Různé možnosti vaječné diety s podrobnými jídelníčky a recepty: hubnutí s pomocí bílkovin. Vaječná dieta na týden - podrobné menu. Možnosti diety s vařeným vejcem pro hubnutí a výsledky za týden Výsledky a recenze vaječné diety

Olya Lichacheva

Krása je jako drahý kámen: čím je jednodušší, tím je vzácnější :)

Obsah

Pro ty, kteří se chtějí zbavit přebytečných kil, ale nemají trpělivost zažívat neustálý pocit hladu, existuje výborný lék – vaječná dieta na týden. Tato technika vám pomáhá bojovat o vaši štíhlost, dosáhnout vynikajících výsledků bez nepohodlí a vedlejších účinků, které mohou vzniknout v důsledku nízké nutriční hodnoty některých technik.

Je možné zhubnout na vejcích?

Vaječná dieta je speciálně navržený výživový systém, kde hlavním produktem je vejce. Pomůže vám rychle shodit přebytečná kila. Současně je vždy pocit sytosti, protože hlavní potravinový produkt má negativní obsah kalorií - trvá dlouho, než se tráví (3-4 hodiny) a tělo tráví mnohem více kalorií na asimilaci, než přijímá v návrat. Výživová hodnota tohoto produktu je dána vynikajícím minerálním složením (železo, vápník, kobalt, jód, fosfor), komplexem vitamínů (B1, B12, B6, B2, D, A, E, K).

Rychlost působení vaječné diety je vysvětlena biotinem (vitamínem H) obsaženým v tomto produktu. Je to jakýsi urychlovač procesu spalování tukových usazenin tělem, reguluje metabolické procesy. Biotin zároveň urychluje zpracování sacharidů, nestihnou se přeměnit na tuky. Protein (rostlinného nebo živočišného původu) se pod jeho vlivem zcela vstřebá, takže nastává pocit sytosti. Hubnutí na vejcích je účinný a efektivní systém výživy s nízkým obsahem sacharidů.

Vajíčko-pomerančová dieta na 7 dní

Tato technika se také nazývá evropská. Základem jsou dvě složky: pomeranče a slepičí vejce. Kombinace nízkokalorického, kompletního proteinu a citrusů umožňuje efektivně zhubnout nadváhu (až 9 kg) pomocí vaječno-pomerančové diety po dobu 7 dnů. Jednou z výhod je, že nemusíte vůbec vařit! Pokud to budete dodržovat, měli byste dodržovat některá pravidla:

• pijte hodně tekutin (objem - minimálně 1,5 litru denně), je vhodné pít čistou vodu bez plynu, neslazený zelený čaj;
• omezit konzumaci kávy, nepít alkohol, nekouřit;
• Pomeranč můžete nahradit grapefruitem;
• Tento týden omezte fyzickou aktivitu.

Jídlo se může skládat pouze ze šesti vajec a šesti pomerančů denně, ale udržet takovou dietu není jednoduché (její účinnost je také vysoká). Vajíčko-pomerančová dieta na 7 dní:

Dieta z vařených vajec

Vaječná dieta po dobu 1 týdne, která je založena na vařených vejcích, je nízkosacharidová. Stojí za zvážení, že strava s vařenými vejci je vhodná pouze pro zdravé lidi. Přísný stravovací režim – tři jídla denně, svačiny nejsou povoleny, pijte dostatek tekutin. Oběd musí být nejpozději do 18:00. Slepičí vejce na hubnutí lze střídat s křepelčími vejci - 2 křepelčí vejce nahradí 1 slepičí vejce.

Vaječná dieta na 7 dní, menu:

• Pondělí a úterý je menu stejné - tři jídla, jedno vejce a jablko, čaj bez cukru, káva.
• Středa. Snídaně – čaj nebo káva, 2 vejce. Oběd – špenát, vařené telecí maso 100 g Večeře – voda.
• Čtvrtek. Snídaně – jedno vejce, neslazená káva. Oběd – dušená nebo vařená ryba 200 g Večeře – 2 vejce.
• Pátek. Snídaně – čaj (káva), 2 vejce. Oběd – jedno rajče a 200 g dušené ryby.
• Sobota. Snídaně je stejná jako v pátek. Oběd – vařené hovězí maso 100 g Večeře – vařené králičí maso 100 g (lze nahradit telecím).
• Neděle. Snídaně je stejná. Oběd – jakákoli vařená zelenina 100 g, kuřecí maso 200 g Večer – 100 g kuřecího řízku.

Žloutková dieta na hubnutí

Vaječné žloutky na hubnutí se konzumují ráno, ne více než 2 kusy, vejce se vaří natvrdo (vařte 7 minut). Při této dietě se doporučuje zdravý a aktivní životní styl, dostatek tekutin a příjem vitamínů. Žloutková dieta na hubnutí by neměla trvat déle než 21 dní. Vaječná dieta na hubnutí přichází v různých variantách. Zde je jeden z nich:

• Pondělí. Snídaně je celý týden stejná - 2 žloutky, pomeranč nebo půlka grepu, neslazený čaj. Oběd: kuřecí řízek 200 g, zelené jablko. Večeře: salát (pomeranč, jablko, kiwi) a nízkotučný jogurt.
• Úterý. Oběd: okurka a vařené maso 200 g Večeře: salát (okurka, syrová mrkev, paprika).
• Středa. 250 g tvarohu (nízkotučného), zeleninový salát, malý kousek černého chleba. Večeře: kuřecí prsa zapečená s různou zeleninou (celková hmotnost porce 200 gramů).
• Čtvrtek. Oběd: hruška nebo jablko (ovoce - libovolné množství). Večeře: kuře, zeleninový salát se lžící jogurtu nebo nízkotučné zakysané smetany.
• Pátek. Oběd: dušená zelenina (guláš) 200 g, pár kousků tvrdého sýra. Večeře: ryba (moře) 200 g, čerstvá nebo dušená zelenina.
• Sobota. Oběd: jablka a kefír (sklo). Večeře: libové maso, salát (ovoce, lžíce jogurtu).
• Neděle. Oběd: nízkotučná polévka, rajče, okurka. Večeře: pečená, dušená zelenina.

Vaječná dieta Osama Hamdiy

Pokud budete dodržovat vaječnou dietu Usámy Hamdii, je možné shodit 28 kg nadváhy za 28 dní. Podle pravidel metody se jídla nemění, pokrmy jsou připravovány bez tuku, výrobek lze konzumovat neomezeně, pokud jeho množství není uvedeno na jídelním lístku. Každé ráno je jídelníček (celý týden) stejný – dvě vejce (na měkko, nebo natvrdo) a pomeranč nebo půlka grapefruitu. Vzorový jídelníček na týden:

Vaječná-kefírová dieta

Dalším účinným způsobem, jak bez problémů zhubnout, je vaječno-kefírová dieta. Tato vaječná dieta na týden je jednoduchá, snadno se toleruje, první výsledky korekce hmotnosti jsou viditelné po 3 dnech diety. Kefír (celkové množství jeden a půl litru) musíte pít po celý den. Ráno snězte dvě vejce. Ke každému dni v týdnu přidejte následující potraviny.

