النظام الغذائي لمدة اثني عشر يومًا هو نظام غذائي فعال للغاية ومنخفض السعرات الحرارية. يتكون النظام الغذائي في جوهره من أيام الصيام مع نظام غذائي مختلف (البروتين والخضروات والكربوهيدرات).
اثني عشر يوما قاسي جداواتباع نظام غذائي ثقيل جدا. من المهم جدًا أن تختار لنفسك طريقة مقبولة لإنقاص الوزن، ولا تبالغ في تقدير قوتك. هذا النوع من النظام الغذائي ليس لضعفاء الروح والصحة.
لا ينصح باتباع نظام غذائي مدته اثني عشر يومًا لمن يعانون من ضعف في جهاز المناعة أو لديهم أي أمراض مزمنة. هذه تغذية سيئة، الذي يقترحه هذا النظام الغذائي، لا يمكن أن يستمر إلا من قبل شخص يتمتع بدافع قوي وتصميم كبير وصحة ممتازة.
اثني عشر يوما،ربما واحدة من أكثر فعالضمن الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية.مع الالتزام الصارم بالنظام الغذائي وجميع التوصيات في غضون 12 يوماممكن حقا فقدان الوزنمن ثمانية ما يصل إلى عشرة كيلوغرامات.
اثني عشر يوما نظام عذائيتم إنشاؤها صراحة ليس للضعفاءباستثناء نظام غذائي سيء للغاية وضعالوجبات الغذائية يحظر تناول الطعام بعد 18-00 ساعة.يعتبر مبتكرو النظام الغذائي أن الخريف أو الشهر الأخير من الشتاء هو أفضل وقت في السنة لتنفيذه.
تم تصميم نظام غذائي صارم لمدة اثني عشر يومًا للأشخاص الأصحاء تمامًا. نظام عذائيجداً منخفضة السعرات الحراريةفهو يخلق نقصًا حادًا وكبيرًا في الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن في الجسم. يجب أن تكون مستعدًا لحقيقة أن الرفاق المتكررين للأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية يعانون من الصداع والدوخة والشعور المستمر بالجوع.
ينص النظام الغذائي طوال الفترة بأكملها على استهلاك كمية كبيرة من السوائل على شكل ماء عادي وشاي أخضر أو عشبي، ومن الضروري أيضًا تنظيف الأمعاء بانتظام.
تحقيقا لهذه الغاية، يتم تضمين الأطعمة الغنية بالألياف وأجزاء صغيرة من الزيوت النباتية في النظام الغذائي. الموصى بها أثناء النظام الغذائي مشيات طويلةفي الهواء الطلق في مناطق المنتزهات، حيث تكثر الأشجار والمساحات الخضراء، حيث يسهل التنفس. جداً مُستَحسَنجنبا إلى جنب مع النظام الغذائي، وربط معتدلة تمرين جسدي. سيكون فقدان الوزن مكثفًا للغاية وبالتالي فإن التمارين الرياضية ستساعد تجنب الترهلالعضلات للحفاظ على لهجتها. نتيجة النظام الغذائيتصبح واضحة بالفعل بداية الأسبوع الثاني.
نظام عذائيالتغذية لمدة اثني عشر يوما خارج القوانينمتنوع إضافات النكهةوالملح والسكر والكحول والقهوة. يحظر النظام الغذائي تغيير تشكيلة القائمة وعدد المنتجات حسب تقديرها، وكذلك تغيير تناوب الأيام. لامُستَحسَن إطالة النظام الغذائيأو أنفقها أكثر من مرة كل ستة أشهر.
قائمة النظام الغذائي لمدة اثني عشر يوما
اليوم الأول - الكفير
لتر واحد من الدهون الخالية من الدهون لا يزيد عن 2.5% دهون. قسّم الكمية الكاملة من الكفير إلى أجزاء متساوية واستهلكها طوال اليوم. شرب ملعقة كبيرة من زيت عباد الشمس على الريق. خلال النهار، يمكنك شرب كوبين من الشاي الأخضر أو الأعشاب.
ثاني يوم -فاكهة
أربع إلى ست حبات برتقال كبيرة. ملعقة كبيرة من زيت دوار الشمس. الشاي الأخضر أو الأعشاب غير المحلى (كوبين).
