حمية السفينة الدوارة. نحن نأكل كل شيء. لكننا نحسب السعرات الحرارية. رجيم بسيط وفعال “600 سعرة حرارية يوميا” قائمة منخفضة السعرات الحرارية لمدة أسبوع 600 سعرة حرارية

من أشهر دورات الحمية الغذائية اليوم هي تلك التي تعتمد على الحد من إجمالي السعرات الحرارية اليومية، وفي هذه الحالة يكون “ رجيم 600 سعرة حرارية في اليوم. بالنسبة لأولئك الذين يفقدون الوزن، فإن هذه الأنظمة الغذائية جذابة بشكل خاص، حيث لا توجد حظر على بعض المنتجات هنا - تحتاج فقط إلى "تلبية" معيار معين من السعرات الحرارية. بالطبع، في النهاية، لا تزال الأفضلية تعطى للأغذية ذات السعرات الحرارية المنخفضة، لأنه بمساعدتها يمكنك إنشاء قائمة غنية إلى حد ما. إذا قمت بتضمين نوع من الكعك أو الساندويتش مع المايونيز والنقانق في نظامك الغذائي، فمن المرجح أن تقتصر قائمتك طوال اليوم على هذا الطبق. يوصى باتباع هذا النظام الغذائي من 7 إلى 14 يومًا، بما لا يزيد عن مرتين في السنة. بالإضافة إلى وضع حدود واضحة لإجمالي السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها، وتناول الطعام 600 سعرة حرارية يوميامصممة أيضًا لتقليل استهلاك المياه إلى 1-1.2 لتر يوميًا. وهذا ضروري حتى يبدأ الجسم في استخدام الدهون كمصدر للمياه الداخلية. ومع ذلك، إذا كان لديك ضعف في التحمل واتبعت هذا النظام الغذائي خلال الموسم الحار، فقد لا تلتزم بهذه القيود.

في الحقيقة قائمة النظام الغذائي 600 سعرة حرارية يوميالديه مسار غذائي متطرف إلى حد ما، لأن هذه الكمية من السعرات الحرارية صغيرة للغاية. من المستحيل أن نقول على وجه اليقين ما يجب أن يكون عليه السعرات الحرارية اليومية، لأنه يتم حسابه لكل شخص بشكل فردي ويعتمد بشكل مباشر على طولك ووزن الجسم ومستوى النشاط البدني. ومن المنطقي أنه كلما زاد النشاط البدني الذي تمارسه، كلما زاد عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها. ومع ذلك، فإن اتباع نظام غذائي يحتوي على 600 سعرة حرارية يوميًا سيساعدك على التخلص من تلك الوزن الزائد.

رجيم 600 سعرة حرارية في القائمة اليومية لمدة أسبوع، وكيفية حسابها?

في كثير من الأحيان، يتم حساب السعرات الحرارية اليومية باستخدام صيغة هاريس بنديكت. بمساعدتها، يمكنك معرفة السعرات الحرارية اليومية، والتي لن يحدث فيها فقدان الوزن أو زيادة الوزن. ببساطة، هذه هي كمية السعرات الحرارية التي سيكون جسمك فيها أكثر راحة.

تجدر الإشارة إلى أن صيغة النظام الغذائي التي تحتوي على 600 سعرة حرارية مناسبة فقط للأشخاص ذوي البنية المتوسطة. لن ينجح هذا الحساب مع الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو النحافة الشديدة أو أصحاب العضلات.

لذا، باستخدام صيغة هاريس-بنديكت، يمكنك تحديد معدل الأيض الأساسي لديك. هذا هو المعيار لاحتياجات جسمك من الطاقة. لكن في هذه الحالة لا تؤخذ في الاعتبار الطاقة الإضافية التي يحتاجها الجسم لممارسة النشاط البدني.

لذلك، يتم حساب الصيغة الخاصة بالنساء على النحو التالي: 447.6 + (9.2 × وزنك بالكيلوجرام) + (3.1 × طولك بالسنتيمتر) - (4.3 × عمرك بالسنوات).

الآن من الرقم الناتج يمكننا حساب السعرات الحرارية اليومية بناءً على مستوى النشاط البدني.

هناك 5 أنواع من النشاط:

• الحد الأدنى (النشاط البدني مستبعد تمامًا) ؛
• منخفض (يتم تنفيذ النشاط البدني حتى 3 مرات في الأسبوع)؛
• متوسط ​​(3 إلى 5 مرات في الأسبوع)؛
• عالية (6-7 التدريبات في الأسبوع)؛
• عالية جدًا (يتم إجراء التدريبات عدة مرات في اليوم).

معدل النشاط البدني:

• الحد الأدنى - 1.2؛
• منخفض - 1.375؛
• المتوسط ​​- 1.55؛
• عالية - 1.725؛
• عالية جدًا - 1.9.

أنت الآن بحاجة إلى مضاعفة السعرات الحرارية الناتجة دون مراعاة التدريب بمعامل النشاط البدني المقابل.

على سبيل المثال، عمرك 21 سنة، وطولك 178 سم، ووزنك 63 كيلوجرامًا. وبالتالي، فإننا نجري العملية الحسابية التالية: 447.6 + (9.2 × 63) + (3.1 × 178) - (4.3 × 21) = 1488.7. وفي الوقت نفسه، لا تقوم بأي نشاط بدني على الإطلاق: 1488.7 × 1.2 = 1786.44. سيكون هذا هو متطلبات السعرات الحرارية اليومية التي يمكنك من خلالها الحفاظ على وزنك دون فقدان الوزن أو زيادة الوزن.

الأنظمة الغذائية التي تهدف إلى الحد من السعرات الحرارية لا تأخذ بعين الاعتبار خصائص جسم الإنسان على الإطلاق. كل ما عليك فعله هو الالتزام بـ 600 أو 1000 أو 1200 سعرة حرارية، بغض النظر عن طولك أو وزنك أو عمرك. وبطبيعة الحال، يؤدي هذا إلى استنتاج مفاده أن نظام الطاقة هذا لا يمكن أن يكون آمنًا.

هل ما زلت ترغب في تجربة دورة مماثلة بنفسك؟ هل انت مهتم في وجبة 600 سعرة حراريةوما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره؟ ثم نقترح عليك أن تتعرف على النظام الغذائي التقريبي لمثل هذا النظام الغذائي.

وجبات 600 سعرة حرارية في القائمة اليومية:

اليوم الأول: الإفطار الأول - بيضة مسلوقة؛ الإفطار الثاني - طماطم متوسطة الحجم، كوب من القهوة السوداء الطبيعية؛ الغداء - بيضة مسلوقة؛ وجبة خفيفة بعد الظهر - 200 جرام من سلطة الخضار الخضراء (الكرفس، الخيار، الملفوف، الخس، الخضر)، متبلة بملعقة كبيرة من الزيت النباتي؛ العشاء - الجريب فروت.

