Samozřejmě je těžké udržet chuť k jídlu na uzdě. Existují však malé triky, které vám v této nutné a ušlechtilé věci pomohou. Takže do vaší štíhlosti zbývá už jen 31 dní... Vpřed!

Psychologové říkají: za účelem vyřešení toho či onoho problému – včetně nadváhy! - musíš si to začít alespoň brát do hlavy. Když přemýšlíte o tom, jak změnit svůj tvar k lepšímu, dáváte tělu určitý technický úkol: je čas zhubnout!

A pokud denně posilujete duševní nastavení konkrétními činy, můžete za měsíc zhubnout od 2 do 4,5 kg. No, jste připraveni? Pak zapněte!

U každého dne je uvedeno, kolik kg olovnice způsob hubnutí dá, pokud budete tento způsob denně dodržovat.

1 den na cestě k harmonii: minus 140g

Tuková buňka zadržuje vodu. Chcete-li se zbavit přebytečné tekutiny, pijte ráno před jídlem čaj s mírným diuretickým a diaforetickým účinkem: bylinný na bázi přesličky, máty, lipového květu, kukuřičných stigmat, medvědích uší. Vezměte 1-2 složky a vařte rychlostí 1 tabulky, lžíci bylin na sklenici vroucí vody. Můžete zhubnout ne 140, ale až 0,5-1 kg za den.

2. den na cestě k harmonii: minus 280g

Jděte do obchodu pro modré nádobí. Odborníci na výživu dosvědčují: na něm absorbujeme o 15% méně jídla - studené barvy dokonale snižují chuť k jídlu. Hlavní věc je, že šálky a talíře nejsou příliš velké (kupte si dezertní): americká móda, která zavedla jídlo na nádobí velikosti letiště, je jedním z hlavních důvodů epidemie obezity, která na planetě propukla.

3. den na cestě k harmonii: minus 420g

Dejte si vydatnější snídani v klidu vnímat peripetie osudu (když se trápíme s prázdným žaludkem, smeteme vše ze stolu) a večeři si co nejvíce usnadnit. Je vhodné načasovat do 18:00. Jedl jsi později? Žádný problém! Hlavní je, aby mezi posledním jídlem a spánkem uběhly alespoň 3 hodiny.

4. den na cestě k harmonii: minus 280g

Na talíř nic nepokládejte: omezte se na část, u které jste se původně zastavili. Když ruka obvykle sahá po přísadě, změňte trajektorii pohybu uchopením ušního lalůčku. Je pro ušní boltec, a ne pro žádnou jinou část těla – v jeho středu je bod, který snižuje chuť k jídlu a stimuluje metabolismus.

5. den na cestě k harmonii: minus 850g

Jezte v hrdé samotě. Když večeříme ve společnosti příbuzných, přátel a kolegů, sníme o 44 % více a zároveň se necítíme sytí. Setkejte se s přáteli u šálku čaje, sklenice džusu nebo kyslíkového koktejlu - to druhé je dobré pro vaši postavu! Udělejte výjimky pouze u tradičních nedělních večeří s rodinou.

6. den na cestě k harmonii: minus 560g

Fyzická nečinnost je další metlou moderní společnosti: osm hodin sezení u počítače v práci, domů se dostaneme osobní dopravou a tam sedíme i u televize. Během dne udělejte 10 tisíc kroků. Pokud budete toto pravidlo neustále dodržovat, postava se znatelně zpřísní. A nepotřebujete žádné diety – jen kdyby byl po ruce krokoměr!

7. den na cestě k harmonii: minus 1kg

Pomůže vázání přebytečných sacharidů bez toho, aby se přeměnily na tuky zelený čaj, dále nálev z plodů jeřábu se šípky (1:1) nebo s listy kopřivy dvoudomé (7:3). Vařte 1 tabulku, lžíci bylinné směsi se 2 šálky vroucí vody, držte 10 minut na ohni, nechte 4 hodiny vařit, sceďte. Užívejte půl sklenice mezi jídly 2-3x denně.

8. den na cestě k harmonii: minus 1kg 700g

Chcete-li zhubnout, musíte spálit více kalorií, než získáte z jídla. Přinuťte své tělo spalovat tuky aerobním cvičením. Pravidelně dvanáct minut denně – a váha začne tát! Výsledek bude patrnější, pokud půl hodiny před tréninkem vezmete jako katalyzátory spalovače tuků - L-karnitin nebo koenzym Q10.

9. den na cestě k harmonii: minus 1kg 280g

Dny vykládky se přednostně provádějí dvakrát týdně.

V mírně osolené vodě uvaříme 0,5 kg rýže. Kupte si 1,5 kg hroznů, nejlépe černých. Rozdělte do 4 dávek a mezi jídly vypijte 2 litry teplé alkalické minerální vody, jako je Borjomi, Smirnovskaya nebo Essentuki-4 pro neutralizaci žaludeční šťávy a snížení chuti k jídlu.

