Naravno, teško je zadržati svoj apetit pod uskom. Ali postoje mali trikovi koji će vam pomoći u ovom potrebnom i plemenitom cilju. Dakle, ostao je samo 31 dan do vaše vitkosti... Naprijed!

Psiholozi kažu: kako bi riješili ovaj ili onaj problem - uključujući i prekomjernu težinu! - Moraš da počneš barem da si to shvatiš. Razmišljajući o tome kako promijeniti svoj oblik na bolje, tijelu dajete svojevrsni tehnički zadatak: vrijeme je da smršate!

A ako svakodnevno jačate mentalni stav određenim djelima, možete izgubiti od 2 do 4,5 kg za mjesec dana. Pa, jeste li spremni? Onda upali!

Uz svaki dan je naznačeno koliko će kg viska dati metoda mršavljenja ako se pridržavate ove metode dnevno.

1 dan na putu do harmonije: minus 140g

Masna ćelija drži vodu. Da biste se riješili viška tekućine, ujutro prije jela pijte čaj sa blagim diuretičkim i dijaforetskim djelovanjem: biljni na bazi preslice, nane, cvijeta lipe, kukuruznih stigmi, medvjeđeg ušiju. Uzmite 1-2 komponente i skuvajte u količini od 1 stol, kašika začinskog bilja po čaši kipuće vode. Možete izgubiti ne 140, već do 0,5-1 kg dnevno.

2. dan na putu do harmonije: minus 280g

Idite u radnju po plavo posuđe. Nutricionisti svjedoče: na njemu upijamo 15% manje hrane - hladne boje savršeno smanjuju apetit. Najvažnije je da šoljice i tanjiri ne budu preveliki (kupite desertne): američka moda uvedena da se hrana stavlja na posude veličine aerodroma jedan je od glavnih razloga epidemije gojaznosti koja je izbila na planeti.

Treći dan na putu do harmonije: minus 420g

Obilnije doručkujte da mirno sagledamo sudbinske peripetije (kada smo zabrinuti na prazan želudac, pometemo sve sa stola) i učinimo večeru što lakšom. Preporučljivo je da to bude 18.00. Jesi li jeo kasnije? Nema problema! Najvažnije je da između posljednjeg obroka i sna prođe najmanje 3 sata.

4. dan na putu do harmonije: minus 280g

Ne stavljajte ništa na tanjir: ograničite se na dio na kojem ste se prvobitno zaustavili. Kada ruka uobičajeno posegne za dodatkom, promijenite putanju kretanja hvatanjem za ušnu resicu. To je za ušnu resicu, a ne za bilo koji drugi dio tijela - u njegovom središtu je tačka koja smanjuje apetit i stimulira metabolizam.

5. dan na putu do harmonije: minus 850g

Jedite u ponosnoj samoći. Kada večeramo u društvu rodbine, prijatelja i kolega, jedemo 44% više, a pritom se ne osjećamo siti. Upoznajte se sa prijateljima na šoljici čaja, čaši soka ili koktelu kiseonika - ovo drugo je dobro za vašu figuru! Napravite izuzetak samo za tradicionalne nedjeljne večere sa svojom porodicom.

6. dan na putu do harmonije: minus 560g

Fizička neaktivnost je još jedna pošast modernog društva: osam sati sedenja pred kompjuterom na poslu, kući se stiže ličnim prevozom, a tamo sedimo i pred televizorom. Napravite 10 hiljada koraka tokom dana. Ako se stalno pridržavate ovog pravila, figura će se primjetno zategnuti. I ne trebaju vam nikakve dijete - samo da je pedometar pri ruci!

Dan 7 na putu do harmonije: minus 1 kg

Povezivanje viška ugljikohidrata bez dopuštanja da se pretvore u masti će pomoći zeleni čaj, kao i infuzija plodova orena sa šipak (1:1) ili sa listovima dvodomne koprive (7:3). Zakuvati 1 supenu kašiku biljne mešavine sa 2 šolje ključale vode, držati 10 minuta na vatri, ostaviti da se kuva 4 sata, procediti. Uzimajte pola čaše između obroka 2-3 puta dnevno.

Dan 8 na putu do harmonije: minus 1kg 700g

Da biste smršali, morate sagorjeti više kalorija nego što ih unosite hranom. Natjerajte svoje tijelo da sagorijeva masti aerobnim vježbama. Dvanaest minuta dnevno redovno - i težina će se početi topiti! Rezultat će biti uočljiviji ako pola sata prije treninga kao katalizatore ovog procesa uzmete sagorevače masti – L-karnitin ili koenzim Q10.

9. dan na putu do harmonije: minus 1kg 280g

Poželjno je da se dani istovara provode dva puta sedmično.

U blago posoljenoj vodi skuvajte 0,5 kg pirinča. Kupite 1,5 kg grožđa, po mogućnosti crnog. Podijelite u 4 doze, a između obroka popijte 2 litre tople alkalne mineralne vode kao što je Borjomi, Smirnovskaya ili Essentuki-4 kako biste neutralizirali želudačni sok i smanjili apetit.

