مع ذلك، لا يتعين عليك الذهاب إلى أبعد من ذلك إذا كنت تريد حقًا تحقيق نتيجة جيدة.
- اللحوم والدواجن.
- سمكة؛
- مرق اللحوم والأسماك.
- يحظر تناول المأكولات البحرية الحية؛
- بيض؛
- منتجات الألبان والجبن والجبن القريش.
- الشاي الأسود، القهوة؛
- سكر؛
- جميع المنتجات والمنتجات التي تحتوي على أي مكونات ذات أصل حيواني؛
- جميع البسكويت ورقائق البطاطس والمياه الغازية.
هل يبدو لك أن جميع المنتجات الممكنة تقريبًا قد تم إدراجها بالفعل؟ هذا غير صحيح على الإطلاق! الآن سترى القائمة الغنية التي تنتظرك.
قائمة المنتجات المسموح بها مثيرة للإعجاب. هنا جميع المواقف الرئيسية.
- أي خضار. يمكنك حتى الاستمتاع بالبطاطس المفضلة لديك.
- أي الحبوب. وهذا يشمل أيضًا الأرز، والذي غالبًا ما يكون محظورًا في الوجبات الغذائية.
- أي البقوليات.
- جميع الفواكه. الموز مسموح به أيضًا، لكن ليس عليك أن تقتصر عليه.
- كل الخضرة.
- التوت.
- البذور والمكسرات.
- الفطر مسموح به أيضًا.
- فول الصويا والمنتجات المصنوعة منه. الحل الجيد هو استبدال الحليب العادي المعتاد بمنتج الصويا.
- فواكه مجففة.
- قصب السكر.
- الشاي الأخضر والأعشاب.
- العصائر من الفواكه والخضروات الطازجة.
كما ترون، فإن قائمة المنتجات المسموح بها مثيرة للإعجاب حقًا. إذا أظهرت خيال الطهي المناسب، فستكون قائمة طعامك متنوعة، وسوف تأسرك أطباقك بباقات نكهاتها العميقة والمتعددة الأوجه. يمكنك طهي الكثير من هذه المجموعة الواسعة من المنتجات، عمليا دون تكرارها طوال الـ 22 يومًا بأكملها.
نعم، يسمح لك نظام بيونسيه الغذائي لمدة 22 يومًا بالبقاء ذواقة دون أن تتضور جوعًا، ولكنه في نفس الوقت يوفر نتائج ممتازة. إذا استخدمت هذه التقنية بشكل صحيح، فيمكنك خسارة 5-8 كيلوغرامات وتقليل الحجم الزائد بشكل كبير.
قواعد النظام الغذائي النباتي
دعونا نتناول أهم مبادئ نظام التغذية هذا لفقدان الوزن.
- انتبه على الفور إلى نظام الشرب الخاص بك. تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل طوال اليوم. اشرب شاي الأعشاب والمياه المعدنية النقية ولكن دائمًا بدون غاز وبدون إضافات صناعية. ويُنصح بالشرب بين الوجبات، ومن الأفضل عدم شرب الطعام، لأن ذلك يُصعّب عملية الهضم.
- يتم تشجيع الوجبات الصغيرة. ويستحسن تناوله 5 مرات خلال اليوم. وهذا يضمن تطبيع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. بالإضافة إلى ذلك، من الأسهل تقليل أحجام الأجزاء. يتم هضم الطعام بشكل أفضل.
- سوف تحتاج إلى مراقبة كمية الطعام المستهلكة. يجب ألا يتجاوز وزن الحصة الواحدة 250 جرامًا.
- الوجبات الخفيفة لها أيضًا حد وزن خاص بها. الحد الأقصى – 100 جرام.
- إذا كنت ترغب في تنويع القائمة الخاصة بك مع الفواكه المجففة والمكسرات، تذكر القيود. الحد الأقصى للوزن ليوم واحد هو 50 جرامًا فقط.
الحل الجيد هو إضافة المزيد من المشروبات الصحية إلى القائمة. يمكن أن تكون هذه عصائر تصنعها بنفسك من الفواكه الطازجة قبل تناولها مباشرة. من المفيد أيضًا استخدام شاي الأعشاب الذي يزيل السموم تمامًا ويحسن عمليات التمثيل الغذائي ويقلل الشهية ويسرع عملية التمثيل الغذائي.
من المهم أن تتذكر النشاط البدني والرياضة وأسلوب الحياة النشط. على سبيل المثال، إذا كانت لديك عادة رائعة للمشي، فسوف تساعدك أيضًا على استعادة التمثيل الغذائي الطبيعي بسرعة والتخلص من الوزن الزائد والحجم الزائد. اتبع نظامًا غذائيًا واعتني بنفسك.
