Σύγχρονη γιόγκα, αντενδείξεις για μαθήματα. Αντενδείξεις για να κάνετε γιόγκα Πότε μια γυναίκα δεν πρέπει να κάνει γιόγκα

Χαιρετισμούς, αγαπητοί αναγνώστες!

Οι ιδιαιτερότητες της σύγχρονης ζωής με τη σωματική της αδράνεια, το συνεχές στρες, τη χρόνια κόπωση, το εξασθενημένο ανοσοποιητικό ή η κακή διατροφή αναγκάζουν πολλούς ανθρώπους να στραφούν βελτίωση της υγείαςασκούμενοι

Το πιο δημοφιλές από αυτά πρόσφατα είναι η γιόγκα. Η εξάσκησή του δεν είναι σαν την ενεργητική αθλητική προπόνηση. Ωστόσο, το αποτέλεσμά τους επιτρέπειομαλά, χωρίς βαριά φορτία, βελτιώνουν την υγεία, σταθεροποιούν όλα τα συστήματα του σώματος, εξισορροπούν την ψυχοσυναισθηματική κατάσταση τόσο των ενηλίκων όσο και των παιδιών.

Βέβαια, οι δυνατότητες της γιόγκα σήμερα είναι τόσο μεγάλες που προτείνεται ως αποτελεσματική προσθήκη στη θεραπεία σύμφωνα με τα πρότυπα των ιατρικών πρωτοκόλλων. Ωστόσο, όπως κάθε θετικό φαινόμενο, έχει πίσω πλευράμετάλλια.

Όταν οι άνθρωποι, λόγω άγνοιας των προβλημάτων υγείας τους, αποκρύπτουν μια σειρά από θέσεις από τον εκπαιδευτή, αυτό μπορεί να τους προκαλέσει σημαντική βλάβη. Και αν σε νεαρή ηλικία αυτό μπορεί με κάποιο τρόπο να σταθεροποιηθεί από την ισχυρή κατάσταση του σώματος, τότε στους ηλικιωμένους δεν αναμένονται τέτοιες ευκαιρίες, αλλά ο κίνδυνος σοβαρές επιπλοκέςαυξάνεται πολύ.

Επομένως, σε αυτό το άρθρο θα επικεντρωθώ σε ποιες αντενδείξεις για την πρακτική της γιόγκα εντοπίζονται από τους ειδικούς. Εξάλλου, η γνώση αυτού του ζητήματος επιτρέπει στον εκπαιδευτή να χτίσει ένα άτομο σωστό ατομικό σχέδιοδραστηριότητες σύμφωνα με τα προβλήματα υγείας του, είτε είναι εμφανή είτε κρυφά. Και για να καταλάβουν οι αναγνώστες συγκεκριμένα αν μπορούν να κάνουν γιόγκα για να αποκομίσουν τα μέγιστα οφέλη για το σώμα τους.

Ιδιαιτερότητες των Ανατολικών πρακτικών

Σχεδόν οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να κάνουν γιόγκα λαμβάνω υπ'όψινατομική κατάσταση του σώματός τους, διόρθωση και σωστή επιλογή ασκήσεων.

Πλέον ασφαλήςτο σύστημά του είναι . Όλες οι ασκήσεις της μπορούν να προσαρμοστούν ανάλογα με την κατάσταση της υγείας σας. Είναι κατάλληλο για όλους τους αρχάριους και τα σωματικά απροετοίμαστα άτομα, συμπεριλαμβανομένων των εγκύων και των παιδιών.

Όσο για τα περισσότερα δημοφιλής hatha yoga ή kundalini yoga, τότε υπάρχουν εκτεταμένες αντενδείξεις που σχετίζονται με:

• Επιδείνωση διαφόρων χρόνιων ασθενειών.
• Μετεγχειρητικές καταστάσεις;
• Οργανικά καρδιακά ελαττώματα;
• Διανοητική αποτυχία άνδρα ή γυναίκας.

Παράλληλα, ειδικοί, με περιορισμούς απαγορεύσειςασκώντας ανατολίτικες πρακτικές, ταξινομούνται σε διάφορους υποτύπους.

Μόνιμες απαγορεύσεις

• Ψυχικές ασθένειες;
• Επιληψία;
• Οξεία παγκρεατίτιδα, χολοκυστίτιδα ή σκωληκοειδίτιδα.
• Υπέρταση 2 ή 3 μοίρες.
• Παροξυσμική ταχυκαρδία;
• Μετατόπιση σκάλας των σπονδύλων.
• Κολπική μαρμαρυγή;
• Μη αντιρροπούμενη καρδιακή νόσο;
• Βουβωνοκήλη;
• Αντιδραστική αρθρίτιδα;
• Αορτικό ανευρυσμα;
• Κακοήθη νεοπλάσματα;
• Ασθένειες αίματος, τραυματικές βλάβες του εγκεφάλου ή της σπονδυλικής στήλης.
• Κοξάρθρωση.

