Δίαιτα με πλιγούρι βρώμης για απώλεια βάρους για ένα μήνα. Διατροφή βρώμης - αποτελέσματα και αποτέλεσμα. Κανόνες διατροφής βρώμης

Ψάχνετε για έναν τρόπο να ταιριάξετε ξανά στο αγαπημένο σας στενό φόρεμα; Η έξοδος είναι στα χέρια σας. Σχετικά με αυτόν στο άρθρο.

Πρόσφατα, το πλιγούρι βρώμης έχει γίνει πιο δημοφιλές από ποτέ - πολλοί άνθρωποι αποφάσισαν ότι ήρθε η ώρα να φροντίσουν την υγεία τους και πρέπει να ξεκινήσετε αλλαγές προς το καλύτερο με το φαγητό. Ο Ηρακλής χρησιμοποιείται τόσο στη σωστή διατροφή όσο και σε πολλές δίαιτες και σταδιακά έχει αναπτυχθεί μια ξεχωριστή τεχνική απώλειας βάρους που βασίζεται σε αυτό το δημητριακό. Για μια εβδομάδα, αυτή η μέθοδος υπόσχεται να απαλλαγεί από 3-5 κιλά, οπότε αυτή η ευκαιρία προσελκύει πολλούς που θέλουν να αφαιρέσουν μερικά επιπλέον εκατοστά στο σχήμα. Αλλά πριν κάνετε δίαιτα, πρέπει να μελετήσετε τα χαρακτηριστικά της πιο προσεκτικά - Για κάποιους θα λειτουργήσει, αλλά για άλλους θα είναι άχρηστο.Με κριτικές για πλιγούρι βρώμης για μια εβδομάδα και μπορείτε να διαβάσετε στο τέλος του άρθρου.

Ουσία και χαρακτηριστικά

Το πλιγούρι βρώμης θεωρείται διαιτητικό προϊόν για διάφορους λόγους. Πρώτα απ 'όλα, η χαμηλή περιεκτικότητά του σε θερμίδες προσελκύει - κατά το μαγείρεμα, ο αριθμός των χιλιοθερμίδων μειώνεται δελεαστικά από 366 σε 88, δηλαδή 4 φορές. Η ημερήσια θερμιδική πρόσληψη για έναν ενήλικα που δεν ακολουθεί ενεργό τρόπο ζωής είναι 1200 kcal, επομένως ακόμη και ένα κιλό πλιγούρι βρώμης, χωρισμένο σε πολλές δόσεις, δεν θα βλάψει τη φιγούρα.Κάποτε, μια τέτοια ποσότητα χυλού, φυσικά, δεν αξίζει να φάτε.

Το δεύτερο θετικό χαρακτηριστικό του πλιγούρι βρώμης είναι ότι οι υδατάνθρακες που περιέχονται σε αυτό είναι σύνθετοι, ή, με άλλα λόγια, αργοί. Αυτό σημαίνει ότι θα απορροφώνται από τον οργανισμό για μεγάλο χρονικό διάστημα και η γλυκόζη θα παράγεται σταδιακά, χωρίς να σχηματίζεται περίσσεια.

Προσοχή!Η υπερβολική ζάχαρη οδηγεί στην εμφάνιση σωματικού λίπους, επομένως η απώλεια βάρους αποκλείστε τους γρήγορους υδατάνθρακες από τη διατροφή, προτιμώντας τους αργούς.

Το τρίτο συν του πλιγούρι είναι η θρεπτική του αξία. Ο χυλός ικανοποιεί καλά το αίσθημα της πείνας, εμποδίζοντας την επανεμφάνισή του για αρκετές ώρες. Η όρεξη μειώνεται αισθητά, επομένως δεν υπάρχουν διατροφικές διαταραχές, λόγω των οποίων όλες οι προσπάθειες θα μπορούσαν να απορριφθούν.

Επιπλέον, το πλιγούρι βρώμης βοηθά στην ομαλοποίηση της πέψης λόγω φυτικών ινών. Τα άτομα που υποφέρουν από δυσπεψία λόγω πρόχειρου φαγητού μπορούν να επαναφέρουν τα έντερά τους σε καλό δρόμο μόνο τρώγοντας πλιγούρι βρώμης για πρωινό και μια πλήρης δίαιτα βρώμης για απώλεια βάρους για 7 ημέρες θα δείξει ακόμη πιο έντονα αποτελέσματα.

Το πλιγούρι βρώμης βοηθά στην απώλεια βάρους όχι μόνο γρήγορα, αλλά και με οφέλη για την υγεία. Όσοι καταναλώνουν κουάκερ λαμβάνουν συνεχώς μια βελτίωση στην κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών τους ως ευχάριστο μπόνους. Η ενίσχυση των οστών είναι ανεπαίσθητη, αλλά περιλαμβάνεται επίσης στο θησαυροφυλάκιο των ευεργετικών επιδράσεων του πλιγούρι βρώμης. Εάν τα δημητριακά περιείχαν όλα τα απαραίτητα συστατικά για την υγιή ροή όλων των διεργασιών στο σώμα, τότε θα μπορούσαν να καταναλωθούν συνεχώς για πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό, ακόμη και μετά τις 6 το απόγευμα, απολαμβάνοντας μια λεπτή σιλουέτα, αλλά, δυστυχώς, σε τέτοιες ποσότητες, ο χυλός είναι κατάλληλος μόνο για προσωρινές δίαιτες.

Αρχές

Η απαλλαγή από τα περιττά κιλά κατά τη διάρκεια της δίαιτας με βρώμη οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα λαμβάνει ανεπαρκή ποσότητα θερμίδων. Πρέπει να τα αντλήσει από τα αποθέματα λίπους του για να τροφοδοτήσει το σώμα με ενέργεια για σωματική και πνευματική δραστηριότητα. Από αυτή την άποψη, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν πραγματικά αρκετές θερμίδες.

Για να το κάνετε αυτό, από ολόκληρη τη σειρά πλιγούρι βρώμης, πρέπει να επιλέξετε αυτό που πωλείται με τη μορφή ολόκληρων νιφάδων, ενώ η μάρκα και ο κατασκευαστής δεν είναι πολύ σημαντικά. Δεν συνιστάται η αγορά στιγμιαίου χυλού για δίαιτα, αφού έχει ήδη υποστεί θερμική επεξεργασία στην παραγωγή και έχει χάσει μερικά από τα θρεπτικά συστατικά του. Και, το πιο σημαντικό, η περιεκτικότητα σε θερμίδες ενός τέτοιου πιάτου πρακτικά δεν διαφέρει από την ενεργειακή αξία των ξηρών δημητριακών. Το στιγμιαίο χυλό περιέχει περίπου 320 kcal, ανάλογα με τον κατασκευαστή.

Εκτός από την επιλογή του σωστού πλιγούρι βρώμης, πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς κανόνες έτσι ώστε η δίαιτα βρώμης για απώλεια βάρους για 7 ημέρες να φέρει τα ισχυριζόμενα οφέλη:

1. Το πλιγούρι βρώμης και όλα τα άλλα πιάτα που περιλαμβάνονται στο εβδομαδιαίο μενού παρασκευάζονται χωρίς αλάτι, ζάχαρη και λάδι. Ο χυλός αποδεικνύεται άτοπος, αλλά θα πρέπει να υπομείνετε τη νοστιμιά αν θέλετε να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά.
2. Λόγω της έλλειψης αλατιού στη διατροφή, η περίσσεια υγρών θα φύγει από το σώμα, σχηματίζοντας οίδημα. Για να αναπληρώσετε την ισορροπία, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο καθαρού νερού χωρίς αέριο και γεύσεις κάθε μέρα.
3. Όπως μπορείτε να πιείτε τσάι, σπιτικούς χυμούς, κομπόστες και ροφήματα φρούτων χωρίς ζάχαρη, καθώς και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση. Όλα αυτά δεν περιλαμβάνονται στον ημερήσιο κανόνα του υγρού - σε κάθε περίπτωση, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό.
4. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας με πλιγούρι βρώμης, το σώμα δεν λαμβάνει αρκετές θερμίδες για να παρέχει στον οργανισμό την ενέργεια που χρειάζεται για σοβαρή σωματική άσκηση. Για το λόγο αυτό, για όλο το διάστημα της απώλειας βάρους, θα πρέπει να αντικατασταθούν με λιγότερο σοβαρές ασκήσεις που θα σας επιτρέψουν μόνο να διατηρήσετε τους μύες σας σε καλή φόρμα.
5. Θα πρέπει να υπάρχουν 4-6 γεύματα την ημέρα σε μικρά διαστήματα. Σε αυτή την περίπτωση, το πεπτικό σύστημα λειτουργεί χωρίς περιττό άγχος, αλλά το σώμα δεν έχει χρόνο να πεινάσει.
6. Για να αντισταθμίσετε την έλλειψη αθλητισμού, καλό είναι να επισκεφτείτε ένα μασάζ ή ένα σαλόνι SPA. Λόγω της απότομης απόρριψης επιπλέον κιλών, το δέρμα μπορεί να κρεμάσει και οι ειδικοί θα βοηθήσουν στην αποφυγή αυτού.

Παρά το γεγονός ότι το πλιγούρι βρώμης επιτρέπεται στο μενού για πολλές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της γαστρίτιδας, των ελκών και του διαβήτη, η δίαιτα βρώμης για μια εβδομάδα δεν είναι άμεσα διαθέσιμη σε όλους. Εκτός από τις αναφερόμενες ασθένειες, οι αντενδείξεις περιλαμβάνουν ψυχικές διαταραχές, εγκυμοσύνη, περίοδο θηλασμού και ηλικία κάτω των 18 ετών.

Δείτε παρακάτω για επιλογές μενού. δίαιτα βρώμης για 7 ημέρες.

Μενού

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι ανάλογα με το είδος της δίαιτας με πλιγούρι βρώμης, είναι επίσης διαφορετικό το πόσο μπορείτε να πετάξετε σε μια εβδομάδα. Υπάρχουν δύο τύποι δίαιτας Hercules - αυστηρή και φειδωλή. Στην πρώτη περίπτωση, όλα τα προϊόντα αποκλείονται από το μενού, εκτός από τον άζυμο χυλό. Μια τέτοια δίαιτα σάς επιτρέπει να απαλλαγείτε γρήγορα από το οίδημα και μερικά επιπλέον κιλά, αλλά μπορείτε να την ακολουθήσετε για όχι περισσότερο από τρεις ημέρες. Για το λόγο αυτό, οι επιλογές του μενού φειδωλών χρησιμοποιούνται για εβδομαδιαία απώλεια βάρους, συμπεριλαμβανομένων, εκτός από το πλιγούρι βρώμης, και άλλων προϊόντων.