10. dan na putu do harmonije: minus 1kg 420g

Hajde da napravimo riblji dan. Jedite suši, a ako ga ne volite, onda su dagnje, rakovi (prirodno meso, a ne štapići!), skuša, druge morske ribe (ali ne previše masne) i alge (morske alge) izvor joda, koji je neophodan za štitne žlezde za povećanje nivoa energetskog metabolizma: sagorevanje viška masti.

11. dan na putu do vitkosti: minus 1kg 560g

Poslušajte savjet dugovječnog japanskog doktora Shigeakija Hinohare - ustati od stola sa blagim osjećajem gladi, ispunjavajući želudac za samo 70%. Osjećaj sitosti malo kasni – na kraju krajeva, hranjive tvari se apsorbiraju za najmanje 20-30 minuta. Sve ovo vrijeme apetit i dalje podsjeća na sebe, ali ako ga slijedite, završit će prejedanje.

12. dan na putu do harmonije: minus 1kg 850 g

Nikada ništa na silu ne stavljajte u stomak - na primjer, iz poštovanja prema domaćinima koji su vas pozvali u posjetu. Oni koje su majke u djetinjstvu naučile da pojedu sve do posljednje mrvice, tu naviku plaćaju bezdimenzionalnim stomakom i viškom kilograma. Još jedan trik: pokušajte da jedete štapićima za jelo ili koristite viljuške za desert i kašike za kafu.

13. dan na putu do harmonije: minus 1kg 700g

Organizirajte odmor za sebe! Priprema za njega i njegovo sprovođenje u smislu troškova energije ekvivalentni su posjeti teretani.

Izračunajte sami: 150 kcal za čišćenje prije i poslije praznika, 350 kcal za kuhanje i ukrašavanje stola, 290 kcal za pranje suđa prije i poslije. Pa, koliko ih je trčalo tamo? I plašili ste se da se ugojite!

14. dan na putu do harmonije: minus 2 kg 140 g

Idi u kadu! Stari rimski ljekar Galen je tvrdio da je uzrok gojaznosti slabo znojenje. Nakon parenja u sauni (a zbog nedostatka vremena za obilazak, kupanje u vrućoj kupki), popijte nekoliko šoljica dijaforetskog čaja sa medom, džemom od malina i listovima jagode ili sokom – najbolje od jabuke, grejpa ili narandže.

15. dan na putu do harmonije: minus 2kg 280 g

Ovsena kaša, gospođo?Čisti tijelo od krajnjih produkata metabolizma nastalih pri razgradnji masti i potiče njihovu zamjenu mišićnim tkivom. Da biste smršali i riješili se toksina, trebate jesti 3-5 stolova dnevno, kašike zobenih pahuljica - u obliku kaše za doručak ili salate za vitkost sa dodatkom različitog voća za večeru.

16. dan na putu do harmonije: minus 2 kg

Uključite se na sesiju aromaterapije za mršavljenje. Mirisni centri se nalaze uz subkortikalne oblasti koje aktiviraju metabolizam i sagorevanje masti. Eterična ulja narandže, grejpa, čempresa, limuna pomažu da ih se riješite bez mnogo truda. Dodajte nekoliko kapi u svoju kadionicu i započnite se!

17. dan na putu do harmonije: minus 2kg 420g

Zavrti obruč. Ova mašina za fitnes, koju mnogi zaborave, pomoći će vam da sagorite salo sa struka, stomaka i bokova. Ove vježbe možete raditi čak i dok gledate sljedeći dio omiljene serije. Vrtanjem obruča samo 8 minuta sagorićete 110 kcal. A da biste izgubili 0,5 kg, potrebno je oko četiri sata.

18. dan na putu do harmonije: minus 2kg 560 g

Druga opcija za dan posta je da sednete na supu u subotu. Jedite ga ne samo za ručak, već i za doručak, pa čak i za večeru: kako želite! Trik je u tome što tijelo troši više kalorija za varenje tečne hrane nego što sadrži, ali ne osjećate glad – jer supa puni želudac.

19. dan na putu do harmonije: minus 2kg 700g

Nemojte gladovati – samo pokušajte jesti manje, ali češće(6-8 puta dnevno). Stroge dijete čine ljude debljima - kod 9 od 10 žena koje su smršavile uz njihovu pomoć, tjelesna težina se vraća u prvobitne položaje u roku od godinu dana, i to sa viškom kilograma. Ovo se odnosi čak i na tako dobro poznati sistem ishrane kao što je Atkins protein. Višak kilograma manje je opasan po zdravlje od takve prehrane.

20. dan na putu do harmonije: minus 2kg 850g

Napravite svoj meni kako treba! Ujutro pojačana aktivnost lipaze, digestivnog enzima koji razgrađuje masti (lipide), doručkujte sirom, kobasicom, hlebom i puterom, kajganom. Meso, ribu ostaviti po strani do ručka, kada se proteinska hrana svari. U 16.00 sati tijelo se podešava na ugljikohidrate (gorka čokolada, žele). Uveče jedite paprikaš od povrća ili salatu.

