Πιστεύεται ότι αυτό το σύστημα ισχύος αναπτύχθηκε αρχικά για τον αμερικανικό στρατό που κατακτούσε το διάστημα. Αργότερα, πληροφορίες για αυτήν έγιναν γνωστές στους σοβιετικούς αξιωματούχους, γι' αυτό και της έδωσαν το παρατσούκλι. Σήμερα, η διατροφή των Αμερικανών αστροναυτών χρησιμοποιείται ευρέως από τους ανθρώπους πολλών χωρών και βοηθά όλους όσους θέλουν να χάσουν βάρος.

Διατροφή των Αμερικανών αστροναυτών Leo Boqueria

Ο διάσημος χειρουργός και καρδιολόγος είναι λάτρης αυτού του διατροφικού συστήματος και το εξασκεί ενώ διατηρείται σε φόρμα. Η βασική του αρχή είναι η μείωση της ποσότητας των υδατανθράκων που καταναλώνονται. Αυτό αναγκάζει το σώμα να αντλήσει ενέργεια από τα δικά του αποθέματα λίπους και να χάσει βάρος. Ο Leo Bockeria λέει επίσης σχετικά με την απώλεια βάρους ότι ο αθλητισμός είναι ένα σημαντικό συστατικό του. Δεν αρκούν μόνο οι διατροφικοί περιορισμοί. Πρέπει να κινηθούμε. Ο ίδιος ο γιατρός παραδέχεται ότι περπατάει πολύ.

Διατροφή για αστροναύτες

Κατά τη σύνταξή του λαμβάνεται υπόψη η ποσότητα των υδατανθράκων σε κάθε προϊόν, ένα γραμμάριο εκ των οποίων ισούται με 1 cu. ε. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να λαμβάνετε όχι περισσότερα από 40 USD καθημερινά. ε. Αυτή είναι η βασική αρχή της απώλειας βάρους. Μόλις επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, η ποσότητα των υδατανθράκων μπορεί να αυξηθεί στα 60 cu. ε. Εάν ξεπεραστεί αυτός ο αριθμός, θα αρχίσει η αύξηση βάρους.

Οι πρωτεϊνούχες τροφές -κρέας, πουλερικά, ψάρια- δεν περιέχουν καθόλου υδατάνθρακες, επομένως θα πρέπει να γίνουν η βάση της δίαιτας. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα μη αμυλούχα λαχανικά και τα χαμηλής περιεκτικότητας σε γλυκό φρούτα και μούρα τα συμπληρώνουν, αλλά τα αρτοσκευάσματα, τα δημητριακά και τα γλυκά αποκλείονται σχεδόν εντελώς· η ποσότητα υδατανθράκων σε αυτά υπερβαίνει τα 40 cu. ε. Αλλά δεν πρέπει να τρώτε τον εαυτό σας με κρέας, ειδικά το πρωί. Ο διάσημος Leo Boqueria λέει για το πρωινό ότι πρέπει να είναι ελαφρύ. Ο ίδιος τρώει τυρί κότατζ.

Διατροφή Αμερικανών αστροναυτών - μενού για την εβδομάδα

Ακολουθεί μια κατά προσέγγιση δίαιτα για 7 ημέρες:

1. Δευτέρα. Για πρωινό, ένα πακέτο τυρί κότατζ (5), ομελέτα από δύο αυγά και τσάι με ρίζα τζίντζερ (0,4). Για μεσημεριανό, shish kebab με φρέσκα λαχανικά - μαρούλι, ραπανάκια και ντομάτες (10), . Για απογευματινό σνακ, ένα μήλο (18), και για βραδινό, βραστό καλαμάρι με μαρούλι (2). Σύνολο 35,4 USD μι.
2. Τρίτη. Πάρτε πρωινό με δύο λουκάνικα και μια μερίδα τηγανητά κολοκυθάκια (4). Για μεσημεριανό, λαχανόσουπα (5), βραστό χοιρινό (1) και μια σαλάτα με ντομάτες και αγγούρια με βότανα και ελαιόλαδο (5). Πιείτε ένα κομμάτι τυρί και χυμό γκρέιπφρουτ το απόγευμα (10) και για δείπνο τηγανίστε μπούτια γαλοπούλας, βράστε μπρόκολο (5) και πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά (3.2). Το τελικό ποσό είναι 33,2 USD. μι.
3. Τετάρτη. Το πρωί, η δίαιτα των αστροναυτών περιλαμβάνει την κατανάλωση γλυκού τυροπήγματος (15) και τσαγιού χωρίς ζάχαρη. Για μεσημεριανό, ψήστε σολομό και στιφάδο λάχανο με πράσο (11,5). Πιείτε φράουλες το απόγευμα και για δείπνο φτιάξτε σούπα με κομμάτια κρέατος (12). Μόνο 38,5 USD μι.
4. Πέμπτη. Για πρωινό, μια ομελέτα (5,2) και τσάι χωρίς ζάχαρη. Για μεσημεριανό, γαρίδες μαγειρεμένες σε κρέμα με μανιτάρια (4.1), για απογευματινό σνακ, σαλάτα με φρέσκα λαχανικά (6) με μισή φέτα ψωμί από αλεύρι σίκαλης (17) και για βραδινό βραστό μοσχαρίσιο κρέας με ραπανάκια (4) και γιαούρτι (3.2) . Μόνο 39,5 USD μι.
5. Παρασκευή. Το πρωί - βραστά αυγά γεμιστά με μανιτάρια και τυρί cottage (3,6), ψαρόσουπα για μεσημεριανό γεύμα, καρύδια (12), δαμάσκηνα (9,5) για ένα απογευματινό σνακ. Για βραδινό, τηγανητό μοσχαράκι με χαβιάρι σκουός (8). Ο τελικός αριθμός είναι 33,1 cu. μι.
6. Σάββατο. Την ημέρα αυτή, η διατροφή των Αμερικανών αστροναυτών προτείνει να τρώτε χυμό μήλου (7,5), να μαγειρέψετε σούπα ντομάτας για μεσημεριανό γεύμα (17), να πίνετε τυρί κότατζ (5) με σμέουρα (8) και να ψήσετε οποιοδήποτε ψάρι για δείπνο. Σύνολο 37,5 USD μι.
7. Κυριακή. Για πρωινό, γιαούρτι (3,5), για μεσημεριανό, μανιταρόσουπα (15), για απογευματινό σνακ, βραστή γλώσσα με τσάι, γκρέιπφρουτ (6,5) και για βραδινό ψήστε οποιοδήποτε ψάρι με βατόμουρα (5), πράσινα φασόλια (3) και καρότα (7). Το τελικό αποτέλεσμα είναι 40 USD. μι.

Δίαιτα αστροναυτών για 10 ημέρες

Στο τέλος της πρώτης περιόδου, όταν καταφέρετε να χάσετε τον επιθυμητό αριθμό κιλών, μπορείτε να επεκτείνετε τη διατροφή σας. Το μενού διατροφής αστροναυτών προτείνει κάτι σαν αυτό:

• Το πρωί, στιφάδο λαχανικά - κουνουπίδι, πράσινα φασόλια και ντομάτες (16).
• το μεσημέρι, μαγειρέψτε σούπα λαχανικών (16) και ψήστε στήθος κοτόπουλου.
• έχετε ένα απογευματινό γεύμα γκούλας με βουτυρωμένο πουρέ πατάτας (16) και χυμό πορτοκαλιού (12).
• το τελευταίο γεύμα αποτελείται από ψάρι στο φούρνο. Το τελικό αποτέλεσμα είναι 60 USD. μι.

Διατροφή Αμερικανών αστροναυτών - πλήρης πίνακας

Τα δεδομένα για την ποσότητα υδατανθράκων στα κοινά τρόφιμα παρουσιάζονται με τη μορφή οργανωμένου μητρώου. Με βάση αυτές τις πληροφορίες, συντάσσεται η διατροφή των Αμερικανών αστροναυτών και ο πίνακας σάς επιτρέπει να διαφοροποιείτε το φαγητό κατά την κρίση σας σύμφωνα με τις προτιμήσεις και τις συνήθειές σας. Το διατροφικό σύστημα δεν μπορεί να ακολουθηθεί για πολύ καιρό· η αφθονία πρωτεΐνης στη διατροφή μπορεί να επιδεινώσει τη λειτουργία των νεφρών και να οδηγήσει σε μειωμένη εντερική κινητικότητα.

Αμερικανική δίαιτα - μενού

Η αμερικανική δίαιτα είναι ένα από τα πιο δημοφιλή συστήματα απώλειας βάρους στον κόσμο. Αυτή η δίαιτα παρουσιάζεται σε πολλές επιλογές, καθεμία από τις οποίες έχει τα δικά της χαρακτηριστικά, αλλά όλες χαρακτηρίζονται από απλότητα και αποτελεσματικότητα.

