رجيم الشوفان للتخسيس لمدة شهر. حمية الشوفان - النتائج والتأثير. قواعد حمية الشوفان

هل تبحثين عن طريقة لترتدي فستانك الضيق المفضل؟ الخروج في متناول يدك. عنه في المقال.

في الآونة الأخيرة، أصبح دقيق الشوفان أكثر شعبية من أي وقت مضى - قرر الكثير من الناس أن الوقت قد حان لرعاية صحتهم، وتحتاج إلى بدء التغييرات نحو الأفضل بالطعام. يستخدم هرقل في التغذية السليمة وفي العديد من الوجبات الغذائية، وقد تطورت تدريجياً تقنية منفصلة لفقدان الوزن تعتمد على هذه الحبوب. لمدة أسبوع، تعد هذه الطريقة بالتخلص من 3-5 كجم، لذلك تجذب هذه الفرصة العديد من الأشخاص الذين يرغبون في إزالة بضعة سنتيمترات إضافية من الشكل. ولكن قبل اتباع نظام غذائي، عليك أن تدرس ميزاته بعناية أكبر - بالنسبة للبعض، سيعمل، ولكن بالنسبة للآخرين سيكون عديم الفائدة.مع تعليقات حول رجيم الشوفان لمدة أسبوع ويمكنك القراءة في نهاية المقال.

الجوهر والميزات

يعتبر دقيق الشوفان منتجًا غذائيًا لعدة أسباب. بادئ ذي بدء، يجذب محتواه المنخفض من السعرات الحرارية - أثناء الطهي، ينخفض ​​\u200b\u200bعدد السعرات الحرارية بشكل مغر من 366 إلى 88، أي 4 مرات. وبالتالي فإن السعرات الحرارية اليومية للشخص البالغ الذي لا يعيش أسلوب حياة نشط هي 1200 سعرة حرارية حتى كيلوغرام من دقيق الشوفان، مقسمة إلى عدة جرعات، لن يضر الرقم.في وقت واحد، مثل هذه الكمية من العصيدة، بالطبع، لا تستحق الأكل.

الميزة الإيجابية الثانية لدقيق الشوفان هي أن الكربوهيدرات الموجودة فيه معقدة، أو بمعنى آخر، بطيئة. وهذا يعني أن الجسم سوف يمتصها لفترة طويلة، وسيتم إنتاج الجلوكوز تدريجيا، دون تكوين فائض.

انتباه!يؤدي السكر الزائد إلى ظهور الدهون في الجسم، لذا فإن فقدان الوزن يستبعد الكربوهيدرات السريعة من النظام الغذائي ويفضل البطيئة.

الميزة الثالثة لدقيق الشوفان هي قيمته الغذائية. تعمل العصيدة على إشباع الشعور بالجوع بشكل جيد، وتمنع ظهوره مرة أخرى لعدة ساعات. يتم تقليل الشهية بشكل ملحوظ، لذلك لا توجد اضطرابات غذائية، بحيث يمكن أن تذهب كل الجهود إلى هباء.

علاوة على ذلك، يساعد دقيق الشوفان على تطبيع عملية الهضم بسبب الألياف النباتية. يمكن للأشخاص الذين يعانون من عسر الهضم بسبب الوجبات السريعة إعادة أمعائهم إلى المسار الصحيح بمجرد تناول دقيق الشوفان على الإفطار، وسيظهر اتباع نظام غذائي كامل من دقيق الشوفان لفقدان الوزن لمدة 7 أيام نتائج أكثر وضوحًا.

يساعد دقيق الشوفان على إنقاص الوزن ليس بسرعة فحسب، بل له فوائد صحية أيضًا. أولئك الذين يستهلكون العصيدة يحصلون باستمرار على تحسن في حالة بشرتهم وشعرهم وأظافرهم كمكافأة ممتعة. تقوية العظام أمر غير محسوس، ولكنه يدخل أيضًا في خزينة التأثيرات المفيدة لدقيق الشوفان. إذا كانت الحبوب تحتوي على جميع المكونات اللازمة للتدفق الصحي لجميع العمليات في الجسم، فيمكن تناولها باستمرار لتناول الإفطار والغداء والعشاء، وحتى بعد الساعة 6 مساءً، والاستمتاع بشخصية نحيفة، ولكن، للأسف، بهذه الكميات، العصيدة مناسبة فقط للوجبات الغذائية المؤقتة.

مبادئ

إن التخلص من الوزن الزائد أثناء اتباع نظام غذائي دقيق الشوفان يرجع إلى حقيقة أن الجسم يتلقى كمية غير كافية من السعرات الحرارية. وعليه أن يستخرجها من مخزونه من الدهون ليزود الجسم بالطاقة اللازمة للنشاط البدني والعقلي. في هذا الصدد، عليك التأكد من عدم وجود سعرات حرارية كافية حقًا.

للقيام بذلك، من مجموعة كاملة من دقيق الشوفان، تحتاج إلى اختيار تلك التي يتم بيعها في شكل رقائق كاملة، في حين أن العلامة التجارية والشركة المصنعة ليست مهمة للغاية. لا ينصح بشراء عصيدة سريعة التحضير لنظام غذائي، لأنها خضعت بالفعل للمعالجة الحرارية في الإنتاج وفقدت بعض العناصر الغذائية. والأهم من ذلك أن محتوى السعرات الحرارية في مثل هذا الطبق لا يختلف عمليا عن قيمة الطاقة للحبوب الجافة. تحتوي العصيدة سريعة التحضير على حوالي 320 سعرة حرارية، حسب الشركة المصنعة.

بالإضافة إلى اختيار دقيق الشوفان المناسب، عليك اتباع بعض القواعد حتى يحقق نظام الشوفان الغذائي لفقدان الوزن لمدة 7 أيام الفوائد المطالب بها:

1. يتم تحضير دقيق الشوفان وأي أطباق أخرى مدرجة في القائمة الأسبوعية بدون ملح وسكر وزيت. تبين أن العصيدة غير مشوقة، لكن سيتعين عليك تحمل المذاق إذا كنت تريد التخلص من الوزن الزائد.
2. بسبب نقص الملح في النظام الغذائي، فإن السوائل الزائدة سوف تترك الجسم، وتشكل الوذمة. لتجديد الرصيد، تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء النقي دون الغاز والنكهات كل يوم.
3. كما يمكنك شرب الشاي والعصائر محلية الصنع والكومبوت ومشروبات الفاكهة بدون سكر وكذلك منتجات الحليب المخمر. كل هذا غير مدرج في المعيار اليومي للسائل - على أي حال، تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء.
4. خلال رجيم الشوفان، لا يحصل الجسم على سعرات حرارية كافية لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بمجهود بدني جدي. لهذا السبب، طوال فترة فقدان الوزن، سيتعين عليهم استبدالهم بتمارين أقل خطورة، مما سيسمح لك فقط بالحفاظ على عضلاتك في حالة جيدة.
5. يجب أن يكون هناك 4-6 وجبات يوميا على فترات قصيرة. في هذه الحالة، يعمل الجهاز الهضمي دون ضغوط غير ضرورية، لكن الجسم ليس لديه وقت للجوع.
6. للتعويض عن النقص في الرياضة، ينصح بزيارة التدليك أو صالون SPA. بسبب التخلص الحاد من الوزن الزائد، يمكن أن يتدلى الجلد، وسيساعد الخبراء في منع ذلك.

على الرغم من أن دقيق الشوفان مسموح به في القائمة للعديد من الأمراض، بما في ذلك التهاب المعدة والقرحة والسكري، فإن حمية الشوفان لمدة أسبوع ليست متاحة للجميع بشكل مباشر. بالإضافة إلى الأمراض المذكورة، تشمل موانع الاستعمال الاضطرابات النفسية والحمل وفترة الرضاعة الطبيعية والعمر أقل من 18 عامًا.

انظر أدناه للحصول على خيارات القائمة. رجيم الشوفان لمدة 7 أيام.

قائمة طعام

تجدر الإشارة إلى أنه اعتمادًا على نوع نظام غذائي دقيق الشوفان، يختلف أيضًا مقدار ما يمكنك التخلص منه خلال أسبوع. هناك نوعان من نظام هرقل الغذائي - الصارم والمقتصد. في الحالة الأولى، يتم استبعاد أي منتجات من القائمة، باستثناء العصيدة الفطيرة. يسمح لك هذا النظام الغذائي بالتخلص بسرعة من الوذمة واثنين من الوزن الزائد، ولكن من الممكن اتباعه لمدة لا تزيد عن ثلاثة أيام. لهذا السبب، يتم استخدام خيارات القائمة اللطيفة لفقدان الوزن أسبوعيًا، بما في ذلك، بالإضافة إلى دقيق الشوفان، منتجات أخرى.

