Správná výživa po tréninku. Kolik nemůžete jíst a pít po tréninku, abyste zhubli? Kolik hodin mohu jíst a pít před a po tréninku, abych zhubl? Co je lepší jíst před a po tréninku, abyste zhubli? Po jaké době může

Mnoho lidí, kteří začínají v tělocvičně, věří, že to stačí k tomu, aby se zbavili dalších kilogramů. Není to tak úplně pravda. Trénink nepochybně pomáhá spalovat kalorie, cvičit problémové oblasti a dodávat tělu tón. Ale s další zátěží a zvýšeným výdejem energie roste i chuť k jídlu. A po chvíli si všimnete, že objem a váha vůbec neutíkají, ale naopak rychle rostou.

Proč se to děje a jak se tomu vyhnout?

Zkusme na to přijít v tomto článku.

Prvním krokem je pochopit, proč váha roste, co přesně přibíráte: vodu, tuk nebo svaly. Ve skutečnosti to může být cokoli z výše uvedeného. Svaly jsou mnohem hustší a těžší než tuk, takže jejich růst nepochybně ovlivní váhu po začátku tréninku. Druhým důvodem je zadržování vody. Existuje teorie, že se zvýšením fyzické aktivity se tělo snaží výslednou tekutinu zadržet. Právě zadržování vody v těle může způsobit několik nabraných kilogramů. A vzhledem k tomu, že sportování výrazně zvyšuje chuť k jídlu, důvody mohou být nesprávně zvolená strava a používání vysoce kalorických potravin. V tomto případě byste se měli naučit porozumět tomu, co musíte po tréninku jíst, abyste zhubli.

Aby bylo možné správně určit, co přesně způsobilo přírůstek hmotnosti, odborníci nedoporučují používat pouze závaží, protože v procesu růstu svalů se váha vždy zvýší, ale vaše objemy se nezmění. K dnešnímu dni existuje mnoho metod měření podkožního tuku - jak samostatně, tak s pomocí specialistů. Nejběžnější je měření pomocí posuvného měřítka. Podobný způsob měření procenta podkožního tuku je běžný v mnoha fitness centrech. Je také možné zakoupit jednotlivé zařízení pro přesné měření.

Cvičení a dieta jsou nejlepší způsob, jak zhubnout

Pokud je vaším hlavním cílem nejen nepřibrat, ale také se zbavit té stávající, měli byste věnovat velkou pozornost každodennímu jídelníčku. Zvláště důležité je vědět, co jíst večer po tréninku, abyste zhubli.

Ideálním způsobem, jak získat štíhlost a zpevněné svaly, je spojit trénink se správnou výživou, která bude obsahovat potřebné množství všech živin a kalorií nepřesahující požadovanou denní dávku.

Skvělý způsob, jak kontrolovat svou každodenní stravu - v tomto případě se rychle naučíte porozumět tomu, co jíst po tréninku, abyste zhubli. Do takového deníku byste měli zapsat všechny kalorie přijaté během dne, včetně kalorií z nápojů. Pomocí těchto záznamů můžete určit, které potraviny je třeba omezit a které položky ve vaší každodenní stravě zvýšit. Vzhledem k tomu, že neexistuje žádná standardní dieta pro každého, pouze pozorováním v průběhu času můžete pochopit, co jíst po tréninku, abyste zhubli, jen pro vás.

Potraviny, kterým se vyhnout, abyste zhubli

Některá pravidla pro kompetentní výběr produktů

Abyste mohli určit, co jíst po tréninku, abyste zhubli, měli byste se naučit, jak si vybrat správné potraviny na pultech obchodů.