Τις περισσότερες φορές, όσοι θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα και με γούστο κάνουν δίαιτα με λαχανικά και φρούτα. Το μενού διατροφής με πλιγούρι βρώμης για μια εβδομάδα σε αυτήν την περίπτωση μοιάζει με αυτό:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ- πλιγούρι βρώμης με φέτες μήλου, αχλάδι ή ακτινίδιο, ένα ποτήρι πράσινο τσάι, αφέψημα βοτάνων ή σπιτική κομπόστα σε μούρα ή αποξηραμένα φρούτα.
• μεσημεριανό- οποιοδήποτε φρούτο χωρίς ζάχαρη, κατά προτίμηση ένα πράσινο μήλο ή γκρέιπφρουτ.
• βραδινό- άπαχη σούπα με μπρόκολο, καρότα, κρεμμύδια και σέλινο και κοτολέτες βρώμης
• απογευματινό τσάι- οποιοδήποτε φρούτο χωρίς ζάχαρη ή φρεσκοστυμμένο χυμό από αυτό χωρίς ζάχαρη.
• βραδινό- πλιγούρι βρώμης με μήλο ή πορτοκάλι
• δεύτερο δείπνο- ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών, γιαούρτι ή ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση.

Για να μαγειρέψετε κοτολέτες βρώμης, πρέπει να ρίξετε ένα ποτήρι δημητριακά με την ίδια ποσότητα βραστό νερό και να αφήσετε για μισή ώρα. Αυτή τη στιγμή, ξεφλουδίζουμε και ψιλοκόβουμε το κρεμμύδι στον τρίφτη και χτυπάμε 1 αυγό με ένα πιρούνι ή χτυπάμε σε ξεχωριστό μπολ. Όταν το πλιγούρι έχει φουσκώσει, ανακατεύουμε όλα τα υλικά, αν θέλουμε προσθέτουμε μπαχαρικά από βότανα για γεύση. Οι κοτολέτες πρέπει να μαγειρευτούν στον ατμό για 10-15 λεπτά.

Αντί να βράσετε πλιγούρι, μπορείτε να το γεμίσετε με κεφίρ το βράδυ και να το αφήσετε στο ψυγείο μέχρι το πρωί. Ο συνδυασμός αυτών των δύο προϊόντων στο μενού διατροφής με πλιγούρι βρώμης για 7 ημέρες θα επιτρέψει όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να ομαλοποιήσετε το πεπτικό σύστημα. Μπορείτε να προσθέσετε φρούτα στο πλιγούρι βρώμης με κεφίρ ή μπορείτε να προχωρήσετε ακόμα περισσότερο και να φτιάξετε ένα κοκτέιλ από όλα αυτά στο μπλέντερ.

Για μια αλλαγή, μπορείτε μερικές φορές να μαγειρέψετε πλιγούρι μήλου στο φούρνο. Για να το κάνετε αυτό, ανακατέψτε 75g πλιγούρι βρώμης, 3 κουτ. κανέλα, 2 κουτ μπέικιν πάουντερ, 2 μήλα, καθαρισμένα και κομμένα σε κύβους. Σε ξεχωριστό φλιτζάνι ανακατεύουμε 1,5 φλιτζάνια γάλα με περιεκτικότητα σε λιπαρά 2,5%, 1 αυγό και 40 ml ελαιόλαδο. Στη συνέχεια, όλα τα συστατικά αναμειγνύονται, η μάζα απλώνεται σε μια φόρμα καλυμμένη με χαρτί ψησίματος και στέλνεται στο φούρνο για μισή ώρα σε θερμοκρασία 180 μοίρες.

Έτσι, το μενού για απώλεια βάρους σε μια δίαιτα βρώμης για μια εβδομάδα μπορεί να είναι αρκετά ποικίλο.

Βγαίνοντας από τη δίαιτα

Παρά το γεγονός ότι η δίαιτα βρώμης διήρκεσε μόνο 7 ημέρες, προκειμένου να διατηρηθεί το επιτευχθέν αποτέλεσμα.Δεν μπορείτε να τρώτε μόνο πλιγούρι βρώμης με λαχανικά και φρούτα για μια ολόκληρη εβδομάδα και την όγδοη ημέρα, να επιδοθείτε απότομα σε πειρασμούς με τη μορφή τηγανισμένου κρέατος, πατάτας ή γρήγορου φαγητού - σε αυτήν την περίπτωση, ό,τι πέσει θα επιστρέψει με ενδιαφέρον. εγγύς μέλλον.

Τις πρώτες μέρες, θα πρέπει να αφήσετε πλιγούρι βρώμης για πρωινό και να αντικαταστήσετε τα υπόλοιπα γεύματα με άλλα πιάτα. Για παράδειγμα, μπορείτε να μαγειρέψετε φαγόπυρο στον ατμό χωρίς αλάτι, να μαγειρέψετε σούπα λαχανικών σε ζωμό κοτόπουλου χωρίς κρέας, να φτιάξετε στιφάδο λαχανικών. Για δείπνο, μπορείτε να μαγειρέψετε ελαφριές σαλάτες με την προσθήκη αυγών ή φασολιών για να αναπληρώσετε την έλλειψη πρωτεΐνης που έχει προκύψει κατά τη διάρκεια της δίαιτας.

Στη συνέχεια, μέσα σε λίγες μέρες, εισάγονται στη διατροφή άπαχο κρέας, κοτόπουλο και. Μπορούν να βραστούν, στον ατμό, να μαγειρευτούν ή να ψηθούν στο φούρνο, συμπληρωμένα με ένα συνοδευτικό λαχανικών. Το μενού μπορεί να περιλαμβάνει μανιτάρια, τυρί κότατζ, σκληρό τυρί με χαμηλά λιπαρά, ψωμί ολικής αλέσεως ή μαύρο ή κράκερ από αυτό.

Μετά από αυτό, μπορείτε να επιστρέψετε στην προηγούμενη δίαιτα, εάν ο στόχος δεν ήταν η επίμονη απώλεια βάρους. Εάν ήταν απαραίτητο να χάσετε μερικά κιλά μόνο προσωρινά, τότε μπορείτε να συνεχίσετε να τρώτε όπως πριν. Αλλά αν τα σχέδια περιλαμβάνουν περαιτέρω βελτίωση του αριθμού, τότε πρέπει να εγκαταλείψετε το πρόχειρο φαγητό. Όταν συνδυάζεται με επαρκή σωματική δραστηριότητα, αυτό θα εξασφαλίσει μακροπρόθεσμη αρμονία και καλή υγεία.

Αποτελέσματα και κριτικές

Για μια εβδομάδα διατροφικής διατροφής σε πλιγούρι βρώμης, λαχανικά και φρούτα, μπορείτε να χάσετε 3-5 κιλά. Επιπλέον, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι αυτός ο αριθμός περιλαμβάνει όχι μόνο το σωματικό λίπος, αλλά και την περίσσεια υγρού που συσσωρεύεται στο σώμα λόγω της περίσσειας αλατιού και του εντερικού περιεχομένου.

Προσοχή!Δεν πρέπει να υπολογίζετε σε κολοσσιαία αποτελέσματα - ο αριθμός θα διορθωθεί μόνο εν μέρει.

Ανάλογα με το αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται, οι κριτικές της δίαιτας με πλιγούρι βρώμης για 7 ημέρες διαφέρουν επίσης.

Για παράδειγμα, το κορίτσι Natalya γράφει: «Κάθισα μια εβδομάδα σε άζυμο πλιγούρι χωρίς να προσθέσω τίποτα άλλο. Τώρα δεν μπορώ να κοιτάξω ήρεμα αυτό το χυλό, αλλά έχω χάσει σχεδόν 6 κιλά. Ήθελα να φάω, αλλά κατέστειλα την πείνα μου με σκέτο νερό..

Ένα άλλο κορίτσι, η Angelina, άφησε αυτή την κριτική: «Δεν μου άρεσε πολύ αυτή η δίαιτα - δεν υπάρχει πρωτεΐνη στο μενού, καμία ποικιλία. Καταλαβαίνω ότι το πλιγούρι είναι υγιεινό, αλλά το να το τρως 5 φορές την ημέρα είναι υπερβολικό. Δεν άντεξα ήδη την 5η μέρα, έπεσα στις πατάτες. Σε αυτό το διάστημα έχασα 2 κιλά, αλλά επέστρεψαν μετά από μια εβδομάδα.

συμπεράσματα

Παρά τη γοητεία του πλιγούρι βρώμης, η δίαιτα ακολουθεί, επειδή τα πιάτα δεν είναι ποικίλα και το σώμα έχει συνηθίσει να παίρνει αυτό που θέλει με την πρώτη κλήση. Μια εβδομαδιαία τεχνική απώλειας βάρους θα είναι αποτελεσματική μόνο εάν χρειαστεί να απαλλαγείτε γρήγορα από λίγο περιττό βάρος πριν από ένα σημαντικό γεγονός ή να αποφορτίσετε το σώμα σας μετά από μια μεγάλη σειρά διακοπών.

Η ιστορία του αναγνώστη "Πώς έχασα 18 κιλά σε 2,5 μήνες"
Όλη μου τη ζωή ήμουν χοντρή, υπέφερα από περιττά κιλά. Στα καταστήματα ρούχων επέλεξα το μέγεθος L, το οποίο έγινε XL στα 25 μου και συνέχισε να μεγαλώνει. Μπορώ να μιλήσω για πολύ καιρό για το πώς προσπάθησα να καταπολεμήσω τα 30-35 περιττά κιλά μου: δίαιτες, απεργίες πείνας, σωματική δραστηριότητα, ακόμη και χάπια και κάποιου είδους συνωμοσίες. Το αποτέλεσμα ήταν βραχύβιο ή ανύπαρκτο. Με λίγα λόγια, απελπισία, κατάθλιψη και σχεδόν παραίτηση με το τεράστιο βάρος της. Όμως μια μέρα έπεσα πάνω σε ... μια σοκολάτα που βοηθάει στο αδυνάτισμα! Δεν μου κόστισε τίποτα να το δοκιμάσω - λατρεύω τις σοκολάτες. Παρήγγειλε και έφαγε. Και το βάρος έπεσε!! Μοιάζει με μυστικισμό, αλλά είναι αλήθεια. Άρχισα να μελετώ το θέμα και κατάλαβα πώς λειτουργούν όλα. Κορίτσια δοκιμάστε το! Έχω ήδη χάσει 18 κιλά σε 2,5 μήνες. Και συνεχίζω. Εξαρτάται από εσάς, αλλά δεν χάνετε τίποτα εκτός από βάρος, φυσικά. Δοκιμάστε τη σοκολάτα Choco Burn για απώλεια βάρους για 147 ρούβλια.