10. den na cestě k harmonii: minus 1kg 420g

Udělejme si rybí den. Jezte sushi, a pokud ho nemáte rádi, pak mušle, krabi (přírodní maso, ne tyčinky!), makrela, další mořské ryby (ale ne příliš tučné) a kelp (mořské řasy) jsou zdrojem jódu, který je nezbytný pro štítná žláza pro zvýšení úrovně energetického metabolismu: spalování přebytečného tuku.

11. den na cestě ke štíhlosti: mínus 1 kg 560 g

Dbejte rad dlouhověkého japonského lékaře Shigeaki Hinohara - vstaňte od stolu s mírným pocitem hladu, zaplníte žaludek pouze ze 70 %. Pocit plnosti je trochu opožděný – přeci jen se živiny vstřebávají minimálně za 20-30 minut. Po celou tu dobu se chuť k jídlu stále připomíná, ale pokud se budete řídit jeho vzorem, skončí to přejídáním.

12. den na cestě k harmonii: mínus 1 kg 850 g

Nikdy nic nevkládejte do žaludku násilím - například z úcty k hostitelům, kteří vás pozvali na návštěvu. Ti, které jejich matky v dětství učily sníst vše do posledního drobku, doplácejí na tento zvyk bezrozměrným žaludkem a nadváhou. Další trik: zkuste jíst hůlkami nebo použijte dezertní vidličky a kávové lžičky.

13. den na cestě k harmonii: minus 1kg 700g

Uspořádejte si dovolenou pro sebe! Příprava na ni a její vedení se z hlediska nákladů na energii rovná návštěvě posilovny.

Spočítejte si sami: 150 kcal na úklid před a po dovolené, 350 kcal na vaření a zdobení stolu, 290 kcal na mytí nádobí před a po. No, kolik jich tam běželo? A vy jste se báli ztloustnout!

14. den na cestě k harmonii: minus 2 kg 140 g

Jdi do vany! Starověký římský lékař Galén tvrdil, že příčinou obezity je slabé pocení. Po napařování v sauně (a pro nedostatek času na její návštěvu i horkou koupel) vypijte několik šálků diaforetického čaje s medem, malinovou marmeládou a jahodovými listy nebo šťávou – nejlépe jablečným, grapefruitovým nebo pomerančovým.

15. den na cestě k harmonii: minus 2 kg 280 g

Ovesná kaše, paní?Čistí tělo od konečných produktů metabolismu vznikajících při odbourávání tuku a podporuje jeho nahrazení svalovou tkání. Chcete-li zhubnout a zbavit se toxinů, musíte jíst 3-5 tabulek denně, lžíce ovesných vloček - ve formě kaše k snídani nebo salátu pro štíhlost s přídavkem různého ovoce k večeři.

16. den na cestě k harmonii: minus 2kg

Nalaďte se na aromaterapii na hubnutí.Čichová centra se nacházejí vedle podkorových oblastí, které aktivují metabolismus a spalování tuků. Esenciální oleje z pomeranče, grapefruitu, cypřiše, citronu pomáhají zbavit se toho bez velkého úsilí. Přidejte pár kapek do své kadidelnice a dejte se do práce!

17. den na cestě k harmonii: minus 2kg 420g

Roztočte obruč. Tento mnoha zapomenutý posilovací stroj vám pomůže se spalováním tuku v oblasti pasu, břicha a boků. Tyto cviky můžete provádět i při sledování dalšího dílu vaší oblíbené série. Kroucením obruče po dobu pouhých 8 minut spálíte 110 kcal. A abyste zhubli 0,5 kg, musíte to udělat asi čtyři hodiny.

18. den na cestě k harmonii: minus 2 kg 560 g

Další možností pro postní den je v sobotu sedět na polévce. Jezte ho nejen k obědu, ale i k snídani, nebo dokonce k večeři: jak chcete! Trik je v tom, že tělo vydá na trávení tekuté potravy více kalorií, než obsahuje, ale nemáte pocit hladu – polévka totiž zaplní žaludek.

19. den na cestě k harmonii: minus 2kg 700g

Nehladovět – jen se snažte jíst méně, ale častěji(6-8x denně). Přísné diety způsobují, že lidé tloustnou – u 9 z 10 žen, které s jejich pomocí zhubly, se tělesná váha do jednoho roku vrátí do původních poloh a s váhou navíc. To platí i pro tak známý výživový systém, jakým je Atkinsův protein. Kila navíc jsou zdraví méně nebezpečná než taková dieta.

20. den na cestě k harmonii: minus 2kg 850g

Udělejte si jídelníček správně! Ráno zvýšená aktivita lipázy, trávicího enzymu, který štěpí tuky (lipidy), snídejte se sýrem, klobásou, chlebem a máslem, míchanými vejci. Maso, ryby dejte stranou až do oběda, kdy se bílkovinné potraviny tráví. V 16.00 je tělo naladěno na sacharidy (hořká čokoláda, želé). Večer si dejte zeleninový guláš nebo salát.

21 dní na cestě k harmonii: mínus 3 kg

Pomalé víření listů v tanci, který znají jen oni, napomáhá meditaci.