• Při nákupu v supermarketech si pečlivě prostudujte energetickou hodnotu výrobků. Mějte však na paměti, že se jedná o ukazatele produktu ve formě, ve které je v balení, při jakémkoli tepelném zpracování se jeho obsah kalorií mění. Za nejnebezpečnější kulinářské zpracování potravin je považováno smažení ve velkém množství rostlinného oleje. Vaření v páře je považováno za nejužitečnější a nejbezpečnější; vaření a dušení také nepřidá do pokrmu kalorie, ale při tomto způsobu zpracování se většina vitamínů a užitečných stopových prvků ztratí, respektive se nutriční hodnota produktu sníží.
• Vyhýbejte se polotovarům. Takové produkty se zpravidla připravují s přidáním velkého množství konzervačních látek a škodlivých přísad. Energetická hodnota takového jídla je také oproti domácí kuchyni mnohonásobně nadhodnocena.
• Podívejte se na složení produktů umístěných na obalu. Je žádoucí, aby byl produkt co nejpřirozenější a obsahoval minimální množství konzervantů a E-aditiv.

Kolik kalorií se spotřebuje za den?

Jakmile zjistíte, kolik kalorií denně přijímáte, budete mít lepší představu o tom, co jíst po tréninku, abyste zhubli. Ale pro úplnou definici je třeba tyto ukazatele porovnat s tím, kolik energie spálíte během sportovního tréninku a za den jako celek. Typický člověk potřebuje asi 2130 kalorií denně. Při aktivní fyzické námaze je zapotřebí alespoň 3000 kcal. Samozřejmě se jedná o poměrně průměrné ukazatele, a abyste mohli určit, kolik kalorií potřebujete, musíte naslouchat svému tělu, časem se naučíte rozumět sami sobě a budete schopni vytvořit správný výživový plán a nejúčinnější trénink. program.

Při sestavování vlastního výživového schématu byste měli zvážit nejen to, co můžete večer po tréninku (na hubnutí) jíst. Jídelníček ostatních jídel by měl být také sestaven s maximálními zdravotními přínosy a minimální újmou na postavě.

Důrazně se nedoporučuje ignorovat tak zdravé jídlo, jako je snídaně. Dokáže dodat potřebnou energii na několik hodin a je to první jídlo, které nastartuje všechny potřebné procesy v těle, aby dodalo sílu na celý nadcházející den. Proto je na místě i otázka, co jíst po tréninku, abyste ráno zhubli.

Za nejlepší snídani jsou považovány různé cereálie, které dodají potřebnou vlákninu, pomalé sacharidy a zdravé vitamíny na několik hodin po sobě. Kaše s přídavkem ořechů, sušeného ovoce, medu a kousků čokolády se stanou nejen velmi, ale také velmi chutnými. Navíc právě ráno si můžete dovolit o něco více, protože během celého aktivního dne se všechny přijaté kalorie jistě spálí.

Co jíst po tréninku, abys zhubnul?

Je třeba si také uvědomit, že strava pro muže a ženy je odlišná. Muži obecně potřebují více kalorií než ženy. A intenzita tréninku pro silnější pohlaví je častěji zaměřena na růst svalů a ne na spalování přebytečného tuku. Aby si muž vytvořil tu nejlepší dietu a vypořádal se s problémovými partiemi na těle, měl by vědět, co jíst po tréninku, aby zhubnul. Hlavním prvkem, který mužské postavě škodí, jsou sacharidy. Při výběru jídelníčku byste proto měli dodržovat nízkosacharidovou dietu s dostatečným množstvím bílkovinných produktů a vlákniny. Je také třeba mít na paměti, že mužské tělo vyžaduje více kalorií za den než ženské.

Strava by měla být vysoce kalorická, se sníženým množstvím potravin obsahujících sacharidy. Co je lepší nejíst po tréninku, aby muž zhubnul:

Pekařské produkty. Povoleno je malé množství celozrnného chleba – asi 3 standardní kusy denně.

Klobásy, tučná masa, například vepřové. Použití libového hovězího nebo drůbežího masa je vítáno.

Omezit by se ve stravě měly také těstoviny a brambory. Ozdoby je třeba volit především zeleninové.

Mléčné výrobky a mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku. Měly by být nahrazeny nízkotučnými kyselými mléčnými výrobky a tvarohem s přídavkem zeleniny nebo ovoce.

Smažená jídla.

Káva a alkohol.