في أغلب الأحيان، أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن بسرعة وبذوق، يتبعون نظامًا غذائيًا يحتوي على الخضار والفواكه. تبدو قائمة حمية الشوفان لمدة أسبوع في هذه الحالة كما يلي:

• إفطار- دقيق الشوفان مع شرائح التفاح أو الكمثرى أو الكيوي، كوب من الشاي الأخضر، مغلي الأعشاب أو كومبوت محلي الصنع مع التوت أو الفواكه المجففة؛
• غداء- أي فاكهة غير محلاة، ويفضل التفاح الأخضر أو ​​الجريب فروت.
• عشاء- حساء قليل الدهن مع البروكلي والجزر والبصل والكرفس وشرائح الشوفان؛
• شاي العصر- أي فاكهة غير محلاة أو عصير طازج منها بدون سكر؛
• عشاء- دقيق الشوفان مع التفاح أو البرتقال؛
• العشاء الثاني- كوب من الكفير قليل الدسم أو الزبادي أو الحليب المخمر.

لطهي شرحات دقيق الشوفان، تحتاج إلى صب كوب من الحبوب بنفس الكمية من الماء المغلي ويترك لمدة نصف ساعة. في هذا الوقت، قشر البصل وقطّعه على مبشرة، واخفق بيضة واحدة بالشوكة أو اخفقها في وعاء منفصل. عندما ينتفخ دقيق الشوفان، قم بخلط جميع المكونات، إذا رغبت في ذلك، أضف التوابل العشبية حسب الرغبة. يجب طهي شرحات اللحم على البخار لمدة 10-15 دقيقة.

بدلاً من غليان دقيق الشوفان، يمكنك ملئه بالكفير في المساء وتركه في الثلاجة حتى الصباح. إن الجمع بين هذين المنتجين في قائمة حمية الشوفان لمدة 7 أيام لن يسمح بإنقاص الوزن فحسب، بل أيضًا بتطبيع الجهاز الهضمي. يمكنك إضافة الفواكه إلى دقيق الشوفان مع الكفير، أو يمكنك الذهاب إلى أبعد من ذلك وصنع كوكتيل من كل هذا في الخلاط.

من أجل التغيير، يمكنك أحيانًا طهي دقيق الشوفان والتفاح في الفرن. للقيام بذلك، مزيج 75 جرام من دقيق الشوفان، 3 ملاعق صغيرة. قرفة 2 ملعقة صغيرة مسحوق الخبز، 2 تفاحة، مقشرة ومقطعة إلى مكعبات. في كوب منفصل، اخلطي 1.5 كوب من الحليب مع نسبة دهون 2.5% وبيضة واحدة و40 مل من زيت الزيتون. ثم يتم خلط جميع المكونات، وتوضع الكتلة في قالب مغطى بورق الخبز وترسل إلى الفرن لمدة نصف ساعة عند درجة حرارة 180 درجة.

وبالتالي، فإن القائمة لفقدان الوزن على نظام غذائي دقيق الشوفان لمدة أسبوع يمكن أن تكون متنوعة تماما.

الخروج من النظام الغذائي

على الرغم من أن رجيم الشوفان استمر لمدة 7 أيام فقط، وذلك من أجل الحفاظ على النتيجة المحققة.لا يمكنك تناول دقيق الشوفان فقط مع الخضار والفواكه لمدة أسبوع كامل، وفي اليوم الثامن، انغمس فجأة في إغراءات على شكل لحم مقلي أو بطاطس أو وجبات سريعة - في هذه الحالة، كل ما سقط سيعود باهتمام المستقبل القريب.

في الأيام القليلة الأولى، عليك ترك دقيق الشوفان في وجبة الإفطار، واستبدال باقي الوجبات بأطباق أخرى. على سبيل المثال، يمكنك طهي الحنطة السوداء على البخار بدون ملح، وطهي حساء الخضار في مرق الدجاج بدون لحم، وإعداد يخنة الخضار. لتناول العشاء، يمكنك طهي السلطات الخفيفة مع إضافة البيض أو الفاصوليا لتعويض نقص البروتين الذي نشأ أثناء النظام الغذائي.

ثم، في غضون أيام قليلة، يتم إدخال اللحوم الخالية من الدهون والدجاج في النظام الغذائي. يمكن غليها أو طهيها على البخار أو طهيها أو خبزها في الفرن، بالإضافة إلى طبق جانبي من الخضار. يمكن أن تشمل القائمة الفطر أو الجبن أو الجبن الصلب قليل الدسم أو الحبوب الكاملة أو الخبز الأسود أو البسكويت منه.

بعد ذلك، يمكنك العودة إلى النظام الغذائي السابق، إذا لم يكن الهدف هو فقدان الوزن المستمر. إذا كان من الضروري خسارة بضعة كيلوغرامات مؤقتًا فقط، فيمكنك الاستمرار في تناول الطعام كما كان من قبل. ولكن إذا كانت الخطط تتضمن مزيدا من التحسين لهذا الرقم، فأنت بحاجة إلى التخلي عن الوجبات السريعة. وعندما يقترن ذلك بالنشاط البدني الكافي، فإنه سيضمن الانسجام والصحة الجيدة على المدى الطويل.

النتائج والمراجعات

لمدة أسبوع من التغذية الغذائية على دقيق الشوفان والخضروات والفواكه، يمكنك فقدان 3-5 كجم. علاوة على ذلك، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن هذا الرقم لا يشمل الدهون في الجسم فحسب، بل يشمل أيضًا السوائل الزائدة المتراكمة في الجسم بسبب الملح الزائد ومحتويات الأمعاء.

انتباه!لا يجب أن تعتمد على النتائج الهائلة - فالرقم سوف يكون صحيحًا جزئيًا فقط.

اعتمادًا على التأثير الذي تم الحصول عليه، تختلف أيضًا مراجعات نظام دقيق الشوفان لمدة 7 أيام.

على سبيل المثال، تكتب الفتاة ناتاليا: "جلست لمدة أسبوع على دقيق الشوفان دون أن أضيف أي شيء آخر. الآن لا أستطيع أن أنظر بهدوء إلى هذه العصيدة، لكنني فقدت ما يقرب من 6 كجم. كنت أرغب في تناول الطعام، لكنني قمع جوعي بالماء العادي..

فتاة أخرى، أنجلينا، تركت هذا التعليق: "لم يعجبني هذا النظام الغذائي كثيرًا - لا يوجد بروتين في القائمة، ولا يوجد تنوع. أنا أفهم أن دقيق الشوفان صحي، ولكن تناوله 5 مرات في اليوم هو أكثر من اللازم. لم أستطع الوقوف عليه بالفعل في اليوم الخامس، سقطت على البطاطس. خلال هذا الوقت فقدت 2 كجم، لكنهم عادوا بعد أسبوع.

الاستنتاجات

وعلى الرغم من كل سحر الشوفان إلا أن النظام الغذائي عليه، لأن الأطباق ليست متنوعة، والجسم معتاد على الحصول على ما يريد عند المكالمة الأولى. لن تكون تقنية فقدان الوزن الأسبوعية فعالة إلا إذا كنت بحاجة إلى التخلص بسرعة من الوزن الزائد قليلاً قبل حدث مهم، أو تفريغ جسمك بعد سلسلة طويلة من الإجازات.

قصة القارئ "كيف فقدت 18 كجم في شهرين ونصف"
طوال حياتي كنت سمينًا وأعاني من الوزن الزائد. في متاجر الملابس، اخترت المقاس L، الذي تحول إلى XL بعمر 25 عامًا واستمر في النمو. أستطيع أن أتحدث لفترة طويلة عن كيف حاولت محاربة 30-35 رطلاً إضافيًا: الأنظمة الغذائية والإضرابات عن الطعام والنشاط البدني وحتى الحبوب وبعض المؤامرات. وكان التأثير قصير الأجل أو غير موجود. باختصار، اليأس والاكتئاب وشبه الاستسلام بثقله الهائل. ولكن في أحد الأيام صادفت... قطعة من الشوكولاتة تساعد على إنقاص الوزن! لم تكلفني تجربتها شيئًا - فأنا أحب الشوكولاتة. أمرت وأكلت. ونزل الوزن !! يبدو مثل التصوف، ولكن هذا صحيح. بدأت بدراسة الموضوع، وفهمت كيف يعمل كل شيء. الفتيات تحاول ذلك! لقد فقدت بالفعل 18 كجم في 2.5 شهرًا. وأنا أواصل. الأمر متروك لك، لكنك لن تفقد أي شيء باستثناء الوزن بالطبع. جرب شوكولاتة Choco Burn لإنقاص الوزن مقابل 147 روبل.

اتباع نظام غذائي دقيق الشوفان لمدة أسبوع سيسمح لك بخسارة 10 كجم. وكما يتضح من العديد من المراجعات، فهذه حقيقة مثبتة. من المعروف أن دقيق الشوفان هو طبق مثالي لقائمة الإفطار، لأنه يمكن أن يحقق أقصى قدر من الفوائد لجسم الإنسان. تشبه هذه الحبوب الصندوق السحري الذي يحتوي على مجموعة كبيرة ومتنوعة من العناصر النزرة المفيدة - المغنيسيوم والفلور والفوسفور والكالسيوم ومركب الفيتامينات B و A و C و E و PP. وإلى جانب ذلك، فهو كربوهيدرات طويلة المفعول، وبعد ذلك لا ترغب في تناول الطعام لفترة طويلة.

