Najbolji način da brzo smršate bez iscrpljujućih dijeta i štete po zdravlje je prirodna borba protiv viška kilograma. Stroge dijete za sada mogu djelovati, ali nikada neće biti rješenje za ovaj problem u godinama koje dolaze. U stvari, oni čak mogu usporiti vaš metabolizam i ometati normalnu funkciju stanica. Stoga morate restrukturirati svoj način života kako biste mogli bez napora smršaviti kod kuće. U ovom članku naveli smo 30 načina da smršate bez dijeta i smršavite stomak koji će vam pomoći da se riješite sala na istinski zdrav način i ostanete u odličnoj formi tijekom cijele godine.
Testirano od strane mnogih ljudi i mene lično, glavno sredstvo za postizanje vitke figure je pravilna prehrana. I ovdje ne govorimo o čudesnom proizvodu koji sagorijeva salo na stomaku ili o tajnom dodatku. Potrebno je pridržavati se uravnotežene prehrane, unositi proteine, ugljikohidrate, pa čak i masti, uključiti vlakna u prehranu, jesti puno povrća i dat će mnogo veći učinak od bilo koje mono dijete poput heljde, kefira ili vode. Slijedite preporuke u nastavku kako biste dobili tijelo iz snova bez iscrpljujućih opterećenja uz dobro i zadovoljstvo.
1. Postavite realan cilj
Prvi korak ka gubitku kilograma je zapravo saznanje da morate smršaviti. Već ste ovo uradili. Sada morate postaviti realne ciljeve. Recimo da trebate izgubiti 10 kg i vaš cilj je, na primjer: "Moram izgubiti 2 kg za 4 sedmice." Ako želite da smršate 10 kilograma za 1 sedmicu, to uopće nećete moći; drugo, nemogućnost gubitka kilograma može vas natjerati da sumnjate u sebe, što će na kraju dovesti do demotivacije. Podijelite svoj najveći cilj na manje. Poduzmite blage korake da postignete konačnu željenu težinu.
2. Zapišite svoj trodnevni plan obroka
Ovo je jedan od najboljih načina da otkrijete i vidite gdje griješite. Konzumirate li previše "junk food"? Ne pijete vodu? Jedete li premalo? Odgovori na sva ova i mnoga druga pitanja naći ćete u vašem trodnevnom zapisu o ishrani. Samo odrazite svoje dnevne navike u ishrani – kada jedete, šta jedete i koliko. Provjerite šta jedete vikendom, zapišite šta grickate itd.
3. Saznajte svoj dnevni unos kalorija
Ovdje znate da jedete previše ili premalo. Zatim morate razumjeti koliko kalorija biste trebali u idealnom slučaju konzumirati. Da biste to učinili, možete se registrirati na bilo kojoj web stranici/aplikaciji za fitnes gdje ćete morati unijeti svoju dob, težinu, visinu, nivo aktivnosti itd. kako biste saznali koliko kalorija trebate unijeti. Recimo da vaša trodnevna dijeta pokazuje da unosite 3.000 kalorija dnevno, dok bi vaš tačan broj kalorija trebao biti samo 2.200 dnevno – što znači da unosite 800 kalorija više svaki dan. Sada ih morate pokušati polako smanjiti. Počnite sa smanjenjem kalorija za 200, a zatim napredujte do 2000-2200 kalorija. Međutim, ako počnete da vježbate, možda će vam trebati više kalorija. Posavjetujte se s fitnes trenerom ili nutricionistom kako biste saznali koliki bi trebao biti vaš kalorijski unos kada povećavate nivo aktivnosti.
4. Smanjite količinu šećera
Šećer konzumiramo u raznim oblicima: rafinirani šećer, kolači, kolačići, mafini, keksi, bomboni, mafini, gazirani, itd. Ako pažljivo proučite materijale u tački 2, shvatit ćete koliko je namirnica bogato šećerom. konzumirate. Kako možete izgubiti težinu bez strogih iscrpljujućih dijeta? Dakle, prije svega, smanjite količinu šećera. Ali činite to polako i postepeno. Na primjer, ako pijete čaj ili kafu sa šećerom, trebali biste početi sa smanjenjem količine šećera koju im dodajete. I onda, konačno, potpuno se odreći šećera. I tek tada će biti efektivno. Ako volite kolačiće, probajte onaj napravljen od smeđeg šećera i zobenih pahuljica. Postepeno nećete imati želju da jedete slatkiše, a moći ćete da smršate bez teških dijeta i vežbanja!
5. Vašoj kuhinji je potrebna mala nadogradnja
Vaše tijelo se može poboljšati samo kada nadogradite svoju kuhinju. Jer izraz „izvan vida i uma“ zaista radi, i odmah ćete znati kako je lako izgubiti nekoliko kilograma ili čak desetine kilograma bez dijete. Uklonite svu nezdravu hranu iz kuhinje i dajte je svojim mršavim prijateljima ili je jednostavno bacite u smeće. Da, poduzmite već neke drastične korake ako zaista želite smršati! Možda mislite da bacate svoj novac u smeće, ali to je bolje nego svoje zdravlje bacati na isto mjesto! Idite na pijacu i kupite povrće, voće, hranu bogatu vlaknima, začinsko bilje, začine, orašaste plodove, laneno sjeme, itd. koji će vam pomoći da smršate.
6. Jedite domaću hranu
"Prezauzet sam da bih kuhao." Ponekad je lako ne raditi ništa jer smo umorni. zar ne? Pa, naravno, neki od vas su zaista zauzeti i uvijek su u pokretu. Ali treba da znate da možete da kuvate kod kuće, a da ne napravite očaravajući ručak ili večeru. Može biti jednostavno i brzo. Šta kažete na salatu ili gulaš? Šta kažete na smeđi pirinač, pečena pileća prsa i povrće? Šta kažete na kuvano sočivo sa sotiranim povrćem? Toplo preporučujem da kuvate kod kuće jer restoranski obroci sadrže "nevidljive" kalorije u vidu umaka, aroma i sl. Takođe, ako jedete vani svaki dan, to uništava radost izlaska. Ako tokom sedmice nemate vremena da nešto pripremite, vikendom se opskrbite tako što ćete sjeckano povrće, domaći sos ili preljev za salatu spremiti u hermetički zatvorene posude ili vrećice sa zatvaračem. Kako se pravilno hraniti, svako odlučuje za sebe, ali zapamtite da će vam uravnotežena prehrana pomoći da brzo smršate bez dijete i vježbanja, a što je najvažnije, uvijek možete biti u dobroj formi.
7. Pijte svoj dnevni limit vode
Iznenadit ćete se kada saznate da 95% vremena kada osjećamo glad, zapravo osjećamo žeđ. Dakle, umjesto vode za piće, grabimo kolačiće. U idealnom slučaju, trebali biste piti 3-4 litre vode (ili više ako redovno vježbate). Ali svi preskačemo ovu tačku. Nedovoljno pijenje vode dovodi do usporavanja metabolizma, povećanja količine toksina, neravnoteže pH vrijednosti i ometa normalno funkcioniranje stanica. Dakle, svjesno se potrudite pijući dovoljno vode. U vodu možete dodati krastavac ili mentu kako biste imali bolji ukus i da biste izgledali bolje čak i bez vježbanja. Čak će vam pomoći da shvatite kako lijeno smršaviti.