ثاني يوم: الإفطار الأول - بيضة مسلوقة، كوب من القهوة السوداء الطبيعية؛ الإفطار الثاني - الجريب فروت؛ الغداء - 200 جرام من لحم العجل قليل الدهن، مطهو على البخار أو مخبوز على الشواية؛ وجبة خفيفة بعد الظهر - خيارتان طازجتان، وفنجان من القهوة السوداء الطبيعية؛ العشاء - جزرتان.

اليوم الثالث: الإفطار الأول - بيضة مسلوقة، كوب من القهوة السوداء الطبيعية؛ الإفطار الثاني - طماطم متوسطة أو شبت أو بقدونس؛ الغداء - 200 جرام من لحم العجل أو السمك أو الدجاج (مطهو على البخار أو مخبوز على الشواية)؛ وجبة خفيفة بعد الظهر - خيارة طازجة، كوب من القهوة السوداء؛ العشاء - 200 جرام سبانخ مطهية.

اليوم الرابع: الإفطار الأول - سلطة "خضراء"، وفنجان من القهوة؛ الإفطار الثاني - الجريب فروت؛ الغداء - بيضة مسلوقة، شبت أو بقدونس؛ وجبة خفيفة بعد الظهر - 250 جرام من الجبن قليل الدسم؛ العشاء - 200 جرام من السبانخ المطهية، كوب من الشاي الأخضر.

اليوم الخامس: الإفطار الأول - بيضة مسلوقة، وفنجان من القهوة السوداء؛ الإفطار الثاني - 200 جرام من السبانخ المطهية؛ الغداء - قطعة من الأسماك الخالية من الدهون، مخبوزة على رف سلكي أو مطبوخة في غلاية مزدوجة؛ وجبة خفيفة بعد الظهر - 200 جرام من سلطة الخضار الخضراء (كرفس، خيار، ملفوف، خس، أعشاب)، متبلة بملعقة كبيرة من الزيت النباتي، وفنجان من القهوة السوداء؛ العشاء - برتقالة وكوب من الشاي الأخضر.

اليوم السادس: الإفطار الأول - جريب فروت، كوب من القهوة السوداء الطبيعية (اختياري)؛ الإفطار الثاني - خياران طازجان؛ الغداء - الدجاج، لحم العجل أو السمك، المخبوز على الرف أو المطبوخ في غلاية مزدوجة؛ وجبة خفيفة بعد الظهر - برتقالية؛ العشاء - 200 جرام من سلطة الخضار الخضراء، كوب من الشاي الأخضر.

اليوم السابع: الإفطار الأول - برتقالة، كوب من القهوة السوداء (اختياري)؛ الإفطار الثاني - جزرتان (خام)؛ الغداء - شوربة ماء مع الخضار، قطعة دجاج منزوعة الجلد (طبقين - 200 جرام)؛ العشاء - سلطة فواكه طازجة.

قائمة النظام الغذائي 600 سعرة حراريةلمدة اسبوعين:

يجب الخروج من هذا النظام الغذائي، مثل أي نظام آخر، بسلاسة شديدة وتدريجيًا، مع زيادة محتوى البروتينات والدهون والكربوهيدرات في النظام الغذائي يومًا بعد يوم. إذا تركت دورة النظام الغذائي بشكل حاد للغاية، فهناك احتمال أن تعود الكيلوجرامات المفقودة مرة أخرى، أو حتى تتم إضافة كيلوغرامات إضافية. الوداع مراجعات نظام غذائي 600 سعرة حراريةأمر مثير للجدل ويصعب على الأطباء الحديث عن فوائده أو أضراره الواضحة.

• 
  قائمة يومية لـ 1200 سعرة حرارية لمدة أسبوع وشهر…
• 
  وجبات 1500 سعرة حرارية يوميا: القائمة لمدة شهر و...
• 
  

اليوم، تحظى الأساليب التي تعتمد على حساب محتوى السعرات الحرارية في الطعام بشعبية كبيرة. يسمح لك النظام الغذائي الذي يحتوي على 600 سعرة حرارية بإنقاص الوزن بشكل فعال مع الاستمرار في تناول الأطعمة التي تحبها. ليست هناك حاجة للحد من نفسك في تناول أي طعام. الشرط الوحيد هو الالتزام بالسعرات الحرارية الموصى بها.

ما هي القواعد التي تعتمد عليها المنهجية؟

إذا قررت إنقاص الوزن باستخدام هذا النظام الغذائي، فمن المهم جدًا إنشاء قائمة بحيث لا تتجاوز قيمة الطاقة لمجموعة الأطعمة اليومية القاعدة. بالطبع، من الصعب جدًا وصف هذه التغذية بأنها صحيحة. ولكن، على أي حال، يمكنك تضمين الأطعمة في نظامك الغذائي، والتي لن تجعل نظامك الغذائي متنوعًا فحسب، بل ستفيد الجسم أيضًا. لذلك، من المهم تناول منتجات الألبان قليلة الدسم ومنتجات الألبان واللحوم الخالية من الدهون والفواكه والخضروات والأسماك الخالية من الدهون والبيض والخضراوات بانتظام.

تأكد من شرب أكبر قدر ممكن من الماء الراكد. تسمح هذه التقنية بتناول القهوة والشاي ولكن من الأفضل شربهما بدون سكر ومحليات مختلفة. يجوز استهلاك أي منتجات، ولكن فقط بحيث تتناسب مع القاعدة الموصى بها - 600 سعرة حرارية في اليوم.

أما بالنسبة للأطعمة غير المرغوب فيها فمن الأفضل عدم إدراج المكونات التالية في نظامك الغذائي:

• مشروبات كحولية؛
• العصائر التي يتم شراؤها من المتجر؛
• اللحوم الدهنية؛
• المشروبات الكربونية؛
• منتجات الدقيق؛
• طعام معلب؛
• الأطعمة المقلية؛
• ماء مالح.
• الأطعمة المالحة.

ليس من الضروري التخلي عن الملح تماما، ولكن يجب عليك تقليل كميته بشكل كبير. يُنصح بملح الطبق ليس أثناء عملية الطهي بل في النهاية فقط.

ما هي النتائج التي يمكنك الحصول عليها؟

يحتوي النظام الغذائي على نظام غذائي صارم إلى حد ما، ولهذا السبب قد يواجه الشخص في النهاية انزعاجًا نفسيًا مستمرًا، لأن الطريقة تتضمن حساب السعرات الحرارية. من المهم جدًا أن تعد نفسك لحقيقة أن الجوع قد يظهر كثيرًا. لكن النتائج تستحق العناء، لأنه في الأيام القليلة الأولى يمكنك أن تفقد حوالي 1 كيلو يوميًا. يحدث هذا لأنه في المرحلة الأولى من التقنية، يتم تنظيف الأمعاء وإزالة السوائل الزائدة من الجسم. علاوة على ذلك، قد تكون البرقوق أقل وضوحا، لأن مركبات الدهون والبروتين ستبدأ في المعالجة.