تناول العصيدة بانتظام، لا يشبع الشخص جسده فحسب، بل ينظف الأمعاء تمامًا من السموم المتراكمة هناك. على هذه الخاصية يعتمد نظام غذائي فعال للغاية لفقدان الوزن يعتمد على دقيق الشوفان.

فائدة للصحة

هل من الممكن إنقاص الوزن بهذه الحبوب وهل هي ضارة بالصحة؟ ليس هناك شك في أن دقيق الشوفان مفيد. تساعد نسبة الألياف العالية الموجودة في بذور الشوفان على تنشيط عمليات التمثيل الغذائي في جسم الإنسان، كما تقلل نسبة الكولسترول في مجرى الدم. بفضل قدرة هذه الحبوب على تطهير الأمعاء من السموم ومنتجات تحللها - السموم، أصبح هذا المنتج التقليدي للإنجليز الحقيقيين وسيلة فعالة للتخلص بسرعة من الرواسب التي استقرت على الخصر والبطن .

قواعد النظام الغذائي

يمكنك إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي دقيق الشوفان في وقت قصير جدًا. ولكن نظرًا لأن هذا النظام الغذائي عبارة عن نظام غذائي أحادي الكربوهيدرات، فإن فعاليته تكون عالية فقط في حالة مراعاة عدد من القواعد:

1. يمنع منعاً باتاً الجلوس على الطاولة قبل 4 ساعات من النوم ليلاً.
2. يجب عليك طوال اليوم شرب ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل (الشاي الأخضر أو ​​المياه المعدنية دون وجود غازات فيها).
3. لا يتم غسل دقيق الشوفان نفسه بالسائل. نحن لا نشرب أي شيء بعد الأكل.
4. خلال فترة النظام الغذائي، يتم استبعاد حبوب الإفطار على أساس هرقل تماما: موسلي أو الحبوب. نحن نطبخ العصيدة فقط من الحبوب الكاملة.
5. كمضافات للعصيدة، لا ينصح بإدخال التوابل أو البهارات أو المربى.

بمساعدة مثل هذه التغذية، سوف "تهرب" الكيلوغرامات بشكل مطرد، وسوف تتحسن الصحة بشكل مطرد. النظام الغذائي نفسه عالمي وليس له قيود عمرية. دورة لمدة سبعة أيام تنظف الجسم على النحو الأمثل من كل ما هو غير ضروري فيه، ولكن لا يزال الأمر يستحق التشاور مع طبيبك.

كيفية طبخ الحبوب

للحصول على تنظيف أكثر فعالية للجسم، من الأفضل طهي دقيق الشوفان في الماء المقطر أو المفلتر، دون أي إضافات.

يمكنك طهي الطبق قبل لحظة الاستهلاك مباشرة - فهو ألذ إلى حد ما، أو يمكنك صب الحبوب بالماء المقطر لمدة 10 ساعات ثم غلي العصيدة الناتجة فقط.

طريقة طهي أخرى هي الغليان في حليب البقر - تحضير خليط من الحليب الطازج والماء: بكميات متساوية، حيث يتم طهي دقيق الشوفان. ل 2 كوب سائل 3/4 كوب حبوب. يغلي لمدة 10 دقائق، أطفئ، تعرق تحت الغطاء لمدة 30 دقيقة. اغلي مرة أخرى واتركيها تغلي لمدة 5 دقائق ثم أطفئيها واتركيها تحت الغطاء لمدة 30 دقيقة. العصيدة جاهزة.

يمكن تحضير دقيق الشوفان من الحبوب الكاملة وبمساعدة الرقائق المطحونة - فهي منتشرة على نطاق واسع في جميع أنواع المتاجر ومراكز التسوق. لكن الرقائق أقل فعالية، على الرغم من أنها يتم تحضيرها ببساطة عن طريق تبخيرها بالماء المغلي.

هناك طريقة أخرى لتحضير دقيق الشوفان لإنقاص الوزن وهي سكب كوب من دقيق الشوفان طوال الليل مع كوب من الكفير الخالي من الدهون، ويخلط ويترك حتى الصباح. نحن نأكل في الصباح.

القائمة للأسبوع

للتخلص تمامًا من الكيلوجرامات المزعجة، ستحتاج خلال الأسبوع إلى تناول الأطباق المعتمدة على دقيق الشوفان فقط.

القائمة لا ترضي التنوع: دقيق الشوفان أو نخالة الشوفان، وكذلك هلام الشوفان. تجدر الإشارة إلى أن الحبوب نفسها مرضية للغاية، لذلك يحدث التشبع بسرعة. ولا ترغب في البقاء على الطاولة كثيرًا أمام طبق من العصيدة - فالطبق الذي لا يحتوي على ملح أو سكر أو توابل أخرى لا يرضي العين وحواسك الذوق.

تم تصميم نظام التغذية نفسه على مرحلتين - التطهير الأول، وبعد ذلك فقط فقدان الوزن.

1. مرحلة التنقية قصيرة - ثلاثة أيام من الضروري تحضير مرق الشوفان: صب 80 جرام من الشوفان مع لتر من الماء المقطر أو المفلتر، واخلطيها، واتركيها لمدة 12 ساعة (يفضل طوال الليل) في وعاء مغلق. وفي الصباح، اطهيه على نار متوسطة حتى يغلي ويصبح قوامه كالجيلي. اشرب السائل الناتج على معدة فارغة. ثم صيام لمدة خمس ساعات. وجبة خفيفة بعد الظهر على شكل تفاحة خضراء تكمل يوم الصيام. إذا كنت تعاني من نوبات الجوع نشرب الماء والشاي الأخضر بدون سكر ونفكر في شيء ممتع. المشي، هواية مفضلة، فيلم مثير للاهتمام سيساعد على صرف الانتباه عن الطعام.
2. مرحلة فقدان الوزن هي 4 أيام. إن الالتزام بالنظام الغذائي في المرحلة الثانية ليس مرهقًا من حيث التكلفة. يوصى بتناول العصيدة في أجزاء تبلغ 200 جرام على مدار اليوم - حوالي خمس مرات. يتم قياس الأجزاء بسهولة باستخدام كوب أو كوب. لا يوجد شيء أكثر من ذلك.

اشرب المزيد من السوائل بين وجبات دقيق الشوفان - يجب أن يكون الحجم يوميًا حوالي لترين. سيكون النظام الغذائي أكثر فعالية إذا بدأت طقوس الصباح للاستعداد لليوم التالي بشرب 200 مل من الماء الدافئ المنقى، وتناول وجبة الإفطار بعد نصف ساعة.

إذا كان النظام الغذائي الصارم يبدو صعبا، فيمكنك في بعض الأحيان إضافة القليل من الفواكه المجففة إلى العصيدة نفسها - المشمش المجفف، وأفضل - الخوخ أو التفاح المجفف أو الزبيب. الفواكه المجففة مشبعة بالعناصر النزرة المفيدة، واستخدامها يحل مشكلة الإمساك.

في 7 أيام سوف تخلص جسمك من 10 كجم من الوزن الزائد، وتنظف جسمك وتعطي بداية جيدة لتجديد كل خلية. ولكن حتى بعد الوصول إلى الوزن المطلوب، لا ينبغي عليك التسرع "في كل ما هو خطير في تذوق الطعام" وتناول الطعام نصف مأكول. يجب أن تصبح وجبة الإفطار المصنوعة من دقيق الشوفان عادتك، وكذلك الوجبات الصغيرة المنتظمة و2 لتر من الماء النظيف يوميًا.

ستساعد ممارسة الرياضة على شد عضلاتك وتحسين وضعيتك. يجب حرق كل سعرات حرارية إضافية، سواء كان ذلك في الجري أو ممارسة الرياضة أو الرقص أو السباحة أو ركوب الدراجات. وتذكر: ما تأكله قبل الذهاب إلى السرير لن يجدي نفعاً! عندما ينام الجسم، يستريح الهضم، ولا يتم إنتاج عصير المعدة، وكل الطعام يركد، ويتدهور ويتحول إلى خبث.

يوم الصيام

بالنسبة لأولئك الذين لا يواجهون مشكلة التخلص من عشرة كيلوغرامات متراكمة مع مرور الوقت، والذين لا يحتاجون إلى بداية حادة، فإن أيام الصيام 1-2 مرات في الأسبوع مع استخدام الأطباق المعتمدة على دقيق الشوفان مناسبة تمامًا.

• بالنسبة للإفطار الأول، سيتم استخدام دقيق الشوفان الطازج دون إضافات غير ضرورية. يمكنك شربه مع الشاي الأخضر بدون إضافات.
• لوجبة الإفطار الثانية، يتم تحضير دقيق الشوفان 200 جرام، أو 200 مل من دقيق الشوفان.
• لتناول طعام الغداء: وعاء من دقيق الشوفان، بيضة مسلوقة، أعشاب طازجة، تفاحة خضراء واحدة أو 200 مل من منقوع البرقوق.
• تبقى قائمة الوجبات الخفيفة بعد الظهر: 200 جرام من دقيق الشوفان وبرتقالة واحدة و200 مل من عصير الطماطم.
• لتناول العشاء، يوصى بتناول دقيق الشوفان مع الفواكه المجففة وكوب من عصير الفاكهة أو الخضار الطازج.
• قبل 4 ساعات من الراحة الليلية، إذا كان هناك شعور ملحوظ بالجوع، فيمكنك تناول وعاء آخر من العصيدة.