Προσωρινές απαγορεύσεις

Προσωρινοί περιορισμοί στη διεξαγωγή μαθημάτων ενδέχεται να ισχύουν για τις γυναίκες κατά τη διάρκεια της περιόδου τους και μετά τον τοκετό, εάν δεν έχουν περάσει τρεις μήνες.

Εδώ μπορείτε να προσθέσετε από αυτά:

• Μητροπλακουντιακή ανεπάρκεια;
• Κολπική αιμορραγία;
• Υπερτονικότητα;
• όψιμη τοξίκωση;
• Απειλή αποβολής.

Εκτός, μικρό διάλειμμαέως ότου σταθεροποιηθούν οι ζωτικοί δείκτες υγείας στο φυσιολογικό, αυτό μπορεί να γίνει για άτομα που έχουν υποστεί μολυσματικές ασθένειες, έχουν λάβει μεγάλο αριθμό φαρμακολογικών φαρμάκων, έξι μήνες μετά από καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό, καθώς και με:

• Υπερθέρμανση ή υποθερμία.
• Παραβίαση της αιθουσαίας συσκευής.
• Σοβαρή υπερκόπωση.
• Αυξημένη ενδοφθάλμια, αρτηριακή ή ενδοκρανιακή πίεση.

Όσοι αποφασίζουν να ασχοληθούν με τη γιόγκα για πρώτη φορά πρέπει να είναι σίγουροι ότι έχουν μια αρκετά υγιή οστόΣύστημα. Εάν έχετε πόνο στις αρθρώσεις ή στη σπονδυλική στήλη, θα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον ειδικό σας.

Για όσους έχουν υποβληθεί σε απλές επεμβάσεις ή όσοι έχουν μικρές κήλες της σπονδυλικής στήλης, θα πρέπει να δώσουν προσοχή στην εκτέλεση απλές ασκήσειςχωρίς να χρειάζεται μεγάλη προσπάθεια. Άτομα με ερεθισμένα πόδια και κιρσούς θα πρέπει να αποφεύγουν τις ασκήσεις που εκτελούνται ενώ στέκονται.

Είναι καλύτερα να μην συμμετέχετε σε έγκυες γυναίκες:

• Κλίσεις?
• Επιρρεπείς θέσεις.

Προσαρμοσμένα μαθήματα με διόρθωση για αυστηρά θεραπευτική εστίαση μπορούν να πραγματοποιηθούν από γυναίκες κατά την έμμηνο ρύση, λαμβάνοντας υπόψη εάν δεν συμμετέχουν σε:

• Power asanas;
• Όρθιες στάσεις?
• Εκτέλεση έντονων κρίσιμων προβλημάτων.
• Λυγίστε προς τα πίσω.

Άτομα με βλαστική-αγγειακή δυστονίαΘα συνιστούσα μια πρωινή εξάσκηση σε όρθια στάση, συμπεριλαμβανομένων ανεστραμμένων στάσεων. Τι γίνεται με τα άτομα με το σύνδρομο; χρόνια κόπωση, τότε είναι καλύτερα να επιλέξουν απαλές ασκήσεις με.

Όλοι οι άλλοι πρέπει τηρούν αυτούς τους κανόνες:

1. Μην ασκείτε με γεμάτο στομάχι.
2. Το καλοκαίρι είναι χρήσιμη η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους, αλλά όχι στο άμεσο ηλιακό φως. Και το χειμώνα, σε ένα δωμάτιο όπου η θερμοκρασία του αέρα θα είναι 20-22 βαθμούς.
3. Η προσέγγιση για την εκτέλεση ασκήσεων πρέπει να είναι λογική, ώστε να μην τεντώνονται οι μύες ή βλάπτονται οι σύνδεσμοι ή οι αρθρώσεις σας.
4. Ακούστε συνεχώς το σώμα σας για να σταματήσετε εγκαίρως.
5. Για τα μαθήματα, φορέστε ρούχα από φυσικά λινό ή βαμβακερά υφάσματα.
6. Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται ξυπόλητοι.
7. Πριν από το μάθημα, πρέπει να φυσήξετε τη μύτη σας και να πάτε στην τουαλέτα.

Μάλλον αυτό είναι όλο τώρα. Εύχομαι σε όλους υγεία και καλή διάθεση!

Καλή τύχη με την πρακτική σας! Τα λέμε!

Εκτός από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος, τα οποία μπορούν να καθορίσουν τις ιδιαιτερότητες της πρακτικής για κάθε ξεχωριστό γιόγκι, υπάρχουν ορισμένες γενικές προσωρινές και μόνιμες αντενδείξεις, αφού διαβάσετε τις οποίες θα καταλάβετε εάν η γιόγκα μπορεί να ασκηθεί για εσάς προσωπικά. Και αν ναι - με ποιους περιορισμούς.

Είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος που προωθεί έναν αρμονικό και υγιεινό τρόπο ζωής, γεμίζει τον ασκούμενο με εκπληκτικές πνευματικές αισθήσεις και εμπειρίες, ενώ παράλληλα διαμορφώνει τη σωματική πειθαρχία του σώματος.