Často zavírejte oči a představujte si sami sebe štíhlou a krásnou v nepříliš vzdálené budoucnosti. Myšlenka je materiální: určitě se jím stanete! Vědci zjistili, že jen tím, že si představíte, jak se váš pas zmenšuje, můžete snížit jeho objem o 10 %!

22. den na cestě k harmonii: mínus Zkg 140 g

Počítejte svůj čas a energii! Matematika za uměním udržovat se v kondici je jednoduchá. Abyste shodili půl kila, musíte spálit 3500 kcal. Jedná se o 4 hodiny běhu v rychlém tempu (12 km/h), 5 hodin švihových cviků s 5 kg činkami, 6 hodin plavání prsa nebo kraul, 7 hodin skákání přes švihadlo, 7,5 hodiny aktivních pohybů do pasu ve vodě.

23. den na cestě k harmonii: mínus 3 kg 280 g

Spěte dostatečně, to znamená spěte alespoň 7 hodin! Vědci říkají: tuk hoří ve snu. Při nedostatku spánku dochází k narušení energetického metabolismu a o hubnutí se ani nesní. K negaci výsledku hubnutí a vyvolání nárůstu tělesné hmotnosti stačí strávit týden v posteli 6 hodin denně místo předepsaných osmi.

24. den na cestě ke štíhlosti: minus 3kg 420g

Jezte očima a žvýkejte... mentálně: zakladatel známého zdravotního systému Katsuzo Nishi trval na tomto pravidle. Po 36x žvýkání imaginárního jídla přejděte na skutečné jídlo. Každý kousek je třeba rozemlít čelistmi 50krát, pokud chcete jen jíst; 100krát, pokud chcete zlepšit své zdraví, a více než 150krát, pokud je vaším cílem zbavit se tuku.

25. den na cestě k harmonii: mínus 3 kg 560 g

Přejídáme se nejen ve stresu, ale i když jsme šťastní a spokojení se životem. Většina šťastlivců pro radost upřednostňuje vysoce kalorická jídla: steak, míchaná vejce, pizza. Chuťové preference však závisí na věku: v období od 18 do 34 let zachvátíme euforii se zmrzlinou, od 35 do 54 let o těstoviny a po 55 o bramborovou kaši.

26. den na cestě k harmonii: minus 3kg 700g

"Sejde z očí, sejde z mysli" je přísloví. Toto tvrzení platí i o denním chlebu. Udržujte jídlo mimo vaši zónu pozornosti! Nenechávejte svačiny, sladkosti, oříšky a další jídlo na stole, zejména na délku paže. Vyvolávají příjem dalších kalorií v těle.

27. den na cestě k harmonii: minus 3 kg 850 g

Zkomplikujte si život! V tomto případě nebudete pro svého milovaného působit jako nepřítel. Pokud chcete zhubnout, vzdejte se potravin, které nevyžadují vaření. Váš dům by neměl mít klobásy, párky, housky a tučnou zakysanou smetanu. Zdravá, nízkokalorická jídla si zamilujete rychleji, pokud si dáte tu námahu s jejich přípravou.

28. den na cestě k harmonii: minus 4kg

U večeře si nečtěte a nedívejte se na televizi – to je přímá cesta k přejídání! Když vás rozptylují cizí věci, ztrácíte kontrolu nad kvalitou a množstvím posílaným do žaludku a v důsledku toho lze každý další spolknutý kousek považovat za proveditelný příspěvek k vytvoření tukové membrány na stehnech, břiše a bradě.

29. den na cestě k harmonii: minus 4 kg 140 g

Je čas na generální úklid v bytě? Dodání lesku, leštění nábytku v celém domě třeba jen na hodinu, spálíte 309 kcal! Když navíc bojujete za čistotu a pořádek a odstraňujete blokády nahromaděné v domě, tělo si z vás vezme příklad a začne se dávat do pořádku, eliminovat přebytečný tuk!

30. den na cestě k harmonii: minus 4 kg 280 g

Žijeme v úrodném Rusku, ne v hladové Africe; v XXI. století, a ne v dobách všemožných deficitů. Chladničku nenaplňujte do plné kapacity a netvořte zásoby na měsíc dopředu!

A hlavně se najezte, než půjdete do obchodu. Na prázdný žaludek si kupte spoustu produktů škodlivých pro postavu a pak je budete nuceni vstřebat.

31 dní na cestě ke štíhlosti: minus 4kg 400g

Nebuďte impulzivní! Pokud máte najednou chuť k jídlu a ještě na to nepřišel čas, neměli byste hned běžet do lednice. Udělejte si přestávku 15-20 minut. Ztráta chuti k jídlu? Inspiroval se tedy kuchyňskými vůněmi od sousedů nebo reklamou!

Buďte štíhlí a zdraví!

Snadné tipy na hubnutí, které můžete aplikovat každý den

Bezbolestné hubnutí? Vzhledem k tomu, že mnoho z nás vnímá hubnutí jako bolestivé odmítání svých oblíbených jídel, je to pro nás vždy velmi bolestivé.