طوال يوم الصيام، من الضروري استخدام ما لا يقل عن لترين من الماء النقي - هذه قاعدة مدى الحياة. بعد كل شيء، الماء مذيب، فهو يزيل المواد السامة ومنتجات الاضمحلال.

استخدام نظام غذائي دقيق الشوفان له جوانبه الإيجابية: فقدان الوزن بشكل موحد؛ الجلد لا يتدلى ويتم تطهيره. زيادة المناعة تعمل الأمعاء بانتظام. ينمو الشعر والأظافر بشكل أفضل. ولكن هناك أيضًا جوانب سلبية: مثل هذه التغذية الأحادية محظورة تمامًا للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل خلقي لجميع محاصيل الحبوب، في ظل وجود أمراض شديدة في الجهاز الهضمي، للنساء أثناء فترة الحمل أو الرضاعة.

التشاور مع أخصائي قبل البدء في اتباع نظام غذائي سيساعد على تجنب المضاعفات الخطيرة في المستقبل.

يتمتع نظام دقيق الشوفان (المعروف أيضًا باسم "نظام هرقل الغذائي") بشعبية كبيرة في جميع أنحاء العالم، حيث يوجد العديد من المراجعات الإيجابية (المدعومة بالصور قبل وبعد) لدرجة أنه من الغباء عدم الإيمان بفعاليته.

نظام غذائي دقيق الشوفان (أو كما يطلق عليه أيضًا هرقل) لا يساعد فقط على التخلص من الوزن الزائد، ولكنه يساعد أيضًا على تطبيع عمل الجهاز الهضمي، وتحسين حالة الجلد، وحتى الوقاية من أمراض القلب.

يعد دقيق الشوفان طعامًا مغذيًا وصحيًا للغاية ويحظى بشعبية كبيرة في بلدان رابطة الدول المستقلة على وجه الخصوص وفي جميع أنحاء العالم ككل. يعتبر الشوفان من أفضل خيارات الإفطار المغذية اليومية.

قيمة الطاقة لكل 100 جرام من دقيق الشوفان:

ومن الجدير بالذكر أن دقيق الشوفان لفقدان الوزن يستخدم منذ عدة عقود. على الرغم من المحتوى العالي نسبيا من السعرات الحرارية والكربوهيدرات، فإن هذا المنتج الغذائي مع النهج الصحيح يسمح لك بالتخلص من عدة كيلوغرامات من الوزن الزائد في فترة زمنية قصيرة نسبيا.

ما هو نوع دقيق الشوفان المناسب لك؟

لفقدان الوزن، يجب عليك اختيار نظام غذائي دقيق الشوفان، ولكن دقيق الشوفان (ملفات تعريف الارتباط) والموسلي ليست مناسبة. وفي الوقت نفسه، عليك استخدام العصيدة النظيفة، دون إضافة السكر أو الملح إليها (أو إضافتها ولكن بشكل قليل جداً)، مما يؤثر سلباً على نتائج فقدان الوزن.

طريقة طبخ العصيدة لا تلعب دورا. بالإضافة إلى ذلك، يسمح باستخدام العصيدة ليس فقط على الماء، ولكن أيضا على الحليب قليل الدسم.

ما هو مفيد؟

بالإضافة إلى إمكانية فقدان الوزن بشكل كبير، فإن حمية الشوفان لها خصائص مفيدة أخرى. ولهذا السبب يوصي العديد من أطباء الجهاز الهضمي والمعالجين بهذا النظام الغذائي.

الفوائد الأكثر وضوحًا لنظام غذائي الشوفان هي كما يلي:

1. تطبيع مستويات الجلوكوز في الجسم.
2. تأثير مهدئ (مهدئ)، وهو مفيد للأشخاص الذين يعانون من التوتر.
3. تحسين حالة الجلد والشعر والأظافر.
4. تحسين نظام القلب والأوعية الدموية بأكمله، والوقاية من تصلب الشرايين.
5. قليلا، ولكن لا يزال يبطئ الشيخوخة.
6. تشبع الجسم بمواد مفيدة مختلفة، وهي مفيدة لمختلف أنواع فقر الدم.

من هو مفيد؟

بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يعانون من أمراض مختلفة، سيكون نظام غذائي دقيق الشوفان مفيدًا بشكل خاص، وهي:

• الأشخاص الذين يعانون من فقر الدم بسبب نقص الصباغ ونقص الحديد.
• مرضى السكري.
• المرضى الذين يعانون من أمراض معينة في الجهاز الهضمي.
• الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية.
• المرضى الذين يعانون من الأمراض الجلدية (الزهم، الصدفية، التهاب الجلد حول الفم)؛
• المرضى الذين يعانون من الإمساك المتكرر.

موانع والقيود

هناك عدد قليل من موانع وقيود النظام الغذائي الشوفان، وهي:

• الأمراض المعدية في الجهاز الهضمي.
• مرض كرون و.
• مع الطبيب والتشاور معه ؛
• غير مرغوب فيه للنساء الحوامل والمرضعات.

كما أنه لا يمكنك الالتزام بهذا النظام الغذائي لأكثر من عشرة أيام دون تعديله، كما سيتم الحديث عنه لاحقاً.

المميزات والعيوب

إيجابيات رجيم الشوفان:

• فقدان الوزن بشكل تدريجي وآمن؛
• تحسين حالة الجلد والشعر والأظافر.
• تعزيز الاستجابة المناعية.
• تطهير الجسم من السموم والكوليسترول الزائد.
• القيمة الغذائية وقلة الجوع.
• الرخص النسبي.

سلبيات رجيم الشوفان:

• الضعف ممكن طوال فترة النظام الغذائي (إذا لم يتم تضمين أي شيء آخر في النظام الغذائي باستثناء دقيق الشوفان) ؛
• من الممكن حدوث انهيار، لأن أساس النظام الغذائي هو منتج واحد فقط، والذي يشعر بالملل بسرعة؛
• الاستخدام المحدود (لا يزيد عن 10 أيام)؛
• لا ينصح به للنساء الحوامل والمرضعات.

ماذا يمكنك أن تأكل إلى جانب دقيق الشوفان؟

أساس النظام الغذائي الموصوف هو دقيق الشوفان، وهو أمر واضح تماما، ولكن بالإضافة إلى ذلك، يسمح بتناول الأطعمة الأخرى.

عند اتباع رجيم الشوفان، يمكنك إضافة الأطعمة التالية بكميات صغيرة:

• الحليب قليل الدسم والكفير والزبادي.
• الشاي الأخضر والأسود بدون سكر؛
• الخضار النيئة: الخيار والطماطم والملفوف والبنجر والفجل.
• الفواكه المجففة، ولكن فقط المشمش المجفف والخوخ والتين؛
• أي الخضر
• المكسرات بكميات صغيرة.
• بعض أنواع التوت: الفراولة، والتوت، والخوخ، والبطيخ، والكرز، والكشمش؛
• الفواكه: الكمثرى، التفاح (يفضل بدون قشر)، الكيوي، أي حمضيات، المشمش.

يوم التفريغ على دقيق الشوفان

لا يمكنك إنقاص الوزن باستخدام دقيق الشوفان فحسب، بل يمكنك أيضًا تحسين صحتك. لهذا، يتم استخدام أيام الصيام على دقيق الشوفان، وتنفيذها سهل للغاية ولا يتطلب أي تكاليف نقدية خطيرة.

يوم الصيام على دقيق الشوفان يعني استهلاك يومي لدقيق الشوفان حصريًا. بالإضافة إلى ذلك، يُسمح باستخدام المياه العادية، بما في ذلك المياه الغازية.

لا يمكنك تناول أي شيء آخر، بما في ذلك إضافة الملح أو السكر أو العسل أو الحليب إلى العصيدة أو الرقائق.

قائمة رجيم الشوفان لمدة 3 أيام

يعد إصدار نظام غذائي دقيق الشوفان لمدة ثلاثة أيام أمرًا صعبًا للغاية، حيث يُسمح فقط بدقيق الشوفان على شكل عصيدة طوال الأيام الثلاثة. بالإضافة إلى ذلك، يسمح بشرب الماء العادي (يمكن أن يكون غازيا) والشاي بدون سكر.

ولا يجوز أكل أي شيء آخر. بالإضافة إلى ذلك، يحظر أي إضافات للشاي أو العصيدة (الملح والسكر والعسل وما إلى ذلك).