Οι σύγχρονοι άνθρωποι στρέφουν όλο και περισσότερο την προσοχή τους στις πνευματικές πρακτικές, ανίκανοι να αντισταθούν στον επιθετικό κόσμο γύρω τους, ο οποίος έχει αρνητικό αντίκτυπο όχι μόνο στην ψυχική σφαίρα, αλλά και στη σωματική υγεία.

Οι δυνατότητες της γιόγκα ως «εργαλείου» για τη θεραπεία παθήσεων είναι σχεδόν απεριόριστες, το γεγονός αυτό έχει επιβεβαιωθεί άπειρες φορές από την επιστημονική έρευνα και την προσωπική εμπειρία χιλιάδων ανθρώπων. Γι' αυτό και η δημοτικότητά του αυξάνεται εκθετικά κάθε χρόνο.

Αλλά αυτό το θετικό φαινόμενο έχει επίσης ένα μειονέκτημα - η ζήτηση για γιόγκα έχει προκαλέσει την εμφάνιση ανίκανων εκπαιδευτών χωρίς επαρκή εμπειρία πρακτικής. Έχουμε ήδη γράψει ότι σε νεαρή ηλικία, οι ασκούμενοι μπορούν εν μέρει να αντισταθμίσουν τα λάθη ενός δασκάλου με την υγεία τους, αλλά ένας ηλικιωμένος δεν έχει πλέον αυτή την ευκαιρία. Άτομα με προβλήματα υγείας και σοβαρούς τραυματισμούς στο παρελθόν επίσης δεν το έχουν. Σε αυτή την περίπτωση, ο κίνδυνος να βλάψετε τον εαυτό σας αυξάνεται σημαντικά.

Επομένως, πριν εγγραφείτε για το πρώτο σας μάθημα, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν έμπειρο εκπαιδευτή και να του πείτε για όλα τα προβλήματά σας. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, το 90% των ανθρώπων που αποφασίζουν να ασχοληθούν με τη γιόγκα έχουν κρυφά ή εμφανή προβλήματα υγείας, σύμφωνα με τα οποία χτίζεται η πρακτική, επομένως ένας ικανός δάσκαλος Αναγκαίωςπρέπει να ζητήσει από τον μελλοντικό μαθητή να συμπληρώσει ένα ειδικό ερωτηματολόγιο στο οποίο περιγράφει μια λίστα με τις υπάρχουσες ασθένειες.Εάν ο δάσκαλος ήταν απρόσεκτος στην παρουσία οποιωνδήποτε παθήσεων, καλύτερα να αναζητήσετε άλλο κέντρο γιόγκα.

Σημειώστε ότι σε περίπτωση σοβαρών ασθενειών και προβλημάτων υγείας, τα μαθήματα σε ομάδα, έστω και σε μικρή, είναι απαράδεκτα! Το πρόγραμμα πρέπει να κατασκευαστεί μεμονωμένα, και σε αυτήν την περίπτωση ο πλοίαρχος είναι υποχρεωμένος να παρακολουθεί αυστηρά τις προφυλάξεις ασφαλείας ενώ εργάζεται μαζί σας μεμονωμένα.

Μόνιμες αντενδείξεις για γιόγκα

• Οριακές ψυχικές καταστάσεις, ψυχικές διαταραχές και επιληψία
• Οργανικές βλάβες της καρδιάς
• Κακοήθεις όγκοι
• Ασθένειες του αίματος
• Λοιμώδεις βλάβες του μυοσκελετικού συστήματος
• Σοβαρές κακώσεις της σπονδυλικής στήλης και πρόσφατες τραυματικές κακώσεις του εγκεφάλου

Προσωρινές αντενδείξεις για γιόγκα

• Περίοδος έξαρσης χρόνιων παθήσεων
• Υπερθέρμανση και υποθερμία, καθώς και θερμοκρασία σώματος πάνω από 37 και κάτω από 36,2 βαθμούς
• Περίοδος λήψης μεγάλου αριθμού φαρμάκων
• Μετεγχειρητική περίοδος
• Σοβαρή κούραση
• Αυξημένη ενδοφθάλμια και ενδοκρανιακή πίεση
• Νευρολοιμώξεις
• Αιθουσαία διαταραχές

Επίσης, δεν πρέπει να κάνετε γιόγκα εάν:

• Λιγότερο από τέσσερις ώρες πριν ήσασταν σε σάουνα ή χαμάμ
• Έφαγα λιγότερο από δύο ώρες πριν το μάθημα
• Είστε σε γενικά σοβαρή ή εξασθενημένη κατάσταση στην οποία συνταγογραφείται ανάπαυση.
• Παράλληλα ασχολείστε με τον επαγγελματικό αθλητισμό

Προσαρμοσμένα μαθήματα γιόγκα είναι δυνατά για τις ακόλουθες συνθήκες:

Για λόγους θεραπείας, η πρακτική της παραδοσιακής γιόγκα εφαρμόζεται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• Προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, συμπεριλαμβανομένης της οστεοχονδρωσίας, της σκολίωσης, της λόρδωσης, της κύφωσης, της κήλης δίσκων.
• Αρθρίτιδα και αρθρώσεις των αρθρώσεων.
• Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης; Ανησυχία; Αϋπνία και κακός ύπνος. Επίμονη εσωτερική ένταση. Ψυχοσωματικές συνέπειες παρατεταμένου στρες.
• Ασθένεια;
• Φυτοαγγειακή δυστονία;
• Λειτουργικές διαταραχές των εσωτερικών οργάνων.
• Χρόνια προβλήματα με εσωτερικά όργανα κ.λπ.
• Λοιπόν, φυσικά, αν είσαι απλώς άτομο και έχεις σώμα))

Γενικές αντενδείξεις για γιόγκα:

ΜΟΝΙΜΕΣ ΑΝΤΕΝΔΕΙΞΕΙΣ:

• τη γενική σοβαρότητα της κατάστασης, όταν δεν είναι πρακτικά δυνατή καμία ενέργεια, καθώς οδηγεί μόνο σε επιδείνωση·
• ψυχικές διαταραχές;
• οριακές ψυχικές καταστάσεις?
• οργανικές καρδιακές βλάβες – μη αντιρροπούμενα ελαττώματα. παροξυσμική ταχυκαρδία; κολπική μαρμαρυγή; αορτικό ανεύρυσμα, μυοκαρδιακή δυστροφία.
• ασθένειες αίματος?
• μολυσματικές βλάβες του μυοσκελετικού συστήματος.
• σοβαρές τραυματικές βλάβες του εγκεφάλου, τραυματισμοί της σπονδυλικής στήλης με μη ικανοποιητική αποζημίωση.
• νευρολοιμώξεις?
• σοβαρές διαταραχές στο διάγραμμα του σώματος.
• κακοήθη νεοπλάσματα?
• πέτρες στη χολή.

ΠΡΟΣΩΡΙΝΕΣ ΑΝΤΕΝΔΕΙΞΕΙΣ:

• συστηματική λήψη μεγάλου αριθμού φαρμάκων.
• επιδείνωση χρόνιων ασθενειών ·
• μετεγχειρητική περίοδος?
• σοβαρή σωματική κόπωση?
• υπερθέρμανση και υποθερμία?
• η θερμοκρασία του σώματος είναι πάνω από 37 και κάτω από 36,2 μοίρες.
• σκληρή σωματική εργασία?
• επαγγελματικές ή αρκετά μεγάλης κλίμακας αθλητικές δραστηριότητες·
• γεμάτο στομάχι;
• μια πορεία βαθύ μασάζ, θεραπεία "Zhen-Jiu".
• Η διαμονή σε ατμόλουτρο ή σάουνα επιτρέπεται όχι νωρίτερα από έξι έως οκτώ ώρες μετά την εξάσκηση σε άσανα ή τέσσερις ώρες πριν από αυτήν.

Σχετικά με την εισαγωγή σε μαθήματα στη Σχολή Ashtanga Yoga:

Λόγω πιθανών ανεπιθύμητων επιπτώσεων στην υγεία, δεν δεχόμαστε άτομα με τις ακόλουθες ιατρικές παθήσεις:

• Καρδιαγγειακά. Δηλαδή – υπέρταση με σταθερή άνω πίεση από 135 mmHg. καρδιακά ελαττώματα κ.λπ. (η μικρή πρόπτωση μιτροειδούς βαλβίδας δεν αποτελεί αντένδειξη).
• Έλκος και οξείες μορφές γαστρίτιδας στομάχου και δωδεκαδακτύλου. Για ήπιες χρόνιες μορφές γαστρίτιδας, ορισμένες ασκήσεις αντενδείκνυνται.
• Φλεγμονή των πυελικών οργάνων. Εάν υπάρχουν άλλα γυναικολογικά προβλήματα και πρόσφατες χειρουργικές επεμβάσεις, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε τον δάσκαλο.
• Μεταδοτικές ασθένειες;
• Παθολογικές μορφές αδυναμίας οστού και χόνδρινου ιστού των ποδιών και της λεκάνης. Εάν έχετε αδύναμους καρπούς, πρέπει να προειδοποιήσετε τον δάσκαλο· ορισμένες ασκήσεις αντενδείκνυνται.
• Προειδοποιήστε για σκολίωση άνω του 1 βαθμού, αλλά αυτό δεν αποτελεί αντένδειξη.
• Προειδοποιήστε για όλα τα «σύνθετα» προβλήματα υγείας, καθώς και για συχνές ζαλάδες.