Για απώλεια βάρους
Roller coaster
Ο Αμερικανός αστροναύτης Leo Boqueria
21 ημέρα
13 μέρες

Για απώλεια βάρους

Η απώλεια βάρους εξαρτάται από τη διάρκεια και την περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφών που καταναλώνονται.

Οι Αμερικανοί είναι το πιο πλήρες έθνος στον πλανήτη και πρέπει να έχουν μια ποικιλία από τις πιο διαφορετικές και αποτελεσματικές δίαιτες. Αλλά στην πραγματικότητα, δεν γνωρίζουμε πολλά για δίαιτες από την Αμερική. Επιπλέον, πολύ συχνά η δίαιτα του Χόλιγουντ περνάει ως η αμερικάνικη δίαιτα, η οποία αν και παραπέμπει στην Αμερική, έχει τελείως διαφορετική ονομασία. Επίσης, στο πλαίσιο της αμερικανικής δίαιτας, δημοσιεύεται συχνά η διατροφή των Αμερικανών αστροναυτών. Αλλά η πραγματική συνταγή για την αμερικανική δίαιτα επινοήθηκε από διατροφολόγους. Ως εκ τούτου, είναι μαλακό και εύκολο στην εκτέλεση και δεν έχει σημαντικούς περιορισμούς στην ποσότητα και την ποιότητα των προϊόντων που καταναλώνονται. Ακόμη και γλυκό αλεύρι και αλκοόλ επιτρέπονται /φυσικά, με μέτρο/. Ο κύριος περιορισμός είναι η έλλειψη δείπνου. Εδώ και καιρό έχει σημειωθεί ότι τη νύχτα υπάρχει σημαντική δαπάνη ενέργειας και μείωση του βάρους σε 1-1,5 kg. Επομένως, εάν σταματήσετε να τρώτε από τις 5 το απόγευμα έως τις 6-7 το πρωί, η απώλεια βάρους μπορεί να είναι πολύ σημαντική.

Οι βασικοί κανόνες της δίαιτας American Dinner Minus είναι:

1. Μην τρώτε τίποτα μετά τις 17.00

L. BOCERIA: Όχι, ενώ τρώω, δεν σκέφτομαι τίποτα απολύτως. Αυτό συμβαίνει συνήθως αργά το βράδυ, όταν έχω ήδη γυρίσει σπίτι, ανοίγω την τηλεόραση, παρακολουθώ είτε πυγμαχία, σίγουρα αποσπά την προσοχή και δεν σκέφτεσαι τίποτα απολύτως, ούτε για ποδόσφαιρο, φυσικά.

S. KORZUN: Λοιπόν, υπάρχουν οι πιθανοί ασθενείς σας, παρεμπιπτόντως...

Λ. ΜΠΟΚΕΡΙΑ: Ναι, υπάρχουν και κάποιοι ανάμεσά τους.

S. KORZUN: Αργά το φαγητό, με ποιες δίαιτες σχετίζεται αυτό; Πώς επηρεάζει την καρδιά;

L. BOCERIA: Ξέρεις, είναι ακόμη... καλά, υπάρχει δίαιτα, είναι γνωστή. Για κάποιο λόγο ονομάζεται δίαιτα του Κρεμλίνου, στην πραγματικότητα είναι η δίαιτα των Αμερικανών αστροναυτών, η οποία αποκλείει εντελώς τη ζάχαρη και το αλεύρι. Μπορείτε να φάτε όσο κρέας και ψάρι θέλετε, αλλά σε βραστή μορφή. Τα λαχανικά είναι μόνο φρέσκα. Γιατί αν βραστούν, τότε μένουν εκεί πολλές φυτικές ίνες, οι οποίες μένουν στον οργανισμό για αρκετή ώρα κ.λπ. και ούτω καθεξής. Το κύριο πράγμα, μου φαίνεται, δεν είναι η υπερκατανάλωση τροφής. Αυτό είναι το κύριο στοιχείο. Γιατί ένας άνθρωπος μπορεί να δουλεύει και τη νύχτα και τη μέρα, και υπάρχει άλλη δουλειά, διαφορετικό νευρικό στρες, αλλά το πιο σημαντικό είναι να μην τρώει υπερβολικά.

Σ. ΚΟΡΖΟΥΝ: Δηλαδή. Μπορείτε να φάτε αργά, αλλά το κύριο πράγμα είναι να μην τρώτε υπερβολικά.

Λ. ΜΠΟΚΕΡΙΑ: Φυσικά. Λοιπόν, σημασία έχει ότι είναι ακόμα την ίδια στιγμή. Πρακτικά, ας πούμε, τρώω ταυτόχρονα. Για την ακρίβεια μια φορά την ημέρα. Και έτσι δεν έχει μεγάλη σημασία.

S. KORZUN: Συνάντησα κάπου σε κάποια συνέντευξη που πιστεύεις ότι δεν χρειάζεται να τρως συχνά νόστιμο φαγητό. Πρέπει να τρώτε απλό φαγητό...

L. BOCERIA: Μια φορά την εβδομάδα, ναι.

S. KORZUN: Μια φορά την εβδομάδα είναι νόστιμο.

Λ. ΜΠΟΚΕΡΙΑ: Ναι, ναι.

S. KORZUN: Γιατί; Είναι πραγματικά δυνατό να μην απολαμβάνετε ευχαρίστηση από το φαγητό κάθε μέρα;

Λ. ΜΠΟΚΕΡΙΑ: Όχι, πρέπει να το λάβεις. Αλλά αν γνωρίζετε, εάν ένα άτομο είναι επιρρεπές στην παχυσαρκία, ένας καθιστικός τρόπος ζωής...

Σ. ΚΟΡΖΟΥΝ: Α, δηλαδή. Είναι επίσης μέρος της δίαιτας.

L. BOCERIA: Ναι, φυσικά, απολύτως τέλεια, σαν στοιχείο. Σίγουρα.

Σ. ΚΟΡΖΟΥΝ: Δηλαδή. πνίξτε το πλιγούρι βρώμης σας, αλλά φάτε το όπως έτρωγαν οι Άγγλοι βασιλιάδες και βασίλισσες το πρωί.

L. BOCERIA: Και μια φορά την εβδομάδα τρώτε κανονικά.

S. KORZUN: Μια φορά την εβδομάδα, κανονική ομελέτα με ζαμπόν. Αυτό που ζητάει η ψυχή.

Λ. ΜΠΟΚΕΡΙΑ: Ακριβώς.

S. KORZUN: Μια ενδιαφέρουσα προσέγγιση, ναι, να αρνείσαι τα πάντα στον εαυτό σου για χάρη της υγείας.

L. BOCERIA: Ξέρετε, παρεμπιπτόντως, διάβασα αυτή την προσέγγιση στη μυθοπλασία πριν από πολύ καιρό, πριν από 20, 25 χρόνια, όταν ο Heinrich Bel ήταν στη μόδα μαζί μας, θυμηθείτε. Εδώ έχουμε περιγράψει έναν τραπεζίτη που, τα τελευταία 20 χρόνια, έτρωγε ένα πράγμα εκεί, σηκώθηκε το πρωί, έτρωγε το χυλό του, είχε και κάτι λίγο το μεσημέρι. Έφαγα εκεί το βράδυ. Γι' αυτό νομίζω ότι αυτή ήταν μια πολύ λογική υπόθεση του Behl για το πώς να γλιτώσει, ας πούμε, βάρος. Αυτό είναι το πιο σημαντικό πράγμα, η διατήρηση του βάρους. Διατηρήστε το ίδιο βάρος σε όλη σας τη ζωή. Εξαιρετικά σημαντικό.

Σ. ΚΟΡΖΟΥΝ: Τα καταφέρνεις;

Λ. ΜΠΟΚΕΡΙΑ: Λοιπόν, λίγο πολύ. Ο κόσμος λέει ναι.