الجمال والصحة- هذه هي الأشياء التي تهم دائمًا أي امرأة. في كثير من الأحيان لا يوجد ما يكفي من الوقت ليس فقط للنوم، ولكن حتى لتناول وجبة غداء مناسبة. الاهتمامات بالعمل والمنزل والنظافة والراحة فيه، والعناية بالأطفال تشغل كل وقتنا وتأخذ شيئًا فشيئًا من جمالنا ونضارتنا.
لكننا نساء منزليات ونشطات الحياة العامةنحن عمليا لا نفعل ذلك. لذلك، النظر في نساء مشهورات، والتي، من بين أمور أخرى، يجب أن تبدو أيضًا بنسبة 100 بالمائة، نسأل أنفسنا السؤال المنطقي المعتاد: كيف تمكنوا من القيام بذلك بمثل هذا الحمل؟
أصبحت بيونسيه جيزيل نولز كارتر الآن نجمة مشهورة عالميًا. صعدت إلى الشهرة في أواخر التسعينيات كمغنية رئيسية في فرقة Destiny's Child، وسرعان ما بدأت مسيرتها المهنية منفردة وأصبحت نجمة عالمية حقيقية.
القفز السريع:
ونتيجة لذلك، تعمل المغنية على نفسها كل يوم ليظل جسدها رشيقًا ومثيرًا.
اللياقة البدنية بيونسيه
وللحفاظ على هذا الشكل الممتاز، يعمل النجم مع مدرب شخصي يدعى ماركو بورخيس. قام ماركو بورخيس بتطوير دورة تدريبية خاصة للمغني، والتي يتبعونها باستمرار. برنامج فردييسمح لبيونسيه باستخدام عدة مجموعات عضلية في وقت واحد وتدريب الجسم كله في مجمع. يتم تقسيم التمارين مثل الجري وتدريبات القوة والتمدد إلى فترات زمنية حسب درجة شدتها، مما يسمح لبيونسيه نولز بحرق المزيد من السعرات الحرارية في تمرين واحد.
يركض المغني لمدة 15 دقيقة على الأقل كل يوم. إنها تفعل ذلك للإحماء قبل التمرين الرئيسي، وكذلك للحفاظ على تناغم قلبها ورئتيها وعقلها وجسمها بالكامل. تجد أن الجري طريقة رائعة لمكافحة التوتر في بداية يوم جديد.
كجزء من تمرينها، الذي تمارسه خمسة أيام في الأسبوع، تقوم بمجموعة متنوعة من تمارين القوة: تمارين الضغط، وتمارين البطن، والطعنات، وتمارين الضغط على مقاعد البدلاء، ورفع الدمبل. أثناء التمرين، تقوم بمائة تكرار لكل تمرين قبل الانتقال إلى التمرين التالي. في كثير من الأحيان، يستمر التمرين من 45 دقيقة إلى ساعة، تليها تمارين القلب.
بالإضافة إلى كل هذه التمارين، لا تنس أن بيونسيه نولز تقضي الكثير من الوقت على المسرح، مما يعني أنها تقضي المزيد من الوقت في التحضير لأدائها. عندما تستعد بيونسيه نولز لجولتها القادمة، فإنها ترقص على المسرح لمدة 9 ساعات كل يوم، وتتدرب على عروضها، وهذا يتيح لها حرق كمية هائلة من السعرات الحرارية والكيلوغرامات.
تمارين مدتها خمس دقائق من بيونسيه
في كل مرة يكون لدى بيونسيه وقت فراغإنها تملأ هذه الفجوة بتمرين لمدة خمس دقائق لحرق المزيد من السعرات الحرارية يوميًا. إنها تقوم بالطعنات والقرفصاء والتمدد وتحمل الألواح الخشبية. أثناء ممارسة الرياضة، تحب المغنية الاستماع إلى موسيقاها المفضلة. تدعي أن الجمع النشاط البدنيتساعدها الموسيقى على استعادة قوتها والبقاء في حالة تأهب طوال اليوم.
النظام الغذائي لبيونسيه
بعد الولادة، فقدت معظم الوزن الذي اكتسبته خلال هذه الفترة الرضاعة الطبيعيةلابنته. وهي تدعي أنها تمكنت من التخلص من الوزن الزائد، والآن تنصح المغنية النساء الأخريات أن يحذون حذوها. وتقول بيونسيه أيضًا إنها بعد الولادة، تناولت طبقًا نباتيًا واحدًا على الأقل يوميًا، مما ساعد على فقدان الوزن الزائد بسرعة ودون عواقب على عملية التغذية.
تحب بيونسيه نولز الخضار الطازجة وما زالت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا. إنها تعرف جيدًا ما هي العناصر الغذائية والفيتامينات الموجودة في بعض الأطعمة وبأي كميات، مما يسمح لها باختيار نظام غذائي متوازن. تحب التفاح الأخضر والخيار مع الخل والليمون والفلفل الحار.
أثناء التحضير للعروض، عندما تحتاج بيونسيه نولز إلى التخلص منها الوزن الزائدتستخدم مخفوق البروتين بدلاً من بعض الوجبات.