Μια δίαιτα βρώμης για μια εβδομάδα θα σας επιτρέψει να χάσετε 10 κιλά. Και όπως αποδεικνύεται από πολυάριθμες κριτικές, αυτό είναι ένα αποδεδειγμένο γεγονός. Είναι γνωστό ότι το πλιγούρι είναι ένα ιδανικό πιάτο για το μενού του πρωινού, καθώς μπορεί να αποφέρει τα μέγιστα οφέλη στον ανθρώπινο οργανισμό. Αυτό το δημητριακό είναι σαν ένα μαγικό κουτί, το οποίο περιέχει μια μεγάλη ποικιλία από χρήσιμα ιχνοστοιχεία - μαγνήσιο και φθόριο, φώσφορο και ασβέστιο, ένα σύμπλεγμα βιταμινών Β και Α, C, E, PP. Και εκτός αυτού, αυτός είναι ένας υδατάνθρακας μακράς δράσης, μετά τον οποίο δεν θέλετε να φάτε για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Τρώγοντας τακτικά χυλό, ένα άτομο όχι μόνο κορεστεί το σώμα του, αλλά και καθαρίζει τέλεια τα έντερα από τις τοξίνες που συσσωρεύονται εκεί. Σε αυτή την ιδιότητα βασίζεται ένα πολύ αποτελεσματικό σύστημα διατροφής για απώλεια βάρους με βάση το πλιγούρι βρώμης.

Όφελος για την υγεία

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος σε αυτό το δημητριακό και δεν είναι επιβλαβές για την υγεία; Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το πλιγούρι είναι χρήσιμο. Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στους σπόρους βρώμης βοηθά στην ενεργοποίηση των μεταβολικών διεργασιών στο ανθρώπινο σώμα και επίσης μειώνει τη χοληστερόλη στην κυκλοφορία του αίματος. Χάρη στην ικανότητα αυτού του δημητριακού να καθαρίζει τα έντερα από τις τοξίνες και τα προϊόντα αποσύνθεσής τους - τοξίνες, αυτό το παραδοσιακό προϊόν των αληθινών Άγγλων έχει γίνει μια αποτελεσματική μέθοδος για γρήγορη απαλλαγή από εναποθέσεις που έχουν εγκατασταθεί στη μέση και στην κοιλιά .

Κανόνες Διατροφής

Μπορείτε να χάσετε βάρος με μια δίαιτα βρώμης σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Αλλά δεδομένου ότι πρόκειται για μια δίαιτα με υδατάνθρακες, η αποτελεσματικότητά της είναι υψηλή μόνο εάν τηρούνται ορισμένοι κανόνες:

1. Απαγορεύεται απολύτως να καθίσετε στο τραπέζι 4 ώρες πριν τον βραδινό ύπνο.
2. Καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα υγρού (πράσινο τσάι ή μεταλλικό νερό χωρίς την παρουσία αερίων σε αυτό).
3. Το ίδιο το πλιγούρι βρώμης δεν ξεπλένεται με υγρό. Δεν πίνουμε τίποτα μετά το φαγητό.
4. Κατά την περίοδο της δίαιτας, τα δημητριακά πρωινού με βάση το Hercules αποκλείονται εντελώς: μούσλι ή δημητριακά. Μαγειρεύουμε χυλό μόνο από δημητριακά ολικής αλέσεως.
5. Ως πρόσθετα στο χυλό, δεν συνιστάται η εισαγωγή καρυκευμάτων, μπαχαρικών ή μαρμελάδας.

Με τη βοήθεια μιας τέτοιας διατροφής, τα κιλά θα «τρέχουν» σταθερά και η υγεία θα βελτιώνεται σταθερά. Η ίδια η δίαιτα είναι καθολική και δεν έχει περιορισμούς ηλικίας. Ένα μάθημα επτά ημερών καθαρίζει ιδανικά το σώμα από οτιδήποτε περιττό σε αυτό, αλλά αξίζει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Πώς να μαγειρέψετε δημητριακά

Για τον πιο αποτελεσματικό καθαρισμό του σώματος, είναι προτιμότερο να μαγειρεύετε πλιγούρι βρώμης σε αποσταγμένο ή φιλτραρισμένο νερό, χωρίς κάθε είδους πρόσθετα.

Μπορείτε να μαγειρέψετε το πιάτο λίγο πριν τη στιγμή της κατανάλωσης - είναι κάπως πιο νόστιμο, ή μπορείτε να ρίξετε τους κόκκους με απεσταγμένο νερό για 10 ώρες και μόνο στη συνέχεια να βράσετε τον πολτό που προκύπτει.

Μια άλλη μέθοδος μαγειρέματος είναι το βράσιμο σε αγελαδινό γάλα - ετοιμάστε ένα μείγμα φρέσκου γάλακτος και νερού: σε ίσους όγκους, στο οποίο μαγειρεύεται το πλιγούρι βρώμης. Για 2 φλιτζάνια υγρό 3/4 φλ. δημητριακά. Βράστε για 10 λεπτά, σβήστε, ιδρώστε κάτω από το καπάκι για 30 λεπτά. Βράζουμε ξανά, αφήνουμε να βράσει για 5 λεπτά, σβήνουμε, κρατάμε κάτω από το καπάκι για 30 λεπτά. Ο χυλός είναι έτοιμος.

Το πλιγούρι βρώμης μπορεί να παρασκευαστεί τόσο από δημητριακά ολικής αλέσεως όσο και με τη βοήθεια θρυμματισμένων νιφάδων - διανέμονται ευρέως σε όλα τα είδη καταστημάτων και εμπορικών κέντρων. Αλλά οι νιφάδες είναι λιγότερο αποτελεσματικές, αν και παρασκευάζονται απλά στον ατμό με βραστό νερό.

Ένας άλλος τρόπος για να προετοιμάσετε το πλιγούρι βρώμης για απώλεια βάρους είναι να ρίξετε ένα φλιτζάνι πλιγούρι όλη τη νύχτα με ένα φλιτζάνι κεφίρ χωρίς λιπαρά, να ανακατέψετε και να το αφήσετε μέχρι το πρωί. Τρώμε το πρωί.

Μενού για την εβδομάδα

Για να απαλλαγείτε πλήρως από τα ενοχλητικά κιλά, κατά τη διάρκεια της εβδομάδας θα χρειαστεί να τρώτε μόνο πιάτα με βάση το πλιγούρι βρώμης.

Το μενού δεν ικανοποιεί την ποικιλία: πλιγούρι βρώμης ή πίτουρο βρώμης, καθώς και ζελέ βρώμης. Πρέπει να σημειωθεί ότι το ίδιο το δημητριακό είναι πολύ ικανοποιητικό, επομένως ο κορεσμός συμβαίνει γρήγορα. Και δεν θέλετε να παραμείνετε πολύ στο τραπέζι μπροστά από ένα πιάτο με χυλό - ένα πιάτο χωρίς αλάτι, ζάχαρη ή άλλα καρυκεύματα δεν είναι πολύ ευχάριστο στο μάτι και στους γευστικούς κάλυκες.

Το ίδιο το πρόγραμμα διατροφής είναι κατασκευασμένο σε δύο στάδια - πρώτα καθαρισμός και μόνο στη συνέχεια απώλεια βάρους.

1. Το στάδιο καθαρισμού είναι σύντομο - τρεις ημέρες είναι απαραίτητο να προετοιμάσετε ένα ζωμό βρώμης: ρίξτε 80 g βρώμης με ένα λίτρο απεσταγμένο ή φιλτραρισμένο νερό, ανακατέψτε, αφήστε το για 12 ώρες (κατά προτίμηση όλη τη νύχτα) σε κλειστό δοχείο. Και το πρωί, μαγειρέψτε το σε μέτρια φωτιά μέχρι να πάρει βράση και να αποκτήσει τη σύσταση του ζελέ. Πιείτε το υγρό που προκύπτει με άδειο στομάχι. Στη συνέχεια νηστέψτε για πέντε ώρες. Ένα ελαφρύ απογευματινό σνακ σε μορφή πράσινου μήλου συμπληρώνει τη μέρα της νηστείας. Αν υποφέρετε από κρίσεις πείνας, πίνουμε νερό, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη και σκεφτόμαστε κάτι ευχάριστο. Μια βόλτα, ένα αγαπημένο χόμπι, μια ενδιαφέρουσα ταινία θα σας βοηθήσει να αποσπάσετε την προσοχή από το φαγητό.
2. Το στάδιο απώλειας βάρους είναι 4 ημέρες. Η συμμόρφωση με τη διατροφή στο δεύτερο στάδιο δεν είναι επιβαρυντική από πλευράς κόστους. Συνιστάται να τρώτε κουάκερ σε μερίδες των 200 g όλη την ημέρα - περίπου πέντε φορές. Οι μερίδες μετρώνται εύκολα με ένα ποτήρι ή φλιτζάνι. Δεν υπάρχει τίποτα παραπάνω.

Πίνετε περισσότερο υγρό μεταξύ των γευμάτων πλιγούρι βρώμης - ο όγκος ανά ημέρα πρέπει να είναι περίπου δύο λίτρα. Η δίαιτα θα είναι πιο αποτελεσματική εάν ξεκινήσετε την πρωινή τελετουργία προετοιμασίας για την επόμενη μέρα πίνοντας 200 ml καθαρού ζεστού νερού και παίρνοντας πρωινό μισή ώρα αργότερα.

Εάν μια αυστηρή δίαιτα φαίνεται δύσκολη, μπορείτε μερικές φορές να προσθέσετε λίγο αποξηραμένα φρούτα στο ίδιο το χυλό - αποξηραμένα βερίκοκα, ή καλύτερα - δαμάσκηνα, αποξηραμένα μήλα ή σταφίδες. Τα αποξηραμένα φρούτα είναι κορεσμένα με χρήσιμα ιχνοστοιχεία και η χρήση τους λύνει το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας.

Σε 7 ημέρες θα απαλλάξετε το σώμα σας από 10 κιλά περιττού βάρους, θα καθαρίσετε το σώμα σας και θα δώσετε μια καλή αρχή στην αναζωογόνηση κάθε κυττάρου. Αλλά και αφού φτάσετε στο επιθυμητό βάρος, δεν πρέπει να βιαστείτε «σε όλα τα γαστρονομικά σοβαρά» και να τρώτε μισοφαγωμένο. Το πρωινό με πλιγούρι βρώμης πρέπει να σας γίνει συνήθεια, όπως και τα τακτικά μικρά γεύματα και 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.

Η άσκηση θα σας βοηθήσει να σφίξετε τους μυς σας και να βελτιώσετε τη στάση σας. Κάθε επιπλέον θερμίδα πρέπει να καεί, είτε είναι τρέξιμο, άσκηση στο μηχάνημα, χορός, κολύμπι ή ποδηλασία. Και να θυμάστε: αυτό που τρώτε πριν πάτε για ύπνο δεν θα λειτουργήσει! Όταν το σώμα κοιμάται, η πέψη ξεκουράζεται, ο γαστρικός χυμός δεν παράγεται και όλα τα τρόφιμα λιμνάζουν, αλλοιώνονται και μετατρέπονται σε σκωρία.

Ημέρα νηστείας

Για όσους δεν αντιμετωπίζουν το ζήτημα της απαλλαγής από δέκα κιλά που έχουν συσσωρευτεί με την πάροδο του χρόνου, που δεν χρειάζονται απότομη εκκίνηση, οι ημέρες νηστείας 1-2 φορές την εβδομάδα με τη χρήση πιάτων με βάση τη βρώμη είναι αρκετά κατάλληλες.

