Překonejte stres. Jak překonat stres a neublížit si. Jednoduché recepty, které vám pomohou překonat stres

Každý den se po hlavě vrháme do víru událostí. Množství informací, které přijímáme a zpracováváme, je mnohem větší než to, co lidé dostávali před 20 lety. Výsledkem zběsilého životního tempa je nemoc, na jejíž závažnost raději nemyslíme – stres. Vzniká jako následek stresu, reakce organismu na nadměrnou zátěž psychiky. Jak překonat stres, vyrovnat se s psychickým stresem, který nás někdy nepustí dlouhé měsíce, nebo dokonce roky?

Příčiny a příznaky stresu

Můžeme s jistotou říci, že nejčastější příčinou stresu nejsou kataklyzmata nebo katastrofy, ale každodenní drobné události, které kazí náladu a berou k srdci - hádky s příbuznými nebo sousedy, konflikty v práci, nemoci blízkých, dopravní zácpy, fronty v obchodech, potíže s učením, nepochopení druhých, neustálý nedostatek času.

Lékaři již dlouho uvádějí, že dlouhodobý stres může vést k řadě závažných onemocnění. Pokud jste vystaveni častému psychickému nebo fyzickému stresu, měly by vás varovat následující příznaky:

• ospalost, chronická únava, pocit slabosti;
• závratě, někdy dochází ke ztrátě vědomí;
• bolest hlavy, migréna;
• nekontrolovatelná úzkost, zdrcující strach, obsedantně-kompulzivní stavy;
• třes v končetinách;
• zimnice;
• kardiopalmus;
• zhoršení výkonu;
• náchylnost k nemocem v důsledku oslabeného imunitního systému.

Vaše tělo tak reaguje na podráždění a snaží se přizpůsobit novým, stresujícím podmínkám. Postupně se kompenzační schopnosti našeho těla vyčerpávají, což může vést k závažným onemocněním, kterým je snazší předcházet než léčit.

Jednoduché recepty, které vám pomohou překonat stres

Stresu jsme vystaveni každý den, ale je v našich silách zabránit vyhrocení situace, navíc se důsledkem tohoto stavu mohou stát deprese, někdy i vážnější poruchy. Je možné se vyrovnat se stresem, aniž byste se uchýlili k pomoci lékařů? Ukazuje se, že můžete a měli byste!

Každý z nás si v boji s tímto stavem vyvinul vlastní receptury. Co je pro jednoho vhodné, pro druhého není přijatelné, každý jsme jiný, i způsoby řešení problémů jsou různé.

Zde je několik jednoduchých tipů, které vám pomohou vyhnout se stresu z vašeho života:

1. Plán. Vytvořte si seznam úkolů na den, týden, měsíc, rok. Budete překvapeni, kolik času je ztraceno. Využijte to ve svůj prospěch. Nenechte události náhle padat jako sníh na vaši hlavu. Starejte se o svůj čas i čas ostatních. Systematické plánování vám umožní naučit se najít cestu z jakékoli situace, rychle se rozhodovat. Neztrácejte čas. Nezvykněte si prokrastinovat. Okamžitě dokončete práci a úkoly. Řešte problémy tak, jak přicházejí. Nechte si rezervu času při plánování cesty, výletu, služební cesty. Zvažte možnost nepředvídaných situací na silnici.
2. Přijmout realitu adekvátně. Uvědomte si, že problémy jsou normální, vždy můžete najít východisko z jejich aktuální situace. Vaše vlastní hodnocení reality může vést ke stresu. Zkuste přehodnotit svou životní pozici. Stanovte si úkoly, které můžete splnit.
   Pokuste se objektivně posoudit své síly a schopnosti. Nepodceňujte se, ale ani se nepřeceňujte. To vám zabrání dělat chyby. Létejte v oblacích, ale nezapomeňte poté přistát na zemi. Zkuste se přesvědčit, že dokážete víc, než si myslíte.
3. Správně jíst. Racionální a vyvážená strava může zvýšit vaši výkonnost, posílit imunitní systém a udržet si štíhlou linii. Dávejte přednost zelenině, ovoci, bílkovinám, vylučte rychlé občerstvení, omezte příjem tuků, soli a cukru. Pijte hodně tekutin, většinou čistou vodu, džusy. Nezneužívejte kávu a alkohol.
4. Pryč s každodenní rutinou! Nezapomeňte se hýčkat. Výlet na nákup, návštěva kina nebo divadla, večerní procházka, setkání s přáteli, horká koupel, krátký výlet může mít úžasný efekt... Možností je spousta. Někomu pomůže nový kožich, někdo si poradí s pomocí oblíbené čokoládové tyčinky (která mimochodem obsahuje k tomu potřebné látky).
5. Žijte přítomností. Nezabývejte se minulými neúspěchy a chybami, berte je jako zkušenost. Udělejte si vlastní závěry a nebojte se jít vpřed. Nalaďte se na pozitivní. Položte základy pro úspěšnou budoucnost – přestaňte kouřit, cvičte, zhubněte, aktualizujte svůj šatník. Začněte maličkostmi, život se z nich skládá.