إن إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي دقيق الشوفان في ثلاثة أيام لن يكون سوى 1-3 كيلوغرامات (في المتوسط)، ولكن الفائدة الرئيسية من هذه القائمة هي أنه خلال هذه الأيام الثلاثة يتم تنظيف الجسم من مختلف المواد الضارة (بما في ذلك الكوليسترول الزائد).

قائمة رجيم الشوفان لمدة 7 أيام

يعد نظام دقيق الشوفان لمدة سبعة أيام هو الخيار الأكثر شعبية ويسمح لك بالتخلص من بعض الوزن الزائد في مثل هذا الوقت القصير (الأرقام الدقيقة غير معروفة، لأن كل شخص فردي).

يجب أن تكون قائمة حمية الشوفان لمدة 7 أيام كما يلي:

الاثنين:

• الإفطار: دقيق الشوفان على الماء (لا يزيد عن 250 جرام من العصيدة)؛
• الغداء: دقيق الشوفان على الماء، بالإضافة إلى الزبادي قليل الدسم؛
• العشاء: دقيق الشوفان على الماء؛

• الإفطار: دقيق الشوفان على الماء ونصف تفاحة مقشرة؛
• الغداء: دقيق الشوفان على الماء وسلطة مصنوعة من الجزر والملفوف النيئ (لا يزيد عن 100 جرام)؛
• العشاء: دقيق الشوفان على الماء.

• الإفطار: دقيق الشوفان المصنوع من الحليب (قليل الدسم!)؛
• الغداء: دقيق الشوفان وتفاحة كاملة؛
• العشاء: دقيق الشوفان على الماء، والكفير قليل الدسم.

• الإفطار: دقيق الشوفان على الماء؛
• الغداء: دقيق الشوفان المطبوخ في الحليب قليل الدسم وسلطة الخيار والفجل.
• العشاء: دقيق الشوفان على الماء والكفير قليل الدسم.

• الإفطار: دقيق الشوفان على الماء ونصف برتقالة؛
• الغداء: دقيق الشوفان المطبوخ في الحليب قليل الدسم وسلطة مع الجزر والملفوف النيئ؛
• العشاء: دقيق الشوفان وتفاحة واحدة مقشرة.

• الإفطار: دقيق الشوفان على الماء وتفاحة واحدة؛
• الغداء: دقيق الشوفان المطبوخ في الحليب والسلطة مع الفجل والطماطم والخيار (لا يزيد عن 100 جرام)؛
• العشاء: دقيق الشوفان على الماء واللبن قليل الدسم.

الأحد:

• الإفطار: دقيق الشوفان مع الحليب أو الماء وموزة واحدة؛
• الغداء: دقيق الشوفان المطبوخ في الحليب قليل الدسم وسلطة مع الخيار والفجل والملفوف (لا يزيد عن 100 جرام)؛
• العشاء: دقيق الشوفان على الماء والكفير قليل الدسم؛
• في الليل يمكنك تفاحة واحدة.

قائمة رجيم الشوفان لمدة 10 أيام

يعد نظام دقيق الشوفان لمدة 10 أيام صعبًا بدرجة كافية بالنسبة للعديد من الأشخاص بسبب كمية الطعام الضئيلة نسبيًا المسموح بها. وفي الوقت نفسه، هذه هي النسخة الأكثر فعالية من نظام غذائي الشوفان.

قائمة حمية الشوفان لمدة 10 أيام غير منظمة. ببساطة، يمكنك إعداد أي أطباق من قائمة الأطعمة المسموح بها التالية حسب تقديرك الخاص:

1. الفواكه (يفضل أن تكون مقشرة): الكمثرى، التفاح، الكيوي، أي حمضيات، المشمش.
2. التوت (أقل عدد ممكن): الكشمش والفراولة والتوت والكرز والخوخ والبطيخ.
3. الخضار (يفضل أن تكون مقشرة): الخيار والطماطم والفجل والجزر والملفوف والبنجر.
4. الفواكه المجففة: المشمش المجفف والخوخ والتين فقط.
5. أي أخضر.
6. منتجات الألبان قليلة الدسم: الكفير والحليب والزبادي.
7. المكسرات (بكميات قليلة).

يمكن أن تكون النتيجة لمدة 10 أيام من هذا النظام الغذائي مختلفة تمامًا، ولكن في المتوسط ​​(بناءً على المراجعات) خلال هذه الفترة يفقد الأشخاص 4-7 كيلوغرامات من الوزن الزائد.

هل يمكنك البقاء على نظام غذائي دقيق الشوفان لفترة أطول؟

من المستحيل الالتزام بنظام الشوفان الكلاسيكي لأكثر من عشرة أيام، لأن الجسم لن يحصل على الكثير من المواد المفيدة التي لا يمكن تعويضها. ومع ذلك، يمكنك تعديل النظام الغذائي بحيث تضيف إلى النظام الغذائي والأطعمة الأخرى المحظورة في نظام دقيق الشوفان الكلاسيكي.

المنتجات الوحيدة التي ستكون غير ضرورية وضارة في هذه الحالة هي اللحوم المدخنة والأطعمة الدهنية والمقلية والنقانق والحلويات والكعك.

يمكنك أيضًا دورة نظام الشوفان الغذائي، على سبيل المثال: 10 أيام من نظام الشوفان الكلاسيكي - 5 أيام من الأكل دون قيود وتكرار الدورة. وفي الوقت نفسه، لا ينصح بهذه الطريقة لفقدان الوزن، لأنه في 5 أيام من "الطعام المجاني" يمكنك إرجاع جميع الكيلوغرامات المفقودة سابقا.

الخروج التدريجي

الخروج من حمية الشوفان بسيط للغاية. في اليوم التالي بعد انتهاء النظام الغذائي وفي 5-7 أيام القادمة، تحتاج إلى إدخال منتجات جديدة تدريجيا في النظام الغذائي. من الواضح تمامًا أنه بعد انتهاء النظام الغذائي مباشرة، من المستحيل "الاعتماد" على الأطعمة المحظورة مسبقًا، كل شيء يجب أن يحدث تدريجيًا.

سفيتلانا ماركوفا

الجمال كالحجر الكريم: كلما كان أبسط كلما كان أثمن!

محتوى

إن تناول العصيدة هو القرار الصحيح: فالطبق سيمنحك الطاقة لمدة نصف يوم ويملأ الجسم بمواد قيمة ويساعدك على إنقاص الوزن. إذا كنا نتحدث عن دقيق الشوفان، فسوف تستمتع أيضًا بمذاقه، لأن دقيق الشوفان المطبوخ بالخيال سوف يفاجئ بسرور حتى أكثر الأشخاص حساسية. يعد نظام غذائي دقيق الشوفان لفقدان الوزن خيارًا عقلانيًا، لأنه مع الكفير والفواكه لن يسمح لك بالجوع وسيؤدي إلى نتائج سريعة.

هل من الممكن إنقاص الوزن على دقيق الشوفان

من الواقعي أن تظهر ناقصًا جيدًا على الميزان إذا قمت بطهي دقيق الشوفان "الصحيح": الحبوب الكاملة والمقطعة والنخالة والحبوب التي يتم طهيها لمدة 20-30 دقيقة على الأقل. لا تحتاج إلى إضافة السكر إلى العصيدة، فمن الأفضل أن تقتصر على ملعقة من العسل أو حفنة من الفواكه المجففة. دقيق الشوفان بالحليب لذيذ جدًا، لكن لا ينبغي إساءة استخدام مثل هذه الأطعمة الشهية. تحتاج إلى ملح الطبق إلى الحد الأدنى، ونسيان الزيت لفترة من الوقت. دقيق الشوفان لإنقاص الوزن فعال لأنه يحتوي على الخصائص التالية:

• يشبع بسرعة. يتميز المنتج بمؤشر نسبة السكر في الدم منخفض، مما يؤدي إلى تقسيمه ببطء إلى عناصر مغذية ولا يسبب ارتفاعًا في نسبة الجلوكوز.
• محتوى السعرات الحرارية من دقيق الشوفان على الماء هو 88 سعرة حرارية / 100 جرام. سيوفر جزء من الطبق الشعور بالشبع لمدة 2-3 ساعات ولن يفرط في الجسم بالسعرات الحرارية الإضافية.
• تساعد الأنظمة الغذائية الأحادية الشوفان على إزالة السموم والسموم المتراكمة من الأمعاء. تطهير الجهاز الهضمي يزيل 2-3 كجم. الشوفان غني بالألياف، والتي، مثل الفرشاة، تمر عبر جدران الأمعاء، وتجتاح كل شيء غير ضروري من هناك.

ما هو دقيق الشوفان المفيد

تفضل النساء والفتيات اللاتي يتبعن نظامًا غذائيًا تناول العصيدة على الإفطار، وذلك لسبب وجيه. منذ الصباح، السيدات الجميلات، من خلال دقيق الشوفان، يشبعن الجسم بالفيتامينات (المجموعات B، A، E)، والعناصر الكلية والصغرى (المنجنيز، الكبريت، الفوسفور، الكالسيوم، المغنيسيوم، اليود، الحديد). تناول العصيدة بانتظام يحسن عملية التمثيل الغذائي، ويمنع أمراض الجهاز الهضمي، ويخفف الإمساك. إن فقدان الوزن على دقيق الشوفان هو عملية صحية لا تعطل التفاعلات الأيضية ولا تسبب خللاً في عمل الأجهزة.