• Για το πρώτο πρωινό, θα πάει φρεσκομαγειρεμένο πλιγούρι βρώμης χωρίς περιττά πρόσθετα. Μπορείτε να το πιείτε με πράσινο τσάι χωρίς πρόσθετα.
• Για δεύτερο πρωινό, παρασκευάζεται πλιγούρι βρώμης 200 g ή 200 ml ζελέ βρώμης.
• Για μεσημεριανό: ένα μπολ πλιγούρι βρώμης, βραστό αυγό, φρέσκα βότανα, ένα πράσινο μήλο ή 200 ml έγχυμα δαμάσκηνων.
• Απομένει το απογευματινό μενού σνακ: 200 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης, ένα πορτοκάλι και 200 ​​ml χυμό ντομάτας.
• Για δείπνο, συνιστάται πλιγούρι βρώμης με αποξηραμένα φρούτα και ένα ποτήρι φρεσκοφτιαγμένο χυμό φρούτων ή λαχανικών.
• 4 ώρες πριν από τη νυχτερινή ανάπαυση, αν υπάρχει αισθητή αίσθηση πείνας, τότε μπορείτε να φάτε άλλο ένα μπολ χυλό.

Καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας της νηστείας, είναι απαραίτητο να καταναλώνετε τουλάχιστον δύο λίτρα καθαρού νερού - αυτός είναι ένας δια βίου κανόνας. Άλλωστε το νερό είναι διαλύτης, απομακρύνει τοξικές ουσίες και προϊόντα αποσύνθεσης.

Η χρήση μιας δίαιτας με πλιγούρι βρώμης έχει τις θετικές της πτυχές: ομοιόμορφη απώλεια βάρους. το δέρμα δεν κρεμάει και καθαρίζεται. η ανοσία αυξάνεται? τα έντερα λειτουργούν τακτικά. τα μαλλιά και τα νύχια μεγαλώνουν καλύτερα. Υπάρχουν όμως και αρνητικές πτυχές: μια τέτοια μονοδιατροφή απαγορεύεται απολύτως για άτομα με συγγενή δυσανεξία σε όλες τις καλλιέργειες δημητριακών, παρουσία σοβαρών παθολογιών του γαστρεντερικού σωλήνα, για γυναίκες κατά την περίοδο της γέννησης ενός μωρού ή της γαλουχίας.

Η διαβούλευση με έναν ειδικό πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα θα βοηθήσει στην αποφυγή σοβαρών επιπλοκών στο μέλλον.

Η δίαιτα με βρώμη (γνωστή και ως «δίαιτα του Ηρακλή») έχει τόσο συντριπτική δημοτικότητα σε όλο τον κόσμο, τόσες πολλές θετικές κριτικές (που υποστηρίζονται από φωτογραφίες πριν και μετά) που είναι απλώς ανόητο να μην πιστεύεις στην αποτελεσματικότητά της.

Η δίαιτα βρώμης (ή, όπως ονομάζεται επίσης, Ηράκλεια) όχι μόνο βοηθά στην απαλλαγή από το υπερβολικό βάρος, αλλά βοηθά επίσης στην ομαλοποίηση της λειτουργίας του γαστρεντερικού σωλήνα, στη βελτίωση της κατάστασης του δέρματος και ακόμη και στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων.

Το πλιγούρι βρώμης είναι αρκετά θρεπτικό και υγιεινό φαγητό, το οποίο είναι πολύ δημοφιλές τόσο στις χώρες της ΚΑΚ ειδικότερα όσο και σε ολόκληρο τον κόσμο. Το πλιγούρι βρώμης είναι μια από τις καλύτερες καθημερινές θρεπτικές επιλογές πρωινού.

Ενεργειακή αξία ανά 100 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης:

Αξίζει να σημειωθεί ότι το πλιγούρι βρώμης για απώλεια βάρους χρησιμοποιείται εδώ και αρκετές δεκαετίες. Παρά τη σχετικά υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και την περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, αυτό το προϊόν διατροφής, με τη σωστή προσέγγιση, σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από πολλά κιλά υπερβολικού βάρους σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα.

Τι είδους πλιγούρι είναι κατάλληλο για εσάς;

Για απώλεια βάρους, θα πρέπει να επιλέξετε μια δίαιτα βρώμης, αλλά το πλιγούρι (μπισκότα) και το μούσλι δεν είναι κατάλληλα. Ταυτόχρονα, πρέπει να χρησιμοποιήσετε καθαρό χυλό, χωρίς να προσθέσετε ζάχαρη ή αλάτι σε αυτό (ή να προσθέσετε, αλλά πολύ λίγο), που επηρεάζουν αρνητικά τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους.

Ο τρόπος μαγειρέματος του χυλού δεν παίζει ρόλο. Επιπλέον, επιτρέπεται η χρήση χυλού όχι μόνο σε νερό, αλλά και σε γάλα με χαμηλά λιπαρά.

Τι είναι χρήσιμο;

Εκτός από την πιθανότητα σημαντικής απώλειας βάρους, η δίαιτα με βρώμη έχει και άλλες ευεργετικές ιδιότητες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένα τέτοιο σύστημα διατροφής συνιστάται από πολλούς γαστρεντερολόγους και θεραπευτές.

Τα πιο προφανή οφέλη μιας δίαιτας με πλιγούρι βρώμης είναι τα εξής:

1. Ομαλοποίηση των επιπέδων γλυκόζης στο σώμα.
2. Ηρεμιστικό (ηρεμιστικό) αποτέλεσμα, το οποίο είναι χρήσιμο για άτομα που υποφέρουν από στρες.
3. Βελτίωση της κατάστασης του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών.
4. Βελτίωση ολόκληρου του καρδιαγγειακού συστήματος, πρόληψη της αθηροσκλήρωσης.
5. Ελαφρώς, αλλά επιβραδύνει τη γήρανση.
6. Κορεσμός του σώματος με διάφορες χρήσιμες ουσίες, που είναι χρήσιμο για διάφορα είδη αναιμίας.

Ποιος είναι χρήσιμος;

Για μερικούς ανθρώπους με διάφορες ασθένειες, μια δίαιτα βρώμης θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμη, και συγκεκριμένα:

• άτομα με υποχρωμική αναιμία και σιδηροπενική αναιμία.
• ασθενείς με διαβήτη·
• ασθενείς με ορισμένες ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα.
• άτομα με παθήσεις της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
• ασθενείς με δερματολογικές παθήσεις (σμηγματόρροια, ψωρίαση, περιστοματική δερματίτιδα).
• ασθενείς με συχνή δυσκοιλιότητα.

Αντενδείξεις και περιορισμοί

Υπάρχει ένας μικρός αριθμός αντενδείξεων και περιορισμών στη διατροφή με πλιγούρι βρώμης, και συγκεκριμένα:

• μολυσματικές ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα.
• Νόσος του Crohn και?
• με και απαιτείται διαβούλευση με γιατρό.
• ανεπιθύμητη για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες.

Επίσης, δεν μπορείτε να παραμείνετε σε αυτή τη δίαιτα για περισσότερες από δέκα ημέρες χωρίς να την τροποποιήσετε, όπως θα συζητηθεί αργότερα.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Πλεονεκτήματα της δίαιτας με πλιγούρι βρώμης:

• σταδιακή και ασφαλής απώλεια βάρους.
• βελτίωση της κατάστασης του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών.
• ενίσχυση της ανοσολογικής απόκρισης.
• καθαρισμός του σώματος από τοξίνες και υπερβολική χοληστερόλη.
• διατροφική αξία και έλλειψη πείνας.
• συγκριτική φθηνότητα.

Μειονεκτήματα της δίαιτας με πλιγούρι βρώμης:

• αδυναμία είναι δυνατή καθ 'όλη τη διάρκεια της δίαιτας (αν, εκτός από το πλιγούρι βρώμης, τίποτα άλλο δεν περιλαμβάνεται στη δίαιτα).
• μια κατανομή είναι δυνατή, καθώς η βάση της δίαιτας είναι μόνο ένα προϊόν που βαριέται γρήγορα.
• περιορισμένη χρήση (όχι περισσότερο από 10 ημέρες).
• δεν συνιστάται για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες.

Τι μπορείτε να φάτε εκτός από πλιγούρι;

Η βάση της περιγραφόμενης δίαιτας είναι το πλιγούρι βρώμης, το οποίο είναι αρκετά προφανές, αλλά εκτός από αυτό, επιτρέπεται να τρώμε και άλλα τρόφιμα.

Όταν ακολουθείτε μια δίαιτα με πλιγούρι βρώμης, μπορείτε να προσθέσετε τα ακόλουθα τρόφιμα σε μικρές ποσότητες:

• γάλα χαμηλών λιπαρών, κεφίρ και γιαούρτι.
• πράσινο και μαύρο τσάι χωρίς ζάχαρη.
• ωμά λαχανικά: αγγούρια, ντομάτες, λάχανο, παντζάρια και ραπανάκια.
• αποξηραμένα φρούτα, αλλά μόνο αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα και σύκα.
• οποιαδήποτε πράσινα?
• ξηροί καρποί σε μικρές ποσότητες.
• μερικά μούρα: φράουλες, βατόμουρα, δαμάσκηνα, καρπούζι, κεράσια και σταφίδες.
• φρούτα: αχλάδια, μήλα (κατά προτίμηση χωρίς φλούδα), ακτινίδιο, οποιαδήποτε εσπεριδοειδή, βερίκοκα.

Ημέρα εκφόρτωσης σε πλιγούρι βρώμης

Μπορείτε όχι μόνο να χάσετε βάρος με πλιγούρι βρώμης, αλλά και να βελτιώσετε την υγεία σας. Για αυτό χρησιμοποιούνται ημέρες νηστείας σε πλιγούρι, η εφαρμογή των οποίων είναι αρκετά εύκολη και δεν απαιτεί σοβαρό κόστος μετρητών.

Μια ημέρα νηστείας με πλιγούρι βρώμης συνεπάγεται καθημερινή κατανάλωση μόνο πλιγούρι βρώμης. Επιπλέον, επιτρέπεται η χρήση συνηθισμένου νερού, συμπεριλαμβανομένου του αφρώδους νερού.

Δεν μπορείτε να φάτε τίποτα άλλο, συμπεριλαμβανομένης της προσθήκης αλατιού, ζάχαρης, μελιού ή γάλακτος σε χυλό ή νιφάδες.

Μενού διατροφής βρώμης για 3 ημέρες

Η τριήμερη εκδοχή της δίαιτας με πλιγούρι είναι αρκετά δύσκολη, αφού μόνο το πλιγούρι σε μορφή χυλού επιτρέπεται και τις τρεις μέρες. Επιπλέον, επιτρέπεται η κατανάλωση σκέτου νερού (μπορεί να είναι ανθρακούχο) και τσαγιού χωρίς ζάχαρη.

Δεν επιτρέπεται να τρώγεται τίποτα άλλο. Επιπλέον, απαγορεύονται τυχόν πρόσθετα σε τσάι ή χυλό (αλάτι, ζάχαρη, μέλι κ.λπ.).