Tipy na bezbolestné hubnutí: Jezte celou rodinu a zhubnete

Vaše oblíbené produkty mohou být "odlehčeny"

Pravdou je, že jíst zdravě a cvičit z vaší strany nevyžaduje hrdinské úsilí. Potřebujete provést pár jednoduchých změn životního stylu a můžete snadno zhubnout.

Stránka hovořila s odborníky na hubnutí i s běžnými lidmi a našla jednoduché a bezbolestné způsoby, jak zhubnout. Níže je 10 tipů, jak zhubnout bez stresu.

1. Odlehčete jídlo, které máte rádi

Jedním z nejjednodušších způsobů, jak zhubnout, je nahradit tučná jídla jejich nízkotučnými protějšky. Například na pizzu můžete dát nízkotučné druhy sýra a bude to stejně chutné. Můžete také jíst beztukovou verzi své oblíbené zmrzliny.

Klíčové je, že byste si měli najít „odlehčenou“ verzi svého oblíbeného jídla s vysokým obsahem tuku a cukru. Koupit lehkou majonézu, zakysanou smetanu, salátový dresink; Jezte méně cukru a neslazeného mraženého ovoce.

Pijte lehkou kolu a pivo.

2. Sdílejte jídlo

V amerických restauracích jsou porce poměrně velké, takže je tak snadné se polepšit.

„Když večeříme v restauraci, často to sdílím se svou ženou,“ říká David Anthony, konzultant z Atlanty. "Vždycky bereme jeden dezert pro dva."

Můžete sdílet víc než jen jídlo. Umíte spolu jezdit na kole? Jít sportovat napůl s osobním trenérem? Sdílíte vstupenku do bazénu pro dva?

„Když lidé dělají věci společně, vzájemně se podporují a inspirují,“ říká Lorinda Nagel, manažerka z Oregonu, která sdílí členství v posilovně s přítelem.

3. Zapomeňte na cvičení

Pokud vás fráze „cvičení“ mrzí, nepoužívejte ji. Nikdy tomu neříkejte „cvičení,“ říká konzultant společnosti Annanta Brian LaRose.

Například: "Mnoho lidí si užívá sexu, ale ne vždy vědí, že může spálit kalorie," říká LaRose. A sex může být vážnou fyzickou zátěží.

Takže spalujte kalorie, napumpujte svaly, jezděte na kolečkových bruslích, lyžujte a bruslite, hrajte frisbee, mějte sex a hubněte.

4. Přidat, nevylučovat

Pokuste se přidat potraviny do svého jídelníčku místo toho, abyste je vyloučili. Jezte zdravé potraviny, jako je čerstvé mražené ovoce a zelenina. Vyberte si své oblíbené produkty.

Jezte je k snídani nebo obědu jako svačinu; přidat zeleninu k libovému masu.

Udělejte to a uvědomíte si, že už nechcete jíst ve fast foodech, protože si užíváte novou svěží chuť.

5. Procházka

Spisovatelka Carol Schmidt říká, že zdravé stravování, chůze a podpora partnera jí pomohly shodit 68 kg.

Nyní místo někam autem jděte pěšky, jděte 2 až 7 km denně.

Naše tipy vám pomohou chodit více:

Nakupujte ve svém okolí.

Kupte si sekačku na trávu.

Zameťte si dvůr místo použití pneumatického fukaru listí.

Vystupte z autobusu o několik zastávek dříve.

Jděte po schodech nahoru, nepoužívejte výtah.

Procházka po večeři.

6. Nalaďte se na svou oblíbenou vlnu a zpevněte se

Pohybujte se při sledování oblíbeného televizního pořadu nebo poslechu hudby. Tančete na hudbu a přitom sledujte Star Factory nebo svůj oblíbený hudební program.

Místo toho, abyste ji pili, sbírejte láhve vody. „K tréninku bicepsů používejte lahve naplněné vodou.

Nezáleží na tom, co přesně děláte. Hlavní je, abyste zůstali aktivní a hýbali se. Věnujte tomu alespoň 15 minut denně.

7. Přeskočit jídla

Tak lákavé povečeřet v restauraci! Takto ale můžete přibrat více kilogramů, než jste plánovali.

„Když mě někdo pozval na večeři, vždycky jsem šla,“ říká LaRose. Tak to pokračovalo, dokud mu kamarád neřekl, že hodně přibral.

Pak si LaRose uvědomil, kolik kalorií obsahuje tato bezplatná jídla. "Teď vždy odmítám," říká.

Pokud si nedokážete odmítnout pracovní oběd, stačí zvolit zdravější jídla – grilované kuře, dušenou zeleninu nebo jen salát.

8. Na velikosti záleží

Často jíme bez pocitu hladu. Když je malá porce na velkém talíři, vždy si chceme vzít doplněk. Pokud si na stejnou porci vezmeme malý talíř, pak zrak vyšle do mozku signál, že máme dostatek jídla.

"Tak budete jíst méně jídla," říká Dr. Powell. "Na malý talíř si moc jídla nedáš."