8. Jedite povrće
Povrće mi je poput matematike – što ga više izbjegavam, više me proganja! Ne znam tačno za matematiku, ali povrće je 100% efikasno u smanjenju težine. To mogu reći jer sam i ja uzalud pokušavao da smršam dok nisam počeo da konzumiram povrće u pravim razmerama. Jedite spanać, kelj, zelenu salatu, rotkvice, celer, šargarepu, cveklu, karfiol, brokoli, luk, patlidžan, paradajz i začine. Ovo će vam pomoći da napunite svoje tijelo vitaminima, mineralima i dijetalnim vlaknima. Povrće je malo kalorija i bogato vlaknima. Stoga vam mogu pomoći da se duže osjećate sito. Idealno je konzumirati 3-5 porcija povrća dnevno kako biste smršali prirodnim putem.
9. Jedite voće
Voće je bogato vlaknima, vitaminima, mineralima, voćnim šećerom i drugim fitonutrijentima koji pomažu izbacivanju toksina, poboljšavaju probavu, pomažu u gubitku težine, eliminišu osjećaj gladi i poboljšavaju zdravlje kože i kose. Zapremite svoj frižider raznim voćem i jedite najmanje 3 različita voća dnevno.
10. Recite ne prženoj hrani
Čudno je da nas najviše privlače štetne i opasne stvari. Pržena hrana ima nultu nutritivnu vrijednost, visok je kolesterol i toksična je za tijelo. Pržene namirnice poput pohane piletine, čipsa, pomfrita itd. uglavnom se prže u korištenom ulju, koje je, iskreno, otrov za vaš organizam. Ove namirnice će povećati rizik od srčanog udara, upale, zatvora itd., stoga budite oprezni i pazite na svoje tijelo kao što se ono brine o vama.
11. Izbjegavajte prerađenu hranu
Još jedan ubica zdravlja je prerađena hrana. Sadrže velike količine natrijuma, konzervansa, aditiva itd., koji su na kraju štetni za vaš organizam. Kako smršati prirodnim putem - izbjegavajte jesti kobasice, hljeb, gotove grickalice poput piva, gotovih jela, žitarica za doručak itd.
12. Nikad ne preskačite doručak
Vaš mozak kontrolira sve tjelesne funkcije i ako svojim stanicama ne date hranu za izvođenje bioloških reakcija, za stvaranje energije, vaš mozak neće funkcionirati kako treba. To će zauzvrat dovesti do letargije, usporenog metabolizma, debljanja, kognitivnih poteškoća, itd. Stoga nikada ne preskačite doručak. Jedite zobene pahuljice, jaja, voće, mlijeko itd. kako biste bili siti najmanje 2 sata. Osjećat ćete se više energije i moći ćete se bolje koncentrirati.
13. Dodajte proteine svim svojim obrocima
Protein je jedan od vitalnih "uvijek najboljih" makronutrijenata. Hormoni, enzimi, kosa, nokti, mišići itd. su napravljeni od proteina. Dakle, uključite proteine u sve svoje obroke. Najbolji izvori proteina su riba, jaja, pileća prsa, ćuretina, orasi, sjemenke, pečurke, soja, sočivo, mahunarke, mlijeko, sir i tofu. Budite kreativni i dodajte ove sastojke u svoj doručak, ručak i večeru kako biste bili sigurni da ćete dobiti dovoljno. Ako vam je raspored prezauzet, možete popiti i proteinske šejkove.
14. Bez ugljikohidrata nakon 19 sati
Noć je vrijeme kada niste aktivni. Stoga izbjegavajte unos ugljikohidrata nakon 19 sati. Ako večerate poslije 19 sati, jedite sotirano povrće, supu, gulaš itd. kako biste utažili glad. Za večeru možete odabrati i voćni jogurt. Pobrinite se da jedete hranu sa niskim glikemijskim indeksom.
15. Dodajte vlakna u svoj meni
Dijetalna vlakna, ili dijetalna vlakna, sprečavaju nakupljanje masti, duže vas održavaju sitima i pomažu u čišćenju debelog crijeva. Ovo zauzvrat poboljšava probavu i osigurava aktivan metabolizam. Dakle, u svoju prehranu uključite hranu bogatu vlaknima poput zobi, povrća sa ljuskom, voća sa pulpom, smeđeg pirinča, crvenog pirinča itd.
16. Pijte zeleni čaj
Svaka žena želi da smrša bez dijete i treninga, pa čak i bez napora, onda pije zeleni čaj. Sadrži antioksidanse koji pomažu u uklanjanju štetnih slobodnih radikala kisika. Slobodni radikali kisika potencijalno ugrožavaju vaše tijelo mutiranjem ćelijske DNK i ometanjem normalne tjelesne funkcije. Ovo povećava nivo stresa što dovodi do upale. Ovo zauzvrat također dovodi do debljanja uzrokovanog upalom. Dakle, uđite u novu naviku - pijte zeleni čaj bez šećera najmanje tri puta dnevno.
17. Izbjegavajte slatke pripremljene napitke
Pakovani sokovi od voća i povrća, energetski napici i sl. sadrže ogromnu količinu šećera, umjetnih aroma i boja koje su štetne po vaše zdravlje. Visok šećer u krvi može dovesti do inzulinske rezistencije, debljanja i dijabetesa. Stoga je bolje piti svježe cijeđene sokove od voća ili povrća.
18. Ograničite konzumaciju alkohola
Komunikacija je veoma važna. Ali malo je zeznuto kada želite da smršate i želite da se družite sa prijateljima ili da odete na kancelarijsku zabavu. U tom slučaju, držite se količine - jedne čaše vina, pijuckajte polako i ćaskajte sa različitim ljudima, a grickajte hranu bogatu proteinima. Obavezno pijte vodu kako biste spriječili dehidraciju.
19. Jedite polako
Kako smršati kod kuće bez dijete? Veoma jednostavno! Sporo jedenje može vam pomoći da smršate. Kada jedete sporo, obično unosite manje vazduha, što se dešava kada jedete brzo. Osim toga, polagano jedenje spriječit će vas od prejedanja i pomoći vam da se osjećate sitima tokom dužeg perioda.
20. Poslužite hranu na malim tanjirima.
Uvijek jedite iz malog tanjira. Ovo će vašem mozgu dati vizualni znak da na vašem tanjuru ima puno hrane. A kada završite s jelom, vi, odnosno vaš mozak, shvatit ćete da ste puno pojeli i da vam ništa više ne treba. Da, potrebno je nekoliko dana da se naviknete, ali radi. Probaj.
21. Idite u krevet 3 sata nakon večere
Nakon večere sačekajte 2-3 sata i onda idite u krevet. To će vas spriječiti od kasnih užina. Kada nešto pojedete 3 sata nakon večere, vaše tijelo neće moći iskoristiti dodatnu energiju u aktivnom obliku. Tako će biti uskladišten kao mast. Osim toga, kasno noćno grickanje može ometati san, a san je neophodan za kvalitetno sagorijevanje masti u tijelu.
22. Jedite ispred ogledala
"Moja svetlost je ogledalo, reci mi: ko je najslađi na svetu?" I znate koliko je ogledalo iskreno! Dakle, sedite ispred ogledala i jedite da se ne biste prejedali. Kada se pogledate u ogledalo, bićete motivisani da jedete manje. I odmah ćete shvatiti kako smršati bez dijete i očistiti stomak i još mnogo toga.
23. Grickalice treba da budu zdrave.
Kao što pratite doručak, ručak i večeru, trebali biste paziti i šta grickate. Ako jedete prerađenu hranu kao užinu, velike su šanse da nećete izgubiti težinu bez obzira na sve. Dakle, morate odabrati zdrave grickalice. Napunite kuhinju i frižider voćem, humusom, šargarepom, krastavcem, kukuruzom itd. Kao užinu možete imati i sveže ceđeni sok.