Výběr vhodné stravy mezi různými metodami je složitý a časově náročný proces. Některé zahrnují půst a vzdání se obvyklého jídla, zatímco jiné naopak obsahují drahé a exotické přísady. 7denní vaječná dieta je skutečným nálezem pro ty, kteří chtějí zhubnout. Nabídka obsahuje cenově dostupné a oblíbené produkty, které při správné přípravě zlepšují metabolismus a podporují hubnutí.

Podstata vaječné diety na 7 dní: od A do Z

Vaječná dieta je kompletní výživový program zaměřený na hubnutí. Strava se skládá z jednoduchých potravin: vajec, zeleniny, ovoce, bylinek a libového masa. V procesu trávení bílkovin tělo vydá velké množství energie. Přirozeným „palivem“ budou tuky nahromaděné tělem v kombinaci se získanými sacharidy.

V každodenní stravě jsou vejce přirozeným zdrojem vitamínů A, B, D, E, K, cenných minerálních sloučenin, biotinu, cholinu, lecitinu a fosfolipidů. Dodržování dietní stravy pomůže nejen snížit tělesnou hmotnost, ale také zlepšit fungování kardiovaskulárního systému, odstranit toxiny a normalizovat metabolické procesy.

Kolik můžete zhubnout?

Za 7 dní vaječné diety není možné úplně změnit postavu. Je však docela možné, že budete výrazně lehčí, pokud budete dodržovat všechny zásady stravy a dodržovat doporučení specialistů. Je velmi důležité, abyste si okamžitě vytvořili zdravé stravovací návyky, které v budoucnu zabrání přibírání na váze. Základní pravidla pro každého:

Jen s tímto přístupem bude týden na vaječné dietě co nejúčinnější. V průměru je výsledek od 5 do 10 kg. Těm, kteří byli obzvláště pilní, se podařilo zhubnout 12–16 kg. Rozhodující je počáteční váha: čím vyšší je, tím lepší je první výsledek.

Názor lékařů a výživových poradců

Počet pozitivních a negativních recenzí lékařů o vaječné dietě je přibližně stejný. Vše závisí na zvolené stravě a zdravotním stavu hubnoucího. Pokud budete týden jíst výhradně vaječné pokrmy, dosáhnete přesně opačného výsledku. Kromě nadváhy se mohou zhoršit onemocnění ledvin nebo jater.

Klíčem k úspěšné vaječné dietě je plnohodnotný jídelníček bohatý na bílkoviny, vlákninu a sacharidy. Vyplatí se také přehodnotit kvalitu spotřebovávaných produktů ve prospěch přírodních a rustikálních. Aby bylo jídlo snadněji stravitelné, je lepší zvolit ten nejjednodušší způsob vaření (vaření, pečení, dušení). Každý odborník na výživu podpoří tento způsob hubnutí!

Kontraindikace

Nízkosacharidová výživa, jejíž součástí je 7denní vaječná dieta, je vhodná pouze pro zcela zdravé lidi. Stres, který tělo zažívá během hubnutí, může negativně ovlivnit celkovou pohodu a způsobit záněty chronických onemocnění. Vaječná dieta je kontraindikována pro:

Principy 7denní vaječné diety

Vaječná dieta není ze všech nejpřísnější. Na seznamu povolených potravin jsou vejce, libová drůbež, libové hovězí maso, bílé ryby, ale i nízkotučný nebo nízkotučný tvaroh, citrusové plody a nízkokalorické ovoce. Ze zeleniny se doporučuje jíst mrkev, všechny druhy zelí, rajčata, brambory, řepu, okurky, celer, špenát a salát.

Až do 18:00 si můžete dopřát čerstvě uvařenou kávu bez mléka a cukru. Večer je vhodné zakončit jídlo zeleným nebo bylinkovým čajem. Sladkosti a pečivo by měly být během diety zcela vyloučeny z jídelníčku. Existuje také řada pravidel, která vám pomohou dosáhnout zaručeného výsledku za 7 dní.

Dietní pravidla

Tabulka: klasické menu na týden

Dietní recepty

Hlavní výhodou vaječné diety je všestrannost hlavní složky. Když vás omrzí vařená vejce, vždy je můžete nahradit jiným proteinovým pokrmem. V závislosti na způsobu vaření se můžete pokaždé potěšit novými dietními pochoutkami.

Omeleta v troubě

Ingredience:

Příprava:

Smažené vejce v pepři

Ingredience:

Příprava:

Pečená kuřecí prsa se zeleninou

Ingredience:

Příprava:

Vajíčko-citrusová dieta na 7 dní

Z názvu stravy můžeme usoudit o jejích hlavních složkách. Při hubnutí touto metodou dostává tělo několikanásobně méně kalorií než při běžné stravě. Vajíčko-citrusovou dietu však nelze nazvat hladovou. Strava je bohatá na bílkoviny, zeleninu a ovoce. Výjimkou jsou pouze nezdravé potraviny: sladkosti, pečivo, sůl a tuky. Za 7 dní dietního menu můžete zhubnout asi 10 kg.

Dietní pravidla

Tabulka: menu na 7 dní

Vedlejší účinky

Než se pustíte do vaječné diety, nechte si poradit od odborníka. Nedostatek sacharidů ve stravě a nadměrný příjem bílkovin může způsobit řadu nežádoucích účinků:

Pití velkého množství tekutin pomůže vyhladit negativní důsledky. Alkalická minerální voda je považována za nejpřínosnější při dietě, protože neutralizuje účinky ovocných kyselin a zlepšuje činnost střev. Slepičí vejce můžete také částečně nahradit křepelčími vejci a zavést do nabídky vitamíny a doplňky stravy.

Ukončení diety

K opuštění týdenní vaječné diety by mělo docházet postupně. V prvních dnech se doporučuje používat dietní produkty: vejce, citrusy, tvaroh, zelenina s bylinkami atd. Poté se do stravy postupně zavádějí známá jídla: obiloviny, živočišné a rostlinné tuky, vysoce kalorické ovoce, různé druhy masa.

