Savladajte stres. Kako savladati stres i ne ozlijediti se. Jednostavni recepti za prevladavanje stresa

Svakog dana bezglavo uranjamo u vrtlog događaja. Količina informacija koju primamo i obrađujemo mnogo je veća od onoga što su ljudi dobili prije 20 godina. Rezultat mahnitog tempa života je bolest o čijoj ozbiljnosti radije ne razmišljamo – stres. Nastaje kao rezultat stresa, odgovora tijela na pretjerani stres psihe. Kako savladati stres, izboriti se sa psihičkim stresom, koji nas ponekad ne pušta na miru mjesecima, pa čak i godinama?

Uzroci i simptomi stresa

Možemo sa sigurnošću reći da najčešći uzrok stresa nisu kataklizme ili katastrofe, već svakodnevni manji događaji koji kvare raspoloženje i koji se uzimaju k srcu - svađe sa rođacima ili komšijama, sukobi na poslu, bolest najmilijih, gužve u saobraćaju, redovi u prodavnicama, teškoće u učenju, nerazumevanje drugih, stalni nedostatak vremena.

Ljekari su odavno izjavili da dugotrajni stres može dovesti do niza teških bolesti. Ako ste izloženi čestom psihičkom ili fizičkom stresu, trebali bi vas upozoriti sljedeći simptomi:

• pospanost, hronični umor, osjećaj slabosti;
• vrtoglavica, ponekad dolazi do gubitka svijesti;
• glavobolja, migrena;
• nekontrolisana anksioznost, neodoljivi strah, opsesivno-kompulzivna stanja;
• drhtanje u udovima;
• zimica;
• kardiopalmus;
• pogoršanje performansi;
• podložnost bolestima zbog oslabljenog imunološkog sistema.

Tako vaše tijelo reagira na iritaciju, pokušavajući se prilagoditi novim, stresnim uvjetima. Postepeno se iscrpljuju kompenzacijske sposobnosti našeg tijela, što može dovesti do ozbiljnih bolesti koje je lakše spriječiti nego izliječiti.

Jednostavni recepti za prevladavanje stresa

Svakodnevno smo izloženi stresu, ali je u našoj moći da spriječimo pogoršanje situacije, osim toga, depresija, a ponekad i ozbiljniji poremećaji, mogu postati posljedica ovog stanja. Da li je moguće izaći na kraj sa stresom bez pribjegavanja pomoći ljekara? Ispostavilo se da možete i treba!

Svako od nas u borbi protiv ovog stanja razvio je sopstvene recepte. Ono što odgovara jednoj osobi nije prihvatljivo za drugu, svi smo različiti, a različiti su i načini rješavanja problema.

Evo nekoliko jednostavnih savjeta koji će vam pomoći da izbjegnete stres iz svog života:

1. Plan. Napravite listu obaveza za dan, sedmicu, mjesec, godinu. Iznenadićete se koliko je vremena izgubljeno. Iskoristite to u svoju korist. Ne dozvolite da vam događaji iznenada padnu kao snijeg na glavu. Vodite računa o svom i vremenu drugih ljudi. Sistematsko planiranje omogućit će vam da naučite kako pronaći izlaz iz bilo koje situacije, brzo donositi odluke. Ne gubite vrijeme. Nemojte imati naviku da odugovlačite. Odmah završite posao i zadatke. Riješite probleme čim dođu. Ostavite rezervu vremena kada planirate putovanje, putovanje, poslovno putovanje. Razmotrite mogućnost nepredviđenih situacija na putu.
2. Prihvatite realnost na adekvatan način. Shvatite da su problemi normalni, uvijek možete pronaći izlaz iz njihove trenutne situacije. Vaša vlastita procjena stvarnosti može dovesti do stresa. Pokušajte da preispitate svoju poziciju u životu. Postavite sebi zadatke koje možete ostvariti.
   Pokušajte objektivno procijeniti svoje snage i sposobnosti. Ne potcjenjujte, ali ni precijenite sebe. Ovo će vas spriječiti da napravite greške. Letite u oblacima, ali ne zaboravite nakon toga sletjeti na tlo. Pokušajte uvjeriti sebe da možete učiniti više nego što mislite.
3. Jedite ispravno. Racionalna i uravnotežena ishrana može povećati vašu efikasnost, ojačati vaš imuni sistem i održati vitku figuru. Dajte prednost povrću, voću, proteinima, isključite brzu hranu, ograničite unos masti, soli i šećera. Pijte dosta tečnosti, uglavnom čiste vode, sokova. Nemojte zloupotrebljavati kafu i alkohol.
4. Dole sa dnevnom rutinom! Ne zaboravite da se razmazite. Odlazak u kupovinu, odlazak u bioskop ili pozorište, večernja šetnja, sastanak sa prijateljima, topla kupka, kraći izlet mogu imati divan efekat... Mogućnosti je mnogo. Nekome će pomoći nova bunda, neki će se snaći uz pomoć svoje omiljene čokoladice (koja, inače, sadrži tvari potrebne za to).
5. Živite u sadašnjosti. Ne zadržavajte se na prošlim neuspjesima i greškama, shvatite ih kao iskustvo. Izvucite svoje zaključke i nemojte se bojati krenuti naprijed. Uključite se u pozitivu. Postavite temelje za uspješnu budućnost - prestanite pušiti, vježbajte, smršavite, ažurirajte svoju garderobu. Počnite od malih stvari, život se sastoji od njih.