يخفض الطبق تركيز الكوليسترول الضار في الدم، ويعمل كمصدر لبيتا جلوتين، الذي يربط الجذور الحرة، ويحسن المناعة. عند فقدان الوزن خلال الأسبوع، ابدأ الصباح بتناول دقيق الشوفان، وستلاحظ أن لديك ما يكفي من القوة والطاقة والإيجابية طوال اليوم. العصيدة موجودة في قائمة النساء الحوامل ومرضى السكري وأمراض القلب. حظيت فوائد نظام دقيق الشوفان لفقدان الوزن بتقدير العديد من الأشخاص الذين تمكنوا من إنقاص وزن الجسم بمقدار 5-10 كجم شهريًا.

طريقة تحضير دقيق الشوفان لإنقاص الوزن

العصيدة الأكثر فائدة في النظام الغذائي مصنوعة من الحبوب الكاملة. يتم طهي دقيق الشوفان هذا لفقدان الوزن لفترة طويلة، ولكن النتيجة الصحية والشكل تستحق العناء. يجب غسل الحبوب عدة مرات وسكبها بالماء بنسبة 1 إلى 3 وتركها طوال الليل. في الصباح، ضع الحاوية على الموقد، وانتظر حتى يبدأ في الغليان. قلل الحرارة إلى الحد الأدنى حتى لا تغلي العصيدة بل تذبل. اطهي الطبق لمدة 40-50 دقيقة مع التحريك من حين لآخر.

كيف لطهي رقائق الشوفان لنظام غذائي؟ ستستغرق العملية 20-30 دقيقة فقط. الوصفة نفسها بسيطة للغاية: يُغلى كوبان من الماء ويُضاف الملح ويُسكب كوبًا واحدًا من الحبوب الجافة. أثناء الطهي، يتم تحريك العصيدة عدة مرات. لتحسين طعم الطبق، يمكنك إضافة الجبن والتفاح المخبوز والتوت والزبيب والقرفة - يُسمح بتناول هذه الأطعمة عند فقدان الوزن. هل تتساءل عن كيفية صنع الحبوب الإضافية؟ يجب طهيها على البخار بالماء المغلي، وتركها لمدة 3-5 دقائق، ويمكنك تناولها.

ما هو أفضل دقيق الشوفان للشراء

هناك أكثر من 40 نوعًا من الشوفان يتم تصنيعها وبيعها. تم تجميع تصنيف للأنواع الشائعة من دقيق الشوفان لك:

1. الحبوب (الحبوب الكاملة). يصل المنتج إلى رفوف ربات البيوت بالشكل الذي خلقته به الطبيعة، ولا يمكن طهيه إلا على البخار. إذا كان لديك الوقت لطهي الطعام، فقم بإعطاء الأفضلية لهذا النوع. يساعد الشوفان على إنقاص الوزن، ويشبع الجسم بالمواد المفيدة أكثر من الأنواع الأخرى.
2. الحبوب المطحونة. عبارة عن شوفان ملفوف مقطع إلى قطعتين أو 4 قطع. يتم تقليل وقت طهيها إلى 40 دقيقة، وفوائدها لا تقل عن فوائد الحبوب الكاملة.
3. "هرقل". في نظام الشوفان الغذائي لفقدان الوزن، يتم طهي هذه الحبوب في كثير من الأحيان أكثر من الأصناف الأخرى، لأنها تنضج بسرعة، ولكنها تحتفظ بالكثير من العناصر الغذائية والألياف.
4. رقائق "اكسترا" رقم 1، 2، 3. الرقم الأول هو الأكبر والأكثر فائدة. هذا التنوع مصنوع من الحبوب الكاملة. "إضافي" رقم 2 مصنوع من قطع الشوفان، ويتم طهي هذه الرقائق لمدة 15 دقيقة. الرقم الثالث صغير جداً كيف تطبخهم؟ يمكنك صب الماء المغلي على دقيق الشوفان والانتظار لمدة دقيقة واحدة. ومع ذلك، فإن الاستفادة من دقيق الشوفان هذا في النظام الغذائي ليست عمليا.

كيف تفقد الوزن مع دقيق الشوفان

يمكنك فقدان الوزن الزائد في الجسم من خلال هذه العصيدة إذا كنت تخطط لتناول السعرات الحرارية اليومية. تحتاج إلى إنفاق طاقة أكثر مما يأتي من الطعام. يساعد نظام غذائي دقيق الشوفان كثيرا في ذلك، حيث أن كمية صغيرة من الطعام ذات قيمة الطاقة المنخفضة توفر الشعور بالشبع لفترة طويلة. نخالة الشوفان والدقيق فعالة أيضًا. تنتفخ في المعدة وتتوقف عن الجوع بسرعة. كما تعمل هذه المنتجات على إزالة بقايا الطعام غير المهضومة من الأمعاء جيدًا.

دقيق الشوفان في الصباح

وجبة إفطار كاملة مع نظام غذائي ستضبط الحالة المزاجية طوال اليوم. من الأفضل تناول دقيق الشوفان لإنقاص الوزن في الصباح. هناك عدة أسباب لذلك:

• إنهم يبدأون عمل الجهاز الهضمي بلطف، ويساعدون في تنظيم البراز.
• تغلف العصيدة اللزجة على معدة فارغة جدران المعدة وتحميها من الأحماض والمركبات المهيجة الأخرى التي تأتي مع الطعام خلال النهار.
• الشوفان متوازن في البروتينات والدهون والكربوهيدرات، وهو أفضل من الحبوب الأخرى في وجبة الإفطار.
• تناول وجبة دسمة في الصباح سوف يلغي الرغبة في تناول وجبة خفيفة وتناول الحلويات.

تركيبة رائعة لخسارة الوزن. غالبًا ما يشتمل نظام الشوفان الغذائي لفقدان الوزن على عصيدة مطبوخة مع تفاحة. الفاكهة تثري الطبق بمذاق أو حلاوة لطيفة. تناول حصة من دقيق الشوفان المطبوخ مع تفاحة واحدة على الإفطار. طريقة تحضير طبق التخسيس بسيطة:

• قشر التفاح من قشره، مقطعة إلى مكعبات.
• ضعي الفاكهة في 2 كوب من الماء المغلي. تغلي لبضع دقائق.
• يُسكب كوبًا واحدًا من دقيق الشوفان ويُطهى حتى ينضج.

دقيق الشوفان مع الكفير

ترادف جيد آخر لشخصية ضئيلة. هذه المنتجات معًا لها تأثير مفيد على عمل البكتيريا في المعدة والأمعاء. دقيق الشوفان والكفير لهما خصائص تطهير. في 3-5 أيام فقط من النظام الغذائي الأحادي، سيتم إزالة السوائل الزائدة من الأنسجة، والتخلص من السموم، وهذا هو 2-6 كجم من الوزن. إذا كنت لا ترغب في تناول دقيق الشوفان وغسله بالكفير، فاصنع كوكتيلًا من هذه المنتجات. أضف 2 ملعقة كبيرة إلى كوب من الكفير. ل. دقيق الشوفان، ½ ملعقة صغيرة. قرفة. ربع تفاحة أو ملعقة كبيرة من التوت سيحسن الطعم. فاز الخليط بالخلاط واستمتع بالطعم.

اتباع نظام غذائي أحادي على دقيق الشوفان

مع هذه الطريقة في الأكل، يعتبر دقيق الشوفان هو الطبق الرئيسي. يجب أن تؤكل طوال اليوم، مقسمة إلى 5-6 حصص. يجب غلي العصيدة في الماء دون أي إضافات. تأكد من شرب 1.5-2 لتر من الماء، يمكنك استخدام المياه المعدنية بدون غاز، يمكنك شرب الشاي الأخضر. المدة المثلى لهذا التفريغ هي يوم واحد، ولكن إذا رغبت في ذلك، يمكن تمديده إلى 3 أيام. هل ترغب في الاستمرار على حمية الشوفان لإنقاص الوزن لفترة أطول؟ ثم أدخل الأطعمة الإضافية - اللحوم والخضروات والفواكه غير المحلاة.

حمية الشوفان

إذا كنت تريد إنقاص الوزن، قم بحساب السعرات الحرارية. إن النقص الكبير في الطاقة أمر سيء مثل فائضها. يجب أن تكون قيمة الطاقة في النظام الغذائي 1200 سعرة حرارية على الأقل، وإلا فإن الجسم سيدخل في وضع الادخار، وسوف تتدهور صحتك بشكل كبير. طهي الأطباق بالبخار أو الغليان أو الطبخ أو الخبز. قلل من كمية الدهون الحيوانية، واستخدم قطرة من زيت الزيتون للقلي. يجب أن يكون الغداء دسمًا، لكن العشاء يجب أن يكون خفيفًا. قبل الذهاب إلى السرير، يسمح بشرب كوب من الزبادي غير المحلى أو الكفير. النشاط البدني سوف يسرع الطريق لتحقيق الهدف.