Για να χάσετε βάρος σε μια δίαιτα βρώμης σε τρεις ημέρες θα είναι μόνο 1-3 κιλά (κατά μέσο όρο), αλλά το κύριο όφελος ενός τέτοιου μενού είναι ότι κατά τη διάρκεια αυτών των τριών ημερών το σώμα καθαρίζεται από διάφορες επιβλαβείς ουσίες (συμπεριλαμβανομένης της υπερβολικής χοληστερόλης).

Μενού διατροφής βρώμης για 7 ημέρες

Η δίαιτα με βρώμη των επτά ημερών είναι η πιο δημοφιλής επιλογή και σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από μερικά περιττά κιλά σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα (οι ακριβείς αριθμοί είναι άγνωστοι, αφού ο καθένας είναι ξεχωριστός).

Το μενού για τη δίαιτα βρώμης για 7 ημέρες θα πρέπει να είναι κάπως έτσι:

Δευτέρα:

• πρωινό: πλιγούρι βρώμης στο νερό (όχι περισσότερα από 250 γραμμάρια χυλού).
• μεσημεριανό: πλιγούρι βρώμης στο νερό, καθώς και γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
• Δείπνο: πλιγούρι βρώμης στο νερό.

• πρωινό: πλιγούρι βρώμης στο νερό και μισό ξεφλουδισμένο μήλο.
• μεσημεριανό: πλιγούρι βρώμης στο νερό και σαλάτα από ωμά καρότα και λάχανο (όχι περισσότερο από 100 γραμμάρια).
• βραδινό: πλιγούρι βρώμης στο νερό.

• πρωινό: πλιγούρι βρώμης με γάλα (με χαμηλά λιπαρά!).
• μεσημεριανό: πλιγούρι βρώμης και ένα ολόκληρο μήλο.
• βραδινό: πλιγούρι βρώμης στο νερό, κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.

• πρωινό: πλιγούρι βρώμης στο νερό.
• μεσημεριανό: πλιγούρι βρώμης μαγειρεμένο σε γάλα χαμηλών λιπαρών και σαλάτα με αγγούρι και ραπανάκι.
• βραδινό: πλιγούρι βρώμης στο νερό και κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.

• πρωινό: πλιγούρι βρώμης στο νερό και ½ πορτοκάλι.
• μεσημεριανό: πλιγούρι βρώμης μαγειρεμένο σε γάλα χαμηλών λιπαρών και σαλάτα με ωμά καρότα και λάχανο.
• βραδινό: πλιγούρι βρώμης και ένα καθαρισμένο μήλο.

• πρωινό: πλιγούρι βρώμης στο νερό και ένα μήλο.
• μεσημεριανό: πλιγούρι βρώμης μαγειρεμένο σε γάλα και σαλάτα με ραπανάκια, ντομάτες και αγγούρια (όχι περισσότερο από 100 γραμμάρια).
• βραδινό: πλιγούρι βρώμης στο νερό και γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

Κυριακή:

• πρωινό: πλιγούρι βρώμης με γάλα ή νερό και μία μπανάνα.
• μεσημεριανό: πλιγούρι βρώμης μαγειρεμένο σε γάλα χαμηλών λιπαρών και σαλάτα με αγγούρια, ραπανάκια και λάχανο (όχι περισσότερο από 100 γραμμάρια).
• Δείπνο: πλιγούρι βρώμης στο νερό και κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
• το βράδυ μπορείτε 1 μήλο.

Διαιτητικό μενού βρώμης για 10 ημέρες

Η δεκαήμερη δίαιτα με βρώμη είναι αρκετά δύσκολη για πολλούς ανθρώπους λόγω της σχετικά πενιχρής ποσότητας τροφής που επιτρέπεται σε αυτήν. Εν τω μεταξύ, αυτή είναι η πιο αποτελεσματική εκδοχή της δίαιτας με πλιγούρι βρώμης.

Το μενού διατροφής με πλιγούρι βρώμης για 10 ημέρες δεν ρυθμίζεται. Με απλά λόγια, μπορείτε να φτιάξετε οποιαδήποτε πιάτα από την παρακάτω λίστα επιτρεπόμενων τροφίμων κατά την κρίση σας:

1. Φρούτα (κατά προτίμηση αποφλοιωμένα): αχλάδια, μήλα, ακτινίδια, οποιαδήποτε εσπεριδοειδή, βερίκοκα.
2. Μούρα (όσο το δυνατόν λιγότερο): σταφίδες, φράουλες, βατόμουρα, κεράσια, δαμάσκηνα και καρπούζι.
3. Λαχανικά (κατά προτίμηση αποφλοιωμένα): αγγούρια, ντομάτες, ραπανάκια, καρότα, λάχανο και παντζάρια.
4. Αποξηραμένα φρούτα: μόνο αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα και σύκα.
5. Οποιοδήποτε πράσινο.
6. Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά: κεφίρ, γάλα και γιαούρτι.
7. Ξηροί καρποί (σε ελάχιστες ποσότητες).

Το αποτέλεσμα για 10 ημέρες μιας τέτοιας δίαιτας μπορεί να είναι πολύ διαφορετικό, αλλά κατά μέσο όρο (με βάση κριτικές) κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου οι άνθρωποι χάνουν 4-7 κιλά υπερβολικού βάρους.

Μπορείτε να μείνετε σε μια δίαιτα βρώμης περισσότερο;

Είναι αδύνατο να ακολουθήσετε την κλασική δίαιτα με βρώμη για περισσότερες από δέκα ημέρες, γιατί ο οργανισμός δεν θα λάβει πολλές χρήσιμες και αναντικατάστατες ουσίες. Ωστόσο, μπορείτε να τροποποιήσετε τη διατροφή με τέτοιο τρόπο ώστε να προσθέσετε στη δίαιτα και άλλες τροφές που απαγορεύονται στην κλασική δίαιτα με πλιγούρι βρώμης.

Τα μόνα προϊόντα που σε αυτή την περίπτωση θα είναι περιττά και επιβλαβή είναι τυχόν καπνιστά κρέατα, λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα, λουκάνικα, γλυκά και μάφιν.

Μπορείτε επίσης να κάνετε κυκλική δίαιτα με πλιγούρι βρώμης, για παράδειγμα: 10 ημέρες της κλασικής δίαιτας με βρώμη - 5 ημέρες φαγητού χωρίς περιορισμούς και επανάληψη του κύκλου. Εν τω μεταξύ, αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους δεν συνιστάται, καθώς σε 5 ημέρες "δωρεάν φαγητού" μπορείτε να επιστρέψετε όλα τα κιλά που χάσατε προηγουμένως.

σταδιακή έξοδος

Η έξοδος από τη δίαιτα με πλιγούρι είναι αρκετά απλή. Την επόμενη μέρα μετά το τέλος της δίαιτας και τις επόμενες 5-7 ημέρες, πρέπει να εισάγετε σταδιακά νέες τροφές στη διατροφή. Είναι προφανές ότι αμέσως μετά το τέλος της δίαιτας, είναι αδύνατο να «ακουμπάς» σε προηγουμένως απαγορευμένα τρόφιμα, όλα θα πρέπει να συμβαίνουν σταδιακά.

Σβετλάνα Μάρκοβα

Η ομορφιά είναι σαν ένας πολύτιμος λίθος: όσο πιο απλό είναι, τόσο πιο πολύτιμο!

Περιεχόμενο

Η κατανάλωση χυλού είναι η σωστή απόφαση: το πιάτο θα δώσει ενέργεια για μισή μέρα, θα γεμίσει το σώμα με πολύτιμες ουσίες και θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αν μιλάμε για πλιγούρι, τότε θα απολαύσετε κι εσείς τη γεύση του, γιατί το πλιγούρι μαγειρεμένο με φαντασία θα εκπλήξει ευχάριστα και τον πιο απαιτητικό τρώγων. Μια δίαιτα βρώμης για απώλεια βάρους είναι μια λογική επιλογή, γιατί σε συνδυασμό με κεφίρ και φρούτα, δεν θα σας επιτρέψει να λιμοκτονήσετε και θα οδηγήσει σε γρήγορα αποτελέσματα.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος με πλιγούρι βρώμης

Είναι ρεαλιστικό να δείξετε ένα καλό μείον στη ζυγαριά αν μαγειρέψετε το «σωστό» πλιγούρι βρώμης: δημητριακά ολικής αλέσεως, ψιλοκομμένα, πίτουρο, δημητριακά, τα οποία μαγειρεύονται για τουλάχιστον 20-30 λεπτά. Δεν χρειάζεται να βάλετε ζάχαρη στο χυλό, καλύτερα να περιοριστείτε σε μια κουταλιά μέλι ή μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα. Πολύ νόστιμο πλιγούρι βρώμης γάλακτος, αλλά μια τέτοια λιχουδιά δεν πρέπει να γίνεται κατάχρηση. Πρέπει να αλατίσετε το πιάτο στο ελάχιστο και να ξεχάσετε το λάδι για λίγο. Το πλιγούρι βρώμης για απώλεια βάρους είναι αποτελεσματικό επειδή έχει τις ακόλουθες ιδιότητες:

• Κορεσμένο γρήγορα. Το προϊόν χαρακτηρίζεται από χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, λόγω του οποίου διασπάται αργά σε θρεπτικά συστατικά και δεν προκαλεί αυξήσεις γλυκόζης.
• Η περιεκτικότητα σε θερμίδες του πλιγούρι βρώμης στο νερό είναι 88 kcal / 100 γραμμάρια. Μια μερίδα του πιάτου θα προσφέρει αίσθημα κορεσμού για 2-3 ώρες και δεν θα υπερφορτώσει τον οργανισμό με επιπλέον θερμίδες.
• Οι μονο-δίαιτες με πλιγούρι βρώμης βοηθούν στην απομάκρυνση των συσσωρευμένων τοξινών και τοξινών από τα έντερα. Ο καθαρισμός του πεπτικού σωλήνα εξαλείφει 2-3 κιλά. Η βρώμη είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες, σαν βούρτσα, περνούν από τα τοιχώματα των εντέρων, σαρώνοντας από εκεί ό,τι περιττό.

Τι είναι χρήσιμο το πλιγούρι βρώμης

Οι γυναίκες και τα κορίτσια σε δίαιτα προτιμούν να τρώνε κουάκερ για πρωινό και για καλό λόγο. Από το πρωί, οι όμορφες κυρίες, μέσω του πλιγούρι βρώμης, χορταίνουν τον οργανισμό με βιταμίνες (ομάδες Β, Α, Ε), μακρο- και μικροστοιχεία (μαγγάνιο, θείο, φώσφορος, ασβέστιο, μαγνήσιο, ιώδιο, σίδηρος). Η τακτική λήψη χυλού βελτιώνει το μεταβολισμό, προλαμβάνει ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, ανακουφίζει από τη δυσκοιλιότητα. Η απώλεια βάρους με πλιγούρι βρώμης είναι μια υγιής διαδικασία που δεν διαταράσσει τις μεταβολικές αντιδράσεις και δεν προκαλεί δυσλειτουργία στη λειτουργία των συστημάτων.