اليوم الثالث - الجبن
اليوم الرابع - الخضار
جرة لتر من كافيار الكوسة. ملعقة كبيرة من زيت دوار الشمس. الشاي الأخضر أو الأعشاب غير المحلى (كوبين).
اليوم الخامس - الشوكولاتة
قطعة واحدة 100 جرام من الأسود الطبيعي. ملعقة كبيرة من زيت دوار الشمس. الشاي الأخضر أو الأعشاب غير المحلى (كوبين).
اليوم السادس - التفاح
كيلوغرام ونصف بدون قشر. ملعقة كبيرة من زيت دوار الشمس. الشاي الأخضر أو الأعشاب غير المحلى (كوبين).
اليوم السابع - الجبن
ثلاثمائة جرام من الصلبة الطبيعية قليلة الدسم. الشاي الأخضر أو الأعشاب غير المحلى (كوبين).
اليوم الثامن - الخضار
لتر من الطماطم الطازجة وحصة من سلطة الخضار. ملعقة كبيرة من زيت دوار الشمس. الشاي الأخضر أو الأعشاب غير المحلى (كوبين).
اليوم التاسع - اللحوم
أربعمائة غرام من شرائح اللحم البقري الخالية من الدهون، والمسلوقة. ملعقة كبيرة من زيت دوار الشمس. الشاي الأخضر أو الأعشاب غير المحلى (كوبين).
اليوم العاشر - الخضار
كيلو ونصف من سلطة الخضار الطازجة المتبلة بملعقة كبيرة من الزيت النباتي (ملفوف، خيار، طماطم، شبت، بقدونس، كرفس). الشاي الأخضر أو الأعشاب غير المحلى (كوبين).
اليوم الحادي عشر - اللبن الرائب
750 جرامًا من الجبن قليل الدسم. ملعقة كبيرة من زيت دوار الشمس. الشاي الأخضر أو الأعشاب غير المحلى (كوبين).
اليوم الثاني عشر - فاكهي
كيلو جرام من البرقوق الطازج أو نصف كيلو من البرقوق. ملعقة كبيرة من زيت دوار الشمس. الشاي الأخضر أو الأعشاب غير المحلى (كوبين).
بعد انتهاء دورة الاثني عشر يومًا من اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لا أستطيع القفز بسرعة كبيرةإلى المعتادلك نظام عذائي. سيبدأ الجسم الجائع على الفور في العمل على إعادة مخزون الدهون المفقود. يمكن أن يعود الوزن السابق بسرعة كبيرة. لهذا مخرجمن النظام الغذائيينبغي أن يكون تدريجيا، الأقل، إسبوعين. ابدأ بأجزاء صغيرة من الحبوب وأدخل أطباقًا جديدة في النظام الغذائي اليومي باستمرار التحكم في ثبات وزن الجسم الجديد.
إذا كنت على استعداد لتقييد نفسك بشكل جدي بالطعام لمدة 12 يومًا، فهذا النظام الغذائي مناسب لك. إنها صارمة، ولكن النتيجة تستحق العناء. فقط تأكد من اتباع القواعد والقائمة المطورة. لا تستخدم هذا النظام الغذائي أكثر من مرة واحدة خلال شهرين.
رجيم سريع 12 يوم: أبرز النقاط
- ستأكل كل يوم أطعمة جديدة، ويتم اختيارها بطريقة تقضي على الشعور بالجوع وتقلل من خطر الانهيار.
- النظام الغذائي 12 يوما يعد بالتخلص من 12 كجم.
- لا ينصح باستخدام هذا النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية.
- من الأفضل البدء في استخدام النظام الغذائي في فترة الخريف والشتاء.
- يحظر تناول الطعام بعد الساعة 18-00.
- يجب عليك شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا.
- لا تستخدم السكر والملح.
اليوم الأول - الكفير. طوال اليوم، يمكنك شرب 1 لتر من الكفير قليل الدسم، وكذلك شاي الأعشاب.
اليوم الثاني - الفاكهة. طوال اليوم، تناول 5 برتقالات واشرب شاي الأعشاب.
اليوم 3 - اللبن الرائب. يُسمح في هذا اليوم بتناول 750 جرامًا من الجبن قليل الدسم ونفس شاي الأعشاب.
اليوم 4 - الخضار. يُسمح بجرة لتر واحدة من كافيار الاسكواش والشاي.
