Japonská vodní dieta je klíčem ke zdraví. Japonská dieta: hubnutí se zdravotními přínosy Japonská pitná dieta

V Zemi vycházejícího slunce jsou oblíbené metody očisty těla vodou. Používali je obyvatelé Japonska po mnoho staletí a soudě podle vzhledu místních mužů a žen je terapie účinná. Za svou vyrýsovanou postavu většinou vděčí národním potravinovým tradicím a životnímu stylu, ale takové malé triky, jako je vodní dieta, pomáhají vypadat lépe. Japonský systém podporuje hubnutí a očistu těla, ale abyste to ustáli, musíte projevit vůli.

Co je japonská vodní dieta

Podstatou systému je, že musíte zvýšit množství spotřebované vody za den. Norma pro osobu je 30 ml tekutiny na 1 kg hmotnosti. Málokdo pije tolik vody, protože každodenní shon tento úkol odsouvá do pozadí. Japonská dieta na hubnutí kontroluje příjem tekutin a podporuje úbytek přebytečných kilogramů. Za den se můžete zbavit 1-1,5 kg.

Voda vypitá 20-30 minut před jídlem otupuje pocit hladu. Díky tomu člověk zkonzumuje méně jídla, protože je část žaludku obsazená. Netřeba říkat, jak užitečná je vodní terapie pro kůži a vnitřní orgány? Buňky nasycené vlhkostí fungují mnohem lépe a při optimálním množství vody probíhají metabolické reakce správně. Trpěliví a vytrvalí lidé mohou pít vodu a nejíst tři dny expresní diety. Tukové zásoby v problémových partiích se začnou rychle odbourávat.

Zakázané a povolené produkty

V šetřící verzi japonské vodní diety můžete jíst zdravá jídla. Měly by být nízkokalorické, neškrobové, správně upravené (vařené, pečené, dušené, dušené). Vybírejte nízkotučné mléčné výrobky, rostlinné oleje lisované za studena. Seznam povolených potravin, které tvoří základ jídelníčku:

• kuřecí, hovězí, telecí maso;
• nízkotučné druhy ryb;
• rajčata, okurky, mrkvové pyré, tykvový kaviár, bílé a mořské zelí, kopr, petržel;
• jablečné, hruškové pyré, pomeranče, grapefruity, borůvky, maliny;
• olivový, sezamový, lněný, dýňový olej;
• tvaroh 5%, přírodní jogurt bez přísad.

Množství každého produktu za den není větší než 100 g. Seznam potravin zakázaných ve stravě je široký. Patří sem cukrovinky a moučné výrobky, sladké sycené nápoje, alkohol, smažené, uzené, konzervované potraviny. Nemůžete jíst polotovary, rychlé občerstvení. Ve vodní japonské dietě je zakázáno konzumovat takové zdravé potraviny:

• ořechy, dýně, slunečnice, sezam, lněná semínka;
• tučné ryby;
• brambory, obiloviny, těstoviny z tvrdé pšenice;
• sladké ovoce, sušené ovoce;
• zakysaná smetana, smetana.

Klady a zápory diety

Systém hubnutí a očisty těla je oblíbený mezi muži i ženami pro svou jednoduchost, nízkou cenu a vynikající výsledky. Na japonské vodní dietě není třeba příliš měnit jídelníček. Za minimální dobu odstraníte nahromaděné toxiny ze střev, odstraníte škodlivé soli a nasytíte buňky vlhkostí. Kůže se stane pružnější, svěžejší, získá zdravou barvu. Pokud budete i nadále jíst správně, váha, kterou jste ztratili, se nevrátí.

Nevýhody jsou pozorovány u možnosti tvrdé diety, když je dietní menu špatné nebo ve stravě není žádné jídlo. Člověk může cítit silný hlad, slabost, nevolnost, závratě. Má zvýšené množství močení. Ledviny jsou přetížené. Za 1 hodinu minou až 1 litr vody, takže byste se neměli nechat unést vodní terapií. Elektrolyty se z těla vyplavují, takže délka diety není delší než tři dny.

Před realizací vodoléčby je vhodné poradit se s rodinným lékařem. Japonský systém hubnutí má mnoho kontraindikací. Dietu nelze použít v těchto případech:

• srdeční onemocnění, nestabilní krevní tlak;
• onemocnění ledvin, močového měchýře, sklon k edému;
• cholecystitidu;
• diabetes;
• poruchy nervového systému, emoční nestabilita;
• gastritida, vřed;
• infekční onemocnění (bakteriální a virové);
• vážná onemocnění, exacerbace chronických onemocnění;
• tato technika je zakázána těhotným ženám během laktace.

Vodní dieta pro hubnutí

Nejlepším nápojem je voda z artéské studny, ale ta není dostupná každému. Připravte si tavnou vodu, kupte si minerální vodu bez plynu nebo balenou vodu pro potravinářské potřeby. Nedoporučuje se používat převařenou, destilovanou vodu z filtrů reverzní osmózy. Má porušenou strukturu, žádné minerální sloučeniny a chuť není stejná. Japonská vodní dieta se vyrábí ve čtyřech variantách.

3 dny na vodě

Klasická rigidní dieta nezahrnuje jídlo. Nouzová metoda hubnutí se používá ve vzácných případech se souhlasem lékaře. Do tří dnů musíte vypít neomezené množství vody. Krátký půst pročišťuje organismus – za den je potřeba až 1,5 kg. Pozor, nadměrné pití zvyšuje kyselost v žaludku. Pokud je tělo silně ucpané, mohou být pozorovány známky intoxikace.