ΠΕΡΙΟΔΟΣγια τις γυναίκες δεν αποτελούν αντένδειξη για άσκηση.
Απλώς σε αυτές τις περιόδους η πρακτική πρέπει να είναι ακόμη πιο ήπια. Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, απαγορεύεται στις γυναίκες όλες οι στάσεις δύναμης και «όρθιας», έντονης συστροφής και κάμψης προς τα πίσω· δεν συνιστάται η υπερβολική άσκηση των κοιλιακών μυών, η ισορροπία των χεριών και οι ανεστραμμένες στάσεις. Δείχνονται ρηχές κάμψεις, εξάσκηση σε ξαπλωμένη θέση χωρίς να καταπονούνται οι κοιλιακοί μύες, ανάλαφρες κάμψεις και διαλογισμός. Ας υπάρχουν ελάχιστες ασάνες, αλλά, αυτό που είναι πολύ σημαντικό, επαναλαμβάνοντας δύο ή τρεις φορές, διατηρείτε μια συστηματική πρακτική και θετική στάση.

Επιπλέον, κάθε γυναίκα έχει τα δικά της χαρακτηριστικά σώματος. Εάν η περίοδός σας είναι βαριά και επώδυνη, καλύτερα να σταματήσετε την πρακτική, ειδικά τις πρώτες μέρες. Η εμπειρία δείχνει ότι η τακτική γιόγκα βοηθά να ξεπεραστεί το PMS και μειώνει τον πόνο. Αλλά για αυτό, η πρακτική πρέπει να είναι τακτική και μακροχρόνια.
Εάν βιώνετε κρίσιμες μέρες αρκετά εύκολα, τότε μπορείτε να συνεχίσετε να μελετάτε ομαδικά, εξαιρουμένων των πρώτων 2-4 ημερών, ή να μελετάτε πολύ μέτρια.

Σήμερα, οι υγιείς άνθρωποι μπορούν να μετρηθούν στο ένα χέρι. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι περισσότεροι άνθρωποι αποφασίζουν να ακολουθήσουν επαγγελματική γιόγκα. Πράγματι, τα αποθέματά του είναι απλά απεριόριστα. Αλλά υπάρχουν ορισμένες αποχρώσεις εδώ, γιατί κάθε άτομο πρέπει να βρει για τον εαυτό του μια μοναδική διαδρομή για την αποκατάσταση της ψυχολογικής και σωματικής του κατάστασης.

Το κύριο πράγμα είναι να τηρείτε τον χρυσό κανόνα - "μην κάνετε κακό". Οι ειδικοί έχουν διατυπώσει βασικές προφυλάξεις που πρέπει να λαμβάνουν υπόψη τα άτομα που σχεδιάζουν να κάνουν γιόγκα. Τι δίνει η γιόγκα, αντενδείξεις για μαθήματα και πολλά άλλα μπορούν να ανακαλυφθούν σε αυτές τις συστάσεις.

Τι είναι τραυματισμός;

Όταν εξετάζετε τις κύριες αντενδείξεις, είναι απαραίτητο να δώσετε προσοχή στις υπάρχουσες προειδοποιήσεις. Οι περισσότερες λογοτεχνικές δημοσιεύσεις συνοδεύονται από φωτογραφίες, όπου η πρώτη εικόνα δείχνει την αρχική θέση και η δεύτερη τη θέση του σώματος κατά τη διάρκεια μιας συγκεκριμένης asana. Οι άνθρωποι που δεν έχουν εμφανή φυσική κατάρτιση δεν σκέφτονται καν πώς να αρχίσουν να τα κάνουν όλα σωστά. Μπορεί ακόμη και να κάνουν ασκήσεις αμέσως μετά το ξύπνημα και αυτό είναι το βασικό τους λάθος. Άλλωστε πριν από οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα πρέπει να κάνετε προθέρμανση, διαφορετικά μπορεί να τραυματιστείτε.

Για να αποφύγετε αυτό, πριν ξεκινήσετε, θα πρέπει να κάνετε 10 λεπτά σχετικά απλές ασκήσεις για να ζεστάνετε το σώμα (σκύψεις, squats, κούνιες, στροφές) . Οι πιο τεμπέληδες ή οι πιο νυσταγμένοι άνθρωποι μπορούν να θυμούνται μαθήματα φυσικής αγωγής στο σχολείο. Ο ίδιος κανόνας ισχύει και για όσους κάνουν γιόγκα αργότερα, μετά τη δουλειά. Εξάλλου, δεν ασχολούνται όλοι με ενεργό εργασία· οι περισσότεροι άνθρωποι κάθονται στα γραφεία ή στους υπολογιστές. Επομένως, μια εργάσιμη ημέρα πίσω σας δεν σημαίνει ότι οι μύες σας έχουν ζεσταθεί και οι αρθρώσεις σας είναι προετοιμασμένες για άσκηση.

Συνιστάται να ξεκινήσετε την πρακτική της γιόγκα με έναν εκπαιδευτή, καθώς οποιαδήποτε ανεξαρτησία μπορεί να έχει κάθε άλλο παρά θετικά αποτελέσματα. Η γιόγκα έχει σημαντική επίδραση στα εσωτερικά όργανα και το νευρικό σύστημα ενός ατόμου. Για παράδειγμα, οι ανεστραμμένες ασάνες μπορεί να οδηγήσουν σε ζάλη και σκουρόχρωμα μάτια.Και οποιαδήποτε λανθασμένη κάμψη ή στρίψιμο συχνά γίνεται η βάση για τη βλάβη των αρθρώσεων. Γι' αυτό οι ειδικοί σε αυτόν τον τομέα δεν συνιστούν να αρχίσετε να εξοικειωθείτε με τη γιόγκα από ειδικά βιβλία.