Recenze

Aby nikdo neříkal, že je potřeba hubnout pomalu, žádný stres pro tělo – rozhodla jsem se zhubnout dramaticky, pomocí Vaječné diety. Potřebuji vidět výsledky, abych měl o co usilovat. Dietu jsem nasadila zrovna uprostřed léta, kdy mi na zahradě rostla zelenina a ovoce se dalo levně koupit. Můžete jíst i maso, z čehož jsem měl velkou radost. A ejhle! Vešla jsem se do džínů, které jsem nosila asi před 3 lety! Při tvrdém tréninku a dodržování diety jsem zhubla 10 kg!!!

NeXo4yXahttp://otzovik.com/review_147689.html

Dieta je báječná)))) se plánuje každý den - nemusíte přemýšlet, co uvařit, za měsíc jsem zhubla 10 kg a i tak jsem to několikrát porušila - no, místo vařeného masa mohl sníst kousek klobásy)) nebo sníst kousek chleba v den, kdy nemůžete. ale výsledky jsou úžasné a váha se nevrací)))))) dieta nemá hlad a obecně je chutná))) Líbilo se mi to)

Kukarkahttp://namedne.ru/forum/28–158–726–16–1369833111

Hubnutí na vaječné dietě vám umožňuje dosáhnout významných výsledků v krátké době. Program je sestaven tak, aby mezi hlavními jídly nevznikl pocit hladu. Všechny potraviny ve stravě obsahují cenné vitamíny a minerály, které normalizují narušený metabolismus. Neexistuje prakticky žádné riziko návratu nadváhy, pokud budete i nadále vést zdravý životní styl a správně jíst.

Vaječná dieta na 4 týdny: hubnutí snadno a výhodně Velmi lehký ovocný koláč
Vlastnosti japonské stravy po dobu 14 dnů
Vlastnosti japonské sedmidenní diety pro hubnutí
Rýžová dieta: hubnutí a očista Dieta z červené řepy: zbavení se přebytku

Japonská dieta: hubnutí se zdravotními přínosy

4týdenní vaječná dieta je ideální pro ty, kteří věří v účinnost nízkosacharidových diet. Měsíční dieta vyvinutá americkými odborníky na výživu ve skutečnosti předepisuje konzumaci vajec každý den pouze po polovinu období: zbytek času stráví konsolidací výsledku hubnutí a kontrolou zvyku spokojit se s málem.

Čtyřtýdenní vaječná dieta je vážnou zkouškou trpělivosti a záměru! Během tohoto měsíce projde metabolismus hubnoucího člověka vážnými změnami: v důsledku hojného příjmu bílkovin bude tělo muset plýtvat zásobami tukové energie a snažit se zpracovat a vstřebat vysoké dávky bílkovin.

K hlavnímu úbytku hmotnosti tedy dojde v prvních dvou týdnech diety. Je však důležité nepřeskočit druhou fázi měsíčního výživového plánu, která se nemusí zdát příliš důležitá, když již bylo dosaženo dobrých výsledků. Pokud ponecháte vaječnou dietu nesprávně po dobu 4 týdnů, rychlý návrat nadváhy je téměř zaručen.

Vaječná dieta na 4 týdny: ve zkratce

Trvání: 4 týdny;

Zvláštnosti: přísné, musíte striktně dodržovat předepsaný jídelníček. Slepičí vejce jsou hlavním produktem v prvních dvou týdnech diety, další dva týdny jsou zaměřeny na upevnění výsledku (jídelní lístek je převážně nízkosacharidový, rostlinný s malými porcemi bílkovin);

Cena: střední (až 5 tisíc rublů za celé období);

Výsledek: do minus 25 kg (v závislosti na počáteční hmotnosti);

Dodatečný efekt: dlouhodobé uchování výsledků diety díky spotřebě tukových zásob;

Vaječná dieta není vhodná po dobu 4 týdnů: striktní vegetariáni trpící onemocněními ledvin a jater, v těhotenství a kojení, s alergií na vejce a/nebo citrusové plody. Než začnete s vaječnou dietou po dobu jednoho měsíce, měli byste se poradit se svým lékařem!

Užitečná informace pro ty, které láká vaječná dieta po dobu 4 týdnů: slepičí vejce se skládá z 85 % vody, 12 % bílkovin (ovalbumin, ovotransferin, lysozym, ovomukoid,
ovomucin). Obsahuje pouze 0,3 % tuku a 0,7 % sacharidů, dále trochu glukózy a spoustu vitamínů a mikroprvků, včetně vitamínů skupiny B, vápníku, fosforu, železa, draslíku, hořčíku. To znamená, řečeno „pohádkovým“ jazykem, skutečně varle není jednoduché, ale
"zlatý"!

Vaječná dieta po dobu 4 týdnů: mýty a obavy

Mnozí z vás pravděpodobně někdy slyšeli varování různých terapeutů a odborníků na výživu, že nadměrná konzumace slepičích vajec je spojena s rozvojem vážných onemocnění - říkají, že obsahují více než dost špatného cholesterolu a bílkoviny se tráví příliš dlouho. .. Co pak, ptáte se, možná dokonce mluvíme o vaječné dietě až na měsíc?

A skutečně, podobná panika se odehrála zhruba před 20 lety. Konkrétně: vědci bili na poplach přidáním kuřecích vajec na „škodlivý seznam“ - bylo hlášeno, že jejich neustálá konzumace způsobuje zvýšení cholesterolu v krvi a výskyt cholesterolových plaků v tepnách.

Vědci z Harvard School of Public Health (zřejmě velmi rádi vejce a obávají se o jejich nezaslouženě poškozenou pověst) však provedli rozsáhlou studii. V jejím průběhu se ukázalo, že pravidelná konzumace vajec „špatný cholesterol“ nijak neovlivňuje – jeho výskyt je regulován jinými faktory.

Jejich kolegové z Journal of the American College of Nutrition zjistili, že vejce jsou jednou z nejzdravějších možností snídaně. Při stejném množství zkonzumovaných kalorií jsou konzumenti sendvičů vystaveni většímu riziku, že se stanou obézními, než konzumenti vajec.

Při nakládání s vejci byste však neměli polevit: jedno z přibližně 20 tisíc vajec, která se prodávají, může být kontaminováno aktivní salmonelou, bakterií způsobující akutní střevní infekci, nebezpečnou zejména pro děti.

Při výběru vajec do vaječného jídelníčku na celé 4 týdny se proto vyhněte těm, jejichž skořápky jsou poškozené, pruhované nebo „zdobené“ částečkami trusu nebo krve. Odborníci radí umýt i ta nejčistší vejce po nákupu a uvaření, aby se žloutek i bílek zcela srazily (asi 5 minut). Je také důležité sledovat datum spotřeby zakoupených vajec a po zakoupení je skladovat v chladničce na samostatné polici, mimo maso a mléko. Vejce by se měla krájet na samostatném prkénku, které se doporučuje po každém použití opláchnout vroucí vodou, stejně jako nůž, kterým se vejce krájí.