S. KORZUN: Μην πατάς στη ζυγαριά;

Όταν υπάρχει μόνο μία ευκαιρία

— Κοίταξα τα δεδομένα της υπηρεσίας σας. Το 1976 πήγατε για πρώτη φορά στο εξωτερικό, όχι σε μια σοσιαλιστική χώρα, αλλά στις ΗΠΑ...
— Ήμουν τότε αναπληρωτής διευθυντής του Ινστιτούτου Καρδιαγγειακής Χειρουργικής Μπακούλεφ. Τότε ξεκίνησε το διακυβερνητικό πρόγραμμα σοβιετικής-αμερικανικής συνεργασίας για τα συγγενή καρδιακά ελαττώματα. Και με έστειλαν στη διάσημη κλινική Mayo Brothers στη Μινεσότα. Εκπαιδεύτηκε σε πανεπιστημιακές κλινικές και στο Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονα και Αίματος κοντά στην Ουάσιγκτον.
— Από πού προέρχεται αυτή η γνώση αγγλικών; Στα σχολικά σας χρόνια, ακόμα και στην Οχαμχήρα και στο Πότι, δεν υπήρχαν ειδικά σχολεία.
— Στο δεύτερο έτος της ιατρικής μου σχολής, συνειδητοποίησα ότι δεν μπορούσα να κάνω χωρίς να ξέρω αγγλικά και πήγα σε μαθήματα αγγλικής γλώσσας Νο. 4 στο Mosgorono. Μαθήματα τρεις φορές την εβδομάδα για τέσσερις ώρες. Μόνο προφορική γλώσσα. Σπούδασα δύο χρόνια και μιλούσα τόσο καλά αγγλικά που μου πρότειναν να μεταφερθώ σε σπουδές ξένων γλωσσών. Στη συνέχεια, όταν δούλευα ήδη στο Bakulevsky, έπρεπε συχνά να ενεργώ ως μεταφραστής.
— Δεν τελειώνει κάθε λειτουργία με επιτυχία. Και συχνά αναλαμβάνετε τέτοια καθήκοντα όταν δεν είστε απόλυτα σίγουροι για την επιτυχία.
- Το παίρνω όταν ξέρω ότι αυτή είναι η μόνη ευκαιρία να βοηθήσω. Και αν αποτύχει, τότε αυτή είναι μια τραγωδία που δύσκολα επιβιώνει. Αν και ξέρεις ότι έκανες ό,τι μπορούσες... Αυτό όμως δεν σε σώζει.
- Τι σώζει;
- Δουλειά. Πρέπει να πάμε ξανά στο χειρουργείο.
— Οι ασθενείς, οι συγγενείς τους, ιδιαίτερα οι γονείς παιδιών που πρόκειται να υποβληθούν σε χειρουργική επέμβαση, μάλλον σας ρωτούν: εγγυάστε την επιτυχία...
— Έπρεπε να γίνει επέμβαση σε μωρό με πολύ σοβαρό ελάττωμα. Αυτό ήταν το παιδί των καλών μου φίλων. Ο πατέρας του παιδιού είναι γιατρός. Στο τηλέφωνο, έκλαιγε και κυριολεκτικά απαίτησε: «Θα σώσεις τον γιο μου;» Αναγκάστηκα να απαντήσω: «Ναι». Αν και έχουμε τέτοιο επάγγελμα που δεν μπορεί κανείς να είναι τόσο κατηγορηματικός. Συνήθως εξηγώ το επίπεδο κινδύνου και υπόσχομαι να κάνω ό,τι καλύτερο μπορώ. Και αυτό το μωρό είναι ζωντανό. Είναι υγιής.

Δεν είναι γυναικεία υπόθεση

24 Δεκεμβρίου 2004 Το μυστικό της δίαιτας του Κρεμλίνου...
Αυτές τις μέρες, η Komsomolskaya Pravda δέχεται εκατοντάδες επιστολές και κλήσεις με αίτημα να δημοσιεύσει ξανά τη λεγόμενη δίαιτα των Αμερικανών αστροναυτών, της μόδας μεταξύ των Ρώσων πολιτικών beau monde. Το γράφουμε τα Σάββατα στην καθημερινή εφημερίδα. Πριν την Πρωτοχρονιά, αποφασίσαμε να κάνουμε ένα δώρο στους αναγνώστες μας: τυπώστε το πολύτιμο τραπέζι...

18 Δεκεμβρίου 2004 Η μυστική δίαιτα του Κρεμλίνου...
Ο δημοσιογράφος της Komsomolskaya Pravda, Evgeny Chernykh, βιώνει εδώ και ενάμιση μήνα τη «δίαιτα των Αμερικανών αστροναυτών», που είναι της μόδας μεταξύ των πολιτικών μας beau monde.
«Θα ήθελα να δοκιμάσω αυτή τη μυστική δίαιτα, αλλά με μπερδεύει η υψηλή παρουσία τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη σε αυτήν (αυγά, τυρί, κρέας κ.λπ.). Ευγένιε, έχεις ξεκαθαρίσει προσωπικά το πρόβλημα της χοληστερίνης;...

Καλαμάρι

• Για την απώλεια βάρους, η ποσότητα των ε. δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 40
• Για να διατηρήσετε ένα σταθερό βάρος χρειάζεστε από 40 έως 60 cu. ε. ανά ημέρα
• Για να πάρετε βάρος πρέπει να καταναλώσετε περισσότερα από 60 κ.γ. δηλαδή εντός 24 ωρών

Πλεονεκτήματα της δίαιτας των αστροναυτών

Η διατροφή των Αμερικανών αστροναυτών οφείλει τη δημοτικότητά της μεταξύ των VIP και των απλών ανθρώπων κυρίως στο γεγονός ότι είναι εύκολα ανεκτή και η δίαιτα δεν περιλαμβάνει εξωτικά τρόφιμα. Ακόμη και αργά δείπνο επιτρέπεται. Ωστόσο, πρέπει να προσέχετε τις μερίδες. Σε κάθε περίπτωση, όσοι χάνουν βάρος δεν θα βιώσουν ένα οδυνηρό αίσθημα πείνας. Και μετά από ένα μήνα, το σώμα συνηθίζει σε ένα τέτοιο διατροφικό σύστημα.

Ο δημοσιογράφος της Komsomolskaya Pravda Evgeniy
Ο Chernykh δοκιμάζει μια ριζική θεραπεία
απώλεια βάρους. Σε μια ευχάριστη μάχη με τα περιττά κιλά, έχασε έως και 12
κιλά. Και μη σταματάς εκεί
μετάβαση.

• τις πρώτες τρεις ημέρες σε 600 kcal.
• τις επόμενες τρεις ημέρες σε 900 kcal.
• τις τελευταίες τρεις ημέρες στις 1200 kcal.

Οι κύκλοι επαναλαμβάνονται μέχρι να επιτευχθεί το βάρος-στόχος, αλλά συνήθως δεν συνιστάται η επανάληψη της δίαιτας για περισσότερο από 12 ημέρες. Σε κάθε ανάβαση, οι τσουλήθρες παρέχουν αύξηση της περιεκτικότητας σε θερμίδες λόγω της επέκτασης των διαθέσιμων προϊόντων, επομένως ένα κατά προσέγγιση πρόγραμμα διατροφής μοιάζει με αυτό.

Ημέρες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη 1-3:

• Πρωινό: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά - 200 g;
• Σνακ: μούρα ή φρούτα χωρίς ζάχαρη – 200 g.
• Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών και δύο κέικ ρυζιού.
• Σνακ: ομελέτα ασπράδι αυγού και χόρτα.
• Βραδινό: βραστό ψάρι – 200 γρ.

• Καβούρια, αλατισμένη ρέγγα, τυρί τόφου, πράσινες ελιές, σπόροι κολοκύθας, αγγούρι τουρσί (1 τεμ.) - 2 κ.γ. μι.
• βραστό ψάρι, ξινολάχανο, λάχανο Προβηγκίας, μελιτζάνα (100 g), τυρί cottage (100 g), βερίκοκο (1 τεμ.) - 3 c. μι.
• καλαμάρι, καπνιστή ρέγγα, μοσχαρίσιο συκώτι (100 g), ντομάτες σε κονσέρβα (1 τεμ.), κολοκυθάκια (100 g) - 4 c.u. μι.
• λαχανικά βρασμένα σε φυτικό λάδι (100 g), καρότα (100 g), φρέσκο ​​αγγούρι (100 g), φρέσκο ​​λάχανο (100 g) - 5 c.u. μι.

Προϊόντα που περιέχουν 25 ή περισσότερα cu. μι.

Με βάση το Κέντρο Μπακούλεφ, θα δημιουργηθεί το Εθνικό Κέντρο Επιστημονικής και Πρακτικής Ιατρικής - ένα από τα τέσσερα κύρια ιατρικά ιδρύματα της χώρας. Αυτό σημαίνει ότι πλέον θα είναι πιο δύσκολο για τους ασθενείς να έρθουν κοντά σας;

Αντίθετα, χάρη στη δημιουργία του κέντρου, θα μπορέσουμε να περιθάλψουμε πολλούς περισσότερους Ρώσους: τώρα κάνουμε σχεδόν το ένα τρίτο λιγότερων επεμβάσεων από ό,τι μπορούσαμε. Είμαστε περιορισμένοι από τον αριθμό των ποσοστώσεων που έχουν κατανεμηθεί. Μετά τη δημιουργία του κέντρου, η εργασία της ποσόστωσης θα αυξηθεί. Το κέντρο μας θα αναπτυχθεί επίσης. Αναμένουμε ότι στη βάση μας θα εμφανιστούν ινστιτούτα καρδιοχειρουργικής νεογνών, αρρυθμολογίας, καρδιολογίας και απεικόνισης, καθώς και ένα κέντρο συνεχιζόμενης ιατρικής εκπαίδευσης...