اليوم الخامس - الشوكولاتة. ليوم واحد فقط 100 جرام من الشوكولاتة الداكنة وشرب الشاي.
اليوم السادس - التفاح. يمكنك تناول 1.5 كجم من التفاح المقشر، ومن الأفضل تناول التفاح الأخضر، بالإضافة إلى تناول الشاي طوال اليوم.
اليوم السابع - الجبن. طوال اليوم - 300 جرام من الجبن قليل الدسم والشاي.
اليوم 8 - الخضار. اطبخي من الخضروات المفضلة لديك، باستثناء البطاطس، ويمكنك تتبيلها بعصير الليمون أو الزيت النباتي. شرب 1 لتر من عصير الطماطم وشاي الأعشاب.
اليوم 9 - اللحوم. يُسمح بـ 400 جرام من لحم البقر قليل الدهن الذي تحتاج إلى غليه وشرب الشاي.
اليوم 10 - الخضار. 
تحضير سلطة من المكونات التالية: الطماطم والخيار والكرفس والملفوف والبقدونس وتتبيل كل شيء بالزيت النباتي. لا تنسى الشاي.
اليوم 11 - اللبن الرائب. كرر اليوم 3.
اليوم 12 - الفاكهة. تناول 1 كجم من البرقوق، إذا لم يكن الأمر كذلك، يمكنك استبداله بالخوخ (0.5 كجم) وبالطبع الشاي.
سيساعد اتباع نظام غذائي فعال لمدة 12 يومًا على تحسين حالة الجلد إذا تم تناوله يوميًا بمقدار ملعقة كبيرة. ملعقة من الزيت النباتي. بفضل هذا، لن يترهل الجلد بعد فقدان الوزن، بل سيكون صلبًا ومرنًا. لكي يكون التأثير أكثر وضوحا، مارس الرياضة والمشي في الهواء الطلق. إذا شعرت أثناء النظام الغذائي بالتوعك، فمن الأفضل التخلي عن هذه الطريقة لفقدان الوزن واختيار نظام غذائي أكثر توازناً.
من سمات النظام الغذائي لمدة 12 يومًا هو تناوب الاثني عشر. كل يوم مخصص لتناول نوع واحد من الطعام. سيتطلب هذا النظام الغذائي قدرا كبيرا من المثابرة والتحمل، لأنه سيتعين عليك الحد بشكل كبير من النظام الغذائي اليومي. لكن الميزة الرئيسية لهذا النظام الغذائي ستكون الخسارة السريعة لكمية كبيرة من الوزن الزائد. في 12 يومًا، يمكنك خسارة ما يصل إلى 10 كجم.
اليوم الأول - الكفير
طوال اليوم يجب أن تشرب 1 لتر من الكفير مع نسبة دهون لا تزيد عن 2.5٪. يمكن تقسيم الوجبات إلى 3 مرات. في الوقت نفسه، يسمح خلال اليوم بشرب ما لا يزيد عن 2 كوب من الشاي، ولكن بدون سكر. توصية أخرى هي استخدام ملعقة كبيرة من الزيت النباتي، والتي سوف تشبع الجسم بالعناصر التي يحتاجها. من الأفضل استخدام زيت الزيتون أو زيت بذر الكتان.
اليوم الثاني - فاكهي
يوم مليء بالفيتامينات والمكونات الصحية. النظام الغذائي ليوم الفاكهة هو 6 برتقالات وشاي أعشاب وملعقة زيت.
اليوم الثالث - الجبن
يُسمح بتناول ما لا يزيد عن 750 جرامًا من الجبن الخالي من الدهون يوميًا. أضف الشاي والزيت إلى وجباتك.
اليوم الرابع - الخضار
اليوم العاشر - الخضار
نطبخ الكرنب والبقدونس وخيارين وكرفس ونشرب أيضًا شاي الأعشاب.
اليوم الحادي عشر - اللبن الرائب
نكرر قائمة اليوم الثالث.
اليوم الثاني عشر - فاكهي
كيلوغرام واحد من البرقوق الطازج و 0.5 كيلوغرام من البرقوق منزوع النوى والشاي والزيت النباتي.
النظام الغذائي لمدة 12 يوما، استعراض
النظام الغذائي لمدة 12 يومًا فعال جدًا. شكرا ل منخفضة السعرات الحراريةوتناول نوع واحد فقط من الطعام يزيد من العمليات في الجسم، مما يؤدي إلى فقدان الوزن الزائد في غضون أيام.