Stres je velmi individuální jev, někdy jsme sami schopni kolem sebe vytvořit vypjatou situaci, do tohoto stavu se dostat. Podezřívaví, přehnaně podezřívaví, emočně labilní lidé podléhají stresu.

Jak se vypořádat se stresem, frustrací a únavou

Pokud se vám stalo něco nepříjemného, ​​jste naštvaní, naštvaní, uražení, unavení, zkuste použít následující techniky vyvinuté lékaři a psychology:

1. Nenechávejte si své emoce pro sebe. Smát se, křičet, plakat. Rozbijte talíř nebo šálek. Roztrhejte kus papíru na kousky. Poskytněte odbyt energii. Napište si cokoliv negativního, co byste chtěli říct, a spalte to. To vám umožní nejen obnovit váš emocionální stav, ale také udržet fyzické zdraví. Je prokázáno, že lidé, kteří potlačují zážitky, jsou mnohem náchylnější k onemocněním kardiovaskulárního a trávicího systému.
2. Pokud čelíte stresové situaci a ztrácíte nad sebou kontrolu, pokusit se zbavit stresu. Několikrát se zhluboka nadechněte a vydechněte, skočte, jděte dopředu a dozadu. V nouzi můžete navštívit posilovnu nebo bazén.
3. Podívejte se na pro vás těžkou situaci zvenčí. Vraťte se mentálně do nepříjemné chvíle a analyzujte své emoce. Rozeberte situaci. Zamyslete se nad tím, jak jste se zachovali, jaké jsou vaše nedostatky a chyby. Vezměte na vědomí tuto informaci. Ukazuje se, že situace není tak hrozná. Udělejte si v myšlenkách pořádek.
4. Věnujte se svému oblíbenému sportu. Tanec, aerobik, tenis pomohou přepnout pozornost, zmírnit ztuhlost, uvolnit se. Někdy stačí pár lekcí, abyste se cítili jako nový člověk, abyste našli inspiraci.
5. Zaměstnejte se nicneděláním. Odpočiň si. Dobře se vyspi. Nikdo nezrušil moudrý význam rčení „ráno je moudřejší než večer“. Nebo věnujte čas nestresujícím činnostem – přečtěte si knihu, věnujte se řemeslům, povídejte si s dětmi, navštivte příbuzné, pomozte někomu.
6. Pečujte o svůj vzhled. Zajděte si do kosmetického salonu, nechte si udělat masáž, manikúru, změňte účes. Práce na sobě vždy přináší spoustu potěšení. Můžete si doma provádět relaxační procedury, zásobit se vonnými svíčkami, pěnou do koupele, relaxovat a zapomenout na všechno špatné.
7. Pořiďte si domácího mazlíčka. O kočkách se říká, že skvěle odbourávají stres. Výběr je obrovský. Pokud nemáte čas venčit psa, kupte si želvu nebo rybu. Není čas se starat o zvířata - pěstovat květiny.
8. Změňte věci kolem sebe. Proveďte opravy, přeskládejte nábytek, osvěžte interiér. Proveďte důkladný úklid, vyhoďte z domu odpadky a staré věci, které již nepoužíváte. Předměty jsou schopny akumulovat energii, pozitivní i negativní. Vytvořte věci pro dům vlastníma rukama. To odvede pozornost od negativních myšlenek, umožní vám naladit se na pozitivní.
9. Přidejte do svého života jasné barvy. Doplňte svůj každodenní vzhled jasným detailem - kupte si krásný šátek, kabelku. Vyzdobte si své pracoviště věcmi, které vás mohou rozveselit.
10. Řiďte svůj život po svém. Ovládejte události a čas. Snažte se nedělat chyby, buďte dochvilní.