Γιόγκα και προηγούμενες χειρουργικές επεμβάσεις

Πρώτα από όλα, οι αρχάριοι δίνουν προσοχή στο σετ ασάνες που προτείνεται να γίνονται όρθιοι. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, το σώμα γέρνει εναλλάξ προς κάθε κατεύθυνση. Για παράδειγμα, η Trikonasana ή η Ardhachandrasana, όταν από τη θέση «τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων», ένα άτομο κάνει αργά ομαλές κάμψεις προς το αριστερό και το δεξί πόδι. Αυτή είναι η αρχή, τότε θα υπάρξουν ακόμη πιο περίπλοκα φορτία συστροφής και ισχύος. Επομένως, είναι απαραίτητο να σταματήσετε αμέσως τη διαδικασία εάν εμφανιστεί ο παραμικρός πόνος.Εάν είχατε προηγούμενη επέμβαση ή κήλη, είναι σημαντικό να επικοινωνήσετε με έναν έμπειρο γιατρό εκ των προτέρων. Θα δώσει συμβουλές και συστάσεις για το αν μπορείτε να κάνετε γιόγκα.

Το πρόβλημα των κιρσών και οι αντενδείξεις για τη γιόγκα

Οι όρθιες στάσεις χρησιμοποιούνται συχνά στη γιόγκα, ειδικά εκείνες κατά τις οποίες πρέπει να μάθετε να διατηρείτε ισορροπία. Για παράδειγμα, η Vrikshasana, η οποία απαιτεί διατήρηση της ισορροπίας στο ένα πόδι, ή η Virabhadrasana, η οποία περιπλέκεται από πρόσθετες εργασίες. Και τα δύο συστήματα περιλαμβάνουν τη χρήση βαριάς σωματικής δραστηριότητας. Τα άτομα που πάσχουν από κιρσούς θα πρέπει να είναι προσεκτικά σε τέτοιες ασάνες και να μετρούν την ευημερία τους. Αυτό ισχύει και για εκείνους τους ανθρώπους που έχουν επανειλημμένα βιώσει ζάλη.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το ποιες ασάνες μπορούν να εξασκηθούν και ποιες είναι ακόμη απαραίτητες για τους κιρσούς, διαβάστε το άρθρο:

Παθήσεις του πεπτικού συστήματος και της σπονδυλικής στήλης

Στη γιόγκα, ασκούνται ευρέως οι ασάνες, κατά τις οποίες το σώμα πρέπει να γέρνει πολύ έντονα όσο το δυνατόν πιο χαμηλά προς τα πόδια. Αυτό ισχύει, για παράδειγμα, για την Padahastasana ή την Paschimottanasana. Υπάρχουν επίσης κεφαλοστάσια και ισχυρή συστροφή - όλα αυτά μπορεί να μην είναι ασφαλή για ορισμένους τραυματισμούς της σπονδυλικής στήλης.

Η έντονη συστροφή είναι επίσης επικίνδυνη για άτομα που έχουν έξαρση ασθενειών του πεπτικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένων των πεπτικών ελκών. Επίσης, αντενδείκνυνται σε γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Παθήσεις του θυρεοειδούς

Ένα μεγάλο σετ ασάνες περιλαμβάνει κάμψη του σώματος προς τα πίσω. Για παράδειγμα, η Bhujangasana ή η Shalabhasana αντενδείκνυνται απολύτως για άτομα με προβλήματα θυρεοειδούς και παθήσεις του καρδιακού συστήματος. Επίσης, όσοι έχουν αυξημένες λειτουργίες των ενδοκρινών αδένων θα πρέπει να είναι πολύ προσεκτικοί. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτές οι ασάνες δεν συνιστώνται να εκτελούνται σε νεαρή ηλικία, όταν οι αδένες ενός ατόμου βρίσκονται σε κατάσταση υψηλής δραστηριότητας.

Καρδιά και συναφείς ασθένειες

Η χρησιμότητα των ανεστραμμένων asanas έχει αποδειχθεί εδώ και πολύ καιρό. Η Salamba sarvangasana (στέση στους ώμους) και η Shirshasana (κεφάλους) είναι ιδιαίτερα δημοφιλή. Όμως τα άτομα που υποφέρουν από συστηματική αύξηση της αρτηριακής πίεσης πρέπει να είναι πολύ προσεκτικά σε κάθε στάση τους για να μην προκαλέσουν σκόπιμα κακό στην υγεία τους. Επιπλέον, πριν από αυτό πρέπει να υπάρχει ένα μακρύ στάδιο προπαρασκευαστικών asanas.