21 dan na putu ka harmoniji: minus 3 kg

Polagano kovitlajuće lišće u plesu poznatom samo njima pogoduje meditaciji.

Često zatvarajte oči i zamislite se vitke i lijepe u ne tako dalekoj budućnosti. Misao je materijalna: to ćete sigurno postati! Naučnici su otkrili da samo zamišljanjem kako se vaš struk smanjuje, možete smanjiti njegov volumen za 10%!

22. dan na putu do harmonije: minus Zkg 140 g

Računajte svoje vrijeme i energiju! Matematika koja stoji iza umjetnosti održavanja kondicije je jednostavna. Da biste izgubili kilogram, potrebno je sagorjeti 3500 kcal. Ovo je 4 sata trčanja brzim tempom (12 km/h), 5 sati vježbi zamaha s bučicama od 5 kg, 6 sati plivanja prsno ili kraul, 7 sati skakanja užeta, 7,5 sati aktivnih pokreta do struka u vodi.

23. dan na putu do harmonije: minus 3kg 280 g

Dovoljno spavajte, odnosno spavajte najmanje 7 sati! Naučnici kažu: masti sagorevaju u snu. Kada se ne spava dovoljno, energetski metabolizam je poremećen, pa se ne može sanjati o gubitku kilograma. Dovoljno je sedmicu provesti 6 sati dnevno u krevetu umjesto propisanih osam kako biste poništili rezultat mršavljenja i izazvali povećanje tjelesne težine.

24. dan na putu do vitkosti: minus 3kg 420g

Jedite očima i žvačite... mentalno: osnivač poznatog zdravstvenog sistema Katsuzo Nishi insistirao je na ovom pravilu. Nakon što prožvakate zamišljenu hranu 36 puta, pređite na pravu hranu. Svaki komad treba izmrviti čeljustima 50 puta ako samo želite da jedete; 100 puta ako želite da poboljšate svoje zdravlje i više od 150 puta ako vam je cilj da se riješite masti.

25. dan na putu do harmonije: minus 3 kg 560 g

Prejedamo se ne samo kada smo pod stresom, već i kada smo sretni i zadovoljni životom. Većina sretnika, iz radosti, preferira visokokaloričnu hranu: biftek, kajganu, pizzu. Međutim, preferencije ukusa zavise od godina: u periodu od 18 do 34 godine euforiju uhvatimo sladoledom, od 35 do 54 godine naslanjamo se na tjesteninu, a nakon 55 na pire krompir.

26. dan na putu do harmonije: minus 3kg 700g

Izreka je "S vida, van pameti". Ova izjava važi i za hleb svagdašnji. Držite hranu dalje od zone pažnje! Ne ostavljajte grickalice, slatkiše, orašaste plodove i drugu hranu na stolu, posebno na udaljenosti od ruke. Provociraju unos dodatnih kalorija u organizam.

27. dan na putu do harmonije: minus 3 kg 850 g

Otežajte svoj život! U ovom slučaju nećete se ponašati kao neprijatelj svojoj voljenoj. Ako želite da smršate, odustanite od namirnica koje ne zahtevaju kuvanje. U vašoj kući ne bi trebalo da bude kobasica, peciva, lepinja i masne pavlake. Brže ćete se zaljubiti u zdravu, niskokaloričnu hranu ako se potrudite da je pripremite.

28. dan na putu do harmonije: minus 4 kg

Za večerom nemojte čitati i ne gledati TV - ovo je direktan put do prejedanja! Ometajući vas stranim stvarima, gubite kontrolu nad kvalitetom i količinom koja se šalje u želudac, a kao rezultat toga, svaki sljedeći progutani komad može se smatrati izvodljivim doprinosom stvaranju masne membrane na vašim bedrima, trbuhu i bradi.

29. dan na putu do harmonije: minus 4 kg 140 g

Da li je vrijeme za generalno čišćenje stana? Donoseći sjaj, poliranje namještaja po cijeloj kući za samo sat vremena, na primjer, sagorjet ćete 309 kcal! Osim toga, kada se izborite za čistoću i red i očistite blokade nakupljene u kući, tijelo uzima primjer od vas i počinje da se dovodi u red, eliminirajući višak masnoće!

30. dan na putu do harmonije: minus 4kg 280 g

Živimo u plodnoj Rusiji, a ne u gladnoj Africi; u XXI veku, a ne u vremenima svih vrsta deficita. Nemojte puniti frižider do kraja i ne praviti zalihe za mesec dana unapred!

I što je najvažnije, jedite prije nego odete u radnju. Na prazan želudac kupujte puno proizvoda štetnih za figuru, a onda ćete ih biti prisiljeni apsorbirati.

31 dan na putu do vitkosti: minus 4kg 400g

Ne budite impulzivni! Ako vam se odjednom poželi jesti, a još nije došlo vrijeme za to, ne biste trebali odmah trčati do frižidera. Napravite pauzu od 15-20 minuta. Izgubili ste apetit? Dakle, inspirisan je mirisima iz kuhinje koji su dolazili od komšija, ili reklamom!

Budite vitki i zdravi!