Pokud jste vyzkoušeli všechny prostředky na vlastní pěst, ale nebylo možné překonat stres, poraďte se s psychoterapeutem. Duševní zdraví, duševní stav by neměl být ponechán náhodě!

Nyní o strachu a stresu – také 15 způsobů. No uvidíme, jak budeme bojovat.

V pravěku na člověka číhalo nebezpečí na každém rohu. Pocit strachu se na nás přenáší geneticky. Na jedné straně nedovolí dostat se do problémů a pomáhá přežít. Na druhou stranu to zasahuje do života.

Váš partner pro vyjednávání nebo publikum, se kterým chcete mluvit, není obří lidožravý medvěd nebo šavlozubý tygr. Ale strach svazuje zevnitř a nutí vás promeškat mnoho příležitostí. Zde jsou některé vědecky podložené metody, jak se vypořádat s nemístným strachem.

Dýchejte zhluboka

Hluboké nádechy dávají nervové soustavě vědět, že je vše v pořádku a vy se můžete uvolnit. Tělo se přepne ze stresového režimu do režimu normální existence.

Seznamte se s nepřítelem

Nejhorší je strach, jehož příčina není jasná. Opotřebovává se, blokuje potenciál a vede k destruktivnímu chování. Abyste tomu zabránili, pokaždé, když zažíváte úzkost, položte si otázku: „Co přesně mě trápí?“. Častěji než ne, odpověď bude nic.

pomalý ponor

„Expoziční terapie“ – tak psychologové nazývají metodu zbavování se fobií, při které dochází k postupné závislosti na objektu strachu.

V případě strachu ze psů se nejprve podívají na obrázky, pak přejdou na toy pejsky, poté se již můžete podívat na živé štěně. Ať už se bojíte mluvení na veřejnosti, slunečního záření nebo bakterií, tato metoda může fungovat.

Trávit čas s přáteli

Vraťme se do pravěké minulosti. Člověk tehdy žil v těsném kontaktu s ostatními a to mu pomáhalo přežít. Trávit více času s blízkými přáteli a strachy, pokud ne úplně opuštěné, pak určitě odezní.

Vlak

Fyzická aktivita překonává strach a úzkost třemi způsoby: uvolňuje antistresové hormony; posiluje imunitní systém; zvyšuje tělesnou teplotu, což vede k relaxaci. Navíc se zvyšuje sebeúcta a přidává se sebevědomí.

Proměňte úzkost v radostné očekávání

Vzrušení před veřejným vystoupením na fyziologické úrovni spouští v těle stejné procesy jako radostné očekávání. Proč se tedy nepřelstít a nenadchnout se myšlenkou, že opravdu chcete co nejdříve promluvit a vidět v očích publika vděčnost a potěšení.

Buďte objektivní

Nesoustřeďte se jen na to negativní. Použijte starý dobrý recept od švýcarského psychiatra Paula Duboise: každý večer zapište do dvou sloupců vše dobré i špatné, co se během dne stalo. Brzy uvidíte, že na každou negativní událost existuje alespoň jedna pozitivní.

Soustřeďte se na daný okamžik

Povaha lidských instinktů je taková, že strach nikdy nezmizí. Na samém dně podvědomí neustále bliká červená kontrolka, která každou vteřinu upozorňuje na to, že se může stát něco špatného a je třeba na to být připraven. Pomohlo nám to přežít a přežít jako druh.

Problém je, že žárovka nezhasne ani když nic nehrozí. Jinými slovy, žárovka lže. Chytejte ji při lži co nejčastěji. Řekněte si, že nyní je vše v pořádku, nic neohrožuje existenci, můžete se uvolnit a nasměrovat svou energii k něčemu, co stojí za to.