يؤكد العديد من الأشخاص الذين يفقدون الوزن باستخدام هذا النظام أنه خلال أسبوع واحد من هذا النظام الغذائي، يمكنك خسارة ما بين 7 إلى 12 كيلوجرامًا من الوزن الزائد. هذه النتيجة مثيرة للإعجاب حقًا، ولكن للحفاظ عليها، من المهم جدًا الخروج من النظام الغذائي بشكل صحيح، وزيادة نظامك الغذائي تدريجيًا بمقدار 50-100 سعرة حرارية. تحتاج إلى حساب احتياجاتك اليومية من الطاقة واستهلاك كمية الطعام التي يحتاجها جسمك.

يجب أن يكون مفهوما أن هذه التقنية مصممة ليس فقط لفقدان الدهون، ولكن أيضًا لأخذ احتياطيات الطاقة الاحتياطية من العضلات، مما قد يؤدي إلى ترهلها. ولهذا السبب لا ينصح بالاستمرار على هذا النظام الغذائي لفترة طويلة جدًا، لأنه بسبب نقص الفيتامينات ستبدأ حالة الأظافر والشعر والجلد في التدهور. لذلك، لا يمكنك تكرار النظام الغذائي أكثر من مرة واحدة كل شهرين.

مزايا وعيوب هذه التقنية

هذه التقنية ليس لديها العديد من المزايا والعيوب، ولكن لا يزال ينبغي أن تؤخذ بعين الاعتبار. وبطبيعة الحال، يمكنك الحصول على نتائج ممتازة في مثل هذا النظام الغذائي، فهذه التقنية فعالة للغاية، وبالتالي فهي مناسبة للأشخاص الذين يحتاجون إلى فقدان الكثير من الوزن في وقت قصير. بعد أسبوع واحد فقط، سوف يتغير شكلك بشكل ملحوظ.

ميزة أخرى لهذه التقنية هي أنها تسمح باستهلاك أي طعام في أي فترة زمنية. ميزة لا تقل أهمية هي توفير المال، لأن النظام الغذائي لا يتطلب شراء منتجات باهظة الثمن.

تشمل عيوب هذه التقنية حقيقة أنه نظرًا لأن النظام الغذائي محدود جدًا، فلا يمكن استبعاد احتمال حدوث فشل في التمثيل الغذائي، مما قد يؤدي إلى خلل هرموني. بالإضافة إلى ذلك، إذا اقتربت من إعداد القائمة بشكل غير معقول، فسيواجه الجسم نقصا في المواد التي يحتاجها للعمل الطبيعي.

عيب آخر لهذه الطريقة هو أنه إذا خرجت من النظام الغذائي بشكل غير صحيح، فلن تعود الكيلوجرامات المفقودة فحسب، بل ستجلب معها أيضًا بضعة كيلوغرامات من الوزن الزائد. هذه التقنية لا تستبعد مشاكل الجهاز الهضمي وزيادة العصبية والضعف وغيرها من الأحاسيس غير السارة. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي سيئ إلى شعور الشخص باستمرار بشعور قوي بالجوع.

نظام فقدان الوزن: التغذية منخفضة السعرات الحرارية

يتم تقديم خطة وجبات لمدة 7 أيام. يمكنك إنشاء النظام الغذائي الخاص بك، أو يمكنك الالتزام بالقائمة الواردة أدناه. ستسمح لك هذه التقنية بإشباع الجسم بشكل أو بآخر وعدم التعرض للتوتر.

يوم النظام الغذائي	إفطار	وجبة خفيفة	عشاء	وجبة خفيفه بعد الظهر	عشاء
الاثنين		1 طماطم طازجة	1 بيضة مسلوقة	200 جرام سلطة خضار من الملفوف والفلفل والكرفس والأعشاب. الموسم مع 1 ملعقة صغيرة. زيت نباتي	1 جريب فروت
يوم الثلاثاء	1 بيضة مسلوقة 150 مل قهوة سوداء	1 جريب فروت صغيرة	200 غرام من شرائح اللحم البقري المسلوق؛ 200 مل شاي	2 خيار طازج	200 جرام قرنبيط مطهو على البخار
الأربعاء	1 بيضة مسلوقة 200 مل شاي أخضر مع شريحة ليمون	100 جرام سلطة طماطم وأعشاب متبلة بعصير الليمون	200 جرام فيليه ديك رومي مخبوز	1 خيار 200 مل شاي	100 جرام من الجزر الخام المبشور
يوم الخميس	250 جرام سلطة ملفوف وجزر مبشور مع عصير ليمون	1 جريب فروت	80 جرام أومليت بالأعشاب	250 جرام جبنة قريش قليلة الدسم	200 جرام خضار مطهية (جزر، كوسة، فلفل، بصل)
جمعة	1 بيضة مسلوقة 150 مل أسود	200 جرام قرنبيط، مطهو على البخار	200 غرام من السمك المسلوق قليل الدهن؛ 200 مل من الشاي الأخضر	200 جرام سلطة ملفوف وخيار وأعشاب مع 1 ملعقة صغيرة. زيت الزيتون	1 برتقالة؛ 200 مل من الشاي الأخضر غير المحلى
السبت	1 جريب فروت 150 مل قهوة	2 خيار طازج	200 جرام من صدر الدجاج المسلوق	1 برتقالة	200 غرام من سلطة الخيار والأعشاب؛ 200 مل من الشاي الأخضر
الأحد	1 برتقالة؛ 200 مل من الشاي الأسود	100 جرام من الجزر المسلوق المبشور مع بضع قطرات من الزيت النباتي.	150 غرام من حساء الخضار (باستثناء البطاطس)؛ 100 جرام فيليه ديك رومي مخبوز	1 كمثرى	150 جرام سلطة التفاح والكمثرى؛ 200 مل شاي أخضر مع شريحة ليمون

النظام الغذائي لمدة 7 أيام: فقدان الوزن الفعال

يتم اقتراح نسخة أخرى من التقنية مصممة لمدة أسبوع.

يتكون هذا النظام الغذائي أكثر من الفواكه والخضروات، وكذلك اللحوم الخالية من الدهون والأسماك.