Nezapomeňte si vzít malé lžičky a hrníčky. Jezte zmrzlinu dětskou lžičkou. Prodloužíte si tak potěšení a vaše tělo dostane signál sytosti.

9. Zaměstnejte se něčím

Když vám hubnutí zabere všechny myšlenky, musíte přepnout pozornost na nějakou činnost. „Když nic nedělám, jím víc, než potřebuji,“ říká floridský vynálezce Kenneth Fry.

Radí: Vypadněte z televize a časopisu a udělejte něco zajímavého a užitečného, ​​co nemá s jídlem nic společného.

Zapojte se do politiky, objevte jógu, začněte malovat. Pomozte svému dítěti s domácími úkoly, proveďte opravy v ložnici, zorganizujte výlet.

Klíč: Mějte jiné zájmy než hubnutí.

10. Reset dnes, podporovat zítra

Buď trpělivý. Udržet si váhu může být mnohem jednodušší než hubnout.

Ve studii Národního výboru pro kontrolu hmotnosti asi 42 % ze 784 lidí, kteří zhubli a váhu si udrželi, přiznalo, že udržet si váhu je pro ně mnohem jednodušší než zhubnout.

Proto, pokud chcete konsolidovat výsledky hubnutí, buďte trpěliví. A upevníte si úspěch hubnutí.

Před Novým rokem -2016 sní snad každý. Jak si tento sen splnit bez stresu pro tělo? Je možné dlouhodobě ukládat výsledky expresního hubnutí? Naše poradkyně, výživová poradkyně Vera Kronovskaya, odpovídá na otázky čtenářů MedPulse

— Kolik můžete zhubnout co nejvíce za krátkou dobu – například za týden?

- Samozřejmě zde hodně záleží na počáteční hmotnosti a vlastnostech těla. Ale podle lékařských standardů je ztráta 400-500 g tukové tkáně týdně považována za bezpečnou a fyziologickou. Upozornění: jedná se o tuk. Protože kvůli stažení přebytečné tekutiny může člověk zhubnout mnohem více. Kromě toho může váha klesat také kvůli redukci hmoty, která také trpí hladovými dietami. Je tu ještě jeden bod. Mnoho lidí si myslí, že stačí chodit každý den na kliniku na procedury a jíst, co chcete. Výsledek možná bude, ale zdaleka ne tak nápadný a trvalý.

— Ukazuje se, že všechny tyto programy ze série "mínus 5 kg za dva týdny" nefungují nebo jsou škodlivé?

- Vůbec ne. Správně složený, i když je rychlý, tělu neublíží. A opravdu můžete zhubnout 3-5 kg ​​za týden. Zde je ale důležité dodržet několik bodů. Za prvé, takový šokový kurz hubnutí by měl probíhat pod lékařským dohledem. Za druhé, kromě profesionálních postupů je nutná korekce výživy. Zde jsou stále relevantní, které jsou tvořeny speciálními potravinami s vysokým obsahem bílkovin. Strava se ale může skládat i ze známých potravin. Počet a čas jídel, objem produktů, jejich kombinace budou jednoduše pečlivě naplánovány. V každém případě je to lékař, kdo by měl předepisovat výživu. Pomůže identifikovat možné kontraindikace a přizpůsobit výživu vlastnostem těla. A aby se postava zlepšovala intenzivněji a hlavně na správných místech, budou potřeba odborné postupy.

- Mnoho lidí si myslí, že je efektivnější udělat 10 sezení jedné procedury - například LPG nebo masáž, než přijít 10x stejně, ale na různé procedury.

"To není úplně fér." Udělejme stejnou masáž na LPG stroji. Pokud před sezením absolvujete masáž nebo navštívíte infrakabinu pro zahřátí těla a přípravu tukové tkáně, bude formování postavy intenzivnější. Po zákroku je potřeba tělu pomoci odstranit produkty rozpadu zničených tukových buněk. Když se zničí 1 g tuku, vytvoří se 4 g vody. A pokud se tato voda neodstraní pomocí např. lymfodrenáže, může dojít k otoku. To platí naprosto pro všechny procedury: správná kombinace je vždy lepší než monoterapie.

Existují také estetické problémy hmotnosti a hubnutí.

Je tu ještě jedna věc. Estetické problémy téměř vždy naznačují, že existují nějaké poruchy v práci vnitřních orgánů. V ideálním případě, aby se vám dobře a dlouhodobě hublo, musíte tyto „poruchy“ nejprve napravit. A zde budou velmi užitečné i hardwarové postupy. Koneckonců, fyzioterapie ve své původní verzi je zaměřena především na rehabilitaci těla a poté na korekci estetiky. Stejný LPG v určitém režimu pomáhá eliminovat a posílit tok lymfy. A to zase přispívá k boji proti celulitidě. Při sestavování programu by se proto měla brát v úvahu nejen hmotnost a objem, ale také zdravotní stav.

Před prázdninami se dá zhubnout. Ale buď opatrný!

- Ukazuje se, že rychlé hubnutí před Novým rokem není příliš reálné a je lepší se naladit na dlouhý program?