Jednostavni savjeti za mršavljenje koje možete primjenjivati ​​svaki dan

Bezbolan gubitak težine? Budući da mnogi od nas mršavljenje doživljavaju kao bolno odbijanje omiljene hrane, to je za nas uvijek jako bolno.

Bezbolni savjeti za mršavljenje: Jedite cijelu porodicu i smršajte

Vaši omiljeni proizvodi se mogu "osvijetliti"

Istina je da zdrava prehrana i vježbanje ne zahtijevaju herojski napor s vaše strane. Morate napraviti nekoliko jednostavnih promjena u načinu života i lako ćete izgubiti težinu.

Stranica je razgovarala sa stručnjacima za mršavljenje i običnim ljudima i pronašla jednostavne i bezbolne načine za mršavljenje. U nastavku donosimo 10 savjeta kako smršati bez stresa.

1. Olakšajte hranu koju volite

Jedan od najlakših načina da smršate jeste da zamenite masnu hranu sa niskim sadržajem masti. Na primjer, na pizzu možete staviti nisko-masne sorte sira i bit će jednako ukusne. Možete jesti i verziju svog omiljenog sladoleda bez masti.

Ključno je da nađete "laganu" verziju svoje omiljene hrane koja je bogata mastima i šećerom. Kupiti lagani majonez, pavlaku, preljev za salatu; Jedite manje šećera i nezaslađenog smrznutog voća.

Pijte laganu kolu i pivo.

2. Podijelite hranu

U američkim restoranima porcije su prilično velike, tako da je tako lako postati bolji.

„Kada večeramo u restoranu, često delim sa svojom ženom“, kaže David Anthony, konsultant iz Atlante. "Uvijek uzimamo jedan desert za dvoje."

Možete dijeliti više od hrane. Možete li zajedno da vozite bicikl? Bavite se sportom na pola sa ličnim trenerom? Dijelite ulaznicu za bazen za dvoje?

"Kada ljudi rade stvari zajedno, oni podržavaju i inspirišu jedni druge", kaže Lorinda Nagel, menadžer iz Oregona koja dijeli članstvo u teretani sa prijateljicom.

3. Zaboravite na treninge

Ako vas fraza "vježbanje" rastužuje, nemojte je koristiti. Nikad to ne zovite "vježbanje", kaže konsultant Annanta Brian LaRose.

Na primjer, „Mnogi ljudi uživaju u seksu, ali ne znaju uvijek da on može sagorjeti kalorije“, kaže LaRose. A seks može biti ozbiljan fizički teret.

Zato sagorite kalorije, pumpajte mišiće, vozite se na rolerima, skijajte i klizajte, igrajte frizbi, seksajte se i gubite na težini.

4. Dodaj, ne isključi

Pokušajte da dodate namirnice u svoju ishranu umesto da ih eliminišete. Jedite zdravu hranu poput svježe smrznutog voća i povrća. Odaberite svoje omiljene proizvode.

Jedite ih za doručak ili ručak, kao međuobrok; dodajte povrće u nemasno meso.

Uradite to i shvatićete da više ne želite da jedete u brzoj hrani, jer uživate u novom svežem ukusu.

5. hoda

Spisateljica Carol Schmidt kaže da su joj zdrava prehrana, hodanje i podrška partnera pomogli da izgubi 68 kg.

Sada, umjesto da idete negdje autom, idite pješice, hodajte od 2 do 7 km dnevno.

Naši savjeti će vam pomoći da hodate više:

Kupujte u svom području.

Kupite sebi kosilicu.

Očistite svoje dvorište umjesto da koristite pneumatsku puhalicu za lišće.

Izađite iz autobusa nekoliko stanica ranije.

Idite uz stepenice, nemojte koristiti lift.

Šetnja nakon večere.

6. Uključite svoj omiljeni talas i pojačajte ton

Krećite se dok gledate svoju omiljenu TV emisiju ili slušate muziku. Plešite uz muziku dok gledate Star Factory ili svoj omiljeni muzički program.

Uzmite flaše vode umjesto da je pijete. „Koristite boce napunjene vodom da biste trenirali svoje bicepse.

Nije važno šta tačno radite. Glavna stvar je da ostanete aktivni i da se krećete. Provedite barem 15 minuta dnevno radeći ovo.

7. Preskočite obroke

Tako primamljivo večerati u restoranu! Ali na ovaj način možete dobiti više kilograma nego što ste planirali.

„Ako me neko pozove na večeru, uvek sam otišao“, kaže LaRouz. To je trajalo sve dok mu prijatelj nije rekao da se jako udebljao.

Tada je LaRose shvatila koliko kalorija ima u ovim besplatnim obrocima. „Sada uvek odbijam“, kaže on.

Ako ne možete da odbijete poslovni ručak, samo izaberite zdraviju hranu - piletinu sa roštilja, dinstano povrće ili samo salatu.

8. Veličina je bitna

Često jedemo bez osjećaja gladi. Kada je mala porcija na velikom tanjiru, uvek želimo da uzmemo dodatak. Ako uzmemo mali tanjir za istu porciju, tada će vid poslati signal mozgu da imamo dovoljno hrane.