24. Kardio trening i trening snage su obavezni.
Da li je moguće smršati bez dijeta? Možete, ali tada morate redovno vježbati kako biste potrošili energiju i stvorili negativnu energetsku ravnotežu u svom tijelu (ali imajte na umu da će gubitak težine uz fitnes bez ishrane završiti tačno kada nadoknadite utrošene kalorije). Počnite s kardio treningom niskog intenziteta poput hodanja. Kada budete dovoljno sigurni u svoje sposobnosti, možete ići u teretanu na kardio trening i trening snage 3-5 puta sedmično. Također možete trčati, skakati, plivati, plesati i još mnogo toga kako biste ublažili stres i održali mozak aktivnim.
25. Pokreni se
Da li imate sjedeći posao? Putujete u udobnosti vozila na četiri točka? Provedite vikend na svom omiljenom kauču? Pa, onda biste trebali pojačati svoj svakodnevni život. Kako smršati bez napora? Nema šanse! Ustanite svakih sat vremena i prošetajte, uživajte u omiljenoj emisiji vikendom, ali tek nakon što ste to "zaslužili" odlaskom u teretanu ujutro.
26. Isplanirajte aktivan vikend
Učinite svoj proces mršavljenja zabavnim planiranjem aktivnog vikenda. Idite na planinarenje, vozite bicikl, pohađajte radionice itd. i višak kilograma će početi da se tope pred vašim očima.
27. Prestanite pušiti
Pušenje može ometati gubitak težine stvarajući napetost u vašem tijelu. Stres, zauzvrat, može dovesti do upale i u konačnici upalom izazvanog debljanja. Zato prestanite pušiti danas kako biste zaštitili sebe i one oko sebe.
28. Okružite se ljudima koji vas podržavaju.
Socijalna podrška igra veoma važnu ulogu kada je u pitanju gubitak težine. Ako vaši prijatelji i porodica shvate zašto je to važno i podržavaju vas, brzo ćete smršati. Zato ih natjerajte da shvate koliko vam je njihova podrška važna.
29. Dobro spavaj
Nedostatak sna ne samo da vas čini umornim i nervoznim, već vas i deblja. Manje sna znači više stresa i slobodnih radikala kisika u tijelu. A to dovodi do sala na stomaku, koje se vrlo teško riješiti. Spavajte 7-8 sati kako biste se mogli rano probuditi, vježbati, doručkovati i otići u aktivan dan osjećajući se nevjerovatno!
30. Izbjegavajte stres
Sam život je uvijek zauzet i zato zaslužujete da se opustite i provedete vrijeme sa sobom. Briga i stres mogu samo da vam naškode. Ne možete kontrolisati sve u svom životu. Dakle, samo se opustite i isplanirajte putovanje na svoje omiljeno mjesto. Ili slikajte, plivajte, steknite nove prijatelje, čitajte knjige, učite jezike itd.
Dakle, ovo je bilo 30 najboljih načina da brzo i lako smršate bez dijete. Promijenite svoj način života i magično ćete smršati. Započnite danas tako što ćete se odmjeriti, postaviti sebi cilj i preurediti svoju kuhinju. Sretno!
Zašto ne mogu da smršam ako jedem jedan obrok dnevno i samo voće za večeru?
To je vjerovatno razlog zašto ne gubite na težini. Treba jesti 5-6 puta dnevno. Dodajte proteine, povrće, zdrave masti i vlakna u svoje obroke, redovno grickajte i vježbajte. Samo u ovom slučaju moći ćete ukloniti višak kilograma.
Koje vježbe pomažu u smanjenju tjelesne težine?
Možete raditi bilo koju vrstu kardio treninga ili treninga snage kako biste sagorjeli masti i izgradili mišiće. Ali uvijek zapamtite tehniku.
Kako smršati bez dijete i vježbanja i smanjiti masnoću na stomaku?
Počnite tako što ćete se riješiti viška stresa. Vježbajte, izbjegavajte brze ugljikohidrate i slatku hranu. Ne sjedite na jednom mjestu duže od sat vremena. Možete probati i jogu.
Kako tinejdžer može lako smršaviti bez dijete i vježbanja?
Brzi gubitak težine može se dogoditi samo kada pojačate svoj metabolizam. A za to se morate dobro hraniti i redovno vježbati. Slijedite 30 savjeta navedenih u ovom članku. Kada se vaš metabolizam vrati u normalu ili čak ubrza, moći ćete da smršate bez napora.
Finski profesor nutricionizma Pertti Mustajoki savjetuje da zaboravite na dijete, i samo promijenite barem jednu naviku u ishrani i kretanju.
Uz pomoć kursa dijete možete, naravno, skinuti kilograme, ali se oni gotovo uvijek vraćaju čim se dijeta završi. Najvažnija stvar za smanjenje težine je smanjenje broja kalorija promjenom redovnih dnevnih navika. Tada se kilogrami smanjuju, iako sporije, ali se ne vraćaju odmah nazad.
Čak i samo zamjena tanjira za hranu na manji smanjuje veličinu porcije i dnevni broj kalorija, ako ne uzimate dodatke prehrani. A, kada postepeno povećavate količinu povrća u tanjiru, broj kalorija se smanjuje u odnosu na prethodni, a gubitak težine se nastavlja. Od sada, za trpezu treba pripremati manje hrane nego ranije.
Uz povećanje motoričke aktivnosti, hranu ne treba dodavati. Stoga postepeno dodajte kretanje, barem hodajući do trgovine ili od stanice javnog prijevoza. Ako jedete kuvanu hranu, pazite da u 100 g nema više od 150 kilokalorija.
Višak kilograma treba skinuti, jer prekomjerna težina predstavlja veliki rizik po zdravlje. Bolesti uzrokovane viškom kilograma manifestiraju se sporo i podmuklo, tako da počinju djelovati i prije nego što laboratorijski mjerni instrumenti pokažu odstupanja. Bolesti uzrokovane viškom kilograma, u svom najopštijem obliku i najteže od njih, su dvije vrste dijabetesa, visoki krvni tlak, poremećaji spavanja, problemi sa zglobovima, bezdjetnost i rak. Ako je višak kilograma 30 kg, dijabetes se razvija 50 puta češće nego s normalnom težinom. Sa godinama, prekomjerna težina povećava rizik od raka dojke kod žena znatno više od hormonske zamjenske terapije.Opasnost od povećanja raka je dobro poznata, posebno za žene sa prekomjernom težinom.
Višak kilograma također otežava svakodnevne kućne poslove i smanjuje kvalitetu života.
Vitkijim ljudima je ugodnije živjeti i raditi, a smanjuje se i rizik od bolesti uzrokovanih viškom kilograma.
Dakle, osnovno pravilo za mršavljenje:
Jedite dovoljno, naravno, ali napunite stomak sa manje kalorija.
Izračunajte svoj indeks težine.
Težina podijeljena s kvadratom visine, na primjer:
- 80 kg / 1,75x1,75 \u003d 80 / 3,06 \u003d 26,1 - rezultirajući indeks težine.
- 18,5 ... 25 - normalna težina
- 25...30 - prekomjerna težina
- 30 ... 35 - značajno prekomjerna težina
- 35...40 - ozbiljan višak kilograma
- indeks težine preko 40 - gojaznost
Pazite na struk kontinuirano.
Za žene, obim struka treba da bude ispod 90 cm, za muškarce ispod 100 cm.