Stres je vrlo individualna pojava, ponekad smo i sami u stanju da stvorimo napetu situaciju oko sebe, da se dovedemo u ovo stanje. Sumnjičavi, preterano sumnjičavi, emocionalno nestabilni ljudi su podložni stresu.

Kako se nositi sa stresom, frustracijom i umorom

Ako vam se desilo nešto neprijatno, uznemireni ste, uznemireni, uvređeni, umorni, pokušajte da koristite sledeće tehnike koje su razvili lekari i psiholozi:

1. Ne zadržavajte svoje emocije za sebe. Smijte se, vrištite, plačite. Razbijte tanjir ili šolju. Istrgnite komad papira na komadiće. Dajte izlaz za energiju. Zapišite sve negativno što biste željeli reći i spalite. To će vam omogućiti ne samo da vratite svoje emocionalno stanje, već i da održite fizičko zdravlje. Dokazano je da su ljudi koji potiskuju iskustva mnogo podložniji oboljenjima kardiovaskularnog i probavnog sistema.
2. Ako ste suočeni sa stresnom situacijom i gubite kontrolu nad sobom, pokušajte da se oslobodite stresa. Nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite, skočite, hodajte naprijed i nazad. U hitnim slučajevima možete posjetiti teretanu ili bazen.
3. Gledajte na tešku situaciju za vas spolja. Vratite se mentalno na neugodan trenutak i analizirajte svoje emocije. Prelomite situaciju. Razmislite kako ste se ponašali, koji su vaši nedostaci i greške. Obratite pažnju na ovu informaciju. Ispostavilo se da situacija i nije tako strašna. Dovedite svoje misli u red.
4. Bavi se svojim omiljenim sportom. Ples, aerobik, tenis će vam pomoći da prebacite pažnju, ublažite ukočenost, opustite se. Ponekad je dovoljno nekoliko lekcija da se osjećate kao nova osoba, da pronađete inspiraciju.
5. Zauzeti se ne radeći ništa. Odmori se. Lijepo spavaj. Niko nije otkazao mudro značenje izreke „jutro je mudrije od večeri“. Ili provodite vrijeme radeći nestresne aktivnosti - čitajte knjigu, radite neke zanate, ćaskajte s djecom, posjetite rodbinu, pomozite nekome.
6. Vodite računa o svom izgledu. Idite u kozmetički salon, napravite masažu, manikir, promijenite frizuru. Rad na sebi uvek donosi mnogo zadovoljstva. Možete provoditi opuštajuće tretmane kod kuće, nabaviti mirisne svijeće, pjenu za kupanje, opustiti se i zaboraviti na sve loše stvari.
7. Nabavite kućnog ljubimca. Za mačke se kaže da odlično ublažavaju stres. Izbor je ogroman. Ako nemate vremena da šetate psa, kupite kornjaču ili ribu. Nema vremena za brigu o životinjama - uzgajajte cvijeće.
8. Promijenite stvari oko sebe. Uradite popravke, preuredite namještaj, osvježite unutrašnjost. Uradite temeljno čišćenje, izbacite smeće i stare stvari koje više ne koristite iz kuće. Objekti su u stanju da akumuliraju energiju, pozitivnu i negativnu. Kreirajte stvari za kuću vlastitim rukama. Ovo će odvratiti pažnju od negativnih misli, omogućiti vam da se prilagodite pozitivnim.
9. Dodajte svijetle boje svom životu. Upotpunite svoj dnevni izgled jarkim detaljem - kupite prekrasan šal, torbicu. Ukrasite svoje radno mesto stvarima koje vas mogu razveseliti.
10. Upravljajte svojim životom sami. Kontrolirajte događaje i vrijeme. Pokušajte da ne pogrešite, budite tačni.