4 sklenice vody na lačný žaludek

Tato technika je běžná v Zemi vycházejícího slunce. S ním můžete nejen zhubnout 2-5 kg ​​týdně, ale také vyléčit nebo napravit chronická onemocnění. Ráno na lačný žaludek, bez čištění zubů, vypijte 4 sklenice teplé vody, každá po 160 ml (celkem 640 ml). Poté 45 minut nic nejezte. Pak jezte podle svého obvyklého jídelníčku třikrát denně. Mezi jídly nesvačte, pijte vodu, čaj, můžete 1 šálek kávy. Pokud je těžké vypít tolik tekutiny najednou, začněte jednou sklenicí. Zdravý člověk může techniku ​​praktikovat až 20 dní.

• vysoký krevní tlak (hypertenze), diabetes mellitus - 1 měsíc;
• gastritida, zácpa - 10 dní;
• tuberkulóza - 3 měsíce;
• onkologická onemocnění - 6 měsíců;
• artróza - první týden jednou za 2 dny, poté každý den, dokud se stav neuvolní.

s jablky

Další obtížný způsob hubnutí vám pomůže zhubnout 2-3 kg za 3 dny. Delší hubnutí s tímto systémem se nedoporučuje. Pravidla japonské vodní diety na jablkách:

• Jezte až 2 kg jablek denně po dobu 5-6 jídel;
• pít neomezené množství vody;
• při silném pocitu hladu si mezi hlavními jídly dopřejte 50 g tvarohu.

S chlebem

Japonská vodní terapie trvá tři dny. Energetická hodnota denní stravy je do 1000 kcal. Dietní jídelníček je po celou dobu stejný:

• snídaně: 200 ml vody;
• druhá snídaně: sklenice vody, 100 g žitného chleba, 1 broskev;
• oběd: sklenice vody, 100 g žitného chleba, 50 g tvarohu;
• večeře: sklenice vody, 100 g žitného chleba, 2 jablka;
• svačina 2 hodiny před spaním: 80 g chleba a 200 g zeleninového salátu.

Video

Článek pojednává o japonské stravě. Bavíme se o jeho pravidlech, trvání a povolených produktech. Podle našich rad se dozvíte o správné přípravě jídelníčku a stávajících kontraindikacích.

Technika byla vytvořena jako způsob, jak zhubnout, což vám umožní odstranit až osm kg v krátkém čase. Metoda zrychluje, stabilizuje metabolismus, díky čemuž váha začíná postupně klesat. Nepřistupujte však k metodě jako k něčemu exotickému. Mnoho jídel v něm je Evropanům známé.

Podle jedné verze byl název techniky hubnutí uveden na tokijské klinice. Podle jiné verze vznikla taková definice kvůli jednoduchosti stravy, charakteristické pro obyvatele země vycházejícího slunce. Odbornice na výživu Naomi Moriyama říká, že mládí a dlouhověkost Japonců přispívá k umírněnosti ve výživě a omezené konzumaci sacharidů.

Technika je popisována jako tvrdá a drsná: ne každý ji vydrží. Výsledky jsou však trvalé.

Pravidla

1. Pokud se objeví slabost, migréna, bolesti těla, okamžitě přestaňte dodržovat tuto dietu.
2. Při hubnutí pijte hodně čisté vody bez plynů pokojové teploty. Voda dodá pocit plnosti a zajistí odstranění toxinů a škodlivých látek.
3. Přísně dodržujte dietu, neměňte produkty. Neminimalizujte počet ingrediencí, vyvarujte se přerušení a odchylek od seznamu.
4. Po probuzení nalačno vypijte 200 ml vody pro zlepšení metabolismu.
5. Jezte nejpozději pár hodin před spaním.
6. Postupně vystupujte z omezené stravy, snažte se hned nevracet ke škodlivým potravinám.
7. Pokud nemáte rádi většinu povolených potravin, zdržte se diety.

Doba trvání

Doba trvání: 7 a 14 dní.

Nenechte se touto technikou unést více než jednou za několik let.

Delší dodržování diety negativně ovlivňuje tělo, zhoršuje metabolický proces a dává impuls k rozvoji řetězce chronických onemocnění.

Schválené produkty

Povoleno používat:

• mořské ryby;
• vejce;
• čerstvá zelenina;
• masné výrobky.

• šťávy;
• zelený čaj;
• kefír;
• přírodní káva.

• minerální;
• filtrovaný;
• vařený.

Seznam zakázaných potravin

Zakázané produkty:

• soda;
• uzené pokrmy;
• domácí okurky;
• pikantní omáčky;
• sladkosti, cukr;
• mouka, chléb, těstoviny;
• alkoholické nápoje.

Pamatujte: hlavní věcí v japonštině je nízký obsah kalorií.

Možnosti stravy

Níže jsou uvedeny nejoblíbenější dietní možnosti - na 1 a 2 týdny.

Na 7 dní

Důležité: veškerou zeleninu případně dochuťte slunečnicovým nebo olivovým olejem.