ناقص 10 كجم

يبدأ رجيم الشوفان لإنقاص الوزن بتنظيف الجسم بالأرز:

• 4 ملاعق كبيرة. ل. حبوب الأرز صب 1 لتر من الماء. ترك بين عشية وضحاها.
• في الصباح، ضعي الأرز على الموقد، واتركيه على نار هادئة. يجب أن تحصل على كتلة تشبه الهلام.
• تناول الأرز الدافئ على معدة فارغة. وبعد ذلك لا تأكل أي شيء لمدة 5 ساعات.
• خلال الأيام المتبقية، تناول طعامًا خفيفًا، وعشاء فقدان الوزن يجب أن يكون قبل 4 ساعات من موعد النوم.
• التطهير بالأرز يستمر لمدة أسبوع.

خلال الأيام السبعة التالية من النظام الغذائي، تتناول في الغالب دقيق الشوفان. قم بترتيب 5-6 وجبات، ومن المرغوب فيه ألا تتجاوز حصة الطعام 200 جرام، وأضف العصيدة مع التفاح الأخضر واللحوم المسلوقة أو السمك ومنتجات الألبان. تأكد من شرب الماء النظيف. كوب من السائل قبل الوجبات سيخفف جوعك قليلاً ويجهز الجهاز الهضمي للعمل. لمدة أسبوعين، ستتخلص من فقدان الوزن من 8 إلى 10 كجم.

لمدة 7 أيام

قبل أيام قليلة من بدء نظام غذائي دقيق الشوفان، قم بتقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي، وإزالة الأطعمة الضارة تدريجياً. خلال فترة فقدان الوزن، يبدو نظام التغذية كما يلي:

• كل يوم تحتاج إلى تناول 600 جرام من دقيق الشوفان. يمكن غليها أو طهيها على البخار في الترمس. قسم هذه الكتلة إلى ثلاث وجبات.
• تتضمن القائمة اليومية 300 جرام من الخضار والفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض.
• لجعل دقيق الشوفان ألذ، أضف إليه المكسرات والقرفة والفواكه المجففة.
• سوف تساعد منتجات الحليب المخمر على التغلب على الجوع: الكفير 1٪ واللبن غير المحلى والجبن القريش بنسبة تصل إلى 9٪.
• بعد اتباع الحمية، ابدأ بإدخال الأطعمة والأطباق المألوفة، واستبدالها تدريجياً بوجبة واحدة في اليوم.

لمدة 3 أيام

يعتبر نظام دقيق الشوفان لفقدان الوزن أكثر صرامة من الخيارات السابقة. لمدة ثلاثة أيام، ما عليك سوى تناول الحبوب أو الحبوب الكاملة من الشوفان. قم بغلي العصيدة منها في الماء ولا يمكنك إضافة السكر أو الملح. تناول الطعام بالقدر الذي تحتاجه حتى تكون ممتلئًا. شرب الشاي الأخضر الدافئ - فهو يملأ حجم المعدة، مما يسهل عملية فقدان الوزن. في 3 أيام، سيتم تطهير الجسم من السموم، وسوف تنخفض مستويات الكوليسترول في الدم، وسوف تتحسن جودة نظام القلب والأوعية الدموية. سوف تحقق فقدان الوزن بمقدار 2-3 كجم.

النظام الغذائي لمدة شهر

خلال الأسابيع الأربعة المقبلة، سيكون دقيق الشوفان هو الطبق الرئيسي على مائدتك. النظام الغذائي لإنقاص الوزن يتكون من أربع مراحل:

• الأسبوع الأول صعب. أنت بحاجة إلى تناول كميات غير محدودة من دقيق الشوفان بدون سكر أو ملح أو مواد تحلية طوال اليوم. التوقف عن تناول الطعام قبل 5 ساعات من موعد النوم. شرب الماء والشاي الأخضر.
• الأسبوع 2. يضاف الخس والخضروات إلى النظام الغذائي. يمكن غلي العصيدة في الحليب أو سكبها بالكفير طوال الليل. من المشروبات، اسمح لنفسك بشاي البابونج.
• الأسبوع 3. خلال هذه الفترة من النظام الغذائي، يسمح بدقيق الشوفان المحلى والمملح والمتبل بالزبدة. لإنقاص الوزن بشكل صحي، تناولي الخضار، واشربي البابونج والشاي الأخضر.
• الأسبوع 4. ابدأ بإدخال الأطعمة الخفيفة بكميات صغيرة - الفواكه، اللبن الرائب، الدجاج، المرق.

موانع

لا تتناول دقيق الشوفان يوميًا لفترة طويلة. يحتوي على حمض الفيتيك الذي يتداخل مع امتصاص الكالسيوم ويزيله من العظام. لن تشعر بأي فائدة من دقائق العصيدة التي تحتاج إلى طهيها على البخار. يتم هضمها بسرعة وتسبب نوبة حادة من الجوع، ومع مثل هذه الأحاسيس، سيكون فقدان الوزن مشكلة. الاستخدام المطول للعصيدة فقط يمكن أن يؤدي إلى انتهاك ردود الفعل الأيضية، حيث سيتم تفاقم نقص البروتينات والدهون.

موانع اتباع رجيم الشوفان:

• الحمل والرضاعة. تحتاج المرأة خلال هذه الفترة إلى نظام غذائي متوازن، ولا يحتوي دقيق الشوفان على جميع العناصر الغذائية الضرورية.
• مرض الاضطرابات الهضمية هذا مرض لا يستطيع فيه الجسم تحمل الغلوتين. نظرًا لأن هذا المكون جزء من الرقائق، فإن حمية الشوفان موانع للمرضى الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية.
• أمراض الجهاز الهضمي والسكري وأمراض الأوعية الدموية والقلب. في حالة وجود أمراض مزمنة أخرى، ينبغي مناقشة مدى استصواب اتباع نظام غذائي دقيق الشوفان مع المعالج.

يناقش المقال رجيم الشوفان. نتحدث عن قواعد النظام الغذائي والمنتجات المسموح باستخدامها. باتباع توصياتنا، يمكنك إنقاص الوزن دون الإضرار بالصحة.

دقيق الشوفان هو منتج يتم تصنيعه عن طريق تبخير حبوب الشوفان وضغطها. دقيق الشوفان هو منتج خالي من الغلوتين ويحتوي على كمية كبيرة من العناصر النزرة الهامة ومضادات الأكسدة والألياف والفيتامينات.

يحتوي على الفيتامينات التالية:

• فيتامينات ب؛
• فيتامين أ؛
• فيتامين ك؛
• فيتامين ه.

بالإضافة إلى الفيتامينات، يحتوي التركيب أيضًا على العناصر النزرة المفيدة:

• المغنيسيوم؛
• الكالسيوم.
• الفوسفور.
• الزنك.
• السيلينيوم.

محتوى السعرات الحرارية للمنتج لكل 100 غرام. هو 362 سعرة حرارية.

فوائد ومضار رجيم الشوفان

يفضل معظم الناس طهي دقيق الشوفان مع الحليب، معتقدين أن ذلك يجعل مذاقه أفضل. لكن العديد من خبراء التغذية مقتنعون بأن دقيق الشوفان مع الماء هو الأكثر صحة لأنه يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض. وهو أمر مهم للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.

الاستهلاك المنتظم لدقيق الشوفان يقلل من مستويات السكر في الدم ويحسن المناعة. والكالسيوم الموجود فيه يقوي الأسنان والعظام.

يساعد نظام غذائي الشوفان على تقليل كمية الكوليسترول السيئ، ويمنع ظهور لويحات الكوليسترول.

يعد تناول دقيق الشوفان وسيلة ممتازة للوقاية من التوتر والاكتئاب، لذا فإن اتباع نظام غذائي دقيق الشوفان لن يسبب لك الكثير من الانزعاج النفسي.

إن وجود الألياف في تركيبة المنتج له تأثير مفيد على الجهاز الهضمي، ويمنع تطور التهاب المعدة وأمراض الجهاز الهضمي الأخرى.

حمية الشوفان لديها عدد قليل من موانع الاستعمال. إنه أمر خطير بالنسبة لأولئك الذين لديهم رد فعل تحسسي تجاه الجاودار أو الشوفان أو القمح أو الشعير.

كما يجب على الأشخاص الذين يعانون من الفشل الكلوي الامتناع عن تناول دقيق الشوفان.