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χαλαρώσετε εκτός από αυτούς που είναι επιβλαβείς για την υγεία σας. Γνώριζα τον πατέρα ενός από τους συναδέλφους μου, ενός διάσημου μαθηματικού: έζησε μέχρι τα 93 του χρόνια. Χόρεψε με τη γυναίκα του σχεδόν μέχρι το θάνατό του.

Γνώριζα τον πατέρα ενός από τους συναδέλφους μου, ενός διάσημου μαθηματικού: έζησε μέχρι τα 93 του χρόνια. Χόρεψε με τη γυναίκα του σχεδόν μέχρι το θάνατό του. Και πήραν μεγάλη χαρά από αυτό. Νομίζω ότι αυτό το χόμπι έπαιξε καθοριστικό ρόλο στο γεγονός ότι έζησε μια τόσο μεγάλη, ευτυχισμένη ζωή.

Παρεμπιπτόντως. Όσοι θέλουν να χάσουν 2-3 κιλά μέχρι την Πρωτοχρονιά για να δείχνουν πιο αδύνατοι μπορούν να ξεκινήσουν από αύριο.

Και μετά το νέο έτος, η Komsomolskaya Pravda θα πραγματοποιήσει μια "Άμεση Γραμμή" με τους αναγνώστες. Ας προσκαλέσουμε τον ακαδημαϊκό Leo Bockeria και άλλους γιατρούς να μιλήσουν συγκεκριμένα για τις ιατρικές πτυχές αυτής της παράδοξης δίαιτας.

Μπορείτε να κάνετε ερωτήσεις τώρα.

Η διεύθυνσή μας: "Komsomolskaya Pravda", οδός "Pravdy", 24, Μόσχα, 125993.

Επισημάνετε το φάκελο "Μυστική δίαιτα".

Το πρώτο στάδιο θεωρείται το πιο δύσκολο. Η διάρκειά του είναι 5-7 ημέρες. Σε αυτό το διάστημα, το σώμα θα πρέπει να προσαρμοστεί στη νέα δίαιτα. Το βάρος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι ίσο με 3-5 κιλά, αφού ένα άτομο απαλλάσσεται από τοξίνες, απόβλητα και υπερβολικό νερό.

Δεν πρέπει να κερδίσετε περισσότερους από 20 πόντους κατά την πρώτη φάση, επομένως στο τραπέζι πρέπει να υπάρχουν προϊόντα πρωτεΐνης που έχουν παρασκευαστεί με ήπιο τρόπο. Επιτρέπεται επίσης η κατανάλωση λαχανικών και βοτάνων, που περιέχουν ελάχιστο άμυλο.

Άλλες απαιτήσεις για το πρώτο στάδιο:

Τα ζωικά λίπη αντικαθίστανται από φυτικά.

Οποιαδήποτε υποκατάστατα ζάχαρης πρέπει να αφαιρεθούν από τη διατροφή.

Θα πρέπει να εγκαταλείψετε το γρήγορο φαγητό και τα βιομηχανικά παρασκευασμένα ημικατεργασμένα προϊόντα.

Πρέπει οπωσδήποτε να πίνετε πολύ.

Το σώμα δεν θα είναι σε θέση να απορροφήσει 30 g πρωτεΐνης ταυτόχρονα. Επομένως, πρέπει να τρώτε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες. Κάθε πρωί πρέπει να ξεκινάτε με ένα ποτήρι νερό και μια κουταλιά της σούπας πίτουρο. Αυτό θα αποτρέψει το σχηματισμό δυσκοιλιότητας.

Η δεύτερη φάση διαρκεί περισσότερο από τις άλλες. Αυτή τη στιγμή συμβαίνει ενεργή καύση λίπους. Η μέση διάρκεια αυτής της περιόδου είναι 2-3 εβδομάδες. Αν και αν υπάρχει τέτοια ανάγκη, τότε αυτή η φάση μπορεί να παραταθεί μέχρι το άτομο να πετύχει τα αποτελέσματα που χρειάζεται. Δεν πρέπει να τρώτε περισσότερο από 40 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα.

Δεν μπορείτε να φάτε υπερβολικά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, παρόλο που ορισμένα τρόφιμα έχουν μηδενική αξία. Διαφορετικά, το λίπος δεν θα φύγει. Φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό· επιτρέπεται επίσης να πίνετε πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, αφεψήματα βοτάνων και καφέ.

Κατά τη διάρκεια της τρίτης φάσης, η ποσότητα των υδατανθράκων που καταναλώνονται την ημέρα πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 40-60 γραμμαρίων. Το μενού βασίζεται στα ακόλουθα προϊόντα:

Πάρτε πρωινό με πρωτεϊνούχες τροφές που περιέχουν ελάχιστο ποσοστό λίπους.

Τα σνακ αποτελούνται από φρέσκα λαχανικά και φρούτα.

Για μεσημεριανό γεύμα τρώνε ένα προϊόν πρωτεΐνης, το οποίο συμπληρώνεται με λαχανικά. Μπορείτε να αντικαταστήσετε αυτό το σετ προϊόντων με ζωμούς.

Το βράδυ τρώνε λιπαρά ψάρια ή κρέας με λαχανικά και βότανα.

Αυτό το στάδιο μπορεί να διαρκέσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, ίσως ακόμη και σε όλη τη ζωή. Η ζάχαρη αντικαθίσταται με φυσικά γλυκαντικά που δεν περιέχουν υδατάνθρακες. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας πρέπει να πίνετε σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων. Εάν ένα άτομο ασχολείται έντονα με τον αθλητισμό, τα σέικ πρωτεΐνης μπορούν να τον βοηθήσουν να κρατηθεί σε φόρμα.

Το προτεινόμενο μενού μπορεί να τροποποιηθεί κατά την κρίση σας. Εκτός από τις κατά προσέγγιση επιλογές για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό, ο πίνακας δείχνει τον μέσο αριθμό πόντων που μπορεί να συγκεντρώσει κάθε πιάτο.

Βρήκατε κάποιο σφάλμα στο κείμενο; Επιλέξτε το και μερικές ακόμη λέξεις, πατήστε Ctrl Enter

Η δίαιτα των αστροναυτών έχει πολλούς οπαδούς, καθώς έχει μια σειρά από πλεονεκτήματα:

Η δίαιτα δεν είναι αυστηρή. Έχει λίγους περιορισμούς και το μέγεθος της μερίδας σας επιτρέπει να μην αισθάνεστε πεινασμένοι.

Η απώλεια βάρους συμβαίνει γρήγορα, τα αποτελέσματα είναι σταθερά με την πάροδο του χρόνου.

Η δίαιτα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η δίαιτα δεν είναι λιμοκτονία, επομένως δεν υπάρχουν βλάβες σε αυτήν.

Η δίαιτα μπορεί να σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε να ικανοποιεί τις γευστικές προτιμήσεις κάθε ατόμου.

Μειονεκτήματα της δίαιτας:

Η ποσότητα των μούρων, των ξηρών καρπών, των λαχανικών, των δημητριακών και των φρούτων στη διατροφή μειώνεται απότομα. Ως εκ τούτου, το σώμα θα βιώσει ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών και δύσπεπτων ινών.

Εάν υπάρχει περίσσεια κετονικών σωμάτων στο σώμα, θα συμβεί δηλητηρίαση.

Το μενού πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ισορροπημένο, κάτι που απαιτεί αυτοπειθαρχία από ένα άτομο.

Το μενού περιλαμβάνει την κατανάλωση λουκάνικων, λουκάνικων και άλλων ανθυγιεινών τροφών. Επιπλέον, η δίαιτα δεν απαγορεύει τα αλκοολούχα ποτά. Αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας.

Ρενάτα: «Ακολούθησα αυτή τη δίαιτα, για να μπορώ να γράψω μια αντικειμενική κριτική για αυτήν. Εάν κερδίζετε 40 πόντους την ημέρα, δεν θα μπορείτε να χάσετε βάρος. Δεν χρειάζεστε περισσότερους από 20 πόντους την ημέρα για να αρχίσετε να χάνετε βάρος. Φροντίστε να πίνετε πολύ νερό για να αποφύγετε τη δηλητηρίαση. Δεν μπορείτε να αρνηθείτε τη λήψη βιταμινών. Αν κάποιος είναι αποφασισμένος, σίγουρα θα χάσει βάρος».