يوم النظام الغذائي	إفطار	عشاء	وجبة خفيفه بعد الظهر	عشاء
اليوم الأول	50 جرام عصيدة الحنطة السوداء	50 غ من عصيدة الحنطة السوداء؛ 1 بيضة مسلوقة	200 مل من الكفير	50 غ من عصيدة الحنطة السوداء؛ 200 مل من مغلي ثمر الورد
ثاني يوم	100 غرام من شرائح الديك الرومي المخبوزة؛ 150 مل قهوة	50 جرام لحم دجاج مخبوز 2 تفاح	2 كيوي	50 جرام فيليه سمك مخبوز؛ 1 تفاحة؛ 200 مل من شاي البابونج
اليوم الثالث	100 جرام من السمك قليل الدهن على البخار؛ 200 مل شاي	50 جرام سمك مشوي 3 كيوي	1 تفاحة	100 جرام حساء السمك 1 كيوي 1 تفاحة؛ 200 مل من شاي البابونج
اليوم الرابع	70 جرام دقيق الشوفان 200 مل حليب قليل الدسم	100 غرام من الجبن قليل الدسم؛ 1 خبز الجاودار 100 جرام سلطة فلفل، خيار وكرفس	100 جرام جريب فروت	120 جرام فيليه سمك مسلوق؛ 130 غ من الخضار المطبوخة على البخار؛ 200 مل شاي بالنعناع
اليوم الخامس	2 خبز الجاودار 20 غ من لحم الخنزير العجاف؛ 130 جرام سلطة خيار، جزر و ملفوف	200 جرام شوربة خضار بدون قلي؛ 150 جرام ملفوف مطهي؛ 100 جرام سمك فيليه مسلوق	200 مل من الكفير قليل الدسم	20-30 جم جبن صلب 100 غرام من سلطة الجزر والبنجر المبشور الخام؛ 200 مل من الكفير قليل الدسم
اليوم السادس	100 غرام من عصيدة الأرز 1 خيار مخلل 150 مل قهوة	300 جرام خضار مطهية	1 بروتين؛ 1 فلفل أحمر	30 غ من الجبن الصلب 1 شريحة من خبز الجاودار. 200 مل من الكفير قليل الدسم؛ 200 مل من مغلي ثمر الورد
اليوم السابع	150 جرام سلطة الخوخ والتفاح؛ 200 مل من الزبادي الطبيعي	200 غرام من شرائح اللحم البقري المسلوق؛ 100 جرام من سلطة الشمندر والجزر المبشور	1 بيضة مسلوقة 20 جرام جبن صلب	150 غ من الجبن قليل الدسم مع التوت؛ 200 مل من الكفير

الآثار الجانبية وموانع الاستعمال

بسبب انخفاض محتوى السعرات الحرارية، قد تسبب هذه التقنية آثارًا جانبية. وفي بعض الحالات قد يصاحب ذلك ردود الفعل التالية:

• تدهور الذاكرة والتركيز.
• اضطرابات هضمية؛
• إختلال النوم؛
• عدم التوازن الهرموني.
• اللامبالاة والاكتئاب.
• ديسبيوسيس المعوية.

يمنع استخدام هذه التقنية للنساء الحوامل والمرضعات وكذلك الأشخاص الذين يعانون من أي أمراض مزمنة أو ضعف عام أو التهابات معدية. النظام الغذائي غير مناسب للأطفال والمراهقين وكبار السن، وكذلك لأولئك الذين يعملون بدنيًا أو يمارسون الرياضة. تم تصميم النظام الغذائي لاستهلاك الحد الأدنى من السعرات الحرارية، وبالتالي قد لا يكون هذا كافيا للشعور بالراحة الكاملة، لذلك يمكن فقط للأشخاص الواثقين في صحتهم اللجوء إلى هذه الطريقة لفقدان الوزن.

يعد النظام الغذائي "600 سعرة حرارية" طريقة فعالة حقًا تسمح لك بخسارة عدد كبير من الوزن الزائد في فترة زمنية قصيرة. ولكن، قبل اتباع نظام غذائي، عليك أن تفهم أنه ليس له العديد من العيوب فحسب، بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى بعض المشاكل الصحية.

ولكي تفهم كيف أتناول الطعام وكم أنا محظوظ مع زوجتي، سأعطيك مثالاً على نظامي الغذائي اليومي. أيام التدريب وأيام الراحة في خدمتك. جميع الأطباق أدناه تم إعدادها حصريًا من قبل زوجتي، والتي لها جزيل الشكر. بفضل إيرينا تورتشينسكايا، سيتم فك رموز وصفات جميع أطباقي المفضلة بالتفصيل خصيصًا لكم، أيها عشاق الطهي الأعزاء. يمكنك محاولة طهيها بنفسك إذا كنت ترغب في ذلك. وفي النهاية أيضًا، سيتم تزويدك بجدول محتوى السعرات الحرارية لمختلف المنتجات، حتى تتمكن من تطوير برنامج تغذية لنفسك، ليس بناءً على طعم المنتج، بل على خصائصه المفيدة.

نظامي الغذائي:

يوم الراحة (محتوى السعرات الحرارية اليومية حوالي 2500 سعرة حرارية):

في يوم الراحة، أتناول أربع وجبات رسمية - الإفطار والغداء ووجبة خفيفة بعد الظهر والعشاء.

وجبة الإفطار (حوالي 650 سعرة حرارية):

على الإفطار، أتناول عجة مكونة من ثلاث بيضات مع الفلفل الحلو والفطر وقطعة من خبز النخالة. يمكنني أن أغسل كل شيء بفنجان من القهوة - فهو يحسن وظيفة الأمعاء!

عجة "الراحة من أعمالي الشاقة."

لتحضير العجة تحتاجين إلى:

10 جرام زيت بذور اليقطين

5-6 فطر

1/2 فلفل رومي

1 طماطم

نصف كوب حليب قليل الدسم وبعض الخضر

تقلى بلطف 5-6 فطر في 10 جرام من زيت بذور اليقطين. 1/2 فلفل رومي و 1 طماطم. قطعي الخضار مسبقاً إلى شرائح جميلة ومتساوية. من غير الرحمة التخلص من الأطعمة غير المنسقة - لا ينبغي أن يكون الطعام لذيذًا وصحيًا فحسب، بل يجب أيضًا أن يمنح المتعة الجمالية للآكل أثناء جلوسه على الطبق لبضع ثوانٍ!

باستخدام الشوكة، اخفقي 3 بيضات و1/2 كوب حليب.

يُسكب الخليط "المخفوق" الناتج فوق الخضار المحضرة. تُطهى في مقلاة غير لاصقة لمدة 5-7 دقائق. بعد المدة المحددة رشي العجة الجاهزة بالأعشاب وقبلي زوجتك وقدمي الطبق. بالعافية!

الغداء (حوالي 800 سعرة حرارية):

بعد انتظار وجبة الغداء اليومية، أستمتع بصدر الدجاج المطهي مع البصل والجزر، بالإضافة إلى جزء من السلطة الخضراء ذات الرائحة العطرة. أغسل كل شيء بالماء النظيف من نبع جبلي، والذي يتم توصيله لي يوميًا في أقرب سوبر ماركت.

فيليه الدجاج مع الأرز "أنفلونزا الطيور"

لماذا انفلونزا الطيور؟ لأن تناول الدجاج مع الأرز لم يصبح عادة بالنسبة لي بقدر ما أصبح مرضًا. لقد كنت آكل هذا لطالما أستطيع أن أتذكر. لذلك، لإعداد فيليه الدجاج تحتاج:

300 جرام من فيليه الدجاج

1 بصلة متوسطة

1 نفس الجزرة

150 جرام أرز، بضع حبات زيتون وخضر

نقطع 300 جرام من فيليه الدجاج بعناية إلى قطع بسكين حاد ويقلى في مقلاة مع أقل كمية من الزيت. بشكل منفصل عن الدجاج، تقلى بصلة مفرومة وجزرة واحدة. اخلطي الدجاج مع الخضار وأضيفي إليه بضع حبات زيتون وبعض الأعشاب. في نفس الوقت، قم بغلي 150 جرامًا من الأرز، وعندما يصبح جاهزًا، امزجه جيدًا في طبق واحد.

سلطة "السلام الأخضر":

1 طماطم

1 خيار

1/2 أفوكادو

القليل من الكراث

1 ملعقة صغيرة زيت زيتون أو مايونيز خفيف.