Moje vlastito uspješno iskustvo mršavljenja
Cijeli moj odrasli život sam imala 46 veličina odjeće. Kako sam se približavao starosnoj dobi za penziju, počeo sam da se debljam. U početku mi se čak svidjelo, osjećala sam se kao ugledna dama. Postupno prešao na odjeću 48, pa 50. Kada sam primijetio da kada isprobavam odijelo ili kaput, počinjem gledati stvari veličine 52, uzimajući u obzir činjenicu da se mogu još više udebljati, odnosno spolja, shvatio sam da je vrijeme da prestanem povećavati dimenzije. Moj muž se ugojio mnogo ranije od mene i već se nekako navikao. Posao za nas oboje, a posebno za njega, bio je sjedilački, uglavnom sjedilački. Kao rezultat viška kilograma, moj muž je patio od visokog krvnog pritiska. Doktor mu je prepisao lijekove i upozorio ga da ih uzima do kraja života.
Nakon procjene trenutne situacije, odlučili smo se za potrebu mršavljenja. Odmah smo odbacili razne moderne dijete za brzo mršavljenje i kurseve posta kao nama neprihvatljive. Odluka je donesena gubite na težini lako, polako, bez dijete, gladovanja i muke, bez ugrožavanja zdravlja i raspoloženja. Naravno, bilo je potrebno pokazati malo volje i pravilno organizirati svoju ishranu.
Odmah ću reći da smo kao rezultat nekih promjena u strukturi ishrane izgubili 10 kg za godinu dana. svaki .
U osnovu teorije mršavljenja koju smo usvojili, postavili smo nekoliko glavnih tačaka.
- Zapišite u bilježnicu datum početka novog života i svoju težinu u tom trenutku.
- Postavite podnu vagu na pogodnu lokaciju za svakodnevno jutarnje vaganje.
- Svako jutro zapišite svoju težinu u svesku.
- Bez odustajanja od uobičajene večere mesnih jela, supa, čorbe od kupusa i boršča, stavite i sipajte pola porcije ovoga na tanjir u odnosu na količinu koja se jela ranije.
- Potpuno napustite upotrebu pita, mafina, kolača, kolačića, medenjaka, bijelih kiflica.
- Crni hljeb jedite jedan komad dnevno.
- Mliječne proizvode, svježi sir i pavlaku treba kupovati sa malo masti.
- Nema sendviča sa puterom!
- Ako je moguće, uvijek imajte u kući različito povrće, jabuke ili drugo voće.
- Nemojte koristiti lift na poslu (nemamo lift u kući).
- Kada se vraćate kući s posla, izađite iz prijevoza barem jednu stanicu ranije i hodajte dalje.
Poznato je da najkaloričniju hranu treba jesti ujutro i popodne, a uveče jesti malo i dugo prije spavanja. Odmah smo shvatili da nam je nezgodno da se pridržavamo ovog pravila, neuobičajeno i ne bi radilo po režimu rada. Stoga su počeli djelovati na svoj način. Kad idete na posao, u 7 sati ujutro još uvijek vam se ne da doručkovati, pogotovo ako je obilan. Iz tog razloga, mnogi ljudi jednostavno piju kafu uz sendvič ujutro. Uveče, posle posla, dolazimo kući kasno i tu počinje prava hrana, odnosno pun obrok. S obzirom na dnevnu rutinu koju je za zaposlenog čovjeka nemoguće promijeniti, naši dnevni obroci u hladnoj sezoni, koje smo sami sebi razvili, mogu se zamisliti ovako.
Doručak
Šoljica kafe sa komadom sira od otprilike 30-40 grama, bez hleba. Ranije smo uvek stavljali šećer u šolju, a sada i 1 kašičicu.
Večera
Na poslu u menzi - uobičajena menza porcija: meso sa pire krompirom, ili prženim krompirom, ili heljdinom kašom, ili (najbolje) sa dinstanim kupusom, tanjir salate od kupusa ili salate od cvekle, bez hleba.
Tokom radnog dana na radnom mestu
Dva puta čaj ili kafa bez šećera, ali sa slatkišima, da ima šta za grickati. Osim toga, od kuće možete ponijeti jabuku ili dvije.
večera kod kuće
Tačnije, pun obrok:
- prvo i drugo jelo za pola porcije, parče hleba (pun deo vekne).
- Na trećem žele ili čaj.
za "posle večere"
- Nema sendviča!
- Čaša nemasnog kefira ili fermentisanog pečenog mlijeka, voće.
- Ili 100 g nemasnog svježeg sira sa 1 kašičicom šećera, voće.
- Ili rozeta oguljenih oraha i rozeta prethodno namočenih suvih kajsija. Ove namirnice su veoma korisne za poboljšanje rada srca, jer sadrže kalijum.
Za čaj ili kafu
Ako želite da sažvakate nešto za čaj ili kafu, veoma je dobro da u svoju rozetu stavite raznobojno slatko kandirano voće koje se sada prodaje u prodavnicama.
U toploj sezoni, posebno ljeti, umjesto priloga koristili smo salate od krastavaca i paradajza, a često umjesto glavnog jela od mesa, vinegret.
Ponekad sam umesto mesne supe kuvala veoma ukusne supe od povrća od tikvica, bundeve ili svežih krastavaca. U jesen sam za prilog umjesto visokokaloričnih krompira skuhala varivo od povrća od tikvica, bundeve, šargarepe, luka, paprike sa ljutim začinima i belim lukom. Također možete kuhati kotlete od šargarepe sa zelenim graškom ili nemasne palačinke od svježeg sira s jabukama. Pokušajte da jedete manje krompira, a više šargarepe, bundeve i tikvica. Testeninu možete jesti samo u krajnjoj nuždi, ako imate vrlo malo vremena, ali uvek pola porcije. Kao prilog je veoma dobro koristiti dinstani kupus, svež ili kiseli kupus. Malo kalorija, ali i dalje toplo drugo jelo. Jedite samo prirodno meso, kotlete, ribu. Nemojte jesti kobasice i kobasice, imaju puno različitih aditiva, uključujući škrob. Pokušajte nekoliko puta dnevno, pored čaja i kafe, piti običnu vodu. To je veoma važno. Ako želite da jedete - pijte vodu!
Gotovo jelo lepo poslužite na tanjiru i jedite sa zadovoljstvom, polako, bez žurbe, jer se osećaj sitosti javlja u telu za oko 15-20 minuta.
Moram reći da se na takvu hranu naviknete prilično brzo, a kada zaposleni na poslu piju čaj sa pitama i sendvičima, to vam nimalo ne smeta.
Svakodnevna jutarnja kontrola vaše težine omogućava procjenu onoga što možete priuštiti za tekući dan. Ako se težina barem malo smanji, onda proces ide kako treba, nastavljamo jesti u istom duhu. Ako se težina ni na koji način ne smanji, onda su porcije prevelike.
Naravno, pri prelasku na režim mršavljenja ne možete sebi potpuno uskratiti sve životne radosti, jer je jedno od naših pravila održavanje dobrog raspoloženja. Stoga nije isključeno učešće na svečanim gozbama sa rođacima, prijateljima i komšijama u zemlji. Glavno pravilo na svečanom stolu, kada želite probati sve ukusno - stavite pola porcije! Ovdje već možete priuštiti da pojedete tortu i komad pite.
Sledećeg jutra, ili još bolje sledećeg dana, pogledajte rezultat vaganja. Možda ćete morati da organizujete dan posta za sebe. Nije teško. Tokom dana možete jesti jabuke i piti nemasni kefir u bilo kojoj količini. Čaj i kafa se i dalje mogu piti sa slatkišima, kandiranim voćem ili orasima.
Sledećeg dana možete nastaviti da jedete kao i obično.