Το πιάτο μειώνει τη συγκέντρωση της επιβλαβούς χοληστερόλης στο αίμα, λειτουργεί ως πηγή βήτα-γλουτένης, η οποία δεσμεύει τις ελεύθερες ρίζες, βελτιώνει την ανοσία. Όταν χάνετε βάρος κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, ξεκινήστε το πρωί με πλιγούρι βρώμης και θα παρατηρήσετε ότι έχετε αρκετή δύναμη, ενέργεια και θετικότητα για όλη την ημέρα. Το κουάκερ υπάρχει στο μενού εγκύων γυναικών, ασθενών με διαβήτη, καρδιακών παθολογιών. Τα οφέλη της δίαιτας με βρώμη για απώλεια βάρους εκτιμήθηκαν από πολλούς ανθρώπους που κατάφεραν να μειώσουν το σωματικό βάρος κατά 5-10 κιλά το μήνα.

Πώς να μαγειρέψετε πλιγούρι βρώμης για απώλεια βάρους

Ο πιο χρήσιμος χυλός σε μια δίαιτα παρασκευάζεται από δημητριακά ολικής αλέσεως. Αυτό το πλιγούρι βρώμης για απώλεια βάρους μαγειρεύεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά το αποτέλεσμα για την υγεία και τη σιλουέτα αξίζει τον κόπο. Οι κόκκοι πρέπει να πλυθούν πολλές φορές, να χυθούν με νερό σε αναλογία 1 προς 3 και να αφεθούν όλη τη νύχτα. Το πρωί, τοποθετήστε το δοχείο στη σόμπα, περιμένετε μέχρι να αρχίσει να βράζει. Χαμηλώνουμε τη φωτιά στο ελάχιστο για να μην βράσει ο χυλός, αλλά να μαραζώσει. Μαγειρέψτε το πιάτο για 40-50 λεπτά, ανακατεύοντας κατά διαστήματα.

Πώς να μαγειρέψετε νιφάδες βρώμης για δίαιτα; Η διαδικασία θα διαρκέσει μόνο 20-30 λεπτά. Η ίδια η συνταγή είναι εξαιρετικά απλή: βάλτε 2 φλιτζάνια νερό να βράσουν, προσθέστε αλάτι, ρίξτε 1 φλιτζάνι ξηρά δημητριακά. Κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος, ο χυλός ανακατεύεται πολλές φορές. Για να βελτιώσετε τη γεύση του πιάτου, μπορείτε να προσθέσετε τυρί cottage, ένα ψημένο μήλο, μούρα, σταφίδες, κανέλα - αυτά τα τρόφιμα επιτρέπεται να τρώνε όταν χάνουν βάρος. Αναρωτιέστε πώς να φτιάξετε επιπλέον δημητριακά; Πρέπει να βραστούν στον ατμό με βραστό νερό, να αφεθούν για 3-5 λεπτά και μπορείτε να φάτε.

Ποιο είναι το καλύτερο πλιγούρι βρώμης για αγορά

Υπάρχουν περισσότερα από 40 είδη βρώμης που επεξεργάζονται και πωλούνται. Μια βαθμολογία κοινών τύπων πλιγούρι βρώμης έχει καταρτιστεί για εσάς:

1. Δημητριακά (ολικής αλέσεως). Το προϊόν μπαίνει στα ράφια των νοικοκυρών με τη μορφή που το δημιούργησε η φύση, μπορεί μόνο να μαγειρευτεί στον ατμό. Αν έχετε χρόνο να μαγειρέψετε, προτιμήστε αυτό το είδος. Το πλιγούρι βρώμης βοηθά στην απώλεια βάρους και κορεσμό του σώματος με χρήσιμες ουσίες περισσότερο από άλλα είδη.
2. Θρυμματισμένοι κόκκοι. Πρόκειται για τυλιγμένη βρώμη κομμένη σε 2 ή 4 κομμάτια. Ο χρόνος μαγειρέματός τους μειώνεται στα 40 λεπτά και τα οφέλη δεν είναι λιγότερα από αυτά των δημητριακών ολικής αλέσεως.
3. "Ηρακλής". Στη δίαιτα βρώμης για απώλεια βάρους, αυτά τα δημητριακά μαγειρεύονται πιο συχνά από άλλες ποικιλίες, επειδή μαγειρεύονται γρήγορα, αλλά διατηρούν πολλά θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες.
4. Flakes "Extra" Νο. 1, 2, 3. Ο πρώτος αριθμός είναι ο μεγαλύτερος και πιο χρήσιμος. Αυτή η ποικιλία είναι φτιαγμένη από δημητριακά ολικής αλέσεως. Το "Extra" Νο. 2 είναι φτιαγμένο από κομμένη βρώμη, τέτοιες νιφάδες μαγειρεύονται για 15 λεπτά. Ο τρίτος αριθμός είναι πολύ μικρός. Πώς να τα μαγειρέψετε; Μπορείτε να ρίξετε βραστό νερό πάνω από πλιγούρι και να περιμένετε ένα λεπτό. Ωστόσο, δεν υπάρχει πρακτικά κανένα όφελος από ένα τέτοιο πλιγούρι βρώμης σε μια δίαιτα.

Πώς να χάσετε βάρος με πλιγούρι βρώμης

Μπορείτε να χάσετε το περιττό σωματικό βάρος μέσω αυτού του χυλού εάν προγραμματίσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας. Πρέπει να ξοδεύετε περισσότερη ενέργεια από αυτή που προέρχεται από το φαγητό. Σε αυτό βοηθάει πολύ μια δίαιτα με πλιγούρι, καθώς μια μικρή ποσότητα φαγητού με χαμηλή ενεργειακή αξία παρέχει αίσθημα κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το πίτουρο βρώμης και το αλεύρι είναι επίσης αποτελεσματικά. Πρήζονται στο στομάχι και σταματούν γρήγορα την πείνα. Επίσης, αυτά τα προϊόντα απομακρύνουν καλά τα άπεπτα υπολείμματα τροφών από τα έντερα.

Πλιγούρι βρώμης το πρωί

Ένα πλήρες πρωινό σε δίαιτα θα φτιάξει τη διάθεση για όλη την ημέρα. Το πλιγούρι βρώμης για απώλεια βάρους καταναλώνεται ιδανικά το πρωί. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτό:

• Ξεκινούν απαλά το έργο του πεπτικού σωλήνα, βοηθούν στη ρύθμιση των κοπράνων.
• Ο παχύρρευστος χυλός με άδειο στομάχι τυλίγει τα τοιχώματα του στομάχου, προστατεύοντάς το από οξέα και άλλες ερεθιστικές ενώσεις που συνοδεύουν το φαγητό κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Το πλιγούρι βρώμης είναι ισορροπημένο σε πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες, είναι καλύτερο από άλλα δημητριακά για πρωινό.
• Έχοντας ένα πλούσιο γεύμα το πρωί, θα αναιρέσετε την επιθυμία να φάτε ένα σνακ και να φάτε γλυκά.

Εξαιρετικός συνδυασμός για απώλεια βάρους. Μια δίαιτα βρώμης για απώλεια βάρους περιλαμβάνει συχνά χυλό μαγειρεμένο με ένα μήλο. Τα φρούτα εμπλουτίζουν το πιάτο με μια ευχάριστη ξινίλα ή γλυκύτητα. Φάτε μια μερίδα πλιγούρι βρώμης μαγειρεμένο με ένα μήλο για πρωινό. Η μέθοδος προετοιμασίας ενός πιάτου για απώλεια βάρους είναι απλή:

• Ξεφλουδίστε το μήλο από τη φλούδα, κομμένο σε κύβους.
• Βάλτε τα φρούτα σε 2 φλιτζάνια βραστό νερό. Βράζουμε για μερικά λεπτά.
• Ρίξτε 1 φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης, μαγειρέψτε μέχρι να μαλακώσει.

Πλιγούρι βρώμης με κεφίρ

Ένα άλλο καλό tandem για μια λεπτή σιλουέτα. Μαζί, αυτά τα προϊόντα έχουν ευεργετική επίδραση στη λειτουργία της μικροχλωρίδας του στομάχου και του εντέρου. Το πλιγούρι και το κεφίρ έχουν καθαριστικές ιδιότητες. Σε μόλις 3-5 ημέρες μιας μονο-δίαιτας, θα αφαιρέσουν το υπερβολικό υγρό από τους ιστούς, θα απαλλαγούν από τις τοξίνες και αυτό είναι 2-6 κιλά βάρους. Αν δεν θέλετε απλώς να φάτε πλιγούρι βρώμης και να το ξεπλύνετε με κεφίρ, φτιάξτε ένα κοκτέιλ από αυτά τα προϊόντα. Σε ένα ποτήρι κεφίρ, προσθέστε 2 κ.σ. μεγάλο. πλιγούρι βρώμης, ½ κουτ. κανέλα. Ένα τέταρτο του μήλου ή μια κουταλιά της σούπας μούρα θα βελτιώσει τη γεύση. Χτυπάμε το μείγμα με ένα μπλέντερ και απολαμβάνουμε τη γεύση.

Μονοδιατροφή σε πλιγούρι βρώμης

Με αυτή τη μέθοδο διατροφής, το πλιγούρι είναι το κύριο πιάτο. Πρέπει να τρώγεται όλη μέρα, χωρισμένο σε 5-6 μερίδες. Ο χυλός πρέπει να βράζεται σε νερό χωρίς πρόσθετα. Φροντίστε να πίνετε 1,5-2 λίτρα νερό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μεταλλικό νερό χωρίς αέριο, μπορείτε να πιείτε πράσινο τσάι. Η βέλτιστη διάρκεια μιας τέτοιας εκφόρτωσης είναι 1 ημέρα, αλλά εάν είναι επιθυμητό, ​​μπορεί να παραταθεί έως και 3 ημέρες. Θέλετε να παραμείνετε στη δίαιτα βρώμης για απώλεια βάρους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα; Στη συνέχεια εισάγετε πρόσθετα τρόφιμα - κρέας, λαχανικά, φρούτα χωρίς ζάχαρη.

Η δίαιτα με βρώμη

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, μετρήστε θερμίδες. Μια σημαντική έλλειψη ενέργειας είναι εξίσου επιζήμια με την περίσσεια. Η ενεργειακή αξία της δίαιτας θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 1200 kcal, διαφορετικά το σώμα θα περάσει σε λειτουργία εξοικονόμησης και η υγεία σας θα επιδεινωθεί σημαντικά. Μαγειρέψτε τα πιάτα στον ατμό, το βράσιμο, το βράσιμο ή το ψήσιμο. Μειώστε την ποσότητα των ζωικών λιπών, χρησιμοποιήστε μια σταγόνα ελαιόλαδο για το τηγάνισμα. Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να είναι πλούσιο, αλλά το δείπνο να είναι ελαφρύ. Πριν πάτε για ύπνο, επιτρέπεται να πιείτε ένα ποτήρι γιαούρτι χωρίς ζάχαρη ή κεφίρ. Η σωματική δραστηριότητα θα επιταχύνει την πορεία προς την επίτευξη του στόχου.