ختم وخلط كل شيء. يقدم في نفس الوقت مع شرائح الدجاج أو قبلها.

إذا جاز التعبير، بالنسبة للمبتدئين!

وجبة خفيفة بعد الظهر (حوالي 450 سعرة حرارية):

وجبة خفيفة بعد الظهر عادية ولكنها لذيذة جدًا - أتناول قطعة واحدة من طاجن الجبن وكوكتيل الفاكهة. وصفة طاجن الجبن موجودة في النظام الغذائي ليوم التدريب، لذلك لن أكررها.

كوكتيل فواكه "بولتانكا":

امزج موزة واحدة، وحبتي كيوي، وخوخة واحدة معلّبة، و100 جرام من أي عصير في الخلاط، وقم أولاً بتقطيع كل شيء إلى قطع لتسهيل تشغيل الخلاط.

شرب إلى القاع!

العشاء (آخر 600 سعرة حرارية):

أتناول العشاء في الليل، مثل أي شخص آخر. هذه هي الوجبة الأخيرة في يوم الراحة، وبالتالي تتكون حصريا من البروتينات والخضروات. لتناول العشاء في مثل هذه الأيام، عادة ما أتناول شرحات سمك القد وسلطة الخضار.

شرحات السمك "ذاكرة البحر":

تدين هذه القطع الصغيرة باسمها لأنها مصنوعة من أسماك النهر، وبالتالي أريد حقا أن أذهب إلى البحر. لإعدادهم سوف تحتاج:

700-800 جرام من أي سمكة خالية من الدهون

1 بصلة كبيرة

1 قطعة خبز أبيض

1 جزرة

1 بيضة، قليل من الدقيق وزيت بذور العنب

قم بطحن 700-800 جرام من السمك الذي تختاره في مفرمة اللحم بعد إجراء عملية جراحية لإزالة العظام. يُطحن البصل وقطعة من الخبز الأبيض مغموسة في الحليب في نفس مفرمة اللحم.

أضف جزرة مبشورة جيدًا وبيضة نيئة واحدة. ثم أضف الملح والفلفل إلى هذا الخليط بأكمله حسب الرغبة. من كتلة البروتين والخضروات الناتجة، اصنع شرحات من أي شكل، ولفها بسخاء في الدقيق واقليها في زيت بذور العنب.

سر صغير - زيت بذور العنب له رائحة محايدة ولا يغير طعم المنتجات المحضرة. بالإضافة إلى ذلك، فهو مثالي للقلي، لأنه حتى في كمية صغيرة من الزيت، لا يحترق الطعام. شراء زيت العنب!

يوم التدريب (السعرات الحرارية اليومية حوالي 2500 سعرة حرارية):

في الأيام التي أضخ فيها الحديد، أتناول نفس الطعام في كثير من الأحيان، ولكن بشكل مختلف قليلاً. منذ أن أتدرب في الصباح، يتغير إفطاري بشكل ملحوظ، ويصبح أكثر غنى بالكربوهيدرات.

وجبة الإفطار (حوالي 700 سعرة حرارية):

يجب أن تشتمل وجبة ما قبل التمرين على الكربوهيدرات بطيئة الإطلاق، لذلك أطلب من زوجتي أن تعد معكرونة مع الجمبري.

السباغيتي "الساعة"

من أجل إنشاء هذه التحفة الطهوية، سيتعين عليك تخزين مجموعة المنتجات التالية:

100 جرام من معكرونة القمح القاسي

كراث

2 طماطم

300 جرام جمبري مقشر

100 جرام من كريمة الريحان العشرة بالمائة

زيت الزيتون

اسلقي المعكرونة حتى تنضج، ثم صفيها من الماء ثم ضعيها في مكان ما. في نفس الوقت، اقلي الكراث والطماطم المفرومة في قليل من زيت الزيتون. في قدر ثالث، قم بغلي كل الجمبري المقشر المتوفر.

بمجرد أن يصبح كل هذا جاهزًا، أضف الروبيان والمعكرونة إلى المقلاة مع الخضار.

ثم نسكب الكريما في المقلاة ونرشها بالريحان. سعيد بتناول الطعام والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة التمارين. الفطور المثالي قبل تدريب القوة!

الغداء (حوالي 700 سعرة حرارية):

لتناول طعام الغداء، أستمتع مرة أخرى بذكريات البحر. أنا فقط لم أعد آكل سمك القد، بل أكل سمك الكراكي، وأتبل السمك بمائة جرام من الحنطة السوداء وطماطم واحدة. الوصفة هي نفسها.

وجبة خفيفة بعد الظهر (حوالي 500 سعرة حرارية):

تعتبر وجبة خفيفة بعد الظهر في يوم التدريب سببًا إضافيًا للفرح، لأنني أحصل على طبقي المفضل - كعك الجبن. مصدر للكربوهيدرات المعقدة والمزاج الجيد!

تشيز كيك "المفضلة"

قائمة المنتجات المطلوبة:

2 علبة جبن قريش 5% دسم

1 ملعقة كبيرة سكر

1 ملعقة كبيرة دقيق

1 حفنة زبيب، قليل من الفانيليا

اخلطي البيضة مع السكر وأضيفي الجبن والزبيب والدقيق. امزج كل شيء جيدًا.

اصنعي كعك الجبن ولفها في الدقيق واقليها في كمية صغيرة من الزبدة. تناول هذه اللذيذة مع كوب من عصير التفاح الطازج. أنا أسحق التفاح يدويًا - فهو يحسن قوة قبضتي جيدًا!

العشاء (حوالي 700 سعرة حرارية):

لتناول العشاء في يوم التدريب، أتناول سلطة معدة لشخصين. وفقا لإيرا، الشيء الرئيسي هو أن يكون لدي وقت لأخذ نصيبها مني. لا أستطيع أن أمنع ذلك، سلطتها ستكون لذيذة جدًا!

سلطة "زوجي"

سوف تحتاج:

3 بيض مسلوق

250 جرام من أصابع السلطعون

2 خيار مخلل

125 جرام ذرة معلبة

3 ملاعق كبيرة من الأرز المستدير المطبوخ

قطع أصابع السلطعون والخيار المخلل والبيض إلى مكعبات أنيقة. أضف الأرز المطبوخ والذرة المعلبة إلى هذا الخليط. يتبل كل شيء بملعقة كبيرة من المايونيز ويخلط. قم بإلقاء كل شيء في طبق واحد وابدأ في مبارزة مع زوجتك للحصول على السعرات الحرارية. شهية طيبة و ليلة سعيدة!

يتم إعطاء عدد السعرات الحرارية وكذلك نسبة البروتينات والدهون والكربوهيدرات لكل 100 جرام من المنتج. ضع في اعتبارك أنني أقدم لك وصفًا للمنتجات الصحية فقط - لا تبحث حتى عن النقانق والسيرفيلات والنقانق المسلوقة!