Ako ste sami isprobali sva sredstva, ali nije bilo moguće savladati stres, obratite se psihoterapeutu. Mentalno zdravlje, psihičko stanje ne treba prepustiti slučaju!

Sada o strahu i stresu - također 15 načina. Pa, da vidimo kako ćemo se boriti.

U praistorijskim vremenima, opasnost je čekala čoveka na svakom uglu. Osjećaj straha genetski se prenosi na nas. S jedne strane, ne dopušta upadanje u nevolje i pomaže preživjeti. S druge strane, to ometa život.

Vaš pregovarački partner ili publika s kojom ćete razgovarati nije džinovski medvjed ljudožder ili sabljozubi tigar. Ali strah veže iznutra i čini da propustite mnoge prilike. Evo nekoliko naučno zasnovanih metoda za suočavanje sa izgubljenim strahom.

Dišite duboko

Duboki udisaji daju do znanja nervnom sistemu da je sve u redu i da se možete opustiti. Tijelo prelazi iz režima stresa u način normalnog postojanja.

Upoznajte neprijatelja

Najgore od svega je strah, čiji uzrok nije jasan. Istroši se, blokira potencijal i vodi do destruktivnog ponašanja. Da se to ne bi dogodilo, svaki put kada doživite anksioznost, postavite sebi pitanje: „Šta me tačno muči?“. Češće nego ne, odgovor neće biti ništa.

sporo ronjenje

"Terapija izloženosti" - tako psiholozi nazivaju metodu oslobađanja od fobija, u kojoj postoji postepena ovisnost o objektu straha.

U slučaju straha od pasa prvo gledaju slike, zatim prelaze na pse igračke, a onda već možete pogledati živog šteneta. Bilo da se bojite javnog govora, sunčeve svjetlosti ili klica, ova metoda može funkcionirati.

Provedite vrijeme sa prijateljima

Vratimo se u praistorijsku prošlost. Čovjek je tada živio u bliskom kontaktu s drugima i to mu je pomoglo da preživi. Provodite više vremena sa bliskim prijateljima, a strahovi, ako ne potpuno nestanu, onda sigurno nestaju.

Voz

Fizička aktivnost pobjeđuje strah i anksioznost na tri načina: oslobađa hormone antistresa; jača imuni sistem; podiže tjelesnu temperaturu, što dovodi do opuštanja. Osim toga, povećava se samopoštovanje i dodaje se samopouzdanje.

Pretvorite anksioznost u radosno iščekivanje

Uzbuđenje prije javnog nastupa na fiziološkom nivou pokreće iste procese u tijelu kao i radosno iščekivanje. Pa zašto ne nadmudriti sebe i ne inspirisati se idejom da zaista želite da progovorite što je pre moguće i da vidite zahvalnost i oduševljenje u očima publike.

Budite objektivni

Nemojte se fokusirati samo na negativno. Upotrijebite stari dobri recept švicarskog psihijatra Paula Duboisa: svake večeri napišite u dvije kolone sve dobro i loše što se dogodilo tokom dana. Uskoro ćete vidjeti da za svaki negativan događaj postoji barem jedan pozitivan.

Fokusirajte se na trenutak

Priroda ljudskih instinkta je takva da strah nikada ne nestaje. Na samom dnu podsvijesti neprestano treperi crveno svjetlo koje obavještava da se svake sekunde može dogoditi nešto loše i na to morate biti spremni. To nam je pomoglo da preživimo i opstanemo kao vrsta.