Jídelní lístek:

1. V pondělí po probuzení vypijte hrnek čerstvě uvařené kávy, povečeřete dvě vařená vejce, čerstvé zelí. Večer uvaříme vařené ryby, čerstvé zelí.
2. V úterý se k snídani hodí sklenice čerstvě uvařené kávy s krekry, k obědu vařená ryba, čerstvé zelí. Večer dejte přednost vařenému hovězímu masu (0,2 kg) a vypijte 220 ml kysaného mléčného nápoje.
3. Ve středu po probuzení vypijte sklenici čerstvě uvařené kávy, na oběd snězte jedno syrové vejce a 0,3 kg čerstvé mrkve. Večer zaženou hlad jablka.
4. Ve čtvrtek se ke snídani hodí káva, k obědu si uvařte smažený kořen pastináku, jablka. K večeři si vychutnejte vařené hovězí maso (0,2 kg), čerstvé zelí a dvě vařená vejce.
5. V pátek ráno snězte čerstvou mrkev s citronem, k obědu vypijte 220 ml rajčatové šťávy a pochutnejte si na 0,5 kg vařené ryby. Večeře bude smažená ryba, čerstvé zelí.
6. V sobotu si k snídani zopakujte hrnek kávy, k obědu uvařte 0,6 kg kuřecího masa a na ozdobu čerstvé zelí. Večer vyzkoušejte čerstvou mrkev, dvě vařená vejce.
7. V neděli vás k snídani zase potěší hrnek čaje, k obědu dejte přednost vařenému hovězímu masu a ovoci. Večer si vyberte libovolné večerní menu z předchozích dnů.

Výsledek: od čtyř do sedmi kg.

Na 14 dní

Jiný název pro techniku ​​hubnutí je bez soli. Během ní můžete zhubnout až 5-8 kg.

S hladkým a správným odchodem z diety zůstane výsledek po dlouhou dobu.

Po celou dobu hubnutí neutratíte za produkty více než dva tisíce rublů, díky čemuž je tato technika cenově dostupná.

Tabulka menu pro každý den

Recenze

Ženy mluví o svých výsledcích hubnutí pomocí japonské metody.

Angelina, 48 let

Mým snem je ideální postava, ale přání se mi úplně nesplní. Jednou za pár let si sednu na japonské hubnutí, abych upravil svou váhu. Účinek je a trvá dlouho. Je pravda, že je velmi obtížné na něm sedět první týden a pak je to jednodušší.

Ekaterina, 36 let

Kamarád se se mnou podělil o japonskou metodu hubnutí. Myslel jsem, že výživové schéma bude založeno na rýži a hodně tekutin, ale nehádal jsem to. První týden jsem vytrvale vydržel, během druhého se mi občas zdálo, že se utrhnu. Zbavil jsem se pěti kg, výsledek vydržel 2 měsíce.

Nina, 46 let

Nevěřím v žádný způsob, jak zhubnout. Pochybovala také o japonské metodě, ale striktně ji dodržovala, ve výsledku ztratila dvě kg. No, tohle je výsledek?

Milena, 21 let

Celý život jsem byl plný, rozhodl jsem se, že mi to stačí. Chci nosit věci, které se mi líbí. Chodil jsem na tělocvik, ale to mi jen zlepšilo náladu, váha nešla pryč. Dlouho jsem hledala dietu, která by mi naprosto vyhovovala. Rozhodl jsem se pro japonštinu. Seděl jsem na ní už podruhé za sebou a dostal jsem na to kamarádky, teď hubneme kolektivně. Znatelně jsem zhubla, zkrásněla, teď nosím velikost S a předtím to bylo XL.

Výsledky před a po

Níže na fotkách uvidíte výsledky diety.

Mínus 20 kg.

Mínus 8 kg.

Mínus 10 kg.

Konsolidace výsledků

Přísná 2týdenní dieta vede ke snížení velikosti žaludku. Po zvládnutí diety pokračujte v konzumaci nízkokalorických potravin, které dodávají tělu energii: pohanka, rýže, ovoce, zelenina. Sladké ovoce (banány, hroznové víno) zařaďte do jídelníčku 4-5 dní po skončení japonské.

Ke sladkostem se vraťte postupně a pamatujte: jejich nadměrná konzumace opět povede ke zvýšení tělesné hmotnosti. Čím déle budete z přísné diety vycházet, tím déle budou výsledky trvat. Optimální délka uvolňování je 2 týdny.

Výhody a nevýhody

Metoda hubnutí má svá pro i proti.

výhody:

• výsledek hubnutí trvá několik let;
• detoxikace těla;
• nová strava se snadno přenáší.

nedostatky:

• vyloučení soli ze stravy: zadržuje tekutiny v těle;
• nevyvážené menu;

Kontraindikace

Stávající kontraindikace:

• problémy s endokrinním systémem;
• přítomnost srdečních onemocnění a vysokého krevního tlaku;
• onemocnění gastrointestinálního traktu, ledvin, jater;
• různé formy gastritidy;
• těhotenství;
• kojení;
• cukrovka, obezita.

Co si zapamatovat

1. Efekt uvidíte, pouze pokud budete striktně dodržovat jídelníček.
2. Než budete dodržovat novou dietu, přečtěte si její kontraindikace.
3. Denně vypijte alespoň dva litry čisté vody nebo minerální vody.

Japonská dieta jeden z nejúčinnějších, umožňuje zhubnout 7-8 kg za dva týdny. Japonskou dietu je lepší nepoužívat více než jednou za 2-3 roky, používat ji déle než dva týdny a poté nedržet vyváženou stravu, protože. výsledky půjdou dolů vodou.