Staňte se hrdinou hry

Psychologové nabízejí zábavný způsob, jak se vypořádat s úzkostí a strachem pro lidi s bujnou fantazií. Je třeba si představit, že vše kolem je hra a vy jako hlavní hrdina máte nespočet pokusů o cokoli.

Pokud vás vyhodí z práce, můžete si snadno najít jiné místo, pokud vaše žena odejde, potkáte ještě vhodnější dívku. To vše jen zvyšuje úroveň vašich zkušeností a kompetencí.

Formulujte základní hodnoty

Před stresující událostí si udělejte čas na zamyšlení nad svými základními hodnotami, jako je rodina, kariérní úspěch nebo kreativita. Pak si vyberte ten, který je vám nejdražší, a napište na papír, proč je pro vás tak důležitý.

Psychologický experiment ukázal, že mluvení o nejdůležitějších věcech snižuje hladinu stresu a dodává sebevědomí.

Pomoc ostatním

Jedna studie zjistila, že samotný akt nezištné pomoci druhému výrazně snižuje hladinu stresu. Patří sem i takové maličkosti, jako je držení dveří pro někoho nebo pomoc při nošení těžkých tašek.

pít kávu

Studie na myších ukázala, že kofein zlepšuje chování ve stresových situacích a pomáhá je efektivně řešit. A přestože podobný experiment s lidmi nebyl proveden, myšlenka vzdorovat ranám osudu šálkem silné kávy slibuje, že se stane populární.

Rozjímání

Pouhých 10 minut meditace denně snižuje úroveň stresu v životě, bez ohledu na to, jak aktivní a rušný může být. Udělejte si čas na to, abyste byli sami a soustřeďte se na svůj dech.

Toto je čas ponořit se do sebe a zůstat v přítomném okamžiku. Pryč s lítostí nad minulostí, se strachem z budoucnosti, protože postrádají smysl.

Mluvte sami se sebou

Před důležitou schůzkou nebo vystoupením si udělejte krátkou zkoušku před zrcadlem. Psychologové doporučují nepoužívat v takovém dialogu zájmeno „já“, ale použít své jméno nebo se označovat jako „ty“. Získáte tak pocit odpoutanosti, který vám pomůže zbavit se úzkosti.

Milujte stres

Stres je již dlouhou dobu běžným jevem v lidském životě. Se zrychleným životním tempem, touhou udělat co nejvíce, obrovským tokem informací - není divu, že lidé jsou neustále v úzkostném stavu. Proto je velmi důležité vědět, jak se dostat ze stresu.

Co je to stres

Nejprve musíte pochopit, co přesně tento pojem znamená. Stres je reakce organismu na nepříznivé účinky faktorů prostředí. Mezi tyto faktory patří obavy, nejistota z budoucnosti, konflikty.

Známky stresu

Skutečnost, že je člověk ve stresujícím stavu, lze pochopit následujícími příznaky:

• podrážděnost;
• hněv;
• problémy se spánkem;
• apatie;
• neustálá nespokojenost se vším, co je kolem.

Fáze stresu

Stres prochází ve svém vývoji několika fázemi:

1. Úzkostná fáze je rychlá reakce těla na různé změny. Tento stav je charakterizován mírnou excitací. Měli byste vědět, že čím větší změna, tím větší stres.
2. Fáze odporu je fází aktivace závažnější ochranné reakce těla. Nastává, pokud první fáze problém nijak nevyřešila. Ve druhé fázi přechází lidské tělo do režimu zvýšené odolnosti. vyznačující se zvýšenou lidskou výkonností.
3. fáze vyčerpání. Pokud předchozí fáze trvá příliš dlouho, pak jsou energetické zdroje člověka vyčerpány, což vede k poruchám na emocionální úrovni a prudkému poklesu výkonnosti. V této fázi již bude vyžadována rada psychologa: jak se dostat ze stresu sami.

Co je to stres

Stres je dvojího druhu:

• nouze;
• traumatický.