„Tako ćete jesti manje hrane“, kaže dr Pauel. "Ne stavljate puno hrane na mali tanjir."

Ne zaboravite ponijeti male kašike i šoljice. Jedite sladoled bebi kašikom. Tako produžavate užitak i vaše tijelo će dobiti signal sitosti.

9. Zaokupite se nečim

Kada mršavljenje uzme sve vaše misli, morate svoju pažnju prebaciti na neku aktivnost. „Kada ništa ne radim, jedem više nego što mi treba“, kaže pronalazač sa Floride Kenet Fraj.

Savjetuje: Sklonite se s TV-a i časopisa i uradite nešto zanimljivo i korisno što nema veze s hranom.

Uključite se u politiku, otkrijte jogu, počnite slikati. Pomozite svom djetetu oko domaće zadaće, popravite spavaću sobu, organizirajte kampovanje.

Ključ: Imajte druge interese osim gubitka težine.

10. Resetirajte danas, podrška sutra

Budi strpljiv. Održavanje težine može biti mnogo lakše od gubitka kilograma.

U studiji Nacionalnog komiteta za kontrolu težine, oko 42% od 784 osobe koje su smršavile i održale težinu priznale su da im je održavanje težine mnogo lakše od gubitka kilograma.

Stoga, ako želite konsolidirati rezultate gubitka kilograma, budite strpljivi. I učvrstit ćete uspjeh gubitka kilograma.

Prije Nove godine -2016, skoro svi sanjaju. Kako ostvariti ovaj san bez stresa za tijelo? Da li je moguće dugo sačuvati rezultate ekspresnog mršavljenja? Naša konsultantica, nutricionistica Vera Kronovskaya, odgovara na pitanja čitatelja MedPulsea

— Koliko možete da smršate što je više moguće za kratko vreme – na primer, za nedelju dana?

- Naravno, ovde mnogo zavisi od početne težine i karakteristika tela. No, prema medicinskim standardima, gubitak od 400-500 g masnog tkiva tjedno smatra se sigurnim i fiziološkim. Imajte na umu: ovdje se radi o masti. Jer zbog povlačenja viška tečnosti osoba može mnogo više da smrša. Osim toga, težina se može smanjiti i zbog smanjenja mase, koja također pati od dijeta izgladnjivanja. Postoji još jedna stvar. Mnogi misle da je dovoljno svaki dan ići u kliniku na procedure i jesti šta god želite. Rezultat će, možda, biti, ali daleko od toga da bude tako primjetan i uporan.

— Ispada da svi ovi programi iz serije "minus 5 kg za dve nedelje" ne rade ili su štetni?

- Ne sve. Pravilno sastavljena, čak i ako je brza, neće štetiti tijelu. I zaista možete izgubiti 3-5 kg ​​u sedmici. Ali ovdje je važno obratiti pažnju na nekoliko tačaka. Prvo, takav šok tečaj mršavljenja treba proći pod medicinskim nadzorom. Drugo, pored profesionalnih procedura potrebna je i korekcija ishrane. Ovdje su još uvijek relevantne, koje se sastoje od posebnih namirnica bogatih proteinima. Ali ishrana se može sastojati i od poznate hrane. Broj i vrijeme obroka, količina proizvoda, njihove kombinacije jednostavno će se pažljivo planirati. U svakom slučaju, ishranu treba da prepiše lekar. Pomoći će identificirati moguće kontraindikacije i prilagoditi prehranu karakteristikama tijela. A kako bi se figura intenzivnije poboljšala i, što je najvažnije, na pravim mjestima, bit će potrebne profesionalne procedure.

- Mnogi misle da je efikasnije uraditi 10 sesija jedne procedure - na primer LPG ili masaže, nego doći isto 10 puta, ali za različite procedure.

“To nije sasvim fer. Uzmimo istu masažu na LPG aparatu. Ako prije sesije imate masažu ili posjetite infracrvenu kabinu kako biste zagrijali tijelo i pripremili masno tkivo, oblikovanje tijela će biti intenzivnije. Nakon zahvata potrebno je pomoći tijelu da ukloni produkte raspadanja uništenih masnih stanica. Kada se 1 g masti uništi, nastaje 4 g vode. A ako se ova voda ne ukloni pomoću, na primjer, limfne drenaže, može doći do edema. Ovo se odnosi na apsolutno sve postupke: prava kombinacija je uvijek bolja od monoterapije.

Postoje i estetski problemi težine i mršavljenja.

Postoji još jedna stvar. Estetski problemi gotovo uvijek ukazuju na smetnje u radu unutrašnjih organa. U idealnom slučaju, da biste dobro i dugo smršali, prvo morate ispraviti ove "kvarove". I ovdje će hardverske procedure također biti vrlo korisne. Uostalom, fizioterapija u originalnoj verziji usmjerena je prvenstveno na rehabilitaciju tijela, a potom i na korekciju estetike. Isti LPG u određenom režimu pomaže eliminaciji i jačanju protoka limfe. A to, zauzvrat, doprinosi borbi protiv celulita. Stoga pri sastavljanju programa treba uzeti u obzir ne samo težinu i volumen, već i zdravstveno stanje.