Japonská dieta vyvinuté specialisty japonské kliniky "Yaeks". Doba trvání diety 13 nebo 14 dní. Tvůrci diety slibují, že během této doby dojde k úplné restrukturalizaci metabolismu a trvalý efekt japonské diety bez jakékoli další námahy vydrží minimálně 2-3 roky.

Důležité podmínky japonské stravy

Možnost japonské diety

Snídaně: černá káva.
Oběd: 2 vejce natvrdo, vařený zelný salát s rostlinným olejem, sklenice rajčatové šťávy.

Den 2

Oběd: smažené nebo vařené ryby, zeleninový salát, zelí s rostlinným olejem.
Večeře: 100 gramů vařeného hovězího masa, sklenice kefíru.

den 3

Snídaně: černá káva, sušenka.
Oběd: 1 velká smažená cuketa v rostlinném oleji.
Večeře: 2 vejce natvrdo, 200 gramů vařeného hovězího masa, salát z čerstvého zelí s rostlinným olejem.

Den 4

Snídaně: černá káva.
Oběd: 1 syrové vejce, 3 velké vařené mrkve s rostlinným olejem, 15 gramů tvrdého sýra.
Večeře: ovoce.

Den 5

Snídaně: syrová mrkev s citronovou šťávou.
Oběd: smažené nebo vařené ryby, sklenice rajčatové šťávy.
Večeře: ovoce.

Den 6

Snídaně: černá káva.
Oběd: 0,5 vařeného kuřete, čerstvé zelí nebo mrkvový salát.

Den 7

Snídaně: čaj.
Oběd: 200 gr. vařené hovězí maso, ovoce.
Večeře: Jakákoli z večeří z předchozích dnů, kromě 3. dne.

Den 8

Snídaně: černá káva.
Oběd: Napůl vařené kuře, čerstvé zelí nebo mrkvový salát.
Večeře: 2 vejce natvrdo, sklenice syrové mrkve s rostlinným olejem.

Den 9

Snídaně: syrová mrkev s citronovou šťávou.
Oběd: velká ryba smažená nebo vařená, sklenice rajčatové šťávy.
Večeře: ovoce.

Den 10

Snídaně: černá káva.
Oběd: 1 syrové vejce, 3 velké vařené mrkve s rostlinným olejem, 15 gramů tvrdého sýra.
Večeře: ovoce.

Den 11

Snídaně: černá káva, sušenka.
Oběd: 1 velká cuketa, smažená v rostlinném oleji.
Večeře: 2 vejce natvrdo, 200 gr. vařené hovězí maso, salát z čerstvého zelí s rostlinným olejem.

Den 12

Snídaně: černá káva, sušenky
Oběd: smažené nebo vařené ryby, zeleninový salát, zelí s rostlinným olejem.
Večeře: 100 gr. vařené hovězí maso, sklenici jogurtu.

Den 13

Snídaně: černá káva.
Oběd: 2 vejce natvrdo, vařený zelný salát s rostlinným olejem, sklenice rajčatové šťávy.
Večeře: smažené nebo vařené ryby.

Den 14- volitelné

Snídaně: černá káva.
Oběd: vařené ryby, salát z čerstvého zelí v rostlinném oleji.
Večeře: vařené hovězí maso 200 g, sklenice jogurtu.

Byla to jedna z variant japonské stravy. Podle samotných Japonců pravá japonská dieta by měl mít následující denní menu:
300-400 gramů rýže;
150-240 g ovoce;
asi 270 g zeleniny;
60 g fazolí;
120 g ryb;
100 g mléka;
ne více než jedno vejce;
2 lžičky cukru.

Kávu nabízenou v hojné míře v japonské stravě je lepší vyměnit za zelený čaj bohatý na antioxidanty a vitamíny C a E, který zpomaluje proces stárnutí a předchází kardiovaskulárním chorobám.

"Sedět" na japonské stravě déle než dva týdny se také nedoporučuje, jinak může dojít k narušení metabolismu. Nemluvě o tom, že výsledek diety může být krátkodobý, pokud pacient následně nedodržuje striktně omezený nutriční jídelníček.

Než půjdete na dietu" Japonská dieta„Poraďte se s lékařem!

Potřebujete se naléhavě zbavit 3-5 kg ​​nadváhy za týden bez újmy na zdraví? Japonská strava pomůže vyrovnat se s tímto úkolem. Je poměrně houževnatý, má řadu omezení a bez silné motivace je těžké ho vydržet, ale kdo se odvážil to zažít na vlastní kůži, nebude svého rozhodnutí litovat. V průměru při takové dietě můžete zhubnout 3-5 kg ​​za 7 dní a 8-10 kg za 14 dní.

Dietní vlastnosti

Když lidé poprvé slyší název „japonská dieta“, představí si porce rýže, kari a různé sushi rolky. Ale z japonské kultury jídla v této dietě pouze umírněnost v porcích a absence soli. Vyvinuli jej také vědci z Japonska.