Co by měl muž jíst, aby si zpevnil postavu a neztratil sílu, energii a elán? Co můžete jíst po tréninku, abyste zhubnuli pro muže:

Kashi. Je žádoucí, aby každé ráno začínalo touto zdravou snídaní. Největší přínosy pro zdraví mužů jsou v ovesných vločkách a pohance.

Plody moře. Aby se během nízkosacharidové diety neztratily některé intelektuální schopnosti, měl by být kladen důraz na ryby a mořské plody.

Je velmi důležité jíst těsně před a po tréninku. Strava závisí jak na typu tréninku - silový nebo aerobní, tak na době lekcí. Existuje kategorie lidí, kteří trénují brzy ráno na lačný žaludek a motivuje to tím, že na internetu je mnoho článků, které nedoporučují jíst jídlo hodinu nebo dvě před tréninkem.

Ve skutečnosti je velmi důležité jíst za 30-40 minut. předtréninkový čaj s medem, banán s jogurtem, müsli tyčinka, nebo něco podobného s vysokým obsahem sacharidů. Tato pravidla je nutné dodržovat při každém typu tréninku a hlavní pozornost je třeba věnovat výživě po tréninku na hubnutí.

Pokud je trénink naplánován na večer, pak se doporučuje snídat, například celozrnnou kaši s ovocem nebo sušeným ovocem. K snídani je dobrou volbou salát z čerstvé zeleniny s obilným chlebem nebo otrubami se zakysanou smetanou nebo se lžící rostlinného oleje. S tréninkem se doporučuje začít minimálně dvě hodiny po posledním jídle u snídaně, oběda nebo večeře. Pokud od posledního jídla uplynuly více než tři hodiny, musíte si 30-40 minut před začátkem tréninku dát lehkou svačinu jako před ranním tréninkem. Před zahájením výuky se také můžete rozveselit šálkem čaje nebo kávy, což pomůže udržet tělo v dobré kondici.

Správná výživa po tréninku pro hubnutí je velmi důležitá. Pokud se po hodinách nahromadí velký pocit únavy a prudce se zvýší chuť k jídlu, doporučuje se mírně snížit objem zátěže pro tělo. Mírné zvýšení chuti k jídlu je přijatelné, ale mělo by se používat pro zdravotní přínosy a nejíst potraviny, které jsou pro tělo k ničemu. Pokud po tréninku jíte nesprávně, tělo se místo procesu spalování nahromaděných tuků s následnou obnovou svalů zapojí do jejich ukládání do rezervy. Je jasné, že smysl tréninku se v tomto případě zcela ztrácí.

Po tréninku je nutné konzumovat s poloviční energetickou hodnotou, než byla spotřebována při tréninku. A nemusíte reagovat na radu, že byste po tréninku neměli určitou dobu jíst, protože lekce údajně nebudou mít žádný účinek. Ve skutečnosti, dokud tělo přijímá ve stravě potravu v přijatelném počtu kalorií, proces hubnutí se nezastaví. Po tréninku tělo potřebuje jak sacharidy, tak tuky. Po aerobním cvičení by měla strava obsahovat 60 procent sacharidů a 40 procent bílkovin, protože tělo potřebuje více sacharidů než bílkovin. Sacharidy jsou nezbytné pro rychlou obnovu svalového paliva – glykogenu. Pro trénovaného člověka průměrné tělesné hmotnosti a středního věku je doporučená hmotnost sacharidů na hodinu tréninku asi 40 gramů. Pokud trénink probíhá ve vysoké intenzitě, pak se požadovaná hmotnost sacharidů zvyšuje na 60 gramů za hodinu. Po takovém tréninku se do jídelníčku skvěle hodí sada potravin bohatých na vlákninu a tělo po tréninku takové sacharidy lépe stráví a vstřebá. Po silovém tréninku se poměr požadovaný tělem mezi sacharidy a bílkovinami obrátí. Nyní budou sacharidy vyžadovány 40 procent a bílkoviny - 60. Protein v tomto případě pomůže obnovit svaly a zabrání procesu štěpení svalové tkáně za účelem výroby energie.