القواعد العامة لرجيم الشوفان

أثناء فقدان الوزن، اتبع القواعد التالية لتعظيم فعالية النظام الغذائي:

1. قم بإزالة الأطعمة الحلوة والمالحة والنشوية والدهنية تمامًا من النظام الغذائي. الامتناع عن تناول الموز، والبطاطس، والعنب، والذرة، والبطيخ، وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات، والنشويات.
2. تناول آخر مرة في موعد لا يتجاوز 4 ساعات قبل موعد النوم. حاول أن تأكل بشكل كسري وبأجزاء صغيرة.
3. شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميا.
4. تناول أي كمية من دقيق الشوفان المسلوق في الماء. قبل الغداء، يمكنك تناوله مع البرقوق والمشمش المجفف والمكسرات. وبعد العشاء أضيفي إليها الفواكه الحامضة، وتناولي الخضار الطازجة والمسلوقة.
5. شرب الكفير بين الوجبات.
6. الخروج من النظام الغذائي بسلاسة. ابدأ بإدخال اللحوم البيضاء والأسماك في النظام الغذائي ثم استبدل دقيق الشوفان بالحبوب الأخرى. قضاء أيام الصيام.
7. اتبع حمية الشوفان بما لا يزيد عن مرة واحدة كل ستة أشهر.

القائمة لمدة 3 أيام

تم تصميم تقنية فقدان الوزن هذه لأيام الصيام وهي علاجية. يكمن جوهرها في تناول دقيق الشوفان على شكل عصيدة أو حبوب أو ملفات تعريف الارتباط. تناول 3-4 حصص من العصيدة يومياً، ومن المشروبات شرب الماء المفلتر والشاي.

يشمل الحظر جميع المنتجات باستثناء دقيق الشوفان.

أثناء فقدان الوزن، يتم تنظيف الجسم من المواد الضارة، واستقر عمل نظام القلب والأوعية الدموية.

يمكنك تكرار النظام الغذائي كل شهر، بينما يمكنك خسارة بضعة جنيهات.

القائمة للأسبوع (7 أيام)

يتضمن النظام الغذائي لمدة سبعة أيام 3 طرق لفقدان الوزن. هذا هو النظام الغذائي الأحادي والفواكه والخضروات. الآن دعونا نلقي نظرة على كل منها بمزيد من التفصيل.

النظام الغذائي الأحادي مناسب للأشخاص المتواضعين بشأن نظامهم الغذائي. ويتضمن هذا النوع من الرجيم استخدام دقيق الشوفان بواقع 5-6 حصص يومياً أي ما يعادل 200 جرام. أثناء طهي الحبوب، لا ينبغي إضافة التوابل وملح الطعام والسكر والحليب والزبدة.

يجب طهي دقيق الشوفان بطريقة معينة. أولاً، اشطف حبوب الشوفان جيدًا، واملأها بالماء البارد طوال الليل، وقسمها إلى أجزاء تُطهى خلال النهار. تخزينها في الثلاجة في درجة حرارة الغرفة العالية. عند ترك هذه التقنية، التزم بنظام غذائي خالٍ من الملح لمدة أسبوع آخر.

يتضمن نظام الفواكه والخضروات المعتمد على الشوفان إضافة الخضروات والفواكه الطازجة إلى النظام الغذائي. أضف الخضر أو ​​البذور أو المكسرات إلى العصيدة. وللفواكه المجففة قيمة خاصة، وخاصة البرقوق، الذي له تأثير ملين.

القائمة للأسبوع.

الاثنين:

• الإفطار - كوب من الشاي، حصة من دقيق الشوفان، 20 غرام؛
• الغداء - حساء الخضار من الكوسة، دقيق الشوفان مع 20 غرام من العسل؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - سلطة الخضار بزيت عباد الشمس؛
• العشاء - دقيق الشوفان مع التوت.

يوم الثلاثاء:

• الإفطار - 220 مل من الكفير، دقيق الشوفان؛
• الغداء - حساء الخضار الكرفس، حصة من دقيق الشوفان؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - كوب من الشاي الأخضر والجريب فروت؛

الأربعاء:

• الإفطار - زبادي طبيعي، جزء من دقيق الشوفان؛
• الغداء - شوربة خضار القرنبيط، ودقيق الشوفان مع 20 جرام من العسل؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - كوب من الشاي الأخضر وتفاحة خضراء؛
• العشاء - دقيق الشوفان مع الزبيب.

يوم الخميس:

• الإفطار - كوب من الكفير، دقيق الشوفان؛
• الغداء - حساء الخضار بالطماطم، دقيق الشوفان؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - سلطة فواكه مع إضافة زبادي منخفض السعرات الحرارية؛
• العشاء - دقيق الشوفان مع شرائح الكمثرى.

جمعة:

• الإفطار - كوب من الشاي الأخضر، جزء من دقيق الشوفان، 30 غرام من الجوز؛
• الغداء - حساء الخضار مع البروكلي، دقيق الشوفان مع 20 غرام من العسل؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - كوب من الشاي الأخضر وبرتقالة؛

• العشاء - دقيق الشوفان مع التوت.

السبت:

• الإفطار - كوب من الكفير، دقيق الشوفان؛
• الغداء - حساء الخضار مع الهليون والفاصوليا، ودقيق الشوفان؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - سلطة الخضار بالزيت النباتي؛
• العشاء - دقيق الشوفان مع إضافة الفواكه المجففة.

الأحد:

• الإفطار - الزبادي الطبيعي قليل الدسم، عصيدة الشوفان؛
• الغداء - كوب من الشاي الأخضر، مرق الخضار، جزء من العصيدة؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - كوب من الكفير وكمثرى واحدة؛
• العشاء - دقيق الشوفان مع كمية صغيرة من الزبيب.

القائمة لمدة 10 أيام

يتكون النظام الغذائي لمدة عشرة أيام من المنتجات التالية:

• الفواكه (الحمضيات، التفاح، الكيوي، الكمثرى)؛
• خضرة.
• التوت (البرقوق، البطيخ، التوت، الفراولة)؛
• المكسرات.
• منتجات الألبان؛
• الخضروات (الطماطم والخيار والملفوف)؛
• الفواكه المجففة.

تناول ثلاث مرات في اليوم، وقد تتكون وجبة الإفطار الثانية ووجبة خفيفة بعد الظهر من المكسرات وكوب من الشاي أو قطعة واحدة من الفاكهة.

وزن حصة واحدة من دقيق الشوفان 0.2 كجم، وسلطة الخضار أو الفاكهة لا تزيد عن 0.15 كجم.

الأطعمة التي يمكن اتباع نظام غذائي

أثناء فقدان الوزن، يمكنك تناول الأطعمة التالية:

• البرتقال.
• منتجات الألبان؛
• طماطم؛
• التوت غير المحلى.
• خيار؛
• فواكه مجففة
• خضرة.
• تفاح؛
• برقوق؛
• كيوي.

ومن المشروبات شرب الماء النظيف بدون غازات والشاي الأخضر ولكن قبل الوجبات فقط وليس بعدها.

وصفات من قائمة حمية الشوفان

فيما يلي وصفات للأطباق التي يمكنك طهيها أثناء فقدان الوزن.

مع الجبن

سوف تحتاج:

• الجبن - 50 غرام؛
• دقيق الشوفان - 0.1 كجم.

كيف تطبخ:

1. غلي دقيق الشوفان في الماء.
2. ضعي العصيدة الساخنة على طبق وأضيفي إليها الجبن.

سعرات حرارية:

السعرات الحرارية لكل 100 غرام. المنتج 190 سعرة حرارية.

مع الخضروات

سوف تحتاج:

• ماء - 1500 مل؛
• زيت عباد الشمس - 20 جم؛
• دقيق الشوفان - 0.1 كجم؛
• البطاطس - 2 قطعة؛
• بصل - 1 رأس؛
• الجزر - 1 قطعة ...

كيف تطبخ:

1. يُسكب الماء في قدر ويُضاف إليه الزيت.
2. ضعيها على الموقد واتركيها حتى تغلي.
3. ابشري الجزر على مبشرة ناعمة، وقطعي باقي الخضار جيدًا.
4. بمجرد أن يغلي الماء في المقلاة، أضف البطاطس إليه.
5. بعد 20 دقيقة، أضيفي الجزر والبصل، واطهيه لمدة 10 دقائق.
6. يُسكب دقيق الشوفان في المقلاة ويستمر في الطهي لمدة ربع ساعة أخرى.

سعرات حرارية:

السعرات الحرارية لكل 100 غرام. المنتج 200 سعرة حرارية.

كم رطل يمكن أن تخسره عند اتباع نظام غذائي دقيق الشوفان

يعتمد فقدان الوزن باستخدام نظام غذائي دقيق الشوفان على مدة فقدان الوزن.

مع نظام غذائي لمدة ثلاثة أيام، يمكنك خسارة 2-4 كجم، مع نظام غذائي لمدة سبعة أيام - ما يصل إلى 6، واتباع نظام غذائي لمدة عشرة أيام سيساعدك على التخلص من متوسط ​​\u200b\u200b6-8 كجم.

نتائج رجيم الشوفان بالصور قبل وبعد

ناقص 4 كجم.

ناقص 10 كجم.

وفيما يلي صور للفتيات اللاتي اتبعن حمية الشوفان.

ماذا تتذكر

1. قبل اتباع نظام غذائي، اقرأ موانع الاستعمال.
2. اتباع نظام غذائي دقيق الشوفان يخفض مستويات السكر في الدم.
3. اشربي ما لا يقل عن 2 لتر من الماء أثناء فقدان الوزن.