لا يمكن تكرار مثل هذه التقنية إلا بعد انقطاع لمدة 3-4 أشهر. ومن الشروط المهمة أيضًا عند استخدام هذه الطريقة لفقدان الوزن كمية المياه غير الغازية التي يتم شربها، ويجب أن لا تقل عن 1.5-2 لتر يوميًا.
بعد اليومين الأولين، ستكون النتائج الإيجابية مرئية بالفعل، وسوف يستغرق الأمر حوالي كيلوغرامين. وبعد نهاية الدورة يبقى الوزن في مكانه لفترة طويلة.
ولكن من الجدير بالذكر أن أي نظام غذائي يقيد تناول الطعام أكثر من اللازم يمكن أن يسبب آثارًا جانبية. على سبيل المثال، طفح جلدي على الوجه، والدوخة، والضعف، والغثيان، ولكن هذه حالات معزولة.
النظام الغذائي المفضل لمدة 12 يوما
لمدة 12 يومًا يستخدم على نطاق واسع من قبل المشاهير، ويسمى. إنه مصمم أيضًا لمدة 12 يومًا، ولكن هناك اختلافات في تكوين المنتجات لهذا اليوم.
النظام الغذائي المفضل، القائمة
1، 2، 3 أيام - الكفير
يمكن استهلاك الكفير هذه الأيام بأي كمية. الشيء الرئيسي هو أنه يجب أن يكون غير دهني.
4، 5، 6 أيام - تفاحة
تناول أكبر عدد ممكن من التفاح هذه الأيام حسب رغبة قلبك.
7، 8، 9 أيام - دجاج
يُسمح بأي كمية من الدجاج المسلوق والمطهي بدون جلد.
10، 11، 12 يومًا - النبيذ
يُسمح أيضًا في النظام الغذائي اليومي لهذا النظام الغذائي بتضمين شاي الأعشاب بدون سكر وفنجان واحد من القهوة يوميًا ويلزم شرب الكثير من الماء.
النظام الغذائي 12 يوما، النتائج
النظام الغذائي المفضل صارم للغاية، لكنه يسمح لك بخسارة ما يصل إلى 14 كيلوغراما، مما يجعله يحظى بشعبية كبيرة بين النجوم.
النظام الغذائي المفضل 12 يوما، استعراض
من الصعب تحمل النظام الغذائي ولكنه يعطي تأثيرًا جيدًا لا يترك الأشخاص الذين يفقدون الوزن غير مبالين.
موانع هذه الطريقة لفقدان الوزن هي أمراض مزمنة مختلفة. إذا كان لديك أي منها، يجب عليك اختيار نظام غذائي أكثر اعتدالا.
تسمح لك هذه الدورة بنسيان مشكلة الوزن الزائد والتوقف عن البحث عن إجابة السؤال "كيف تفقد الوزن"، لأن لديك بالفعل نظامك الغذائي المفضل.
من الأفضل أن يتحمل الجسم النظام الغذائي لمدة 12 يومًا في أواخر الخريف أو أوائل الشتاء. إذا كنت تلتزم بدقة بجدول التغذية ولم تقم بإضافة الأطباق غير المنصوص عليها في القائمة، فيمكنك إنقاص الوزن بمقدار 8-10 كجم في 12 يومًا، مع مراعاة زيادة الوزن بشكل كبير فوق القاعدة.
لكن النظام الغذائي جائع، سيحصل الجسم على مواد مغذية أقل، لذلك ينبغي اعتباره تفريغا. تذكر، إذا بدأت بعد ذلك في تناول الطعام كما كان من قبل، فإن الكيلوجرامات المفقودة ستعود إليك بمقدار 1.5 مرة.
جوهر النظام الغذائي ناقص 8-10 كجم في 12 يومًا:
الجوهر الرئيسي للنظام الغذائي هو اثني عشر يومًا من الصيام مع اتباع نظام غذائي صارم إلى حد ما. مثل هذا النظام الغذائي ليس سهلاً للغاية، حيث ستحتاج إلى التخلي عن كل شيء تقريبًا وتناول طعام واحد فقط أو عدد قليل من الأطعمة لمدة اثني عشر يومًا. لا تستطيع النساء دائمًا تحمل مثل هذا النظام الغذائي، لأنهن في كثير من الأحيان يرغبن في تدليل أنفسهن بشيء لذيذ، خاصة عندما يكون من الضروري كل يوم إعداد وجبات إفطار وغداء وعشاء لذيذة للعائلة.