Jak správně „sedět na vejcích“?

4týdenní vaječná dieta neznamená jíst pouze slepičí vejce. A jejich počet v nabídce je také docela mírný...

"Pokud jsou líbánky, proč bychom neměli mít měsíc vajec?" pomysleli si američtí odborníci na výživu a na základě jejich úspěchu vymysleli týden vajec na 4 týdny. Delší trvání znamená lepší účinek. Byly zaznamenány případy, kdy do měsíce „sezení na vejcích“ hubnutí zhubli až 25 kg (s počáteční váhou asi 100 kg).

K čemu je vaječná dieta dobrá a proč na 4 týdny? S kuřecími vejci získáte čisté bílkoviny bez přebytečného tuku a méně kalorií navíc (i díky tomu, že z principu sníte méně – vejce přece jen velmi zasytí).

Kromě toho jsou náklady na jídlo při dietě transparentní a předvídatelné. A ještě jedna zajímavost: zámořští vědci zjistili, že pravidelná konzumace stejného jídla opravdu pomáhá zhubnout. To je spíše psychologický moment: například odborník na výživu může doporučit jíst vejce k večeři každou středu a sobotu. To vám samo o sobě samozřejmě nepomůže shodit desítky kilogramů, ale vytvoří to určitou disciplínu, na kterou tělo rozhodně zareaguje pozitivně. A znalost takového mechanismu samozřejmě nepoškodí ty, kteří sledují svou postavu a snaží se kontrolovat svou váhu.

Máte rádi slepičí vejce? Vaječná dieta po dobu 4 týdnů je dobrý způsob, jak vyzkoušet, jak silná je tato gastronomická závislost.

S vaječnou dietou na měsíc však není vše tak jednoduché. Hlavním překvapením je, že... není pořád vaječný. Hlavní náplní jsou první dva týdny, během kterých musíte snídat vejce a alespoň ještě jednou denně.

Od třetího týdne je proteinová složka nahrazována jinými potravinami bohatými na bílkoviny (ryby a hovězí nebo drůbeží maso), jídelníček se stává zvláště bohatým na ovoce a zeleninu. Dostatek vlákniny napomáhá střevní motilitě, což je velmi užitečné zejména v případě, že slepičí vejce mají posilující účinek na vaši stolici.

Během 4týdenní vaječné diety je důležitý dostatečný příjem tekutin (alespoň 1,5 litru čisté neperlivé vody denně). Jak již víte, protein je komplexní látka. Při jeho zpracování vznikají nestravitelné zbytky, které je velmi důležité ze střev odstranit. Vláknina a tekutina proto zůstávají nepostradatelnými spojenci pro fanoušky proteinové diety.

Pití džusu a sody na vaječné dietě je přísně zakázáno. Můžete si dopřát ranní šálek kávy bez mléka nebo cukru a bylinkový čaj (neslazený).

Monotónnost je prokletí jakéhokoli přísného výživového plánu. 4týdenní vaječná dieta zakazuje dodatečnou konzumaci tuků (ačkoli ji nelze nazvat beztukovou - vejce samotná, ryby a maso obsahují neodstranitelné tuky, nasycené i nenasycené), ale můžete experimentovat s formou podávání jídel s čisté svědomí. Zeleninu a ovoce (stejně jako maso) lze péct bez oleje, dusit nebo dusit. Vaření vajec můžete také nahradit pečením, udělat míchaná vejce bez tuku nebo pošírovat vejce. Hlavní věcí je zajistit, aby bylo vejce rovnoměrně uvařené.

Během 4týdenní vaječné diety nemůžete jíst syrová vejce.

Výhody vaječné diety

Minimálně po ránu budete jen těžko uvěřit, že jste „na“ nějakém hubnoucím systému – snídaně na vaječné dietě po dobu 4 týdnů se příliš neliší od běžných zdravých proteinových snídaní.

• vejce jsou chutné jídlo. I s přihlédnutím k omezením používání tuku při jejich přípravě je ve vaječné dietě prostor pro kulinářskou fantazii;
• vejce se vaří rychle, což znamená, že dieta nebude vyžadovat samostatné časové zdroje. V druhé části vaječné diety po dobu 4 týdnů, kdy vejce přestávají být hlavním jídlem, jsou zahrnuta i snadno uvařitelná jídla;
• vaječná dieta, stejně jako jakákoli jiná proteinová dieta, je vhodná pro ty, kteří se zabývají fitness;
• vaječný protein a stopové prvky obsažené ve vejcích mají pozitivní vliv na pokožku, vlasy a nehty;
• vejce zasytí na dlouhou dobu - i s malým množstvím porcí na vaječné dietě na 4 týdny je možné udržet hlad na uzdě.

Nevýhody a rizika vaječné diety po dobu 4 týdnů

• Navzdory své relativní rozmanitosti zůstává vaječná dieta módní dietou, která zahrnuje téměř úplné odmítnutí určitého typu makroživin (ve čtyřtýdenní vaječné dietě se takovými „výchozími údaji“ stávají tuky a rychlé sacharidy) – tj. je zdravé a vyvážené nazvat takový výživový plán v původní podobě nemožné;
• Nadbytek bílkovin a nedostatek sacharidů může způsobit různé problémy a neduhy, od migrén až po zápach z úst. Pokud zaznamenáte nežádoucí změny ve svém stavu, přerušte dietu a poraďte se s lékařem.

Pro svůj jídelníček vybírejte pouze ta nejčerstvější vybraná slepičí vejce...

Vaječná dieta na 4 týdny: podrobné menu na první týden a recenze

• Snídaně je tento týden každý den stejná – 2 vejce natvrdo + ½ pomeranče nebo 2 vejce + ½ grapefruitu (Všimněte si také oddělené takzvané grapefruitové a vaječné diety.

pondělí

• Večeře: libové maso (vařené nebo grilované)

úterý

• Oběd: Vařené nebo grilované kuře bez kůže
• Večeře: salát z okurky, rajčat, hlávkového salátu, papriky a mrkve, 2 vejce, + 1 toast + 1 grapefruit nebo pomeranč

středa

• Oběd: libovolné množství nízkotučného, ​​lehce osoleného sýra + 1 ks toustu + rajče
• Večeře: libové maso, vařené nebo grilované

čtvrtek

• Oběd: jedno libovolné ovoce v libovolném množství
• Večeře: libové grilované nebo vařené maso + hlávkový salát

pátek

• Oběd: jedna libovolná vařená zelenina v libovolném množství (fazole, hrášek, mrkev nebo cuketa) + 2 vařená vejce
• Večeře: vařená nebo grilovaná ryba + porce hlávkového salátu + 1 pomeranč nebo grapefruit

sobota

• Oběd: jedno ovoce v neomezeném množství
• Večeře: vařené nebo grilované maso bez tuku + hlávkový salát

neděle

• Oběd: vařené nebo grilované kuře bez kůže + jakákoli dušená zelenina + rajče + 1 grapefruit nebo pomeranč