Karina: «Κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας χρειάζεται συνεχώς να τρώτε κάτι. Κατά τη γνώμη μου, αυτό είναι κάπως περίεργο. Τις πρώτες 14 μέρες δεν έχασα ούτε γραμμάριο. Νομίζω ότι αυτή η δίαιτα θα συμβάλει ακόμη και στην αύξηση βάρους. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα παχύσαρκα άτομα. Είναι καλύτερα να κάνετε μια δίαιτα σοκ, η οποία επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες».

Alina: «Αυτή η δίαιτα δεν είναι για μένα, δεν μπορούν να εγκαταλείψουν τα δημητριακά και τα φρούτα. Αλλά τα κιλά πέφτουν πολύ γρήγορα».

Αναπτύχθηκε μια ειδική δίαιτα για Αμερικανούς αστροναύτες, βασισμένη στη διατροφή του αμερικανικού στρατιωτικού προσωπικού και των αστροναυτών.

Η αμερικανική δίαιτα μοιάζει πολύ με τη δίαιτα του Κρεμλίνου. Και τα δύο είναι πρωτεΐνες και χαμηλά σε υδατάνθρακες.

Σε σύγκριση με τη διατροφή των Αμερικανών αστροναυτών, η «διαστημική» μας δίαιτα είναι πιο αυστηρή, αλλά και πιο αποτελεσματική. Εάν η «αμερικανική» δίαιτα σας επιτρέπει να χάσετε από 2 έως 4 κιλά την εβδομάδα, τότε η δίαιτα «διαστημικού» σας επιτρέπει να χάσετε έως και επτά.

Ο καθένας αποφασίζει μόνος του ποια δίαιτα θα επιλέξει. Απλά μην υπερεκτιμάτε τη δύναμή σας, για να μην καταρρεύσετε αργότερα χωρίς να πετύχετε τον στόχο σας, αφού σε αυτή την περίπτωση το σώμα θα αναπληρώσει πολύ γρήγορα τα «χαμένα» κιλά.

Η διατροφή των αστροναυτών προϋποθέτει ένα αρκετά μονότονο μενού για όλη τη διάρκειά τους. Αυτή η περίοδος εξαρτάται από το μέγεθος της απόκλισης του βάρους ενός ατόμου από το κανονικό βάρος και δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 20 ημέρες.

Στο Διαδίκτυο κυκλοφορούν ποικίλες κριτικές σχετικά με τη «Δίαιτα του Διαστήματος»: από ενθουσιώδη θετική σε κατηγορηματικά αρνητική, με ομαλή μετάβαση μεταξύ τους.

Όσοι δεν μπόρεσαν να διατηρήσουν το καθεστώς λένε ότι αυτή η δίαιτα δεν δίνει τα υποσχόμενα αποτελέσματα και αποτελεί πραγματική κοροϊδία του σώματος.

Άλλοι, αντίθετα, πιστεύουν ότι το καθεστώς δεν είναι τόσο "δρακόντειο" και σας επιτρέπει να χάσετε 10 έως 20 κιλά υπερβολικού βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα και να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας σε φόρμα. Γενικά, όπως πάντα, υπάρχουν τόσοι άνθρωποι στον κόσμο όσες και τόσες απόψεις, αλλά η αλήθεια είναι ακόμα στη μέση.

Δεν μπορούν όλοι οι άνθρωποι να διατηρήσουν τη δίαιτα των αστροναυτών, ειδικά εκείνοι με προβλήματα υγείας. Όσοι έχουν ακολουθήσει ολόκληρη τη σειρά απλών συστάσεων σημειώνουν ότι η δίαιτα έχει θετική επίδραση στη συντριπτική πλειονότητα των περιπτώσεων.

Ορισμένες κριτικές όσων έχασαν βάρος είναι γεμάτες πληροφορίες ότι ολόκληρη η περίοδος της δίαιτας πέρασε εύκολα και χωρίς προβλήματα, άλλοι σημειώνουν ότι ένιωθαν συνεχώς πεινασμένοι, αλλά το αντιμετώπισαν βρίσκοντας κάποια ενδιαφέρουσα δραστηριότητα.

Παρά τις διαφορετικές απόψεις, όσοι έχουν περάσει από αυτή τη δίαιτα είναι ομόφωνοι ότι βοηθά στην εκπλήρωση όλων, ή σχεδόν όλων, των ελπίδων όσων θέλουν να χάσουν τα περιττά κιλά.

Επιτρέπεται η κατανάλωση φρούτων σε μικρές ποσότητες. Η δίαιτα των Αμερικανών αστροναυτών συνιστά την πλήρη εξαίρεση των παρακάτω τροφών από το μενού:

• ψωμί;
• ζαχαροπλαστική;
• πατάτα;
• σημιγδάλι.

Αυτή τη δίαιτα ακολουθεί ο διάσημος καρδιοχειρουργός Leo Bockeria. Διατηρεί το φυσιολογικό του βάρος εδώ και αρκετά χρόνια χρησιμοποιώντας αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους.

Τα αποθέματα λίπους καίγονται με τη μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων. Εξαιτίας αυτού, πολλά κετονοσώματα απελευθερώνονται στο σώμα, τα οποία δηλητηριάζουν τα νεφρά.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ενώ χάνετε βάρος θα πρέπει να πίνετε πολλά υγρά και να παίρνετε συμπληρώματα βιταμινών. Το Canephron θα βοηθήσει στη βελτίωση της νεφρικής λειτουργίας.

Μενού για την εβδομάδα

Τώρα μπορείτε να δημιουργήσετε ένα κατά προσέγγιση μενού για μία ημέρα για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι το άθροισμα των συμβατικών μονάδων όλων των προϊόντων που καταναλώνονται ανά ημέρα δεν υπερβαίνει τις 40.

Μπορείτε να επιλέξετε το ακόλουθο πρωινό: τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη, ομελέτα, τυρί. Για μεσημεριανό, προτιμήστε ζωμό, πουλερικά, λαχανικά, μανιτάρια και τσάι χωρίς ζάχαρη.

Για δείπνο, μερικές φορές μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα ποτήρι ξηρό κρασί, μπριζόλα και φασόλια.

Ο κύριος κανόνας αυτής της δίαιτας είναι λιγότερα γλυκά και ζαχαροπλαστική.

Ακολουθώντας τη διατροφή των Αμερικανών αστροναυτών, μπορείτε να χάσετε 15-20 κιλά σε περίπου 10 εβδομάδες. Φυσικά, η ταχύτητα του χωρισμού με τα περιττά κιλά εξαρτάται από την προσωπική φυσιολογία του κάθε ατόμου που χάνει βάρος.

Πρωινό: κρέμα γάλακτος (40 g/2 c.u.), σπιτικό τυρί cottage (100 g/3 c.u.), λεπτή τηγανίτα (1 τεμάχιο/8 c.u.), φυσικός καφές χωρίς ζάχαρη (0 c.u.) Δεύτερο πρωινό: ροδάκινο (1 τεμάχιο / 9 USD ) Μεσημεριανό: βραστό κρέας κοτόπουλου (200 g / 0 USD), σούπα πράσινου λάχανου (250 ml / 6 USD), μαύρο τσάι χωρίς ζάχαρη (0 USD) Δείπνο: βραστά λαχανικά (200 g/10 USD), μπριζόλα (1 τεμάχιο/1 USD), πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη (0 USD)

Σύνολο: 39 USD

Μειονεκτήματα της δίαιτας

Δεδομένου ότι η διατροφή των Αμερικανών αστροναυτών εξασφαλίζει την ταχεία καύση του λιπώδους ιστού, σχηματίζεται ένας μεγάλος αριθμός κετονικών σωμάτων - η ανάπτυξη της κέτωσης οδηγεί σε δηλητηρίαση του σώματος (το ήπαρ, τα νεφρά και ο εγκέφαλος υποφέρουν περισσότερο).

Η ανεπάρκεια διαιτητικών ινών (λόγω της μείωσης της αναλογίας λαχανικών και φρούτων) οδηγεί σε επιδείνωση της λειτουργίας του πεπτικού συστήματος. Επιπλέον, οι ανεπαρκείς ποσότητες φυτικών τροφών προκαλούν την ανάπτυξη ανεπάρκειας βιταμινών και μετάλλων.

Δεδομένου ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα φέρουν επίσης ένα ορισμένο μερίδιο C.u., ο ρυθμός κατανάλωσής τους μειώνεται σημαντικά - αυτό επίσης δεν έχει την καλύτερη επίδραση στην υγεία (ιδίως στην κατάσταση του οστικού ιστού).