V první půlhodině po návštěvě posilovny se doporučuje vypít koktejl s názvem „Pleasure“, jehož recept najdete v sekci „Hubneme s radostí“. Po skončení tréninku začíná v těle zvýšená syntéza bílkovin, k tomu je nutné dodat svalovým buňkám bílkoviny v dostatečném množství na bázi sacharidů. Proto je nutné do půl hodiny po tréninku přijmout sacharidy ve formě speciálních koktejlů. Poté po hodině a půl můžete začít normálně jíst.

Po ranním cvičení můžete snídat o hodinu později jídlem, které zahrnuje ryby, maso, tvaroh, sýr. V den tréninku k večeři se doporučuje jíst mléčné výrobky, ale nízkotučné. Tato doporučení zvýší odolnost a sílu těla o 10 procent nebo více ve srovnání s obvyklou stravou. Při konzumaci dvakrát denně biologického proteinového plnohodnotného jídla se účinnost regenerace po silovém tréninku dramaticky zvýší. Pokud trénujete pozdě večer, tak si po hodině určitě dejte svačinu a v žádném případě nechoďte spát s pocitem hladu.

Množství tuku ve stravě po tréninku by mělo být minimalizováno. Tuk zpomaluje tok bílkovin a sacharidů do krve ze žaludku. Všechny konzumované bílkovinné potraviny by neměly mít nízký obsah tuku. Do dvou hodin po skončení tréninku je nutné zcela vyloučit kofein ze stravy, to znamená odmítnout pít čaj, kávu, kakao a nápoje s čokoládovou náplní. Kofein interferuje s inzulínem a zabraňuje tělu posílat glykogen do jater a svalů a využívat bílkoviny k opravě svalů.

Po tréninku byste měli jíst okamžitě, během následující půl hodiny. Pokud po třídách několik hodin, význam tříd se ztratí, protože nedojde k nárůstu síly, svalové hmoty a metabolismu se nezvýší. Vše, co tělo přijme v první půlhodině po tréninku, bude směřovat k nárůstu svalové hmoty, její regeneraci a opravě. Zároveň ani jedna kalorie, která vstoupí do těla, nepůjde na obsah tukových tkání.

Možnosti stravování na konci tréninku mohou být například sušené ovoce a ořechy, jogurt s ovocem, chléb se sýrem, džus se sýrem, omeleta se zeleninou, chléb s vejci, krůtí sendviče, šunkové sendviče, sýrové krekry, kuře s vejci , cereálie s mlékem, proteinová tyčinka, energetická tyčinka atd. Vyžaduje se tedy strava obsahující rostlinné bílkoviny, zeleninu a škrob.

Je potřeba studovat tělo na reakce na tréninkový proces a silové cviky, ke kterým je potřeba jíst, cvičit správně a rozumně. Správné stravování ve správnou dobu po tréninku může zvýšit výkon, vitalitu a vytrvalost, spalovat tuky a doplňovat zásoby energie.

Kolik hodin před a po tréninku můžete jíst, je velmi důležitá otázka, ale odpověď na ni závisí na tom, jaký cíl sledujete, jaký sport děláte a jak intenzivní jsou vaše tréninky. A dnes budeme na toto téma hovořit podrobně.

Kolik hodin před tréninkem můžete jíst

Co se týče jídla před sportem, doporučujeme poslední jídlo udělat v průměru asi jednu a půl až dvě hodiny před tréninkem. Mělo by se však jednat o plnohodnotnou a vyváženou stravu obsahující dostatečné množství bílkovin, sacharidů a přiměřené množství tuků.

Nejčastěji lékaři v žádném případě doporučují nechodit na trénink úplně hladoví, protože to může ovlivnit vaše zdraví a produktivitu tréninku a vaše svaly se bez dostatečné výživy nebudou moci plně zotavit.

Stojí za zmínku, že těsně před tréninkem můžete jíst malé množství sacharidů. Tato rada je užitečná zejména pro ty, kteří si všimnou, že se jim během tréninku může trochu točit hlava, nebo pro ty, kteří dodržují pravidlo jíst často, ale v malých porcích.