Možete smršaviti prije praznika. Ali budite oprezni!

- Ispostavilo se da brzo mršavljenje pred Novu godinu nije baš realno i da li je bolje da se prilagodite dugom programu?

- Sasvim je moguće smršati prije praznika. Za ovo je poželjno uzeti najmanje tri sedmice, ali rezultati će biti nakon 7-10 dana. U idealnom slučaju, program bi trebao biti propisan od strane ljekara, ili bolje, od strane tima stručnjaka. Prvo će nutricionist ili terapeut procijeniti vaše stanje, izvršiti sva mjerenja i propisati dijetu i procedure. A onda će fizioterapeut prilagoditi program i pratiti rezultate. Tada za kratko vrijeme zaista možete smršaviti, riješiti se otoka i dodatnih centimetara na problematičnim područjima.

Ali zapamtite da ako nakon toga navalite na svečane poslastice i alkohol sa zapaljenim očima, tijelo će postati ozbiljno. Naravno, možete odstupiti od dijete, ali, kako kažu, bez fanatizma. Inače će svi napori biti uzaludni.

Višak kilograma nikada nikome nije donio moralnu satisfakciju i čak je, štoviše, izazvao depresiju. Najčešće, u početnoj fazi, kada dođe do spoznaje da trebate jesti manje i osoba odmah pojuri da broji pojedene kalorije, ide na strogu dijetu ili maksimizira fizičku aktivnost. Istina, ove tehnike djeluju samo privremeno, donoseći kasnije još više razočaranja i apatije. Stoga mnoge zanima kako smršaviti brzo i bezbolno, bez stresa i štete po tijelo i zdravlje općenito? No, sve je mnogo jednostavnije nego što se obično čini, a dovoljno je slijediti nekoliko savjeta kako bi ti višak kilograma nestao zauvijek i takoreći sam od sebe.

Provjerene metode za bezbolno mršavljenje

Dakle, da biste razumjeli kako bezbolno smršati, morate zapamtiti da ljudski mozak prima signal sitosti tek nakon određenog vremena (obično 20 minuta) nakon svakog obroka. A ako sve pojedete u roku od 10 ili 15 minuta? Sve je jednostavno: mozak jednostavno nema vremena da obavijesti tijelo o sitosti, a količina pojedene hrane, prirodno, premašuje ono što je potrebno za utaživanje gladi. Tako dolazi do nakupljanja viška kalorija, koje postaju osnova za pojavu viška kilograma. Stoga žvačite duže i sporije!

Drugi važan savjet kako brzo i bezbolno smršaviti zasniva se na potpunom odbijanju grickalica u pokretu, jer tako dobivamo puno suvišnih i praznih kalorija. Čips, gazirana pića, sendviči, brza hrana...sve to ne donosi nikakvu korist našem organizmu i na kraju samo dodaje koji kilogram viška. Zato jedite samo sedeći za stolom!

Služba za pomoć...

Također, kako bi se osiguralo bezbolno mršavljenje, potrebno je uzeti u obzir određeni psihološki momenat. Na primjer, veličina korištenih ploča. I kakve to veze ima s tim? Na malom tanjiru čak i par kašika kaše deluje kao ogromna količina, što znači da će ih mozak percipirati kao dovoljnu porciju da utaži glad. U isto vrijeme, ista količina na velikoj posudi će se činiti toliko beznačajnom da će aditiv svakako biti potreban. Uzmite u obzir ovu psihološku osobinu kada sipate hranu u tanjir!

Posluživanje također nije posljednji detalj u borbi protiv dosadnih masnih rezervi. Uostalom, prilično je teško kontrolisati količinu pojedene hrane ako ne leži na tanjuru, već se vadi iz vrećice ili zajedničke posude. Zato jedite samo iz ličnog tanjira! To se u potpunosti odnosi na lonce i tave, koji se često ispostavljaju kao gosti za stolom. Njihovo mjesto na štednjaku - ovo također treba zapamtiti!

kad jedem...

Prema nutricionistima, najbezbolnija dijeta za tijelo je frakciona prehrana, koja uključuje minimalne porcije, ali više obroka. Zato jedite barem svaka dva sata, ali pomalo. Dakle, nema bolnog osjećaja gladi svojstvenog bilo kojoj dijeti, što znači da će količina hrane biti minimalna.

Takođe, zapamtite šta vam je baka rekla – treba da jedete uz hranu. Samo jedi! Umjesto gledanja televizije, čitanja novina, igranja na telefonu. Sve ovo samo odvlači pažnju od samog procesa jedenja, što znači da otežava kontrolu količine pojedene hrane.

Epilog

U potrazi za odgovorom kako bezbolno smršati, naravno, ne možete pridavati veliku važnost gore navedenim savjetima i isprobavati novonastale i radikalne metode, ali upravo ovi mali trikovi će vam pomoći da brzo i brzo postignete željeni rezultat. što je najvažnije, apsolutno bezbedno za zdravlje.