Η υπερβολική πρόσληψη πρωτεΐνης από τα τρόφιμα υπερφορτώνει τα νεφρά και μπορεί να οδηγήσει στο σχηματισμό λίθων. Η χοληστερόλη, που υπάρχει στο κρέας και τα ζωικά λίπη, επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος.

Κριτικές

Σύμφωνα με κριτικές, η διατροφή των Αμερικανών αστροναυτών Leo Bockeria δεν σας κάνει να πεινάτε και αδυνατίζετε σταθερά. Το κύριο μειονέκτημά του είναι η ανάγκη διεξαγωγής υπολογισμών λαμβάνοντας υπόψη τα δεδομένα σε πίνακα.

Η διατροφή των Αμερικανών αστροναυτών αντιπροσωπεύει τη διάσημη δίαιτα του Κρεμλίνου. Η δίαιτα μπορεί να χαρακτηριστεί ως καθολική. Χρησιμοποιείται για την απώλεια βάρους, τη διατήρηση ενός σταθερού βάρους, ακόμη και την αύξηση του βάρους ενός ατόμου. Η διατροφή των αστροναυτών βασίζεται σε μια μοναδική μέθοδο υπολογισμού.

Ο υπολογισμός βασίζεται στις τυπικές μονάδες υδατανθράκων που περιέχονται σε ένα συγκεκριμένο προϊόν.

Ανάλογα με τον στόχο, ένα άτομο που κάνει δίαιτα θα πρέπει να τρώει πιάτα με τον κατάλληλο αριθμό y. μι.

• Για την απώλεια βάρους, η ποσότητα των ε. δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 40
• Για να διατηρήσετε ένα σταθερό βάρος χρειάζεστε από 40 έως 60 cu. ε. ανά ημέρα
• Για να πάρετε βάρος πρέπει να καταναλώσετε περισσότερα από 60 κ.γ. δηλαδή εντός 24 ωρών

Πλεονεκτήματα της δίαιτας των αστροναυτών

Η διατροφή των Αμερικανών αστροναυτών οφείλει τη δημοτικότητά της μεταξύ των VIP και των απλών ανθρώπων κυρίως στο γεγονός ότι είναι εύκολα ανεκτή και η δίαιτα δεν περιλαμβάνει εξωτικά τρόφιμα. Ακόμη και αργά δείπνο επιτρέπεται. Ωστόσο, πρέπει να προσέχετε τις μερίδες. Σε κάθε περίπτωση, όσοι χάνουν βάρος δεν θα βιώσουν ένα οδυνηρό αίσθημα πείνας. Και μετά από ένα μήνα, το σώμα συνηθίζει σε ένα τέτοιο διατροφικό σύστημα.

Για τον διάσημο καρδιολόγο Leo Boqueria, η δίαιτα των αστροναυτών έχει γίνει τρόπος ζωής. Ο γιατρός τρώει με αυτόν τον τρόπο όλη την ώρα.

Το βάρος παραμένει σταθερό, δεν υπάρχουν παράπονα για την υγεία και η ζωτικότητα είναι υψηλή. Η βάση του καθημερινού μενού είναι τα ψάρια

Κρέας, λαχανικά, τυριά – δηλαδή τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες και χαμηλή σε υδατάνθρακες.

Επιπλέον, δεν αποκλείεται η κατανάλωση τροφής με μικρή ποσότητα υδατανθράκων. Λόγω της χαμηλής συγκέντρωσης υδατανθράκων στο σώμα, συμβαίνει εντατική επεξεργασία των αποθεμάτων λίπους και το άτομο χάνει βάρος.

Τα αλκοολούχα ποτά επιτρέπονται, αλλά σε μικρές ποσότητες. Η διατροφή των Αμερικανών αστροναυτών περιλαμβάνει μια μεγάλη ποικιλία από πιάτα στο καθημερινό μενού. Απλά πρέπει να ακολουθήσετε τον υπολογισμό των «βαθμών» που περιέχονται σε κάθε προϊόν. Ένα ειδικά σχεδιασμένο τραπέζι θα σας βοηθήσει σε αυτό.

Τμήμα του υπολογισμένου πίνακα σημείων διατροφής για Αμερικανούς αστροναύτες

Προϊόντα με μηδενικό περιεχόμενο y. μι.

• Καπνιστός σολομός (100 g), σαρδέλες (3 τμχ.), γαρίδες (100 g), μαργαρίνη (20 g), ζωμός κοτόπουλου (500 g)

Προϊόντα που περιέχουν 1 κ.γ. μι

• Μερικές ποικιλίες ψαριών, βούτυρο (20 g), μαγιονέζα, κινέζικο ραπανάκι, κρέμα (2 κουταλιές της σούπας), αστακός, λουκάνικα, λουκάνικα - 1 cu. μι.

• Καβούρια, αλατισμένη ρέγγα, τυρί τόφου, πράσινες ελιές, σπόροι κολοκύθας, αγγούρι τουρσί (1 τεμ.) - 2 κ.γ. μι.
• βραστό ψάρι, ξινολάχανο, λάχανο Προβηγκίας, μελιτζάνα (100 g), τυρί cottage (100 g), βερίκοκο (1 τεμ.) - 3 c. μι.
• καλαμάρι, καπνιστή ρέγγα, μοσχαρίσιο συκώτι (100 g), ντομάτες σε κονσέρβα (1 τεμ.), κολοκυθάκια (100 g) - 4 c.u. μι.
• λαχανικά βρασμένα σε φυτικό λάδι (100 g), καρότα (100 g), φρέσκο ​​αγγούρι (100 g), φρέσκο ​​λάχανο (100 g) - 5 c.u. μι.

Προϊόντα που περιέχουν 25 ή περισσότερα cu. μι.

• Κέικ φρούτων – (1 τεμάχιο) – 25 USD. μι.
• Παγωτό φρούτων – 25 USD. μι.
• κρυσταλλική ζάχαρη (1 κουταλάκι του γλυκού) – 26 u. μι.
• Μαρμελάδα (100 g) – 30 USD. μι.
• Πουρέ πατάτας (100 g) – 30 USD. μι.
• Σοκολάτα γάλακτος (100 g) – 54 USD. μι.
• Καρύδι (100 g) – 56 USD. μι.
• Κέικ με κρέμα (150 g) -62 c.u. μι.

Το προτεινόμενο τμήμα του πίνακα δίνει μια πλήρη εικόνα της μεθόδου διατροφής. Η δίαιτα μπορεί να φαίνεται παράδοξη με την πρώτη ματιά: ο ζωμός κρέατος και ένα κομμάτι βραστό κοτόπουλο περιέχουν 0 κ.γ.

Δηλαδή, ένα κομμάτι μαρμελάδας είναι σχεδόν ο καθημερινός κανόνας.

Ωστόσο, με βάση την υπολογισμένη ενεργειακή τιμή των υδατανθράκων, είναι εύκολο να δημιουργήσετε ένα μενού για τον εαυτό σας με τέτοιο τρόπο ώστε η καθημερινή διατροφή να ταιριάζει στο ημερήσιο όριο των 30, 40 ή 60 cu. μι.

Η διατροφή των Αμερικανών αστροναυτών είναι χαμηλή σε υδατάνθρακες· στη Ρωσία είναι περισσότερο γνωστή ως δίαιτα του Κρεμλίνου. Η ουσία του είναι ο περιορισμός και η αυστηρή παρακολούθηση του αριθμού των υδατανθράκων σε συνδυασμό με την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων πρωτεϊνούχων τροφών.

Η δίαιτα είναι εύκολα ανεκτή και αποτελεσματική στην καταπολέμηση του σημαντικού υπερβολικού βάρους. Ωστόσο, είναι ανισόρροπο, δημιουργεί αυξημένο φορτίο στα νεφρά και στο γαστρεντερικό σωλήνα και επομένως είναι κατάλληλο μόνο για υγιή άτομα. Εάν αυτό ακολουθηθεί, είναι απαραίτητη η λήψη συμπλεγμάτων βιταμινών-μεταλλικών στοιχείων.

Ένας πίνακας περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα μενού για τη διατροφή των Αμερικανών αστροναυτών.

Roller coaster - ένα σύστημα διατροφής σχεδιασμένο για 3 εβδομάδες. Βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας εναλλάσσοντας ημέρες με διαφορετικές θερμίδες. Τα λιπαρά τρόφιμα και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες απαγορεύονται. Το υπόλοιπο φαγητό μπορεί να καταναλωθεί χωρίς περιορισμούς, αλλά εντός του επιτρεπόμενου ημερήσιου ορίου θερμίδων.