Jak dlouho po jídle mohu trénovat na různé sporty

Výše uvedené rady o tom, kolik hodin po jídle můžete začít trénovat, jsou přirozeně vysoce průměrné a mohou se pro různé sporty lišit.

Navíc velmi záleží na tom, kolik jste konkrétně snědli, protože pokud po vydatném jídle s tučným nebo jen těžkým jídlem cítíte tíže v žaludku po dobu 3 hodin, pak po dobu 3 hodin byste neměli po jídle začínat s aktivním tréninkem. No a zároveň si vyčistit tělo a aktivovat práci střev, nebo začít jíst normální jídlo.

Naopak, pokud děláte jógu nebo hubnete a podporujete jogínskou zásadu „nikdy nejez víc jídla, než za hodinu můžeš volně sportovat“, tak po hodině to zvládneš.

I když se takto stravuje doslova jen málo sportovců, hlavní věcí správného stravování před tréninkem je, že čím větší zátěž na vaše tělo je, tím dříve byste měli jíst před tréninkem. To se může lišit od 10 minut, pokud jsou vaším sportem šachy, nebo 2-3 nebo více hodin.

No, také pokud vás v bojových sportech bije do břicha, nebo děláte jógu, dechová cvičení nebo meditaci, pak by se měla doba, po kterou se musíte před tréninkem najíst, prodloužit.

Předpokládá se, že je lepší nedělat dechová cvičení, různé "nuly" a meditace dříve než 3 hodiny po jídle a alespoň 2 dny po posledním požití alkoholu. Tyto praktiky se proto cvičí hlavně ráno po probuzení před jídlem, protože to je nejideálnější doba pro takové praktiky a nejdelší počet hodin, které uběhnou od posledního jídla po trénink.

Kolik hodin po tréninku můžete jíst

S otázkou - kolik hodin po tréninku můžete jíst, je to stále více nejednoznačné, protože pokud se například věnujete silovému trojboji nebo kulturistice nebo jen usilujete o silné a tvarované tělo, musíte konzumovat bílkoviny po tréninku.

V jaké formě je na vás, ale nejjednodušší a nejchutnější způsob jsou proteinové koktejly. V tomto případě půjdou všechny bílkoviny na obnovu svalů a růst svalů. Máme ale i celou sérii článků na seberozvojovém portálu o tom, co můžete a měli jíst po tréninku, stejně jako o sacharidových a proteinových oknech.

Po kolika je tréninkové pole, když zhubnete?

Pokud je ale vaším cílem vašeho tréninku zhubnout a děláte například fitness, běháte, tančíte nebo trénujete v posilovně, pak si stanovte pravidlo nejíst po sportu, nejlépe také hodinu a půl. Jelikož po dobrém tréninku dochází ke spalování tuků i v klidu, takže když tělu dodáte další „palivo“, spálí ho, nikoli tuk.

Zároveň, pokud dodržujete pravidla sportovního zdravého stravování, včetně častého stravování, ale v malých porcích, nějaké bílkoviny si můžete dovolit.

Pokud není cílem zhubnout, věnujete se aktivnímu sportu, například fotbalu, basketbalu, volejbalu, hokeji, rugby, tenisu, pak si po třiceti minutách nebo hodině můžete dovolit dobrou výživu, která obnoví vaši sílu po energeticky náročné cvičení.

Důležité je nejíst hned po tréninku (s výjimkou bílkovin), aby se tělo trochu vzpamatovalo a je důležité se nepřejídat, to, jak každý ví, působí na tělo i negativně.

Názor lékařů, kolik hodin před tréninkem a kolik po něm můžete jíst

A samozřejmě, jako portál pro seberozvoj a učení, abychom získali co nejobjektivnější odpověď na otázku, kolik hodin před tréninkem můžete jíst a jak brzy po něm můžete začít jíst, jsme se obrátili na městských a soukromých klinik v Moskvě a Petrohradu a také do několika ústavů, které se zabývají výzkumem v oblasti výživy.