Problem je što se sijalica ne gasi ni kada ništa ne preti. Drugim riječima, sijalica laže. Uhvatite je kako laže što je češće moguće. Recite sebi da je sada sve u redu, ništa ne ugrožava postojanje, možete se opustiti i usmjeriti svoju energiju na nešto vrijedno.

Budite heroj igre

Psiholozi nude zabavan način rješavanja anksioznosti i straha za ljude s bujnom maštom. Morate zamisliti da je sve oko sebe igra, a vi, kao glavni lik, imate bezbroj pokušaja da bilo šta uradite.

Ako ste otpušteni s posla, lako ćete naći drugo mjesto, ako vam žena ode, upoznaćete još prikladniju djevojku. Sve ovo samo povećava nivo vašeg iskustva i kompetencije.

Formulirajte osnovne vrijednosti

Prije stresnog događaja, odvojite vrijeme da razmislite o svojim osnovnim vrijednostima, kao što su porodica, uspjeh u karijeri ili kreativnost. Zatim odaberite onaj koji vam je najdraži i napišite na komadu papira zašto vam je toliko važan.

Psihološki eksperiment je pokazao da razgovor o najvažnijim stvarima smanjuje nivo stresa i daje samopouzdanje.

Pomozite drugima

Jedno istraživanje je pokazalo da sam čin nesebičnog pomaganja drugom značajno smanjuje nivo stresa. To uključuje čak i takve male stvari kao što je držanje vrata za nekoga ili pomoć u nošenju teških torbi.

piti kafu

Studija na miševima pokazala je da kofein poboljšava ponašanje u stresnim situacijama i pomaže u efikasnom suočavanju s njima. I premda sličan eksperiment nije proveden s ljudima, ideja da se odupre udarcima sudbine uz šalicu jake kafe obećava da će postati popularna.

Meditacija

Samo 10 minuta meditacije dnevno smanjuje nivo stresa u životu, ma koliko on bio aktivan i bogat događajima. Odvojite vrijeme da budete sami i fokusirajte se na svoje disanje.

Ovo je vrijeme da se uronite u sebe i ostanete u sadašnjem trenutku. Daleko od žaljenja za prošlošću, dole od tjeskobe za budućnost, jer su besmislene.

Pričaj sam sa sobom

Prije važnog sastanka ili nastupa, napravite kratku probu pred ogledalom. Psiholozi preporučuju da u takvom dijalogu ne koristite zamjenicu „ja“, već da koristite svoje ime ili da se o sebi nazivate „ti“. Tako ćete steći osjećaj odvojenosti, što će vam pomoći da se riješite anksioznosti.

Volite stres

Stres je dugo bio uobičajena pojava u ljudskom životu. Uz ubrzani tempo života, želju da se učini što je više moguće, ogroman protok informacija - nije iznenađujuće što su ljudi stalno u anksioznom stanju. Stoga je veoma važno znati kako se izvući iz stresa.

Šta je stres

Prvo morate razumjeti šta se tačno podrazumijeva pod ovim konceptom. Stres je odgovor organizma na štetne efekte faktora okoline. Ovi faktori uključuju strahove, neizvjesnost u pogledu budućnosti, sukobe.

Znakovi stresa

Činjenica da je osoba u stresnom stanju može se razumjeti po sljedećim znakovima:

• razdražljivost;
• ljutnja;
• problemi sa spavanjem;
• apatija;
• stalno nezadovoljstvo svime što ga okružuje.

Faze stresa

Stres u svom razvoju prolazi kroz nekoliko faza:

1. Faza anksioznosti je brza reakcija tijela na različite promjene. Ovo stanje karakteriše blaga ekscitacija. Trebali biste znati da što je veća promjena, to je veći stres.
2. Faza otpora je faza aktivacije ozbiljnije zaštitne reakcije organizma. Javlja se ako prva faza ni na koji način nije riješila problem. U drugoj fazi, ljudsko tijelo prelazi u režim povećanog otpora. karakteriziraju povećane ljudske performanse.
3. faza iscrpljenosti. Ako prethodna faza traje predugo, tada se energetski resursi osobe iscrpljuju, što dovodi do poremećaja na emocionalnom nivou i naglog smanjenja performansi. U ovoj fazi već će biti potreban savjet psihologa: kako sami izaći iz stresa.