جدول السعرات الحرارية للطعام

الغذاء - السعرات الحرارية - البروتين - الكربوهيدرات

جوفودينا - 197.40 - 14.59 - 0.00

لحم العجل - 57.50 - 13.30 - 0.00

خروف - 225.00 - 12.98 - 0.00

لحم الخنزير - 329.60 - 12.40 - 0.00

الأوز - 307.00 - 15.68 - 0.00

البط - 231.00 - 17.58 - 0.00

الدجاج - 119.80 - 19.00 - 0.00

تركيا - 166.60 - 23.28 -0.00

لسان البقر - 208.60 - 15.20 -0.00

زيت دوار الشمس - 882.60 - 0.00 -0.00

السمن - 736.90 - 0.48 - 0.39

السمك المفلطح - 46.70 - 3.46 - 0.00

الكارب - 01.60 - 6.84 -0.00

بايك -36.40 - 8.22 - 0.00

سمك القد - 40.20 - 9.36 -0.00

سمك الحفش - 146.60 - 11.65 - 0.00

جثم البايك - 40.30 - 9.02 - 0.00

بيضة كاملة (50 جم) - 183.30 - 10.56 - 0.43

حليب البقر - 61.50 - 3.55 - 4.12

حليب الماعز - 67.20 - 3.36 - 4.41

اللبن الرائب - 62.00 - 3.36 - 4.21

الكفير 3.3% - 64.40 - 3.36 - 4.80

قشدة حامضة 20% - 202.60 - 2.88 - 3.43

الجبن الدهني - 222.10 - 14.40 - 0.98

الجبن 30% - 233.20 - 24.00 - 3.40

الزبدة - 741.70 - 0.48 - 0.49

الخبز المصنوع من دقيق الدرجة الأولى - 229.90 - 6.89 - 47.71

دقيق الشوفان - 336.20 - 8.92 - 59.79

الحنطة السوداء - 312.30 - 8.62 - 62.41

الأرز - 330.20 - 6.40 - 72.04

المعكرونة - 338.20 - 9.35 - 71.23

الفاصوليا - 286.00 - 15.92 - 49.56

البازلاء - 284.50 - 15.21 - 49.32

الجزر - 29.40 - 0.88 - 6.29

البنجر - 32.90 - 0.96 - 7.07

البطاطس - 62.70 - 1.05 - 14.25

الملفوف الأبيض - 19.50 - 1.15 - 3.61

القرنبيط - 15.20 - 1.06 - 2.65

بصل أخضر - 16.70 - 0.83 - 2.99

سلطة - 0.96 - 0.00 - 2.30

البصل - 1.80 - 0.00 - 8.04

السبانخ - 2.22 - 0.00 - 2.17

خيار طازج - 0.72 - 0.00 - 1.84

اليقطين - 0.56 - 0.00 - 4.59

الفاصوليا - 2.16 - 0.00 - 5-44

التهاب الحلق هو مرض معدي عام حاد مع عملية التهابية محلية أكثر وضوحا في منطقة اللوزتين. غالبًا ما تتأثر اللوزتين الحنكيتين.

غالبًا ما يتم ملاحظة التهاب الحلق في فصلي الربيع والخريف (خلال الفترة الانتقالية من العام مع درجة حرارة الهواء غير المستقرة).

يتم تخفيف 10 قطرات من الكيروسين في 50 جرامًا من الماء الساخن. الغرغرة بالمحلول المتناول بعد الانتهاء من وجبات الطعام يومياً لمدة سبعة أيام. بعد ذلك، يتم التوقف مؤقتًا لمدة 10-15 يومًا (حسب النتيجة).

استخدام الكيروسين كمادة: قم بنقع قطعة قماش في الكيروسين الساخن، ثم اعصرها ولفها حول الرقبة. يتم وضع وشاح أو قماش صوفي في الأعلى. يتم الاحتفاظ بالضغط لأطول فترة ممكنة.

لعلاج التهاب الحلق، يتم استخدام التشحيم بالكيروسين. للقيام بذلك، تحتاج إلى لف الصوف القطني حول عصا ضيقة طويلة وغمسه في الكيروسين المنقى. يتم تشحيم اللوزتين الملتهبتين بالكيروسين كل نصف ساعة.

غالبًا ما يتم استخدام الشطف بمحلول معتدل من الكيروسين المنقى. ولهذا الغرض، يجب إذابة نصف ملعقة كبيرة من صودا الشاي في كوب من الماء المغلي الساخن (يجب ألا تزيد درجة حرارته عن 25 درجة مئوية).

تصلب الشرايين

تصلب الشرايين هو مرض مزمن يتميز بتلف جدران الشريان الأورطي بسبب سماكتها وتكوين النسيج الضام مع لويحات دهنية (دهنية). مثل هذه التحولات تضيق تجويف الأوعية الدموية وتؤدي مع زيادة تخثر الدم إلى تكوين جلطات دموية.

يتم تعزيز تكوين تصلب الشرايين عن طريق: العوامل الوراثية، واضطرابات النظام الغذائي، والتدخين، وارتفاع ضغط الدم.

أضف ملعقة كبيرة من الكيروسين المنقى إلى كوب واحد من حبوب الذرة المسحوقة بعناية واعصر العصير بعناية. يقسم المنتج الناتج إلى 3 حصص ويتم تناوله خلال اليوم قبل نصف ساعة من تناول الوجبات. يتم شرب العصير يوميا لمدة 3 أسابيع.

يستمر التفريغ ثلاثة أيام. خلال هذه الفترة، يجب ألا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي 600 سعرة حرارية. إن ما يهم هو كمية السعرات الحرارية اليومية، وليس ما هي الأطعمة التي سيتم توفيرها للجسم.

يجب الالتزام بتناول سعرات حرارية يومية قدرها 900 سعرة حرارية لمدة ثلاثة أيام، ثم زيادتها إلى 1200 سعرة حرارية والحفاظ على هذه القيمة لمدة 10 أيام. من اليوم الحادي عشر، يبدأ النظام الغذائي من جديد.

القاعدة الأساسية للنظام الغذائي هي الالتزام الصارم بمحتوى السعرات الحرارية، لذلك تحتاج إلى إعداد موازين المطبخ وجداول السعرات الحرارية الغذائية مسبقًا.

متطلبات النظام الغذائي 700 سعرة حرارية

يجب أن تهيمن الأطعمة البروتينية على قائمة النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية "700 سعرة حرارية". هم الذين يشبعون الجسم قدر الإمكان ويضمنون سرعة عمليات التمثيل الغذائي.

بفضل الأطعمة البروتينية، يحدث فقدان الوزن بسبب حرق الخلايا الدهنية، ولا تعاني كتلة العضلات. انها مهمة جدا.

يجب أن يعتمد النظام الغذائي على اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والمأكولات البحرية والحليب قليل الدسم والحليب الحامض.

يوصى باستبعاد (أو على الأقل تقليل) الكربوهيدرات البسيطة (الحلويات؛ أي أطباق ومشروبات تحتوي على السكر والدقيق). إذا كنت تعيش بحزن شديد بدون دقيق دقيق، فيمكنك ترك كمية صغيرة من النخالة أو خبز القمح، لكن لا تأكل أكثر من 100 جرام منه يوميًا.