Την πρώτη εβδομάδα της δίαιτας με τρενάκι του λούνα παρκ, το μενού βασίζεται στο ακόλουθο σχήμα: ημέρες 1-3 - όχι περισσότερες από 600 kcal, ημέρες 4-7 - έως 900 kcal. Για τις επόμενες 7 ημέρες μπορείτε να φάτε μέσα σε 1200 kcal την ημέρα. Η τρίτη εβδομάδα πάει όπως και η πρώτη.

Υπάρχουν δύο άλλοι τύποι δίαιτας που είναι δημοφιλείς στην Αμερική. Το πρώτο διαρκεί 13 ημέρες και το δεύτερο - 21 ημέρες.

Για 13 ημέρες

Η αμερικανική δίαιτα 13 ημερών ονομάζεται επίσης αυστηρή. Παρέχει ένα συγκεκριμένο μενού από το οποίο δεν μπορείτε να παρεκκλίνετε.

Όσοι χάνουν βάρος θα πρέπει να αποβάλουν το αλκοόλ, το αλάτι και τα γλυκά. Το ψωμί πρέπει να αντικατασταθεί με σπιτικά κράκερ χωρίς πρόσθετα. Είναι επίσης σημαντικό να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο ζεστό νερό την ημέρα.

Το αποτέλεσμα της δίαιτας εξαρτάται από τη διάρκειά της, το αρχικό σωματικό βάρος και το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας ενώ ακολουθείτε. Εάν ακολουθείτε αυστηρά τη διατροφή των Αμερικανών αστροναυτών, μπορείτε να χάσετε έως και 5 κιλά την πρώτη εβδομάδα και στη συνέχεια 20 κιλά ή περισσότερα.

Η κατανάλωση σύμφωνα με το σύστημα «μείον δείπνο» δίνει λιγότερο αισθητό αποτέλεσμα, αλλά ταυτόχρονα το βάρος μειώνεται σταθερά. Σε ένα μήνα, μπορείτε να απαλλαγείτε από 3-5 κιλά λίπους με τη βοήθειά του.

Σύμφωνα με κριτικές, όταν ακολουθείτε τη δίαιτα roller coaster, η απώλεια βάρους σε 3 εβδομάδες είναι 7-9 κιλά. Αλλά για ένα τέτοιο αποτέλεσμα, θα απαιτηθεί τακτική άσκηση ή άλλη σωματική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα.

Η αμερικανική δίαιτα σας βοηθά να χάσετε έως και 5-7 κιλά λίπους για 13 ημέρες και έως και 10 κιλά για 21 ημέρες. Φυσικά, αν είστε λίγο υπέρβαροι, τα αποτελέσματα θα είναι πιο μέτρια.

Έχετε ακόμα ερωτήσεις; Ρωτήστε τους αναγνώστες μας και λάβετε απάντηση! Κάντε μια ερώτηση →

Είναι χαμηλή σε υδατάνθρακες. Οι επιστήμονες που συμμετείχαν στην ανάπτυξη της δίαιτας του Κρεμλίνου πίστευαν ότι οι υδατάνθρακες είναι ο πρώτος λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι παχαίνουν και είναι ο περιορισμός τους στη διατροφή που θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος.

Αρχές διατροφής

Η διατροφή των Αμερικανών αστροναυτών βασίζεται στην αρχή της ελάχιστης κατανάλωσης υδατανθράκων. Πρόκειται για μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, κατά την οποία ένα άτομο καταναλώνει μια πολύ μικρή ποσότητα προϊόντων αλευριού, γλυκών, ψωμιού, φρούτων, πατατών και ρυζιού.

Τα πρωτεϊνούχα τρόφιμα μπορούν να καταναλωθούν σε οποιαδήποτε ποσότητα. Εδώ όμως χρειάζεται προσοχή, γιατί... Η υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνικών τροφών μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα.

Όταν ακολουθείτε τη διατροφή των Αμερικανών αστροναυτών, είναι απαραίτητο να καταναλώνετε τρόφιμα με μικρό «κόστος».

Το «Κόστος» δείχνει την ποσότητα των υδατανθράκων στο φαγητό. Οι πρωτεϊνούχες τροφές έχουν το χαμηλότερο «κόστος».

Επομένως, επιτρέπεται η κατανάλωση κρέατος, ψαριού, λαχανικών με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και τυριών σε απεριόριστες ποσότητες. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε κιλά λιπαρού και τηγανητού κρέατος, καπνιστά και λουκάνικα.

Φυσικά, αξίζει να σταματήσετε στο άπαχο κρέας, καθώς και στα θαλασσινά. Αυτή η δίαιτα είναι καλή γιατί όταν τη χρησιμοποιεί κάποιος δεν θέλει να φάει.

Χρησιμοποιώντας αυτή τη δίαιτα, το σώμα λαμβάνει μια ελάχιστη ποσότητα υδατανθράκων, με αποτέλεσμα το συσσωρευμένο λίπος να υποβάλλεται σε επεξεργασία και το άτομο να χάνει βάρος.

Οι αμερικανικές δίαιτες λαμβάνουν πάντα υπόψη τις μικρές αδυναμίες που είναι εγγενείς στον άνθρωπο. Το μενού είναι δομημένο έτσι ώστε να λαμβάνετε αποζημίωση για περιορισμούς.

Για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε οτιδήποτε, αλλά μόνο πριν τις 17:00 ή θα πρέπει να αποκλείσετε εντελώς τα λιπαρά, γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα, αλλά οι μερίδες μπορεί να είναι μεγάλες. Υπάρχουν αρκετά άλλα διατροφικά συστήματα, τόσο για περιορισμένο χρονικό διάστημα όσο και για μακροχρόνια τήρηση, τα οποία θα εξετάσουμε αργότερα.

Οι γενικές αρχές της αμερικανικής διατροφής είναι οι εξής:

• περιορισμός γλυκών, λιπαρών και αμυλούχων τροφίμων.
• έλεγχος της θερμιδικής πρόσληψης.
• μείωση της ποσότητας των υδατανθράκων που καταναλώνονται με έμφαση στις πρωτεϊνούχες τροφές.
• μια σημαντική διάρκεια της δίαιτας, η οποία σας επιτρέπει να βελτιώσετε το μεταβολισμό και να εδραιώσετε το αποτέλεσμα.
• μέτρια αλλά τακτική σωματική δραστηριότητα.

Η κύρια αρχή της διατροφής των Αμερικανών αστροναυτών είναι η ελάχιστη ποσότητα υδατανθράκων. Ας θυμηθούμε ότι τα περισσότερα από αυτά βρίσκονται σε δημητριακά, δημητριακά, ψωμί, μέλι, ζάχαρη και άλλα γλυκά. Σε μικρότερες ποσότητες - σε λαχανικά και φρούτα, και σχεδόν καθόλου σε κρέας και ψάρι. Αποδεικνύεται ότι για να διατηρήσετε μια τέτοια δίαιτα, θα πρέπει πρώτα απ 'όλα να εφοδιαστείτε με προϊόντα πρωτεΐνης: κρέας, ψάρι, θαλασσινά.

Αλλά το ελάχιστο δεν σημαίνει «εξαιρούνται πλήρως». Κάποια ποσότητα υδατανθράκων υπάρχει σε όλα τα τρόφιμα. Το περιεχόμενό τους εκφράζεται σε σημεία ή συμβατικές μονάδες. Στην πραγματικότητα, αυτή η τιμή δείχνει την ποσότητα των εύπεπτων υδατανθράκων σε 100 γραμμάρια αυτού του προϊόντος.

Για την πλοήγηση αυτής της τιμής, έχει αναπτυχθεί ένας πίνακας στη διατροφή των Αμερικανών αστροναυτών, ο οποίος προσδιορίζει τα περισσότερα από τα κύρια προϊόντα.

Σύμφωνα με αυτόν τον περιορισμό, χτίζεται η καθημερινή διατροφή. Είναι αλήθεια ότι για αυτό θα πρέπει να μάθετε τον πίνακα διατροφής των Αμερικανών αστροναυτών και να ζυγίσετε το φαγητό σας, αλλά η κατά προσέγγιση τιμή μπορεί να προσδιοριστεί χωρίς τέτοιες θυσίες.

Δίαιτα "μείον δείπνο"

Τι καλό έχει η αμερικανική δίαιτα; Έχουν πολλές διαφορές, αλλά τα κοινά τους πλεονεκτήματα περιλαμβάνουν:

• ευκολία συμμόρφωσης·
• ποικίλο μενού?
• την απόκτηση της υγιεινής συνήθειας της κατανάλωσης μικρών γευμάτων και τον έλεγχο της ποσότητας της τροφής που καταναλώνεται.
• σταθερά αποτελέσματα με βάση την καύση λιπών και την αλλαγή του μεταβολισμού.