Ne očekujte brze rezultate i trenutni gubitak težine. Proces će se odvijati postepeno od godinu do godinu i po dana. Kada se postigne željena težina, ponekad možete uključiti nešto dodatno u svoju uobičajenu prehranu. Istovremeno, svakodnevna jutarnja kontrola težine će ukazati na ove mogućnosti.
Nakon što je moj suprug smršavio pet kilograma, krvni pritisak mu se vratio u normalu. Godinu dana kasnije, kada mu se težina smanjila za 10 kg, odbio je uzimati lijekove. propisano mu do kraja života. Prošlo je 2,5 godine od početka naše ishrane na novi način. Muž ne uzima lekove za visok krvni pritisak. Promenili smo garderobu, jer je sve postalo veoma veliko.
Ali, iskreno, lijepo je osjećati se izgrađeno i podmlađeno. Pratiti svoju težinu nije tako teško. Savjetujem vam da se potrudite za zdravlje, raspoloženje i poboljšate izgled.
Prikupili smo najbolje metode, metode i trikove koje preporučuju ne samo nutricionisti, već i psiholozi i naučnici. Ovo su samo super efikasni recepti (često dokazane od strane zvezda i mnogih žena), koji su ne samo laki za praćenje, već i prijatni.
- Ne zabranjuj ništa. Samo znajte: ako baš želite ekler ili komad slanine, možete ga jesti bilo kada u bilo kojoj količini, a da pritom ne oštetite svoju vitku figuru. Ali bolje je rano ujutro. A ovo znanje samo po sebi će pokrenuti takve mehanizme u psihi koji će blokirati opsesiju hranom. Zloglasna istina: zabranjeno voće je slatko. Zato neka za vas ne bude zabranjenih plodova.
- Sljedeći korak u ovoj psihološkoj igri je da uvjerite sebe da ne želite nezdravu hranu. Recimo da imate strast prema lepinji. Stavite na police u glavi sve njihove nedostatke, zamislite da su ružni i podli. Iznenadit ćete se, ali takva analiza će u potpunosti ubiti sve “pozitivne osjećaje” za pečenje u vama.
- Spavaj više. Sa svih strana nam se trubi koliko je san koristan i važan. Ali iz nekog razloga, mnogi za to izdvajaju vrijeme prema rezidualnom principu. Ali 12 sati sna dnevno je recept Sofije Loren za lepotu. Ona se čak i sa 75 godina može pohvaliti odličnom figurom.
Posao, posao, deca, manikir, masaža… - da li mislite da je san luksuz? Baci sve i spavaj! Ovo je najpristupačniji luksuz i najsigurnija garancija ljepote i sklada. Naučnici to pripisuju nekoliko dobro utemeljenih razloga. Prvo, što manje spavate, više jedete. I to je zbog ne samo činjenice da je nemoguće jesti u snu. Ako vam redovno nedostaje sna, apetit se ponekad povećava. Tijelo počinje proizvoditi kortizol – hormon za otplatu stresa. I radi na tome da zadrži težinu, ili čak da ih zalihe "za buduću upotrebu" u slučaju teških vremena. Drugo, tokom sna se poboljšava rad probavnog sistema i ubrzava metabolizam. Brz metabolizam znači vitkost. - Pijte puno vode i ne zaboravite šolju zelenog čaja. Ovo je prava tečnost koja će očistiti organizam, ukloniti toksine, ukloniti nezdrav apetit i ubrzati metabolizam.
- Okačite svoju haljinu iz snova na vidjelo, koja je malo male veličine (pa, onoliko mala koliko želite da smršate). Gledajte ga samo sa zadovoljstvom, a ne sa prekorom sebi. Pogledajte - i pomislite da je ova stvar baš za vas. Čim povjerujete da ste vitki, to ćete i postati. Ovo je još jedan efikasan psihološki trik. Iz kategorije: osmeh za razveseljenje. Prvo se smiješiš, a onda navijaš. Provjerite odmah!
- Jedite supu svaki dan. Supe poboljšavaju rad probavnog sistema i opet, kao rezultat, poboljšavaju metabolizam. Osim toga, to je i zasitan i niskokaloričan obrok. Jedući supu, zasićujete se korisnom energijom, koja se ni u kom slučaju neće taložiti na vašim bokovima. Najbolje za brzo mršavljenje - povrtna ili posna juha.
- Dodajte pasulj na jelovnik. Što se tiče nutritivne vrijednosti, lako mogu zamijeniti meso i zasititi ga korisnim mikroelementima koji poboljšavaju zdravlje i izgled.
- Jedite iz malog tanjira. Prvo, u njega se stavlja manje hrane, ali se stvara iluzija pune porcije. I to tijelu daje odgovarajuće signale. Uostalom, često se prejedamo, ne zato što je to potrebno za zasićenje, već jednostavno zato što nam je hrana pri ruci ili, recimo, prema bontonu - neprikladno je ostaviti nešto na tanjiru.
- Naravno, jedite u malim porcijama, ali često. Ako razvijete potrebu da jedete svaka 4 sata, zasićući se malim porcijama zdrave hrane, smatrajte da je harmonija vaš način života. Tijelo će brzo preraditi svu hranu, ne odlažući ništa od umora. Prejedanje i jedenje jednom dnevno do sitosti glavni su neprijatelji vašeg mršavljenja.
- Savremeni život velikog grada je dinamičan i nepredviđen. Nije uvijek moguće jesti čak ni u kafiću - nosite voće ili krekere sa sobom kako ne biste pokvarili frakcijsku ishranu.
- Ako trebate da smršate vrlo brzo, smanjite uobičajene porcije za pola. To će smanjiti volumen želuca, a samim tim i struka.
- Nemojte jesti posle 6. Ovo je staromodno pravilo koje je svima odavno poznato, koje, inače, radi besprijekorno. Ova sigurna i brza tehnika mršavljenja pomoći će vam, čak i ako nikada niste bili breza. Istina, prilično ga je teško pratiti.
- Ne možete bez večere - večerajte. Samo obroci trebaju biti lagani i posni, i to najmanje dva sata prije spavanja.
- Isključite TV kada jedete. Naučnici tvrde da gledanje televizije ili nečeg sličnog uz hranu povećava nivo njene konzumacije i pogoršava proces svarljivosti. Zato uskratite sebi ovo zadovoljstvo u korist drugog - naplate svoje omiljene serije. A ako preuzimate svaki oglas iz štampe, možete se pohvaliti ravnim stomakom za nekoliko sedmica.
- Jedite polako. Čini se da svi znaju ovo zloglasno pravilo, ali malo ljudi ga slijedi. Hrana se mora pažljivo i polako žvakati, jer informacija o sitosti stiže do mozga sa zakašnjenjem od 20 minuta. Stoga, ako hranu progutate brzinom munje, mozak nema vremena da shvati da je to već dovoljno - ovo je munja -brz put do gojaznosti.
- Ako idete na gozbu - popijte čašu kefira kod kuće. Inače, uska odjeća će spriječiti i prejedanje. Pojas je postao čvrst - evo vam signala da "začepite usta".
- Još jedan trik iz udžbenika: slika superzvijezde sa savršenom figurom u kupaćem kostimu na frižideru. Kažu da je ovo ozbiljan motivator - pomaže da se prestane prejedati.
- Popijte čašu vode prije svakog obroka.
- Kupite elektronsku vagu i vagajte se svaki dan kod kuće. Ovo disciplinuje proces mršavljenja i inspiriše. Ispravno je to raditi ujutro na prazan stomak i bez odjeće - tada ćete znati pravu težinu.