Bezbolan gubitak težine? Ako očajnički vježbate do znoja ili se uskraćujete omiljenim visokokaloričnim jelima, vjerovatno mislite da to ne može biti bezbolno.

I, iako pravilna prehrana i navikavanje na fizičke vježbe zahtijevaju određeni napor, u stvarnosti to ne mora pomicati planine. Nekoliko jednostavnih promjena načina života može dovesti do značajnog gubitka težine s vremenom.

Razgovarali smo sa stručnjacima za ishranu i običnim ljudima o nekoliko jednostavnih načina za mršavljenje i zapisali ih. Evo najboljih savjeta za mršavljenje bez previše napora.

1. Dodajte, ne isključite

Zaboravite na zabranjene dijete – pokušajte da dodate namirnice u svoju ishranu umjesto da ih isključujete.

Dodajte zdravu hranu koju zaista volite, poput tamnocrvenih trešanja, sočnog grožđa ili hrskavog graška u mahunama. Stavite omiljenu hranu u kutiju za ručak za posao ili pahuljice za doručak, ili dodajte povrće u supe, variva ili umake.

Dodavanje, za razliku od eliminacije, uvijek djeluje, prema kvalifikovanim nutricionistima; ali ne zaboravite na ukupan broj kalorija. Takođe, dodajte malo fizičke aktivnosti: to može biti ples prije večere, bacanje košarkaškog obruča ili brza šetnja.

2. Zaboravite na treninge

Ako vas riječ "vježbanje" samo inspiriše da izmislite načine da to izbjegnete, onda prestanite s vježbanjem. Možda je najbolji način da uživate u svojim treninzima da ih nikada ne nazivate treninzima.

Jednom kada počnete provoditi svoj plan vježbanja ne-nazovite, uvidjet ćete da dobar osjećaj uklanja barijere koje su vas prije sprečavale da vježbate.

Zato sagorite kalorije i izgradite mišiće dok lutate zimskim parkom ili ljetnom plažom u potrazi za školjkama, vozite bicikl ili skijate, pravite snjegoviće, šetate na posao, perete automobil, igrate se s frizbijem, jurite psa po dvorištu ili čak dok imate seks . Na kraju, ruža pod bilo kojim imenom ostaje... u pravu.

3. Idite u šetnju

Šetnja po lijepom vremenu je najlakši način da održite formu. Uživajte u prirodi, a čak i ako nemate vremena, možete prošetati nekoliko minuta. Čak i pet minuta hoda je pet minuta hoda.

Ima li gdje prošetati u vašem području? Isprobajte ove načine:

- parkirajte automobil na gornjem spratu parkinga ili dovoljno daleko od kancelarije;
– izaći iz kancelarije i održavati sastanke u šetnji;
- pomesti stazu blizu ulaza ili ukloniti snijeg;
– izaći iz autobusa nekoliko stanica ranije;
– prošetajte tržnim centrom, pazeći da ste ušli na sve nivoe;
- idite uz stepenice svaki put kada naiđete na njega;
- uključite groovy muziku sledeći put kada brišete pod ili usisavate.

Sve je to korisno. Ako hodate dva puta dnevno po 10 minuta i isprobate neke od ovih savjeta, možda ćete otkriti da ste upravo imali 30-minutni trening koji ima brz učinak na smanjenje obima struka.

4. Olakšajte hranu koju ste oduvijek voljeli

Jedan od najlakših načina da smršate bez zabrane je prelazak na niskokalorične verzije hrane koju volite. Pizza od cjelovitog zrna sa nemasnim sirom bit će jednako ukusna, a ako malomasni sladoled prelijete s malo tamne čokolade ili dva rendana badema, koga briga za izgubljene kalorije?

A kada izjednačavate kalorije iz masti, ne zaboravite na vlakna. Vlakna vam pomažu da se duže osjećate sito, pa ako pripremate lakše verzije porodičnih obroka, možete dobiti povećanje vlakana jednostavnim dodavanjem šolje integralnog brašna u tijesto za picu ili ubacivanjem malo crvene paprike u pitu. .

Ne zaboravite da olakšate i svoja pića, jer to radite sa hranom. Pokušajte da pređete sa visokokaloričnih pića na dijetnu kolu ili svetlo pivo, ili čak dodate malo mineralne vode u svoje vino.

Mrzite niskokalorična pića? Pomiješajte svoje omiljeno piće s malom količinom niskokaloričnih pića, a zatim prilagodite proporcije kako se naviknete na ukus. I ne zaboravite popiti najbolje piće - vodu!

5. “Vlaga” zaista pomaže!

Popijte malo vode prije jela i nećete osjetiti tako jak osjećaj gladi. Ovo će vam pomoći da vidite šta jedete tako da ne morate da gutate hranu da biste se nasitili.

Za "one koji jedu bez svijesti", dobra je ideja imati pri ruci napitke bez kalorija kao način da zaokupite usta i ne navalite na "junk food".

Ideš li na zabavu? Uzmite niskokalorični napitak u ruku i držite ga. Ovo ne samo da će otežati pljačku švedskog stola, već će vas i spriječiti da neprestano izvlačite koktele.