Odborníci na výživu potvrdili, že výživa hraje v tréninkovém procesu obrovskou roli a radí jíst před tréninkem potraviny bohaté na komplexní sacharidy, protože to pozitivně ovlivní váš výkon, zvýší vytrvalost a zpomalí proces únavy, resp. cvičení bude fungovat mnohem aktivněji. .

Ale po tréninku odborníci doporučují jíst bílkoviny a lehká sacharidová jídla, jako je ovoce, do dvaceti minut po tréninku.

Za prvé, když se rozhodujete, jak brzy a kolik jíst před tréninkem, musíte si sami určit, jakých výsledků chcete dosáhnout;

Za druhé si hlídejte pohodu, pokud pochopíte, že na trénink je málo energie, tak je lepší si před tréninkem dát trochu svačiny, samozřejmě s co nejmenším množstvím těžkého jídla a jeho malým množstvím , například jedna tyčinka nebo 1 ovoce;

Za třetí, v žádném případě neprovádějte sportovní cvičení s plným žaludkem;

Za čtvrté, nebojte se pít protein, i když chcete zhubnout a dokonce i po tréninku. Protein je pouze čistý protein, který je zodpovědný za budování svalů.

Za páté, pokud chcete zhubnout, pak si pamatujte: při tréninku musíte strávit o pár kalorií více, než zkonzumujete. A vydatné jídlo po sportu je ztráta času, to, co jste strávili, byste neměli kompenzovat poctivou prací.

Za šesté, během tréninku, abyste obnovili sílu, můžete pít specializované nápoje - izotonické nápoje nebo si vyrobit vlastní přírodní energetický nápoj. Některé jsou úžasné. Ale tady je recept na výživu - pití během tréninku ode mě.

K tomu spaříme dvě polévkové lžíce černého čaje horkou vodou, necháme trochu vylouhovat a poté přelijeme do půllitrové láhve, přidáme studenou převařenou vodu a přidáme dvacet tablet kyseliny askorbové, protřepeme, dobře uzavřeme a dáme do lednice. Takový nápoj by měl být během tréninku konzumován po malých doušcích.

Čaj obsahuje kofein, stejně jako další tonizující a stimulující složky. Voda přispívá k obnově a doplnění tekutin v těle a kyselina askorbová potlačuje sekreci katabolického hormonu odpovědného za destrukci bílkovin a hromadění tuků.

No, tady končím, čtěte častěji náš vzdělávací a seberozvojový portál a také, pokud se rozhodnete zhubnout, mrkněte na ten můj a také na to, co je nejlepší jíst po něm.

Každý ví, že bez vyvážené stravy a fyzické aktivity se hubnutí neobejde. Málokdo ale chápe, jak tyto dvě složky správně zkombinovat. Spousta kontroverzí například vyvolává otázku, jak dlouho po tréninku můžete jíst. Nejčastější odpovědí je toto: první jídlo po sportu by nemělo být dříve než o dvě hodiny později. Ne každý ale cvičí jen proto, aby zhubl. Spousta lidí se zapojuje proto, aby se budovali, zpevnili nebo udržovali své tělo v dobré kondici. Platí pravidlo dvouhodinového půstu i pro tyto případy? Odborníci se domnívají, že vše závisí na tom, jak moc člověk trénoval, co před tréninkem jedl a jaká byla intenzita tréninku. Proto má smysl podrobněji zvážit otázku, kolik hodin po tréninku můžete jíst.

Jak brzy po standardním a silovém tréninku mohu jíst?

Pokud se člověk pravidelně věnuje kondici, ale má normální tělesnou hmotnost, kterou si chce udržet na stejné úrovni, pak nemá smysl, aby dvě hodiny po tréninku vydržel ukojit akutní záchvat hladu. V této situaci se rozhodněte, kolik hodin můžete jíst po tréninku, každý může individuálně pro sebe. Profesionální trenéři doporučují zvolit průměrnou možnost: 20–30 minut po hodině vypijte vodu a po další půl hodině si dejte svačinu s něčím lehkým, jako jsou vařená vejce, tvaroh, dušená nebo vařená zelenina. Jen nejezte hned do sytosti, porce by měly být mírné.