Distress je proces, který narušuje práci všech psychofyziologických funkcí. Obvykle se označuje jako dlouhodobý stres, při kterém tělo vynakládá všechny své zdroje. Právě tento typ může vést k psychickým onemocněním: neuróze nebo psychóze.

Traumatický stres je stav, který nastává v situacích ohrožujících život a zdraví blízkých. Přetížení těla je tak silné, že se s ním prostě nevyrovná a ochranná reakce těla je zničena.

Ne vždy se s dlouhodobým stresem (a zvláště jde-li o některý z výše uvedených typů) s tím vyrovnáte sami. Pokud se stresující stav změnil v duševní onemocnění, měli byste se určitě obrátit na odborníka, protože budou vyžadovány i léky. Níže bude napsáno, jak se dostat ze stresu vlastními silami. Poradenství psychologa pomůže zbavit se tohoto problému:

1. Přijetí situace. Nemá smysl se dál trápit tím, co se stalo, protože stejně nelze nic změnit. Musíte se uklidnit, abyste neopakovali další chyby.
2. Snažit se abstrahovat - to znamená, že se na situaci musíte dívat ne jako její účastník, ale jako vnější pozorovatel, abyste minimalizovali všechny zkušenosti.
3. Méně si stěžujte. Samozřejmě tím, že mluvíte o problémech, zahazujete své emoce, ale na druhou stranu tuto situaci pokaždé znovu prožíváte. Je třeba vzít instalaci, že je vše v pořádku, a pak se přenastavíte a budete tomu opravdu věřit.
4. Najděte pozitivní věci. To je nejen dobré řešení, jak bojovat se špatnou náladou, ale také skvělý způsob, jak se dostat ze stresu v normálním životě. Schopnost všímat si dobrého je skvělou obranou proti stresu.
5. Vytváření plánů na den. Dělání každodenních věcí pomáhá uspořádat si myšlenky. Zvláště dobré je provést generální úklid, s jehož pomocí se spolu s nepotřebnými věcmi vyhodí zbytečné emoce.

Nepředpokládejte, že stres je pro člověka vždy špatný. Ve skutečnosti lidé někdy potřebují stresové situace, aby se mohli soustředit na řešení problému. Ale také nemůžete být neustále ve stresu. Protože ne všichni lidé jsou připraveni jít k psychologovi, je důležité vědět, jak se dostat ze stresu vlastními silami.

Jak si pomoci dostat se ze stresu

Pokud jste zarytým odpůrcem chození k psychologovi, pak se vám budou hodit následující tipy, jak se dostat ze stresu vlastními silami. Tato doporučení byla sestavena lidmi, kteří tento stav zvládli sami, a také pozorovali, jak se ostatní vyrovnávají se stresem:

1. Být sám. Toto doporučení je velmi důležité pro ty, kteří musí kontaktovat velké množství lidí. A aby si daly emoce do pořádku, stačí jim být chvíli o samotě. Nezapomeňte vyloučit všechny možné zdroje informací (knihy, noviny, telefon). To je nezbytné, aby se člověk mohl na určitou dobu zcela izolovat od okolního světa.
2. Výbuch emocí. Nejen psychologové, ale i obyčejní lidé to považují za skvělý způsob, jak se vypořádat se stresovou situací. Lidé musí velmi často ovládat své emoce, což je pro emocionální lidi obzvláště obtížné. Dát průchod svým emocím neznamená, že musíte chodit a křičet na všechny lidi. Můžete zapnout hudbu a tančit nebo zpívat z celého srdce, jen křičet, sportovat. Můžete být také kreativní: vyhoďte všechny emoce v procesu modelování, kreslení.
3. Všechny rady, jak se dostat ze stresu, nemusí fungovat, pokud v životě existuje stálý faktor, který tento stav způsobuje. Nejčastější je nemilovaná práce. Pokud ano, pak je nejlepší cestou změnit zaměstnání na takové, které bude přinášet potěšení. A nebojte se, že peněz nebude dost: koneckonců, pokud jste zapálení pro své podnikání, zlepšíte se v něm, což vám v budoucnu přinese dobrý zisk.
4. Rozšiřte svůj okruh zájmů. Právě monotónnost života může u člověka přivodit stav melancholie a apatie. Zkuste proto dělat něco nového, přihlaste se do nových kroužků – změna prostředí bude mít pozitivní vliv na váš vnitřní stav a úspěch v novém podnikání vás povzbudí.
5. Je potřeba dát tělu odpočinek. Pokud člověk neustále pracuje, dokonce i o víkendech, pak to ovlivňuje jeho zdraví. Nejlepší možností je vzít si dovolenou, opustit město, vypnout telefon, aby si tělo mohlo odpočinout. A určitě si vyhraďte víkendy a nedělejte práci, ale jen ty věci, které přinášejí duchovní potěšení.