Šta je stres

Stres je dva tipa:

• nevolja;
• traumatski.

Distres je proces koji narušava rad svih psihofizioloških funkcija. Obično se naziva dugotrajnim stresom, u kojem tijelo troši sve svoje resurse. Upravo ova vrsta može dovesti do psihičkih bolesti: neuroze ili psihoze.

Traumatski stres je stanje koje se javlja u situacijama koje ugrožavaju život i zdravlje bližnjih. Preopterećenje tijela je toliko snažno da se jednostavno ne može nositi s njim, a zaštitna reakcija tijela je uništena.

Ne uvijek se s dugotrajnim stresom (a pogotovo ako je riječ o jednoj od navedenih vrsta) možete sami nositi s njim. Ako se stresno stanje pretvorilo u mentalnu bolest, onda se svakako trebate obratiti specijalistu, jer će biti potrebni i lijekovi. U nastavku će biti napisano kako sami izaći iz stresa. Savjeti psihologa pomoći će vam da se riješite ovog problema:

1. Prihvatanje situacije. Nema smisla i dalje brinuti o onome što se dogodilo, jer se ionako ništa ne može promijeniti. Morate se smiriti kako ne biste ponovili više grešaka.
2. Pokušaj apstrakcije - to znači da na situaciju ne morate gledati kao na sudionika, već kao na vanjski promatrač kako biste sveli na minimum sva iskustva.
3. Žalite se manje. Naravno, pričajući o problemima, izbacujete svoje emocije, ali, s druge strane, svaki put proživljavate ovu situaciju. Morate uzeti instalaciju da je sve u redu, a onda ćete se ponovo konfigurisati i stvarno vjerovati u to.
4. Pronađite pozitivne stvari. Ovo nije samo dobro rješenje za borbu protiv lošeg raspoloženja, već i odličan način da se izvučete iz stresa u normalnom životu. Sposobnost da se uoči dobro je odlična odbrana od stresa.
5. Pravljenje planova za dan. Raditi svakodnevne stvari pomaže vam da dovedete svoje misli u red. Posebno je dobro obaviti generalno čišćenje uz pomoć kojeg se, uz nepotrebne stvari, izbacuju i nepotrebne emocije.

Nemojte pretpostavljati da je stres uvijek loš za osobu. Zapravo, ljudima su ponekad potrebne stresne situacije kako bi se koncentrirali na rješavanje problema. Ali ni vi ne možete biti pod stresom stalno. Pošto nisu svi ljudi spremni da odu kod psihologa, važno je znati kako se sami izvući iz stresa.

Kako sebi pomoći da izađete iz stresa

Ako ste vatreni protivnik odlaska psihologu, onda će vam biti od koristi sljedeći savjeti kako sami izaći iz stresa. Ove preporuke sastavili su ljudi koji su sami riješili ovo stanje, kao i promatrali kako se drugi nose sa stresom:

1. Budi sam. Ova preporuka je veoma relevantna za one koji moraju da kontaktiraju sa velikim brojem ljudi. A da bi svoje emocije doveli u red, potrebno je samo da neko vrijeme budu sami. Obavezno isključite sve moguće izvore informacija (knjige, novine, telefon). To je neophodno kako bi se osoba mogla potpuno izolirati od vanjskog svijeta na određeno vremensko razdoblje.
2. Izliv emocija. Ne samo psiholozi, već i obični ljudi ovo smatraju odličnim načinom za rješavanje stresne situacije. Ljudi vrlo često moraju da kontrolišu svoje emocije, što je posebno teško emotivnim osobama. Davanje oduška svojim emocijama ne znači da morate obilaziti i vikati na sve ljude. Možete uključiti muziku i plesati ili pjevati svim srcem, samo vikati, baviti se sportom. Možete biti i kreativni: izbaciti sve emocije u procesu modeliranja, crtanja.
3. Svi savjeti o tome kako se izvući iz stresa možda neće uspjeti ako postoji stalni faktor u životu koji uzrokuje ovo stanje. Najčešći je nevoljeni posao. Ako je tako, onda je najbolji izlaz promijeniti posao u onaj koji će donijeti zadovoljstvo. I nemojte se plašiti da novca neće biti dovoljno: na kraju krajeva, ako ste strastveni u svom poslu, poboljšaćete se u njemu, što će vam doneti dobar profit u budućnosti.
4. Proširite krug interesovanja. To je monotonija života koja može dovesti u osobu stanje melanholije i apatije. Stoga, pokušajte da uradite nešto novo, učlanite se u nove krugove - promena scenografije će pozitivno uticati na vaše unutrašnje stanje, a uspeh u novom poslu će vas podići.
5. Morate dati svom tijelu odmor. Ako osoba stalno radi, čak i vikendom radi, onda to utiče na njegovo zdravlje. Najbolja opcija je da odete na odmor, napustite grad, isključite telefon da biste tijelu dali priliku da se opusti. I obavezno odvojite vikende i ne radite posao, već samo one stvari koje donose duhovno zadovoljstvo.