- Před prázdninami je docela možné zhubnout. Je vhodné si na to vzít alespoň tři týdny, ale výsledky se dostaví po 7-10 dnech. V ideálním případě by měl program předepsat lékař, nebo lépe tým specialistů. Nejprve nutriční terapeut nebo terapeut posoudí váš stav, provede všechna měření a předepíše dietu a procedury. A poté fyzioterapeut upraví program a bude sledovat výsledky. Pak můžete během krátké doby skutečně zhubnout, zbavit se otoků a centimetrů navíc v problémových partiích.

Ale pamatujte, že pokud se poté s pálením očí vrhnete na slavnostní pochoutky a alkohol, tělo zvážní. Samozřejmě se můžete odchýlit od stravy, ale, jak se říká, bez fanatismu. Jinak bude veškeré úsilí marné.

Kila navíc nikdy nikomu nepřinášela morální uspokojení a dokonce vyvolávala deprese. Nejčastěji v počáteční fázi, kdy si uvědomíte, že musíte jíst méně a člověk se okamžitě vrhne na počítání snědených kalorií, jde na přísnou dietu nebo maximalizuje fyzickou aktivitu. Je pravda, že tyto techniky fungují pouze dočasně a přinášejí později ještě větší zklamání a apatii. Mnozí se tedy zajímají o to, jak zhubnout rychle a bezbolestně, bez stresu a poškození těla a zdraví obecně? Všechno je ale mnohem jednodušší, než se obvykle zdá, a stačí se řídit některými radami, aby kila navíc byla nenávratně pryč a jakoby sama.

Osvědčené metody pro bezbolestné hubnutí

Abyste tedy pochopili, jak bezbolestně zhubnout, musíte si uvědomit, že lidský mozek dostává signál sytosti až po určité době (obvykle 20 minut) po jakémkoli jídle. A když všechno sníte do 10 nebo 15 minut? Všechno je jednoduché: mozek prostě nemá čas upozornit tělo na sytost a množství snědeného jídla přirozeně překračuje to, co je nezbytné k utišení hladu. Dochází tak k hromadění přebytečných kalorií, které se stávají základem pro vznik nadváhy. Žvýkejte proto déle a pomaleji!

Druhý důležitý tip, jak rychle a bezbolestně zhubnout, je založen na úplném odmítání svačin na cestách, protože tak získáváme spoustu přebytečných a prázdných kalorií. Chipsy, soda, chlebíčky, rychlé občerstvení...to vše našemu tělu nepřináší vůbec žádný užitek a jen přidává ve finále pár kilo navíc. Proto jezte pouze vsedě u stolu!

Pomocná služba...

Také, aby bylo zajištěno bezbolestné hubnutí, je třeba vzít v úvahu určitý psychologický moment. Například velikost použitých talířů. A co to s tím má společného? Na malém talíři se i pár polévkových lžic kaše zdá jako obrovské množství, což znamená, že je mozek bude vnímat jako dostatečnou porci k ukojení hladu. Současně se stejné množství na velké misce bude zdát tak zanedbatelné, že bude určitě vyžadováno aditivum. Zvažte tuto psychologickou vlastnost, když naléváte jídlo na talíř!

Servírování také není posledním detailem v boji s nudnými tukovými zásobami. Přeci jen je dost těžké kontrolovat množství snědeného jídla, pokud neleží na talíři, ale vyndává se ze sáčku nebo společné misky. Proto jezte pouze z osobního talíře! To plně platí pro hrnce a pánve, které se poměrně často stávají hosty u jídelního stolu. Jejich místo na sporáku - to je také třeba pamatovat!

Když jím...

Podle odborníků na výživu je pro tělo nejbezbolestnější dieta frakční výživa, která zahrnuje minimální porce, ale více jídel. Jezte tedy alespoň každé dvě hodiny, ale trochu. Žádný bolestivý pocit hladu tedy není vlastní žádné dietě, což znamená, že množství jídla bude minimální.

Také si pamatujte, co vám říkala vaše babička – musíte jíst s jídlem. Pouze jíst! Místo sledování televize, čtení novin, hraní na telefonu. To vše pouze odvádí pozornost od samotného procesu stravování, což znamená, že je obtížné kontrolovat množství snědeného jídla.

Epilog

Při hledání odpovědi na to, jak zhubnout bezbolestně, samozřejmě nemůžete výše uvedeným tipům přikládat velký význam a zkoušet nové a radikální metody, ale právě tyto malé triky vám pomohou dosáhnout požadovaného výsledku rychle a, co je nejdůležitější, absolutně bezpečné pro zdraví.

Bezbolestné hubnutí? Pokud zoufale cvičíte, abyste se zapotili, nebo si odpíráte svá oblíbená vysoce kalorická jídla, pravděpodobně si myslíte, že to nemůže být bezbolestné.

A ačkoli správná výživa a zvykání si na fyzické cvičení vyžadují určité úsilí, ve skutečnosti to nemusí hory přenášet. Několik jednoduchých změn životního stylu může vést k výraznému úbytku hmotnosti v průběhu času.