Μείον 10 κιλά

Η δίαιτα βρώμης για απώλεια βάρους ξεκινά με τον καθαρισμό του σώματος με ρύζι:

• 4 κ.σ. μεγάλο. δημητριακά ρυζιού ρίξτε 1 λίτρο νερό. Αφήστε τη νύχτα.
• Το πρωί, βάλτε το ρύζι στη φωτιά, κρατήστε μια χαμηλή βράση. Θα πρέπει να πάρετε μια μάζα σαν ζελέ.
• Φάτε ζεστό ρύζι με άδειο στομάχι. Μετά από αυτό, μην τρώτε τίποτα για 5 ώρες.
• Τις υπόλοιπες ημέρες, τρώτε ελαφρύ φαγητό, το δείπνο για απώλεια βάρους πρέπει να είναι 4 ώρες πριν τον ύπνο.
• Ο καθαρισμός με ρύζι διαρκεί μια εβδομάδα.

Για τις επόμενες 7 ημέρες της δίαιτας, τρώτε κυρίως πλιγούρι βρώμης. Τακτοποιήστε 5-6 γεύματα, είναι επιθυμητό η μερίδα του φαγητού να μην ξεπερνά τα 200 γρ. Συμπληρώστε χυλό με πράσινα μήλα, βραστό κρέας ή ψάρι, ξινόγαλα. Φροντίστε να πίνετε καθαρό νερό. Ένα ποτήρι υγρό πριν από τα γεύματα θα μειώσει λίγο την πείνα σας και θα προετοιμάσει το πεπτικό σύστημα για δουλειά. Για 2 εβδομάδες τέτοιας απώλειας βάρους, θα απαλλαγείτε από 8-10 κιλά.

Για 7 μέρες

Λίγες ημέρες πριν από την έναρξη της δίαιτας με πλιγούρι βρώμης, μειώστε την περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας, αφαιρώντας σταδιακά τα επιβλαβή τρόφιμα. Κατά την περίοδο της απώλειας βάρους, το σύστημα διατροφής μοιάζει με αυτό:

• Κάθε μέρα πρέπει να τρώτε 600 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης. Μπορεί να βραστεί ή στον ατμό σε θερμός. Χωρίστε αυτή τη μάζα σε τρία γεύματα.
• Το καθημερινό μενού περιλαμβάνει 300 γραμμάρια λαχανικών και φρούτων με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.
• Για να κάνετε το πλιγούρι βρώμης πιο νόστιμο, προσθέστε σε αυτό ξηρούς καρπούς, κανέλα, αποξηραμένα φρούτα.
• Τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την πείνα: κεφίρ 1%, γιαούρτι χωρίς ζάχαρη, τυρί cottage έως και 9%.
• Μετά τη δίαιτα, αρχίστε να εισάγετε γνωστά τρόφιμα και πιάτα, αντικαθιστώντας τα σταδιακά με ένα γεύμα την ημέρα.

Για 3 μέρες

Η δίαιτα βρώμης για απώλεια βάρους είναι πιο αυστηρή από τις προηγούμενες επιλογές. Για τρεις ημέρες, χρειάζεται μόνο να φάτε δημητριακά ή δημητριακά ολικής αλέσεως. Βράστε το χυλό από αυτά σε νερό, δεν μπορείτε να προσθέσετε ζάχαρη ή αλάτι. Φάε όσο χρειάζεται για να χορτάσεις. Πιείτε ζεστό πράσινο τσάι - θα γεμίσει τον όγκο του στομάχου, διευκολύνοντας τη διαδικασία απώλειας βάρους. Σε 3 ημέρες, το σώμα θα καθαριστεί από τις τοξίνες, τα επίπεδα χοληστερόλης θα μειωθούν και η ποιότητα του καρδιαγγειακού συστήματος θα βελτιωθεί. Θα πετύχετε απώλεια βάρους 2-3 κιλών.

Δίαιτα για ένα μήνα

Τις επόμενες 4 εβδομάδες, το πλιγούρι θα είναι το κύριο πιάτο στο τραπέζι σας. Η δίαιτα για απώλεια βάρους αποτελείται από τέσσερα στάδια:

• Η 1η εβδομάδα είναι δύσκολη. Πρέπει να τρώτε απεριόριστες ποσότητες πλιγούρι βρώμης χωρίς ζάχαρη, αλάτι, γλυκαντικά όλη την ημέρα. Σταματήστε να τρώτε 5 ώρες πριν τον ύπνο. Πίνετε νερό και πράσινο τσάι.
• Εβδομάδα 2. Μαρούλι, λαχανικά προστίθενται στη διατροφή. Ο χυλός μπορεί να βραστεί σε γάλα ή να χυθεί με κεφίρ όλη τη νύχτα. Από τα ποτά, επιτρέψτε στον εαυτό σας το τσάι χαμομηλιού.
• Εβδομάδα 3. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου της δίαιτας, το πλιγούρι επιτρέπεται να γλυκάνει, να αλατιστεί, να καρυκευτεί με βούτυρο. Για υγιή απώλεια βάρους, τρώτε λαχανικά, πίνετε χαμομήλι και πράσινο τσάι.
• Εβδομάδα 4. Ξεκινήστε να εισάγετε ελαφριά τρόφιμα σε μικρές ποσότητες - φρούτα, ξινόγαλα, κοτόπουλο, ζωμούς.

Αντενδείξεις

Μην καταναλώνετε πλιγούρι βρώμης καθημερινά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Περιέχει φυτικό οξύ, το οποίο παρεμβαίνει στην απορρόφηση του ασβεστίου και το απομακρύνει από τα οστά. Δεν θα νιώσετε κανένα όφελος από τα λεπτά χυλού που πρέπει να μαγειρευτούν στον ατμό. Αφομοιώνονται γρήγορα και προκαλούν μια απότομη επίθεση πείνας και με τέτοιες αισθήσεις, η απώλεια βάρους θα είναι προβληματική. Η παρατεταμένη χρήση μόνο χυλού μπορεί να οδηγήσει σε παραβίαση των μεταβολικών αντιδράσεων, καθώς η έλλειψη πρωτεϊνών και λιπών θα επιδεινωθεί.

Αντενδείξεις στη δίαιτα με πλιγούρι βρώμης:

• Εγκυμοσύνη και γαλουχία. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μια γυναίκα χρειάζεται μια ισορροπημένη διατροφή και το πλιγούρι βρώμης δεν περιέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
• κοιλιοκάκη Αυτή είναι μια ασθένεια στην οποία το σώμα δεν μπορεί να ανεχθεί τη γλουτένη. Δεδομένου ότι αυτό το συστατικό είναι μέρος των νιφάδων, η δίαιτα βρώμης αντενδείκνυται για ασθενείς με κοιλιοκάκη.
• Γαστρεντερικές παθήσεις, σακχαρώδης διαβήτης, αγγειακές και καρδιακές παθολογίες. Σε περίπτωση άλλων χρόνιων ασθενειών, η σκοπιμότητα μιας δίαιτας με πλιγούρι βρώμης θα πρέπει να συζητηθεί με έναν θεραπευτή.

Το άρθρο εξετάζει τη δίαιτα με πλιγούρι βρώμης. Μιλάμε για τους κανόνες της διατροφής και τα προϊόντα που επιτρέπονται για χρήση. Ακολουθώντας τις συστάσεις μας, μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία.

Το πλιγούρι βρώμης είναι ένα προϊόν που παρασκευάζεται με ατμό και συμπίεση κόκκων βρώμης. Το πλιγούρι βρώμης είναι ένα προϊόν χωρίς γλουτένη που περιέχει μεγάλη ποσότητα σημαντικών ιχνοστοιχείων, αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες και βιταμίνες.

Περιέχει τις ακόλουθες βιταμίνες:

• βιταμίνες του συμπλέγματος Β;
• Βιταμίνη Α;
• βιταμίνη Κ;
• βιταμίνη Ε.

Εκτός από βιταμίνες, η σύνθεση περιέχει επίσης χρήσιμα ιχνοστοιχεία:

• μαγνήσιο;
• ασβέστιο;
• φώσφορος;
• ψευδάργυρος;
• σελήνιο.

Θερμιδική περιεκτικότητα του προϊόντος ανά 100 γρ. είναι 362 kcal.

Τα οφέλη και οι βλάβες της δίαιτας με πλιγούρι βρώμης

Οι περισσότεροι προτιμούν να μαγειρεύουν πλιγούρι βρώμης με γάλα, πιστεύοντας ότι αυτό το κάνει πιο νόστιμο. Αλλά πολλοί διατροφολόγοι είναι πεπεισμένοι ότι το πλιγούρι με νερό είναι το πιο υγιεινό γιατί έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Το οποίο είναι σημαντικό για άτομα με διαβήτη.

Η τακτική κατανάλωση πλιγούρι βρώμης μειώνει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, βελτιώνει το ανοσοποιητικό. Το ασβέστιο που υπάρχει σε αυτό ενισχύει τα δόντια και τα οστά.

Η δίαιτα με βρώμη βοηθά στη μείωση της ποσότητας της κακής χοληστερόλης, αποτρέπει την εμφάνιση πλακών χοληστερόλης.

Η κατανάλωση πλιγούρι βρώμης είναι μια εξαιρετική πρόληψη του στρες και της κατάθλιψης, επομένως ακολουθώντας μια δίαιτα βρώμης δεν θα σας φέρει μεγάλη ψυχολογική δυσφορία.

Η παρουσία φυτικών ινών στη σύνθεση του προϊόντος έχει ευεργετική επίδραση στο πεπτικό σύστημα, αποτρέποντας την ανάπτυξη γαστρίτιδας και άλλων γαστρεντερικών παθήσεων.

Η δίαιτα με βρώμη έχει λίγες μόνο αντενδείξεις. Είναι επικίνδυνο για όσους έχουν αλλεργική αντίδραση στη σίκαλη, τη βρώμη, το σιτάρι ή το κριθάρι.

Τα άτομα που έχουν νεφρική ανεπάρκεια θα πρέπει επίσης να απέχουν από πλιγούρι βρώμης.