Efekti stresa

Zahvaljujući gore navedenim savjetima, čitatelji sada znaju kako se izvući iz stresa. Ali ne razumiju svi ljudi da ako započnete stresno stanje, to može dovesti do neugodnih posljedica:

• pogoršanje kroničnih bolesti;
• česte glavobolje;
• kvarovi u radu sistema unutrašnjih organa;
• psihoze i neuroze;
• depresija.

Razlika između stresa i depresije

Mnogi ljudi misle da su stres i depresija ista stvar, ali nisu. Zaista imaju slične znakove i uzroke, ali ih se može i treba razlikovati.

Stoga, prije početka liječenja, morate biti potpuno sigurni da je riječ o stresu, jer je depresiju teže nositi.

Kako se nositi s depresijom

Ovdje će biti dati savjeti kako se izvući iz stresa i depresije. Ali, kao što već možete vidjeti iz tabele, radi se o dva različita stanja, stoga će se preporuke za suočavanje s depresijom razlikovati od savjeta kako izaći iz stresa:

1. Izbjegavajte usamljenost. Jer na taj način nećete ostati sami sa negativnim mislima.
2. Vježbajte. Nije potrebno birati aktivan sport, fizičku aktivnost možete povećavati postepeno.
3. Preusmjerite pažnju na drugu oblast svog života. To znači da se morate odvratiti od područja koje je uzrok depresije i poboljšati neko drugo područje.
4. Promijenite uslove života. Za neke, jedini način da se izbore s depresijom je promjena okoline.
5. Morate prestati sažaljevati sebe. Treba shvatiti da u životu ima i loših i dobrih trenutaka i ne morate se fokusirati samo na neke konkretne slučajeve.

Ako vi ili neko vama blizak primijeti znakove stresnog stanja, ne treba da se plašite, već mu pokušajte pomoći da se nosi sa tim. Mnogi se plaše reći da ih nešto muči, pa im je važna podrška najbližih. Uostalom, mnogo je lakše prevladati gore opisane uvjete, znajući da će voljeni razumjeti i podržati u svakoj situaciji.

Na poslu je bila hitna situacija, a šef je gori od žestoke zvijeri. Nakon napornog dana na poslu, muž traži večeru od pet sljedova i zamjera neoprano suđe. Dijete je opet unijelo primjedbu u dnevnik. Mačak je razbio svoju omiljenu vazu. Komšije kompletan set "sadržaja" upotpunjuju bučnim renoviranjem koje ne prestaje godinu dana...

Teško je ostati miran i spokojan u takvoj situaciji. Stres je za čovjeka postao sastavni dio svakodnevnog života, izoštrava dušu poput gadnog "crva" i ubija nervne ćelije, koje se, kao što znate, ne oporavljaju.

Zašto je stres opasan

Uobičajeni izraz "sve bolesti su od nerava", naravno, čuo je gotovo svaki čovjek. Ali ne pridaju svi ozbiljnu važnost tome, ali uzalud ... Stres služi kao provokator velikog broja bolesti: poremećaja spavanja, depresije, gojaznosti različitog stepena, bolesti kardiovaskularnog sistema, problema sa varenjem, Alchajmerove bolesti, astme.