S odborníky na výživu i obyčejnými lidmi jsme probrali pár jednoduchých způsobů, jak zhubnout, a sepsali je. Zde jsou nejlepší tipy, jak zhubnout, aniž byste na sebe příliš tlačili.

1. Přidat, nevylučovat

Zapomeňte na no-go diety – zkuste přidat potraviny do svého jídelníčku místo toho, abyste je omezovali.

Přidejte zdravá jídla, která opravdu milujete, jako jsou tmavě červené třešně, šťavnaté hrozny nebo křupavý hrášek v luscích. Dejte si svá oblíbená jídla do obědového boxu do práce nebo snídaňových cereálií nebo přidejte zeleninu do polévek, dušeného masa nebo omáček.

Sčítání, na rozdíl od eliminace, podle kvalifikovaných odborníků na výživu vždy funguje; ale nezapomeňte na celkový počet kalorií. A také přidejte nějakou fyzickou aktivitu: může to být tanec před večeří, házení basketbalovým košem nebo rychlá chůze.

2. Zapomeňte na cvičení

Pokud vás slovo „cvičení“ pouze inspiruje k vymýšlení způsobů, jak se mu vyhnout, přestaňte cvičit. Snad nejlepší způsob, jak si užít cvičení, je nikdy je nenazývat cvičením.

Jakmile začnete zavádět svůj cvičební plán, který nezavoláte, zjistíte, že dobrý pocit odstraňuje bariéry, které vám dříve bránily ve cvičení.

Takže spalujte kalorie a budujte svaly při toulkách zimním parkem nebo letní pláží při hledání mušlí, jízdě na kole nebo lyžování, stavění sněhuláků, chůzi do práce, mytí auta, hraní s frisbee, pronásledování psa po dvoře nebo dokonce při sexu. . Nakonec zůstává růže jakéhokoli jména ... správně.

3. Jděte na procházku

Chůze za dobrého počasí je nejjednodušší způsob, jak se udržet v kondici. Užijte si přírodu a i když nemáte čas, můžete se na pár minut projít. I pět minut chůze je pět minut chůze.

Je ve vašem okolí kam chodit? Zkuste tyto způsoby:

- zaparkujte auto v nejvyšším patře parkoviště nebo dostatečně daleko od kanceláře;
– vyjít z kanceláře a pořádat schůzky na procházce;
- zamést cestu u vchodu nebo odstranit sníh;
– vystupte z autobusu o několik zastávek dříve;
– projděte se po obchodním centru a ujistěte se, že jste vstoupili do všech úrovní;
- vyjděte po schodech pokaždé, když na něj narazíte;
- při příštím vytírání podlahy nebo vysávání zapněte groovy hudbu.

To vše je užitečné. Pokud budete chodit dvakrát denně po dobu 10 minut a vyzkoušíte některé z těchto tipů, možná zjistíte, že jste právě absolvovali 30minutový trénink, který má rychlý účinek na zmenšení pasu.

4. Odlehčete jídlo, které jste vždy milovali

Jedním z nejjednodušších způsobů, jak zhubnout, aniž byste prošli zákazem, je přejít na nízkokalorické verze potravin, které máte rádi. Stejně delikátní bude celozrnná pizza s nízkotučným sýrem, a když si k nízkotučné zmrzlině přidáte trochu hořké čokolády nebo dvě strouhané mandle, kdo se stará o ztracené kalorie?

A při vyrovnávání kalorií z tuku nezapomínejte na vlákninu. Vláknina vám pomůže cítit se déle sytí, takže pokud připravujete lehčí verze rodinných jídel, můžete získat vlákninu tím, že jednoduše přidáte šálek celozrnné mouky do těsta na pizzu nebo přihodíte trochu červené papriky do koláče. .

Nezapomínejte také odlehčit nápoje, protože to děláte s jídlem. Zkuste přejít z vysoce kalorických nápojů na dietní kolu nebo světlé pivo nebo dokonce přidat do vína nějakou minerální vodu.

Nesnášíte nízkokalorické nápoje? Smíchejte svůj oblíbený nápoj s malým množstvím nízkokalorického nápoje a poté upravte poměr, jak si zvyknete na chuť. A nezapomeňte pít ten nejlepší nápoj – vodu!

5. „Vlhkost“ opravdu pomáhá!

Před jídlem vypijte trochu vody a nebudete cítit tak silný pocit hladu. To vám pomůže vidět, co jíte, takže nebudete muset polykat jídlo, abyste se nasytili.

Pro „jedlíky v bezvědomí“ je dobré mít po ruce bezkalorické nápoje jako způsob, jak zaměstnat ústa a nevrhat se na „nezdravé jídlo“.

jdeš na večírek? Vezměte do ruky nízkokalorický nápoj a držte ho. To nejen ztíží vyloupení bufetu, ale také vám zabrání v neustálém tahání koktejlů.

Konečně, pití velkého množství vody pomůže vašemu tělu v tréninku. To znamená, že můžete cvičit tvrději a déle než ti, kteří vodu nepijí.