Kontraindikace

Výhody diety

Hubnutí na "Japonce" je teď docela v módě. Zvažte všechny jeho přednosti, kterými lidi tolik přitahuje. Mezi hlavní pozitivní body patří:

• vysoká účinnost;
• očista těla od toxinů, soli, toxinů, vody;
• snadnost vaření;
• úspory rozpočtu, protože všechny používané produkty jsou cenově dostupné;
• nedostatek exotických produktů v nabídce;
• zlepšení vzhledu díky vnitřnímu čištění;
• minimální množství spotřebovaného tuku a sacharidů;
• příprava před dietou a postupný návrat k normální výživě pomůže vydržet hubnutí s minimálním stresem pro tělo;
• nízká pravděpodobnost nového přírůstku hmotnosti s hladkým odchodem z diety.

Dietní nevýhody

Dieta bez soli, s nízkým obsahem sacharidů a bílkovin se neobejde bez nepříjemných následků. Nevýhody japonské stravy mohou být:

• bez přípravy je těžké vydržet,
• denní příjem kalorií pod normou 1200 kcal - 800 kcal,
• exacerbace nemocí
• nedostatek vitamínů a dalších užitečných prvků,
• tři jídla denně, zejména snídaně a večeře,
• ranní prázdná káva nenahradí kompletní snídani,
• monotónní menu,
• pocit hladu je třeba utlumit vodou,
• může poškodit zdraví při překročení 7-14 dnů hubnutí,
• zvýšená únava, podrážděnost, změny nálad, snížená výkonnost a nálada, bolesti hlavy,
• prudký návrat k oblíbeným jídlům a nápojům vrátí ztracená kila a objeví se nová.

Sůl je pro tělo nejhorší nepřítel. Japonská dieta vylučuje použití této složky ve stravě. Dokonce i sójová omáčka, která je solným koncentrátem, je zakázána, dvě polévkové lžíce tvoří denní dávku soli. Odmítnutí soli příznivě ovlivní práci vnitřních orgánů, krevních cév a také pomůže zbavit se otoků a ranních „vaků“ pod očima. K výraznému úbytku hmotnosti v prvním týdnu hubnutí dojde především kvůli odmítání soli.

Při hubnutí podle japonské diety mohou být výsledky na konci prvního týdne úžasné a další týden ukáže skromnější výsledky v hubnutí. S čím to lze propojit? Pokud sůl omezíte nebo odmítnete, prvním hubnutím během diety je uvolnění vody, kterou sůl v těle zadržela. Ke spalování tuků dochází pomaleji, protože tělo „doufá“ v příjem kalorií z potravy, ale nejsou. Proto musí zničit vlastní zásoby tuku.

Podstata a pravidla japonské stravy

Pokud jste se pevně rozhodli tuto metodu hubnutí vyzkoušet, přečtěte si nejprve její podstatu a základní pravidla.

Podstata diety

Podstatou diety je omezení příjmu sacharidů a soli v těle, díky čemuž dochází k nárůstu hmotnosti. Touto dietou můžete shodit 3-8 kg nadváhy za 7, 13 nebo 14 dní. Je nevyvážený, proto při dodržování diety musíte navíc užívat multivitaminy. Lidé se na ní nedoporučují často sedět, protože zneužívání dietních omezení povede ke zdravotním problémům.

Správná japonská strava je navržena na 13 dní. Obyvatelé východních zemí považují toto číslo za šťastné, v Evropě je naopak považováno za mystické a přinášející neštěstí. Proto je japonská dieta na 14 dní a na 7 dní, kdy potřebujete shodit pár kilogramů za týden, považována za populární po celém světě.

Nabídka správné japonské stravy pro každý den je následující .

• snídaně - vařená rýže se zeleninou (bez soli, koření, omáček, oleje), zelený čaj;
• oběd - miso polévka nebo jiný sójový pokrm, sójový sýr - tofu, rýžové nudle, jedno neslazené ovoce a zelený čaj;
• večeře - mořské ryby nebo mořské plody, dušená nebo dušená zelenina, zelený čaj.

Zvláštností japonské stravy je její omezení ve všem: malé porce, tři jídla denně, snížení množství zkonzumovaných tuků a sacharidů, koření, ani denní příjem kalorií by neměl přesáhnout 800 kcal.

Při jednom jídle musíte sníst 200 gramů jídla. Pod zákazem ve správné „japonštině“ je mléko, maso a vnitřnosti, chléb, sladkosti, omáčky a oleje, polotovary a uzená masa. Pokud používáte některé z těchto produktů, výsledek hubnutí nebude příliš působivý - až 3 kg za měsíc.

Dietní pravidla

Základní pravidla japonské diety jsou stejná pro systém hubnutí za 7, 13 nebo 14 dní.

1. Na vstup do diety je potřeba se předem připravit. Na týden začněte snižovat množství mouky, sladkých, slaných, konzervovaných, tučných jídel.
2. Sůl, cukr, jiné koření je zakázáno přidávat.
3. Musíte opatrně a pomalu žvýkat jídlo, abyste se cítili sytí.
4. Musíte se držet plánu hubnutí a jídelníčku.
5. Je zakázáno přeskupovat menu různých dnů.
6. Ráno na lačný žaludek musíte vypít sklenici teplé vody, můžete s citronem.
7. Kávu je dovoleno nahradit zeleným čajem.
8. Každý den musíte vypít 2 litry nesycené vody.
9. Je zakázáno nahrazovat jídlo a přidávat jiné suroviny, které nejsou na jídelníčku japonské diety.
10. Z diety pomalu vypadněte.
11. Je zakázáno hubnout tímto způsobem častěji než jednou za dva nebo tři roky.