Účinky stresu

Díky výše uvedeným tipům čtenáři nyní vědí, jak se dostat ze stresu. Ale ne všichni lidé chápou, že pokud začnete stresující stav, může to vést k nepříjemným následkům:

• exacerbace chronických onemocnění;
• časté bolesti hlavy;
• poruchy systémů vnitřních orgánů;
• psychóza a neuróza;
• Deprese.

Rozdíl mezi stresem a depresí

Mnoho lidí si myslí, že stres a deprese jsou totéž, ale není tomu tak. Opravdu mají podobné příznaky a příčiny, ale mohou a měly by být rozlišovány.

Před zahájením léčby si proto musíte být naprosto jisti, že se jedná o stres, protože deprese je obtížnější zvládnout.

Jak se vypořádat s depresí

Zde budou uvedeny tipy, jak se dostat ze stresu a deprese. Ale jak již vidíte z tabulky, jedná se o dvě různé podmínky, proto se doporučení pro řešení deprese budou lišit od rad, jak se dostat ze stresu:

1. Vyhněte se osamělosti. Protože tak nezůstanete sami s negativními myšlenkami.
2. Zacvičte si. Není nutné volit aktivní sport, fyzickou aktivitu můžete zvyšovat postupně.
3. Přesuňte svou pozornost na jinou oblast svého života. To znamená, že se musíte odpoutat od oblasti, která je příčinou deprese, a zlepšit jinou oblast.
4. Změnit životní podmínky. Pro některé je jediným způsobem, jak se vyrovnat s depresí, změna prostředí.
5. Musíš se přestat litovat. Je třeba si uvědomit, že v životě jsou špatné i dobré okamžiky a nemusíte se soustředit pouze na některé konkrétní případy.

Pokud vy nebo někdo z vašich blízkých zaznamená známky stresujícího stavu, neměli byste se bát, ale měli byste se mu snažit pomoci se s tím vyrovnat. Mnozí se bojí říct, že je něco trápí, a tak je pro ně důležitá podpora blízkých. Koneckonců, je mnohem snazší překonat výše popsané stavy s vědomím, že blízcí to pochopí a podpoří v každé situaci.

V práci byla nouze a šéf je horší než divoká bestie. Po náročném dni v práci manžel požaduje večeři o pěti chodech a vyčítá neumyté nádobí. Dítě opět přineslo poznámku do deníku. Kočka rozbila jeho oblíbenou vázu. Sousedé doplňují celý soubor "vybavení" hlučnou rekonstrukcí, která se rok nezastavila ...

V takové situaci je těžké zůstat klidný a vyrovnaný. Stres se stal pro člověka nedílnou součástí každodenního života, zbystří duši jako ošklivý „červ“ a zabíjí nervové buňky, které se, jak víte, nezotaví.

Proč je stres nebezpečný

Běžný výraz „všechny nemoci jsou z nervů“ samozřejmě slyšel téměř každý. Ale ne každý tomu přikládá vážný význam, ale marně ... Stres slouží jako provokatér velkého množství nemocí: poruchy spánku, deprese, obezita různého stupně, nemoci kardiovaskulárního systému, zažívací potíže, Alzheimerova choroba, astma.