Vaječná dieta: plný jídelníček na druhý týden

• Snídaně je stejná jako snídaně v prvním týdnu.

pondělí

• Oběd: vařené nebo grilované libové maso + hlávkový salát
• Večeře: 2 vejce + hlávkový salát + grapefruit

úterý

• Totožné s pondělním menu

středa

• Oběd: vařené nebo grilované libové maso + okurkový salát bez dresinku a soli
• Večeře: 2 vejce + grapefruit

čtvrtek

• Oběd: 2 vejce + vařená zelenina + tvaroh
• Večeře: 2 vejce

pátek

• Oběd: grilované nebo vařené maso + 2-3 rajčata
• Večeře: 2 vejce

sobota

• Oběd: Páteční polední menu + grapefruit
• Večeře: ovocný salát (např. jablko, hruška, mandarinka) bez dresinku

neděle

• Oběd: vařené kuře bez kůže + vařená zelenina + 1 grapefruit
• Večeře: stejně jako oběd

Vaječná dieta: kompletní menu na třetí týden

• Ve třetím týdnu lze všechna jídla povolená v určitý den jíst kdykoli bez omezení objemu a množství.

• Pondělí: ovoce (kromě banánů, hroznů, manga, fíků)

• Úterý: jakákoli vařená nebo dušená zelenina a čerstvá zelenina ve formě salátů (kromě brambor)

• Středa: kombinace jídel povolená v pondělí a úterý

• Čtvrtek: ryby, vařené nebo grilované + zelí

• Pátek: vařené nebo grilované libové maso nebo kuře + vařená nebo dušená zelenina

• Sobota a neděle: každý víkend jeden druh ovoce (například v sobotu pouze jablka a v neděli pouze hrušky)

Menu minulého týdne - cesta ven z vaječné diety

• Produkty povolené v určitý den musí být distribuovány v průběhu dne podle vlastního uvážení a spotřebovány bez odkazu na konkrétní čas, ale přísně dodržovány předepsané množství.

• Pondělí: 4 malé grilované steaky (po 75 g) hovězího masa nebo ¼ vařeného kuřete bez kůže, konzerva tuňáka ve vlastní šťávě, 4 okurky, 3 rajčata, 1 toast, 1 grapefruit

• Úterý: 200 gramů vařeného masa, 4 okurky, 3 rajčata, 1 toast, 1 grapefruit, 1 jablko nebo hruška

• Středa: 300 gramů vařené zeleniny, 2 okurky, 2 rajčata, 1 lžíce tvarohu, 1 toast, 1 grapefruit

• Čtvrtek:½ vařeného kuřete bez kůže, 1 okurka, 3 rajčata, 1 toast, 1 grapefruit

• Pátek: 3 rajčata, 10 listů salátu, 2 vařená vejce, 1 grapefruit

• Sobota: 2 vařená kuřecí prsa, 1 toast, 2 okurky, 2 rajčata, 120 g tvarohu, grapefruit, 1 sklenice kefíru

• Neděle: 1 konzerva tuňáka ve vlastní šťávě, 200 gramů vařené zeleniny, 2 okurky, 2 rajčata, 1 lžíce tvarohu, 1 toast, 1 grapefruit

Vaječná dieta po dobu 4 týdnů (která je v kombinaci s grapefruity velmi podobná) vyžaduje přísné dodržování doporučení a netoleruje porušení režimu. Výsledkem dodržování této poměrně dlouhé a složité diety budou čísla na váze, která lahodí oku. Vaječná dieta po dobu 4 týdnů vám umožní dosáhnout „váhy snů“ a pouze vy ji můžete udržet na požadované úrovni sledováním vaší stravy a fyzické aktivity.

Produkty na hubnutí, které působí rychle, jsou vždy oblíbené. Navzdory varování lékařů a odborníků na výživu o nebezpečí takových metod, ti, kteří chtějí rychle získat štíhlou postavu, pokračují v experimentech. Týdenní vaječná dieta je považována za jednu z nejzdravějších a nejméně stresujících ze všech expresních diet. Jeho hlavní výhodou je, že nezahrnuje půst. Pokud jej budete dodržovat správně, můžete bez bolesti dosáhnout skutečných výsledků.

Jak funguje nízkosacharidová dieta s vejci?

7denní vaječná dieta je založena na chemických procesech v těle. Omezuje příjem rychle stravitelných sacharidů. Vejce přitom obsahují hodně bílkovin, na jejichž zpracování je potřeba více energie než na vstřebávání sacharidů.

Žloutky obsahují velké množství vitamínu H nebo biotinu. Zrychluje metabolismus a podporuje spalování tukových zásob pro získání glukózy, která není tělu dodávána při dietě. Slepičí vejce jsou bohatá na lutein, který je silným antioxidantem a pomáhá vám usnadnit dietu.

Výhody vajec pro hubnutí

• Vejce jsou jedinečným produktem, jehož složení je bohaté na vitamíny, prospěšné minerály a mikroelementy.
• Dieta založená na nich nejen nepoškodí vaše zdraví, ale přinese také hmatatelné výhody díky následujícím vlastnostem:
• Jsou bohaté na vitamíny A, E, D, skupiny B a K, aminokyseliny a mikroelementy (vápník, jód, draslík, hořčík, fosfor).
• Obsahují velké množství bílkovin – přírodní bílkoviny. Tato dieta podporuje nejen hubnutí, ale také dobrou fyzickou kondici.
• Obsah kalorií v jednom vejci je pouze 90-110 kcal, ale díky nutriční hodnotě produktu nebudete muset snášet pocit hladu.

Pravidla vaječné stravy po dobu 7 dnů

Tato metoda hubnutí má svá jasná pravidla, která je nutné důsledně dodržovat, abyste dosáhli požadovaného výsledku a nepoškodili vaše zdraví.