Japonská dieta není nadarmo považována za velmi tvrdou. Porušení alespoň jednoho z pravidel povede k tomu, že budete muset začít znovu a výsledky budou zanedbatelné.

Aby se po týdnu nebo dvou týdnech dietní výživy nevrátily ztracené kilogramy, musíte se postupně vrátit k normální výživě. Někdy se odchod z japonské stravy protáhne na několik týdnů. To se děje tak, aby po dokončení diety váha nezačala znovu růst. Abyste tomu zabránili, musíte snížit množství soli, sacharidů a tuků ve vaší každodenní stravě.

Přípravná fáze a výstup

Přípravná fáze pro japonskou dietu trvá asi týden. Během této doby by hubnutí mělo minimalizovat používání soli, sladkého, mouky, uzeného, ​​okurky, brambor. Je vhodné udělat si jakýkoli půst na kefíru několik dní před začátkem diety.

Je velmi obtížné nasytit se malými porcemi jídla, jíst obvyklým způsobem. K jídlu odborníci doporučují jídlo dlouho a důkladně žvýkat. Tráví-li více času jídlem, získává tělo z jídla více výhod.

Prudký návrat ke smaženým, škrobovým, sladkým, uzeným jídlům a sladkým či alkoholickým nápojům je plný zdravotních komplikací a je pro tělo obrovským stresem.

První týden po dietě by měl být založen na zásadě správné výživy. Přibližné jednodenní menu s plynulým odchodem z diety vypadá takto:

• snídaně - vodová kaše a čaj s medem nebo káva s cukrem;
• svačina - několik sušeného ovoce nebo jedno ovoce nebo sklenice šťávy;
• oběd - vařené maso s přílohou ovesné kaše nebo dušené zeleniny, čaj nebo káva;
• odpolední svačina - neslazené ovoce nebo sklenice nízkotučného kefíru;
• večeře - tvrdé nudle nebo vařená zelenina, sladký čaj;
• Před spaním si můžete dát sklenici teplého mléka nebo teplé vody s medem.

Pokrmy z ryb nebo živočišného masa s přílohou ze zeleniny jsou velmi oblíbené a mnoho lidí je jí každý den. Pro lidi je psychicky těžké vzdát se koření, zejména soli, a různých sladkostí v podobě pečiva, cukrovinek a sladkostí. Přinutit se týden nebo dva zapomenout na sladké je problém. Možná byste měli „vyčistit“ své tělo dočasným přechodem na správnou výživu bez soli?

• přírodní káva nebo zelený čaj;
• sušenka z tmavého chleba;
• zelí a mrkev, syrové a vařené. Může se konzumovat vcelku, na kousky nebo nasekaný či nastrouhaný;
• mořské ryby, hovězí maso, kuřecí maso, vařené nebo dušené;
• kefír, 1% nebo bez tuku;
• vejce, syrová nebo vařená. (vařit natvrdo);
• je vhodné použít rajčatovou šťávu domácí nebo zakoupenou s dužinou. Běžná balená šťáva obsahuje sůl, která je zakázána;
• rostlinný olej - olivový nebo nerafinovaný slunečnicový;
• cuketa, lilek, kořen pastináku smažený na másle;
• tvrdý nízkotučný sýr;
• citron, jehož šťávu lze přidat do pokrmů pro zlepšení chuti;
• neslazené ovoce, nejčastěji jablka, hrušky, citrusy.

Produkty a koření, které nejsou uvedeny v tomto seznamu, jsou považovány za zakázané. Zakázáno je také ovoce jako hrozny a banány. Z nápojů jsou zakázány limonády, džusy, soda, alkohol jakékoli síly. Kategorické tabu na různé omáčky, koření, marinády.

Menu na 7 dní

Japonská dieta na 7 dní je dost přísná. Ti, kteří jím prošli, byli s výsledkem spokojeni. Dodržováním jídelníčku japonské stravy po dobu 7 dní v týdnu můžete ztratit 3-5 kg ​​nadváhy. Půjde o odstranění tekutiny z těla, která se uvnitř často zdržuje.
Doporučujeme, abyste se v tabulce seznámili s principem týdenní výživy na japonské stravě.

Menu na 14 dní

Kdo zvládl první týden takové diety, může na ní pokračovat v hubnutí další týden. Hubnutí při dvoutýdenní dietě je v průměru 8 kg. Jídelníček japonské diety na 14 dní se příliš neliší od jídelníčku sedmidenní diety. U jedné možnosti se menu prvního týdne opakuje i ve druhém týdnu. Existuje pestřejší varianta jídla, jehož nabídka je uvedena v tabulce japonské stravy po dobu 14 dnů.

Zdravím pravidelné čtenáře a ty, kteří se s mým blogem teprve začali seznamovat! Pojďme se bavit o účinných způsobech, jak zhubnout. Chci vám poradit, jak se zbavit 5-8 kg za 14 dní. Je to o dietě, na kterou jsem osobně seděl. O svém dojmu jsem již psal v článku “Recenze japonské stravy pro ty, kteří zhubli”. A dnes vám budu nadále představovat tento systém – jídelníček japonský jídelníček na 14 dní.

Na internetu najdete spoustu možností pro tuto dietu. Klasická verze je dost přísná, záměny produktů jsou tam zakázány. Chci vám dát ne tak přísnou dietu, ale neméně účinnou. I na takovémto stravovacím systému můžete vařit lahodná a dietní jídla.