أما بالنسبة للرغبة الشديدة في تناول الحلويات، فيمكنك تخفيفها بالعسل والفواكه المجففة. تناول جميع الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في النصف الأول من اليوم، واجعل العشاء خفيفًا قدر الإمكان.

خلال رجيم "700 سعرة حرارية"، ينصح بتقليل كمية الملح المستهلكة والامتناع التام عن المشروبات الكحولية.

تحظى الوجبات الصغيرة على الأقل 4-5 مرات يوميًا بتقدير كبير. وهذا سيجعل من الأسهل تجنب نوبات الجوع الحادة، ونتيجة لذلك، كسر النظام الغذائي.

بالإضافة إلى منتجات البروتين، تحتاج إلى تضمين الكربوهيدرات الصحيحة (الحبوب والخضروات والفواكه) والدهون الصحية (الزيوت النباتية غير المعالجة حرارياً، والبذور، والمكسرات المختلفة) في نظامك الغذائي. للتأكد من أن نتائج جهودك الغذائية ملحوظة قدر الإمكان، لا تتناول العشاء بعد الساعة 7 مساءً.

مزايا

يعتبر خبراء التغذية السفينة الدوارة واحدة من أكثر الأنظمة الغذائية فعالية، ولكن فقط إذا تم اتباع جميع المبادئ.

الخصائص الإيجابية الرئيسية للنظام الغذائي تشمل:

• فقدان الوزن ممكن حتى بدون ممارسة النشاط البدني. يمكنك سدادها في ثلاثة أسابيع 5 – 10 كيلو جرامالوزن حسب خصائص الجسم. إذا قمت بإضافة أحمال معتدلة، فسوف يستغرق الأمر ما يصل إلى 12 كجم؛
• قائمة مرنة يمكنك التفكير فيها بنفسك. على الرغم من أن أساس النظام الغذائي هو الأطعمة المغذية والصحية، إلا أنه ليس من الضروري على الإطلاق التخلي عن الحلويات والأطباق المفضلة؛
• نتيجة النظام الغذائي مستقرة، فإذا تم اتباعه بشكل صحيح، فلن تعود الكيلوغرامات المفقودة. لكن ترك الرجيم يستمر عدة أسابيع؛
• لا يوجد تأثير وهمي - فقدان الوزن ثابت. ويرجع ذلك إلى ارتفاع السعرات الحرارية.
• مراجعات ونتائج إيجابية - فقدت آلاف النساء الوزن الزائد بفضل النظام الغذائي؛
• النظام الغذائي لمدة ثلاثة أسابيع يطور عادات الأكل الصحية. يعتاد الإنسان على تناول كميات قليلة من الطعام الصحي. بعد أن شعر الكثير من الناس بالخفة في الجسم، لم يعودوا يرغبون في العودة إلى نمط حياتهم السابق.

قائمة النظام الغذائي

الإفطار الأول: جبنة قريش قليلة الدسم (200 جم)؛

الإفطار الثاني: التوت أو الفاكهة غير المحلاة (200 غرام)؛

الغداء: شوربة خضار (200 مل)، خبز (قطعتين)؛

الإفطار الأول: دقيق الشوفان مع الماء (100 جم)، التفاح؛

الإفطار الثاني: جبنة قريش قليلة الدسم (100 جم)، سلطة ملفوف متبلة بالزيت النباتي، خبز أسود (30 جم)؛

الغداء: صدر دجاج أو سمك (100 جرام)، خضار طازجة؛

الإفطار الأول: عصيدة على الماء (200 جم) مع 1 ملعقة كبيرة. ل. زيت نباتي؛

الإفطار الثاني: زبادي طبيعي أو كفير (200 مل)؛

الغداء: صدر دجاج مسلوق (200 جرام)، طماطم وخيار طازج، بطاطا مشوية (1 متوسطة الحجم)؛

يمكن لكل شخص تعديل نظامه الغذائي ليناسبه، مع مراعاة المحتوى المطلوب من السعرات الحرارية في الأطباق. لكن يُنصح باستخدام المنتجات من القائمة المعتمدة. الغذاء الصحي يشبع الجسم بالفيتامينات والعناصر الدقيقة، مما يسهل فقدان الوزن الزائد.

بالطبع، يمكنك تناول قطعة شوكولاتة واحدة طوال اليوم (حوالي 500 سعرة حرارية). ولكن هذا سوف يضر الجسم فقط.

يشير مؤلف الطريقة، الذي يصف النظام الغذائي، إلى أنه لا توجد قيود على اختيار المنتجات. ومع ذلك، فهو يوصي بشدة باختيار الأطعمة الصحية ومنخفضة السعرات الحرارية ولكنها مشبعة. في هذه الحالة، حتى الأيام الأكثر جوعًا في النظام الغذائي سيكون من الأسهل تحملها.

وإذا اقتصرت على كمية صغيرة من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، فهناك احتمال كبير للإغماء من الجوع أو الحصول على مشاكل في المعدة.

لذلك، على الرغم من عدم وجود قيود صارمة، فإن الأمر يستحق استبعاد الحلويات والمخبوزات والأطعمة الدهنية من القائمة. يجب أن يعتمد النظام الغذائي على الخضار (النيئة والمطهية) ومنتجات الألبان واللحوم المسلوقة الخالية من الدهون.

لمزيد من تطهير الجسم وتخفيف الشعور بالجوع، يوصى بالتحول إلى وجبات منفصلة أثناء النظام الغذائي. أي لا تخلط الكربوهيدرات والبروتينات في وجبة واحدة. ومع ذلك، هذه التوصية ليست إلزامية وتترك لتقدير الشخص الذي يفقد الوزن.

توصية أخرى مفيدة هي الحد من الملح. تحتاج إلى تجنب الأطعمة المالحة والحفاظ على طعامك إلى الحد الأدنى. لكن لا يجب أن تحد من تناول الماء، بل على العكس من ذلك، فإن شرب الكثير من السوائل سيساعد في محاربة الجوع.

قائمة عينة لـ 600 سعرة حرارية:

• لتناول الإفطار، يمكنك تناول 150 جرامًا من الجبن قليل الدسم والشاي أو 150 جرامًا من دقيق الشوفان مع التفاح المبشور؛

• لتناول طعام الغداء يمكنك تناول الكيوي أو اليوسفي.

• لتناول طعام الغداء، يمكنك تحضير حساء الخضار النباتي أو طهي خليط من الخضار (بدون البطاطس والذرة). يمكنك استكمال غداءك بقطعتين من الخبز.

• لتناول العشاء يجب عليك تناول بيضة مسلوقة وكوب من الكفير أو 150 جرام من السمك المسلوق.

في الأيام التي يُسمح لك فيها باستهلاك 900 سعرة حرارية، يمكنك إنشاء قائمة أكثر تنوعًا.