Fyziologicky tohle účinky stresu na tělo Vysvětlení je velmi jednoduché: nervové napětí přispívá k uvolňování dvou hormonů do těla – adrenalinu a kortizolu. Za normálních podmínek jsou užitečné. Adrenalin zvyšuje srdeční frekvenci, což zajišťuje lepší tok kyslíku do buněk, zatímco kortizol reguluje hladinu cukru v krvi a podporuje metabolické procesy. Ale když se stres stane chronickým, existuje přebytek hormonů, tento destruktivní účinek na tělo.

Druhy stresu

Existuje mnoho důvodů pro nervové napětí. Proto existuje několik typů stresu:

emoční stres
Vzniká pod vlivem dlouhodobého morálního přetížení: vleklý rodinný konflikt, naléhavé důležité úkoly v práci atd.

akutní stres
Vyvolá ho nečekaná důležitá událost: odchod blízkého, smrt příbuzného nebo přítele, smutná zpráva

Psychický stres
Také se nazývá nervový stres. Vyskytuje se v důsledku vnitřní deprese, pochybností o sobě, dlouhodobého psychického nepohodlí

fyzický stres
Podporuje ho tvrdohlavý tvrdý trénink nebo vtíravý hluk (dětský pláč, hluk oprav sousedů, kvílení sirény auta pod oknem atd.)

Způsoby, jak se vypořádat s nervovým napětím

Pokud je stres přemožen vlnou a je těžké dýchat, měli byste přijmout několik tipů a způsobů, jak se vypořádat s tímto neviditelným nepřítelem:

Jóga
Meditace a ásany přispívají k relaxaci a získání duševního klidu a vnitřní harmonie. Hlavní věc je provádět cvičení správně a pravidelně. Příznivci jógy si všimnou, že účinek lekcí je několikanásobně vyšší než ze zdravého klidného spánku.

Hobby
Oblíbená zábava naplní život dojmy a nasytí šedý každodenní život jasnými barvami. Hlavní věc je, že zvolená oblast činnosti přináší radost a potěšení.

Sport
Fyzická aktivita má příznivý vliv na nervový systém. Důležité je to nepřehánět. Ale mírná intenzita tréninku bude prospěšná. Můžete si například uspořádat boj s boxovacím pytlem.

Čtení knih
Tato činnost pomáhá nalézt duševní klid a mír. Stačí strávit půl hodiny denně čtením děl vašeho oblíbeného žánru v útulné atmosféře.

Správné duševní postoje
Musíme se snažit promítat pozitivní myšlenky do skutečného života. Měli byste se naučit říkat „ne“, protože člověk, který neustále něco „dává“, nakonec emocionálně vyhoří.
Dobrým lékem je odmítnutí negativních myšlenek a agrese, musíte si kolem sebe vytvořit mentální skořápku a přes ni filtrovat všechny dojmy, které přijímáte. Lze si představit, že tělo je obklopeno zrcadlovým „štítem“, ze kterého je odpuzována veškerá negativita a emocionální „smetí“.

Vzpomínky.
Někdy je potřeba si sednout a ponořit se do světa pozitivních vzpomínek na příjemné události a lidi. Měli byste ze sebe získat psychologický postoj, že život je krásný a problémy jsou jen aktuální starosti, se kterými se dá docela snadno vypořádat.

Odjezd do přírody pomůže pochopit, že nejdůležitější jsou primitivní obavy.
Dříve lidé neměli půjčky, práci, rozvody a otravné sousedy. Čerstvý vzduch a slunečné teplo vám navíc pomůže psychicky se uvolnit. Pokud se dostanete do přírody v lese, daleko od civilizace, pak můžete dát průchod stresu tím, že si něco zakřičíte do sytosti.

Stres je zcela normální a běžná reakce zvýšené nervové napětí, je nutné si zařídit nervové výtoky. Ale v žádném případě ne na okolní lidi. Je lepší se zbavit stresu tím, že nasměrujete bouři svých emocí užitečným směrem, můžete si například zahrát paintball s rodinou. A morální absolutorium a způsob, jak shodit přebytečná kila.