• Seznam potravin, které jsou zakázané

  Japonská strava je nízkokalorická. Porce by měly být malé, doslova 200-250 gramů. Pro dosažení maximálních výsledků neměňte jídelníček. Abyste neměli chuť k jídlu, můžete před jídlem pomalu vypít sklenici vody. Svačina je zakázána, lze pouze pít. Může to být čaj, káva, minerální voda bez plynu. Nezapomeňte si přinést oběd do práce.

  Měli byste vypít alespoň 1,5 litru vody denně. Držte se menu. Pokud je 4. den k večeři ovoce, tak je potřeba jíst ovoce, ne koláče 😉

  Jaké potraviny jsou během diety zakázány:

  • jakákoli soda, dokonce i cola light;
  • klobásy, klobásy, uzené maso;
  • sůl a sójová omáčka jsou vyloučeny;
  • jakékoli sladkosti a cukr;
  • pekařské výrobky, těstoviny;
  • alkohol.

  

  Ujistěte se, že užíváte komplex vitamínů. Většina odborníků na výživu považuje japonskou stravu za nevyváženou. Proto vitamíny pomohou udržet vaše zdraví. Poslední jídlo by mělo být nejpozději v 19:00. Pokud pracujete na noční směny, můžete si dát svačinu nesladkým jogurtem nebo ji nahradit 100 ml nízkotučného kefíru.

  Snídaně při této dietě je hladová. Dle mých zkušeností do něj doporučuji přidat 1-2 produkty ráno. Na začátku dne totiž potřebujeme energii. Šálek neslazeného čaje nebo kávy to nespraví. Udělejte si omeletu v mikrovlnné troubě nebo v páře. Můžete jíst vařené vejce a malý bochník. Z pár lžic ovesných vloček se také nestane nic zločinného.

  Co můžete jíst

  Můžete jíst jakékoli ovoce kromě banánů, hroznů, citronů, kaki. Jedl jsem jablka. Z mouky si můžete dát trochu žitných nebo otrubových sušenek. Můžete jíst jen 1 polévkovou lžíci. otruby. Dobře naplní žaludek, blokují pocit hladu. Psal jsem o vodě, klidně můžete odvary, hlavně bez cukru.

  Ze zeleniny - pouze ty, které jsou uvedeny v dietním menu. Pokud se prostě napíše „zeleninový salát“ – jedná se o zelný salát. Vezměte si zelí, které máte rádi. Můžete také nakládané a moře. Jediná věc, pokud máte vysokou kyselost - nenechte se unést kysaným zelím. Pokud v některém dni nemáte chuť na zeleninu, můžete ji nahradit šťávou. Musí se ředit vodou 1:1.

  Z masných výrobků jsou povoleny libové ryby a maso. V nabídce je především hovězí a kuřecí maso. Pokud nemáte rádi toto vařené maso, nahraďte ho krůtím nebo králíkem. Vedlejší produkty nejsou zakázány.

  

  V klasické verzi diety je povolen pouze olivový olej. Doporučuji dietu s rostlinným olejem. Obsahuje pro tělo nezbytné nenasycené kyseliny. Díky těmto látkám jsou produkty tělem lépe absorbovány.

  Jídelní lístek na 13 dní

  Uvedu příklad diety na 13 dní. 14. den si můžete vzít menu kteréhokoli dne od druhého týdne. Ale je lepší udělat ze dne 14 výstup z diety.

  

  V budoucnu dejte přednost pokrmům v páře a pečeným pokrmům. Dušené maso jsou také dobré. Opět s minimem tuku a soli.

  Japonské dietní recepty na maso

  V den, kdy je povoleno jíst maso, použijte tyto recepty.

  Krůtí vařené masové kuličky

  Pokud nemáte rádi hovězí maso a kuře je unavené - vařte krůtu. Chcete-li to provést, vezměte kus masa 200-250 gr, hlavu cibule. A protáhněte je mlýnkem na maso. K mletému masu můžete přidat jednu nastrouhanou malou mrkev. Nezapomeňte – mleté ​​maso nesolíme! Koření není zakázáno, ale nedoporučoval bych vám pepř a nadužívání koření. Probouzejí chuť k jídlu.

  Z mletého masa vyválíme kuličky. Nalijte malé množství vody do hrnce. Do vody můžete přidat trochu rostlinného oleje. Masové kuličky vařte 20-30 minut. Hotové jídlo posypeme petrželkou nebo koprem.

  Dušené nakrájené kuřecí řízky

  Kousek kuřecího řízku rozdělte na 1 cm čtverečky, vezměte snítku čerstvého rozmarýnu, trochu černého pepře a rozdrťte je v hmoždíři. Nakrájené kuře smícháme s nastrouhanou mrkví, nakrájenou cibulí a 1 vejcem. Nakrájené řízky nandáme na alobal jako palačinky a posypeme kořením. Alobal ze všech stran dobře uzavřete. To je důležité, jinak při vaření vyteče šťáva a kuře bude suché.

  

  Kuře zabalené ve fólii vložte do kastrolu. Můžete to získat za 30 minut. Kotlety jsou voňavé a měkké.

  Vařené hovězí karbanátky

  Vařené hovězí maso nemá moc v oblibě kvůli jeho houževnatosti. Je lepší nevařit v kuse, ale dělat libové karbanátky z mletého masa. Vzhledem k tomu, že jsme na dietě, rýže by měla být vybrána ne leštěná. Pro vaření vezměte 200-250 gramů hovězího masa. Jedna malá cibule, jedna malá mrkev. Maso a zeleninu protáhněte mlýnkem na maso. Zatímco budete rolovat mleté ​​maso, dejte vařit rýži.