Γενικοί κανόνες για τη δίαιτα με πλιγούρι βρώμης

Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, ακολουθήστε τους παρακάτω κανόνες για να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της δίαιτας:

1. Αφαιρέστε εντελώς τα γλυκά, αλμυρά, αμυλούχα, λιπαρά τρόφιμα από τη διατροφή. Αποφύγετε να τρώτε μπανάνες, πατάτες, σταφύλια, καλαμπόκι και πεπόνια και άλλα τρόφιμα που περιέχουν μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων, άμυλο.
2. Φάτε την τελευταία φορά το αργότερο 4 ώρες πριν τον ύπνο. Προσπαθήστε να τρώτε κλασματικά και σε μικρές μερίδες.
3. Πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα.
4. Τρώτε οποιαδήποτε ποσότητα πλιγούρι βρώμης βρασμένο σε νερό. Πριν το μεσημεριανό, μπορείτε να το φάτε με δαμάσκηνα, αποξηραμένα βερίκοκα και ξηρούς καρπούς. Μετά το δείπνο, προσθέστε ξινά φρούτα σε αυτό, φάτε φρέσκα και βραστά λαχανικά.
5. Πίνετε κεφίρ μεταξύ των γευμάτων.
6. Βγείτε ομαλά από τη διατροφή. Ξεκινήστε να εισάγετε το λευκό κρέας, το ψάρι στη διατροφή, αργότερα αντικαταστήστε το πλιγούρι βρώμης με άλλα δημητριακά. Περάστε μέρες νηστείας.
7. Ακολουθήστε τη δίαιτα με βρώμη όχι περισσότερο από μία φορά κάθε έξι μήνες.

Μενού για 3 ημέρες

Αυτή η τεχνική απώλειας βάρους έχει σχεδιαστεί για τις ημέρες νηστείας και είναι θεραπευτική. Η ουσία του έγκειται στη λήψη πλιγούρι βρώμης με τη μορφή χυλού, δημητριακών ή μπισκότων. Τρώτε 3-4 μερίδες κουάκερ την ημέρα Από ποτά, πίνετε φιλτραρισμένο νερό και τσάι.

Κάτω από την απαγόρευση είναι όλα τα προϊόντα, με εξαίρεση το πλιγούρι βρώμης.

Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, το σώμα καθαρίζεται από επιβλαβείς ουσίες, το έργο του καρδιαγγειακού συστήματος σταθεροποιείται.

Μπορείτε να επαναλάβετε τη δίαιτα κάθε μήνα, ενώ μπορείτε να χάσετε μερικά κιλά.

Μενού για την εβδομάδα (7 ημέρες)

Η δίαιτα των επτά ημερών περιλαμβάνει 3 μεθόδους απώλειας βάρους. Πρόκειται για μονοδιατροφή, φρούτων και λαχανικών. Τώρα ας ρίξουμε μια ματιά στο καθένα με περισσότερες λεπτομέρειες.

Η μονο-δίαιτα είναι κατάλληλη για άτομα που είναι ανεπιτήδευτα στη διατροφή τους. Αυτό το είδος διατροφής περιλαμβάνει τη χρήση πλιγούρι βρώμης, 5-6 μερίδες την ημέρα, ίσες με 200 γραμμάρια. Κατά το μαγείρεμα των δημητριακών, δεν πρέπει να προστίθενται μπαχαρικά, επιτραπέζιο αλάτι, κρυσταλλική ζάχαρη, γάλα, βούτυρο.

Το πλιγούρι βρώμης πρέπει να μαγειρεύεται με συγκεκριμένο τρόπο. Αρχικά, ξεπλύνετε καλά τους κόκκους βρώμης, γεμίστε τους με κρύο νερό όλη τη νύχτα, χωρίστε σε μερίδες που μαγειρεύονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Φυλάσσετε στο ψυγείο σε υψηλή θερμοκρασία δωματίου. Όταν εγκαταλείπετε αυτήν την τεχνική, ακολουθήστε μια δίαιτα χωρίς αλάτι για άλλη μια εβδομάδα.

Μια δίαιτα φρούτων και λαχανικών με βάση τη βρώμη περιλαμβάνει την προσθήκη φρέσκων λαχανικών και φρούτων στη διατροφή. Προσθέστε χόρτα, σπόρους ή ξηρούς καρπούς στο χυλό. Ιδιαίτερη αξία έχουν τα αποξηραμένα φρούτα, ιδιαίτερα τα δαμάσκηνα, που έχουν καθαρτική δράση.

Μενού για την εβδομάδα.

Δευτέρα:

• πρωινό - μια κούπα τσάι, μια μερίδα πλιγούρι βρώμης, 20 g.
• μεσημεριανό - σούπα λαχανικών από κολοκυθάκια, πλιγούρι βρώμης με 20 γραμμάρια μέλι.
• απογευματινό σνακ - σαλάτα λαχανικών με ηλιέλαιο.
• δείπνο - πλιγούρι βρώμης με μούρα.

Τρίτη:

• πρωινό - 220 ml κεφίρ, πλιγούρι βρώμης.
• μεσημεριανό - σούπα λαχανικών σέλινο, μια μερίδα πλιγούρι βρώμης.
• απογευματινό σνακ - μια κούπα πράσινο τσάι, γκρέιπφρουτ.

Τετάρτη:

• πρωινό - φυσικό γιαούρτι, μια μερίδα πλιγούρι βρώμης.
• μεσημεριανό - σούπα λαχανικών κουνουπιδιού, πλιγούρι βρώμης με 20 g μέλι.
• απογευματινό σνακ - μια κούπα πράσινο τσάι και ένα πράσινο μήλο.
• δείπνο - πλιγούρι βρώμης με σταφίδες.

Πέμπτη:

• πρωινό - ένα ποτήρι κεφίρ, πλιγούρι βρώμης.
• μεσημεριανό - σούπα λαχανικών ντομάτας, πλιγούρι βρώμης.
• απογευματινό σνακ - φρουτοσαλάτα με την προσθήκη γιαουρτιού χαμηλών θερμίδων.
• βραδινό - πλιγούρι με φέτες αχλαδιού.

Παρασκευή:

• πρωινό - μια κούπα πράσινο τσάι, μια μερίδα πλιγούρι βρώμης, 30 γραμμάρια καρύδια.
• μεσημεριανό - σούπα λαχανικών με μπρόκολο, πλιγούρι βρώμης με 20 g μέλι.
• απογευματινό σνακ - μια κούπα πράσινο τσάι και ένα πορτοκάλι.

• δείπνο - πλιγούρι βρώμης με μούρα.

Σάββατο:

• πρωινό - ένα ποτήρι κεφίρ, πλιγούρι βρώμης.
• μεσημεριανό - σούπα λαχανικών με σπαράγγια και φασόλια, πλιγούρι βρώμης.
• απογευματινό σνακ - σαλάτα λαχανικών με φυτικό λάδι.
• δείπνο - πλιγούρι βρώμης με την προσθήκη αποξηραμένων φρούτων.

Κυριακή:

• πρωινό - φυσικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, χυλός βρώμης.
• μεσημεριανό - μια κούπα πράσινο τσάι, ζωμός λαχανικών, μια μερίδα κουάκερ.
• απογευματινό σνακ - ένα ποτήρι κεφίρ και ένα αχλάδι.
• βραδινό - πλιγούρι βρώμης με μικρή ποσότητα σταφίδας.

Μενού για 10 ημέρες

Η δεκαήμερη δίαιτα αποτελείται από τα ακόλουθα προϊόντα:

• φρούτα (εσπεριδοειδή, μήλο, ακτινίδιο, αχλάδι).
• πρασινάδα;
• μούρα (δαμάσκηνο, καρπούζι, βατόμουρα, φράουλες).
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
• Προιοντα γαλακτος;
• λαχανικά (ντομάτες, αγγούρια, λάχανο)?
• αποξηραμένα φρούτα.

Τρώτε τρεις φορές την ημέρα, το δεύτερο πρωινό και το απογευματινό σνακ μπορεί να αποτελείται από ξηρούς καρπούς και μια κούπα τσάι ή ένα φρούτο.

Το βάρος μιας μερίδας πλιγούρι βρώμης είναι 0,2 κιλά, η σαλάτα λαχανικών ή φρούτων δεν υπερβαίνει τα 0,15 κιλά.

Τροφές που μπορεί να είναι σε δίαιτα

Κατά την απώλεια βάρους, μπορείτε να τρώτε τις ακόλουθες τροφές:

• πορτοκάλια?
• γαλακτοκομικά προϊόντα;
• ντομάτες;
• μούρα χωρίς ζάχαρη.
• αγγούρια?
• αποξηραμένα φρούτα;
• πρασινάδα;
• μήλα?
• δαμάσκηνα?
• ακτινίδια.

Από ποτά, πίνετε καθαρό νερό χωρίς αέρια και πράσινο τσάι, αλλά μόνο πριν από τα γεύματα και όχι μετά από αυτό.

Συνταγές από το μενού δίαιτας βρώμης

Ακολουθούν συνταγές για πιάτα που μπορείτε να μαγειρέψετε ενώ χάνετε βάρος.

Με τυρί

Θα χρειαστείτε:

• τυρί - 50 γρ.
• πλιγούρι βρώμης - 0,1 kg.

Πώς να μαγειρέψω:

1. Βράζουμε το πλιγούρι βρώμης σε νερό.
2. Σε ένα πιάτο βάζουμε τον ζεστό χυλό και του προσθέτουμε το τυρί.

Θερμίδες:

Θερμίδες ανά 100 γρ. προϊόν 190 kcal.

Με λαχανικά

Θα χρειαστείτε:

• νερό - 1500 ml;
• ηλιέλαιο - 20 γρ.
• πλιγούρι βρώμης - 0,1 kg;
• πατάτες - 2 τεμ.;
• κρεμμύδι - 1 κεφάλι?
• καρότα - 1 τεμ...

Πώς να μαγειρέψω:

1. Ρίξτε νερό σε μια κατσαρόλα, προσθέστε λάδι σε αυτό.
2. Βάλτε τη σόμπα και αφήστε να πάρει μια βράση.
3. Τρίβουμε τα καρότα σε λεπτό τρίφτη, ψιλοκόβουμε τα υπόλοιπα λαχανικά.
4. Μόλις βράσει το νερό στο τηγάνι, προσθέστε τις πατάτες σε αυτό.
5. Μετά από 20 λεπτά, προσθέστε τα καρότα και τα κρεμμύδια, μαγειρέψτε για 10 λεπτά.
6. Ρίχνουμε το πλιγούρι στο τηγάνι και συνεχίζουμε το ψήσιμο για άλλο ένα τέταρτο της ώρας.

Θερμίδες:

Θερμίδες ανά 100 γρ. προϊόν 200 kcal.

Πόσα κιλά μπορείτε να χάσετε με μια δίαιτα βρώμης

Η απώλεια βάρους με μια δίαιτα πλιγούρι βρώμης εξαρτάται από τη διάρκεια της απώλειας βάρους.

Με μια δίαιτα τριών ημερών, μπορείτε να χάσετε 2-4 κιλά, με μια δίαιτα επτά ημερών - έως και 6, και ακολουθώντας μια δεκαήμερη δίαιτα θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από 6-8 κιλά κατά μέσο όρο.

Τα αποτελέσματα της δίαιτας με πλιγούρι βρώμης φωτογραφίες πριν και μετά

Μείον 4 κιλά.

Μείον 10 κιλά.

Παρακάτω είναι φωτογραφίες κοριτσιών που ακολούθησαν τη δίαιτα με βρώμη.

Τι να θυμάστε

1. Πριν κάνετε δίαιτα, διαβάστε τις αντενδείξεις της.
2. Μια δίαιτα βρώμης μειώνει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.
3. Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό ενώ χάνετε βάρος.