حصص النظام الغذائي ناقص 8-10 كجم في 12 يومًا:
قائمة النظام الغذائي لمدة اثني عشر يوما:
يجب تقسيم جميع المنتجات المشار إليها في النظام الغذائي اليومي طوال اليوم، ويمكنك تناول الطعام في أي وقت مناسب (ولكن فقط حتى الساعة 18:00، وشرب فقط بعد ذلك).
يوم واحد - الكفير: 1 لتر (محتوى الدهون 2.5٪)، 1 ملعقة كبيرة. ملعقة (يفضل المكررة)، شاي الأعشاب.
اليوم الثاني - الفاكهة: 4-6 عصير، 1 ملعقة كبيرة. ملعقة شاي أعشاب.
اليوم الثالث - الجبن القريش: (200-300 جرام)، 1 ملعقة كبيرة. ملعقة شاي أعشاب.
اليوم الرابع - الخضار: 1 برطمان، ملعقة، شاي أعشاب.
اليوم الخامس - الشوكولاتة: 100 جرام. مع نسبة عالية من شاي الأعشاب.
اليوم السادس - التفاح: 1-1.5 كجم من أي نوع ويفضل أن يكون غير حلو، 1 ملعقة كبيرة شاي أعشاب.
اليوم السابع - الجبن: (350 جرام)، شاي الأعشاب.
اليوم الثامن - الخضار مرة أخرى: سلطة خضار بدون (1 لتر)، ملعقة، شاي أعشاب.
اليوم التاسع - اللحوم : 400 جرام. ، 1 ملعقة كبيرة. ملعقة
لا تظهر الوزن الزائد على الفور، تدريجيًا - يومًا بعد يوم، شيئًا فشيئًا؛ بحيث لا نلاحظ في كثير من الأحيان كيف بدأنا نزن 5، 6، 7 كجم أكثر. ونحن نلاحظ ذلك فجأة - عندما لا نتمكن من ارتداء الزي الذي كان لدينا قبل ستة أشهر فقط، أو عندما نذهب في إجازة ونحاول ارتداء ملابس السباحة أمام المرآة. وأمامنا السؤال الذي يطرح نفسه: كيف نفقد الوزن في أسرع وقت ممكن؟
هناك العديد من الاختلافات في النظام الغذائي لمدة 12 يومًا.جميعهم لديهم شيء واحد مشترك - يعدون بخسارة سريعة وكبيرة في الوزن - في أقل من أسبوعين، تساعد هذه الأنظمة الغذائية على التخلص من 5 إلى 14 كيلوجرامًا.
النظام الغذائي للممثل 12 يوما
الممثلون أشخاص مشغولون، ولا يمكنهم قضاء عدة أشهر لتفقد الوزن الزائد، لأنه يمكنك البقاء بدون عمل. النظام الغذائي للممثل لمدة 12 يومًا (يسميه الكثيرون نظام دارلينج الغذائي لمدة 12 يومًا) هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ومنظف - فهو يزيل السموم والملح الزائد والماء من الجسم وينظف الأمعاء ويساعد على التخلص من التورم الناجم عن تناول الملح بكثرة. بالإضافة إلى ذلك، نظرا لحقيقة أنه خلال النظام الغذائي التمثيلي لمدة 12 يوما، يتم إنشاء عجز في السعرات الحرارية، يبدأ الجسم في كسر الدهون للحصول على الطاقة منها - بعد كل شيء، ليس لديه ما يكفي من السعرات الحرارية من الطعام.
ينقسم النظام الغذائي القائم على التمثيل لمدة 12 يومًا إلى دورات مدتها ثلاثة أيام - الأنظمة الغذائية الأحادية:
- الدورة الأولى لمدة 3 أيام - الكفير 2.5٪ دهون (بدون قيود)؛
- الدورة الثانية لمدة 3 أيام - التفاح (بدون قيود، يمكنك خبز)؛
- الدورة الثالثة لمدة 3 أيام - أطباق السمك (بدون قيود، حتى الأسماك المقلية مسموح بها)؛
- الدورة الرابعة مدتها 3 أيام - الجبن وعصير البرتقال أو النبيذ الأحمر الجاف الطبيعي (لا يتم تناول أكثر من 30 جرام من الجبن لكل كوب من العصير أو النبيذ).