• 150 جرامًا من عصيدة الحنطة السوداء أو الشاي أو شطيرة مصنوعة من خبز الحبوب الكاملة مع الجبن قليل الدسم والتفاح؛

• لتناول طعام الغداء - سلطة الملفوف والخيار والفجل مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون؛

• لتناول طعام الغداء - مرق الدجاج مع لحم الدجاج المسلوق والأعشاب؛

عيوب رجيم 600 سعرة حرارية

كل نظام غذائي لديه نقاط ضعف. العيب الرئيسي في Roller Coaster هو الحساب الدقيق للسعرات الحرارية ووزن الأطباق. سيتعين على أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن شراء موازين إلكترونية صغيرة ووزن كل جزء. وهذا يتطلب مستوى عال من الانضباط الذاتي. تشمل العيوب الأخرى ما يلي:

• يحتوي النظام الغذائي على كمية قليلة من الدهون مما يؤثر سلبًا على حالة الشعر والجلد والأظافر.
• الأيام الثلاثة الأولى صعبة للغاية، وغالبًا ما ينهار الناس. لإشباع جوعك، يمكنك تناول الفواكه أو الخضار التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات (الملفوف، الخيار، التفاح الأخضر)؛
• يتضمن النظام الغذائي تقليل مقدار النشاط البدني إلى الحد الأدنى. لذلك يجب التوقف مؤقتًا عن ممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية واستبدالها بالمشي. والحقيقة هي أن التمارين الثقيلة تتطلب الكثير من القوة والطاقة. "السفينة الدوارة" هي نظام غذائي غير متوازن وسيئ، لذلك قد تتدهور صحة الناس.

من الصعب جدًا حساب محتوى السعرات الحرارية ووزن الأطباق باستمرار، خاصة عندما تأتي لزيارة أو حضور احتفال. وحتى لا تنهار ينصح بتناول الخضار والفواكه بدلاً من الكعك والشرحات.

موانع لنظام غذائي 700 سعرة حرارية

• أمراض الجهاز الهضمي.
• استحالة القضاء على النشاط البدني الثقيل خلال فترة النظام الغذائي.
• الحمل والرضاعة .
• الأمراض المزمنة الشديدة.

قبل اتباع نظام غذائي، تأكد من استشارة الطبيب. لا ينبغي أن يتحقق الجمال على حساب صحته. الصحة هي الجمال الحقيقي!

• النظام الغذائي 700 سعرة حرارية صارم للغاية. يجب عليك عدم الاتصال بها إذا كنت حاملاً أو مرضعة.
• من المحرمات أيضًا اتباع هذه التقنية لدى الأطفال والمراهقين والشيخوخة ووجود أمراض مزمنة وتدخلات جراحية حديثة.
• قبل البدء في مثل هذا النظام الغذائي، فمن المستحسن للغاية استشارة الطبيب المؤهل.

هو بطلان النظام الغذائي للنساء الحوامل والمرضعات والأطفال والمراهقين. لا ينبغي أن يتبعه الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض الجهاز الهضمي والكلى والكبد.

يجب تأجيل النظام الغذائي أثناء تفاقم الأمراض المزمنة، في حالة الأمراض المعدية أو الفيروسية.

قبل اتباع نظام غذائي، يجب عليك استشارة الطبيب.

مزايا النظام الغذائي

1. من المزايا الرئيسية لنظام 700 سعرة حرارية أنك حر في اختياراتك الغذائية. لا توجد قائمة صارمة بالأطعمة المسموح بها والتي يجب عليك الالتزام بها.
2. من الجيد أيضًا أنك لست بحاجة إلى التخلي عن الطعام تمامًا أو تناول نفس الشيء باستمرار (كما يحدث مع الأنظمة الغذائية الأحادية).
3. من المزايا المهمة لنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية الفقدان السريع إلى حد ما للوزن الزائد في وقت قصير.
4. يمكنك تناول الطعام بشكل لذيذ ومتنوع حسب تفضيلات ذوقك وفي نفس الوقت فقدان الوزن.

أطباق إضافية

في النظام الغذائي الأمريكي يمكنك تنويع القائمة. يمكنك استخدام الوصفات التالية:

1. حساء الخضار - خذ الخضار وقشرها وقطعها إلى قطع. توضع في لترين من الماء المغلي وتطهى حتى تنضج. عند اختيار الخضروات، تسترشد بتفضيلاتك. يمكن أن تكون: الجزر والكرفس والملفوف والبصل والبطاطس والفلفل الحلو. متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية في 100 جرام من الحساء الجاهز يتراوح من 40 إلى 50 سعرة حرارية.
2. سلطة فيتامين: يقطع الملفوف الأبيض ويضاف الخيار والطماطم والفلفل الحلو. يضاف البصل والثوم والشبت. رش السلطة بزيت الزيتون. محتوى السعرات الحرارية في 100 جرام من السلطة: 58 – 60 سعرة حرارية.

النظام الغذائي المتكرر

ولا ينصح بإعادة اتباع رجيم الـ 700 سعرة حرارية لمدة شهر ونصف على الأقل.

الأنظمة الغذائية الأكثر شعبية

التعليقات

لقد اخترت هذا النظام الغذائي لأنني أردت إنقاص وزني، لكنني لم أستطع التخلي عن المارشميلو والشوكولاتة المفضلة لدي. وفي "Roller Coaster" يُسمح بأي طعام، ولكن يتم احتساب السعرات الحرارية. ونتيجة لذلك، كنت أتناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة كل يوم. لقد استمرت طوال الأسابيع الثلاثة وفقدت خمسة كيلوغرامات. أنصح الجميع بالنظام الغذائي الذي يساعد.

لقد أحببت دائمًا التجربة. لقد قمت بتجربة العديد من الحميات الغذائية، ومؤخراً سمعت عن "Roller Coaster". كنت مهتمًا بالعنوان، قرأته وقررت تجربته. لكنني اخترت الخيار الثاني الذي أوصت به منظمة الصحة العالمية. لقد فقدت 3 كيلوغرامات في أسبوعين. اعتقد انه جيد. بعد كل شيء، لم أكن جائعا. لا يزال هناك ستة أيام متبقية.

الوقايات الدوارة هي أسلوب حياتي. منذ ثلاث سنوات، فقدت 10 كيلوغرامات من وزني باتباع هذا النظام الغذائي وحافظت عليه بشكل صارم تمامًا. ومنذ ذلك الحين، اتبعت دائمًا التغذية السليمة. أنا آكل شيئًا فشيئًا وأعطي الأفضلية للأطعمة الصحية. عادة قائمتي للأسبوع: 1200 – 1500 سعرة حرارية في اليوم. أشعر بالارتياح. لقد نسيت التعب المستمر واللامبالاة والاكتئاب.

خاتمة

يساعدك هذا النظام الغذائي على خسارة من 5 إلى 10 كيلوجرامات خلال ثلاثة أسابيع. والميزة الرئيسية هي عدم وجود قائمة واضحة، فكل شخص يختار نظامه الغذائي الخاص به. ولكن يجب عليه الالتزام بتناول السعرات الحرارية الصارمة.

يتغير عدد السعرات الحرارية باستمرار، مما يؤدي إلى حرق كتلة الدهون. ولكن قبل اتباع نظام غذائي، يجب عليك التعرف على موانع.

احصل على أفضل وأقوى مع bodytrain.ru