Υπάρχουν επίσης αρκετά μειονεκτήματα:

• την ανάγκη για μακροχρόνια δίαιτα.
• είναι πιθανή η δυσκοιλιότητα και άλλες γαστρεντερικές διαταραχές.
• Τα γεύματα πρέπει να προγραμματίζονται, κάτι που δεν είναι βολικό για όλους.
• Η καταμέτρηση των θερμίδων και της περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες μπορεί να είναι δύσκολη στην αρχή.
• Η προετοιμασία διαιτητικών πιάτων απαιτεί επιπλέον χρόνο και χρήμα.
• υπάρχουν αντενδείξεις.

Πλήρης πίνακας προϊόντων

Η δίαιτα των Αμερικανών αστροναυτών περιλαμβάνει την πλήρη αποχή από τη ζάχαρη.

Επιπλέον, θα πρέπει να αποκλείσετε από το μενού σας προϊόντα όπως:

Ζαχαροπλαστική.

Ψωμί και αρτοσκευάσματα.

Ανθρακούχα ποτά, χυμοί, λεμονάδες, ποτά φρούτων.

Φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

Μπύρα και άλλο αλκοόλ που περιέχει ζάχαρη.

Καλαμπόκι, βρώμη, σιτάρι.

Φιστίκια, όσπρια.

Λαχανικά: παντζάρια, καρότα, πατάτες.

Ζυμαρικά.

Γαλακτοκομικά ποτά με ζάχαρη.

Μπορείτε να πίνετε ισχυρά αλκοολούχα ποτά ενώ κάνετε δίαιτα, αλλά σε μικρές ποσότητες. Επίσης, λουκάνικα και ημικατεργασμένα προϊόντα ενδέχεται να υπάρχουν στο τραπέζι σε περιορισμένο βαθμό.

Αντενδείξεις

Σύμφωνα με τις συστάσεις του Leo Boqueria, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα Αμερικανών αστροναυτών. Το γεγονός είναι ότι οι πρωτεΐνες μπορούν να προκαλέσουν το σχηματισμό θρόμβων αίματος, επομένως τα άτομα με καρδιακές παθήσεις δεν πρέπει να χάνουν βάρος με αυτόν τον τρόπο.

Λόγω της απελευθέρωσης κετονών, οι ασθενείς με νεφρική ανεπάρκεια και πυελονεφρίτιδα δεν πρέπει να ακολουθούν μια τέτοια δίαιτα. Πιθανή έξαρση χρόνιων παθήσεων.

ΔΕΙΓΜΑΤΙΚΟ ΜΕΝΟΥ ΓΙΑ ΜΙΑ ΜΕΡΑ

ΚΑΛΗ ΟΡΕΞΗ!

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αποφεύγετε τα γλυκά, αμυλούχα,
πιάτα με πατάτα,
ψωμί, ρύζι, φρούτα,
χυμοί, λαχανικά,
που περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες. Το πιο σημαντικό είναι να μην γλυκάνει τίποτα.

Η ζάχαρη, έστω και 1 τεμάχιο, θα καταναλώσει ΤΗΝ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ ΔΙΑΙΤΑ ΣΑΣ, και είστε χορτάτοι από αυτήν
δεν θα το κάνεις.

Τα νηστίσιμα πιάτα με κρέας στη διατροφή των Αμερικανών αστροναυτών γίνονται βαρετά ακόμη και στο πρώτο στάδιο, όταν η ποσότητα των υδατανθράκων στα τρόφιμα πρέπει να είναι ελάχιστη και δεν υπάρχει ευκαιρία να επιδείξετε μαγειρικές δεξιότητες. Τα μπαχαρικά, οι σάλτσες και άλλα πρόσθετα αυξάνουν το ονομαστικό κόστος του προϊόντος, επομένως συνιστάται να προτιμάτε τις απλούστερες δυνατές συνταγές.

Ο Leo Bokeria είναι ένας διάσημος καρδιολόγος, καθηγητής, επικεφαλής καρδιοχειρουργός του Υπουργείου Υγείας της Ρωσικής Ομοσπονδίας, ένας ειδικός με τον οποίο πολλοί ονειρεύονται να κλείσουν ραντεβού. Φροντίζοντας ασθενείς, μελέτησε διεξοδικά το ανθρώπινο σώμα και κατέληξε σε συμπεράσματα που κατέπληξαν τους σύγχρονους διατροφολόγους!

Μας λένε ότι το πρωινό είναι ένα υποχρεωτικό γεύμα της ημέρας, χάρη στο οποίο ο μεταβολισμός στον οργανισμό προχωρά σωστά και δεν πρέπει ποτέ να παραλείπεται. Ο Leo Boqueria ισχυρίζεται ότι ξέρει Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα χωρίς δίαιτα: Απλά πρέπει να εγκαταλείψετε το πρωινό σας γεύμα. Το να πω ότι με ενδιέφερε αυτές οι πληροφορίες είναι να μην πω τίποτα, γιατί είναι πολύ πιο εύκολο για μένα να παραλείψω το πρωινό παρά το βραδινό.

Πώς να τρώτε για να χάσετε βάρος

«Φάτε πρωινό μόνοι σας - αυτό είναι απόλυτη ανοησία, εννοώ ένα πλήρες πρωινό. Επειδή ξυπνήσατε, το σώμα σας αρχίζει να επιστρέφει σε κατάσταση λειτουργίας, κάθεστε στο τραπέζι, τρώτε ένα πιάτο κρέας, αλεύρι και το πλένετε με ένα μεγάλο ποτήρι κάτι. Μετά ντύνεσαι, πηγαίνεις στη δουλειά - και τι είδους εργάτης είσαι; Καθαρά φυσιολογικά.

Πριν από πολύ καιρό, όταν ξεκίνησε η σοβιετική-αμερικανική συνεργασία, παρατήρησα ότι πολύ διάσημοι χειρουργοί, στην καλύτερη περίπτωση, έπιναν ένα μικρό φλιτζάνι καφέ το πρωί. Ολα! Το μεσημέρι (έτσι λένε μεσημεριανό) είναι ένα είδος σάντουιτς.

Και το βράδυ γυρίζει σπίτι, τρώει κανονικά, μετά πηγαίνει στην πισίνα, κολυμπάει, διαβάζει κάτι... Γι' αυτό, δώσε πρωινό στον εχθρό, το μεσημεριανό σνακ, το βράδυ (αλλά όχι αργά το βράδυ) φάει κανονικά και μετά ασκηθείτε. Σύμφωνα με τις παρατηρήσεις μου, σε χώρες όπου οι άνθρωποι ζουν πολύ καιρό, ζουν έτσι...»

Ο David Levitsky από το Πανεπιστήμιο Cornell διεξήγαγε εκτενή έρευνα που δείχνει ότι αν παραλείψετε το πρωινό σας τουλάχιστον μερικές φορές την εβδομάδα, μπορείτε να χάσετε βάρος σημαντικά! Οι άνθρωποι που δεν έτρωγαν το πρωί είχαν έντονο αίσθημα πείνας στο μεσημεριανό γεύμα, αλλά αυτό δεν σήμαινε ότι έτρωγαν περισσότερο το μεσημεριανό γεύμα από άλλους. Αλλά κατανάλωναν λιγότερες θερμίδες την ημέρα από εκείνους που έτρωγαν τακτικά πρωινό.

Αν σκέφτεσαι πώς να τρώτε για να χάσετε βάρος, δοκιμάστε οπωσδήποτε αυτό το πρόγραμμα διατροφής. Αντενδείξεις υπάρχουν μόνο για άτομα με διαβήτη που πρέπει να παρακολουθούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους. Για τους υπόλοιπους από εμάς, αυτό είναι ένα απολύτως αποδεκτό σχέδιο!

Για καλύτερα αποτελέσματα, κάντε τουλάχιστον ελάχιστη φυσική δραστηριότητα και προσπαθήστε να αποφύγετε ορισμένες τροφές. Ο Leo Bokeria τα αναφέρει ως επεξεργασμένο τυρί, μούσλι, λουκάνικο, στιγμιαία δημητριακά, τυρόπηγμα και συσκευασμένους χυμούς.

Άνθρωποι με απώλεια βάρουςξέρουν πόσο ωραίο είναι - και είναι περήφανοι για τη δύναμη της θέλησής τους. Δοκιμάστε αυτήν την τεχνική από έναν διάσημο γιατρό, είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους που γνωρίζω για να ελέγξετε το βάρος σας!