أثناء النظام الغذائي، وفقًا لمراجعات النظام الغذائي لمدة 12 يومًا، يجب عليك شرب الكثير من الماء - اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء أو الشاي غير المحلى يوميًا. تشير مراجعات النظام الغذائي لمدة 12 يومًا إلى أنه في دورة واحدة مدتها 12 يومًا يمكنك بسهولة التخلص من 6-7 رطل إضافية. في نهاية النظام الغذائي، تحتاج إلى مراقبة نظامك الغذائي، ومحاولة تناول نظام غذائي متوازن، وعدم تناول الوجبات السريعة وعدم الإفراط في تناول الطعام - فلن تعود الكيلوجرامات المفقودة. وفقا لمراجعات النظام الغذائي "الحبيب" لمدة 12 يوما، في الأيام الأولى ("الكفير")، بسبب نقص السكر والسعرات الحرارية، قد يظهر الصداع والخمول والتهيج والتعب. أيام "التفاحة" محفوفة أيضًا بالمكر - من عصير التفاح الحامض، يمكن أن تبدأ الأسنان بالألم، وقد لا تحب المعدة مثل هذا النظام الغذائي. حسنًا، لا يستطيع الجميع تحمل أيام "النبيذ" - حيث تنصح العديد من المراجعات حول النظام الغذائي لمدة 12 يومًا باستبدال النبيذ والجبن بالكفير، كما هو الحال في الأيام الثلاثة الأولى من النظام الغذائي. ومع ذلك، فإن نتيجة النظام الغذائي تحظى بتقدير كبير من قبل الجميع - ستفقد ما لا يقل عن 5 كجم في 12 يومًا. الدورة الثالثة من رجيم الحبيب لمدة 12 يومًا هي الأكثر راحة. لا يمكن طهي السمك بعدة طرق فحسب، بل يمكن أيضًا استبداله بصدور الدجاج المسلوقة أو المطبوخة على البخار. التعديل الوحيد يتعلق بطريقة طهي السمك - لا يمكنك استخدام الزيت عند الطهي؛ إذا قمت بقليها، قم بقليها إما على الشواية أو في مقلاة غير لاصقة بدون زيت.
من عيوب نظام التمثيل الغذائي لمدة 12 يومًا أنه بعده قد تظهر علامات تمدد الجلد على الجلد.هذا أمر مزعج بشكل خاص لكبار السن الذين سيجدون صعوبة كبيرة في التخلص من علامات التمدد. لكن وجود كمية كبيرة من الأغذية البروتينية خلال هذا النظام الغذائي يحمي عضلاتك من الإرهاق.
يُمنع استخدام النظام الغذائي "الحبيب" لمدة 12 يومًا لمرضى ارتفاع ضغط الدم والأشخاص الذين يعانون من أمراض الأعضاء الداخلية ومشاكل في الجهاز الهضمي.
خيار آخر للنظام الغذائي 12 يوما
يعد هذا النظام الغذائي لمدة 12 يومًا بالتخلص من 8 كجم خلال هذا الوقت. وتتكون من 12 يوم تفريغ أحادي. وفقا لمراجعات النظام الغذائي لمدة 12 يوما، فإنه يسمح لك بالتخلص من 6-10 كجم.يمكنك فقط شرب الماء النظيف بدون غاز وشاي الأعشاب أثناء النظام الغذائي. احرصي كل يوم على تناول ملعقة كبيرة من الزيت النباتي - وبهذه الطريقة ستتجنبين حدوث نقص في الدهون النباتية الصحية في الجسم ومشاكل في الأمعاء (الإمساك). من الأفضل تناول زيت الزيتون فهو أقل سعرات حرارية من عباد الشمس وهو مفيد جدًا.
اليوم الأول من النظام الغذائي هو الكفير: يمكنك شرب 1 لتر من الكفير بنسبة 2.5٪.
اليوم الثاني من النظام الغذائي هو فاكهي: يمكنك تناول 1-1.5 كجم من البرتقال (إذا كنت تعاني من التهاب المعدة، استبدل البرتقال بالكمثرى).