1. Po celý týden je potřeba pít hodně tekutin - 2-2,5 litru vody (požadováno). Je také užitečné pít zelený nebo bylinný čaj bez cukru.
2. Důležité je dodržovat dietu: jezte ve stejnou dobu, nevynechávejte žádná jídla, neměňte snídani, oběd ani večeři.
3. Svačinkám je lepší se vyhnout, ale pokud máte velký hlad, můžete si dát okurku, mrkev nebo jablko.
4. Vyřaďte ze stravy cukr a omezte příjem soli.
5. Během týdne byste rozhodně neměli pít alkohol.
6. Vyvarujte se koření obsahujících zvýrazňovače chuti (glutamát, guanylát, inosinát sodný). Takové přísady neutralizují účinek hormonu, který signalizuje sytost, čím více takových přísad v potravinách, tím vyšší je riziko rozpadu.
7. Fyzická aktivita vám pomůže dosáhnout lepších výsledků.
8. Je nutné vyloučit vše smažené, mastné a moučné. A také brambory, fíky, hrozny, datle.
9. Saláty mohou být oblečeny s nerafinovaným olivovým olejem, citronovou šťávou nebo nízkotučnou zakysanou smetanou, ale ne s majonézou.
10. Poslední jídlo by mělo být 3-4 hodiny před spaním.
11. Pokud chcete sníst opravdu něco sladkého, pak si, abyste se nelámali, můžete připravit lehký ovocný salát (200 g) z povolených produktů, dochutit nízkotučným jogurtem nebo sníst plátek hořké čokolády.
12. Pokud dojde k poruše, musíte začít s dietou od úplného začátku.

Seznam povolených produktů

Vaječná dieta na hubnutí neznamená, že musíte celý týden jíst jen vejce. Existuje široký výběr produktů, které zvyšují účinek hubnutí. Ve velkém se používají například citrusové plody. Obsahují hodně kyseliny citronové, která urychluje a zlepšuje energetický metabolismus v těle. Povolené potraviny během diety:

• Slepičí vejce (měkko vařené nebo omeleta);
• Jakékoli citrusové plody (pomeranč, grapefruit, citron);
• Libové vařené nebo dušené maso (kuřecí, krůtí, hovězí);
• Nízkotučné ryby (štikozubce, treska, candát);
• Zelenina (zelí, mrkev, okurka, paprika, řepa);
• Ovoce a bobule (jablko, kiwi, granátové jablko, ananas, banán);
• Nízkotučné nebo nízkotučné mléčné výrobky (mléko, kefír, tvaroh, sýr);
• Zelení (hlávkový salát, celer, špenát).

Kolik můžete zhubnout za týden?

Hubnutí je individuální proces. U každého to jde jinak. Za týden na této dietě se můžete zbavit 3 až 6 kg. To jsou skvělá čísla za tak krátkou dobu. Hodně záleží na životním stylu hubnoucího, množství fyzické aktivity a rychlosti metabolických procesů v těle. Čím více energie během diety vydáte, tím více kilogramů můžete za týden shodit.

Výhody a nevýhody

Jako každá dieta má i vaječná dieta své výhody i nevýhody. Před přechodem na takovou stravu se musíte seznámit se všemi klady a zápory, abyste mohli realisticky posoudit výsledek, který lze dosáhnout, a co je nejdůležitější, nepoškodit vaše zdraví.

Výhody

• Tato dieta je cenově dostupná, neobsahuje drahé exotické produkty a může si ji dovolit každý.
• Příprava pokrmů nezabere mnoho času ani úsilí.
• Během této diety nebudete muset hladovět. Vejce mají vysoký obsah bílkovin a velmi zasytí. A ovoce a zelenina obsahují hodně vlákniny, která vám navíc dodá pocit sytosti.
• Díky rozmanitosti zdravých potravin v jídelníčku tato dieta vašemu zdraví neuškodí.
• Vejce obsahují spoustu vitamínů a prospěšných mikroelementů, které mají pozitivní vliv na stav pokožky a vlasů.

Nedostatky

• Vejce a citrusové plody jsou alergenní potraviny. Z tohoto důvodu není tato dieta vhodná pro každého.
• Během diety je možná slabost, ospalost a únava. Jakákoli dieta je pro tělo určitým stresem.
• Často diety, včetně vaječné diety, způsobují zácpu.
• Pokud budete tuto dietu držet delší dobu (více než týden), může to poškodit vaše ledviny.

Názor lékařů a odborníků na výživu o účinnosti diety

Lékaři a odborníci na výživu nedoporučují držet tuto dietu dlouhodobě. Maximální období pro správné zdravé hubnutí je sedm dní, ale ne více. Odborníci tvrdí, že tato dieta je nevyvážená kvůli přítomnosti velkého množství bílkovin a prakticky žádných sacharidů a tuků v ní. Nevyvážená strava může způsobit nedostatek životně důležitých vitamínů a mikroprvků, což pak povede ke zdravotním problémům.

Vaječné dietní menu na týden

Recepty

Pro mnohé je slovo „dieta“ spojeno s hladověním a nevýrazným jídlem bez chuti. Ve skutečnosti existuje spousta různých receptů na báječná dietní jídla. Jíst chutně a hubnout je skutečné. Jen musíte strávit trochu více času přípravou „zdravých“ pokrmů. Je důležité nahradit obvyklá nezdravá jídla těmi, které učiní vaše tělo zdravějším a štíhlejším. Například saláty oblékněte ne s majonézou, ale s nízkotučnou zakysanou smetanou, vařte více ve dvojitém kotli, a pokud maso uvaříte s přidáním různých koření, bude dietní, ale ne nevýrazné.

Dušená vaječná omeleta s bylinkami

• Doba vaření: 20 minut.
• Počet porcí: 1 osoba.
• Obsah kalorií v misce: 110 kcal na 100 g.
• Účel: snídaně.

Dietní omeleta v páře se připravuje snadno a rychle. Hlavním rysem tohoto jídla je, že se připravuje bez žloutků nebo másla. Proteinové potraviny jsou mimořádně užitečné pro ty, kteří chtějí vytvořit krásný obrys těla. Toto jídlo se vaří v páře. Díky tomu, že při vaření není vystavena příliš vysokým teplotám, si produkty zachovávají své vitamíny a prospěšné mikroelementy.

Ingredience:

• slepičí vejce - 2 kusy;
• mléko - 100 gramů;
• sůl, pepř - podle chuti;
• zelení - podle chuti.

Způsob vaření:

1. Pro začátek oddělte bílky od žloutků, poté proteinovou hmotu osolte a opepřete.
2. Přidejte do něj mléko, dobře prošlehejte, dokud se nevytvoří hustá pěna.
3. Výslednou směs nalijte do nádoby a poté ji vložte na 10 minut do dvojitého kotle.
4. Hotový pokrm posypeme nadrobno nasekanými bylinkami.

• Doba vaření: 60 minut.
• Počet porcí: 3 osoby.
• Obsah kalorií v misce: 148 kcal (na 1 prsa).
• Účel: oběd, večeře.
• Náročnost přípravy: střední.