Na otázku, kolik toho můžete sníst po silovém tréninku, odpovídají odborníci trochu jinak. Všechno je to o cíli takových cvičení - souboru svalové hmoty. Pro sportovce tedy není hlavní úbytek hmotnosti, ale její zisk v důsledku nárůstu svalového objemu. Proto se velmi nedoporučuje půst, a to i po cvičení. První jídlo by mělo být nejpozději půl hodiny po skončení tréninku. Právě v této době se otevírá „okno sacharidů“: během tohoto období buňky těla absorbují sacharidové sloučeniny několikrát rychleji. Pokud teď sníte něco výživného, ​​můžete rychle doplnit energetickou rezervu svých buněk. A veškerá energie bude okamžitě vynaložena na budování svalů a nebude se ukládat jako tuková vrstva. K tomu je velmi užitečné kombinovat sacharidové potraviny s bílkovinnými potravinami.

Kolik hodin po cvičení bych měl jíst, abych zhubl?

Když si otázku, jak dlouho po tréninku jíst, položí lidé, kteří chtějí zhubnout, pak na ni může být jediná odpověď: po 1,5 a ještě lépe po 2 hodinách. To je důležité, protože jinak nebude mít třídy téměř žádný účinek a další kila zmizí mnohem pomaleji.

Hubnutí po intenzivním kardio a anaerobním cvičení je způsobeno zrychlením metabolických procesů v buňkách. Lidské srdce začne bít rychleji, zrychlí se i průtok krve, do buněk se dostane více kyslíku a zlepší se buněčný metabolismus. To vyžaduje spoustu energie, kterou tělo po tréninku začne aktivně čerpat ze svých tukových zásob. Proto je nemožné umožnit mu přístup k cizímu zdroji energie v podobě potravy. Dvě hodiny stačí k tomu, aby se buňky vrátily do normálního způsobu života, když se jim podařilo zbavit se všech balastních látek a toxinů. Pro optimalizaci tohoto procesu byste měli půl hodiny poté vypít čistou vodu.

Bereme předplatné do posilovny, ale nemyslíme na to, co bude po cvičení, až přijde pocit hladu. Nemůžete trénovat a jíst ve stejnou dobu jako dříve a také čekat, až se dostaví výsledek. Zvažte, co jíst po tréninku a zda vůbec jíst.

Co můžete jíst po tréninku

Můžete jíst po tréninku?

Nejprve se podívejme, zda můžete jíst po tréninku. Předpokládá se, že to nelze provést okamžitě. Odpovídáme, že je to možné, ale s mírou a ne všechny produkty. Vše závisí na cílech, které sledujete – výživa po tréninku pro nabrání svalové hmoty nebo pro hubnutí.

Při tréninku tělo spotřebovává velké množství energie, ta se musí v každém případě doplňovat potravou.

Výživa po tréninku pro hubnutí

Jak dlouho můžeš jíst? S jídlem se začíná 30-90 minut po skončení tréninku, interval pro každého je individuální. Tato mezera se nazývá sacharidové okno. Předpokládá se, že právě v tomto okamžiku tělo nadále vydává energii a produkuje adrenalin. V této době dochází k hlavnímu úbytku hmotnosti.

Po uplynutí této doby po tréninku můžete začít jíst. Během cvičení odchází voda z těla jako pot. Za prvé, ihned po cvičení pijte hodně čisté vody, abyste obnovili vodní rovnováhu. A na množství nezáleží, můžete ho pít neomezeně!

Základní pravidlo: soubor cviků + a přijaté kalorie by měly být poloviční oproti tomu, co bylo vynaloženo během cvičení. Tělo by mělo dostávat více komplexních sacharidů – asi 60 procent stravy, 25 procent budou tvořit bílkoviny, zbytek zůstane u tuků. Nepoužívejte nadměrně to druhé.