6. Dělení a podobně

S porcemi tak velkými, jaké podává většina restaurací, si můžete objednat pro dva, třeba s manželkou. Můžete sdílet dezerty nebo velká teplá jídla. Nebudete se tak přejídat - a ušetříte peníze.

Můžete sdílet víc než jen jídlo. Proč spolu nejezdit na kole? Nebo si rozdělit náklady na osobního trenéra? Nebo klubová karta v posilovně?

Když se snažíte lépe jíst nebo více cvičit, je pravděpodobnější, že uspějete, pokud to budete dělat s partnerem nebo dokonce ve skupině. Komunita, partnerství, online i osobně, opravdu pomáhají.

Zdvojnásobení motivace bez zdvojnásobení úsilí je záležitostí století.

7. Upravte program, zvuk je hlasitější

co všichni milujeme? Televize. Víme také, že potřebujeme více pohybu. Odborníci na výživu se tedy ptají, proč to nespojit?

Zkuste si zatančit na hudbu, když si zapnete svou oblíbenou hudební show, nebo vyzkoušejte box, který uvolňuje stres, když hraje nejhnusnější soutěžící v reality show.

Během reklamy šlapejte na rotopedu, procházejte se na běžeckém pásu nebo cvičte silové cvičení, jako jsou bicepsové lokny, s použitím plechovek vašeho oblíbeného nápoje jako závaží. Nebo zkuste skutečný trik: nasaďte si energický cvičební kotouč a inspirujte se sledováním profíků na obrazovce.

Nezáleží na tom, co děláte, pokud se pohybujete. Zaměřte se alespoň na 15 minut. Ale kdo ví, jestli se do toho opravdu pustíte, možná přežijete i posledního hrdinu.

8. Na velikosti záleží

Jíst méně bez zábran je stejně skutečné jako vaše nádobí.

Malá porce na velkém talíři totiž může zvýšit hlad, zatímco malý talíř nás nutí myslet si, že už máme velkou porci.

Lidé se při jídle řídí fyzickými znaky. Víme, že jsme toho snědli dost, když vidíme dno talíře nebo misky. Malý talíř plný jídla vypadá větší než velký talíř plný jídla.

A nezapomeňte si vzít menší salátové misky, misky a lžíce. Zkuste například sníst kopeček zmrzliny kávovou lžičkou. Nejen, že požitek vydrží déle, ale vaše tělo dostane dostatek času cítit, co jíte.

9. Zapněte, nebo si alespoň sedněte ke stolu

Pokud vaše pokusy zhubnout vedou pouze k nudě nebo posedlosti sebou samým, udělejte něco jiného. Mnoho lidí jí více, když se nudí, zejména u televize.

Takže si odpočiňte od falešných slibů a dělejte věci, které nemají nic společného s jídlem.

Může to být například něco, co souvisí s místní politikou, jógou nebo malováním. Nebo možná chcete pomoci svému dítěti s domácími úkoly, vymalovat pokoj nebo se zúčastnit kurzu. Tip: začněte život mimo hubnutí.

Jste dostatečně zaneprázdněni? Pak jezte alespoň u stolu. Televize je rušivá a nemůžete se soustředit na jídlo. Když sedíte u stolu, mnohem více si uvědomujete, co přesně jíte.

10. Resetujte dnes a uložte zítra

Nakonec buďte trpěliví. A i když zvykání si na tyto návyky není bezbolestné, může vám pomoci uvědomit si, že úkol nepřibrat se postupem času stává snazším.

Výzkumy potvrzují, že u lidí, kteří zhubli alespoň 12 kilogramů a váhu si udrželi po dobu dvou let, vyžaduje udržení nové hmotnosti časem menší úsilí.

Pokud tedy chcete dosáhnout stejných výsledků jako tyto hubnutí – zvýšení sebevědomí, zlepšení nálady, lepší zdraví – buďte trpěliví. Můžete najít cestu ke snadnému (a téměř bezbolestnému) úspěšnému hubnutí.

11. Bonus

Pokud vám nestačí 10 tipů na bezbolestné hubnutí (nebo udržení), co takhle pár nápadů od členů naší online komunity:

– Jezte každý den ve stejnou dobu (včetně snídaně). Samozřejmě to nemůžete udělat vždy, ale někteří lidé zjišťují, že vědět, kdy mají přijít na další jídlo, jim pomáhá vyhnout se kousání. Naše tělo oceňuje rytmy ve všem, od ročních období až po příliv a odliv, tak proč mu nedopřát to, co potřebuje?

- Udělejte jen jedno jídlo. Namísto vaření něčeho vysoce kalorického pro rodinu a nízkokalorického pro sebe, jezte společně stejné zdravé jídlo. Hubnutí a udržení váhy je snazší, když všichni jedí stejné jídlo a vy nemáte chuť zkoušet vysokokalorické jídlo někoho jiného.

– Pamatujte, že malá množství se sčítají. Jezte tedy stále malé množství ovoce a zeleniny a mezi setkáními si dělejte 10minutové procházky. Hubnutí je cesta založená na vašich vlastních potřebách, takže zjistěte, co vám vyhovuje – a udělejte to!