Fiziološki, ovo efekte stresa na organizam Objašnjenje je vrlo jednostavno: nervna napetost doprinosi oslobađanju dva hormona u organizam – adrenalina i kortizola. U normalnim uslovima, oni su korisni. Adrenalin ubrzava rad srca, što omogućava bolji protok kiseonika do ćelija, dok kortizol reguliše nivo šećera u krvi i pospešuje metaboličke procese. Ali kada stres postane kroničan, dolazi do viška hormona, to destruktivno djeluje na tijelo.

Vrste stresa

Mnogo je razloga za nervnu napetost. Stoga postoji nekoliko vrsta stresa:

emocionalni stres
Nastaje pod uticajem dugotrajnog moralnog preopterećenja: dugotrajnog porodičnog sukoba, hitnih važnih zadataka na poslu itd.

akutni stres
Izaziva ga neočekivani važan događaj: odlazak voljene osobe, smrt rođaka ili prijatelja, tužne vijesti

Psihološki stres
Naziva se i nervni stres. Javlja se zbog unutrašnje depresije, sumnje u sebe, produžene psihičke nelagode

fizički stres
Promoviše se tvrdoglavim napornim treningom ili nametljivom bukom (dječji plač, buka popravke susjeda, zavijanje automobilske sirene ispod prozora, itd.)

Načini rješavanja nervne napetosti

Ako je stres preplavio talas i teško je disati, trebali biste usvojiti nekoliko savjeta i načina da se nosite s ovim nevidljivim neprijateljem:

Joga
Meditacija i asane doprinose opuštanju i stjecanju duševnog mira i unutrašnjeg sklada. Glavna stvar je da vježbe radite pravilno i redovno. Pristaše joge primjećuju da je učinak časova nekoliko puta veći nego od zdravog i mirnog sna.

Hobi
Omiljena zabava ispunit će život utiscima i zasititi sivu svakodnevicu jarkim bojama. Glavna stvar je da odabrano polje aktivnosti donosi radost i zadovoljstvo.

Sport
Fizička aktivnost povoljno utiče na nervni sistem. Važno je ne pretjerati. Ali umjereni intenzitet treninga će biti od koristi. Možete, na primjer, organizirati tuču vrećom za udaranje.

Čitanje knjiga
Ova aktivnost pomaže u pronalaženju duševnog mira i mira. Dovoljno je provesti pola sata dnevno čitajući djela svog omiljenog žanra u ugodnoj atmosferi.

Ispravite mentalne stavove
Moramo pokušati da projiciramo pozitivne misli na stvarni život. Trebalo bi naučiti reći „ne“, jer osoba koja stalno nešto „daje“ na kraju emocionalno pregori.
Dobar lijek je odbacivanje negativnih misli i agresije, potrebno je oko sebe stvoriti mentalnu ljusku i filtrirati kroz nju sve utiske koje dobijete. Može se zamisliti da je tijelo okruženo zrcalnim "štitom", od kojeg se odbija sva negativnost i emocionalno "smeće".

Uspomene.
Ponekad se trebate zavaliti i uroniti u svijet pozitivnih uspomena na ugodne događaje i ljude. Od sebe treba da steknete psihološki stav da je život lep, a problemi samo trenutne brige sa kojima se prilično lako nosi.

Odlazak u prirodu pomoći će da se shvati da su najvažnija stvar primitivne brige.
Ranije ljudi nisu imali kredite, poslove, razvode i dosadne komšije. Osim toga, svjež zrak i sunčana toplina pomoći će vam da se psihički opustite. Ako izađete u prirodu u šumu, daleko od civilizacije, onda stresu možete dati oduška vičući nešto do mile volje.

Stres je sasvim normalna i uobičajena reakcija na povećana nervna napetost, potrebno je organizirati za sebe nervozna pražnjenja. Ali ni u kom slučaju ne na okolne ljude. Bolje je osloboditi se stresa usmjeravanjem bure svojih emocija u koristan smjer, na primjer, možete igrati paintball sa svojom porodicom. I moralno pražnjenje, i način da izgubite višak kilograma.