Οι έγκυες κοπέλες επιτρέπεται να κάνουν αυτές τις ασάνες, αλλά μόνο εάν η κατάσταση της υγείας τους το επιτρέπει. Όσοι έχουν πολύ χαμηλή αρτηριακή πίεση συνιστάται να κάνουν τέτοιες ασάνες όχι στην αρχή, αλλά στο τέλος ολόκληρου του συμπλέγματος.

Στις μέρες μας είναι σχεδόν αδύνατο να βρεθεί ένας απόλυτα υγιής άνθρωπος. Επομένως, το 99% των ανθρώπων που αποφασίζουν να ασχοληθούν με τη γιόγκα έχουν κάποια κρυφά ή εμφανή προβλήματα υγείας. Οι δυνατότητες της γιόγκα ως τρόπου θεραπείας του σώματος είναι πραγματικά απεριόριστες, αλλά αυτό είναι το πρόβλημα: κάθε άτομο σε αυτόν τον απέραντο ωκεανό πρέπει να βρει ένα ατομικό μονοπάτι για τη δική του υγεία. Ο κύριος κανόνας κατά τη διενέργεια οποιωνδήποτε διαδικασιών υγείας είναι να μην κάνετε κακό. Σήμερα λοιπόν θα μιλήσουμε για προφυλάξεις για αρχάριους στη γιόγκα.

Πριν εξετάσουμε προφανείς αντενδείξεις, θα επικεντρωθούμε σε μια πολύ σημαντική προειδοποίηση. Στα περισσότερα σύγχρονα βιβλία για τη γιόγκα, η περιγραφή των asanas δίνεται με αυτή τη μορφή: στην πρώτη φωτογραφία - η αρχική θέση, στη δεύτερη φωτογραφία - η θέση του σώματος κατά τη διάρκεια και μια ένδειξη του χρόνου που απαιτείται για την ολοκλήρωση της άσκησης. Ένα άτομο που δεν έχει κάνει ποτέ σωματική άσκηση πριν, χωρίς δισταγμό, τα κάνει όλα όπως περιγράφονται. Το πρωί, μόλις ξυπνά (οι μύες και οι αρθρώσεις δεν έχουν ακόμη τεντωθεί και είναι σε κατάσταση ύπνου), μπαίνει στην αρχική θέση και αρχίζει να εκτελεί την άσανα. Εδώ βρίσκεται το βασικό πρόβλημα.

Εκτελώντας ακόμη και την πιο απλή asana χωρίς προετοιμασία, χρησιμοποιούμε μεγάλο αριθμό μυών και αρθρώσεων, αλλά επειδή οι μύες και οι αρθρώσεις δεν έχουν τεντωθεί ακόμα το πρωί, είναι πολύ εύκολο να πάθεις έναν μικρό τραυματισμό (μυϊκή καταπόνηση, ελαφρύ εξάρθρημα). Μετά από αυτό, ένα άτομο μπορεί να έχει την άποψη ότι αυτή η asana είναι κακή και ότι η γιόγκα γενικά δεν είναι για αυτόν.

Πριν εκτελέσετε ασάνες (ακόμη και τις πιο απλές), πρέπει να εκτελέσετε βασικές σωματικές ασκήσεις για 5-10 λεπτά. Αυτό μπορεί να είναι η ταλάντευση των χεριών και των ποδιών σας, οι καταλήψεις και οι βολάν, η περιστροφή του κορμού σας και ούτω καθεξής. Σκεφτείτε ξανά το μάθημα γυμναστηρίου γυμνασίου. Αυτόν τον κανόνα πρέπει να τηρούν και όσοι κάνουν γιόγκα τα βράδια.

Ας δούμε τώρα τις προφανείς αντενδείξεις και περιορισμούς που πρέπει να τηρούνται όταν κάνετε γιόγκα.

Υπάρχουν πολλές ασάνες που εκτελούνται από όρθια θέση, με τον κορμό να λυγίζει πρώτα στη μία πλευρά και μετά στην άλλη. Για παράδειγμα, Trikonasana (τρίγωνη στάση). Για να το πούμε απλά, από όρθια θέση (τα πόδια πιο φαρδιά από τους ώμους), με τα χέρια ίσια και παράλληλα με το πάτωμα, γίνονται κάμψεις στο αριστερό και το δεξί πόδι. Ή Ardhachandrasana (Πόζα μισοφέγγαρου). Αυτές και παρόμοιες ασάνες θα πρέπει να σταματήσουν εάν εμφανιστεί κοιλιακό άλγος. Εάν έχετε κήλη ή έχετε υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση στην κοιλιά, πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Οι γυναίκες μπορούν να κάνουν αυτές τις ασάνες μέχρι τον δεύτερο μήνα.