1. Obilný chléb.
2. Obiloviny: pohanka, rýže, ječmen, ovesné vločky, proso.
3. Ovoce, kromě banánů, hrozny.
4. Zelenina, kromě brambor.
5. Bílé libové maso bez kůže, vařené nebo pečené.
6. Přírodní jogurt s nulovým obsahem tuku.
7. Nízkotučný sýr, sýr.
8. Tvaroh.
9. Kefír.
10. Plody moře.
11. Nízkotučné ryby.
12. Vejce.

Pokud chcete zhubnout, je lepší zvýšit podíl ovoce a zeleniny v jídelníčku.

Ti, kteří se účastní večer, je vhodné uchýlit se k takovým cvičením, které nebudou vzrušovat chuť k jídlu. Vyberte si klidné aktivity: qigong, jóga, strečink,.

Více informací získáte z videa:

Vypráví o pravidlech výživy pro různé formáty tréninku a s různými cíli.

Jak brzy po cvičení mohu jíst? Úplně první otázka, která nás napadne, když mluvíme o výživě po. Jak dlouho můžete v tomto případě jíst po tréninku? Nejlépe po 20 minutách. Časem utáhněte a lekce přijdou vniveč.

Výživa pro nabírání svalové hmoty po cvičení se liší od diety na hubnutí. Nejprve si dejte pozor na sacharidy, mohou to být i zeleninové šťávy. Poté přejděte k proteinové potravě, která je nezbytná jako stavební materiál pro svaly. Množství tuku v porci by mělo být minimální, je lepší je úplně vyloučit z nabídky, protože potřebujete udržovat svalovou hmotu, nikoli tělesný tuk. Jezte polovinu kalorií, které spálíte při cvičení.

1. Přírodní šťávy: pomeranč, jablko, mrkev, rajčata, brusinky, hroznové víno.
2. banány.
3. Libové maso, drůbež: krůtí, kuřecí, králičí, hovězí.
4. Ryby: zelenáč, platýs, treska.
5. Mořské plody: chobotnice, krevety, raci.
6. Bílá rýže.
7. Těstoviny z tvrdé pšenice.
8. Obiloviny nejsou zakázány: proso, kroupy, pohanka, ovesné vločky.
9. Ořechy bez soli, koření: vlašské ořechy, mandle, pistácie, lískové ořechy. Ne více než 50 gramů.

Pokud trénujete večer, pak musíte dvě hodiny před spaním sníst těžké jídlo.

A o dietě po hodině se podívejte na informativní video s Denisem Borisovem:

Po zhlédnutí se budete moci dozvědět o výsledcích výživy ne ihned po tréninku, ale po 1,5-2 hodinách. Musím jíst okamžitě nebo je lepší to udělat až po nějaké době?

Jaké je nejlepší jídlo na spalování tuků po tréninku?

Existuje celá řada produktů na spalování tuků. Všechny tyto složky jsou bohaté na vlákninu a vláknina jsou komplexní sacharidy, které tělo dokáže trávit po dlouhou dobu.

Seznam jídel:

1. Kořen zázvoru.
2. Skořice.
3. Grapefruit. Zlepšuje metabolismus, aktivně se podílí na odbourávání tuků.
4. Ananas.
5. Rajčata.
6. Avokádo.
7. Citrón.
8. Česnek. Používá se jako koření do jídla.
9. Kajenský pepř.
10. Brokolice.
11. Celer.
12. Zelený čaj. Zásobárna antioxidantů, které pomáhají zbavit se nadváhy.
13. Kokosový ořech. I přes obsah tuku zvyšuje metabolismus a podporuje rychlé zasycení.

Abyste dosáhli co nejlepšího účinku používání takových přípravků, dodržujte časový interval. Jídlo, jak bylo řečeno, je lepší odložit na několik hodin, aby byl dokončen aktivní proces spalování usazenin.

Když tedy shrneme výše uvedené, rozdíly ve stravě v závislosti na účelu tréninku jsou jasně viditelné. Nyní znáte potraviny, které můžete jíst po tréninku, požadovaný časový interval a mnoho dalšího.