- Vodite dnevnik mršavljenja. Tu treba da zapišete šta jedete tokom dana, koliko hodate itd. Na taj način možete pratiti šta pozitivno utiče na harmoniju u vašem slučaju. Na osnovu rezultata individualno prilagodite svoj režim. U stvari: vi znate bolje od bilo koga šta vam treba - čak ni preporuke super nutricioniste za efikasnost ne mogu se porediti sa ličnim zapažanjima.
Kako smršati za 1 dan?
Trebate smršati za neki važan događaj za sutra? Recimo neočekivana pucnjava, zabava ili spoj. Želite da skinete nekoliko kilograma, spljoštite stomak i postanete fit kako biste izgledali savršeno u svojoj novoj haljini. Možete li preporučiti efikasnu dijetu? Lako - dogovorite dan posta.
To može biti redovna kefirna dijeta ili istovar na sezonskom povrću/voću. U ovom slučaju važno je odabrati jedan proizvod i poželjno je da vam se jako sviđa. Na primjer, cijeli dan jedite samo svoje omiljene trešnje.
Dan posta može izgledati prilično teško, posebno ako ovo nikada niste praktikovali. Stoga, po prvi put - doručkujte ujutru. Sve što pojedemo prije 9.00 tijelo potroši tokom dana. "Ekspresno istovar" pomoći će vam da skinete 1-2 kilograma. Ako ostanete u ovom ritmu 3 dana, bićete veoma zadovoljni odrazom u ogledalu!
Kako smršati za nedelju dana bez štete po zdravlje?
Ako vam je potrebno ozbiljnije mršavljenje, svemu navedenom dodaje se još nekoliko pravila.
Prvo, stabilizirajte svoju dnevnu rutinu. Često je vaš metabolizam poremećen zbog poremećaja u vašem biološkom satu. Tijelo je jednostavno izgubljeno: kako raditi, šta probaviti, a šta spremiti za crni dan. Zbog toga čak i unutrašnji organi počinju da rade nepravilno. Često, zbog kršenja rasporeda u obrocima, jednostavno "padnu u depresiju". Liječnici tvrde, želudac od šokova traje oko 3 dana. A jetra - više od 2 sedmice. Jednom rečju, ako želite da smršate, držite jasan raspored života. Probudite se i idite u krevet, doručkujte/ručajte/večerajte u otprilike isto vrijeme svakog dana - i brzo ćete primijetiti koliko ste ljepši.
Drugo, filtrirajte hranu. Nije potrebno uskratiti sebi delicije. Ali važno je napustiti neprirodne proizvode punjene kemikalijama i hormonima. Poluproizvodi i gotova hrana na pijacama - ne kupujte za ništa i zabranjujte svojim najmilijima. Ove salate uopće nisu ono što vizualno izgledaju. Ali kokoši iz trgovine sadrže hormone kojima se hrane za rast mišića. Nakon redovne konzumacije takvog proizvoda, salo na bedrima počinje da se taloži čak i kod muškaraca, a to im, u principu, nije karakteristično! Također je vrijedno napustiti razne pseudozdrave biohemijske koktele. Ne zna se sa sigurnošću kako će uticati na vaše zdravlje. Zato je najbolje piti običnu vodu.
Treće, isključite brašno. Uz mnogo namirnica možete postati bolji. Ali od brašna, čak i ljudi koji nisu skloni prekomjernoj težini rastu naglo. Znate kako lako izgubiti par kilograma u sedmici - samo prestanite jesti kruh. Odmah ćete osjetiti lakoću u doslovnom i figurativnom smislu. Nije ni čudo što balerine uopšte žive bez toga!
Četvrto, dodajte fizičku aktivnost svom životu. Ne morate se prijaviti za teretanu. Taman kada imate priliku da prošetate - ne zovite taksi, prestanite da koristite lift, otvorite prozore kod kuće da ispunite prostor kiseonikom, uključite omiljenu muziku i radite vežbe u 15-minutnim pauzama između domaćih zadataka. Takođe počnite trčati ujutro. Lagani trčanje u trajanju od 15-30 minuta odličan je poticaj za energiju i brzu priliku da izgubite višak kilograma.
Peto, intenzivna nedeljna dijeta za mršavljenje uključuje 2 dana posta bez doručka.
Kućna dijeta: zabranjena hrana
Kruta dijeta nije najbolji izbor za mršavljenje kod kuće. Strogo ograničenje u hrani bez nadzora nutricionista može dati katastrofalne rezultate. Malo je vjerovatno da ćete moći sami napraviti ispravnu dijetu. Kao rezultat: postoji veliki rizik da tijelo neće primiti važne nutrijente za njega. Tada ćete umjesto zdravog lijepog tijela dobiti zdravstvene probleme – slabost, razdražljivost, umor, lomljive nokte, gubitak kose, probavne smetnje, osip na koži, izostanak menstrualnog ciklusa.
A ovo su samo površinski simptomi nepravilnog posta. Zato nemojte ići u krajnosti i iskusiti nove strašne i ekstravagantne dijete – bolje je prijeći na manje-više zdravu prehranu. Dobar kućni program za brzo mršavljenje je izbacivanje određene hrane.
odbiti:
- visokokalorične namirnice koje sadrže puno ugljikohidrata i masti, ali da biste zadovoljili potrebu za nekim od njihovih važnih vitamina – svaki dan pojedite kašičicu biljnog ulja;
- začini, uključujući bijeli luk i biber, kao i razni umaci poput majoneze i kečapa;
- slatkiši, peciva, razni deserti, kao i slatko voće poput banana i grožđa;
- šećer zamijenite medom;
- pržene i dimljene, uključujući ribu;
- previše masne namirnice kao što su kobasice i mast, čak i sir sa visokim sadržajem masti;
- marinade i kiseli krastavci;
- gazirana slatka pića, uključujući kupljene sokove.
Koristite umjereno:
- Čajna kava;
- alkohol;
- sol (obično ju je bolje zamijeniti morskom soli).
Jedite da biste smršali: zdrava hrana
A koju hranu možete i treba da jedete da biste smršali kod kuće?
- Sezonsko povrće i voće. Najčišći su od hemikalija i organizam ih najbolje apsorbuje upravo u svom godišnjem dobu, jer je naše zdravlje prirodno „podešeno“ na klimu u kojoj živimo.
- Zelene i lisnate salate. Domaći jelovnik najbolje je sastaviti tako da gotovo svaki obrok počinjete salatom sa puno zelenila, začinjenom limunovim sokom.
- Orašasti plodovi raznih vrsta, ali dozirani, jer imaju dosta masti.
- Nemasno meso i riba.
- Jaja.
- Mliječni proizvodi.
- Razne žitarice. Nužno efikasna i zdrava ishrana uključuje zobene pahuljice i kašu od heljde bogate vlaknima.
- Osim vode treba piti nezaslađene kompote i svježe sokove. Ali nemojte se prisiljavati da pijete ako vam se ne sviđa. 2 litra je prosječna potrošnja vode. Optimalno je ženi potrebno 30 ml zdrave tečnosti po kilogramu telesne težine dnevno.
Pijte začinsko bilje - i brzo smršavite
Dobra biljna jata jednostavna su domaća čudotvorna terapija koja će pomoći da se riješite mnogih zdravstvenih problema i viška kilograma.
Koju biljku lekari savetuju da pijete da biste smršali?
- Korijen maslačka ubrzava metabolizam i sagorijeva masti.
- Alfalfa ima blago laksativno dejstvo i na taj način ubrzava probavu.
- Peršun - laksativno i diuretičko dejstvo.
- Kopriva značajno smanjuje apetit - može se koristiti za pripremu ne samo dekocija, već i salata i supa.
- Senna - stimuliše rad creva i ubrzava metabolizam.