Kuřecí prsa jsou jedinečný produkt na hubnutí. Obsahuje velké množství bílkovin, velmi málo tuku. Kuřecí řízek je sytý, ale nízkokalorický. Vařené nebo pečené maso obsahuje malé množství cholesterolu. A aby prso nebylo suché a tuhé, musí se správně uvařit. V tomto receptu se filet peče v marinádě z vývaru, citrusů a koření. Toto maso bude křehké, šťavnaté, aromatické a neublíží vaší postavě.

Ingredience:

• kuřecí prsa - 3 kusy;
• citron - 1 kus;
• kuřecí vývar (lze nahradit pomerančovým džusem nebo vodou) – 450 ml;
• sůl, pepř, tymián (jakékoli koření) - podle chuti.

Způsob vaření:

1. Kuřecí prsa omyjeme, osolíme, opepříme, ze všech stran obalíme kořením.
2. Do pánve, ve které se bude filet péct, nalijte kuřecí vývar/šťávu/vodu, poté přidejte šťávu z 1 citronu, jeho kůru, tymián a jakékoli další koření, které máte rádi.
3. Směs dobře promíchejte.
4. Kuřecí prsa vložte do zapékací mísy.
5. Pokud chcete, můžete kolem masa položit plátky citronu a několik snítek tymiánu.
6. Plech vložíme do trouby, pečeme 30-40 minut v troubě předehřáté na 200 stupňů.

Zeleninový salát s vejci a smetanovým sýrem

• Doba vaření: 40 minut.
• Počet porcí: 2 osoby.
• Obsah kalorií v misce: 180 kcal na 100 g.
• Účel: oběd, večeře.
• Obtížnost přípravy: snadná.

Salát se zeleninou, krevetami, oblečený s tvarohem je vynikající jídlo, které určitě potěší ty na dietě. Zelenina a bylinky pomáhají vyzdvihnout chuť krevet. Krevety jsou v těle lehce stravitelné a neobsahují téměř žádný tuk. Tyto mořské produkty však obsahují obrovské množství užitečných mikroelementů a přispívají k vyváženému fungování gastrointestinálního traktu.

Ingredience:

• krevety (velké) - 200 g;
• okurka - 2 kusy;
• paprika - 1 kus;
• vejce - 2 kusy;
• nízkotučný tvaroh – 150 g;
• citron - 1 kus;
• česnek - 1 stroužek;
• čerstvé bylinky - 40 g;
• sůl a pepř - podle chuti.

Způsob vaření:

1. Syrové krevety uvařte v osolené vodě (můžete přidat bobkový list a nové koření) a oloupejte je z krunýře a vnitřností.
2. Krevety nakrájíme na malé kousky a pokapeme citronovou šťávou.
3. Vejce uvařená natvrdo nakrájíme na malé kostičky.
4. Okurky oloupeme a nakrájíme na malé kousky.
5. Papriku nakrájíme na malé kostičky nebo plátky.
6. Nakrájejte zeleninu.
7. Smíchejte všechny nakrájené ingredience.
8. Přidejte nasekané bylinky a česnek prolisovaný v hrnci na česnek.
9. Přidejte smetanový sýr.
10. Dochuťte solí a pepřem.
11. Hotový salát můžeme položit na listy salátu.

Jak správně vystoupit z diety

Konec diety vůbec neznamená nástup „břišního festivalu“. Dietu musíte opustit moudře. Během týdne si tělo na jednotvárnou stravu zvyklo, takže k vyvážené, pestré stravě je potřeba se vracet postupně. Několik týdnů musíte pokračovat v pravidelné konzumaci vajec, citrusových plodů, libového masa a mléčných výrobků.

Je vhodné nezvyšovat porce nebo to dělat alespoň postupně. Období po opuštění diety je důležité, protože při nedodržování režimu vám hrozí nejen opětovné nabrání shozených kilogramů, ale i nabrání nových.

Nežádoucí účinky a kontraindikace

Týdenní vaječná dieta není vhodná pro každého, protože je rychlá, nevyvážená a vyžaduje zvláštní výdrž. Pokud jsou nějaká omezení, je nutné dietu přerušit nebo ji vůbec nezačínat, jinak může způsobit vážné komplikace nebo nežádoucí účinky.

• Vedlejší účinky:
• Zácpa;
• Podrážděnost;
• Únava;

Slabost;

• Kontraindikace:
• Týdenní vaječná dieta se nedoporučuje během těhotenství a kojení.
• Tuto dietu by neměli volit lidé alergičtí na vejce a citrusové plody.
• V případě chronických onemocnění ledvin, jater nebo trávicího traktu se před jakoukoli dietou určitě poraďte se svým lékařem.

Pokud máte vysokou hladinu cholesterolu, musíte být opatrní, protože vaječné žloutky obsahují cholesterol a jejich konzumace ve velkém množství může být zdraví škodlivá.

Vaječná dieta po dobu 1 týdne může snadno změnit vaši postavu k lepšímu, a pokud ji budete dodržovat po dobu 4 týdnů, zeštíhlí téměř každou ženu bez znatelných tukových zásob. Najdete mnoho recenzí od žen, které po měsíci dost přísné diety mohly nosit oblečení o několik čísel menší. Jaké je tajemství týdenní vaječné diety a té čtyřtýdenní?

Nejprve o výhodách vajec. Bílkoviny jsou pro naše tělo nezbytné v každém věku, ale zejména v mládí. Lékaři doporučují, aby všichni zdraví lidé bez výjimky s normální hladinou cholesterolu v krvi snědli 1-2 vejce denně. Za prvé, toto jídlo je velmi výživné a má relativně nízký obsah kalorií. A za druhé, obsahuje řadu vitamínů a mikroelementů nezbytných pro tělo.

Jak tento produkt připravit, aby přinášel maximální užitek? Samozřejmě byste neměli jíst vejce syrová, abyste se vyhnuli nebezpečným infekcím, jako je salmonelóza. Aby se tomu zabránilo, doporučuje se vařit vejce déle, natvrdo. Více živin se však ve vejcích zachová, pokud je uvaříte krátce, tedy uvaříte doměkka. Ve skutečnosti právě tento způsob přípravy doporučuje vaječná dieta na 4 týdny. Taková dlouhodobá dieta vám umožní zhubnout až 10 kg (údaj závisí na počátečních údajích). Během tohoto období tělo přijímá novou dietu, což vám umožňuje udržet výsledky po dlouhou dobu. Během této diety je důležité neodchýlit se od svého jídelníčku. Vaječná dieta po dobu 7 dnů také přinese ovoce, i když skromněji - kvůli ztrátě 1-3 kilogramů hmotnosti.

Přejděme k menu.

Nebudeme popisovat snídani pro každý z 28 dnů, protože je přibližně stejná. Každé ráno se doporučuje sníst polovinu jakéhokoli citrusového ovoce dostupného v domě (ať už je to pomeranč, citron, grapefruit nebo mandarinka – je vhodné ovoce ke snídani každý den obměňovat) a pár vajec naměkko.