Podle Americká psychologická asociace stres může způsobit bolesti hlavy, svalové napětí, bolesti na hrudi, zažívací potíže, nedostatek motivace, únavu, úzkost, neklid, rozptýlení, podrážděnost, depresi, problémy s drogami, sociální stažení…

Nespěchejte k panice. Inc.com zaručuje, že stresu se lze vyhnout i v dnešním hyperstresovaném obchodním světě. Zde je šest jednoduchých triků:

1. Vytvořte si oázu pro sebe

Pokud dřívější lidé alespoň dodržovali pracovní režim od devíti ráno do pěti večer, pak je v dnešním obchodním světě režim 24/7 považován za normu. Bez dalšího zdržování je jasné, že taková zátěž vyvolává mnoho důvodů ke stresu.

Překvapivě jednoduchým způsobem, jak překonat přepětí, je vypnout mobilní telefon a počítač nejen během spánku, ale také na hodinu před a po spánku. Zpočátku to bude těžké, protože zvyk kontrolovat email jen tak nezmizí. Chce to také sebevědomí, abyste dali šéfovi, kolegům a klientům najevo, že v těchto hodinách nejste k dispozici. A přesto to udělejte.

2. Najděte "pochoutky"

Příliš dlouhý seznam úkolů může také způsobit stres, protože vám dává pocit, že vám to nikdy „nehrábne“.

Seřaďte úkoly podle obtížnosti („snadné“, „střední“, „těžké“) a poté podle stupně potenciálního přínosu („velký“, „střední“, „malý“). Možná najdete jen tucet úkolů, které jsou relativně jednoduché, ale z hlediska návratnosti nejpřínosnější. Nejprve si vezměte ty "pamlsky".

Ve většině případů dosáhnete 80 % svých cílů tím, že uděláte 20 % práce (ano, opět Vilfredo Pareto). Kromě toho ignorujte úkoly, které jsou obtížně proveditelné a neslibují znatelný efekt ani pro společnost, ani pro vás osobně.

3. Přerozdělte pracovní zátěž

Nepřiměřená očekávání mohou vyvolat silný stres a nezáleží na tom, kdo je zdrojem očekávání – vy, šéf nebo zákazníci.

Lékem na takový stres je dávka reality. Odhadněte, jak dlouho vám bude trvat vyřešení problému, jak velké množství práce, a na základě obdržených dat se rozhodněte, do čeho se skutečně chystáte a co můžete dělat. Pokud se od vás očekává, že uděláte A, B, C, D a máte čas jen na tři úkoly, požádejte svého šéfa, aby vybral ty nejdůležitější.

4. Odpojte se od zpráv

Média, jako každý jiný byznys v zábavním průmyslu, vydělávají peníze tím, že provokují publikum k emocím. Téměř všechny zprávy, s výjimkou obchodních zpráv, vyvolávají v lidech negativní emoce: hněv, strach, úzkost, obavy, zklamání.

Zdá se nám, že nás novinky odvádějí od pracovního stresu, ale ve skutečnosti jen zvyšují celkové napětí. Je to jako pít pivo s kocovinou: zdá se, že to pomáhá, ale pak je to jen horší.

Proto, jakmile uslyšíte nebo uvidíte zprávy, které vás mohou rozzlobit nebo rozčílit, změňte kanál nebo přejděte na jinou stránku. Samozřejmě za předpokladu, že se vás tato novinka netýká osobně.

5. Odstupte od toho, co nemůžete ovládat

Jsou věci, které prostě nemůžete ovlivnit: ekonomika, doprava, emoce ostatních lidí, chování zákazníků a tak dále. Je užitečné takové události pozorovat a předvídat jejich výsledek, ale jakmile se rozhodnete je řešit, odsuzujete se ke stresu.

Tím, že se budete o tyto věci starat, nemůžete ani trochu změnit běh událostí. Jen plýtvejte svou energií. Změňte to, co je ve vaší moci a ignorujte to, co je mimo vaši kontrolu.

6. Vyhýbejte se podrážděným lidem

Možná si toho nevšimnete, ale naše psychologie je navržena tak, že do sebe promítáme nálady lidí kolem nás (je to výsledek práce tzv. „zrcadlových neuronů“). Jinými slovy, můžete vyzvednout stres od ostatních lidí. I když to někdy prostě nejde, měli byste se vyhýbat napjatým lidem.

Jak odbouráváte stres v práci?