  Na takovou porci masa stačí 30-50 gramů obilovin. Rýže by měla být vařená do poloviny. Zatímco se rýže vaří, můžete do mletého masa přidat jeden protein bez žloutku. To se provádí tak, aby se karbanátky nerozpadly. Poté do směsi přidejte uvařenou rýži. Ze vzniklé směsi vyválejte kuličky.

  Kuličky vložíme do hluboké pánve a zalijeme vroucí vodou. Aby se vršky masových kuliček nezakrývaly. Koření bez soli lze přidat do vroucí vody. Jakmile se voda vaří, snižte teplotu na střední. Masové kuličky dusíme 30 minut. Jíst můžete jak samostatně se zeleninou, tak s vývarem.

  Jak vařit ryby

  Ryby se nejlépe vaří nebo pečou v troubě. Lze dusit bez oleje. Pokrm se tedy ukáže jako dietní. Pokud používáte dvojitý kotel, vložte ryby do fólie. Je tedy lepší nasytit bylinkami a kořením. Při vaření zůstane veškerá šťáva uvnitř a bude šťavnaté.

  Dušená tilapie

  Tento recept je vhodný pro ty, kteří nemají dvojitý kotel. Vezměte 2 kusy tilapie. Líbí se mi, protože nemá kosti a dá se sehnat v každém supermarketu.

  

  Naplňte hlubokou pánev do poloviny vodou. Vložíme kousky ryby, přikryjeme poklicí a začneme dusit. Po 10-15 minutách vhoďte do pánve pár bobkových listů. 3-4 kuličky pepře, můžete přidat koření na ryby. Rybu dusíme, dokud nebude hotová. Hotovou tilapii můžete místo soli pokapat citronovou šťávou.

  Pstruh v troubě

  Ryby lze pro změnu péct v alobalu. Podle tohoto receptu se získává velmi chutný pstruh. Budeme potřebovat:

  • malý pstruh;
  • několik plátků citronu;
  • pepř a koření pro ryby podle chuti;
  • pár snítek petrželky.

  Pstruh je třeba umýt, odstranit vnitřnosti. Dobře osušíme, potřeme kořením. Poté vymačkejte šťávu z plátku citronu a nalijte na rybu. Zbývající citron by měl být umístěn na vrcholu pstruha. Do břicha ryby můžete dát nasekanou petrželku.

  Trouba by měla být zapnuta předem a nastavit v ní teplotu na 190 stupňů. Je velmi důležité upevnit okraje fólie, aby šťáva z ryby nevytekla. Doba pečení cca 30 minut.

  Kapr v troubě s kořením a kapkou oleje

  Z kapra lze připravit velmi chutné dietní jídlo. Chcete-li to provést, vezměte pár středně velkých ryb. Citron, stroužek česneku. Stejně jako čerstvé bylinky a docela dost rostlinného oleje.

  Ryba se musí vykuchat a odstranit šupiny. Vymačkejte stroužek česneku a potřete jím rybu. Můžete vařit i bez česneku, ale karasa stačí dochutit kořením. Naplňte bříško karasů čerstvými bylinkami. Proveďte svislé řezy na těle ryby.

  

  Karasa lehce namažte rostlinným olejem, zabalte do alobalu. Pečte v troubě vyhřáté na 180 stupňů až 40 minut. Pokud chcete zlatou kůrku, otevřete fólii 5-10 minut před přípravou.

  Vaření zeleniny a ovoce

  Syrová a pečená jablka se skořicí

  Toto jídlo lze jíst k snídani. Přesto je to lepší než jeden šálek kávy. Skořice dodává energii, a hlavně stimuluje mozek. Čerstvá jablka můžeme nakrájet na plátky a posypat skořicí. A můžete je vařit v troubě nebo použít mikrovlnnou troubu. Chcete-li se dozvědět, jak to udělat, přečtěte si článek „jak péct jablka v mikrovlnné troubě“.

  Květákové pyré s rajčaty

  Není snadné jíst neustále vařené bílé zelí. Navrhuji zpestřit menu tímto lahodným pokrmem. Můžete to zkusit hned první den diety. Květák uvařte a rozdrťte v mixéru. Můžete přidat koření, kromě soli, a trochu čerstvého kopru. Pyré dejte na talíř. Rajče nakrájíme a poklademe plátky a také nakrájíme dvě vařená vejce na plátky.

  Zde je pro vás kompletní dietní oběd. Dobrou chuť!

  zelí ve vejci

  Toto jídlo také nahrazuje vařené zelí a vejce. Stačí mu 250 g libovolného mraženého zelí. Mělo by se smažit s minimálním přidáním rostlinného oleje. Když je zelí téměř hotové, rozklepněte 2 vejce a nalijte do pánve. Získáte plnohodnotný oběd nebo večeři se stejnými ingrediencemi jako v dietním menu.

  Jak je vidět, i takto přísná dieta se dá pestrá a snadno dodržet.

  Být zdravý! Doufám, že vám moje rada pomůže dát si postavu do pořádku. Nezapomeňte sdílet odkazy na mé články na sociálních sítích. Jste vždy vítáni. Zatím čekejte na nové aktualizace.