Χρησιμοποιείται πολύ ευρέως στη γιόγκα όρθιες στάσεις όπου πρέπει να διατηρήσετε την ισορροπία σε ένα ή δύο πόδια. Για παράδειγμα, Vrikshasana (πόζα δέντρου), κατά την οποία πρέπει να διατηρήσετε την ισορροπία στο ένα πόδι. Μια ακόμη πιο δύσκολη εκδοχή της όρθιας asana είναι Virabhadrasana (Πόζα Ήρωα). Όλες αυτές και παρόμοιες στάσεις απαιτούν μεγάλη σωματική προσπάθεια, επομένως ο χρόνος που δαπανάται σε αυτές πρέπει να αυξάνεται πολύ αργά. Όσοι έχουν κιρσούς (και ειδικά εάν, μετά την εκτέλεση της άσανα, αισθάνονται βάρος ή ενόχληση στα πόδια τους), θα πρέπει να αποκλείσουν αυτές τις ασάνες από την πρακτική τους ή, αφού τις εκτελέσουν, να ξαπλώσουν με ένα μαλακό μαξιλάρι κάτω από τα πόδια τους. Όσοι εμφανίζουν απροσδόκητη ζάλη θα πρέπει επίσης να είναι πολύ προσεκτικοί.

Χρησιμοποιείται στη γιόγκα μια σειρά από ασάνες, κατά τις οποίες είναι απαραίτητο να γείρετε τον κορμό προς τα πόδια από όρθια ή καθιστή θέση. Αυτό είναι, πρώτα απ 'όλα, Padahastasana και Paschimottanasana (πόζα κάμψης προς τα εμπρός). Αυτές οι ασάνες πρέπει να εκτελούνται πολύ προσεκτικά από όσους έχουν σπονδυλική μετατόπιση· όταν το κάνετε, αποφύγετε τις ξαφνικές κινήσεις, ειδικά με το κεφάλι στην τελευταία φάση της κίνησης. Εάν έχετε χειρουργηθεί στα όργανα της κοιλιάς ή έχετε παθήσεις των κοιλιακών οργάνων, θα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε γιατρό. Οι γυναίκες μπορούν να κάνουν παρόμοιες ασάνες μέχρι τον δεύτερο μήνα της εγκυμοσύνης.

Ασάνες που περιλαμβάνουν συστροφή του σώματος και συμπίεση της κοιλιακής περιοχής(Για παράδειγμα, Udarakrasasna - στάση κοιλιακής συστολής - ή Marigiasana - καθιστή στάση με συστροφή της σπονδυλικής στήλης), θα πρέπει να αποκλειστεί για τα άτομα που έχουν έξαρση ασθενειών του πεπτικού συστήματος, καθώς και με πεπτικά έλκη στομάχου και δωδεκαδακτύλου. Αυτές οι ασάνες αντενδείκνυνται επίσης για γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μέγιστη προσοχή πρέπει να επιδεικνύουν όσοι έχουν αδύναμη καρδιά και όσοι έχουν πρόσφατα έξαρση.

Κάνοντας το Όλο μια σειρά από ασάνες περιλαμβάνει την κάμψη του σώματος προς τα πίσω. Για παράδειγμα, Bhujangasana (πόζα φιδιού), κατά την οποία πρέπει να σηκώσετε το πάνω μέρος του σώματός σας από μια ξαπλωμένη θέση στο στομάχι σας με τα χέρια σας, ή Shalabhasana (πόζα ακρίδας)– από μια ξαπλωμένη θέση στο στομάχι σας, χωρίς να χρησιμοποιείτε τα χέρια σας, πρέπει να σηκώνετε ταυτόχρονα τα πόδια και το πάνω μέρος του σώματος. Τέτοιες ασάνες αντενδείκνυνται για άτομα με διευρυμένο θυρεοειδή αδένα, έγκυες γυναίκες και άτομα με καρδιακές παθήσεις. Τα άτομα που έχουν αυξημένη λειτουργία οποιουδήποτε ενδοκρινικού αδένα θα πρέπει να είναι πολύ προσεκτικά. Για το λόγο αυτό, αυτές οι ασάνες αντενδείκνυνται στην εφηβεία (κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου της ζωής ενός ατόμου, οι ενδοκρινείς αδένες είναι ήδη υπερβολικά ενεργοί).

Το λεγομενο ανεστραμμένες στάσεις. Ακολουθούν μερικά από αυτά ως παράδειγμα. Salamba sarvangasana (πόζα κεριού ή σημύδα)- Αυτή είναι μια στάση στους ώμους, τα πόδια ισιωμένα και κατευθυνόμενα προς τα πάνω, με τα χέρια να στηρίζουν τον κορμό στην οσφυϊκή περιοχή. Ή Sirsasana (κεφάλαιο). Σε περίπτωση σοβαρών καρδιακών παθήσεων, τέτοιες ασάνες γενικά αντενδείκνυνται· εάν παρατηρηθεί υψηλή αρτηριακή πίεση, τότε οι ανεστραμμένες ασάνες πρέπει να εκτελούνται πολύ προσεκτικά, μετά από μακρά προκαταρκτική προετοιμασία. Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να κάνουν αυτές τις ασάνες μέχρι τον δεύτερο μήνα της εγκυμοσύνης. Εάν η πίεση είναι χαμηλή, δεν μπορείτε να εκτελέσετε ανεστραμμένες ασάνες στην αρχή των μαθημάτων - πρέπει να τερματίσουν την προπόνηση.