اليوم الثالث من النظام الغذائي هو الجبن: يمكنك تناول 2-3 عبوات من الجبن قليل الدسم (220-250 جم لكل منهما).
اليوم الرابع من النظام الغذائي هو الخضار: تناول 0.5-1 كجم من كافيار القرع. إذا كان الكافيار بالزبدة فلا داعي لأكل الزبدة.
اليوم الخامس من النظام الغذائي هو الشوكولاتة: يمكنك تناول قطعة واحدة فقط من الشوكولاتة (100 جرام) يوميًا؛ لا تأكل الزيت في هذا اليوم.
اليوم السادس من رجيم التفاح: تناول التفاح المقشر (1-1.5 كجم).
اليوم السابع من الرجيم هو الجبن: يُسمح لك بتناول 300 جرام من الجبن الصلب؛ لا تأكل الزيت.
اليوم الثامن من النظام الغذائي هو الخضار: يُسمح لك بشرب لتر واحد من عصير الطماطم وتناول سلطة من الخضار الطازجة.
اليوم التاسع من الرجيم هو اللحوم: لهذا اليوم يمكنك تناول 400 جرام من لحم البقر المسلوق.
اليوم العاشر من رجيم الخضار: في هذا اليوم تناولي سلطة الخضار الطازجة (الخيار، الملفوف، الطماطم، الأعشاب، يمكنك إضافة البروكلي المسلوق) مع قليل من الملح.
اليوم الحادي عشر من النظام الغذائي هو الجبن: يمكنك تناول 2-3 عبوات من الجبن قليل الدسم (220-250 جرام لكل منهما).
اليوم الثاني عشر من النظام الغذائي هو فاكهي: يمكنك تناول 1 كجم من البرقوق الطازج أو 500 جرام من البرقوق في هذا اليوم.
يجب أن تكون الوجبة الأخيرة خلال النظام الغذائي لمدة 12 يومًا قبل 5-6 ساعات على الأقل من موعد النوم.لا ينبغي تناول السكر والملح أثناء النظام الغذائي. شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا.
تحتاج إلى ترك النظام الغذائي تدريجياً - كل يوم قم بزيادة محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي قليلاً وإدخال الأطعمة (الحبوب والأسماك واللحوم والدواجن) المحظورة خلال النظام الغذائي لمدة 12 يومًا. تدخل الأطعمة الدهنية والحارة والمالحة والحلويات والمعجنات وكذلك الكحول في النظام الغذائي في موعد لا يتجاوز أسبوع بعد انتهاء النظام الغذائي لمدة 12 يومًا. وفقًا لمراجعات النظام الغذائي لمدة 12 يومًا، فهو صارم جدًاليس من السهل ملاحظتها، لكن فعاليتها نالت إعجاب من لاحظوها. ستكون فعالية النظام الغذائي أعلى إذا لم تهمل النشاط البدني الممكن أثناء النظام الغذائي - على الأقل ستكون التمارين الصباحية والمشي المسائي لمدة 1-1.5 ساعة ضرورية لتحافظ على لياقتك البدنية. لن يؤدي هذا النظام الغذائي إلى ظهور علامات التمدد - بفضل الاستخدام اليومي للزيت، لن تفقد بشرتك مرونتها وثباتها، وستظل قوية وناعمة. لن يكون هناك أي ترهل أيضًا - مرة أخرى بفضل الزيت. ميزة أخرى لهذا النظام الغذائي هي قلة الجوع - ففي النهاية يمكنك تناول الأطعمة المسموح بها دون قيود. يوصى باستخدام النظام الغذائي لمدة 12 يومًا أكثر من مرة واحدة كل شهرين. يعد تحمل هذا النظام الغذائي أسهل بكثير من النظام الغذائي المفضل لمدة 12 يومًا (أو نظام الممثل) لأنه يحتوي على مجموعة معينة من الأطعمة، وأيضًا لأنه لا يحتوي على النبيذ. بعد كل شيء، يجب أن تعترف بأن تناول النبيذ لمدة ثلاثة أيام ليس فقط صعبا للغاية على الجسم، ولكن أيضا الأشخاص المحيطين، على سبيل المثال، الزملاء أو الرؤساء، قد لا يفهمون ويقدرون مثل هذا النظام الغذائي. والنظام الغذائي نفسه أقل تطرفًا من النظام الغذائي الذي يتبعه الممثل لمدة 12 يومًا.