Prema Američko psihološko udruženje Stres može uzrokovati glavobolju, napetost mišića, bolove u grudima, probavne smetnje, nedostatak motivacije, umor, anksioznost, nemir, rastresenost, razdražljivost, depresiju, probleme s drogom, socijalno povlačenje…

Nemojte žuriti s panikom. Inc.com uvjerava da se stres može izbjeći čak iu današnjem poslovnom svijetu koji je pod stresom. Evo šest jednostavnih trikova:

1. Napravite oazu za sebe

Ako su se ranije ljudi u najmanju ruku pridržavali radnog rasporeda od devet ujutro do pet uveče, onda se u današnjem poslovnom svijetu režim rada 24/7 smatra normom. Bez daljeg odlaganja, jasno je da takva opterećenja izazivaju mnoge razloge za stres.

Iznenađujuće jednostavan način za prevazilaženje prenapona je da isključite mobilni telefon i računar ne samo tokom spavanja, već i sat vremena prije i nakon spavanja. U početku će biti teško, jer navika provjeravanja e-pošte neće nestati tek tako. Takođe je potrebno samopouzdanje da jasno kažete šefu, kolegama i klijentima da niste dostupni tokom ovih sati. A ipak uradi to.

2. Pronađite "slatke komadiće"

Predugačak spisak zadataka takođe može izazvati stres, jer vam daje osećaj da ga nikada nećete "grabljati".

Zadatke rangirajte prema težini („laki“, „srednji“, „teški“), a zatim prema stepenu potencijalne koristi („veliki“, „srednji“, „mali“). Možda ćete pronaći samo desetak zadataka koji su relativno jednostavni, ali najvredniji u smislu povrata. Prvo zgrabi te "slatke komadiće".

U većini slučajeva ćete postići 80% svojih ciljeva radeći 20% posla (da, opet Vilfredo Pareto). Osim toga, zanemarite zadatke koje je teško izvršiti i koji ne obećavaju primjetan učinak ni za kompaniju ni za vas lično.

3. Preraspodijelite opterećenje

Nerazumna očekivanja mogu izazvati jak stres i nije bitno ko je izvor očekivanja - vi, šef ili mušterije.

Lijek za takav stres je doza stvarnosti. Procijenite koliko će vam vremena trebati da riješite problem, koliki je obim posla i na osnovu dobijenih podataka odlučite šta ćete zaista i možete učiniti. Ako se od vas očekuje da uradite A, B, C, D, a imate vremena samo za tri zadatka, zamolite svog šefa da odabere najvažnije zadatke.

4. Isključite se iz vijesti

Mediji, kao i svaki drugi posao u industriji zabave, zarađuju tako što izazivaju publiku na emocije. Gotovo sve vijesti, isključujući poslovne vijesti, kod ljudi izazivaju negativne emocije: ljutnju, strah, tjeskobu, strepnju, razočaranje.

Čini nam se da nas vijesti odvlače od stresa na poslu, a zapravo samo povećavaju ukupnu napetost. To je kao da pijete pivo sa mamurlukom: čini se da pomaže, ali onda postaje samo gore.

Stoga, čim čujete ili vidite vijesti koje bi vas mogle naljutiti ili uznemiriti, promijenite kanal ili idite na drugu stranicu. Pod uslovom, naravno, da se ova vijest ne tiče vas lično.

5. Odmaknite se od onoga što ne možete kontrolisati

Postoje stvari koje jednostavno ne možete kontrolisati: ekonomiju, transport, tuđe emocije, ponašanje kupaca itd. Korisno je promatrati takve događaje i predviđati njihov ishod, ali čim se odlučite nositi s njima, osuđujete se na stres.

Brinući o ovim stvarima, ne možete ni za jotu promijeniti tok događaja. Samo trošite energiju. Promijenite ono što je u vašoj moći i zanemarite ono što je izvan vaše kontrole.

6. Izbjegavajte razdražljive ljude

Možda to ne primjećujete, ali naša psihologija je koncipirana tako da raspoloženja ljudi oko sebe projiciramo na sebe (ovo je rezultat rada tzv. „neurona ogledala“). Drugim riječima, možete preuzeti stres od drugih ljudi. Iako ponekad to jednostavno nije moguće, trebali biste se kloniti napetih ljudi.

Kako se oslobađate od stresa na poslu?