Konačno, pijenje puno vode pomoći će vašem tijelu u treningu. To znači da možete vježbati jače i duže od onih koji ne piju vodu.

6. Divizija i slično

Uz velike porcije kao u većini restorana, možete naručiti za dvoje, na primjer sa suprugom. Možete dijeliti deserte ili velike tople obroke. Tako se nećete prejesti - i uštedjeti novac.

Možete dijeliti više od hrane. Zašto ne bismo zajedno vozili bicikl? Ili podijeliti troškove osobnog trenera? Ili klupska karta u teretani?

Kada pokušavate da jedete bolje ili više vežbate, veća je verovatnoća da ćete uspeti ako to radite sa partnerom ili čak u grupi. Zajednica, partnerstva, online i lično, zaista pomažu.

Udvostručiti svoju motivaciju bez udvostručavanja truda je posao stoljeća.

7. Podesite program, zvuk je jači

Šta svi volimo? Televizija. Također znamo da nam je potrebno više vježbanja. Nutricionisti se pitaju, zašto ga ne sastaviti?

Probajte plesati uz muziku kada uključite svoju omiljenu muzičku emisiju ili probajte boks za oslobađanje od stresa kada je na programu najodvratniji takmičar u rijalitiju.

Tokom reklame, pedalirajte bicikl za vježbanje, hodajte na traci za trčanje ili radite vježbu snage kao što je biceps koristeći limenke vašeg omiljenog pića kao utege. Ili isprobajte pravi trik: stavite energični disk za vježbanje i inspirirajte se gledajući profesionalce na ekranu.

Nije bitno šta radite, sve dok se krećete. Ciljajte najmanje 15 minuta. Ali ko zna, ako se zaista upustite u to, možda ćete nadživjeti posljednjeg heroja.

8. Veličina je bitna

Jesti manje bez inhibicija jednako je stvarno kao i vaše posuđe.

Jer mala porcija na velikom tanjiru može povećati glad, dok nas mali tanjir navodi da mislimo da već imamo veliku porciju.

Ljudi su vođeni fizičkim znakovima dok jedu. Znamo da smo pojeli dovoljno kada vidimo dno tanjira ili činije. Mali tanjir pun hrane izgleda veće od velikog tanjira punog hrane.

I ne zaboravite ponijeti manje činije za salatu, činije i kašike. Na primjer, pokušajte pojesti kuglicu sladoleda sa kašičicom za kafu. Ne samo da će zadovoljstvo trajati duže, već će i vaše tijelo dobiti dovoljno vremena da osjeti šta jedete.

9. Uključite ili barem sjednite za sto

Ako vaši pokušaji da smršate dovode samo do dosade ili opsesije sobom, učinite nešto drugo. Mnogi ljudi jedu više kada im je dosadno, posebno ispred TV-a.

Zato se odmorite od lažnih obećanja i radite stvari koje nemaju veze sa hranom.

Na primjer, to može biti nešto povezano s lokalnom politikom, jogom ili slikarstvom. Ili možda želite da pomognete svom djetetu oko domaće zadaće, ili prefarbate sobu, ili idete na čas. Savjet: započnite život izvan gubitka kilograma.

Već ste dovoljno zauzeti? Onda barem jedi za stolom. TV ometa i ne možete se fokusirati na hranu. Kada sednete za sto, mnogo ste svesniji šta tačno jedete.

10. Resetirajte danas i sačuvajte sutra

Konačno, budite strpljivi. I dok navikavanje na ove navike nije bezbolno, može vam pomoći da shvatite da zadatak ne debljanja postaje lakši s vremenom.

Istraživanja potvrđuju da za ljude koji su izgubili najmanje 12 kilograma i zadržali težinu dvije godine, održavanje nove težine zahtijeva manje napora s vremenom.

Dakle, ako želite postići iste rezultate kao i ovaj gubitak kilograma - povećano samopoštovanje, podizanje raspoloženja, bolje zdravlje - budite strpljivi. Možete pronaći način za lako (i gotovo bezbolno) uspješno mršavljenje.

11. Bonus

Ako vam 10 savjeta za bezbolno mršavljenje (ili održavanje) nije dovoljno, možete li reći nekoliko ideja članova naše online zajednice:

– Jedite svaki dan u isto vreme (uključujući doručak). Naravno, ne možete uvijek to učiniti, ali neki ljudi smatraju da im saznanje kada im je sljedeći obrok pomaže da izbjegnu grickanje. Naše tijelo cijeni ritmove u svemu, od godišnjih doba do plime i oseke, pa zašto mu ne dati ono što mu treba?

- Napravite samo jedno jelo. Umjesto da skuvate nešto visokokalorično za porodicu, a niskokalorično za sebe, jedite istu zdravu hranu zajedno. Gubitak kilograma i održavanje težine je lakše kada svi jedu istu hranu i ne želite da probate tuđu visokokaloričnu hranu.

– zapamtite da se male količine zbrajaju. Zato nastavite da jedete male količine voća i povrća i šetajte 10 minuta između sastanaka. Gubitak kilograma je put zasnovan na vašim potrebama, pa saznajte šta vam odgovara - i uradite to!