- Čolagožni preparati na bazi maslačka, helikrizuma i voloduške brzo razgrađuju masti i sprečavaju nakupljanje novih (ali ih treba pažljivo koristiti: kontraindicirani su kod hepatitisa, pankreatitisa, sindroma iritabilnog crijeva);
- Brezov sok (verovatno najprijatniji narodni lek za mršavljenje) - pijte jednu supenu kašiku pre jela mesec dana, i organizam će se očistiti od toksina.
Smršavite kod kuće za 5, 10, 20 kilograma: ne žurite!
Ako trebate izgubiti ne par kilograma, već mnogo više, trebali biste se pripremiti za dug proces mršavljenja.
Imajte na umu da vas prelazak na pravi način rada može odmah inspirirati brzim rezultatom. Ali nemojte sebi laskati: u početku počinjete brzo gubiti na težini, jer tijelo doživljava stres. A onda se navikne, i kilogrami odlaze sporije. Dakle, nakon intenzivnog gubitka kilograma, možete se čak i ponovo udebljati. Na kraju krajeva, agresivna promjena u ishrani postavlja tijelo da se pripremi za glad.
Da, procesi evolucije su nas i tome prilagodili - tijelo počinje akumulirati korisne tvari u rezervi. Stoga nemojte težiti brzom smršavanju za 5, 10, 20 kilograma, inače ćete dobiti suprotan efekat. Najbolja opcija je postepeno smanjenje i povećanje prehrane. Normalno je da dugo računate svoj režim, a svaki mjesec gubite od 3 do 6 kilograma.
Kako biste izgubili impresivnu količinu kilograma, obavezno kombinirajte dijetu s fizičkim treningom.
Kako smršati kod kuće: jednostavne vježbe
Već smo rekli koliko je važno gubiti kilograme sa zadovoljstvom. Ovo se odnosi i na efektivnu obuku. Zato se nemojte previše opterećivati, birajte jednostavne vježbe i započnite ih s dobrim raspoloženjem. Pazite na svoje disanje i dobrobit. Jaki bol i loši osjećaji znak su da usporite. Brzo punjenje shvatite kao radost ili, na primjer, zabavu. Važno je vježbati svaki dan, barem malo, i postepeno povećavati opterećenje.
Najproblematičnija mjesta za djevojčice su struk, bokovi i noge. Stoga ispravan režim i ishranu treba podržati fizičkim vježbama s opterećenjem ovih dijelova tijela.
Da biste smršali u stomaku i bokovima, samo pumpajte presu - kosi mišići, gornji i donji trbušnjaci. Lezite na pod sa leđima i sa rukama iza glave radite dizanja različitog intenziteta - u visini lopatica, zatim pod uglom od 90 stepeni, a zatim do samih stopala. Za početak, 10 dizanja za svaku vrstu mišića.
Da biste napravili struk, zavrnite obruč. Svaki dan po 15 minuta - i svaki supermodel će zavideti vašem struku osa.
Lagani trčanje utiče na sve mišićne grupe, ali najviše od svega pomoći će vam da brzo smršate u bokovima i zategnete noge, posebno napumpajte listove. A ovo je, inače, glavni pokazatelj ljepote nogu.
Formiranje idealnih bobica nije pitanje. Čučnite 15 puta svaki dan - nakon 2 sedmice možete biti ponosni na svoju savršenu guzu.
Smršavite u rukama - odgurnite se od poda. Za većinu djevojaka, puni sklekovi su preterani rad. Nije važno: možete raditi sklekove, oslanjajući se ne samo na nožne prste, već i na koljena - ne trebaju vam Stalloneovi bicepsi.
Probajte i jogu i vožnju bicikla.
Ko ne bi trebalo da smrša kod kuće?
Prilikom sastavljanja jelovnika i režima za mršavljenje, svakako uzmite u obzir svoje zdravstveno stanje.
Liječnici ne savjetuju drastične i intenzivne promjene načina života onima koji imaju srčane probleme i trebaju terapijsku dijetu zbog akutnih ili kroničnih bolesti. U takvim slučajevima, bolje je individualno se posavjetovati s dijetetičarom ili endokrinologom.
Ali sve u svemu, naš lagani program zdravog mršavljenja odlična je alternativa strogim dijetama koje mogu naštetiti većini ljudi.
Pogledajte video u kojem smo postavili najčudnija pitanja nutricionisti:
Kod kuće je na dobrom putu. Najčešće o tome razmišljaju mlade dame, koje su isprobale više od jedne dijete, ali se težina nakon prestanka štrajka glađu tvrdoglavo vraćala. To uopće nije iznenađujuće – većina popularnih dijeta osmišljena je tako da zaista smršate za određenu količinu kilograma u tom trenutku, ali odmah nakon toga vratite težinu s kamatama.
Zašto brze dijete ne rade
Za ovo ne možete kriviti kreatore dijeta - ako tražite krivce, neka to bude majka priroda ili uređaj vašeg tijela. Čim započnete poseban način ishrane, u kojem unosite manje nutrijenata (po pravilu, to su mono-dijete) ili ograničavate kalorije, vaše tijelo dobija naredbu da sačuva raspoložive rezerve masti - na kraju krajeva, one su najvredniji za održavanje svih vitalnih funkcija. Vašem tijelu nije žao mišića i vode – uz dijete, ovi vrijedni resursi nestaju, ali mrska mast ostaje. Čim prestanete s dijetom, tijelo počinje da asimilira hranu maksimalnom brzinom, marljivo gomilajući masnoće. Evo tako jednostavnog i logičnog sistema koji objašnjava zašto je vrlo teško (skoro nemoguće) se riješiti dijeta. Da li je moguće smršati bez dijete kod kuće? Svakako! I upravo će taj gubitak težine biti ispravan, efikasan i dugoročan.
Zašto tablete ne djeluju?
Ako ste već iskusili efekte naširoko reklamiranih proizvoda za mršavljenje, onda se vjerovatno sada pitate: "Kako brzo smršati kod kuće bez dijeta i tableta?" Tablete nisu panaceja samo zato što ne djeluju! Razmislite sami - koliko god da su zaista efikasni lekovi skupi, ipak bi ih bilo moguće kupiti. U međuvremenu, milioni ljudi u svakoj državi pate od prekomjerne težine, a gojaznost je praktično podignuta na rang epidemije. Zašto jednostavno ne kupite čarobnu pilulu i ne patite? Jednostavno iz razloga što još nije izmišljen (ili je izmišljen, ali je pažljivo skriven). Isti lijekovi koji se prodaju u ljekarnama nemaju izražen učinak.
Neki od njih oponašaju osjećaj sitosti, neki ubrzavaju metabolizam i brzinu metabolizma, ali sve to ne djeluje tako efikasno kao što bi željeli ljudi s viškom kilograma. Ako ograničite ishranu, počnete da vežbate, videćete efekat tableta, ali složite se da ćete ga videti čak i ako ne koristite dodatne lekove. Stoga je mršavljenje bez dijeta kod kuće moguće bez uzimanja tableta - ne samo da je moguće, već će donijeti stvarne i dugoročne rezultate.
"Kitovi" lepog i zdravog tela
Smršati bez dijeta i štete po zdravlje kod kuće - to je zadatak koji bi žene trebale sebi postaviti ako žele uvijek biti lijepe, a ne na određeno vrijeme. Glavni faktori koji će vam omogućiti da budete vitki i sretni:
Pravilna prehrana;
Pravi način života;
Ovo je odgovor na pitanje "kako smršati bez dijete kod kuće". Uređujući svoj život na način da se ovi uslovi ispune, garantovano vam je ne samo da dobro izgledate, već i da se osećate dobro.