1. týden

Pondělí.

Na oběd. Jeden druh ovoce, můžete jíst ovoce téměř v jakémkoli množství. Během dne sacharidy získané z ovoce nepovedou v budoucnu k obezitě.

Na večeři. Maso vařené jakýmkoli způsobem, který znáte. Jaký druh masa? Jakékoli, s výjimkou tučných odrůd.

Úterý.

Na oběd. Kuře nebo krůta v jakékoli úpravě. Nejprve odstraňte kůži z korpusu.

Na večeři. Zeleninový salát, jeden bochník chleba, citrusy, 2 vařená vejce, nejlépe naměkko.

Středa.

Na oběd. Nízkotučný sýr a ne slaný. Například sýr feta nebo sýr Adyghe. Chléb nebo toast.

Na večeři. Jakékoli maso, snad kromě tučného jehněčího.

Čtvrtek.

Na oběd. Ovoce kolik chcete, ale jen 1 druh. Hrozny a banány je lepší nejíst kvůli vysokému obsahu cukru.

Večeře: zeleninový salát, libové maso - jakékoli, ale ne jehněčí: vařené, smažené, mleté ​​maso.

Pátek.

Na oběd. Zelenina - vařená (luštěniny je vhodné se vyhnout), vařená (nejlépe naměkko) 2 vejce.

Na večeři. Ryby - libové (smažené, vařené - volitelné), 1 citrus, zeleninový salát bez dresinku.

Sobota.

Na oběd. Ovoce 1 druhu (kromě banánů) - kolik chcete.

Na večeři. Salát (zeleninový), ochucený rostlinným nebo olivovým olejem, libové maso - jakékoli, ale ne jehněčí.

Neděle.

Na oběd. Krůtí nebo kuře pečené v troubě. Nejprve odstraňte kůži. Vařená zelenina, rajčata - množství podle uvážení osoby, která hubne; 1 citrus.

Večeře: vařená zelenina (brambory, zelí, mrkev, celer atd.).

2. týden

Pondělí.

Na oběd. Ze sacharidů - zelenina ve formě dušené nebo syrové (salát) + bílkoviny (libové maso).

Na večeři. 2 vařená (nejlépe naměkko) vejce, 1 citrus, zeleninový salát.

Úterý.

Na oběd. Opakujeme pondělní jídelníček, pouze druh masa a zeleniny se může a měl lišit, aby jídelníček zůstal víceméně vyvážený.

Na večeři. 1 citrus, 2 vejce (uvařená na měkko).

Středa.

Na oběd. Králičí nebo krůtí maso, ozdobíme lehkým zeleninovým salátem.

Na večeři. Grapefruit a vejce.

Čtvrtek.

Na oběd. Nízkotučný sýr kolik chcete, 2 vejce, zelenina (nejlépe ve formě guláše, je vhodné se vyhnout hrášku, fazolím a dalším luštěninám).

Na večeři. 2 vejce.

Pátek.

Na oběd. Vařené nebo v troubě vařené nízkotučné ryby.

K večeři: 2 vejce.

Víkendy.

Na oběd. Nízkotučné maso, 1 pomeranč, dušená zelenina.

Na večeři. Kuře v jakékoli úpravě. Výhody pro tělo budou maximální, pokud si vezmete čerstvé kuře nebo si v obchodě koupíte chlazená prsa nebo filé. Hlavní je vařit bez kůže. Dušená zelenina, rajčata - libovolné množství, 1 citrus.

3. týden

Pondělí.

Ovocný den. Navíc není vůbec nutné jíst pouze 1 ovoce. Ovoce lze konzumovat v libovolné kombinaci a množství. Jen lidé náchylní k alergiím si musí dávat pozor na množství. Nedoporučuje se konzumovat sušené ovoce, banány a jablka jako vysoce kalorické potraviny.

Úterý.

V tento den můžete jíst zeleninu, zeleninové saláty; vyloučit kombinaci zeleniny s vysokým obsahem škrobu s obilovinami.

Čtvrtek.

Vařené ryby, ozdobíme čerstvým bílým zelím a okurkovým salátem. Tyto produkty by měly být rovnoměrně rozděleny do 4-5 jídel.

Pátek.

Králičí maso a zeleninový guláš, vařený ve vodě bez přidání rostlinných nebo živočišných tuků.

Sobota, neděle.

Ovocné dny (viz pondělí).

4. týden

Pondělí.

Čtvrtina kuřecího těla (doporučuje se jíst prsa); 4 malé okurky a rajčata, rybí konzerva (bez oleje), 1-2 chléb, ovoce - 1 citrus.

Úterý.

Okurky - čtyři kusy, rajčata - 3; 2 kusy masa (200 g); 1 toast

Středa.

Tvaroh: malé balení nízkotučného tvarohu (můžete si ho připravit sami z odstředěného mléka a kefíru, nebo zakysaného těsta), dušená a čerstvá zelenina, 1 citrus, 1 bochník chleba.

Čtvrtek.

1/2 kuřecího korpusu, 1 okurka a 3 rajčata (můžete z nich udělat salát přidáním kapky olivového oleje a cibule). Je dovoleno jíst ovoce, kromě těch, které jsou velmi sladké.

Pátek.

Více zelené, dvě vejce, 3 rajčata, citrusy.

Sobota.

120-130 gramů sýru feta nebo sýru Adyghe, chléb, jogurt a nízkotučný tvaroh (pro doplnění vápníku), grapefruit, malé množství zeleniny.

Neděle.

Rybí konzerva (bez oleje), nízkotučný tvaroh, zelenina v jakékoli podobě, 1 ks toastu, citrusy.

Tato dieta není vhodná pro osoby s alergií na vejce nebo osoby s kardiovaskulárními problémy. Než vyzkoušíte tento způsob hubnutí, je lepší zjistit názor svého lékaře na možné kontraindikace pro vás, protože i týdenní vaječná dieta může být potenciálně nebezpečná. Zhubněte, ale buďte zdraví!

22.01.2020 17:59:00 7 jednoduchých způsobů, jak zvýšit metabolismus Pokud stimulujete svůj metabolismus, vaše tělo se jistě promění: zvýší se váš kalorický výdej, váha začne rychleji klesat a vaše zdraví se zlepší. Ukážeme vám, jak zrychlit metabolismus k maximálnímu výkonu.

22.01.2020 09:08:00 4 účinné způsoby, jak snížit břišní tuk Je nepravděpodobné, že by měl někdo rád břišní tuk, ale zbavit se ho není snadné. Abyste se konečně zbavili tuku ve střední části, měli byste dodržovat tyto 4 metody.