Zašto je bolje smršati kod kuće?
Naravno, nije potrebno boriti se za svoju atraktivnost kod kuće. Možete pohađati treninge u sportskom kompleksu, možete se prijaviti na tretmane u centrima, ali da li se isplati?
Činjenica je da će vam specijalizirane klinike prilično uspješno pomoći da se nosite s problemom viška kilograma, ali za prilično visoku naknadu. Zar ne bi bilo bolje potrošiti ušteđeni novac na novu odjeću po novim standardima?
Što se tiče posete "teretani", ovo je veoma dobar odgovor na pitanje: "Kako smršati bez dijete?"
Kod kuće, međutim, možete trenirati u bilo koje vrijeme koje vam odgovara, u bilo kojoj odjeći, bez trošenja novca na putovanja i časove. Ne osjeća se svaka žena samouvjereno u teretani - okolo je puno Apolosa, tako da morate pokupiti lijepu sportsku odjeću, kao i uskladiti raspored treninga sa trenerom.
Žurba je dobra u hvatanju buva
Kako bez dijeta? Devet od deset žena ne postiže rezultate samo zato što se pri postavljanju pitanja fokusiraju na riječ „brzo“. Nije loše što želite hitan rezultat, ali u procesu borbe za ljepotu, želja da brzo postanete lijepi labud neće vam dobro doći. Postavite sebi pitanje drugačije. Na primjer, kako (mjesec dana) bez dijeta kod kuće. Određivanjem konkretnih rokova moći ćete manje-više precizno predvidjeti rezultate, primajući ih i fiksirajući ih, postavljat ćete nove rokove - do cilja.
Šta znači "pravilna ishrana"?
Kada sebi postavite cilj da smršate bez dijete, recepti za mršavljenje ne bi trebali biti mršavi i bezukusni. Na kraju krajeva, hrana je jedno od rijetkih užitaka dostupnih čovjeku, a čak i dok se borite za lijepo tijelo, ne treba ga uskratiti. Pravilna ishrana podrazumeva:
- Umjerena konzumacija porcija hrane.
- Norma jedne porcije ne bi trebala prelaziti veličinu vašeg dlana.
Ako ste navikli da jedete velike količine, onda u početku nećete biti siti i vrlo verovatno ćete biti ljuti nakon jela, pitajući se: "Je li to sve?" Ipak, obećavamo da će vam nakon dvije do tri sedmice (u zavisnosti od toga koliko vam je stomak istegnut) jedna porcija biti dovoljna da osjetite prijatan osjećaj sitosti.
Tokom dana - tri puna obroka i dva do tri međuobroka. Pod punim obrocima mislimo na prvi ili drugi obrok koji vas zasićuje i daje vam energiju. Užina je voće, šaka orašastih plodova ili sušenog voća.
Odbijanje štetnih ugljenih hidrata. Ne pozivamo vas od sada i zauvijek da ne jedete ove proizvode, ali čim ih se odreknete, težina će početi vrlo brzo da nestaje. Ove namirnice su sve što sadrži brašno ili šećer, ili oboje. Prirodni šećer koji se nalazi u voću također je uključen u ovo upozorenje, pa ograničite količinu voća i bobičastog voća na 2-3 dnevno. Ako mi ne vjerujete, pokušajte jesti samo voće - ugojit ćete se za par kilograma za sedmicu.
Recepti za pravilnu ishranu
Idealan doručak je omlet (ili kajgana) od dva jaja, porcija svježeg sira sa pavlakom, zobene pahuljice na vodi.
Omlet: umutiti pjenjačom dva jajeta, postepeno sipati 60 grama mlijeka i jednu žlicu ovsenih mekinja i soli po ukusu. Dobijenu bujnu masu sipajte u zagrejani tiganj i pecite na srednjoj vatri oko 5 minuta, a zatim okrenite.
Zobene pahuljice na vodi - 4-5 kašika kaše preliti sa 200 ml proključale vode, posoliti. Čim masa proključa, smanjite vatru i kuhajte oko 7-10 minuta uz povremeno miješanje.
Idealan ručak je kompletan obrok koji se sastoji od proteina, masti i ugljenih hidrata. Evo primjera jela za one koje zanima kako smršati kod kuće.
Mršavimo bez dijeta i jedemo ukusno - piletinu i povrće. Trebaće vam pileći file (ili 1 srce), brokoli. Oprano meso skuvajte u vodi (nakon ključanja meso treba da se kuva oko 15 minuta), u poslednjim minutama kuvanja u čorbu kroz presu iscedite jedan čen belog luka. Kuhajte brokoli na pari.
Riba i pire od karfiola. Za takav primjer večere možete uzeti bilo koju vrstu ribe - bijelu ili crvenu. Riblji odrezak premažite biberom i solju, umotajte u foliju i stavite u rernu na 30-35 minuta da se peče na temperaturi od oko 160 stepeni. Kupus kuhajte u slanoj vodi oko 10 minuta, a zatim usitnite mikserom, postepeno dodavajući juhu od povrća.
Salata od govedine i zelenog povrća. Za salatu će vam trebati komad govedine/teletine (ne više od 250 grama) i povrća (krastavac, bijeli kupus, zelena salata). Teletinu skuvati u vodi (oko 40 minuta nakon prokuvanja), a povrće krupno iseckati, poprskati limunovim sokom i dodati 1 kašiku maslinovog ili lanenog ulja.
Prava večera je porcija proteina. Ugljikohidrate prije spavanja bolje je ne koristiti - jer je to energija, a u krevetu vam neće trebati puno.
I paprika. Uzmite dva jaja, 1 paradajz, ½ paprike. Povrće narežite na kockice i pomiješajte pjenjačom sa sirovim jajima. Sipajte smesu u tiganj i pržite oko 5-6 minuta.
Oyakodon Uzmite pileći file, narezan na kockice. Tepsiju podmazati uljem, staviti piletinu i pržiti, dodajući 1 kašiku soja sosa umesto soli. Kada piletina porumeni, umutiti dva jaja u meso, promešati i ostaviti da se umućena jaja prže oko 5 minuta.
Porcija svježeg sira sa pavlakom i začinskim biljem. Kopar sitno nasjeckajte i u blenderu sameljite svježi sir, kašičicu nemasne pavlake (možete koristiti i masni kefir ili jogurt), svježi sir i sol.
O pravom načinu života
Nećete se moći riješiti viška kilograma sve dok se prepuštate lošim navikama.
Zapamtite da vas pušenje i piće usporavaju u procesu da postanete žena svojih snova, kao i da vam kvare kožu i zdravlje. Na kraju, na vama je da odlučite hoćete li se riješiti nevoljenih neprijatelja ili ne, ali kao što praksa pokazuje, ako se borite za sebe, bolje je to učiniti 100% nego djelimično. Pravi stil života jedna je od komponenti odgovora na pitanje kako smršati bez dijete kod kuće.
Umjereno sportsko opterećenje
Možda je osnovna riječ ovdje "umjereno" - nema potrebe da se preopterećujete radeći mnogo. Možete se baviti svojim omiljenim aktivnostima, kao što su odlazak na bazen, vožnja bicikla ili samo šetnja ulicom uveče. Vježbe prije doručka će biti vrlo korisne. Dakle, postoji mnogo besplatnih video tutorijala koji su dostupni svima. Obratite pažnju na lekcije Jillian Michaels, Tracey Anderson, Zuzki - one ne zahtijevaju da koristite opremu, ali ćete osjetiti prave rezultate za sedmicu dana nakon početka nastave.
